Günlük yaşamda kişi, bir hedefe ulaşmak için daha önce hiç başvurmak zorunda kalmadığı bir şeyi yapması gerektiği gerçeğiyle düzenli olarak karşılaşır. Çoğu zaman yeni, bilinmeyen bir şeyin olasılığı korkutur ve pes etmenizi sağlar. Bazı insanlar topluluk önünde konuşamaz, bazıları ise yabancılarla sohbet başlatmayı reddeder. Herkesin konfor alanı seviyesi farklıdır ancak çoğu, bu sınırların dışına çıkma konusundaki isteksizliklerinde birleşir. Konfor bölgenizden nasıl çıkacağınızı ve bunun ne olduğunu okuyun.

Konfor bölgesi nedir?

Konfor bölgesi, kişinin belirli olayların gelişimini doğru bir şekilde tahmin etme yeteneğine dayalı olarak bir güvenlik duygusu yaşadığı psikolojik bir alandır.

Bu terimin edebi anlayışı bağlama bağlıdır ve psikoterapide rahatlık bölgesi çoğunlukla gizlenmiş rahatsızlık olarak anlaşılır. Örneğin sakinleştirici veya sakinleştirici ve ağrı kesici alınması sonucunda bir konfor bölgesi ortaya çıkabilir. Bir yandan bu iyi bir şey çünkü ilaçlar seviyeyi düşürdü. Ancak bu şekilde tüm tedaviyi yalnızca semptom giderici ilaçlara dayandırırsanız beklenen sonucun tam tersini elde edebilirsiniz. Er ya da geç, alışılagelmiş tedavilerin yararlı bir etkisi kalmaz ve kişi bir tür hastalığı tetiklediğini öğrenebilir.

Bazen konfor bölgesi, insanların gelişimlerini bir düzeyde durdurmak, kendilerini karşılanmayan ihtiyaçların işaretlerinden korumak için koşullar yaratmak için kullandıkları tüm hilelerin bir kompleksi olarak da anlaşılır.

Bu tür olaylar en hassas yaklaşımı gerektirir. Birinin çabaladığı, kendinden emin ve müreffeh hissettiği bir konfor bölgesi varsa, bunun kesinlikle kötü bir durum olduğu ve bundan çıkması gerektiği kesin olarak söylenemez.

Herkes belirli deneyimlerle ve bunlarla ilişkili koşullarla nasıl ilişki kuracağına karar verir. Sadece bu dünyada her şeyin göreceli olduğunu ve öznel değerlendirmelerin her zaman doğru olmadığını hatırlamanız gerekir.

Konfor alanınız zararlı hale geldiğinde...

Kişisel konfor bölgesinin olumlu özelliklerden ziyade olumsuz özelliklere sahip olduğunu açık ve net bir şekilde gösterebilecek bir takım kriterler bulunmaktadır.

1. Rahatlık hissi, bir şeye karşı fiili veya yeni ortaya çıkan bir bağımlılıkla ilişkilidir. İnsan ancak alkol aldığında kendini iyi hisseder. Kendisi, asıl meselenin onlarda değil, içkiye eşlik eden arkadaşlarıyla yapılan konuşmalarda olduğuna içtenlikle inanabilir. Ancak bu şimdilik geçerli ve sonrasında alkol olmadan iç rahatlığı elde etmek artık mümkün olmayacak. Sonuç oldukça açık ve mantıklıdır ve sorun uyuşturucu bağımlılığı düzeyine taşınacaktır.
2. Kişinin akut sıkıntı yaşaması nedeniyle psikolojik rahatlıkla ilişkilendirilen belli bir yeri bırakmak yeterlidir. Örneğin, kendine özgü zihinsel ve fiziksel ifade biçimleri olan hoş olmayan bir duygu, birisi evinden çıkar çıkmaz hemen etkisini gösterir.
3. Bir tür bataklığa sürüklenme hissi özneldir, ancak depresyon tanısı için kriterler izlenmez. Çoğu zaman insanlar bir şeyden memnun değillerdir, ancak bunun tam olarak ne olduğunu açıklamakta zorluk çekerler. Hiçbir şey sizi memnun etmez, kaygı ortaya çıkar, rahatlamak ve eğlenmek zordur. Bu, tatmin duygusunun potansiyelinin yerini aldığı anlamına gelir.

Genellikle konfor bölgesinin yumuşak bir sandalye, yer lambası ve hoş müzikle hiçbir bağlantısı olmayan tamamen psikolojik bir olgu olduğunu söylerler. Bu sadece kısmen doğrudur, çünkü içeride olup biten her şey kesinlikle bireyin çevresi ile bağlantılıdır ve her insan yenilik için çabalama eğilimindedir. Bu arzu içsel çatışmaya yol açar ve temelinde monotonluktan doyum elde edememe yatmaktadır. Ve burada önemli olan, psikolojik rahatlık bölgesinde olmanın başlı başına kötü olduğu değil, er ya da geç sınırların tükeneceğidir. Daha önce uyum duygusu veren yer ve davranış, bir yüke, bataklığa dönüşecek ve sürüklenmeye ve acı çekmeye başlayacaktır.

Konfor bölgesinin bir tuzağı daha var. Arzu etme yeteneğinin eksikliği sorununu kışkırtır. Bu durum, insanların ne istediklerini bilmemeleri ve ulaşılması gereken spesifik ve net hedefleri oluşturmada zorluk yaşamaları ile ifade edilmektedir.

Bir yük haline geldiyse konfor alanınızın dışına nasıl çıkabilirsiniz?

Bu durumdan çıkmanın en kolay yolu, hayatınıza aniden keskin ve parlak bir şey sokmak, sizi hayata farklı bakmaya zorlayacak koşullar yaratmaktır. Bu, çadırlarla dolu bir kamp gezisi, dövüş sanatları pratiği, sokak sanatı tutkusu ve burjuva dünyasındaki alışılagelmiş bitki örtüsü çerçevesinin ötesine geçen, yalnızca maddi ve açıklanabilir değerleri olan her şey olabilir. Burada çoğu şey kişinin tam olarak ne yapacağına değil, ruh haline bağlıdır.

Tüm modern psikoterapi yöntemleri aynı damarda görülebilir. Bunlarda büyük önem taşıyan, uygulanmasının amacı ve metodolojisi olarak adlandırılabilecek istektir. Hedefin spesifik olması, çabanın özünü ve önemini göstermesi önemlidir.

Bu makalenin başlığı gibi bir sorgunun önemli bir perspektifi yoktur. Çözülebilecek belirli bir sorunu ele alacak şekilde değiştirilmesi gerekir. Karanlık bir odada kara kedi aramaktan soyutlanmanıza olanak tanıyan bir şeyle ilişkilendirilmeli, ancak ilginizi çekebilecek ve önceliklerinizi değiştirebilecek anlamlı bir şeye odaklanılmalıdır. Olabilir:

• ek eğitim almak;
• bir kariyer büyüme stratejisi seçmek;
• Ruhsal çağrınız için pratik arama...

Bu listenin yalnızca kararlı ve hırslı gençlere yönelik olduğu düşünülmemelidir. Bir ruh eşi aramayı ve hatta bir daireyi yenilemeyi içerebilir. Önemli olan, şu anda, yaşam yolunuzun bu kısmında, isteğin gerçekten konuyla alakalı olmasıdır.

Bu 10 ipucu, sınırlarını zorlamaya hazır olan herkese yardımcı olacaktır.

Günlük rutininizde değişiklikler yapın

Hiç kimse tanıdık bir günlük rutine sahip olmanın kötü olduğunu söylemiyor. Ancak yine de bir kişinin konfor bölgesi ona çok aşık olmuşsa ve bundan kararlı bir şekilde kurtulmak mümkün değilse, bu başlamak için en iyi seçenektir. Bir şeyi değiştirin, ayarlamalar yapın, uzun zamandır planlarda olan bir şeyi ekleyin. Her zamanki günlük rutinin böyle olmasına son verin.

Yeni tanıdıklar edinin

Kütüphanede ya da sokakta bir ev arkadaşıyla, bir sınıf arkadaşıyla ya da tanımadığınız bir kızla. Evet, bu şekilde hâlâ tanışabilir, hatta arkadaş edinebilirsiniz. Bunu deneyen kişinin kesinlikle kaybedecek hiçbir şeyi yoktur.

Yeni derslere kaydolun

Kural olarak, bu tür etkinliklerde ortak çıkarlar, hedefler veya dünya görüşleri ile birleşmiş yeterli sayıda insan vardır. Böyle bir şeyin hayatınıza girmesine izin vermek, hem bilgi ve ilgi alanlarınızı hem de konfor alanınızı genişletmek anlamına gelir.

Kısa bir yolculuğa karar verin

Komşu şehir veya daha fazlası. Boş zamanın ve mali durumun izin verdiği ölçüde. En önemli şey net planlar yapmamaktır. Bu kadar kısa bir yolculuğun bir tür doğaçlama olmasına izin verin. Yerel parkları, güzel yerleri görebilir veya tekrar eski tanıdıklar kurabilirsiniz. Bilmediğiniz yerleri dolaşmaya bir veya yarım gün ayırmanız kesinlikle kötü bir karar değildir.

Fiziksel aktivite miktarını artırın

Daha önce hiç sahip olmadıysanız, bir spor salonuna veya bazı derslere kaydolmaya değer. Bir kişi zaten spor konusunda tutkuluysa, vücudunuzdaki yükü artırmanın zamanı gelmiştir. Spor hem sağlık hem de güzel görünümdür, bu sayede işi zevkle birleştirebilirsiniz.

Yeni bir şeyler pişirin

İnternet ve yemek kitapları daha önce hiç denemediğiniz alışılmadık tariflerle doludur. Mutfak becerilerinizde her şey gerçekten kötüyse, örneğin salatalara son verebilirsiniz. Bazı basit yemeklerin arasında bile akşam yemeğiniz için egzotik bir şeyler bulabilirsiniz.

Yakın gelecek için belirli bir hedef belirleyin

Kendinize, alışılagelmiş yaşam biçiminizi değiştirmeden ulaşılamayacak bir hedef tanımlamalısınız. İster iç dünya, ister çevredeki gerçeklikteki bir şey olsun. Uzun zamandır düşündüğünüz şeyi düşünmeye ve bunun nasıl başarılabileceğini hayal etmeye değer. Ancak düşünceler tek başına yeterli değildir. Hedefe mutlaka ulaşılacağı bir zaman dilimini kendinize belirlemeli ve bu konuda kendinize bir söz vermelisiniz.

Yeni şeylere ilgi duyun

İlginizi çeken bir alan seçmeye ve onun çalışmasına dalmaya başlamaya değer. Hem internette hem de kitaplarda bilgi arayabilirsiniz (şu anda internette bulunamayan bazı şeyler olabilir). Bir insan belirli bir anda sadece alışık olduğu ve sevdiği şeyleri yaparsa, aynı yerde kalır. Yeni şeyler bulmak ve keşfetmek gerçekten önemli.

Hobi becerilerinizi geliştirmeye çalışın

Herkesin görünür sonuçlar ve gelişmiş beceriler şeklinde meyve veren en az bir hobisi olmalıdır. Bu hobiyi bir sonraki seviyeye taşımaya değer. Bir sanatçı diğer enstrümanlarla çalışmayı deneyebilir, bir müzisyen alışılmadık bir tarz veya türü deneyebilir. Her halükarda konfor bölgenizi genişletmek hobilerinizin sonuçlarını da etkileyecektir.

Artık sakince gidebilir ve yavaş yavaş hayatınızı değiştirmeye başlayabilirsiniz. Er ya da geç bunun yapılması gerekir ve ne kadar erken olursa o kadar kolay olur. Tüm hayatınızı tek bir yerde, aynı koşullar altında yaşamak bazılarına rahat gelebilir ama bu sadece bir yanılsamadır. İlginç gerçek: Hiç kimse her zamanki konforunun sınırlarını genişlettikten sonra pişmanlık duymaz.

Bu yazımızda ne olduğundan bahsedeceğiz. rahat Bölge. Elbette bu terimi birçok kez duymuşsunuzdur ve belki bu konuyla ilgili yayınlar ve kitaplar okumuşsunuzdur. Eğer öyleyse, o zaman muhtemelen bazı sonuçlara ulaşmak için kesinlikle konfor alanınızın dışına çıkmanız gerektiğini biliyorsunuzdur. sana söyleyeceğiz bu yolu kendiniz için nasıl kolaylaştırabilirsiniz ve ayrıca ortaya çıkar “kişisel konfor alanı” kavramının özü.

Aslında makalede tartışılan kavramın günlük konforla (apartman, araba, lezzetli yemekler, iyi kıyafetler vb.) çok az ilgisi vardır. Psikolojide “konfor bölgesi” terimi günlük yaşam anlamına gelmez. Bu, kişinin kendini istikrarlı, rahat ve güvende hissettiği kişisel konfor bölgesi, yani iç sınırlardır. Yani psikolojik konfor alanı rahat olduğumuz değil, aşina olduğumuz ve kendimizi güvende hissettiğimiz yerdir. Esas paradoksun yattığı yer burasıdır. Birkaç örnekle nasıl çalıştığını gösterelim.

Rahatsız ama tanıdık ya da Konfor bölgesinin işleyişi

Aynı zamanda, insanlar aniden iyi para kazanmaya başlarlarsa (kendileri veya önemlileri) veya örneğin bir miras alırlarsa rahatsızlık hissederler. Gerçek şu ki onlar çocukluktan beri
yoksulluk alışkanlığı aşılanmıştır. Diyelim ki ailem büyük paraların ancak dürüst olmayan yollarla kazanılabileceğine ikna oldu. Bu bakış açısı çocukta bilinçaltı düzeyde sabitlenmiştir. ve yoksulluk onun rahatlık bölgesi haline gelir.

Artık pek çok insan konfor alanından ve oradan çıkmaktan bahsediyor.

Bu kavrama aynı zamanda popüler psikolojik teorisyenlerin eserlerinde de rastlamak mümkündür. Brian Tracy, Meg Jay ve kişisel gelişime adanmış veya kendilerini bu şekilde konumlandıran sosyal ağ topluluklarında ve bazen psikolojiden çok uzak olan insanlarla rastgele diyaloglarda.

Ve bu kavramla temasa geçen birçok insan, konfor alanlarından nasıl çıkacaklarını, dışarı çıkmaya değip değmeyeceğini (ya kötü kurtlar veya daha kötü bir şey varsa) ve bunun onlara tam olarak nasıl yardımcı olabileceğini bulmaya çalışıyor.

Neden kişisel bir günlük tutmalısınız? Bunu bizimkilerden öğrenin.

Ne olduğunu?

Rahat Bölge- bu, bir kişinin kendini tanıdık hissettiği, her şeyi bildiği ve bir dereceye kadar hissettiği yaşam alanının koşullu bir bölgesidir.

Çoğu durumda, "konfor bölgesi" tanımı tam olarak bir konfor bölgesi anlamına gelir: Bir kişi, hayatta belirli bir istikrar, kendisine uygun bir geliri var, hayatı sorunsuz ve öngörülebilir bir şekilde akıyor ve içinde herhangi bir şeyi değiştirmeye özel bir ihtiyaç yok.

Dolayısıyla kişisel gelişimi durur, hatta bir dereceye kadar durumu kötüleşiyor. Rahatlık ve huzur duygusu kişiliğini olumsuz etkiler ve bir şeyleri değiştirmek için çaba sarf etmek ve standart yaşam akışının dışına çıkmak gerekir.

Ancak birçok ifadenin aksine konfor bölgesi her zaman tamamen olumlu, rahat bir şeyle ilişkilendirilmez ve bu nedenle her bireyin gelişim sürecinde zorluklara neden olur.

Örneğin eşiyle ilişkisinden memnun olmayan, monoton, sıkıcı faaliyetlerle meşgul olan bir kadın, bir şeylerin değişmesi gerektiğini anlayabilir. Aynı zamanda o da var Bu değişiklikleri başlatacak cesaretim yok.

Her zamanki yaşam alanı bir konfor bölgesidir(onu tamamen rahat olarak adlandırmak biraz zor olsa da) ve bir şeyi değiştirmek için bu alanı terk etmesi gerekiyor: durumu kocasıyla tartışın, işini değiştirin veya ona gözle görülür bir çeşitlilik ekleyin, yeni beceriler edinin.

Psikoloji ve psikiyatri ile hiçbir ilgisi olmayan, kendi fikirlerini başkalarına da önemli kılmaya çalışan bazı kişiler, popüler makalelerden, aralarında “konfor alanı” tanımının da bulunduğu pek çok terimi öğrenip, pek çoğunun özünü tam olarak anlamadan kullanabilirler. şeyler.

Örneğin, insanların arkadaşlarının veya tanıdıklarının başka bir akıl hastalığına sahip olduğunu öğrendikleri durumlar vardır.

Ve buna karar veriyorlar değerli görüşleri bir kişi için çok önemlidir, bu yüzden ona şöyle diyorlar: "Konfor bölgenizden çıkmanız gerekiyor - ve her şey çok güzel olacak, bu depresyonunuz geçecek, sadece yeni bir iş bulup Japonca öğrenmeye başlamanız gerekiyor."

Ve bir kişinin yatağını bile yapması için - ustalık. Ulaşılamaz olanı nasıl başaracağına dair popüler kitaplara değil, bir psikoterapiste ihtiyacı var.

Konfor bölgesi, bir kişinin kendisini çevreleyen şeye alıştığı, belirli bir günlük rutine, belirli ilgi alanlarına ve faaliyetlere alıştığı anda ortaya çıkar.

Bu tanıdık bölgede ne kadar uzun süre kalırsa, Yaşam yapısındaki bir şeyi değiştirmesi onun için o kadar zor olur.

İletişimde kişisel alan

İletişimde de bir konfor alanı vardır.

O da denir Kişisel alan.

İletişim sırasındaki bu konfor alanı her kişi için farklıdır ancak genel olarak iletişimde bulunulan alan anlamına gelir. 20-40 santimetre içinde insan vücudundan ve yüzünden.

Kişisel alana girmeyi gerektiren yakın sosyal etkileşimle ilişkili alanlarda yer alan kişilerin (örneğin hemşireler, bakıcılar, eğitimciler) bir kişiyle ortak bir dil bulun Böylece konfor bölgesi işgal edildiğinde bile kendini rahat hisseder.

Kişisel alan türleri:

Bir kişi başka bir kişiye şefkat duyuyorsa ve onunla yakın iletişim kurmaya hazır olduğunu anlıyorsa, bu onun olduğu anlamına gelir. ona karşı güçlü bir sempati duyuyor ve iletişim daha fazlasına dönüşebilir.

Psikolojide süblimasyon nedir? hemen öğren.

İçinde olmanın tehlikesi

Konfor bölgesinde kalmanın başlıca tehlikeleri:

Web sitemizde empatik dinleme bulacaksınız.

Neden kalıpların dışına çıkmanız gerekiyor?

Konfor alanınızdan ayrılmanızın ana nedenleri:

Konfor alanınızdan çıkmak ya da sınırlarını genişletmek gelişmeye giden tek yoldur.

Tanıdık bir ortam, kişinin gelişme arzusunu engeller, yeteneklerini zayıflatır ve sonuçta bozulmasına yol açar.

Bundan nasıl çıkılır?

Konfor bölgenizden çıkmak için önce kendinizi bunu yapmaya zorlamalısınız ve uzun süre tanıdık, her zaman hoş olmasa da bir yaşam ritmi içinde yaşayan bir kişi için bu o kadar kolay değildir.

Kendilerini konfor alanlarının dışına itmeye çalışanlara veya yavaş yavaş değişime doğru ilerlemeye başlamış olanlara tavsiyeler:

1. Değişim ihtiyacını kabul edin. Kendinize net bir düşünce belirleyin: Hayatımın değişmesi gerekiyor çünkü bunun nedenleri var. Hiçbir şeyin işe yaramayacağı ve mevcut durumun tamamen iyi olduğu gerçeğiyle ilgili düşünceleri dizginlemeye çalışın. Neyi değiştirmek istediğinizin bir listesini yazın, durumu analiz edin ve kaba planlar yapın.
2. Konfor alanınızdan ayrılmanın her zaman öfkeli bir sıçrama olmadığını unutmayın. Tüm insanlar farklı yaşam koşullarına ve farklı zihinsel ve fiziksel sağlık koşullarına sahiptir. Ayrıca çok zor bir şeyi aniden ve hızlı bir şekilde yapma düşüncesi, o düşünceden korkmanıza ve geri çekilmenize neden olabilir.

   Bu nedenle şunu unutmayın: Değişime yönelik küçük adımlar bile önemlidir, çünkü her durumda gelişmeye yol açarlar.

   Adım adım planlar yapın, görevleri parçalara ayırın, dinlenmeye çalışın.

3. Kendinizi sık sık övün.İnsanlar çoğu zaman kendilerini övmekten ve büyük olduklarını kendilerine itiraf etmekten çekinirler. Sonuçta, eğer düşünürseniz, daha fazlasını yapabilir, daha ilginç bir şey bulabilir ve daha hızlı ilerleyebilirdiniz. Ve genel olarak, oradaki Vasya belki de çok daha fazla övülmeyi hak ediyor. Ama aslında olumlu değişimlere doğru atılan her adım övgüye değer çünkü sizi hedefinize yaklaştırıyor.

Konfor bölgenizden çıkmanıza yardımcı olacak egzersizler:

Ayrıca, sizin için son derece önemli olan belirli sayıda hedefi kendiniz belirleyin ve yavaş yavaş onlara doğru ilerleyin. Etkinlik planlaması bu konuda yardımcı olabilir.

Pek çok insan, sebepsiz yere istikrar ve sükunet arzusunun iyi gol. Ancak istikrarın her zaman bir nimet olmadığını ve gelişme için mümkün olduğunca sık çaba sarf edilmesi gerektiğini anlamak önemlidir.

Konfor bölgenizden nasıl çıkılır? Psikoloğun görüşü:

Selamlar arkadaşlar! Sıradan bir durum düşünün. İnsan huzur içinde yaşar, düzgün bir işe gider, ardından evinde güzel bir eş ve sağlıklı çocuklar onu bekler. Hafta sonları arkadaşlarıyla vakit geçiriyor ya da kanepede huzur içinde uzanıyor; yazın ise ailesini bir iki haftalığına denize götürebiliyor. Fırtınalı bir gençlik geçirdi ve müreffeh bir yaşlılık onu bekliyor. Genel olarak her şey yolunda. Ancak psikologlar ve kişisel gelişim koçları oybirliğiyle onun acilen konfor alanından çıkması gerektiğinde ısrar ediyor. Madem bu kadar rahat, neden bunu yapıyorsunuz? Planlı, güvenli bir yaşamın güzelliğini neden bozasınız ki? Aslında bunun nedenleri var. Bugün konfor alanınızın dışına nasıl çıkacağınızı, bunu neden yapacağınızı ve genel olarak kişisel konfor alanının ne olduğundan bahsedeceğiz.

Konfor bölgesi nedir

Her zamanki gibi Vikipedi ile başlayalım:

Konfor bölgesi, kişinin kendini güvende ve güvende hissettiği bir yaşam alanı alanıdır. Bununla birlikte, bu tür bir rahatlık tehlikeli ve aldatıcı olabilir, çünkü kişi gelişmeyi bırakır ve istikrar uğruna sıkıntılara katlanır.

Ve şimdi kendi sözlerinle. Konfor arzusu doğal ve doğal bir olgudur. Her birimiz bilinçaltımızda güvenlik için çabalıyoruz ve en az dirençle karşılaşacağımız yolu seçiyoruz, öyle değil mi?

Başka bir deyişle, konfor bölgesi yalnızca sizin için olanla çevrili olduğunuz bir durumdur. alışkanlıkla ve sen sadece şunu yapıyorsun nasıl yapılacağını iyi biliyorsun. Bu nedenle her gün bir öncekine benzer olabilir, Köstebek Günü gibi. Nasıl olacağını çok iyi biliyorsunuz çünkü aynı günleri yüzlerce (veya binlerce) kez yaşadınız. Ama sanki "rahat"mış gibi kendinizi rahat ve gevşemiş hissedersiniz.

Sürekli konfor alanınızın içinde olmaya asgari ücretle yaşamak denilebilir. Bu, sakin bir yaşam tarzı sürdürmek için minimum çaba göstermeniz gereken psikolojik bir durumdur. Her şey senin olmana bağlı olabilir ihtiyaçlarınızı karşılayın.

"Wally" çizgi filmindeki şişman adamları hatırladın mı? Bu, konfor bölgenizde yaşamanın harika bir örneğidir. Kendilerini o kadar içine kapatmışlardı ki, yürüyerek yürümeye bile gerek kalmamıştı. Yaşamlarımızda bu, başarılı bir bozulma ve kendimize meydan okuyamama anlamına gelir:

• Buna katlanmaya alışkınsam neden daha iyi bir iş arayayım ki?
• Herkese geniş kemiklerim olduğunu söylemeye alışkınsam neden fazla kilolardan kurtulayım ki?
• Boş zamanımı barda geçirmeye alışkınsam neden programlama çalışayım ki?
• Eğer işe yarayacaksa neden bir şey yapasınız ki?

Her insanın konfor bölgesi farklıdır. Örneğin paraşütle atlayan bir kişi için her gün uçaktan düşmek sık karşılaşılan bir olaydır. Ancak çocuk yetiştirme düşüncesi korkuya ve "neden?" sorusuna neden olabilir.

Yeni bir şey denemek, konfor alanınızı terk etmek, yeni bir şeye alışmak, konfor alanınızı genişletmek demektir, ancak buna daha sonra değineceğiz. Öncelikle bunu neden yapmanız gerektiğinin nedenlerini öğrenelim.

Neden konfor alanınızdan ayrılmanız gerekiyor, 3 neden

Konfor bölgenizde olmanın avantajı, sıra dışı hiçbir şeyin olmayacağını bilmenizdir. Dezavantajı aynı; hiçbir şey olmayacak ve bunu biliyorsun.

Birkaç isim listeleyeceğim. Onları neyin birleştirdiğini düşünün?

• Elon Musk (onsuz nerede olurduk?);
• Jim carrey;
• Stephen King;
• Sylvester Stallone;
• Arnold Schwarzenegger;
• Elvis Presley;
• Oprah Winfrey;
• Walt Disney;
• Bill Gates;
• Steve Jobs;
• Albert Einstein;
• Thomas Edison;
• Steven Spielberg;
• Henry Ford;
• Michael Jordan;
• (Liste daha da uzayabilir, ben sadece yeterince uzun olmasını istedim).

Her birinin adını en az bir kez duymuş olmanızın yanı sıra hepsi “alt sınıflardan” geliyor. Zengin bir baba ya da şanslı bir tesadüf şeklinde dünya çapında şöhrete sahip olma biletleri yoktu. Bir anda hepsi konfor alanlarını terk edip sıkı çalışmaya başladılar. Ve işte bununla ilgili:

Zorluklar ve olumsuz olaylar olumlu sonuçlara yol açar.

Olayların gelişimi için başka bir seçenek daha var. Peki ya bu listedeki herkes kendine "neden?" diye sorsaydı? ve her zamanki normal hayatınıza devam etmeye mi karar verdiniz? Sadece rastgele bilinmeyen isimlerden oluşan bir liste okursunuz.

Konfor alanınızın dışına çıkmanızın üç nedeni:

1. Konfor bölgesi rahat olduğu yer değil, tanıdık ve güvenli olduğu yerdir. Yani konfor bölgenizde olmanın acısını çekiyorsunuz ama yine de bu şekilde yaşama alışkanlığınız nedeniyle oradan ayrılmayı reddediyorsunuz.
2. Konfor alanınızın dışına çıkmak gelişmenin tek yoludur. Arnold Schwarzenegger, kasların gelişebilmesi için sürekli şok verilmesi gerektiğini söyledi. Kaslar buna uyum sağladığı için aynı egzersiz artık zamanla sonuç getirmeyecektir. Aynısı hayatın diğer yönleri için de geçerlidir: gelişmek için her zamanki (rahat) eylem planınızı kırmanız gerekir.
3. Konfor alanınızın dışına çıkmak sizi daha mutlu edecektir. Bu bir önceki noktanın devamıdır. Son zamanlarda yapılan psikolojik araştırmalar, mutlu bir yaşamın temel bileşeninin ilerleme olduğunu göstermiştir. Psikolog Shawn Achor, mutluluğu potansiyelinize doğru ilerledikçe hissettiğiniz neşe olarak tanımlıyor.

Konfor bölgenizden nasıl çıkılır, 3 adım

Daha önce sahip olmadığın bir şeye sahip olmak istiyorsan, hiç yapmadığın bir şeyi yapmaya başla. (Richard Bach)

Genellikle hayal ettiğimiz şey konfor alanımızın dışındadır. Ve biz bunlara dışarıdan, sinema salonundaki gibi rahatça oturarak bakıyoruz. Sonunda konfor alanınızın dışına nasıl çıkacağınızı ve sizin için alışılmadık bir şey yapmaya nasıl başlayacağınızı bulalım.

Konfor alanınızdan çıkmak için 3 adım:

1. Hedeflerin belirlenmesi;
2. Bilinmeyene ilk adımlar;
3. Konfor alanınızın sınırlarını genişletiyoruz.

Ve şimdi her biri hakkında daha ayrıntılı olarak.

Adım 1. Hedeflerin belirlenmesi

Konfor bölgenizde sıkışıp kaldığınızı fark ettikten sonra (eğer durum buysa), hedefler belirlemeniz gerekir. Ne yapmak veya başarmak istediğinizi yazın. Daha sonra sizi harekete geçmekten alıkoyan nedenleri veya korkuları yazın.

Örneğin kilo vermek harika bir hedef ama çoğu insan bunu denemiyor bile. Neden:

• - Kalori saymayı bilmiyorum, McDonald's'ı çok seviyorum, bir anda onu kaybedeceğim;
• sabah koşmak - uyanmak zor, kışın koşmak soğuk, ama piste çıkmayacağım;
• spor salonu - orada sadece sporcular var, herkes bana gülecek;
• arkadaşlar - kimse benimle koşuya çıkmayacak, beni yine McDonald's'a davet ediyorlar, diğerleri fazla kiloyla yaşıyor ve endişelenmeyin.

Bu nedenler bir arada ele alındığında “neden?” sorusu ortaya çıkabilir. Ancak tek tek bakıldığında bu nedenler artık o kadar da küresel bir engel gibi görünmüyor. Hiç kimse McDonald's olmadan ölmedi, tıpkı sabahları koşmak gibi (muhtemelen). Aksine, spor salonunda düzenli antrenman yapmak size saygı kazandıracaktır ve arkadaşlarınız da size katılabilir, gayretinizi takdir edebilir ve sonuçları görebilir.

Adım 2. Bilinmeyene doğru ilk adımlar

Küçük başla. Genellikle yapmadığınız bir şey yapın:

• Kilo vermek istiyorsanız kalori saymayı ve diyetinizi kontrol etmeyi öğrenin;
• son 10 yıldır nefret ettiğiniz bir işi değiştirmek istiyorsanız ilginç açık pozisyonlara göz atın ve bir röportaj için kaydolun;
• Bir programlama diline hakim olmak istiyorsanız, kurslara kaydolun ve öğrenmeye başlayın, artık internette bunlardan tonlarca şey var;
• Blog yazmak istiyorsanız ilk sıraya koyun, bir diziyi açmak veya arkadaşlarınızla bir bara gitmek için ilk dürtüde çalışmayı bir kenara bırakmayın (evet, bu benimle ilgili).

Konfor alanınızın dışına attığınız her adımda, bunun sizi öldürmediğini, tam tersine her şeyin sizin için yolunda gittiğini giderek daha net anlayacaksınız! Bu sizi sakinleştirecek ve bir sonraki adımın atılması çok daha kolay olacaktır. Sizin için alışılmadık şeyleri yapmanın mümkün ve yapılabilir olduğu gerçeğine alışmaya başlayacaksınız.

Eylemlerinizle birlikte konfor alanınızın sınırları da genişleyecektir. Ve yakın zamanda korkmanıza neden olan şey çok geçmeden size tanıdık gelecektir.

Adım 3. Konfor Bölgenizin Sınırlarını Genişletmek

RedBull web sitesinde Matt Pryor'un konfor alanınızın dışına çıkma ve sınırlarını zorlama hakkında harika bir makalesi buldum. İşte şöyle yazıyor:

Kendinize giderek daha fazla meydan okudukça, sonunda hiçbir şeyin sizi fazla rahatsız etmediği bir noktaya ulaşacaksınız. Korkuya hâlâ sağlıklı bir saygı duyacaksınız. Ancak o kadar çok deneyime ve güvene sahip olacaksınız ki neredeyse her durumda kendinizi rahat hissedeceksiniz. Büyük ya da küçük maceralar, çok kısa bir süre içinde birçok hayat dersi ve deneyimi öğrenmenin harika bir yoludur, dolayısıyla onlara olan bağımlılığım.

• Genellikle "hayır" dediğiniz durumlarda "evet" demeye başlayın. Özellikle de aynı fikirde olmanız gerektiğini düşünüyorsanız ya da sadece istiyor ama korkuyorsanız.
• Her şey her zamanki gibi eksiksiz değil. Anında gerçekleşen her şeyin tadını çıkarın.
• Çok sıcak bir duş aldığınızda, aniden duşu en soğuk ayara getirin. Bırakın bu sizin tercihiniz olsun.
• İşe, koleje veya okula rotanızı değiştirin. Sıradan şeyleri daha ilginç hale getirin.
• Bilinmeyeni ve belirsizliği kucaklayın.
• Etrafınızı sürekli büyüyen, deneyen ve sizi ileriye iten insanlarla kuşatın. Onlardan öğren. Bazen hayatınızda değişiklik yapmak için basit bir gözlem yeterlidir.
• Kendinizi bir nehir olarak düşünün. Nehir engellerle karşılaştığında durmaz. Farklı kollara yayılır, bazen girdaplar yapar ama sonunda amacına ulaşır.

Sonuç olarak

Konfor alanınızdan çıkmak, soğuk suya atlamaya hazırlanmaya benzetilebilir. Daha sonra havanın serin olacağını biliyorsunuz ama cesaretinizi toplayıp soğuk su sıçramalarından kaçınamıyorsunuz. Ancak suya atladığınızda neden bu kadar beklediğinizi artık anlamıyorsunuz.

Hayat, konfor alanınızın bittiği yerde başlar.Çok basit: Konfor bölgenizden çıkmak ve sonuçları hissetmek için sizin için alışılmadık şeyler yapmaya başlamanız gerekir.

Konfor alanıyla ilgili bu yazıyı, kendimi çoğu zaman bu alana sıkışıp kaldığımı düşünürken yakaladıktan sonra yazmaya karar verdim. Bu aynı zamanda alışkanlık nedeniyle değiştirmekten çekindiğiniz nankör bir iştir. Ve sadece gelecekteki başarıları düşündüğüm, yerinde kaldığım ve saçmalıklarla zaman harcadığım bir yaşam tarzı.

Arkadaşlar siz bu konuda ne düşünüyorsunuz? Konfor alanınızı genişletmeye mi çalışıyorsunuz, hangi yöntemleri kullanıyorsunuz? Yorumlara yazın, okumak ilginç olacak!

Bir sonraki yazılarımı kaçırmamak için konfor alanınızın dışına çıkın ve blog güncellemelerine e-postayla abone olun!

Tekrar görüşürüz! Alexander Gorokhov'unuz :)

Konfor bölgenizden nasıl çıkacağınızı anlatan kitaplar

• "Konfor alanından çık. Hayatınızı değiştirin. Kişisel etkinliği artırmanın 21 yöntemi", Brian Tracy;
• "Başlamak. Korkuyu yüzünüze vurun, “normal” olmayı bırakın ve değerli bir şey yapın.", John Auff.

Konfor bölgesi, aşinalık ve güvenlik duyguları, neden-sonuç ilişkilerinin korunması ve geleceğe yönelik istikrarlı güven ile karakterize edilen, bir kişinin psikolojik ve yaşam alanının belirli bir alanıdır. Kişisel konfor bölgesi, sinir sisteminin türüne ve kişinin gerçeklikle etkileşiminin özelliklerine göre belirlenen katı sınırlara veya oldukça esnek sınırlara sahip olabilir.

Kişisel konfor bölgesinin, maddi dünyanın sağladığı dış konforla hiçbir bağlantısı yoktur; içsel bir kavramdır, kişinin kendini güvende hissettiği bir tür çerçevedir. Bazıları için duvarları yaldızlamak ve yüz avroluk bir salata günlük yaşamın gerekli bir bileşeni olabilirken, başka bir kişi için parktaki bir bankta sosisli sandviç yemek ve çadırda yaşamak duygusal açıdan daha rahat olabilir - bunlar maddi olarak farklı iki konfor bölgesidir ve eğer temsilcileri değiştirilirse, aynı düzeyde stres ve yabancılık yaşayacaklardır.

Psikolojide konfor bölgesi

Bu alan çoğu insan için önemli bir değerdir ve istikrar arzusunu ve memnuniyet durumunun güçlendirilmesini yansıtır. Buna rağmen konfor bölgesi olumlu bir kavramdır, ancak bir kişi bunun için çabaladığında, kendisini böylesine öngörülebilir ve güvenilir bir tatmin durumunda bulduğunda, herhangi bir şeyi değiştirme ihtiyacı ortadan kalktığı için gelişme ve ileriye yönelik çabalama teşviki ortadan kalkar. Uzun süre kendini konfor alanında bulan bir kişi, yeteneğinin ve kişiliğinin yanı sıra, bir takım ihlaller ve baskılar yaşayabilir, örneğin ailesini korumak veya dinlenmenin kalitesi uğruna kendi duygusal durumundan fedakarlık edebilir. ve istikrarlı ama düşük ücretli bir iş uğruna yaşam standardı.

İnsanlar tamamen uygun olmayan ancak tanıdık ve istikrarlı koşullarda olmaya devam ediyor çünkü konfor bölgesinin hemen dışında risk bölgesi başlıyor, bu da tehlike, belirsizlik, test etme, beyni açma, yeni şeyler öğrenme, başa çıkma ihtiyacı anlamına geliyor. alışılmadık durumlarla karşılaşabilir ve aynı zamanda yenilgiyi deneyimleyebilirsiniz. Çok değerli olmasa bile küçük bir şeyi kaybetme konusundaki isteksizlik, birçokları için onunla birlikte gelen yeni fırsatlara ağır basıyor.

Konfor alanınızdan ayrılmak her zaman gelişimle ilişkilidir ve her zaman kayıplarla ve rahatsız edici bir benlik duygusuyla ilgili değildir. Bir süreç olarak kişisel gelişim doğaldır ve bu nedenle rahattır; yalnızca kişinin kendisi, hoş bir ortamda uzun süre sıkışıp kalarak veya gücünün ötesinde bir görev üstlenerek bunu çekilmez hale getirebilir. Kişisel gelişim sisteminin tamamı, seviyenizin doğru bir şekilde değerlendirilmesi ve kaynaklarınızı yenilemek için periyodik olarak konfor alanınızdan ayrılmanız veya ona geri dönmeniz gereken iç kaynak miktarına ilişkin duygu üzerine kuruludur.

Konfor bölgesi tam olarak kişinin psikolojik konforunu yansıttığı için psikolojik bir kavram olarak kullanılmaktadır. Bu bölge, geleneksel sınırlarla belirlenir, ancak genellikle alışılmış kalıplaşmış eylemlerin ve kalıplaşmış yargıların (geceleri dairenizdeki buzdolabına yürümek veya kapıyı otomatik olarak kapatmak gibi) gerçekleştirildiği bir zihinsel rahatlama ve huzur durumu tarafından belirlenir. Uzmanlar, bu tür durum ve olayların tek olumlu özelliğinin güvenlik ve istikrar duygusu olduğunu ve aktif eylem arzusunun tamamen körelmesi nedeniyle gelecekte insanlık durumunda bir bozulma meydana geldiğini belirtiyor. Bu tür bir rahatlama, durgunluğa ve kaçınılmaz bozulmaya, mevcut sorunların ağırlaşmasına yol açar.

Rahat bir duruma ulaşmış ve konfor alanından çıkış yolu aramayacak olan insanın en yaygın yol arkadaşı, kendi gelişimi konusunda çalışmamasıdır. Uzun bir süre boyunca durum, sera koşullarından zorla ayrılma ihtiyacının olduğu şekilde gelişmezse, bilinçli aktivite yavaş yavaş kapatılır, kişi otopilotta yaşamaya başlar ve bu da güçlü bir gerilemeye yol açar. Genellikle uzun süre konfor bölgesinde yaşayan biri için bu alanın dışına çıkan en ufak bir adım bile ciddi bir stres haline gelir. Bu nedenle, bir kişi, her şeyin olağandışı hale geldiği bir görev değişikliği nedeniyle ciddi bir stres bozukluğuna düşebilir (böyle bir iş değişikliğinin böyle bir kişiyi sürükleyebileceği pratiklik ve çaresizlik durumunu hayal edebilirsiniz).

Kişinin rahat ortamını genişletme veya daraltma yeteneğinde (sabit ve yerleşik bir yapı değildir), sınırda bir kişiyle karşılaşan ilginin varlığı önemli bir rol oynar. Bilinmeyenle tanışma ilgiyle destekleniyorsa, geçmiş sınırları hızla genişletme ve yeni yaşam stratejilerine hakim olma şansı vardır. Korku kişiyi felç eder veya rahatlık çemberini daha da daraltmaya zorlar. Bir yönde veya diğer yöndeki ilerlemeler, düzgünlüğü ve kademeliliği korurken makuldür, çünkü aniden tamamen alışılmadık bir duruma atıldığında, kişi yönünü şaşırmış ve çaresiz kalır - bu, aksamaya yol açar ve.

Yeni deneyimler yaşama ve etrafımızdaki dünyayı test etme arzusu olarak konfor alanından çıkmak, bireyin olgunlaşmasıyla doğrudan ilişkilidir ve çocuk için konforunun sınırları yarı saydamdır; yeni şeyleri kolayca dener ve yeni şeylerle temasa geçer. tanıdık olmayan. Kazanılan deneyimler depolanır ve hatırlanır, iyi ve tehlikeli olarak kabul edilen şeyler ortaya çıkar ve kişinin hayatta kalmasını ve gelişmesini sağlamak için bir dizi kural geliştirilir.

Yaşamın ortalarına gelindiğinde çoğu insan, bu dünyanın tüm yasalarını öğrendiklerine inanarak çevredeki gerçekliğe doyumsuz bir ilgi duymayı bırakır ve seçilen hoş koşullarda kalarak gelişmeyi bırakır, yaşlanma ve bozulma bu andan itibaren başlar. . Ancak bu durum yaşla değil, psikolojik özelliklerle bağlantılıdır; yaşamları boyunca psikolojik anlamda büyüyen ve gelişimlerinde duraksamayan insanlar, kendi konforlarının sınırlarını oldukça esnek bırakırlar (İnternet, seyahatlerinde ve deneylerinde gençlere avantaj sağlayan emeklilerin örnekleri).

Konfor bölgesinin de daralması var, bu özellikle bağımlılığı olan kişilerde (kimyasal veya dini, iş veya ilişki), neredeyse tüm hayat tek bir şeye indiğinde ve değişme fırsatı olmadığında (korku nedeniyle) belirgindir. , olgun davranamama). Gerçek hayattan inancın ve onun diktesinin arkasına, kendi güvenliğinin veya başka şeylerin arkasına saklanmak, ama nedeni ne olursa olsun, bu durum insanın gerçek hayattan kopmasına, kendiyle çatışmasına yol açar.

Brian Tracy - konfor bölgesi

Brian Tracy, yol açan yöntemleri uygulamaya sokma konusunda (kesinlikle okuyucular arasında) en popüler uzmandır. Motivasyondaki önde gelen faktörleri tanımlamak için hatırı sayılır bir zaman (yaklaşık birkaç on yıl) harcadı ve kişinin etkinliğini artırarak zaman kaynaklarını yönetmeye yönelik çeşitli yöntemler içeren, motivasyon üzerine bir kitap yazdı; burada konfor alanından çıkma yeteneğini önde gelen faktör olarak tanımladı. geliştirilmekte.

Brian Tracy, etkinliğinizi artırmak için yirmi bir yöntem sunuyor; seçtiğiniz aktiviteye odaklanmanıza ve konfor alanınızdan çıkmak anlamına gelse bile kendi kişiliğinizin gelişimine dalmanıza yardımcı oluyor. Brian Tracy'nin teorisinin tüm kurallarına yansıyan temel kural, ilgi eksikliğine veya mevcut birçok küçük ihtiyacın varlığına rağmen en önemli göreve odaklanmak ve onu tamamen tamamlamaktır. Bu yaklaşım, kişiyi kendi rahatlığının sınırlamalarıyla yüzleşmeye zorlar; gelişmeye ve çalışmaya alışkın olanlar konsantrasyon eksikliğini kolayca aşabilir, hoşgörüye ve kendine acımaya alışkın olanlar ise yeni başlayanlarla kıyaslanabilecek aşırı yük yaşayabilir. spor salonu.

En önemli görevlerin belirlenmesi ve yerine getirilmesi ihtiyacına ilişkin bir teori türetilir. Konfor alanınızı genişletmekten kaçınmak, önemsiz ama sürekli rutin faaliyetlerle, hiçbir değişiklik meydana gelmeyen ve zaman kaybına neden olan sürekli yüklemeyle kendini gösterebilir. Bir kişinin alışılmadık bir aktiviteye başlamamak için mi yoksa ana görevleri tamamladıktan sonra kendini yeni bir gerçeklikte bulma korkusundan dolayı mı böyle bir stratejiyi seçip seçmeyeceği bireysel bir sorudur, ancak işlerin sistemleştirilmesi ve hareketsizliğin sonuçlarının farkındalığı, bir tablo çizebilir. durumun anlık gelişiminin resmi.

Kitap, performansınıza bilinmeyen görevler koymanın strese ve kişisel kaynakların hızla tükenmesine yol açmaması için enerjinizi dağıtmanıza yardımcı olur ve buna göre kişisel gelişim sürecinize özgün ve etkili bir şekilde katılmanıza, rahat koşullardan ayrılırken kaygılı aşırı yüklenmelerden kaçınmanıza yardımcı olur. (durumun değişmesi için bu kaçınılmazdır).

Konfor bölgenizden nasıl çıkılır

İnsan ruhunun normal durumu rahatlık ve gelişme arzusudur, ancak bu kavramlar aynı zaman diliminde birbiriyle uyumlu değildir, çünkü herhangi bir gelişme güç ve dikkat göstermeyi, alışılmadık koşullarda hareket etmeyi içerir. Ancak gelişmenin amacı her zaman kazanılan deneyimi durumu istikrara kavuşturmak için uygulamaktır. Dolayısıyla, bir kişinin konfor bölgesine girme, kaynakları biriktirmek için orada kalma ve iyileştirme için durumu değerlendirme ve ardından konfor bölgesini iyileştirmeye yardımcı olacak yeni deneyimler geliştirme ve kazanma konusunda doğal bir arzusu olduğu ortaya çıktı ve ona geri dön.

Yeni moda trendleri uğruna konfor alanınızdan çıkmak yararsız ve yıkıcıdır, bu durum başlı başına oldukça doğaldır ve aşırı çaba ve yapay bir durum yaratılmasını gerektirmez. Her insan çocukluktan itibaren benzer bir durumla karşı karşıyadır - prensip olarak yürümeyi, konuşmayı, yazmayı öğreniriz, edinilen herhangi bir beceri, kalitesini artırmak için rahat bir durumdan geçici bir çıkış unsuru içerir. Bu sürece gelişme denir, ancak istikrar ve varoluş kolaylığı uğruna mevcut düzenin sürdürülmesi bozulmadır. Gelişimin kendini kırmayla, şiddetle alakası yoktur, bu süreç içsel değişim ve bilgi arzusundan kaynaklanır. Bu nedenle, konfor bölgesinden herhangi bir çıkışın arkasında, tıpkı evden çıkarken olduğu gibi, bu olayda da kişinin içsel kişisel anlamı olmalıdır (neden o kadar önemli değil - hayati bir operasyon veya sonbahar yapraklarını soluma arzusu - asıl mesele kişinin yapılan şeyin kendi anlamını görmesi).

Böylece, içsel anlam bulunursa, korkunun yerini ilgi veya kaygı alır ve ihtiyaç bilgisi tamamen risk bölgesine dalmamaya, güvenebileceğiniz ve kaynağınızı yenileyecek bir yer alabileceğiniz rahat adalar bırakmanıza yardımcı olur. . Örneğin, bir kişinin işini değiştirmesi önemliyse, o zaman eski dostlardan ayrılmaya ve uyum aşamasında apartmandaki durumu değiştirmemeye değer - bu taktik kafa karıştırıcı bir ortama uçmamaya, ancak sorunsuz bir şekilde genişlemeye yardımcı olur kişinin konforunun sınırları, bu da onların daha uzun süre pekiştirilmesine yardımcı olur. Her şeyi radikal bir şekilde değiştirirseniz, o zaman kaygı düzeyi o kadar aşırıya kaçabilir ki, sizi başardıklarınızın düzeyi açısından geri atmazsa, orijinal durumunuza geri döner.

Aşırı iş yükü motivasyonu azaltabilir ve uzun süreli rahatsızlık sizi planlarınızdan vazgeçmeye zorlayabilir. Bu nedenle, rahat koşullardan yavaş yavaş çıkın, biraz daha uzun olmasına izin verin, ancak rahatlık hissiyle. Rahatsızlığı dozlayın, periyodik olarak hoş bir duruma dönün, belki de süreyi yavaş yavaş artırın.

Bu nedenle faaliyetinizin ana yönü, rahat ruh halinizi bırakmayı değil, tanıdık hissedebileceğiniz alanları sorunsuz bir şekilde genişletmeyi hedeflemelidir ve buradaki en iyi yardımcı korku veya zorlama değil, ilgidir. Doğrudan olmayabilir, motivasyonunuzla oynayın - sonuçta, bir dil öğrenmek imkansızsa, o zaman buna kişisel olarak neden ihtiyacınız olduğunu bulmanız gerekir (örneğin, bir yabancıya aşık olmak için).