ऐसी महिला ढूंढना मुश्किल है जो अपने स्तनों के आकार से संतुष्ट हो। यही कारण है कि प्लास्टिक सर्जरी इतनी लोकप्रिय है। लेकिन अक्सर, निष्पक्ष सेक्स कम आत्मसम्मान और अज्ञानता के कारण अपनी उपस्थिति के प्रति इतना असंतोष दिखाते हैं कि बस्ट आकार अलग-अलग होते हैं, जैसे कि आंख या बालों का रंग, उदाहरण के लिए। लेकिन हर कोई सुंदरता के मानकों का पालन करता है और उन पर पूरी तरह अमल करना चाहता है। लेकिन आकार केवल उन मापदंडों में से एक है जो स्तन के प्रकार को निर्धारित करता है।

यौवन की शुरुआत से, एक महिला की स्तन ग्रंथियां बनना शुरू हो जाती हैं।

विशेषज्ञ कई कारक निर्धारित करते हैं जो महिलाओं के आकर्षण के आकार और आकार को प्रभावित करते हैं:

• स्तनों का आकार मुख्यतः आनुवंशिकता के कारण होता है।
• सेक्स हार्मोन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उनके काम में विफलता से विकास रुक सकता है या, इसके विपरीत, स्तन ग्रंथियों में अत्यधिक वृद्धि हो सकती है।
• वसा ऊतक की मात्रा एक निश्चित सीमा तक स्तन के आकार और साइज़ को निर्धारित करती है।
• संयोजी ऊतक के तंतुओं की ताकत और संरचना जो महिला के वक्ष का ढांचा बनाती है।
• मांसपेशियों के ऊतकों की मजबूती और विकास।
• स्तन ग्रंथियों के किसी भी विकृति की उपस्थिति।

महिला स्तन का आकार कई मापदंडों द्वारा निर्धारित होता है:

1. सबसे पहले, छाती को छाती पर उसके स्थान से पहचाना जाता है। ऊंची और नीची लैंडिंग होती है. उत्तरार्द्ध को अक्सर सैगिंग के साथ भ्रमित किया जाता है, लेकिन ये पूरी तरह से अलग चीजें हैं।
2. स्तन ग्रंथियों की लोच और घनत्व को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। लोचदार मुलायम स्तन आदर्श माने जाते हैं। लेकिन गर्भावस्था और प्रसव के साथ इसकी बनावट बदल जाती है। बस्ट मध्यम रूप से लोचदार या सुस्त भी हो सकता है। प्लास्टिक सर्जरी की मदद से इस स्थिति को ठीक किया जा सकता है।
3. रूपों को वर्गीकृत करते समय, स्तन ग्रंथियों के आधार की चौड़ाई को भी ध्यान में रखा जाता है। यह चौड़ा, संकीर्ण और मध्यम है।
4. वॉल्यूम भी मायने रखता है. बस्ट उत्तल, पीछे की ओर मुड़ा हुआ या सपाट होता है।

न केवल आकार और आकार भिन्न होते हैं, बल्कि निपल्स और एरिओला भी भिन्न होते हैं। उत्तरार्द्ध अंडाकार या गोल हो सकता है। एरिओला का स्थान आकारहीन हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि छाती का आकार अनियमित है। आमतौर पर महिलाएं इस समस्या से परेशान रहती हैं। कई लोग इसे प्लास्टिक सर्जरी से भी ठीक करते हैं।

महिला स्तन की दृश्य धारणा के लिए निपल्स का आकार भी महत्वपूर्ण है। वे उत्तल या सपाट, शंकु-आकार या फ़नल-आकार, या बिना आकार के हो सकते हैं। निपल्स की उपस्थिति में बदलाव से एक गंभीर विकृति के विकास का संकेत दिया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि वे लम्बे थे, लेकिन चपटे हो गए।

महिलाओं के बस्ट का आकार चमड़े के नीचे की वसा परत के साथ-साथ पूरे संयोजी कैप्सूल की स्थिति को निर्धारित करता है।

सबसे आम छाती

• गोलार्ध के रूप में। इस तरह के बस्ट की अपनी उप-प्रजातियां होती हैं। यह सेब के आकार का, डिस्क के आकार का और गोलाकार है।
• शंकु जैसा नाशपाती या बैंगन के आकार का हो सकता है।

बस्ट कई महिलाओं के लिए एक कष्टदायक विषय है। लेकिन आपको यह समझने की ज़रूरत है कि हर किसी को सुडौल आकार पसंद नहीं होता है, और हमेशा छोटे स्तन और बड़े निपल्स खराब नहीं दिखते हैं। हर सीने पर प्रेमी होते हैं.

कुछ सेक्सोलॉजिस्टों की राय है कि स्तन ग्रंथियों का आकार और आकार बिस्तर पर एक महिला और एक पुरुष के बीच के रिश्ते को प्रभावित करता है। तो, बड़े स्तन वाली लड़कियों को पूर्ण मुक्ति और ज्वलंत जुनून का श्रेय दिया जाता है, लेकिन एक साथी पर उच्च मांग होती है। मध्यम आकार के बस्ट वाली महिलाएं पूरी तरह से नख़रेबाज़ होती हैं और जितना संभव हो सके अंतरंगता का आनंद लेंगी। छोटे स्तन वाली लड़कियां अपने पार्टनर की वफादारी को लेकर काफी चिंतित रहती हैं, इसलिए उसकी खुशी के लिए कुछ भी करने को तैयार रहती हैं।

क्या आकार बदलना संभव है?

सभी महिलाओं के स्तन अलग-अलग आकार और संरचना में आते हैं, लेकिन मानक अक्षम्य हैं। फिलहाल, बस्ट की गुणवत्ता का मुख्य मानदंड शरीर के किसी भी आंदोलन के साथ अपना आकार बनाए रखने की क्षमता है। यानि कि इलास्टिक बस्ट को खूबसूरत माना जाता है।

जो महिलाएं अपने फॉर्म से संतुष्ट नहीं हैं, उनके लिए इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए कई विकल्प हैं:

• अपना आसन ठीक करें. सही मुद्रा महिला स्तन के आकार और आकार को ठीक नहीं कर सकती है, लेकिन यह छोटे आकार के साथ भी बेहतर दिखेगी। सही मुद्रा वाला व्यक्ति बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के शरीर और सिर को सीधा रखता है। सही चाल वाली महिला आसानी से और स्वाभाविक रूप से चलती है, उसके कंधे थोड़े नीचे होते हैं, जबकि उसकी छाती आगे की ओर उभरी हुई होती है और उसका पेट अंदर की ओर खींचा हुआ होता है। झुकने वाली महिला का बड़ा और सुंदर वक्ष भी अदृश्य हो जाता है।

आप व्यायाम की मदद से एक खूबसूरत मुद्रा के मालिक बन सकते हैं। आपको अपनी पीठ दीवार से सटाकर खड़े होने की जरूरत है और अपने कंधे के ब्लेड और एड़ी से इसके खिलाफ दबाव डालना है। इस पोजीशन में आपको 15-20 मिनट तक रहना होगा। आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। अपने सिर पर किताब लेकर चलना और उसे पकड़ने की कोशिश करना भी सहायक होता है। इससे आपको अपनी पीठ और सिर सीधा रखना सीखने में मदद मिलेगी।

• सही अंडरवियर चुनें. आज तक, महिलाओं के लिए बड़ी संख्या में ब्रा बनाई गई हैं, जो आपको स्तन के आकार और आकार में सभी खामियों को छिपाने और गरिमा पर जोर देने की अनुमति देती हैं।

लेकिन आपको सही अंडरवियर चुनने में सक्षम होना चाहिए। यहां हम सिर्फ खूबसूरती के बारे में ही नहीं बल्कि ब्रा की सुविधा के बारे में भी बात कर रहे हैं। यह बहुत टाइट नहीं होना चाहिए, क्योंकि इससे रक्त संचार बाधित होता है और गंभीर बीमारी हो सकती है। यदि आप बहुत ढीली ब्रा पहनती हैं, तो यह आपके स्तनों को सहारा नहीं देगी, वे जल्दी ढीले हो जाएंगे और खिंचाव के निशान दिखाई देंगे।

सही अंडरवियर चुनने में आपकी मदद करने के लिए कई युक्तियाँ हैं। सभी महिलाओं को इन्हें याद रखना चाहिए.

1. ब्रा अपने साइज की ही खरीदना जरूरी है, पट्टियां शरीर में दबकर कटनी नहीं चाहिए।
2. क्षैतिज सीम वाली ब्रा बस्ट को गोल दिखाती है।
3. छोटे आकार की समस्या को छिपाने के लिए फोम रबर वाली ब्रा का आविष्कार किया गया। छोटे स्तन वाली महिलाओं के लिए यह एक बेहतरीन विकल्प है। यह दृश्य रूप से बस्ट को बड़ा करता है।
4. टी-आकार की सीवन वाली बस्ट ढीली स्तन ग्रंथियों को छिपाने में मदद करेगी।

लेकिन ये तरकीबें केवल महिला स्तन के आकार और आकार को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। जो लोग बड़े बदलाव चाहते हैं, उनके लिए सर्जरी ही एकमात्र रास्ता है।

वे स्तन ग्रंथियों की स्थिति को बहाल करने और सुधारने के ऐसे तरीकों का अभ्यास करते हैं:

1. उठाना। स्तनों में ढीलेपन की समस्या आमतौर पर महिलाओं में बच्चे के जन्म के बाद या अचानक वजन कम होने पर होती है।
2. बढ़ोतरी। इस प्रक्रिया का उद्देश्य बस्ट का आकार बदलना है। स्तन ग्रंथि के पीछे एक चीरा लगाया जाता है, जहां एक प्रत्यारोपण लगाया जाता है, जिससे स्तन बड़ा हो जाता है। यह आज सबसे अधिक अनुरोधित प्लास्टिक सर्जरी में से एक है। कई अध्ययनों के अनुसार, स्तन वृद्धि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है।

लेकिन हर महिला को पता होना चाहिए कि एक विशिष्ट आकार की प्लास्टिक सर्जरी करवाने से हमेशा मदद नहीं मिलेगी। यह सब ग्रंथि, छाती की संरचना और शरीर की अन्य व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि नया बस्ट परफेक्ट नहीं हो सकता। मुख्य बात यह है कि सब कुछ आनुपातिक होना चाहिए और प्राकृतिक दिखना चाहिए।

बस्ट का आकार कैसे बनाए रखें?

सभी महिलाओं के लिए, यह न केवल महत्वपूर्ण है कि स्तन का आकार क्या है और इसे कैसे बदला जाए, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि क्या उनके स्तन के आकार को बनाए रखना संभव है। यह प्रसव और स्तनपान के बाद महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है।

सामान्य अवस्था में शरीर के इस भाग में एक ग्रंथि और वसा ऊतक होते हैं। स्तनपान के दौरान, दूध के उत्पादन के कारण स्तन ग्रंथियां बढ़ जाती हैं।

स्तनपान की समाप्ति के बाद, स्तन धीरे-धीरे अपने पिछले आकार में लौट आता है। लेकिन यह हमेशा उस स्थिति में वापस नहीं आता जैसा पहले हुआ करता था।

स्तनपान के अचानक बंद होने और स्तनों में कसाव आने से स्तन ग्रंथियों की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। स्तन ग्रंथियां शिथिल न हों, इसके लिए जरूरी है कि बच्चे को धीरे-धीरे मां के दूध से छुड़ाया जाए। अचानक वजन घटने से बस्ट का आकार भी प्रभावित हो सकता है। तथ्य यह है कि स्तन की स्थिति खराब हो गई है, इसका प्रमाण केवल एक डॉक्टर ही जांच के बाद दे सकता है।

ताकि महिला आकर्षण की स्थिति खराब न हो, उनकी देखभाल शरीर के किसी अन्य हिस्से की तरह ही सावधानी से की जानी चाहिए।

सबसे कारगर तरीके हैं:

• मालिश. इसे घर पर भी किया जा सकता है. पानी की धार से ग्रंथियों की मालिश करना ही काफी है। ऐसा नियमित रूप से करना महत्वपूर्ण है, कम से कम हर दूसरे दिन। प्रक्रिया रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और चयापचय को सामान्य करती है। ठंडे पानी से नहाना और कंट्रास्ट शावर भी बहुत उपयोगी होते हैं। जल प्रक्रियाओं के बाद, छाती को टेरी तौलिये से रगड़ना चाहिए और एक पौष्टिक क्रीम लगानी चाहिए।
• उचित पोषण। महिलाओं के लिए यह बहुत जरूरी है कि आहार में ग्रीन टी, चिकन मीट और संतरे का जूस मौजूद हो।
• व्यायाम. स्तन ग्रंथियों को मजबूत करने के लिए विशेष व्यायाम हैं। ये पुश-अप्स हैं, गेंद को छाती के स्तर पर निचोड़ना और अन्य। इस तरह के जिम्नास्टिक मांसपेशियों को मजबूत करने और लंबे समय तक बस्ट की लोच बनाए रखने में मदद करेंगे। बिना वर्कआउट छोड़े एक महीने तक वर्कआउट करना उचित है, और परिणाम तुरंत ध्यान देने योग्य होगा।

महिलाओं को पता होना चाहिए कि कौन से कारक स्तन की स्थिति और आकार पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण हैं:

1. कट्टरपंथी आहार. तेजी से वजन घटने से स्तन ग्रंथियों में वसा ऊतक तेजी से टूट जाता है और उनमें केवल ढीली त्वचा ही रह जाती है।
2. असुविधाजनक और तंग अंडरवियर.
3. धूपघड़ी और धूप सेंकने का अत्यधिक शौक। पराबैंगनी किरणें त्वचा की तेजी से उम्र बढ़ने का कारण बनती हैं। वह पिलपिला हो जाता है और झुर्रियाँ पड़ने लगती हैं।

स्तन के आकार के बावजूद, उचित देखभाल के साथ इसकी स्थिति बनाए रखी जानी चाहिए। उसकी स्थिति कई कारकों से प्रभावित होती है, क्योंकि यह शरीर का बहुत नाजुक हिस्सा है।

स्तनों के आकार में कमी आने का सबसे प्रमुख कारण उम्र है। पहले से ही 30 वर्षों के बाद, एक महिला पूरी तरह से लोचदार स्तनों का दावा नहीं कर सकती है, जब तक कि निश्चित रूप से, उसने प्लास्टिक सर्जरी का सहारा नहीं लिया हो।

अक्सर युवा लड़कियां भी अपने बस्ट से नाखुश रहती हैं। वे इसे और अधिक आकर्षक बनाना चाहते हैं ताकि पुरुषों को यह अधिक पसंद आये. शायद ऐसी इच्छाएँ निरर्थक हैं, क्योंकि पूर्णता के लिए शाश्वत प्रयास ही आपको शांति से रहने की अनुमति नहीं देता है। वैसे भी आप सभी पुरुषों को खुश नहीं कर सकते। यह स्तन का आकार नहीं है जो आकर्षण और कामुकता को निर्धारित करता है, बल्कि स्वास्थ्य और आत्म-प्रेम को निर्धारित करता है।

आइए पेक्टोरल (पेक्टोरल) मांसपेशियों की कुछ विशेषताओं पर नजर डालें: ऐसी मांसपेशियां होती हैं, जिनका निचला किनारा एक सीधी रेखा होता है; अन्य प्रत्येक व्यक्तिगत पेक्टोरल मांसपेशी के आकार में भिन्न होते हैं, जो नीचे से गोल होते हैं। लेकिन, चाहे आपकी मांसपेशियां किसी भी प्रकार की हों, इस स्थिति को बदला नहीं जा सकता। हालाँकि, पेक्टोरल मांसपेशियों के प्रत्येक व्यक्तिगत अनुभाग का द्रव्यमान अधिक या कम सीमा तक बदला जा सकता है।

पेक्टोरल मांसपेशियों का ऊपरी क्षेत्र।

ऊपरी छाती की मांसपेशियां सभी प्रकार की इनक्लाइन बेंच प्रेस से सबसे अच्छी तरह से निर्मित होती हैं। बेंच के पिछले हिस्से को 35 से 50 के कोण पर सेट करें। झुकाव का एक तेज़ कोण पेक्टोरल मांसपेशियों के सबसे ऊपरी बंडलों को काम देगा। बेंच का ढलान जितना कम होगा, इस अभ्यास का प्रभाव पेक्टोरल मांसपेशियों के क्षेत्र को उतना ही नीचे ले जाएगा।

विभिन्न प्रकार के व्यायामों के साथ प्रयोग करें, जिनमें बारबेल इनक्लाइन प्रेस, डम्बल इनक्लाइन प्रेस और डम्बल या ब्लॉक डिवाइस के साथ इनक्लाइन रेज़ शामिल हैं।

पेक्टोरल मांसपेशियों के आंतरिक भाग।

आज, बॉडीबिल्डर उरोस्थि (स्तन की हड्डी) से सटे क्षेत्र में पेक्टोरल मांसपेशियों का एक शक्तिशाली विकास दिखाना चाहते हैं। इसके अलावा, जब पेक्टोरल मांसपेशियों के आंतरिक भाग अधिकतम विकसित होते हैं, तो संपूर्ण मांसपेशियों की धारियाँ अधिक स्पष्ट रूप से प्रकट होती हैं , और आप जानते हैं कि इसका क्या प्रभाव पड़ता है।

पेक्टोरल मांसपेशियों के आंतरिक भागों को प्रशिक्षित करना आमतौर पर बहुत कठिन होता है, लेकिन आज हमारे पास विशेष मशीनों तक पहुंच है जिसमें बाहों को पार करने के लिए एक उपकरण, या तथाकथित क्रॉसओवर मशीन शामिल है, जिसमें पेक्टोरल मांसपेशियों के आंतरिक भागों पर काम किया जाता है। प्रत्येक पुनरावृत्ति के अंतिम चरण में बाजुओं को धड़ के सामने क्रॉस करके बाहर निकलें। एक पेक-डेक मशीन भी है, जिसमें प्रत्येक पुनरावृत्ति में लंबवत स्थित अग्रबाहुओं को एक-दूसरे के पास लाया जाता है।

पेक्टोरल मांसपेशियों के बाहरी भाग।

पेक्टोरल मांसपेशियों के बाहरी हिस्सों को प्रशिक्षण के दौरान अक्सर भुला दिया जाता है, और अधिकांश एथलीटों (पुरुषों और महिलाओं दोनों) को इस मांसपेशी समूह के गहन विकास की आवश्यकता होती है। क्यों? हां, सिर्फ इसलिए कि जब आप पेक्टोरल मांसपेशियों के शक्तिशाली बाहरी क्षेत्रों का निर्माण करते हैं, तो आप एक बड़ा धड़ शंकु प्राप्त करते हैं।

आप ऊपरी छाती और कंधे की कमर में चौड़ाई का एक अतिरिक्त दृश्य भ्रम पैदा करते हैं। छाती के ऊपरी बाहरी भाग में मांसपेशियों की मोटी परतों की उपस्थिति के बिना, आप छाती की रूपरेखा प्राप्त कर लेते हैं, जैसे कि नीचे की ओर फैल रही हो।

बाहरी पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम समानांतर सलाखों पर पुश-अप्स (ठोड़ी छाती पर नीचे, कोहनी बगल में, पैर स्थानांतरित), चौड़ी पकड़ के साथ बेंच प्रेस, साथ ही क्षैतिज बेंच पर लेटकर डम्बल के साथ पतला होना है।

यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि, पेल्विक गर्डल (ग्लूटियल और ऊपरी जांघ की मांसपेशियां) की मांसपेशियों के साथ, पेक्टोरल मांसपेशियां प्रशिक्षण और बढ़ती मांसपेशियों के लिए सबसे तेज़ प्रतिक्रिया देने वाली मांसपेशियों में से हैं। इस कारण से, हर किसी को एक समस्या की संभावना के बारे में पता होना चाहिए - त्वचा पर खिंचाव के निशान। केवल अगर आप इन "आंतरिक त्वचा के घावों" के प्रति संवेदनशील हैं, तो उच्च कैलोरी वाले आहार के साथ भारी मात्रा में छाती के व्यायाम को न मिलाएं। त्वचा के खिंचाव के निशान को हटाया नहीं जा सकता है। ये त्वचा के खिंचाव के समय न होने का परिणाम हैं। नीचे की मांसपेशियों के विकास में वृद्धि। उचित पोषण, विशेष रूप से खनिजों का सही संतुलन, त्वचा की लोच और इसकी स्वस्थ स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकता है। पहले से ही दिखाई देने वाली खिंचाव के निशान की समस्या का एकमात्र समाधान सर्जरी है, इसलिए इसके खिलाफ आपका सबसे अच्छा बचाव है इन निशानों को रोकने के लिए चित्र विशेष रूप से सुखद नहीं है।

बहुत से लोग जानना चाहते हैं कि क्या वे अपनी छाती की क्षमता बढ़ा सकते हैं। बेशक, जैसे-जैसे मांसपेशियां बढ़ती हैं, छाती का घेरा बढ़ता है, लेकिन अगर आप सीधी भुजाओं के साथ पुलओवर (हल्के बारबेल का उपयोग करके) या डंबल के साथ ऊंची बेंच पर लेटकर पुलओवर का अभ्यास करते हैं, तो आपको थोड़ी मदद मिलेगी। परंपरागत रूप से, भौतिक संस्कृति के भरोसेमंद पुराने स्कूल (इसके शुरुआती वर्षों में बॉडीबिल्डिंग को यही कहा जाता था) ने दावा किया था कि तथाकथित "ब्रीदिंग" स्क्वैट्स के सेट के बीच बारी-बारी से छाती की मात्रा बढ़ाई जा सकती है, जिसे अधिक संख्या में दोहराव (20) पर किया जाता है। -30), और एक बारबेल, या आप स्वयं इसे प्रशिक्षण बेंच के शीर्ष पर रैक से लें। बार को छाती के निपल क्षेत्र तक नीचे लाएँ और तब तक दबाएँ जब तक बाहें सीधी न हो जाएँ। इस मामले में, कोहनियों को धड़ से जितना संभव हो बगल की ओर जाना चाहिए। छोड़ें और दोहराएँ. कोशिश करें कि बार को अपनी छाती से उछलने न दें (उछालें नहीं), जो छाती की हड्डी के नीचे बहुत संवेदनशील तंत्रिका अंत को नुकसान पहुंचा सकता है। इस एक्सरसाइज को डम्बल के साथ भी किया जा सकता है।

पेक-डेक-सिम्युलेटर पर कोहनियों को आगे लाएं।

इस अभ्यास को करने के लिए आपको एक विशेष पेक-डेक-सिम्युलेटर का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। सिम्युलेटर के हैंडल को मजबूती से पकड़ें, कोहनियों की स्थिति से शुरू करके, किनारों तक फैला हुआ। अपना सारा ध्यान पेक्टोरल मांसपेशियों के संकुचन पर केंद्रित करें और अपनी कोहनियों को आगे की ओर लाएं। उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ और दोहराएँ। यह पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए एक अलग व्यायाम है, और यह पेक्टोरल मांसपेशियों के पूरे क्षेत्र पर काम करता है।

लेटे हुए हाथ फैलाना।

एक क्षैतिज बेंच पर अपनी पीठ के बल लेटें। आप अपने सिर के ऊपर, अपने सामने सीधी भुजाओं में दो डम्बल (या क्रॉसओवर सिम्युलेटर पर निचले केबल के हैंडल) पकड़ते हैं। धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को शरीर के किनारों तक जितना संभव हो उतना नीचे फैलाएँ (कंधे धड़ के लंबवत होने चाहिए), उन्हें ऊपर लाएँ - आगे लाएँ और दोहराएँ। पूरे अभ्यास के दौरान कोहनी के जोड़ों में भुजाएं थोड़ी मुड़ी होनी चाहिए, लेकिन पूरे अभ्यास के दौरान उनकी स्थिति नहीं बदलनी चाहिए। कल्पना कीजिए कि दोनों हाथों पर प्लास्टर चढ़ा हुआ है। जैसे-जैसे आपका अनुभव और ताकत बढ़ती है, इस अभ्यास में बहुत अच्छे वजन का उपयोग किया जा सकता है। यह व्यायाम झुकी हुई बेंच पर भी किया जा सकता है।

व्यापक जोर में असमान सलाखों से पुश-अप।

वाइन गिरोंडा ने कहा कि उन्होंने अपने जीवन में अब तक जो सबसे बड़े पेक्स देखे हैं, वे एक एथलीट के थे - बिल ट्रंबो नाम के पुराने जमाने के प्रवर्तक। "उसने कभी कोई बेंच प्रेस नहीं की," वाइन ने कहा, "लेकिन केवल डिप्स।"

समानांतर बार पुश-अप शैली के लिए गिरोंडे की सिफारिशें अद्वितीय और स्पष्ट रूप से इस अर्थ में प्रभावी हैं कि वे बाहरी लोब (बाहरी ट्रिम) में पेक्टोरल मांसपेशियों को विकसित करते हैं और यह छाती की चौड़ाई का समग्र प्रभाव देता है, जो धड़ की समग्र टेपिंग पर जोर देता है।

आपके हाथ असमान पट्टियों पर स्थित होने चाहिए ताकि उनके बीच कम से कम 75-80 सेमी की दूरी हो; यदि आप लंबे व्यक्ति हैं, तो आपको इस दूरी को 85 सेमी तक बढ़ाने की आवश्यकता है। पुश-अप के नीचे के चरण में , अपने पैरों को आगे बढ़ाना, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर रखना और कोहनियों को धड़ से दूर फैलाना महत्वपूर्ण है। यह आंदोलन ट्राइसेप्स पुश-अप्स की पारंपरिक शैली से बहुत अलग है, जो समानांतर सलाखों पर किए जाने के बावजूद, कोहनियों को धड़ के खिलाफ दबाने, पैरों को पीछे रखने और सिर को ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है।

अपनी छाती की मांसपेशियों को जितना संभव हो सके नीचे की ओर खींचें और फिर उठें। इस अभ्यास के कुछ ही दोहराव के बाद, आप पेक्टोरल मांसपेशियों पर इसके प्रभाव की शक्ति को महसूस करेंगे।

झुकी हुई बेंच पर बेंच प्रेस।

एक झुकी हुई बेंच पर लेटते समय अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर सीधा रखते हुए दो डम्बल या एक बारबेल पकड़ें। आमतौर पर बेंच का पिछला हिस्सा 45 के कोण पर होता है।

हालाँकि, अधिक छाती का द्रव्यमान तब काम में आता है जब बेंच एक तीव्र कोण पर होती है, मान लीजिए लगभग 35xB0। मेरी राय में यह कोण आदर्श है. अपनी भुजाओं को एक स्थिति में रखते हुए, अपनी कोहनियों को बगल और पीछे की ओर रखें और अपनी हथेलियाँ आगे की ओर रखें, वजन कम करें, फिर से दबाएँ और दोहराएँ। आप इस एक्सरसाइज को स्मिथ मशीन पर बारबेल के साथ भी कर सकते हैं।

डम्बल के साथ पुलओवर।

कुछ लोग मुझसे बहस कर सकते हैं - वे कहते हैं, यह व्यायाम मुख्य रूप से लैटिसिमस डॉर्सी को व्यायाम करने के लिए बनाया गया है, न कि पेक्टोरल मांसपेशियों को। हां, यह कुछ लैट्स पर काम करता है, लेकिन इस व्यायाम को छाती के विस्तार और पेक्टोरल मांसपेशियों के ऊपरी लोब को काम करने में इसके योगदान के लिए अधिक महत्व दिया जाता है। प्रशिक्षण बेंच पर लेटकर शुरुआत करें, केवल कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में अपनी पीठ के शीर्ष पर झुकें।

डम्बल को दोनों हाथों से अपने सिर के ऊपर पकड़ें ताकि यह ऊर्ध्वाधर स्थिति में सुरक्षित और आरामदायक हो (दोनों हाथों की हथेलियाँ डम्बल के ऊपरी सिरे पर डिस्क के अंदर होनी चाहिए। धीरे-धीरे डम्बल को अपने सिर के पीछे नीचे लाएँ। अपनी बाहों को कोहनियों पर थोड़ा झुकाकर रखें। अपनी छाती को पूरी तरह से फैलने दें, और फिर अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर रखते हुए डंबल को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। यदि आपको यह बदलाव पसंद है तो डंबल को हल्के बारबेल से बदला जा सकता है। बारबेल की पकड़ की चौड़ाई कंधों की चौड़ाई के बराबर होनी चाहिए।

ब्लॉकों पर हथियार क्रॉस करना (एक क्रॉसओवर कार पर)।

अधिकांश जिमों में एक मशीन होती है जिसे क्रॉसओवर मशीन कहा जाता है, हालाँकि आपके घरेलू जिम में इसे रखना एक विलासिता मानी जा सकती है। ब्लॉकों पर उचित रूप से लगाए गए क्रॉस-आर्म्स आपको पेक्टोरल मांसपेशियों के केंद्रीय क्षेत्रों को पूरी तरह से काम करने की अनुमति दे सकते हैं, जो कि पेक-डेक मशीन के अपवाद के साथ, किसी भी अन्य प्रशिक्षण उपकरण पर अभ्यास के साथ "प्राप्त" करना बहुत मुश्किल है। .

ब्लॉक डिवाइस के हैंडल को एक निश्चित "क्रॉस" की प्रारंभिक स्थिति में पकड़ें, और फिर, थोड़ा आगे झुकते हुए, हाथों को शरीर के सामने की स्थिति में लाएं, उन्हें लगभग बंद कर दें। आपकी कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी हुई स्थिति में स्थिर होनी चाहिए (फिर से, कल्पना करें कि वे एक प्लास्टर कास्ट में हैं। पेक्टोरल मांसपेशियों के क्षेत्र में अधिकतम प्रयास को निर्देशित करने के लिए धड़ और भुजाओं की विभिन्न स्थितियों के साथ प्रयोग करें जो आप चाहते हैं सबसे अधिक लोड करने के लिए। रॉबर्ट कैनेडी, "कूल बॉडीबिल्डिंग" पुस्तक के अंश।

लोचदार, सुडौल स्तन महिलाओं का गौरव और पुरुषों की प्रशंसा हैं। लेकिन एक ठाठदार नेकलाइन न केवल एक सौंदर्य आनंद है। यह विपरीत लिंग के लिए एक अवचेतन संकेत भी है कि एक आदमी के सामने एक सफल भावी माँ है, जो पूरी तरह से संतान पैदा करने में सक्षम है।

लड़ने के लिए कुछ तो है. और लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करें, संतुलित आहार और छाती की त्वचा के लिए कॉस्मेटिक देखभाल के अलावा, घर पर स्तन लिफ्ट के लिए विचारशील और सबसे प्रभावी व्यायाम। लेकिन पहले - संक्षेप में कि महिला स्तन कैसे व्यवस्थित होते हैं।

महिला डिकोलिट के क्षेत्र को सशर्त रूप से दो घटकों में विभाजित किया जा सकता है: स्तन ग्रंथि, जिसमें मांसपेशी फाइबर नहीं होते हैं, और मांसपेशी कोर्सेट जो इसका समर्थन करता है। आपस में - ग्रंथि को पोषण प्रदान करने के लिए, इसे ऑक्सीजन की आपूर्ति करने और ऑक्सीकरण उत्पादों को हटाने के लिए - वे रक्त वाहिकाओं के नेटवर्क के साथ संयोजी ऊतक से जुड़े होते हैं।

तो, स्तन ग्रंथि में कोई मांसपेशियाँ नहीं होती हैं। इसमें क्या शामिल होता है? मांसपेशियों के विपरीत, ये दो प्रतीत होने वाले सरल गोलार्धों में एक बहुत ही जटिल उपकरण होता है। और इसका उद्देश्य एक महिला द्वारा अपने मुख्य शारीरिक मिशन - मातृत्व और बच्चे को दूध पिलाना - को पूरा करना है।

स्तन ग्रंथि

स्तन ग्रंथियां तीसरी और 6-7वीं पसलियों के बीच छाती से सटी एक युग्मित बहुघटक अर्धगोलाकार संरचना होती हैं, जिसमें छोटे-छोटे उभार होते हैं - निपल्स, एक एरोला से घिरे होते हैं और केंद्र में स्थित होते हैं। निपल में, जिसमें एरिओला के साथ, बस्ट के बाकी हिस्सों की त्वचा से अलग एक गहरा रंगद्रव्य होता है, दूध नलिकाओं के अंत और कई तंत्रिका फाइबर स्थित होते हैं। वैसे, इंटरकोस्टल, ग्रीवा और कंधे के खंडों के तंत्रिका तंतु छाती से होकर गुजरते हैं, और यह सर्विकोथोरेसिक रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ कराह सकता है।

स्तन ग्रंथि का आंतरिक भराव कई ग्रंथि संबंधी लोबों से बना होता है, जो वायुकोशीय पुटिकाओं से भरे लोब्यूल्स में विभाजित होते हैं और दूध नलिकाओं द्वारा परस्पर जुड़े होते हैं। यह संरचना अंगूर के गुच्छे जैसी दिखती है दूध के स्राव के लिए जिम्मेदार ग्रंथि विभाग कहा जाता है।इस स्थान पर फैलने वाली दूध नलिकाओं द्वारा इसे निपल के शीर्ष तक आपूर्ति की जाती है।

स्तन ग्रंथियाँ लसीका चैनलों और रक्त वाहिकाओं के साथ उनकी संगत स्थिति में व्याप्त होती हैं लिगामेंटस उपकरण का समर्थन करता है - कूपर के लिगामेंट्स।

ग्रंथि अनुभाग ढीले ऊतकों - संयोजी और फैटी से घिरा हुआ है। यह आधार के सापेक्ष स्तन ग्रंथि की गतिशीलता में योगदान देता है और काफी हद तक इसके बाहरी आकार को निर्धारित करता है। यहां तक ​​कि महिला बस्ट के प्रकार और रूपों के विशेष वर्गीकरण भी हैं, साथ ही मालिक के चरित्र के साथ उनका संबंध भी है। लेकिन एक बात निश्चित है: प्रकृति में कोई भी दो बिल्कुल समान वक्ष नहीं हैं।और फिर भी, आदर्श महिला बस्ट का सूत्र मौजूद है, और यह ऐसे ज्यामितीय मापदंडों की विशेषता है:

• स्तन ग्रंथि का ऊपरी हिस्सा, निपल्स के साथ चलने वाली एक क्षैतिज रेखा द्वारा मानसिक रूप से आधे में विभाजित, स्तन की मात्रा का 100% का 45% बनाना चाहिए, और निचला हिस्सा - बाकी सब कुछ (55%);
• एक ही रेखा के सापेक्ष निपल्स को 25° से 45° के कोण पर देखना चाहिए।

बेशक, आदर्श कसी हुई छाती कुख्यात पैरामीटर 90-60-90 जितनी ही दुर्लभ है। लेकिन एक मायने में, हर स्तन अपने तरीके से परिपूर्ण होता है।

मांसपेशीय कोर्सेट

पेक्टोरल मांसपेशियों को दो समूहों में बांटा गया है:

• सीधे छाती पर स्थित - आंतरिक, बाहरी और डायाफ्राम;
• कंधे की कमर और भुजाओं की मांसपेशियाँ।

सबसे विशाल पंखे के आकार की उत्तल पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी है। इसके नीचे एक चपटी पेक्टोरलिस माइनर मांसपेशी होती है, जिसके 4 दांत होते हैं और यह स्कैपुला से जुड़ी होती है।

छाती की मांसपेशियों के कार्यों में शामिल हैं:

• ऊपरी अंगों का समर्थन और, पीठ की मांसपेशियों के साथ, शरीर को मोड़ने, झुकाने और उठाने में भागीदारी;
• डायाफ्राम की मदद से सांस लेने की प्रक्रिया में भागीदारी।

स्तनों के दिखने पर क्या प्रभाव पड़ सकता है?

कई कारक हैं:

1. शरीर में वसा का संतुलन.आमतौर पर मोटी महिलाओं की स्तन ग्रंथियां पतली महिलाओं की तुलना में अधिक प्रभावशाली होती हैं। यदि एक महिला का वजन तेजी से कम होने लगता है, तो एक नियम के रूप में, उसके स्तन भी कम हो जाते हैं। हमने एक अलग लेख में चर्चा की है।
2. गर्भावस्था और स्तनपान.इस महत्वपूर्ण अवधि के दौरान, शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के कारण, यह एक महत्वपूर्ण परिवर्तन से गुजरता है और पूर्ण हो जाता है। लेकिन इस मामले में स्थिति को ठीक करना काफी संभव है।
3. आयु। 20 वर्ष की आयु तक, बस्ट लगातार बढ़ता है और बनता है। वयस्कता के बाद, एस्ट्रोजेन अब इसके आकार और आकार को प्रभावित नहीं करता है। यहां, गर्भावस्था और प्रसव, वजन बढ़ना आदि पहले से ही ध्यान देने योग्य भूमिका निभाने लगे हैं। यह "बाल्ज़ाक उम्र" का उल्लेख करने योग्य है, जब कोलेजन उत्पादन में कमी, लिगामेंटस के खिंचाव और कमजोर होने के कारण प्राकृतिक शिथिलता की प्रक्रिया शुरू होती है। उपकरण, आदि
4. आनुवंशिकी।उच्च संभावना के साथ यह अनुमान लगाने के लिए कि यहां जन्मी लड़की के स्तन किस आकार और आकार के होंगे, इस या उस परिवार की महिलाओं को देखना ही काफी है। दुर्भाग्य से, आनुवंशिकी इनमें से एक है।
5. धूम्रपान.सिगरेट में ऐसे यौगिक होते हैं जो इलास्टिन को नष्ट कर देते हैं। बस्ट सहित त्वचा की समग्र टोन गिर जाती है, और स्तन ग्रंथि ढीली पड़ने लगती है।
6. प्लास्टिक सर्जरी।इनकी मदद से आप ब्रेस्ट के आकार में काफी बदलाव ला सकती हैं। लेकिन महिलाओं को इस चरम उपाय पर निर्णय लेने से पहले बहुत कुछ सोचना चाहिए। सबसे कोमल, लेकिन एक ही समय में सर्जिकल हस्तक्षेप की प्रभावी विधि -।

7 मुख्य पुल-अप गतिविधियाँ

जैसा कि हमें पता चला, स्तन ग्रंथि अपने आधार के साथ पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी से जुड़ी होती है। क्या इसे इसकी पूर्व लोच देना संभव है और कौन से व्यायाम इसे प्राप्त कर सकते हैं? पेक्टोरल मांसपेशियों की वृद्धि, उनकी सहनशक्ति में वृद्धि से स्तन के आकार में सुधार होगा, इसके पोषण, रक्त आपूर्ति और लसीका जल निकासी में वृद्धि होगी, और शिथिलता और आगे बढ़ने में बाधा बनेगी। हम तुरंत ध्यान दें कि नीचे दिए गए वर्कआउट के अलावा और भी बहुत कुछ है।

छाती की मांसपेशियों का व्यायाम करते समय क्या महत्वपूर्ण है:

• सभी मांसपेशियों का अधिकतम व्यायाम करना आवश्यक है। भार बहुदिशात्मक होना चाहिए, क्योंकि. पेक्टोरल मांसपेशियों के मांसपेशी फाइबर विभिन्न कोणों पर स्थित होते हैं।
• व्यायाम करने की सही तकनीक अनावश्यक चोट के बिना ढीली मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है। निश्चित रूप से वार्म-अप और कूल-डाउन।
• पुश-अप्स, पुल-अप्स, स्ट्राइक्स (टेनिस, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल), प्लैंक में विभिन्न प्रतिकर्षण के लिए उत्कृष्ट अभ्यास हैं। लेकिन सबसे ठोस परिणाम प्रगतिशील प्रतिरोध वाले भार से आते हैं। उनमें से - ।

1. घुटने का पुश-अप

छाती, कंधे की कमर, पीठ, पेट और ट्राइसेप्स की मांसपेशियां शामिल होती हैं। यह एक बुनियादी बहु-संयुक्त मुक्त वजन व्यायाम है। मानक फुल-लेंथ पुश-अप्स और अन्य किस्मों के विपरीत, क्योंकि यह पैरों से कुछ भार हटाता है, और, तदनुसार, प्रदर्शन करना आसान होता है।

1. प्रवण स्थिति से, 90° के कोण पर मुड़ी हुई हथेलियों और घुटनों पर ध्यान केंद्रित करें और पैर ऊपर की ओर क्रॉस किए हुए हों। सीधी भुजाएँ (हथेलियाँ कंधों के नीचे हैं और उंगलियाँ आगे की ओर हैं) और मुड़े हुए पैर - कंधे की चौड़ाई से अलग, पूरा शरीर एक समान झुका हुआ विकर्ण बनाता है।यह प्रारंभिक स्थिति है.
2. श्वास लें और अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने धड़ को नीचे करना शुरू करें जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले।
3. नीचे की ओर पुश करें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, शुरुआती स्थिति में आ जाएं।

10-12 बार पुश अप करें, आधे मिनट के ब्रेक के साथ 3 सेट करें।

तकनीकी गलतियाँ न करें:

• नीचे जाते समय, अपनी कोहनियों को शरीर से दूर न फैलाएं - इससे कंधे पर भार पड़ सकता है और चोट लग सकती है;
• श्रोणि को देखें - इसे न तो ढीला होना चाहिए और न ही ऊपर उठना चाहिए, बल्कि काम में ग्लूटल मांसपेशियों को शामिल करने के कारण एक सीधी रेखा बनानी चाहिए;
• अप्राकृतिक स्थिति और मजबूत दबाव से उन पर अधिक भार डालने से बचने के लिए अपनी कलाइयों को फैलाएं;
• अपनी भुजाओं के बल पर धीरे-धीरे अपने आप को नीचे लाएँ, ऐसा नहीं जैसे कि आपको नीचे गिरा दिया गया हो।