După cum știți, există diferite tipuri de figuri feminine. Proprietarul celui mai feminin tip de pere este adesea îngrijorat de o problemă al cărei nume este solduri late. Îți vom spune cum să te îmbraci corect pentru a nu te simți complex în privința asta. Șoldurile largi pot fi punctul culminant.

Şolduri late - este o problemă?

Știați că în multe țări acest tip de fizic este foarte apreciat? De asemenea, când un bărbat se uită la o fată cu solduri late, apoi aceleași zone de plăcere din creierul lui se aprind ca atunci când bea alcool. Dacă acest lucru nu vă calmează, atunci trebuie să vă corectați șoldurile largi cu îmbrăcăminte.

Haine si garderoba pentru fete cu solduri late

Pantaloni pentru șolduri largi

Pantalonii largi sunt cu adevărat o salvare pentru femeile cu șolduri largi. Chiar dacă înlocuiesc fustele, treptat devin la egalitate cu ele. Pantalonii nu sunt doar confortabili de purtat, ci și, ca niciun alt lucru, ascund plinătatea excesivă a șoldurilor. Și silueta primește slăbire și potrivire. Cum să le alegi corect?

Ar trebui să se acorde preferință pantalonilor cu picioare largi. Talia este joasă, nu ar trebui să existe buzunare pe laterale. Ar trebui să evitați modelele înguste cu talie inalta. Numeroase detalii pe spate și buzunarele mici sunt de nedorit.

Fuste pentru solduri late

Pentru a selecta această parte garderoba femeilor Fetele cu șoldurile largi ar trebui să fie cele mai atente. Lungimea, culoarea și textura greșite ale fustei pot strica cu ușurință aspectul. Stilul fustei pentru solduri late Merită să alegeți unul discret. Cea mai bună siluetă este în forma literei „A”. Orice lungime, de preferință până la genunchi.

Asta trebuie să fie țesătură simplă, culoare închisă sau moale, drapaj moale. Vă rugăm să rețineți că o cusătură verticală sau un pliu pe fustă va prelungi silueta și va face figura mai subțire vizual. Trebuie să porți o astfel de fustă cu pantofi clasici, fără fundal, cu tocuri joase. Ar trebui să evitați modelele tăiate pe bias, conice în partea de jos, cu buzunare plasate, linii orizontale, plisat.

Rochii pentru solduri late

Rochia potrivită poate transforma complet o femeie. Merită să alegeți un model cu accent pe piept, o talie îngustată și lărgită în partea de jos. Detaliile din partea de sus a rochiei vor distrage atenția de la șoldurile largi. Potrivit pentru ocazii formale Rochie lunga. Este mai bine să evitați modelele cu pliuri, culețe, detalii în talie, fese și șolduri.

Palton pentru solduri late

O haină este un articol foarte funcțional. Unele femei au chiar mai multe dintre ele pentru un sezon. O haină cumpărată cu înțelepciune nu numai că va rezista mult timp, dar va ascunde și imperfecțiunile figurii.

Daca ai soldurile late, cel mai bun model va deveni o haină de trei sferturi, lărgită în partea de jos. La fel ca fusta, ar trebui să aibă forma litera „A”. Mare gulere de șal iar reverele echilibrează silueta. Ele măresc vizual pieptul și umerii. Plinătatea șoldurilor devine mai puțin vizibilă.

1. Jacheta trebuie să fie ușor sub talie sau alungită.
2. Alege o rochie pentru vara cu fund întunecat si blat usor. În acest fel, atenția se va deplasa către partea de sus a figurii.
3. Stilurile cu decor pe șolduri sunt tabu! Ei extind vizual această zonă și mai mult.
4. Materialul pantalonilor nu trebuie sa se sifoneze sau sa formeze cute.
5. Bluzele și tunicile trebuie luate cu verticală elemente decorative. Au șoldurile largi.

Tine minte! Nuanță închisăîntotdeauna îngustează vizual linia șoldului. Bluză îmbrăcatăîntotdeauna numai cu Gâtul în Y. Sunt de preferat modelele deschise la culoare, cu volane, detalii voluminoase si volane mari. Când cumpărați o rochie cu mânecă, aceasta ar trebui să aibă 3/4 lungime. Blatul poate fi decorat cu o broșă mare.

Distrage atentia de la linie largă soldurile se pot face folosind eșarfe, pelerine, șaluri.

Multe femei din întreaga lume au șolduri și fese disproporționate: fie prea mari, fie plate. Se știe că un corp cu forme simetriceșolduri, piept și talie subțire. Acest tip de figură se numește clepsidră.

Ce să faci dacă nu este cazul tău? E mai dificil cu sânii, dar cu șoldurile și fesele formă frumoasă poți încerca să-l formezi. Dacă încerci, desigur.

Șolduri luxuriante: grad de sexualitate

Un criteriu clar pentru sexualitatea unei femei este șoldurile ei. Standarde frumusețe feminină schimba periodic, dar fese frumoase iar șoldurile atrag mereu priviri și trezesc interes sau invidie. Moda mondială ne dictează că fetele înalte și slabe cu picioare lungi- acesta este standardul frumuseții.

In orice caz, jumătate masculină omenirea are propriile ei opinii asupra acestei chestiuni. Fesele mici, tonifiate sunt de interes pentru unii, dar nu pentru alții, deși arată atractiv. Fetele cu fundul mic trebuie să aibă foarte talie subtireȘi sânii mici a fi considerat frumos. Dar, după cum arată statisticile, femeile cu șoldurile înguste nu au o talie subțire desemnată. Și judecând după rezultatele cercetării părerea masculină, doamnele cu talie pronunțată și șolduri moderat late sunt considerate mai sexy.

Psihologie și fapte

Psihologia explică interesul bărbaților pentru femeile cu șolduri largi prin faptul că o astfel de femeie este percepută ca fiind matură în sens sexual. Fetele cu corp plat sunt mai copilărești și, prin urmare, nu sunt foarte atractive pentru bărbați. De macar, nu provoacă atracție sau emoție puternică.

Desigur, nu are rost să generalizezi. Opiniile, ca și situațiile, sunt diferite și este imposibil să judeci fără echivoc. Cu toate acestea, în ciuda faptului că un bărbat nu se gândește la copii atunci când este entuziasmat, subconștient Atunci când alegi o doamnă, instinctul intervine: O femeie cu șoldurile largi este mai capabilă să poarte și să nască copii decât o fată cu șoldurile înguste. În plus, bărbații asociază șoldurile și fesele rotunjite cu feminitatea și sexualitatea.

Când evaluează o femeie, un bărbat se uită la întreaga siluetă: cât de armonios arată șoldurile largi cu talia și pieptul. Expresivitatea și armonia formelor atrag privirea. Cu toate acestea, la birou este mai ușor pentru bărbați să lucreze cu femei slabe, deoarece acestea nu provoacă o atracție puternică și, în consecință, nu distrage atenția de la procesul de lucru.

Alegerea instinctivă a bărbaților este confirmată de fapte statistice. Numeroase studii în rândul populației masculine tari diferite, profesiile și vârsta arată că 75% din toți respondenții acorda preferinta doamnelor cu solduri mari si prada, dar fara celulita sau excesul de grăsime. 11% dintre bărbați le plac femeile slabe cu picioare lungi. Exact același procent de bărbați cred că plenitudinea șoldurilor și feselor nu este principalul lucru, pur și simplu ar trebui să fie în armonie cu întreaga siluetă în ansamblu și este recomandabil să fie fără „urechi”. 3% din populația masculină nu consideră că șoldurile sunt deloc stimuli sexuali și spun asta sexualitatea feminină depinde de relaxare și caracter.

Așa cum sa menționat mai sus, situatii de viata Sunt diferiți, la fel ca bărbații, așa că dacă ai șolduri mari sau înguste nu este în general atât de important. Principalul lucru este că sunt potrivite și elastice. Și numai asta le face atractive și sexy.

Fă-ți șoldurile și fesele frumoase

În primul rând, să definim asta. Dacă ai fundul plat și solduri inguste, și doriți să le rotunjiți, aveți nevoie doar de exerciții fizice și de nutriție. A dacă ai șolduri și funduri mariși vrei să le strângi, să scapi de excesul de greutate și de celulită, apoi puțin diferit. Deși, așa cum arată practica, acest lucru este destul zona cu problemeȘi rezultate rapide Nu merită așteptarea.

Dar din nou, situațiile sunt diferite. Principalul lucru este să influențezi corect și să nu renunți la antrenament. Pentru unii, rezultatele apar după o lună de antrenament, pentru alții după trei, iar pentru alții abia după șase luni. Și un moment. Este imposibil să-ți schimbi complet silueta cu exerciții fizice.. Doar ajustați-l la anumite limite. Prin urmare, nu ar trebui să vă faceți iluzii; este mai bine să vă acceptați așa cum sunteți și să adoptați o abordare sobră a ceea ce poate fi corectat.

Nutriție

După cum se știe, greutate excesiva La femei, se depune în primul rând pe stomac, fese și coapse. Prin urmare, dacă decideți să îmbunătățiți această zonă, începeți cu alimentația. Acest subiect stricat, dar faptul rămâne un fapt. Dacă mănânci fast-food, alimente grase, prăjite, alimente procesate, conserve, mai devreme sau mai târziu totul va „ieși” pe fese. Așa că renunțați la el. Sau nu abuza.

Exerciții pentru șolduri și fese

Dimpotrivă, consumați nuci, brânză, pește, ouă, fructe și legume proaspete și salate făcute din acestea fără maioneză. Există o mulțime de rețete pe internet. Tu hrănește-ți corpul cu minerale și vitamineși accelerează-ți metabolismul. Pentru dulciuri se poate folosi ciocolata neagra cantități mici, miere, polen.

Amintiți-vă despre dietă: în același timp, puțin câte puțin, mestecând bine alimentele. Nu mâncați înainte de culcare și nu săriți peste micul dejun.

Înfrumusețare

Dacă vrem să avem fese și coapse frumoase, cu siguranță ar trebui să fie fără celulită. Prin urmare, dacă această problemă există, trebuie luate măsuri imediate. Faceti singur un masaj anticelulitic sau vizitati un specialist. Să nu uităm asta acest tip de masaj are limitări și trebuie efectuat conform regulilor. În caz contrar, puteți provoca vătămări sau rezultat opus. Dacă decideți să o faceți singur, alegeți remediu eficient pentru aceasta.

Pe lângă masaj, ele afectează eficient celulita și împachetează cu prin mijloace speciale : namol, creme, masti, argila. Acest lucru vă permite, de asemenea, să aveți un efect benefic asupra pielii, mărindu-i tonusul.

Și, bineînțeles, loțiuni speciale anticelulitice, scrub-uri, creme, masaj al zonei în timpul tratamentelor cu apă.

Exercițiu fizic

Acest punctul principalîn lista de produse care formează un fund și șolduri frumoase. Fără exercițiu fizic este imposibil să obții rezultate. Cel mai bine ar fi înscrie-te la o sală de sport și antrenează-te cu un antrenor cu experiență. Cine te-ar sfătui cu privire la o dietă, ar selecta exerciții potrivite problemei tale și ar controla procesul. Dar depinde de tine să decizi. Merită să știți că exercițiile pentru această zonă sunt utile și pentru că vă întăriți podeaua pelviană, influențează-ți organele pelvine, menținându-le tonusul și sănătatea.

După cum am menționat deja, unele exerciții vă vor ajuta să vă rotunjiți și să vă pompați fundul. Dar dacă trebuie să reduceți volumele, atunci ar trebui să alegeți încărcături ușor diferite. Mai jos sunt exerciții generale de întărire care sunt potrivite în ambele cazuri pentru exersarea acasă.

• Începeți cu o încălzire

Înainte de exercițiile principale, ar trebui să faceți întotdeauna o încălzire. Alergarea pe loc, balansarea picioarelor și săritul cu coarda sunt cele mai potrivite pentru asta.

• Făcând genuflexiuni

Acestea sunt elementele de bază. Pentru început, ar trebui să vă ghemuiți cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în spatele capului și spatele drept. Genunchii nu ies dincolo de degetele de la picioare. Așezați-vă încet până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Începeți cu 10 repetări. O opțiune mai complexă include picioarele larg depărtate și răsucite înăuntru laturi diferite ciorapi. Restul îl facem de 10 ori la fel ca în prima opțiune. Facem ambele versiuni de genuflexiuni una după alta. Acest lucru antrenează coapsele interioare și exterioare și podeaua pelviană.

• Facem fandari si ne balansam picioarele in lateral

Fantele antrenează alternativ partea din spate a coapselor. O facem încet, schimbând picioarele. Fă 20 de fante în total. La, nu vă pierdeți echilibrul în timp ce vă balansați picioarele, stai lângă perete. Ridică piciorul stângîn lateral, astfel încât să devină paralel cu podeaua, coborâți-l, dar nu atingeți podeaua. Repetați de 10 ori. La fel și pe celălalt picior.

• Exerciții în timp ce vă culcați

Pentru a întări rapid interiorul coapsei, întindeți-vă pe podea pe spate. Îndoiți genunchii, cu picioarele pe podea, țineți o minge strânsă între genunchi. Strânge mingea cât mai tare posibil, oprește, apoi eliberează. Repetați de 20 de ori.

Ca urmare a un exercițiu destul de dificil, dar eficient. Întinde-te pe burtă, cu bărbia sprijinită pe podea. Puneți brațele de-a lungul corpului, palmele în jos, picioarele drepte. Ridică puțin picioarele și întinde-le pe cât posibil în diferite direcții, fără a atinge podeaua, ținându-le suspendate. De asemenea, fără a atinge podeaua, aduceți-le înapoi împreună. Repetați de 10 ori.

Și amintiți-vă, dacă depuneți efort, rezultatul va veni cu siguranță.

Destul de recent, un record nou și foarte interesant a fost înregistrat în Cartea Recordurilor Guinness - s-a dovedit că rezidentul din Los Angeles, Mikel Ruffinelli, are cele mai largi șolduri din lume.

Cu o înălțime de numai 156 de centimetri, silueta lui Mikel Ruffinelli nu poate fi numită altceva decât curbă. Este mama a patru copii, greutatea ei este de 190 kg, iar șoldurile au 2,4 metri. Însă deținătoarea recordului în vârstă de 39 de ani nu este deloc jenată de faptul că este mult mai lată decât lungă.

Ea însăși susține că își iubește silueta și nu vede absolut niciun motiv să țină o dietă. Ar fi altfel dacă ar fi probleme de sănătate. Dar ei nu sunt acolo! De asemenea, crede că bărbații nu iubesc deloc fete slabe, le plac foarte mult fetele cu o siluetă de clepsidră.

Mikel Ruffinelli este absolut sigur că are o siluetă atât de seducătoare. Părerea ei se bazează pe faptul că, având șolduri atât de largi, are o talie destul de subțire - doar 1 metru. Dar această femeie are cunoscători și chiar fani ai figurii ei. Nu degeaba lucrează ca model și primește până la o mie de dolari pentru o singură fotografie.

Al doilea soț al lui Mikel este specialist în computere de patruzeci de ani. Ei trăiesc împreună de 10 ani. Soțul meu Mikel spune că este foarte fericit aspect soția lui, pentru că el consideră silueta ei foarte atractivă și sexy.

Dar, pe lângă bucurii, noul deținător al recordurilor Guinness trebuie să suporte și unele inconveniente - nu se potrivește într-o mașină obișnuită, așa că își conduce propriul camion. În plus, Mikel nu poate să stea pe scaune obișnuite și a trebuit să facă un pat la comandă...

Pentru majoritatea femeilor și fetelor, problema dobândirii unui corp sexy și tonifiat este relevantă.

Dorința de a avea fese apetisante nu este o noutate pentru nimeni, dar alte părți ale corpului, precum coapsele, sunt mai puțin populare în acest sens.

Și anume șolduri largi, seducătoare.

Și într-adevăr, câți oameni sunt mândri de lățimea șoldurilor lor? Prin urmare, proprietarii de șolduri voluminoase, s-ar putea să nu fiți surprinși, aveți de ce să vă bucurați.

Gata cu rușinea și suferința pentru că pur și simplu nu te poți potrivi în aceiași blugi.

Există mai multe beneficii de a avea șolduri largi.

Formele curbate sunt seducătoare

Coapsele largi înseamnă de obicei șolduri largi, iar oricine spune că curbele lui Marilyn Monroe nu sunt sexy este un mincinos.

Dacă ți-ai ascuns curbele până acum din cauza lipsei de încredere în tine, atunci încetează să o faci acum! Purtați îmbrăcăminte strânsă; toată lumea o va aprecia.

Șolduri late = fund mare

Desigur, fesele voluminoase arată mai seducătoare decât cele înguste. Astăzi, femeile petrec din ce în ce mai mult timp în Sală de gimnasticăîncercând să-și ridice fesele și să-și facă fundul mai rotund și să facă sute de genuflexiuni pentru a face asta.

În plus, femeile cu șolduri mai mari sunt mult mai sănătoase și mai puternice.

Trunchiul inferior va fi puternic

Mușchii picioarelor sunt cei mai mari din întregul corp și totul datorită șoldurilor.

Cu cât mai mulți mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid și arderea grăsimilor este mai bună.

Și cine nu vrea să alerge din greu, să se ghemuiască și să se antreneze cu greutăți mari?

Și doar asta Mică parte beneficiile soldurilor mari!

Risc mai mic de boli de inimă

Iată de ce: a scăpa de grăsimea care se acumulează în coapse și fese este mult mai dificilă decât a scăpa de grăsimea care se depune în cavitate abdominală, cu toate acestea, este mai bine decât să ai o burtă proeminentă (aceasta a fost concluzia cercetătorilor de la Oxford).

Excesul de grăsime abdominală crește riscul de diabet și boli de inimă.

Nivelurile de zahăr din sânge scad

De asemenea, studiul menționat mai sus a arătat că femeile cu șolduri mari au un flux sanguin mai bun, nivel scăzut colesterolul și hormonii care scad zahărul sunt mai bine produși.

Mai puțină durere la bătrânețe

Cercetătorii din Iowa au descoperit că muschi puternici soldurile vor ajuta femeile sa evite durerile de genunchi in viitor.

Stil unic

Nu contează dacă ești mică, înaltă sau medie, șoldurile largi înseamnă că este dificil să alegi cele mai simple haine, așa că numărul unei croitorese devine favoritul în agenda ta de telefon.

Drept urmare, nu ai de ales decât să ieși în evidență din mulțime.

Ai o companie grozavă

Ce au în comun alergătorii, alpiniștii, surferii și snowboarderii? Coapse mari, musculoase. Au nevoie de ei pentru a depăși toate obstacolele și pentru a câștiga medalii.

Așa că ar trebui să fii mândru de coapsele tale.

Șolduri mari – corset muscular puternic

Nu contează cât de largi sunt șoldurile tale. Șoldurile puternice înseamnă mușchi puternici, ceea ce înseamnă o coloană vertebrală sănătoasă și un risc mai mic de răni la spate.

Rezistență pe ringul de dans

Luați-o pe Beyoncé de exemplu, ați văzut-o dansând? Acest lucru se datorează parțial coapselor ei uimitoare.

În timp ce prietenii tăi sunt epuizați după câteva ore de dans, totul abia începe pentru tine, deoarece coapsele puternice sunt mai potrivite pentru dansul nocturn.

Telefonul tău este în siguranță

Telefonul tău va avea o aterizare moale dacă cade accidental într-un moment atât de picant.

Da, avantajul este destul de controversat, dar este adevărat că mulți dintre noi ne folosim telefoanele în timp ce suntem în toaletă și adesea genunchii nu pot salva telefonul de la cădere (mai ales dacă există un decalaj între coapse).

Ca pentru solduri late!

Pulpe slabe şi Picioare subțiri sunt invidia multor femei.

Lipsa masei musculare nu arată întotdeauna bine și poate reprezenta un risc pentru sănătate.

Puteți chiar să deveniți ținta ridicolului și a agresiunii, care vă pot afecta foarte mult stima de sine.

Dacă nu reușiți să vă îngrășați în anumite locuri, atunci poți încerca să crești masa muscularaîn zona șoldurilor și picioarelor.

Cum să-ți faci șoldurile mai largi

Corpul nostru se îngrașă atunci când consumăm mai multe calorii decât ardem. Pentru a crește în greutate, ar trebui să creșteți aportul de calorii cu 250-500.

Totuși, nu este de competența dvs. să decideți unde va avea loc creșterea volumelor.

Dacă ieși în evidență partea de mijloc trunchi sau partea superioară, iar picioarele și șoldurile sunt subțiri, apoi odată cu creșterea în greutate proporțiile vor rămâne aceleași.

Totul tine de calorii

Caloriile furnizează combustibil pentru organism și energie pentru funcții precum circulația, respirația și toată activitatea musculară.

Ori de câte ori consumați mai multe calorii decât arde corpul pentru combustibil, excesul este stocat în celulele adipoase, făcându-le să crească.

Consumul excesiv de orice aliment duce la creșterea grăsimii pe coapse. Un plus de 3.500 de calorii echivalează cu aproximativ 0,5 kg de grăsime. Acest proces durează de obicei săptămâni sau luni dacă consumați în mod continuu mai multe calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră.

În majoritatea cazurilor, după vârsta de 8 ani, corpul fetelor acumulează grăsime mai activ decât corpul băieților.

ÎN adolescent celulele adipoase la fete cresc de aproape 2 ori comparativ cu băieții.

Cea mai mare parte a grăsimii se depune în coapse și fese.

Daca inca nu ai ajuns la pubertate, atunci nu trebuie sa faci nimic pentru a te ingrasa; acest lucru este foarte probabil să se întâmple în mod natural din cauza modificari hormonale corp.

Pentru a-ți lărgi șoldurile trebuie să mănânci

Încercați să mâncați alimente sănătoase, dar în porții mai mari decât sunteți obișnuiți. Construirea mușchilor necesită multă energie. Va trebui să mănânci mai des decât standardul de 3 ori pe zi.

Nu merge la extreme, ci încearcă să ieși din zona ta de confort, astfel încât mușchii tăi să primească hrana de care au nevoie.

Încercați să consumați mai multe calorii decât cheltuiți.

Cheltuiala zilnică de calorii poate fi calculată folosind calculator online, care ține cont de volumul, vârsta și nivelul de activitate.

Pe baza rezultatelor, adaugă 250-500 de calorii în dieta ta. De asemenea, puteți consulta un nutriționist despre cantitatea de calorii de care aveți nevoie.

Nu folosi mâncarea nedorită ca sursă de calorii suplimentare. Aceasta este o greșeală pe care o fac mulți oameni, deoarece cred că caloriile se găsesc doar în astfel de alimente.

Caloriile ar trebui să provină din alimente sănătoase, cum ar fi legume cu amidon (porumb, cartofi dulci), fructe, cereale integrale, produse lactate, grăsimi nesaturate și proteine.

De exemplu, pentru micul dejun, adăugați 2 linguri de nuci în terci.

Un al doilea mic dejun ar putea consta din 2 felii de pâine integrală cu 2 linguri de unt de arahide și piure de banane.

Este posibil să adăugați calorii suplimentare cu fiecare masă.

La prânz, pe lângă desert, puteți mânca iaurt fără umplutură, iar pentru cină, beți un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Produse pentru solduri late

Oricine vrea să vadă progrese în creșterea coapselor și feselor ar trebui să mănânce cât mai multe proteine ​​posibil. Cea mai populară concepție greșită este că shake-urile de proteine ​​sau consumul de proteine ​​sunt exclusiv pentru culturisti.

Acest lucru este departe de adevăr. Fiecare corp uman de pe planetă are nevoie bogat in proteine alimente pentru a menține sănătatea. De fapt, nu contează dacă faci sau nu mișcare, în orice caz, creșterea cantității de proteine ​​din dieta ta va fi benefică.

Dacă vă antrenați să vă măriți fesele și coapsele, atunci aportul de proteine ​​​​ar trebui să crească pe măsură ce este material de construcții pentru muschi.

Mai jos sunt surse de proteine ​​de cea mai înaltă calitate.

Proteine ​​pentru creșterea coapsei

• Leguminoase (fasole, năut);
• Brânză de vacă;
• ouă;
• Carne de vită ușoară;
• Muschiu de carne slaba;
• Pudră de proteine;
• Somon;
• Piept de pui fara piele
• Nuci de soia;
• Friptură;
• tilapia;
• Ton;
• Curcan;
• Sandwich cu legume;
• Orice peste (nu prajit).

Carbohidrați

• Orez brun;
• Pâine;
• cuscus;
• Terci cu conținut scăzut de zahăr;
• Cereale;
• Quinoa;
• Cartof dulce;
• Cookie;
• Pâine 100% din cereale integrale.

Grasimi

Grasimile nu te ingrasa! În ciuda acestei credințe învechite (la care, apropo, unii încă aderă), grăsimea nu te îngrașă, decât dacă produsul conține o doză de calorii.

Excesul de calorii și alimentele nesănătoase sunt cele care duc la obezitate.

Există surse sănătoase de grăsimi care vă pot ajuta să slăbiți sau să vă îmbunătățiți silueta. Sunt:

• Ulei de migdale;
• Ulei de măsline extra virgin;
• Grăsime de pește;
• Nuci (migdale, caju, etc.);
• Unt de arahide (de preferat unul care contine arahide; evita uleiurile care contin zahar si uleiurile hidrogenate, care sunt daunatoare sanatatii).

Legume

• Brocoli;
• Legume de culoare verde închis;
• Varză;
• Spanac;
• rosii.

Mergând mai departe, începeți să înlocuiți, să adăugați sau să amestecați aceste alimente sănătoase pentru a vă crește fundul.

Proteinele te vor ajuta să te îngrași

Când te îngrași, cel mai bine este să te concentrezi pe creșterea mușchilor și nu pe grăsime. Pentru a crește mușchii, ar trebui să creșteți cantitatea de calorii pe care o consumați și, de asemenea, nu uitați de antrenament.

Dacă consumi zilnic 0,55 grame de proteine ​​la 0,5 kg greutate corporală, atunci corpul tău se va recupera rapid de la antrenament și mușchii tăi vor crește.

ÎN rația zilnică Puteți adăuga un shake de proteine, mai ales dacă sunteți foarte ocupat în timpul zilei.

Când creșteți caloriile, asigurați-vă că unele dintre ele provin din alimente bogate în proteine.

De exemplu, la micul dejun, înlocuiți untul cu unt de nuci (2 linguri - 7 grame de proteine); mănâncă terci nu cu apă, ci cu lapte, adăugând astfel încă 8 grame de proteine ​​în dieta ta; adăugați ½ cană de pui cu carne albă prăjită în salată (20 grame proteine); 100 grame curcan macinat in sos marinara sau supa de legume(22 de grame de proteine).

Ca gustare, puteți folosi brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt grecesc sau ouă fierte.

Antrenează-ți șoldurile și coapsele

Antrenamentul de forță va ajuta fiecare fată să-și dezvolte masa musculară, picioarele și coapsele ei vor deveni puternice și elastice. Datorită unui astfel de antrenament, vei construi mușchi și Partea de jos corpul va crește în volum.

Vă puteți antrena exclusiv picioarele și șoldurile de 2-3 ori pe săptămână (de preferință nu la rând). Pentru cel mai bun rezultat antreneaza-te de 3-4 ori pe saptamana.

Dacă ești nou la antrenament de forta, începeți cu un set de 10-14 exerciții pentru greutatea corporală, cum ar fi lunges, step-up și genuflexiuni. După o săptămână sau două, includeți greutăți sub formă de gantere și gantere în antrenament.

Creșteți greutățile în timp.

Pe măsură ce progresezi, poți începe să faci genuflexiuni cu un singur picior, lovituri de măgar, punți pentru glute și deadlift.

După 8-10 repetări, puteți crește greutatea pentru a maximiza creșterea musculară.

Deși scopul tău este să crești mușchii picioarelor și coapselor, nu uita să te antrenezi top parte trunchi și face cardio.

Includeți exerciții pentru piept, brațe, umeri și spate în antrenament.

Pentru cardio, puteți folosi alergarea, mersul cu bicicleta, mersul rapid timp de 20-30 de minute pentru a menține sistemul respirator și cardiovascular sănătos.

Depășirea dificultăților în obținerea masei musculare

Există tipuri de corp care din punct de vedere genetic nu sunt înclinați să crească volumul. În acest caz, este important să înțelegeți că creșterea caloriilor din dietă va ajuta la activarea procesului de creștere musculară.

Pentru a vă îmbunătăți performanța în sală, consumați alimente care conțin proteine ​​după antrenamente. O jumătate de pui, un sandviș cu curcan sau un shake de proteine ​​îți vor face bine.

Asigurați-vă că dormi suficient și bea suficientă apă pentru a avea corp sanatosși construirea masei musculare. În perioada adolescenței, organismul are nevoie de 8-10 ore de somn pe zi.

În mai mult varsta matura suma necesară ore de somn se reduce la 6-8.

Cele mai bune exerciții pentru șolduri largi

• Nu fi leneș când te antrenezi pentru că cresterea musculara apare doar atunci cand iti incarci muschii la maxim. Când sunt sub sarcină, fibrele musculare se rupă, apoi se recuperează și devin mai puternice și mai mari;
• Dacă nu creșteți sarcina, atunci acest proces nu va avea loc. Mușchii tăi răspund la exerciții doar atunci când simți o senzație de arsură. Dacă abordați antrenamentul în mod responsabil, rezultatele nu vor întârzia să apară;
• Utilizați o sarcină adecvată. Începătorii se pot antrena cu propria greutate. Dacă devine ușor, poți folosi gantere sau o mreană. Greutatea trebuie să fie de așa natură încât să fie suficientă pentru 10-15 repetări;
• Este imperativ să poți face distincția între momentul în care ești pe punctul de a te răni și când corpul este deja la limita rezistenței. Dacă ești începător, ar trebui să consulți un antrenor personal înainte de a începe să faci exerciții pentru a afla mai multe despre abilitățile tale fizice;
• Respectați întotdeauna tehnica corecta efectuarea de exerciții. Dacă tehnica este incorectă, atunci nu veți primi rezultatul doritși există riscul de rănire. Dacă nu sunteți sigur de tehnica efectuării unui exercițiu, vizionați videoclipuri de antrenament sau consultați un antrenor;
• Amintiți-vă că ar trebui să simțiți o senzație de arsură în zona coapsei. Dacă îl simți în alt loc, atunci cel mai probabil faci exercițiul incorect și, prin urmare, îți rănești mușchii sau articulațiile;
• Nu utilizați greutăți prea mari. Dacă ganterele sunt prea grele pentru dvs. și nu puteți efectua pe deplin exercițiul, atunci trebuie să reduceți greutatea;
• În timp, crește numărul de repetări și greutăți de lucru. În fiecare săptămână, mușchii tăi vor deveni mai mari și mai puternici. Pentru ca șoldurile să crească în volum, ar trebui să creșteți sarcina la fiecare 2 săptămâni.

Mai multe despre nutriția pentru șoldurile late

După ce ați făcut exercițiile uimitoare pe care vi le-am sugerat, coapsele și fesele sunt gata să crească.

S-au format micro lacrimi în mușchii fesieri și adiacenți, iar mușchii sunt acum în modul de recuperare.

Mușchii tăi au nevoie acum de cantitatea potrivită de calorii și proteine. Necesar proporții corecte proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a declanșa creșterea musculară maximă.

Nu are rost să transpiri în sală fără să mănânci corect.

Pentru cei care nu, nu vă faceți griji, tot ce aveți nevoie sunt informații de bază despre macronutrienți.

Bănuiesc că majoritatea celor care citesc acest articol mănâncă doar pentru a menține greutatea.

Dacă am dreptate, atunci trebuie să vă reconsiderați dieta ineficientă.

Întrucât antrenamentul arde calorii, vei mânca puțin mai mult, pentru că apetitul tău va crește în funcție de nevoile corpului tău.

Este timpul să începeți să consumați încă 100-150 de calorii.

Cei care vor sa se ingrase pot manca si mai mult. Iar cei care vor să-și modeleze fesele și să slăbească ar trebui să mănânce puțin mai puțin.

Nu vă faceți griji. Corpul tău însuși va semnala foamea; sarcina ta este să-l hrănești cu alimentele potrivite.

rezultate

Cât de curând vor fi progrese vizibile?

De îndată ce începi să urmezi toate regulile, rezultatele vor fi vizibile aproape imediat.

In prima saptamana vei vedea crestere generalaîn greutate și creșterea volumului șoldului.

Nu trebuie să te sperii așa cum fac majoritatea femeilor când văd fese nesexy și solduri perfecte, și excesul de greutate. Ai răbdare, totul va fi în curând.

Vor mai trece câteva săptămâni și vei vedea coapse și mai voluminoase și o creștere în greutate și mai mare.

Încă nu este un fund și coapse perfecte. Nu vă panicați! Ce-i mai bun are să vină.

In aceasta etapa te vei antrena de 3 ori pe saptamana plus cardio si vei observa imbunatatiri semnificative.

4 săptămâni de antrenament și rezultatul va fi și mai vizibil, iar antrenamentul va fi o plăcere.

Va trece o lună și vei fi fericit să-ți vezi șoldurile perfecte și fesele sexy. Continuați să vă antrenați și să vă îmbunătățiți forma.

Se pare că timpul modelelor skinny trece, așa cum demonstrează cu succes frumuseti recunoscute cu un al cincilea punct foarte voluminos.

Hollywood dă tonul pentru orice, inclusiv modelarea standardelor de atractivitate sexuală și modă pentru anumite tipuri de corp.

Multe vedete încearcă să atingă dimensiunea dorită zero (XXS), se epuizează cu antrenamentele de fitness și plătesc mulți bani guru-ului personal al dietei. Alții, dimpotrivă, se bucură de formele date de natură și se bucură de viață.

WomanJournal.ru prezintă zece vedete cu șolduri curbate, care nu numai că nu sunt timide cu privire la această caracteristică, dar și o subliniază în toate modurile posibile.

kim Kardashian

Superba brunetă de origine armeană a devenit faimoasă după ce un videoclip foarte explicit a fost difuzat online. De atunci kim Kardashian s-a obișnuit perfect cu rolul de ispită, din fericire formele ei remarcabile s-au dovedit a fi pe măsură.

Puneți în topul nostru frumusețea răsăriteană a furnizat poate cea mai faimoasă parte a corpului ei. Al cincilea punct kim Kardashian nu se încadrează deloc în standardele de aur ale Hollywood-ului, ceea ce, însă, nu împiedică proprietarul său să fie inclus în lista celor mai femei dezirabile planete.

Deși recent internetul a fost inundat de fotografii cu Kim Kardashian, care a slăbit vizibil și și-a pierdut fosta plenitudine. Dar încă sperăm că este abilitate Photoshop.

Anfisa Cehova

Probleme cu supraponderal Anfisa le-a avut mereu: încă din copilărie, fata s-a epuizat cu diete și chiar a luat pastile de slăbit. nu a adus nimic rezultate de durată, și apoi Anfisa Cehova Am decis să nu mă mai lupt cu natura și am lăsat totul așa cum era.

Potrivit datelor neoficiale, bustul și șoldurile Anfisei Cehovei ajung la 110 cm, ceea ce pare foarte proporțional. Anfisa Cehov subliniază cu pricepere avantajele cuiva fără a fi jenat să poarte ținute revelatoare. Această fată declară cu mândrie cu toată înfățișarea că există viață dincolo de standardele notorii de model!

Jennifer Lopez

Această frumusețe și-a asigurat fundul pentru câteva milioane de dolari în urmă cu câțiva ani. Ei chiar au spus că Jennifer Lopez a reușit să primească despăgubiri pentru că nu a avut timp în timpul nașterii. silueta ideala suferit foarte mult.

Actrița și cântăreața însăși comentează astfel de zvonuri cu umor: „Când acest ziar a apărut cu un titlu uriaș pe prima pagină, m-am gândit și eu: ar trebui să păstrez articolul pentru copiii mei - vor râde”. Nu contează dacă este adevărat sau doar o altă rață, dar un lucru este clar: șoldurile Jennifer Lopez ce e necesar.

Beyoncé

Figura Beyoncé stârnește multe controverse: unii îi admiră formele feminine, alții cred că cântăreața trebuie să slăbească. Beyoncé a recunoscut că nu a fost pe deplin mulțumită de caracteristicile ei naturale: „Cred că fundul meu arată destul de natural. Îmi place să am forme, dar uneori apar în locuri greșite.”

Poate că aceasta este o simplă cochetărie de fetiță, pentru că fotografiile ei împodobesc cele mai bune reviste lucioase și sute de bărbați îngheață dintr-o privire la rotunjimea ei. Oricum Beyoncé nu suferă în mod deosebit din cauza faptului că al cincilea punct al ei nu se încadrează în al 38-lea Marime US. Nici soțul ei, însă, nu este îngrijorat de acest lucru. Deși, din anumite motive, cântăreața a pus un tabu pe fotografii care fac poze din spate.

Cornelia Mango

Zambeste fata Cornelia Mango A devenit celebră datorită participării sale la reality show-ul „Star Factory”, unde s-a remarcat vizibil pe fundalul vecinilor ei slabi de pe platou. Ei spun că în timpul proiectului i s-a interzis fetei chiar să slăbească.

Cea mai colorată participantă la emisiunea TV nu are deloc complex datorită faptului că silueta ei este departe de idealul frumuseții slabe. Vedeta vizitează în mod regulat clubul de fitness, îi place să înoate și doar să danseze! Probabil scuturându-i pe a lui șolduri abrupte pe ritmul muzicii, Cornelia Mango te face sa tremura inimile bărbaților. Și lăsați-le să fie mai mari ca volum decât cere moda modernă.

Bianca

Recent, știrile au apărut în presă că Bianca, în viața Yanei Lipnitskaya, a decis să facă o liposucție. Se presupune că, din cauza unui dezechilibru hormonal, cântăreața s-a îngrășat mult și a încetat să se mai potrivească în costumele sale de concert revelatoare.

Nu se știe ce parte a corpului a decis fata să degreseze. Poate după un timp Bianca va apărea, de exemplu, în clasamentul celor mai subțiri vedete. Dar în cele mai recente ședințe foto și videoclipuri este clar că natura nu a lipsit-o complet pe Bianca de forme feminine.

Cântăreața însăși spune asta forme rotunjite a moștenit de la mama și bunica ei, de care este foarte mândră. Și atunci de ce liposucție?

Shakira

Minunata cantareata columbiana Shakira cu o voce la fel de cochetă, nu crede că are probleme cu silueta. Cine a spus că un fund proeminent este o problemă? Mulți bărbați le plac foarte mult fetele mari, mai ales dacă pot dansa la fel de grațios ca Shakira. Cântăreața și-a imortalizat chiar șoldurile luxoase în celebrul hit „My hips don’t lie”. Shakira spune că șoldurile ei o ajută să diferențieze muzica bună de cea rea. Cum? Încep să se miște la ritm dacă muzica este incitantă.

Victoria Lopyreva

Frumoasă cântăreață americană Alicia Keys nu ia in considerare absenta marime mare problema sânilor, i se pare că al cincilea punct al ei atrage priviri nu mai puțin admirative.

Atunci când alege ținutele, fata nu evită să dezvăluie decolteurile, fuste scurteși stiluri strâmte. Și pe bună dreptate, mulți criticii de modă admite gust bun Alicia. Lipsa standardului de aur de la Hollywood de 90-60-90 nu a împiedicat-o pe fată să câștige 9 premii Grammy și 11 Billboard Music Awards. Este adevărat - este puternică în retrospectivă!

Monica Bellucci

Această frumoasă doamnă a devenit de mult un standard al frumuseții, un obiect de admirație atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Puțini pot crede că italianul odată sufocant Monica Bellucci s-a epuizat cu diete, iar agenții model au considerat-o forme apetisante prea cochet.

De când actrița s-a plimbat pe străzile italiene din Malena, legănându-și șoldurile, a devenit clar pentru toată lumea: epoca modelelor de clone slabe a luat sfârșit. Monica Bellucci a arătat lumii noi standarde - frumusețea italiană fierbinte, multiplicată de feminitate.