Predpokladá sa, že ideálna váha je tá, ktorú ste mali vo veku 18 rokov. Je vhodné ponechať si ho doživotne. Ak ste sa však za posledných 15–20 alebo viac rokov vzdialili od ideálu, nemali by ste sa snažiť za každú cenu sa k nemu vrátiť. Koniec koncov, každých 10 rokov života sa energetický výdaj tela zníži asi o 10%. Preto každých 10 rokov pridávame približne 10 % (5–7 kg): najskôr z toho istého ideálna hmotnosť, neskôr z tej, ktorú máme. A mali by ste stratiť tuk opatrne, so zameraním na rovnakých 10%, len do roka. Navyše je lepšie sa už nesnažiť o osemnásťročnú váhu, ale vypočítať si svoj nový ideál pomocou niektorého z medicínskych vzorcov.

Broccov vzorec

Ideálna hmotnosť pre mužov = (výška v centimetroch – 100) · 1,15.

Ideálna hmotnosť pre ženy = (výška v centimetroch – 110) · 1,15.

Príklad: Ideálna hmotnosť ženy vysokej 170 cm = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Tento vzorec určite mnohým pripomenie staré „výška mínus 100“ pre mužov a „výška mínus 110“ pre ženy. Toto je skutočne vylepšená verzia tohto starého vzorca. Faktom je, že predchádzajúca verzia vyžadovala, aby každý bol fitness modelom a nezohľadňoval ani vek, ani typ postavy. Preto sa do nej vôbec nezmestili ľudia s ťažkými kosťami a veľkými svalmi, ani ženy s jasne definovanými bokmi a prsiami. Vedci preto prepracovali starý Brocca vzorec a v súčasnej podobe vyzerá celkom realisticky.

Lorenzov sen

Ideálna váha ženy = (výška v centimetroch – 100) – (výška v centimetroch – 150) / 2.

Príklad: Ideálna váha ženy vysokej 165 cm = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Ideálna hmotnosť – 57,5 ​​kg!

Upozorňujeme, že tento vzorec bol vyvinutý len pre ženy a nie je v žiadnom prípade vhodný silnejšie pohlavie. Na prvý pohľad je v porovnaní s vylepšenou receptúrou Brocca príliš náročná na hmotnosť a skôr presne označuje ideálnu váhu, keď ste mali osemnásť rokov. Je však úplne v súlade s indexom telesnej hmotnosti (BMI), takže je celkom možné ho použiť. Ak vás rozrušia navrhované čísla, tak na to zabudnite a použite iný vzorec. Mimochodom, stále nepristane ženám vyšším ako 175 cm.

Egorov-Levitsky stôl

Maximálne prípustná hmotnosť telo

Príklad: 45-ročná žena váži 76 kg s výškou 170 cm, to vôbec nie je veľa, je to menej ako je maximálne prípustné!

Lekárski zostavovatelia brali do úvahy všetko možné: pohlavie, vek, výšku. Len spodná hranica hmotnosti nebola obmedzená. Ale to je pochopiteľné - tabuľka pomáha zistiť, či máte nadváhu a či je nedostatočná. Podľa nášho názoru najkomplexnejší a najvyváženejší prístup k ideálnej hmotnosti.

Quetelet index

Index = hmotnosť v gramoch / výška v centimetroch.

Toto je tiež metóda na odhad vašej existujúcej hmotnosti, ktorá je podobná metóde BMI opísanej vyššie. Nečudo, že majú rovnakého autora. Tu by sa mal získaný výsledok porovnať aj s tabuľkou, pri tejto možnosti sa však berie do úvahy aj postava. Dá sa to určiť veľmi jednoducho: postavte sa pred zrkadlo, vtiahnite brucho čo najviac a položte dva pravítka alebo len dlane na dve spodné rebrá. Tvoria uhol. Ak je skôr matný (viac ako 90 stupňov), máte veľká stavba. Ak je takmer rovný, postava je normálna. Ak je uhol ostrý, telo sa považuje za tenké.

Príklad: Index hmotnosti a výšky 45-ročnej ženy s hmotnosťou 70 kg s výškou 160 cm, veľká postava = 70 000 / 160 = 437,5. To je pre ňu normálna váha. A keby bola o 6 rokov mladšia alebo by mala iný typ postavy, bola by považovaná za príliš tučnú!

Tento vzorec vzbudzuje rešpekt, pretože berie do úvahy veľa faktorov: vek a typ postavy. Dá sa použiť v akejkoľvek výške, len treba byť k sebe úprimný pri posudzovaní typu postavy. V každom prípade, posunúť sa o 5–10 bodov bližšie k hornej hranici tabuľkového indexu je dôvodom na úpravu stravy a viac sa hýbať.

Výpočet Quetelet alebo index telesnej hmotnosti (BMI)

Index telesnej hmotnosti (BMI): hmotnosť v kilogramoch / (výška v metroch x výška v metroch).

Tento vzorec vyhodnocuje existujúcu hmotnosť a naznačuje, ktorým smerom by sa mala zmeniť. Pripomeňme si, že na odmocnenie čísla ho jednoducho vynásobíte. Porovnajte výsledok s tabuľkou.

Príklad: BMI ženy s výškou 170 cm a hmotnosťou 72 kg = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Má nadváhu, k obezite má ešte ďaleko, no potrebuje aspoň nepriberať kilogramy a ešte lepšie schudnúť 3-4 kg.

Pri porovnávaní vašej hmotnosti s BMI musíte poznať niektoré vlastnosti, ktoré sa spravidla nikde neuvádzajú. Tento vzorec je správny pre ľudí s priemernou výškou (muži - 168-188 cm a ženy 154-174 cm). Pre tých, ktorí sú nižšieho vzrastu, je ideálna hmotnosť o 10 % nižšia ako „vzorec“ a pre tých, ktorí sú vysokí, je o 10 % vyššia. Okrem toho môže tento vzorec „klamať“ pri hodnotení tých, ktorí cvičia päť alebo viackrát týždenne. Nepopierateľnou výhodou BMI je, že neoznačuje mýtický ideál, ale odhaduje skutočnú váhu a výšku.

Pomer výšky a hmotnosti trápi mnohých vedcov, lekárov aj bežných ľudí. Existuje mnoho sprievodcov a tabuliek, ktoré vysvetľujú správne pomery výšky a hmotnosti pre ženy, mužov, deti a tínedžerov. Tabuľka normálnej hmotnosti osoby za rok vám umožňuje určiť parametre pre život.

Častejšie ako iné ženy, ktoré chcú schudnúť alebo sa uistiť, že ich aktuálne parametre sú správne, sa obracajú na tabuľky pomerov výšky a hmotnosti. Vedecké výpočty umožňujú pomocou vzorcov, ktoré existujú od 19. storočia, určiť správne parametre pomerov. Paul Broc navrhol systém, podľa ktorého by sa priemerná hmotnosť mala rovnať číslu „výška 100 minút“. To znamená, že ak je vaša výška 162 cm, potom by vaša hmotnosť nemala presiahnuť 62 kg. Platí to pre dospelých a starších ľudí, na určenie parametrov detí sa používajú iné metódy. Ako zistiť svoje správnu váhu podľa výšky a veku?

Pravidlá výpočtu

Výpočet normálnej hmotnosti pre dospelého človeka sa robí na základe Queteletovho indexu, ktorý navrhuje vziať údaje v gramoch a rozdeliť ich výškou v centimetroch. Ženy od 16 do 40 rokov by si mali ukazovateľ výšky vynásobiť koeficientom hmotnosti a výšky, ktorý je priradený podľa veku a typu postavy. Ak máte postavu s tenkými kosťami, potom na každý centimeter výšky musíte vziať 325 g hmotnosti. Ak je vaša stavba normálna, musíte si vziať 350 g, a ak máte veľkú kosť, potom 375 g.

Ak chcete určiť ideálnu hmotnosť pre ženu pod 160 cm, musíte od normálu odpočítať ďalších 10 percent. Pre dievčatá vertikálne napadnuté mali by ste odpočítať ďalších 5 kg, aby ste zistili svoju ideálnu hmotnosť, ale tento vzorec funguje, kým nedosiahnete hranicu 20 rokov. Ak chcete určiť normálnu hmotnosť ženy, musíte nájsť správny vzorec.

Ak chcete ovládať kombináciu výšky a hmotnosti, musíte si kúpiť váhy. Výška je konštantná hodnota, postupne sa zvyšuje na určitú úroveň, ale údaje o hmotnosti sa môžu meniť podľa želania. Ak podľa lekárske indikácie Ak potrebujete schudnúť, lekári spravidla odporúčajú zamerať sa konkrétne na výšku a hmotnosť dospelého. Štruktúra tela môže byť odlišná. Všetci ľudia sa dajú rozdeliť do troch typov tela:

1. 1. Astenická postava (tenké kosti). Ľudia majú dlhé ruky a nohy, tenký elegantný krk, svalová hmota nie je zvlášť vyvinutá, hmotnosť je nízka. Dievčatá s týmto typom postavy sú veľmi aktívne, z veľkého množstva jedla nepriberajú a ich energia sa rýchlo míňa.
2. 2. Normálna (normostenická) postava. Takíto ľudia majú proporčnú postavu, krásne zložené, končatiny zodpovedajúce výške a stavbe.
3. 3. Široká kostná (hyperstenická) postava. Ľudia s týmto typom majú väčšie parametre prierezu ako u vyššie uvedených typov. Ich kosti sú iné, sú hrubšie a ťažšie, ich nohy sú krátke. Pre tohto typu charakterizuje široký hrudník, boky a ramená. Ženám s hyperstenickým zložením tela hrozí nadváha, musia si na to dávať pozor Osobitná pozornosť výživa a cvičenie.

Ako určiť typ tela?

Ak chcete určiť typ tela podľa špecifikovaných charakteristík, mali by ste si zmerať zápästie. pravá ruka. Pre astenická stavba indikátor bude menší ako 16 cm, norma sa považuje za od 16 do 18,5 cm a pre hyperstenická postava indikátor presahuje 18,5 cm.

Mnoho ľudí sa čuduje a argumentuje, čo sa považuje za ideálnu výšku pre mužov a ženy. Určitý čas bolo označenie výšky ženy v tomto kontexte stabilné:

• pod 150 cm - dievča je nízke;
• od 151 do 167 - dievča priemernej výšky;
• od 167 do 175 - vysoká dievčina;
• nad 176 - dievča je veľmi vysoké.

vzadu V poslednej dobe V dôsledku zrýchlenia prešla miera rastu zmenami, teraz je možné považovať za normu výšku od 166 do 170 cm. Rovnako dôležitá je dĺžka nôh, najmä u žien. Krásne v pomere dlhé nohy sú považované za hlavný ukazovateľ krásy. Ako určiť? Merania tejto časti tela by mali začať od kopca stehenná kosť do spodnej časti chodidla.

Ľudia s astenickou a normálnou postavou majú zvyčajne dlhé nohy. Nízke ženy Majú krátke nohy, ktoré musia byť tenké, aby sa zachovali proporcie. Za krásne a správne sa považuje, ak je dĺžka nôh polovica celkovej výšky. Ak je dĺžka nôh menšia ako polovica dĺžky tela, potom sa považujú za krátke a neprimerané. Najčastejšie sa táto situácia pozoruje u hypersteniky. Napriek svojim fyzickým vlastnostiam môžu ženy s podobným problémom vizuálne skryť nepomer nosením topánok, ktoré sú vysoké opätky, platforme a pomocou štýlov oblečenia. Tabuľka hmotnosti a výšky pre ženy vám pomôže pochopiť, čo je potrebné upraviť.

Pri modeloch by dĺžka nôh mala presahovať polovicu celkovej výšky o 6-9 cm, to sa počíta v moderná spoločnosť krásne a estetické. Ak poznáte správne vertikálne proporcie, môžete ich korelovať s horizontálnymi parametrami. Najbežnejšie miery sú hrudník, pás a boky. Na dlhú dobu 90-60-90 bol považovaný za klasické parametre, ale tieto údaje sú dobré pre vysoké dievčatá a pre nízku osobu tento pomer nebude vyzerať atraktívne.

Pre normálnu postavu sa za správny obvod hrudníka považuje polovica výšky s nárastom o dva až tri centimetre. Ak chcete vypočítať správny objem prsníka, musíte pridať 10 cm a zistiť svoj perfektná veľkosť pás, musíte od svojej výšky odpočítať 105 cm.Pre správne proporcie bokov je potrebné vziať si veľkosť pásu a pridať 30 cm.

Pri výpočte parametrov pre ľudí s tenkými kosťami je potrebné brať ako vzorku objem hrudníka 84-86 cm, hrudník bude o 6 cm väčší, pás nepresahuje 64 cm a pomer pásu k bokom zostáva zachovaný. to isté s rozdielom 30 cm.

Pre postavu s tenkými kosťami sa vypočítava iný pomer horizontálnych parametrov. Obvod hrudníka by mal byť viac ako polovica výšky o 10 cm, parametre poprsia budú +10 cm, napríklad u dievčaťa s výškou 168 cm by pás nemal presiahnuť 76 cm a boky by nemali presiahnuť 104 cm.

Parametre výšky a hmotnosti dieťaťa sa začínajú brať do úvahy už pri narodení. Proces rastu je zabezpečený mnohými faktormi, od genetickej predispozície až po výživu v zdravom pomere bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov. Ako menšie dieťa, tým intenzívnejšie rastie a rozvíja sa.

Chlapci rastú rýchlejšie ako dievčatá. Počas dospievania dievčatá vstupujú do obdobia aktívny rast, a chlapci sa v tomto smere vyvíjajú po niekoľkých rokoch a väčšinou prevyšujú svojich rovesníkov.

Ak chcete určiť výšku dieťaťa, musíte si vziať bežnú meraciu pásku, ktorá sa používa na strihanie a šitie. Položte pásku na stôl a vyrovnajte ju tak, aby sa nekrútila, zaistite ju páskou pozdĺž okrajov. Položte dieťa na stôl tak, aby hlava bola na nulovej úrovni, narovnajte nohy v kolenách a všimnite si jeho rast. Výšku detí nemôžete merať pomocou kovového metra alebo pravítka, môže to byť nebezpečné. Mäkké pásky vám tiež umožňujú zmerať tie najmenšie fidgety, vrátane kriviek. Hmotnosť sa meria pomocou elektronické váhy, je dôležité umiestniť dieťa do stredu odmerky alebo plošiny. Kontrolné váženia by sa mali vykonávať pred jedlom a po rannej toalete.

Tabuľka v ruštine uvádza, že parametre pre dieťa sú založené na priemernej hodnote pre zdravé deti podobného veku a výšky je rozsah 25-50-75. Ak sú intervaly veľmi odlišné od normy, napríklad 7 alebo 95, musíte na takéto vlastnosti upozorniť pediatra.

Rodičia by mali vedieť, čo je to centilová stupnica. Ak postavíte sto detí do priamky podľa výšky od malých po veľké, môžete zhrnúť isté štatistiky. Prvé tri deti budú považované za najmenšie, potom od tretieho do desiateho budú nízke, od desiateho do dvadsiateho piateho budú deti podpriemerné, od dvadsiateho piateho do sedemdesiatpäť - priemer, od sedemdesiatky. -päť až deväťdesiat – nadpriemerné, od deväťdesiatich do deväťdesiatsedem – vysoké a posledné tri budú veľmi vysoké. Tabuľka vzťahu medzi výškou a hmotnosťou dieťaťa pomôže rodičom sledovať vývoj dieťaťa.

Výšku a váhu vášho dieťaťa možno zvážiť v kontexte koridoru centilovej stupnice na stole. Podľa vizuálnej kontroly antropometrických údajov dieťaťa je vydaný záver na základe hodnotového úsudku. Ak je potrebný vonkajší zásah, pediater vydá odporúčania. Môžu to byť pilulky, vitamíny, terapeutické postupy. Zodpovedajúca výška a hmotnosť je ukazovateľom zdravia.

Definované podobne normálna hmotnosť tela, koreluje s rastom, teda dĺžkou tela dieťaťa v určitý vek. Priemerná hodnota prevzatá z parametrov 100 detí rovnakého veku a podobnej postavy sa považuje za normu. Pre novorodenca je normálna výška 50 cm a priemerná hmotnosť 3,8 kg, táto hodnota je označená ako nadpriemerná. Normálny objem hrudníka je 35 cm a objem hlavy je 36 cm.

Pomocou tabuliek

Najčastejšie je pri kulturistike potrebná tabuľka výšky a hmotnosti. Táto téma je zaujímavá pre mužov, ktorí chcú dosiahnuť správne proporcie a vypracovať svoje telo do zlatých parametrov hmotnosti a výšky. Vhodné sú tie parametre, ktoré sú určené v mužskej kulturistike obyčajných mužov ktorí nie sú zapojení do odborných nadstavieb svalová hmota. Však popis parametrov perfektné telo Vhodné na použitie v každodennom živote.

Pred začatím tréningu by ste sa mali rozhodnúť o meraniach, antropometrii a pravidlách na udržanie proporcií postavy. Muži a ženy majú individuálne fyziologické parametre, ktoré nie sú vždy ideálne.

Ale ak sa uchýlite k tréningu a rozvíjate určité svalové skupiny, môžete proporcie dosiahnuť takmer ideálne.

Často mladí muži, ktorí majú vysoký, ale s nevyvinutým svalstvom, alebo naopak, nízkym vzrastom a ukladaním tuku.

Práca na vzťahu medzi telesnou hmotnosťou a výškou zaberie veľa času, ako keď je potrebné pribrať, tak aj pri chudnutí. Spolu s tým je pre športovcov správny pomer podmienený; hmotnosť môže pochádzať z tuku aj svalov. Preto by sme sa mali viac baviť o proporciách.

Na výpočet pomeru výšky a hmotnosti u dievčat sa používa index telesnej hmotnosti (BMI). Podľa výskumu Adolphe Queteleta normálne parametre možno získať pomocou vzorca BMI = W/H2, kde BMI (index telesnej hmotnosti) je premenná získaná vydelením hmotnosti (W) človeka jeho výškou (H) na druhú. Vedci v dvadsiatom storočí dali tento vzorec nový život, vysvetľujúc, že ​​vzorec je schopný ukázať odhadovaný obsah telesného tuku a jeho percento normálny pomer k celkovej hmotnosti.

Na určenie BMI musíte vziať presná hmotnosť v kilogramoch a výška v centimetroch. Pre človeka s výškou 175 cm a hmotnosťou 70 kg je BMI = 70/(1,75)2 = 70/3,5 = 20. Lekári podľa tohto vzorca zisťujú, či má nadváhu alebo podváhu. Používa sa na určenie odporúčaní dodržiavanie pravidiel(hmotnostná norma pre ženy):

• BMI menej ako 16 - podváha, ktorá predstavuje zdravotné riziko;
• BMI od 16 do 18,4 - podváha;
• BMI od 18,5 do 24,9 je normálny pomer;
• BMI od 25 do 29,9 - štádium pred obezitou;
• BMI od 30 do 34,9 - stupeň 1 obezity;
• BMI od 35 do 39,9 - stupeň 2 obezity;
• BMI 40 a viac je 3. štádium morbídnej obezity.

Ak chcete zistiť typ tela, môžete použiť jednoduchý test: keď je obvod zápästia veľký a ukazovák Pozorne sa pozrite, aká vzdialenosť zostáva medzi vašimi prstami. Ak sa vám podarilo úplne zovrieť zápästie na najtenšom mieste, znamená to, že váš typ je astenický, ak sa vaše prsty dotýkajú silou alebo chýba pár milimetrov, váš typ je normálny; veľká vzdialenosť, čo znamená, že typ postavy je hyperstenický.

Optimálne parametre vo veku 18 rokov

Všeobecne uznávaným názorom je, že ideálna váha pre človeka je tá, ktorú mal vo veku 18 rokov. Predpokladá sa, že presne tieto parametre musíte dodržiavať po zvyšok svojho života. Ak však nebolo možné udržať si takú váhu s vašou existujúcou výškou, nebuďte naštvaní. Každých 10 rokov sa náklady na ľudskú energiu znížia v priemere o 10 percent. Ukazuje sa, že v priebehu rokov majú ľudia tendenciu zvyšovať svoju telesnú hmotnosť o rovnakých 10 percent, čo je asi 5-6 kg. Toto prirodzený proces, ktoré lekári vždy berú do úvahy pri plánovaní programu chudnutia.

Keď príde pacient s túžbou schudnúť na úroveň 18-ročného dievčaťa, najčastejšie ide o nesplniteľnú úlohu. Vždy by ste sa mali zamerať na komplexné ukazovatele pomeru výšky, hmotnosti, telesného tuku a veku. Je potrebné vypočítať správne ukazovatele podľa lekárskych vzorcov, ktorých je v súčasnosti veľa. Tie hlavné sú však jednoduché a verejne dostupné. Výška a váha dievčat vo vekovej tabuľke vám pomôže pochopiť, že prírodu nemôžete oklamať.

Podľa Broccovho vzorca na výpočet ideálnej hmotnosti pre muža musíte od svojej výšky odpočítať 100 a vynásobiť 1,15. Ak chcete vypočítať ideálnu váhu pre ženu, musíte od svojej výšky odpočítať 110 a vynásobiť 1,15. Vzorec, podľa ktorého je potrebné odpočítať 100 alebo 110 od výšky bez akéhokoľvek násobenia, sa považuje za zastaraný modernej reality. Hmotnosť je ovplyvnená nielen svalovou a tukovou hmotou, ale aj ťažkosťou kostí, čo je dôležitý faktor pri zohľadnení proporcií.

Mužskí kulturisti

Muži zapojení do kulturistiky snívajú o obrovských bicepsoch a silné nohy, existujú však pravidlá pre výšku a váhu, proporcie a obvod. Napríklad biceps Arnolda Schwarzeneggera v jeho lepšie časy obvod nepresahoval 56 cm a pre Louisa Ferrigna - 58,5 cm. Aby sme sa mohli považovať za úspešného športovca, je dôležité nielen zvyšovať hmotnosť v súlade s výškou a fyzickými údajmi, ale aj udržiavať správne proporcie, pretože práve to sa v tomto športe cení najviac.

Existuje názor, že pre každú výšku existuje maximálna hmotnosť, čo znamená možnosť postaviť tvarované telo. nádherné telo. Ak prekročíte stanovenú hodnotu, existuje riziko, že sa zmeníte na horu svalov bez výrazných svalov potrebných na účasť v súťažiach. Ukazovateľ maximálnej čistej svalovej hmotnosti je spojený s výškou športovca, takže pre športovú kariéru sú vyberaní muži s výškou aspoň 175 cm.Ak hovoríme o najlepšej hmotnosti medzi legendárnymi kulturistami, potom musíte vziať do úvahy zohľadnite nasledujúce parametre:

• Arnold Schwarzenegger, výška 187 cm, najlepšia hmotnosť - 111 kg;
• Louis Ferrigno, výška 196 cm, najlepšia váha 118 kg;
• Josef Vesela, výška 193 cm, najlepšia váha 115 kg.

Pre porovnanie môžeme uviesť príklad pretekára Edwarda Cossacka, ktorý mal výšku 170 cm a najlepšiu váhu 105 kg. Jeho ďalší kolegovia neprekročili svoju svalovú hmotnosť o viac ako 100 kg. Tabuľka výšky a hmotnosti pre dospelého, ktorý športuje, sa bude líšiť od bežného.

História pozná veľa príkladov malých športovcov, ktorí majú ideálne miery a získali rôzne prvenstvá na svetových šampionátoch. Freddy Ortiz mal len 165 cm a s váhou 88 kg si vyslúžil slávu ako najsvalnatejší malý športovec. Francesco Colombo má podobnú výšku športová váha nepresahovala 85 kg, bola mimoriadne vyvinutá s fyzická stránka a mal svalovú silu. Na to, aby ste na tele nosili kopec svalov, potrebujete silné fyzické dáta, potrebujete pevnú kostru a priaznivú stavbu tela.

Pre športovcov

Každý svalový objem má svoj vlastný pomer výšky a hmotnosti pre ženy a mužov. Napríklad športovec nedokáže narásť biceps na 45 cm v obvode, ak je vysoký 175 cm a váži 74 kg. Na dosiahnutie cieľa budete musieť zvýšiť váhu aspoň o 10 kg. Ak sa pozriete pozorne na pretekárov, ktorí súťažia v kategórii do 70 kg, všimnete si, že ich objem paží nie je oveľa menší ako u tých, ktorí sú zastúpení v ťažšej kategórii. Je to spôsobené redukciou hmotnosti pred súťažným cyklom. Zhruba povedané, hmotnosť a objem nemusia priamo súvisieť. Ak znížite hmotnosť, veľkosť bude rovnaká správny prístup na tréning.

Systém určovania proporcií a pomerov výšky a hmotnosti športovcov sa stále upravuje. Tabuľky používané na Obyčajní ľudia ktorí nevyvíjajú svaly a nepracujú na tele.

Keď sa svalová hmota zväčší, začnú fungovať zákony iného druhu. Nižšie je uvedený výňatok zo Widerovej tabuľky. Tabuľka pomeru výšky a hmotnosti u mužov:

Výška Hmotnosť Biceps Krk Hrudník Pás Stehno Dolná časť nohy

150 60 38 38 101 68,5 53,5 36,5

155 65 39,5 39 103 71 55 38

160 75 40,5 40,5 110 76 56,5 39,5

165 80 41,5 41,5 115 78,5 58 40

170 85 43 42,5 118 79,5 59,5 40,5

175 90 44,5 43 121 82 62 41,5

180 95 45 44,5 124 83 63,5 42

185 105 45,5 45,5 126 84 65 43

Proporcie športovcov majú často limity v možnosti rastu každej jednotlivej svalovej skupiny. Povedzme, že šance na zvýšenie objemu bicepsu u mužov sú oveľa vyššie ako u lýtok. Okrem tréningového procesu je dôležité zvažovať a brať do úvahy dedičné faktory, genetická predispozícia na rast svalov, rozvoj určité skupiny atď.

Medzi modernými kulturistami sú obzvlášť cenené široké ramená, veľké ruky, štíhly pás A veľké nohy. Hmotnostné normy pre mužov v tabuľke sú len odporúčania a nie návod na akciu.

Pre tínedžerov a dospelých

V modernej spoločnosti priemerná výška u muža je to 178 cm a u ženy je to 164 cm Maximálny rast u dievčat nastáva od 17 do 19 rokov, zatiaľ čo chlapci zaostávajú a začínajú rýchlo rásť od 19 do 22 rokov. Rastové skoky sa vyskytujú počas puberty, keď hormóny určujú všetky procesy. U dievčat toto obdobie trvá od 10 do 16 rokov, u chlapcov začína od 11 rokov a trvá do 17-18 rokov. Mierne výkyvy v rýchlosti rastu môžu byť aj v priebehu jedného dňa. Ráno po spánku a odpočinku bude vaše telo o 1-2 cm dlhšie a večer to bude naopak. Je to spôsobené miernym prirodzeným stláčaním ľudskej chrbtice a mäkkých tkanív.

Faktory ovplyvňujúce výšku dospelého človeka súvisia so stravou, spánkovým režimom a športové záťaže. Ak necvičíte, môžete časom stratiť niekoľko centimetrov.

Je dôležité, aby dospelí pochopili, že nie všetci tínedžeri vyrastajú rovnako. U niektorých nastáva skok v 13 rokoch, u iných v 17, a to je normálne. Všetko v tele je prepojené hneď, ako to začne puberta dochádza k hormonálnemu nárastu, ktorý vyvoláva vývoj tela. Niekedy rýchly rast nedrží krok s rastom svalov, potom sa chlapci alebo dievčatá stávajú vysokými a krehkými. Pri strečingu tela sa môžu objaviť problémy s koordináciou, človek sa hneď neprispôsobí novým parametrom a adaptácia mu trvá dlho.

V iných prípadoch môže vývoj najskôr sledovať cestu priberania na váhe a potom zvyšovania výšky. Toto uznávajú aj lekári ako normu a nevyžaduje si úpravu stravy. Tínedžeri by nemali byť nútení schudnúť počas puberty. To neznamená, že nemusíte sledovať svoju váhu a stravu, ale musíte pochopiť, že väčšina procesov súvisí s hormónmi a nemôžete to ovplyvniť.

Dôležitosť stravy

Diéty a pôst dospievania zakázané, telo viac ako inokedy čerpá z potravy všetko, čo potrebuje Konštrukčné materiály a látok. Ak je výživa obmedzená, vývoj sa môže spomaliť. Obzvlášť ťažké je potom obnoviť následky toho, že mozog nedostáva dostatok živín.

Je dôležité pochopiť, že telesná hmotnosť a objem spolu priamo nesúvisia, sú to rôzne veci. Pri rovnakých objemoch bude hmotnosť telesného tuku a svalov rovnaká, ale v množstve bude menej svalov. Ak má človek normálnu hmotnosť, ale objem je veľký, znamená to, že telo obsahuje najmä tuk, a toho sa treba zbaviť. Aby ste to dosiahli, je najlepšie konať komplexne: cvičiť a jesť správne. Keď sa dievčatá len začnú venovať fitness, často sa vážia, a keď vidia na váhe nárast, začnú panikáriť. Hoci sa stretávajú v zrkadle štíhle telo. Pri športovaní by ste sa nemali sústrediť na váhu. Napumpovaný tonizované svaly bude vždy vážiť viac ako tuk. Pozrite sa na telesné objemy a celkové proporcie a zamerajte sa na tieto ukazovatele.

Pri zníženej hmotnosti a štíhlej postave je nedostatok svalovej hmoty. V súlade s vašou výškou by ste mali vypočítať správne proporcie tela a dodržiavať pravidlá na nápravu situácie. Ak chudosť nie je výsledkom choroby, hmotnosť sa môže zvýšiť v správnom pomere k výške tínedžera.

Realita modelingového biznisu

Väčšina zaujímavá otázka sú parametre modelov a vzorce, ktoré možno použiť na určenie, či obrázok zodpovedá popisu modelu. Väčšina módnych modelov vyzerá skutočný život príliš chudá. Je to preto, že fotoaparáty majú tendenciu pridať kyprosť a extra objem, takže ak chcete na fotografii vyzerať tenký, musíte byť v reálnom živote veľmi tenký.

Tabuľka výšky a hmotnosti žien zapojených do modelingového biznisu prenasleduje mnohé dievčatá. Ak chcete vypočítať ideálnu hmotnosť modelu, musíte odpočítať 100 od výšky a odpočítať 10% výšky. Povedzme, že ak má dievča 180 cm, bude musieť odpočítať 118, čo znamená, že nemôže vážiť viac ako 62 kg. Pre bežného človeka, ktorý veľa pracuje, vedie aktívny obrázokživota, správne sa stravuje a odpočíva, táto váha bude nedostatočná. Obyčajná žena s takýmito parametrami bude vyzerať príliš tenký, takže vzorec je vhodný len pre modelky a tanečníkov. Úlohu zohráva nielen pomer výšky a hmotnosti u mužov, ale aj pohybový aparát. Za normu sa považuje až 15 %.

Dôležitým faktorom pri výpočte parametrov výška-hmotnosť je vek. Čím je telo staršie, tým viac telesnej hmotnosti potrebuje. Každých 10 rokov života žena získa prirodzene do 5 kg. Vždy treba brať do úvahy hmotnosť podľa výšky a veku.

Kalkulovať ideálne parametre Je potrebné vziať do úvahy typ tela. Pre hyperstenikov je šanca stať sa modelkami nulová, keďže žiadna diéta nepomôže zmenšiť šírku kostí a predĺžiť končatiny. Jediné, čo môžete urobiť, je počítať dokonalé proporcie a čo najsprávnejšie ich podporovať.

Pre Každodenný život pre ženy je lepšie používať vzorec Quetelet index a nepreháňať sa. Ak nestojíte pred kamerou každý deň, postačí, ak sa budete držať pravidiel krásnych telesných proporcií. Všetky nedokonalosti sa dajú skryť oblečením a topánkami a nadbytočné kilogramy sa dajú odstrániť diétami a cvičením.

Vzorec Lorenz je vhodný pre dievčatá s výškou do 175 cm.Pre výpočet ideálnej hmotnosti je potrebné do vzorca dosadiť vlastné ukazovatele: (výška - 100) - (výška - 150) / 2.

Napríklad, ak je výška ženy 170 cm, potom na základe tohto vzorca by mala vážiť (170-100=70) - (170-`50=20/2=10) 60 kg. Pri použití tejto metódy však stojí za zváženie, že pri jej výpočte sa nezohľadňuje typ tela a vek. Prirodzene, ani modelky, ani obyčajné vysoké dievčatá nemôžu použiť tento vzorec, pretože pre nich to bude úplne neúčinné. Pri chudnutí by ste mali používať tabuľku výšky a hmotnosti pre ženy podľa veku.

Na určenie existujú rôzne vzorce optimálny pomer hmotnosť a výška.
Všetky sú však veľmi, veľmi podmienené, pretože nezohľadňujú veľa faktorov: vek, pohlavie a fyziologické vlastnosti osoba. Preto sa nadbytočný tuk musí posudzovať nielen podľa podmienených pomerov uvedených v tejto tabuľke, ale aj podľa vzhľad, hrúbka koža a množstvo ďalších faktorov. Pri rovnakej výške a váhe môže jedna osoba vyzerať bacuľato, zatiaľ čo iná môže vyzerať úplne normálne.

Objektívnym parametrom ideálneho tela je percentá tukové a muskuloskeletálne tkanivo. U mužov je normou 9 – 15 % telesného tuku. celková hmotnosť telo a pre ženy - od 12 do 20%.

Quetelet INDEX

Keď poznáte index telesnej hmotnosti (BMI), môžete posúdiť, či máte obezitu alebo podváhu. Index sa počíta pre dospelých mužov a ženy vo veku od 20 do 65 rokov. Výsledky môžu byť falošné u tehotných a dojčiacich žien, športovcov, starších ľudí a dospievajúcich (do 18 rokov). Medzi mnohými rôzne metódy Najpopulárnejšou metódou je výpočet ideálnej hmotnosti ukazovateľ výšky a hmotnosti, index telesnej hmotnosti - Queteletov index.

VZOREC: TELESNÁ HMOTNOSŤ V KG VYDĚLENÁ VÝŠKOU V METROCH ŠTVOREC V/(P*P)
NAPRÍKLAD: VÝŠKA 170 CM, HMOTNOSŤ 65 KG. SO 65: (1,7 x 1,7) = 22,5

Norma pre mužov je 19-25. Pre ženy - 19-24.

Quetelet index celkom dobre ukazuje množstvo tuku v tele, ale neudáva, ako je tuk rozložený, inými slovami, nedáva vizuálno – estetický obraz. Ale môžete otestovať svoje telo na dokonalosť pomocou ešte jedného vzorca.

Rozloženie tuku po tele je určené pomerom: objem pása (na úrovni pupka) delený objemom zadku.

Norma pre mužov: 0,85
Pre ženy: 0,65 - 0,85.
Ovplyvňuje vek pomer výšky a hmotnosti?
Odpoveď je jasná. Áno, samozrejme. Je dokázané, že váha mužov a žien by sa mala s vekom postupne zvyšovať – to je normálne fyziologický proces. Kilogramy, ktoré niektorí ľudia považujú za „navyše“, v skutočnosti nemusia byť. Možno použiť na určenie optimálna hmotnosť vzorec v závislosti od veku.

R - in v tomto prípade výška a B je vek v rokoch. Telesná hmotnosť = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

BROCA'S FORMULE: identifikácia vzťahov výšky, veku a hmotnosti
Jednou z najpopulárnejších metód na výpočet ideálnej hmotnosti je Brockov vzorec. Zohľadňuje pomer výšky, hmotnosti, typu postavy a veku človeka.

VZOREC BROCA PRE ĽUDÍ DO 40 ROKOV JE „VÝŠKA (V CM) MINUS 110″, PO 40 ROKOCH – „VÝŠKA (V CM) MINUS 100″.
Zároveň ľudia s astenickým typom postavy (s tenkými kosťami) musia od výsledku odpočítať 10 % a ľudia s hyperstenickým typom postavy (so širokými kosťami) musia k výsledku pridať 10 %.

Ako určiť typ tela?
Typy tela sa zvyčajne delia na TRI typy: normostenické, hyperstenické a astenické. Aby ste zistili, aký je váš typ postavy, stačí zmerať centimetrom obvod najtenšieho miesta na zápästí. Potrebným ukazovateľom bude výsledný obvod v centimetroch (Solovievov index).

NAGLER FORMULA pre pomer výšky a hmotnosti
Existuje Naglerov vzorec, ktorý vám umožňuje vypočítať perfektný pomer hmotnosť a výška. Na 152,4 cm výšky by malo pripadať 45 kilogramov závažia. Na každý palec (teda 2,45 cm) nad 152,4 cm by malo pripadnúť ďalších 900 gramov plus ďalších 10 % z výslednej hmotnosti.

FORMULA JOHN McCALLUM podľa obvodového pomeru
Jeden z najlepších vzorcov, ktorý vytvoril odborný metodológ John McCallum. McCallumov vzorec je založený na meraní obvodu zápästia.

6,5 obvod zápästia sa rovná obvodu hrudníka.
85% obvodu hrudníka sa rovná obvodu bokov.
Aby ste získali obvod pása, musíte odobrať 70% obvodu hrudníka.
53 % obvodu hrudníka sa rovná obvodu bokov.
Pre obvod krku musíte vziať 37% obvodu hrudníka.
Obvod bicepsu je asi 36% obvodu hrudníka.
Obvod dolnej časti nohy je o niečo menší ako 34 %.
Obvod predlaktia by sa mal rovnať 29% obvodu hrudníka.
Ale nie každého fyzické údaje budú presne zodpovedať týmto pomerom; čísla majú priemernú, štatistickú priemernú hodnotu.

Niekoľko ďalších možností pre pomery výšky a hmotnosti
Postava sa považuje za ideálnu, ak je obvod pása o 25 cm menší ako obvod bokov a obvod bokov je približne rovnaký ako obvod hrudníka.
Obvod pása by sa mal rovnať „výška v centimetroch – 100“. To znamená, že žena s výškou 172 cm bude proporcionálne stavaná, ak má obvod pása 72 cm, obvod bokov a pása cca 97 cm, teda ak nosí veľkosť oblečenia 48.
Ak je obvod bokov menší ako obvod hrudníka a obvod pása je o 20 cm menší ako obvod bokov, potom sa tento údaj nazýva „jablko“. Ak je obvod hrudníka menší ako obvod bokov a obvod pása je o 30 cm alebo viac menší ako obvod bokov, ide o postavu typu hruška.
Pre ženy a dievčatá s priemernou výškou - od 165 do 175 cm - sa toto pozorovanie ukázalo ako spravodlivé. Ich obvod pása v centimetroch sa približne rovná ich hmotnosti v kilogramoch. Jeden kilogram chudnutia má za následok zníženie veľkosti pásu o jeden centimeter.

Problém nadváhy trápi v dnešnej dobe veľa ľudí. Byť štíhly znamená byť krásny a zdravý. Muži a ženy si vypočítajú svoju ideálnu váhu a zo všetkých síl sa snažia vyhovieť vytúženej postave. Ako však viete, o čo sa usilujete?

Najčastejšie sa používa jednoduchý vzorec – muži od výšky v centimetroch odpočítajú 100 a ženy 110. Výsledné číslo sa považuje za optimálnu hmotnosť. Tento výpočet však nezohľadňuje vek osoby, typ postavy a ďalšie ďalšie funkcie. Preto nie je vhodný pre každého. Viac presný výsledok môžete zistiť výpočtom indexu telesnej hmotnosti (BMI).

Čo je BMI

BMI je hodnota, ktorá ukazuje, aký správny je pomer výšky a hmotnosti človeka. Pomocou špeciálneho vzorca sa vypočíta, či subjekt trpí obezitou alebo dystrofiou. Túto metódu často využívajú lekári pri liečbe ochorení spojených s nadbytkom resp podváhu telá.

Myšlienka výpočtu BMI patrí belgickému vedcovi, ktorý žil v 19. storočí, menom Quetelet. Následne mnohí odborníci na výživu a antropológovia urobili na stole najrôznejšie úpravy. Zapnuté tento moment Existujú vzorce, podľa ktorých zistíte BMI nielen podľa Queteleta, ale aj podľa Brocka, Humvee, Krefa a Devina. Takéto mená dostali od mien vedcov, ktorí vypočítali ukazovatele.

Vzorec na výpočet BMI podľa Brocu odvodil koncom 19. storočia lekár z Francúzska. Je ideálny pre priemerného človeka s výškou od 155 cm do 2 m. Profesor Kreff sa pridal k Brockovej metóde. Pri výpočtoch pomocou jeho metódy sa berie do úvahy typ tela.

Pomocou určitého vzorca môžete zistiť, či človek netrpí takzvanou centrálnou obezitou. Aby ste to dosiahli, veľkosť pásu sa vydelí veľkosťou bokov. Číslo nad 0,9 znamená, že testovaná osoba má problémy. Prevísajúce brucho predstavuje zdravotné riziko. Hovorí sa, že centimetre navyše v páse vás pripravia o niekoľko rokov života.

Treba poznamenať, že normálne ukazovatele v iný čas boli odlišné. IN posledné roky Ideálne BMI sa výrazne znížilo ako predtým, a preto štatisticky vzrástol počet ľudí trpiacich nadváhou a obezitou.

Od čoho závisí BMI?

Výpočet BMI niekedy celkom nedáva správne výsledky. Faktom je, že je dôležité mať na pamäti, že pomer tukového a svalového tkaniva sa líši od človeka k človeku a závisí od mnohých faktorov. Preto ľudia s rovnakým BMI nevyzerajú rovnako.

Na presný výpočet BMI sa berie do úvahy nielen výška, ale aj vek osoby, rod, ako aj typ postavy, ktorý je určený mierami zápästia.

Existujú typy s tenkou kosťou, s normálnou kosťou a so širokými kosťami. BMI chudých ľudí s úzke ramená a hrudník by mal byť menší ako ukazovatele hypersteniky s veľké formy. Niekedy sa na určenie typu postavy meria šírka hrudníka.

V dôsledku rozdielov v pomere svalového a tukového tkaniva, normálne BMI muži a ženy. Nemožno tiež nebrať do úvahy Vek testovaný subjekt. Ideálna hmotnosť mladého dievčaťa alebo chlapca sa bude líšiť od telesnej hmotnosti zrelý muž. Niet divu. S vekom sa tuková vrstva, ktorá váži menej ako svalové tkanivo, zvyšuje. Takže starý muž môže získať ideálny ukazovateľ ako výsledok výpočtov a zároveň mať problémy s nadváhu. Preto sa ľuďom nad 50 rokov odporúča sledovať pomer pásu a bokov, aby sa predišlo centrálnej obezite.

Na výpočet normálneho indexu telesnej hmotnosti detí sa používa špeciálny vzorec a tabuľka. Okrem toho by sme nemali zabúdať, že ideálna hmotnosť dievčat a chlapcov tiež nemôže byť totožná. Rôzne ukazovatele sa vyskytne u detí mladších ako 2 roky a po dosiahnutí tohto veku.

Ideálna hmotnosť športovcov sa vypočítava špeciálnym spôsobom. Veľa času venujú tréningu, a preto majú vypracované svaly. Ich ideálne BMI bude výrazne vyššie ako u priemerného človeka.

Prečo potrebujete poznať svoje BMI?

BMI je užitočné poznať pre tých, ktorí sledujú svoju postavu a zdravie. Lekári tiež používajú tento indikátor na určenie dávok. lieky. V každodennom živote sa používa na kontrolu telesnej hmotnosti.

Je oveľa jednoduchšie sledovať svoju postavu a vedieť, o čo sa snažiť. A niekedy sa stáva, že si ľudia vymýšľajú problémy sami. Mladé dievčatá, napríklad sa vyčerpávajú diétami pri absolútne normálna hmotnosť, čo vedie k anorexii.

Výpočet indexu telesnej hmotnosti môže pomôcť určiť, či má osoba problémy a aké sú vážne. Na základe získaných ukazovateľov odborníci na výživu odporúčajú obéznemu pacientovi určitú diétu a pohyb.

Ako vypočítať BMI

Je dosť ťažké vypočítať index telesnej hmotnosti sami, berúc do úvahy všetky nuansy. Našim používateľom môžeme pomôcť zvládnuť túto úlohu. Pre ľudí, ktorých zaujíma ich hmotnosť, bola vyvinutá online kalkulačka indexu telesnej hmotnosti. Všetko, čo je potrebné, je zadať svoje údaje do formulára a v priebehu niekoľkých sekúnd sa na obrazovke zobrazí výsledok. Spravidla stačí poznať svoju presnú váhu. Pre viac spoľahlivý výsledok Mal by sa uviesť objem bokov a zápästí.

Vyberte vzorec, ktorý chcete použiť na výpočet, a potom porovnajte výsledné číslo s údajmi v tabuľke. Na základe výsledku môžete posúdiť, či je hmotnosť testovanej osoby normálna. BMI tiež ukazuje, či má človek podváhu alebo nadváhu. Obezita má niekoľko stupňov. Toto sa berie do úvahy aj pri výpočtoch.

Ponúkame pohodlnú online kalkulačku BMI. Napriek svojej jednoduchosti je celkom presný. Index telesnej hmotnosti môžete vypočítať s prihliadnutím na vek pomocou rôznych vzorcov alebo odvodiť priemer, ktorý sa bude čo najviac približovať tomu správnemu.

BMI je približný ukazovateľ

Aj pri použití najpresnejšieho vzorca nie je možné vypočítať vašu ideálnu hmotnosť. Každý človek je individuálny. Preto nebuďte naštvaní, ak sú vaše ukazovatele mimo normy.

Chyba mnohých, a to platí najmä pre reprezentantov spravodlivá polovicaľudskosť je túžba byť ako modelky z lesklých časopisov. Najmenšia odchýlka od normy môže spôsobiť paniku.

Samozrejme, ak výpočty naznačujú bolestivú úplnosť, stojí za to premýšľať a snažiť sa dosiahnuť najlepšie výsledky. Obezita nemá priaznivý vplyv na všeobecné zdravie a o stave ľudského zdravia. Nadváha vedie k hypertenzii, kardiovaskulárnym ochoreniam, cukrovka a kĺbových ochorení. Preto by ste mali konať a zbaviť sa tých nadbytočných kilogramov.

Na druhej strane sa stáva, že BMI je v rámci normy, ale telo vyzerá ochabnuté a vôbec nie mladé. V tomto prípade by ste sa nemali pýšiť výsledkami testov a nestarať sa o svoju postavu. Mali by ste venovať pozornosť športu alebo aspoň zvýšiť fyzické cvičenie dať si do poriadku telo. Ale takíto ľudia vôbec nepotrebujú diétu.

V každom prípade by ste sa nemali nechať zavesiť na suché čísla. Hlavná vec je všeobecná pohoda.

Aj keď výsledky testov ukázali zlý výsledok, mali by ste sa počúvať. Keď je človek spokojný so svojím odrazom v zrkadle, no lekári nevidia kilá navyše ohrozenia zdravia, je lepšie zabudnúť na vzorce a výpočty a užívať si život normálnym tempom.

Na vzťah medzi hmotnosťou a výškou existujú rôzne vzorce a tabuľky. Všetky sú však veľmi, veľmi podmienené, pretože nezohľadňujú veľa faktorov: vek, pohlavie a fyziologické vlastnosti človeka. Preto sa nadbytočný tuk musí posudzovať nielen podľa podmienených pomerov uvedených v tejto tabuľke, ale aj podľa vzhľadu, hrúbky kože a množstva ďalších faktorov. Pri rovnakej výške a váhe môže jedna osoba vyzerať bacuľato, zatiaľ čo iná môže vyzerať úplne normálne.

Objektívnym parametrom ideálneho tela je percento tuku a muskuloskeletálneho tkaniva. Pre mužov je normou 9 - 15% tuku z celkovej telesnej hmotnosti a pre ženy - od 12 do 20%.

Tabuľky hmotnosti a výšky:

Quetelet index

Keď poznáte index telesnej hmotnosti (BMI), môžete posúdiť, či máte obezitu alebo podváhu. Index sa počíta pre dospelých mužov a ženy vo veku od 20 do 65 rokov. Výsledky môžu byť falošné u tehotných a dojčiacich žien, športovcov, starších ľudí a dospievajúcich (do 18 rokov). Spomedzi mnohých rôznych metód na výpočet ideálnej hmotnosti je najobľúbenejšou metódou ukazovateľ výšky a hmotnosti, index telesnej hmotnosti - Quetelet index.

Vzorec: telesná hmotnosť v kg delená výškou v metroch na druhú B/(P*P)
Napríklad: výška 170 cm, hmotnosť 65 kg. Takže 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma pre mužov je 19-25. Pre ženy - 19-24.

Quetelet index celkom dobre ukazuje množstvo tuku v tele, ale neudáva, ako je tuk rozložený, inými slovami, neposkytuje vizuálny ani estetický obraz. Ale môžete otestovať svoje telo na dokonalosť pomocou ešte jedného vzorca.

Rozloženie telesného tuku je určené pomerom: obvod pása (na úrovni pupka) delený objemom zadku.

• Norma pre mužov: 0,85
• Pre ženy: 0,65 - 0,85.

Ovplyvňuje vek pomer výšky a hmotnosti?

Odpoveď je jasná. Áno, samozrejme. Je dokázané, že hmotnosť mužov a žien by sa vekom mala postupne zvyšovať – ide o normálny fyziologický proces. Kilogramy, ktoré niektorí ľudia považujú za „navyše“, v skutočnosti nemusia byť. Na určenie optimálnej hmotnosti môžete použiť vzorec založený na veku.

P je v tomto prípade výška a B je vek v rokoch. Telesná hmotnosť = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Brocov vzorec: identifikácia vzťahov medzi výškou, vekom a hmotnosťou

Jednou z najpopulárnejších metód na výpočet ideálnej hmotnosti je Brockov vzorec. Zohľadňuje pomer výšky, hmotnosti, typu postavy a veku človeka.

Brocov vzorec pre ľudí mladších ako 40 rokov je „výška (v cm) mínus 110″, po 40 rokoch – „výška (v cm) mínus 100″.

Zároveň ľudia s astenickým typom postavy (s tenkými kosťami) musia od výsledku odpočítať 10 % a ľudia s hyperstenickým typom postavy (so širokými kosťami) musia k výsledku pridať 10 %.

Ako určiť typ tela?

Typy tela sa zvyčajne delia na TRI typy: normostenické, hyperstenické a astenické. Aby ste zistili, aký je váš typ postavy, stačí zmerať centimetrom obvod najtenšieho miesta na zápästí. Výsledný obvod v centimetroch bude potrebným ukazovateľom (Solovievov index).

Naglerov vzorec pre pomer výšky a hmotnosti

Existuje Naglerov vzorec, ktorý umožňuje vypočítať ideálny pomer hmotnosti a výšky. Na 152,4 cm výšky by malo pripadať 45 kilogramov závažia. Na každý palec (teda 2,45 cm) nad 152,4 cm by malo pripadnúť ďalších 900 gramov plus ďalších 10 % z výslednej hmotnosti.

Vzorec Johna McCalluma pre pomer obvodu

Jeden z najlepších vzorcov, ktorý vytvoril odborný metodológ John McCallum. McCallumov vzorec je založený na meraní obvodu zápästia.

1. 6,5 obvod zápästia sa rovná obvodu hrudníka.
2. 85% obvodu hrudníka sa rovná obvodu bokov.
3. Aby ste získali obvod pása, musíte odobrať 70% obvodu hrudníka.
4. 53 % obvodu hrudníka sa rovná obvodu bokov.
5. Pre obvod krku musíte vziať 37% obvodu hrudníka.
6. Obvod bicepsu je asi 36% obvodu hrudníka.
7. Obvod dolnej časti nohy je o niečo menší ako 34 %.
8. Obvod predlaktia by sa mal rovnať 29% obvodu hrudníka.

Ale nie každého fyzické údaje budú presne zodpovedať týmto pomerom; čísla majú priemernú, štatistickú priemernú hodnotu.

Niekoľko ďalších možností pre pomery výšky a hmotnosti

• Postava sa považuje za ideálnu, ak je obvod pása o 25 cm menší ako obvod bokov a obvod bokov je približne rovnaký ako obvod hrudníka.
• Obvod pása by sa mal rovnať „výška v centimetroch – 100“. To znamená, že žena s výškou 172 cm bude proporcionálne stavaná, ak má obvod pása 72 cm, obvod bokov a pása cca 97 cm, teda ak nosí veľkosť oblečenia 48.
• Ak je obvod bokov menší ako obvod hrudníka a obvod pása je o 20 cm menší ako obvod bokov, potom sa tento údaj nazýva „jablko“. Ak je obvod hrudníka menší ako obvod bokov a obvod pása je o 30 cm alebo viac menší ako obvod bokov, ide o postavu typu hruška.
• Pre ženy a dievčatá s priemernou výškou - od 165 do 175 cm - sa toto pozorovanie ukázalo ako spravodlivé. Ich obvod pása v centimetroch sa približne rovná ich hmotnosti v kilogramoch. Jeden kilogram chudnutia má za následok zníženie veľkosti pásu o jeden centimeter.