Диета 1200 калорий: для самых дисциплинированных!

Сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть? Современные диетологи называют разные цифры. И одна из них – 1200 калорий в сутки. Считается, что это тот разумный минимум, который позволяет питаться с пользой для здоровья, терять надоевшие килограммы и не испытывать стресс.

Диета 1200 калорий достаточно популярная, чтобы собрать много поклонников, довольных результатами. Она отличается возможностью питаться разнообразно, вкусно, полезно, сбалансировано и терять около 0,5 кг в неделю. Происходит это за счет того, что ваш организм сжигает больше энергии, чем потребляет, и использует свои жировые запасы как источник энергии.

Среди недостатков – необходимость быть дисциплинированной. Эта диета для скрупулезных личностей, которые любят все считать. Придется все 30 дней не только вести учет калорий, но и взвешивать готовую еду. Это требует времени.

В чем суть диеты?

Правила.

• Общее количество калорий в сутки – 1200.
• Разрешенные продукты: мясо (нежирное), рыба, птица, яйца, овощи, зелень, молочные продукты. В небольших количествах дозволяется сыр, сливочное и растительное масло.
• Углеводы (макароны, хлеб, каши) должны быть в пределах от 50 до 150 г в день. Поэтому лучше выбирать наиболее полезные – зерновой хлеб или насыщенные клетчаткой крупы.
• Запрещены: сахар, алкоголь, газированные напитки, копчености, тортики.

1 вариант рациона	2 вариант рациона
Завтрак
1 чашка творога (9% жирности). Это около 220 калорий.	Салат из капусты и моркови, немного лимонного сока и раст. Масла (150 г), хлеб со сливочным маслом (5г), ломтик сыра и вареной колбасы. Все это будет 300 калорий.
Второй завтрак
Апельсин или персик (максимум 65 калорий) и 30 г миндаля (еще 170 калорий).	Кофе с чайной ложкой сахара, а лучше мёда (120 калорий).
Обед
Полпорции коричневого риса с половинкой ложечки сливочного масла (145 калорий) и 100 куриной грудки (150 калорий).	Отварной картофель (150 г) и отварная курица (80г), зеленый чай без сахара (400 калорий).
Полдник
Тост и 100 г запеченного нежирного мяса (210 калорий).	Нежирный йогурт (200 г) – это примерно 120 калорий.
Ужин
250 г отварной зеленой фасоли и 100 г запеченного лосося (205 калорий).	200 г рыбы и 150 г салата из моркови и капусты (240 калорий).
Перед сном 😉
Полстакана малины или какой-то фрукт (максимум на 50 калорий).	Кефир 200 г — 30 калорий.

Чтобы упростить процесс продумывания меню и подсчета калорийности можно взять за основу следующий пример:

Индийская диета на 1200 калорий.

Женщины из далекой ведической страны отличаются не только красотой и здоровьем, но и тонким станом.

Они стараются не переедать лишнего, но при этом питаются по определенной схеме.

Для полноценного здорового питания необходимо:

• 6-11 порций продуктов из цельного зерна (рис, лепешки).
• 305 порций свежих овощей.
• 2-4 порции фруктов.
• От 2 до 4 порции белковых продуктов (куриное мясо, баранина, чечевица).
• Кроме этого в рационе индийских женщин много свежего молока и кефира (ласси).

Это общая схема правильного питания. В диете на 1200 калорий порции рассчитываются в зависимости от калорийности. Пропорции должны остаться такими же, а количество калорий не превышать указанную цифру.

Независимо от того, какой вариант диеты 1200 калорий выберите вы, помните, что питание должно учитывать индивидуальные особенности организма.

Противопоказания!

Перед использованием стоит проконсультироваться с врачом. И лучше, если диетолог разработает вашу диету на 1200 калорий с поправкой на ваши нюансы со здоровьем.

Также не забывайте, что безопасный темп снижения веса – не более 1,2 кг в неделю.

Диета 1200 калорий является действенной и неопасной для человека. Меню на сутки составляется из расчёта съеденных калорий, суммарное число которых не должно быть больше указанного показателя - 1200 калорий. При всей её эффективности удивительно то, что строгих запретов в употреблении пищи она не ставит, рацион диеты сбалансированный. Цифры на весах уменьшаются за счёт сжигания лишнего жира, а не за счёт вывода из тела избытков влаги.

Что такое диета тысяча двести калорий?

Диета основывается на всех важнейших позициях здорового питания. Считается, что правильный рацион - это 1700-2200 калорий в сутки. Цифра варьируется в зависимости от темпа и количества физической активности. Уменьшение этого показателя до 1200 калорий ведёт к ежедневной потере примерно до 700 г избыточного веса.

Но нужный минимум углеводов, белков, жиров, витаминов организм получить всё-таки должен, а недостающий объём калорий организм компенсирует путём расходования накопленных жировых отложений. Однако бывают ситуации, в которых сумма поступающих калорий значительно ниже положенного минимума. В этих случаях включается режим накопления, и организм, как бы это странно ни было, принимается набирать вес. Именно поэтому многие монодиенты оказываются неэффективными или дают слишком маленький результат.

Как она работает?

Как и многие другие режимы питания, диета тысяча двести калорий подразумевает соблюдение некоторых правил. Нарушение этого режима негативно скажется на конечном результате. Важнейшие позиции диеты на 1200 калорий:

• Сумма всех потреблённых за день калорий не превосходит показателя в 1200.
• Каждодневное меню должно строиться на схеме 15/30/55%.
• Есть нужно чаще, но меньше: есть 3 основных приёма еды каждый до 300 калорий, перекусить можно 2 раза по 150 калорий.
• Необработанные тепловым методом овощи и фрукты составляют основную часть меню.
• Рацион необходимо по-максимуму разнообразить.
• Мясо лучше заменить рыбой - хотя бы три раза в неделю.

Приятная новость для любителей сладкого: ежедневное меню для похудения не требует жёсткого отказа от сладкого. Конечно, употребление быстрых углеводов хорошо бы урезать, лучше меньше есть мучного, и отказаться от сладких напитков с газом. Зажаренная еда на животном масле, различные копчёные и солёные продукты также не разрешается употреблять. Классическое диетическое питание подразумевает и соблюдение питьевого режима: в сутки нужно пить 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

Примерное меню на 1200 калорий в день

Что же нужно такого съесть, чтобы за сутки получить только 1200 калорий? Позавтракать обязательно нужно сытно. Разрешается выбрать: яйца (в виде омлета или варёные), кашу на воде - из овсянки, риса или гречи, запеканку из творога, сэндвич с сыром. Пообедать непременно нужно горячим блюдом, например, супом, и добавить овощной салат. Ужинать необходимо за несколько часов до отправки ко сну. Ужинать можно нежирным варёным мясом, например, говядиной или птицей, рыбой.

В перекус утром и днём должен быть съеден какой-либо фрукт или немного сухофруктов - 30-50 г. Если голод не проходит, то разрешается съесть чуть-чуть салата, нежирного творога или выпить стакан кефира. Рекомендуется в свободное время составить чёткий рацион на всю предстоящую неделю, так будет гораздо удобнее рассчитывать, сколько калорий вмещает в себя тот или иной продукт.

Набор продуктов

Как правильно составить рацион питания на 1200 калорий в день так, чтобы каждый продукт и каждое блюдо нравилось? В этом поможет таблица калорийности различных продуктов. Знание, сколько калорий содержится в том или ином уже готовом блюде, тоже значительно облегчит обдумывание каждодневного рациона.

Ниже приведены примерные граммы блюд, систематизированные по количеству калорий. Но необходимо учитывать, что этот показатель может колебаться в большую и меньшую сторону. Это зависит от того, как именно приготовлено блюдо, чем оно заправлено.

триста калорий:

• 180 грамм картофельного пюре, приготовленного с использованием молока;
• 180 грамм макарон с 30 граммами тёртого твёрдого сыра;
• 150 грамм лёгких котлеток из говядины;
• 180 грамм голубцов.

двести калорий:

• 150 грамм винегрета, заправленного нерафинированным маслом;
• 90 грамм творожной массы, заправленной ложечкой сметаны;
• Яичница из 2 яиц.

сто калорий:

• 1 картофель, запечённый в духовке;
• 160 грамм бульона из курицы;
• 120 грамм борща без мяса;
• 80 грамм творожника с ложечкой сметаны;
• Яблоко.

Таблица энергетической ценности

Диета на 1200 калорий в день таит в себе сложный момент - это регулярный подсчёт калорий каждого съеденного блюда, ведь превышение дневной нормы недопустимо. Количество потреблённых калорий зависит не только от того, сколько их было изначально в продукте, но и от способа приготовления этого продукта. Например, запечённый картофель полезнее отварного, а в чае станет на 40 калорий больше, если добавить в него ложечку сахара. Запаренная гречка добавит к сумме потреблённых калорий в 3 раза меньшее число, чем отварная гречка.

Меню на семь дней

Примерное меню для похудения на 1200 калорий, рассчитанное на семь дней:

Первые сутки:

• Позавтракать кашей, кусочком цельнозернового хлеба с твёрдым сыром, выпить чай, кофе.
• Перекусить можно яблоком.
• Пообедать можно супом без мяса и рыбы, запеченной филейной частью грудки курицы.
• Перекусить стаканом йогурта, кефира.
• Поужинать тушёной капустой или морковным салатом с яблоком, выпить сок.

Вторые сутки:

• Позавтракать омлетом, сэндвичем с сыром.
• На 2ой завтрак можно съесть несколько ложечек овсяных хлопьев.
• Пообедать гречкой с грибами, овощным салатом со сметаной.
• На полдник скушать банан, 20 грамм чернослива.
• Поужинать филейной частью запечённой горбуши с необработанными овощами и стаканом кефира.

Третьи сутки:

• Позавтракать кашей из риса, сырником со сметаной, кусочком твёрдого сыра.
• На 2ой завтрак можно съесть половину стакана ягод или 100 грамм фруктов.
• Пообедать можно фаршированным перцем, салатом из свеклы с черносливом, выпить сок.
• На полдник можно съесть апельсин, 30 грамм кураги.
• Поужинать филейной частью запечённой курицы с цветной капустой, 150 граммами ряженки.

Если не хотите сидеть на диете, то вам подойдет зарядка для похудения . Она поможет вам привести свое тело в порядок.

Есть большой список натуральных жиросжигателей, которые помогают значительно сбросить вес - .

Если у вас не так много денег, но Вы все равно хотите сбросить вес, то Вам подйдет дешевая диета для похудения. О ней написано .

Четвертые сутки:

• Позавтракать запеканкой из творога со сметаной, мёдом, выпить кофе, чай.
• Перекус - это 100 грамм запаренной гречневой каши или варёное яйцо.
• Пообедать щами из квашеной капусты, парными овощами.
• Перекус: половина грейпфрута.
• Поужинать котлетой из говядины, приготовленной на пару, тёплым морковным салатом, стаканом кефира.

Пятые сутки:

• Позавтракать пшённой кашей с курагой.
• Перекус: сэндвич с сыром и кофе.
• Пообедать ухой по-фински.
• Перекус: 100 грамм гречи, запаренной на кефире.
• Поужинать запечённым морским окунем с рисом, салатом с редиской и огурцом.

Шестые сутки:

• Позавтракать овсяными хлопьями и зелёным чаем.
• На 2ой завтрак можно съесть 100 грамм винограда.
• Пообедать салатом из морской капусты, бульоном из курицы, кусочком цельнозернового хлеба.
• Перекус: половина стакана ягод или апельсин.
• Поужинать филе курицы с овощами, стаканчиком настоящего нежирного йогурта.

Седьмые сутки:

• Позавтракать творожниками со сметаной, кофе.
• На 2ой завтрак съесть банан.
• Пообедать супом-пюре из шпината, салатом из морковки и яблок.
• Перекусить 150 граммами запаренной гречневой каши.
• Поужинать запечённым говяжьим мясом с грибами, овощным салатом и стаканом кефира.

Привет, Fashiony!)

Простую истину о калориях нам рассекретили уже давно. Чтобы сбросить вес, необходимо «тратить» больше калорий, чем получать с пищей. Но легко сказать - тратить! Всем известно, что тем больше калорий сжигается, чем выше физическая активность. Но в современном ритме жизни не все складывается так просто. К сожалению, не всегда есть возможность проявлять эту самую физическую активность. Многим хорошо знакомо понятие «сидячий образ жизни». Целый день сидишь - по дороге на работу, далее в офисе/на парах, по дороге домой, да и дома, в конце концов! При это чувствуешь себя чертовски усталой, хотя мешки не ворочаешь. Но сил ни на что уже не хватает. При этом калории не дремлют, а откладываются в своих любимых местах - на талии, бедрах, плечах (здесь уже все индивидуально).

Итак, если вы ведете малоподвижный образ жизни и в ближайшее время перемен не предвидится, но похудеть хочется, то можно попробовать систему питания «1200 калорий». Все предельно ясно из названия - в день следует употреблять не менее 1200 калорий.

Откуда взялась эта цифра? Это среднестатистический показатель для женщины, у которой нет серьезных физических нагрузок. Если вы ведете активный образ жизни, то цифры будут совсем другими.

В любом случае, следует знать, что 1200 калорий - это примерная цифра. Рассчитать индивидуальную цифру легко. Можно воспользоваться специальным калькулятором либо просто вручную умножить количество своих килограмм на 26-30 (это норма, опять же, при малоподвижном образе жизни). Полученная цифра - это количество получаемых калорий, при котором ваш текущий вес будет удерживаться. Если потреблять выше этой цифры, то вес повышается, ниже - теряется. Все-таки хотите худеть? Отнимайте от суточной нормы 10-20% (в зависимости от того насколько интенсивно хотите сбрасывать вес). Это и будет вашей верхней границей калорийности пищи.

Важно: Нельзя задавать цифру ниже 1200 калорий, это опасно для здоровья.

Пример расчета. Девушка весит 60 кг, желаемый вес 55.

Если она будет потреблять 1800 калорий, то ее вес будет стабилен. Но ей хочется все же постепенно расстаться с 5 кг. Значит, продолжаем расчет:

(1800 кал:100) 10 =180 калорий

180 калорий - это те самые 10%, на которые нужно уменьшить энергетическую ценность рациона. Если хочется худеть быстрее, то повышаем цифру в 2 раза - 360 калорий.

1800-180= 1620 калорий

1800-360= 1440 калорий

Таким образом, в данном случае, чтобы похудеть до 55 кг, девушке нужно употреблять не 1440-1620 калорий в сутки. Как видите, эта норма значительно выше 1200. Если девушка проигнорирует свои индивидуальные расчеты, и все-таки попробует употреблять по 1200 калорий, то, скорее всего, постоянно будет чувствовать себя голодной и вскоре «сорвется». Так что лучше, менее быстрый, но верный способ.

Минусы: Нужно вести учет съеденного и подсчитывать калории. Это, конечно, дополнительный труд, но у такой диеты масса преимуществ: относительная безопасность* и полезность рациона, приобретение навыков здорового питания.

При неправильном формировании рациона, можно с легкостью остаться голодной.

Плюсы: Хотите вы того или нет, но чтобы уложиться в норму «1200», питаться придется здорОво.

Фаст-фуд, жирное, жареное, мучное, газировки и алкоголь - все это слишком высококалорийно для такой диеты. Например, съев два гамбургера и запив их 0,5 л колы, вы получите сразу около 700 калорий. Стоит ли говорить, что на оставшиеся 500 калорией не особо напитаешься?

Поэтому предпочтение необходимо отдавать низкокалорийной пище. Именно она, зачастую, наиболее полезна.

Ориентироваться можно на таблицы калорийности продуктов.

Информация о пищевой ценности 100 г продукта:

Пример дневного меню на 1200 калорий:

ЗАВТРАК. (300 калорий)

Бутерброд: кусочек хлеба, 5 г сливочного масла, 50 г колбасы

ВТОРОЙ ЗАВТРАК (120 калорий)

Чашка кофе с 5 г меда или сахара

ОБЕД (420 калорий)

Вареная курица - 80 г

Вареный картофель - 150 г, с 20 г растительного масла

Стакан зеленого чая

ПОЛДНИК (120 калорий)

Йогурт 1,5% - 200 мл

УЖИН (240 калорий)

Рыба - 200 г

Салат из сырой моркови и капусты, заправка: лимонный сок + немного растительного масла - 150 г

_______________________________________________________

При разговоре об ограниченном питании все чаще всплывает диета на 1200 ккал в день. Эффективен ли такой метод похудения и можно ли назвать такое питание безвредным для организма ?

О питании на 1200 ккал в день

1200 ккал считаются такой волшебной цифрой, при которой, с одной стороны, великолепно худеется, а с другой стороны, не нарушается обмен веществ. Суть диеты очень проста: вы должны питаться в рамках этой калорийности ежедневно, пока не сбросите лишний вес. К меню особых требований нет, но, разумеется, лучше выбирать правильные продукты. Хотя с такими ограничениями особо вредную еду и не поешь.

1200 ккал — это волшебная цифра, которая фигурирует во всех статьях о похудении.

Плюсы питания на 1200 ккал:

1. С таким ограниченным питанием вы точно похудеете. За месяц возможна потеря от 5 до 10 кг в зависимости от изначального веса.

2. Практически гарантировано, что ваше меню будет состоять из правильных и здоровых продуктов. Ведь иначе уложиться в такой ограниченный калораж очень сложно.

3. Такой способ похудения не наносит серьезного вреда для организма, в отличие от монодиет с очень низкой калорийностью рациона (диеты на гречневой каше, кефире, грейпфруте и т.д.).

Минусы питания на 1200 ккал:

1. Всегда питаться в рамках 1200 килокалорий очень сложно. А стоит вам после долгожданного похудения вернуться к обычному меню (даже в рамках нормальных 1800-2000 ккал ), вы очень быстро наберете вес . Ваш организм замедлил обмен веществ, для того чтобы продолжать жизнедеятельность при таком скудном питании. И при увеличении калоража суточного рациона, все лишнее будет запасаться в виде жира на вашем теле.

2. При питании на 1200 в день есть высокий риск сорваться с диеты . Все-таки такой рацион предполагает существенной выдержки, ведь организм явно получает меньше требуемого.

3. С таким ограниченным питанием вы не будете получать всех необходимых витаминов и микроэлементов, которые содержатся в продуктах.

4. Если питаться на 1200 килокалорий у вас просто не будет физических сил на эффективный фитнес . А похудение без спорта не самый лучший вариант, если смотреть на долгосрочную перспективу.

Поэтому можно задуматься, стоит ли игра свеч? Ведь как бы нам не хотелось очень быстро похудеть, наша конечная цель — сохранить организм здоровым и бесперебойно работающим. А такое возможно только при сочетании сбалансированного меню и регулярного спорта . Питание на 1200 килокалорий вписывается в данную концепцию с трудом.

Питание на 1200 килокалорий больше недостатков, чем достоинств, поэтому хорошо задумайтесь, перед тем как начать это сомнительное мероприятие.

Если вы все-таки настроены решительно или уже питаетесь в рамках 1200 ккал в день, то вам будут полезны некоторые советы:

1. Переход от ограниченного к полноценному питанию должен быть выстроен грамотно

Очень важно плавно перейти на полноценное питание. Даже если вы достигли нужных вам результатов в похудении, ни в коем случае нельзя резко начинать питаться без ограничений. Это приведет к полному возврату потерянных килограмм. Постепенно увеличивайте калорийность вашего рациона, добавляя примерно по 100 килокалорий в неделю.

2. Старайтесь питаться разнообразно

Какие-то продукты мы любим меньше, какие-то больше, но при таком дефицитном питании очень важно разнообразное меню. Конечно, хорошо, если вы нашли свой идеальный рацион, которые подходит вам по вкусовым качествам и вписывается в ограничение 1200 ккал. Однако организму нужно разнообразно питание, поэтому не забывайте чередовать виды мяса, круп, овощей и фруктов.

3. Употребляйте витамины

Диеты, какие бы они не были, всегда сопровождаются нехваткой витаминов или микроэлементов. Поэтому обязательно купите комплекс витаминов в аптеке и принимайте их регулярно. Это снизит риск последствий от диетического рациона.

Очевидно, что питание на 1200 ккал в день хоть и является эффективным методом похудения, но вместе с тем достаточно экстремальным. Для создания красивой фигуры гораздо проще и продуктивнее посчитать свою реальную норму калорий, подобрать для себя качественную физическую нагрузку и успешно сочетать эти два направления.