Өглөө толинд хагас аньсан нүдээ хараад "Өнөөдөр би орой есөн цагт унтъя!" гэж бодогддог. Нойрмог бие таныг дулаахан хөнжилтэй ертөнцөд дахин дууддаг тул уруу таталтанд бууж өгөхгүй байх нь маш хэцүү байдаг. Тэгээд би бууж өгдөг. "Ганцхан минут" гэдэг нь ажлаасаа бүтэн цагаар хоцорч дуусдаг.

Гэхдээ хамгийн сонирхолтой зүйл бол өдрийн цагаар тохиолддог: ядаргаа нь биеийн бүх эд эсэд дарамт учруулж, ажлын өдрийн дундуур унтахын тулд тусгаарлагдсан булан хайхад хүргэдэг! Танд ийм зүйл тохиолдож байсан уу?

Одоохондоо би өдрийн цагаар унтахыг хүсэх нь хэвийн бус зүйл гэж бодсон. Гэхдээ дараа нь би үүнийг мэдсэн нойр авах- Энэ бол туйлын байгалийн хэрэгцээ юм.Улс орнуудад Өмнөд АмерикҮдийн цайны завсарлагааны дараа ажилчид оффисдоо түгжиж, зүгээр л унтдаг "чимээгүй цаг" зохион байгуулдаг заншилтай байдаг.

Америкийн нойрны мэргэжилтэн Скотт Кэмпбелл нойрмоглохыг эрүүл зуршил гэж нэрлэжээ.Үдийн цайны дараа нойр авахыг өөрийн бие махбодь нь хэлдэг бөгөөд эдгээр өдөөлтөд “чихийг нь таглах” утгагүй гэж тэрээр тайлбарлаж байна. Хэрэв та сонсохгүй бол дотоод дуу хоолойХэдэн минут амрахгүй бол бидний хүч хурдан шавхагдах болно.

Богино унтахын ашиг тусыг шинжлэх ухаан нотолсон. Энэ салбарын мэргэжилтнүүд ингэж хэлж байна биологийн цагБидний хүн нэг бүр өдөрт хоёр удаа унтах шаардлагатай байдлаар тохируулагдсан байдаг. Эхнийх нь шөнө дундаас өглөөний долоон цаг хүртэл, хоёр дахь нь үдээс хойш нэгээс гурван цаг хүртэл.

Энэхүү байгалийн хэрэгцээний шалтгаан юу вэ?Хүйтэн хамт. Энэ хугацаанд бидний биеийн температур буурдаг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэм, амралтаас хамаардаггүй.

Олон судалгаагаар 15 минут богино нойрсох нь биеийн болон тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг. Бага зэрэг "завсарлагааны" дараа хүүхэд болон насанд хүрэгчдийн сэтгэл санаа сайжирдаг. Мөн ялангуяа ашигтай үдээс хойш унтахахмад настнуудад зориулсан.

Гэсэн хэдий ч медаль болгон сул талтай байдаг.Зарим эрдэмтэд унтах хүслийг тайлбарладаг гэгээн өдөрзалхуурал, ноцтой өвчин байгаа эсэх. Тиймээс, хэрэв өндөр настай эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс үдийн хоолны дараа хэвтэх дуртай бол энэ нь байж магадгүй юм сэрээх дуудлагацус харвалт. Энэ таамаглалыг хүмүүс мэдэрсэн судалгаагаар нотолж байна яаралтай хэрэгцээөдрийн цагаар унтаж байхдаа цус харвалтанд хоёр, бүр дөрөв дахин илүү өртөмтгий байдаг.

Энэ парадоксыг юу тайлбарлаж байна вэ? Гүехэн, өнгөц унтах (мөн өдрийн цагаар унтах нь ихэвчлэн ийм байдаг) тасалдлыг өдөөдөг нь харагдаж байна. цусны даралт. Ийм үсрэлт нь тархины цус алдалт үүсгэдэг.

Гэхдээ бүү ай, судлаачид тайвшруулж байна. Өдрийн цагаар хангалттай унтсан, хэт ядрахгүй үед л сэрүүлэг дуугарах хэрэгтэй ч өдрийн цагаар ор таныг болзоонд дуудсан хэвээр байна.

Залуу хүмүүсийн хувьд өдрийн цагаар унтах хүсэл нь зайлшгүй биш юмаа гэхэд бүрэн хэвийн үзэгдэл юм. Эцсийн эцэст залуучууд ихэвчлэн шөнийн цагаар нойргүйдэж, нөхөн сэргээх шаардлагатай байдаг. Өдрийн 60 минут л унтвал бүтэн шөнө амарсантай адил тархины үйл ажиллагааг сэргээдэг гэж Харвардын мэргэжилтнүүд дүгнэжээ. Энэ баримтыг тогтоохын тулд тэд анхаарал, санах ойн шалгалт өгөхөөс өмнө 20 минут унтдаг сайн дурынхныг элсүүлсэн. Ийм залуучууд илүү ихийг харуулсан сайн үр дүнөдрийн цагаар унтдаггүй, 40 минут эсвэл өдрийн нэг цагийн дараа унтдаг хүмүүстэй харьцуулахад сэтгэцийн чадварбүр нэмэгджээ.

Тиймээс та бид хоёр өдрийн цагаар унтахын хор хөнөөл, ашиг тусыг өөрсдөө тодорхойлох ёстой. Гэсэн хэдий ч, би хэлэх болно, үндэслэн хувийн туршлага: хүссэн үедээ унт, учир нь чи үүнийг хүртэх ёстой. ;)

Хүүхдийн өдрийн цагаар унтах нь эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг. Харин хүн насанд хүрсэн хойноо өдрийн цагаар унтдаг зуршил нь түүнийг залхуу хүмүүсийн ангилалд оруулдаг.

Яагаад тухай санал байна эрүүл унтахнасаар уу? Дэлхийн өнцөг булан бүрээс эрдэмтэд нойрмоглох нь биеийн хүч чадлыг сэргээх, хэвийн болгоход тусалдаг гэж үздэг сэтгэл хөдлөлийн суурь, аливаа үйл ажиллагааны үр ашгийг нэмэгдүүлэх. Өдрийн цагаар нойрмоглох тухай нийгэм дэх хэв маяг нь шинжлэх ухааны үндэслэлгүй юм. Энэ нийтлэлд бид олон хүмүүсийн хувьд чухал, сонирхолтой сэдвийн талаар ярих болно - насанд хүрсэн хүн өдрийн цагаар унтах нь сайн уу?

Түүхэн болон шинжлэх ухааны баримтууд

Калифорнийн их сургуулийн эрдэмтэд амьдралынхаа туршид өдрийн цагаар нойрмоглож байсан хэсэг хүмүүсийн талаар судалгаа хийжээ. Туршилтын үндсэн дээр мэргэжилтнүүд өдрийн дунд нойрмоглох нь эрүүл мэндэд тустай болохыг баталсан гайхалтай дүгнэлтэд хүрчээ. Сэрүүн байдлыг баримталдаг хүмүүстэй харьцуулахад ийм хүмүүсийн анхаарал төвлөрөл 50%, ой санамж 30% сайжирдаг. Нойрмоглох нь амьдралын био хэмнэлийг алдагдуулж, нойргүйдэл үүсгэдэггүй. Ашигтай дасгал нь сэтгэлийн хямрал үүсэхээс сэргийлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсэх эрсдлийг 40% бууруулж, тайвширч, шинэ эрч хүчээр ажиллах боломжийг олгодог.

Залхуу, хожигдсон, залхуу хүмүүс өдрийн цагаар унтдаг гэж бодох нь буруу юм. Түүхэн баримтуудэсрэгээр нь заана. Агуу хүмүүс: бүтээлч хүмүүс, улс төрчид, буяны хүмүүс өдрийн дундуур амрахыг илүүд үздэг. Ийм амралт нь тэдний амжилтанд ихээхэн хувь нэмэр оруулж, зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, хүнд хэцүү сорилтуудад зөв хариулах боломжийг олгосон. амьдралын нөхцөл байдал. Өдрийн цагаар унтахын ач тусыг Уинстон Черчилл, Маргарет Тэтчер, Элеонор Рузвельт, Леонардо Давинчи, Томас Эдисон, Жон Кеннеди нарын жишээгээр баталж байна. Эдгээр хүмүүс үргэлж нойрмоглох дасгал хийдэг байсан бөгөөд үүний зэрэгцээ амжилтанд хүрч, дэлхий даяар алдартай болсон.

Өдрийн дундуур амрахын ач тус

Насанд хүрэгчид өдрийн цагаар унтах нь ашигтай юу гэсэн асуултанд итгэлтэйгээр эерэгээр хариулж чадна. Нойрсох дасгал хийдэг хүмүүс өндөр наслах хүртэл олон жилийн турш эрүүл хэвээр байх бөгөөд тэдний дундаж наслалт нь өдрийн цагаар байнга сэрүүн байдаг хүмүүсийнхээс өндөр байдаг.

Нойрмоглохын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус:

• гүйцэтгэлийг сэргээж, эрч хүчийг өгдөг;
• мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг;
• стресстэй нөхцөл байдлын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг;
• мэдрэхүйн үйл ажиллагаа, гадны өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдлийг хурцатгадаг;
• бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлдэг;
• хоол боловсруулалтыг хэвийн болгодог;
• гүйцэтгэлийг сайжруулдаг зүрх судасны систем;
• дархлааны системийг бэхжүүлдэг;
• сэтгэл хөдлөлийн байдлыг тэнцвэржүүлж, сайхан сэтгэлийг бий болгодог;
• сэтгэлгээний үйл явцыг сайжруулдаг: анхаарал, санах ой, бүтээлч байдал;
• бие махбодийн ядаргаа үүсэхээс сэргийлдэг.

Хүн хэдий чинээ тогтмол амрахыг зөвшөөрнө, төдий чинээ тогтмол амрах боломжийг олгодог. Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа өдрийн цагаар унтах нь сайжирна ерөнхий сайн сайхан байдалба сунгадаг идэвхтэй амьдрал. Үүний шалтгаан нь эндорфин ("аз жаргалын даавар") үйлдвэрлэлийг өдөөж, кортизолын нийлэгжилтийг дарангуйлдаг ("сэтгэл түгшүүрийн даавар").

Өдрийн амралтын хор хөнөөл

Эрдэмтэд өдрийн цагаар унтахын ашиг тус, хор хөнөөл нь анхаарах ёстой олон хүчин зүйлээс хамаардаг гэж үздэг. Бид дараа нь эрүүл нойрмоглох дүрмийн талаар ярих болно. Хэрэв та цагийг харгалзахгүйгээр удаан унтвал өдрийн цагаар амрах нь хортой. гадаад нөхцөлболон унтах үе шатууд. Хүнд сэтгэлийн хямралтай өвчтөнд нойрмоглох нь ашигтай биш, заримдаа эсрэг заалттай байдаг сэтгэцийн эмгэг. Өдрийн цагаар амрах нь нойргүйдэлд өртөж буй хүмүүст хортой байдаг. Энэ тохиолдолд амьдралын биоритмууд эвдэрч, нойрны хямралын үйл явц урагшилдаг.

Өдрийн амралтын дүрэм

Насанд хүрэгчид өдрийн цагаар унтах шаардлагатай юу гэсэн асуултын хариултыг бид авсан. Одоо яаж зөв унтдаг болохыг харцгаая. Энэ нь маш чухал бөгөөд учир нь эмх замбараагүй унтах нь тийрэлтэт саатал, мэдрэлийн болон мэдрэлийн эмгэгийг үүсгэдэг дотоод шүүрлийн систем. Та заримдаа өдрийн цагаар унтсаны дараа ядарч сульдаж, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, ерөнхий сулрал, сул дорой байдал байгааг анзаарсан байх. толгой өвдөх. Эдгээр нь таны унтсан эсвэл буруу цагт сэрсэн шинж тэмдэг юм. хуваарилсан цаг, унтах үе шатыг харгалзахгүйгээр.

Дараах дүрмийг дагаж мөрдвөл өдрийн цагаар унтахын ач тус нь хамгийн бүрэн дүүрэн байх болно.

1. Бүтэн шөнө унтахын тулд амрах хамгийн оновчтой хугацаа нь 20-30 минут байна. Энэ хугацаа нь бүх эрхтэн, тогтолцооны ажлыг тайвшруулж, дахин эхлүүлэхэд хангалттай. Гүн удаан унтах үе шат нь унтсанаас хойш хагас цагийн дараа эхэлдэг бөгөөд нэг цаг үргэлжилдэг. Хэрэв хүн гүнзгий үе шатанд сэрвэл түүний төлөв байдал эвдрэх болно. Тиймээс гүнзгий үе шатанд хүрэхээсээ өмнө сэрээх шаардлагатай. Хэрэв шөнийн амралт хангалтгүй байсан бол өдрийн нойр нь дараагийн гүн нойрны үе эхлэхээс 1.5-2 цагийн өмнө байх ёстой. Энэ чухал нөхцөлүүнийг дагаж мөрдөх ёстой.
2. Амрах орчин нь тийм ч чухал биш юм. Чанга дуу чимээ, хурц гэрлийн эх үүсвэрээс салах шаардлагатай. Ашиглах боломжтой тусгай маскнүд, чихний бөглөө дээгүүр.
3. Унтах газар нь түр зуур амрахад тохиромжтой байх ёстой. Мэргэжилтнүүд орондоо орохыг зөвлөдөггүй бөгөөд энэ нь удаан хугацаагаар амрахад хувь нэмэр оруулдаг. Сандал, буйдан, буйдан эсвэл машины суудал нь илүү тохиромжтой байх болно. Хатуу хувцасны хэсгүүдийг суллах нь дээр.
4. Өдрийн амралтыг 13-15 цагийн хооронд зохион байгуулах нь чухал юм. Энэ оновчтой хугацааамрах, гүйцэтгэлийг сэргээх зорилгоор.
5. Үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй хувь хүний ​​онцлогунтдаг хүн. Хэрэв та орондоо ороход удаан хугацаа шаардагддаг бол амрах хугацаандаа 10-15 минут нэмэх хэрэгтэй.
6. Сэрэхэд хүндрэлтэй байгаа хүмүүст нойрмоглохоосоо өмнө хүчтэй цай эсвэл кофе уухыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Уух нь 20-30 минутын дотор, яг сэрэхэд л нөлөөлнө.
7. Амарсаны дараа булчингаа дулаацуулах дасгал хий.

Унтах нь яагаад танд сайн байдаг вэ?

Тэгвэл яагаад өдрийн цагаар унтах нь таны эрүүл мэндэд тустай вэ?

Хамгийн гол нь өдрийн цагаар хүний ​​бүх бие махбодь төдийгүй түүний сэтгэл зүй маш их ажилладаг. Энэ нь ялангуяа орчин үеийн хотын бодит байдалд үнэн юм. Хүч чадлаараа ажилласнаар бид маш их сөрөг мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Энэ бүхэн биднийг ядрааж, өвчинд хүргэдэг.

Тиймээс та үлдэхийг хүсч байвал өдрийн цагаар бага зэрэг амрах нь маш чухал юм.

Өдрийн цагаар амрах

Гэхдээ та өдрийн цагаар унтдаггүй, гэхдээ энэ нь хамгийн сайн бөгөөд илүү ашигтай байх болно богино хугацаатайвширч, толгойгоо эргүүл. Тэдгээр. муу сэтгэл хөдлөлийг бодож, мэдрэхээ боль.

Амралт, тайвшрах зорилгоор ашигладаг. Өдрийн дундуур эдгээр аргуудыг туршаад үзээрэй, таны эрч хүч эргэж ирэхийг мэдрэх болно. Та илүү шаргуу, илүү сайн ажиллах боломжтой бөгөөд гэртээ нэг их ядрахгүй.

Харин шавасанад хэвтэх боломж байхгүй бол ядаж сандал дээр нүдээ анин суугаад жаахан цаг гаргаж, тайвшрахыг хичээгээрэй. Хамгийн гол нь толгойгоо сайн хаах хэрэгтэй. Ийм богино амрах ч гэсэн бүх бие, сэтгэл зүйд тустай.

Тэгээд тэр хэвээрээ сүүлчийн асуулт, хоол идсэний дараа өдрийн цагаар унтах боломжтой юу? Тиймээ, энэ нь хоол боловсруулах үйл явцад хор хөнөөл учруулахгүй. Бие махбод хоол боловсруулахад маш их энерги зарцуулдаг. Мөн энэ үед амарч, хоол идсэн даруйдаа шаргуу ажиллаж эхлэхгүй байх нь дээр. Үдээс хойш сайн өдрийн хоол идсэний дараа бид унтдаг гэдгийг бүгд мэддэг. Биеийн энэ хүсэлд саад болохгүй. Гэхдээ та шөнийн цагаар хэт их идэж болохгүй.

Хэрэв та өдрийн цагаар нойрмоглох дасгал хийхээр шийдсэн бол бүү ичиж, бусдын санаа бодлыг бүү сонс. Таны биеийн болон оюун санааны эрүүл мэнд хэвшмэл сэтгэхүйтэй хүмүүсийнхээс хамаагүй хүчтэй байх болно.

Хэрэв та унтаж чадахгүй бол ажлаасаа хэсэг хугацаанд холдож, нүдээ аниад тайвшир. Сэтгэн бодохоо боль, өөрөөр хэлбэл бясалга. Үүний төлөө бие нь танд талархах болно.

Эцэст нь өгүүллийн сэдвээр видеог үзээрэй.

Удахгүй уулзацгаая.

Танд аз жаргал, эрүүл энхийг хүсэн ерөөе.

Хүн бүр жаахан унтах дуртай. Мөн хүүхдүүд орж байна цэцэрлэг, насанд хүрэгчид ихэвчлэн өдрийн цагаар унтдаг. Энэ нийтлэл танд юу хэлэх болно эерэг нөлөөҮдийн хоолны дараа унтах нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Эмч нарын сүүлийн үеийн судалгаагаар бидний тархи амрах хугацааг хариуцдаг болохыг харуулсан. Тэр бол унтах цагийг тодорхойлдог. Тэр ажиллаж байх үед бүрэн хүч, тэгвэл би унтмааргүй байна. Гэсэн хэдий ч бидний бие үе үе амрах шаардлагатай байдаг. Хэрэв бид богино хугацаанд завсарлага аваад, 20 минутын турш тархиа унтрааж, унтуулах юм бол бид илүү үр бүтээлтэй ажиллах болно, учир нь бие нь нэмэлт энерги авах болно.

Бүрэн усанд автсан тохиолдолд та дахин цэнэглэгдэх болно бүтээлч санаанууд. Өдрийн цагаар богино унтдаг хүмүүс ихэвчлэн кофены завсарлага шаарддаггүй. Түүгээр ч барахгүй эрчим хүчний хангамж нь танд баяр хөөртэй байх боломжийг олгоно эрч хүчээр дүүрэнзөвхөн ажлын өдөр төдийгүй дууссаны дараа. Найз нөхөдтэйгээ уулзах үеэр та нойрмоглохгүй, оройн цагаар зурагт үзэж, буйдан дээр ядарсан хэвтэхээ болино.

Бидний зөвлөмжүүд таны биеийг илүү сайн ойлгож, богино унтахын ач тусыг ойлгоход тусална.

1. ХҮЧНЭЛТИЙГ САЙЛАНА

Хэрэв та тухтай, зөөлөн буйдан дээр бага зэрэг унтвал, эсвэл толгойгоо уулын цаасан дээр тавиад унтвал биеийн тайвшралыг мэдрэх болно. Хүмүүс өдрийн цагаар нойрмоглох үед стрессийн дааврын түвшин буурдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Та амрах чимээгүй газрыг сонгох хэрэгтэй. Ингэснээр та тархиныхаа ачааллыг бууруулж, дараа нь шинэ эрчим хүчээр ажиллаж эхлэх боломжтой. Та илүү цуглуулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Амрах богино хугацаа хангалттай байх болно, өдрийн цагаар хэдэн цаг унтах шаардлагагүй.

2. БАЯЖУУЛАЛТ, АЖЛЫН БҮТЭЭМЖ НЭМЭГДСЭН

Судалгаанаас харахад ажлын үеэр эсвэл ажлын дараа 20 минут унтах нь өглөө илүү 20 минут унтахаас илүү ашигтай байдаг. Гэхдээ богино нойрТөвлөрөхөд дахиад хэдэн минут шаардагдана. Эхлээд та бага зэрэг анхаарал сарниулах боловч хэсэг хугацааны дараа энэ нь өнгөрөх болно. Та шинэ эрч хүчээр ажилдаа эргэн орох боломжтой болно. Энэ энерги нь бүтэн өдрийн турш хангалттай байх болно. Заримдаа яарах нь таныг гайхшруулж, шөнөжин ажиллах шаардлагатай болдог. Энэ нь гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлдөг. Нойргүй хоносны дараа завсарлага авахыг хичээ. Дараа нь та эрч хүчээр дүүрэн байх болно, төвлөрөл нэмэгдэх болно.

3. САНАХ, СУРАЛЦАХАД ЭЕРЭГ НӨЛӨӨ

Өдрийн цагаар унтахын эерэг үр нөлөөг хэн ч мэдэрч чадна. Эдгээр нь өндөр настан, залуу эрч хүчтэй оюутнууд хоёулаа байж болно. Сүүлийнх нь үдийн хоолны дараа хэдэн минутын турш унтахыг зөвлөж байна. Эцсийн эцэст, ийм байдлаар та мэдээлэл сурч, шингээх чадвараа нэмэгдүүлж чадна.

Унтах эерэг нөлөөг батлахын тулд дараах туршилтыг хийсэн. Оюутнуудад зурагтай тусгай шалгалт өгсөн. Зургууд нь ялгаатай боловч бага зэрэг байв. Туршилтын нөхцлийн дагуу эдгээр ялгааг илрүүлэх шаардлагатай байв. Туршилтыг нэг өдөр хийсэн.

Эхний туршилтыг төгс хийсэн. Хоёр дахь туршилт нь ажлын цаг хугацаа, нарийвчлалын хувьд эхнийхээс ялгаатай байсангүй. Хоёр дахь шалгалтын дараа зарим оюутнууд бага зэрэг завсарлага аваад унтсан. Бусад нь үргэлжлүүлэн ажиллав. Шалгалтыг тасалдалгүй өгсөн оюутнуудын оноо, нарийвчлал буурчээ. 20 минут унтаж амарсан сурагчид эхний хоёр шалгалтын гүйцэтгэлтэй тэнцэж байв. Мөн нэг цаг унтсан хэсэг хүмүүс өглөөний гүйцэтгэлийг хүртэл сайжруулсан. Энэ судалгаа яагаад гэдгийг тодорхой харуулж байна богино нойр. Энэ нь тархийг хэт ачаалал, хэт их стрессээс хамгаалдаг.

4. ТАНИНГАХ ЧАДВАРЫГ БАТЖУУЛАХ

Энэ баримтыг НАСА-гийн эрдэмтэд нотолсон. Судалгааны үр дүнгээс үзэхэд өдрийн цагаар хагас цаг унтах нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг 40% сайжруулдаг нь тодорхой болсон байна.

Судалгаанд 1000 сайн дурынхан оролцсон. Үүний үр дүнд өдрийн цагаар унтдаг хүмүүс IQ тестийг илүү сайн давдаг нь тодорхой болсон. Мөн завсарлагагүй ажиллаж байгаа хүмүүсийн туршилтын үр дүн мэдэгдэхүйц буурчээ тэдний ой санамж муудсанболон гүйцэтгэл.

Судалгааг НАСА-гийн мэргэжилтнүүд болон Берклигийн биологийн тэнхимийн оюутнууд хийжээ. Эрдэмтэд үүнийг олж мэдсэн хамгийн их нөлөөбогино нойр авчирдаг. Өдрийн цагаар унтах нь 45 минутаас бага байвал ашигтай байдаг. Тэгэхгүй бол та авахгүй шаардлагатай үр дүн. 15 эсвэл 35 минутын турш унтах нь хамгийн тохиромжтой. Энэ хугацаанд тархины мэдрэлийн эсүүд сэргэж, бие нь эрч хүч, хүч чадлын нэмэлт өсөлтийг хүлээн авах болно.

Хэрэв та шөнө сайн унтаж, өдрийн цагаар бага зэрэг амрах юм бол таны бие биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлэн болно. Өсвөр насныхан ихэвчлэн ядарсан учраас дасгал хийдэггүй. Өсвөр насныхны 28% нь ядаргаа гэж үздэг. Энэ нь амрах хомсдолтой холбоотой юм. Жаахан унтвал та өөрийн дээд амжилтыг тогтоож болно. Сайжруулах биеийн тамирядрах, ядрахгүйгээр боломжтой.

6. БҮТЭЭЛЧ БАЙДЛЫГ НЭМЭГДҮҮЛЭХ

Эрүүл мэндэд үзүүлэх үр нөлөө нь үнэлж баршгүй боловч богино хугацааны унтах нь бүтээлч бүрэлдэхүүн хэсэгт эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь төсөөллийг сайжруулдаг. Энэ нь зөвхөн ашигтай биш юм бүтээлч хүмүүс, гэхдээ бас ашигтай энгийн амьдрал. Та чадна зөв шийдлийг олохямар ч нөхцөлд асуудлаас гар. Унтах нь мөн шинэ санаа гарч ирэхийг өдөөдөг. Бид ихэвчлэн ажилдаа гацаж, хөдөлж чадахгүй болдог. Дараа нь та мэдээж бага зэрэг амрах хэрэгтэй. Энэ нь таныг тайвшруулж, ажлын бодлоосоо салахад тусална. Дараа нь та асуудлыг харж болно шинэхэн дүр төрхтэй. Энэ нь бизнест эерэг нөлөө үзүүлдэг. Та өөртөө болон амралтандаа маш бага цаг зарцуулдаг ч ажил бүхэлдээ ашиг тусаа өгдөг.

7. НОРТГҮЙ ШӨНИЙГ ТУСЛАХ

Шөнө сайн унтаагүй бол хэн ч сайхан мэдрэмж төрүүлдэггүй. Анхаарал сарних, нойрмоглох нь шинж тэмдэг юм ноцтой асуудлуудбие махбодтой хамт тэр шөнө нойргүйдэл авчирдаг. Гол аюулын нэг нь бодисын солилцооны эмгэг юм. Үүний нотлох баримтыг Чикагогийн их сургуулийн эрдэмтэд гаргажээ. Тэд шөнийн нойроо 4 цаг болгон багасгахыг хүссэн 11 залуу дээр судалгаа хийжээ. Туршилтыг 6 шөнө хийсэн. Үүний үр дүнд тэд анзаарагдсан ноцтой зөрчилбие - энэ нь нүүрс усыг улам дордуулж эхэлсэн бөгөөд дааврын асуудал гарч ирэв. Нойргүй биеийн байдал нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийнхтэй төстэй байв.

Нойр дутуугийн хор уршгийг багасгахын тулд та богино нойрмоглох дасгалыг тогтмол хийж болно. Хэрэв та ямар нэг шалтгааны улмаас шөнө хангалттай унтдаггүй бол өдрийн цагаар амрах нь таныг сэргээхэд тусална. Эрдэмтэд энэ нь хэрхэн ажилладагийг хараахан олж чадаагүй байна. Унтах цагийг хуримтлуулж болно гэсэн үзэл бодол байдаг. Энэ асуулт өвөрмөц тестийн дараа гарч ирэв. Нэг хэсэг хүмүүс шөнө унтсан шаардлагатай тоо хэмжээцаг, хоёр дахь нь шөнөдөө бага унтдаг байсан ч өдрийн цагаар бага зэрэг амарсан. Хоёр бүлгийн хүмүүс судалгаанд ижил төстэй үр дүнг харуулсан.

8. ТЭМЦЭЭН Нойрмоглох

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болгон богино унтах нь бас тустай. Олон хүмүүс нэлээд эрт босдог тул нойрмог мэдрэмж төрүүлдэг. Зарим мэргэжлийн төлөөлөгчдийг албаддаг удаан хугацаагааржишээлбэл, ээлжийн ажилчид эсвэл нисгэгчид нойргүй өнгөрөөх. Оюутнууд ихэвчлэн удаан унтдаггүй. Насанд хүрэгчдийн өдрийн унтдаг төгс арганойрмоглохтой тэмцэх. Нойргүй шөнийн дараа өдрийн цагаар хэдэн цаг унтвал амархан сэргэж чадна.

9. ЭРҮҮЛ МЭНДИЙГ ДЭМЖИХ

Үдийн хоолны дараа амрах нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх магадлалыг бууруулахад тусална. Энэ нь ялангуяа эрүүл мэндийн ноцтой асуудал хараахан гараагүй байгаа залуучуудын хувьд үнэн юм. Энэ баримтыг Грект хийсэн судалгаагаар баталжээ. Энэ улсад үдээс хойш сиеста хийдэг уламжлал байдаг - халуун цаг агаарт амрах эсвэл унтах. Судалгаанд 23 мянга гаруй хүн оролцсон байна. Тэдний өвөрмөц онцлог- байхгүй генетикийн урьдач нөхцөлруу ноцтой өвчин- хорт хавдар, цус харвалт эсвэл зүрхний титэм судасны өвчин. Энэ бүлгийн судалгаанаас үзэхэд сиестад хагас цаг унтдаг хүмүүсийн зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл 37%-иар бага байна. Тиймээс үд дунд унтах нь таны ирээдүйн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө. Үүнийг эмнэлгийн ерөнхий судалгаагаар ч баталж байна. Зүрхний өвчин нь сиэста хийдэг заншилтай орнуудын оршин суугчдад бага тохиолддог.

Унтах горимыг судалдаг эмч нар байдаг. Ийм мэргэжилтнүүдийн нэг бол доктор Сара Медник юм. Түүний судалгаагаар богино унтах нь ашигтай байдаг дааврын түвшин, биеийн эсийн нөхөн төлжилтийг идэвхжүүлнэ. Сара Медник энэ тухай "Та нойрсоорой" ном хүртэл бичсэн. Амьдралаа өөрчил (Унт: Амьдралаа өөрчил). Үүнд тэрээр нойрмоглох талаар хэдэн зөвлөгөө өгдөг. Түүний хэлснээр хэн ч унтаж болно, гол зүйл бол шаардлагатай нөхцлийг бүрдүүлэх явдал юм.

Өдрийн унтах цаг

Унтах хэд хэдэн ангилал байдаг бөгөөд тус бүр нь тодорхой хугацаанд үргэлжилдэг.

• Нано-унтах: 10-20 секунд.

Бид ийм мөрөөдөлийг тээврийн хэрэгсэлд харж болно. Та метро эсвэл галт тэргэнд хэдхэн секундын турш ухаан алдаж, дараа нь доргилтоос сэрэх боломжтой. Нано нойрны эерэг нөлөөг хараахан бүрэн ойлгоогүй байна.

• Бичил унтах: 2-5 минут.

Эерэг нөлөө - нойрмог байдлаас ангижрах.

• Мини нойр: 5-аас 20 минут хүртэл.

Хүн анхаарал, төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг, чадвартай байдаг бие махбодийн үйл ажиллагаа, илүү идэвхтэй болдог.

Өмнөх хоёр ангиллын нэгэн адил жинхэнэ унтах нь анхаарлыг сайжруулж, нойрмоглохтой тэмцэж, үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Энэхүү амрах хугацаа нь булчин болон урт хугацааны ой санамжид эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тархи хэрэгцээгүй мэдээллээ гадагшлуулдаг ч чухал мэдээллийг үлдээдэг.

• Залхуу хүний ​​унтах хугацаа: 50-90 минут.

Энэ хугацаа нь мэдрэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулж, яс, булчинг бэхжүүлж, нөхөн сэргээхэд тусалдаг.

Залхуу, ажил хийх хүсэлгүй гээд л өдөр амардаг гэж бодож болохгүй. Олон жишээ бий бизнес эрхлэгчид, үүнийг нойрмог толгой гэж нэрлэж болно. Гэсэн хэдий ч тэд тодорхой амжилтанд хүрсэн. Жишээлбэл, Леонардо да Винчи, Билл Клинтон, Томас Эдисон нар үдийн хоолны дараа унтаж амарсан. Энэ нь тэдэнд мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэх боломжийг олгосон. Хэрэв та бүтээмжээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал зүгээр л унтаж болно - үр дүн нь таныг хүлээхгүй. Та зүгээр л туршиж үзэх хэрэгтэй бөгөөд нээгдэж буй боломжууд болон өдрийн турш эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд та гайхах болно.

Өдрийн цагаар хэрхэн сайн, хурдан унтах вэ

Ажил дээрээ унтаж амрах нь олон давуу талтай ч зөв унтаж сурах нь чухал. Эцсийн эцэст та бүтэн мөчлөг биш, харин богино хугацаанд унтах хэрэгтэй. Үүнийг полифазын нойр гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь зарим амьтад, жишээлбэл муурны шинж чанартай үзэгдэл юм. Доор уншсан зөвлөмжүүд нь 20 минут орчим унтаж сурахад тусална. Хэрэв та олон үе шаттай унтаж сурвал богино хугацаанд амархан унтаж чадна.

Богино унтах дүрэм

Усанд шумбах

Хэрхэн сэрээх вэ

• Сэрсэнийхээ дараа шууд босох хэрэгтэй. Та сэрүүлэгтэй цагийг алсад байрлуулж болно, дараа нь унтраахын тулд босох хэрэгтэй болно.
• Та орондоо залхуурах эсвэл сэрүүлгийн цагийг 5 минут урагшлуулах боломжгүй. Та хэт унтаж болно. Хэрэв та хүйтэн бол хэд хэдэн дулаарах дасгал хийж болно.
• Боссоныхоо дараа бага зэрэг идэх нь дээр. Хоол хүнс нь олон нүүрс ус агуулаагүй байхыг зөвлөж байна. Та бүйлс гэх мэт самар идэж болно. Заримдаа бохь зажлах нь тусалдаг.
• Нойрсож чадах шигээ хурдан сэрэхийн тулд бие махбодоо сургах хэрэгтэй. Дараа нь та сэрэхийн тулд ямар ч хүчин чармайлт гаргахгүй - энэ нь зуршил болно. Гэсэн хэдий ч, техник нь анх удаа ажиллахгүй бөгөөд энд дадлага хийх шаардлагатай.
• Энэ үед бие нь илүү сайн сэрдэг бие махбодийн үйл ажиллагаадээр цэвэр агаар. Та жаахан алхаж болно, тэгвэл та илүү эрч хүчтэй байх болно.

Гэртээ

Гэрийн гадаа

• Унтахынхаа өмнө хаана унтаж амрахаа сонгох хэрэгтэй. Хэрэв та удаан хугацаагаар газар хайж байгаа бол стрессээс болж муу унтдаг.
• Унтахын тулд та үргэлж нөөцтэй байх ёстой. Чихний бөглөө, сэрүүлгийн цаг, хөгжим, маск болон богино унтахын тулд шаардлагатай бүх зүйлтэй байх ёстой.
• Гэрийн гадаа унтах арга нь гэртээ хэрэглэдэг аргаас өөр байх болно. Гэсэн хэдий ч мэдэгдэхүйц ялгаа байх ёсгүй. У өөр өөр хүмүүсАрга нь өөр байж болно, гол зүйл бол үйлдлүүд нь гэрийнхтэй аль болох төстэй байх явдал юм.
• Бүх хүмүүс өдрийн цагаар унтахын ач тусыг ойлгодоггүй тул тэд таныг шүүж, шоолж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь таныг гомдоох эсвэл гомдоох ёсгүй. Өдрийн цагаар унтах бүх шинж чанарыг хүн бүр ойлгодоггүй, гэхдээ та тэдэнтэй ярилцах шаардлагагүй. Ялангуяа сониуч хүмүүс шөнө хангалттай унтаагүй гэж хэлдэг. Энэ нь шаардлагагүй асуултуудыг зогсоох болно.

Хэрэв та алдаа олсон бол текстийн хэсгийг тодруулж, товшино уу Ctrl+Enter.

Өдрийн цагаар унтах нь мэдрэлийн өвчтэй хүмүүс, сэтгэцийн ажил эрхэлдэг хүмүүст ашигтай байдаг их хэмжээний эзэлхүүнмэдээлэл, ажил хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар өдрийн нэг цаг унтах нь бүтэн шөнийн амралтыг орлож чадна. Олон улс оронд (Япон, Испани гэх мэт) өдрийн нойрыг ажил дээрээ ч идэвхтэй ашигладаг бөгөөд энэ нь иргэдийн гүйцэтгэлийг сайжруулах явдал юм.

Хэрэв та өдрийн цагаар байнга нойрмоглож байвал энэ нь илтгэнэ архаг ядаргаа, шөнийн цагаар нойр дутуу, оршихуй янз бүрийн өвчин(неврастения, ургамлын-судасны дистони, цус багадалт гэх мэт). Эмч рүү очихоос залхуурах хэрэггүй.

Зарим өвчний хувьд хүнийг цахилгаан унтдаг. Физик эмчилгээний өрөөний уур амьсгалд дэлгэцийн ард буйдан дээр толгой дээрээ бэхлэгдсэн тусгай цахилгаан мэдрэгчийг ашиглан өдрийн цагаар нойрмоглох болно. Бага давтамжийн гүйдлийн импульс нь мэдрэлийн системд нөлөөлөх үед түүний байгалийн дарангуйллыг үүсгэдэг бөгөөд хүн унтдаг.

Өдрийн цагаар унтах нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг 35%-иар бууруулдаг гэж эрдэмтэд тооцоолжээ. Мөн өдрийн цагаар унтах үед нөөц илүү хурдан нөхөгддөг. биеийн хүч чадалба хэвийн болгодог сэтгэлийн амар амгалан.

Өдрийн богино нойр нь биеийг баяр баясгалангийн даавараар дүүргэж, нойрыг орлож чаддаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст таалагдах нь дамжиггүй. Ингэж амрах нь тархинд ч тустай. Устгасан мэдрэлийн хурцадмал байдалмөн эрт босохын стресс.

Өдрийн цагаар хэрхэн амрахаа мэддэг хүмүүс илүү хөгжилтэй, идэвхтэй байдаг.

Сонирхолтой баримт бол өдрийн мөрөөдөл илүү тод, санахад хялбар байдаг.

Өдрийн хэдэн цаг унтахад тохиромжтой вэ?

Өдрийн цагаар унтах нь зөвхөн боломжтой төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай. Өдрийн нойрыг хүүхдийн байгууллага, сувиллын газруудад ашигладаг нь хоосон биш юм. Гэсэн хэдий ч 16-00 цагаас хойш нар тэнгэрийн хаяанаас өндөр байх үед нэг, хоёр цаг унтахыг зөвлөдөггүй. Ийм мөрөөдлийн үр дагавар нь толгой өвдөх, нойрмоглох, ерөнхий эмгэг байж болно.

Хамгийн их хамгийн сайн цагөдрийн цагаар унтах - энэ бол үдээс хойш 12-00-14.00 цаг. Ийм нойр нь хоол боловсруулахад тустай бөгөөд өдрийн үлдсэн хугацаанд эрч хүч өгдөг.

Хэрэв цаг агаар зөвшөөрвөл та байгальд унтаж болно. Жишээлбэл, зуслангийн байшин эсвэл гамак дээр. Хэрэв зуслангийн байшин байхгүй бол хашаа нам гүм байвал нээлттэй хаалгатай бүрхүүлтэй тагт хийх болно. Гадаа сүүдэрт унтах - шилдэг эмМетрополис хотод хүлээн авсан сэтгэлийн хямрал, стрессээс.

Эрдэмтэд өдрийн цагаар унтахын ашиг тусын талаар удаан хугацааны турш маргаж ирсэн. Богино хугацааны амралт нь бие бялдар, оюун санааны ажилд сайнаар нөлөөлдөг. Бие нь хүч чадлыг олж авдаг, хүн одоо байгаа ажлыг амархан даван туулж чадна. Гэхдээ өөр үзэл бодлыг дэмжигчид байдаг. Хэт их ачаалал өгөхгүйн тулд яаж унтахаа олохыг хичээцгээе, өдрийн дундуур амрах ямар ч хэрэг байна уу?

Эрдэмтэд ашиг тусыг нь судлах туршилт хийжээ нэмэлт амралтөдрийн цагаар. Судалгаанд янз бүрийн мэргэжил, хүн амын хэсгийн төлөөлөгчид оролцсон. Субъектуудын наян гаруй хувь нь нойрны эерэг нөлөөг баталжээ. Гэхдээ үл хамаарах зүйлүүд байсан. Жишээлбэл, зорчигч тээврийн онгоцны багийнхан өдрийн цагаар дөчин минут унтсаны дараа маш их ядарч туйлдсан. Судалгааны ачаар амрах хугацааны нөлөөллийг тогтоох боломжтой болсон.

Хүч чадлаа сэргээж, сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд нэг цаг, хорин минутаас илүү унтах хэрэгтэй. Дараа нь гүн нойрны үе шат эхлэх цаг байхгүй эсвэл дуусах цаг гарах болно. Ямар ч тохиолдолд өдрийн цагаар унтах нь хоёр цагаас илүүгүй байх ёстой. Удаан амарсны дараа биеийн хариу үйлдэл удааширч, бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн байдал мэдэгдэхүйц доройтох болно. Энэ нь сэтгэцийн чадвар буурахад хүргэдэг.

Та өөртөө хамгийн тохиромжтой цагийг сонгох боломжтой. Хамгийн ихийг авч үзье ашигтай төрөл зүйлунтах.

Төрөл

Бичил нойр

Хэрэв та нойрмоглож, бүтэн шөнө унтаж чадахгүй бол хоёроос таван минут амраарай. Богинохон унтах нь ядрах шинж тэмдгийг даван туулахад тусална.

Минисон

Өдөр бүр таваас хорин минут унтах нь тэсвэр тэвчээр, сэргэг байдлыг нэмэгдүүлдэг. Нэлээд сайжирсан моторын үйл ажиллагааТэгээд ерөнхий нөхцөлбие.

20 минутын турш

Өдрийн амралтын хамгийн оновчтой хугацаа нь 20 минут байна. Энэ төрлийн унтах нь микро болон мини нойрны ашиг тусыг агуулдаг. Тархи дахин ачаалсны дараа шинэ мэдээллийг илүү сайн ойлгохын тулд орон зай нээгддэг.

Удаан эдэлгээтэй

Бага насны хүүхдүүд, түүнчлэн насанд хүрэгчид өвчний үед тавин минутаас нэг цаг хагас хүртэл унтах хэрэгтэй. Бие нь илүү хурдан сэргэдэг. Нэлээд сайжирсан танин мэдэхүйн үйл явц. Энэ хугацааны нэг өдрийн амралт нь хурдан ба удаан үе шатуудыг агуулдаг.

Ашиг тус

Өдрийн цагаар унтах нь зөв хуваарилагдсан тохиолдолд тархины үйл ажиллагааг дахин эхлүүлэхэд тусалдаг бөгөөд бие нь хүч чадлыг мэдэрдэг. Эмч нар өдрийн цагаар амрах нь стрессээс ангижрах, бүтээмж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвлөж байна. Ой тогтоолт, ойлголт мэдэгдэхүйц сайжирсан.

Өдрийн нойр нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд ашиглагддаг. Өдрийн дундуур амрах нь нэмэгдэхэд нөлөөлсөн тохиолдол байдаг бүтээлч боломжмөн бие махбодийн хувьд ажиллах хүсэл.

Унтах замаар хэрхэн жингээ хасах вэ?

Хэрэв та өөрийн дүр төрхийг харж байгаа бол өдрийн цагаар зөв амрах нь таны биеийг илүү сайн ажиллуулахад тусална. Хүн хангалттай унтдаггүй бол ийм зүйл тохиолддог дааврын тэнцвэргүй байдал. Бодисын солилцоо эвдэрч, нүүрс ус шингээхэд хэцүү байдаг. Унтах хэв маягийг байнга тасалдуулах нь хүргэдэг илүүдэл жинэсвэл бүр чихрийн шижин.

Өдрийн амралт нь шөнийн нойрыг нөхөхөд тусалдаг. Арьсан доорх өөхний хуримтлалыг хариуцдаг кортизол гормоны түвшин буурдаг.

Хүч чадал, энергийн өсөлт нь идэвхтэй спортод хувь нэмэр оруулдаг. Хүн илүүдэл жингээсээ салж чадна.

Өдрийн нойрмог байдлаас ангижрах

Өдрийн цагаар байнга нойрмоглох нь ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэл учруулдаг. Амралтын өдрүүдээр ч гэсэн та амрахад бэлдэж чадахгүй. Гиперсомиа гэдэг нэр томъёо нь өдрийн цагаар давтан нойрмоглохыг хэлдэг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь шөнийн нойр дутуугаас болдог.

Хэдхэн нойргүй шөнө, мөн амьдралын хэмнэл удааширч, сэтгэл санаа чинь муудаж байгааг мэдрэх болно. Хэд хэдэн байдаг үр дүнтэй арга замуудэнэ нь бүх зүйлийг өөрчлөх болно. Шөнийн нойр нь бүрэн дүүрэн, сайжирч, өдрийн нойрмог байдал арилах болно. Тэдгээрийг нарийвчлан авч үзье:

1. Шөнө хангалттай унт. Хүмүүс ажил хийхээсээ өмнө цаг үеийн асуудлаа дуусгах эсвэл эмх цэгцтэй байхын тулд ердийнхөөсөө эрт сэрдэг. Тиймээс шөнийн унтах хугацаа зарцуулагддаг. Энэ нь өглөөний даалгаврыг буруу хуваарилж байгааг харуулж байна. Хуваарь гаргаснаар та хэдэн цагийн дараа сэрэх боломжтой. Эцсийн эцэст насанд хүрсэн хүн зөв амрахын тулд 7-9 цаг унтах хэрэгтэй. Өсвөр насныханд дунджаар есөн цаг шаардагдана.
2. Зөв зохион байгуул унтах газар. Унтахаасаа өмнө зурагт үзэх, видео тоглоом тоглох, компьютер дээр ажиллахыг зөвлөдөггүй. Мөн бизнесийн бичиг баримттай харьцаж, шийдвэр гаргаж болохгүй зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдалунтахын өмнө.
3. Үүнтэй зэрэгцэн сэрэхийг хичээ. Өдрийн цагаар нойрмоглох нь ихэвчлэн зохисгүй дэглэмээс болж үүсдэг. Амралтын өдрүүдэд ч мөн хуваарийг дагаж мөрдөх ёстой.
4. Унтах шинэ цагтаа бие махбодоо аажмаар дасга. Жишээлбэл, дөрвөн өдрийн турш арван таван минутын өмнө орондоо ор. Энэ арга нь ачааллыг багасгахад тусална. Хэрэв та ердийн хуваарьаасаа нэг цагийн өмнө гэнэт унтах гэж оролдвол өдрийн цагаар нойрмог байдал улам дордож магадгүй юм.
5. Циркадиан хэмнэлдээ эмх цэгцтэй байх нь чухал. Боломжтой бол хоолны цаг тогтмол байх ёстой. Өдрийн цагаар, шөнийн цагаар байнга зууш идэх нь нойргүйдэлд хүргэдэг. Өглөөний цай, өдрийн хоол бүрэн байх ёстой. Амрахаас гурван цагийн өмнө бие махбодоо хоол хүнсээр хэт ачаалж болохгүй.
6. Анхаарна уу биеийн тамирын дасгал. Өдөрт гучин минут идэвхтэй үйл ажиллагаатайван, амархан унтахад тань туслах болно. Аэробик дасгал нь мөн тайвшрахад тусалдаг. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд унтахаасаа гурван цагийн өмнө спортоор хичээллэхийг зөвлөдөггүй.
7. Өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв та долоо, найман цаг унтаж чадахгүй бол цагийн хуваариа өөрчлөөрэй. Нэг их ач холбогдолгүй зүйлсийг дахин нягталж үзээрэй. Та шөнө орой эхлэх үйл ажиллагаагаа өөр цаг руу шилжүүлж болно.
8. Нойрмоглох анхны шинж тэмдгүүдийн дараа л орондоо ор. Та ядрах, унтах хүсэл хоёрыг ялгах хэрэгтэй.
9. Оройн унтах нь биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Өдрийн ядрах нь зөвхөн нэмэгдэж, шөнийн цагаар та унтаж чадахгүй байх магадлалтай.
10. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Унтахын өмнөх согтууруулах ундаа нь гүн нойрыг саатуулдаг. Согтууруулах ундаа бие махбодоосоо гадагшилснаар та шөнө сэрэх болно. Та бүрэн тайвширч чадахгүй.

Шөнийн амралтанд үзүүлэх нөлөө

Өдрийн цагаар байнга нойрмоглох нь таны сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэт их амрах хугацаа эсвэл буруу сонгосон цаг (14.00 цагаас хойш) нөлөөлж болно шөнийн унтах. Нойр дутуу байх нь хэт ядаргаа үүсгэдэг. Тиймээс хүн өдөрт хэд хэдэн удаа амрах шаардлагатай болдог. Энэ хуваарь нь архаг нойргүйдэл үүсгэдэг.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах

Америкийн эрдэмтэд өндөр настай хүмүүсийг өдрийн цагаар нойрмоглох нь цус харвах эрсдэлийг дөрөв дахин нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Английн нойрмог судлаачид ижил үзэл бодолтой байдаг. Ахмад настнуудын өдрийн нойр болон төлөвшсөн хүмүүс(гэхдээ унтах хугацаа 8 цагаас илүү байвал) дундаж наслалтыг богиносгодог.

Эрсдэл нь өндөр настнуудын өвчинтэй холбоотой байдаг насны ангилал. Жишээлбэл, хурхирах нь ихэвчлэн нойрны апноэ (амьсгал зогсох) үүсгэдэг. Энэ нь эргээд өдрийн цагаар нойрмог байдлыг нэмэгдүүлж, цус харвах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ одоо ч гэсэн бид ярьж байнаөдрийн хэт их амрах тухай. Богино нойрмоглох нь ашигтай байдаг.

Өдрийн цагаар унтахаас зайлсхийх

Өдрийн цагаар унтахгүй байх нь дээр байдаг нөхцөл байдал байдаг. Хэрэв та зүгээр л хийх зүйлгүй эсвэл уйтгартай байвал унтахгүй хамгийн сайн аргацаг алах.

Заримдаа бие нь унтах хүслийг эсэргүүцэж чадахгүй. Хүмүүс 20 минут хэвтэх бодолтой байдаг ч 3 цагийн дараа л босдог. Дүрмээр бол энэ нь толгой өвдөх, ядрах зэргээр дүүрэн байдаг. Хэрэв та нойрмоглохыг даван туулж чадахгүй бол үзлэгт хамрагдах эсвэл нойрмоглогчтой зөвлөлдөх нь зүйтэй. Хэт их нойрмоглох нь хэвийн зүйл биш юм.

Хэрэв та орой унтахад хэцүү байгаа бол өдрийн дундуур унтахыг зөвлөдөггүй. Орой унтах нь бүр ч хэцүү болох эрсдэлтэй. Унтаа хэрхэн зөв төлөвлөх вэ? Энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя:

1. Таны амар амгаланг хэн нэгэнд саад учруулахгүй байхыг хичээ. Эцсийн эцэст, хагас цагийн дотор хэд хэдэн сэрэлт байвал амрах нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй.
2. Хэрэв та чимээ шуугиан, гэрэлтэй орчинд нойрмоглоход бэрхшээлтэй байгаа бол бүтээгээрэй оновчтой нөхцөл. Чихний бөглөө, нүдний маск, чимээгүй байдал, цонхон дээрх харанхуй хаалт нь туслах болно. Өдрийн цагаар унтах шаардлагагүй. Эцсийн эцэст хүсэл зориг хангалтгүйгээс болж та илүү удаан унтаж чадна. Богино хугацаанд амрах хамгийн тохиромжтой зүйл бол "өдрийн" хувцас, буйдан юм. Танд ажил дээр тийм ч их сонголт байхгүй. Та ердийн буйдан эсвэл эвхдэг сандал дээр унтаж болно.
3. Та өдөр тутмын бодлуудад дарагдаж магадгүй. Өөрийгөө сатааруулахыг хичээ. Хорин минутын дотор юу ч болохгүй. Хүн бүр анх удаа унтаж чаддаггүй. Эхний долоо хоног ч амжилтгүй байж болно. Санаа зоволтгүй. Цаг хугацаа өнгөрөх болно, мөн та хаана ч хамаагүй тайван унтаж болно.
4. 14.00-15.00 цагаас хэтрэхгүй унтахаар төлөвлө. Энэ цаг хүртэл бие нь амрах маш их хэрэгцээтэй тул та илүү хурдан унтах болно. Хэрэв та хүлээх юм бол сэрэх нь мэдэгдэхүйц удааширч магадгүй юм. Үүний үр дүнд шөнө унтах нь маш хэцүү болно.
5. Сэрүүлгийн цагаа зөв тохируул. Унтахын тулд 10-15 минут зарцуулдаг гэдгийг бүү мартаарай.
6. Хэрэв та сэрэхдээ сонгодог асуудалтай бол унтахынхаа өмнө нэг аяга ууна хүчтэй ундаа. Цай эсвэл бүр кофе ч болно. Эцсийн эцэст, арга хэмжээ ердөө хорин минутын дараа эхэлнэ. Энэ хүртэл та хангалттай унтаж, ажилдаа амархан орох болно.
7. Унтсаны дараа бага зэрэг ядрах, булчин сулрах нь хэвийн үзэгдэл юм. Учир нь хурдан сэргээхДасгал хөдөлгөөн хий, гадаа гар, эсвэл тод гэрэл асаа. гарч ирнэ сайхан сэтгэл, хөгжилтэй байдал, шинэлэг санаанууд.

Өдрийн цагаар унтах нь эгч дүүс, залхуу хүмүүсийн дур сонирхол гэж ойлгож болохгүй. Хүн бүр зөв амрах хэрэгтэй эрүүл хүнзөвхөн хөдөлмөрийн бүтээмжийг нэмэгдүүлэхээс гадна олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилготой.