Ako viete, existujú rôzne typy ženských postáv. Majiteľ najviac ženského typu hrušky sa často obáva problému, ktorého meno je široké boky. Prezradíme vám, ako sa správne obliecť, aby ste sa z toho necítili komplexne. Široké boky môžu byť vaším vrcholom.

Široké boky - je to problém?

Vedeli ste, že v mnohých krajinách je tento typ postavy vysoko cenený? Tiež, keď sa muž pozerá na dievča s široké boky, vtedy sa mu v mozgu zapnú rovnaké zóny potešenia ako pri pití alkoholu. Ak vás to neupokojí, potom musíte svoje široké boky korigovať oblečením.

Oblečenie a šatník pre dievčatá so širokými bokmi

Nohavice na široké boky

Široké nohavice sú skutočne spásou pre ženy so širokými bokmi. Aj keď vytlačia sukne, postupne sa im vyrovnajú. Nohavice sa nielen pohodlne nosia, ale ako nič iné skryjú nadmernú plnosť bokov. A postave je daná štíhlosť a fit. Ako si ich správne vybrať?

Prednosť by mali mať nohavice so širokými nohavicami. Pás je nízky, na bokoch by nemali byť žiadne vrecká. Mali by ste sa vyhnúť zúženým modelom s vysoký pás. Početné detaily na chrbte a malé vrecká sú nežiaduce.

Sukne pre široké boky

Ak chcete vybrať túto časť dámsky šatník Najopatrnejšie by mali byť dievčatá so širokými bokmi. Nesprávna dĺžka, farba a štruktúra sukne môže ľahko zničiť vzhľad. Štýl sukne pre široké boky Stojí za to vybrať si diskrétny. Najlepšia silueta je v tvare písmena „A“. Akákoľvek dĺžka, najlepšie po kolená.

Toto musí byť obyčajná tkanina, tmavá alebo jemná farba, mäkké zakrytie. Upozorňujeme, že zvislý steh alebo záhyb na sukni predĺži siluetu a postavu opticky zoštíhli. Takúto sukňu musíte nosiť s klasickými topánkami, bez kulís, s nízkymi podpätkami. Mali by ste sa vyhnúť modelom so šikmým strihom, zúženým dole, s našitými vreckami, vodorovné čiary, plisovanie.

Šaty pre široké boky

Správne šaty dokážu ženu úplne premeniť. Stojí za to vybrať model s dôrazom na hrudník, zúžený pás a rozšírený v spodnej časti. Detaily v hornej časti šiat odvedú pozornosť od širokých bokov. Vhodné na formálne príležitosti Dlhé šaty. Je lepšie vyhnúť sa modelom so záhybmi, naberaním, detailmi v páse, na zadku a bokoch.

Kabát pre široké boky

Kabát je veľmi funkčný kus. Niektoré ženy ich majú na jednu sezónu aj niekoľko. Rozumne kúpený kabát nielenže dlho vydrží, ale skryje aj nedokonalosti postavy.

Ak máte široké boky, najlepší model sa stane trojštvrťovým kabátom, v spodnej časti rozšíreným. Rovnako ako sukňa by mala mať tvar písmena „A“. Veľký šálové goliere a klopy vyrovnávajú postavu. Vizuálne zväčšujú hrudník a ramená. Plnosť bokov sa stáva menej nápadnou.

1. Bunda by mala byť mierne pod pásom alebo predĺžená.
2. Vyberte si šaty na leto s tmavé dno a svetlý vrch. Týmto spôsobom sa pozornosť presunie na hornú časť postavy.
3. Štýly so zdobením na bokoch sú tabu! Vizuálne rozširujú túto oblasť ešte viac.
4. Materiál nohavíc by sa nemal krčiť ani vytvárať záhyby.
5. Blúzky a tuniky by sa mali brať vertikálne dekoratívne prvky. Zoštíhľujú široké boky.

Pamätajte! Tmavý odtieň vždy vizuálne zužuje líniu bedra. Oblečená blúzka vždy len s Y-krk. Uprednostňujú sa modely svetlých farieb s volánmi, objemnými detailmi a veľkými volánmi. Pri kúpe šiat s rukávom by mali mať 3/4 dĺžku. Vrch môže byť ozdobený veľkou brošňou.

Odpútať pozornosť od široká čiara boky je možné vykonať pomocou šatiek, pelerín, šálov.

Mnoho žien na celom svete má neprimerané boky a zadok: buď príliš veľké alebo ploché. Je známe, že telo s symetrické tvary boky, hrudník a tenký pás. Tento typ postavy sa nazýva presýpacie hodiny.

Čo robiť, ak to nie je váš prípad? S prsiami je to náročnejšie, ale boky a zadok krásny tvar môžete sa pokúsiť vytvoriť. Ak sa pokúsite, samozrejme.

Bujné boky: stupeň sexuality

Jasným kritériom ženskej sexuality sú boky. Normy ženská krása pravidelne meniť, ale krásne zadočky a boky vždy priťahujú pohľady a vzbudzujú záujem alebo závisť. Svetová móda diktuje nám, že vysoké a chudé dievčatá s dlhé nohy- toto je štandard krásy.

však mužská polovicaľudstvo má na túto otázku svoj vlastný názor. Malé, tónované zadočky sú pre niekoho zaujímavé, pre iného nie, hoci vyzerajú atraktívne. Dievčatá s malými zadkami musia mať veľmi tenký pás A malé prsia byť považovaný za krásny. Ale, ako ukazujú štatistiky, ženy s úzkymi bokmi nemajú určený tenký pás. A súdiac podľa výsledkov výskumu mužský názor, dámy s výrazným pásom a primerane širokými bokmi sú považované za viac sexi.

Psychológia a fakty

Psychológia vysvetľuje záujem mužov o ženy so širokými bokmi tým, že takáto žena je vnímaná ako zrelá v sexuálnom zmysle. Dievčatá s plochým telom sú viac detské, a preto nie sú pre mužov príliš atraktívne. Autor: najmenej, nespôsobujú silnú príťažlivosť alebo vzrušenie.

Samozrejme, nemá zmysel zovšeobecňovať. Názory, podobne ako situácie, sú rôzne a nedá sa to jednoznačne posúdiť. Avšak napriek tomu, že muž pri vzrušení na deti nemyslí, podvedome Pri výbere dámy nastupuje inštinkt: Žena so širokými bokmi je schopnejšia rodiť a rodiť deti ako dievča s úzkymi bokmi. Okrem toho si muži spájajú zaoblené boky a zadok so ženskosťou a sexualitou.

Pri hodnotení ženy sa muž pozerá na celú siluetu: ako harmonicky vyzerajú široké boky s pásom a hrudníkom. Výraznosť a harmónia foriem priťahujú pohľad. V kancelárii je však pre mužov ľahšie pracovať s tenkými ženami, pretože nespôsobujú silnú príťažlivosť, a preto neodvádzajú pozornosť od pracovného procesu.

Inštinktívny výber mužov potvrdzujú štatistické fakty. Početné štúdie medzi mužskou populáciou rozdielne krajiny, profesií a veku ukazuje, že 75 % všetkých opýtaných dať prednosť dámam s veľké boky a korisť, ale bez celulitídy alebo prebytočný tuk. Dlhonohé chudé ženy sa páčia 11 % mužov. Presne rovnaké percento mužov verí, že plnosť bokov a zadku nie je hlavná vec, jednoducho by mali byť v súlade s celou postavou ako celkom a je vhodné byť bez „uší“. 3% mužskej populácie nepovažuje boky vôbec za sexuálne podnety a tvrdí to ženská sexualita závisí od uvoľnenosti a charakteru.

Ako je spomenuté vyššie, životné situácie Sú rôzne, rovnako ako muži, takže to, či máte veľké alebo úzke boky, vo všeobecnosti nie je až také dôležité. Hlavná vec je, že sú pohodlné a elastické. A to ich robí atraktívnymi a sexy.

Aby boli vaše boky a zadok krásne

Najprv si to definujme. Ak máte plochý zadok a úzke boky, a chcete ich zaokrúhliť, potrebujete len pohyb a výživu. A ak máte veľké boky a zadky a chcete ich sprísniť, zbaviť sa nadváhy a celulitídy, potom trochu inak. Aj keď, ako ukazuje prax, je to celkom problémová oblasť A rýchle výsledky Neoplatí sa čakať.

Ale opäť, situácie sú iné. Hlavná vec je správne ovplyvňovať a nevzdávať sa tréningu. U niekoho sa výsledky dostavia po mesiaci tréningu, u iného po troch a u iného až po šiestich mesiacoch. A jeden moment. Cvičením nie je možné úplne zmeniť postavu.. Stačí ho prispôsobiť určitým hraniciam. Preto by ste si nemali robiť ilúzie, lepšie je prijať sa takých, akí ste, a triezvo pristupovať k tomu, čo sa dá napraviť.

Výživa

Ako je známe, nadváhu U žien sa primárne ukladá na bruchu, zadku a stehnách. Preto, ak sa rozhodnete zlepšiť túto oblasť, začnite s výživou. Toto otrepaná téma, ale faktom ostáva fakt. Ak budete jesť rýchle občerstvenie, mastné, vyprážané jedlá, spracované potraviny, konzervy, skôr či neskôr to všetko „vyjde“ na váš zadok. Tak to jednoducho vzdajte. Alebo to nezneužívajte.

Cvičenie na boky a zadok

Naopak, jedzte orechy, syry, ryby, vajcia, ovocie a čerstvú zeleninu a šaláty z nich bez majonézy. Na internete je množstvo receptov. vy vyživujte svoje telo minerálmi a vitamínmi a zrýchlite si metabolizmus. Na sladkosti môžete použiť horkú čokoládu malé množstvá, med, peľ.

Pamätajte na stravu: zároveň, kúsok po kúsku, dobre žuť jedlo. Nejedzte pred spaním a nevynechávajte raňajky.

Starostlivosť o krásu

Ak chceme mať krásny zadoček a stehná, rozhodne by mali byť bez celulitídy. Preto, ak tento problém existuje, je potrebné okamžite konať. Urobte si anticelulitídnu masáž sami alebo navštívte odborníka. Nezabúdajme na to tento typ masáže má obmedzenia a musí sa vykonávať podľa pravidiel. V opačnom prípade si môžete spôsobiť ujmu resp opačný výsledok. Ak sa rozhodnete urobiť sami, vyberte si účinný prostriedok nápravy pre to.

Okrem masáže účinne ovplyvňujú celulitídu a zábaly s špeciálnymi prostriedkami : blato, krémy, masky, hlina. To vám tiež umožňuje mať priaznivý vplyv na pokožku a zvyšuje jej tón.

A, samozrejme, špeciálne pleťové vody proti celulitíde, peelingy, krémy, masáž oblasti počas vodných procedúr.

Fyzické cvičenie

Toto Hlavným bodom v zozname produktov, ktoré tvoria krásny zadok a boky. Bez fyzické cvičenie je nemožné dosiahnuť výsledky. Bolo by to najlepšie prihláste sa do telocvične a cvičte so skúseným trénerom. Kto by vám poradil s diétou, vybral cvičenia podľa vášho problému a kontroloval proces. Ale je len na vás, ako sa rozhodnete. Stojí za to vedieť, že cvičenia pre túto oblasť sú užitočné aj preto, že posilňujete panvového dna, ovplyvňovať vaše panvové orgány, udržiavať ich tón a zdravie.

Ako už bolo spomenuté, niektoré cviky vám pomôžu zaobliť a napumpovať zadok. Ale ak potrebujete znížiť objemy, potom mali by ste zvoliť mierne odlišné zaťaženie. Nižšie sú uvedené všeobecné posilňovacie cvičenia, ktoré sú v oboch prípadoch vhodné na cvičenie doma.

• Začnite rozcvičkou

Pred hlavnými cvičeniami by ste sa mali vždy zahriať. Na to sa najlepšie hodí beh na mieste, hojdanie nôh a skákanie cez švihadlo.

• Robiť drepy

Toto je základ. Na začiatok by ste mali drepovať s nohami na šírku ramien, rukami za hlavou a vystretým chrbtom. Kolená nevyčnievajú za prsty na nohách. Pomaly sa drepujte, kým vaše stehná nebudú rovnobežné s podlahou. Začnite s 10 opakovaniami. Komplexnejšia možnosť zahŕňa nohy široko rozkročené a otočené dovnútra rôzne strany ponožky. Zvyšok urobíme rovnako ako v prvej možnosti 10-krát. Obe verzie drepov robíme za sebou. Precvičuje sa tým vnútorné a vonkajšie stehno a panvové dno.

• Robíme výpady a šviháme nohami do strany

Výpady striedavo precvičujú zadnú stranu stehien. Robíme to pomaly, meníme nohy. Urobte celkovo 20 výpadov. do, nestrácajte rovnováhu pri kývaní nohami, postavte sa k stene. Zdvihnúť ľavá noha na stranu tak, aby bola rovnobežná s podlahou, spustite ju, ale nedotýkajte sa podlahy. Opakujte 10-krát. To isté na druhej nohe.

• Cvičenie v ľahu

Ak chcete rýchlo posilniť vnútornú stranu stehna, ľahnite si na zem na chrbát. Pokrčte kolená, chodidlá na podlahe, držte pevnú loptu medzi kolenami. Stlačte loptu čo najsilnejšie, zastavte a potom uvoľnite. Opakujte 20-krát.

Sledovanie dosť ťažké cvičenie, ale účinné. Ľahnite si na brucho, bradu položte na podlahu. Položte ruky pozdĺž tela, dlane nadol, nohy rovno. Trochu zdvihnite nohy a roztiahnite ich v rôznych smeroch čo najviac, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy a držte ich zavesené. Bez toho, aby ste sa dotkli podlahy, ich spojte späť. Opakujte 10-krát.

A pamätajte, že ak si dáte tú námahu, výsledok sa určite dostaví.

Pomerne nedávno sa do Guinessovej knihy rekordov zapísal nový a veľmi zaujímavý rekord – ukázalo sa, že obyvateľ Los Angeles Mikel Ruffinelli má najširšie boky na svete.

Postava Mikela Ruffinelliho s výškou iba 156 centimetrov sa nedá nazvať inak ako ladná. Je matkou štyroch detí, jej hmotnosť je 190 kg a jej boky sú 2,4 metra. Ale 39-ročná rekordérka sa vôbec nehanbí tým, že je oveľa širšia ako dlhá.

Sama tvrdí, že svoju postavu miluje a nevidí absolútne žiadny dôvod držať diétu. Iná vec by bola, keby sa vyskytli zdravotné problémy. Ale oni tam nie sú! Tiež je presvedčená, že muži vôbec nemilujú chudé dievčatá, veľmi sa im páčia dievčatá s postavou presýpacích hodín.

Mikel Ruffinelli si je absolútne istý, že má práve takúto zvodnú postavu. Jej názor je založený na skutočnosti, že s takými širokými bokmi má dosť tenký pás - iba 1 meter. Ale táto žena má fajnšmekrov a dokonca aj fanúšikov svojej postavy. Nie nadarmo pracuje ako modelka a za jedno natáčanie dostáva až tisíc dolárov.

Mikelov druhý manžel je už štyridsaťročný počítačový špecialista. Žijú spolu už 10 rokov. Môj manžel Mikel hovorí, že je veľmi šťastný vzhľad jeho manželku, pretože jej postavu považuje za veľmi príťažlivú a sexi.

Okrem radostí však musí nová držiteľka rekordov v Guinessovej knihe rekordov strpieť aj nepríjemnosti - do bežného auta sa nezmestí, a tak jazdí vlastným kamiónom. Mikel navyše nevie sedieť na obyčajných stoličkách a posteľ si musela vyrobiť na mieru...

Pre väčšinu žien a dievčat je dôležitá otázka získania sexi, tónovaného tela.

Túžba mať chutný zadoček nie je pre nikoho žiadnou novinkou, no iné časti tela, ako napríklad stehná, sú v tomto smere menej obľúbené.

Totiž široké, zvodné boky.

A ozaj, koľko ľudí sa pýši šírkou svojich bokov? Majiteľky objemných bokov sa preto možno nebudete čudovať, máte sa z čoho radovať.

Už žiadna hanba a utrpenie, pretože sa do tých istých džínsov jednoducho nezmestíte.

Široké boky má niekoľko výhod.

Zakrivené tvary sú zvodné

Široké stehná zvyčajne znamenajú široké boky a kto hovorí, že krivky Marilyn Monroe nie sú sexi, je klamár.

Ak ste doteraz svoje krivky skrývali kvôli nedostatku sebavedomia, tak s tým teraz prestaňte! Noste priliehavé oblečenie; každý to ocení.

Široké boky = veľký zadok

Prirodzene, objemné zadočky vyzerajú zvodnejšie ako úzke. V dnešnej dobe ženy trávia čoraz viac času telocvičňa snažiac sa napumpovať zadok a zaobliť si zadok a urobiť na to stovky drepov.

Navyše, ženy s väčšími bokmi sú oveľa zdravšie a silnejšie.

Spodná časť trupu bude silná

Svaly nôh sú najväčšie v celom tele a to všetko vďaka bokom.

Čím viac svalov, tým rýchlejší metabolizmus a lepšie spaľovanie tukov.

A kto by nechcel tvrdo behať, drepovať a trénovať s ťažkými váhami?

A to je len tak malá časť výhody veľkých bokov!

Menšie riziko srdcových chorôb

Tu je dôvod, prečo: zbaviť sa tuku, ktorý sa hromadí na stehnách a zadku, je oveľa ťažšie ako zbaviť sa tuku, ktorý sa ukladá v brušná dutina, je to však lepšie ako mať vyčnievajúce brucho (toto boli závery výskumníkov v Oxforde).

Nadbytočný tuk na bruchu zvyšuje riziko cukrovky a srdcových chorôb.

Hladina cukru v krvi klesá

Vyššie uvedená štúdia tiež ukázala, že ženy s veľkými bokmi majú lepší prietok krvi, nízky level lepšie sa produkuje cholesterol a hormóny, ktoré znižujú cukor.

Menej bolesti v starobe

Zistili to vedci z Iowy silné svaly boky pomôžu ženám vyhnúť sa bolestiam kolien v budúcnosti.

Jedinečný štýl

Nezáleží na tom, či ste drobná, vysoká alebo priemerná, široké boky znamenajú, že je ťažké vybrať si najjednoduchšie oblečenie, a tak sa číslo krajčírky stane obľúbeným vo vašom telefónnom zozname.

V dôsledku toho nemáte inú možnosť, ako vyčnievať z davu.

Máte skvelú spoločnosť

Čo majú spoločné bežci, horolezci, surferi a snowboardisti? Veľké svalnaté stehná. Potrebujú ich, aby prekonali všetky prekážky a získali medaily.

Mali by ste byť teda hrdí na svoje stehná.

Veľké boky – silný svalový korzet

Nezáleží na tom, aké široké máte boky. Silné boky znamenajú silné svaly, čo znamená zdravú chrbticu a menšie riziko zranení chrbta.

Výdrž na tanečnom parkete

Vezmite si napríklad Beyoncé, videli ste ju tancovať? Čiastočne za to môžu jej úžasné stehná.

Zatiaľ čo vaši priatelia sú po niekoľkých hodinách tanca vyčerpaní, pre vás sa všetko len začína, pretože na nočný tanec sa viac hodia silné stehná.

Váš telefón je v bezpečí

Váš telefón bude mať mäkké pristátie, ak náhodou spadne v takej pikantnej chvíli.

Áno, výhoda je dosť kontroverzná, ale je pravda, že veľa z nás používa telefón na toalete a kolená často nedokážu telefón zachrániť pred pádom (najmä ak je medzi stehnami medzera).

Ako pre široké boky!

Chudé stehná a Tenké nohy závidia mnohé ženy.

Nedostatok svalovej hmoty nevyzerá vždy dobre a môže predstavovať zdravotné riziko.

Môžete sa dokonca stať terčom posmechu a šikanovania, čo môže výrazne ovplyvniť vaše sebavedomie.

Ak sa vám nedarí pribrať na váhe určité miesta, potom sa môžete pokúsiť zvýšiť svalová hmota v oblasti bokov a nôh.

Ako rozšíriť boky

Naše telo priberá, keď prijímame viac kalórií, ako spálime. Ak chcete pribrať, mali by ste zvýšiť príjem kalórií o 250-500.

Nie je však na vás, aby ste rozhodli, kde dôjde k zvýšeniu objemov.

Ak vyniknete stredná časť trup alebo horná časť a nohy a boky sú tenké, potom s prírastkom hmotnosti zostanú proporcie rovnaké.

Všetko je to o kalóriách

Kalórie poskytujú palivo pre telo a energiu pre funkcie, ako je obeh, dýchanie a všetka svalová aktivita.

Kedykoľvek skonzumujete viac kalórií, než vaše telo spáli na palivo, prebytok sa uloží do tukových buniek, čo spôsobí ich rast.

Nadmerná konzumácia akéhokoľvek jedla vedie k zvýšenému tuku v stehnách. Ďalších 3 500 kalórií sa zhruba rovná 0,5 kg tuku. Tento proces zvyčajne trvá týždne alebo mesiace, ak nepretržite konzumujete viac kalórií, ako vaše telo potrebuje.

Vo väčšine prípadov, po dosiahnutí veku 8 rokov, telo dievčat akumuluje tuk aktívnejšie ako telo chlapcov.

IN dospievania tukové bunky u dievčat pribúdajú takmer 2-krát v porovnaní s chlapcami.

Väčšina tuku sa ukladá na stehnách a zadku.

Ak ste ešte nedosiahli pubertu, potom by ste nemali robiť nič, aby ste pribrali; je veľmi pravdepodobné, že sa to stane prirodzene kvôli hormonálne zmeny telo.

Ak chcete rozšíriť svoje boky, musíte jesť

Snažte sa jesť zdravé jedlá, no vo väčších porciách, ako ste zvyknutí. Budovanie svalov si vyžaduje veľa energie. Budete musieť jesť častejšie ako je štandard 3 krát denne.

Nezachádzajte do extrémov, ale snažte sa vyjsť zo svojej komfortnej zóny, aby vaše svaly dostali jedlo, ktoré potrebujú.

Snažte sa skonzumovať viac kalórií, ako vydáte.

Denný výdaj kalórií možno vypočítať pomocou online kalkulačka, ktorá zohľadňuje váš objem, vek a úroveň aktivity.

Na základe výsledkov pridajte do stravy 250-500 kalórií. Môžete sa tiež poradiť s odborníkom na výživu o množstve kalórií, ktoré potrebujete.

Nepoužívajte nezdravé jedlo ako zdroj extra kalórií. Toto je chyba mnohých ľudí, pretože veria, že kalórie sa nachádzajú iba v takýchto potravinách.

Kalórie by mali pochádzať zo zdravých potravín, ako je škrobová zelenina (kukurica, sladké zemiaky), ovocie, celozrnné výrobky, mliečne výrobky, nenasýtené tuky a bielkoviny.

Napríklad na raňajky si do kaše pridajte 2 polievkové lyžice vlašských orechov.

Druhé raňajky môžu pozostávať z 2 plátkov celozrnného chleba s 2 lyžicami arašidového masla a roztlačeným banánom.

S každým jedlom možno pridávate ďalšie kalórie.

Na obed, okrem dezertu, môžete jesť jogurt bez plnív a na večeru piť pohár nízkotučného mlieka.

Produkty pre široké boky

Každý, kto chce vidieť pokroky v raste svojich stehien a zadku, by mal jesť čo najviac bielkovín. Najpopulárnejšia mylná predstava je, že proteínové kokteily alebo konzumácia proteínov sú výlučne pre kulturistov.

Toto je ďaleko od pravdy. Každé ľudské telo na planéte potrebuje bohaté na bielkoviny potraviny na udržanie zdravia. V skutočnosti nezáleží na tom, či cvičíte alebo nie, v každom prípade bude zvýšenie množstva bielkovín vo vašej strave prospešné.

Ak trénujete na zväčšenie zadku a stehien, potom by sa príjem bielkovín mal zvýšiť tak, ako je stavebný materiál pre svaly.

Nižšie sú uvedené najkvalitnejšie zdroje bielkovín.

Proteín pre rast stehien

• Strukoviny (fazuľa, cícer);
• Tvaroh;
• Vajcia;
• Chudé mleté ​​hovädzie mäso;
• Sviečková z chudého mäsa;
• Proteínový prášok;
• losos;
• Kuracie prsia bez kože
• Sójové orechy;
• Steak;
• tilapia;
• tuniak;
• Turecko;
• Sendvič so zeleninou;
• Akékoľvek ryby (nie vyprážané).

Sacharidy

• Hnedá ryža;
• chlieb;
• Kuskus;
• Kaša s nízkym obsahom cukru;
• obilniny;
• Quinoa;
• Sladký zemiak;
• cookie;
• 100% celozrnný chlieb.

Tuky

Tuky vás nerobia tučnými! Napriek tomuto zastaranému presvedčeniu (ktorého sa, mimochodom, niektorí stále držia), tuk z vás nerobí tuk, pokiaľ výrobok neobsahuje konskú dávku kalórií.

Nadmerný nadbytok kalórií a nezdravé jedlá vedú k obezite.

Existujú zdravé zdroje tukov, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť alebo zlepšiť postavu. Oni sú:

• Mandľový olej;
• Extra panenský olivový olej;
• Rybí tuk;
• Orechy (mandle, kešu, atď.);
• Arašidové maslo (najlepšie také, ktoré obsahuje arašidy; vyhýbajte sa olejom s obsahom cukru a hydrogenovaným olejom, ktoré sú zdraviu škodlivé).

Zelenina

• brokolica;
• Tmavo zelená zelenina;
• Kapusta;
• špenát;
• Paradajky.

V budúcnosti začnite nahrádzať, pridávať alebo miešať tieto zdravé potraviny, aby ste si narástli zadok.

Proteín vám pomôže pribrať

Pri priberaní je najlepšie zamerať sa skôr na rast svalov než na tuk. Ak chcete rásť svaly, mali by ste zvýšiť množstvo kalórií, ktoré konzumujete, a tiež nezabudnite na tréning.

Ak denne skonzumujete 0,55 gramu bielkovín na 0,5 kg telesnej hmotnosti, potom sa vaše telo rýchlo zotaví z tréningu a narastú svaly.

IN denná dávka Môžete pridať proteínový kokteil, najmä ak ste počas dňa veľmi zaneprázdnení.

Keď zvyšujete svoje kalórie, uistite sa, že niektoré z nich pochádzajú z potravín bohatých na bielkoviny.

Napríklad počas raňajok nahraďte maslo orechovým maslom (2 polievkové lyžice - 7 gramov bielkovín); jesť kašu nie s vodou, ale s mliekom, čím sa do stravy pridá ďalších 8 gramov bielkovín; pridajte ½ šálky pečeného bieleho kuracieho mäsa do šalátu (20 gramov bielkovín); 100 gramov mletého moriaka v omáčke marinara alebo zeleninová polievka(22 gramov bielkovín).

Ako občerstvenie môžete použiť nízkotučný syr, grécky jogurt alebo natvrdo uvarené vajcia.

Precvičte si boky a stehná

Silový tréning pomôže každej dievčine vybudovať svalovú hmotu, jej nohy a stehná sa stanú silnými a elastickými. Vďaka takémuto tréningu si vybudujete svaly a Spodná časť telo zväčší objem.

Môžete trénovať výlučne nohy a boky 2-3 krát týždenne (radšej nie za sebou). Pre najlepší výsledok trénujte 3-4 krát týždenne.

Ak ste novým používateľom silový tréning, začnite jednou sériou 10-14 cvičení s vlastnou váhou, ako sú výpady, nášľapy a drepy. Po týždni či dvoch zaraďte do tréningu závažia v podobe činiek a činiek.

Postupom času zvyšujte závažia.

Ako budete postupovať, môžete začať robiť drepy na jednej nohe, somárske kopy, glute bridge a mŕtve ťahy.

Po 8-10 opakovaniach môžete zvýšiť hmotnosť, aby ste maximalizovali rast svalov.

Hoci je vaším cieľom narásť svalstvo nôh a stehien, nezabúdajte na tréning vrchná časť trup a robiť kardio.

Zaraďte do svojho tréningu cviky na hrudník, ruky, ramená a chrbát.

Na kardio môžete využiť beh, bicyklovanie, rýchlu chôdzu po dobu 20-30 minút na udržanie zdravého dýchacieho a kardiovaskulárneho systému.

Prekonávanie ťažkostí pri naberaní svalovej hmoty

Existujú telesné typy, ktoré geneticky nie sú naklonené zväčšeniu objemu. V tomto prípade je dôležité pochopiť, že zvýšenie kalórií v strave pomôže aktivovať proces rastu svalov.

Ak chcete zlepšiť svoj výkon v posilňovni, konzumujte po tréningu potraviny obsahujúce bielkoviny. Dobre vám urobí polovička kurčaťa, morčací sendvič alebo proteínový kokteil.

Uistite sa, že máte dostatok spánku a pite dostatok vody, aby ste mali zdravé telo a budovať svalovú hmotu. Počas dospievania telo vyžaduje 8-10 hodín spánku denne.

Vo viac zrelý vek požadované množstvo hodiny spánku sa skrátia na 6-8.

Najlepšie cviky na široké boky

• Nebuďte pri tréningu leniví, pretože rast svalov nastáva až vtedy, keď svaly zaťažíte na maximum. Pri zaťažení sa svalové vlákna trhajú, potom sa zotavujú a stávajú sa silnejšími a väčšími;
• Ak nezvýšite zaťaženie, tento proces nenastane. Vaše svaly reagujú na cvičenie len vtedy, keď cítite pálenie. Ak k tréningu pristúpite zodpovedne, výsledky na seba nenechajú dlho čakať;
• Používajte primeranú záťaž. Začiatočníci môžu cvičiť s vlastnou váhou. Ak je to jednoduché, môžete použiť činky alebo činku. Hmotnosť by mala byť taká, aby stačila na 10-15 opakovaní;
• Je nevyhnutné vedieť rozlíšiť, kedy ste na pokraji zranenia a kedy je telo už na hranici únosnosti. Ak ste začiatočník, pred začatím cvičenia by ste sa mali poradiť s osobným trénerom, aby ste sa dozvedeli viac o svojich fyzických schopnostiach;
• Vždy vyhovieť správna technika vykonávanie cvičení. Ak je technika nesprávna, nedostanete požadovaný výsledok a hrozí nebezpečenstvo úrazu. Ak si nie ste istí technikou vykonávania cviku, pozrite si tréningové videá alebo sa poraďte s trénerom;
• Pamätajte, že by ste mali cítiť pálenie v oblasti stehien. Ak to cítite na inom mieste, potom s najväčšou pravdepodobnosťou robíte cvičenie nesprávne a škodíte tým svojim svalom alebo kĺbom;
• Nepoužívajte príliš ťažké závažia. Ak sú pre vás činky príliš ťažké a nemôžete úplne vykonať cvičenie, musíte znížiť hmotnosť;
• Postupom času zvyšujte počet opakovaní a pracovné váhy. Každý týždeň budú vaše svaly väčšie a silnejšie. Aby vaše boky nabrali na objeme, mali by ste záťaž zvyšovať každé 2 týždne.

Trochu viac o výžive pre široké boky

Po vykonaní úžasných cvičení, ktoré sme navrhli, sú vaše stehná a zadok pripravené na rast.

V gluteálnych a priľahlých svaloch sa vytvorili mikrotrhliny a svaly sú teraz v zotavovacom režime.

Vaše svaly teraz potrebujú správne množstvo kalórií a bielkovín. Potrebné správne proporcie bielkoviny, tuky a sacharidy na spustenie maximálneho rastu svalov.

Nemá zmysel potiť sa v posilňovni bez správneho jedenia.

Pre tých, ktorí nie, nebojte sa, stačí vám len základné informácie o makroživinách.

Mám podozrenie, že väčšina z tých, ktorí čítajú tento článok, jedia len preto, aby si udržali váhu.

Ak mám pravdu povedať, tak treba prehodnotiť svoju neefektívnu diétu.

Keďže tréning spaľuje kalórie, zjete o niečo viac, pretože vaša chuť do jedla bude rásť v súlade s potrebami vášho tela.

Je čas začať konzumovať o 100-150 kalórií viac.

Tí, ktorí chcú pribrať, môžu jesť ešte viac. A kto chce vytvarovať zadoček a schudnúť, mal by jesť o niečo menej.

neboj sa. Vaše telo samo signalizuje hlad, vašou úlohou je kŕmiť ho správnymi potravinami.

výsledky

Ako skoro bude viditeľný pokrok?

Akonáhle začnete dodržiavať všetky pravidlá, výsledky budú viditeľné takmer okamžite.

V prvom týždni uvidíte všeobecné zvýšenie na váhe a zväčšenie objemu bokov.

Netreba sa báť ako väčšina žien, keď vidia nesexi zadočky a dokonalé boky a nadváhu. Buďte trpezliví, všetko bude čoskoro.

Prejde ďalších pár týždňov a uvidíte ešte objemnejšie stehná a ešte väčší prírastok na váhe.

Stále nie dokonalý zadok a stehná. Zachovajte pokoj! To najlepšie ešte len príde.

V tejto fáze budete cvičiť 3x týždenne plus kardio a uvidíte výrazné zlepšenia.

4 týždne tréningu a výsledok bude ešte výraznejší a tréning bude jedna radosť.

Prejde mesiac a vy budete radi, keď uvidíte svoje dokonalé boky a sexi zadoček. Pokračujte v tréningu a zlepšovaní formy.

Zdá sa, že čas vychudnutých modeliek sa míňa, čo úspešne dokazujú uznávané krásky s veľmi objemným piatym bodom.

Hollywood udáva tón všetkému, vrátane formovania štandardov sexuálnej príťažlivosti a módy pre určité typy tela.

Mnohé hviezdy sa snažia dosiahnuť požadovanú veľkosť nula (XXS), vyčerpávajú sa kondičným tréningom a platia veľa peňazí osobným diétnym guru. Iní si naopak užívajú formy dané prírodou a užívajú si život.

WomanJournal.ru predstavuje desať hviezd s krivými bokmi, ktoré sa tejto vlastnosti nielenže nehanbia, ale navyše ju všemožne zdôrazňujú.

Kim Kardashian

Nádherná brunetka arménskeho pôvodu sa preslávila po tom, čo na internete uniklo veľmi explicitné video. Odvtedy Kim Kardashian dokonale sa vžila do role zvodkyne, našťastie sa jej vynikajúce formy ukázali ako správne.

Miesto na našom vrchole východná krása poskytla azda najznámejšiu časť jej tela. Piaty bod Kim Kardashian vôbec nezapadá do zlatých štandardov Hollywoodu, čo však nebráni tomu, aby sa jeho majiteľ zaradil do zoznamu naj žiaduce ženy planét.

Aj keď nedávno internet zaplavili fotky Kim Kardashian, ktorá citeľne schudla a stratila svoju niekdajšiu plnosť. Stále však dúfame, že je to zručnosť Photoshopu.

Anfisa Čechová

Problémy s nadváhu Anfisa ich mala vždy: od detstva sa dievča vyčerpalo diétami a dokonca užívalo tabletky na chudnutie. nepriniesol nič trvalé výsledky, a potom Anfisa Čechová Rozhodol som sa prestať bojovať s prírodou a nechal som všetko tak.

Podľa neoficiálnych údajov poprsie a boky Anfisy Chekhovej dosahujú 110 cm, čo vyzerá veľmi proporcionálne. Anfisa Čechovšikovne zdôrazňuje svoje prednosti bez toho, aby sa hanbil nosiť odhaľujúce outfity. Toto dievča celým svojím vzhľadom hrdo vyhlasuje, že existuje život za hranicami notoricky známych modeliek!

Jennifer Lopez

Táto kráska si pred niekoľkými rokmi poistila zadok na niekoľko miliónov dolárov. Dokonca uviedli, že Jennifer Lopez sa podarilo dostať odškodné, pretože počas pôrodu nemala čas. ideálna postava veľmi trpel.

Samotná herečka a speváčka komentuje takéto fámy s humorom: „Keď vyšli tieto noviny s veľkým titulkom na prvej strane, tiež som si pomyslela: Mala by som si ten článok uložiť pre svoje deti - budú sa smiať.“ Nezáleží na tom, či je to pravda alebo len ďalšia kačica, no jedno je jasné: boky Jennifer Lopezčo je potrebné.

Beyoncé

Postava Beyoncé spôsobuje veľa kontroverzií: niektorí obdivujú jej ženské formy, iní veria, že speváčka potrebuje schudnúť. Beyoncé priznala, že so svojimi prirodzenými vlastnosťami nebola celkom spokojná: „Myslím si, že môj zadok vyzerá celkom prirodzene. Mám rád tvary, ale niekedy sa objavia na nesprávnych miestach.“

Možno je to jednoduchá dievčenská koketéria, pretože jej fotografie zdobia najlepšie lesklé časopisy a stovky mužov zamrznú pri jednom pohľade na jej guľatosť. Každopádne Beyoncé zvlášť netrpí tým, že jej piaty bod sa nezmestí do 38 Veľkosť USA. Ani jej manžela to však netrápi. Aj keď z nejakého dôvodu speváčka tabuizovala fotografov fotiacich zozadu.

Cornelia Mango

Usmej sa dievča Cornelia Mango Preslávila sa vďaka svojej účasti v reality show „Star Factory“, kde výrazne vynikla na pozadí svojich tenkých susedov na scéne. Hovorí sa, že počas projektu bolo dievčaťu dokonca zakázané schudnúť.

Najfarebnejšia účastníčka televíznej šou vôbec nemá komplex z toho, že jej postava má ďaleko od ideálu vychudnutej krásy. Hviezda pravidelne navštevuje fitness klub, miluje plávanie a jednoducho miluje tanec! Pravdepodobne trasie jeho strmé boky v rytme hudby vás Cornelia Mango rozochvieva mužské srdcia. A nech sú objemovo väčšie, ako vyžaduje moderná móda.

Bianca

Nedávno prenikli do tlače správy, že Bianca sa v živote Yany Lipnitskej rozhodla podstúpiť liposukciu. Údajne kvôli hormonálnej nerovnováhe speváčka výrazne pribrala a prestala sa zmestiť do odhaľujúcich koncertných kostýmov.

Nie je známe, ktorú časť tela sa dievča rozhodlo odmastiť. Možno sa Bianca po čase objaví napríklad v rebríčku najtenších hviezd. No na najnovších foteniach a videách je jasne vidieť, že príroda Biancu úplne nezbavila ženských foriem.

Hovorí to aj samotná speváčka zaoblené tvary zdedila po mame a starej mame, na čo je veľmi hrdá. A prečo potom liposukcia?

Shakira

Nádherný kolumbijský spevák Shakira s rovnako elegantným hlasom si nemyslí, že má problémy so svojou postavou. Kto povedal, že výrazný zadok je problém? Mnohým mužom sa naozaj páčia veľké dievčatá, najmä ak vedia tancovať tak elegantne ako Shakira. Speváčka dokonca zvečnila svoje luxusné boky v slávnom hite „My hips don’t lie“. Shakira hovorí, že jej boky jej pomáhajú rozlíšiť dobrú hudbu od zlej. Ako? Začnú sa pohybovať do rytmu, ak je hudba vzrušujúca.

Viktória Lopyreva

Krásna americká speváčka Alicia Keys neberie do úvahy absenciu veľká veľkosť problém s prsiami, zdá sa jej, že jej piaty bod púta nemenej obdivné pohľady.

Pri výbere outfitov sa dievča nevyhne ani odhaleným výstrihom, krátke sukne a tesné štýly. A oprávnene, mnohí módnych kritikov pripustiť dobrý vkus Alicia. Nedostatok hollywoodskeho zlatého štandardu 90-60-90 nezabránil dievčaťu vyhrať 9 cien Grammy a 11 cien Billboard Music Awards. To je naozaj pravda – pri spätnom pohľade je silná!

Monica Bellucciová

Táto krásna dáma sa už dlho stala štandardom krásy, predmetom obdivu mužov aj žien. Málokto uverí, že kedysi dusný Talian Monica Bellucciová vyčerpala sa diétami a vzorní agenti ju považovali chutné tvary príliš šik.

Odkedy sa herečka prechádzala talianskymi ulicami v Malene a kývala bokmi, bolo každému jasné: éra vychudnutých klonových modeliek sa skončila. Monica Bellucciová ukázala svetu nové štandardy – horúcu taliansku krásu, znásobenú ženskosťou.