गर्भावस्था के दौरान भावी माँआपको अपने प्रति बेहद सावधान रहना चाहिए, क्योंकि वह अकेली नहीं है, बच्चा उसमें रहता है। और इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए प्रतिबंध हैं। वे अन्य बातों के अलावा, वजन उठाने से भी संबंधित हैं। आइए देखें - गर्भवती महिलाएं कितना वजन उठा सकती हैं, उनकी स्थिति में कितना किलोग्राम स्वीकार्य मानदंड है।

आदर्श रूप से, किसी पद पर बैठी महिला को ऐसा सवाल भी नहीं पूछना चाहिए, बस सावधान रहें और कोई वजन न उठाएं। लेकिन जीवन तो जीवन है, और परिस्थितियाँ अलग-अलग हैं, कुछ भी नहीं करना बिल्कुल अवास्तविक है। और पूर्ण निष्क्रियता और भी खतरनाक हो सकती है। और किसी ने अभी तक घर के काम - सफाई, खरीदारी आदि रद्द नहीं किए हैं।

कारण कि गर्भवती महिलाओं को वजन नहीं उठाना चाहिए

और सामान्य तौर पर वजन उठाने और शारीरिक गतिविधि का खतरा क्या है? सच तो यह है कि इस तरह आप गर्भपात को भड़का सकते हैं। बेशक, ऐसा हर किसी के साथ नहीं होता और हमेशा नहीं, लेकिन ऐसा होता है। जोखिम में वे गर्भवती महिलाएं होती हैं जिनके गर्भाशय का स्वर बढ़ा हुआ होता है, गर्भाशय का फैलाव होता है या मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं। यदि किसी गर्भवती महिला को भारी वजन उठाने के बाद पेट के निचले हिस्से में दर्द महसूस होता है खून बह रहा है, आपको तुरंत एम्बुलेंस को कॉल करना चाहिए।

लेकिन अगर गर्भवती महिला को कोई ख़तरा नहीं है तो क्या वह भारी चीज़ें उठा सकती है? और इस प्रश्न का उत्तर नहीं है. वजन उठाने से जुड़े अन्य खतरे भी हैं। गर्भावस्था के दौरान, रीढ़ और जोड़ों पर भार बढ़ जाता है, और वजन उठाना और उठाना एक अतिरिक्त उत्तेजना है। यदि आप किसी भारी वस्तु को गलत तरीके से उठाते हैं, तो आप स्वयं "कमा" सकते हैं गंभीर बीमारी- कशेरुक हर्निया, उदाहरण के लिए, या राउडिकुलिटिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

एक और कारण है कि गर्भवती महिला को वजन नहीं उठाना चाहिए - यह वैरिकाज़ नसें हैं। एक गर्भवती महिला में, शरीर का वजन बढ़ जाता है, और अतिरिक्त वजन पैरों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, इसलिए कुछ अतिरिक्त वजन वैरिकाज़ नसों का कारण बन सकते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन खूब चलना चाहिए, पैरों के स्नायुबंधन और मांसपेशियों को मजबूत करना चाहिए, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होगा।

गर्भवती होने पर आप कितना वजन उठा सकती हैं?

और अब सीधे प्रश्न के उत्तर पर चलते हैं। उच्चतम वजन, जो गर्भवती महिलाओं के लिए स्वीकार्य है 3 किग्रा. इससे ऊपर वजन उठाना बेहद अवांछनीय है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं को अपने लिए कुछ नियमों को समझने की जरूरत है - एक तरह के सुरक्षा नियम।
1. किसी भी भार को दोनों हाथों पर और अधिमानतः समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए। यदि यह संभव न हो तो किसी भारी वस्तु को वजन के बल नहीं बल्कि दोनों हाथों से पकड़कर ले जाना बेहतर है।
2. आपको फर्श से वजन सही ढंग से उठाने की जरूरत है - बिना झुके, बल्कि नीचे बैठकर। इस प्रकार, पीठ के निचले हिस्से से भार हटा दिया जाता है, और प्रयास का कुछ हिस्सा पैरों पर स्थानांतरित कर दिया जाता है।
3. अचानक उठना और वस्तुओं को झटके से उठाना असंभव है - आपको चक्कर आ सकता है। हरकतें सहज और शांत होनी चाहिए।
4. गर्भवती महिला को एक विशेष पट्टी खरीदने की सलाह दी जाती है - यह पीठ के निचले हिस्से और पैरों से अतिरिक्त तनाव को दूर करने में मदद करेगी, जबकि पीठ के निचले हिस्से को ठीक करेगी। सही स्थान.

गर्भावस्था की योजना बनाते समय ही उचित पोषण शुरू हो जाना चाहिए। यदि हम सामान्य रूप से पोषण के बारे में बात करते हैं, तो इसमें "खराब" भोजन नहीं होना चाहिए: फास्ट फूड जिसमें संरक्षक, रंग और अन्य सिंथेटिक पदार्थ होते हैं।

तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों, स्मोक्ड मीट (सॉसेज और मछली सहित) की खपत को सीमित करना आवश्यक है। इस अवधि के दौरान, आप विटामिन बी9 (फोलिक एसिड) लेना शुरू कर सकते हैं। इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा बच्चे के तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से विकसित करने में सक्षम बनाएगी। युक्त उत्पाद फोलिक एसिड: दूध, मछली, मांस.

गर्भावस्था की शुरुआत में उचित पोषण ही नहीं है एक मजबूत बुनियाद स्वस्थ विकासऔर भ्रूण का विकास, बल्कि बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर बनाए रखने की क्षमता भी। आहार में पर्याप्त मात्रा में सब्जियां और फल, धीमी कार्बोहाइड्रेट (साबुत अनाज) शामिल होना चाहिए एक बड़ी संख्या कीआहारीय फ़ाइबर), प्रोटीन।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में पोषण

गर्भावस्था की पहली तिमाही में पोषण अवश्य दिया जाना चाहिए विशेष ध्यान, क्योंकि इसी अवधि के दौरान अजन्मे बच्चे के जीवन के अंगों और प्रणालियों का निर्माण होता है। भ्रूण के अंगों के निर्माण के चरणों के अनुसार, गर्भवती मां के लिए हफ्तों तक आहार बनाना संभव है।

गर्भावस्था के पहले सप्ताह में पोषण

पहले दो सप्ताह में, निषेचित अंडा गर्भाशय में चला जाता है और उसमें स्थिर हो जाता है। तीसरे सप्ताह से, एक महिला के शरीर को अतिरिक्त कैल्शियम की आवश्यकता होने लगती है, जो हड्डी के ऊतकों (डेयरी उत्पाद) के निर्माण के लिए आवश्यक है। फलों के रस, ब्रोकोली और हरी सब्जियाँ)। इसके अलावा, एक नए जीव के निर्माण के लिए मैंगनीज और जिंक (अंडे, केले, नट्स, दलिया) की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के पहले महीने में न केवल पोषण को संतुलित करना जरूरी है, बल्कि परहेज करना भी जरूरी है बुरी आदतें. इसके लिए आदर्श अवधि चौथा सप्ताह है। अभी, महिला शरीर एक नई अवस्था के लिए अनुकूल हो रहा है, और वह तनाव के बिना निकोटीन और कैफीन की अस्वीकृति को सहन करने में सक्षम होगी।

पांचवें सप्ताह को अक्सर गर्भवती माताओं द्वारा याद किया जाता है क्योंकि विषाक्तता शुरू हो जाती है! इससे बचने या अपनी स्थिति को कम करने के लिए, आपको फलियां, मेवे, अंडे, पनीर और गाजर खाने की ज़रूरत है। उन खाद्य पदार्थों का त्याग करें जिनसे आपको घृणा है और जो आपके लिए अप्रिय हैं। सातवें सप्ताह तक भ्रूण रखा जाता है तंत्रिका तंत्र, हृदय, मस्तिष्क, एयरवेजऔर कई आंतरिक अंग. अब शरीर को प्रोटीन, वसा, कैल्शियम, फ्लोरीन, फास्फोरस और विटामिन बी और ई (दूध, मांस, मछली, साग) की जरूरत है।

आठवें से नौवें सप्ताह तक हड्डियाँ, जोड़, फेफड़े और सेरिबैलम सक्रिय रूप से विकसित होते हैं। एक महिला का शरीर कई बदलावों से गुजरता है। खून की मात्रा बढ़ जाती है. विटामिन सी और पी की आवश्यकता है (वे प्याज, गुलाब कूल्हों, काले करंट, स्ट्रॉबेरी, एक प्रकार का अनाज में पाए जाते हैं)। इस अवधि के दौरान, एक महिला तेजी से ठीक होना शुरू कर सकती है। फिर आपको आटा उत्पादों, मिठाइयों के उपयोग को सीमित करने की आवश्यकता है।

दसवें सप्ताह में कार्डियोवास्कुलर सिस्टम बनना शुरू हो जाता है। साथ ही इस अवधि के दौरान, दांतों, प्रजनन प्रणाली और गंध की भावना की नींव रखी जाती है। माँ के शरीर को आयरन (लाल मांस, फलियाँ), कैल्शियम, फ्लोराइड (मछली), जिंक (पनीर, फलियाँ, समुद्री भोजन), विटामिन ई (नट, पालक, सूखे खुबानी) की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के बारहवें सप्ताह तक गर्भ में पल रहे बच्चे के सभी अंगों का निर्माण हो जाता है। उसी क्षण से, वे बढ़ने और विकसित होने लगते हैं। अब प्लेसेंटा बच्चे की सांस लेने और पोषण के लिए जिम्मेदार है, यह कुछ हार्मोन का उत्पादन करेगा और भ्रूण की रक्षा करेगा।

गर्भावस्था के पहले हफ्तों में महिला का आहार विविध होना चाहिए। उसे अपने शरीर को पोषण देने की जरूरत है विभिन्न विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व। गर्भावस्था के पहले दिनों में ही पोषण शिशु के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, उसके विकास की नींव रखता है।

साथ ही, गर्भावस्था के पहले चरण में पोषण भी एक महिला के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि वह अपने शरीर से बच्चे को उपयोगी पदार्थ देती है और उसे समय पर बहाल करना होता है।

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गर्भवती महिला - विशेष महिला. उसकी पूरी तरह से अलग जीवनशैली, पूरी तरह से अलग आदतें और यहां तक ​​कि आसपास जो कुछ भी हो रहा है, उसके बारे में पूरी तरह से अलग धारणा है। और वह अलग-अलग नियमों से रहती है। इसे समझते हुए, हर जागरूक महिला गर्भावस्था की शुरुआत में ही इस सवाल का जवाब तलाशने लगती है: "गर्भवती महिलाओं को क्या नहीं करना चाहिए?" आख़िरकार, इस अद्भुत समय में भविष्य के बच्चे के संबंध में गलत कदमों को रोकने के लिए उसके लिए सब कुछ पता लगाना अब महत्वपूर्ण है।

गर्भवती महिलाओं की एक छोटी सूची में यह नहीं होना चाहिए:

• आप वह काम नहीं कर सकते जिसके दौरान आपको वजन उठाना पड़े। एक गर्भवती महिला द्वारा उठाने के लिए अधिकतम वजन 5 किलोग्राम है। और वह भी बहुत असाधारण मामलों में. गर्भवती माँ के लिए यह बेहतर है कि वह अपना वज़न 2-3 किलोग्राम तक सीमित रखें। यदि गर्भवती मां को किराने के सामान के साथ बैग ले जाना है, तो आपको उन्हें वितरित करने की आवश्यकता है ताकि भार बाएं और बाएं दोनों तरफ समान हो। दांया हाथ. फर्नीचर की पुनर्व्यवस्था और सूटकेस ले जाने का काम पति और अन्य रिश्तेदारों को सौंपा जाना चाहिए। अन्यथा, इसका कारण हो सकता है समय से पहले जन्म, और यह औरत बेकार है.
• छत और दीवारों पर पेंट न करें, खिड़कियां न धोएं, धूल न पोंछें। सब मिलाकर, हम बात कर रहे हैंकिसी भी ऐसे काम के बारे में जिसमें हाथों को ऊंचे और लंबे समय तक ऊपर उठाने के साथ-साथ स्टूल या सीढ़ी पर चढ़ने की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं के लिए मरम्मत कराना मना है।
• एक गर्भवती महिला को वह काम करने की सख्त मनाही है जिसमें बहुत तेज और झटकेदार हरकतों की आवश्यकता होती है। इसलिए, बच्चे को जन्म देने की अवधि के लिए, एक महिला को कालीन पीटने और इसी तरह के अन्य काम के बारे में भूल जाना चाहिए।
• नहीं रखा जा सकता सामान्य सफाई, विशेषकर साधनों के साथ घरेलू रसायन. विशेष रूप से, कोई भी डिटर्जेंटतेज़ गंध के साथ. यदि ऐसा हुआ कि आस-पास कोई सहायक नहीं है और अपेक्षित नहीं है, लेकिन काम करना है, तो आपको स्वीकार करना चाहिए आवश्यक उपाय. सबसे पहले, रासायनिक डिटर्जेंट का उपयोग करते हुए, गर्भवती माँ को रबर के दस्ताने पहनने चाहिए। काम पूरा होने के बाद क्रॉस-वेंटिलेशन करना भी आवश्यक है ताकि "रसायन विज्ञान" तेजी से गायब हो जाए।
• गर्भवती महिलाओं के लिए लंबे समय तक बैठे रहना भी असंभव है। जिन महिलाओं को सिलाई-बुनाई का शौक है, उन्हें या तो इस व्यवसाय को गर्भावस्था की अवधि के लिए स्थगित कर देना चाहिए, या इसे व्यवस्थित करना चाहिए ताकि इससे बच्चे को नुकसान न हो। एक ओर, सब कुछ स्पष्ट है: आप वास्तव में अपने नन्हे-मुन्नों के लिए कुछ सुंदर सीना या बुनना चाहते हैं! लेकिन दूसरी ओर, आप डॉक्टरों के साथ-साथ अन्य स्वास्थ्य पेशेवरों को भी समझ सकते हैं। आख़िर ये मांगें निराधार नहीं हैं. गलत मुद्रा, खराब रक्त परिसंचरण, कम मात्रा में ऑक्सीजन की खपत - ये और कई अन्य कारण गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के स्वास्थ्य दोनों पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इसलिए, जब आप सिलाई या बुनाई के लिए बैठने जा रहे हैं, तो आपको कुछ नियमों को याद रखना होगा। सबसे पहले आपको कुर्सी के पीछे झुककर सीधा बैठना है। इस मामले में, पैरों को एक के ऊपर एक या क्रॉस करके नहीं रखना चाहिए। बेहतर होगा कि आप एक छोटा सा स्टैंड रख लें और उस पर अपने पैर रख लें। इसके अलावा, हालांकि यह बेहद असुविधाजनक है, हर 30-40 मिनट में एक गर्भवती महिला को उठना होगा और वार्म-अप करना होगा और 5-10 मिनट के लिए चलना होगा। विशेष उपयोगी होगा साँस लेने के व्यायाम. वही युक्तियाँ उन गर्भवती माताओं के लिए प्रासंगिक हैं जो कंप्यूटर पर बैठकर बहुत समय बिताती हैं।
• गर्भवती महिलाओं के लिए "पैर से पैर" की स्थिति निषिद्ध है, क्योंकि इस स्थिति में रक्त परिसंचरण गड़बड़ा जाता है और बच्चे तक प्रवाहित होने वाले रक्त की मात्रा कम हो जाती है। संचार संबंधी विकारों की रोकथाम हमेशा से रही है और रहेगी सक्रिय हलचलेंऔर पदयात्रा. आंदोलन के दौरान, सांस लेने की गुणवत्ता और रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति में सुधार होता है, पैर की मांसपेशियां टोन होती हैं, और वैरिकाज़ नसों की संभावना कम हो जाती है। लेकिन आपको इसे ज़्यादा भी नहीं करना चाहिए: यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपको तुरंत आराम करने की ज़रूरत है।
• आप ऊँची एड़ी के जूते पहनकर नहीं चल सकते। एक गर्भवती महिला को अपने कंधों को आराम देकर सीधे चलना चाहिए और अधिमानतः बिना एड़ी के चलना चाहिए। एक गर्भवती महिला की इष्टतम एड़ी की ऊंचाई 3-4 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए। इस आवश्यकता को एक बच्चे की उम्मीद करने वाली महिला के शरीर में होने वाले परिवर्तनों द्वारा समझाया गया है, जो जोड़ों के ढीलेपन को भड़काता है। यदि गर्भावस्था के दौरान पहना जाए ऊँची एड़ी के जूते, फ्लैट पैर बाद में विकसित हो सकते हैं। इसके अलावा, पैरों की वाहिकाओं और मांसपेशियों पर भार बहुत बढ़ जाता है, जिससे निचले छोरों की वैरिकाज़ नसों का विकास होता है।
• गर्भवती महिलाओं द्वारा उपयोग नहीं किया जाना चाहिए पूरी लाइनउत्पाद और भोजन. इनमें कच्चे या खराब पके हुए अंडे, कच्चा दूध, कच्चा या खराब तला हुआ (पका हुआ) मांस (कीमा बनाया हुआ मांस), फफूंदयुक्त चीज शामिल हैं। यही बात तथाकथित फास्ट फूड उत्पादों और उन उत्पादों पर भी लागू होती है जिनमें विभिन्न प्रकार के रंग, विकल्प और स्वाद बढ़ाने वाले तत्व होते हैं।
• गर्भवती महिलाओं को धूम्रपान या शराब नहीं पीना चाहिए। शराब, यहाँ तक कि काफी थोड़ी मात्रा में, कमी का कारण बन सकता है मानसिक क्षमताएंशिशु, उसके व्यवहार या विकास में विकार। सिगरेट में निकोटीन होता है वाहिकासंकीर्णन क्रियाजिससे प्लेसेंटा में रक्त की आपूर्ति ख़राब हो जाती है। शिशु का जन्म समय से पहले या बहुत कम वजन के साथ हो सकता है। अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन कई गर्भवती माताएं, शरीर पर इन पदार्थों के खतरों के बारे में जानते हुए भी, कम से कम थोड़ा, लेकिन फिर भी इसका उपयोग करना जारी रखती हैं। हाँ, कई वर्षों से न छूटी बुरी आदतों से छुटकारा पाना बहुत कठिन है। लेकिन क्या वास्तव में एक देशी बच्चे से अधिक कीमती कुछ भी हो सकता है, जिसका दिल पहले से ही महिला के दिल के नीचे धड़क रहा हो?
• इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं को शोर-शराबे वाले डिस्को में नहीं जाना चाहिए, खासकर अगर वे वहां बहुत अधिक धूम्रपान और शराब पीती हों। शराब की गंध सिगरेट का धुंआ, बढ़ा हुआ शोर - यह सब केवल एक गर्भवती महिला को नुकसान पहुँचाता है। फिर भी, निकटतम और प्रियजनों के बीच एक दोस्ताना पार्टी एक शानदार शगल है।
• गर्भवती महिलाओं को विभिन्न प्रकार के चरम मनोरंजन और स्थितियों से बचने की कोशिश करनी चाहिए। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि रक्त में एड्रेनालाईन की लगातार रिहाई अजन्मे बच्चे की न्यूरोसाइकिक गतिविधि के गठन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। तनाव और तंत्रिका संबंधी विकार - यहाँ हैं। गर्भावस्था के दौरान एक महिला को शांति और बेहद सकारात्मक भावनाओं को सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है।
• संभावित रूप से गर्भवती महिलाओं की सगाई नहीं की जानी चाहिए खतरनाक प्रजातिखेल। इनमें सर्फिंग, घुड़सवारी, फिगर स्केटिंग, स्की। और यहाँ एक आसान है शारीरिक गतिविधि- माँ और बच्चे दोनों के लाभ के लिए। स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक और तैराकी गर्भवती माँ के लिए उपयोगी हैं। जो आत्मविश्वास से बाइक चलाता है वह पार्क में सवारी का आनंद ले सकता है।
• गर्भवती महिलाओं को गैर-पेशेवरों की सलाह नहीं सुननी चाहिए, क्योंकि वे अक्सर उपयोगी से अधिक हानिकारक होती हैं। आपको अपने डॉक्टर और निश्चित रूप से, अपनी माँ के अंतर्ज्ञान पर भरोसा करने की ज़रूरत है।

इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं को यह नहीं करना चाहिए:

• धूपघड़ी पर जाएँ;
• स्नान करें, पानी का तापमान 37 डिग्री से ऊपर हो;
• यदि किसी महिला ने पहले इसका अभ्यास नहीं किया है तो सौना में भाप स्नान करें;
• खसरा, कण्ठमाला, रूबेला, तपेदिक के खिलाफ टीका लगवाएं;
• ऐसी दवाएं लें जो गर्भवती महिलाओं के लिए वर्जित हैं;
• एक्स-रे और फ्लोरोग्राफी करें;
• बिल्ली का कूड़ा बदलें;
• कीट विकर्षक स्प्रे का उपयोग करें।

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गर्भावस्था और कार्य - गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष कार्य प्रतिबंध

गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती माताओं के लिए, नियोक्ताओं को, कानून के अनुसार, निर्माण करना आवश्यक है विशेष स्थिति. ये शर्तें न केवल स्थानांतरण (गर्भवती कर्मचारी के अनुरोध पर) पर लागू होती हैं साधारण कामया अंशकालिक, बल्कि कार्यस्थल का वातावरण भी। यदि कोई गर्भवती महिला कड़ी मेहनत करने से इंकार कर दे तो क्या उसे नौकरी से निकाला जा सकता है? तो गर्भवती माताओं को क्या जानने की आवश्यकता है?

गर्भवती कर्मचारी - नियोक्ता को भावी मां को शामिल करने का अधिकार क्यों नहीं है?

चक्रानुक्रम आधार पर कार्य करना।

छुट्टियों और सप्ताहांत पर काम करने के लिए.

रात की पाली में काम करना.

ओवरटाइम काम के लिए.

गर्भावस्था के दौरान भारीपन - एक कर्मचारी अपनी स्थिति में कितने किलोग्राम वजन उठा सकता है?

फर्श से और कंधे के स्तर से ऊपर भार उठाना निषिद्ध है।

ढोए गए भार का वजन 1.25 किलोग्राम से अधिक नहीं हो सकता, एक घंटे के भीतर - 60 किलोग्राम से अधिक नहीं।

8 घंटे के कार्य दिवस के लिए कुल वजनगर्भवती माँ के लिए ढोया गया भार 480 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। वजन दिया गयापैकेज के वजन (तारे) को ध्यान में रखा जाता है।

यानि कि गर्भवती कर्मचारी के लिए लंबी दूरी तक भारी सामान उठाना और ले जाना मना है। तदनुसार, नियोक्ता उसे एक और रिक्ति प्रदान करने के लिए बाध्य है। उदाहरण के लिए, पैकेजिंग या छँटाई।

गर्भवती महिलाओं के काम पर प्रतिबंध - जोखिम कारक जिन्हें नियोक्ता को बाहर करना होगा

ये प्रतिबंध उस उत्पादन तकनीक पर लागू होते हैं जिसमें गर्भवती माँ को काम करना पड़ता है, साथ ही उपकरण पर भी। तो, निषिद्ध:

चोट लगने के जोखिम से जुड़ा शारीरिक कार्य। खास तौर पर मशीनों पर काम करते हैं.

खतरनाक कार्यस्थल पर काम करें, जिसका सीधा संबंध सूजन या जलन के जोखिम से है। विशेष रूप से, जब छोटे कण अंदर लेते हैं चट्टानोंवगैरह।

जैविक प्रकृति का कार्य, संक्रामक और रेडियोधर्मी संदूषण के जोखिम से जुड़ा हुआ। विशेष रूप से, बिजली संयंत्रों और रासायनिक प्रयोगशालाओं में काम करें।

जबरन लय वाले कन्वेयर पर काम करना मना है।

बढ़े हुए तनाव से जुड़े ऑपरेशन करना मना है।

इस उपकरण के विकिरण के कारण, प्रति कार्य दिवस तीन घंटे से अधिक कंप्यूटर पर काम करना वर्जित है।

गर्भवती महिला का कार्यस्थल - प्रतिबंध और मानदंड

केवल बैठकर या खड़े होकर काम करने की अनुमति है।

घुटनों और स्क्वैट्स के बल, पैरों के पैडल वाले उपकरणों पर, छाती या पेट से किसी वस्तु पर जोर देकर काम करना मना है।

एक गर्भवती महिला का कार्यस्थल - नियोक्ता को किन बातों का ध्यान रखना चाहिए

एक गर्भवती कर्मचारी के कार्यस्थल को नियोक्ता द्वारा उसकी स्थिति और कानून द्वारा निर्धारित मानकों के अनुसार सुसज्जित किया जाना चाहिए। अर्थात्:

स्थिर (स्थायी) कार्यस्थल.

मुक्त स्थिति में कार्य करने की क्षमता, अर्थात्। भावी मां के अनुरोध पर शरीर की स्थिति बदलने की संभावना।

बैठकर और खड़े होकर काम करना स्वीकार्य है, लेकिन स्थायी रूप से काम करना अवांछनीय है।

एक विशेष कुर्सी (कुर्सी) घूमनी चाहिए और ऊंचाई में समायोज्य होनी चाहिए। इसके अलावा, आर्मरेस्ट वाली सीट, लम्बर रोलर के साथ हेडरेस्ट, बैकरेस्ट (उनकी उपस्थिति अनिवार्य है) को विनियमित किया जाना चाहिए।

बैकरेस्ट के कोण को काम के तरीके और गर्भकालीन आयु के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए। गर्भावस्था के पहले भाग के लिए - 90-110 डिग्री, दूसरे के लिए - 105 से 115 तक। आराम करते समय, कुर्सी 135 डिग्री तक झुकने में सक्षम होनी चाहिए।

ऊंचाई/झुकाव समायोजन के साथ एक रिब्ड फ़ुटरेस्ट भी उपलब्ध होना चाहिए।

पीछे/सीट की सामग्री फिसलन-रोधी, अर्ध-मुलायम, साफ करने में आसान है।

टेबल के कोने गोल, टेबलटॉप में एक कटआउट और मैट फ़िनिश होना चाहिए।

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गर्भवती महिलाओं को क्या नहीं प्रारंभिक तिथियाँ?

मुझे याद है जब मैं गर्भवती हुई थी, तो मैं इस सवाल को लेकर बहुत चिंतित थी: "प्रारंभिक अवस्था में गर्भवती क्या नहीं हो सकती"? मैंने गर्भावस्था के लिए पहले से तैयारी नहीं की थी, इसलिए मुझे चिंता थी कि क्या मैं सब कुछ ठीक कर रही हूँ और अचानक कोई चीज़ बच्चे को नुकसान पहुँचा सकती है? विशेष रूप से, मुझे शुरुआती चरण में ही सर्दी लग गई और, गर्भावस्था के बारे में न जानते हुए, मैंने कुछ दवाएँ ले लीं।

पहली तिमाही में, शिशु के मुख्य तंत्र और अंग विकसित हो जाते हैं, इसलिए इस अवधि के दौरान बहुत सावधान और सतर्क रहना महत्वपूर्ण है।

• बुरी आदतें

धूम्रपान

यह बात करने लायक भी नहीं है, सब कुछ पहले ही कहा जा चुका है। यदि आप गर्भावस्था से पहले धूम्रपान करती हैं, तो इसे छोड़ने का समय आ गया है। बेहतर होगा कि आप इसे तुरंत करें, बच्चे को खतरे में डाले बिना। धीरे-धीरे दूध छुड़ाना सबसे खराब विकल्प है, कमजोर इरादों वाली महिलाओं के लिए यह सिर्फ एक बहाना है।

निष्क्रिय धूम्रपान भी हानिकारक है, इसलिए सिगरेट के धुएं से दूर रहने का प्रयास करें।

अल्कोहल

यदि आप कम मात्रा में शराब पीते हैं, उदाहरण के लिए, जन्मदिन या अन्य छुट्टियों पर तो यह ठीक है। कई महिलाएं गर्भावस्था के बारे में न जानते हुए भी शराब पीती हैं और फिर बच्चे का जन्म हो जाता है स्वस्थ बच्चे. यदि शराब ने भ्रूण को नुकसान पहुंचाया होता, तो गर्भावस्था समाप्त हो जाती। और अगर यह जारी रहता है, तो उच्च संभावना के साथ सब कुछ ठीक है। मेरी दोस्त को नए साल के तुरंत बाद गर्भावस्था के बारे में पता चला उत्सव की दावत. लड़की पहले से ही 8 साल की है, और वह सितंबर में अपना जन्मदिन मनाती है!

• दवाएं

एंटीबायोटिक्स, एंटीडिप्रेसेंट, ट्रैंक्विलाइज़र, नींद की गोलियाँ विशेष रूप से खतरनाक हैं। यहां तक ​​कि हानिरहित दवाएं भी भ्रूण के विकास में बाधा डाल सकती हैं। स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें.

• एक्स-रे भ्रूण के ऊतकों को नष्ट कर देते हैं और भ्रूण के विकास में विचलन पैदा करते हैं।

• वजन उठाओ, फर्नीचर हटाओ

इसका कारण यह हो सकता है सबसे अच्छा मामलागर्भाशय की टोन, सबसे खराब - प्लेसेंटल एब्डॉमिनल। मेरी सहेली एक टुकड़ी के साथ संरक्षण के लिए अस्पताल में थी - काम का दोष था, जहाँ उसे भारी बक्से उठाने के लिए मजबूर किया गया था। इसी कारण से, अन्य भारी शारीरिक परिश्रम को भी बाहर रखा गया है।

• हानिकारक रसायनों के संपर्क से बचें

तेज़ डिटर्जेंट, क्लीनर, पॉलिश और अन्य घरेलू रसायनों से बचें। हालांकि साबित नहीं हुआ नकारात्मक प्रभावफल पर, यह अभी भी देखभाल करने लायक है।

• निर्माण और परिष्करण सामग्री से दूर रहें: पेंट, वार्निश, चिपकने वाले पदार्थ आदि।

बुध बहुत खतरनाक है.आप उससे किसी भी तरह संपर्क नहीं कर सकते. इसके बेहद भयानक परिणाम होते हैं.

• कीड़ों को जहर न दें

कीड़ों का जहर अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुंचाएगा। कीटों को नियंत्रित करने का प्रयास करें सुरक्षित साधनकोई रसायन नहीं: फोन रख दो चिपचिपा टेप, खिड़कियों पर जाली लगाएं, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें, लाइट बंद कर दें, क्योंकि। प्रकाश कीड़ों को आकर्षित करता है. मच्छर टैन्सी की गंध को दूर करते हैं, और पतंगे लैवेंडर की गंध को दूर करते हैं। भले ही आपके पड़ोसी कॉकरोचों को जहर देने जा रहे हों, इस अवधि के दौरान आपके लिए घर छोड़ देना ही बेहतर है।

• अन्य जानवरों से संपर्क न करें

टोक्सोप्लाज़मोसिज़ के अलावा, जानवर और भी कई बीमारियों के वाहक होते हैं खतरनाक बीमारियाँएक गर्भवती महिला के लिए. अपने पालतू जानवरों के साथ बातचीत करने और जानवर के कूड़े के डिब्बे को साफ करने के बाद अपने हाथ अच्छी तरह से धोएं।

• वर्जित भोजन

कच्चा या अधपका मांस कच्ची मछली (मांस और सब्जियां काटने के लिए अलग-अलग कटिंग बोर्ड का उपयोग करें)

किसी भी मात्रा और किसी भी ताकत में अल्कोहल को बाहर रखा गया है. यदि आप आराम करना चाहते हैं, तो सुगंधित जेल या तेल से स्नान करें, कॉमेडी देखें, किताब पढ़ें।

व्यंजनों होम प्रोडक्शन: सॉसेज, सूखी मछली, आदि।

ताजा दूध और उससे बने उत्पाद

• अवांछनीय

सॉसेज, मेयोनेज़, सॉसेज, तला हुआ, बीन्स (कारण गैस निर्माण में वृद्धि, और इससे टोन हो सकता है), मीठा सोडा, चिप्स, केक, पेस्ट्री, केचप, सरसों, सहिजन, मजबूत शोरबा, मसालेदार फल और सब्जियां।

• तेज़ ध्वनि और कंपन भ्रूण के ऊतकों को नष्ट कर देते हैं

इसलिए तेज आवाज के पास नहीं जाना चाहिए, तेज आवाज वाले फिल्म शो और डिस्को में जाना अवांछनीय है। यदि आसपास कोई ड्रिलिंग कर रहा है तो कमरा छोड़ दें।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, आप चिंता नहीं कर सकते, परेशान और घबरा नहीं सकते। चिंता मत करो, सब ठीक हो जाएगा!

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उत्तर@मेल.रू: गर्भवती महिलाओं को किस सप्ताह या महीने से वजन नहीं उठाना चाहिए? और कितना किलो। क्या तुम उठा सकते हो?

° आपका व्यक्तिगत शैतान °

प्रबुद्ध

6 साल पहले मटिल्डाप्रबुद्ध (37298) 6 साल पहले यदि काम वजन उठाने, झुकने या सीढ़ियाँ चढ़ने से जुड़ा है, तो गर्भवती महिला के पेट के अंदर दबाव बढ़ सकता है, डायाफ्राम की गति सीमित हो जाती है, स्थित अंगों पर दबाव बढ़ जाता है पेट के निचले हिस्से, गर्भाशय और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों सहित। हाथों में वजन उठाने से रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ जाता है और फेफड़ों का वेंटिलेशन खराब हो जाता है। बढ़ा हुआ इंट्रा-पेट दबाव गर्भपात के मौजूदा खतरे को बढ़ा सकता है। इसलिए गर्भावस्था के दौरान आप वजन नहीं उठा सकतीं! किसी भी मामले में, यह एक सिद्धांत बन जाना चाहिए कि एक गर्भवती महिला जो अधिकतम वजन उठा सकती है वह 5 किलोग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए, हालांकि बिना किसी नुकसान के उठाए जा सकने वाले किलोग्राम की विशिष्ट संख्या स्वास्थ्य की स्थिति, संविधान के आधार पर व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जानी चाहिए। महिला और अन्य कारक। अन्य उत्तर

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गर्भवती महिलाओं को क्या नहीं खाना चाहिए?

गर्भवती महिला के पोषण की पोल खुल जाती है लगातार आलोचनाक्योंकि इसका सीधा असर बच्चे की सेहत पर पड़ता है। इसलिए मां और दादी उन्हें जरूरत याद दिलाते नहीं थकतीं उचित खुराक. गर्भावस्था के दौरान पोषण के बारे में याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि भोजन संपूर्ण और संतुलित होना चाहिए।

इसके अलावा, शरीर को अतिरिक्त वसा और कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध करने की कोशिश में ज़्यादा खाना न खाएं। इससे मां और बच्चे के स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ेगा।

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गर्भवती महिलाओं को शुरुआती दौर में क्या नहीं खाना चाहिए?

पुरानी पीढ़ी की सलाह सुनना अभी भी जरूरी है, क्योंकि वे जानते होंगे कि गर्भवती महिलाओं को नहीं खाना चाहिए। लेकिन यह जानकारी डॉक्टर से पूछना और भी बेहतर है। स्त्री रोग विशेषज्ञ आमतौर पर प्रारंभिक अवस्था में गर्भवती महिलाओं को ऐसी सिफारिशें देते हैं:

• आप शराब नहीं पी सकते. इससे अपूरणीय क्षति हो सकती है.
• कार्बोनेटेड पेय और फास्ट फूड खाने से बचें। गर्भावस्था के दौरान चिप्स और क्रैकर आमतौर पर स्वीकार्य नहीं हैं।
• मेयोनेज़ और केचप को किनारे कर देना चाहिए, और इसके बजाय सूरजमुखी का तेल, खट्टा क्रीम और ताज़ा तैयार सॉस।
• स्मोक्ड फूड और डिब्बाबंद भोजन में बहुत सारे सिंथेटिक पदार्थ होते हैं, इसलिए गर्भावस्था के दौरान इन्हें न खाना ही बेहतर है।
• एलर्जी के खतरे के कारण शहद, संतरे, चॉकलेट और नट्स को आहार से बाहर रखा गया है। जो महिलाएं अक्सर इन उत्पादों का उपयोग करती हैं वे बच्चे के स्वास्थ्य को जोखिम में डालती हैं, क्योंकि जीवन के पहले महीनों से ही उनमें डायथेसिस शुरू हो सकता है।
• कॉफ़ी प्रत्येक व्यक्ति पर अलग-अलग प्रभाव डालती है। चूंकि भ्रूण पर कॉफी का नकारात्मक प्रभाव स्थापित नहीं हुआ है, इसलिए इस पेय पर पूरी तरह से प्रतिबंध नहीं लगाया जा सकता है। लेकिन पूरे दिन के लिए कपों की संख्या घटाकर दो कर देना सबसे उचित है। वास्तविक कॉफी प्रेमियों के लिए, यह तनावपूर्ण होगा, लेकिन बच्चा जायेगाअच्छे के लिए।

बाकी खाना खाया जा सकता है, लेकिन किसी भी चीज़ का दुरुपयोग नहीं किया जा सकता। आपको खाने से पहले खाद्य प्रसंस्करण के बारे में भी सावधान रहना होगा: फलों और सब्जियों को अच्छी तरह से धोना चाहिए, मांस उत्पादोंलंबे समय तक ताप उपचार के अधीन होना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं को क्या नहीं खाना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान भी, आपको गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण की कुछ विशेषताएं याद रखने की आवश्यकता है:

1. मछली बहुत स्वास्थ्यवर्धक होती है क्योंकि इसमें पॉलीअनसेचुरेटेड होता है वसा अम्ल. लेकिन समुद्री मछली या समुद्र से मछली का उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि यह कृमि से संक्रमित नहीं होती है और रासायनिक यौगिकों के मामले में अपेक्षाकृत सुरक्षित है।

समुद्री भोजन अत्यधिक एलर्जेनिक होता है, इसलिए इसे अपने आहार से पूरी तरह खत्म करना ही सबसे अच्छा है। लेकिन अगर पहले इनसे कोई एलर्जी नहीं थी तो आप खा सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में और अच्छे से पकाकर। आंतों में संक्रमण के खतरे को देखते हुए कच्चा दूध और पनीर न खाने की सलाह दी जाती है।

2. बिना पाश्चुरीकृत दूध से बनी नरम चीज खाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। ब्लू चीज़ को भी आहार से हटा देना चाहिए। ऐसे उत्पादों में बैक्टीरिया हो सकते हैं, इसलिए आंतों में विषाक्तता होने का जोखिम अधिक होता है।

3. सामान्य जीवन के लिए चीनी की जरूरत होती है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान आपको मीठे पर ज्यादा निर्भर नहीं रहना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट आसानी से पच जाते हैं, इसलिए वे कारण बनेंगे अधिक वज़नमाँ और बच्चे में. इससे गर्भाधान का खतरा बढ़ जाता है मधुमेहइसलिए बेहतर है कि चीनी की मात्रा न्यूनतम रखें। यह सबसे अच्छा है अगर ग्लूकोज फलों और सूखे मेवों से लिया जाए।

4. सही भोजन करना उतना कठिन नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। यह सबसे अच्छा है अगर एक महिला गर्भावस्था की योजना के चरण में पौष्टिक भोजन के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना शुरू कर दे। लेकिन अगर ऐसा नहीं हुआ, तो यह पता लगाने का हमेशा समय होता है कि गर्भवती महिलाओं को शुरुआती दौर में क्या नहीं खाना चाहिए।

गर्भावस्था की शुरुआत में, बुकमार्क के रूप में, अच्छा खाना महत्वपूर्ण है आंतरिक अंगबच्चा पहले तीन महीनों में जाता है। तब उसका वजन बढ़ता है और लंबाई बढ़ती है, और अंग अपना विकास समाप्त कर लेते हैं। यदि आप गर्भावस्था के दौरान इन नियमों का पालन करती हैं, तो इससे बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से ठीक होने में मदद मिलेगी स्तन पिलानेवाली. तो ऐसे आहार के फायदे नुकसान से कहीं अधिक हैं।

गर्भवती महिला को खाने का आनंद लेना चाहिए। अक्सर, उनके लिए आहार संबंधी प्रतिबंधों से बचना आसान होता है, क्योंकि गर्भवती माँ बनना शुरू हो जाती है मातृ वृत्ति. लेकिन अगर कोई वर्जित चीज खाने की इच्छा हो तो आपको खुद को इससे इनकार नहीं करना चाहिए। मुख्य बात यह है कि यह आदत नहीं बनती।

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प्रारंभिक गर्भावस्था में पोषण: क्या करें और क्या न करें

गर्भावस्था की प्रारंभिक (पहली तिमाही) अवधि में पोषण को उचित रूप से व्यवस्थित करना बेहद महत्वपूर्ण है। इसी अवधि के दौरान भ्रूण बनना शुरू होता है और उसे तत्काल कुछ तत्वों की आवश्यकता होती है। और वे केवल अपनी माँ और उसके आहार के माध्यम से ही उस तक पहुँच सकते हैं।

इसके अलावा, अच्छी तरह से चुना गया संतुलित मेनूऐसे के प्रवाह को बहुत सरल बना सकता है कठिन अवधिएक महिला के जीवन में, गर्भावस्था की तरह। गर्भधारण के लगभग पांचवें सप्ताह की शुरुआत से, अधिकांश गर्भवती माताओं में विषाक्तता शुरू हो जाती है - अत्यंत अप्रिय घटना. एक ही रास्ताइससे लड़ें - यह उचित पोषण है।

गर्भवती होने पर क्या नहीं खाना चाहिए

सबसे पहले, मान लीजिए कि एक गर्भवती महिला को अपने आहार से पूरी तरह से बाहर कर देना चाहिए। इसमें कोई भी फास्ट फूड, साथ ही ऐसे उत्पाद शामिल हैं जिनमें गैर-प्राकृतिक तत्व और रंग शामिल हैं। धीरे-धीरे, आपको कच्चे खाद्य आहार को त्यागने की जरूरत है, स्मोक्ड मीट का सेवन कम से कम करें। बेशक, सभी मादक पेय पदार्थों को भी मेनू से बाहर रखा गया है, यहां तक ​​कि कम मात्रा में भी।

दूसरे, प्रारंभिक गर्भावस्था में पोषण आहार की तरह नहीं होना चाहिए। वज़न को नियंत्रित करने के लिए सभी प्रकार की नई-नई दवाएँ लेकर, कुपोषण से खुद को थका देना सख्त मना है। समय से पहले मोटा न होने के लिए शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छी मदद है - चलना, फिटनेस आदि।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में क्या खाना चाहिए?

गर्भधारण के दो सप्ताह बाद वह समय होता है जब भ्रूण बनना शुरू होता है। सात दिन बाद भी उसमें हड्डी बनने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। यह क्षण बहुत ज़िम्मेदार है, और अब माँ को कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है। चूंकि हड्डियों के निर्माण के चरण में सबसे महत्वपूर्ण चीज कैल्शियम है, इसलिए हम इससे युक्त भोजन पर बहुत ध्यान देते हैं। ये सभी प्रकार की सब्जियां (विशेषकर हरी सब्जियां), फल, जूस, डेयरी उत्पाद हैं। इसके अलावा, मैंगनीज से भरपूर व्यंजनों के बारे में मत भूलना - दलिया, सभी प्रकार के मेवे, आदि।

गर्भावस्था के लगभग सातवें सप्ताह तक, भ्रूण में मुख्य अंग विकसित होते हैं - हृदय, तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क। विशेष रूप से अजन्मे बच्चे को प्रोटीन और वसा की आवश्यकता होती है, इसलिए आपके आहार में मछली के व्यंजन, मांस (विशेष रूप से उबला हुआ), सब्जियों और जड़ी-बूटियों के साथ डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए।

आठवें सप्ताह से, माँ के शरीर में मूलभूत परिवर्तन दिखाई देने लगते हैं - उसका वजन बढ़ना और वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। यदि आप गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में मोटी नहीं होना चाहती हैं, तो स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और मिठाइयों का सेवन सीमित करें। इस समय से 12वें सप्ताह के अंत तक, गर्भावस्था के दौरान एक महिला के आहार में लाल मांस, समुद्री भोजन और मछली, और ताजे फल, सूखे फल, मेवे और सब्जियों से फलियां शामिल होनी चाहिए। यह सब बच्चे के शरीर को आयरन, जिंक, कैल्शियम, साथ ही विटामिन ई जैसे तत्वों से समान रूप से संतृप्त करेगा।

अंत में, मान लें कि प्रारंभिक गर्भावस्था में गर्भवती माँ का पोषण भोजन में उसके बदलते स्वाद को ध्यान में रखते हुए बनाया जाना चाहिए। कुछ प्रकार के उत्पादों में तेजी से उभरती रुचि शरीर का स्व-नियमन है, जिसका उद्देश्य बच्चे को वे सभी उपयोगी तत्व प्रदान करना है जिनकी उसे आवश्यकता है।

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क्या आप जानते हैं कि गर्भवती महिलाएं बच्चे को जोखिम में डाले बिना कितने किलोग्राम वजन उठा सकती हैं?

लंबे समय से यह माना जाता रहा है कि गर्भवती महिलाओं को कोई भारी चीज नहीं उठानी चाहिए, लेकिन अगर इससे बचा नहीं जा सकता तो कितने किलोग्राम वजन उठाया जा सकता है? गर्भवती महिलाओं को भारी वजन क्यों नहीं उठाना चाहिए गर्भवती महिलाएं कितना किलोग्राम वजन उठा सकती हैं? निःसंदेह, आदर्श रूप से, आपको यह प्रश्न पूछना ही नहीं चाहिए - बस कुछ भी न उठाएं, और बस इतना ही। लेकिन में वास्तविक जीवनदुर्भाग्यवश, यह संभव नहीं है। एक दुर्लभ गर्भवती महिला कुछ भी नहीं कर सकती है, और यह आवश्यक नहीं है - निष्क्रियता शारीरिक गतिविधि से अधिक खतरनाक हो सकती है। इसलिए, भावी माँ को बड़े बैग के साथ दुकान से निकलते देखना कोई असामान्य बात नहीं है। घर पर, वह शायद सफाई करती है, और फर्श धोने के लिए पानी की एक बाल्टी का वजन बहुत होता है।

दरअसल, वजन उठाने का खतरा यह है कि इससे गर्भपात हो सकता है। हमेशा नहीं और हर किसी के लिए नहीं, लेकिन एक निश्चित जोखिम है, और इसकी भविष्यवाणी करना मुश्किल है। जोखिम में महिलाएं हैं बढ़ा हुआ स्वरया गर्भाशय का आगे खिसकना, साथ ही खराब विकसित मांसपेशियाँ। यदि एक गर्भवती महिला ने कुछ भारी सामान उठाया और जल्द ही पेट के निचले हिस्से में दर्द महसूस हुआ, साथ में खून भी आया, तो आपको तुरंत एम्बुलेंस को कॉल करना चाहिए।

आम धारणा के विपरीत, भारोत्तोलन अपेक्षाकृत है दुर्लभ कारणगर्भपात. अधिकतर, वे निम्न कारणों से घटित होते हैं अनुचित विकासभ्रूण और संक्रमण.

क्या गर्भवती महिला के लिए वजन उठाना संभव है यदि वह संकेतित जोखिम समूह में शामिल नहीं है? दरअसल, भारी सामान उठाने से जुड़े अन्य खतरे भी हैं। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान, रीढ़ और जोड़ों पर पहले से ही बढ़ा हुआ भार अनुभव होता है, इसलिए उन्हें अतिरिक्त "उकसाने" की आवश्यकता नहीं होती है। अनुचित तरीके से उठाई गई भारी वस्तु से वर्टेब्रल हर्निया, कटिस्नायुशूल और बाद में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी बीमारियों का विकास हो सकता है।

गर्भवती महिलाओं को भारी सामान न उठाने का एक और कारण वैरिकोज वेन्स है। गर्भवती माँ के पैर शरीर के अतिरिक्त वजन का सामना कर सकते हैं, लेकिन फर्श से उठाया गया अतिरिक्त कुछ किलोग्राम वैरिकाज़ नसों का कारण बन सकता है। इस बीमारी से बचाव के लिए रोजाना पैदल चलना है, जिससे पैर मजबूत होते हैं और रक्त संचार बेहतर होता है।

आप कितना वजन उठा सकते हैं?

यदि आप वजन उठाने से बच नहीं सकते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि 3 किलो से अधिक वजन बेहद अवांछनीय है। यह निर्धारित करने के बाद कि गर्भवती महिलाएं कितने किलोग्राम वजन उठा सकती हैं, आपको सुरक्षित वजन उठाने के लिए कुछ नियमों को समझने की भी आवश्यकता है:

यदि संभव हो, तो भार दोनों हाथों पर समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए (उदाहरण के लिए, खरीदारी को एक पैकेज में नहीं, बल्कि दो में रखें)। यदि यह संभव नहीं है, तो वस्तु को बारी-बारी से एक हाथ में, फिर दूसरे हाथ में ले जाना चाहिए;

फर्श से भारी वस्तुएं उठाने के लिए झुककर नहीं, बल्कि थोड़ा झुककर काम करना चाहिए। यह पीठ के निचले हिस्से से भार को राहत देने में मदद करेगा, प्रयास का हिस्सा पैरों पर स्थानांतरित करेगा;

यदि कोई गर्भवती महिला किसी भारी वस्तु को झटके से उठाती है तो उसे चक्कर आ सकता है, जिससे वह गिर सकती है। यह कार्य सुचारू रूप से किया जाना चाहिए, अचानक होने वाली गतिविधियों से बचना चाहिए;

पीठ दर्द के लिए पट्टी खरीदना ही उचित है। यह पीठ के निचले हिस्से को सही स्थिति में ठीक कर देगा, जिससे कई समस्याओं से बचा जा सकेगा;

मदद मांगने से न डरें. लोग किसी गर्भवती महिला को पैकेज या बैग ले जाने में मदद करने से कभी इनकार नहीं करेंगे।

क्या गर्भवती महिलाएं 3 किलो से अधिक वजन उठा सकती हैं?

डॉक्टर इसकी अनुशंसा नहीं करते हैं. बच्चों को उठाना विशेष रूप से अवांछनीय है (अक्सर यह देखना संभव है कि एक गर्भवती महिला अपने सबसे बड़े बच्चे को अपनी बाहों में कैसे ले जाती है) - तत्काल बड़े वजन (10 किलो और उससे अधिक, यदि बच्चा 2 वर्ष का है) के अलावा अधिक वर्ष), एक खतरा है कि एक अत्यधिक सक्रिय बच्चा गलती से अपनी माँ के पेट में चोट मार देगा। परिणाम अत्यंत दुखद हो सकते हैं.

खेल पृष्ठभूमि वाली गर्भवती माताओं का मानना ​​है कि एक गर्भवती महिला कितना वजन उठा सकती है, इसके संकेतकों को बहुत कम आंका गया है। लेकिन अगर गर्भावस्था से पहले भी कोई महिला एक स्थिति में रहते हुए भारोत्तोलन में लगी हुई थी, तो उसे अपना ख्याल रखना चाहिए और 5 किलो से अधिक वजन नहीं उठाना चाहिए। निःसंदेह, गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, और इससे इंकार किया जा सकता है सक्रिय छविजीवन इसके लायक नहीं है. लेकिन खुद को और अपने बच्चे को जोखिम में डालना पूरी तरह से अस्वीकार्य है।

आँकड़ों के अनुसार, हमारे देश में हर साल दस लाख से अधिक कामकाजी महिलाएँ गर्भवती हो जाती हैं, जिनमें से 90% न केवल 7 महीने के लिए काम करती हैं, जैसा कि कानून में निर्धारित है, बल्कि तीसरी तिमाही के दौरान कुछ समय के लिए भी, और 84% - इस दौरान गर्भावस्था का आखिरी महीना. अधिकांश कामकाजी महिलाओं को किसी भी जटिलता का अनुभव नहीं होता है। लेकिन भले ही काम का संबंध बने रहने से न हो हानिकारक उत्पादन, गर्भावस्था के शुरुआती चरण में, किसी भी मामले में, एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है, और यह बेहतर है - उस डॉक्टर के साथ जो पूरी गर्भावस्था का संचालन करेगा, क्योंकि यह वह है जिसके पास सबसे संपूर्ण ज्ञान होगा मरीज़ की स्थिति के बारे में. निम्नलिखित निदान किसी भी कार्य के लिए स्पष्ट निषेध होगा:

• आंतरिक अंगों (हृदय, गुर्दे, यकृत, आदि) की गंभीर बीमारियाँ;
• समय से पहले पिछला जन्म;
• गर्भावस्था के किसी भी चरण में योनि से रक्तस्राव;
• अंतर्गर्भाशयी विकास मंदता;
• गर्भावस्था की समाप्ति का खतरा;
• प्लेसेंटा प्रीविया (प्लेसेंटा गर्भाशय ग्रीवा के आंतरिक ओएस को कवर करता है);
• गर्भावस्था गेस्टोसिस.

यदि गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ रही है और महिला अच्छा महसूस कर रही है, फिर भी, इस तथ्य पर ध्यान देने योग्य है कि कुछ प्रकार के कार्यों के लिए कुछ प्रतिबंधों या कार्य के तरीके में बदलाव की आवश्यकता होती है, खासकर बाद के चरणों में। इनमें सबसे पहले वो काम शामिल हैं जिनमें वजन उठाना, झुकना, सीढ़ियां चढ़ना और लंबे समय तक अपने पैरों पर खड़े रहना पड़ता है। इसे उपयोगी और लंबे समय तक रहने वाला कहना असंभव है बैठने की स्थिति. इससे गर्भवती माँ को क्या खतरा है और हानिकारक कारकों को कैसे बेअसर किया जा सकता है?

यदि नौकरी में लंबे समय तक खड़ा रहना शामिल है - उदाहरण के लिए, यदि कोई महिला सेवा या खुदरा उद्योग में काम करती है, यदि उसका पेशा रोगी देखभाल से संबंधित है - तो यह न केवल उकसा सकता है सामान्य थकानलेकिन लोड बढ़ गया है निचले अंग, जो पैरों में सूजन की उपस्थिति, वैरिकाज़ नसों की घटना या प्रगति का पूर्वाभास देता है। लेकिन गर्भावस्था पहले से ही इन स्थितियों के प्रकट होने में योगदान देती है।

इस मामले में क्या किया जा सकता है?

सबसे पहले, हमें कार्य दिवस इस प्रकार बनाने का प्रयास करना चाहिए कि समय-समय पर थोड़ा बैठने का अवसर मिले। यदि बैठकर काम का कुछ हिस्सा करना संभव नहीं है, तो आपको 15-20 मिनट के लिए "बैठने" की व्यवस्था करने का प्रयास करना चाहिए और यदि संभव हो तो अपने पैरों को एक ऊंचे मंच पर रखना चाहिए।

दूसरे, सीधी स्थिति में, स्थिर न रहना बेहतर है, बल्कि चलने की कोशिश करना, भले ही कमरे का आकार आपको केवल 2-3 कदम चलने की अनुमति देता हो। इसके अलावा, आप किसी निचली कुर्सी या किसी ऊंचाई पर एक पैर (वैकल्पिक रूप से - बाएँ और दाएँ) के साथ खड़े होने का प्रयास कर सकते हैं। यह एड़ियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है, जिससे सूजन कम हो जाती है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि सामान्य रूप से गर्भावस्था के दौरान, और विशेष रूप से खड़े होकर काम करते समय, एक महिला को इसे पहनना चाहिए आरामदायक जूतें. और इस तरह का कोई आश्वासन नहीं: "मेरे पसंदीदा 9-सेंटीमीटर "स्टिलेट्टो" संकीर्ण जूते बहुत हैं आरामदायक जूता" - स्वीकार नहीं किया गया। जूते पर्याप्त चौड़े, कम (अधिकतम 4-5 सेमी), स्थिर एड़ी वाले होने चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान गतिहीन काम पेल्विक क्षेत्र में जमाव में योगदान कर सकता है, जो गर्भाशय-प्लेसेंटल परिसंचरण को ख़राब कर सकता है, और वैरिकाज़ नसों के विकास के लिए एक पूर्वगामी कारक भी है।

नकारात्मक बिंदुओं को ठीक करने के लिए, रक्त परिसंचरण में सुधार और पीठ की मांसपेशियों को आराम देने के लिए नियमित रूप से (अधिमानतः हर घंटे) उठने और चलने की सलाह दी जा सकती है। बैठने की स्थिति में, आप अपने पैरों को ऊपर उठा सकते हैं, और एक घंटे में कई बार आपको स्ट्रेचिंग व्यायाम करने की आवश्यकता होती है: अपने पैर को आगे की ओर फैलाएं, फिर पैर को अपनी ओर झुकाएं और आपसे दूर। इस एक्सरसाइज को 3-4 बार दोहराएं। बैठने की स्थिति में आपकी पीठ थके नहीं इसके लिए आप इसके नीचे तकिया लगा सकते हैं।

यदि काम वजन उठाने, झुकने या सीढ़ियाँ चढ़ने से जुड़ा है, तो एक गर्भवती महिला के पेट में दबाव बढ़ सकता है, डायाफ्राम की गति सीमित हो सकती है, गर्भाशय और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों सहित निचले पेट में स्थित अंगों पर दबाव बढ़ सकता है। हाथों में वजन उठाने से रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ जाता है और फेफड़ों का वेंटिलेशन खराब हो जाता है। बढ़ा हुआ इंट्रा-पेट दबाव गर्भपात के मौजूदा खतरे को बढ़ा सकता है। इसलिए गर्भावस्था के दौरान आप वजन नहीं उठा सकतीं! किसी भी मामले में, यह एक सिद्धांत बन जाना चाहिए कि एक गर्भवती महिला जो अधिकतम वजन उठा सकती है वह 5 किलोग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए, हालांकि बिना किसी नुकसान के उठाए जा सकने वाले किलोग्राम की विशिष्ट संख्या स्वास्थ्य की स्थिति, संविधान के आधार पर व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जानी चाहिए। महिला और अन्य कारक।

इस स्थिति में, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है और प्रबंधन के साथ चर्चा करना सुनिश्चित करें कि इनमें से कुछ गतिविधियों को कैसे बदला जा सकता है। उदाहरण के लिए, गतिहीन काम के साथ अपने पैरों पर वैकल्पिक समय व्यतीत करें। सामान्य तौर पर, गर्भावस्था के दौरान यह न केवल शारीरिक, बल्कि कम करने लायक भी है मानसिक तनावताकि आराम करने के लिए पर्याप्त समय मिल सके। हमें काम के बाद थकान की स्थिति को हावी नहीं होने देना चाहिए। इस मामले में, प्रदर्शन किए गए कर्तव्यों के दायरे को बदलने के बारे में प्रबंधन से बात करना आवश्यक है।

परिवहन

सार्वजनिक परिवहन में दैनिक यात्राएँ - सबवे, बस, ट्रॉली बस और ट्राम - कई रोजमर्रा की वास्तविकताओं के लिए। लेकिन एक शहर की लय, विशेष रूप से एक बड़े शहर की, व्यवहार की अपनी विशेषताओं और कभी-कभी यातायात प्रवाह में जीवित रहने को निर्धारित करती है।

इस बात पर भी सवाल नहीं उठाया जाता है कि एक गर्भवती महिला को परिवहन में "भीड़ के समय" से बचना चाहिए: कुचलना और कुचलना, दूसरों के बहुमत के बीच व्यवहार की संस्कृति की कमी के साथ मिलकर, विनाशकारी परिणाम पैदा कर सकता है। एक गर्भवती महिला को जोर से धक्का दिया जा सकता है, दबाया जा सकता है, हिलने-डुलने और अचानक रुकने से संतुलन खोने और गिरने का खतरा होता है, जिससे गर्भावस्था का समय से पहले समाप्त होना या इस स्थिति का खतरा हो सकता है।

आम तौर पर सार्वजनिक परिवहन द्वारा यात्राओं की संख्या को कम करना उचित है, खासकर लंबी यात्राओं की। किसी भी मामले में, गर्भवती महिला के लिए बस या ट्राम के यात्री डिब्बे में खड़े होने की तुलना में बैठना बेहतर है, क्योंकि परिवहन में संतुलन बनाए रखना मुश्किल हो सकता है; इसलिए, भले ही एक महिला पूरी तरह से खुश महसूस करती है और ताकत से भरपूर, बैठ जाना ही बेहतर है, भले ही इसके लिए आपको किसी से जगह बनाने के लिए कहना पड़े।

एक निजी कार, अगर कोई महिला उसे आत्मविश्वास से चलाती है, तो सेवा दे सकती है अच्छी सेवाऔर सब कुछ बेअसर कर दो नकारात्मक कारकसार्वजनिक परिवहन, और आराम से लगी कुर्सी आराम प्रदान करेगी। सीट बेल्ट लगाओ चरम स्थितिस्थिति को ठीक करेगा (केवल यह सुनिश्चित करने लायक है नीचे के भागबेल्ट पेट के नीचे से गुजरी)। हालाँकि, यह ध्यान में रखना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान ध्यान कुछ हद तक कमजोर हो जाता है, इसलिए सड़क पर तनावपूर्ण स्थितियों से बचना चाहिए। यदि कार ट्रैफिक जाम में फंस गई है, तो अपनी नसों और ताकत को बर्बाद न करें - व्यायाम करना बेहतर है जो आपके पैरों को आराम देने में मदद करेगा।

ज़िंदगी

गर्भावस्था के दौरान अंतहीन महिला "घरेलू आराम" अक्सर अपने घर को बेहतर बनाने और बच्चे के जन्म से पहले सब कुछ फिर से करने की इच्छा से बढ़ जाती है, जो अक्सर ओवरलोड की ओर ले जाती है। तो आपको किस चीज़ से बचना चाहिए और किस चीज़ पर विशेष ध्यान देना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान कौन से घरेलू कामों में सहायक की आवश्यकता होती है या उन्हें स्थगित कर देना चाहिए? यह एक हाथ धोना है, क्योंकि श्रोणि के ऊपर झुकी हुई स्थिति में रहना वर्जित है - और इन कारणों से: बढ़ते पेट के कारण गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव होता है और रीढ़ पर भार में वृद्धि होती है। मुड़ी हुई स्थिति में, रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को और भी अधिक तनाव का अनुभव होता है, जिससे न केवल थकान होती है, बल्कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, इसलिए इस स्थिति में नहाना न केवल गर्भवती महिला के लिए, बल्कि किसी भी महिला के लिए अवांछनीय है। यदि यह बहुत आवश्यक है, तो आप कुर्सी पर बैठकर धोने का प्रयास कर सकते हैं (अधिमानतः पीठ के साथ - आप समय-समय पर उस पर झुक सकते हैं), और बेसिन को अपने सामने थोड़ी ऊंचाई पर रखें। उपरोक्त सभी बातें झुककर किए गए अन्य घरेलू कामों पर लागू होती हैं, जैसे पोछा लगाना: आपको इस प्रक्रिया को जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स के विकल्प के रूप में नहीं लेना चाहिए, और धोने के लिए मैकेनिकल स्पिन वाला पोछा खरीदना बेहतर है।

कपड़े लटकाना, फर्श धोना (यदि आप एक ही समय में झुकते हैं या घुटने टेकते हैं) जैसे घरेलू काम भी बहुत थकाऊ होते हैं। आपको चूल्हे पर अपना समय कम करना होगा और खरीदारी में बहुत ज्यादा व्यस्त नहीं होना पड़ेगा।

मरम्मत और सक्रिय साझेदारीभावी माँ के लिए यह वांछनीय है कि वह इसे विपणन अनुसंधान और उत्पादन तक सीमित रखे रचनात्मक विचार. सबसे पहले, लगभग सभी चिपकने वाले, वार्निश और पेंट जहरीले होते हैं, उनके द्वारा वाष्पित हो जाते हैं। हानिकारक पदार्थगर्भावस्था के दौरान उल्लंघन भड़का सकता है और बच्चे के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। दूसरे, मरम्मत में भागीदारी आपको वजन उठाने और एक तह सीढ़ी का उपयोग किए बिना करने की अनुमति नहीं देगी, जो गर्भावस्था के दौरान अस्वीकार्य है।

मैं एक बार फिर इस बात पर जोर देना चाहूंगी कि वजन उठाने से जुड़े सभी घरेलू काम मजबूत पुरुष कंधों पर स्थानांतरित कर दिए जाने चाहिए। और स्वस्थ सहायकों की अनुपस्थिति में, आप उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, पहियों पर एक बैग जो एक बड़े भार का सामना कर सकता है (बस इसे स्वयं सीढ़ियों तक न ले जाएं, विशेष रेल या किसी और की मदद का उपयोग करना बेहतर है, भले ही यह एक यादृच्छिक राहगीर है)। आपकी पीठ के पीछे एक बैकपैक उठाए जाने वाले वजन को समान रूप से वितरित करने में मदद करता है, लेकिन इस मामले में उठाए गए किलोग्राम की संख्या अभी भी कम नहीं होती है!

जो कुछ भी हल्का घर का बनाभावी माँ व्यवसाय में व्यस्त नहीं थी, किसी भी स्थिति में आपको अपने आप को थकान की स्थिति में नहीं लाना चाहिए, एक ही सफाई के दौरान कई बार आराम करना बेहतर होता है। यह याद रखने योग्य है कि गर्भावस्था नहीं होती है सही वक्तश्रम शोषण के लिए.

आराम

बेशक, आराम काम नहीं है, बल्कि दृष्टिकोण है सक्रिय प्रजातिगर्भावस्था के दौरान आराम अभी भी पुनर्विचार के लायक है।

भ्रमण, चाहे वे सामग्री में कितने भी दिलचस्प क्यों न हों, एक गर्भवती महिला को थका नहीं देना चाहिए, और किसी पार्टी और डिस्को में नृत्य बहुत सक्रिय नहीं होना चाहिए; कूदना (उछलना) स्पष्ट रूप से वर्जित है, विशेष रूप से पहली (जब प्लेसेंटा अभी तक नहीं बनी है) और तीसरी तिमाही (जब अचानक हिलने-डुलने से समय से पहले जन्म हो सकता है) के लिए। नृत्य के साथ तेज मोड़ और झुकाव नहीं होना चाहिए, क्योंकि इस मामले में भ्रूण और मां और भ्रूण के बड़े जहाजों को निचोड़ा जाता है, जिससे बच्चे को रक्त की आपूर्ति बाधित हो सकती है।

शहरवासियों का पसंदीदा मनोरंजन - वसंत-ग्रीष्म-शरद ऋतु की खुदाई और ग्रीष्मकालीन कॉटेज की देखभाल - को भी समायोजित करने की आवश्यकता है। कोई भारी फावड़ा या अन्य उद्यान उपकरण नहीं! यदि आप वास्तव में अपने आप को खोदना चाहते हैं - काफी, अक्सर अपना पैर बदलना और हल्के फावड़े का उपयोग करना। निराई-गुड़ाई के लिए क्यारियों की ढलानों को बदलना बेहतर है, एक बेंच के साथ-साथ बिस्तरों के साथ धीरे-धीरे आगे बढ़ना, जिस पर आप बैठ सकते हैं, या गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम के एक विशेष सेट के अभ्यासों में से एक के दूरस्थ एनालॉग के रूप में चारों तरफ रेंगना। औरत। उसी "सुनहरे" सिद्धांत पर कायम रहें: अपने आप को थकाएं नहीं!

आप जो भी काम करें, याद रखें कि निम्नलिखित अलार्म दिखाई देने पर कोई भी गतिविधि बंद कर देनी चाहिए:

• शरीर के किसी भी हिस्से में दर्द;
• चक्कर आना;
• श्वास कष्ट;
• कमज़ोरी;
• योनि से रक्तस्राव;
• चलने में कठिनाई;
• संकुचन;
• भ्रूण की गतिविधियों की कमी;
• कार्डियोपलमस।

आपके शिशु का आराम पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करता है कि आप खुद को कितना अच्छा महसूस करते हैं। अपना ख्याल रखें, आराम करें, कानूनी तौर पर अपने पद का उपयोग करें!

एक महिला को गर्भावस्था के बारे में पता चलने के बाद, उसकी जीवनशैली में नाटकीय रूप से बदलाव आता है। क्योंकि सिर्फ अपनी सेहत का ही नहीं बल्कि भ्रूण के विकास का भी ख्याल रखना जरूरी है। इस प्रकार, सही तरीके से कैसे खाना चाहिए, इस अवधि के दौरान आपको क्या छोड़ना चाहिए और क्या गर्भवती महिलाओं के लिए वजन उठाना संभव है, इस बारे में कई सवाल उठते हैं। बेशक, इसे सीमित करना बेहतर है आसान बातें, क्योंकि स्थिति गंभीर परिणाम, गर्भपात या समय से पहले जन्म का कारण बन सकती है।

गर्भवती महिलाओं को वजन क्यों नहीं उठाना चाहिए?

इसके दो मुख्य कारण हैं कि गर्भवती महिलाओं के लिए भारी कपड़े पहनना वांछनीय नहीं है और कुछ मामलों में इसकी सख्त मनाही है। सबसे पहले, यह गर्भ में पल रहे शिशु के स्वास्थ्य के साथ-साथ सुरक्षा के लिए भी है महिला शरीरअत्यधिक अधिभार से.

1. गर्भवती महिला में वर्टेब्रल डिस्क का विस्थापन किसके कारण हो सकता है? उच्च दबावके कारण अंतर्गर्भाशयी विकास. वहीं, भारी वजन उठाने से पीठ में चोट लगने का खतरा काफी बढ़ जाता है। बाद में दर्द सिंड्रोमऔर बच्चे के जन्म के बाद गतिशीलता में कमी आ सकती है, जब शिशु को अपनी बाहों में ले जाना आवश्यक होता है। इसलिए, बेहतर होगा कि आप अपने स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें।
2. वैरिकाज - वेंसहार्मोनल परिवर्तनों के कारण नसें और अन्य संवहनी विकृति उत्पन्न होती हैं, वाहिकाएँ कम लोचदार हो जाती हैं। वहीं, भारी चीजें उठाना खूबसूरती के लिए उत्प्रेरक बन जाता है संवहनी विकार, रक्त ठहराव बढ़ जाता है, पोषक तत्वों का सेवन कम हो जाता है।
3. गर्भपात की धमकी और सामान्य गतिविधिपहले नियत तारीखमुख्यतः भारी सामान उठाने के कारण। प्रेस की मांसपेशियों में तनाव के परिणामस्वरूप, अंतर्गर्भाशयी दबाव बढ़ जाता है, गर्भाशय का स्वर बढ़ जाता है, जिससे प्रसव होता है।

शुरुआती दौर में वजन उठाना सबसे अच्छा माना जाता है खतरनाक अवधि, चूंकि भ्रूण अभी-अभी गर्भाशय गुहा में प्रत्यारोपित हुआ है और विकसित होना शुरू हुआ है, किसी भी लापरवाह हरकत से गर्भावस्था समाप्त हो सकती है और गर्भपात हो सकता है। देर से जोखिम सहज गर्भपातपहली तिमाही से कम नहीं। इसलिए, यदि आपको पेट के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव होता है खोलनाआपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना होगा।

गर्भावस्था के दौरान आप कितना वजन उठा सकती हैं?

आदर्श रूप से, गर्भधारण के 9 महीने के चरण में, वजन उठाने से बचना बेहतर है भारी वस्तुएं. लेकिन, अगर फिर भी यह सवाल उठता है कि क्या गर्भवती महिलाओं के लिए वजन उठाना संभव है, तो इसका जवाब वस्तु के वजन और महिला की फिटनेस पर निर्भर करता है।

ऐसे मामलों में जहां गर्भवती कब कानियमित रूप से व्यायाम करें या व्यावसायिक गतिविधिभारी शारीरिक परिश्रम से जुड़ा था, जटिलताओं का जोखिम नगण्य है। अक्सर ऐसी परिस्थितियों में बच्चे मजबूत और स्वस्थ पैदा होते हैं, लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि वजन उठाने के बाद चोट लगने की संभावना अभी भी बनी रहती है।

गर्भावस्था के दौरान उठाया जा सकने वाला वजन 3 से 6 किलोग्राम तक होता है। यदि कोई महिला पहले खेलों में शामिल नहीं हुई है, और काम कम गतिविधि से जुड़ा था, तो आपको 3 किलो से अधिक वजन वाली चीजें नहीं पहननी चाहिए। अन्य मामलों में, 6 किलोग्राम तक की वस्तुओं को उठाने की अनुमति है।

दौरान सक्रिय विकासभ्रूण, दूसरी और तीसरी तिमाही में, धीरे-धीरे वजन कम करना बेहतर होता है। यदि ऐसा कोई अवसर है, तो, निश्चित रूप से, आपको करीबी लोगों, पति, रिश्तेदारों की मदद की आवश्यकता होगी।

वजन उठाते समय, आपको जटिलताओं की संभावना को कम करने के लिए कुछ सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है। तो, आप भार कम करने के लिए एक विशेष पट्टी खरीद सकते हैं। चीजें दोनों हाथों पर समान रूप से वितरित होनी चाहिए, जिससे रीढ़ की हड्डी सीधी रहेगी। वस्तुओं को उठाते समय, आपको तेज मोड़ से बचना चाहिए, आपको चिकनी और शांत गति करने का प्रयास करना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान महिला को अपनी जीवनशैली में बदलाव करना पड़ता है, इसका ख्याल रखना बेहतर होता है स्वयं का स्वास्थ्य. भावी माताएँ बहुत ध्यान देती हैं उचित पोषण, शराब, धूम्रपान और यहां तक ​​कि ऊँची एड़ी के जूते पहनना भी छोड़ दिया। लेकिन कई लोगों को अभी भी सुपरमार्केट से किराने का पूरा बैग ले जाने, सफाई करते समय फर्नीचर को हिलाने, तेजी से आगे बढ़ने के लिए अपने पहले बच्चे को गोद में उठाने की आदत है। हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान वजन उठाना अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है, क्योंकि इससे गर्भपात और अन्य जटिलताएँ हो सकती हैं।

बेशक, बहुत कुछ एक महिला के स्वास्थ्य की स्थिति और बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया की विशेषताओं से निर्धारित होता है। लेकिन फिर भी, यह जोखिम के लायक नहीं है। जिन स्थितियों में भारी सामान उठाने की आवश्यकता होती है, आपको दूसरों से मदद लेने की आवश्यकता होती है।

इस प्रश्न का उत्तर स्पष्ट रूप से नहीं दिया जा सकता है। ऐसी महिलाएं हैं जो अपनी गर्भावस्था के दौरान वजन उठाती हैं और अंततः स्वस्थ और मजबूत बच्चों को जन्म देती हैं। लेकिन, एक नियम के रूप में, यह उन मामलों में होता है जहां शरीर ऐसे भार का आदी होता है।

यदि गर्भवती माँ कई वर्षों से भारोत्तोलन (पावरलिफ्टिंग, बॉडीबिल्डिंग, आदि) में शामिल रही है, नियमित रूप से वजन मशीनों पर और मुफ्त वजन के साथ व्यायाम करती है, तो गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, खुद को या बच्चे को नुकसान पहुंचाने का जोखिम नहीं होगा। महान।

यही बात वहां रहने वाली महिलाओं पर भी लागू होती है ग्रामीण क्षेत्रऔर कुछ शारीरिक गतिविधियों के आदी: पूरी बाल्टियाँ, मुट्ठी भर जलाऊ लकड़ी ले जाना। हालाँकि, यह नहीं कहा जा सकता है कि वजन उठाने से इन श्रेणियों की गर्भवती महिलाओं को कोई नुकसान नहीं होने की गारंटी है।

गर्भावस्था के दौरान भारी सामान उठाने की सिफारिश दो कारणों से नहीं की जाती है: यह गर्भवती माँ के स्वास्थ्य को उत्तेजित और/या नुकसान पहुँचा सकता है। उसका शरीर पहले से ही मजबूत अधिभार का अनुभव कर रहा है, क्योंकि बढ़ते भ्रूण और वजन बढ़ना अपने आप में "वजन" बन जाता है।

इसलिए, इस प्रकृति के सभी मामलों को स्थगित कर दिया जाना चाहिए, दूसरों (पति, रिश्तेदारों) को सौंपा जाना चाहिए या पूरी तरह से रद्द कर दिया जाना चाहिए। याद रखें: बच्चे को जन्म देने और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ भी नहीं है।

जब आप वजन उठाते हैं तो शरीर में क्या होता है?

वजन उठाने से लगभग पूरे शरीर की स्थिति प्रभावित होती है। गर्भावस्था के दौरान यह तीन कारणों से खतरनाक है:

1. कशेरुक डिस्क का विस्थापन . महिलाओं की हड्डियां पुरुषों की तुलना में अधिक नाजुक और पतली होती हैं। गर्भावस्था के दौरान यह विशेषता अधिक ध्यान देने योग्य हो जाती है, जब कैल्शियम का कुछ हिस्सा बढ़ते भ्रूण में प्रवेश करता है। भारी सामान उठाने के अनुभव के दौरान रीढ़ की हड्डी सबसे बड़ा भार. धीरे-धीरे उसकी डिस्क शिफ्ट होने लगती है, हर्निया का खतरा हो जाता है। बच्चे को जन्म देते समय, यह अधिक होता है, क्योंकि भार हर महीने बढ़ता है और बच्चे के जन्म तक अधिकतम तक पहुँच जाता है। शर्त साथ है गंभीर दर्दपीठ में, सीमित गतिशीलता (मोड़, झुकाव)।
2. वैरिकाज़ नसें और अन्य संवहनी विकार. गर्भवती महिला के शरीर में होने वाले बदलावों के कारण नसों की टोन में कमी आ जाती है। यह आंशिक रूप से समझाया गया है हार्मोनल परिवर्तन, आंशिक रूप से - एक बढ़ता हुआ फल। सबसे अधिक, संचार संबंधी विकार शरीर के निचले हिस्से - पैरों में व्यक्त होते हैं। व्यवस्थित रूप से वजन उठाने से रक्त के बहिर्वाह में व्यवधान होता है, जिसके परिणामस्वरूप विकास का खतरा बढ़ जाता है, ऑक्सीजन की आपूर्ति बिगड़ जाती है और पोषक तत्त्वमस्तिष्क, हृदय, गर्भाशय तक।
3. समय से पहले जन्म या गर्भपात. वजन उठाने से पेट की मांसपेशियों में तनाव होता है, पेट के अंदर का दबाव बढ़ जाता है। इससे गर्भाशय सिकुड़ जाता है और भ्रूण बाहर निकल जाता है। ऐसी जटिलताओं का जोखिम विशेष रूप से उच्च रक्तचाप वाली महिलाओं में अधिक होता है।

सही तरीके से वजन कैसे उठाएं?

यदि आपको अभी भी गर्भावस्था के दौरान वजन उठाना है, तो आपको इसे सही तरीके से करना होगा:

• झुकते हुए, अपने घुटनों को मोड़ें, पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा सा झुकाव के साथ शरीर को सीधा रखें;
• हाथ से अच्छी पकड़ के कारण भारी वजन उठाएं और घुटनों को सीधा करें, बिना झटके के, शरीर को धीरे-धीरे संरेखित करें;
• पैरों को एक आरामदायक चौड़ाई पर फैलाया जाना चाहिए, पूरी तरह से फर्श पर आराम करना चाहिए, पैरों पर - आरामदायक जूते;
• यदि संभव हो तो भार दोनों हाथों में समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए, इससे रीढ़ सीधी रहेगी;
• वजन उठाते समय, शरीर को यथासंभव समतल रखें, मोड़ें या मोड़ें नहीं;
• एक पट्टी पहनें जो आपको पूरे शरीर पर भार को सही ढंग से वितरित करने की अनुमति देती है;

गर्भवती होने पर आप कितना वजन उठा सकती हैं?

गर्भवती महिलाएं 3 किलो तक वजन वाली वस्तुएं उठा सकती हैं। एथलीटों और शारीरिक श्रम की आदी महिलाओं के लिए यह आंकड़ा 5-6 किलोग्राम तक बढ़ाया जा सकता है।

इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि समान पहनना चाहिए एक साल का बच्चाइस पद पर संभव नहीं है. आखिरकार, इस तथ्य के अलावा कि उसका औसत वजन 8-10 किलोग्राम है, बच्चा भी बहुत सक्रिय है, वह गलती से अपनी मां के पेट में लात मार सकता है या अपने हाथों से नीचे जाकर उस पर दबाव डाल सकता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपका अपना वजन और बढ़ता भ्रूण भी एक बोझ है जिसे एक महिला हर दिन झेलती है। इसलिए से लंबी अवधिगर्भावस्था, आप उतना कम वजन उठा सकती हैं।

नतीजे

अधिकांश गंभीर परिणामगर्भावस्था के दौरान वजन उठाना - इसकी रुकावट। इस संबंध में पहली और तीसरी तिमाही विशेष रूप से खतरनाक हैं। शुरुआती चरणों में, गर्भाशय हाइपरटोनिटी अक्सर विकसित होती है और आराम करने पर भी गर्भपात का खतरा मौजूद रहता है, वजन उठाने से यह काफी बढ़ जाता है।

बाद के चरणों में, शरीर धीरे-धीरे आगामी जन्म के लिए तैयारी करना शुरू कर देता है, गर्भाशय नीचे आ जाता है और शारीरिक गतिविधि उत्तेजित हो सकती है समय से पहले प्रकट होनादुनिया में बच्चा. इसलिए 12वें से पहले और 22वें हफ्ते से आपको विशेष रूप से सावधान रहने की जरूरत है।

यदि आप गर्भावस्था के दौरान वजन उठाते हैं, तो वैरिकाज़ नसों, हृदय विफलता और कशेरुकाओं के विस्थापन जैसी बीमारियों की संभावना बढ़ जाती है। आंतरिक अंगों को रक्त की आपूर्ति में समस्याएँ भ्रूण की स्थिति को प्रभावित करती हैं: ऑक्सीजन की कमी के कारण ( ऑक्सीजन भुखमरी) और