Multe fete care încep să se antreneze, încep să urmeze o dietă adecvată, nu mănâncă nimic dăunător, după 2-3 săptămâni încep să fie dezamăgite. Și dezamăgirea vine cu întrebarea, de ce mă antrenez 2-3 săptămâni, mănânc corect și greutatea mea este aceeași? ce fac greșit?

Asemenea gânduri apar în aproape fiecare fată, deoarece în capul ei există o mentalitate că atunci când urmezi o dietă - vei slăbi rapid! Și apoi am început să mă antrenez, să mănânc corect și nu s-a întâmplat nimic în 2-3 săptămâni! Dacă aș ține o dietă cu chefir (hrișcă, Kremlin) și în acest timp aș deveni stuf!!!

Fetelor, ceea ce visezi, despre rezultate rapide, nu este calea unei fete care vine la antrenament și la un sistem de nutriție adecvat. Rezultatele rapide sunt calea către sănătate precară, repede doar mușchii și apa ne părăsesc corpul, pe care le distrugem în procesul de diete nesănătoase, care sunt pline de unicitatea și super rezultatele lor pe Internet!

În timp ce ești la dietă, slăbești din cauza mușchilor, din cauza apei, cântarul arată slăbirea ta și ești fericit. Și atunci ce primești? Obții mai puține kilograme, mai puțin țesut muscular, oase ușoare, un corp deshidratat, dar în același timp a crescut % de grăsime și părțile tale sunt la fel de grăsime, picioarele sunt flăcătoare, dar ești mulțumit de numărul de pe cântar. ! Ai slăbit 5, 10, 20 de kilograme datorită dietei! Piele slăbită, lipsa de mușchi și un strat mare de grăsime este încă acolo! În continuare, începi să mănânci ca înainte, greutatea începe să crească, deoarece în timpul unei astfel de dietă corpul era sub stres, greutatea crește rapid, iar această greutate nu este deloc masa musculara, acestea forme frumoase si curbe, si grasime! Aceeași grăsime care adaugă umflături corpului tău sub formă de celulită, pliuri pe laterale, spate și stomac și picioare groase!

Dacă scopul tău este doar un astfel de rezultat, atunci mergi la diete, dar nu vei fi niciodată mulțumit de rezultat!

Acum să vorbim despre antrenament și o dietă echilibrată. Vreau să dedic această parte studenților mei (dintre care unii nu înțeleg că nu există rezultate rapide), precum și acelor fete care devin rapid deziluzionate de fitness și renunță la ea, de parcă nu ar vedea rezultate sau chiar crește în greutate !

Când începem să facem sport, începem să ne stresăm mușchii. Pentru unii, chiar lucrează cu o greutate mică, cum ar fi 1 kg. gantere - acest lucru duce deja chiar și la o ușoară ruptură a fibrelor musculare. Durerea musculara dureaza mult timp, organismul are nevoie de refacere... Iar greutatea costa... Si la unii chiar creste cu 1-2 kg.

Procesul de refacere și întărire musculară are loc cu retenție prelungită de apă. Pentru că fibrele noastre musculare au nevoie de lichid, cu ajutorul căruia toate procesele metabolice la nivel celular decurg mai repede. Probabil ați observat că cicatricile și orice tăieturi de pe membranele mucoase se vindecă mai repede, fără a lăsa urme. Corpul nostru creează în mod natural aceleași condiții pentru recuperarea musculară. Reținem mult lichid pentru a restabili fibrele musculare pe care le rănim în timpul antrenamentului, chiar și la nivel de intrare.

la a lui alimentatie de calitate ne ajustam functionarea hormonilor in mod corect, astfel incat sa nu existe intreruperi in functionarea sistemului hormonal si a tuturor proceselor metabolice. Este datorită acestei stări a corpului, în timpul alimentatie echilibrata, organismul nostru își îndeplinește funcțiile fără întreruperi, recuperarea are loc mai rapid și mai ușor. Aceasta înseamnă că procesele necesare pentru noi au loc mai repede, corpul este reconstruit de locuri de muncă cu normă întreagă, regenerarea țesuturilor, refacerea țesutului muscular, întărirea acestuia, precum și arderea grăsimilor.

Grăsimea, din păcate, nu arde atât de repede pe cât ne-am dori.

Pentru a face acest lucru, trebuie să creați condiții pentru arderea grăsimilor. Amintiți-vă, ardem grăsimea nu numai în timpul antrenamentului, ci cea mai mare parte a acestora în perioada de refacere a mușchilor și a corpului după antrenament intens.

In timp ce mentinem modul corect nutriție și menținându-ți regimul de antrenament, accelerezi procesele metabolice la viteze mari, dar ȚINE ȚINE minte - acesta nu este un proces de 1-2 săptămâni. La urma urmei, scopul tău este să-ți schimbi corpul. Corpul se schimbă treptat. Procesele metabolice trebuie să își stabilească activitatea și numai cu o nutriție adecvată puteți începe această activitate. Doar făcând exerciții regulate și dedicându-vă 100% antrenamentului, vă veți forța corpul să se schimbe. Dar acesta nu este un proces rapid și nu ar trebui să fii pregătit pentru un rezultat rapid, ci un proces stabil care îți va aduce corpul într-o stare ideală.

De ce nu vezi rezultatul imediat? Voi explica. Absolut toată lumea problema diferita in functionarea organismului cineva are un metabolism foarte slab, pentru a-l reface si a-l face mai rapid. Cineva are deja tulburări patologice în funcționarea hormonilor care nu le permit să vadă rezultat rapid. Corpul tău trebuie să fie programat corect. program atât fizic cât și nivel emoțional. Este necesar să se conducă foarte regim sănătos nutriție pentru a ajuta organismul să performeze la întregul său potențial, atât fizic, cât și emoțional.

O fată are o rată metabolică mai mare decât cealaltă, ceea ce înseamnă că rezultatele ei vor fi mai rapide decât cea a cărei metabolism este atât de slab din cauza stilului ei de viață încât o poate supăra și rătăci pe cea care are unul mai lent. O fată are greutate excesiva, ca motiv pentru supraalimentare, în timp ce altul poate avea un motiv pentru funcționarea defectuoasă a sistemului hormonal din cauza alimentației cu care și-a creat această afecțiune. Dar este nevoie de săptămâni, și uneori de luni, pentru a reface funcționarea hormonilor și nu ar trebui să disperi și să renunți, pentru că dacă renunți, vei provoca daune suplimentare fără a aștepta ca organismul să-și restabilească funcționarea corectă.

De asemenea, așa cum am descris mai sus, în prima lună vă puteți aștepta chiar la o creștere a greutății corporale și a volumului, dar aceasta se datorează doar retenției de lichide în organism, dacă dvs. sistemul hormonal si nu sunt alte probleme. De obicei, în decurs de 3-5 săptămâni, lichidul acumulat la începutul antrenamentului părăsește organismul și îți vezi rapid rezultatele. S-ar părea că acum 3-4 zile era umflată, apoi bam, și arăta diferit. Acest lucru este, de asemenea, normal. Odată ce corpul se adaptează, fibrele musculare sunt restaurate, iar organismul începe să dreneze excesul de lichid.

Cunoscându-vă procesele din organism, puteți fi sigur că sunteți activ pe drumul cel bunși tot ce ai nevoie este răbdare. Este imposibil să construiești un corp ca al meu în 3 luni. Lucrez cu corpul meu de câțiva ani. Fără defecțiuni, fără supraalimentare, fără lene! Este un proces constant operație continuă cu trupul și spiritul tău. Cum te poți aștepta ca corpul tău să preia corpul unui model de fitness în 3-4 săptămâni? Este imposibil! Procesele fizice nu sunt suficient de rapide pentru a rezolva problema mai multor sau mai mulți ani de sedentarism, supraalimentare și risipă alimentară (ciocolată, prăjituri, fursecuri, zahăr și alte lucruri nocive) într-o lună...

Fii răbdător. Fa-ti treaba. Urmărește-ți dieta, fă-ți toate antrenamentele și într-o zi vei vedea cât de repede s-a schimbat corpul tău. Ai încredere în tine, ajută-ți corpul să se schimbe, nu mânca bomboane noaptea, făcând 3 pași înapoi. Dă-ți timp corpului să se obișnuiască cu regimul și va începe să se transforme și să se adapteze la al tău. imagine noua viaţă. Principalul lucru este să știm că toate procesele din corpul nostru sunt naturale, că corpul nostru este o mașină fin organizată. Și trebuie gestionat corect pentru a obține rezultatele pe care doriți să le obțineți.

Și amintește-ți, frumoasă, zveltă, corp sanatos- aceasta este o călătorie care durează toată viața! Îți vei schimba corpul nu într-o zi, ci peste săptămâni, luni și ani!

Ai răbdare, crede în tine, controlează-te și dorințele tale și vei obține corpul pe care ți-l dorești, dar nu te grăbi procese fiziologice, care nu poate fi ratată.

Dacă vrei cântarul mai jos și nu-ți pasă aspect– Internetul este plin de diete periculoase și nesănătoase!

De ce rezistă greutatea în primele 2-4 săptămâni? Sau chiar de ce te îngrași 1-2 kg?

Pentru că acumulezi mult lichid în corpul tău! Pentru că mușchii tăi devin mai grei, densitatea lor crește, devin mai denși. Corpul nostru este foarte inteligent și protejează corpul de stresul fizic făcându-l mai puternic, mușchii mai denși și mai rezistenți. Și acesta este un proces pe termen lung.

Corpul are nevoie de timp pentru a se recupera.

Tot o intrebare din aceeasi categorie, picioarele cresc in volum in primele saptamani sau luni. Mulți oameni cred că este ușor să-ți ridici picioarele, dar acest lucru nu este deloc adevărat. În primele luni va fi multă apă în picioare, deoarece cei mai mari mușchi sunt acolo. Se pare că sunt umplute cu apă, dar grăsimea încă nu a avut timp să ardă. Mulți oameni intră în panică și renunță, crezând că mușchii au crescut. Dragi fete, înțelegeți că mușchii nu cresc atât de repede. Această apă poate zăbovi pentru perioadă lungă de timp iar grăsimea arde încet. Ai răbdare, asta va dispărea în timp. Iar apa va pleca și grăsimea va arde și vei rămâne cu picioare frumoase, zvelte, tonifiate. Picioarele la care visezi și vrei să le ai! Răbdarea este a ta cel mai bun prieten si partener de viata!

Aproape fiecare începător se confruntă cu asta. Când păși pe cântar la ceva timp după ce ai început cursurile de fitness, descoperi că te-ai îngrășat. Nu mult, câteva kilograme. Dar cand scopul principal antrenamentul de fitness a fost o luptă cu greutatea, aceste două kilograme te pot descuraja să faci mișcare.

Începătorii, de cele mai multe ori fetele, intră imediat în panică: sunt prea pompați și trebuie să înceteze să meargă la sală. De fapt, este imposibil să crești masa musculară în acest fel într-o lună. 500 de grame de creștere în masă musculară pe lună este plafonul pentru o femeie care petrece multe ore antrenându-se și mănâncă în principal alimente proteice, nu disprețuind cocktail-urile speciale. Nu opțiunea ta? Atunci nu este nevoie să intri în panică: nu te transformi în Schwarzenegger.

Motive pentru creșterea în greutate

Creșterea în greutate stadiul inițial pentru începători poate fi cauzată din diferite motive. Unul dintre ei mănâncă în exces. Începătorii se îndrăgostesc adesea de această momeală, crezând că dacă au început să meargă la sală, atunci își pot permite o bucată în plus. Puteți „arde” un baton de ciocolată consumat făcând jogging intens timp de o oră. Dacă acestea sunt plăci de noapte? Când faceți fitness pentru a pierde în greutate, trebuie să vă urmăriți în continuare dieta și să vă limitați la mici bucurii.

Al doilea motiv este acumularea de lichid în țesutul muscular. Când începeți să vă antrenați mușchii, țesutul muscular necesită mai mult sânge și apă pentru a circula. Deci sfat să bei mai multă apăîn timpul antrenamentului are o bază complet fiziologică.

Lichidul nu este excretat imediat, ci se acumulează treptat în țesutul muscular. Mușchii conțin glicogen, o substanță care reține apa dacă organismul are nevoie de ea. Mușchii se adaptează astfel la sarcină. Cu toate acestea, trei-patru săptămâni de antrenament regulat - și mușchii se obișnuiesc cu acest nivel de încărcare, metabolismul se accelerează, lichidul pleacă, luând treptat cu el excesul de grăsime de deasupra mușchilor.

Ajută-ți mușchii

Dacă motivul creșterii în greutate și al creșterii ușoare a volumului constă în retenția de lichide, trebuie să vă ajutați corpul să scape de ea cât mai repede posibil. Ei vor ajuta proceduri simple, de exemplu, o baie. ÎN în acest caz, nu contează ce fel de baie este: rusă cu mătură sau finlandeză uscată - ambele sunt bune. Masajul, iar dacă acest lucru nu este posibil, atunci automasajul ajută, de asemenea, la eliminarea excesului de lichid sau, după cum spun sportivii, „uscarea”.

Aceste proceduri au efect de drenaj limfatic, iar atunci când sunt utilizate în mod regulat, ele vă ajută să scăpați rapid de excesul de lichid și, în același timp, veți putea pierde excesul de grăsime cât mai repede posibil.

O baie cu sare de mare– are si efect de drenaj limfatic. Dacă este posibil, mergi la un masaj special de drenaj limfatic cu un masaj terapeut profesionist - efectul te va surprinde.

Controlează-ți dieta

Cea mai frecventă greșeală pe care o fac sportivii începători este supraestimarea importanței antrenamentului în arderea caloriilor. De asemenea, de multe ori începătorii nu acordă nicio atenție cât mănâncă, când și cum. Între timp, atunci când faceți fitness, alimentației ar trebui să i se acorde o mare importanță.

Nutriție înainte de antrenament

Nu tot ce se potrivește în gură este util. Și în ceea ce privește cursurile de fitness, această regulă este și mai relevantă. Imediat înainte de cursuri, este mai bine să nu mănânci deloc, altfel va fi foarte greu să faci mișcare, sănătatea ta se va înrăutăți, iar efectul orelor va scădea.

Înainte de antrenament, o gustare este permisă o oră și jumătate până la două.

Ce să faci dacă ți-e foame? În primul rând, nu permiteți să apară sentimente. foame severăși, în consecință, un apetit brutal. Și în al doilea rând, planificați-vă rutina zilnică astfel încât să mâncați cu două ore și jumătate înainte de curs.

Puteți mânca alimente cu conținut scăzut de grăsimi și niște carbohidrați complecși. În practică, acest set înseamnă pui și vițel. În mod ideal, nu prăjit, ci fiert sau copt fără a adăuga grăsime. Nu veți avea nevoie de grăsime înainte de exercițiu.

Și, în principiu, dacă vii la sală să slăbești, consumul de grăsimi ar trebui să fie minim. Nu vei putea renunța complet la el: chiar și pieptul de pui aburit conține puțină grăsime. Iar organismul are nevoie de grăsimi în anumite cantități pentru o funcționare sănătoasă. O omletă făcută din câteva ouă cu o suma mica lapte, brânză de vaci cu conținut minim de grăsimi.

Dacă, pe lângă faptul că scapi de grăsime, scopul tău este să construiești mușchi, atunci înainte de antrenament poți bea un shake proteic, care va deveni un furnizor de proteine ​​pentru construirea mușchilor.

Carbohidrații preferați sunt pâinea făcută din făină integrală, cereale nerafinate (fuli de ovăz, hrișcă, mei), legume și fructe. Dacă ți-e foarte foame chiar înainte de antrenament, atunci poți mânca fructe cu 15 minute înainte de antrenament. Stomacul nu va fi plin, iar organismul, după ce a primit carbohidrați complecși, nu va experimenta o nevoie urgentă de nutriție de ceva timp.

Alimentația post-antrenament

Dacă vizitați sala de sport pentru a pierde excesul de greutate, atunci nu trebuie să mâncați nimic timp de două ore după exercițiu. Timp de câteva ore după antrenament, corpul continuă procesele metabolice, descomand grăsimile. Dacă de ceva timp nu îți alimentezi corpul cu nimic (cu excepția apei, desigur), atunci vei slăbi. Adevărat, este puțin probabil să reușiți să vă construiți masa musculară.

Dacă, pe lângă faptul că scăpați de excesul de grăsime, intenționați să vă construiți o masă musculară, atunci după antrenament puteți deschide în siguranță frigiderul. Dar nu mâncați totul, ci preferați proteinele cu conținut scăzut de grăsimi. Omletă cu proteine ​​(consumul de gălbenușuri trebuie redus la două pe săptămână, altfel puteți crește nivelul de colesterol din sânge), pui sau vițel la aburi, brânză de vaci. Mesele după antrenament nu ar trebui să fie abundente, nu mai mult de o ceașcă. Orice mai mult decât asta va fi dăunător și vei ajunge să te îngrași.

Berestova Svetlana

Când utilizați sau reimprimați material, este necesar un link activ către!

A scăpa rapid de kilogramele în plus prin exerciții fizice regulate nu este atât de ușor pe cât ar părea la început.

Uneori, rezultatul final este oarecum descurajator - se întâmplă ca în loc de pierderea în greutate așteptată, s-ar putea să descoperi că, dimpotrivă, ai luat câteva kilograme în plus.

Drept urmare, ești dezamăgit și nu poți înțelege de ce se întâmplă să te îngrași. Dar asta se întâmplă cu adevărat...

În astfel de situații, mulți încep să-și chinuie fără succes conștiința în căutarea unui posibil motiv, aceleași întrebări se învârt în capul lor, tu încerci necontrolat să găsești solutie corecta. Fie trebuie să te antrenezi mai intens, fie să înlocuiești exercițiile cu altele mai eficiente, fie să mănânci mai puțin...

Aș dori să vă sfătuiesc să încetați să vă panicați. Mai jos voi încerca să contur totul motive posibile, care poate contribui la creșterea în greutate cu exerciții fizice regulate.

Creșterea masei musculare

Creșterea în greutate în timpul exercițiilor este destul de comună pentru începători atunci când urmează o rutină de antrenament.

Acest lucru se întâmplă deoarece masa musculară se construiește în mod activ sub influența activității fizice. În timp ce pierzi țesut adipos, locul lui este luat de fibrele musculare. Și deoarece mușchii sunt mai grei în comparație cu grăsimea, veți ajunge să vedeți noi numere „neplăcute” pe scara dvs. de acasă.

Dar greutatea corporală suplimentară provine dintr-o creștere a masei musculare utile, nu din grăsimea nedorită. Astfel, corpul tău devine mai sănătos și mai puternic decât era înainte de a începe antrenamentul.

Nu mănânci suficiente calorii

Când folosești o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a pierde grăsimi, se întâmplă adesea să ajungi să consumi mult mai puține calorii decât are nevoie corpul tău pentru a funcționa normal. Aceasta este o greșeală gravă și trebuie evitată.

Din cauza lipsei de calorii suficiente, corpul tău va încetini rata metabolică bazală pentru a conserva energia. Ca urmare, depozitele de grăsime ale corpului tău cresc și te îngrași.

Prin urmare, este foarte importantă o dietă bine organizată, care să includă toți nutrienții care sunt necesari pentru funcționarea normală a organismului, inclusiv grăsimile și carbohidrații. Ele ne oferă energie utilă și, prin urmare, nu pot fi excluse din hrana noastră.

Puteți reduce dimensiunea porțiilor, dar crește numărul de mese în consecință, astfel încât să nu vă simțiți foame prea des.

Alegerea incorectă a exercițiilor

Nu orice exercițiu vă va ajuta să ardeți rapid excesul de greutate. Să presupunem că o plimbare rapidă în grădină timp de 45 de minute nu te va ajuta să arzi o cantitate notabilă de calorii. Mai degrabă, va trebui să mergi într-un ritm mai viguros pentru toate cele 45 de minute, potrivit macar, de 4-5 ori pe săptămână. Apoi vei putea vedea unele rezultate în aproximativ 3 săptămâni.

Pe măsură ce starea ta fizică se îmbunătățește, ar trebui să crești și intensitatea antrenamentelor pentru a arde cât mai multe calorii posibil într-o singură sesiune. , sunt unul dintre cele mai bune forme exerciții care pot ajuta la pierderea în greutate.

Dar! Nu vă concentrați exercițiile pe niciun grup muscular specific. Deoarece cu cât mai multe grupuri musculare sunt implicate în muncă, cu atât mai multă energie va fi arsă.

Apariția caloriilor suplimentare

Când începem să facem sport în mod regulat, mulți dintre noi „ne lasă mânecile jos” sau chiar refuză să numărăm numărul de calorii „mâncate” în fiecare zi. Rezultatul este că consumăm cu ușurință mai multe calorii „noi” decât le ardem prin exerciții fizice.

sănătos dieta echilibrata iar exercițiile fizice regulate trebuie să meargă mână în mână pentru a obține succesul într-un program de slăbire. Dacă decideți să vă creșteți aportul caloric zilnic, trebuie să vă asigurați că vă planificați corect activitatea de antrenament sau că vă creșteți cantitatea, astfel încât să aveți posibilitatea de a utiliza complet aceste calorii suplimentare.

Probleme de sanatate

Unii oameni efectuează activitatea fizică planificată în mod regulat și cu dăruire deplină, mănâncă alimente sănătoase și hrănitoare, dar greutatea nu scade nici măcar în cel mai bun scenariu.

Creșterea în greutate poate fi cauzată de anumite probleme de sănătate, cum ar fi o boală glanda tiroida sau menopauza la femeile în vârstă.

Chiar și unii probleme hormonale poate face pierderea în greutate extrem de dificilă. În aceste condiții, ar trebui să vă consultați medicul pentru a identifica și trata problemele dumneavoastră de sănătate. Unele medicamente și pilulele contraceptive pot duce, de asemenea, la creșterea în greutate.

Depresie emoțională

Ar putea fi altul factor important care te împiedică să pierzi supraponderal ca urmare a exercitiului fizic.

Dacă mintea și corpul tău nu sunt libere de tensiune internă, atunci este probabil să nu dormi suficient de bine. Cercetările au arătat că Vis frumos ajuta la pierderea in greutate. Încearcă să scapi de stări de anxietateși adăugarea unei ore de somn în plus atunci când faci mișcare te va ajuta să slăbești.

Sper din tot sufletul că puteți identifica motivul pentru care exercițiile fizice nu funcționează la fel de mult pentru dvs. rezultatul dorit. Încearcă să te antrenezi în mod regulat și sunt sigur că eforturile tale vor da roade foarte curând. Multă baftă!

Oameni cu supraponderal Se angajează în mod constant și regulat în sport, supunându-și corpul la sarcini grele. Adesea apare întrebarea: de ce nu scapă greutatea cu un antrenament regulat, chiar dacă o faci exercițiu greu- in acest caz, unul sau altul muschi incepe sa creasca, dar numarul de calorii arse nu creste. Rezultat finalîn cele din urmă poate fi oarecum descurajator, pentru că... În loc să slăbești câteva kilograme, tu, dimpotrivă, le-ai câștigat datorită faptului că cutare sau cutare mușchi și-a crescut volumul sub influența antrenamentului intens.

Care este efectul platou

Pentru a răspunde la întrebarea de ce greutatea nu scade atunci când faceți sport, este necesar să luați în considerare așa-numitul. efect de platou în antrenament. Se referă la perioada în care greutatea corporală încetează să scadă în timpul pierderii în greutate. justificat acest efect faptul că corpul uman, care inițial a ars în mod activ grăsimile, încetează să facă acest lucru, adaptându-se la dieta și sarcina modificate. Cu alte cuvinte, ai ținut o dietă și ai început să te antrenezi în sala de fitness, ca urmare, greutatea a început să scadă treptat, dar în cele din urmă ai ajuns în punctul în care săgețile de pe cântarul de baie pur și simplu au înghețat.

Motive pentru oprirea în greutate atunci când slăbești

Scăderea greutății corporale și reducerea consumului de energie sunt doi parametri interdependenți. Dacă greutatea nu scapă, atunci una dintre probleme este că atunci când mergi la sală, folosești aceleași exerciții fără a crește intensitatea sau încărcarea antrenamentului. Dacă vrei să realizezi corp perfect, apoi începeți antrenamentul într-o varietate de moduri, crescând încărcătura din când în când, altfel corpul dvs. se va adapta pur și simplu, în urma căruia volumul masei musculare va înceta să crească, iar greutatea corporală se va opri la același punct, plus sau minus câteva kilograme.

Un alt motiv comun pentru problema descrisă este că ți-ai încălcat dieta, de exemplu, nu ai putut rezista și ai mâncat un baton de ciocolată. Un alt motiv este pierdere rapidă în greutateîn primele săptămâni de dietă și exerciții fizice. Cert este că, pe lângă grăsime, ai pierdut și țesut muscular. Dacă mușchii scad, atunci consumul de energie va scădea. Acest lucru este foarte rău pentru cei care se străduiesc din greu să obțină un corp ideal, pentru că... Pentru a readuce mușchii la volumele lor anterioare, va trebui să faci sport foarte mult timp.

De ce nu scade greutatea atunci cand faci sport?

Începători care practică regulat exercițiu fizic in combinatie cu o anumită dietă Oamenii se întreabă adesea de ce nu slăbesc atunci când fac sport. Motivul pentru acest fenomen comun este că, prin exerciții fizice regulate, corpul își construiește masă musculară, care se poate răspândi în tot corpul. Inlocuieste tesutul adipos ars treptat etc. mușchii sunt mai grei decât grăsimea, este puțin probabil să slăbești la început.

Creșterea musculară

Apariția unei greutăți corporale suplimentare în timpul exercițiilor regulate este adesea asociată cu o creștere a masei musculare, mai degrabă decât a grăsimii, a cărei abundență are efecte diferite asupra sănătății umane. impacturi negative. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți corpul mai puternic și mai sănătos decât înainte. Prin urmare, nu ar trebui să vă faceți griji prea mult dacă observați că greutatea nu vrea să dispară, pentru că... câștigi mușchi în loc de grăsime. Dar, in acelasi timp, este necesar sa-ti adaptezi alimentatia, diversificand-o cu alimente sanatoase bogate in diverse substante.

Lipsa caloriilor

Atunci când folosesc o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a pierde excesul de grăsime, oamenii ajung adesea să consume mult mai puține calorii decât este necesar pentru funcționarea normală a corpului. Aceasta este o greșeală foarte gravă, pentru că... apariția unui deficit cantitatea necesară caloriile vor încetini rata metabolică. Se dovedește că o dietă săracă în calorii va afecta creșterea rezervelor de grăsime din corpul tău, deoarece. Organismul va încerca din greu să conserve energia. În același timp, te vei simți obosit și letargic.

Tulburare metabolică de bază

Corpul uman are nevoie de un aport constant de energie. Sursele sale sunt alimentele consumate și grăsimile stocate cu o cantitate foarte mică de carbohidrați. Când o persoană, prin eforturi volitive, reduce cantitatea de alimente pe care o mănâncă, corpul începe să atragă energie din rezervele interne. Dar atunci când nu poate sau nu vrea să extragă din ele cantitatea necesară de energie, organismul începe să-și reducă cheltuielile. Un precursor obligatoriu al acestui lucru este apariția foametei, așa că apetitul poate crește după efort. Ca urmare, metabolismul de bază este perturbat.

Antrenamente monotone

De ce nu scade greutatea cu antrenamente regulate de o oră? Daca te confrunti cu aceasta problema chiar daca mergi la cursuri de 4-5 ori pe saptamana, atunci asta se datoreaza faptului ca faci exercitii monotone. Pentru a o rezolva, utilizați următoarele recomandări:

• Dacă îți place să te plimbi în grădină sau undeva în parc, atunci poți să te plimbi vioi timp de aproximativ 1 oră, de 4-5 ori pe săptămână. Rezultatele pot apărea în aproximativ 3 săptămâni.
• Exercițiile cardio sunt cu siguranță necesare după antrenament de forta, care te va ajuta sa consolidezi rezultatul prin arderea unor exces de grasime.
• Când vă îmbunătățiți starea fizică, asigurați-vă că creșteți intensitatea antrenamentului. Pentru a face acest lucru, profitați de forme de exerciții precum dansul și aerobic.

Tulburări hormonale

Unii oameni care efectuează în mod regulat toate activitățile fizice necesare, înving durerea cu oboseală și mănâncă numai alimente sănătoase, se confruntă cu o lipsă de rezultate semnificative. Motivele pot fi legate de sănătate:

• tulburări ale glandei tiroide;
• recepţie contraceptive hormonale;
• menopauza la femeile în vârstă;
• consumul unora medicamente, de exemplu, pilulele contraceptive.

De ce greutatea nu dispare, dar volumul scade

Unii oameni care pierd în greutate se confruntă cu întrebarea de ce greutatea lor rămâne stabilă și volumul lor scade. În general, în acest caz nu trebuie să vă faceți prea multe griji, deoarece O reacție similară a organismului se observă în primele 2-3 luni de sport intensiv. Acest lucru se datorează faptului că în acest moment excesul de apă părăsește spațiul intercelular, ceea ce vă permite să pierdeți o mulțime de centimetri în zona fesului, a taliei etc.

De ce greutatea nu scade cu antrenamente intense

A scăpa de excesul de grăsime presupune o combinație alimentație adecvată cu antrenament. Dar de ce nu scapă greutatea în timpul antrenamentului intens? Răspunsul la această întrebare constă în următoarele motive:

• creșterea masei musculare;
• folosind o dietă săracă în calorii;
• exerciții incorect selectate;
• apariția caloriilor suplimentare;
• depresie emoțională, adică stres.

Video: de ce nu slăbești când faci sport

Te-ai hotărât să faci sport și mergi în mod regulat la un club de fitness de ceva timp pentru a slăbi? Trec două-trei săptămâni de antrenament și, dintr-o dată, descoperi cu groază că blugii tăi, cândva care se potrivesc normal, încep să „explodeze la cusături”, iar cântarul arată o creștere de 1,5-2 kg? Cum așa?! La urma urmei, grăsimile în exces ar trebui să se „evapore” dintr-un corp plin de energie! Sunt exercițiile fizice cu adevărat inutile și chiar te pot face să câștigi kilograme?

Problemă: creșterea în greutate și volum la începutul antrenamentului de fitness

Îi sfătuiesc pe oricine a întâmpinat probleme similare să nu se teamă și să nu renunțe la antrenament. O ușoară creștere a greutății la începutul exercițiului poate apărea din mai multe motive, iar fiecare dintre ele are propria soluție.

Primul lucru de făcut dacă observi creșterea în greutate este să te calmezi și să aștepți puțin - aproximativ 1-2 săptămâni. Nu vă grăbiți să anulați „plusul” ca mușchi de frică! Mulți oameni confundă acești nefericiți 1,5 kg cu mușchi și încep să creadă că ei sunt cei care au „pompat” atât de mult. Calmează-te, mușchii nu cresc atât de repede; de ​​exemplu, o femeie care se antrenează intens Sală de gimnastică si urmeaza o dieta bogata in proteine, poti castiga doar 500 g masa musculara intr-o luna. Așadar, aruncați aceste prejudecăți și nu vă temeți că ganterele cu o greutate de 3-4 kg vă pot transforma într-o lună într-un culturist.

Care este motivul creșterii în greutate?

Cel mai frecvent motiv pentru creșterea în greutate și dimensiunea este acumularea de lichid în mușchi.

Când le dai mușchilor tăi o încărcare neobișnuită, aceștia încep să solicite mai mult. nutrienți, din această cauză, cantitatea de sânge și lichid circulant crește (nu degeaba ei sfătuiesc să bei mai mult în timpul antrenamentului). Acest fluid se acumulează în mușchi (au o substanță specială - glicogenul, care este capabil să rețină apa atunci când este necesar). În acest fel mușchii se adaptează la sarcină. Creșterea tonusului muscular este, de asemenea, motivul pentru o ușoară creștere a volumului. Dar! Deja la 2-4 săptămâni după începerea antrenamentului, organismul se adaptează oarecum la activitate fizica, metabolismul se va accelera, iar excesul de lichid va „dispărea”, iar odată cu el depozitele de grăsime vor începe să se „topească”.

De asemenea, vă puteți ajuta corpul în acest caz - un masaj, o baie caldă sau o saună vă vor ajuta mușchii să se refacă și să aibă un efect de drenaj limfatic. După fiecare antrenament, asigurați-vă că întindeți toate grupele musculare pe care le-ați lucrat, aceasta conditie esentiala rezultate bune. Este util să faci o baie cu sare de mare - mineralele au un efect relaxant, iar sarea în sine elimină excesul de lichid din organism. Mergeți la o sesiune de masaj cu drenaj limfatic sau la o baie de aburi - aceste proceduri sunt foarte bune pentru a ajuta organismul să facă față stresului.

Un alt motiv este alimentația, sau mai precis, supraalimentarea.