10.10.2016

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, मांसपेशियों में ऐंठन अनिवार्य रूप से होती है - हमारे शरीर की एक प्रकार की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया। जब कशेरुकाओं की कार्यप्रणाली ख़राब हो जाती है और उपास्थि की मोटाई कम हो जाती है, तो गर्दन और पीठ की मांसपेशियाँ पूरा भार उठाने की कोशिश करती हैं। नतीजतन, वे खुद को अत्यधिक परिश्रम करते हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी को लॉक करने और आगे की क्षति को रोकने के लिए डिज़ाइन की गई ऐंठन पैदा होती है। इस स्थिति में, एक व्यक्ति इस बात में रुचि रखता है कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण गर्दन की मांसपेशियों की ऐंठन को कैसे दूर किया जाए, क्योंकि यह दर्द, सूजन, जलन और अन्य दर्दनाक संवेदनाओं का कारण बनता है।

चलो गौर करते हैं सर्वोत्तम तरीकेऔर लेख में रीढ़ की हड्डी में क्षति के मामले में मांसपेशियों की ऐंठन से छुटकारा पाने के तरीके।

गंभीर ऐंठन के साथ पारंपरिक चिकित्सकयह सलाह दी जाती है कि अपनी गर्दन के पीछे एक बैग में बर्फ रखें और कुछ मिनटों के बाद इसे एक बोतल में बदल लें गर्म पानी. बाद कंट्रास्ट कंप्रेसआपको अपने कंधों और गर्दन को धीरे से फैलाने की जरूरत है।

मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने के लिए सोना, सेवन करना जरूरी है विटामिन कॉम्प्लेक्सओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, कम नमक और पौधों के खाद्य पदार्थों की बढ़ी हुई मात्रा वाले आहार का पालन करें।

इसके अलावा, आपको ज़्यादा ठंडा नहीं होना चाहिए और डॉक्टर के निर्देशों को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए रूढ़िवादी उपचारविकृति विज्ञान।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण दर्द, गर्दन और कंधे की कमर में ऐंठन जीवन की तेज़ गति, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, तनाव या गति की कमी के कारण दिखाई देती है।

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से गर्दन की मांसपेशियों में तनाव और ऐंठन होती है:

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ दर्द भी दिखाई दे सकता है। दर्दनाक संवेदनाएँबांह, छाती और सिर के पिछले हिस्से में। कुछ स्थितियों में या भारी शारीरिक श्रम के बाद गर्दन में दर्द होता है और वह सुन्न हो जाती है। कुछ मामलों में, चक्कर आना, मतली, उंगलियों का सुन्न होना और कानों में घंटियाँ बजना जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

उपचार पद्धति सीधे रोग के कारणों पर निर्भर करेगी। के कारण होने वाले विकारों के लिए ग़लत स्थितिकाम पर शरीर और अपर्याप्त रूप से गतिशील जीवनशैली, उपचार आसान होगा। यह मैनुअल थेरेपी का एक कोर्स पूरा करने, परिचय देने के लिए पर्याप्त है शारीरिक चिकित्सा, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि को समाप्त करें और शासन को ठीक से व्यवस्थित करें। कभी-कभी, ऐसी समस्याओं के लिए मालिश निर्धारित की जाती है, लेकिन किसी विशेषज्ञ का चुनाव सावधानी से किया जाना चाहिए। यह नियम न केवल मालिश चिकित्सक पर, बल्कि हाड वैद्य पर भी लागू होता है।

ग्रीवा रीढ़ की एक जटिल संरचना होती है, और गलत तरीके से की गई प्रक्रियाएं केवल नुकसान पहुंचा सकती हैं, ख़त्म नहीं दर्दनाक संवेदनाएँ.

यदि कारण संक्रमण है, तो उपरोक्त सभी में दवा उपचार जोड़ा जाता है। वे सूजन, रोग की संक्रामक प्रकृति के बारे में बात कर सकते हैं अतिरिक्त लक्षण: निगलते समय गले में खराश, मतली, सीने में दर्द।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के संदेह के पहले लक्षणों पर, आपको किसी योग्य विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।

रीढ़ की हड्डी की समस्याओं से बचने के लिए आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा। एक संख्या है सरल नियम, जो, अपने शासन के सही संगठन के साथ, हर कोई निष्पादित कर सकता है:

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम

दैनिक निष्पादन सरल व्यायामसर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने में मदद करेगा। सभी गतिविधियों को सुचारू रूप से किया जाना चाहिए, जिससे सांस लेना भी सुनिश्चित हो सके:

1. अपनी कोहनियों को मोड़कर घूर्णी गति करें। उंगलियों को कंधों पर रखना चाहिए।
2. अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे बंद करें और धीरे-धीरे अपनी बाहों को पीछे ले जाएं, अपनी पीठ को थोड़ा सा झुकाएं और एक ही समय में सांस लें। फिर आगे की ओर झुकते हुए अपनी भुजाओं को आराम देते हुए सांस छोड़ें।
3. यदि दर्द हो तो सिर को धीरे-धीरे मोड़ें, व्यायाम बंद कर दें।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस उन बीमारियों में से एक है जो धीरे-धीरे विकसित होती है। पीठ और गर्दन में होने वाली पहली असुविधा पर, आपको भुगतान शुरू करना होगा और अधिक ध्यान स्वयं का स्वास्थ्य. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की उपस्थिति से बचना काफी सरल है, आपको बस कुछ उपयोगी आदतें विकसित करने की आवश्यकता है।

दर्द और चलने-फिरने की स्वतंत्रता में कमी मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के किसी भी रोग के मुख्य लक्षण हैं। ये संकेत विभिन्न प्रकार की स्थितियों का संकेत दे सकते हैं - जोड़ों में सूजन, मांसपेशियों में दरारें, फ्रैक्चर और दरारें, साथ ही मांसपेशियों में ऐंठन।

शरीर में मांसपेशियों का कोई भी समूह ऐंठन में जा सकता है, उदाहरण के लिए, ग्रीवा मोटर फाइबर। इस मामले में गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को आराम देने से दर्द कम हो सकता है, रोगी की गतिविधि बढ़ सकती है और उसके जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कैसे आराम दें?

ऐंठन के कारण

अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने का तरीका जानने के लिए, यह पता लगाने की सिफारिश की जाती है कि ऐंठन क्यों होती है।

मांसपेशी फाइबर तनाव के कारण हो सकते हैं:

1. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस - रिफ्लेक्स रेडिक्यूलर सिंड्रोम की उपस्थिति की ओर जाता है। यह सर्वाधिक है सामान्य कारणऐंठन.
2. रेडिकुलिटिस हर्नियेटेड डिस्क द्वारा तंत्रिका जड़ों के संपीड़न के कारण होने वाली सूजन है।
3. स्पोंडिलोआर्थ्रोसिस रीढ़ के जोड़ों की एक अपक्षयी-सूजन संबंधी बीमारी है। गर्दन की मांसपेशियों में प्रतिवर्ती सूजन और ऐंठन होती है।
4. रीढ़ की हड्डी और गर्दन के कोमल ऊतकों की चोटें। शारीरिक गतिविधि के बाद हल्का सा खिंचाव भी ऐंठन का कारण बन सकता है।
5. संक्रामक रोग, जिनमें मस्तिष्क की झिल्लियों को क्षति भी शामिल है। इस मामले में, ऐंठन एक प्रतिवर्त प्रकृति की होती है। अंतर्निहित बीमारी के उपचार के बाद मांसपेशियों को आराम मिलता है।

रोग के कारण का निदान करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि लक्षणों से राहत पाना। कुछ मामलों में, लक्षित उपचार के बाद ही रोग की अभिव्यक्तियाँ गायब हो जाती हैं।

विश्राम के तरीके

मांसपेशियों में छूट जटिल रोगसूचक उपचार का परिणाम है। चिकित्सा के दौरान, डॉक्टर विभिन्न प्रकार की तकनीकों का उपयोग कर सकता है:

• आरामदायक मालिश और प्रतिबिम्ब बिन्दुओं पर प्रभाव।
• विभिन्न तरीके शारीरिक प्रभाव.
• औषधियों का प्रयोग.
• गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम।

आज तक, विकसित और सफलतापूर्वक उपयोग किया गया है विभिन्न तकनीकें शारीरिक व्यायामसामान्य बनाने का लक्ष्य मांसपेशी टोनगर्दन और कंधे. सबसे लोकप्रिय विधियाँ मोर्दोविना और कोस्त्युक हैं।

किसी भी पैथोलॉजिकल सिंड्रोम और बीमारी का इलाज करने की तुलना में उसे रोकना आसान है। हम ऐंठन को रोकने के मुद्दे को समझने की कोशिश करेंगे।

मालिश

ग्रीवा रीढ़ और कंधे करधनीअक्सर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी बीमारी के संपर्क में आते हैं। बिल्कुल सूजन प्रक्रियारीढ़ की हड्डी के ऊतकों के क्षेत्र में प्रतिवर्ती मांसपेशी ऐंठन का कारण बनता है। कभी-कभी दर्द और जकड़न सिर के पिछले हिस्से तक फैल जाती है।

ऐंठन वाली मांसपेशियों को आराम देना बहुत जरूरी है। इसे प्राप्त करने के तरीकों में से एक है मालिश चिकित्सा. उपचार की इस पद्धति के अतिरिक्त लक्ष्य भी हैं:

1. पीठ और गर्दन के दर्द को दूर करता है।
2. प्रभावित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
3. तंत्रिका जड़ों से संपीड़न से राहत देता है।
4. मेटाबॉलिक रेट बढ़ाता है.
5. बढ़ाता है सामान्य स्वास्थ्यऔर प्रदर्शन.
6. मांसपेशियों को रक्त से भरता है, उन्हें काम के लिए तैयार करता है।

उपरोक्त सभी लक्ष्य तभी प्राप्त होते हैं जब मालिश सही ढंग से की जाए। यह कर सकता है योग्य विशेषज्ञ, अधिमानतः सैलून वातावरण में।

आराम के लिए गर्दन और कंधों की स्व-मालिश का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन यह पर्याप्त प्रभावी नहीं होगा।

विश्राम का दूसरा तरीका गर्दन और कंधों के रिफ्लेक्स बिंदुओं पर एक्यूपंक्चर सुइयों का उपयोग करना है। यह विधि पूर्वी चिकित्सा से हमारे पास आई और बहुत कारगर साबित हुई अच्छे परिणाम. एक्यूपंक्चर केवल एक योग्य विशेषज्ञ द्वारा ही किया जाना चाहिए उच्च स्तर पेशेवर ज्ञानऔर व्यावहारिक कौशल.

भौतिक चिकित्सा

फिजियोथेरेपी पद्धतियां ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षणों से राहत देने, मांसपेशियों की ऐंठन से छुटकारा पाने और गर्दन और कंधों के कोमल ऊतकों की स्थिति में सुधार करने में भी मदद करती हैं। इस उपयोग के लिए:

1. यूएचएफ थेरेपी.
2. वैद्युतकणसंचलन और फोनोफोरेसिस।
3. गैल्वेनिक धाराएँ।
4. लेजर हीटिंग.
5. इलेक्ट्रोमायोस्टिम्यूलेशन।
6. मैग्नेटोथेरेपी।

फिजियोथेरेपी सीधे पीठ की मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करती है और तंत्रिका ऊतक और रक्त वाहिकाओं को भी प्रभावित करती है। इससे कई तरह की बीमारियों के लक्षणों से छुटकारा मिलता है।

मिट्टी चिकित्सा और चिकित्सीय स्नान का उपयोग करके पुरानी मांसपेशियों के तनाव से राहत पाई जा सकती है। ये और शारीरिक प्रभाव के अन्य तरीके विभिन्न सेनेटोरियम में उपलब्ध हैं। अस्पतालों में गर्दन और पीठ की पुरानी बीमारियों के इलाज की सिफारिश की जाती है। वहां, योग्य कर्मचारी रोगी की स्थिति का सही आकलन करते हैं और आवश्यक प्रक्रियाओं को निर्धारित करते हैं।

फिजियोथेरेपी शहरी परिवेश में भी प्राप्त की जा सकती है। कई अस्पतालों में फिजियोथेरेपी कक्ष होते हैं, जहां, यदि रोगी को कोई मतभेद नहीं है, तो गर्दन की मांसपेशियों का इलाज किया जाता है।

दवाइयाँ

आप इसके इस्तेमाल से मांसपेशियों की ऐंठन को खत्म कर सकते हैं दवाइयाँ. इसके लिए मांसपेशियों को आराम देने वालों के एक समूह का उपयोग किया जाता है। तीव्रता के समय गंभीर दर्द के मामलों में दवाओं का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है; मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाओं का दीर्घकालिक उपयोग अस्वीकार्य है।

इस समूह के सबसे लोकप्रिय उपचार मायडोकलम और सिरदालुद हैं। वे तंत्रिका कोशिकाओं से मांसपेशियों तक तंत्रिका आवेगों के संचरण के तंत्र को प्रभावित करते हैं। इस प्रक्रिया को अवरुद्ध करने से मांसपेशियों के तंतुओं को आराम मिलता है और दर्द कम होता है।

मांसपेशियों को आराम देने वालों की अतिरिक्त क्रियाओं में तंत्रिका चालन का अवरोध, मध्यस्थों की रिहाई में रुकावट और सिनैप्स में कैल्शियम आयनों के प्रवाह में कमी शामिल है। परिणामस्वरूप, परिधीय रक्त प्रवाह में सुधार होता है और तंत्रिका चालन धीमा हो जाता है।

मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाओं के कई दुष्प्रभाव होते हैं:

• पूरे शरीर की मांसपेशियों में कमजोरी.
• सिरदर्द हो सकता है.
• रक्तचाप कम होना.
• मतली और उल्टी, साथ ही पेट के विभिन्न हिस्सों में असुविधा महसूस होना।
• एलर्जी संबंधी प्रतिक्रियाएँ अत्यंत दुर्लभ होती हैं।

यदि आप तीन वर्ष से कम उम्र के हैं, या यदि आप मायस्थेनिया ग्रेविस से पीड़ित हैं, तो दवाओं का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

डॉक्टर दिन में 1-2 बार गोलियां या इंजेक्शन लिखते हैं। खुराक व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है।

अभ्यास

मांसपेशियों की ऐंठन को खत्म करने के लिए, चिकित्सीय अभ्यासों के विभिन्न सेटों को करना तर्कसंगत है। चुनी गई तकनीक के बावजूद, सभी रोगियों को ऐसे उपचार के लिए कई शर्तों का पालन करना होगा।

व्यायाम चिकित्सा के मूल सिद्धांत:

• छोटे भार से शुरुआत करें और धीरे-धीरे उनकी मात्रा बढ़ाएं।
• कक्षाएं करने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
• आपको अपने पहले प्रशिक्षण सत्र के दौरान उच्च-आयाम वाले व्यायाम नहीं करने चाहिए।
• जिम्नास्टिक को दिन में कम से कम 2 बार दोहराया जाता है - सुबह और शाम।
• ऑर्थोस और कॉलर पहनने से भी आराम मिलता है। इन्हें कक्षाओं के बीच पहना जाता है।
• मालिश और व्यायाम का मेल बहुत फायदेमंद होता है। व्यायाम चिकित्सा के बाद मैनुअल प्रभाव किया जाता है।

भौतिक चिकित्सा बिल्कुल किसी भी न्यूरोलॉजिकल और आर्थोपेडिक रोगविज्ञान के लिए संकेतित है। गर्दन की मांसपेशियों पर भार केवल तीव्र अवस्था में ही हानिकारक हो सकता है स्पर्शसंचारी बिमारियों, इसलिए ऐंठन के इस कारण को पहले बाहर रखा जाना चाहिए।

प्रत्येक रोग प्रक्रिया के लिए अलग-अलग व्यायाम तकनीकों की आवश्यकता होती है। आप प्रत्येक व्यक्ति के लिए अध्ययन का एक व्यक्तिगत पाठ्यक्रम चुन सकते हैं। यही है जो वे करते हैं विशेष चिकित्सक- व्यायाम चिकित्सा में विशेषज्ञ।

यदि डॉक्टर के पास जाना आपके लिए एक कठिन काम है, तो गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने के लिए तैयार तरीकों में से एक का उपयोग करें - मोर्दोविना या कोस्ट्युक विधि।

मोर्दोविना विधि

एलेना मोर्दोविना सर्वोत्तम कॉस्मेटिक और स्वास्थ्य प्रभाव प्राप्त करने के लिए अपने परिसरों में फिटनेस और चिकित्सीय अभ्यासों को जोड़ती है। वह रीढ़ के इस हिस्से पर तनाव और नियमित स्थिर भार के मामलों में गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने की तकनीक का उपयोग करने की भी सिफारिश करती है।

तकनीक में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. हम अपने कंधों को ऊपर और नीचे करते हैं - खड़े होकर प्रदर्शन करते हैं। पैर एक साथ, कंधे एक ही स्तर पर। सिर को आगे की ओर झुकाया जाता है, और कंधे एक श्रृंखला का प्रदर्शन करते हैं त्वरित व्यायाम- उतार व चढ़ाव।
2. हाथों की गोलाकार गति। शरीर की स्थिति वही है. हाथ मुट्ठी में बंधे हुए हैं। साँस लेते समय, आपके पैर मुड़ जाते हैं, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों, और आपकी भुजाएँ आगे की ओर खिंच जाती हैं। सांस रोकने के समय हाथ कार्य करते हैं वृत्ताकार गतियाँ, पैर सीधे हो जाएं। हम तेजी से सांस छोड़ते हैं, और तेजी से अपने हाथों को बगल में दबाते हैं और अपनी मुट्ठियां आगे की ओर फेंकते हैं।
3. सिर घूम जाता है. बैठकर प्रदर्शन किया गया। भुजाओं को एक ताले में मोड़ दिया जाता है और पश्चकपाल खात के क्षेत्र में सुरक्षित कर दिया जाता है। ठुड्डी को उरोस्थि की ओर खींचना चाहिए, धीरे-धीरे सिर के पिछले हिस्से को हाथों पर दबाना चाहिए। सिर कम से कम 20 बार बाएँ और दाएँ मुड़ता है।
4. बैठने की स्थिति में, बाहों को मोड़कर आपके सामने रखा जाता है। हम अपने माथे को अपनी हथेलियों पर रखते हैं, ग्रीवा रीढ़ की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देते हैं। हम अपने हाथों से आठ की आकृति बनाते हुए अगल-बगल से मुड़ते हैं।
5. गर्दन के पिछले हिस्से को खींचना। बैठने की स्थिति में, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे एक ताले में मोड़ लें। अपने सिर के पिछले हिस्से को ताले पर दबाएं और अपनी गर्दन को 6 सेकंड के लिए ऐसे ही पकड़कर रखें, इसे 8 बार तक दोहराएं। यह व्यायाम गर्दन के आगे और बगल के लिए करना चाहिए।

मोर्दोविना विधि शांत श्वास के कई चक्रों के साथ पूरी होती है।

कोस्ट्युक विधि

डॉ. आई.ई. कोस्त्युक आराम करने के लिए आइसोमेट्रिक विश्राम विधियों का उपयोग करता है। इस विधि को घर पर या कार्य वातावरण में भी किया जा सकता है।

बुनियादी अभ्यास:

1. सीधी पीठ के साथ बैठने की स्थिति। एक हाथ गर्दन पर टिका है, दूसरा सिर पर टिका है और सिर को अपनी दिशा में खींचता है। हम गर्दन की मांसपेशियों पर 10 सेकंड तक दबाव डालते हैं, फिर आराम करते हैं। व्यायाम को 3 बार तक दोहराया जाता है।
2. पीछे के मांसपेशी समूह को आराम देने के लिए, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएँ और अपनी ठुड्डी से उरोस्थि तक पहुँचें। हम अपने हाथों को सिर के पीछे दबाकर मदद करते हैं। 10 सेकंड के लिए खींचें. आइए आराम करें. 3 बार दोहराएँ.
3. पूर्वकाल गर्दन. हम अपने सिर को पीछे की ओर झुकाते हैं और अपने सिर के पीछे से गर्दन तक पहुँचने का प्रयास करते हैं। हम सिर को अपनी मुट्ठियों से ठीक करते हैं। हम अपना सिर आगे की ओर खींचते हैं, लेकिन अपने हाथों से विरोध करते हैं। धीरे-धीरे अपने सिर को अधिक से अधिक आगे की ओर झुकाएं और अपनी मांसपेशियों को फैलाएं।
4. गर्दन की गहरी मांसपेशियाँ. अपने सिर को आगे की ओर खींचें और अपनी ठुड्डी को इनमें से किसी एक की ओर खींचें बगल. हम अपने हाथों से अपने सिर को हिलने से रोकते हैं, लेकिन अपने सिर को पीछे झुकाने की कोशिश करते हैं। हम बारी-बारी से मांसपेशियों को तनाव और आराम देते हैं। 3 बार तक दोहराएँ. दूसरी तरफ दोहराएं।
5. हम एक हाथ विपरीत कंधे पर रखते हैं। अपनी ठुड्डी को अपनी मुड़ी हुई भुजा के कंधे की ओर खींचें। हम अपनी ठुड्डी को अपने कंधे पर दबाते हैं और अपने हाथ से हरकत का विरोध करते हैं। हम व्यायाम को कम से कम तीन बार दोहराते हैं।

रोकथाम

यदि आपको ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है या आपके काम में गर्दन की लंबी स्थिर स्थिति शामिल है, तो मांसपेशियों में ऐंठन की घटना को रोकना आवश्यक है। आपको दिन में कई बार अपने सिर को घुमाने और झुकाने को दोहराना चाहिए या इन्हें अपने सुबह के व्यायाम के हिस्से के रूप में करना चाहिए।

अपनी गर्दन को अत्यधिक ठंडा करने और तनाव कारकों के संपर्क में आने से बचें। शारीरिक व्यायामपीठ पर उपयोग को कुछ हद तक सीमित करने की सिफारिश की जाती है, इससे चोट लगने की संभावना खत्म हो जाएगी।

अतिरिक्त सलाह के लिए कृपया अपने डॉक्टर से संपर्क करें। यदि ऐंठन पहले ही हो चुकी है तो एक विशेषज्ञ ऐंठन से राहत दिलाने में भी मदद करेगा।

जब सिर और गर्दन के पिछले हिस्से में दर्द होता है, तो इसका कारण गर्दन की मांसपेशियों में लंबे समय तक तनाव से जुड़ा हो सकता है, उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर काम करते समय या किसी अन्य काम के दौरान सिर और गर्दन की मजबूर स्थिति के साथ-साथ सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ। यह ऐंठन प्रतिवर्ती सुरक्षात्मक प्रकृति की होती है।

गर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन क्यों विकसित होती है?

गर्दन की मांसपेशियों में लंबे समय तक लगातार ऐंठन (हाइपरटोनिटी) को सर्वाइकल मस्कुलर-टॉनिक सिंड्रोम कहा जाता है। उसी समय, गर्दन की मांसपेशियों में दर्दनाक सील बन जाती है - तथाकथित ट्रिगर या शुरुआती बिंदु। साथ ही, ऐंठन वाली मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं और घनी हो जाती हैं, जो उनकी गतिविधियों की सीमा को प्रभावित करती है। यदि आप ट्रिगर बिंदुओं पर दबाते हैं, तो मस्कुलर-टॉनिक सिंड्रोम के लक्षण गर्दन में दर्द के रूप में दिखाई देते हैं, जो प्रभावित हिस्से पर सिर और बांह के पीछे तक फैलता है।

जब आपके सिर के पिछले हिस्से में दर्द होता है और गर्दन, कारण अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन सबसे आम अभी भी सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है . दर्द इंटरवर्टेब्रल डिस्क के दर्द रिसेप्टर्स की जलन से शुरू होता है, और फिर गर्दन की मांसपेशियों की सुरक्षात्मक ऐंठन के कारण तेज हो जाता है। गर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन तब भी हो सकती है जब सिर और गर्दन लंबे समय तक मजबूर स्थिति में हों। यह एक व्यावसायिक ऐंठन है; यह, उदाहरण के लिए, दर्जी, जौहरी, कार्यालय कर्मचारियों, आदि में विकसित होती है।

गर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन इसलिए होती है क्योंकि रीढ़ के प्रभावित क्षेत्र की रक्षा करने वाली सजगता सक्रिय हो जाती है। उदाहरण के लिए, ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में तंत्रिका जड़ों की जलन की प्रतिक्रिया में गर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन होती है। इस मामले में, विशिष्ट कठोरता तब प्रकट होती है जब गर्दन विकृति की स्थिति में स्थिर हो जाती है, जिससे प्रभावित क्षेत्र में रीढ़ की गतिशीलता सीमित हो जाती है।

प्रभावित क्षेत्र में लंबे समय तक मांसपेशियों में ऐंठन के साथ, रक्त परिसंचरण बाधित होता है, चयापचय-डिस्ट्रोफिक परिवर्तन धीरे-धीरे दिखाई देते हैं, जिससे मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा में कमी आती है।

गर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन से दर्द बढ़ जाता है और दर्द कभी-कभी असहनीय हो जाता है।

इसके अलावा, गर्दन की मांसपेशियों में लंबे समय तक ऐंठन रहने से रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन आ जाता है और नसों में चुभन बढ़ जाती है और रक्त वाहिकाएं. बनाया ख़राब घेरा: तंत्रिका जितनी अधिक चिड़चिड़ी होती है, मांसपेशियों में तनाव उतना ही अधिक होता है, जिसका अर्थ है अधिक जलनतंत्रिका और दर्द. इसके कारण मरीज़ दर्द को कम करने के लिए गतिविधियों को सीमित करने की कोशिश करते हैं। यदि आपके सिर के पिछले हिस्से में दर्द होता है , कारणों को स्थापित किया जाना चाहिए - केवल इस मामले में ही पर्याप्त उपचार निर्धारित किया जा सकता है।

गर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन के लक्षण क्या हैं?

गर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन का मुख्य लक्षण अलग-अलग तीव्रता का दर्द है जो ट्रिगर बिंदुओं पर होता है और सिर के पीछे और अक्सर पूरे सिर और बांह तक फैलता है, लेकिन हाथ तक नहीं पहुंचता है - इस प्रकार मांसपेशियों में दर्द दर्द से भिन्न होता है नसें. लंबे समय तक एक ही स्थिति में जबरन रहने, अचानक सिर घुमाने, शारीरिक तनाव या हाइपोथर्मिया के बाद गर्दन का दर्द तेज हो जाता है। आराम के बाद दर्द कम हो जाता है, कॉलर क्षेत्र की मालिश, उपचारात्मक व्यायाम, वार्मिंग प्रक्रियाएं।

यदि ऐंठन वाली मांसपेशियाँ आस-पास की नसों और रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालती हैं, तो गर्दन, सिर के पिछले हिस्से और भुजाओं में संवेदना ख़राब हो सकती है। प्रभावित हिस्से की बांह में ठंडक और कमजोरी भी इसकी विशेषता है।

सिर को तेजी से मोड़ने के कारण गर्दन की मांसपेशियों में अचानक ऐंठन भी विकसित हो सकती है। कभी-कभी यह एक विशिष्ट क्लिक के साथ होता है, जो कशेरुकाओं के विस्थापन, इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर चोट और हर्नियेटेड ग्रीवा रीढ़ के गठन का संकेत देता है। बहुत गंभीर दर्द प्रकट होता है, जो रोगी को एक मजबूर स्थिति लेने के लिए मजबूर करता है।

आप किसी मरीज की मदद कैसे कर सकते हैं?

चूँकि अक्सर गर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन होती है गंभीर दर्द, प्राथमिक उपचार इन दर्दों से राहत पाना है। इसी उद्देश्य से उनकी नियुक्ति की जाती है दवाएंकेंद्रीय रूप से अभिनय करने वाले मांसपेशियों को आराम देने वालों के समूह से (उदाहरण के लिए, मायडोकलम, सिरडालुड)। उनकी क्रिया का तंत्र तंत्रिका आवेगों के संचरण में रुकावट से जुड़ा है मेरुदंडप्रभावित मांसपेशी को. जब मांसपेशियों की ऐंठन दूर हो जाती है, तो रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है और दर्द कम हो जाता है। कुछ मांसपेशियों को आराम देने वाले (उदाहरण के लिए, सिरदालुद) में एनाल्जेसिक प्रभाव भी होता है।

गर्दन की मांसपेशियों में तनाव - विशिष्ट समस्याकार्यालयीन कर्मचारी। में दर्द ग्रीवा रीढ़इसमें केवल लंबे समय तक बैठे रहने वाले काम के कारण होने वाली थकान ही योगदान नहीं देती है। ग्रीवा की मांसपेशियों में ऐंठन, कठोरता और दर्द ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास का संकेत दे सकते हैं।

पैथोलॉजी के विकास को रोकने और जटिलताओं को रोकने के लिए चिकित्सीय अभ्यास करें। अपनी गर्दन की मांसपेशियों की स्वयं मालिश करने के लिए समय निकालें। निवारक अनुशंसाओं पर ध्यान दें.

यदि किसी पेशे में आपको कंप्यूटर पर कुर्सी पर बहुत समय बिताना पड़ता है, तो देर-सबेर व्यक्ति को यह सीखना ही होगा कि गर्दन की मांसपेशियों में अकड़न क्या होती है। इसके लक्षण लगातार मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द होना है दर्द सिंड्रोम. कार्य के अंत में दिन प्रारंभ होता है सिरदर्द, गर्दन के क्षेत्र में "शूटिंग", चक्कर आना, पूर्व-बेहोशी होती है। ऐसे लक्षण लगातार मांसपेशियों में तनाव से उत्पन्न होते हैं। इसके बाद, ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस विकसित होती है। जटिलताएं अधिक हो सकती हैं खतरनाक विकृतिरीढ़ और रक्त परिसंचरण. इस प्रक्रिया को रोकने के लिए, आपको मांसपेशियों से भार हटाना होगा और अपनी गर्दन को आराम देना होगा।

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सबसे अधिक संभावना है, आप यह लेख अपने कंप्यूटर पर बैठकर पढ़ रहे हैं। मूल्यांकन करें कि आपकी गर्दन सही स्थिति में है या नहीं:

1. कंधों को ऊपर नहीं उठाना चाहिए;
2. ट्रेपेज़ियस तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए.

ट्रेपेज़ियस अक्सर निम्नलिखित कारणों से अतिभारित होता है:

• तनाव और थकान;
• कंधे की उठी हुई स्थिति;
• कंधे आगे की ओर खिसके हुए हैं (झुकाव)।

परिणाम और उपचार

गर्दन में कई तंत्रिकाएं और केशिकाएं होती हैं जो मस्तिष्क को आपूर्ति करती हैं और उसके संकेतों को शरीर तक पहुंचाती हैं। गर्दन की कशेरुकाएँ सबसे पतली होती हैं, इनकी संख्या केवल सात होती है। उसी समय, ग्रीवा कशेरुक को मानव सिर के आठ किलोग्राम वजन का सामना करना पड़ता है! सिर को सहारा देने के लिए, शरीर ने इस क्षेत्र को 32 मांसपेशियाँ प्रदान की हैं जो सिर को सीधा रखने, गति में सहायता करने और सुरक्षा करने में मदद करती हैं मस्तिष्क परिसंचरण. गर्दन में चार प्रमुख धमनियां और आठ तंत्रिकाएं होती हैं, साथ ही रीढ़ की हड्डी का सबसे महत्वपूर्ण खंड भी होता है। यहाँ मस्तिष्क को रक्त आपूर्ति का केंद्र है, आंतरिक अंगछाती, भुजाएँ

गर्दन में तनाव रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। मस्तिष्क को आवश्यक ऑक्सीजन कम मिलती है और पोषक तत्व, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं।

परिणामस्वरुप व्यक्ति कष्ट भोगता है। मेरे सिर में दर्द होने लगता है और गर्दन हिलाना कठिन हो जाता है। अगर तनाव कई सालों तक बना रहे तो झुर्रियां और चेहरे पर सूजन तेजी से दिखने लगती है। माइग्रेन प्रकट होता है, दृष्टि ख़राब हो जाती है और नमक जमा हो जाता है। रीढ़ की हड्डी की तंत्रिका जड़ें दब जाती हैं, जिसके कारण रोगी रेडिकुलिटिस से पीड़ित हो जाता है और अधिक से अधिक जटिलताएं प्राप्त करता है।

अभ्यास

कुछ हैं सरल तरीके, ट्रैपेज़ियस से तनाव कैसे दूर करें। वे दर्द और जकड़न से छुटकारा पाने में मदद करेंगे:

1. अपनी पीठ को सीधा करें, अपनी छाती को आगे की ओर झुकाएं (यदि आप लगातार झुकते हैं तो उपयुक्त);
2. अपने कंधों को अधिकतम कई बार ऊपर उठाएं और नीचे करें;
3. बस अपनी गर्दन और कंधे की कमर को पूरी तरह से आराम दें।

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अपनी गर्दन को आराम देने के लिए उपचारात्मक व्यायाम, आपको सबसे पहले अपना सिर सही ढंग से रखना होगा। सबसे पहले, अपने सिर के पिछले हिस्से को थोड़ा ऊपर उठाएं, यह कल्पना करते हुए कि ऊपर से कोई चीज़ सिर के मुकुट को खींच रही है। अपनी ठुड्डी को अंदर की ओर खींचते हुए थोड़ा पीछे ले जाएं। ये गतिविधियाँ गर्दन और सिर के क्षेत्र को आराम देती हैं, जिससे आपके सिर को बहुत नीचे या बहुत ऊपर रखने की आदत को अलविदा कहने में मदद मिलती है। श्वास मुक्त हो जाती है, पीठ सीधी हो जाती है।

1. अपने कंधे की कमर को ढीला करें और अपने सिर के ऊपर तक पहुंचें। अपने सिर को थोड़ा अलग दिशाओं में घुमाते हुए इसे महसूस करने का प्रयास करें;
2. फिर ठोड़ी को अपनी छाती पर रखें और इससे क्लैविक्यूलर क्षेत्र को रगड़ें। सावधानी से, अचानक हिले बिना, अपने सिर को चौड़ा और चौड़ा घुमाएं;
3. इसके बाद, अपने सिर को पीछे फेंकें और अपनी गर्दन के निचले हिस्से को पिछले हिस्से से रगड़ने का प्रयास करें;
4. गतिहीन काम के दौरान, अपने कंधों की स्थिति की निगरानी करें और यदि वे ऊपर उठे हुए हैं, तो उन्हें नीचे करें। इस तरह आप अपने ट्रैपेज़ियस को आराम देंगे और अपनी गर्दन को अनावश्यक ऐंठन से बचाएंगे।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण दर्द और जकड़न महसूस होती है। एक और सरल व्यायाम है जो इन लक्षणों से तुरंत राहत दिला सकता है। अपने हाथ को उल्टे कंधे पर रखें ताकि अँगूठाग्रीवा क्षेत्र को छुआ. अपने अंगूठे और तर्जनी से अपनी गर्दन और कंधों को जोड़ने वाली मांसपेशियों की मालिश करें। विपरीत दिशा में दोहराएँ

स्व मालिश

कॉलर क्षेत्र में दर्द और मांसपेशियों में ऐंठन इसके लक्षण हो सकते हैं ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस. इंटरवर्टेब्रल डिस्क की स्थिति में सुधार करने और गर्दन में तनाव से राहत पाने के लिए, घर पर स्व-मालिश सत्र करें। सभी गतिविधियां सख्ती से करें, लेकिन असुविधा से बचें। प्रभाव की शक्ति बढ़ती जा रही है. मालिश आंदोलनगर्दन के साथ वे हमेशा ऊपर से नीचे की ओर जाते हैं।

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1. सख्त कुर्सी पर खड़े हों या बैठें, अपनी पीठ सीधी करें;
2. दोनों हथेलियों को अपनी गर्दन पर रखें और अपने ट्रेपेजियस को छूते हुए इसे सहलाएं। फिर अपनी हथेली के किनारे से पहले गर्दन के एक तरफ को दबाएं, फिर दूसरे हिस्से को अपने अंगूठे से दबाएं;
3. अपनी गर्दन की मांसपेशियों को बीच से किनारे तक एक घेरे में घूर्णी गति से रगड़ें। मांसपेशियों को अपनी हथेलियों से पकड़कर गूंथ लें। सत्र को पथपाकर समाप्त करें;
4. गर्दन की पिछली मांसपेशियों की स्व-मालिश समाप्त करने के बाद, आगे की ओर बढ़ें। सबसे पहले, अपनी गर्दन की पूरी सामने की सतह को एक हथेली से सहलाएं, अपनी उंगलियों को उसके चारों ओर लपेटें। एक महत्वपूर्ण नोट - कोशिश करें कि थायरॉइड ग्रंथि को न छुएं और इसे सहलाते समय उस पर दबाव न डालें;
5. कानों के पीछे, गर्दन की मास्टॉयड मांसपेशियों को ढूंढें। उन्हें अपनी उंगलियों से ऊपर से नीचे की ओर घुमाते हुए रगड़ें;
6. फिर अपने सिर को बगल की ओर झुकाने के बाद इन मांसपेशियों को एक-एक करके पिंच करें;
7. आगे के भाग को सहलाकर प्रक्रिया पूरी करें। आप प्रक्रिया के बीच में उन्हें रोक सकते हैं और मांसपेशियों को थोड़ा थपथपा सकते हैं। स्व-मालिश सत्र के बाद, आराम करें और आराम करें।

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रोकथाम

विकास को रोकने के लिए पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएंग्रीवा रीढ़ में, निवारक अनुशंसाओं पर ध्यान दें:

• रीसेट अधिक वजन. रीढ़ की हड्डी और इसकी मांसपेशीय कोर्सेट को शरीर के बड़े वजन का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। परिणामस्वरूप, रीढ़ की हड्डी संकुचित हो जाती है, और इंटरवर्टेब्रल डिस्क अपक्षयी परिवर्तन से गुजरती है;
• अच्छी मुद्रा बनाए रखें. किसी व्यक्ति को आकर्षक दिखने के अलावा, यह डिस्क के उपास्थि ऊतक को भी आराम देता है;
• ऑफिस में काम करते समय कीबोर्ड पर न झुकें। ऐसी कुर्सी और मेज चुनें जहां आपको अपनी पीठ टेढ़ी न रखनी पड़े। अधिक बार उठने और आराम करने की कोशिश करें, थोड़ा वार्म-अप करें;
• काम के दौरान भी आप अपनी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक सरल व्यायाम कर सकते हैं। अपनी पीठ को सीधा करें, अपने सिर को ऊपर की ओर फैलाएँ। अपनी हथेली को अपने सिर पर रखें और थोड़ा दबाव डालें। नीचे देखें और दबाव के बावजूद एक समान स्थिति बनाए रखें। अपनी खोपड़ी और गर्दन की मांसपेशियों को खींचने पर ध्यान दें। दस पुनरावृत्ति करें;
• लंबे समय तक फोन पर बात करते समय अपने कान को अपने कंधों पर न दबाएं;
• आपका तकिया न ज्यादा मुलायम, न ज्यादा सख्त होना चाहिए। यह दस सेंटीमीटर से अधिक लंबा नहीं होना चाहिए और होना ही चाहिए आयत आकार. आदर्श रूप से, खरीदारी करें।