Жирэмсний эхний сарууд нь хүүхэд төрүүлэх хамгийн чухал үе шатуудын нэг юм. Энэ хугацаанд зөвхөн тодорхой амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөх, шинэ зуршлыг өөртөө бий болгохоос гадна зөв хооллох шаардлагатай. Энэ үед эмэгтэйчүүд токсикоз гэх мэт таагүй үзэгдэлд нэрвэгддэг. Танил хоол хүнс нь дотор муухайрахад хүргэдэг бөгөөд урьд өмнө нь огт дургүй байсан зүйл нь тансаг амттан мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ заримдаа та ямар ч жирэмсэн эмэгтэйд шаардлагатай бүтээгдэхүүнээс илүү амттай хоолноос татгалзаж, өөрийгөө даван туулах хэрэгтэй болдог.

Жирэмсний эхэн үеэс хойшхи эхний гурван сарын хугацаанд хүүхэд маш идэвхтэй хөгжиж, 14 дэх долоо хоногт жинхэнэ бяцхан эр болж хувирдаг. Энэ хугацаанд ихэнх системүүд үүсдэг. 1-р гурван сард хүүхэд цус шахдаг зүрхийг хөгжүүлж, эрхтэнүүд үүсдэг. Эдгээр үйл явц нь өсөн нэмэгдэж буй хүүхдэд витамин, микроэлементийн хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг.

Ургийн эрхтэн, тогтолцооны хэвийн хөгжилд шаардлагатай бүх зүйлийг эхийн биеэс авдаг. Хэрэв хоол хүнсээр хангагдсан амин чухал бодис дутагдвал эмэгтэй хүний ​​бие эхлээд зовж эхэлдэг - тэр бие нь тавгүйрхэж, сул дорой байдал, ядаргаа байнга мэдрэх болно. Арьс нь эрүүл бус болж, үс унаж, шүд нь суларч, янз бүрийн өвчинд өртөмтгий болно.

Буруу хооллолт нь хүүхдийн эрүүл мэндэд бага зэрэг нөлөөлнө. Микроэлемент, витамин дутагдалтай байгаа нь эрхтнүүдийн хөгжил, төрөлхийн эмгэг үүсэх, өсөлт удаашрахад хүргэдэг. Тиймээс эрт үе шатанд жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм нь витамин, эрдэс бодисоор баялаг байх ёстой.

Хоол тэжээлийн ерөнхий дүрэм

Хүүхэд хэвийн хөгжиж, эрүүл саруул байхын тулд хэрэглэж буй хоол хүнсний хэмжээгээр бус харин чанарт нь анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энд хамгийн чухал дүрэм бол тэнцвэртэй хооллолт юм. Жирэмсэн эмэгтэйн өдөр тутмын хоолны дэглэмд шим тэжээл, биологийн идэвхт бодис, витамин, эслэгээр баялаг хоол хүнс байх ёстой.

Ирээдүйн эхийн ширээн дээр загас, мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, нүүрс ус, өөх тос зэрэг бүрэн цэстэй байх ёстой. Энэ тохиолдолд хэрэглэсэн калорийн тоо ойролцоогоор дараах байдалтай байх ёстой.

• Калорийн 30% нь өөх тос байдаг. Тэд махан хоолноос биш, харин цөцгийн тос, самар, сүүн бүтээгдэхүүнээс гаралтай нь дээр.
• Калорийн 15% нь уураг байдаг. Үүнд: загас, мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, самар, вандуй болон бусад буурцагт ургамал;
• Калорийн 50% нь нүүрс ус байдаг. Тэднийг биед оруулахын тулд жимс, будаа, гоймон, төмс, үр тариа, жишээлбэл, овъёос, Сагаган идэхийг зөвлөж байна.

Жирэмсний эхний үе шатанд зөв хооллолт нь токсикозтой тэмцэхэд тусална.

Үүнийг хийхийн тулд та дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Та 2-3 цаг тутамд хоол идэх хэрэгтэй бөгөөд хэсэг нь бага байх ёстой.
2. Хоолны хооронд та хангалттай хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй - өдөрт дор хаяж нэг хагас литр ус, илүү сайн ус.
3. Өдрийн эхний удаад орноосоо босохгүйгээр хооллох хэрэгтэй. Ийм "зууш" нь жигнэмэг, жигнэмэг эсвэл нэг шил kefir байж болно.

Хоолны дэглэм

Эхний 10-12 долоо хоногт жирэмсэн эхэд дараахь бүтээгдэхүүнүүд хэрэгтэй.

Ундааны хувьд хүнсний ногоо, жимс жимсгэний шинэхэн шүүс, цэвэр ус, жимсний ундаа, компот зэргийг илүүд үзэх хэрэгтэй. Савласан жүүс, сод нь маш их хадгалалтын бодис болон бусад нэмэлт бодис агуулдаг тул уухыг зөвлөдөггүй. Кофеин (цай, кофе) агуулсан ундааг хасах эсвэл хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах хэрэгтэй.

Жирэмсний эрт үед ямар витамин шаардлагатай байдаг

Ураг бүрэн хөгжихийн тулд эхийн бие дараахь витамин, микроэлементүүдийг тогтмол авч байх ёстой.

Жирэмсний эхний үе шатанд түргэн хоол идэхийг хатуу зөвлөдөггүй: хот-дог, гамбургер, чизбургер гэх мэт. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь хөгжиж буй хүүхдийн биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг тул чипс, тамхи татдаг хоол, карбонатлаг ундаа, кетчуп болон бусад соусуудаас татгалзах шаардлагатай болно.

Видео - Жирэмсний эхний гурван сард шаардлагатай шилдэг 20 бүтээгдэхүүн

Ирээдүйн эх юу, яаж идэх ёстой вэ?Шууд зөв шийдвэр гаргахад хэтэрхий их мэдээлэл байна. Бид харшил, төрөөгүй хүүхдийн хөгжилд асуудал, гадаад төрх байдалд янз бүрийн аюул заналхийлж байгаагаас айдаг.

Тэгээд ирэх зүйлээс урьдчилан сэргийлэхийг хичээдэг диатез, хүүхдийн өндөр эсвэл жингийн дутагдал, үс унах, жирэмсэн эмэгтэйчүүд бүх төрлийн зохион бүтээж эхэлдэг хоолны дэглэм. Эсвэл тэд зүгээр л бүх зүйлээ орхиж, жирэмслэхээс өмнөх шигээ үргэлжлүүлэн хооллодог. Юу хийх нь зөв бэ?

Ирээдүйн эхийн хоол тэжээл нь юуны түрүүнд эрүүл, олон янзын, тэжээллэг хоол хүнс юм. Цэсээ зохиохдоо бид дараах зарчмуудыг баримтлах ёстой.

Эхний зарчим

Байгаль дээрээс бүтээгдэхүүн бидний ширээнд хэдий чинээ хурдан хүрнэ, төдий чинээ “амьд” байх тусам эмэгтэй хүнд сайн. Энэ нь бүх зүйлд хамаатай: мах, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн.

Зургаан сар хадгалдаг сүү, хэдэн сар мууддаггүй тараг, лаазалсан хоол, хиам, хөлдөөсөн загас гээд дэлгүүрт хэр удаж байгаа нь хэн мэдлээ” гэсэн ойлголтоос хол байгаа нь тодорхой. амьд хоол."

Хоёрдахь зарчим

Амьдралын бусад үеийн нэгэн адил жирэмсэн үед хоол хүнс тааламжтай байх ёстой. Энэ эсвэл тэр хоол нь чухал юм би хүссэн . Хүн тодорхой хандлагаар биш ("Энэ бол эрүүл" эсвэл "Би үүнийг хийж чадахгүй") хүсэлд хөтлөгдөх ёстой ("Би үүнийг идмээр байна").

Бид ихэвчлэн биеийн хэрэгцээнээс биш харин толгойноос гардаг зарчмаар хооллодог - тэгвэл бие махбодид хэрэггүй учраас ийм хоол тийм ч сайн шингэдэггүй. Хамгийн тод жишээ бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн зуслангийн бяслагны хэрэглээ.Энэ нь жирэмсэн эхчүүдэд шаардлагатай кальцийн хамгийн сайн эх үүсвэр гэж үздэг тул хүслээс үл хамааран иддэг.

Үүний зэрэгцээ, нэгдүгээрт, зуслангийн бяслаг нь юуны түрүүнд уураг, хоёрдугаарт, хэрэв та үүнийг хүчээр идвэл шим тэжээлийг шингээж авах нь үнэн биш юм.

.БА"Бүх хүнд зориулсан" хатуу хэм хэмжээ байдаггүй! Эмэгтэй хүн бүр өөрийн гэсэн бодисын солилцоотой байдаг бөгөөд жирэмслэлтийн үед эдгээр ялгаа улам бүр нэмэгддэг. Тиймээс та тодорхой бүтээгдэхүүний дундаж хэрэглээний түвшинд найдаж болохгүй.

Олон хүмүүс асуулт асууж магадгүй: хэрэв та хортой бүтээгдэхүүн авахыг хүсч байвал яах вэ? Жирэмсний үед битгий хэл чипс, кока кола, шоколад их хэмжээгээр хэрэглэх нь хэвийн нөхцөлд эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Ийм таамаглалыг тодорхой гэж үзэж болно оношлогооны тэмдэг- Энэ нь эмэгтэйн хоолны дэглэм аль хэдийн алдагдаж, биеийнхээ хэрэгцээг зөв мэдрэх чадваргүй, гэхдээ тэр үед эдгээр бүтээгдэхүүнээс хүлээн авсан таашаалыг сайн мэдэрдэг гэсэн үг юм. Хачирхалтай нь, гэхдээ жирэмсэн үед тодорхой төрлийн хоол идэх баяр баясгалан нь түүний ашиг тусаас давамгайлдаг.

Энэ эсвэл тэр донтолт юуг илтгэж болох вэ?Жишээлбэл, хэрэв эмэгтэй хүн шоколад авахын аргагүй хүсэл эрмэлзэлтэй бол амьдралаас баяр баясгаланг авахыг зөвшөөрдөггүй, хорио цээрийн дор амьдарч, бүх зүйлд захирагддаг байж магадгүй юм. Хоёр дахь, илүү чухал шалтгаан нь эмэгтэй хүн өөрийгөө өөх тосыг системтэйгээр үгүйсгэдэг бөгөөд бие нь ядаж ийм байдлаар дутагдлаа нөхөхийг хичээдэг.

Өөр нэг нийтлэг хоолны дуршил давслаг хүсэл- Энэ нь эмэгтэй хүн бага ууж, бие нь эд эсэд шаардлагатай шингэнийг хадгалахад анхаардагтай холбоотой байж болох юм. Энэ нь мөн хийжүүлсэн ундаанд няцаашгүй хүсэл тэмүүлэлтэй холбоотой юм.

Ямар ч тохиолдолд хүүхэд эхийн биеэс шаардлагатай бүх зүйлийг авах болно, ялангуяа энэ нь анхны жирэмслэлт юм. Бидний бие ингэж ажилладаг. Цорын ганц асуулт бол эмэгтэй хүний ​​​​хувьд юу үлдэх вэ, тэжээллэг бодисоор хангадаггүй хоолны дэглэмтэй хүүхэд төрсний дараа түүний нөхцөл байдал ямар байх вэ гэсэн асуулт юм.

Гурав дахь зарчим

ТУХАЙхоол тэжээлийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хоолны дэглэмд заавал оруулах . Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ихэвчлэн өөртөө супер даалгавар тавьдаг: аль болох олон витамин идэх. Үүний зэрэгцээ жирэмсэн эмэгтэйд юуны түрүүнд витамин биш, харин уураг, өөх тос, нүүрс ус хэрэгтэй.

Таны өдөр тутмын цэсэнд эдгээр гурван бүрэлдэхүүн хэсгийг агуулсан бүтээгдэхүүн байх ёстой. Эх сурвалж хэрэмсүүн бүтээгдэхүүн, загас, мах, буурцагт ургамал, өндөг, үр тариа - энэ бүгдийг заавал хэрэглэх ёстой, учир нь уураг нь хүүхдийн өсөлт хөгжилтийн барилгын материал юм.

Нүүрс усМөн шаардлагатай байдаг - тэд эмэгтэй хүний ​​бие болон өсч буй хүүхдийн биеийг шаардлагатай эрчим хүчээр хангадаг. Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд талх, төмс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа заавал байх ёстой. Яг хичнээн хэмжээний нүүрс ус шаардагдах нь эмэгтэй хүний ​​амьдралын хэв маягаас хамаардаг - тэр илүү идэвхтэй байх тусам нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай болдог.

Ашиглах тарганЖирэмсэн үед тэд мэдрэлийн систем, хүүхдийн өсөн нэмэгдэж буй биеийн мембраныг барихад оролцдог тул онцгой чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өөх тостой хоолыг хасах нь бүү хэл тэдгээрийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах боломжгүй юм.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд өөх тос загас, өөх тос, өөх тос, удаан чанасан шөл, царцсан мах, цөцгийн тос, ургамлын тос, самар, сүүн бүтээгдэхүүн заавал байх ёстой. Тослог загас нь ялангуяа ашигтай байдаг тул идэвхтэй хэлбэрээр ханаагүй тосны хүчлүүд агуулагддаг бөгөөд тэдгээр нь маш сайн шингэж, бие махбодид шууд ордог.

Юлия Гусаковская - Старовойтова, найруулагч Гэр бүлийн төв

Эрхэм уншигчид! Таны бодлоор жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм ямар байх ёстой вэ? Ирээдүйн эх эрүүл мэндийн хатуу хязгаарлалтыг дагаж мөрдөх ёстой юу эсвэл амттай амттан, давстай хоолыг өөртөө зөвшөөрч чадах уу?

Хүүхдийн бүрэн хөгжил, жирэмсэн эхийн сайн сайхан байдлыг хангахын тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүд хоол тэжээлийн тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Үүнээс гадна, бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь зөвхөн эрүүл хүүхэд төрүүлэхээс гадна гоолиг, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг хадгалахад тусална. Жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолт нь хүүхдийн эрүүл мэнд, амжилттай жирэмслэлтийн түлхүүр юм.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийн үндсэн зарчим

Хүүхэдтэй болох нь эрүүл хооллолт руу шилжих, зуршлаа эргэн харах сайхан үе юм. Хамгийн эхний хийх зүйл бол хоолны тоог өөрчлөх, өдөрт 3 удаа хооллохоос 4-5 удаа хооллох явдал юм.

Хоолны тоо нэмэгдэхийн хэрээр порцыг багасгах хэрэгтэй. Ирээдүйн ээж хоёр удаа хооллох шаардлагагүй - нэмэлт фунт нэмж, хүүхэд төрөх үед илүүдэл жингээс үүдэлтэй нэмэлт асуудлуудаас гадна энэ нь авчрахгүй.

Та ойр ойрхон, жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй.

Бүтээгдэхүүн нь зөвхөн шинэхэн, байгалийн байх ёстой: хадгалах бодис, синтетик бүтээгдэхүүн байхгүй. Хоолны дэглэмд өтгөн хаталтын асуудлыг төгс даван туулж, гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, ургамлууд байх ёстой, түүнчлэн мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн нь уургийн гол эх үүсвэр, цус багадалт, дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх болно. биед кальци.

Жирэмсэн үед хэрхэн зөв хооллох вэ

1. Ходоодны хүнд мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэж болохгүй, хэт идэж болохгүй. Хоолоо алгасахыг зөвлөдөггүй. Хэрэв та өлсөж байгаа бол алим эсвэл тараг хэлбэрээр хөнгөн зууш идэх нь дээр;
2. Та сэрсний дараа шууд өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй. Тэжээллэг будаа: овъёос, Сагаган, эрдэнэ шиш, микроэлемент, витаминаар баялаг, өглөөний хоолонд тохиромжтой;
3. Төрөл бүрийн цэс нь жирэмсэн эхчүүдийн хоол тэжээлийн чухал хэрэгцээ юм. Бүтээгдэхүүн бүр нь ашигтай бөгөөд зөвхөн хүүхдэд ашиг тусаа өгөх болно. Ижил хоол идэх нь биед тодорхой ашигтай, шим тэжээлийн дутагдалд хүргэдэг;
4. Та цэсэндээ чихэр, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүний хэмжээг хязгаарлах хэрэгтэй. Элсэн чихэрийг эрүүл зөгийн бал, жимс, үзэм, самартай чихэрээр сольж болно;
5. Өдрийн эхний хагас нь уураг агуулсан хоол идэхэд хамгийн тохиромжтой, үдээс хойш болон оройд цагаан идээ, айраг, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэхэд тохиромжтой;
6. Жирэмсний үед зөв хооллолт нь хангалттай хэмжээний ус уух явдал бөгөөд энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хаван үүсэхээс зайлсхийхэд тусална. Жимсний жимсний ундаа, компот, вазелин, rosehip декоциний, сул цай нь ашигтай байдаг;
7. Уураар жигнэх, жигнэх, чанасан, шатаасан хоолонд давуу эрх олгох. Шарсан хоолонд аль болох бага өөх тос хэрэглэх;

Чухал!Гурилын бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүнийг буруугаар хэрэглэх нь гэдэс дотор исгэх шалтгаан болж, таагүй байдал, тааламжгүй мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолт: цэс

Өглөөний цай:

Сэрсэний дараа анхны хоол нь янз бүрийн үр тариа, жимс жимсгэнэ, самартай сүүтэй мюсли юм. Ийм өглөөний цай нь биеийг ханаж, эрч хүч өгч, кальци, фосфороор хангана.

Гэрийн тараг эсвэл хөлдөөсөн, гэсгээх үед ашигтай шинж чанараа алддаггүй улирлын чанартай шинэ жимс нь бас ашигтай байх болно. Төрөл бүрийн үр тариа, ямар ч хэлбэрийн өндөг, шарсан талх: зуслангийн бяслаг, бяслаг, гахайн мах, хүнсний ногоо, зуслангийн бяслагны кассерол нь өглөөний цайнд маш сайн байх бөгөөд жирэмсэн үед зөв хооллолтоор хангана.

Үдийн хоол:

Хоёр дахь өглөөний цай - үдийн хоолны өмнө жимс, тараг, сүүний коктейль, эсвэл цөөн хэдэн самар, хатаасан жимс зэргийг агуулсан хөнгөн зууш.

Оройн хоол:

Үдийн хоол бол бүрэн хоол юм. Шөл, чанасан, шатаасан, чанасан махыг хоолны дэглэмд оруулаарай, загас нь эрүүл мэндэд тустай. Хажуугийн хоолонд чанасан төмс, чанасан ногоо, вермишель эсвэл гоймон тохиромжтой. Чидун жимсний тос, ургамал бүхий витамины салатыг бүү мартаарай. Үдийн хоолны дараа та нэг аяга шүүс, компот эсвэл ургамлын гаралтай цай ууж болно.

Үдээс хойш зууш:

Үдээс хойшхи зууш нь оройн хоолны өмнө өлсгөлөнгөө хангаж, бие махбодоо эрч хүчээр цэнэглэж, үдээс хойш нойрмог байдлыг даван туулах боломжийг олгодог. Шинэ ногоо, жимсний шүүс, зөгийн бал эсвэл чанамал бүхий бялуу, талх, зуслангийн бяслаг эсвэл зуслангийн бяслагтай хоол тохиромжтой.

Оройн хоол:

Оройн хоолонд мах, ногоотой чанасан таваг, загасны хоол, өндөгний таваг, шинэхэн салат тохиромжтой. Та мөн боовыг сүү эсвэл тарагтай хамт идэж болно.

Хоёр дахь оройн хоол:

Хоёр дахь оройн хоол нь ихэвчлэн хожуу цагт болдог. Унтахынхаа өмнө ходоодоо ачаалахгүй, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангахын тулд зөгийн балтай нэг аяга бүлээн сүү, хуурай жигнэмэгтэй бяслаг, хатаасан жимс, самар зэрэг нь туслах болно. Аливаа исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн тохиромжтой: исгэсэн шатаасан сүү, тараг, kefir.

Жирэмсний үед зөв хооллохыг хориглосон хоол хүнс цэсэнд:

• Хагас шатаасан загас, далайн хоол, тухайлбал суши идэхээс зайлсхийх;
• токсоплазмозын халдвараас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ урсгал усаар сайтар угааж байх ёстой;
• Жирэмсэн үед хүүхдийн эрүүл мэндэд эрсдэлтэй Listeria нян агуулсан хөх бяслаг (Dor Blue, Camembert) идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Жирэмсний үед долоо хоногт зөв хооллолт

Эхний 4 долоо хоногЖирэмслэлт бол жирэмсэн эх нь эрүүл мэндийнхээ төлөө илүү хариуцлага хүлээх ёстой гэдгийг ойлгох үе юм: өөрөөр хоолло. Явж байхдаа түргэн зуушнаас татгалзаж, түргэн хоол (хот нохой, шарсан төмс), тамхи татдаг хоолыг мартаж, ногооны салат, сүүн бүтээгдэхүүн, шинэ жимс рүү шилжих хэрэгтэй.

Жирэмсний эхэн үед зөв хооллолт нь жирэмсэн эмэгтэйг урагт бат бөх ясыг бий болгоход шаардлагатай кальцийг хангалттай хэмжээгээр өгөх ёстой. Бүх цагаан идээ, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь кальци, ялангуяа зуслангийн бяслаг, ногоон ногоо, цэцэгт байцаагаар баялаг.

Ирээдүйн эхийн биед өндөг, овъёосны будаа, банана, цацагт хяруул, бууцай, лууван зэрэгт агуулагддаг манган, цайр хэрэгтэй.

Токсикоз нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд түгээмэл тохиолддог үзэгдэл тул жирэмсний эхний гурван сард зөв хооллолт 5-10 долоо хоногбөөлжилтийг өдөөж болох хоолыг хасахаас бүрдэнэ. Энэ нь илчлэг ихтэй, өөх тос ихтэй хоолонд хамаатай. Хэрэв дотор муухайрах юм бол бага багаар идэх хэрэгтэй, ялангуяа унтахын өмнө нимбэг, даршилсан байцаа, сарнайн хонго, витамин С-ээр баялаг декоциний, хатаасан чангаанз зэрэг нь тустай.

Жирэмсний 11-12 долоо хоног- жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолонд ер бусын амтыг илүүд үздэг үе. Та хамгийн зоригтой бүтээгдэхүүний хослолыг ч үгүйсгэх ёсгүй. хангалттай.

13-16 долоо хоногургийн араг яс үүсэх дуусах хугацаа. Сүү, зуслангийн бяслаг, kefir идэх нь төрөөгүй хүүхдэд ашигтай байх болно.

үед 17-24 долоо хоногхүүхдийн хараа, сонсголын эрхтнүүд үүсч, хөгждөг. Эдгээр долоо хоногт А аминдэмээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь ашигтай байдаг.Энэ нь байцаа, лууван, хонхны чинжүү зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг.

ХАМТ 24-28 долоо хоногжирэмсэн эхчүүдэд зүрхний шарх нь тааламжгүй мэдрэмж төрж магадгүй бөгөөд энэ нь умайд ходоодны даралт ихсэхтэй холбоотой бөгөөд энэ үед хэмжээ нь мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн байна. Өөх тос, халуун ногоотой хоол, сүмс, амтлагч хэрэглэхээс татгалзаж, хийжүүлсэн ундаанаас татгалз. Зүрхний шархлааны хувьд будаа, ялангуяа овъёос, Сагаган, өөх тос багатай ногооны нухаш шөл, чанасан мах, чанасан ногоо зэрэг нь ашигтай байдаг.

Жирэмсний 29-34 дэх долоо хоног- хүүхдийн тархи үүсэх, хөгжүүлэх үе. Хоолны дэглэм нь улаан загас, сүүн бүтээгдэхүүн, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, самар, өндөгнөөс бүрдэх ёстой. Жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолт нь энэ хугацаанд онцгой чухал юм!

-аас эхлэн 35 долоо хоног- Бие махбодийг ирээдүйн хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх цаг хугацаа, түүнд эрчим хүч хэрэгтэй. Шинэ болон чанасан ногоо нь эрчим хүчний эх үүсвэр бөгөөд биеийг бэхжүүлдэг. Та хоол хүнсэндээ мах, загасны хоол, өндөг, түүнчлэн кальцигаар баялаг хоол хүнсний хэмжээг багасгах хэрэгтэй - хүүхэд төрөхөөс өмнө биед кальци хэрэггүй.Түүний хэт их хэмжээ нь хүүхдийн гавлын ясыг хатууруулж, төрөх сувгаар дамжин өнгөрөхөд хүндрэл учруулдаг.

Чухал! Хүнсний ногооны өөхний хэрэглээг илүү анхаарч, ургамлын тосоор салатыг амтлах, хүнсний ногоо нэмнэ. Ургамлын тос нь булчингийн уян хатан чанарыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд геморрой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.

Жирэмслэлт бол эмэгтэй хүн хоолны дэглэмдээ бүх зүйлийг зөвшөөрдөг боловч хоол тэжээлийн үндсэн дүрмийг дагаж мөрддөг үе юм. Жирэмсний долоо хоног бүрийн долоо хоногт зөв хооллолтыг зохион байгуулснаар эмэгтэй хүн нялх хүүхдэд маш их хэрэгтэй эерэг сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэр болох жижиг таашаал авахаас татгалзаж болохгүй.

Жирэмсний эхэн үед, ялангуяа энэ нь анхных бол эмэгтэй хүн бүр асуулт асуудаг - одоо юу боломжтой вэ, юуг татгалзах нь дээр вэ? Энэ нь нэлээд логик юм, учир нь одооноос эхлэн цоо шинэ, заримдаа урьдчилан таамаглах аргагүй амьдрал эхэлдэг.

Хүнсний хэрэглээний асуудалд, бусад олон асуудалд хоёр туйл байдаг. Өмнө нь жирэмсэн эмэгтэйг хоёр удаа идэх ёстой гэж үздэг байсан. Одоо харин эсрэгээрээ энэ сэдэв маш өргөн тархсан тул илүү их фунт нэмэхээс айдаг эмэгтэйчүүд хэвийн хэмжээнээс бага идэж эхэлсэн. Аль аль хандлага нь үндсэндээ буруу юм.

Одооноос эхлэн та идэж буй хоол хүнснийхээ тоо хэмжээг биш харин чанарыг нь хянах хэрэгтэй! Жирэмсний үед хангалттай хоол тэжээл нь зайлшгүй шаардлагатай.

Жирэмсэн үед хоол тэжээлийн дутагдал

Эхлээд эрүүл бус хооллолт гэж юу болох тухай ойлголтыг ойлгоцгооё. Тэгэхээр энд дөрвөн цэг байна:

1. Хоол тэжээлийн дутагдал.
2. Илүүдэл хоол хүнс хэрэглэх.
3. Хоол хийхэд ашигладаг бүтээгдэхүүний чанар муу.
4. Жирэмсний хэвийн байдалд шаардлагатай хүнсний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн буруу харьцаа.

Буруу хооллолтын үр дагавар нь үнэхээр хүнд байж болно:

1. Преэклампси (хожуу токсикоз). Цочмог хэлбэрээр шингэн нь биед хуримтлагдаж, шаардлагатай уураг шээсний хамт угааж, цусны даралт нэмэгддэг.
2. Ихэс нь хэвийн хөгжилд шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг хүлээн авахгүй бол дутуу төрөлт эсвэл бүр зулбах тохиолдол гардаг.
3. Мөн төрөлт эхлэхээс өмнө ихэс тасрах боломжтой. Хүүхдийн эсэн мэнд үлдэх магадлал ердөө 50/50.
4. Төмөр, уураг, витамины дутагдал эсвэл зохисгүй шингээлтийн улмаас жирэмсэн эхэд цус багадалт эсвэл цус багадалт үүсч болно.
5. Хүүхдийн хөгжлийн саатал.
6. Хүүхэд жин багатай эсвэл илүүдэл жинтэй байдаг. Эхний тохиолдолд энэ нь дутуу төрсөн хүүхэд, түүний амьдрах чадвар багатай тул хүндрэлтэй байж болно. Хоёр дахь тохиолдолд хэт том ураг нь түүний хэмжээнээс шалтгаалан төрөлтийг хүндрүүлнэ. Хэрэв бид байгалийн төрөлтийг ярьж байгаа бол кесар хагалгааны хэсэг эсвэл перинумд яаралтай зүслэг хийх боломжтой бөгөөд ингэснээр аюулгүй гарч ирдэг.
7. Хоол тэжээлийн дутагдал нь төрөлтийг ихээхэн сулруулж, үйл явцыг уртасгадаг.
8. Төрсний дараа цус алдах, цусны бүлэгнэлт муу, периний эдгэрэлт удаан, умайн агшилт удаан.
9. Элэг, уушиг, бөөрний хүндрэлүүд.
10. Хүүхдийн хэт их идэвхжил, сэтгэлийн хөөрөл.
11. Хүүхдийн дархлаа сул, янз бүрийн хүсээгүй өвчинд нэрвэгдэх хандлагатай байдаг.
12. Тархины гэмтэл, энцефалопати.

Жирэмсэн үед хоолны дэглэм барих

Тиймээс бид эх, нялх хүүхдэд буруу хооллолтын үр дагаврыг авч үзсэн. Одоо хоёуланд нь хэрхэн зөв хооллох талаар бодож үзье.

Юуны өмнө калори тоолох нь чухал юм. Хэрэв дундаж өндөр (170 см) эмэгтэй 60 кг жинтэй бол өдөрт ойролцоогоор 2000 калори илчлэг хэрэгтэй. Хэрэв тэр буйдан дээр суудаггүй, харин дунд зэргийн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг. Калори нь үндсэндээ эрчим хүч юм. Жирэмсний эхэн үед тэдний хэрэгцээ дөрөвний нэгээр нэмэгддэг. Бидний жишээнд байгаа эмэгтэйн хувьд энэ нь ойролцоогоор 2500 калори байх болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс илүү нарийвчлалтай тооцоолол хийх нь дээр. Нормативаас хэтрүүлэн идсэн бүх зүйл нь эх, хүүхдийн илүүдэл жинд хувь нэмэр оруулна.

Эхлээд та ямар бүрэлдэхүүн хэсгүүд чухал, ямар хэмжээгээр байгааг мэдэх хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед уураг

Хүүхдийн өсөлт, цаг үеэ олсон хөгжилд маш чухал. Энэ бол хүүхдийн "барилгын материал" гэж нэрлэгддэг зүйл юм. Өдөрт идэж буй нийт хүнсний 20-25% нь уураг байх ёстой. Мөн идэж буй уургийн тал нь амьтны гаралтай уураг байх ёстой.

Итгэмжлэгдсэн цагаан хоолтон хүмүүс жирэмслэлт, тэр ч байтугай хөхүүл үед итгэл үнэмшлээ түр орхих ёстой. Жишээлбэл, маханд байдаг уургийн ойролцоо аналогууд ч байдаггүй! Энэ шалтгааны улмаас жирэмсэн эмэгтэйчүүд Лентийн үеэр ч мах идэхийг зөвшөөрдөг.

Уургаар баялаг хоол хүнс - ямар ч мах, загас, шувууны аж ахуй, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг гэх мэт.

Жирэмсэн үед өөх тос

Нийт хоолны дэглэмийн 20-30% нь өөх тосноос бүрддэг, энэ нь ойролцоогоор 85 гр, 30 гр хүртэл ургамлын гаралтай өөх тос байх ёстой.

Өөх тос нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг тусгай бодис агуулдаг. Өөхний эд нь ургийн цочрол, уналтаас механик хамгаалалтын үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь дулаан тусгаарлах шинж чанартай, умайн бүсэд дулааныг хадгалж байдаг. Тиймээс өөхний хэрэглээ нь эх болон түүний төрөөгүй хүүхдэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд гол зүйл бол хэмжүүрийг ажиглах явдал юм!

Ургамлын тосонд жишээлбэл чидун, эрдэнэ шишийн тос орно. Амьтны хувьд - цөцгийн тос, шар тос. Цөцгийн тосыг орлуулагч (маргарин, гахайн өөх ...) бүгдийг хасах нь дээр.

Жирэмсэн үед нүүрс ус

Нүүрс ус нь бие махбодийн "түлш" гэж нэрлэгддэг, эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Тэдний зөв хэрэглээ нь хэвлий дэх ургийн хэвийн хөгжилтэй шууд холбоотой байдаг. Эмэгтэй хүний ​​хоолны дэглэмд өдөрт 40-45% буюу 350 гр нүүрс ус байх ёстой. Жирэмсний хоёр дахь хагаст та үүнийг 400 гр хүртэл нэмэгдүүлж болно.Та нүүрс усны чанарт анхаарлаа хандуулж, урт, тогтмол нүүрс усыг илүүд үзэх хэрэгтэй.

Зөв нүүрс ус нь будаа, бүхэл үрийн хөх тарианы талх, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо орно. Буруу эсвэл богино нүүрс ус нь бүх төрлийн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, бялуу гэх мэт. Тэд жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд тохиромжгүй байдаг, учир нь тэдэнд ямар ч ашиг тусаа өгдөггүй - эдгээр нь зүгээр л хоосон калори юм.

Жирэмсэн үед витамин

Хэвлий дэх хүүхдийг хэвийн, цаг тухайд нь хөгжүүлэхийн тулд олон тооны витамин шаардлагатай байдаг. Зохистой хооллолттой байсан ч тэдгээр нь хангалтгүй байж болох бөгөөд эмч нар жирэмсний туршид нэмэлт олон төрлийн амин дэмийг томилдог. Төлөвлөлтийн үе шатанд та витамин ууж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд эмчийн зааж өгсөн дагуу дуусгах хэрэгтэй - ихэвчлэн эмэгтэй хөхөөр хооллох хүртэл.

А аминдэм нь ихэсийн хэвийн хөгжил, үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь хүүхдийг бүх төрлийн халдвараас хамгаалах үүргийг гүйцэтгэдэг. Өдөр тутмын витамины тун нь ойролцоогоор 2.5 мг байх ёстой. Улаан, улбар шар, шар өнгийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, тухайлбал, лууван, хулуу, улаан лооль, амтат гуа, эгнээ, чацаргана зэрэгт агуулагддаг. Яншуй, түүнчлэн цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг нь хангалттай хэмжээний А аминдэм агуулдаг.

В бүлгийн витаминууд нь булчингийн утаснуудыг бэхжүүлэхээс гадна мэдрэлийн болон зүрх судасны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг. Бор будаа, вандуйнд агуулагддаг. Мөн элэг, бөөр, зүрх нь энэ витаминаар баялаг.

Витамин С эсвэл аскорбины хүчил нь эх, түүний төрөөгүй хүүхдийн дархлааг бэхжүүлэх, зохих түвшинд байлгахад зайлшгүй шаардлагатай. Бүх төрлийн цитрус (нимбэг, жүрж, бэрсүүт жүрж), киви, сарнай хонго зэрэгт агуулагддаг.

Д витамин нь хүүхдийн араг ясны хэвийн хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд рахит өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй. Олон шинэ төрсөн нярайд ийм эмгэг оношлогддог бөгөөд нэмэлт витамины бэлдмэлийг зааж өгдөг. Өндөгний шар, загасны тосонд агуулагддаг.

Е витамин нь жирэмсэн эхийн нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагааг зохицуулдаг бөгөөд үүнээс гадна хэвлий дэх ургийн бүрэн, зөв ​​хөгжил нь үүнээс хамаардаг. Өдөрт 15-20 мг витамин шаардлагатай байдаг. Өндөг, үр тариа, самар зэрэгт агуулагддаг.

Фолийн хүчил нь жирэмслэлтийг төлөвлөхөд онцгой ач холбогдолтой. Хүүхдийн мэдрэлийн системийг бүрэн хөгжүүлэх, ажиллуулахад шаардлагатай. Ямар ч төрлийн ногоонд агуулагддаг.

Жирэмсэн үед ашигт малтмал ба микроэлементүүд

Кальци, фосфор, натри, кали, магни, төмөр нь онцгой ач холбогдолтой. Тэд мөн хүүхэд үүсэх, хөгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон төрлийн амин дэмийн цогцолборуудын нэг хэсэг юм.

Кальци, магни, фосфор нь хүүхдийн араг ясыг бүрдүүлэх, бэхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Кальци нь сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг, самар зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг. Фосфор нь загас, өндөг, маханд, магни нь үр тариа, самар, хүнсний ногоонд байдаг.

Кальци, натри нь бие дэх ус давсны тэнцвэрийг зохицуулдаг. Натри нь хоолны давсанд байдаг. Гэсэн хэдий ч давс нь биед шингэнийг хадгалдаг тул жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд аль хэдийн өртөмтгий байдаг хаван үүсгэдэг.

Төмрийн хэрэглээ нь цусан дахь гемоглобины түвшингээс шууд хамаардаг. Түүний дутагдалтай үед эх, хүүхдийн аль алинд нь хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн үүсдэг бөгөөд энэ нь ургийн гипокси үүсэхэд хүргэдэг. Элэг, ногоон, Сагаган, жимс жимсгэнэ агуулагддаг.

Жирэмсэн үед шингэн

Жирэмсэн үед хамгийн сайн, хамгийн зөв шингэн бол ус юм. Өдөрт ойролцоогоор найман шил, бусад бүх шингэнээс гадна шөнийн цагаар хэрэглэхээс зайлсхийж, өдрийн турш жигд ууж байх ёстой.

Та чихэрлэг оргилуун ус, савласан шүүсийг мартах хэрэгтэй. Эдгээр нь байгалийн гаралтай биш бөгөөд элсэн чихрийн өндөр хувийг агуулдаг. Цай, кофе уухыг зөвшөөрдөг - дунд зэрэг, боломжтой бол сул. Мөн хамгийн бага элсэн чихэр хэрэглээрэй!

Шинэхэн шахсан шүүсийг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг боловч та үүнийг буруугаар ашиглах ёсгүй. Стандарт стакан шүүс хийхэд ойролцоогоор 2-3 жимс хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Жирэмсэн үед зөв хооллолт

Жирэмсний гурван сард хоол тэжээл

Жирэмсэн эмэгтэйн биед ямар процесс явагдахаас хамаарч гурван сар болгон хуваах болно. Тиймээс эхний гурван сар (1-12 долоо хоног) нь үр хөврөлийн жирэмслэх, идэвхтэй өсөлт, хөгжил үүсэх үе юм. Ирээдүйн эхийн илчлэгийн хэрэгцээ нь ердийн үеийнхтэй ойролцоогоор ижил байдаг. Тиймээс, энэ хугацаанд та хоолонд түшиглэх ёсгүй, хүүхэд одоо тийм их эрчим хүч шаарддаггүй тул идсэн бүх зүйл ашиг тусаа өгөхгүй, харин өөхний атираа хэлбэрээр хуримтлагдана.

Хэрэв та жирэмслэлтээ төлөвлөхдөө энэ талаар бодож үзээгүй бол фолийн хүчлийн хэрэглээнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд эхний гурван сар нь токсикоз гэх мэт таагүй үзэгдэл дагалддаг. Үүнийг багасгахын тулд ходоодоо хэт ачаалалгүйгээр 3-4 цаг тутамд бага багаар идэх хэрэгтэй. Ялангуяа өглөө нь дотор муухайрах нь элбэг байдаг тул оройн цагаар нэг аяга цэвэр ус эсвэл цөөн хэдэн жигнэмэгийг бэлдэж, өглөө нь орноосоо ч босохгүйгээр нэгийг нь ууж байхыг зөвлөж байна.

Хоёр дахь гурван сард (13-28 долоо хоног) хүүхдийн бүх эрхтэн, тогтолцоо аль хэдийн бүрэлдэн тогтсон бөгөөд тэдний идэвхтэй хөгжил, өсөлт, сайжруулалтад онцгой анхаарал хандуулдаг. 13 дахь долоо хоногоос эхлэн калорийн хэрэгцээ 20-25% -иар нэмэгддэг. Кальци, төмрийн хэрэгцээ нэмэгддэг. Цус багадалт нь өнөө үед нэлээд түгээмэл онош юм. Тиймээс хоолны дэглэмээ исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, Сагаган, үхрийн элэгээр баяжуулах нь зүйтэй.

Хоёр дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өтгөн хатах нь нэлээд түгээмэл байдаг. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, эслэгээр баялаг хоол хүнс нь энэ асуудлыг арилгахын тулд өдөр тутмын цэсэнд байх ёстой. Хангалттай хэмжээний чавга, хатаасан чангаанз, энгийн уснаас гаргаж авсан компот нь тааламжгүй шинж тэмдгийг арилгах болно.

Умайн хэмжээ долоо хоног бүр дээшилдэг тул зүрхний шарх үүсч болно. Өөх тостой, давслаг хоолноос татгалзаж, дахин бага багаар идэх нь үүнийг багасгахад тусална.

Гурав дахь гурван сар бол илүүдэл жинтэй болох хамгийн аюултай. Энэ хугацаанд хүүхдийн өсөлт өмнөх шигээ эрчимтэй байхаа больж, голчлон өөхний давхарга нэмэгддэг. Өнөө үед, дүрмээр бол бие махбодийн үйл ажиллагаа буурч байгаа тул жирэмсэн эх нь хоол хүнснийхээ илчлэгийн агууламжийг бага зэрэг багасгах хэрэгтэй.

Үе үе та өөртөө зориулж мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулж, цэсэнд зөвхөн зуслангийн бяслаг, ногоон алим, kefir зэргийг үлдээж болно. Эрүүл мэнд муу байгаагийн өчүүхэн шинж тэмдэг илэрвэл та ердийн хоолны дэглэмээ аажмаар нэвтрүүлэх хэрэгтэй - энэ нь мацаг барих өдрүүд танд зориулагдаагүй, эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүй байх ёстой гэсэн үг юм.

Жирэмсний үед долоо хоногоор хооллох

Та жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийг илүү нарийвчлан авч үзэх боломжтой - долоо хоног бүр.

Дахин хэлэхэд хоол тэжээл нь яг одоо түүний гэдсэнд яг юу болж байгаагаас шууд хамаардаг.

Жирэмсний төлөвлөлтийн үе шатанд аль хэдийн витамин, эрдэс бодисын хэрэглээг анхаарч үзэх нь дээр. Хэрэв ийм зүйл болохгүй бол аймшигтай зүйл байхгүй. Тиймээс бид аль болох эрт эхлэх хэрэгтэй!

1-2 долоо хоног. Өндөг нь бордож, цаашдын хөгжилд зориулж умайд хананд наалддаг. Энэ үе шатанд та ямар нэгэн онцгой ач холбогдол өгөхгүйгээр зөв хооллолтын талаархи ерөнхий зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, бид одоо муу зуршлаа мартах хэрэгтэй!

3 дахь долоо хоног. Жижиг организмын бүх чухал системүүд тавигдсан байдаг. Яс, булчин, мэдрэлийн эдүүд үүсдэг. Тиймээс хоолны дэглэм нь кальцийн хэрэглээнд (сүүн бүтээгдэхүүн, ногоон ногоо) анхаарлаа хандуулах ёстой.

4-6 долоо хоног. Хүүхдийн мөчрүүд, зүрх, толгой нь бүрэлдэж байна. Энэ хугацаанд эслэг, цайр, төмөр, фолийн хүчил (жимс, үр тариа, үхрийн элэг) -ээр баяжуулсан хоол хүнс онцгой чухал юм.

7 дахь долоо хоног. Ихэвчлэн энэ үед эмэгтэй хүн токсикозыг мэдэрч эхэлдэг. Долоо дахь долоо хоногт үр хөврөл нүдээ нээдэг тул та витамин А агуулсан хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хулуу эсвэл лууван. Махыг хоолны дэглэмд оруулах нь зүйтэй бөгөөд үл тэвчих тохиолдолд тараг эсвэл хатуу бяслагаар сольж болно.

8-12 долоо хоног. Хүүхэд идэвхтэй өсөлт, хөгжилд бэлтгэж байна. Бид дахин шилэн (будаа) агуулсан бүтээгдэхүүнд онцгой анхаарал хандуулах ёстой.

29 дэх долоо хоногоос эхлэн эмэгтэй хүн гурав дахь гурван сард ордог. Одооноос эхлэн та хэрэглэж буй тавагныхаа илчлэгийн агууламжийг сайтар хянаж, бага зэрэг багасгах хэрэгтэй. Төрөл бүрийн хоол нь зайлшгүй байх ёстой, яг одоо хүүхдэд хамгийн бүрэн хэмжээний микроэлементүүд хэрэгтэй. Энэ нь тэрээр хөдөлмөрийн үе шатыг тайван даван туулж, эхийн хэвлийгээс гадуур амьдрахад аль болох бэлтгэлтэй байхын тулд зайлшгүй шаардлагатай. Найм дахь сард ирээдүйн хүүхдийн тархи үүсэх нь дуусдаг тул фосфор, өөх тосны хүчлийг биед оруулах шаардлагатай. Тэд загас, самар хангалттай хэмжээгээр олддог.

Жирэмсэн үед хоол тэжээл: жишээ цэс

Жирэмсэн үед ямар хоол хүнс хэрэглэх, аль нь эсрэгээр нь буруугаар ашиглах ёсгүйг бид нарийвчилсан дүн шинжилгээ хийсэн. Өдөр бүр уураг, өөх тос, нүүрс усыг тоолоход хэцүү байдаг тул жирэмсэн үед эхийн хоол тэжээлийн талаархи зөвлөмжийг тоймлон хүргэе.

1. Эхний болон гурав дахь гурван сард аяга тавагны илчлэгийн агууламж хоёр дахьтой харьцуулахад 20-25% бага байна.
2. Жирэмсний туршид энгийн нүүрс усны хэрэглээг хасах эсвэл багасгах хэрэгтэй - бялуу, бялуу, нарийн боов (чихэрлэг, гурил). Шарсан, тамхи татдаг нь мөн адил юм.
3. Хэрэв үүнийг бүрэн арилгах боломжгүй бол эхний болон хоёр дахь гурван сард үдийн хоолны өмнө хортой хоол хүнс хэрэглэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр өдрийн цагаар шатаах цаг гардаг. Гурав дахь гурван сард үүнийг хасах нь дээр.
4. Жимс, хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвшөөрдөг, тэр ч байтугай жирэмсэн үед шаардлагатай байдаг. Гэхдээ өдрийн эхний хагаст жимс идэх нь дээр бөгөөд та гадил жимсийг огт идэж болохгүй.
5. Дэлгүүрт байгаа түргэн хоол, шалгагдаагүй кафе, бэлэн хоол гэхээсээ илүү сайн чанарын гэрийн хоол идэх хэрэгтэй.
6. Жирэмслэлт бол туршилт хийх цаг биш юм. Та урьд өмнө идэж үзээгүй чамин зүйлийг туршиж үзэх ёсгүй. Жирийн хүний ​​хариу үйлдэл нь урьдчилан таамаглах аргагүй, тэр ч байтугай жирэмсэн эмэгтэйд тохиолддог.
7. Өдөрт 1-2 удаа хэт их идэж болохгүй. Жирэмсэн үед эрүүл хооллолт - жижиг хэсгүүдэд өдөрт 5-6 удаа.
8. Архи уух дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд өдөрт найман шил ууна. Гэсэн хэдий ч хаван үүсэхээс зайлсхийхийн тулд шөнийн цагаар шингэний хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Хэрэв хавдар хэвээр байвал усны хэмжээг багасгах шаардлагатай болно.

Үүний үндсэн дээр жирэмсний үеийн цэс дараах байдалтай байх ёстой.

1. Өлөн элгэн дээрээ нэг аяга ус ууна.
2. Өглөөний цай. 7-00. Сонгохын тулд: ямар ч будаа, үр тариа, мюсли, тараг. зуслангийн бяслаг, өндөг. Цай эсвэл кофе, магадгүй чихэрлэг, гэхдээ хүчтэй биш.
3. Эхний зууш. 10-00. Банана, тараг, чидун жимсний тостой ногооны салатаас өөр ямар ч жимс.
4. Оройн хоол. 13-00. Эхний хоолонд зориулсан хөнгөн шөл, чанасан/жигнэсэн/уураар жигнэх ямар ч мах, котлет, хачир нь Сагаган, будаа, төмс (бага хэмжээгээр), хүнсний ногоо байж болно. Чидун жимсний тос бүхий ногооны салат.
5. Хоёр дахь зууш. 16-00. Хүнсний ногооны салат, эсвэл ямар ч шинэ ногоо, тараг, зуслангийн бяслаг.
6. Оройн хоол 19-00. Арьсгүй чанасан тахианы хөхний мах, эсвэл бусад өөхгүй мах, зууханд шатаасан эсвэл чанасан, Сагаган эсвэл хүнсний ногоогоор чимэглэсэн.
7. Гурав дахь зууш (хэрэв та маш их өлсөж байвал) унтахынхаа өмнө нэг аяга өөх тос багатай тараг юм.

Цэс нь нэлээд ойролцоо байгаа нь тодорхой байна. Одоо та жирэмсэн үед эрүүл хооллолтын үндсийг мэддэг болсон бөгөөд энэ нь янз бүрийн хоол хийх боломжтой гэсэн үг юм.

Жирэмсэн үед хоол тэжээл: жин нэмэх

Жин багатай байх нь тархины гэмтэлтэй дутуу, хэтэрхий жижиг хүүхэд төрөхөд заналхийлж байгаа тул энэ нөхцөл байдал маш аюултай.

Өндөр чанартай жин нэмэхийн тулд та хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, жижиг бялуу байсан ч гэсэн идэж буй бүх зүйлээ бичих хэрэгтэй. Дараа нь бид калори тоолж, таны хувийн нормтой харьцуулна. Өгүүллийн эхэнд өгсөн бидний жишээн дээр жирэмсний хоёр дахь хагаст жирэмсэн эмэгтэй өдөрт 2500 калори илчлэг хэрэглэх ёстой. Хэрэв та хангалттай жин нэмэхгүй байгаа бол шаардлагатай хэмжээний илчлэг авч чадахгүй байгаа байх, энэ нь та хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Та хоолны тоо, нэг хоолонд байгаа хүнсний хэмжээ, хоолны чанарыг өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй. Боов, амттан дээр бүү хэтрүүл! Энэ бол эрүүл бус хоол, мэдээжийн хэрэг жин нэмэх боловч огт ашиггүй.

Илүү их мах, сүүн бүтээгдэхүүн - амттай, эрүүл чийрэг!

Үүнийг нэгтгэн дүгнэе

Түгээмэл буруу ойлголтоос ялгаатай нь зөв хооллолт нь хурдан, хямд, олон янз, хялбар байдаг! Интернетийн гүнээс та сайн мэддэг найрлагаар хийсэн хоол хийх олон мянган жорыг олж болно, гэхдээ анхны бэлтгэх аргатай. Бараг бүх гал тогоонууд орчин үеийн тоног төхөөрөмжөөр тоноглогдсон, тухайлбал электрон зуух, олон тогооч гэх мэт. Энэ нь гэрийн эзэгтэйд бараг ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр нэгэн зэрэг хэд хэдэн хоол хийх боломжийг олгодог.

Тиймээс та жирэмсэн үед зөв хооллож болно, мөн байх ёстой! Энэ нь зөвхөн танд төдийгүй таны ирээдүйн хүүхдэд хэрэгтэй! Эхийн хэвлийд байх хугацаандаа шаардлагатай бүх шим тэжээлийг хүлээн авснаар тэрээр бүрэн эрүүл, сайн дархлаатай төрөх магадлал илүү өндөр байна! Таны хүүхдийн эрүүл мэндээс илүү чухал зүйл юу байж болох вэ?

"Жирэмсэн үеийн хоол тэжээл" видео