10.10.2016

Kod osteohondroze neizbježno dolazi do grčenja mišića - svojevrsne zaštitne reakcije našeg tijela. Kada je funkcioniranje kralješaka poremećeno i debljina hrskavice smanjena, mišići vrata i leđa pokušavaju preuzeti cjelokupno opterećenje. Kao rezultat toga, oni se prenaprežu, uzrokujući grč koji je osmišljen da blokira kralježnicu i spriječi daljnje oštećenje. U ovoj situaciji, osobu zanima kako ublažiti grč vratnih mišića zbog osteohondroze, jer uzrokuje bol, oteklinu, pečenje i druge bolne senzacije.

Razmotrimo najbolje metode i metode za uklanjanje grčeva mišića u slučaju oštećenja kralježnice u članku.

S teškim grčem tradicionalni iscjelitelji Savjetuje se staviti led u vrećici na zatiljak, a nakon nekoliko minuta ga zamijeniti bocom Topla voda. Nakon kontrastni kompres Morate nježno istegnuti ramena i vrat.

Kako biste spriječili grčenje mišića, važno je spavati na, uzeti vitaminski kompleksi za jačanje mišića vrata s osteohondrozom, slijedite dijetu sa smanjenom soli i povećanim volumenom biljne hrane.

Također, ne biste se trebali prehladiti i zanemariti upute liječnika u vezi konzervativno liječenje patologija.

Bolovi zbog osteohondroze, grčevi u vratu i ramenom obruču javljaju se zbog brzog tempa života, velike tjelesne aktivnosti, stresa ili nedostatka kretanja.

Mnogo je razloga koji dovode do napetosti i grčenja mišića vrata:

Kod cervikalne osteohondroze također se može pojaviti bol. bolne senzacije u ruku, prsa i potiljak. U određenim položajima ili nakon teškog fizičkog rada, vrat boli i utrne. U nekim slučajevima može doći do vrtoglavice, mučnine, utrnulosti prstiju i zujanja u ušima.

Metoda liječenja izravno će ovisiti o uzrocima bolesti. Za poremećaje uzrokovane neispravan položaj tijela na poslu i nedovoljno dinamičnog načina života, liječenje će biti lakše. Dovoljno je provesti tečaj ručne terapije, uvesti fizikalna terapija, eliminirati pretjeranu tjelesnu aktivnost i pravilno organizirati režim. Ponekad se za takve probleme propisuje masaža, ali izboru stručnjaka treba pažljivo pristupiti. Ovo pravilo ne vrijedi samo za masažera, već i za kiropraktičara.

Cervikalna kralježnica ima složenu strukturu, a nepravilno izvedeni zahvati mogu samo naškoditi, a ne eliminirati bolne senzacije.

Ako je uzrok infekcija, tada se svemu navedenom dodaje liječenje lijekovima. Oni mogu govoriti o upali, zaraznoj prirodi bolesti dodatni simptomi: bol u grlu pri gutanju, mučnina, bol u prsima.

Kod prvih znakova sumnje na cervikalnu osteohondrozu trebate se obratiti kvalificiranom stručnjaku.

Kako biste spriječili probleme s kralježnicom, morate voditi računa o svom zdravlju. Postoji niz jednostavna pravila, koje uz pravilnu organizaciju svog režima svatko može izvesti:

Vježbe za cervikalnu osteohondrozu

Svakodnevno izvršenje jednostavne vježbe pomoći će u prevenciji cervikalne osteohondroze. Svi pokreti moraju se izvoditi glatko, osiguravajući ravnomjerno disanje:

1. Izvodite rotacijske pokrete sa savijenim laktovima. Prste treba staviti na ramena.
2. Stisnite prste iza glave i polako pomaknite ruke unatrag, lagano izvijajući leđa i istovremeno udišući. Zatim, savijajući se naprijed i opuštajući ruke, izdahnite.
3. Izvršite glatke okrete glave; ako se pojavi bol, zaustavite vježbu.

Osteokondroza je jedna od bolesti koja se razvija prilično sporo. Na prvoj nelagodi koja se javlja u leđima i vratu, morate početi plaćati više pažnje vlastito zdravlje. Izbjegavanje pojave osteohondroze prilično je jednostavno, samo trebate razviti nekoliko korisnih navika.

Bol i ograničenje slobode kretanja glavni su simptomi bilo koje bolesti mišićno-koštanog sustava. Ovi znakovi mogu ukazivati ​​na različita stanja - upalu zglobova, pucanje mišića, prijelome i napuknuća, kao i grčeve mišića.

Bilo koja skupina mišića u tijelu može pasti u grč, na primjer, cervikalna motorna vlakna. Opuštanje mišića vrata i ramena u ovom slučaju može smanjiti bol, povećati aktivnost bolesnika i poboljšati mu kvalitetu života. Kako opustiti mišiće vrata?

Uzroci grčeva

Da biste shvatili kako opustiti mišiće vrata, preporuča se saznati zašto se pojavljuju grčevi.

Uzroci napetosti mišićnih vlakana mogu biti:

1. Osteokondroza - dovodi do pojave refleksnog radikularnog sindroma. Ovo je najviše uobičajeni razlog grč.
2. Radikulitis je upala korijena živaca zbog njihove kompresije disk hernijom.
3. Spondiloartroza je degenerativno-upalna bolest zglobova kralježnice. Dovodi do refleksne upale i grčenja vratnih mišića.
4. Ozljede kralježnice i mekih tkiva vrata. Čak i lagano rastezanje nakon tjelesne aktivnosti može izazvati grč.
5. Zarazne bolesti, uključujući oštećenje membrana mozga. U ovom slučaju, grč je refleksne prirode. Nakon liječenja osnovne bolesti dolazi do opuštanja mišića.

Dijagnosticiranje uzroka bolesti jednako je važno kao i ublažavanje simptoma. U nekim slučajevima, manifestacije bolesti nestaju tek nakon ciljanog liječenja.

Metode opuštanja

Opuštanje mišića rezultat je složenog simptomatskog liječenja. Tijekom terapije liječnik može koristiti široku paletu tehnika:

• Opuštajuća masaža i utjecaj na refleksne točke.
• Razni načini fizički utjecaj.
• Korištenje lijekova.
• Vježbe za opuštanje mišića vrata.

Do danas razvijen i uspješno korišten razne tehnike psihička vježba s ciljem normalizacije tonus mišića vrat i ramena. Najpopularnije metode su Mordovina i Kostyuk.

Svaki patološki sindrom i bolest lakše je spriječiti nego liječiti. Pokušat ćemo razumjeti pitanje sprječavanja grčeva.

Masaža

Vratna kralježnica i pojas za rame najčešće izloženi bolesti kao što je osteohondroza. Točno upalni proces u području spinalnog tkiva izaziva refleksni grč mišića. Ponekad se bol i ukočenost šire na stražnji dio glave.

Opuštanje grčevih mišića vrlo je važno. Jedan od načina da se to postigne je masoterapija. Ova metoda liječenja ima i dodatne ciljeve:

1. Otklanja bolove u leđima i vratu.
2. Poboljšava cirkulaciju krvi u zahvaćenom području.
3. Ublažava kompresiju korijena živaca.
4. Povećava brzinu metabolizma.
5. Poboljšava opće zdravlje i performanse.
6. Puni mišiće krvlju, priprema ih za rad.

Svi gore navedeni ciljevi postižu se samo ako se masaža pravilno izvodi. Može kvalificirani stručnjak, po mogućnosti u salonskom okruženju.

Samomasaža vrata i ramena može poslužiti za opuštanje, ali neće biti dovoljno učinkovita.

Drugi način opuštanja je korištenje akupunkturnih igala na refleksnim točkama vrata i ramena. Ova metoda je došla do nas iz istočne medicine i pokazuje vrlo dobri rezultati. Akupunkturu treba provoditi samo kvalificirani stručnjak sa visoka razina stručno znanje i praktične vještine.

Fizioterapija

Metode fizioterapije također pomažu u ublažavanju simptoma osteohondroze, uklanjaju grčeve mišića i poboljšavaju stanje mekih tkiva vrata i ramena. Za ovu upotrebu:

1. UHF terapija.
2. Elektroforeza i fonoforeza.
3. Galvanske struje.
4. Lasersko grijanje.
5. Elektromiostimulacija.
6. Magnetoterapija.

Fizioterapija izravno poboljšava stanje leđnih mišića, a djeluje i na živčano tkivo i krvne žile. To pomaže u uklanjanju simptoma raznih bolesti.

Kronična napetost mišića može se ublažiti terapijom blatom i terapeutskim kupkama. Ove i druge metode fizičkog utjecaja dostupne su u raznim sanatorijima. U bolnicama se preporučuje liječenje kroničnih bolesti vrata i leđa. Tamo kvalificirano osoblje ispravno procjenjuje stanje pacijenta i propisuje potreban niz postupaka.

Fizioterapija se također može primiti u urbanim sredinama. Mnoge bolnice imaju sobe za fizioterapiju, gdje se, ako pacijent nema kontraindikacija, liječe mišići vrata.

Lijekovi

Možete ukloniti grčeve mišića pomoću lijekovi. Za to se koristi skupina mišićnih relaksansa. Lijekovi se preporučuju za upotrebu u slučajevima jake boli u vrijeme pogoršanja, kronična uporaba mišićnih relaksansa je neprihvatljiva.

Najpopularniji lijekovi iz ove skupine su Mydocalm i Sirdalud. Oni utječu na mehanizam prijenosa živčanih impulsa od živčanih stanica do mišića. Blokiranje ovog procesa dovodi do opuštanja mišićnih vlakana i smanjenja boli.

Dodatna djelovanja mišićnih relaksansa uključuju inhibiciju živčanog provođenja, opstrukciju otpuštanja medijatora i smanjenje protoka iona kalcija u sinapse. Zbog toga se poboljšava periferni protok krvi i usporava živčana vodljivost.

Mišićni relaksanti imaju niz nuspojava:

• Slabost u mišićima cijelog tijela.
• Mogu se javiti glavobolje.
• Smanjen krvni tlak.
• Mučnina i povraćanje, kao i osjećaj nelagode u različitim dijelovima trbuha.
• Alergijske reakcije se javljaju izuzetno rijetko.

Lijekove ne smijete koristiti ako ste preosjetljivi na njihove sastojke, mlađi od tri godine ili ako imate miasteniju gravis.

Liječnici propisuju tablete ili injekcije 1-2 puta dnevno. Doziranje se određuje pojedinačno.

Vježbe

Kako bi se uklonili grčevi mišića, racionalno je izvoditi različite skupove terapeutskih vježbi. Bez obzira na odabranu tehniku, svi pacijenti moraju ispunjavati nekoliko uvjeta za takav tretman.

Osnovni principi terapije vježbanjem:

• Počnite s malim opterećenjima i postupno povećavajte njihov volumen.
• Prije izvođenja nastave preporuča se konzultirati stručnjaka.
• Tijekom prvih treninga ne biste trebali izvoditi vježbe visoke amplitude.
• Gimnastika se ponavlja najmanje 2 puta dnevno - ujutro i navečer.
• Nošenje ortoza i ovratnika također dovodi do opuštanja. Nose se između nastave.
• Kombinacija masaže i tjelovježbe vrlo je korisna. Ručni utjecaj provodi se nakon terapije vježbanjem.

Fizikalna terapija je indicirana za apsolutno sve neurološke i ortopedske patologije. Opterećenja vratnih mišića mogu biti štetna samo u akutnom stanju zarazna bolest, stoga se prvo mora isključiti ovaj uzrok spazma.

Svaki patološki proces zahtijeva različite tehnike vježbanja. Možete odabrati individualni tečaj za svaku osobu. Ovo je ono što oni rade specijalni liječnici– specijalisti terapije vježbanjem.

Ako je posjet liječniku težak pothvat za vas, upotrijebite jednu od gotovih metoda za opuštanje mišića vrata - metodu Mordovina ili Kostyuk.

Mordovinska metoda

Alena Mordovina u svojim kompleksima kombinira fitness i terapeutske vježbe kako bi postigla najbolje kozmetičke i zdravstvene učinke. Također preporuča korištenje tehnike opuštanja vratnih mišića u slučajevima stresa i redovitih statičkih opterećenja ovog dijela kralježnice.

Tehnika uključuje sljedeće vježbe:

1. Podižemo i spuštamo ramena – izvodi se u stojećem položaju. Stopala zajedno, ramena na istoj razini. Glava je spuštena naprijed, a ramena izvode niz brze vježbe- gore i dolje.
2. Kružni pokreti rukama. Položaj tijela je isti. Ruke su stisnute u šaku. U trenutku udisaja noge se saviju, kao da sjedite na stolici, a ruke se ispruže naprijed. U trenutku zadržavanja daha, ruke izvode kružnim pokretima, noge ispraviti. Brzo izdahnemo i brzo pritisnemo ruke uz bok i izbacimo šake naprijed.
3. Glava se okreće. Izvodi se iz sjedećeg položaja. Ruke su sklopljene u bravu i pričvršćene u području okcipitalne jame. Bradu treba povući prema prsnoj kosti, postupno pritiskajući stražnji dio glave na ruke. Glava se okreće lijevo i desno najmanje 20 puta.
4. U sjedećem položaju ruke su sklopljene i postavljene ispred vas. Spuštamo čelo na dlanove, potpuno opuštajući mišiće vratne kralježnice. Okrećemo se s jedne na drugu stranu, rukama oblikujući osmicu.
5. Istezanje stražnjeg dijela vrata. U sjedećem položaju, sklopite ruke u bravu na stražnjoj strani glave. Pritisnite stražnji dio glave na pramen i držite vrat tako 6 sekundi, ponovite do 8 puta. Ovu vježbu treba raditi za prednju i bočnu stranu vrata.

Mordovina metoda se završava s nekoliko ciklusa mirnog disanja.

Kostjukova metoda

dr. I.E. Kostyuk koristi izometrijske metode opuštanja za opuštanje. Metoda se može provoditi kod kuće ili čak u radnom okruženju.

Osnovne vježbe:

1. Sjedeći položaj, s ravnim leđima. Jedna ruka je fiksirana na vratu, druga je fiksirana na glavi i povlači glavu u svom smjeru. Mišiće vrata naprežemo do 10 sekundi, zatim opuštamo. Vježba se ponavlja do 3 puta.
2. Kako biste opustili stražnju mišićnu skupinu, nagnite glavu prema naprijed i bradom dosegnite prsnu kost. Rukama pomažemo pritiskom na zatiljak. Povucite 10 sekundi. Opustimo se. Ponoviti 3 puta.
3. Prednji vrat. Zabacujemo glavu unatrag i pokušavamo zatiljkom dohvatiti vrat. Šakama fiksiramo glavu. Povlačimo glavu naprijed, ali se odupiremo rukama. Postupno naginjite glavu sve više prema naprijed i istežite mišiće.
4. Duboki mišići vrata. Povucite glavu naprijed i povucite bradu prema jednom od pazuha. Rukama podupiremo glavu da se ne pomiče, ali pokušavamo zabaciti glavu unazad. Naizmjence napinjemo i opuštamo mišiće. Ponovite do 3 puta. Ponovite na drugu stranu.
5. Jednu ruku stavljamo na suprotno rame. Povucite bradu prema ramenu savijene ruke. Pritisnemo bradu na rame i rukom se odupremo pokretu. Vježbu ponavljamo najmanje tri puta.

Prevencija

Ako imate osteohondrozu ili vaš posao uključuje dugi nepomični položaj vrata, potrebno je spriječiti pojavu grčenja mišića. Nekoliko puta dnevno trebali biste ponoviti okrete i nagibe glave ili ih raditi kao dio jutarnje vježbe.

Izbjegavajte prekomjerno hlađenje vrata i izlaganje faktorima stresa. Psihička vježba Preporuča se donekle ograničiti korištenje na leđima, to će eliminirati mogućnost ozljeda.

Za dodatne savjete obratite se svom liječniku. Specijalist će također pomoći u ublažavanju spazma ako se već dogodio.

Kada boli stražnji dio glave i vrata, razlozi mogu biti povezani s dugotrajnom napetošću vratnih mišića, na primjer, pri radu na računalu ili tijekom bilo kojeg drugog rada praćenog prisilnim položajem glave i vrata, kao i s cervikalnom osteohondrozom. Ovaj grč je refleksno zaštitne prirode.

Zašto se razvija grč mišića vrata?

Dugotrajni perzistentni spazam (hipertonus) vratnih mišića naziva se cervikalni mišićno-tonični sindrom. Istodobno nastaju bolne plombe u mišićima vrata - takozvane okidačke ili polazišne točke. Istodobno se spazirani mišići skraćuju i postaju gušći, što utječe na opseg njihovih pokreta. Ako pritisnete trigger točke, pojavljuju se znakovi mišićno-toničnog sindroma u obliku boli u vratu, koja zrači u stražnji dio glave i ruku na zahvaćenoj strani.

Kad te boli potiljak i vratu, razlozi mogu biti različiti, ali najčešći je još uvijek cervikalna osteohondroza . Bol počinje iritacijom receptora boli intervertebralnog diska, a zatim se pojačava zbog zaštitnog grča mišića vrata. Spazam vratnih mišića može nastati i kada su glava i vrat dulje vrijeme u prisilnom položaju. Ovo je profesionalni grč, razvija se, na primjer, kod krojačica, draguljara, uredskih radnika i tako dalje.

Dolazi do spazma vratnih mišića jer se aktiviraju refleksi za zaštitu zahvaćenog područja kralježnice. Na primjer, grč vratnih mišića javlja se kao odgovor na iritaciju korijena živaca kod cervikalne osteohondroze. U ovom slučaju pojavljuje se karakteristična ukočenost kada je vrat fiksiran u stanju deformacije, ograničavajući pokretljivost kralježnice u zahvaćenom području.

S produljenim mišićnim spazmom u zahvaćenom području dolazi do poremećaja cirkulacije krvi, postupno se pojavljuju metaboličko-distrofične promjene koje dovode do smanjenja volumena mišićnog tkiva.

Spazmirani mišići vrata pojačavaju bol, a bol ponekad postaje nepodnošljiva.

Osim toga, dugotrajni spazam vratnih mišića dovodi do zakrivljenosti kralježnice i povećava stezanje živaca i krvne žile. Formirano začarani krug: što je živac više nadražen, to je veća napetost mišića, što znači više iritaciježivaca i boli. To dovodi do toga da pacijenti pokušavaju ograničiti pokrete kako bi smanjili bol. Ako vas boli potiljak , moraju se utvrditi uzroci - samo u ovom slučaju može se propisati adekvatan tretman.

Koji su znakovi spazma mišića vrata?

Glavni simptom spazma mišića vrata je bol različitog intenziteta koja se javlja na okidačkim točkama i širi se na zatiljak, a često i na cijelu glavu i ruku, ali ne dopire do šake – po tome se bol u mišićima razlikuje od boli uzduž živci. Bolovi u vratu se pojačavaju s produljenim prisilnim boravkom u istom položaju, naglim okretanjem glave, fizičkim stresom ili nakon hipotermije. Bol se smanjuje nakon odmora, masaže područja ovratnika, terapijske vježbe, postupci zagrijavanja.

Ako spazirani mišići vrše pritisak na obližnje živce i krvne žile, osjet u vratu, potiljku i rukama može biti oslabljen. Hladnoća i slabost u ruci na zahvaćenoj strani također su tipični.

Spazam vratnih mišića također se može razviti iznenada, zbog oštrog okretanja glave. Ponekad je to popraćeno karakterističnim klikom, što ukazuje na pomicanje kralješka, ozljedu intervertebralnog diska i stvaranje hernije vratne kralježnice. Pojavljuje se vrlo jaka bol, koja prisiljava bolesnika da zauzme prisilni položaj.

Kako možete pomoći pacijentu?

Budući da je grč vratnih mišića često popraćen jaka bol, prva pomoć je ublažiti te bolove. U tu svrhu imenovani su lijekovi iz skupine relaksansa mišića centralnog djelovanja (na primjer, Mydocalm, Sirdalud). Mehanizam njihovog djelovanja povezan je s prekidom prijenosa živčanih impulsa iz leđna moždina na zahvaćeni mišić. Kada grč mišića prođe, njegova prokrvljenost se poboljšava i bol se smanjuje. Neki relaksanti mišića (na primjer, Sirdalud) također imaju analgetski učinak.

Napetost mišića vrata – tipičan problem radnici u uredu. Bol u vratne kralježnice Tome ne doprinosi samo umor zbog dugotrajnog sjedilačkog rada. Grčevi vratnih mišića, ukočenost i bol mogu ukazivati ​​na razvoj osteohondroze vratne kralježnice.

Da biste zaustavili razvoj patologije i spriječili komplikacije, provodite terapijske vježbe. Odvojite vrijeme za samomasažu vratnih mišića. Obratite pažnju na preventivne preporuke.

Ako profesija zahtijeva da provedete puno vremena u stolici za računalom, prije ili kasnije osoba će morati naučiti što je ukočenost mišića vrata. Njegovi simptomi su stalni grčevi mišića i bol sindrom boli. Na kraju počinje radni dan glavobolja, "pucanje" u predjelu vrata, vrtoglavica, javlja se predsvjestica. Takve simptome izaziva stalna napetost mišića. Zatim se razvija osteohondroza vratne kralježnice. Komplikacije mogu biti više opasne patologije kralježnice i krvotoka. Da biste zaustavili ovaj proces, morate ukloniti opterećenje iz mišića i dati vratu odmor.

• Također pročitajte:

Najvjerojatnije čitate ovaj članak dok sjedite za računalom. Procijenite da li vam je vrat u pravilnom položaju:

1. Ramena ne bi trebala biti podignuta;
2. Trapezius ne smije biti napet.

Trapezius je često preopterećen iz sljedećih razloga:

• Stres i umor;
• Povišen položaj ramena;
• Ramena su pomaknuta naprijed (pogrbljenost).

Posljedice i liječenje

Vrat sadrži mnogo živaca i kapilara koji opskrbljuju mozak i prenose njegove signale u tijelo. Kralješci vrata su najtanji, ima ih samo sedam. Pritom vratni kralješci moraju izdržati i do osam kilograma težine ljudske glave! Kako bi poduprlo glavu, tijelo je ovo područje opskrbilo s 32 mišića koji pomažu u održavanju glave u ravnini, pomažu pri kretanju i štite cerebralna cirkulacija. Vrat sadrži četiri glavne arterije i osam živaca, kao i najvažniji dio leđne moždine. Ovdje je centar opskrbe krvlju mozga, unutarnji organi prsa, ruke

Napetost u vratu negativno utječe na funkcioniranje krvnih žila i živaca. Mozak dobiva manje potrebnog kisika i hranjivim tvarima, mišići slabe.

Kao rezultat toga, osoba pati od. Glava me počinje boljeti i sve je teže pomicati vrat. Ako napetost traje dugi niz godina, brže se pojavljuju bore i oteklina lica. Javlja se migrena, vid se pogoršava, a soli se nakupljaju. Korijeni živaca leđne moždine su stegnuti, zbog čega pacijent pati od radikulitisa, dobivajući sve više i više komplikacija.

Vježbe

Ima ih nekoliko jednostavnih načina, kako ublažiti napetost iz trapeza. Oni će vam pomoći da se riješite boli i ukočenosti:

1. Ispravite leđa, gurajući prsa naprijed (prikladno ako se stalno spuštate);
2. Podignite i spustite ramena do maksimuma nekoliko puta;
3. Samo potpuno opustite vrat i rameni obruč.

• Pročitajte također:

Za opuštanje vrata terapijske vježbe, prvo morate pravilno postaviti glavu. Prvo malo podignite stražnji dio glave, zamišljajući da nešto vuče krunu odozgo. Lagano pomaknite bradu unatrag, povlačeći je prema unutra. Ovi pokreti opuštaju područje vrata i glave, pomažući da se oprostite od navike držanja glave prenisko ili previsoko. Disanje je oslobođeno, leđa se ispravljaju.

1. Opustite rameni obruč i posegnite do vrha glave. Pokušajte to osjetiti dok malo okrećete glavu u različitim smjerovima;
2. Zatim stavite bradu na prsa i njome protrljajte područje ključne kosti. Pažljivo, bez naglog pomicanja, okrećite glavu sve šire i šire;
3. Nakon toga zabacite glavu i pokušajte trljati donji dio vrata okcipitalnom regijom;
4. Tijekom sjedećeg rada pratite položaj ramena i ako su podignuta, spustite ih. Tako ćete opustiti trapezius i spasiti vrat od nepotrebnih grčeva.

Osteokondroza uzrokuje bol i osjećaj ukočenosti. Postoji još jedna jednostavna vježba koja može brzo ublažiti ove simptome. Stavite ruku na suprotno rame tako da palac dotaknuo cervikalni dio. Palcem i kažiprstom masirajte mišiće koji spajaju vrat i ramena. Ponovite na suprotnoj strani

Samomasaža

Bol i grčenje mišića u području ovratnika mogu biti simptomi cervikalna osteohondroza. Da biste poboljšali stanje intervertebralnih diskova i ublažili napetost u vratu, provodite sesije samomasaže kod kuće. Izvodite sve pokrete snažno, ali izbjegavajte nelagodu. Moć utjecaja raste. Pokreti masaže duž vrata uvijek prolaze odozgo prema dolje.

• Možda su Vam potrebne informacije: ?

1. Stanite ili sjednite na tvrdu stolicu, ispravite leđa;
2. Stavite oba dlana na vrat i gladite ga, dodirujući svoj trapezius. Zatim rubom dlana palcem stisnite prvo jednu stranu vrata, zatim drugu;
3. Trljajte mišiće vrata izvodeći rotacijske pokrete u krug od sredine prema stranama. Gnječite mišiće tako da ih uhvatite dlanovima. Završite sesiju milovanjem;
4. Nakon što ste završili samomasažu stražnjih mišića vrata, prijeđite na prednje. Prvo jednim dlanom pogladite cijelu prednju površinu vrata, omotajući prste oko njega. Važna napomena - pokušajte ne dirati štitnu žlijezdu, a kada je milujete, nemojte je pritiskati;
5. Iza ušiju pronađite mastoidne mišiće vrata. Trljajte ih rotirajućim pokretima prstiju, krećući se odozgo prema dolje;
6. Zatim stisnite ove mišiće jedan po jedan, nakon što nagnete glavu u stranu;
7. Završite postupak milovanjem prednjeg dijela. Možete ih prekinuti usred procesa i malo potapšati mišiće. Nakon seanse samomasaže odmorite se i opustite.

• Pročitajte također:.

Prevencija

Kako bi se spriječio razvoj patoloških procesa u vratnoj kralježnici obratite pažnju na preventivne preporuke:

• Resetiraj pretežak. Kralježnica i njen mišićni korzet nisu dizajnirani da izdrže velike tjelesne težine. Kao rezultat toga, kralježnica je komprimirana, a intervertebralni diskovi podvrgnuti su degenerativnim promjenama;
• Održavajte dobro držanje. Osim što osoba izgleda pristojno, također opušta hrskavično tkivo diskova;
• Kada radite u uredu, nemojte se naginjati nad tipkovnicu. Odaberite stolicu i stol na kojem nećete morati držati leđa kriva. Pokušajte češće ustati i odmoriti se, malo se zagrijati;
• Čak i dok ste na poslu, možete napraviti jednostavnu vježbu za jačanje mišića vrata. Ispravite leđa, istegnite krunu do vrha. Stavite dlan na glavu i lagano pritisnite. Pogledajte prema dolje i zadržite ravnomjeran položaj unatoč pritisku. Koncentrirajte se na istezanje mišića glave i vrata. Napravite deset ponavljanja;
• Kada dugo razgovarate telefonom, ne pritiskajte uho na ramena;
• Vaš jastuk ne smije biti ni premekan, ni pretvrd. Ne smije biti viša od deset centimetara i mora imati pravokutnog oblika. Idealno, kupiti.