ცნება „სხეულის ფიტნესი“ ყველა ჩვენგანისთვისაა ნაცნობი, რასაც ვერ ვიტყვით სახის ფიტნესზე. დღეს Podglazami.ru ვებსაიტზე ვისაუბრებთ ახალგაზრდობისა და გარეგნობის ექსპრესიულობის შენარჩუნების უნიკალურ მეთოდზე, რომელსაც გვთავაზობს ალენა როსოშინსკაია - ოსტეოპატი, ფიზიკური რეაბილიტაციის სპეციალისტი, სახის ფიტნეს ტრენერი. საერთაშორისო კლასიდა ამ თემაზე წიგნის ავტორი, გადაცემის "ფიტნესი სახის" წამყვანი ტელეარხ "ლაივზე" და უბრალოდ მომხიბვლელი ქალი.

ცოტა რამ ალენა როსოშინსკაიასა და მის ტექნიკაზე

სახის ფიტნესი ან ე.წ. face-building, რომელიც შეიძლება სიტყვასიტყვით ითარგმნოს როგორც „სახის სტრუქტურა“, შეიქმნა 85 წელზე მეტი ხნის წინ. სახის კუნთების ამ გზით დამუშავების იდეა ენთუზიაზმით მიიღეს ევროპასა და აშშ-ში. რუსეთში სახის ფიტნესი არც ისე დიდი ხნის წინ იყო ცნობილი და ალენა როსოშინსკაია აქტიურად იყო ჩართული ამ სისტემის პოპულარიზაციაში.

მან მოახდინა სახის ტანვარჯიშის შესახებ ადრე ცნობილი ინფორმაციის მთელი მოცულობის სისტემატიზაცია და შეიტანა იგი თავის წიგნში, აზავებდა შინაარსს საკუთარი ავტორის ტექნიკით. ასე რომ, 2014 წელს, ნამუშევარი სახელწოდებით "სახის კულტურა:სახლის აწევა სახისა და კისრისთვის"-ითდეტალური აღწერა

გამაახალგაზრდავებელი ვარჯიშების შესრულების ტექნიკა. ალენას სასარგებლო რჩევები სახის მოვლის შესახებ მარტივად შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში ვიდეო გაკვეთილების სახით. სახის ფიტნესის პოპულარობა ქალებს შორის ბევრჯერ გაიზარდა მას შემდეგ, რაც ალენამ ვარჯიში დაიწყოამ ტექნიკას ტელეარხ "ლაივზე". მის სახის ფიტნეს პროგრამას ლაივში ემატებასაინტერესო კომუნიკაცია

, სხვადასხვა მასაჟის, მედიტაციის და რელაქსაციის პროგრამები.

1. ახლა შევეხოთ სახის ფიტნესის კონცეფციას. ეს ფრაზა მოიცავს უამრავ სავარჯიშოს სახისთვის, რომელთა მოქმედება მიზნად ისახავს გარკვეული პრობლემების გადაჭრას:
2. დაღლილი ქუთუთოები, დაღლილი მზერა.
3. სახის კონტურები, რომლებმაც დაკარგეს სიცხადე.
4. ორმაგი ნიკაპი. ნაზოლაბიალური ნაკეცები, სახის დაასაკობრივი ნაოჭები

ცხვირისა და შუბლის ხიდის მიდამოში. იმისათვის, რომ ჩვენი სხეული დიდხანს დარჩეს ფიზიკურად და გამხდარი, რეგულარულად უნდა მოვახდინოთ ფიზიკური დატვირთვა სპორტდარბაზში.სიძლიერის ვარჯიშები და კარდიო ვარჯიში -საუკეთესო გზა დაწვა ჭარბიცხიმოვანი ქსოვილი

და ავაშენოთ ძლიერი კუნთები. სახის ფიტნესი იგივე პრინციპზე დაფუძნებული ტექნიკაა. სპეციალურად შემუშავებული პროგრამა შეიცავს სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც საშუალებას აძლევს სახის კუნთებს შეინარჩუნონ ელასტიურობა ზეწოლის დროსაც კი.ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები

. ამ ვარჯიშების სისტემატიზაცია, ალენა როსოშინსკაიას თქმით, მნიშვნელოვნად ზრდის სახის კუნთების ტონუსს და აუმჯობესებს ქსოვილების მეტაბოლიზმს. გაზრდილი სისხლის მიმოქცევა საშუალებას აძლევს კანს უფრო დიდხანს დარჩეს სუფთა, გლუვი და ჯანსაღი თანაბარი ტონით.

ალენა როსოშინსკაიას თქმით, სახის ფიტნესი არ არის მხოლოდ ტრენერის მიერ შესრულებული მოქმედებების უდავო და ზუსტი რეპროდუქცია. მეთოდოლოგიის ზუსტად შესასრულებლად აუცილებელია გარკვეული წესების დაცვაზე მუდმივი გონივრული კონტროლი.

1. რეკომენდებულია ტანვარჯიშის გაკეთება სარკის წინ დგომისას. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ თავი გარკვეული შეცდომებისგან.
2. იმისათვის, რომ შესამჩნევი ეფექტი შესამჩნევი იყოს სახეზე ფიტნესის გაკვეთილების დაწყებიდან ერთ თვეზე ნაკლებ დროში, ვარჯიშები უნდა შესრულდეს სისტემატურად: დილით და საღამოს.
3. სახის ტანვარჯიშმა არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი, მაგრამ თითის მოქმედებები უნდა იყოს ინტენსიური და შესამჩნევი.
4. სავარჯიშოების შესრულება მოითხოვს ყურადღებას და სიმშვიდეს. თუ ტანვარჯიშის დროს ყურადღების გაფანტვაა, უმჯობესია ვარჯიში გადადოთ.
5. თვალების ირგვლივ ზონა პრაქტიკულად მოკლებულია კანქვეშა ცხიმს და ვარჯიშის დროს უყურადღებო მოძრაობებმა შეიძლება გააუარესოს კანის პირვანდელი მდგომარეობა.

ნებისმიერი სერიოზული პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად. გაციებათან ახლავს სხეულის ტემპერატურის მატება და ანთებითი პროცესიისევე როგორც პირველი წლების შემდეგ ქირურგიული ჩარევებისახეზე არის უკუჩვენება სახის ფიტნეს ვარჯიშების შესასრულებლად.

https://youtu.be/5VMa5dAOfOk

თვალის სავარჯიშოების ნაკრები ალენა როსოშინსკაიასგან

ყველა ქალს აქვს თვალების ირგვლივ კანის პრობლემები. ასაკთან ერთად დილის შეშუპება და მუქი წრეებითვალების ქვეშ აღარ არის სიურპრიზი, არამედ კანის დაღლილობის საერთო ნიშანი. სახის ფიტნესის რეგულარული გაკვეთილების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს პრობლემა. ალენა როსოშინსკაია, რომელიც გამოიყურება სუფთა და ახალგაზრდა 38 წლის ასაკში, თვლის, რომ ასაკის მოტყუება შეიძლება. თვალების ირგვლივ კანის დეფექტების აღმოფხვრა შესაძლებელია სპეციალური სავარჯიშოების კომპლექტის გამოყენებით და შეგიძლიათ თქვენი ოცნების იერსახის სიმულაცია - ექსპრესიული და ღია.

სავარჯიშოების კომპლექტი სპეციფიკური პრობლემური ზონათქვენ უნდა დაიწყოთ დამამშვიდებელი დათბობით, როგორიცაა თავის დახეხვა.

ამისათვის დაჯექით და დაისვენეთ. საჩვენებელი და შუა თითების ბალიშების გამოყენებით დაიწყეთ თმის ნაზად ვარცხნა თმის ღერიდან გვირგვინამდე. სასურველ განწყობაზე მოსაწესრიგებლად და ამავდროულად თმის ზრდის გასააქტიურებლად საჭიროა 10-20 გამეორება. ამ ვარჯიშს.

სხეულის ყველა სისტემის გასაღვიძებლად, ყურები თითებით უნდა დაიმუშავოთ: აქტიურად შეიზილოთ ისინი თითებით ქვემოდან ზევით მიმართულებით. მხოლოდ 5 გამეორება. დაასრულეთ ვარჯიში ყურის ბიბილოზე დაჭერით.

ახლა, სახის ფიტნეს პროგრამის მიხედვით, შეგიძლიათ დაიწყოთ თავად პრობლემური ზონის მკურნალობა.

სავარჯიშო 1

აღმოფხვრა მცირე სახის ნაოჭებიდა ანიჭებს იერს ღიაობას.

დააფარეთ ყვავის ტერფები სამი-ოთხი თითის ბალიშებით და მტკიცედ, მაგრამ არა მტკივნეულად, დააწექით ძვლის ამობურცულ კიდეს. დახუჭეთ თვალები ისე, რომ ქუთუთოები ოდნავ აკანკალდეს და დაძაბულობა იგრძნოთ. დათვალეთ 20-მდე.

სავარჯიშო 2

კანის სილურჯის შესამცირებლად და თვალების ქვეშ შეშუპების შესამცირებლად.

დააინსტალირეთ პანელი ცერა თითიყბის ქვედა კიდეზე. შუა თითის ბალიში მოათავსეთ თვალის გარე კუთხეში. ეს იქნება ამოსავალი წერტილი. იმოძრავეთ ნელა გასწვრივ ქვედა ქუთუთოსწამწამების ხაზის ქვემოთ თვალის შიდა კუთხემდე, შემდეგ მოძრავი ქუთუთოს ზედა კონტურის გასწვრივ, ისევ დაუბრუნდით გარე კუთხე. შემდეგ გააკეთე ახალი წრეუფრო დიდი რადიუსის გასწვრივ - ქვედა ქუთუთოს ქვეშ ძვლის კიდეზე და ზემოთ, ცხვირის ხიდის გარშემო, ზედა თაღის გასწვრივ. სპირალური მოძრაობა ხორციელდება გაჩერების გარეშე საათის ისრის მიმართულებით.

ასევე ყურადღება მიაქციეთ ამ ლიმფური სადრენაჟო მასაჟს ალენას ვიდეოში.

https://youtu.be/Cbd-Kt3LdRA

სავარჯიშო 3

აგვარებს ქუთუთოების დაცვენას და დამძიმებულ თვალებს.

ამ სავარჯიშოს საშუალებით შეგიძლიათ თქვენი გარეგნობის მოდელირება სამუშაო ადგილის დატოვების გარეშეც კი. თქვენ უნდა დაეყრდნოთ იდაყვებს მაგიდაზე. ბალიშების დაჭერით მოძრაობები თითებიიარეთ წარბის ძვლის სიგრძეზე პალპებრული ნაპრალის შიდა კუთხიდან გარე მიმართულებით.

სავარჯიშო 4

თვალების დასატენიანებლად და ბზინვარების მისაცემად.

ბალიშები საჩვენებელი თითებიორივე ხელით დააჭირეთ თვალების შიდა კუთხეებს ცხვირის ხიდთან და გააჩერეთ 10 წამით. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-ჯერ.

სახის ფიტნეს კომპლექსი თვალებისთვის

საიტი ასევე გთავაზობთ 7 სავარჯიშოს კომპლექტს, რომელიც არამარტო დაგეხმარებათ სახის ახალი და ტონიანი იერის მიცემაში, არამედ გაათავისუფლებს კანს თვალების ირგვლივ დაღლილობის, შეშუპებისა და მუქი წრეების ნიშნებისგან:

ყვავის ფეხებიდან

შემცირების სიმძიმის crow's ფეხები და გაახილოს თვალები ოდნავ, ეს ასევე დაგეხმარებათ აკუპრესურაალენა როსოშინსკაიასგან:

სავარჯიშო 1. ორივე ხელის შუა თითების ბალიშები მოათავსეთ თვალების გარეთა კუთხეების საპირისპიროდ, იქ, სადაც ძვალი ამოდის. ეს წერტილი უნდა დაჭერით მინიმუმ 20-30 ჯერ.

სავარჯიშო 2. შემდეგ გადაწიეთ ოდნავ დაბლა, თვალებიდან 2 სმ დაშორებით და ამ დროს 20-30 ზეწოლა გააკეთეთ.

ალენა როსოშინსკაიას თქმით, 30-დან 40 წლამდე ასაკის ქალები მიიღებენ პირველს თვალსაჩინო შედეგებითუ ვარჯიშები სწორად შესრულდება, ამას ერთი თვე სჭირდება. მათთვის, ვინც გადალახა 45 წლის ზღვარი, აუცილებელია 2-3 თვიანი რეგულარული მეცადინეობა სახის ტანვარჯიშიიგივე ეფექტის მისაღებად.

პოზიტიური და მომხიბვლელი ალენა როსოშინსკაია მაგალითითდაამტკიცა მილიონებს რუსი ქალებირომ ცვლილების სურვილი უკეთესი მხარე– ყველაზე ძლიერი არგუმენტი სახის სილამაზისთვის ბრძოლაში. და საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი წლის ხარ, მთავარია ახლა დაიწყო და არ გაჩერდე!

*სავარჯიშოები აღებულია ჟურნალებიდან და ღია წყაროებიდან

რეგულარულად ფიზიკური აქტივობაარა მარტო სხეულს სჭირდება, არამედ სახესაც. ასაკთან ერთად სახის ნაკვთები ნაკლებად გამოხატულია, ჩნდება ნაოჭები და კანი კარგავს ელასტიურობას. კოსმეტიკაშეუძლია მხოლოდ გარეგანი დეფექტების აღმოფხვრა. სპეციალური ვარჯიშები დაგეხმარებათ სახის ჭეშმარიტად გაახალგაზრდავებაში და გამკაცრებაში. მოდით გაერკვნენ, რა არის სახის ფიტნესი და ნამდვილად შეუძლია თუ არა მას სახის ახალგაზრდობისა და მიმზიდველობის აღდგენა.

ფიზიოლოგები ადამიანის სახეზე 50-ზე მეტ კუნთს ითვლიან. ისინი ერთიანდებიან სხვადასხვა ჯგუფები, რომელთაგან თითოეული ასრულებს კონკრეტულ ფუნქციებს. არსებობს ოკულომოტორული, საღეჭი, სახის და საშვილოსნოს ყელის კუნთები. მაგრამ ყველა მათგანი არ განიცდის სტრესს ყოველდღიური ცხოვრება. ბევრი კუნთი უმეტესად ისვენებს და არ ვარჯიშობს.

ეს იწვევს მათ ეტაპობრივ შესუსტებას და დაქვეითებას. შედეგად, სახე კარგავს ელასტიურობას, მისი კონტურები ნაკლებად მკაფიო ხდება, ჩნდება ჯოხები, ქუთუთოები ცვივა და ჩანთები წარმოიქმნება თვალების ქვეშ. კისრისა და დეკოლტეს კანი ხდება ფუმფულა. ეს ბუნებრივი პროცესიდაბერება, რომელსაც ყველა ადამიანი აწყდება. მისი შეჩერება შეუძლებელია, მაგრამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეანელოს. სწორედ ამიტომ არსებობს სახის ფიტნესი.

სახის ვარჯიშების რეგულარულად შესრულებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეანელოთ დაბერება და დიდხანს შეინარჩუნოთ ახალგაზრდობა და სილამაზე. ტანვარჯიში ააქტიურებს კუნთების ფუნქციას, აუმჯობესებს სისხლის მიკროცირკულაციას და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. კანი ხდება უფრო მკვრივი, ელასტიური და უფრო მჭიდროდ ეკვრის კუნთებს, რაც სახის თავისებურებებს უფრო მკაფიო და გამოხატულს ხდის. ვარჯიშები დაგეხმარებათ თვალის ქვეშ ნაოჭებისა და ჩანთების მოცილებაში, სახის ოვალის გამკაცრებაში და ორმაგი ნიკაპის მოცილებაში.

მძიმე ვარჯიშმა შეიძლება გადაარჩინოს ქალი კოსმეტოლოგიურ კლინიკებში წასვლისა და სახის ლიფტინგის აუცილებლობისგან, რაც არამარტო ძვირია, არამედ მუდმივ კორექციასაც მოითხოვს.

რა ასაკში შეიძლება სახის ფიტნესის გაკეთება?

ბევრ გოგონას და ახალგაზრდა ქალს აინტერესებს რა ასაკიდან უნდა დაიწყონ სახის ვარჯიშები. სკულპტურული ფიტნესისა და სახე-ბილდინგის დარგის ექსპერტები ერთხმად ამბობენ, რომ რაც უფრო ადრე დაიწყებთ ამას, მით უკეთესი.

სამწუხაროდ, ქალის სილამაზესაკმაოდ სწრაფად ქრება. 20 წლის ასაკში ქალი გამოიყურება ახალგაზრდა და მიმზიდველი, მაგრამ 30 წლის შემდეგ სახეზე ჩნდება დაბერების პირველი ნიშნები - წვრილი ნაოჭები, ნასოლაბიური ნაკეცები. ყვავის ფეხები"თვალების კუთხეებში. ასაკთან ერთად, ეს სურათი მხოლოდ გაუარესდება. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რაც შეიძლება ადრე დაიწყოთ საკუთარ თავზე ზრუნვა, მაშინაც კი, თუ პრობლემები ჯერ არ ჩანს. მოგეხსენებათ, პრევენცია უკეთესია, ვიდრე შედეგების გამკლავება.

უმჯობესია სახის ტანვარჯიშის გაკეთება 18-20 წლის ასაკში დაიწყოთ. ამ ასაკში კანი ახალგაზრდაა, ელასტიური და კუნთები ელასტიური, ამიტომ ისინი კარგად ემსახურებიან ვარჯიშს. თუ ვარჯიშებს რეგულარულად აკეთებთ, მათგან ეფექტი დაგროვდება და 30-40 წლის ასაკში შეგიძლიათ განსაკუთრებული ძალისხმევაგამოიყურებოდე ბევრად ახალგაზრდა ვიდრე შენი თანატოლები. რაც უფრო ადრე დაიწყებთ სახისადმი ყურადღების მიქცევას, მით უკეთესი იქნება შედეგი.

სახის ტანვარჯიშის შესრულების წესები

იმისათვის, რომ ტანვარჯიშმა მისცეს დადებითი შედეგი, გარკვეული რეკომენდაციები უნდა დაიცვან.

• შეასრულეთ სავარჯიშოების ნაკრები ყოველდღიურად და რაც მთავარია, დღეში ორჯერ 10-15 წუთის განმავლობაში.
• ივარჯიშეთ სარკის წინ, რათა აკონტროლოთ გარკვეული მოძრაობების სისწორე.
• შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში რამდენჯერმე, თანდათან გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა 20-მდე.
• თუ გსურთ გამოასწოროთ ერთი დეფექტი, მაგალითად, მოიცილოთ ნასოლაბიალური ნაკეცები ან გაიკეთოთ ქუთუთოების აწევა, არ უგულებელყოთ სახის სხვა ნაწილების ვარჯიშები. ყველა კუნთი ურთიერთდაკავშირებულია და მათ ყველა სჭირდება ვარჯიში. გარდა ამისა, ასაკთან ერთად, პრობლემები გამოჩნდება სახის სხვა უბნებზეც. უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ისინი წინასწარ.
• გაკვეთილების დროს, სრულად კონცენტრირდით თქვენს გრძნობებზე, არ გადაიტანოთ ყურადღება სხვა საკითხებზე, სანამ ვარჯიშს არ დაასრულებთ.
• არავითარ შემთხვევაში არ დაჭიმოთ კანი ზედმეტად, თორემ დადებითი ეფექტის ნაცვლად კიდევ უფრო მეტ ნაოჭებს გამოიმუშავებთ.
• ვარჯიშის წინ გაიწმინდეთ კანი მაკიაჟისგან და დაიბანეთ სახე. კარგად დაიბანეთ ხელები საპნითაც, რადგან ამით სახეს შეეხებით.
• მისაღწევად საუკეთესო შედეგიდაიწყეთ ვარჯიში კარგი განწყობა, ბოლოს და ბოლოს პოზიტიური დამოკიდებულებამნიშვნელოვან როლს ასრულებს. მაგრამ თუ ავად ხართ ან თავს ცუდად გრძნობთ, გაკვეთილები უნდა გადაიდოს. არ არის საჭირო ორგანიზმის დაძაბვა, როცა ის უკვე დასუსტებულია.

უკუჩვენებები

სახის ფიტნესის ყველა სარგებლობის მიუხედავად, სახის ტანვარჯიში უკუნაჩვენებია ზოგიერთი ადამიანისთვის. უკუჩვენებები მოიცავს:

• ჰერპესი სახეზე;
• სხვადასხვა სახის გამონაყარი, წყლულები, ღია ჭრილობები სახეზე;
• კბილებზე ბრეკეტების ტარება;
• ბოლო სახის ლიფტინგი;
• ENT დაავადებები;
• სისხლის მიმოქცევის დარღვევა თავის სისხლძარღვებში.

სახის ფიტნესი: სავარჯიშოების კომპლექტი სახისთვის

არსებობს მრავალი სახის ტანვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს სახის ოვალის გაახალგაზრდავებას, მოდელირებას და გამკაცრებას, ასევე კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. განვიხილოთ უმარტივესი და ეფექტური ვარჯიშები, რომლებიც იდეალურია დამწყებთათვის.

დათბობა

თითოეული ვარჯიში უნდა დაიწყოს სპეციალური დათბობით. ის გაათბებს კუნთებს და მოამზადებს დატვირთვისთვის.

დაიწყეთ დათბობა სკალპის სტიმულირებით. თითის წვერებით ნაზად შეიზილეთ შუბლისა და საფეთქლის კანი, თანდათან გადადით გვირგვინზე, შემდეგ კი თავის უკანა მხარეს.

ახლა გაწელეთ ყურები. მსუბუქად დაიმახსოვრეთ და შეიტანეთ ისინი სხვადასხვა მხარეები. აქ მდებარეობს დიდი რაოდენობაბიოლოგიურად აქტიური წერტილები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სხვადასხვა ორგანოების ჯანმრთელობაზე. ამ წერტილების სტიმულირება ზრდის სხეულის საერთო ტონუსს.

შუბლის ვარჯიშები

• ცხვირის ხიდიდან თმის ხაზამდე რბილი, მოფერებითი მოძრაობებით შეიზილეთ შუბლი.
• თითები შუბლზე დააწექით და დაჭყლიტეთ. თითები იჭერს კანს, ქმნის წინააღმდეგობას.
• დაიდეთ თითები წარბებს შორის არსებულ ზონაზე და გაშალეთ წარბები.

თვალის ვარჯიშები

• მომრგვალეთ ტუჩები "O" ფორმაში. აწიეთ თვალები ზევით და ძლიერად ახამხამეთ. ამასთან, შუბლზე ნაოჭები არ უნდა გაჩნდეს.
• ატრიალეთ თვალები საათის ისრის მიმართულებით და შემდეგ საპირისპირო მიმართულებით. გააკეთეთ ბრუნვითი მოძრაობები ნელა, შეეცადეთ იგრძნოთ თვალების კუნთები.
• შეიზილეთ ხელის გულები, რომ ოდნავ გახურდეს. ახლა დახუჭეთ თვალები და დაფარეთ ისინი თბილი ხელით. დაატრიალეთ დახუჭული თვალები ერთი მიმართულებით და შემდეგ მეორე მიმართულებით.
• დახატეთ რვა ფიგურა თქვენი თვალებით, ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ კი მეორე მიმართულებით. შეასრულეთ ვარჯიში ნელა, რათა იგრძნოთ კუნთები.
• მოათავსეთ ორივე ხელის საჩვენებელი და შუა თითი თვალების გარე კუთხეებზე. დაჭერით კანი. ახლა დახუჭე თვალები და იგრძენი წინააღმდეგობა. გაახილე თვალები და გაიმეორე.
• გახსენით თვალები რაც შეიძლება ფართოდ და დარჩით ამ მდგომარეობაში 4 წამის განმავლობაში. კუნთების მოდუნების გარეშე დახუჭეთ თვალები და ასევე გააჩერეთ 4 წამი.

სავარჯიშოები ლოყებისა და ლოყებისთვის

• ჩამოაყალიბეთ ტუჩები "O" ფორმაში. მოათავსეთ საჩვენებელი თითები პირში, მოათავსეთ ისინი ღრძილზე ქვედა კბილების ქვეშ. ლოყებით ზეწოლის შექმნისას ეცადეთ, თითები ერთმანეთთან მიიტანოთ, რომლებიც სწორი უნდა დარჩეს. მნიშვნელოვანია, რომ ზეწოლა შექმნათ ლოყებით და არა ტუჩებით. ამის შემდეგ რამდენჯერმე ამოისუნთქეთ და მოადუნეთ ლოყები.
• ჩამოაყალიბეთ თქვენი ტუჩები "O" ფორმაში. მოათავსეთ საჩვენებელი თითები ღრძილზე ზედა კბილების ზემოთ 45° კუთხით. ისევ შეეცადეთ თითები ერთმანეთთან მიიტანოთ, რაც ზეწოლას ქმნის ლოყებით.
• იგრძენით ზიგომატური კუნთი, რომ გაიგოთ სად არის. ჩამოაყალიბეთ ტუჩები "O" ფორმაში. დაჭიმეთ და დაისვენეთ ზიგომატური კუნთი.

ტუჩის ვარჯიშები

• გაიწიეთ ტუჩები წინ ისე, რომ არ დაკეცოთ ისინი მილში. ტუჩები იხვის წვერას უნდა ჰგავდეს.
• გაიყვანეთ შუა ნაწილიტუჩები, შემდეგ კი მკვეთრად დაისვენეთ ისინი. ამავე დროს, თქვენ უნდა მოისმინოთ დამახასიათებელი ხმა.
• კბენა ქვედა ტუჩიზემოდან წინ გადაწიეთ და შეძლებისდაგვარად გაიწიეთ.

ნიკაპის ვარჯიშები

• გააღე პირი და გაიყვანე ქვედა ყბაწინ წადით ქვედა ტუჩის დაძაბვის გარეშე.
• გახსენით პირი და მოიხვიეთ ქვედა ტუჩი შიგნით, დაფარეთ წინა კბილები. გაიჭიმეთ ყბა, მიიტანეთ წინ და გააკეთეთ ისეთი მოძრაობები, თითქოს წყალს ასხამთ. ტუჩის კუთხეები ზედმეტად ნუ მოიჭიმეთ.
• ოდნავ გახსენით პირი, გამოიტანეთ ენა და ასწიეთ წინ და ზემოთ, თითქოს ცხვირზე შეხებას ცდილობდით.

სავარჯიშოები ნასოლაბიალური ზონისთვის

• დაიდეთ თითები ნასოლაბიალურ მიდამოზე, დაფარეთ ადგილი ცხვირის ფრთებიდან ტუჩების კუთხეებამდე. გაიჭიმეთ ქვედა ტუჩი და იგრძენით წინააღმდეგობა თითების ქვეშ.
• ჩამოწიეთ ცხვირის წვერი ქვემოთ, დარწმუნდით, რომ ტუჩი უმოძრაოდ დარჩეს. ახლა გაართულეთ ვარჯიში, აწიეთ ცხვირის წვერი თითით და კვლავ განაგრძეთ მისი ქვევით მოძრაობა.

სავარჯიშოები ოვალური სახისთვის

• დაჯექი სკამის კიდეზე სწორი ზურგით. აწიეთ ნიკაპი. დახარეთ ტანი უკან, შეინახეთ თავი თავდაპირველ მდგომარეობაში.
• თქვით ასო "Y", რომ ნახოთ სად არის ნაოჭები. დაიდეთ თითები მათზე და გააგრძელეთ ტუჩების გაშლა ასო "Y"-ის სახით.
• დადეთ თავი პირდაპირ. ახლა აწიეთ ნიკაპი, ნელა აიწიეთ ქვედა ყბა წინ და გააჩერეთ ხუთი წამის განმავლობაში.
• დააჭირეთ ენის წვერით ზედა ცა, შემდეგ კი ქვედა კბილების უკან მიდამოში.
• დააჭირე ენის მთელ ზედაპირს პირის ღრუს.

როგორ გავაუმჯობესოთ შედეგი?

მისაღწევად მდგრადი შედეგები, ვარჯიშები ყოველდღე უნდა გააკეთოთ. რა თქმა უნდა, თუ ერთ დღეს გამოტოვებთ, ცუდი არაფერი მოხდება, მაგრამ არ უნდა დაივიწყოთ ვარჯიში დიდი ხნით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა თქვენი მიღწევა სწრაფად გაქრება.

სახის ტანვარჯიში მასაჟთან ერთად კარგ ეფექტს იძლევა. ვარჯიში აძლიერებს კუნთებს, მასაჟი კი ამკვრივებს კანს. ნუ უგულებელყოფთ მზრუნველ კოსმეტიკას. გაიკეთეთ ნიღბები, გაიწმინდეთ სახე ყინულით დილით, გამოიყენეთ დამატენიანებელი ან შრატი. ყოვლისმომცველი მოვლახელს შეუწყობს სასიამოვნო ეფექტის მიღწევას და სილამაზის შენარჩუნებას სიბერემდე.

ფიტნესი გოგონების უმეტესობის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია, რომლებიც ზრუნავენ საკუთარ გარეგნობაზე. მორგებული, ელასტიური სხეულიგამოიყურება ძალიან მიმზიდველი. ვარჯიშიდადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ სხეულის ჯანმრთელობაზე, არამედ თვითშეფასებაზეც. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ არა მხოლოდ სხეული. ასევე არის სახის ფიტნესი და ამ მიმართულებითუკვე შემუშავებულია დიდი რაოდენობით სხვადასხვა ტექნიკა.

რა არის სახის ფიტნესი?

სახის ფიტნესი შედარებით ცოტა ხნის წინ გახდა პოპულარული, მაგრამ ძალიან სწრაფად მოიპოვა თაყვანისმცემელთა არმია. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ის იძლევა საოცარ შედეგებს, შედარებულია "სილამაზის ინექციების" და თუნდაც ქირურგიის ეფექტთან.

საქმე ის არის, რომ სახის კუნთები, რომლებიც არ გამოიყენება ყოველდღიურ მიმიკაში, სუსტდება და ჩერდება. იგივე ფორმა, რის გამოც კანი იწყებს ცვენას, ჩნდება ლოყები, ორმაგი ნიკაპი, ნაოჭები შუბლზე და ხშირად ცვივა თვალების გარეთა კუთხე. სახის ფიტნესი წარმატებით ეხმარება ამ ყველაფრის თავიდან აცილებას. მის დროს, სახის უმცირესი კუნთებიც კი თანდათან იწყებს ტონუსს.

გაახალგაზრდავება მიიღწევა შემდეგი გზით:

• სპეციალურად შემუშავებული ვარჯიშების შესრულებისას გამოიყენება თითქმის ყველა კუნთი, რომელმაც ფორმა დაკარგა, რის შედეგადაც სახეზე კანი იჭიმება და უფრო ელასტიური ხდება;
• ფიტნესი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ზრდის ჟანგბადის ნაკადს და სასარგებლო ნივთიერებებიდერმის უჯრედებამდე, რაც იწვევს კანის უფრო გლუვი, გლუვი, ჯანსაღი და სახის ერთგვაროვანი და ბზინვარე.

ამრიგად, სახის ფიტნესის ჩვენებებია:

• ნაოჭები;
• ჩამოშვებული ლოყები, ნიკაპი;
• კანის მოსაწყენი ფერი;
• ცხიმის დეპოზიტები სახესა და კისერზე.

სახის ფიტნესს აქვს თავისი უკუჩვენებები. ესენია, მაგალითად, ნაზოფარინქსის გარკვეული დაავადებები, მძიმე აკნე, ასევე სისხლის მიმოქცევის პრობლემები.

ყოველ კონკრეტულ შემთხვევაში, ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუარესების თავიდან ასაცილებლად უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველა ვარჯიში უნდა იყოს სასიამოვნო და კომფორტული და არა მიზეზი ტკივილი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, უმჯობესია მიატოვოთ კონკრეტული მოძრაობა და სხვა რამე აირჩიოთ თქვენთვის.

ძირითადი პრინციპები

არსებობს სახის ფიტნესის ძირითადი პრინციპები, რომლებიც უნდა დაიცვან არჩეული ტექნიკის მიუხედავად.

• არასდროს არ არის ადრე ან გვიან დაწყება. რა თქმა უნდა, ში მოზარდობისგოგონას დიდი ალბათობით არ სჭირდება სახის ფიტნესი, მაგრამ ამ პერიოდშიც შეგიძლიათ დაიწყოთ უმარტივესი ვარჯიშების გაკეთება, რადგან პრობლემის თავიდან აცილება ყოველთვის უფრო ადვილია, ვიდრე მომავალში მისი მოშორება. მაგრამ თუნდაც შიგნით მოწიფული ასაკიროდესაც დაბერების ნიშნები აშკარა გახდება, შეგიძლიათ შეასწოროთ სახის ოვალი, გამკაცრდეთ და გაასწოროთ წვრილი ნაოჭები.
• ვარჯიშების შესრულებისას უნდა დაისვენოთ. ხშირად მოძრაობები გარედან უცნაურად გამოიყურება, ამიტომ უმჯობესია ფიტნესის გაკეთება მარტომ. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ სარკე თქვენს წინ ტექნიკის გასაკონტროლებლად. მნიშვნელოვანია, თავი კომფორტულად იგრძნოთ და გჯეროდეთ, რომ პროცესი სასურველ შედეგს მოიტანს.
• ალბათ ყველაზე მთავარი პრინციპიფიტნესი სახისთვის - რეგულარულობა. ამის გარეშე შედეგი არ იქნება. სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს ყოველდღე. მათ არ სჭირდებათ დიდი დრო, როგორც წესი, 10-15 წუთი საკმარისია, რომ შეამჩნიოთ პირველი დადებითი ცვლილებები რამდენიმე კვირაში.
• ხშირად სახის ფიტნესში შედის თვითმასაჟის ელემენტები. ეს უნდა გაკეთდეს ძალიან ფრთხილად, კანის დაჭიმვის გარეშე. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ახალი ნაოჭები. ყველა მოძრაობა უნდა იყოს თავდაჯერებული, მაგრამ გლუვი.
• დიდი რაოდენობაა სხვადასხვა ტექნიკასახის კუნთების ვარჯიში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი, რომელიც თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელია. კლასებისთვის შეგიძლიათ, მაგალითად, უყუროთ ვიდეოებს YouTube-ზე, რომელთაგან ბევრია, ან დაესწროთ სპეციალურ სასწავლო კურსებს, სადაც სპეციალისტები აჩვენებენ ყველა სავარჯიშოს, ახსნიან თითოეული მათგანის მახასიათებლებს.
• ბოლო წერტილი ეხება შედეგს. თუ პირველი ვარჯიშის შემდეგ ცვლილებები არ შეინიშნება, შეჩერება არ არის საჭირო. სახის ფიტნესი არის საკუთარ თავზე მუშაობა, სამუშაო, რომელიც აუცილებლად მოიტანს სასურველ ეფექტს, უბრალოდ უნდა იყო მოთმინება და არ დათმო ის, რაც დაიწყე.

ძირითადი ტექნიკა

მოდით შევხედოთ ამჟამად ყველაზე პოპულარულ სახის ფიტნეს ტექნიკას.

სავარჯიშოების ნაკრები ალენა როსოშანსკაიას მიერ

ალენამ პირადად შეიმუშავა სახის გაახალგაზრდავების კურსი, რომელიც მოიცავს თანმიმდევრული მოძრაობების კონკრეტულ ჩამონათვალს, რომელიც მიზნად ისახავს თითოეული ცალკეული ზონის დამუშავებას. ტრენინგი გრძელდება დაახლოებით მეოთხედი საათის განმავლობაში.

ალენა როსოშინსკაია არის საკუთარი პოპულარული ფიტნეს მეთოდის ავტორი სახისთვის

სახის ფიტნეს ფორმის მასაჟი

ალექსანდრე ერმოლაევის მიერ შემუშავებული ეს საკუთრების ტექნიკა არის სახის მასაჟისა და ცალკეული წერტილების სტიმულირების კომბინაცია. ამ შემთხვევაში კლიენტი სესიის დროს არა მხოლოდ ისვენებს, არამედ გარკვეულ მოძრაობებსაც ასრულებს. მასაჟის სწავლა შეგიძლიათ სპეციალურ ცენტრებში, სადაც ტარდება კურსები ალექსანდრეს განვითარებაზე.

ალექსანდრე ერმოლაევი - ფიტნეს-ფორმირების სახის მასაჟის ტექნიკის ავტორი, ასწავლის ხალხს მთელ მსოფლიოში

სკულპტურული ფიტნეს Revitonics

მეთოდის ავტორი, ნატალია ოსმინინა, დიდი ხნის განმავლობაშიშეისწავლა სახის კუნთები, რის შედეგადაც დაიბადა მისი ნამუშევარი, Revitonics კომპლექსი. ნატალია ამბობს, რომ ახალგაზრდობის შენარჩუნება შესაძლებელია მხოლოდ მოქმედებების კომბინაციით, რომელიც მოიცავს ვარჯიშებს და ფრთხილად მოვლაკანის მოვლა (დატენიანება, კვება). უშუალოდ სკულპტურული ფიტნესი მოიცავს მოძრაობების ერთობლიობას სახის კუნთების დაძაბვისა და მოდუნების მიზნით. შედეგი არის შეშუპების მოცილება, კანის გასწორება, ლოყებისა და ნიკაპის ჩამოშვების მოცილება.

ნატალია ოსმინინამ თავისი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი დაბერების პროცესის შესწავლას დაუთმო, რის შედეგადაც დაიბადა მისი ავტორის სახის გაახალგაზრდავების მეთოდი - რევიტონიკა.

Bodyflex სახისთვის

გრირ ჩალდერსის მიერ შემუშავებული სავარჯიშოების ეს ნაკრები მოიცავს მოძრაობებისა და სუნთქვის კომბინაციას. ტექნიკა საკმაოდ დიდი ხნის წინ შეიქმნა, მაგრამ ჯერ კიდევ არ დაკარგა აქტუალობა.

სავარჯიშოების მაგალითები
ყველაზე მაგალითების მოყვანა შეგიძლიათ მარტივი ვარჯიშებიამისთვის სხვადასხვა ზონებისახეები. მათი დამზადება მარტივია და შედეგის მიღწევას დიდი დრო არ დასჭირდება.

• თვალების ირგვლივ ფართობისთვის. ერთმანეთთან დაკავშირებული საჩვენებელი და შუა თითები უნდა განთავსდეს თვალის გარე კუთხეში და მსუბუქად დააჭიროთ კანს. ახლა თქვენ უნდა სცადოთ თვალების დახუჭვა - კუნთების დაძაბულობა მაშინვე იგრძნობა. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ.
• შუბლისთვის. ხელისგულს ან რამდენიმე თითს მჭიდროდ მიაწებეთ შუბლზე და შეეცადეთ აწიოთ წარბები. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში, რის შემდეგაც შეგიძლიათ შუბლი დაისვენოთ. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
• ლოყებისთვის. გაიწიეთ ტუჩები წინ, დაკეცეთ ისინი მილში, შემდეგ მიიტანეთ ლოყები, იგრძნოთ დაძაბულობა კუნთებში. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით, შემდეგ კი ფართოდ გაიღიმეთ. ალტერნატიული მოძრაობები, გააკეთეთ 15 გამეორება.
• ნიკაპისთვის და კისრისთვის. თავი უკან გადახარეთ. მონაცვლეობით გაბერეთ და დაისვენეთ ნიკაპის არე. გაიმეორეთ 15-ჯერ. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ კიდევ ერთი ვარჯიში: მოათავსეთ მუშტი ნიკაპის ქვეშ და მტკიცედ დააჭირეთ. დაჭიმეთ კუნთები და სცადეთ ხელის მოშორება.
• ტუჩების ირგვლივ ფართობისთვის. მსუბუქად დაჭიმეთ პირის კუთხეები საჩვენებელი თითებით. თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება ძალიან რთული. ახლა შეეცადეთ დააკავშიროთ ტუჩები მილით, ხოლო ხელით შექმენით წინააღმდეგობა. გამეორებების რაოდენობა – 15.
• ლოყების ძვლებისთვის. გაშალეთ ტუჩები ასო o-ს შესაქმნელად. აწიეთ ზიგომატური კუნთები თვალებისკენ. ამ შემთხვევაში ვარჯიშში სხვა კუნთები არ უნდა იყოს ჩართული. გაიმეორეთ 15-ჯერ.

სახის ფიტნესი - ეფექტური გზაგამოიყურებოდეს ახალგაზრდა. სავარჯიშოების ეფექტურობა დადასტურებულია, ბევრი ადამიანი აღიარებს მათ ღირსეული შემცვლელი პლასტიკური ქირურგია. ეს არ საჭიროებს რაიმე მატერიალურ ხარჯებს. დღეში მხოლოდ 15 წუთი რეგულარული ვარჯიშით შეამცირებს ნაოჭების რაოდენობას, გამკაცრებს სახის ოვალს, მოიშორებს არასასურველ ცხიმოვან დეპოზიტებს და აღადგენს კანს ელასტიურობას.

XX საუკუნის დასაწყისში გერმანელმა პლასტიკურმა ქირურგმა რაინჰოლდ ბენცმა გამოიგონა სპეციალური ტანვარჯიშისახისთვის, რომელიც უნდა დახმარებოდა ქალებს მიმზიდველობის შენარჩუნებაში და ახალგაზრდობის გახანგრძლივებაში მიმართვის გარეშე პლასტიკური ქირურგიადა სილამაზის ინექციები. იდეამ არ დაიჭირა, თუმცა ის ნამდვილად მუშაობდა და ელოდა თავის საუკეთესო საათს რამდენიმე ათეული წლის განმავლობაში, სანამ ცნობილმა ამერიკელმა ბოდიბილდერმა ჯეკ ლალანმა არ შექმნა საკუთარი პროგრამა გასული საუკუნის 80-იანი წლების ბოლოს, სადაც ლამაზები ჯდება მაღალი ვარცხნილობებითა და კაშკაშა. გამაშებმა ისაუბრეს და აჩვენეს ფიტნეს ვარჯიშები სხეულისთვის, ასევე სპეციალური ტანვარჯიშები სახისთვის.

რუსეთში სახის ფიტნესი მხოლოდ 2000-იანი წლების დასაწყისში გამოჩნდა, მხოლოდ ჩვენი ქალები სკეპტიკურად უყურებდნენ ინოვაციურ იდეას, ფიქრობდნენ, რომ უბრალოდ ატყუებდნენ და მხოლოდ პლასტიკურ ქირურგიას და ინექციებს შეეძლოთ ნაოჭებთან ბრძოლა. გარდა ამისა, ფიქრმა, რომ კიდევ ერთხელ მომიწია სახეზე შეხება და დაჭიმვის შიში და კანის კიდევ უფრო დაბნეულობა შემაშინა. სახის ფიტნესის მეთოდი შედარებით ცოტა ხნის წინ გავიხსენეთ, რადგან ახლა მოდაშია ყველაფერი ბუნებრივი, ბუნებრივი და ბუნებრივი. მინიმალური ჩარევა - თქვენი ძალის მაქსიმუმი!

რა არის სახის ფიტნესი?

თუ სიტყვას მისი შემადგენლობის მიხედვით გააანალიზებთ, აღმოჩნდება, რომ ეს არის სახის ფიტნესი, რომელიც მოიცავს სპეციალურ ვარჯიშებს. მისი დახმარებით შეგიძლიათ მოიცილოთ სახის ნაოჭები, თავიდან აიცილოთ ნაადრევი დაბერება, აღდგენა ყოფილი ელასტიურობა, კანის ტონუსს და ელასტიურობას, მოიცილეთ ჩანთები თვალების ქვეშ და შეშუპება. სახის ფიტნესისთვის სავარჯიშოების ნაკრები ინდივიდუალურად შეირჩევა - ამის გაკეთება მიზანშეწონილია კოსმეტოლოგმა, მაგრამ ინტერნეტის დახმარებით შეგიძლიათ აირჩიოთ სამუშაო ტექნიკა, რომელიც ნებისმიერ გოგონას შეუძლია შეასრულოს კომფორტულად. სახლის გარემოსაყვარელი სერიალის ყურებამდე. ეს მასაჟი ხელს უწყობს სპაზმების და კანის ნაოჭების მოხსნას, კუნთების მაქსიმალურად მოდუნებას, რითაც არბილებს ნაოჭებს.

სხვათა შორის, სილამაზის სალონებსა და ესთეტიკური მედიცინის ცენტრებში შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ სახის მასაჟის სერვისი, რომელიც ასევე მიზნად ისახავს კანის გაახალგაზრდავებას, ტურგორის, სიმკვრივის, ელასტიურობისა და ტონუსის აღდგენას. ზოგიერთი მასაჟი, როგორიც არის ლიფტინგი ან კოვზი, ითვლება სახის ლიფტინგის, კონტურის და პლასტიკური ქირურგიის ალტერნატივად.

სახის ფიტნესი აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს კანის უჯრედებსა და ქსოვილებში, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ლიმფურ დრენაჟს, ხელს უწყობს ფერის გაუმჯობესებას, გარეგნობადა ტყავის ხარისხი. ხშირად ასეთი ტანვარჯიშის შემდეგ ქალები აღნიშნავენ, რომ მათი კანი არა მხოლოდ გახდა უფრო გლუვი და ელასტიური, არამედ გამონაყარი, ანთებები და ასაკობრივი ლაქები, რომელსაც ვერც პილინგი, ვერც გამწმენდი და ვერც ტრადიციული მედიცინა ვერ უმკლავდებოდა.

უბრალოდ არ იფიქროთ, რომ სახის ფიტნეს = 100%-იანი გარანტია სიბერეში ნაოჭებისგან და რომ 60 წლის ასაკში თქვენი კანი ბავშვის უკანალს დაემსგავსება ყოველდღიური ვარჯიშით. არა, რა თქმა უნდა, ასე არ მოხდება – ცხოვრებას ფხიზლად შევხედავთ და ცარიელ, მითოსურ იმედებს არ ჩავძირავთ.

კანი არ შეწყვეტს დაბერებას და არ გაიყინება „18 წლის“ ნიშნულზე, მაგრამ მისი მდგომარეობა სიბერეში ბევრად უკეთესი იქნება, ვიდრე მათ, ვინც არ უვლიდა თავს და არ აკეთებდა სახის ტანვარჯიშს და რაც მთავარია, თქვენ თავიდან აიცილებთ ნიღბის ეფექტს, როგორც ქალებში, რომლებიც ბოტოქსს სვამენ და ჰიალურონის მჟავა(თუმცა, სხვათა შორის, ის ბევრად უფრო უვნებელია, ვიდრე პირველი)

სავარჯიშოები სახის ფიტნესისთვის

ყოველდღიურად სახის კუნთები მოძრაობაშია: ისინი იკუმშებიან, როცა წარბებს ვკრავთ, ვიღრინტებით, გაკვირვებულები, გაბრაზებულები, ვიცინით – ზოგადად, რაღაც ემოციას მაინც გამოვხატავთ. ერთადერთი პრობლემა ის არის, რომ ამ შემთხვევაში კუნთები არათანაბრად მუშაობს, დატვირთვა მხოლოდ იმავე ადგილებზე მიდის, სახის სხვა ნაწილები კი ხელუხლებელი რჩება. შედეგი არის ზოგიერთი კუნთის ძლიერი გადატვირთვა და ზოგიერთის გადაჭარბებული მოდუნება, რაც ერთად იწვევს ნაოჭებს სპაზმის ადგილებში. სახის ფიტნეს ვარჯიშები მიზნად ისახავს კუნთების რელაქსაციისა და დაძაბულობის დაბალანსებას, სპაზმების და ნაოჭების წარმოქმნის თავიდან აცილებას.

უბრალოდ გაითვალისწინეთ: სახის ფიტნესმა არ უნდა გამოიწვიოს რაიმე მტკივნეული შეგრძნებები, რაც არ უნდა თქვას ვინმე. ტკივილმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვების მნიშვნელოვანი დაზიანება, გაზარდოს კანის მგრძნობელობა და მისი მგრძნობელობა თავისუფალი რადიკალების მიმართ, რაც უფრო საზიანო გახდის ასეთ ვარჯიშებს. სხვათა შორის, სწორედ ამიტომ არიან ქალები, რომლებსაც სახის ფიტნესი აწუხებთ და ახლა არავის ურჩევენ ამის გაკეთებას.

პირველი ნაბიჯი არის კუნთების და სკალპის საფუძვლიანი დათბობა. ეს არის მარტივი ვარჯიში, რომელიც შესრულებულია უხეში მასაჟის სავარცხლით სქელი, მომრგვალებული კბილებით, ან თითებით. თითის წვერებით მკვეთრი, მსუბუქად დაჭერით მოძრაობებით დაივარცხნე სკალპი შუბლიდან თავის უკანა მხარეს. ეს უზრუნველყოფს შემოდინებას ნუტრიენტებიდა ათბობს კანს, ამზადებს მას შემდგომი ვარჯიშისთვის.

ხელები შუბლზე დაიდეთ, კანი თითებით დააფიქსირეთ და სცადეთ შუბლის დაჭიმვა. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, მაგრამ ეს რთული იქნება: თქვენი თითები ხელს უშლიან და კანს უჭირავს. წინააღმდეგობის წყალობით შუბლის კუნთები ძლიერდება და კანი ნელ-ნელა გლუვდება. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს დაახლოებით 20 ჯერ 15 წამის განმავლობაში.

თვალის ირგვლივ ნაოჭების მოსაშორებლად

მოათავსეთ საჩვენებელი თითი და შუა თითებითვალების გარე კუთხეებზე. რაც შეიძლება ძლიერად დააჭირე თითებს, მაგრამ არა ტკივილამდე და შემდეგ დახუჭე თვალები. უნდა იგრძნოთ, როგორ აფერხებს თითები ქუთუთოებთან ერთად კანის შეკუმშვას. ეს სავარჯიშო ხელს უშლის ყვავის ფეხების გაჩენას და არბილებს მათ, თუ ისინი გამოჩნდება.

ისე, რომ ლოყები არ დაცვივდეს და ორმაგი ნიკაპი არ გამოჩნდეს.

და ასევე სახის ჩარჩოს გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშო: დაჭიმეთ ტუჩები „დუქნი“ (ზოგადად, გახადეთ სახის ცნობილი გამომეტყველება, სახელად იხვის სახე, რომელიც ცნობილია მთელი ინსტა-სამყაროსთვის). ამავდროულად, ლოყები აუცილებლად უნდა იყოს დახატული შიგნით. შემდეგ გაიღიმეთ ფართოდ, აჩვენეთ თქვენი კბილები. ალტერნატიული ვარჯიშები ერთმანეთს მინიმუმ 20-ჯერ.

ლიფტინგის ეფექტი

გთავაზობთ სავარჯიშოს სახელწოდებით "თმის დაწევა". მიიყვანეთ ის უფრო ახლოს ფესვებთან დიდი ძაფებითმა, ნაზად ასწიეთ ზევით, შემდეგ გადაიტანეთ გვერდებზე. ამ გზით იმუშავეთ მთელი თავით, შეეცადეთ ამის გაკეთება ერთ წუთში. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით ეფექტურია შხაპის მიღების დროს, რადგან თავის კანი და კუნთები მთლიანად მოდუნებულია.

ადვილად გადიდებისა და ტუჩების უკეთესად მიწოდებისთვის მათი დატენიანების მიზნით

სავარჯიშო "ქუდი" გამოდგება. მოდუნებულ ტუჩებში ჩადეთ პატარა კორპუსი ან თავსახური, ხოლო კბილები უნდა იყოს დახურული, მაგრამ არა დაჭერილი (და არ უნდა დაიჭიროთ ქუდი კბილებით - ის მხოლოდ ტუჩებშია). რეკომენდებულია კორპის შენახვა დაახლოებით 30–60 წუთის განმავლობაში.

ბევრი ქალი ოცნებობს დიდი ხნით შეინარჩუნოს ახალგაზრდობა და სახის სილამაზე. ამ მიზნით გამოიგონეს სახის ფიტნესი, რომელიც გულისხმობს სავარჯიშოების შესრულებას სახის კუნთების დასამუშავებლად. თქვენ შეგიძლიათ დაეუფლოთ და შეასრულოთ ისინი საკუთარ სახლში.

რა არის სახის ფიტნესი?

ეს ტერმინი ეხება სახის ფიტნესს, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ ახალგაზრდობის გახანგრძლივება. საქმე იმაშია, რომ ვარჯიშების გაკეთებით შეიძლება დამუშავდეს კანქვეშა კუნთები, რომლებიც დროთა განმავლობაში სუსტდება და იკლებს და ასევე. სახის ფიტნესი ხელს უწყობს ნაოჭების რაოდენობის შემცირებას, ლამაზი ოვალური სახის აღდგენას და კანს უფრო ელასტიურს და ტონუსს. სავარჯიშოები ყველა მარტივია და შეიძლება შესრულდეს სახლში ყოველგვარი დახმარების გარეშე.

სახის ფიტნესი სახისთვის - ვარჯიში

თუ ეს შესაძლებელია, მაშინ შეგიძლიათ დაესწროთ სპეციალურ კურსებს, სადაც სპეციალისტი დეტალურად აგიხსნით ანატომიის თავისებურებებს და გასწავლით როგორ სწორად იგრძნოთ კუნთები და შეასრულოთ ვარჯიშები. სახის ფიტნესის მომზადების კურსები არ არის სავალდებულო, რადგან ვარჯიშის ჩატარება შეგიძლიათ დამოუკიდებლად, სპეციალისტების ცნობილი ინსტრუქციებისა და რეკომენდაციების დაცვით.

სახის ფიტნესი - ვარჯიშები

არსებობს უამრავი სახის აერობიკის ტექნიკა, მაგრამ მათი არსი დაახლოებით იგივეა. სახის ფიტნეს ვარჯიშის ძირითადი პრინციპები არსებობს:

1. გაკვეთილების დროს მნიშვნელოვანია დაისვენოთ ისე, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ. უმჯობესია ივარჯიშოთ სარკის წინ თქვენი მოძრაობების გასაკონტროლებლად.
2. სახის ფიტნეს ვარჯიშებმა რომ იმუშაოს, რეგულარულად უნდა გააკეთოთ ისინი. ივარჯიშეთ ყოველდღე და დილით უკეთესისაღამოს კი ამისთვის 10-15 წუთი გამოყავით.
3. გააკეთეთ ყველაფერი სარკის წინ, რომ შეძლოთ საკუთარი თავის კონტროლი. თანაბრად მნიშვნელოვანია კონცენტრირება საკუთარ შეგრძნებებზე, რათა გაიგოთ რომელი კუნთი მუშაობს.
4. ვარჯიშის დროს აკრძალულია კანის ზედმეტი დაჭიმვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა ახალი ნაოჭები გაგიჩნდეთ.
5. რეკომენდირებულია ვარჯიში ჯდომისას, სწორი ზურგით. გარდა ამისა, ჯერ უნდა გაიწმინდოთ სახე და სკრაბი.
6. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, ვარჯიში უნდა გადაიდოს.

სახის ფიტნესი ტუჩებისთვის

თანამედროვე გოგონები, რომლებიც ცდილობენ გახდნენ მფლობელები გაბუტული ტუჩებიეთანხმებით "სილამაზის ინექციებს". სინამდვილეში, ეს სულაც არ არის აუცილებელი, რადგან არსებობს მარტივი, მაგრამ ეფექტური სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ მიღწევაში სასურველი შედეგი. სახის ფიტნეს კლასები უნდა შეიცავდეს შემდეგ მოძრაობებს:

1. გაიჭიმეთ ტუჩების შუა ნაწილი და მკვეთრად გაათავისუფლეთ ისინი დამახასიათებელი ხმის მოსასმენად. გააკეთე ყველაფერი რვა რიცხვში.
2. გაიწიეთ ტუჩები წინ, მაგრამ არ მოახვიოთ ისინი მილში. სავარჯიშოს შეიძლება ეწოდოს "იხვი".
3. სახის ფიტნესი მოიცავს კიდევ ერთ მოძრაობას: იკბინეთ ქვედა ტუჩი და ჯერ ზედა ტუჩი გაიწელეთ წინ, როგორც წინა ვარჯიშში, შემდეგ კი ჩამოწიეთ ქვემოთ.

სახის ფიტნესი შუბლზე

ეს არის სადაც გამოხატვის ხაზები ყველაზე თვალსაჩინოა, შუბლზე. იმისათვის, რომ ის მაქსიმალურად გლუვი და ნაოჭების გარეშე იყოს, რეკომენდებულია შემდეგი სახის ფიტნეს ვარჯიშების შესრულება შუბლზე:

1. იმისათვის, რომ დაისვენოთ კუნთები, რომლებიც გამოიყენება წარბების შეკრებისას, გააკეთეთ მატარებლის ვარჯიში. ამისთვის წარბების არე გაშორეთ, თითების ცენტრში მოათავსეთ წარბებს შორის და გაშალეთ ისინი.
2. ერთი ხელის ხელი შუბლზე დაჭერით და ზეწოლის შემცირების გარეშე ოდნავ ჩამოწიეთ ქვემოთ. აწიეთ და ჩამოწიეთ წარბები.

სახის ფიტნესი თვალებისთვის

ისინი ამბობენ, რომ ქალის თვალებს შეუძლიათ განსაზღვრონ მისი ასაკი და მდგომარეობა, რადგან მათში ყოველთვის აისახება დაღლილობა და სხვა პრობლემები. თვალის მიდამოში შეშუპება, ქუთუთოების ჩამოშლა, ყვავის ფეხები, ამ ყველაფრის მოცილება შესაძლებელია სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით. სახის ფიტნესი შესანიშნავია თვალების ქვეშ ჩანთებისთვის:

1. დაჭიმეთ ტუჩები ასო "o"-ს სახით, აწიეთ თვალები ზევით და დაიწყეთ აქტიური აციმციმება. დარწმუნდით, რომ შუბლზე ნაოჭები არ წარმოიქმნება.
2. შემდეგი სახის ფიტნეს ვარჯიში რთული შესასრულებელია, რადგან მნიშვნელოვანია კუნთის შეგრძნება, რომელსაც პოპულარულად უწოდებენ "ლიფტს". ჩამოწიეთ და ასწიეთ ქუთუთო, მაგრამ არ დაეხმაროთ წარბებს.
3. დახაზეთ წრეები თვალებით, ერთი კუთხის გამოტოვების გარეშე. შეიზილეთ ხელისგულები და დაიფარეთ თვალები, რომლებიც დახურული უნდა იყოს. გააგრძელეთ მათთან წრეების დახატვა ქუთუთოების გახსნის გარეშე. დახუჭე თვალები და მოგეჩვენება, რომ მათ მიაპყრო, შემდეგ კი დაისვენე.

სახის ფიტნესი ქუთუთოებისთვის

მშვენიერი სქესის წარმომადგენელთა შორის გავრცელებული პრობლემაა დახშობა ზედა ქუთუთო. ეს არა მხოლოდ ხანდაზმულს ხდის, არამედ სახეს დაღლილს აჩენს. პრობლემა ჩნდება იმის გამო, რომ ქუთუთოს ქვეშ არის პატარა კუნთი, რომელიც კარგავს თავის ტონს. სახის ფიტნესი მოახლოებული საუკუნის შეთავაზებებისთვის უნიკალური ვარჯიში, რომლის შესასრულებლად, გახსენით თვალები რაც შეიძლება ფართოდ და გააჩერეთ ოთხი დათვლა. დაძაბულობის შენარჩუნებისას თვალები დახუჭეთ იმავე დროის განმავლობაში.

სახის ფიტნესი ლოყებისთვის

ლოყების მოცულობის შესამცირებლად და ლოყების უფრო გამოხატული რომ იყოს, საჭიროა ზიგომატური კუნთის ვარჯიში. ამისთვის სახის ფიტნესი გთავაზობთ საუკეთესო ვარჯიშებს:

1. ჩამოწიეთ ქვედა ყბა, შექმენით "o" ფორმა თქვენი პირისთვის. მოათავსეთ საჩვენებელი თითები ქვედა კბილებზე პირის ღრუში. ამოცანაა ლოყების ზეწოლის გამოყენება თითების ერთმანეთთან დასაკავშირებლად, რომლებიც სწორი უნდა იყოს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ დაძაბულობა უნდა დაიტანოთ ლოყებზე და არა პირზე. დაძაბულობის მოსახსნელად, რამდენჯერმე ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ ლოყები.
2. როგორც პირველ სავარჯიშოში, თქვენ უნდა გამოიტანოთ პირი "o" ფორმაში და მოათავსოთ საჩვენებელი თითები შიგნით, მაგრამ მხოლოდ ზედა ტუჩის ქვეშ, დაახლოებით 45°-ზე. ისევ შეეცადეთ თითები კუნთებთან ერთად მიიტანოთ.
3. თქვენ უნდა დაიმახსოვროთ პატარა ანატომია და გაიგოთ, სად მდებარეობს ზიგომატური კუნთი, რომელიც დიაგონალზე გადის ლოყებზე. კვლავ ჩამოწიეთ ქვედა ყბა და გაიმეორეთ ასო „ო“ ტუჩებით, შემდეგ კი შეეცადეთ დაძაბოთ და დაისვენოთ ზიგომატური კუნთი. პირველ ეტაპებზე საკუთარი თავის დასახმარებლად, შეგიძლიათ გაიმეოროთ მოკლე წერილი"ო".

სახის ფიტნესი ორმაგი ნიკაპისთვის

ეს პრობლემა არამარტო ხანდაზმული ქალებისთვისაა, არამედ ტკბილეულის მოყვარულთათვისაც, ანუ ადამიანებისთვის ჭარბი წონა. ორმაგი ნიკაპი გაზრდის და სილამაზეს ართმევს, მაგრამ არ დაიდარდოთ, რადგან არსებობს სახის ფიტნეს ვარჯიშების მარტივი ნაკრები:

1. გასათბობად, ოდნავ გახსენით პირი და გაიწელეთ ქვედა ყბა წინ, ძლიერი ძალისხმევის გარეშე. ზედა ტუჩი უნდა იყოს მოდუნებული.
2. სახის ფიტნესი იყენებს ვარჯიშს, რომელსაც სკუპი ეწოდება. ამისათვის გახსენით პირი და ოდნავ შემოახვიეთ ქვედა ტუჩი შიგნით. შეასრულეთ სკუპური მოძრაობები, დაძაბეთ ქვედა ყბა და უბიძგეთ მას მაქსიმუმამდე. მნიშვნელოვანია, რომ არ გადაიტვირთოთ ტუჩების კუთხეები, რათა თავიდან აიცილოთ ნაოჭების წარმოქმნა. კუნთების დასამშვიდებლად, ოდნავ გახსენით და დახურეთ პირი.
3. ორმაგი ნიკაპის მოსაშორებლად საჭიროა ჰიოიდური კუნთის დამუშავება. ამისთვის ეცადეთ, ენა ცხვირისკენ მიიწიოთ, რაც შეიძლება წინ და ზევით გაიწელოთ.
4. დაასრულეთ კომპლექსი ვარჯიშით, რომელიც გამოიყენებოდა გასათბობად, მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეასრულეთ იგი ძალისხმევით, შეეცადეთ გაიჭიმოთ ქვედა ყბა მაქსიმალურად წინ. მნიშვნელოვანია, რომ არა მხოლოდ ნიკაპი იყოს დაძაბული, არამედ გვერდითი კუნთებიკისერი.

სახის ფიტნეს ვარჯიშები ნასოლაბიალური ნაკეცებისთვის

კიდევ ერთი გავრცელებული პრობლემა, რომელსაც სამართლიანი სქესის მრავალი წარმომადგენელი აწყდება, არის ნასოლაბიალური ნაკეცები. ნაკეცების მოსაშორებლად ბევრი აკეთებს „სილამაზის ინექციებს“, მაგრამ პრობლემა არ ღირს ასეთი მსხვერპლშეწირვა, რადგან სახის ფიტნესი ამოიღებს ნასოლაბიალურ ნაკეცებს:

1. პირველი ვარჯიშის შესასრულებლად გამოიყენეთ საჩვენებელი თითები ცხვირის ფრთებიდან პირის წვეროებამდე ცხვირის ნაკეცების დასამაგრებლად. გამკაცრდით და დაისვენეთ ზედა ტუჩი. ეს მოძრაობები ძალიან ჰგავს იმ მოძრაობებს, რომლებსაც კურდღლები აკეთებენ, როცა რაღაცას ყნოსავენ.
2. დამწყებთათვის სახის ფიტნესი მოიცავს კიდევ ერთ ვარჯიშს, რომლისთვისაც ჯერ უნდა დაადგინოთ კუნთების ნაოჭების მდებარეობა. ამისათვის დაჯექით სარკის წინ, ოდნავ გააღეთ პირი და აწიეთ და ჩამოწიეთ ზედა ტუჩი, დააკვირდით კუნთებს, რომლებიც მდებარეობს ცხვირის ფრთებთან ახლოს. ამის შემდეგ დააფიქსირეთ ეს ადგილი თითებით და განაგრძეთ ზედა ტუჩის აწევა. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაუშვათ ნაოჭები თითებით.
3. ამისთვის შემდეგი ვარჯიშიჯერ უბრალოდ უნდა აწიოთ ცხვირი ქვევით, მნიშვნელოვანია ტუჩი არ ამოძრავოთ. თუ ეს არ გამოდგება, მაშინ ოდნავ გახსენით პირი. კუნთში სტრესის დასამატებლად, ოდნავ აწიეთ საჩვენებელი თითიცხვირის წვერი და განაგრძეთ მოძრაობა.

სახის ფიტნესი ოვალური სახისთვის

როგორ ფიქრობთ, მხოლოდ ოვალური სახის გამოსწორება შეიძლება? პლასტიკური ქირურგი, ეს შეცდომაა. სილამაზის სახის ფიტნესი ამ პრობლემასაც წყვეტს, მადლობა სპეციალური ვარჯიშებირომელიც რეგულარულად უნდა ჩატარდეს:

1. ამისთვის ლამაზი ოვალურიმნიშვნელოვანია სახეზე და კისერზე მუშაობა. დაჯექი სკამის კიდეზე, გაისწორე ზურგი და ოდნავ აწიე ნიკაპი. დახარეთ სხეული უკან, მაგრამ არ გადააგდოთ თავი უკან, შეინახეთ იგი საწყის მდგომარეობაში.
2. შემდეგი სავარჯიშოსთვის ჯერ გააკეთეთ გრიმასი ასო "s"-ის წარმოთქმისას, რათა დადგინდეს ნაოჭების მდებარეობა. დააფიქსირეთ ეს ადგილი ხელებით და განაგრძეთ იგივე მოძრაობა.
3. აწიეთ ნიკაპი ოდნავ მაღლა და აწიეთ ქვედა ყბა წინ ხუთი დათვლა, შემდეგ კი იგივე დრო გააჩერეთ.
4. გახსენით პირი, შემდეგ დახარეთ თავი უკან და დახურეთ ყბა. დაწიეთ თავი საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ ყველაფერი თავიდან.
5. სახის ფიტნესი გთავაზობთ კიდევ ერთ ვარჯიშს, რისთვისაც ჯერ ენის წვერით უნდა დააჭიროთ ზედა სასის, შემდეგ კი ქვედა კბილების მიღმა მდებარე უბანს.
6. დააჭირე ენა პირის ღრუს, უბრალოდ გააკეთე ეს მთელი ზედაპირით და არა მხოლოდ წვერით.

სახის ფიტნესი - ადრე და მის შემდეგ

თუ განახორციელებთ რეგულარული ვარჯიშები, შემდეგ ორი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ ნახოთ კარგი შედეგი. თუ ახალბედები ფიტნესის წინაშე აფასებენ ადრე და მის შემდეგ ფოტოებს, მაშინ შესაძლებელი იქნება აღნიშნოთ რამდენიმე დადებითი ცვლილებები: ლოყების მოცულობა მცირდება, სახე უფრო წაგრძელებული ხდება, ლოყები კი უფრო გამოხატული. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაივიწყოთ ორმაგი ნიკაპი, და შეამცირეთ ნაოჭების რაოდენობა. ქალები აღნიშნავენ, რომ რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ მათი თვალები უფრო გამომხატველი გახდა.