Тэнцвэртэй хооллолтжирэмсэн үед эмэгтэй хүний ​​хувьд маш чухал юм. Учир нь түүний хоолны үеэр хүлээн авсан бүх зүйл нь кальци, уураг, төмөр, өөх тос болон бусад олон хэрэгцээтэй байдаг шим тэжээлураг зөв хөгжиж, өсөхөд зайлшгүй шаардлагатай. Ийм учраас жирэмсэн үед хоол тэжээл, ашигтай бодисыг олж авахад анхаарах хэрэгтэй. онцгой анхаарал. Жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө хоол тэжээл нь адилхан чухал юм.

Ургамлын гаралтай хоолны дэглэмийн согтууруулах ундааны кальци
Хоол тэжээл Dieting Хоол тэжээл
Хүнсний ногооны нухаш Саалийн үед Урьдчилан сэргийлэх

Өмнө нь хэрэв шаардлагатай бол хүүхэд өөрөө хөгжихөд шаардлагатай зүйлээ авах нь жам ёсны зүйл гэж тооцогддог байв. Гэвч саяхан тэд хэрэв эмэгтэй хүн буруу, тогтмол бус хооллодог бол бие нь өөрийгөө хамгаалах механизмыг идэвхжүүлж, ураг олон шим тэжээлийг алддаг болохыг олж мэдэв. Тиймээс жирэмсэн үед зөв хооллох нь зайлшгүй шаардлагатай арга хэмжээ юм.

Юун дээр анхаарах вэ?

Жирэмсний гол асуудал бол токсикоз, өтгөн хатах, гэдэсний хямрал, зүрхний шарх юм.

Янз бүрийн хоолны дэглэм байх ёстой

1. Токсикоз, зүрхний шархыг даван туулахын тулд "хэсэг" зарчмын дагуу хооллох нь тохиромжтой, энэ нь та байнга идэх хэрэгтэй, гэхдээ бага багаар идэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Илүү цэвэр ус (карбонатлаг биш) уухыг хичээ. Эслэгээр баялаг хоол хүнс, үр тариа, банана, үр тариа, хивэг, будаа гэх мэтийг хоолны дэглэмд оруулаарай.
2. Гэдэсний үйл ажиллагаа хүндрэх үед энэ нь ихэвчлэн умай томорч, шулуун гэдсээр дарамталж эхэлдэгтэй холбоотой юм. Тиймээс жирэмсэн үед гэдэс нь ердийнх шигээ ажиллахгүй байж болно. Иймэрхүү асуудлуудтай бол та хоолны дэглэмээ зөв тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг хүнсний эслэг агуулсан бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар хийж болно - үр тариа, бүхэл үрийн талх, жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо.

Хоол иднэ эрт үе шатууджирэмслэлт нь өтгөн, шингэн хоол хүнснээс бүрдэх ёсгүй - эхний болон хоёр дахь нь нэг дор ууж болохгүй, хоолны хооронд ууна (сүү, компот, шөл). Зөв зохистой хооллолтжирэмсэн үед хүндрэлээс зайлсхийхэд тусална.

Жирэмсний 2-р гурван сард цагаан идээ-ногооны хоолны дэглэмийг хоолны дэглэмд оруулах нь зүйтэй. Мах, загасыг долоо хоногт 4-5 хоногоос илүүгүй хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Тэднийг жигнэж, хүнсний ногоо, ургамал нэмж идэх нь дээр. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ - энэ бүгдийг түүхийгээр нь авах нь дээр.

Илүү их загас, хүнсний ногоо

Тэгээд аль хэдийн сүүлийн гурван сар, элэг, бөөр нь өс хонзонтой ажиллаж эхлэх үед хөнгөн цагаан хоолтон шөл, салат дээр суурилсан хоолны дэглэмийг сонго.

Хоолны дэглэмээс юуг хасах вэ?

Далайн хоолыг мэддэг шиг - агуу эх сурвалжуураг болон бусад ашигтай агууламж өөх тосны хүчил. Тэд хүүхдийн тархины хөгжилд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг.

Загасыг сайтар шарж, цэвэрлэж байх ёстой. Жирэмсэн үед түүхий загас, хясаа, хясаа идэж болохгүй. Энэ нь эмгэг төрүүлэгч болон эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүдийг агуулж болно.

Та муу чанасан мах, шувууны мах, өндөг идэж болохгүй. Жирэмсэн үед бие нь бактерийн халдварт өртөмтгий байдаг хоолны хордлого. зайлсхийх:

• лаазалсан хоол хүнс;
• бялуу;
• пастержуулаагүй бүтээгдэхүүн, жүүс, сүү;
• түүхий өндөг;
• кофеин (цусны эргэлтийг алдагдуулдаг, ашигтай бодисуудҮүний зэрэгцээ шингээлт муутай);
• цай, шоколад;
• хиам, хиамны бүтээгдэхүүн;
• тамхи татдаг бүтээгдэхүүн;
• шарсан, тослог хоол;
• архи.

Архи согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно

Жирэмсэн үед шаардлагатай бодисууд.

Өдөр тутмын кальцийн хэрэглээгээ аваарай

Жирэмсний эхний гурван сард ердийн хоолны дэглэмийг шаардлагатай зүйл болгон өөрчлөх шаардлагагүй болно. Тиймээс үндсэндээ хүссэн зүйлээ идээрэй. Гэхдээ үүнийг аажмаар хоолны дэглэмд оруулаарай. эрүүл бүтээгдэхүүнхүүхдийн хөгжилд шаардлагатай зүйлийг агуулсан хоол тэжээл.

Та өөрийгөө зовоож, хүсээгүй зүйлээ идэхийг албадах ёсгүй. Эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ ярилцаад хамтдаа шийдээрэй ойролцоо хоолны дэглэмамттай, эрүүл хоол.

Жирэмсний үед ойролцоогоор долоо хоногоор хооллолт.

Мөн учрыг нь олж мэдээрэй

Анхаар!

Вэбсайтад нийтлэгдсэн мэдээлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор хийгдсэн бөгөөд зөвхөн мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан болно. Сайтын зочдод тэдгээрийг ашиглах ёсгүй эмнэлгийн зөвлөмж! Сайтын редакторууд өөрийгөө эмчлэхийг зөвлөдөггүй. Оношийг тодорхойлох, эмчилгээний аргыг сонгох нь таны эмчлэгч эмчийн онцгой эрх хэвээр байна! Зөвхөн эмчийн хяналтан дор бүрэн оношлогоо, эмчилгээ хийх нь өвчнөөс бүрэн ангижрахад тусална гэдгийг санаарай!

Анна Миронова

Унших хугацаа: 11 минут

А А

Таныг алдах боломжийг олгодог асар олон тооны хоолны дэглэм байдаг илүүдэл жинтэй. Гэхдээ зарим шалтгааны улмаас цөөхөн хүн хоол тэжээлийн асуудалд чадварлаг, ухаалгаар хандах нь хангалттай гэж боддог бөгөөд ямар ч хязгаарлалт шаардлагагүй болно. Жинлүүр дээр уйлахгүйн тулд дагаж мөрдөх ёстой тодорхой дүрмүүд байдаг бөгөөд бас байдаг. Хэрхэн зөв хооллох вэ?

• Хэмжээгээ анхаарч үзээрэй. Товчхондоо бага идээрэй! Мөн гэртээ, үдэшлэгт, нийтийн хоолонд. Хүнд салатаас татгалзаж, хөнгөн салатаар солино. Мөн гол хоолоо найзтайгаа хуваалцаарай.
• Гэртээ том таваг хэрэглэхээс зайлсхий.Жижиг таваг ав. Үүний дагуу жижиг хэсгүүдэд үйлчил. Бие махбодид дассан шиг их хоол хэрэггүй гэдгийг санаарай. Чамайг бага зэрэг цатгалан мэдрэхэд хангалттай.
• Хэрэв бид зурагтаар кино үзэж байхдаа илүү их иддэг(эрдэмтэд нотолсон баримт). Хоол тэжээлийн процессыг машиндаа түлш цэнэглэх гэж ойлгож сур. Та машинаа хөдөлгөхөд хэр их түлш хэрэгтэй вэ? Шатахуунаа цэнэглээд бид явлаа.
• Цэсээ төлөвлөхийг хичээнаад зах нь нэг өдрийн өмнө. Тэгээд бүр илүү сайн - бүтэн долоо хоногийн турш. Ажлын өдрийн өмнөх өдөр та бие махбодоо яг юугаар тэжээхээ бодоорой? Өлсгөлөнгөө цаг тухайд нь арилгахын тулд тараг, хоёр жимсийг нөөцөлж аваад дараа нь чипс, шоколад авахаар дэлгүүр гүйх шаардлагагүй болно.
• Долоо хоногийн цэсээ тохируулсны дараа үүнийг дагаж мөрдөөрэй.Бүх бүтээгдэхүүнийг урьдчилан худалдаж аваарай. Цэсээ хөргөгчинд нааж, зөвхөн дээр байгаа зүйлийг л идээрэй. Оройн хоолны өмнө хэд хэдэн Краков уут эсвэл тамхи татдаг хиам авах уруу таталт гарахгүйн тулд "нэмэлт" бүтээгдэхүүнийг нуу.
• Илүү их ус уу.Энэ бол зөв хооллолтын үндэс юм. Өдөрт доод тал нь нэг хагас литр (шөл, жүүс, цай, кофе тус тусад нь ордог).
• Өглөөний цайгаа заавал ууж байгаарай. Өглөөний цай хүнд байх ёсгүй, гэхдээ өдрийн хоол хүртэл амьдрахад тань туслах шим тэжээлийг агуулсан байх ёстой. Сүү, эслэг нь заавал байх ёстой. Харна уу.
• Хоолны дэглэмээ хатуу баримтал.Хэрэв өдрийн хоол идэхээс хэдхэн цагийн өмнө та тэвчихийн аргагүй өлсөж, гамбургер идэхээр гүйхэд бэлэн бол алим, лийр эсвэл гадил жимсийг аваарай. Жимс дээр зууш - энэ нь ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд цочмог өлсгөлөнгийн мэдрэмж арилах болно.
• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ их идээрэй.Өдөр бүр. Хоол бүр дээр. Хамгийн ашигтай ногоон ногоо бол хятад байцаа, шанцайны ургамал, аругула, брокколи, өргөст хэмх, цуккини, селөдерей гэх мэт. дээд хэмжээ шаардлагатай витаминуудходоод гэдэсний замын хэвийн үйл ажиллагааг хангана.
• Сироп дахь жимс жимсгэнээс зайлсхий(лаазалсан) болон хямдхан жимсний шүүс. Цай, кофе ууж элсэн чихрийн хэрэглээгээ багасга. Боломжтой бол амттанг жимс, чихэртэй жимс, хатаасан жимс, хар шоколадаар солих хэрэгтэй.
• Давсны хэрэглээгээ багасга.Зарим тохиолдолд бүрмөсөн татгалздаг. Жишээлбэл, тосоор чимэглэсэн ногооны салат нь давсны дутагдлаас болж амтыг огт мэдрэхгүй. Дахин хэлэхэд чанасан өндөгийг давсгүйгээр хэрэглэж болно.
• Буруу нүүрс усыг зайлуулна(элсэн чихэр, будаа, гурил) эрүүл мэндийг (жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, үр тарианы талх) танилцуулах.
• Эслэгийн талаар бүү мартаарай! Хамгийн бага тоо хэмжээӨдөрт - ойролцоогоор гучин гр.
• Эрүүл бус өөх тосыг эрүүлээр соль– самар, авокадо, оливын тос болон хулууны үр, загас гэх мэт Улаан мах, бүхэл бүтэн сүүн бүтээгдэхүүн, түүнчлэн шарсан хоол, жигнэмэг, маргарин гэх мэтийн хэрэглээг боломжтой бол тэглэх.
• Уураг зайлшгүй шаардлагатай.Энэ бол бидний эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Загас, шош, самар, өндөг, дүпүгээс өдөр бүр хай.
• Д аминдэм ба кальци(сүүн бүтээгдэхүүн, шош, навчит ногоо) - та тэдэнгүйгээр амьдарч чадахгүй.
• Хоол хийхээс хатуу зайлсхий. Өөрөө хоол хий! Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн биш, харин "эхний, хоёрдугаарт, компот". Та үүнийг урьдчилан бэлдэж, хөлдөөгчид хийж болно, энэ нь цаг хэмнэх болно. Мөнгө - бүр ч илүү.
• Өдрийн эхний хагаст л илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглээрэй. Хоёр дахь нь - зөвхөн уушиг.
• Өдрийн турш хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаахыг хичээөдөрт. Нэмэлт кг-ын “орлого, зарлага”-ыг харахын тулд анх удаа дэвтэр хөтөл.
• Өөх тос-амтлаг-халуун ногоотой-давстай хоолноос зайлсхий.
• Хоолны аливаа хязгаарлалт нь бие махбодийн үйл ажиллагаагүйгээр утгагүй болно.Хэрэв та хугацаанаасаа өмнө хөгшин эмэгтэй болохыг хүсэхгүй байгаа бол зөв хооллолтыг зөв дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулаарай. Тэгвэл таны арьс унжихгүй, булчин сулрахгүй.

Өглөөний цай, өдөр, оройн хоолонд юу идэх нь зөв вэ?

Өглөөний цайнд юу идэх вэ

Энэхүү эрч хүчийг нэмэгдүүлэх нь бүтэн өдрийн суурь юм. Өглөөний цай нь хонго дээр хадгалагддаггүй бөгөөд үүнийг боловсруулдаг цэвэр эрчим хүч. Зөв өглөөний цайнд тавигдах шаардлага:

• Боов, сэндвич, шарсан талх, croissants - гадагш. Тэд зөвхөн ийм өглөөний цайны дараа орондоо орохыг хүсдэг биеийг ядраадаг.
• Өглөөний цайны импульс хэт их байдаг . Үл хамаарах зүйл бол Сагаган юм.
• Өглөөний цайны гол хэсэг нь жимс байх ёстой. Ялангуяа зуны улиралд. Өвлийн улиралд та тэдгээрийг хатаасан жимсээр сольж болно.
• Өглөөний хоолонд заавал оруулах ёстой тараг, исгэсэн шатаасан сүү эсвэл зуслангийн бяслаг .
• Сүү оруулах цэвэр хэлбэрӨглөөний цайнд та зөвхөн өглөө зургаан цагаас өмнө идэж болно. Жишээлбэл, шанцайтай - энэ нь эрч хүчийг өгдөг.
• Хамгийн тохиромжтой өглөөний цай - жимсний салат , тараг эсвэл исгэсэн сүүгээр амтлана. Та мөн жимс, самар нэмж болно.
• Хоёр дахь өглөөний цайнд та будаа идэж болно (жишээ нь, овъёос), жимс, хар шоколадны жижиг хэсэг.

Үдийн хоолонд юу идэх вэ

Ихэнх тохиолдолд бид өдрийн хоолоо маш хурдан иддэг, юу идэж байгаагаа огтхон ч бодолгүй, гарт байгаа зүйлээ "гал руу" хаядаг. Учир нь ажил хүлээж байна. Мөн энэ хоол нь ноцтой хандлагыг шаарддаг. Мэдээжийн хэрэг, сэндвич нь үдийн хоолонд тохиромжгүй байдаг. Асаалттай онцгой тохиолдол, та үдийн хоолоо оффис руу захиалж эсвэл халуун өдрийн хоолтой гуанз хайж болно. Зөв үдийн хоолонд тавигдах шаардлага:

• Үдийн хоолны үеэр хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй , гэхдээ энэ хоол нь үдээс хойш хоёр цагаас илүү байж болохгүй.
• Эхний хоолонд та жишээ нь борц, хоёрдугаарт - Сагаган будаа, хоёр зуун грамм тахианы хөх идэж болно. Салат (зөвхөн шинэ ногоо), мөөгөнцөргүй талхны талаар бүү мартаарай. Гурав дахь нь - шинэхэн жимсний компот эсвэл шүүс.
• Үдийн хоолны үеэр тамхи татдаг, шарсан махнаас зайлсхий . Үүнийг уурын мах, олон ногоогоор солино.

Оройн хоолонд юу идэх ёстой вэ?

Оройн хоол ихэвчлэн яаж болдог вэ? Бид бүх зүйлийг (мэдээж амттантай хамт) иддэг бөгөөд үүний дараа бид энэ их хэмжээний хоолыг шингээхийн тулд зурагтын өмнө буйдан дээр унадаг. Түүгээр ч барахгүй ажлаасаа гэртээ ирж, оройн хоолоо бэлдэж, бүхэл бүтэн гэр бүлээ ширээний ард цуглуулж байх хооронд цагийн зүү оройн арван цаг руу итгэлтэйгээр ойртож байна. Үүний үр дүнд бид амрахын оронд хоолоо шингээж хонож өнгөрөөдөг. Үүнийг яаж хийх ёстой вэ? Зөв оройн хоолонд тавигдах шаардлага:

• Оройн хоол хөнгөн байх ёстой. Хамгийн оновчтой хугацааоройн хоолонд - унтахаас дөрвөн цагийн өмнө. Орой зургаан цагийн үед байвал зохимжтой.
• Оройн хоолонд Та импульс идэж болохгүй - тэдгээрийг өдрийн эхний хагаст идэх хэрэгтэй.
• Оройн хоолонд хамгийн тохиромжтой хоол бол уурын эсвэл түүхий ногоо . Мэдээжийн хэрэг, махтай биш шарсан төмсмөн асар том бялуу.
• Унтахынхаа өмнө ууж болно халуун сүү зөгийн балны халбагаар амталсан - энэ нь дэмждэг сайхан унтахмөн хурдан унтдаг.

Өдрийн зөв цэс

Өглөө:
Орноосоо боссон даруйдаа нэг аяга ус уу. Өөрийгөө энэ зуршилд оруулаарай.
Өглөөний цай:

• Хэдэн хатаасан талх.
• Тарагтай жимсний салат.
• Эсвэл ургамлын тосоор ногооны салат.
• 100 гр зуслангийн бяслаг (бяслаг).
• Цай, кофе, магадгүй сүүтэй.

Үдийн хоол:

• 100 гр жимс (жимс).
• Байгалийн шүүс.

Оройн хоол:

• Шөл (зав, загас, ногооны нухаш шөл, эсвэл өөх тос багатай шөл).
• 150 гр загас, цацагт хяруул эсвэл тахиа (шарсан биш). Жигнэсэн эсвэл чанаж болгосон. "Амттай" арьс, царцдас байхгүй! Жишээ нь, хулд kebab эсвэл цацагт хяруулын шөл.
• Салат (зөвхөн шинэ ногоо!) Хүнсний ногооны (чидун) тос.
• Чимэглэл - дээд тал нь дөрвөн халбага. Үүнээс бүрмөсөн татгалзаж, илүү их хэмжээний салатаар солих нь дээр. Эсвэл чанасан ногоо.

Үдээс хойшхи зууш:

• 100 гр жимс, жимсгэнэ.
• Цай-кофе, жүүс эсвэл ус. Та өөх тос багатай тараг хэрэглэж болно. Сонго.

Оройн хоол:

• Хэдэн хатаасан талх.
• Аливаа ногоо. Хэрэв та "уламжлал" -ыг дагаж мөрдвөл илүү дээр юм: шинэ ногоо, ургамлын тос.
• 100 гр бяслаг эсвэл зуслангийн бяслаг, дээр нь чанасан өндөг.
• Чанасан (жигнэсэн) тахианы (цацагт хяруулын) хөхний. Эсвэл чанасан (шөл) загас.
• Сонголтоор уух.

Мөн санаж байх ёстой хамгийн чухал зүйл: Бид зөвхөн амьдрахын тулд иддэг, харин эсрэгээрээ биш.

Жирэмсний үед зөв хооллолт, онол, хувилбар, домог, хэлэлцүүлгийн тоогоор жингээ хасах, сургах зөв хооллолтыг хол орхисон.

Яагаад? Хүмүүс олон жилийн турш өөр хүмүүсийг төрүүлсээр ирсэн бөгөөд хамгийн тохиромжтой сонголтхоол тэжээл нь аль хэдийн тодорхой болсон байх ёстой. Үүний зэрэгцээ жил бүр шинэ судалгаа, хориг, заалт, аймшгийн түүхүүд гарч ирдэг.

1. Жирэмслэлт нь өвчин биш юм. Таны хоолны дэглэмд өөрчлөлт орох болно, ялангуяа та өмнө нь хоол идээгүй бол. Гэхдээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн тусдаа хүснэгт байдаггүй (эмгэг судлалгүй).
2. Хоолонд стресс байхгүй. Жижиг зүйл болгоныг бодох тусам стресст ордог. Стресс нь кортизол дааврын илрэлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь хүүхэд хэрхэн шингээхээ бараг мэддэггүй бөгөөд энэ нь түүний хөгжилд муугаар нөлөөлдөг. дотоод эрхтнүүд. Дашрамд хэлэхэд ижил кортизол нь булчингуудыг устгаж, өөх тосыг хурдан хуримтлуулахад тусалдаг. За баяртай хурдан сэргээхтөрсний дараа!
3. Жирэмслэлт нь толгойгоо эргүүлэх шалтгаан биш юм. Гормонууд чинь усан оргилуур шиг урсаж, таашаал авахыг хүсч байна сүүлийн саруудад, та хэн нэгний төлөө онцгой хариуцлага хүлээх боломжгүй, анхаарал халамж шаарддаг. Тархиа бүү унтраа. Та өөрөө үүнийг хамгийн их ойлгодог хүнсний нэмэлтүүдхортой, тийм үү? Таны хүүхэд төрөхөд чи түүнд чипс биш сүү, томъёогоор хооллох болно, тийм ээ? Таны дотор энэ бол "гадна" байхаас ч амьдралд бага дасан зохицсон хүүхэд юм. Яагаад түүнийг хогоор хооллож байна вэ? Хоолны тоо хэмжээ, давтамжийн хувьд ч мөн адил. Хүүхдийн доторх бие нь 2-3 бүрэн хэмжээний "найр"-аас илүү жижиг хэсгүүдэд 5-6 удаа хооллоход илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлэх болно.

Нийт - эрүүл зохистой байдал, хэвийн хооллолт"хогийн хоол"гүйгээр, хамгийн бага сэтгэл хөдлөл, стрессгүй. Бид 9 сарын турш эдгээр гурван зарчмын дагуу хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах болно.

Жирэмсний өмнө

Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та жирэмслэхээр төлөвлөж байгаа бол "асуудлыг шийдвэрлэхгүй" байгаа бол жирэмслэхээсээ өмнө шууд идэж эхлэх хэрэгтэй. Боломжтой бол та болон хүүхдийн аав хоёулаа.

1. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруул, эсвэл бүр илүү сайн. Би өөрөөсөө хэлэх болно - бүү хэтрүүл. Гурван коктейлоор вискигээ хагалж өнгөлж байснаас бага зэрэг эсвэл бүр 0.3 энгийн шар айраг агуулсан ч гэсэн нэг шил архигүй шар айраг уусан нь дээр.
2. Шаардлагатай бол илүүдэл жинг аажмаар хасна. Байхгүй хатуу хоолны дэглэмболон өлсгөлөн зарлаж, "уураг-нүүрс ус"-ийн ээлж байхгүй. Бид калори, уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэрийг тооцоолж, түүнд тохирохыг хичээдэг. Энэ ур чадвар нь жирэмсэн үед хэрэг болно.
3. Давс, давстай хоолны хэрэглээгээ жигд багасга. Жирэмсэн болвол нэлээд хавдах болно. Үүний нэг шалтгаан нь бие махбодоос шаардлагатай хэмжээний шингэнийг зайлуулах чадваргүй байдаг. Давс шингэнийг маш сайн барьдаг тул одоо давсгүй хоолонд дас.
4. Төлөвлөсөн жирэмслэлтээс нэг сар хагасын өмнө авч эхлэх нь зүйтэй фолийн хүчил. Тэр сайн нөлөө үзүүлдэг бүрэн хөгжилүр хөврөлийн мэдрэлийн систем. Үндсэндээ жирэмсний бүх хугацаанд өдөрт 400 мг фолийн хүчил уух нь сайн хэрэг бөгөөд энэ нь ургийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Анхаар!Дотор нь жинлүүр эсвэл витамин мэдрэгч байхгүй. Тиймээс, хамгийн хариуцлагатай хүмүүст би найзынхаа хүнд жирэмслэлтийг шаардлагагүй "хими"гүйгээр арилгах аргыг санал болгож байна. Та идсэн бүхнээ бичээд дараа нь задлан шинжилж, дутууг нь нэм. Дараа нь та хоолоо урьдчилан төлөвлөж эхэлнэ. Энэ уйтгартай байна. Гэхдээ туйлын үр дүнтэй. “Бүү заваар, бүү ид”, “Жирэмсэн эмэгтэй юу хүссэнээ ид” гэдэг нь хувьсгалаас өмнөх үеийн дурсгалууд юм. Хэрэв бид биеэ хэрхэн сонсохоо мэддэг байсан бол илүүдэл жин, целлюлит, тууралт гарахгүй байх байсан.

Жирэмсний эхлэл

1-2 долоо хоног

Фолийн хүчил, хоол тэжээлийн ерөнхий хэвийн байдалд онцгой анхаарал хандуулдаг. Бага багаар, олон удаа идэж сур. Майонез, кетчуп, үйлдвэрт хийсэн жигнэмэгийг сайн сайхан гэж хэлээрэй. Энэ хугацаанд өөх тос, шарсан хоол өгч болно хүчтэй цочролнүүр ба хүзүүнд, учир нь бодисын солилцоо өөрчлөгдөж, бие нь хорт хавдар үүсгэдэг илүүдэл ачааллыг даван туулж чадахгүй. Эмч нар ч гэсэн амттанаас татгалздаг гэж ярьдаг энэ үе шатандзайлсхийхэд тусална эрт илрэлүүдтоксикоз. Мэдээжийн хэрэг, та итгэмжлэгдсэн худалдагчаас бага зэрэг зөгийн бал эсвэл гар хийцийн зөгийн бал хэрэглэж болно.

3 долоо хоног

Бид бие махбодийг сайн шингэсэн кальциар дүүргэж эхэлдэг: сүүн бүтээгдэхүүн, эслэгээр баялаг ногоон ногоо, жишээлбэл, ногоон шош эсвэл брокколи. Бид хэр их хэрэгтэй, хэр их идсэнээ тооцдог. Шаардлагатай бол нэмнэ үү.

Чухал!Мэдээжийн хэрэг, эхний 2-3 долоо хоногт зөв хооллолтын талаархи зөвлөмжүүд маш сайн сонсогддог боловч энэ хугацаанд бид жирэмсэн гэдгээ хараахан мэддэггүй. Тиймээс дээр дурдсан зөвлөмжийг сонсож, зөв ​​хооллож, уухгүй, сандрахгүй байх нь дээр. Эхний долоо хоногууд нь ураг үүсэхэд маш чухал юм. Таны даалгавар бол төрөлтийг дээд зэргээр хийх явдал юм эрүүл хүүхэдболон хүндрэлгүй жирэмслэлт.

4 - 5 н.

Сайн уу анхны токсикоз! Хэрэв илүү ихийг хүсвэл эрт үе шатуудХэрэв та шарсан, чихэрлэг хоолноос татгалзсан бол одоо та илүү зөрүүд охид шиг муу биш байх магадлалтай. Хэрэв дотор муухайрах нь маш их өвддөг бол амьтны уургийг ургамлын уургаар сольж эхэлнэ. Сүү нь зүрхний шарх үүсгэдэг - исгэлэн сүүгээр солино. Хоол хүнсэндээ лууван, улирал болоход чангаанз нэмээрэй.

6 - 7 н.

Энэ үеийн асуудлууд - хангалттай харагдах байдал хүчтэй хаванболон хий үүсэх. Бид хавантай тэмцэж, их хэмжээний цэвэр усаар (нэг кг жинд дор хаяж 0.4 мл), давсны агууламжийг бүр ч их хэмжээгээр бууруулдаг. Бид хүргэж болох хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасдаг хий үүсэх нэмэгдсэн- буурцагт ургамал, сүү, байцаа.

8 - 10 н.

Бид давсыг арилгаж, хавантай тэмцсээр байна. Санаа зоволтгүй, бусад хоол хүнснээс хангалттай авдаг, өдөр тутмын шим тэжээлээ тоолоход л харагдана. Давс бол натри юм. Мэдээжийн хэрэг, тодорхой бүтээгдэхүүнээс татгалзах талаар эмчтэйгээ ярилцах нь дээр. Энэ үе шатанд та энгийн нүүрс усыг "жирэмсэн" хоолны дэглэмээс хасснаар гэдэс дүүрэх, хий үүсэхээс сэргийлж чадна. цагаан зуурмаг, гоймон, цэвэршүүлсэн будаа, чихэр, жигнэмэг гэх мэт. Үүнийг бүхэл үрийн гурил, өнгөлгөөгүй будаагаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн, гоймонгоор солих нь дээр.

11 - 12 н.

Шинэлэг зүйл байхгүй

12 - 16 н.

Эмчтэйгээ тохиролцсоны дагуу таны хэмжээг нэмэгдүүлж эхэлнэ өдөр тутмын хоолны дэглэмӨдөрт 150-300 ккал. Бяслагтай нэг зууш үр тарианы шарсан талх, цөөн тооны бүйлс, хоёр банана эсвэл бусад эрүүл хоолыг эдгээр илчлэгийн хязгаарт нэмнэ.

17 - 24 н.

Мэдрэхүйн эрхтнүүд хөгжиж байна. А бүлгийн витаминуудад онцгой анхаарал хандуулдаг бөгөөд хамгийн их микроэлемент, витаминыг шахмалаас биш ердийн хоол хүнсээр авахыг хичээ.

25 - 28 н.

Хугацаа нь өөрөө хүнд хэлбэрийн зүрхний шарх. Хоол тэжээлийн ижил тэнцвэрийг хадгал, гэхдээ тэр ч байтугай хүчтэй хүсэлХалуун ногоотой, карбонатлаг, кофеин агуулсан зүйлийг бүү хэрэглээрэй.

29 - 34 н.

Энэ хугацаанд хамгийн сайн хүнсний нэмэлт тэжээл бол өөх тосны хүчил юм. Дээд зэргийн чанартай далайн болон далайн ус тослог загас. Энэ нь "хэт их зүйл байхгүй" гэсэн бараг цорын ганц тохиолдол юм.

35 - 40 н.

Нарийн төвөгтэй нүүрс ус, өөх тосны хүчлүүдийн хамгийн их агууламж, зүрхний шарх, хий үүсэхэд нөлөөлдөг хамгийн бага хоол хүнс.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ихэвчлэн бүх зүйлийг 100% зөв хийх хүсэлд автдаг боловч хэрэв та амьдралын хэв маягаа гэнэт өөрчлөх юм бол эдгээх нөлөө үзүүлэхийн оронд зүгээр л ядарч сульдаж, мэдрэлийн системээ хэт ачааллаж болно. Зожник жирэмсний үеийн хоол тэжээлийн талаархи шинжлэх ухааны үндэслэлтэй хэд хэдэн хариултыг орчуулсан.

Жирэмсэн үед хэрхэн эрүүл хооллох вэ? чухал асуулттөрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэндийн төлөө.

Төрөлт, жирэмсний эмгэг судлалын чиглэлээр мэргэшсэн эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч, доктор Ян Райдфорс хамгийн түгээмэл асуултуудад хариулдаг.

Хэрэв бид хоол тэжээлийн талаар ярих юм бол алтан дүрэмБи өвчтөнүүддээ санал болгож буй зүйл бол янз бүрийн, тэнцвэртэй, зохистой хувийн эрчим хүчний зарцуулалтыг идэх явдал юм. Доор би жирэмсэн үед хоол тэжээлийн талаархи хамгийн түгээмэл асуултуудын хариултыг өгдөг.

Жирэмсэн үед кофе уух боломжтой юу?

Анагаах ухааны судалгаа үүнийг харуулж байна бага хэмжээКофеин таны хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй. Кофеины хэрэглээгээ өдөрт 200 мг (3 аяга эспрессо) хүртэл хязгаарлахыг зөвлөж байна. Хэт их кофеин нь зулбах шалтгаан болдог эрт төрөлт. Үүнийг тодорхой болгохын тулд 220 мл кофенд ойролцоогоор 100 мг кофеин, нэг удаагийн эспрессо 65 мг кофеин, нэг аяга энгийн хар цайнд ойролцоогоор 50 мг кофейн агуулагддаг.

Жирэмсэн үед хааяа нэг хундага дарс ууж байвал зүгээр үү?

Хэцүү асуулт байна. Европын зарим оронд жирэмсэн эмэгтэйчүүд оройн хоолондоо бага зэрэг дарс уудаг. Гэвч Америкийн Эх барих эмэгтэйчүүдийн нийгэмлэгийн (ACOG) конгресс жирэмсэн үед, ялангуяа ургийн архины хам шинжийн эрсдэлийг харгалзан үзэхэд аюулгүй хэмжээний согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй гэдгийг тогтоосон.

Зарим эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нар эхний гурван сарын дараа эмэгтэй хүн үе үе ууж байгаа 1/2 шил дарс нь урагт тийм ч их эрсдэл учруулахгүй гэж хэлдэг ч та согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.

Жирэмсэн үед загас идэх боломжтой юу?

АНУ-д эмэгтэйчүүдийг жирэмсэн үедээ суши идэхгүй байхыг ерөнхийд нь зөвлөдөг ч жирэмсэн Япон эмэгтэйчүүд хэрэглээгээ яг таг хязгаарладаггүй тул энэ нь хөнжил зөвлөмж биш юм. түүхий загас. Туна загас, шар загас, сэлэм, хөх марлин зэрэг загасанд мөнгөн усны агууламж өндөр байдаг (ерөнхийдөө загас том байх тусам мөнгөн усны агууламж өндөр байдаг) санаа зовоосон асуудал юм.

Жирэмсний үед хоол тэжээлийн талаархи хамгийн түгээмэл асуултуудын нэг бол та хэдэн фунт нэмж чадах вэ? Хэрэв жирэмслэхээс өмнөх жин хэвийн хэмжээнд байсан бол та ойролцоогоор 12-17 кг нэмэх хэрэгтэй. Хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө тураалтай байсан бол ойролцоогоор 14-20 кг нэмэх ёстой бөгөөд хэрэв та илүүдэл жинтэй байсан бол жирэмсэн үед эрүүл жин нэмэх нь ойролцоогоор 7-13 кг болно. Ерөнхий зөвлөмж- дэмжих явдал юм идэвхтэй зурагамьдрал, тогтмол дасгал хийж, зөв ​​хоолло, тэгвэл та хэвийн хэмжээнд жин нэмэх болно.

Хоол тэжээлийн талаархи зөвлөмжийг бага зэрэг тодруулъя: жирэмсэн үед цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, хиймэл чихэрлэг бодисын хэрэглээг хязгаарлах нь зүйтэй. Пастержуулаагүй сүүн бүтээгдэхүүн, зөөлөн бяслаг, хагас болгосон (хатаасан) мах, шувууны махнаас татгалзах, мөн ургамлын гаралтай цайболон chamomile, нимбэгний өвс, гоньд агуулсан дусаах.

Эдгээр хоол хүнс нь листериоз зэрэг өвчин үүсгэдэг аюултай бактерийг дамжуулдаг тул хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь нэлээд ховор тохиолддог халдвар боловч зулбалт, амьгүй төрөлтөд хүргэдэг. Ихэнх бактерийг дулааны боловсруулалт, пастеризаци хийх замаар устгах боломжтой боловч анхаарал болгоомжтой байх хэрэгтэй нэмэлт арга хэмжээурьдчилан сэргийлэх. Энд хамгийн чухал зөвлөмжүүдийн зарим нь байна:

• Махыг сайтар чанаж болгоно.
• Пастержуулаагүй сүүн бүтээгдэхүүнээс зайлсхий.
• Пастержуулсан сүүгээр хийсэн гэж тэмдэглээгүй бол зөөлөн бяслаг идэж болохгүй.
• Түүхий ногоог сайтар угаана.
• Гар, хутга зэргийг угаана хайчлах самбартүүхий хоолтой ажилласны дараа.

Ер нь идэж байгаа зүйлийнхээ 80-аас доошгүй хувь нь цэвэр, байгалийн, шинэхэн байх ёстойг анхаараарай. Таны хоолны дэглэмийн үндэс нь шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, мах, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, буурцагт ургамал, самар, цэвэр усболон үр. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та эдгээр бүтээгдэхүүний аль нэгэнд харшилгүй эсвэл бие даасан үл тэвчих шинжтэй бол.

Олон хүмүүсийн хувьд хоолны дэглэм нь хоолны дуршилаар зохицуулагддаг. Хоолны дуршил гэж юу вэ, яаж эмчлэх вэ?

Асуулт ихэвчлэн гарч ирдэг: хоолны дуршилыг хэрхэн дарах вэ? Бутархай хоол (өдөрт 5-6 удаа) нь хүнсний төвийн өдөөлтийг дарангуйлдаг болохыг харуулсан. Энэ тохиолдолд заримдаа нэг алим эсвэл нэг шил kefir хангалттай байдаг. Хоолны дуршилыг төрүүлэхгүйн тулд халуун ногоотой, давстай хоол идэж болохгүй, согтууруулах ундаанаас бүрэн татгалзах хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа нь зөвхөн бие махбодийг хордуулдаг төдийгүй хоолны дуршилыг өдөөдөг хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.

Тэгэхээр, хоолны дуршил нэмэгдсэнэрүүл мэндэд хортой байж болох ч бүрэн байхгүй байх нь бас хүсээгүй юм. Энэ нь ихэвчлэн хайртай ээжүүд, энэрэнгүй эмээ нараар "амттай" зүйлээр дүүрэн байдаг бага насны хүүхдүүдэд нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд хүүхэд хоолны дуршилгүй болж, айсан эцэг эх нь ухаан орохын оронд түүнийг тасралтгүй хооллохыг хичээдэг.

Хоолны дуршилтай идэх нь үргэлж таатай байдаг. Хоолны дуршил хөгжихөд цаг хугацаа шаардагдана. Хоолны завсарлага нь зайлшгүй шаардлагатай. IN бага насТэд насанд хүрсэн хүнээс богино байх ёстой.

Эдгээр завсарлага юу байх ёстой вэ? Тодорхой хоолны үеэр хэр их, юу идэх ёстой вэ? Өөрөөр хэлбэл, насанд хүрсэн эрүүл хүний ​​хоолны дэглэм ямар байх ёстой вэ?

Хоолны дэглэм нь дөрвөн үндсэн зарчим дээр суурилдаг.

• Хоол тэжээлийн тогтмол байдал
• Өдрийн цагаар хуваагдсан хоол
• Бүтээгдэхүүний оновчтой нэр төрөл
• Хүнсний хэмжээг өдрийн турш хэрэглэснээс нь хамааран физиологийн хуваарилалт

Хоолны цаг

Гол шалгуурыг тодорхойлох хугацаа өгсөн, өлсгөлөнгийн мэдрэмж юм. Үүнийг тодорхойлж болно дараагийн тэмдэг: тааламжгүй хоолны талаар бодоход (жишээлбэл, хуучирсан хар талхны дүрс) шүлс гарч ирэхэд ходоод биш, хэл нь хоол хүнс хэрэгтэй.

Та өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дараах нөхцлөөр андуурч болно: ходоод "бүтэлгүйтдэг", ходоод "сордог", базлалт үүсдэг. Энэ бүхэн нь халисны дараа эрхтнийг буулгах, ходоодны хэрэгцээ, хоолны дуршлын төв (хоол хүнс сонгох, хэрэглэх, хоол хүнс хэрэглэхийг зохицуулдаг тархины хэд хэдэн бүтэц) байгааг харуулж байна. эхний үе шатуудхоол боловсруулах үйл явц).

Зохион байгуулахдаа өлсгөлөн, хоолны дуршил гэсэн ойлголтыг ялгах шаардлагатай зөв горимхоол тэжээл. Өлсгөлөн нь эрчим хүчний хэрэгцээ, хоолны дуршил - таашаал авах хэрэгцээг илэрхийлдэг. Хоолны дуршил нь илүүдэл жинд хүргэдэг тул идэх хамгийн найдвартай түлхэц бол өлсгөлөн байх ёстой.

Хоолны тоо

Хоолны давтамж эсвэл хоолны тоо нь бие махбод дахь бодисын солилцоонд нөлөөлдөг. Хоолны давтамжийг тодорхойлохдоо анхаарах ёстой хүчин зүйлүүд:

• нас;
• ажлын үйл ажиллагаа(сэтгэцийн, бие махбодийн хөдөлмөр);
• хүний ​​биеийн байдал;
• ажлын өдрийн горим.

Олон удаа хооллохын ашиг тус (өдөрт дөрвөн удаа):

Ойролцоогоор хоолны хуваарь

Хоолны жишээ хуваарь дараах байдалтай байж болно.

• 7:00 - Эхний өглөөний цай.
• 10:00 - Хоёр дахь өглөөний цай.
• 13:00 - Үдийн хоол.
• 16:00 - Үдээс хойш зууш.
• 19:00 - Оройн хоол.

Өглөөний цай- өдрийн хамгийн чухал хоол. Өглөөний цай уураг ихтэй байх ёстой, жишээлбэл, өндөг, зуслангийн бяслаг эсвэл бусад сүүн бүтээгдэхүүн, цацагт хяруулын хиам зэргийг багтааж болно. Хэрэв та нүүрс усгүйгээр хийж чадахгүй бол өглөөний цэсэндээ шинэ жимс эсвэл бага зэрэг гранола оруулаарай.

Үдийн хоолхөнгөн, нүүрс ус багатай байх ёстой. Хэрэв та энэ үед маш их өлсөөгүй байгаа бол өглөөний цайгаа алгасахгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ нэг аяга kefir эсвэл жүүс эсвэл зарим жимсээр хязгаарлаарай.

Оройн хоолтэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд уураг (мах, загас, шувууны мах) болон зарим эрүүл нүүрс ус агуулсан байх ёстой, зөвхөн хүнсний ногоо, үр тариа хэлбэрээр байвал сайн. Зарим эрүүл өөх тосыг оливын тос, самар эсвэл авокадо ч ашиг тустай.

Үдээс хойш зуушнүүрс ус агуулсан байж болно, зөвхөн жимс, будаа, эсвэл хамгийн муу нь бүхэл үр тарианы боов хэлбэрээр.

Оройн хоол, үдийн хоол шиг бүрэн дүүрэн, тэнцвэртэй байх ёстой. Оройн хоолны дараа "Аюултай бүс" гэж нэрлэгддэг бүс эхэлдэг. Энэ үед хоол идэх нь физиологийн өлсгөлөн биш харин зөвхөн сэтгэл зүйн шалтгаан болдог. Зөвхөн өөрийгөө баясгах хүсэл нь таныг хөргөгч рүү татах болно. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол аюулын бүсэд хэзээ ч идэж болохгүй.

Биоритм - хоол тэжээлийн зохистой хуваарийн нууц

Сайн хооллох хуваарийн нууц нь таны биеийн дотоод цаг хэрхэн тогтдогийг ойлгох явдал юм. таны биоритм юу вэ? Хүн бүр өөрийн гэсэн амьдралын хэмнэлтэй байдаг бөгөөд биеийн хоол идэхэд бэлэн байх нь тухайн хүн ихэвчлэн сэрдэг, идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулж эхэлдэг, амрах, эцэст нь орондоо ороход бэлэн болсон цаг хугацаанаас шууд хамаардаг. . Хэрэв та өглөөний 11 цагаас өмнө босдоггүй бол өглөөний 11:30 цагт өглөөний цайгаа уух хүсэл төрөх нь юу л бол. Гэсэн хэдий ч үдийн цайны цагаар таны хоолны дуршил нэлээд сайн байх болно, оройн хоолонд та ямар ч сааталгүйгээр ирэх болно. Нар мандахыг харах дуртай хүмүүс харин эсрэгээрээ өглөө нь гайхалтай хоолны дуршилтай байдаг ч оройн хоолоо бүрмөсөн мартаж магадгүй.

Өдрийг уураг ихтэй хоол хүнсээр эхэл. Өглөөний цай уургаар баялаг байх ёстой. Энэ нь танд хангалттай хэмжээний эрчим хүч авахад туслах бөгөөд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хойшлуулах баталгаа болно дараагийн уулзалтхоол. Өглөөний цайгаа өглөөний 8 цагаас өмнө биш, сэрснээс хойш 1 цагийн дотор уух нь дээр гэж үздэг. Хэрэв та өглөө найман цагаас хамаагүй эрт босдог бол нэг аяга ус ууж, дасгал хийж, уугаарай тодосгогч шүршүүр, өглөөний цайгаа заасан цагт ойртуулахын тулд.

3-4 цаг тутамд нэгэн зэрэг идээрэй. Энэ нь таны хоолны дуршилыг хянахад тусална. Ийм бутархай хоолыг зохион байгуулахын тулд та өдрийн хоолондоо ихэвчлэн иддэг хоолны багцыг цаг хугацааны явцад хуваарилж болно. Эхний - салат, эхний хоол, 3 цагийн дараа хоёр дахь хоолтой хамт зууш идээрэй. Зууш идэх үедээ илүү их ус уух хэрэгтэй. Ус нь биеэс хорт бодисыг зайлуулдаг.

Үдийн хоолны үеэр үдийн хоол бол хоолны хуваарийн чухал цэг юм. Өдрийн цайны цагаар та хамгийн их хэмжээний хоол хүнс авах боломжтой, учир нь... Ходоодны хүчиллэг өдрийн дундаж оргил нь өдрийн дундуур ажиглагддаг. Үдийн хоолыг 15 цагаас өмнө өгөх ёстой.

Орой 20 цагаас хэтрэхгүй оройн хоол идээрэй. Орой 20 цагаас хойш хооллох нь нойр булчирхайн хэвийн үйл ажиллагаанд хэт ачаалал өгч, эрүүл, эрүүл унтахад зайлшгүй шаардлагатай мелатонины ялгаралтыг саатуулдаг.

Өдрийн турш илчлэгийн хуваарилалт

Бие махбодид шинэ өдөр бэлтгэх нь тодорхой эрчим хүчний хангамжаас эхлэх ёстой. Бүрэн ажиллахын тулд хүн калори хэрэгтэй. Тийм ч учраас хамгийн ашигтай, оновчтой хоолны дэглэм нь бидний бие өглөөний цай, үдийн хоолонд хэрэглэсэн нийт килокалорийн 70 гаруй хувийг авдаг хоолны дэглэм байх болно. Мөн нийт дүнгийн 30-аас бага хувь нь оройн хоол болон завсрын зуушанд үлддэг. Ийм хоол тэжээлийн хуваарьтай бол хүн оройн баялаг найрын үеэр илүүдэл өөх тосыг хадгалахгүйгээр үйл ажиллагаандаа хангалттай хүч чадал авдаг.

Бие даасан хоолны хоорондох 4-5 цагийн завсарлага нь хамгийн оновчтой, физиологийн хувьд байх болно. Сүүлчийн хоолноос унтах хүртэл дор хаяж гурваас дөрвөн цаг байх ёстой. Ийм хоолны дэглэм нь бидний амьдралын эрчим хүчний зардлыг нөхөж, хүний ​​тогтолцоог нэмэлт калориар ачаалахгүйгээр хоолны дуршлыг хянах боломжтой.

Эдгээр зарчмуудыг дагаж мөрдөх оновчтой горимХоол тэжээл, зохистой хооллолт, түүнчлэн эрүүл хооллолтын өмнөх дүрэм нь таны жинг илүүдэл фунтаас хамгаалахаас гадна ходоод, зүрхний өвчинтэй холбоотой шаардлагагүй асуудлаас хамгаалах болно.