Bazen spor salonundaki yorucu egzersizler ve sıkı bir diyet, karın bölgesindeki yağ birikintilerinden kurtulmanıza yardımcı olmaz. Bunun nedeni bazı gıdaların vücut tarafından işlenmemesi ve belde birikmesidir.

Nefret edilen "önlük" ile ancak hangi yiyeceklerin göbek yağına dönüştüğünü anlayarak baş edebileceksiniz.

Göbek yağı neden artıyor?

Karın bölgesinde yağ hücrelerinin oluşumuna katkıda bulunan sadece sağlıksız gıdaların tüketimi değildir.

Aşağıdaki durumlarda bel boyutunda bir artış da gözlemlenir:

• Yetersiz fiziksel aktivite. Sadece midede değil, yanlarda, kollarda, kalçalarda ve uyluklarda da yağ tabakasının oluşmasına yol açan "kanepe" yaşam tarzıdır.
• Stres. Aşırı efor, vücutta kortizol üretimini uyarır ve bunun sonucunda fazla şeker karaciğerden salınmaya başlar. Sonuç olarak kişi sürekli yemek yiyen bir açlık hissi yaşamaya başlar.
• Sağlık sorunları. Göbek yağları sadece yetersiz beslenme nedeniyle değil aynı zamanda hormonal dengesizlik, kalp ve damar hastalıkları nedeniyle de oluşur.

Beslenme uzmanlarının araştırmalarına göre aşırı kilo alma eğilimi “kalıtsal” da olabiliyor.

Diyette basit karbonhidratlar

. Sebze ve meyveler de dahil olmak üzere hemen hemen tüm gıdalarda bulundukları için bunları diyetten çıkarmak neredeyse imkansızdır.

Ancak yağla mücadelede enerji kaynağını diyetinizden tamamen çıkaramazsınız. Sadece belde birikmeyen, aksine boyutunu küçülten "doğru" karbonhidratları menüye eklemeniz gerekir.

2 çeşit karbonhidrat vardır:

• Karmaşık (yavaş);
• Basit (hızlı).

• patates:
• muz;
• şeker;
• tarih;
• karbonatlı içecekler;
• makarna;
• üzüm;
• un ürünleri;
• pişirme.

Bu gıdalar tüketildiğinde insülin üretimi keskin bir şekilde artıp azalıyor ve bu da açlığı tetikliyor.

Yavaş (karmaşık) karbonhidratlar farklı bir prensibe göre "çalışır".

Vücuda girdikten sonra yavaş yavaş parçalanırlar ve böylece şekerin keskin bir şekilde yükselmesini önlerler. Sonuç olarak açlık hissi çok daha geç ortaya çıkar ve kişi gün içinde önemli ölçüde daha az kalori tüketir.

• Fındık;
• meyveler;
• baklagiller;
• sebzeler;
• durum makarnası;
• tam buğday ekmeği.

Yenilen yiyeceklerin midede yağa dönüşmesini önlemek için, yemek yerken bir porsiyon ve üç porsiyonun karmaşık olduğu 1:3 oranına uymak gerekir.

Hayvansal yağ tüketimi

Hayvansal yağların gıdalarda sık tüketilmesi, karın büyüklüğünde bir artışa yol açabileceği gibi, kardiyovasküler sistemdeki sorunlara neden olabilir ve kolesterol düzeylerini artırabilir.

Bu kategorideki tehlikeli ürünler şunları içerir:

• salo;
• yağlı peynir;
• tereyağı;
• domuz eti.

Tehlikeli yağları daha az yağ içeren ürünlerle değiştirebilirsiniz.

Bunlar şunları içerir:

• kümes hayvanı eti;
• yağı azaltılmış süt ürünleri;
• yumurtalar;
• biftek;
• az yağlı balık çeşitleri;
• tavşan eti;
• Deniz ürünleri.

Bel çevresindeki aşırı kilolarla mücadele ederken, vitaminlerin uygun şekilde emilmesine katkıda bulundukları ve hormon üretimini normalleştirdikleri için yağları diyetinizden tamamen çıkarmamanız gerektiğini anlamak önemlidir.

Tuzlu yiyecek

Fazla kilolarla mücadelede beslenme uzmanları tuzdan vazgeçmeyi tavsiye ediyor. Elbette bu ürün, yemeklerin genel kalori içeriğini artırmaz ancak sıvı tutulmasını teşvik eder, bu da vücuttaki metabolik süreçlerin yavaşlamasına yol açar.

Sonuç olarak göbek ya kaybolmaz ya da kaybolur ama çok yavaş. Diyetlerinden tuzu çıkarmayı zor bulan kişiler için uzmanlar, baharatın pişirme işlemi sırasında değil, servis yapmadan önce eklenmesini tavsiye ediyor.

Kızarmış yiyecekler

Tereyağı veya bitkisel yağdaki ürünlerin ısıl işlemi, yemeğin kalori içeriğini önemli ölçüde arttırır, böylece kilogram eklenir.

Belinize sahip olmak için kızarmış yiyeceklerden vazgeçmeniz ve yiyecekleri başka şekillerde hazırlamanız gerekecek. Örneğin buharda, ızgarada veya fırında pişirilir.

Göbek yağını eritmek için hangi yiyeceklerden uzak durulmalıdır?

Kilo kaybını destekleyen uygun bir menü, belirli yiyecek türlerini içermemelidir.

Tatlılar

Şekerleme ürünleri saf karbonhidratlardır.

Nefret edilen "önlükten" kurtulmak için bir kadının pes etmesi gerekecek:

• Kekler;
• çikolata;
• Kekler;
• tatlılar

Tatlıya düşkün olup, hayatını tatlısız düşünemeyenlerin en sevdikleri lezzetin yerini kuru meyve, bal, doğal marmelat ve marshmallow almalıdır. Ancak bu ürünlerin bile makul sınırlar içerisinde tüketilmesi gerekmektedir.

Un ürünleri

Bel bölgesindeki yağlardan kurtulmak ancak aşağıdakileri günlük beslenmenizden çıkardıktan sonra mümkün olacaktır:

• irmik;
• makarna (durumlu ürünler hariç);
• Beyaz pirinç;
• pişirme;
• ekmek.

Bu ürünler daha düşük kalorili “kardeşleri” ile değiştirilebilir:

• Esmer pirinç;
• yulaf ezmesi;
• çavdar veya kepek ekmeği;
• inci arpa;
• karabuğday veya makarnalık buğday bazlı makarna.

Önemli! Un içeriği yüksek olan ürünler yağları mıknatıs gibi çeker ve birkaç gün içinde vücut ağırlığını artırır.

Domuz eti

İnsan vücudu et olmadan normal şekilde çalışmaz. Ancak domuz eti çok fazla doymuş yağ içerir ve bu da kilo vermenize yardımcı olmaz.

Aynadaki yansımayı hoş kılmak için domuz pirzolası yerine fırında kümes hayvanları, tavşan veya sığır eti yemek daha iyidir.

Patates

Rusya'da bu favori sebzeyi, bol miktarda domuz yağıyla birlikte kızartılarak yemeyi tercih ediyorlar. Ancak bu yemeğin 1 porsiyonu en az 300 kcal içerir.

Ve bu domuz yağı sayılmıyor. İnce bir vücuda sahip olmak isteyen kadınlar sadece haşlanmış veya fırında patates yiyebilirler. Önceden soyulmuş sebzeler 2-3 saat soğuk suda bekletilmelidir.

Makarna

Aşırı yağ, yalnızca garnitürü yağlı tereyağı bazlı bir sosla tatlandırırsanız veya ana yemeğe füme etler eklerseniz ortaya çıkacaktır.

Aşırı kiloyla mücadelede makarnayı sadece haşlanmış sebze, az yağlı balık veya mantarla yiyebilirsiniz.

Tatlı içecekler

Bel bölgesinin ana düşmanı şekerdir . Bu nedenle kahve, çay veya kompostoya toz şeker ilave edilmemesi tavsiye edilir. Meyve suları sadece taze sıkılmış olarak içilebilir. Paketli ürünün düzenli kullanımı ile bir hafta içerisinde göbek yağları ortaya çıkacaktır.

Aşırı kiloyla mücadelede gün boyu şekersiz içecekler içilmesi tavsiye edilir. Acı kahve veya çay hiç keyif vermiyorsa bal veya stevia ile tatlandırabilirsiniz.

Alkol

Sarhoş edici içeceklerin kendisi kalorisizdir (bira sayılmaz). Ancak kişinin tükettiği gıdalar kesinlikle fazla kiloya neden olur.

Ayrıca alkol karaciğere aşırı yük bindirir, metabolizmayı yavaşlatır ve su tutar. Yağ yakmak için alkollü içecekleri menüden çıkarmalısınız.

Karbonatlı içecekler

200 gr Coca-Cola içen kişi, Coca-Cola'nın 1/7'sini tüketir.

İyi günler, Lucinda.ru sitesinin sevgili ziyaretçileri. Bugünkü yazımızın konusu: Mide ve yanların nasıl çıkarılacağı.

Sizinle birlikte aşağıdaki gibi soruları ele alacağız:

• mide ve yanlarda kilo vermek için en etkili egzersizler;
• kilo verirken tüketilmemesi gereken besinlerin listesi;
• uzman tavsiyesi;
• kilo kaybını destekleyen sağlıklı yiyeceklerin yanı sıra çok daha fazlasını içerir.

Neyse yazımıza geçelim!

"Göbek ve yanların nasıl çıkarılacağı" sorusu özellikle ilkbaharda akut hale geliyor. Karın bölgesinde bir "cankurtaran şamandırası" ortaya çıkmasının ana suçlusu, kural olarak, aşırı yağlı ve tatlı yiyecek tüketimidir. Karbonhidratlar ve yağlar belde depolanır, yani vücut, iç organlar ve kaslar arasında "yağmurlu bir gün" için stratejik bir depo oluşturur. Ayrıca karın kaslarının zayıf olması nedeniyle mide yuvarlaklaşabilir. Yani hayatınızda yeterince spor yok ve fazla yağ rezervlerini "yakabilecek" yükler yok.

Kilo vermek için bir ana kural vardır: “ Daha az yiyin - daha fazla hareket edin! " Ancak her şey kesinlikle o kadar basit değil. Sağlıklı beslenme uzmanları ve fitness guruları, vücudunuzu olası zararlı sonuçlardan korurken, mide ve yanlardaki aşırı yağlardan kurtulma konusuyla ilgili bir dizi ipucuna sahiptir.

Figürün gözlerinizi memnun etmesi için uyulması gereken katı varsayımlar şunlardır:

• Geceleri yemek yemeyin. Uykudan kısa bir süre önce yediğiniz her şey, vücudunuzun tam da onu çıkarmak istediğiniz bölgelerinde birikiyor.
• Kendiniz için sağlıklı yemekler düzenleyin. Zengin ve tatlı yiyeceklerden vazgeçmenin gerekliliğini herkes biliyor, internette "sihirli diyetler" için birçok tarif var... Ama asıl sır, fazla yemeyin! Eğer sofradan biraz aç kalkarsanız yedikleriniz yağa dönüşmeyecektir.

Birkaç kez doyuncaya kadar yemek yemektense 5-6 kez mütevazı dozlarda yemek yemek daha iyidir. Kendinizi tamamen sağlıksız bir şey kapma arzusundan korumak için kahvaltının kaliteli olması gerekir. Gün boyunca meyve, kuruyemiş ve süt ürünlerinden oluşan bir atıştırmalıkla kendinizi şımartabilirsiniz.

Ana yemek için yüksek oranda lif içeren yiyecekleri (elma, kabak, lahana, tahıllar, tahıllar, yeşillikler) seçmek daha iyidir. Akşamları az yağlı denilen yiyecekleri tercih etmek daha iyidir: kefir, yoğurt, meyve veya sebze salatası. 19 saat sonra bir elma ve bir bardak kefir kabul edilebilir.

Gazlı içecekleri, tatlıları vb., salamura yiyecekleri, yağlı yiyecekleri ve çeşitli sosları (herkesin sevdiği mayonez dahil) acımasızca hariç tutun.

2. Mide ve yanları çıkarmak için evde hangi egzersizler yapılabilir ve yapılmalıdır?

Fitness merkezlerine düzenli olarak gelen ziyaretçilerin kilo vermesi daha kolaydır. Ancak mide ve yanlardaki yağlardan kurtulma ikilemi evde çözülebilir.

İlköğretim - bu kasnağın bükülmesidir ve karın kaslarını çalıştırıyorum.

Hulahopun dönmesi karın kaslarını egzersize hazırlayacak, içlerinde kan dolaşımı aktive edilecek ve metabolizma optimize edilecektir. Egzersiz kolayca TV izlemeyle birleştirilebilir. Yeni başlayanlar için hafif bir kasnak almak ve zamanla onu ağırlaştırmak daha iyidir. Ayaklarınızı omuzlarınızın büyüklüğüne eşit bir genişliğe ayarlayın ve saat yönünde çevirin. 20 dakika boyunca bir çemberle pratik yapın. Müzikle ders çalışmak daha eğlenceli olacak.

O zaman başlamalısın basın kompleksi. Karın ve yanlarda kilo vermek için egzersizler yapmanız gerekir: Minimum dinlenme ile üç sette 15-30 tekrar.

Mide ve yanlarda kilo vermek için etkili egzersizler:

3. Bir hafta içinde evde göbek ve yanları hızlı bir şekilde nasıl kaldırabilirsiniz?

Göbek ve yanlardan kurtulma zorluğunu hızlı bir şekilde çözmek için öncelikle diyetinizi optimize etmeniz önerilir.
1. Basit karbonhidratları tamamen ortadan kaldırın. Yani patatesleri, makarnaları, pirinci (beyaz), tatlıları hariç tutun.
2. Mideniz gerginken ve bağırsaklarınız yemekle doluyken karın kasları inceliğiyle sizi memnun etmeyecektir. Porsiyon boyutunu birkaç avuç dolusu azaltın. Bu hacmin çoğu buharda pişirilmiş sebzeler tarafından doldurulmalıdır.

Evde karın ve yanlarını aldırmak isteyenler için günün yaklaşık menüsü:

3. Tuz alımınızı azaltın. Yiyecekleri cömertçe tuzlama alışkanlığı, ödem ve yağ rezervlerinin birikmesini teşvik eder. Cipslerden, aşırı tuzlu balıklardan ve diğer kuruyemişlerden kaçının. Et yemeklerinde ve salatalarda tuz, soya sosu ile değiştirilebilir.

4. . Hızlı bir şekilde düz bir karın elde edilmesine aktif olarak katkıda bulunacak bir kompleks var. Karın ve yanlarda kilo vermeye yönelik bu egzersizler, her biri 1 dakika boyunca en hızlı tempoda yatar pozisyonda gerçekleştirilir:

• Bacaklar 90° açıyla bükülü, yere dayalı, mideyi omurgaya doğru çeker, eller başın arkasını destekler. Çeneniz tavana bakacak şekilde geleneksel mekik yapın. Alt sırt mat veya zemine güvenli bir şekilde bastırılır.
• Dizlerinizi yere belli bir açıyla bükün. Sağ elinizin dirseğiyle karşı bacağın dizine ve diğer tarafa dokunun.
• Bacaklarınızı yere dik olacak şekilde düzeltin. Havada farklı yönlerde daireler çizmek için bunları kullanın. Alt sırtınızı hatırlayın.
• Bacaklarınız düz ve dirseğinizden desteklenerek yan tarafınıza uzanın. Ayaklarınızı çaprazlayın, diğer el vücut boyunca uzanır. Gövdeniz bir ip gibi gerilene kadar pelvisinizi kaldırın ve ardından yere birkaç santimetreye ulaşmayacak şekilde indirin. Diğer tarafta gerçekleştirin.

Bu egzersizler kesinlikle mide ve yanlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

5. Fırçalayın. Kafein yağları daha hızlı yakmanıza yardımcı olur. Haftada iki kez çekilmiş kahveden bir fırçalama yapın. Bir diğer kesin seçenek ise sıcak bir banyoya 5 damla narenciye esansiyel yağı (greyfurt, limon ve portakal) eklemektir.

4. Mide ve yanlardaki yağları gideren İLK 3 ürün

Oldukça kısa sürede yağ yakan yiyecekler arasında avokado, zencefil ve greyfurt yer alır. Aşağıda bunlara daha ayrıntılı olarak bakacağız.

1. Avokado

Avokado hâlâ masamızda egzotik bir yer. Ancak artık birçok markette kolaylıkla bulunabiliyor çünkü daha yakından bakmanız tavsiye ediliyor. Meyve, ünlü bir yağ yakıcı olan L-karnitin içerir. Bu element, yağın hızlı işlenmesini teşvik eder ve "iyi" kolesterolü artırır.

2. Zencefil

Zencefilin son derece keskin bir tadı vardır. Genellikle hem et hem de unlu mamullerin pişirilmesinde kullanılır. Bu bitki bağışıklığın güçlendirilmesinde vazgeçilmez bir müttefiktir. Yararlı unsurların ve temel bileşenlerin bulunduğu bir depodur. Zencefil şu soruyla mükemmel bir iş çıkaracak: "Mide ve yanlar nasıl çıkarılır?"

Zencefil kilo vermeye çalışmak için çok değerlidir. Fazla sıvının atılmasına, yağ yakılmasına, vücuttaki çamurun atılmasına ve insan vücudundaki metabolik süreçlerin hızlanmasına yardımcı olur.

Uzmanlar zencefil tüketirken şunları söylüyor:

• kilo verme süreci yavaştır, ancak çoğu diyetten sonra olduğu gibi kilo geri yüklenmez;
• şekil istenilen tonu elde eder.

Canlandırıcı etkisinden dolayı sabahları ve günde en fazla 8 fincan içilmesi tercih edilir.

3. Greyfurt

Greyfurt, yediğimiz zaman daha uzun süre tok hissetmemiz ve dolayısıyla daha az yememizle ünlüdür. Ayrıca bu turunçgillerin idrar söktürücü etkisi vardır ve şişliklerle savaşır.

Bilmek ilginç!

5. Bir erkek veya kadın için göbek ve yanlardan hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir - göbek ve yanlardan kilo vermek için en iyi diyet

"ve yanlar?"- Bayanlar bu soruyu erkeklerden daha sık soruyor. Kilo verme yöntemlerinde farklılık var mı? Her ikisi de sonuçlara ulaşmak için kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir. 3 saat sonra yemek yemelisiniz. Bol miktarda su veya yeşil çay içmelisiniz (içlerinde biraz balın çözülmesi kabul edilebilir).

Menüde sebzelere, tahıl ürünlerine ve lif dolu olanlara yer veriyoruz. Bunlar: tahıllar, pirinç, baklagiller, salatalık, lahana, deniz yosunu, elma, armut, greyfurt, portakal ve yeşilliklerdir. Meyveleri ayrı bir öğün olarak yiyebilirsiniz. Salatalar zeytinyağı ile süslenebilir.

Ayrıca iyi bir etki veriyorlar oruç günleri. Bir seçeneği seçin ve tüketin:

• 1,5 kg elma, 5 öğüne bölünmüş,
• Aynı dozda 1,5 litre kefir,
• 1,5 kg bitkisel yağ ile tatlandırılmış, tuzsuz meyve ve sebze.

6. Mide ve yanlardaki aşırı yağlardan kurtulurken kaçınılması gereken yiyecekler

Sadece bir takım yiyecekleri menüden çıkarmaya çalışın ve bu koşulları yerine getirerek fazla kilolardan ve kilo verme düşüncelerinden kurtulacaksınız.

1. Tatlılar (marshmallow ve lolipop dahil).

2. Patates kızartması, cips.

3. Tatlı soda.

4. Çikolatalar.

5. Sosis vb.

7. Hazır erişte.

8. Tuzluluk.

9. Alkol.

11. Çiğnenebilir barlar.

12. Mağazadan meyveli yoğurt. Bu yoğurtta şeker, mısır şurubu veya yapay tatlandırıcılar bulunur.

13. Ekmek (filizlenmiş buğday parçaları hariç).

14. Sandviçler.

15. Poşetten meyve suyu.

16. Spor içecekleri.

17. Diyet soda.

7. Karar

Sanırım artık göbek ve yanlarınızdan nasıl kurtulacağınızı tam olarak biliyorsunuz çünkü bel çevresindeki yağlar her gün yanınızda taşıdığınız bir yük. Bu, bacaklardaki omurlara ve eklemlere zarar verir ve kalbe aşırı yük bindirir. Yayılan bir göbek, fiziksel ve zihinsel yeteneklerin sınırlayıcısıdır. Yağlar sadece bel çevresinde değil aynı zamanda vücudun içinde de birikir. Fazlalığı ile sindirim sistemi organlarının işleyişi bozulur ve hastalıklar bir taş atımı uzağınızda olur. Kesinlikle bundan kurtulmanız gerekiyor. O zaman daha az yorulacaksınız ve kendinize olan güveniniz artacak.

Fazla kilolardan kurtulmak için size uygun seçeneği ne kadar erken seçerseniz, hayallerinizi ve hedeflerinizi o kadar çabuk gerçekleştirecek ve hayatınız o kadar olaylı ve aktif hale gelecektir.

Sana iyi şanslar!

Sonuç olarak mide ve yanlardan kurtulmak için bir dizi egzersiz yapmanızı öneririm:

Fiziksel egzersizler yardımıyla mide ve yanlardaki yağ kıvrımlarından kurtulabilirsiniz. Süreç çok çaba ve sabır gerektirir. Bu süreci hızlandırmak için. Tek başına egzersiz yeterli değildir, beslenmenizi yeniden gözden geçirmeniz, doğru ve lezzetli beslenmeyi seçmeniz gerekir.

YILDIZLARIN KİLO VERME HİKAYELERİ!

Irina Pegova kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:“27 kilo verdim ve zayıflamaya devam ediyorum, sadece geceleri demliyorum...” Devamını Oku >>

Visseral yağ karın ve yanlarda birikir. Bu sadece figürü çekici kılmakla kalmıyor, aynı zamanda sağlığa da zararlı. Bu yerlerdeki yağ birikintileri diyabet, koroner arter hastalığı ve arteriyel hipertansiyonun gelişmesine katkıda bulunur. Erkekler, kadınlar ve hatta gençler bile bu sorunla karşı karşıya kalabilir.

Hepsini Göster ↓

Göbek yağının nedenleri

Karın ve yanlarda yağ oluşumunun nedenleri oldukça basittir:

1. 1. Sedanter yaşam tarzı. Düşük fiziksel aktivite ile vücudun yediği yağları yakmak için zamanı kalmaz ve kaslar körelirken sorunlu bölgelerde birikir.
2. 2. Zayıf beslenme. Aşırı yemek, az ama bol yemek, kahvaltı eksikliğinin yanı sıra un ve tatlı yiyeceklerin, hızlı karbonhidratların, kızarmış ve yağlı yiyeceklerin fazla tüketilmesi kilo alımına neden olur.
3. 3. Stres ve uyku eksikliği.
4. 4. Vücuttaki metabolik süreçlerin bozulması.

Son neden ise sağlıkla ilgilidir ve herhangi bir şey yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız. Diğer tüm durumlarda diyetinizi gözden geçirmeniz ve fiziksel egzersiz yapmanız yeterlidir.

Doğru beslenmenin temelleri

Her şeyden önce güç sistemini değiştirmeye değer. Tüketilen besinlerin diyet ve yağ yakıcı olması gerekmektedir. Alkollü içecekleri, sodayı ve konserve meyve sularını içmeyi bırakmalısınız. Tuzlu, kızartılmış ve tütsülenmiş yiyecekler, un ve tatlılar hariç tutulmalıdır.

Orucun iyi bir şeye yol açmayacağını anlamaya değer. Sıkı bir diyete bağlı kalırsanız, tamamlandıktan sonra kaybedilen kilogram iki kat artacaktır.

Diyetin ana kuralı, küçük miktarlarda gıdaların sık tüketilmesidir. Bu günde yaklaşık 5-6 defadır. Göbek ve yanlarınızdan kurtulmak için doğru beslenmek o kadar da zor değil. Bunu yapmak için diyetinizi ayarlamanız yeterlidir. Aşağıdakileri içermelidir:

• yağlar - %20;
• proteinler - %50;
• karbonhidratlar -% 30.

Lifli beslenmek şarttır. İstenilen miktarda tüketilebilir.



Yağlar

Bitkisel yağların diyete dahil edilmesi insan vücudunun normal çalışması için gereklidir. Fındık ve avokadoda bulunabilirler. Bunlar işlenmiş değil bitkisel yağlardır.



Sincaplar

• hindi ve tavuk göğsü;
• yumurta beyazı;
• sığır eti, dana eti;
• deniz ürünleri ve yağsız balık.

Karbonhidratlar

İki tür karbonhidrat vardır: basit ve karmaşık. İlki şekle en büyük zararı verir. Mideyi kısa süreliğine doldururlar ve çok fazla kaloriye sahiptirler.

İkincisi ters yönde hareket eder. Vücut onları özümsemek için çok fazla çaba harcıyor ve bu da kilo kaybına katkıda bulunuyor. Kompleks karbonhidratlar vücudu uzun süre doyurur.

Kompleks karbonhidrat içeren gıdaların listesi:

• Çavdar ekmeği;
• karabuğday;
• makarnalık buğday makarnası;
• Esmer pirinç;
• yulaf ezmesi;
• inci arpa.

Selüloz

Lif vücut tarafından emilmez, ancak onu temizleyen bir kese görevi görür. Nihai ürünleri uzaklaştırarak çürümelerini ve fermantasyonlarını önler. Lif mideyi doyurur, böylece kişi fazla yemek yemez. Karın ve yanlarda yağlanmayı önlemek için lif içeren besinlerin menüye dahil edilmesi önerilir. Ana kaynakları:

• fasulye;
• Kuşkonmaz;
• elmalar;
• her türlü lahana;
• ıspanak;
• salatalıklar;
• herhangi bir yeşillik;
• havuç;
• biber.

Haftanın örnek menüsü

Aşağıda bir günlük ve haftalık menü örnekleri verilmiştir. Onlara dayanarak kendi diyetinizi oluşturabilirsiniz.

Bir günlük menü:

1. 1. Kahvaltı. 150-200 gram az yağlı süzme peynir ve bir fincan şekersiz yeşil çay.
2. 2. İkinci kahvaltı. Az miktarda fındık ve kuru meyveler.
3. 3. Öğle yemeği. Bir porsiyon pişmiş kahverengi pirinç ve bir parça dana eti.
4. 4. Öğleden sonra atıştırmalıkları. Yoğurt.
5. 5. Akşam Yemeği. Bitkisel yağ ile tatlandırılmış salata (sebze, soğan, domates).
6. 6. İkinci akşam yemeği. Bir bardak kefir. Gerçekten yemek istiyorsanız tavuk yumurtasının beyazını veya az yağlı süzme peyniri yiyebilirsiniz.

Haftanın menüsü:

	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe	Cuma	Cumartesi	Pazar
Kahvaltı	Bir porsiyon yulaf ezmesi. Birkaç kaşık bal ekleyebilirsiniz. Bir elma, çay veya kahve (şekersiz)	Karabuğday lapası ve haşlanmış tavuk göğsü. Şekersiz çay	Yulaf lapasının bir kısmı. Çilek ekleyebilirsiniz. Minimum yağ içeriğine sahip bir bardak süt	Karabuğday lapası, bir haşlanmış yumurta ve elma	Üç beyazlı ve bir yumurta sarılı omlet ve şekersiz çay	Bir parça haşlanmış dana eti, yeşil bezelye ve yeşil çay	İnci arpa lapası ve elma ile haşlanmış havuç. Çay veya kahve
Öğle yemeği	Bir bardak kefir ve herhangi bir meyve	Bir bardak yoğurt	Kuru erik ile pancar salatası	Lahana salatası ile fırında patates (lahana turşusu olabilir)	Bir portakal	Kabak ve patlıcan püresi	Elma
Akşam yemeği	Tavuk suyu, pirinç veya karabuğday ve pirzola (balık veya sığır eti) garnitür	Sığır eti ve haşlanmış lahana. Kurutulmuş meyve kompostosu	Haşlanmış pirinç, tavuk göğsü ve bitkisel yağ ile tatlandırılmış domates, salatalık ve otlardan oluşan salata	Haşlanmış tavuk fileto ve garnitür	Haşlanmış balık, haşlanmış lahana ve kuşburnu kompostosu	Haşlanmış kabak, tavuk göğsü, kepekli ekmek	Karabuğday, bir parça haşlanmış dana eti ve sebze salatası
Öğleden sonra atıştırmalık	Az miktarda kaju fıstığı ve komposto	Peynir ve yağsız süt	Az yağlı süzme peynir	elma yeşili	Sebze salatası	Az miktarda kurutulmuş meyve	Bir domates
Akşam yemeği	Garnitür ve haşlanmış balık	Küçük bir parça tavuk göğsü ile haşlanmış patates	Kabak ve haşlanmış lahana	Yağsız peynir	Buharda pişmiş balık pirzola ve bir haşlanmış yumurta	Kabak ve haşlanmış lahana	Soyulmadan haşlanmış patates
İkinci akşam yemeği	Bir bardak doğal yoğurt.	Az yağlı kefir.	Bir bardak yağsız süt.	Elma yeşildir.	Bir salatalık ve domates.	Kereviz ile taze havuç salatası.	Az yağlı süzme peynir.

Diyetin etkili olabilmesi için porsiyon boyutlarının günde yakılan kaloriye göre seçilmesi gerekir.

Bir menü hazırladıktan sonra ona bağlı kalmalı ve aç hissetmeseniz bile tek bir öğünü bile atlamamalısınız. Bol su içmelisiniz ancak sabahları ve yemeklerden önce içmemelisiniz.

Antrenman ve diyet kombinasyonu

Diyet, fiziksel aktivite ile birleştirildiğinde daha etkili olacaktır. Spor salonunda antrenman yapmak mümkün değilse evde antrenman yapabilirsiniz. Evde karın kaslarının güçlendirilmesine önem verilir. Egzersizler her gün yemeklerden iki saat sonra yapılmalıdır.

Kadınlar için çeşitli etkili egzersizler:

	Düz bir yatma pozisyonundan, kollarınızı uzatarak vücudunuzu kaldırın. Sırt ve vücut düz kalmalıdır. Dirseklerinize ve ayak parmak uçlarınıza yaslanarak tüm kaslarınızı gerin. Mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalmalısınız. Ayakta durma süresi giderek artacaktır ancak ilk aşamalarda minimum ayakta durma süresi 10 saniyeden az olmamalıdır.
Karın geri çekilmesi	Derin bir nefes alın ve nefesinizi tutun. Bu sırada mide içeri çekilmelidir. Nefes 10 saniye tutulur, sonra nefes verilir. Egzersiz beş ila on kez tekrarlanmalıdır
Egzersiz botu	Sırt üstü yatarak bacaklarınızı birbirine kenetleyin ve kollarınızı gövdenizin yanına yerleştirin. Aynı zamanda kürek kemiklerinizi ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Nefes alırken vücudunuzu kaldırmalı, nefes verirken başınızı yere indirmeden başlangıç ​​pozisyonuna dönmelisiniz. Egzersizi 20 kez tekrarlamak yeterlidir
Karın bükülmesi	Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizden bükün. Ellerinizi başınızın altına yerleştirin. Nefes verirken bacaklarınızı sağa doğru hareket ettirin ve nefes alırken eski durumuna döndürün. Daha sonra bacaklarınızı sola doğru hareket ettirin. Bacaklarınızı her yöne 10 kez hareket ettirmeniz yeterlidir.

Bu tür egzersizler, kızların karın ve yanlardaki sorunlu alanlarla etkili bir şekilde başa çıkmalarına yardımcı olacaktır.

Ek prosedürler

Evde kendiniz yapabileceğiniz birkaç yöntem vardır:

1. 1. Masaj, kilo verdikten sonra karnınızı sıkılaştırmanın iyi bir yoludur ve kan dolaşımını iyileştirmede iyi bir etkiye sahiptir. Şeftali çekirdeği yağı kullanabilirsiniz.
2. 2. Kontrastlı duş kan dolaşımını artırmanıza olanak tanır. Sabah egzersizden sonra alınmalıdır. Önce duş 10 saniye boyunca ılık suyla, ardından soğuk suyla açılır. Soğuk su tolere edilebilir olmalıdır. Sıcaklık değişimi 5 ila 10 kez gerçekleşmelidir. Soğuk veya ılık su altında geçirilen süre her seferinde artmalıdır.

Entegre bir yaklaşım, midenizdeki ve yanlarınızdaki aşırı yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Ve sırlar hakkında biraz...

Okurlarımızdan Alina R.'nin hikayesi:

Özellikle kilom yüzünden depresyona girdim. Çok kilo aldım, hamilelikten sonra 3 sumo güreşçisi kadar kilo aldım, yani 92 kilo, boyum 165. Doğumdan sonra karnım gider sanıyordum ama hayır tam tersine kilo almaya başladım. Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl baş edilir? Ancak hiçbir şey bir kişinin şeklini bozamaz veya vücudundan daha genç göstermez. Tombul kızlara “KADIN” denildiğini ve “onların o beden kıyafet yapmadığını” ilk kez 20 yaşımda öğrendim. Sonra 29 yaşında kocamdan boşanmak ve depresyon...

Peki kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı mı? Öğrendim - en az 5 bin dolar. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - bir beslenme uzmanı danışmanıyla kursun maliyeti 80 bin ruble. Elbette çıldırıncaya kadar koşu bandında koşmayı deneyebilirsiniz.

Peki tüm bunlara ne zaman zaman bulacaksın? Ve hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendime farklı bir yöntem seçtim...

Diyetle karnınızı ve yanlarınızı gidermek için diyetinizi değiştirmeniz gerekir böylece bağırsaklarınızı temizleyecek, fazla sıvıyı vücuttan atacak ve metabolizmayı iyileştirecek daha fazla lif içersin ve ayrıca günde en az 2 litre saf durgun su veya yeşil çay içebilirsiniz.

Karın ve yanlara yönelik bir diyet sindirimi iyileştirir, toksinleri vücuttan uzaklaştırır ve sorunlu bölgelerdeki yağların yakılmasına yardımcı olur. Yemekler kesirli olmalı, günde 4-6 defa küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Karın ve yanlara yönelik bir diyet kategorik olarak alkol ve sigara içmeyi hariç tutar Ayrıca yağlı, tuzlu, kızarmış yiyecekler, fast food ve işlenmiş yiyecekler, mayonez, ketçap, şekerli içecekler (endüstriyel meyve suları dahil) ve tatlılardan da vazgeçmelisiniz.

Karın ve yanlarda kilo vermeye yönelik diyet menüsü dengeli, düşük kalorilidir. Karın ve yanlar için diyetin süresi sınırlı değildir ve istediğiniz sonuca ne kadar çabuk ulaştığınıza bağlıdır.

Mide ve yanlara yönelik diyette beslenmenin temeli sebzeler, tahıllar, az yağlı fermente süt ürünleridir. Karabuğday, pirinç veya yulaf lapasını yağ eklemeden ve minimum miktarda tuzla pişirin. Yulaf lapasına kurutulmuş meyve ve bal ekleyebilirsiniz. Az yağlı kefir içtiğinizden ve taze ve pişmiş nişastalı olmayan sebzeler yediğinizden emin olun - brokoli, çok fazla lif ve bitkisel proteinin yanı sıra havuç, kabak içerdiğinden, göbek ve yanlar için diyette özellikle faydalı olacaktır. dolmalık biber, domates, kereviz, salatalık, otlar, beyaz veya karnabahar. Meyvelere gelince, elma, narenciye, karpuz, ananas ve çilek yemeniz tavsiye edilir. Vücudun ihtiyaç duyduğu hayvansal proteinler tavuk ve hindi filetosu, yağsız balık, yağsız dana eti veya dana etinin yanı sıra yumurta beyazından elde edilmelidir.

Uyandıktan hemen sonra 1-2 bardak temiz su içirin; bağırsak fonksiyonunu iyileştirecek ve metabolizmayı başlatacaktır. 20 dakika sonra kaynar su ile buharda pişirilmiş 3 yemek kaşığı buğday veya yulaf kepeği yiyin. 20-30 dakika sonra kahvaltıya başlayın.

Kahvaltıda pirinç, karabuğday veya yulaf lapası uygundur, birkaç kuru kayısı veya kuru erik veya bir avuç kuru üzüm ve bir kaşık bal ekleyebilirsiniz. Kahvaltınızı bir bardak limonlu yeşil çay ve bir parça mayasız peynirle bitirin.

Öğle yemeğinde, ana yemek için kırmızı biberle tatlandırılmış sebze çorbaları hazırlayın - sebze garnitürüyle birlikte balık veya et.

Akşam yemeğinde sebze yemeyi deneyin - sebze salataları veya güveç.

Yatmadan önce bir bardak kefir veya az yağlı yoğurt içebilirsiniz.

Gün boyu kuruyemiş, meyve ve kuru meyvelerden atıştırmalıklar tüketebilirsiniz.

Tek bir öğünün hacmi 2 bardağı (içecekler dahil) geçmemelidir - sonunda midenizin hacminin azalması ve daha az yiyecekle tokluk hissinin oluşması için bunu izlemeniz önemlidir.

Kefir ve karabuğdayda veya kefir ve elmada.

Karın ve yanlarda kilo verme diyetinin etkinliği, onu fiziksel egzersizle (eğilmek, vücudu döndürmek, bükmek) birleştirirseniz çok daha yüksek olacaktır.

Uyluk ve karın için diyet

Kalçalar, ekstra kalorilerin gitmeyi “sevdiği” bir başka sorunlu yer. Baldır ve karın bölgesindeki yağ birikintileri diyetle giderilebilir. Midenizde ve uyluklarınızda aşırı yağ oluşmasına izin verdiyseniz, diyetinizin ayarlanması gerektiğini anlamak önemlidir. Kalçalarınıza ve karnınıza yönelik bir diyetin ardından önceki diyetinize geri dönerseniz, kısa süre sonra kendinizi tekrar fazla kilolarınız ve santimetrelerinizle bulacaksınız. Bu nedenle kalçalarınız ve karnınız için diyeti tamamladıktan sonra doğru yemeye başlayın - sağlıksız, sindirimi zor ve yüksek kalorili yiyecekleri diyetinizden çıkarın, kızarmış yiyeceklerden, tütsülenmiş yiyeceklerden, kurutulmuş etlerden, işlenmiş yiyeceklerden ve fast foodlardan vazgeçin.

Kalça ve karın bölgesi için diyet yaparken günlük diyetin porsiyon büyüklüğünü ve kalori içeriğini kontrol etmelisiniz.. Tek bir öğün yukarıda anlatıldığı gibi hacim olarak 2 bardağı geçmemelidir. Aynı zamanda ana öğünlerin (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) kalori içeriği 300 kcal'i, ara öğünlerin kalori içeriği ise 100-150 kcal'i geçmemelidir.

Kalça ve karın bölgesi için yaklaşık günlük diyet menüsü şöyle görünür:

• kahvaltıdan önce: oda sıcaklığında bir bardak temiz su;
• kahvaltı: haşlanmış pirinç – 150 gr, 3 kuru kayısı, bir bardak ballı çay (yaklaşık 250 kcal);
• atıştırmalık: muz (yaklaşık 70 kcal);
• öğle yemeği: kereviz, brokoli, domates ve biberden oluşan sebze çorbası, limon suyu ve folyoda otlarla pişirilmiş pollock filetosu, taze lahana, salatalık ve domates salatası (yaklaşık 270 kcal);
• atıştırmalık: 10 kaju fıstığı, bir bardak %1 kefir (yaklaşık 160 kcal);
• akşam yemeği: sebze güveç (domates, dolmalık biber, patlıcan), bir dilim çavdar ekmeği (yaklaşık 130 kcal);
• yatmadan önce: bir bardak az yağlı yoğurt (yaklaşık 110 kcal).

Böylece gün içinde 1000 kcal'den fazla tüketmeyecek ve aç kalmayacaksınız.

Mide ve bacaklar için diyet

İnsan vücudunda sadece mide, yanlar ve uyluklar sorunlu bölgeler değildir. Prensip olarak alt kısmın tamamı riskli bölgedir. Buna kalçalar ve bacaklar da dahildir. Çoğunlukla bacaklarda dizlerin üstünde veya baldır bölgesinde aşırı yağ dokusu görülür. Ancak temel olarak, ekstra santimetreler bacakların üst kısmında - kalçalarda, kalçaların altında, uyluğun iç kısmında, uyluğun ön kısmında, dizlerin etrafındaki bölgede birikir. Sorun, selülit gibi hoş olmayan bir fenomenle daha da kötüleşiyor. Karın ve bacaklara yönelik diyet sadece bu bölgelerdeki vücut hacmini azaltmayı değil aynı zamanda selülitle mücadeleyi de amaçlamaktadır.

Selülit, dokularda suyu tutan çok fazla tuz birikmesi nedeniyle ortaya çıkar. Dokulara kan akışı bozulur, yağ dokusunun dağılımı dengesiz hale gelir ve tanıdık “portakal kabuğu” görünümü ortaya çıkar. Karın ve bacaklara yönelik bir diyet, dokulardaki fazla tuz ve suyu uzaklaştırmalıdır. ve sorunlu bölgelerde kan dolaşımını iyileştirin. Mide ve bacaklara yönelik diyet, tuz alımını ciddi şekilde sınırlayarak ilk görevle baş eder. Kendinizi neredeyse tuzsuz yiyecekler yemeye alıştırın, tütsülenmiş ve tuzlu yiyeceklerin yanı sıra alkolü de menüden tamamen çıkarın. İkinci sorun, fiziksel egzersizler (sallanma, bükülme, ağız kavgası, koşma), kontrast duşları, masajlar, banyolar, sargılar ve keseler yardımıyla çözülebilir. Sarma için en iyisi: (6 Oy)

İyi günler sevgili dostlar! Bugün sizlerle göbek eritme yöntemleri hakkında konuşmak istiyorum. Bugün İnternet, göbek yağlarını yakmaya yönelik her türlü yöntemle doludur. Bu yazıda göbek yağını eritmenin güvenli yollarına bakacağız.

Göbek yağlarınızı sadece diyet ve egzersizle eritemeyeceğinizi öğreneceksiniz.

Kendimde sıklıkla kullandığım, beni motive eden gizli püf noktalarını sizlerle paylaşacağım =) Yazıda anlatılan göbek yağlarını yakma yöntemleri çok basit ve herkes tarafından ulaşılabilir. Tek yapmanız gereken materyali incelemek ve görünüşünüz üzerinde çalışmaya başlamak!

Neyse yazımıza geçelim! =)

1. Evde bir haftada karın yağını hızlı bir şekilde nasıl kaybedebilirsiniz?

İnce ve formda bir görünüm, bir kişinin başarısının ve sağlığının bir göstergesi olarak pek bir moda trendi değildir. Bu nedenle çoğu insan, özellikle de her şeyi kolayca gizleyen sıcak giysilerden çıkmak zorunda kaldıkları baharın başlangıcında, şekilleri konusunda bu kadar endişeleniyor. Sonra çoğu kişi göbek yağını nasıl gidereceği ve kilo vereceği konusunda şaşkına dönüyor.

Kilo vermek için çeşitli girişimlerde bulunuluyor, ancak birçoğu bunu evde nasıl yapacağıyla da ilgileniyor. Göbek yağını yakmak çok fazla çaba ve en önemlisi entegre bir yaklaşım gerektirir. Bu yaklaşımın prensipleri kısa sürede göbek yağlarınızı eritmenize yardımcı olacaktır.

Yani, bir hafta içinde nefret ettiğiniz karın yağlarından kurtulmak için şunlara ihtiyacınız olacak:

• daha fazla su içirin, ideal olarak günde 1,5 - 2 litre sade su;
• Midenizin yiyeceklerden gerilmemesi, ancak boyutunun küçülmesi için küçük porsiyonlarda yiyin;
• koşma, fitness, oryantal dans veya pilates gibi en sevdiğiniz sporu yapın;
• kızarmış yiyecekleri, tatlıları ve unu diyetten çıkardığınızdan emin olun;
• gazlı içecekleri ve alkolü bırakın.

Tüm bu ipuçları bir hafta içinde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ancak kilo vermenin en güvenli yollarının yukarıda anlatıldığını ve elbette bir hafta içinde göbeğinizden tamamen kurtulmayacağınızı, ancak güzel ve ideal figürünüzün temelini atacağınızı anlamalısınız.

2. Göbek yağının nedenleri

Göbek yağlarından kurtulmak için, kilo almaya neyin sebep olduğunu bulmanız ve sizi kilo vermenin etkili yollarını aramaya itmeniz gerekir.

Şimdi bu nedenlere daha yakından bakalım:

Çok fazla yemek. Ama aynı zamanda bir nedenden dolayı da ortaya çıkıyor ve kesinlikle gelecekte aşırı karın yağından kurtulmak için fırsatlar aramak zorunda kalacak bir kişinin arzusu olmadan. Kilo vermek önemlidir, ancak bunu doğru yapmak ve o kiloları kaybetmek de önemlidir, böylece onları bir daha görmezsiniz.

Aşırı yeme, sürekli stres ve aşırı sinir gerginliğinden kaynaklanır. Bu psikolojik durum sadece yemek porsiyonlarının ve sıklığının artmasına yol açmakla kalmaz, aynı zamanda sizi en sağlıklı olmayan ürünler (örneğin alkol) lehine seçimler yapmaya zorlar.

Bu sayede vücut, sevinç hormonu için ek kaynaklar arar ve bunun yerine stres hormonu olan kortizol üretilmeye başlar. Bütün bunlar karın bölgesine yönelik diyet ve egzersiz grubunun seçilmesini önemli kılmaktadır.

Önemli!

Psiko-duygusal alanda uyum bulamazsanız tüm yöntemler başarısız veya etkisiz kalabilir.

Buna eklendi düşük kaliteli ürünlerin tüketimi . Diyetinizde yalnızca sağlıklı, sağlıklı, uygun şekilde hazırlanmış yiyecekler bırakmazsanız, hangi egzersizlerin ne sıklıkta yapıldığı hiç önemli değildir.

Diğer bir sebep ise mide duvarlarının gerilmesi sürekli aşırı yeme. Midenizi sürekli olarak limitine kadar doldurmak, göbek yağını eritme egzersizlerini etkisiz hale getirir. Bu da strese yol açar, bu da daha fazla kilo almanıza ve karnınızın büyümesine yol açar.

Ciddi gıda kısıtlaması aynı zamanda kortizol salınımını da tetikleyecek ve aynı sonuca yol açacaktır (sonuçta, aşırı kalabalık bir mide vücut için uzun süredir tokluk anlamına geliyordu; onsuz açlık yaşanır). Göbek yağlarından mümkün olduğunca çabuk kurtulmaya yaklaşırken daha nazik yöntemlerle kırılabilecek bir kısır döngü ortaya çıkıyor.

Ancak lif bakımından zengin meyve ve sebzelerle vücudun kendini temizlemesine yardımcı olmak, ideal bir karın görünümüne katkıda bulunacaktır.

3. Etkili karın yağ kaybı için adım adım talimatlar

Daha önce de belirtildiği gibi, göbek yağlarından kurtulmak kapsamlı bir yaklaşım gerektirir. Tek bir sihirli diyet ya da süper etkili egzersiz yoktur. "Göbek yağını gidermek mümkün mü?" Sorusunu düşünürken şunu anlamalısınız: tıpkı sadece bacaklarda, yüzde vb. bölgelerden kilo vermenin imkansız olduğu gibi, onu da çıkarmak imkansızdır.

Göbek yağını eritmeye yönelik egzersizler, diğer kas gruplarıyla birlikte kullanıldığında etkilidir. Bu, tüm vücutta aynı anda gerçekleşen, yalnızca daha yoğun ve biraz daha yavaş bir yerde gerçekleşen kilo verme sürecini başlatır.

Belden zayıflamaya yönelik aktivitelerin tam listesi şu şekilde olacaktır:

1. Düzenli fiziksel aktivite;
2. Vücudun temizlenmesi;
3. Karın kaslarının güçlendirilmesi(bu, kas tonusunu geri kazandıracak ve bağırsaklar ve diğer iç organlar üzerinde bir masaj etkisi yaratacaktır);
4. Fazla hacimli bölgelere masaj yapın.

Yukarıda açıklanan adım adım talimatlar, göbek yağını etkili ve güvenli bir şekilde kaybetmek için doğru yaklaşımı bulmanızı sağlayacaktır.

4. Göbek yağı nasıl giderilir - 5 etkili yol

Bu bölüm, kemerde etkili kilo vermenin her bileşenini daha ayrıntılı olarak düşünmenize olanak tanıyacak ve sonunda göbek yağınızı nasıl gidereceğinizi anlamanıza olanak tanıyacaktır.

Yöntem 1. Masaj

Göbek yağlarını eritmek için farklı masaj türleri vardır. Herhangi bir masaj türünü seçerken dikkatli yaklaşmalı ve öncelikle doktorunuza danışmalısınız.

Masajla kilo vermenin temel prensipleri şunlardır: :

• sistematik;
• yemekten 2 saat sonra infaz;
• her türlü acıdan kaçınmak.

Hatırlamak!

Masajın kendisi kilo kaybına katkıda bulunmaz, ancak fiziksel aktiviteye ek bir yöntem ve beslenmeye rasyonel bir yaklaşımdır.

Hamilelik sırasında böyle bir masajın yapılması kesinlikle yasaktır.

• Tutam— Kasları ısıtır, epidermisin elastikiyetini sıkılaştırır ve arttırır, tonu geri kazandırır ve çatlakların ortaya çıkmasını önler.
• su- Vücudu canlandırır ve canlandırır, sindirim ve epitelyumun elastikiyeti üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
• Manuel kendi kendine masaj(muhtemelen bir havlu veya masaj aleti ile) - fiziksel aktivite öncesi kasları hazırlar ve ayrıca cilt üzerinde güçlendirici etkisi vardır.
• Konserve- Atıkların ve toksinlerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur, yağ birikintileriyle etkili bir şekilde savaşır.
• Bal- Cildi toksinlerden arındırarak cildin daha pürüzsüz olmasını sağlar ve selülit oluşumunu engeller.
• Selülit önleyici- selülitten kurtulmayı, dış deri tabakasını iyileştirmeyi ve sıkılaştırmayı amaçlıyor.

Yöntem 2. Alıştırmalar

• Göbek yağını kaybetmeyi seçerken, en iyi sonuçların vücut ağırlığınızla veya dambıllarla çalışmaktan geldiğine dikkat etmelisiniz.
• Kasların egzersiz sonrası iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır, bu nedenle günaşırı egzersiz yapmak yeterlidir.
• Göbek yağını hızlı bir şekilde kaybetmeyi planlarken, yükü noktasal olarak uygulamanıza gerek yoktur, bunun yerine vücuda eşit olarak dağıtmanız gerekir - bu şekilde yağ yakımı daha yoğun olacaktır.

Yöntem 3. Diyet

"Göbek yağını eritmek için diyet" - eğer düşünüyorsanız elbette vücudunuza uygun bir diyet seçmelisiniz. Göbek yağlarını eritmek için etkili egzersizlerin yanı sıra diyet yapmanın da çok faydalı olacağını ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacağını bir kez daha hatırlatayım.

Güzel bir görünüm elde etmek için elbette diyetinizi sonsuza kadar yeniden gözden geçirmeniz, onu vücutta tek seferlik acil bir uygulama değil, bir yaşam tarzı haline getirmeniz gerekecek.

Oruç günleri, günde bir veya iki kilo vermenize, kendinizi toksinlerden arındırmanıza ve ayrıca midenin zaten gergin olan duvarlarını daraltmanıza yardımcı olarak hızlı bir şekilde yardımcı olabilir.

Size özel bir diyet seçme konusuna daha yakından bakacağız.

Yöntem 4. Doğru beslenme

1. Öncelikle vücudu temizlemek ve bağırsakların işleyişini iyileştirmek gerekir.
2. Bir sonraki aşama sık fakat küçük porsiyonlarda beslenmeye geçmektir.
3. Diyetteki “zararlı şeylerden” kurtulmak gerekiyor: trans yağlar, şekerlemeler, tütsülenmiş/tuzlanmış yiyecekler, yağlı etler.
4. Menüde meyve, sebze ve yeşillikler ön planda olmalı; lifleri tokluk hissi verecek, bağırsaklarınızı çalıştıracak, yağlar eriyecektir.
5. Herhangi bir kilo vermenin ana kuralı: Kendinize inanın ve başaracaksınız!

Yöntem 5. Vücudun temizlenmesi

Toksinlerden arınmış bir vücutta metabolik süreçler çok daha hızlı gerçekleşir, bu da yağların daha hızlı yakılması anlamına gelir. Göbek yağlarından kurtulma teknikleri lavman olabilir (ancak mikroflorayı bozarlar), ayrıca iyi sonuçlar verir hint yağı kullanarak vücutta sindirilmez, ancak bağırsak silyalarını kasılmaya ve böylece organı temizlemeye zorlar. Üstelik bu yöntem, çoğu zaman temizleme sürecine dahil olmayan ince bağırsağın bile temizlenmesine yardımcı olacaktır.

Önemli!!! Vücudunuzu temizlemeye karar verirken mutlaka doktorunuza danışın!

Göbek yağlarından kurtulmanın bir başka yolu da Bureva yöntemini kullanarak limon tuzu cüruf giderme Midedeki kapakçığı açmayı amaçlayan, sıvının doğrudan tüm bağırsaktan geçmesine izin vererek atık ve toksinleri uzaklaştırmayı amaçlayan bir dizi önlemdir (limon tuzu sulu çözeltisi içmek ve bazı egzersizler yapmak).

Vücudu temizlemenin de şu yöntemleri vardır: çiğ sebzelerle temizlik, pirinç temizliği ve kepek temizliği. Her temizlik bireyseldir, bu nedenle karar vermeden önce bu yöntemle ilgili bilgileri inceleyin ve doktorunuza danışın.

5. Göbek yağını eritmek için egzersizler

Elbette bu en önemli faktördür, ancak kilo kaybının kas kütlesini azaltmadan, tam olarak yağ yakarak gerçekleşmesi, böylece cildin elastikiyetini koruması, böylece kayıp hacimlerden sarkmaması ve Vücudun genel tonu, göbek yağını eritmek için hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini bilmeniz gerekir.

Göbek yağını eritmek için en etkili egzersizler:

6. Göbek yağı kaybı için diyet - diyetinizi seçin

Göbek yağlarından kurtulmak isteyen kişiler için çok sayıda beslenme sistemi bulunmaktadır. Tüm talimatlarına sıkı sıkıya uyulursa meyve verecekler.

Göbek yağını eritmeye yönelik bir diyet kesinlikle en azından bir miktar reddedilmeye neden olmamalıdır Hayatın belli bir aşaması, hayatın belli bir döneminde günlük bir rutin olarak algılanmalıdır.

Kilo verme zihniyeti sarsılmaz olmalı çünkü etki hemen fark edilmez ve nihai sonuç ancak irade çabasıyla gelir.

Bazen tek bir diyete karar vermek zor olabilir. Seçiminizi buna göre daraltabilirsiniz Etkisi en uzun süren diyetlerörneğin protein (en iyi bilineni) Ducan'ın diyeti Ve Kremlin ) veya Akdeniz(ki bu bir diyetten ziyade bir yeme biçimidir).

Önemli olan kesirli beslenme ilkesini unutmamak ve porsiyonları çok büyük yapmamaktır.

Göbek yağının nasıl giderileceğine dair değerli notlar, süreci daha hızlı hale getirecek ve psiko-duygusal açıdan daha az stresli hale getirecektir.

• Tuz eklemekten ve yiyecekleri tatlandırmaktan kaçının;
• Alkolü tamamen yasaklayın;
• Vücudu düzenli olarak temizleyin (oruç günleri düzenli kullanıma uygundur);
• İştahınızı düzenleyerek midenin orijinal boyutuna dönmesine izin verin;
• İçme rejimini normalleştirin (günde yaklaşık bir buçuk litre), yemeklerden önce değil, yemeklerden sonra içirin;
• Akşam yemeğinde ağır yiyecekler yemeyin (süzme peynir/bir porsiyon sebze/bazen balık yeterlidir);
• Sebze, meyve ve şifalı otların tüketimini artırın (günlük diyetin yaklaşık 3/5'i).

Çözüm

Sevgili kızlar, sanırım artık göbek yağlarından nasıl kurtulacağınızı, hangi egzersizlerin sizin için doğru olduğunu ve göbek yağlarından kurtulmak için nasıl doğru beslenmeniz gerektiğini artık tam olarak biliyorsunuz.

Ancak, daha sonra daha da büyük miktarlarda geri dönen fazla kilolardan ve hacimlerden hızlı ama geçici bir şekilde kurtulmaya böyle bir eziyet değer mi, bunu düşünmeniz gerekir. Sağlık, figür ve psiko-duygusal durum için en iyi şey, uzun vadeli de olsa yine de güvenilir ve sistematik kilo kaybıdır.

Ben de sizin için “Karın yağlarınızı hızla eritmenize yardımcı olacak en iyi 5 egzersiz” videosunu hazırladım. İzlemenin tadını çıkarın! =)