완벽한 가슴 운동을 원하시나요? 5가지 개발 프로그램을 사용해 보세요 가슴 근육진짜 전문가들로부터!

근육은 때때로 그렇게 까다로운 사람이 될 수 있습니다. 100kg 벤치 프레스를 해도 가슴이 여전히 바퀴처럼 느껴지지 않습니다. 무게 제한. 동료 트레이너들이 증명하듯이, 가슴을 개선하고 향상하려면 다양한 각도에서 가슴을 훈련해야 합니다.

홀 환경에서 이 작업을 수행하는 방법이 궁금하십니까? 걱정하지 마십시오. 이 엘리트 운동선수들이 여러분에게 무엇을 해야 하는지 가르쳐 줄 것입니다. 가슴 루틴에 활력을 불어넣기 위해 이 킬러 콤보 중 일부를 시도해 보세요.

닉 트왐

변화는 Nick Twam의 가슴 성장 프로그램의 핵심입니다. "결과를 얻으려면 가슴을 다양한 각도에서 훈련해야 합니다. 이는 근육 성장을 위한 모든 조건을 제공할 것입니다."라고 Nick은 말합니다.

Nick은 상부 흉근의 질량을 늘리기 위해 무거운 복합 운동부터 시작하는 것을 선호합니다. “대부분의 사람들은 가장 어려운 상부 부위에 뚜렷한 결핍이 있습니다.”라고 그는 설명합니다.

"결과를 얻으려면 가슴을 다양한 각도에서 훈련해야 합니다. 이는 근육 성장을 위한 모든 조건을 제공할 것입니다."라고 Nick은 말합니다.

상단 섹션을 마친 후 Nick은 중간 섹션으로 이동합니다. 그는 피로를 최대화하기 위해 여러 번 반복하는 슈퍼세트(두 가지 운동을 차례로 수행하는 특별한 세트)를 수행합니다.

"에 초점을 맞추고 대량대표님, 근육 수축이 더 좋아집니다."라고 그는 말합니다.

그 후 가슴 근육은 단순히 튀겨졌지만 크로스 오버와 팔 굽혀 펴기로 마무리됩니다.

프로그램:

인클라인 체스트 프레스 (2~3개의 워밍업 세트, 6~12회씩 4~5세트, 각 세트 후에 중량을 늘립니다.

스트레이트 체스트 프레스 (6~12회 반복 3~4세트)

슈퍼세트:

머신의 인클라인 체스트 프레스 (12~15회씩 4세트)

(실패까지 4세트)

슈퍼세트:

크로스오버 (12~20회씩 4세트)

푸시업 (실패까지 4세트)

지미 에버렛

MuscleTech가 후원하는 운동선수는 강한 근육을 개발하는 비결은 자세를 우선시하는 것이라고 주장합니다. "달성 가능한 체중을 조금 더 늘리고 근육이 수축되는 느낌에 집중하세요"라고 그는 말합니다. “많은 사람들이 이것을 무시하고 아무 생각 없이 밀고 나갑니다.”

"시작하기 전에 준비운동을 했는지 확인하세요"라고 그는 권장합니다. “부상을 피하기 위해 어깨를 편안하게 하는 것부터 시작하세요.”

Jimmy는 그의 모든 운동에 대해 10x10 프로토콜을 선호하는데, 이는 그의 운동을 매우 어렵게 만듭니다. "시작하기 전에 준비운동을 했는지 확인하세요"라고 그는 권장합니다. “부상을 피하기 위해 어깨를 편안하게 하는 것부터 시작하세요.”

지미의 프로그램은 무거운 소리로 시작된다 기본 운동, 그리고 근육이 쇠약해지면 그는 격리된 운동을 계속합니다.

지미의 프로토콜:

인클라인 체스트 프레스

아령을 든 나비 (10회씩 10세트)

아령이 달린 풀오버(10회씩 10세트)

크로스오버(10회씩 10세트)

가중 하락 (10회씩 10세트)

푸시업(실패까지 3세트)

제임스 풀리도

잡지 표지 모델인 James Pulido는 어깨 건강에 관해 Jimmy의 의견을 반영합니다. "어깨 관절은 몸에서 가장 움직이는 관절이고 쉽게 다칠 수 있기 때문에 잘 준비하는 것이 중요합니다"라고 그는 말합니다.

James의 프로그램은 항상 다양한 방향으로 12~15회 반복하여 수많은 덤벨 들어올림을 포함하는 심각한 워밍업으로 시작됩니다. "덤벨 래터럴 레이즈를 할 때는 팔을 옆구리에 두고 시작하세요. 팔을 45도 올리세요. 엄지손가락위를 보고 그 머리 위를 보라." 이 준비 운동은 누구나 해야 하지만 안타깝게도 종종 무시되는 경우가 있습니다.

"체스트 머신은 엄청난 잠재력을 갖고 있지만, 목표가 근육 비대를 최대화하는 것이라면 15도와 30도 경사의 단순한 경사 벤치보다 더 좋은 것은 없습니다."

흥미롭게도 James는 어떤 운동 장비도 사용하지 않습니다. "체스트 머신은 엄청난 잠재력을 갖고 있지만, 목표가 근육 비대를 최대화하는 것이라면 15도와 30도 경사의 단순한 경사 벤치보다 더 좋은 것은 없습니다." 그는 이러한 각도가 모든 근육 조직과 맞물려 근육 잠재력이 더 커진다고 주장합니다.

표지 속 남자가 전하는 가슴 트레이닝 프로그램

푸시업 (실패시까지 2~3세트)

경사 벤치에 나비 (15도와 30도 각도로 천천히 8회씩 5세트)

벤치 프레스 (15도와 30도 각도로 천천히 8회씩 5세트)

체중 또는 웨이트를 이용한 딥 (8회 천천히 반복 5세트)

에이린 골리

가슴 근육을 키우고 싶다면 시각화해야 한다고 그는 말합니다. 또한 각 누르기 동작이 끝날 때마다 1초의 일시 중지도 포함됩니다. 근육 성장에는 넓은 범위의 움직임이 중요합니다. 그는 접근하는 전체 과정에서 근육의 긴장을 유지하기 위해 팔을 곧게 펴는 지점까지 동작을 확장하지 않습니다.

인클라인 덤벨 프레스를 할 때 그는 가슴 근육뿐만 아니라 삼두근도 사용하여 가능한 가장 넓은 운동 범위에 중점을 둡니다.

그의 프로그램에는 고전적인 마무리 동작인 팔굽혀펴기도 포함되어 있습니다. 100회 반복 세트(필요한 경우 휴식 포함)는 가슴을 한계까지 끌어올릴 것입니다. “나는 이 방법으로 프로그램을 끝내고 싶습니다. 왜냐하면 가슴을 혈액으로 채우고 최대의 펌프질을 제공하기 때문입니다.”라고 그는 말합니다.

Eirin의 "펌핑" 프로그램

체스트 프레스 (20, 15, 12, 10, 8, 6회씩 6세트, 마지막 세트 - 트리플 드롭 세트)

아령을 든 나비(15, 12, 10, 8, 8회씩 5세트)

인클라인 덤벨 체스트 프레스 (12회씩 3세트, 마지막 세트는 트리플 드롭 세트)

슈퍼세트:

벤치에 직각으로 나비 (25, 20, 20회씩 3세트)

가중 하락 (실패까지 3세트)

덤벨이 달린 풀오버 (12, 10, 8, 6회씩 4세트)

푸시업 (100회)

데이브 드라이스

높은 흉부 부위- 제일 주요 목표 Dave Dries 교육, 잡지 표지 모델. “많은 사람들이 위쪽 부분에 전혀 관심을 두지 않습니다. 그래서 저는 이 물체에 특별한 관심을 기울인다는 점을 강조하고 싶습니다.”

Dave는 또한 프레스 중에 근육이 압박을 받는 시간을 가능한 한 오랫동안 연장하는 것이 중요하다고 믿습니다. "저는 팔을 완전히 펴는 일이 거의 없기 때문에 근육이 지속적으로 긴장 상태에 있습니다."

“많은 사람들이 위쪽 부분에 전혀 관심을 두지 않습니다. 그래서 저는 이 물체에 특별한 관심을 기울인다는 점을 강조하고 싶습니다.”

마지막으로 Dave는 다양한 강도 수준을 통해 자신의 근육을 밀어내기 위해 반복을 최대한 활용합니다.

데이브의 가슴 위쪽 운동

인클라인 덤벨 프레스 (6~8회씩 5세트)

벤치의 크로스오버 배선 (10~12회씩 4세트)

시뮬레이터의 체스트 프레스(8회씩 5세트)

벤치 프레스 (8회씩 5세트)

덤벨 푸시업(실패까지 3세트)

많은 여성들이 자신의 가슴 크기뿐만 아니라 모양에도 극도로 불만족스러워합니다. 누구나 아름다운 가슴을 꿈꾼다면... 십대 시절많은 사람들이 자신의 매개 변수에 만족하고 출산 후 모든 것이 근본적으로 변하고 여성의 생각은 유선의 이전 아름다움을 복원하기 위해 무엇을 해야할지에 대한 질문으로 가득 차 있습니다.

그건 비밀이 아니야 성형수술누락된 것을 복원할 수 있을 뿐만 아니라 "추가"할 수도 있습니다. 그러나 그러한 절차는 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 발생할 수 있는 결과로 인해 수술을 수행하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.

가슴이 처지기 시작했고 모양이 전혀 만족스럽지 않다면 이제 스포츠를 즐길 시간입니다. 가슴을 조이고 거침없이 착용할 수 있는 액티브 트레이닝입니다. 노출 의상. 또한, 당신은 놀라운 소유자가 될 기회를 갖게 될 것입니다 탄탄한 몸매, 이는 당신에게 훌륭한 기분과 자신감을 가져다 줄 것입니다. 그러니 숙녀 여러분, 가슴을 조이고 싶다면 스포츠를 시작합시다.

가슴의 탄력과 매력을 회복하고, 가슴을 대폭 타이트하게 만드는 방법에는 두 가지가 있습니다. 여기에는 가정 운동과 체육관 방문이 포함됩니다.

우리 기사에서는 문제를 해결하기 위한 두 가지 옵션을 모두 고려하여 가장 적합하고 편리한 옵션을 선택할 수 있습니다.

집에서 매력적인 모양

아래의 운동을 집에서 꾸준히 꾸준히 하시면 가슴 근육이 탄탄해지면서 가슴이 올라가고 모양이 조금씩 좋아지실 겁니다. 안에 이 경우성형 수술 없이는 불가능하기 때문에 유선이 커지기를 바라서는 안됩니다.

여성의 가슴은 다음 운동을 통해 조여질 수 있습니다.

운동을 몇 번 반복해야 합니까?

다음과 같은 특정 규칙을 엄격히 준수한다면 이러한 운동으로 가슴을 조일 수 있습니다.

• 최소한 3가지, 이상적으로는 5가지 접근 방식을 수행해야 합니다.
• 지구력과 신체 수준에 따라 10~20회 반복합니다. 인간 훈련.

한 접근 방식에서 다음 접근 방식으로 이동하기 전에 짧은 휴식 시간(1분)이 필요합니다. 신체가 1분 내에 "감각"할 시간이 없으면 접근 방식 사이의 휴식 시간을 2개로 늘릴 수 있지만 훈련 기간 중에는 첫 번째 휴식 옵션을 선택하도록 노력해야 합니다.

훈련 빈도는 일주일에 세 번씩 해야 한다. 이것은 가슴을 조이고 가능한 한 매력적으로 만드는 데 충분합니다.

덤벨을 사용할 때는 가벼운 무게(0.5~1kg)를 사용하세요. 이러한 속성이 없으면 반 리터 병에 물을 채우고 연습을 시작할 수 있습니다.

위에 설명된 훈련 단지를 정기적으로 수행하고 모든 규칙을 준수함으로써, 긍정적인 결과한달 뒤에는 알 수 있을 것 같습니다. 그런 다음 근육이 이미 한 달 동안 수행한 운동에 익숙해지고 행동에 대한 "반응"을 중단하므로 부하(덤벨 무게, 반복 횟수)를 늘려야 합니다.

체육관에서 운동하는 방법

가슴을 키우기 위해 체육관에 가기로 결정했다면, 이것은 다음과 같습니다. 최고의 솔루션, 있기 때문에 특별한 조건놀라운 결과를 얻을 수 있는 완전한 콤플렉스를 구현합니다. 동시에 체육관을 방문하면 탄력 있고 탄탄한 가슴 모양을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 허리, 엉덩이, 다리도 교정할 수 있습니다.

체육관에서 운동

체육관에서 지속적인 운동을 하면 특히 잘 계획된 경우 몸을 교정할 수 있습니다. 개선하다 문제 영역가슴 부위를 포함한 , 이를 위해 필요한 운동 장비가 모두 갖춰진 곳에서 최대의 효율성을 발휘할 수 있습니다. 헬스장에도 덤벨이 있어요 다른 가중치, 이를 통해 점차적으로 로드를 늘려 보다 빠른 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.

체육관에서 운동하면 가슴을 2~3사이즈 늘리는 데 도움이 될 것이라고 생각하는 여성과 소녀들은 큰 착각이라는 점은 주목할 가치가 있습니다.

그러나 훈련 덕분에 다음과 같은 능력이 보장됩니다.

• 흉상을 더욱 인상적으로 만드십시오.
• 유선의 모양을 조이십시오.
• 자세를 이상적으로 만들어서 자세 개선에도 도움이 됩니다. 모습가슴;
• 처진 가슴을 없애고 더 이상의 결점이 나타나는 것을 예방할 수 있습니다.

잘 발달된 가슴 근육은 가슴을 들어올릴 수 있을 만큼 실제로는 좀 더 커 보일 수 있습니다.

체육관에 가야 하나, 말아야 하나?

매우 많은 비율의 여성들이 철분 운동을 시작하면 남성적인 사람으로 변할 수 있다고 생각합니다. 하지만 이는 큰 오해이기 때문에 호르몬 배경몸 전체에 거대한 근육 산을 만드는 것을 허용하지 않습니다. 당신이 얻게 될 유일한 것은 건강하고 우아한 스포츠 인물입니다.

매일이 기관을 방문하지 않고 특수 약물을 사용하여 근육량을 늘리기 위해 몇 시간 동안 일하지 않기 때문에 체육관에서 훈련하는 것을 두려워해서는 안됩니다. 가벼운 무게로 작업해야 하고, 시간이 지나면서 늘려도 남성적인 생명체로 변할 수는 없을 것이다.

그렇기 때문에 우리는 가방을 싸고 편리하고 편안한 유니폼을 입고 체육관에 가서 가슴과 몸매를 '길을 따라' 단련합니다.

가슴 탄력을 높이는 운동

벤치 프레스

수많은 여성들이 공연 후 자신의 형태가 눈에 띄게 탄력을 얻는다는 사실을 발견했습니다. 이 운동. 벤치에 있는 동안 수행해야 합니다.

이 기술은 매우 간단합니다.

• 등을 대고 벤치에 앉아 편안한 자세를 취하십시오.
• 바벨을 가져가는 것이 편리하도록 랙 높이를 미리 조정하십시오.
• 바벨(또는 준비에 따라 바벨)을 제거하고 숨을 들이쉬면서 바벨을 가슴 가까이로 내립니다.
• 숨을 내쉴 때 무게를 들어 올리십시오.

경사 벤치에서의 운동도 같은 방법으로 수행해야하지만이 경우 바는 가슴 위쪽 부분에 더 가깝게 낮추어야합니다 (첫 번째 경우에는 가슴 중앙까지 낮추십시오).

푸시업

체육관에 있는 동안 가슴 근육을 잘 작동시키기 위해 팔을 최대한 넓게 벌리면서 (바닥에서) 고전적인 팔굽혀펴기를 할 수 있을 뿐만 아니라 벤치에서도 할 수 있습니다.

운동은 다음과 같이 수행되어야 합니다.

• 우리는 숨을 내쉴 때 자신을 낮춥니다.
• 우리는 숨을 들이마시면서 일어납니다.

아래로 내려갈수록 가슴 근육이 더 많이 작동한다는 것을 기억하십시오. 벤치에서 팔 굽혀 펴기를 할 때 높이를 미리 조정할 수 있으므로 훈련이 부족한 여성도 성공적으로 운동을 수행할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 벤치의 높이가 낮아지고 결과적으로 바닥에서 운동을 수행할 수 있습니다.

아령으로 작업

운동은 이전에 작성한 것과 유사하게 수행되지만 체육관에서는 가능한 최소값부터 시작하여 각 접근 방식으로 부하를 늘릴 수 있으며 3-4 접근 방식에서는 덤벨을 더 무거운 것으로 변경할 수 있습니다.

딥

이 운동은 매우 효과적이지만 준비 없이는 바로 대처하기가 거의 불가능합니다. 이러한 유형의 팔굽혀펴기는 가슴 근육(아래 부분)의 발달을 촉진하고 다음을 제공할 수 있습니다. 아름다운 모양삼두근과 복잡한 효과를 제공합니다. 당신이 켜져 있다면 초기 단계이 운동을 감당할 수 없더라도 절망하지 마십시오. 팔 굽혀 펴기뿐만 아니라 정기적 인 벤치 프레스를 통해 잠시 후 평행봉 운동을 시작할 수 있습니다.

이 유방 리프트 방법을 수행하는 기술은 다음과 같습니다.

• 손으로 바를 단단히 잡고 몸을 일으키십시오.
• 숨을 내쉴 때 몸을 낮추고 팔꿈치가 벌어지는 것을 지켜보십시오.
• 운동을 할 때 턱을 몸에 대고 누르십시오.

고르지 않은 바에서 푸시업을 수행할 때는 불편함을 느끼지 않고 가능한 한 낮게 자세를 취하도록 노력하십시오. 체육관에서 운동하는 것은 재미있고 가벼운 근육통을 유발할 수 있다는 점을 기억하세요.

전체 운동 세트(이것이 체육관에서 할 수 있는 전부는 아님)를 수행하고 단 한 달 간의 정규 훈련(주당 약 3회) 후에 체형이 크게 변한 것을 확인할 수 있습니다. 달성된 결과덕분에 당신은 당신의 꿈을 실현할 수있게 될 것입니다-유방 땀샘을 최대한 조이고 매력적인 모양을 자랑스럽게 생각하십시오.

여성의 유방은 유선과 지방조직으로 구성되어 있습니다. 이 모든 것 밑에는 펌핑할 때 실제로 가슴을 들어 올려 시각적으로 더 크고 높게 만들 수 있는 근육이 있습니다. 그러나 스포츠를 할 때, 특히 활동적인 점프나 달리기를 할 때 가슴이 아플 수 있습니다. 따라서 오늘 우리는 훈련 중에 여성의 가슴이 어떻게 "행동"하는지 자세히 살펴보기로 결정했습니다.

1. 가슴은 확실히 지지가 필요해
   여성의 가슴은 여러 인대, 힘줄, 피부의 도움으로 신체에 "고정"됩니다. 그리고 그게 전부입니다. 더 이상 지지대가 없기 때문에 이러한 인대가 삐었을 때(달리거나 점프하는 동안) 여성이 매우 자주 불편함을 느끼는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 비교하려고 - 내부 장기복부 부위는 근육과 근육 조직에 의해 확실하게 보호됩니다. 그리고 아무리 격렬하게 운동을 해도 제자리에 단단히 고정됩니다. 하지만 가슴은 그렇지 않기 때문에 그녀에게 정말 필요한 것은 추가 지원브래지어와 압박복 형태로 제공됩니다.
2. 가슴이 많이 움직인다
   달리거나 점프할 때 가슴이 위아래로 튀어오르는 것처럼 느껴집니다. 하지만 실제로는 부드러운 직물고정이 없는 는 숫자 8을 "쓰기"할 수 있고 위아래로 이동할 수 있을 뿐만 아니라 앞뒤, 왼쪽 및 오른쪽으로도 이동할 수 있습니다. 이는 포츠머스 대학에서 지지 속옷을 테스트한 결과 입증되었습니다. 과학자들은 속옷 없이 완전히 벗은 가슴이 12-15cm까지 움직일 수 있다는 결론에 도달했습니다(물론 초기 컵 크기에 따라 다릅니다)! 이것이 압축 지원 스포츠 탑과 브라를 착용해야 할 필요성을 다시 한 번 입증하는 것입니다.
3. 가슴 움직임은 달리기 속도 및 운동 강도와 무관합니다.
   운동폭 여성 유방항상 거의 동일합니다. 시속 5km 또는 10km의 속도로 달립니다. 또한 동일한 포츠머스 대학교는 시속 약 8km 후에 움직임의 진폭과 방향이 최대가 되고 8km 이상의 주행 속도에서는 아무것도 변하지 않는다는 것을 증명했습니다. 따라서 다시 한 번 말씀드리지만, 아무리 강도 높은 운동을 하더라도 가슴 지지를 위한 상의를 무시해서는 안 됩니다.
4. 상단을 올바르게 선택해야합니다
   모든 사람은 아니지만 가장 많이 광고되는 탑도 마찬가지입니다. 유명한 브랜드그 기능을 수행할 것이다 최상위 수준. 선택할 모델은 선호도에 따라 다릅니다. 하지만 상단을 측정해야 하는 것은 필수 조건. 단단한 폼 컵과 언더와이어가 있는 클래식 브라와 같은 상의는 착용하지 않는 것이 좋습니다. 특수 압축 직물과 스포츠 컷을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 상단은 가슴을 적절하게 압축하여 가슴을 줄이고 큰 진폭으로 자유롭게 움직이는 것을 방지합니다.


5. 운동하면 가슴이 줄어든다
   지방 연소를 목표로 하는 유산소 운동과 심장 강화 운동을 의미합니다. 여성의 가슴은 대부분 지방으로 구성되어 있어 아름다운 컵 둘레를 만들어줍니다. 여성의 체지방이 많을수록 가슴도 커집니다. 유 완전한 가슴항상 마른 여성보다 더 많습니다. 그러나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 신체의 지방이 적을수록 지방이 유방을 떠나기 때문에 유방이 작아집니다. 따라서 어떤 수단을 사용하더라도 체중 감량을 시작하자마자 가슴이 가장 먼저 "사라질" 것이라는 사실에 대비해야합니다.
6. 훈련을 통한 가슴 확대는 비현실적입니다
   위에서 말했듯이 유선과 지방층 아래에는 가슴 근육이 있습니다. 운동하는 남성에게서는 매우 명확하게 볼 수 있습니다. 결국 가슴에 지방이 없습니다. 이 근육은 유선을 들어올릴 수 있지만 약간만 들어올릴 수 있습니다. 가슴을 조여 키를 높이는 것이 가능합니다. 그러나 훈련을 통해 컵 크기를 더 큰 것으로 바꾸는 것에 대해 말하는 것은 잘못된 것입니다. 눈에 보이는 효과가슴 근육을 펌핑하는 것은 거의 불가능합니다.
7. 고통은 무시할 수 없다
   가슴에는 많은 수용체와 신경 종말이 있습니다. 그렇기 때문에 우리는 조깅이나 점프를 할 때 종종 느낌을 받습니다. 고통스러운 감각. 또한 잘못 선택한 속옷, 유방 확대 및 유방 민감도 등 다양한 이유로 발생할 수도 있습니다.

"모든 칼로리가 가슴에 들어갔다면"당신 자신이이 문구를 반복해서 사용했음을 인정하십시오. 그러나 칼로리는 실제로 부족한 곳이 아닌 모든 곳에서 고집스럽게 끝납니다. 그리고 그들과의 싸움에서 당신은 체육관으로 달려가지만 대부분의 경우 그 사실을 잊어 버립니다. 특별한 관심신체의 "칼로리가 가장 적은"부분인 가슴도 가치가 있습니다. 결국 그 때문에 빠른 체중 감량가슴이 처지고 튼살이 나타나며 곧 가슴 피부를 조이는 방법, 가슴 근육을 조이는 방법, 전반적인 몸매의 아름다움을 유지하는 방법에 관심이 있습니다.

스포츠는 실제로 가슴을 더 아름답게 만들 수 있지만 특정 조건에서만 가능합니다. 신체 활동엄선된 수업용 속옷도 준비되어 있습니다. 그렇지 않으면 훈련은 가슴의 미적 측면과 건강 측면 모두에 해를 끼칠 수도 있습니다. 과학자들은 여성이 브래지어를 착용해야 하는지 여부와 자신에게 해를 끼치지 않고 브래지어를 선택하는 방법에 대해 의견이 일치하지 않습니다. 우리는 기반으로 알려진 사실, 간단한 말로 대답해 봅시다.

첫째, 가슴에는 유선의 인대 장치와 같은 것이 있습니다. 이것은 가슴을 실제로 지원하는 것입니다. 그는 가슴을 잡고 있다고 말할 수 있습니다. 예를 들어, 가슴이 무거울 경우(사이즈 3 이상) 이 장치는 늘어나는 경향이 있습니다. 어떻게 이런 일이 발생합니까? 장치가 무게에 대처할 수 없습니다. 인대가 늘어납니다. 가슴이 처집니다. 이는 부분적으로 혈액 순환 및 기타 사항에 영향을 미칠 수 있습니다. 중요한 프로세스가슴에. 처지는 현상은 정말 보기 흉하며, 이것이 대부분의 원인입니다. 성형수술가슴에 (미적인 것 제외). 알다시피, 브래지어를 거부하세요 일상 생활특히 체육관에서는 그럴 가치가 없습니다. 사이즈 1이나 2가 아닌 이상 작은 크기가슴은 큰 장점이다.

하지만 잘못된 브래지어는 전혀 브래지어를 착용하지 않는 것보다 더 나쁩니다. 따라서 자신의 사이즈에 맞는 브래지어를 선택하는 방법을 아는 것이 매우 중요합니다. 프로 운동선수에게 완벽한 속옷은 그만큼 중요합니다. 특별한 신발. 예를 들어, 속옷에 솔기가 없으면 불필요한 자극을 방지할 수 있습니다. 특수 직물미생물이 번식하는 것을 허용하지 않으므로 불쾌한 냄새, 그리고 일부 - 저자극성 - 알레르기 반응으로부터 보호합니다.

스포츠용 브래지어를 선택하는 방법

스포츠웨어는 여러 기준에 따라 나눌 수 있습니다. 예를 들어, 부하 강도에 따라 강함(피트니스, 달리기), 중간(스키), 약함(자전거 타기, 근력 훈련) 등 이에 대한 정보가 라벨에 있습니다. 알아야 할 다른 표시도 있습니다.

수분 흡수- 마크는 수분 흡수 특성을 나타내며 특히 강렬한 신체 활동에 적합합니다.

안티—미생물의- 항균 물질을 함침시킨 직물로 만든 속옷, 즉 땀을 많이 흘리는 동안 불쾌한 냄새가 나타나지 않습니다.

압축- 조이는 효과가 있는 속옷. 이 유형의 속옷은 사이즈 3보다 큰 가슴을 가진 여성에게 유용합니다.

오프셋 솔기- 내부 솔기가 없어 긁힘이나 자국이 남지 않는 린넨

성형 컵- 가슴을 잘 잡아주는 브래지어이므로 달리기나 점프 등의 활동 시 착용하는 것이 좋습니다.

입어보지 않고 브래지어를 선택하는 방법은 무엇입니까? 그렇게 해서는 안 됩니다. 게으르지 말고 구매하기 전에 반드시 브래지어를 입어보십시오. 스포츠 브라라면 뛰어다닐 가치가 있습니다. 모든 것에도 불구하고 가슴은 가만히 있어야 합니다. 올바른 컵 크기를 선택하십시오: A - 12.5 cm; B - 15cm; C - 17.5cm; D - 20cm; E - 22.5cm 판매자와 상담하는 것을 두려워하지 마십시오.

스포츠를 진지하게 결정했다면 브래지어 선택을 진지하게 받아들이십시오. 그런데 적어도 6개월에 한 번씩 교체하는 것이 좋습니다.

가슴 근육을 조이는 방법

우리는 이미 가슴에 인대 조직이 있다는 것을 알고 있습니다. 그리고 그들은 또한 핵심에 근육을 가지고 있습니다. 가슴을 펌핑 할 수 있다는 의견이 있습니다. 이론적으로 이것은 매우 좋은 것처럼 들립니다. 광고 캠페인스포츠 훈련, 체육관 또는 운동 장비. 실질적으로 - 실제로 가능하지만 가슴 근육은 전체 가슴 부위에서 매우 작은 비율을 차지하므로 크게 증가하더라도 효과를 느끼기가 어렵습니다.

일반적으로 유방은 근육이 아닌 선조직과 지방조직으로 이루어져 있습니다. 따라서 스포츠를 한다고 해서 가슴이 커지는 데에는 도움이 되지 않고 오히려 처지는 속도가 빨라질 수 있으니 꼭 스포츠 속옷을 구입하세요.

가슴 피부를 조이는 방법

이미 가슴이 처지거나 튼살로 고통받고 있다면, 이에 맞서 싸울 수 있습니다. 튼살은 상점에서 구입하거나 직접 만든 크림으로 치료할 수 있습니다.

집에서 가슴을 조이는 방법? 이를 위해 건강한 요리법우리가 알고 있는 성분으로

레시피 1번

아몬드나 올리브 5-10방울 화장품 오일+ 제라늄 및 일랑일랑 오일 각 1방울. 혼합물을 잘 섞은 후 작은 병에 넣고 냉장고에 보관하세요. 이 혼합물은 1개월 동안 매일 사용해야 합니다. 깨끗하고 찐 피부에 바르십시오. 원을 그리며, 젖꼭지 주위를 돌아보세요. 15분 후에 씻어내세요. 이 혼합물은 유방 피부를 조여주어 피부를 탄탄하고 탄력있게 만들어줍니다.

레시피 2번

5 큰술. 천연 (가열되지 않은) 꿀 숟가락 + 3 큰술. 알로에 가루 숟가락. 부드러워질 때까지 혼합물을 저어준 후 깨끗하고 찐 피부에 2개월 동안 매일 가슴에 바르고 유두 주위를 원을 그리며 바릅니다. 15분 후에 씻어내세요.

레시피 3번

5 큰술. 숟가락 제약 카모마일물 1리터를 부어줍니다. 끓으면 불을 줄이고 15분간 더 끓인다. 그런 다음 용기를 포장합니다. 테리 타월그리고 몇 시간 동안 그대로 두세요. 그런 다음 국물을 걸러냅니다. 틀에 붓고 냉동실에 보관하세요. 매일 아침 이런 큐브로 가슴 피부를 닦아주면 건강하고 탄력있는 가슴을 오랫동안 유지할 수 있습니다.

레시피 4번

150g 베이비 크림+ 라벤더 오일 25-50g 또는 장미 오일. 혼합물은 몇 달 동안 냉장고에 보관할 수 있습니다. 결과가 나타날 때까지 매일 원을 그리며 가슴의 깨끗하고 찐 피부에 바르십시오.

가슴이 처지기 시작했다면 즉시 조치를 취하세요.

• 너도 포기해 뜨거운 물비누를 사용하면 피부가 건조해집니다.
• 문지르는 일반 마사지(전문가 전용) 건강한 오일이익을 얻을 뿐만 아니라 처진 가슴, 또한 건강합니다.
• 갑작스러운 체중 감소는 가슴에 좋지 않을 수 있습니다. 따라서 점차적으로 체중을 감량하는 것이 좋습니다.
• 일광욕실과 토플리스 태닝을 피하세요.
• 자세를 유지하세요. 그러면 가슴이 탄탄해집니다.
• 권장 사항은 의사에게 문의하십시오.

여기 또 하나 있어요 효과적인 레시피가슴 피부 타이트닝 방법에 관심이 있으신 분들을 위해

가슴 조이는 마스크 레시피: 저지방 코티지 치즈 1티스푼 + 우유 2테이블스푼. 부드러워질 때까지 저어줍니다. 그런 다음 마스크를 가슴에 15분 동안 붙입니다. 찬물로 샤워하면서 마스크를 씻어내세요.

우리는 운동을 한다고 해서 가슴이 커지는 것이 아니라 작아질 수 있다는 것을 이미 알고 있습니다. 어떤 스포츠를 플레이할지 선택하기 전에 이를 이해해야 합니다. 가슴은 필라테스, 요가로 인해 줄어들지 않습니다. 한마디로 피트니스 또는 보디 빌딩과 같은 근력 운동이 아닌 심장 강화 운동으로 인해 수축되지 않습니다. 포인트는 강렬하다는 것 파워 트레이닝레벨 업 남성 호르몬, 이는 볼륨을 위해 여성 호르몬이 필요한 "매우 여성스러운" 유선에 영향을 미칠 수 있습니다.

일반적으로 체육관뿐만 아니라 일상 생활에서도 가슴을 관리하는 것이 좋습니다. 의사들은 통증이나 기타 신호를 기다리지 않고 가슴의 다양한 형성을 일년에 두 번 이상 검사할 것을 권장합니다. 결국 건강한 가슴- 이것은 운동용 가슴입니다.

숙련된 트레이너에게 이런 질문을 하면 그는 스포츠를 하면 가슴이 커지거나 작아질 수 있다고 주저 없이 대답할 것이다. 훈련 방법과 목표가 무엇인지에 관한 것입니다.

가슴 크기는 유전뿐만 아니라 유전적 소인, 뿐만 아니라 유선이 부분적으로 구성되는 지방 조직의 양에도 영향을 미칩니다. 따라서 유산소 운동을 하면서 체중 감량을 하려고 하면 필연적으로 가슴 크기가 조금씩 줄어들게 됩니다.

하지만 얻기 위해 훈련하는 여자들은 근육량또는 체형을 교정하면 가슴이 커질 수도 있습니다. 그렇다고 해서 여성 보디빌더처럼 보이기 시작한다는 의미는 아닙니다. 근육질 사진을 보면 공정한 섹스가 피트니스에 들어가는 것을 두려워하는 경우가 많습니다. 그러나 정규 훈련과 프로 스포츠는 사실상 공통점이 없으며, 게다가 생물학적 특성으로 인해 여성이 남성보다 근육량을 늘리는 것이 다소 어렵습니다. 당신이 스스로 원하지 않는 한, 당신은 펌핑된 보디빌더가 될 위험에 처해 있지 않습니다.

가슴을 확대하고 모양을 만드는 운동

체중 감량을 촉진하는 유산소 운동은 몸 전체의 지방층을 균일하게 감소시키기 때문에 다리와 엉덩이가 줄어들면 가슴도 함께 줄어든다. 따라서 운동에 가슴 운동을 포함시키는 것이 필요합니다. 이렇게 하면 최소한 하나의 사이즈를 추가할 수 있을 뿐만 아니라 가슴을 지탱하는 근육 조직이 부족하여 발생하는 처짐도 방지할 수 있습니다.

팔굽혀펴기는 가장 효과적이고 간단한 운동이다. 팔굽혀펴기로 시작하여 세트당 15회 반복하세요. 이것이 쉬워지면 바로 팔굽혀펴기로 넘어갑니다.

팔을 구부리고 손바닥을 맞잡고 팔뚝이 일직선이 되도록 팔꿈치를 펴세요. 이제 최소한 10초 동안 온 힘을 다해 두 손을 서로 대고 누르십시오. 15가지 접근 방식을 수행합니다. 그런 다음 동일한 운동을하되 팔을 머리 위로 올려야합니다.

이 운동을 하려면 덤벨이나 물병 두 개가 필요합니다. 바닥에 누워서 덤벨을 든 팔을 옆으로 벌립니다. 이제 팔을 올렸다가 내리면서 바닥 위로 약 10초 동안 유지합니다.

똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 이제 각 손으로 앞뒤로 여러 번 회전을 수행합니다.

가슴 근육을 스트레칭하는 것을 잊지 마세요. 이렇게하려면 손을 최대한 멀리 뒤로 이동하십시오. 효과를 높이려면 손을 벽에 대고 몸을 반대 방향으로 돌려 손을 멀리 움직일 수 있습니다. 다른 손으로도 똑같이 반복하십시오.