Trys minutės žaidimo Tetris sumažina potraukį maistui, alkoholiui ir cigaretėms.

J. Skorka-Brown, J. Andrade, J. May „Žaidimas „Tetris“ sumažina natūraliai atsirandančio potraukio stiprumą, dažnumą ir ryškumą“, „Apetitas“, 2014 m. vasario mėn.

2. Pasitelkite vaizduotę

Pabandykite įsivaizduoti, pavyzdžiui, vaivorykštę. Arba prisiminkite kokį nors egzotišką kvapą. Arba tiesiog žiūrėkite į vaizdą kaip į chaotišką taškų rinkinį, pavyzdžiui, tai, kas rodoma televizoriaus ekrane, atjungtame nuo antenos. Iš karto pasijusite geriau.

E. Kemps, M. Tiggemann "Kognityvinis eksperimentinis požiūris į maisto potraukio supratimą ir mažinimą". Dabartinės psichologijos mokslo kryptys, 2010 m.

Tačiau netikėta efektyvus būdas. Tyrimas rodo, kad po to, kaip bebūtų keista, norėsite valgyti mažiau. Vienintelis įspėjimas: nuotraukų turėtų būti daug, pora vaizdų tik sukels apetitą.

J. Larsonas ir kt. „Sotumas dėl jutimo modeliavimo: maisto produktų įvertinimas sumažina mėgavimąsi panašiu maistu“. Vartotojų psichologijos žurnalas, 2013 m.

4. Išeik pasivaikščioti

Tyrimai rodo, kad net 15 minučių pasivaikščiojimas gali sumažinti norą ištuštinti šaldytuvą.

L. Ledochowski ir kt. „Ūmus greito ėjimo įtaka antsvorio turinčių žmonių potraukiui saldžių užkandžių, įtaka ir atsakas į manipuliuojamą streso situaciją ir saldžių užkandžių patarimas Kryžminis tyrimas“. Plosone , 2015.

5. Daugiau baltymų pusryčiams

Pusryčiai, kuriuose gausu baltymų, padidina dopamino kiekį smegenyse, o tai savo ruožtu sumažina saldaus ir riebaus maisto poreikį visą dieną. Jei pusryčius praleisite arba jie nebus pakankamai maistingi, šie potraukiai, priešingai, sustiprės.

N. Hoertel, M. Will, H. Leidy „Atsitiktinių imčių kryžminis, bandomasis tyrimas, tiriantis normalaus baltymo poveikį prieš. Pusryčiai, kuriuose gausu baltymų, mažina potraukį maistui ir atlygio signalus antsvorio turinčioms / nutukusioms „pusryčių praleidimui“, vėlyvoms paauglėms mergaitėms. NutrJ, 2014 m.

6. Būtinai pakankamai išsimiegokite

Jei žmogus nori miego, jam sunkiau atsispirti pagundoms. Faktas yra tas, kad pusiau miego būsenoje sumažėja smegenų dalių, atsakingų už sudėtingus sprendimus ir sprendimus, aktyvumas. Padidėja senesnių ir primityvesnių sričių, susijusių su motyvacija ir norais, aktyvumas.

S. Greer, A. Goldstein, M. Walker „Miego trūkumo įtaka maisto troškimui žmogaus smegenyse » . Gamtos komunikacijos, 2013 m .

7. Įsiklausykite į save

Norint atsispirti priverstiniam troškimui užkandžiauti, svarbu būti suderintam su savo jausmais. Jei išmoksime suprasti savo jausmus ir jiems padedant priimti sprendimus, mes ne tik pradėsime teisingai maitintis, bet ir apskritai tapsime laimingesni, nes pagerinsime savo santykius su kitais ir pradėsime daugiau dėmesio atsiduoti sveikas vaizdas gyvenimą.

B. Kidwell, J. Hasford, D. Hardesty „Emocinių gebėjimų lavinimas ir sąmoningas valgymas » . Marketingo tyrimų žurnalas, 2014 m.

Ir dar trys patarimai

• Bakstelėkite kaktą. Tai padės atitraukti mintis nuo maisto.

• Galvok apie ateitį. Stenkitės gerai apgalvoti ilgalaikes pasekmes prasta mityba. MRT tyrimas parodė, kad tokios mintys padidina smegenų srities, atsakingos už santūrumą ir savikontrolę, aktyvumą.

• Kramtyti kramtomoji guma. Tai padeda susilaikyti nuo neplanuotų užkandžių.

Rudenį mintys apie maistą vis labiau užvaldo. Keletas patarimų, kaip įveikti nuolatinis jausmas obsesinis alkis, paskelbė EatThis.

Atkreipkite dėmesį, kad šie patarimai netaikomi tais atvejais, kai maisto poreikis yra visiškai pagrįstas. Jei esate alkanas, neribokite savęs.

Perkeisk mintis

Sąmoningai priverskite save pakeisti savo mintis į tai, kas neturi nieko bendra su mityba.

Tokiems atvejams geriau iš anksto paruošti „kitą“ mintį, svajonę ar fantaziją. Pavyzdžiui, pradėkite galvoti apie artėjančio savaitgalio ar atostogų planus. Kuo detaliau viską surašysi savo galva, tuo greičiau nustosi galvoti ir jausti pseudoalkį. Gali padėti ir įdomi užduotis, reikalaujanti susikaupimo.

Jauna moteris. Nuotrauka: pixabay.com

Išgerkite šiek tiek kakavos

Šis gėrimas yra labai naudingas ir suteikia gera premija– energijos antplūdis ir gera nuotaika.

Galite paruošti dietinę kakavą – stiklinėje ištirpinkite du šaukštus kakavos miltelių karštas vanduo. Išmaišykite šį mišinį iki vientisos masės. Jei norite švelnesnio aromato, galite pridėti nedidelis kiekis migdolų pienas.

Kakava. Nuotrauka: pixabay.com

Paskambinkite draugams

Dažniausiai apie maistą pradedame galvoti būdami vieni. Tada nepastebime, kaip mūsų rankose atsiranda sausainiai, o tada kažkas svarbesnio. Verčiau paskambinkite vienam iš savo draugų.

Galbūt galėsite atitraukti save nuo įkyrių minčių apie maistą išgirdę geras naujienas.

Telefonas. Nuotrauka: pixabay.com

Skaityti knygą ar žurnalą

Vienas iš būdų negalvoti apie maistą – įlipti į šiltą vonią su knyga rankose. Vargu ar norėsite išlipti iš atpalaiduojančio vandens ir eiti į virtuvę užkąsti.

Knyga. Nuotrauka: pixabay.com

Klausyk savęs

Kai nesate suderinti su savo patirtimi, siekiate ko nors skanaus.

Jei išmoksime suprasti savo jausmus ir panaudoti juos priimdami sprendimus, ne tik pradėsime sveikiau maitintis, bet ir apskritai tapsime laimingesni.

Sparkler. Nuotrauka: pixabay.com

Eiti pasivaikščioti

Kiekvieną kartą, kai jaučiatės alkanas, tiesiog eikite pasivaikščioti. Grynas oras puikiai nuima nervinę įtampą. Tyrimai rodo, kad 15 minučių pasivaikščiojimas sumažina norą ištuštinti šaldytuvą. Apskritai laikas toli nuo namų kelia gerą nuotaiką. Apsipirkti arba eiti į parką pasivaikščioti. Kai žmogus tikrai kažkuo užsiėmęs, galvoti apie maistą tiesiog nėra laiko.

Vaikščioti. Nuotrauka: pixabay.com

Prisiminkime, kad LeMonade anksčiau tai rašė

Jei bandote numesti svorio ar įveikti nesveiką persivalgymo įprotį, jums tikrai bus naudinga išmokti keletą būdų, kaip atitraukti mintis nuo maisto.

Tačiau perspėju – šie patarimai negalioja tais atvejais, kai maisto poreikis yra labai realus ir pagrįstas.

Jei esate alkanas, turite valgyti!

Kitas dalykas – depresija, nuobodulys ar nevaldomas potraukis saldumynams, sukeliantis besaikį maisto vartojimą. Ir tai jokiu būdu nėra sudėtinga problema.

Galiausiai nepamirškite – maistas skanesnis, jei esate tikrai alkanas!

1. Pasidaryk manikiūrą

Šis patarimas man visada padeda!

Nuolat tepu ką tik užteptą laką, nes negaliu ramiai sėdėti ir nuolat kažką darau, todėl tenka tepti kelis kartus iš naujo.

Taigi, jei norite tikrai atitraukti mintis nuo maisto, dažykite nagus.

Jūs tiesiog nenorite išleisti savo darbų į kanalizaciją ir turite laukti, kol lakas išdžius!

Taip išvengsite bereikalingo užkandžiavimo, o be to gausite puikų manikiūrą!

2. Vedžiokite šunį arba eikite pasivaikščioti patys

Ieškoti toliau lauke slopina apetitą, ypač jei nesate alkanas.

Be to, vaikščiojimas turi puikų poveikį visam kūnui. Taip pat skatina endorfinų gamybą natūraliai o ne vartojant riebalus ar saldumynus.

Šuo padės atitraukti nuo įkyrių minčių apie maišelio pirkimą mėgstamų traškučių, o bendravimas su gyvūnu suteiks daug laimės. teigiamų emocijų.

Suprantu, kad oras ne visada palankus vaikščioti. Jei turite likti namuose, išbandykite jogą, pilatesą, HIIT treniruotes ar meditacijos sesiją. Mokomieji vaizdo įrašai „YouTube“ gali jums padėti!

3. Gerkite arbatą

Labai dažnai įprastą troškulį painiojame su alkiu!

Jei patiriate stresą ir norite „suvalgyti“, bet visai nenorite gerti vandens, tiesiog gerkite arbatą.

Arbata yra viena iš geriausia priemonė, į kovą nervinė įtampa, alkis ir bloga nuotaika.

tai tas pats puikus būdas išvengti dehidratacijos.

Pasirinkite bet kokį jums patinkantį skonį, o jei norite gėrimą pasaldinti, įberkite šiek tiek stevijos, cinamono ar citrinos.

4. Gerkite kakavą

Asmeniškai aš pati pasidarau puodelį kakavos, kai noriu paragauti šokolado, bet neturiu nė menkiausio noro valgyti.

Kaip premiją gaunu energijos antplūdį ir gerą nuotaiką, nes kakava yra natūralus stimuliatorius.

Geriausias būdas padaryti šį gėrimą sveiką – stiklinėje karšto vandens ištirpinti 2 valgomuosius šaukštus tamsios nesaldintos kakavos miltelių, tada įpilti šiek tiek stevijos.
Maišykite mišinį, kol visi ingredientai visiškai ištirps.

Kad skonis būtų lygus, kreminis, įpilkite nedidelį kiekį migdolų pieno. Beje, galite naudoti jį vietoje vandens, jei norite gėrimui suteikti pieniško skonio.

5. Eikite apsipirkti

Nors tai ir nėra pats pigiausias variantas, bet labai malonu!

Be to, apsipirkimas yra puiki priežastis atsikelti nuo sofos ir pradėti judėti.

Mėgstu apsipirkti, bet net ir tokiu atveju pirkiniams niekada neišleidžiu per daug pinigų.

Būdamas tarp didelis klasterisžmonių, galėsite lengviau atitraukti save nuo minčių apie maistą.

6. Paskambinkite draugams

Jei esate vienišas, nuobodu ar tiesiog ieškote teigiamo jausmo, nesikreipkite į traškučių maišelį ar riešutų sviesto stiklainį.

Verčiau paskambinkite keliems savo draugams ir pasikalbėkite.

„Skype“ ir „FaceTime“ taip pat veiks!

Galbūt jums tereikia nusišypsoti ir išgirsti ką nors malonaus, kad atitrauktumėte mintis nuo įkyrių minčių apie maistą.

7. Skaitykite knygą

Jei dėl kokių nors priežasčių visi kiti patarimai jums netinka, pabandykite perskaityti knygą arba eiti į knygyną. O grįždami, pavyzdžiui, užsukite į kavinę.

Asmeniškai man patinka ramiu oru rudens diena atsisėskite po medžiu parke su mėgstamu romanu rankose.

Galite pasinerti į karštą, atpalaiduojančią vonią ir mėgautis skaitymu!

Be to, vargu ar norėsite iš jos išeiti šiltas vanduo ir eik į virtuvę užkąsti.

8. Išgerkite kavos su draugu

Jei tiesiog nenorite būti tarp keturių sienų, paskambinkite draugui ir pasiūlykite išgerti kavos mėgstamoje kavinėje.

Daugelis žmonių pradeda valgyti vien todėl, kad ilgą laiką buvo uždaroje erdvėje ir jaučia poreikį keisti aplinką.

Geriausias būdas išspręsti šią problemą – malonus gyvas bendravimas prie puodelio skanaus gaivinančio gėrimo.

9. Sėskite prie savo stalo

Galiausiai, jei jaučiate, kad mokate rašyti, turiu vieną mėgstamiausių patarimų.

Sėskite prie stalo ir užsirašykite priežastis, kodėl norite valgyti tą ar kitą produktą. Galite tiesiog parašyti apie tai, kas jums kelia nerimą.

Tai puikus būdas išsiaiškinti, ar tikrai esate alkanas, ar Šis jausmas turi gilesnius pagrindus.

Įsigykite sąsiuvinį ir kiekvieną kartą pasinaudokite juo, kad apibūdintumėte emocijas, kurios sukelia persivalgymą.

Atminkite, kad jei esate tikrai alkanas, vartokite tik sveiką maistą, o ne greitą maistą ar saldumynus, nes toks maistas dar labiau sužadina apetitą.

Ar turite kitų patarimų, kaip nustoti galvoti apie maistą, kai nesate alkanas? Prašome palikti savo komentarus!

Kuris iš mano pateiktų metodų jums patiko labiausiai?

Ankstesniuose straipsniuose mes išsamiai išnagrinėjome priežastis ir, taip pat nustatydami mitybą ir kurdami įdomų, įvairiapusį gyvenimą. Šiandien kalbėsime apie tai, kaip įveikti priklausomybę nuo maisto, dirbant savarankiškai su psichologinėmis problemomis.

Kaip įveikti priklausomybę nuo maisto

Kaip išspręsti psichologines problemas

Turite dirbti su tinkama savigarba. Nustokite būti tikri dėl savo unikalumo. Darykite tai, ką mokate geriausiai. Tobulink save, tobulėk. Pavyzdžiui, socialiniuose tinkluose sukurkite albumą su savo pasiekimų nuotraukomis – draugai jas įvertins, padidindami jūsų savivertę.

Nustokite priekaištauti sau dėl savo silpnybių, nustokite plakti savimi. Nuolatinis gilinimasis į save sukelia tik neigiamas emocijas, kurias norisi greitai suvalgyti. Ratas užsidaro...

Nelaikykite savo emocijų, leiskite joms rasti išeitį. Jei esate dėl ko nors nusiminęs, skirkite sau laiko pasėdėti su tuo. Verkti, liūdėti ir tada sklandžiai pereiti prie to, kas reikalauja jūsų dėmesio ir tiesioginio dalyvavimo – tai pagrindinė paslapties dalis, kaip pačiam išspręsti psichologinę problemą.

Užimkite savo smegenis – spręskite loginius galvosūkius, kryžiažodžius, skaitykite įdomią knygą. Iš karto pastebėsite, kaip jaučiatės geriau, ir tai suprasite neigiamos emocijos Galite išsiversti nepersivalgę. Svarbiausia įgyti pirmąją patirtį. Kaskart vis mažiau laiko skirsite nerimui ir išmoksite išspręsti savo problemas. psichologines problemas be maisto pagalbos.

Psichologinių problemų sprendimo būdai

• Mylėk save. Tai padaryti, žinoma, nėra lengva... Tačiau žinokite, kad būtent meilė sau padės įveikti bet kokius sunkumus. Mylėdamas save, daug lengviau kovoti su priklausomybe nuo maisto.
• Išsikelkite trumpalaikius tikslus, jie bus pasiekti greičiau ir lengviau.
• Pradėkite save girti. Sugalvokite kokį nors paskatinimą siekti savo tikslų. Žinoma, prizas negali būti maistas. Pasilepinkite kelione į SPA ar pirtį. Įsigykite mielą niekutį, kuris primins jūsų pasiekimus.
• Atrask motyvaciją ir... Pradėkite, tai ne tik drausmina, bet ir padeda rasti klaidas bei jas ištaisyti.

Jei jaučiate norą greitai ką nors suvalgyti, pirmiausia išgerkite vandens. Tada pasistenkite užimti save įdomia veikla, kuri atitrauks jus nuo rūpesčių ir minčių apie maistą. Jei šis triukas veikia, vadinasi, esate teisingu keliu, ir jums pavyksta įveikti priklausomybę nuo maisto.

Ką mes valgome?

Jei kyla noras greitai užimti burną ir užpildyti pilvą, turite išanalizuoti, kas tiksliai sukėlė tokią reakciją. Tai gali būti nedidelė problema, kuriai net nereikia dėmesio, arba tikras nepatogumas, kuriam reikia sistemingo požiūrio. Galima tvirtai pasakyti vieną dalyką – asmeniškai pažįstant priešą, lengviau su juo kovoti. Puiki pagalba kasdieniniam stresui ir lėtiniam stresui raminamieji vaistai ir meditacijos technikos.

Rezoliucijos link didelių problemų Verta prieiti skrupulingiau. Norėdami pradėti, turite sukurti žingsnis po žingsnio planas veiksmus, ieškoti pagalbos ir paramos iš artimųjų. Aiškus būsimų įvykių planas suteiks jums pasitikėjimo savimi ir pašalins nereikalingą nerimą ir nervingumą, taip palengvindamas jūsų būklę. Na, o šiuo atveju raminamieji jums puikiai padės.

Užburto rato nutraukimas

Nepamirškite, kad geriau nespausti savęs iki tokio sutrikimo simptomų atsiradimo. valgymo elgesys. Daugeliui žmonių tai padeda išvengti priklausomybės nuo maisto.

Laikytis dietos, apsiriboti saldumynais ir krakmolingu maistu – be jokios abejonės, kiekvienas iš mūsų nusprendėme imtis šių veiksmų. Dabar tik vieni žmonės tikrai stipriai suėmė save, o kitiems toks požiūris išliko mintyse.

Jei norite numesti porą papildomų svarų be didelių pastangų, manydami, kad sunkūs ne jums, bet sumažinti per dieną suvartojamo maisto kiekį yra geriausia, tada kartu sugalvokime, kaip tai padaryti „neskausmingai“ kaip įmanoma.

Taigi, ar priskiriate save grupei žmonių, kurie nenuilstamai ką nors kramto? Prie savo stalo, gaminant maistą, žiūrint televizorių? Ar jums tiesiog nuobodu ir jaučiatės nepatogiai, jei negalite ko nors paimti ir sukramtyti? Na, būna. Ir kartu su rūkymu laikoma Blogas įprotis. Savaime suprantama, jei mintys apie maistą tave persekioja, vadinasi, tave reikia kažko atitraukti. Aš tau daug nepasakosiu naudingų patarimų, tačiau, nepaisant to, daugelis moterų tai daro. Metodas iš esmės yra veiksmingas, bet neduoda jums sveikatos. Tai rūkymas. Jei rūkote, tada laukinio noro ko nors suvalgyti akimirkomis padarykite rūkymo pertraukėlę. Mokslininkai priėjo prie išvados, kad viena cigaretė simboliškai pakeičia vieną kotletą, užmušdama alkio jausmą. Jei nerūkote, bet norėdami numesti svorio netgi galite žengti šį žingsnį, pabandykite. Pirkite itin lengvas, šiek tiek skonio cigaretes, o kai tik norėsite mėgautis pyragu, pakeiskite jį nikotinu.

Jei šis metodas jums visiškai nepriimtinas, atsiprašau, pereikime prie kito. Visai įmanoma, kad nuolatinis noras Kažko valgymas rodo, kad jūsų organizmui trūksta vitaminų. Nuolat kažko norisi, stengiesi „numalšinti šį troškulį“, valgai viską: saldų, rūgštų, sūrų, kartų – bet viskas negerai. Taip, kai organizmui kažko trūksta pilnaverčiam funkcionavimui, jis bando duoti signalus, kuriuos, deja, ne visada įmanoma teisingai interpretuoti. Mylėk save, mielos moterys. Ir neapsimeskite, kad negirdite šio vidinio balso, kuris vargu ar tikisi sėkmės. Nebūk tingus, daryk tai pilnas tyrimas, kurio rezultatas parodys, ko jums iš tikrųjų reikia. Ir vėliau sustiprinti savo kūną naudingų medžiagų, nebenorėsite taip dažnai ir tiek daug valgyti. Būsite pilnas visko, ko jums reikia, ir jokie impulsai jūsų smegenyse apie maistą jūsų nevargins.

Kita kategorija žmonių, kurie negali pabėgti nuo minties apie maistą, yra depresija sergantys žmonės, kurie neranda džiaugsmo savo gyvenime. Jie kažkuo nepatenkinti, kiekviena diena panaši į ankstesnę, artimi žmonės erzina, draugai išdavikai, viršininkai nervina ir t.t. Vienintelis dalykas, kuris gali pasitarnauti šiuo atveju – vilties spindulys tamsioji karalystė, tai, žinoma, kažkas saldaus ir skanaus. Nuo ko šypsosi skrandis, figūra išsilieja. Tada yra dar viena priežastis liūdėti – išoriniai netobulumai: nesveika oda, skaudantys plaukai ir nagai, antsvorio, celiulitas. Viskas, atrodytų, gyvenimas yra niekis. Bet palauk. Juk į šią būseną atsivedate! Atsikratykite to. Niekas nesako, kad bus lengva. Tačiau ar tikrai verta bijoti sunkumų? Pirkite patys įdomios knygos psichologijoje, kuri išmokys matyti tik pozityvą, išlaisvins nuo liūdnų minčių ir privers dieną pasveikinti su šypsena. Klausykite teigiamos muzikos, žiūrėkite komedijas ir linksmas programas. Važiuokite sėkmės banga. Ir laikui bėgant jūs norėsite gyventi! Daryk ką nors, kurk, ką nors sugalvok! Nustebinkite ir nustebinkite, džiaukitės ir džiaukitės! Jūs pamiršite net pagalvoti apie savo sielvarto „suvalgymą“, nes šioms mintims nebeliks laiko!

Išmokite leisti laiką pelningai! Imkitės rankdarbių: megzti ar nerti, siuvinėti, origami ir pan. Valgyti užsiimant tokia veikla yra visiškai nepatogu – tai yra vienas kartas. Ir du - jūs net neturėsite laiko apie tai galvoti, jūsų darbas jus taip sužavės. Ar įsivaizduojate, kiek naudos gausite iš viso to? Jūs ne tik gausite gera figūra, bet ir išmokti padaryti ką nors naudingo sau ir gauti galimybę džiaugtis rezultatu. Ir tai tokia laimė matyti savo darbų vaisius! Būkite naudingi sau ir kitiems! Ar įsivaizduoji laimingą mylimojo šypseną, vilkinčią tavo numegztą megztinį? Tai tas pats! Ar tai galima iškeisti į mintis apie...? Nagi. Galbūt jūs jau taip nuviliate kurti artimiausios ateities planą, kad jūsų galvoje tiesiog nekyla kitų minčių! :-)

Polina Vikovskaja