Бид хангалттай их энергитэй хүмүүсийг ихэвчлэн хардаг. Сэнс нь нэг газар ажиллаж байгаа юм шиг нааш цааш гүйдэг. Тэд үргэлж бүх зүйлийг хийж чаддаг бөгөөд үргэлж цагтаа эхлүүлсэн зүйлээ дуусгадаг.

Бид хангалттай их энергитэй хүмүүсийг ихэвчлэн хардаг. Сэнс нь нэг газар ажиллаж байгаа юм шиг нааш цааш гүйдэг. Тэд үргэлж бүх зүйлийг хийж чаддаг бөгөөд эхлүүлсэн зүйлээ үргэлж цагт нь дуусгадаг. Хүн бүр яаж ингэж амьдарч чадаж байна аа гэж гайхдаг. Магадгүй тэд эрчим хүчний ундаа уудаг уу? Магадгүй тэд галлон кофе уудаг болов уу? Магадгүй тэд маш их чихэр иддэг бөгөөд энэ нь тэдэнд маш их ATP өгдөг үү? ҮГҮЙ!

Тэд зүгээр л тэдний ачаар сурч мэдсэн амьдралын тодорхой дүрмийг дагаж мөрддөг хувийн туршлагаэсвэл номын хаа нэгтээ уншаарай. Тиймээс үүнийг хийцгээе, тэгвэл бид адилхан байх болно. Өглөө бүр нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулан босож, ажил хийж, хайртай хүнтэйгээ цагийг өнгөрөөхийг, найз нөхөдтэйгээ чатлахыг хүсэхгүй хэн байх билээ. Бид бүгд бүгдийг хийхийг хүсдэг тул энэ асар их энергийг хаанаас, хэрхэн олж авах талаар бага зэрэг сурах хэрэгтэй.

1. Тэгэхээр бид хамгийн түрүүнд шийдэх ёстой зүйл бол: Та ажилдаа дуртай юу?

Энэ асуултын талаар сайн бодоорой, хэрэв "Үгүй" гэсэн хариулт байвал та зөвхөн таашаал авчрах өөр ажил хайх хэрэгтэй. ТИЙМ, үүнийг хийхэд хэцүү, бидэнд хүссэн зүйл нь үргэлж байдаггүй, гэхдээ бид чимээгүй байж, тэвчиж, байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун байвал бид хэзээ ч илүү сайн зүйлийг олж чадахгүй бөгөөд хувь заяаны сорилтыг насан туршдаа тэвчих болно.

2. Хоёр дахь нь таны хоолны дэглэм, эс тэгвээс өглөөний цай байх болно.

Өглөөний цай нь амжилттай өдрийн түлхүүр юм. Энэ нь бодит бус, худал мэт санагдаж байгаа ч энд зарим нэг үнэн байдаг. Хэрэв та дуртай зүйлээ идвэл таны сэтгэл санаа, бие чинь бүтэн өдрийн турш эерэг сэтгэл хөдлөлтэй байх бөгөөд энэ нь танд шаардлагатай зүйлийг өгөх болно. амжилттай эхлэлэнергийн цэнэг. Өглөөний цайгаа уулгүй гэрээсээ хэзээ ч гарч болохгүй, учир нь энэ нь үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та үүнд аль хэдийн дассан бол үүнийг арилгахыг хичээ, энэ нь танд болон таны эрүүл мэндэд хортой бөгөөд эрүүл мэндгүйгээр асар их энерги байхгүй болно.

Эрүүл ба зөв хооллолтдагуу амьдрах нь өнөөдөр ч, олон жилийн дараа ч хүч чадал өгөх болно зөв хооллолт. Шувууны мах шим тэжээл багатай, хамгийн эрүүл нь шатаасан мах гэж олон хүн сонссон байх. Тиймээс бид зууханд тугалган цаасаар хийсэн тахианы махыг хурдан бөгөөд амархан хийдэг амттай, гэхдээ нэгэн зэрэг амттай, эрүүл хоол хийхийг зөвлөж байна!

3. Байгальтайгаа зохицон амьдрахыг хичээ!

Та үргэлж ямар нэгэн зүйлтэй байх ёстой доторх ургамалэсвэл цэцэг. Манай зуунд бид цахим технологиор байнга хүрээлэгдсэн байдаг бөгөөд түүнгүйгээр амьдарч чадахгүй. Эдгээр нь бидний биеийг, ялангуяа тархийг бага зэрэг шавхдаг цахилгаан соронзон цацраг юм. Ургамал цацрагийн ихэнх хэсгийг шингээдэг тул ажлын байранд үргэлж байх ёстой.

Какти нь компьютерийн дэлгэц эсвэл зурагтаас цацрагийг хэрхэн шингээж чаддагийг хүн бүр сайн мэддэг. Иогоор хичээллэдэг эсвэл Фэн Шуйгаар хичээллэдэг олон хүмүүс зарим ургамлыг маш их ач холбогдол өгч, энэ ургамал нь маш их ач холбогдолтой гэж хэлдэг гэдгийг би яриагүй байна. биеийн хүч чадал, хоёрдугаарт оюун санааны тэжээл, гуравдугаарт өөр зүйл. Та тэдэнтэй маргаж болохгүй, магадгүй тэдний зөв байж магадгүй, ямар ч тохиолдолд ургамал арчлах нь тийм ч хэцүү биш тул оффисдоо хэд хэдэн сав тавьж болно.

4. Амрахаа мартуузай.

Амралт их чухал элементүүдажлын өдөр. Одоо бүх зүйлийг хурдан хийчихээд эртхэн гэртээ харьсан нь дээр гэж итгэдэг хүмүүс маш их төөрөгддөг. Хэрэв хүн хэдэн цаг дараалан тасралтгүй ажиллавал сонор сэрэмж, хүч чадал, ажлын хурдаа алддаг. Өөрөөр хэлбэл, та маш их зүйлийг хийсэн мэт санагдаж байгаа ч үнэндээ та амарч байхдаа хийж чадахаас бага зүйл хийсэн.

Энэ нь тийм байх ёстой юм шиг санагдаж байна, гэхдээ асахгүй, цаг хугацаа өнгөрч, ажил зогсохгүй, гэхдээ бид ажлын байрнаасаа босдоггүй, энэ нь бид ажиллаж байна гэсэн үг юм, гэхдээ үнэндээ бие махбодь, эс тэгвээс тархи. биднийг давж, анхаарал сарниулсан. Гэхдээ ингэж амрах нь ямар ч ашиггүй. Эцсийн эцэст бид ажлын байрнаасаа босоод би очиж амарна, хоол иднэ, өөр зүйл хийнэ гэж бодоогүй.

Үүний дараа бид цахим шуудангаа харж болно, гэхдээ бид амрах гэж байгаа тул бид бүрэн амрах болно. Тэгээд бид үүнийг ухаарахгүй бол амарч чаддаггүй. Тиймээс бид үргэлж ухамсартайгаар амрах хэрэгтэй, эс тэгвээс энэ нь улам дордох болно. Амралт нь маш их эрч хүч, хүч чадал өгдөг гэдгийг би дахиж хэлэхгүй, энэ нь хүн бүрт ойлгомжтой.

Мөн санаж байгаарай идэвхтэй амралтболон зугаа цэнгэл. Тэд маш их баяр баясгалан, таашаал авчирдаг бөгөөд энэ нь бидний сэтгэл санаа, хамгийн сайн байх, илүү их амжилтанд хүрэх хүсэлд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Диско ба хөгжилтэй компаниудБи танд өдөр тутмын хүнд амьдралаас тайвшрахад үнэхээр тусалдаг.

5. Гадуур алхаж хэвшээрэй.

Энэ нь сайн зуршил юм, учир нь бид гэртээ байнга сууж байхдаа амьсгалахгүй байх болно цэвэр агаар, тиймээс бид бас янз бүрийн жижиг зүйлд байнга сатаардаг. Энэ нь эргээд биднийг хэвийн бодож, тайвширч, ирээдүйд хийх үйл ажиллагааны төлөвлөгөөгөө бодох боломжийг олгодоггүй. Хэрэв бид цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл гудамжаар алхвал тэр даруй "амрах горим" руу орвол бидэнд хийх зүйл байхгүй тул бид жижиг сажиг зүйлд сатаарахгүй бөгөөд төлөвлөгөөгөө сайтар бодож үзэх боломжтой ойрын ирээдүйд хийх арга хэмжээ.

6. Өөрийгөө хөгжүүлэх талаар бүү март.

Би энэ тухай өмнөх нийтлэлүүддээ нэгээс олон удаа дурдсан боловч дахин сануулах болно. Бид хэдий чинээ их суралцаж, төдий чинээ сайн болж, улам сайжирч, зорилгодоо хурдан, ойлгомжтой хүрэх магадлал нэмэгддэг. Дашрамд хэлэхэд, мартаж болохгүй бие махбодийн үйл ажиллагаа, эрүүл бие - эрүүл ухаан. Энэ бол маш чухал. Бие махбодоо сайн сайхан байлгах нь таныг үргэлж хамгийн сайн сайхан байлгахад тусалж, бидний тархинд асар их хүч чадал, эрч хүчийг өгөх болно.

7. Үүсгэх таатай нөхцөлгэртээ насан туршдаа.

Та гэртээ хүссэн бүхнээ хийж чадна гэдгийг бүү мартаарай. Энэ бол таны гэр эсвэл орон сууц, тиймээс ичиж зовох зүйл байхгүй. Хэрэв танд ямар нэгэн зүйл үнэхээр таалагдсан ч найз нөхөддөө таалагдахгүй байж магадгүй бол энд хэн амьдрах вэ, та эсвэл тэд үү? Тийм шүү, ТА! Тиймээс өөрт тохирохыг нь та өөрөө шийднэ.

Би үүнийг олонтаа анзаарсан гэрийн орчинихэвчлэн хүний ​​амьдралын хэв маягт шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Заримдаа ийм зүйл тохиолддог, чи найзынхаа гэрт ирээд, тэнд юу ч хийхийг хүсэхгүй, зүгээр л оршихыг хүсдэг. Гэвч энэ нь эсрэгээрээ болж, та найзынхаа гэрт ирээд, тэнд хэсэг суусны дараа үл үзэгдэх эрчим хүчээр цэнэглэгдэж, амьдрах, ажиллах, амжилтанд хүрэхийг хүсдэг. Энэ нь гэрийн орчин ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна. Тиймээс гэртээ, ялангуяа унтлагын өрөөнд эв найрамдалтай байхыг хичээ.

Сайн байна уу, эрхэм уншигчид минь! Эрчим хүч гэх мэт амин чухал сэдвийн талаар ярилцъя. Бидэнд байгаа эрчим хүчний хэмжээ нь бидний хүчийг тодорхойлдог хожмын амьдрал, та хувь тавилан гэж хэлж болно. Хэрэв бид эрч хүчтэй бол дүрмээр бол бид стандартыг өндөрт тавьдаг, харин эсрэгээрээ амьгүй, ядарсан бол ямар ч хөгжил гарахгүй. Би эх сурвалжийг хаанаас олох вэ? шавхагдашгүй энерги, яаж амьдралаа өөрчилж, таашаал авах вэ?

Би эдгээр бодлуудад нэлээд эртнээс ирсэн. Хүүхэд төрснөөр амьдрал өөрчлөгдөж, архаг ядаргаа, бүх зүйлд сонирхолгүй болсон. Миний хамгийн том хүсэл бол сайхан унтаж амрах байсан. Одоо би өөртөө цаг заваа зориулж, бүрэн унтаж, миний хүссэн бүх зүйл биелэх цаг ирлээ. Гэхдээ асуудал нь надад юу ч хийх хүч үлдсэнгүй. Дараа нь би өөрчлөгдөж эхэлсэн. Би бүх зүйлийг зөн совингийн түвшинд хийсэн. Тэр л надад юу хийхийг хэлсэн. Би тэр үед бараг уншдаггүй, тэгэхээр шаардлагатай мэдээлэлМиний гарт байсангүй. Гэсэн хэдий ч би зорилгодоо хүрсэн. Би - гурван жилийн өмнө, би - одоо, энэ хоёр өөр өөр хүмүүс. Надад маш их тоо бий, би үүнийг хийх нь гарцаагүй. Мөн миний дотор байгаа энергийн ачаар.

Эрч хүчтэй хүн: тэр хэн бэ?

Таны бодлоор эрч хүчтэй хүн гэж юу вэ? Энэ бол амьдралаас хэрхэн таашаал авахаа мэддэг, үргэлж сайхан сэтгэлтэй, стресст тэсвэртэй, хөгжилтэй, хөдөлмөрч хүн юм. Тэд амьдралыг, түүний бүтцэд өөр өөр үзэл бодолтой байдаг тул алдаанаас айдаггүй, байнга хөгжиж, шинэ зорилго тавьж, урагшилдаг. Ийм эрч хүч хангалтгүй энгийн хүн ихэвчлэн урсгалыг дагаж, улстөрчдөд найдаж, мөнгөгүй, муу хүмүүс, тэр эрсдэл хүлээх, шинэ бизнес эхлүүлэхээс ихэвчлэн айдаг. Үүнийг даван туулахын тулд ямар энерги хэрэгтэй вэ? Юуны өмнө бие махбодь, сүнслэг байдал дараа нь ирнэ. Таны толгойд маш олон санаа, төлөвлөгөө, төлөвлөгөө байж магадгүй, та тэдгээрийг хэрэгжүүлэхийг хичээдэг, гэхдээ танд хангалттай цаг хугацаа, эрч хүч байхгүй, хүсэл нь аажмаар алга болж байна. Энэ байдал нь олон хүнд танил болсон.

Аз болоход, нөхцөл байдлыг засч залруулж, эргүүлж, нөхцөл байдлыг бий болгож чадна. Гэхдээ нэг зүйл бий - хүсэл эрмэлзэл хангалтгүй. Та ажиллах хэрэгтэй бөгөөд хамгийн түрүүнд өөртөө ид шидийн цохилт өгч, жүжиглэж эхлэх хэрэгтэй.

Хэрэв та өөртөө анзаарсан бол дараах шинж тэмдгүүд, дараа нь яаралтай арга хэмжээ авна уу.

• Байнгын ядаргаа
• Идэвхгүй байдал
• Шинэ зүйлд сонирхолгүй байх (үйл явдал, хүмүүс)
• Өөрийгөө өрөвдөх

Бидний хүн нэг бүр сонголтын өмнө тулгардаг: бусадтай адил байх, эсвэл амьдралыг үзэх үзэл бодлоороо бусдаас ялгаатай байж, зорилгодоо хүрэх.

Хэрэв та энэ тухай миний нийтлэлийг уншаагүй бол заавал уншаарай. Тиймээс би таталцлын хүчний талаар бага зэрэг ярьсан. Та оюун санааны энергийг хаанаас авах вэ гэсэн асуултынхаа хариуг олно гэж бодож байна. Энэ бол маш энгийн, гол зүйл бол эхлэх явдал юм.

За, одоо ярилцъя тодорхой үйлдлүүд, энэ нь таныг батерей болж, байнга эрчим хүчээр цэнэглэхэд тусална физик түвшин.

Амьдралд амжилтанд хүрэхийн тулд хэрхэн эрч хүчтэй хүн болох вэ

Цаг үрдэгчдээс сал

Энэ аймшигт хэллэг, өөрийнхөө төлөө ярьдаг. Ихэнхдээ олон хүмүүст хангалттай цаг байдаггүй. Төлөвлөгөөгөө биелүүлж, өөртөө болон эрүүл мэнддээ анхаарч, үр бүтээлтэй ажиллахын тулд өдөрт хэдэн цагийг хаанаас олох вэ? Хариулт нь энгийн - цагаа зохицуул, цаг заваа иддэг хүмүүсийг амьдралаас нь зайлуул. Үүнийг хийхийн тулд танд хэрэгтэй:

• эргэн тойронд, таны гэр болон ажлын байрдэмий үрэхгүйн тулд үнэт цагБайнга цэвэрлэх, нугалах, хэрэгтэй зүйлээ хайхад зориулагдсан.
• Зөвхөн хамгийн чухал зүйлд цаг заваа зориул, зорилгодоо хамааралгүй хоосон зүйлд эрч хүчээ бүү үр.
• ТВ үзэх, хяналтгүй интернетээр аялахаа боль
• , сар, жил, зорилгодоо хүрэхийн тулд төлөвлөгөө гаргаж сур
• үүрэг хариуцлагыг хуваарилж сур

Зөв хооллож эхэл

Хүний амьдрал дахь хоол тэжээлийн ач холбогдлыг үнэлж баршгүй. Бидний идэж буй бүх зүйл бидний эрүүл мэнд, энергийн түвшинд шууд нөлөөлдөг. Хэрэв та үүнийг баримтлахгүй бол үүнийг хийж эхлэх цаг болжээ. Бага багаар эхэл, бүү яар. Танд тохиолдох өөрчлөлтүүдийг аажмаар хүлээн зөвшөөр. Хоолны зуршлаа өөрчлөхөд тань туслах бяцхан төлөвлөгөө энд байна.

• эхлэх
• өглөөний цайгаа заавал уу
• порцны тоог багасгах, энэ нь таны нударганы хэмжээтэй байх ёстой
• идэх илүү ногоо, ногоон байгууламж
• бүх хоолоо өөрөө хийхийг хичээ
• хоолны дэглэмээс хасах хортой бүтээгдэхүүн(сод, чипс, дэлгүүрийн гурилан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол гэх мэт)
• хөнгөн оройн хоол бэлдэж, шөнийн цагаар хэт идэж болохгүй

Та хоолны дэглэмээ өөрчилснөөр хоолны дэглэмээ өөрчилж болно, эсвэл хоол хүнсээ сольж болно.

Илүү их хөдөл

Хөдөлгөөн бол амьдрал, эрч хүч, хүч чадал юм. Хөдөлгөөнгүй бол бид хүнсний ногоо болно. Та фитнесст явахгүй, өглөө гүйхгүй, усан сан руу явахгүй байж болох ч илүү их хөдөлж байх хэрэгтэй. Фитнесс төв рүү явах замдаа цаг алдахгүйгээр гэртээ бие бялдрын хувьд хөгжих боломжтой. Интернет нь янз бүрийн видео дасгалуудаар дүүрэн байдаг. Ямар ч хуваарьтай байсан хэн ч өдөрт 10-15 минут олох боломжтой. Илүү их алхах, боломжтой бол тээврийн хэрэгслээс зайлсхийх, лифт ашиглахгүй байх. Та дуртай спортоо сонго. Жишээ нь би удаан хугацаагаардарамттай, үүнийг би хүчээр хийдэг, ихэвчлэн өөрийгөө зохиомлоор өдөөдөг. Гэвч нэг өдөр цогцолбор хийх гэж оролдсоны эцэст энэ бол минийх гэдгийг ойлгосон. Тэгээд тэр цагаас хойш би өөрийгөө хүчээр хичээллэх хэрэгтэй болж, би үүнийг үргэлж дуртайяа хийдэг.

Өөрийгөө тайвшруул

Дөрөв дэх цэг, цөөхөн хэдэн хүн л хийж чадна. Үнэнийг хэлэхэд би өөрөө хараахан эхлүүлж зүрхлээгүй л байна. Гэхдээ би ойрын ирээдүйд үүнийг хийж эхлэхийг хичээх нь гарцаагүй. Үүний ашиг тус нь маш их юм. Нэгдүгээрт, өглөөний хатуурал нь биеийг шөнийн амралтаас сэрээдэг. Хоёрдугаарт, цусны эргэлт, лимфийн тогтолцооны ажлыг идэвхжүүлдэг. Гуравдугаарт, энэ нь асар их эрчим хүчний хангамжийг өгдөг бөгөөд энэ нь бидэнд үр бүтээлтэй өдрийг өнгөрөөхөд хэрэгтэй зүйл юм.

Амрах

Эцэст нь хэлэхэд эрч хүчтэй хүн болохын тулд зөв амрах хэрэгтэй. Энэ хэллэгээр би зөвхөн хүн бүрт байх ёстой гэсэн үг юм - энэ бол дүрэм, бас ёс суртахууны амралт юм. Үүнийг хийхийн тулд та өөртөө, хобби, зугаа цэнгэл, зугаа цэнгэлийн цагийг хуваарилах хэрэгтэй. Жишээлбэл, олон хүн амралтаа амралт гэж үздэг, зарим нь үүнийг хобби гэж үздэг, зарим нь ном уншиж байхдаа амардаг. Энд ёс суртахуун, оюун санааны амралт, ажлын хоорондох хил хязгаарыг тодорхой ойлгох нь маш чухал юм. Тайвширч байхдаа бизнесийн талаар бүү бод, зүгээр л амарч, өөрт тохиолдож буй үйл явцыг таашааж, эерэгээр бодож, мөрөөд.

Одоо та хэрхэн эрч хүчтэй, хөгжилтэй, эрүүл хүн болохыг мэддэг болсон. Хүн бүр бие биедээ эрүүл энхийг хүсэх нь хоосонгүй. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол бүх зүйл болно. Та зорилгодоо хүрэхэд тань туслах эрчим хүчний эх үүсвэр юу вэ?

Гэхдээ шинэ уулзалтууд. Үнсээрэй! Баяртай!

Эрчим хүч нь хувийн шинж чанартай - өндөр түвшинд байлгах чадвар эрч хүч, байх эрч хүчээр дүүрэн, зорилгодоо хүрэхийн тулд тууштай, үр ашигтай, идэвхтэй, тууштай байхыг харуулах.

Нэг бизнес эрхлэгч өрөнд баригдаж, гарах гарцыг олж харсангүй. Зээлдүүлэгчид түүнийг дарамталсан. Нийлүүлэгчид төлбөрөө төлөхийг шаардсан. Тэрээр цэцэрлэгт хүрээлэнгийн сандал дээр суугаад толгойгоо доошлуулан, компанийг дампуурлаас юу аврахыг гайхаж байв. Гэнэт түүний өмнө нэгэн өвгөн гарч ирэв. "Ямар нэгэн зүйл таныг зовоож байгааг би харж байна" гэж тэр хэлэв. Өвгөн бизнес эрхлэгчийн яриаг сонссоны дараа тэрээр: "Би чамд тусалж чадна гэж бодож байна." Тэр бизнесмэнээс нэрийг нь асууж, чек бичээд гартаа бариад "Энэ мөнгийг ав" гэж хэлэв. Бид энд яг нэг жилийн дараа уулзах болно, чи тэр үед надад өгч болно. Тэгээд тэр эргэж харагдсан шигээ хурдан алга болов.

Бизнес эрхлэгч гартаа тэр үед дэлхийн хамгийн баян хүмүүсийн нэг байсан Жон Рокфеллерийн гарын үсэгтэй 500 мянган долларын чекийг харав! "Би асуудлаа хормын дотор дуусгаж чадна!" - гэж тэр бодлоо. Харин үүний оронд бизнес эрхлэгч бэлэн бус чекээ сейфэндээ хийхээр шийджээ. Зөвхөн түүний оршин тогтнох тухай бодол түүнийг эрч хүчээр дүүргэж, бизнесээ аврах арга замыг олох хүчийг өгсөн. Шинэчлэгдсэн өөдрөг үзэл, урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй эрч хүчтэйгээр тэрээр дүгнэв сайн наймаа. Тэрээр хэд хэдэн томоохон хэлэлцээр хийж чадсан. Хэдэн сарын дотор тэр өргүй болж, дахин мөнгө хийж эхэлсэн.

Уран зураач эрч хүчний хөрөг зурвал үзэсгэлэнд ирсэн хүмүүсийн харцыг удаан хугацаанд барьж, хөгжилтэй, хөдөлгөөнтэй, хөдөлгөөнтэй байдлаараа түүнийг өөртөө татаж, эрч хүчээр цэнэглэх болно. Эрчим хүч нь хүсэл, зорилго, санаа, төлөвлөгөөнөөс бүрдэх бөгөөд амьдралын бодит байдалд урам зориг, хүсэл тэмүүлэл, урам зориг, жолоодлого хэлбэрээр илэрдэг. Хувь хүний ​​чанар болох энергийн ард үргэлж амин чухал энерги байдаг бөгөөд энэ нь хүний ​​тогтвортой шинж чанар болохоос эрч хүч, эрч хүчийг нөхөх нөхцөл байдал биш юм.

Эрчим хүч бол нөөц баялгаа хүндэтгэж өөрийгөө хайрлаж буйн илрэл юм. Эрчим хүч бол өөрийн хил хязгаарыг хүндэтгэх, хувь заяаныхаа замаар цааш явахын тулд нөөц баялгаа сэргээхэд санаа тавих явдал юм. Эрчим хүч нь хүнийг ухаалаг, даяанч байхыг дэмждэг. Хэрэв та зорилгодоо хэт төвлөрөхийг хүсч байвал орчлон ертөнцийн хууль тогтоомжийн дагуу амьдар, тэгвэл та эрч хүч, хүч чадлаар дүүрэн байх болно. Зуух дээр хэвтээд амьдралд юу ч хүрэхгүй.

Залхуу, хүсэл зориггүй байдлаа зөвтгөх гэж хүмүүс юу бодож олдог. Тухайлбал, хүн өөрийгөө “шөнийн шар шувуу” гэж өөртөө итгүүлж, хүссэн үедээ унтаж, үд дунд сэрж дархлаагаа хайр найргүй шоолж байдаг. Залуу байхдаа та ямар нэгэн байдлаар өдөр тутмынхаа хэв маягийг зөрчихөөс ангижрах болно, гэхдээ танд хүч чадал бий дархлааны системболон төв мэдрэлийн системхязгааргүй биш. Өвчин хүнд нуранги шиг унах үе ирдэг бөгөөд үүний шалтгаан нь хүний ​​​​эрч хүчдээ хайхрамжгүй ханддаг, өөрөөр хэлбэл нөөцөө нөхөн сэргээхэд анхаарал халамж тавьж, хүндэтгэлгүй ханддаг явдал юм.

"Шар шувуу" эрүүл, эрч хүчтэй байхыг хүсч байвал нарны дэглэмийн хүслийг дагаж сурах хэрэгтэй. Бидний бие махбод дахь үйл явц, тэдгээрийн явц нь нарны хөдөлгөөний үе шатаас хамаардаг. Энэ бүх систем нь маш нарийвчлалтай ажилладаг. Нар, цаг хугацааны энэ үйл ажиллагаанд бид юу ч өөрчлөх боломжгүй тул хүний ​​өдөр тутмын дэглэмийг хатуу зохицуулдаг. Шөнийн арван хоёр цаг бол нар хамгийн доод байрлалд байх үе юм. Энэ үед бидний бие хамгийн их амрах байдалд байх ёстой.

Эмч О.Г. Торсунов "Өдөр тутмын ажил" номондоо: "Хамгийн их гүн гүнзгий үйл явцбидний биед тэд эрт, илүү өнгөцхөн - дараа нь "амарч" байдаг. 21 цагаас оройн 23 цаг хүртэл оюун ухаан, оюун ухаан хамгийн идэвхтэй амардаг. Тиймээс, хэрэв та оройн 10 цагт унтаагүй бол таны сэтгэцийн болон оюуны үйл ажиллагаа алдагдах болно. Хэрэв та энэ мэдээллийг үл тоомсорлож, оройн 23 цагаас хойш унтах хэрэгтэй сэтгэцийн чадвармөн хүний ​​оюун ухаан аажмаар буурах болно. Сэтгэцийн болон оюуны хүч чадал буурах нь тэр даруй тохиолддоггүй тул олон хүн ийм бэрхшээлийг өөрсдөө анзаарахад хэцүү байдаг. Гэхдээ хэрэв та оюун ухаан, оюун санааны үйл ажиллагаа буурч байгаа анхны шинж тэмдгүүд болон ирээдүйд юу болохыг мэдэж байвал олон хүн ухамсартаа эдгээр сэтгэцийн асуудлууд байгаа эсэхийг шууд илрүүлэх боломжтой болно. Ухамсрын ийм доройтлын эхний шинж тэмдэг нь төвлөрөл буурах эсвэл хэт их сэтгэцийн хурцадмал байдал юм. Оюун санааны хүч буурч байгаа нь нэмэгдэж байгааг илтгэнэ муу зуршил, хүсэл зориг буурч, хэрэгцээ нэмэгддэг секс, хоол хүнс, унтах, зөрчилдөөн. Удаан хугацааны туршид оройтож унтах нь ихэвчлэн сэтгэцийн архаг ядаргаа, хэт их ачаалалд хүргэдэг сэтгэцийн хурцадмал байдалЭнэ нь ихэвчлэн тамхи татах, кофе уух зэргээр тайвшрахыг оролддог их хэмжээгээр. Тиймээс эдгээр муу зуршлууд нь өдөр тутмын дэглэмийг зөрчихтэй шууд холбоотой юм. Мөн ихэвчлэн ордог ижил төстэй тохиолдлуудсудасны зохицуулалт эвдэрч, улмаар нэмэгдэх хандлагатай байдаг цусны даралт. Хэт их нүүр царай, уйтгартай нүд, оюун ухааны хомсдол, толгой өвдөх - энэ бүхэн оройтож унтах үед оюун ухаан, оюун ухаан дутмаг байгаагийн шинж тэмдэг юм. Хэрэв хүн өглөөний 1 цагаас өглөөний 3 цаг хүртэл унтдаггүй бол түүний сэтгэл хөдлөлийн хүч үүнээс болж зовдог. Тиймээс хэт их цочромтгой байдал, түрэмгий байдал, антагонизм гарч ирдэг."

Ийм сургаалт зүйрлэл байдаг. Тэр хүн эрчим хүчээ хэмнэж, хүч чадал олж авахыг хүссэн. Тэр орон дээр хэвтээд бүтэн сар хэвтэхээр шийдсэн бөгөөд зөвхөн хоол идэж, юу ч хийхгүй байв. Сарын дараа тэрээр аль хэдийн хангалттай хүч чадал, эрч хүчээ хуримтлуулсан гэж бодож, хүчээ сорихоор босох санаатай байв. Сар гаруйн хугацаанд таргалсан биеийг нь өргөх гэтэл толгой нь эргэж, хөл нь сульдсан. "Энэ юу вэ, би яагаад ийм сул дорой юм бэ? Би илүү их хүч авах ёстой байсан ч хөл дээрээ ч зогсож чадахгүй байна уу? Миний хүч хаашаа явсан бэ? - тэр эргэлзэв.

Нар мандаж, шувуу далавчаа нууж, азарган тахиа тахианы үүрний харанхуй буланд нуугдаж буй энэ зургийг та харж байсан уу. Үүр цайх бол эрч хүчээ нөхөх хамгийн үржил шимтэй цаг юм. Хүмүүс: "Эрт босдог хүнд Бурхан өгдөг" гэж хэлдэг. Өдөр тутмын дэглэмийг зөрчигчид эрч хүчгүй байдаг. Хурим хийснээс хойш хэд хоногийн дараа бэр нь эцэг эхийнхээ гэрт очжээ. Ээж нь түүнээс: "Чи хадмындаа яаж амьдардаг вэ, дассан уу, тэнд амьдрах дуртай юу?" - Бүх зүйл сайхан байна, надад дургүй бас дургүй ганц зүйл бий: тэдний алчуур үргэлж нойтон байдаг. -Охин минь, чи гэртээ байгаа бүх хүнээс дандаа хожуу босдог болохоор тэр. Хуурай алчуураар өөрийгөө хатаахын тулд өглөө эрт, бусдаас түрүүлж орноосоо босох хэрэгтэй" гэж ээж хариулав.

Грек хэлнээс орчуулбал энерги нь "үйл ажиллагаа" юм. Үйл ажиллагаа нь эерэг эсвэл сөрөг байж болно. Үүний үр дүнд энергийн өнгө нь тухайн хүн ямар энергитэй байхаас хамаарна - сайн сайхан байдал, хүсэл тэмүүлэл эсвэл мунхаглал. Мунхагийн эрч хүчтэй хүн бол бузар муу, хувиа хичээсэн, зүрх сэтгэлгүй байдлын үйл ажиллагаа юм. Эрч хүчтэй мунхаг байдал нь тэнэглэл, бүдүүлэг зөрүүд байдал, заль мэх, хууран мэхлэлт, хэт зоригтой байдлын хэрэгсэл болдог. Энэ талаар сонирхолтой нь “ Олон нийтийн санаа бодол"Оросуудын Москвачуудад хандах хандлагын сэдвээр. Судалгаанд хамрагдагсдын дийлэнх нь (Оросын томоохон хотуудын оршин суугчид) ингэж мэдэгджээ эерэг чанаруудМосквачууд эрч хүчтэй, зорилготой байх ёстой. Мөн сөрөг шинж чанаруудын дунд бухимдал, бухимдал, хэт их идэвхжил, өөрөөр хэлбэл ижил энерги, гэхдээ хасах тэмдэгтэй байв. Өөрөөр хэлбэл, оросуудын ойлголтод эрч хүч нь ажил дээрээ сайн байж болох ч хувийн амьдрал, бусадтай харилцах харилцаанд тэр бүр хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.

Эрчим хүч - манлайллын чанарзан чанар. Манлайлал нь эрчим хүчний өндөр коэффициент буюу VQ-тэй байхыг хэлнэ. Удирдагч, өөрөөр хэлбэл, хүн өндөр түвшин амин чухал энерги, "уулыг хөдөлгөж", хүмүүсийг удирдаж, урамшуулж, урам зориг, хүсэл тэмүүллийг өгөх чадвартай.

Их Петр бол энергийн амьд биелэл байв. Петр амьдралынхаа туршид олон гар урлал эзэмшсэн. Тэрээр усан онгоц хийх, навигаци хийх, цаг урлах, зураг зурах, сийлбэр хийх хичээлд хамрагдаж, цаас хийж сурсан, мужаан, өрлөгчин, цэцэрлэгчийн ур чадварыг эзэмшсэн, мөн анатомийн театрт суралцаж, эндхийн бүтцийг судалжээ. хүний ​​биемөн мэс засал хийлгэсэн.

A.S-ийн хэлснээр. Пушкин Петр "Оросыг хойд хөл дээрээ босгосон". Их хэмжээний өөрчлөлт, шинэчлэлтүүдээс гадна Петрийн эрч хүчтэй оюун ухаан нь амьдралын бүхий л салбарыг, тэр ч байтугай маш өчүүхэн мэт санагдах хэсгүүдийг хамарсан. Петр ямар зарлиг гаргасан бэ? Тэр улс орны хуанли өөрчлөгдсөн, тэр санаа зовж байсан бөгөөд гадаад төрх, мөн субьектуудын зан байдал, улс төр, худалдаа, гар урлал, барилга байгууламж, өөр юу болохыг Бурхан мэддэг. Жишээлбэл, Петрийн дээд албан тушаалтнуудад хандах хандлагын тухай зарлигийг энд дурдав: "Дэд албан тушаалтнууд нь удирдагчдаа ойлголтоороо эвгүй байдалд оруулахгүйн тулд дарга нарынхаа өмнө бүдүүлэг, тэнэг харагдах ёстой."

Петр I согтуугаар тэмцэж байв өөр өөр аргууд. Ялангуяа нэр хүндтэй архичдын хувьд тэрээр гинжийг оруулалгүйгээр 7 кг жинтэй "Согтуугийн төлөө" цутгамал төмрийн одонг үйлдвэрлэхийг тушаажээ. Цагдаагийн хэлтэст согтуу хүмүүсийн хүзүүнд өлгөж, салгаж авахгүйн тулд гинжээр бэхэлсэн тул долоо хоног ингээд алхаж байсан. Петр I-ийн зарлигуудын дунд товчлуур оёхыг тушаасан нэг нь байв урд талцэргийн дүрэмт хувцасны ханцуй. Өнгөц харахад тэд тэнд ашиггүй мэт боловч тэр үед зарлигийн хувьд үнэтэй даавууг хадгалахын тулд ихэнх нь тариачнаас элссэн цэргүүдийг хоол идсэний дараа ханцуйгаараа амаа арчиж хаях нь тодорхой зорилготой байв. илүү урт. Цэргүүдэд баруун, зүүнийг ялгаж сургахын тулд Петр I тэднийг уяхыг тушаажээ зүүн хөлөвс, баруун талд - сүрэл. Түрүүч хошууч зөвхөн "Өвс бол сүрэл, хадлан бол сүрэл" гэж тушаал өгч, рот шатыг шивдэг. Эхэндээ тэшүүрийг гутал дээр олс, бүсээр холбодог байв. Усан дээр нь нягт бэхлэгдсэн гүйгчтэй танил тэшүүрийг Голландад усан онгоцны бизнесээр явж байгаад мөсөн гулгуур сонирхох болсон Петр I зохион бүтээжээ. Петрт нэг гар урлал өгөөгүй. Нэгэн удаа тэрээр гутлын гутлыг нэхэж сурсан боловч энэ шинжлэх ухааныг хэзээ ч эзэмшиж чадаагүй бөгөөд зүрх сэтгэлдээ: "Баст гутлаас илүү нарийн гар урлал байхгүй ..." гэж хэлэв.

Петр Ковалев 2013 он

"Эрчим хүчний алдагдал" гэсэн ойлголт нь энэ үзэгдлийг гэмтэл, муу нүд гэж нэрлэдэг парасшинжид, мөн архаг ядаргааны синдром гэж тайлбарладаг анагаах ухаанд хоёуланд нь байдаг. "Цэнэгийнхээ" нэг хэсгийг алдсан хүн идэвхгүй болж, ажил хийх, өөр зүйл хийх хүсэлгүй болдог. Тэр үргэлж унтах эсвэл зүгээр л орондоо хэвтэхийг хүсдэг бөгөөд ихэвчлэн хүйтэн, хүйтэн мэдрэмж төрдөг. Ийм хүнд чимээгүй байх хэрэгтэй - чимээ шуугиан, хөгжилтэй байдал нь тэвчихийн аргагүй болдог. Тиймээс та ихэвчлэн харах хэрэгтэй болдог үр дүнтэй арга замуудхэн чамд хэлэх юм

Хоол тэжээл

Хэрэв та хэрхэн эрч хүчтэй болохыг сурахыг хүсч байвал хамгийн түрүүнд хоолны дэглэмээ өөрчлөх, бүх зүйлээ зориулах хэрэгтэй их анхааралхоолны дэглэм. Сул дорой хүмүүсийн дагаж мөрдөх ёстой хамгийн эхний дүрэм бол бүрэн өглөөний цай бэлтгэх явдал юм. Өглөөний хоолны дэглэмд жимс, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн байх ёстой.

Үдийн хоолонд загас, хүнсний ногоо, ногоон навчит ургамал, хар үр тарианы талх, шувууны мах, туранхай мах идэх нь сайн. Хэрэв та хоолны хооронд дахин идэхийг хүсч байвал цөөн хэдэн самар эсвэл 100-150 грамм жимс идээрэй, энэ талаар гадил жимсгэнэ онцгой сайн байдаг.

Жижиг хэсгүүдийг идэхийг хичээ, гэхдээ олон удаа. Өглөөний хоол, оройн хоолыг элсэн чихэргүй тарагтай мюсли гэж үзэж болно. Биологийн нянтай энэхүү айргийг бэлтгэх хуурай дрожжийг эмийн сангууд худалдаалж эхэлжээ. Энэхүү тараг нь дисбиозоос ангижрахад туслах бөгөөд таны эрүүл мэнд тэр даруй сайжирна. Энэ тэнцвэргүй байдал нь ихэвчлэн архаг ядаргааны синдром үүсгэдэг.

Усны тухай бүү мартаарай

Хоёрдугаарт, олж мэдье ноцтой шалтгаанядрах - шингэн алдалт. Чийгийн дутагдал нь хурдан ядрах, мэдрэлийн эмгэг, хайхрамжгүй байдалд хүргэдэг. Тиймээс эмч нар өдөрт шөл, цай, кофе зэргийг тооцохгүйгээр дор хаяж 2 литр ус уухыг зөвлөж байна. Хөгжилтэй байж сурч байгаа хэн бүхэн анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй ногоон цай, түүнчлэн эрүүл шинэхэн шахсан шүүс, их хэмжээний ус агуулсан хоол хүнс - тарвас, жүрж, өргөст хэмх, селөдерей.

Өглөө нь та аяга кофе ууж болно, гэхдээ та үүнд сэтгэл дундуур байх ёсгүй. Дэлгүүрт зарагддаг эрчим хүчний ундааны ашиг тусын талаар удаан хугацааны турш маргаж болно. Тийм ээ, тэд эхэндээ эрч хүч өгдөг боловч дараа нь бие нь тэдэнд дасаж, үр нөлөө нь суларч, шүдний паалан устаж, ходоод, гэдэс муудаж, зүрхний асуудал үүсдэг. Тиймээс та тэдгээрийг буруугаар ашиглах ёсгүй, маш их байгалийн энерги агуулсан байгалийн ундаа уух нь зүйтэй - mate цай, кофе, селөдерей шүүс.

Муу зуршил

Хэрэв та хэрхэн илүү эрч хүчтэй болохоо мэдэхгүй хэвээр байгаа бол эндээс хэрэгтэй зөвлөгөө: Тамхи татахаа боль. Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэрэглэх боломжгүй. Хамгийн жигшүүртэй бас сөрөг зүйл бол эрэгтэй хүн биш охин тамхи татдаг. Мөн хэвшмэл ойлголтоос биш, химийн бодисууд түүний нөхцөл байдалд хэрхэн нөлөөлдөгтэй холбоотой юм.

Эрч хүчтэй, хөгжилтэй охин аажмаар саарал, үрчлээстэй, баяр баясгалангүй болдог. Өдөрт нэг хайрцаг тамхи татдаг хүн хүч чадлынхаа 80 хувийг алддаг. Тиймээс энэ муу зуршлаасаа салснаар тэрээр илүү эрч хүчтэй, хөгжилтэй болж эхэлдэг. Гэхдээ энэ нөлөө нь тэр даруйд хүрдэггүй; тамхичдын биеийг цэвэрлэхэд дор хаяж 9 сар шаардагдана. Дашрамд хэлэхэд тамхинаас гарснаар ямар ч эмэгтэй таргалдаггүй. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв тэр амьдралдаа тамхины хомсдолоос болж стресст өртөөгүй бол.

Эрч хүчтэй хөгжим

Хэмнэлтэй хөгжим тоглоход таны хөл шалан дээр хэрхэн тогшиж эхэлснийг анзаараарай. Энэ тэмдэг нь хэрхэн эрч хүчтэй хүн болох вэ гэсэн асуултын хариулт байж болно.

Эдгээр хөгжмийн эмчилгээний сессүүдийг тогтмол хийснээр та жинхэнэ эрч хүчийг авч чадна. Энэ гайхалтай сонголтХэрхэн илүү эрч хүчтэй болохоо мэдэхгүй хүмүүст зориулав.

Хөгжим асаавал цус нь судаснуудад хурдан хөдөлж, бодисын солилцооны үйл явц нэмэгдэнэ. Тиймээс хөгжим таныг төгс эмчлэх болно архаг синдромядрах.

Сайхан унт

Тогтмол нойргүйдэл нь бие махбодид гамшиг болдог. Таны бие зөв амрах үед эрчим хүчээ хэрхэн бий болгохыг тодорхой мэддэг. 9-10 цаг унтдаг хүүхдүүд ингэж цэнэглэгддэг.

Хэрэв та эвгүй ор, байнгын чимээ шуугиан, сэрэх, эсвэл зүгээр л удаан амрах цаг байхгүйгээс болж хангалттай унтахыг зөвшөөрдөггүй бол бие нь үлдсэн энергийг маш бага зарцуулж эхэлдэг. Тиймээс та гүйж, үсэрч чадахгүй, байнгын сул дорой байдал дагалдаж байх болно мэдрэлийн хямрал.

Дасгал хийх

Тэгэхээр эрч хүчтэй хүн үү? Хариулт нь энгийн: спортоор хичээллэх. Та аль болох олон удаа бэлтгэл хийж, үүнийг хийх хэрэгтэй зөв цаг. Хэрэв та хийж байгаа бол бие махбодийн үйл ажиллагааУнтахынхаа өмнөхөн та удахгүй хэзээ ч унтахгүй. Таны бие ядарсан үед тархи сэргэг байдаг.

Нэг их биш сайхан мэдрэмж. Та сэрэхдээ хэн нэгэн таныг шөнөжин тарчлаасан мэт маш сул дорой байдлыг мэдрэх болно. Тиймээс та тайван унтахын тулд хангалттай дасгал хийх хэрэгтэй. Дасгал хийх цагийг сонгохдоо өөртөө хамгийн оновчтой сонголтыг тодорхойлох нь чухал юм.

Гэсэн хэдий ч хэрэв та илүү цагаар ажиллахаар шийдсэн бол оройн хоолноос хагас цагийн өмнө хагас цаг алхаарай. Очих хамгийн тохиромжтой цаг бол зочлохоос залхуурах үе юм биеийн тамирын заал.

Олон төрлийн амин дэм

Хэрэв та хэрхэн эрч хүчтэй, идэвхтэй болохыг сурахыг хүсч байвал эрүүл мэнддээ анхаарах хэрэгтэй. Физик биедчамд маш их хэрэгтэй шим тэжээлболон витаминыг сайн сайхан байлгах.

Та ямар их амьдралыг боддоггүй байх чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдхоол хүнснээс авдаг. Хэрэв ямар нэг зүйл дутуу байвал бие нь энэ тухай танд хэлж, байнга ядрах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Та эмчид үзүүлж, шинжилгээ хийлгэж, өдөр бүр олон төрлийн амин дэмийн шахмал ууж эхэлснээр энэ асуудлыг шийдэж болно.

Илтгэгч

Бүх зүйлийг хэрхэн зохицуулах вэ гэсэн асуултын өөр нэг хариулт бол нийтэч байх явдал юм. Та үүнийг анзаарч байсан уу амжилттай хүмүүсТа бусадтай байнга ярьдаг уу? Тэд үргэлж утсаар эсвэл уулзалт дээр чатлаж байдаг ч тэд хэзээ ч амаа хамхиж чаддаггүй чухал цэгүүд.

Ярилцах нь тэдэнд эрч хүч өгдөг учраас энгийн зүйл. Хэрэв та итгэхгүй байгаа бол бодит хүмүүстэй аль болох олон удаа чатлахыг оролдож, захидал харилцааг үл тоомсорлож туршилт хийж болно. нийгмийн сүлжээнүүдболон элч нар.

Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа

Сөрөг сэтгэл хөдлөлтаны эрч хүчийг шавхаж чадна. Уйтгар гуниг, уур хилэн, сэтгэлийн хямрал, зөрчилдөөнтэй тэмцэл нь таны бүх шүүсийг сорж чадна. Өөрийгөө хүрээлэх сөрөг хүмүүс, түүнчлэн танд ёс суртахууны дарамт үзүүлэхэд үргэлж бэлэн байдаг хүмүүс та өөрийгөө сул дорой байдалд оруулдаг байнгын ядаргаа.

Үүнийг санаарай эерэг сэтгэл хөдлөлэрчим хүч үйлдвэрлэх. Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Үүнд санаа зовохоо боль. Муу зуршил, сэтгэлгээний хэв маяг нь таныг төөрөгдүүлдэг хүмүүсээс сал. Зөвхөн бүтээх хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл илүү сайн ертөнцТаны эргэн тойронд, урам зориг өгдөг. Урам зориг өгөх ном уншиж, шинэ зүйл сурч, хайхрамжгүй байдал таныг дотроос нь "идэх"-ийг бүү зөвшөөр.

Хэт их компьютер

Хэрэв та байнга компьютер, утас, таблет, телевизийн дэлгэцийн өмнө суудаг бол таны бие тийм ч их хэрэглээгүй болно физик энерги. Ихэнх энерги нь шаардлагагүй мэдээ, тоглоом, тэнэг видео үзэхэд зарцуулагддаг. Таны энерги эдгээр нөөцөд урсаж, таныг хоосон, сул дорой болгож орхино.

Бос! Утсаа холдуулаад, компьютерээ холдуулж, зурагтаа унтраа. Гадаа гар, хий биеийн тамирын дасгал, өөртөө зорилго тавь. Судлаач, танилцаарай! Гэртээ суух нь таныг эрч хүчтэй хүн болгохгүй.

Олон бий сонирхолтой арга замуудидэвхтэй болох. Та дасгалыг ердийн зүйл эсвэл найз нөхөдтэйгээ цагийг зугаатай өнгөрөөх арга гэж үзэж болно: энэ бүхэн нь та өөртөө тохирсон дасгалуудыг сонгох эсэхээс хамаарна. идэвхтэй зурагамьдрал. Өөртөө бодитой зорилго тавьж, эхний эгзэгтэй алхмуудыг хийж, юу танд таашаал авчрахыг олж мэдсэнээр та аль болох хурданТа идэвхтэй, эрч хүчтэй болно. Энэ талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд 1-р алхамыг үргэлжлүүлнэ үү.

Алхам

1-р хэсэг

Алхаж эхэл.Идэвхтэй болно гэдэг нь хүнд хэцүү дасгалуудыг хийж, гэрлийн хурдаар биеийн тамирын зааланд бараг марафон гүйх, вандан пресс хийх зорилготой гэсэн үг биш юм. Та жингээ хасах чиглэлээр гоёмсог тоног төхөөрөмж, гоёмсог нэр томъёогоор өөрийгөө айлгах шаардлагагүй, та үнэтэй биеийн тамирын гишүүнчлэл авах эсвэл спортын төвийн онцгой үйлчилгээг ашиглах шаардлагагүй. Таны хийх ёстой зүйл бол ердийн хэмнэлээр алхаж эхлэх, үйл ажиллагаанаас таашаал авах явдал юм.

• Өдөрт 15-20 минут алхаж эхлэх ба 1.5-3 км алхаж, тухайлбал, ойр орчмынхоо эргэн тойронд. Хэвийн хэмнэлтэй, хангалттай хурдан алх, ингэснээр алхалтын төгсгөлд бага зэрэг хөлрөх болно. Та тав тухтай байх болтугай. Тогтмол алхах нь таныг илүү хүнд дасгал хийхэд бэлэн болгоно.
• Та илүү урт алхаж эсвэл алхахыг өдөр тутмын зуршил болгож болно. Хоёр зогсоол машинаар явахын оронд найзуудтайгаа сургууль руугаа алхаарай. Явган аялалаа илүү сонирхолтой болгохын тулд маршрутаа өөрчил.
• Хэрэв та алхаж байхдаа уйдаж байгаа бол замдаа хөгжим, аудио ном сонсож, утсаар ярьж цагийг үр дүнтэй өнгөрүүлээрэй. Бизнесийг таашаалтай хослуул.

1. Зогсож байхдаа ажилла.Сүүлийн үеийн судалгаагаар олон цагийг сууж өнгөрөөх нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг харуулсан. ерөнхий нөхцөлэрүүл мэнд, дундаж наслалт. Хэрэв та ажил дээрээ ихэнх цагаа суудаг бол аль болох өндөр ширээн дээр зогсох эсвэл босоод ажлаа хийх талаар бодож үзээрэй. Суух шаардлагагүй бол босоод зогсохдоо ажиллаарай. Өдрийн төгсгөлд та хичнээн их эрч хүчтэй байгаагаа анзаарч, ядарч сульдахын оронд илүү дээрдэх болно.

   • Өнөө үед гүйлтийн замтай ширээ нь ажлын байр, гэртээ түгээмэл болж байна. Хэрэв таны хонгилд тоос цуглуулж байгаа хуучин гүйлтийн зам байгаа бол ердийн хэмнэлээр алхаж байхдаа ажлаа хийх боломжтой ширээ худалдаж авах эсвэл нэмж оруулах талаар бодож үзээрэй.

2. Сунгах зэрэг хөнгөн дасгалуудыг хий.Та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж эхлэхийн тулд гэрээсээ гарах шаардлагагүй. Та зурагт үзэхээ болих шаардлагагүй! Булчингаа сунгаж, тайвшруулахад тохирсон зөөлөн сунгалтын дасгалыг олоорой. Алхах, хөнгөн сунгалтын дасгал, суулт, түлхэлттэй хослуулах нь хэрэв та үүнийг хийхээр шийдсэн бол илүү хүнд дасгал хийхэд зориулж биеээ хэвийн болгох гайхалтай арга юм.

   Өдөрт 20 минут дасгал хийж эхлээрэй.Эхний удаад бүү хэтрүүл. Аажмаар дасгал хийж эхлэх сайн арга бол эхлээд шинэ дасгал хийж үзэх явдал юм ядаж, (гэхдээ илүүгүй) өдөрт 20 минут. Булчинг хэт их ядраах нь таны биед ашиггүй боловч идэвхтэй амьдралын хэв маягийн ач тусыг мэдрэхийн тулд зүрхний цохилтыг хангалттай хурдан болгохын тулд дасгалыг хангалттай удаан хийх хэрэгтэй.

   Өдөр бүр хорин минутыг биеийн тамирын дасгалд зориулахыг хичээ.Сонго тохиромжтой цагэсвэл ихэвчлэн идэвхгүй байдаг үе. Зурагт үзэхээ бага зэрэг идэвхтэй хөдөлгөөнөөр сольж эсвэл нэмэгдүүлээрэй.

   • Хүмүүсийн идэвхтэй хөдөлгөөнд саад болдог хамгийн түгээмэл зүйл бол цаг хомс байдаг. Гэхдээ хэрэв та ихэвчлэн орой бүр хэдэн цаг зурагт үзэж, интернетээр хэсдэг бол энэ хугацааны 20 минутыг дасгал хөдөлгөөнд зориулж, дараа нь амрах цаг гарна. өдрийг урт өнгөрүүлээрэй. Үүний зэрэгцээ энэ нь бага зэрэг үйл ажиллагаа нэмнэ.

   2-р хэсэг

   Танд хамгийн тохиромжтой үйл ажиллагааг хэрхэн олох вэ

   1. Завгүй спортын тоглоомууд. Хэрэв та тоглох дуртай бол X-Box-ын удирдлагаа тавиад спортын тоглоом тоглоорой. Цэцэрлэгт хүрээлэнд найзуудтайгаа тоглох эсвэл нэгдэхийн тулд та мэргэжилтэн байх шаардлагагүй спортын клубсонирхогч эсвэл эхлэгчдэд тоглож байхдаа өрсөлдөөний хөнгөн уур амьсгалд хөдөлж, хөгжилтэй байх болно.

      • Хэрэв та уламжлалт болон багийн спортод дуртай бол дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.
        • сагсан бөмбөг;
        • хөл бөмбөг;
        • софтбол;
        • теннис.
      • Хэрэв та шүтэн бишрэгч биш бол уламжлалт төрлүүдспорт, гэхдээ тэмцээнд идэвхтэй оролцохыг хүсч байвал дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.
        • эцсийн frisbee эсвэл диск гольф;
        • бөмбөг бөмбөг;
        • паркур;
        • туг барих;
        • пейнтбол.

   2. Байгальд гарч, урт удаан алхаарай.Өрсөлдөөнт спорт таны сонирхол биш бөгөөд та байгалийн чимээ шуугианыг илүүд үздэг бол алхах эсвэл явган аялал хийх хэрэгтэй. Ганцаараа амьдралаа тунгаан бодож, аль болох олон миль алхаарай. Гайхамшигтай замуудыг олох боломжтой үндэсний цэцэрлэгт хүрээлэнгүүд зэрэг эдгээр алхалтад зориулж өөрийн нутаг дэвсгэрт сайн замуудыг судалж үзээрэй. Энэ бол хамгийн хямд ба үнэ цэнэтэй арга замуудидэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, байгалийн сайхныг бишир.

      Хичээл авах талаар бодож үзээрэй.Хэрэв та өөрийгөө зохион байгуулахад хэцүү эсвэл дасгалжуулагчийн удирдлаган дор идэвхтэй ажиллахыг хүсч байвал аэробикт бүртгүүлээрэй. Тэнд та тогтмол, зохион байгуулалттай суралцах боломжтой. Олон хүнтэй газар анги танихгүй хүмүүсТэд таныг дасгал хийхэд сайн түлхэц өгч, гадаад төрхөндөө санаа зовохгүй байж чадна. Та ямар ч байсан эдгээр хүмүүсийг мэдэхгүй. Та юу ч хийж болно:

      • Аэробик бол зүрх судасны тогтолцооны эрчимтэй дасгал юм.
      • Зумба бол хөгжим дагалддаг хөгжилтэй, эрч хүчтэй бүжгийн аэробик дасгал юм.
      • Иог бол хүч чадал, уян хатан байдлыг хөгжүүлдэг эртний сорилттой поз, сунгалтын цуврал юм.
      • Пилатес бол үндсэн хүчний дасгал, йог, аэробикийн хослол юм.
      • Хэрэв та биеийн тамирын гишүүнчлэл худалдаж авах гэж байгаа бол зарим спортын төвүүд танд усан бассейн санал болгоно. Энэ сайн аргаИдэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, гэртээ байхгүй тоног төхөөрөмжөө ашиглах боломжтой болно. Танд таалагдах болно!

   3. Гүйлт хийж эхлээрэй.Хэрэв та тогтмол алхах дуртай бол дараагийн түвшинд аваачиж, гүйлт хийж болно. Үүний тулд танд хэрэгтэй болно сайн гутал. Гүйж эхэл удаан хурдаарсайн гүйлтийн зам хайж, судлахын зэрэгцээ ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Та хэдий чинээ их гүйнэ төдий чинээ их таашаал авах болно. Та шийдсэнийхээ дараа 5Ks эсвэл бүр мини марафон гүйж эхлээрэй.

      Унадаг дугуйгаа уна.Энэ тохиромжтой аргахотыг тойрон аялах боловч замдаа болгоомжтой байгаарай. Жолооч нар ч эргээд дугуйчдад анхаарал хандуулдаг. Та мэргэжлийн дэлгүүрээс замд зориулсан дугуй худалдаж авах эсвэл боломж байгаа бол уулын дугуйг сонгож, сайн замаар явах боломжтой.

      Бүжиглэ.Дасгал нь уйтгартай байх ёстой гэж хэн хэлсэн бэ? Баасан гаригт клуб руу гүйж, дуртай хөгжимдөө бүжиглэж калори шатаагаарай! Дуртай дуунуудаа бүрэн хэмжээгээр асааж, гэрийн өмд өмсөн бүжиглээрэй. Ямар ч байсан чамайг хэн ч харахгүй.