Mužské „pivné brucho“ a dámska „zástera“ v podbrušku sú čoraz častejšie najmä po strednom veku – 30 – 35 rokov. Dôvodom sú sedavý spôsob života, nedostatok fyzickej aktivity, hormonálne zmeny súvisiace s vekom a zlá nezdravá strava. Z akých potravín vám rastie brucho a prečo je dôležitá otázka, pretože poznať odpoveď vám pomôže zbaviť sa tuku v tejto problémovej oblasti, dať si do poriadku postavu a zlepšiť zdravie tela.

Čo spôsobuje nárast brušného tuku?

Konzumácia potravín, ktoré prispievajú k hromadeniu tukových zásob na bruchu, bokoch a spodnej časti chrbta, nie je jediným dôvodom výskytu tuku v oblasti pása. Brucho ženám a mužom rastie z rôznych dôvodov a nie rovnako. Existujú dva typy tukových zásob – hlboký alebo viscerálny tuk a povrchový, podkožný tuk.

Hlboký tuk sa ukladá na vnútorných orgánoch brušnej dutiny v dôsledku metabolických porúch alebo hormonálnych zmien. U žien sa to môže vyskytnúť počas tehotenstva alebo po ňom, menopauze, u mužov - po tridsiatke. Výživa nemá na tieto procesy prakticky žiadny vplyv, je ťažké bojovať proti viscerálnym tukovým ložiskám – to si vyžaduje veľa času a značné úsilie na zmenu životného štýlu.

Vzhľad podkožného tuku nastáva v dôsledku prebytku uhľohydrátov a tukov v strave, zvýšeného obsahu kalórií v dennom menu, jeho nerovnováhy a iných porušení zásad správnej výživy. Pochopením, z akých potravín vám rastie brucho a boky, môžete obmedziť ich konzumáciu, čím zastavíte proces hromadenia povrchových tukov a naštartujete proces chudnutia.

Jednoduché sacharidy v strave

Sacharidy sú kľúčovým zdrojom energie a nachádzajú sa takmer vo všetkých potravinách vrátane mliečnych výrobkov, zeleniny a ovocia. Percento uhľohydrátov v európskej strave je o niečo viac ako 50% všetkých látok vstupujúcich do tela s jedlom. Podľa rýchlosti rozkladu a premeny cukru na glukózu sa delia na jednoduché, čiže rýchle a zložité, alebo pomalé.

Z denného menu nemôžete úplne vylúčiť sacharidy - budete musieť jesť iba určité druhy zeleniny. Diéta pre brušný tuk zahŕňa obmedzenie spotreby rýchlych sacharidov, ktoré sa nachádzajú v:

• výrobky z múky;
• pečenie;
• cukor;
• niektoré obilniny;
• cestoviny;
• zemiaky;
• banány;
• termíny;
• hrozno;
• sladká sóda.

Po zjedení jednej z týchto potravín sa hladina cukru v krvi rýchlo zvýši, no rovnako rýchlo klesne, čo spôsobí, že budete mať pocit hladu. Pomalé sacharidy sa štiepia dlho, hladina glukózy stúpa postupne, takže cítite príval energie a pocit sýtosti trvá niekoľko hodín. Podiel jednoduchých a zložených sacharidov vo vhodne zvolenej strave by mal byť 1:3.

Spotreba živočíšnych tukov

Pri zvažovaní otázky, z akých potravín rastie ženám bruško, musíme spomenúť živočíšne nasýtené tuky. Ich nadbytok môže viesť k množstvu metabolických porúch, narušeniu fungovania kardiovaskulárneho systému, vysokej hladine cholesterolu a ďalším následkom, ktoré ohrozujú vaše zdravie a život. Produkty s vysokým obsahom živočíšnych tukov:

• maslo;
• salo;
• tučné mäso;
• tučné syry.

Je nemožné úplne opustiť živočíšne tuky z mnohých dôvodov. Podieľajú sa na vstrebávaní množstva vitamínov, ovplyvňujú tvorbu množstva hormónov a skladá sa z nich tretina všetkých buniek nášho tela. Počas diéty nahraďte vyššie uvedené produkty inými, ktoré tiež obsahujú živočíšny tuk, ale v menšom množstve:

• nízkotučné mliečne výrobky;
• vajcia;
• ryby;
• hydinové mäso;
• chudé hovädzie mäso;
• králičie mäso;
• nízkotučné morské plody.

Slané jedlo

Počas akejkoľvek diéty sa často odporúča vyhýbať sa soli. Po pridaní soli sa obsah kalórií v miske nezvyšuje, vzniká ďalší problém - zadržiavanie tekutín v tele. Keď nadmerne používame slané jedlá, pociťujeme zvýšený smäd, čo je práve signál o začiatku tohto procesu. Keď tekutiny stagnujú, metabolizmus a odstraňovanie odpadu a toxínov z tela sa spomalí, chudnete pomalšie alebo vôbec. Vylúčte zo svojho jedálnička údené jedlá a kyslé uhorky a jedlo osoľte nie počas varenia, ale až po podávaní, tesne pred konzumáciou.

Vyprážané jedlá

Kalorický obsah hotového jedla sa môže zvýšiť nielen kvôli zložkám, ktoré ho tvoria, ale aj kvôli spôsobu jeho prípravy. Jedlo vyprážané na masle alebo rastlinnom oleji je jedným z hlavných nepriateľov plochého bruška. Uprednostňujte varené alebo dusené jedlá, mäso a ryby pečte v rúre alebo na grile. Nepripravujte zložité viaczložkové jedlá, použite kombináciu maximálne dvoch alebo troch produktov.

Akým potravinám sa vyhnúť, aby ste stratili tuk na bruchu?

Prečo môže brucho rásť u žien, je jasné po preštudovaní zloženia akéhokoľvek produktu. Nielen kalorický obsah, ale aj obsah tuku a uhľohydrátov ovplyvňuje tvorbu nadváhy okolo pása. Percento cukru v hotovom jedle alebo nápoji zvyšuje objem tukových zásob. Počas diéty je potrebné obmedziť alebo vylúčiť konzumáciu potravín s vysokým obsahom jednoduchých sacharidov, živočíšnych nasýtených tukov a cukru (glukóza, fruktóza, sacharóza).

Sladkosti

Sladkosti, cukrovinky, koláče a pečivo, karamel, čokoláda sú produkty, ktoré sú rýchlymi sacharidmi v takmer čistej forme. Ak chcete zastaviť proces hromadenia tuku a schudnúť, je lepšie ich počas diéty úplne vylúčiť zo stravy. Nahraďte ich medom (v malom množstve – 1 polievková lyžica denne) a sušeným ovocím, pretože majú vysoký obsah kalórií a pomalšie sa vstrebávajú. Z tohto dôvodu sa znižuje pocit hladu, zatiaľ čo nával vitality zažívate dlhšie.

Čoskoro si všimnete, že vaše brucho už nerastie, hneď ako vylúčite zo svojho jedálnička bielu ryžu, krupicu a múčne výrobky ako biely chlieb, cestoviny z múky prvej a najvyššej triedy, všetky druhy sušienok a pečivo. Ide o potraviny s vysokým obsahom jednoduchých uhľohydrátov, preto ich treba nahradiť nasledujúcimi analógmi:

• otruby alebo ražný chlieb;
• pohánka, proso, jačmenné krúpy, ovsené krúpy, pšeničné krúpy, perličkový jačmeň;
• Hnedá ryža;
• cestoviny z pohánkovej alebo ražnej múky alebo tvrdej pšenice.

Bravčové mäso

Vzhľadom na vysoký obsah nasýtených tukov sa odporúča vyhnúť sa konzumácii bravčového mäsa. Mäso je dôležitým produktom pre udržanie plnohodnotného fungovania nášho tela, preto namiesto bravčových rezňov jedzte pečené hovädzie mäso, hydinu alebo králika. Morská ryba obsahuje vysoké percento živočíšneho tuku, preto je vhodná aj ako analóg.

Zemiak

Jednou z najškodlivejších potravín pre štíhlu a fit postavu sú zemiaky vyprážané na masle alebo rastlinnom oleji. Stopäťdesiat gramov tohto jedla (jedna stredne veľká porcia) obsahuje viac ako 300 kcal - to je obsah kalórií v jednom plnohodnotnom jedle. Vysoký obsah škrobu podporuje vstrebávanie sacharidov a zvyšuje riziko zväčšujúceho sa pásu. Koreňovú zeleninu upečte v rúre bez oleja a soli alebo ju uvarte v obale, ak máte radi túto zeleninu – znížite tak riziko zvyšovania tukových zásob.

Cestoviny

Cestoviny z tvrdej pšenice samy osebe nie sú produktom na výkrm brucha. Jeho kalorický obsah a poškodenie štíhlej postavy sa zvyšuje v dôsledku skutočnosti, že toto jedlo sa konzumuje hlavne s mastnými omáčkami, dresingmi varenými v oleji a pridáva sa k nemu syr alebo údeniny. V tomto prípade je štíhlosť pásu vážne ohrozená. Môžete jesť cestoviny so zeleninou alebo hubami dusené bez oleja, bez pridania kyslej smotany, majonézy alebo iných dresingov.

Sladké nápoje

Cukor takmer zdvojnásobuje obsah kalórií akéhokoľvek nápoja. To platí pre čaj, kávu, džúsy, kompóty - akékoľvek nápoje, ktoré pijete počas dňa. Preto sa odporúča postupne vylúčiť pridaný cukor alebo pridať med, kedykoľvek je to možné. Ak je pre vás kritická sladká chuť čaju alebo kávy, môžete počas diéty skúsiť začať používať sladidlo, ako je steviozid.

Alkohol

Pitie alkoholického nápoja, akým je pivo, prispieva k rastu pivného brucha u mužov. Dôvodom nie je len vysoký obsah sacharidov v ňom. K zvýšeniu objemu brucha dochádza v dôsledku škodlivého vysokokalorického občerstvenia - zemiakových lupienkov, sušienok, údeného mäsa. Kalorický obsah alkoholických nápojov nie je dôvodom, prečo škodia postave a štíhlemu žalúdku – alkohol zadržiava vodu, narúša metabolické procesy, preťažuje pečeň. S rastúcim bruškom je lepšie vyhnúť sa používaniu tohto produktu.

Sladké sýtené nápoje sú prísne zakázané nielen vtedy, keď vám rastie bruško, ale aj keď máte šik postavu. Jeden pohár Coca-Coly obsahuje takmer 20 g sacharidov – to je takmer jedna sedmina celej dennej potreby. Takéto nápoje neuhasia smäd, ich pitie môže byť užitočné iba vtedy, ak potrebujete rýchlo a prudko zvýšiť hladinu cukru v krvi.

Rýchle občerstvenie

Rôzne hotové výrobky, takzvané „fast food“, neprinášajú telu žiaden úžitok z viacerých dôvodov. Obsahujú veľké množstvo konzervačných látok, tradične sa konzumujú s tučnými omáčkami, nezaháňajú hlad, čo vedie k prejedaniu a prekračovaniu denného kalorického príjmu. Používaniu by sa mali vyhýbať tí, ktorým už bruško rastie a tí, ktorí ešte nezačali priberať a pridávajú si v páse niekoľko centimetrov za mesiac.

Ako sa správne zbaviť tuku na bruchu

Aby ste sa zbavili tuku na bruchu, nestačí vzdať sa nekompatibilných potravín (kombinovať sacharidy so živočíšnymi tukmi) a prestať jesť sendviče alebo buchty. Pôst vám môže pomôcť naštartovať chudnutie, no tuku na bruchu vás úplne nezbaví. Pre udržateľné zníženie veľkosti pásu potrebujete:

• trénovať brušné svaly;
• zvýšiť fyzickú aktivitu;
• vykonávať masážne procedúry, viscerálnu terapiu

Kľúč k chudnutiu v konkrétnej oblasti spočíva v komplexnom prístupe k riešeniu problému. Buďte pripravení na to, že nebude možné rýchlo dosiahnuť výsledky a zbaviť sa rastúceho brucha. Je dôležité nielen jesť správne, ale aj dodržiavať dennú rutinu, vykonávať špeciálne cvičenia a kozmetické procedúry každý deň. To všetko môžete urobiť doma, pričom vynaložíte minimálne množstvo finančných a časových prostriedkov. Hlavnou vecou nie je ukončiť diétu na polceste, ale postupne smerovať k zamýšľanému cieľu štíhlej postavy bez ovisnutého bruška.

Video

Každý človek s nadváhou sníva o dosiahnutí ideálnej formy. Ako viete, vyžaduje si to fyzickú aktivitu a správne naplánovanú stravu. Pre všetkých, ktorí sú momentálne zaneprázdnení chudnutím, bude týchto dvadsať produktov šťastným tromfom.

Potraviny, ktoré pomáhajú spaľovať tuk, nie sú mýtus. Navrhované potravinové produkty pomáhajú urýchliť metabolizmus, odstraňujú prebytočnú tekutinu z tela a regulujú tráviace procesy.Všetky pomáhajú spaľovať tuk, len treba upraviť jedálny lístok! Vytvorte si vlastný jedálny plán s potravinami, ktoré vám pomôžu schudnúť. Výsledok prekoná všetky očakávania...

Produkty na spaľovanie tukov

Tvaroh, kefír, kyslé mlieko, jogurt

Kalcitriol je hormón, ktorý pomáha bunkám zbaviť sa prebytočného tuku a nachádza sa vo veľkom množstve v mliečnych výrobkoch. Nízkotučné mliečne výrobky sú darom z nebies pre každého, kto drží diétu. Obsahujú veľa bielkovín a bielkovinové potraviny by mali tvoriť väčšinu jedálnička človeka, ktorý chce schudnúť. Hlavná vec je vybrať si čerstvé a nízkotučné potraviny. Veľmi užitočná je aj srvátka, ktorá obsahuje špeciálny proteín, ktorý pomáha odbúravať podkožný tuk.

Zázvor

Esenciálne oleje obsiahnuté v zázvore zlepšujú trávenie a stimulujú tvorbu žalúdočnej šťavy. To pomáha telu míňať viac energie a spaľovať tukové bunky na maximum. Okrem tohto pozitívneho účinku má zázvor dobrý vplyv na stav pokožky.

Kapustnica

Jedzte všetky druhy kapusty, je taká prospešná pri chudnutí! Dobrá je biela kapusta, karfiol a brokolica. Kapusta obsahuje viac vlákniny, a to pomáha odstraňovať z tela všetko nepotrebné.

Kapusta obsahuje indol-3-karbinol, látku, ktorá normalizuje metabolizmus estrogénu u žien. Kapusta má nízky obsah kalórií, takže môžete zjesť poriadnu porciu šalátu a naplniť si žalúdok bez toho, aby ste riskovali priberanie.

uhorky

Málo kalórií, veľa vody – to si na uhorkách ceníme. Hydratujú telo zvnútra aj zvonka a sú obzvlášť cenné pre tých, ktorí sú v aktívnom tréningovom režime.

Aby ste schudli, musíte piť veľa tekutín, nasýtiť telo vlhkosťou a uhorky s touto úlohou robia vynikajúcu prácu. Kôra uhorky obsahuje cenné vitamíny a mikroelementy, neodporúča sa ju odrezávať.

Škorica

Škorica znižuje hladinu cukru v krvi, čo podporuje hromadenie tuku. Pridajte škoricu do nápojov, ktoré ste zvyknutí piť – čaj, káva, dokonca aj kefír so škoricou budú chutné a veľmi prospešné pre vašu postavu.

Grapefruit

Grapefruit obsahuje veľké množstvo vitamínu C a má schopnosť znižovať hladinu inzulínu v krvi. Flavonoid naringín, ktorý je jeho súčasťou, robí z grapefruitu silné choleretikum. Ak chcete, aby vám grapefruit pomohol v boji s prebytočným tukom, jedzte ho bez toho, aby ste si odrezali blany horkej chuti. Obsahujú látky najpotrebnejšie na spaľovanie tukov.

Zelený čaj

Zelený čaj prehrieva telo, tonizuje a podporuje rýchle trávenie potravy. Prírodný stimulant tiamín obsiahnutý v zelenom čaji pomôže odbúrať nielen podkožný tuk, ale aj viscerálny tuk, ktorý sa hromadí okolo vnútorných orgánov.

Voda

Voda vám pomôže vyhnúť sa prejedaniu a vyplaví z tela prebytočné soli. Čím viac pijete, tým ľahšie sa vám chudne – vždy si to pamätajte!

Maliny

Maliny v porovnaní s inými bobuľami obsahujú vo svojom zložení menej cukru a preto patria medzi nízkokalorické potraviny. Podporuje sekréciu žalúdočnej šťavy, maliny je užitočné jesť po jedle.

Horčica

Korenené jedlá stimulujú tvorbu žalúdočnej šťavy. Zdravé je jesť mäso a ryby s horčicou a pridávať si ju do šalátov.

Oranžová

Pomaranče sú bohaté na vlákninu, vďaka čomu sa ľahko zasýtia. Toto je ideálna voľba pre zdravé občerstvenie! Všetky citrusové plody vďaka éterickým olejom a flavonoidom vytvárajú priaznivé podmienky pre odbúravanie tukov.

Mandľový

Mandle sú pre telo stráviteľné len na 40 %! Zvyšné tuky, ktoré tvoria mimoriadne zdravý orech, sa nestrávia. Trávia sa iba bielkoviny. Chuť na mandle je skvelý nápad!

Chren

Chren, podobne ako horčica, je veľmi dobrý na zlepšenie trávenia zložitých potravín.

Fazuľa

Fazuľa obsahuje veľa bielkovín a bielkovinové potraviny sú to, čo potrebujete na chudnutie. Jedzte strukoviny, pomôže vám to vysušiť telo.

Kokos

Kokosové mlieko je nielen bohaté na prospešné mikroelementy, ale má aj schopnosť zlepšiť tráviaci proces.

Ananás

Pomáha vám rýchlo cítiť sýtosť vďaka hrubým vláknam v jeho zložení, zlepšuje činnosť žalúdočnej šťavy. Toto je najlepší dezert na chudnutie!

Papája

Toto ovocie robí vynikajúcu prácu pri rozklade lipidov. Jedzte papája pred jedlom alebo po jedle – enzýmy, ktoré obsahuje, vám pomôžu schudnúť.

červené víno

Červené víno obsahuje aktívny enzým resveratrol, ktorý spomaľuje ukladanie tuku. To sa deje blokovaním receptorov v tukových bunkách. Pol pohára červeného vína po jedle je veľmi prospešná!

Jablká a hrušky

Prečistia črevá, rýchlo zasýtia vďaka obsahu vlákniny a obsahujú málo kalórií. Vyberte si jablká a hrušky ako občerstvenie, aby ste udržali svoju váhu v rovnováhe.

Ovsené vločky

Prospieva žalúdku a črevám, no pri spaľovaní tukov je veľmi dôležité jesť jedlo, ktoré podporuje koordinované fungovanie týchto orgánov.

Správne zostavený jedálny lístok je tajomstvom úspechu ľudí s vynikajúcou kondíciou. Venujte pozornosť týmto produktom, uprednostňujte ich a budete ohromení zmenami, ktoré sa dejú s vaším telom! Nebuďte lakomí - zdieľajte Zdieľajte zoznam týchto zdravých potravín na chudnutie so svojimi priateľmi. publikovaný

P.S. A pamätajte, že len zmenou vášho vedomia spoločne meníme svet! © econet

Mnoho žien a mužov sníva o tom, ako sa zbaviť nadbytočných centimetrov okolo pása. Urobiť to však nie je také jednoduché, ako sa na prvý pohľad zdá. V tomto prípade môžu byť veľmi užitočné produkty, ktoré spaľujú tuk na žalúdku a bokoch. Pozrime sa, čo presne potrebujete jesť a ako dosiahnuť výsledky.

Stojí za zmienku, že neexistujú žiadne zázračné produkty, ktoré by vám umožnili schudnúť a jesť všetko bez rozdielu. Inak by boli všetci na svete štíhli. Nemôžete hltať koláče s bohatou smotanou a potom ich jesť s produktom na spaľovanie tukov a dúfať, že ďalšie centimetre zmiznú samy. Toto sa jednoducho nerobí. Nič lepšie ako obmedzovanie jedla a samozrejme cvičenie si nevymyslíte. Zaradením väčšieho množstva zeleniny a ovocia do stravy môžete zlepšiť svoj metabolizmus a podporiť trávenie. Niektoré z nich je lepšie konzumovať v malých množstvách a po jedle.

Obmedziť by ste sa mali aj na alkohol, pečivo, sladkosti, prípadne sa ich úplne vzdať. Bolo by dobré zbaviť sa zvyku prejedať sa, aby nedošlo k zhoršeniu situácie. Ak je to možné, je lepšie nahradiť umelé koreniny prírodnými. Fyzická aktivita a dobrý spánok budú výbornými pomocníkmi pri chudnutí.

Muži a ženy sa veľmi zaujímajú o zoznamy potravín, ktoré spaľujú tuk na bruchu a bokoch. Prejdime k ich zváženiu.

Kvapaliny

• Voda.
• Zelený čaj.
• Kokosové mlieko.
• Červené víno.

Najdostupnejšou kvapalinou je voda. Je nevyhnutný na odstránenie a rozpustenie tukového tkaniva. Zvyšné tri nápoje sa považujú za biologicky aktívne, stimulujú metabolické procesy.

Ovocie a bobule

Bobule a ovocie sú zásobárňou vitamínov. Dokonale aktivujú metabolické procesy a rozkladajú tuky. Nasledujúce ovocie sa s touto úlohou vyrovná efektívnejšie.

• Apple.
• Hruška.
• Maliny.
• Oranžová.
• Citrón.
• Grapefruit.
• Ananás.
• Kiwi.
• Avokádo.
• Papája.

Zelenina a semená

Dostupná zelenina a obilniny vám pomôžu schudnúť:

• Uhorky.
• Paradajky.
• Kapustnica.
• Repa.
• Tekvica.
• Paprika.
• Zeler.
• Cuketová tekvica.
• Fazuľa.
• Ovsené vločky.

Mliečne výrobky

Ak chcete schudnúť, vaša strava by mala obsahovať produkty fermentácie mlieka. Obsahujú veľa bielkovín a látok, ktoré ich pomáhajú vstrebávať a rozkladať. Rozlišujú sa nasledujúce fermentované mliečne výrobky, ktoré spaľujú tuk na žalúdku a bokoch.

• Kefír.
• Zrazené mlieko.
• Jogurt.
• Tvaroh.

Bylinky a korenia

Nasledujúce bylinky a koreniny pomáhajú odstraňovať toxíny:

• Cesnak.
• Chren.
• Horčica.
• Škorica.
• Zázvor.

Morské plody

Mäso morského života obsahuje obrovské množstvo jódu a omega-3, jedinečného rozpúšťadla tukov. Preto nasledujúce produkty dokonale urýchľujú metabolizmus a spaľujú extra centimetre v páse:

• Krevety.
• Squid.
• Akékoľvek morské ryby.

Najlepší zoznam potravín, ktoré spaľujú brušný a bokový tuk

Ako môžete vidieť, na svete existuje veľa produktov, ktoré vám pomôžu schudnúť okolo pása. Existuje však niekoľko špeciálnych, ktoré sa považujú za najsilnejšie a najúčinnejšie spaľovače tukov v oblasti bokov a brucha:

• Zelený čaj.
• Mliečne výrobky.
• Ananás.
• Papája.
• Grapefruit.
• Maliny.
• Kapustnica.
• Zázvor.
• Chren.
• Škorica.

Pozrime sa na každý produkt zvlášť, prečo je taký užitočný a ako ho najlepšie používať, aby ste dobre schudli v páse.

Voda

Pri nedostatku tekutín metabolické procesy zamrznú a telo začne postupne hromadiť vodu. Tu vznikajú opuchy a tukové usadeniny v páse. To je dôvod, prečo je voda pre ženy na prvom mieste v zozname produktov, ktoré spaľujú tuky na bruchu a bokoch. Situáciu zhoršujú milovníci kávy a sladkých sýtených nápojov, pretože silne dehydrujú organizmus. Preto by sa ich používanie malo obmedziť alebo úplne vylúčiť.

Odborníci odporúčajú vypiť dva litre vody denne. Okrem toho musí byť výlučne pitná a čistá, bez plynu alebo škodlivých prísad. Len takáto voda uhasí smäd a odbúra tuk. V odporúčanom množstve vody nie sú zahrnuté čaje, káva, džúsy a iné nápoje.

Niektorí ľudia dávajú veľmi vtipnú radu: ak chcete jesť, vypite trochu vody. Ale to nie je vtip. Mnoho ľudí si jednoducho mýli smäd s hladom. Preto by ste toto odporúčanie nemali zanedbávať.

Zelený čaj

Zelený čaj sa považuje za jednu z najlepších potravín na spaľovanie tuku na bruchu a boku. Obsahuje zložky, ktoré urýchľujú metabolické procesy a podporujú chudnutie. Tento nápoj tiež zlepšuje náladu, posilňuje cievy, srdce a zabraňuje tvorbe rakovinových buniek.

Účinok bude mať len dobrý sypaný čaj pripravený v horúcej vode. Čajové lístky vo vrecúškach a dokonca zaliate vriacou vodou nepomôžu zbaviť sa tuku na bokoch. Odporúča sa vypiť tri až štyri šálky tohto nápoja denne. Zelený čaj by ste nemali nadužívať, pretože veľmi nabudí nervový systém.

Mliečne výrobky

Produkty fermentácie mlieka obsahujú hormón kalcitriol. Dopĺňa nedostatok vápnika a ničí škodlivé tuky. Obsahuje tiež obrovské množstvo baktérií, ktoré zlepšujú metabolizmus a trávenie. Samotný mliečny proteín urýchľuje metabolizmus tukov, čo prispieva k rýchlejšiemu rozpusteniu nadbytočných centimetrov.

Ktoré potraviny sú účinnejšie na spaľovanie tuku v oblasti brucha a bokov? Prednosť treba dať tvarohu, jogurtu a jogurtu. Môžu sa jesť počas dňa ako samostatné jedlo. Kefír je veľmi užitočný na obliekanie okroshky a ovocných šalátov s jogurtom.

Ananás

Snáď všetky chudnúce ženy vedia o vlastnostiach ananásu pri spaľovaní tukov. Faktom je, že toto ovocie obsahuje enzým bromelaín, ktorý rozkladá bielkoviny. Preto je tropické ovocie skvelé na trávenie mäsa, rýb a mliečnych výrobkov. Okrem toho obsahuje obrovské množstvo vitamínov a živín.

Účinný bude iba čerstvý ananás alebo varený čerstvý ananás. Balený džús či zavárané kúsky ovocia nemajú pri chudnutí v páse žiadnu hodnotu. Ananás sa odporúča zjesť ako dezert hneď po výdatnom obede. Až potom si musíte ústa vypláchnuť vodou, inak sa poškodí zubná sklovina.

Papája

Toto tropické ovocie tiež pomáha tráviť bielkoviny vďaka enzýmu papaín. Okrem toho však bojuje aj s cholesterolom a odbúrava mazové usadeniny. Preto je to skvelý produkt na spaľovanie tuku na bruchu a boku.

Všetky enzýmy ananásu budú aktívne po jeho konzumácii iba dve až tri hodiny. Preto sa po obede odporúča jesť ovocie, napríklad ananás. Okrem toho by papája mala byť čerstvá. S ním a ananásom môžete pripraviť lahodný šalát, ochutený

Grapefruit

Práve zvýšený obsah inzulínu podporuje ukladanie tuku. Grapefruit znižuje hladinu tohto hormónu v krvi, zrýchľuje metabolizmus, čistí telo od odpadových látok a toxínov, posilňuje imunitný systém a pomáha pri chudnutí. Takto pôsobia všetky citrusové plody, preto je tiež užitočné zaradiť ich do jedálnička.

Maliny

Ide o veľmi zdravý a cenovo dostupný produkt, ktorý spaľuje tuk na bruchu, bokoch a stehnách. Vďaka obrovskému množstvu vitamínov maliny dokonale oslobodzujú bunky od stagnujúcich usadenín. Okrem toho má toto bobule diuretické vlastnosti, takže urýchľuje metabolické procesy a rýchlo odstraňuje odpad a toxíny.

Zjedzte na raňajky aspoň pol pohára malín, pridajte si ich do jogurtu, tvarohu alebo diétneho pečiva. Toto je jedno z mála bobúľ, ktoré si zachovávajú svoje prospešné vlastnosti aj pri varení. Preto môžete bez obáv pripraviť lahodné dezerty z malín.

Kapustnica

Pravdepodobne všetky dievčatá v detstve boli nútené jesť kapustu, aby im narástli prsia. Ale nie z tohto dôvodu. Faktom je, že táto zelenina je s obľubou považovaná za ženskú. Normalizuje hormonálnu hladinu, odstraňuje odpad, toxíny, zlepšuje trávenie, zabraňuje vzniku rakovinových nádorov v prsníku a spomaľuje proces starnutia. Kapusta je výbornou potravinou na spaľovanie tuku na bruchu a boku u žien. Na jej strávenie telo potrebuje oveľa viac energie, ako má.

Na chudnutie sa odporúča zaradiť do jedálnička niekoľko odrôd tejto zeleniny: kapusta, karfiol, pekinská, ružičkový kel, Savoy a samozrejme brokolica. Je lepšie ich jesť čerstvé v šalátoch natretých olivovým olejom. Ak kapustnicu varíte, tak len trochu (asi desať minút), aby sa nezničili cenné vitamíny.

Zázvor

Toto pálivé korenie dobre hreje najmä v oblasti žalúdka. To zvyšuje krvný obeh a zlepšuje trávenie. Ale koreň rastliny by sa mal konzumovať opatrne, po troškách, pretože je veľmi korenistý.

Skvelým začiatkom dňa pre tých, ktorí snívajú o chudnutí okolo pása, je zázvorový čaj. Na jeho prípravu je potrebné nasekať kúsok koreňa a zaliať vriacou vodou. Pre väčší efekt môžete pridať aj iné potraviny, ktoré spaľujú tuky na bruchu a bokoch. Recenzie od tých, ktorí schudli, hovoria, že k zázvoru sa hodí citrón a med. Toto korenie sa odporúča jesť aj po obede, najmä ak bol ťažký a dlhý. Na to, aby ste sa cítili lepšie a spálili tuk v páse, postačí tenký plátok zázvoru so soľou.

Chren

Túto korenistú rastlinu začali používať Egypťania na varenie a na liečebné účely. Chren zlepšuje činnosť tráviaceho traktu, zabraňuje prebytočnej potrave upchávať telo a ukladať sa do tuku. Reďkovka, reďkovka a daikon sú tiež podobné vo vlastnostiach.

Chren možno použiť na prípravu všetkých druhov občerstvenia, omáčok a omáčok. Ale najlepšou možnosťou by bol klasický recept bez silného tepelného spracovania. Musíte olúpať koreň chrenu, prejsť cez mlynček na mäso a pridať teplú vodu. Ak chcete, môžete pridať trochu soli a cukru. Po troch dňoch môžete jesť chren.

Škorica

Toto korenie patrí k produktom, ktoré spaľujú tuk na žalúdku a bokoch za krátky čas. Škorica dokonale stabilizuje a znižuje hladinu cukru v krvi, takže hlad sa nedostavuje často. Toto korenie tiež zrýchľuje metabolizmus a už len svojou vôňou vytvára pocit sýtosti.

Mnohí kuchári si škoricu do pečiva pridávajú zo zvyku. To však veľmi poškodí chudnutie v páse a prospešné látky sa pri vysokých teplotách odparia. Je lepšie pomlieť škoricové tyčinky a posypať touto múkou ovocné šaláty alebo dezerty z bobúľ.

Vlastnosti spaľovania tuku v páse u mužov a žien

Samozrejme, všetky uvedené produkty sú veľmi užitočné z hľadiska chudnutia pre každého. Ale mužské a ženské telá sú v skutočnosti odlišné. Preto sa bude líšiť aj súbor produktov. Ženy by si mali dávať pozor na zelený čaj a zeleninu (najmä zelenú). Okrem toho sa odporúča veľa chodiť a navštevovať bazén. Pre mužov sú potraviny, ktoré spaľujú tuk na bruchu a bokoch, tvaroh a ovocie. Bolo by dobré vzdať sa zlých návykov a ísť si ráno zabehať.

Aby ste zabránili opätovnému objaveniu sa tuku na bruchu, musíte pokračovať v konzumácii odporúčaných potravín a cvičení.

Ale všetko na tomto svete má svoju temnú a svetlú stránku, a keď lekári bojkotujú sacharidy, mali by to uviesť na pravú mieru jediným slovom: rýchlo.

Ich klasifikácia umožňuje ich okamžité rozdelenie, čo neznamená úplné zničenie, ale zmenu stavu pod kontrolou inzulínu, ktorý nepozná únavu: teraz je to vaša nadváha. A koľko zaťažujete pankreas, môžete pochopiť pri pohľade na glykemický index, ktorý je priradený všetkým potravinám: čím je vyšší, tým skôr sa sacharidy premenia na tuk.

Šťastným majiteľom takejto reťazovej pošty môžete závidieť iba v chladnom počasí, no kým ste ešte schopní vyjsť po schodoch bez zadýchania, venujte pozornosť zoznamu produktov, ktoré by mali byť tabu.

- cukor -

Je lákavé vložiť znamienko rovnosti medzi slová „cukor“ a „sacharidy“ a má to svoje opodstatnenie – výrobok pozostáva zo 100 % z nich. Akonáhle je sacharóza v tele, okamžite sa vstrebáva, rozkladá sa na fruktózu a glukózu, vyživuje naše telo a dodáva nám silu a energiu, čo je na jednej strane dobré a robí z cukru produkt, ktorý musíte mať. Na druhej strane, každý výrobok má svoju mieru spotreby a pre cukor je to 60 gramov denne pre muža a 50 pre ženu. Naše telo je zásobované cukrom nielen vo forme bielych zŕn, ale aj prostredníctvom iných potravín. Nadbytok je nevyhnutný a rýchlo sa ukladá pod kožu vo forme tuku.

- škrob -

Keď hovoríme o nebezpečenstve škrobu a jeho účasti na tvorbe zbytočných kilogramov, je potrebné jasne oddeliť pojmy. Ako prirodzená sacharidová zložka ryže, kukurice, orechov, strukovín a zemiakov a ďalších produktov sa škrobu nevytýkajú – dodáva nám silu, stabilizuje imunitný systém a zabraňuje zápalovým procesom. Ďalšou vecou sú rafinované a upravené škroby, ktoré sú súčasťou majonéz, pečiva a dezertov. V priemyselných podmienkach škrob stráca množstvo svojich prospešných vlastností a získava množstvo škodlivých, čo má potom za následok aterosklerózu, hormonálnu nerovnováhu a nadváhu.

- Pivo -

Mohutnému pivnému bruchu sa právom hovorí. Vždy, keď plánujete stráviť večer s trojlitrovou PETkou čapovaného piva, pamätajte, že naše telo ho považuje za palivo. A ako každé palivo, aj pivo sa z tela vyženie, na rozdiel od nie vždy zdravej maškrty, ktorú telo obalí podkožným tukom a šetrí do ťažkých chvíľ. Navyše slad, bez ktorého pivo nie je pivom, je v prvej desiatke z hľadiska glykemického indexu.

- Biely chlieb -

V istom momente zástancovia zdravého životného štýlu a tí, ktorí s nimi sympatizovali, prepadli hysterii a obetovali všetok chlieb bez výnimky. Odborníci na výživu boli požiadaní, aby obnovili spravodlivosť: hrozba záhybov na bruchu pochádza priamo iba od bielych ľudí. Počas výrobného procesu zrno stráca škrupinu a klíčok, teda všetko dobré, čo malo. Čo nám zostáva je škrob, prázdne kalórie a rýchle sacharidy s nulovým prínosom.

- Pekáreň -

Bojujete o vyrysované torzo? Vaše veto si zaslúži aj sladké pečivo. Buchty, sušienky, bagely, stolíky, croissanty, koláče a koláče v skutočnosti uviedli do platnosti veľa z toho, čo bolo spomenuté vyššie. Nič z vyššie uvedeného sa nedá pripraviť bez pšeničnej múky, modifikovaného škrobu a cukru a závery sa naznačujú.

- Perlivá voda -

Má diétna sóda menej kalórií ako bežná sóda? Nie bohvie aký argument, vzhľadom na prítomnosť umelých sladidiel v zložení, najmä aspartámu. Existujú štúdie spochybňujúce jeho právo byť považovaný za zdravú alternatívu cukru a ich výsledky ukazujú, že uvoľňovanie inzulínu pod tlakom aspartámu je porovnateľné s tým, čo pochádza z jednoduchého cukru a spomínaného bieleho chleba. A kde je inzulín, tam je tukový pás v páse.

— Umelé pyré —

Za čas, ktorý nám ušetria pyré fungujúce podľa schémy „stačí pridať vodu“, platíme zdravím. Pudinkové pyré sa nachádza v tukových zásobách približne na rovnakom mieste ako biely chlieb, slad, sušienky a iné škodlivé sacharidy. Vo všeobecnosti to platí pre všetky priemyselne spracované produkty.

- Krupica -

Odborníci na výživu sú cudzie všetkému, čo milujeme a v čo posvätne veríme, vrátane výživnej a chutnej krupicovej kaše. V škôlke nám zatajili, že krupica je vedľajší produkt pri spracovaní pšenice. V podstate kaša uhľohydrátov, krupice, bohato doplnená mliekom, cukrom a maslom, sa stáva mimoriadne výživným a vysoko kalorickým produktom. Potom sa všetko deje podľa osvedčenej schémy „sacharidy-inzulín-glukóza-nadváha“, skúste však krupicovú kašu deťom zaradiť do jedálnička pravidelne a k riziku obézneho dieťaťa sa pridá aj rachitída.

— Čokoláda —

Nie je to novinka: čokoláda vás prikrmuje. Rovnako ako všetky ostatné obľúbené dezerty je to rýchly sacharid. A tí jedinci, pre ktorých je zjesť pár bonboniér triviálnou každodennou úlohou, musia byť vážne pripravení čeliť nevyhnutnému: kúpte si širšiu pohovku alebo kreslo, pozbierajte všetky potrebné predmety na dohľad, aby ste k nim neťahali svoje telo. ešte raz atď.

- Termíny -

Držitelia rekordov pre najvyšší glykemický index, sušené plody datľovej palmy sú presným opakom toho, čím boli vo svojej čerstvej, vodnatej minulosti. Bez vody sú datle sladkou hmotou vlákniny a rýchlych sacharidov a s každým prehltnutým ovocím si približujete potrebu konzultácie s odborníkmi na výživu.

Aby ste sa zbavili prebytočného brušného tuku na plážovú sezónu, pijete kapustové smoothie a chodíte si každý deň zabehať do parku. Ale po týždni vás omrzia prísne obmedzenia a kúpite si bonboniéru svojich obľúbených čokolád. Zdá sa, že všetko vaše úsilie bolo márne a teraz budete musieť znova zhromaždiť svoju vôľu. Vedeli ste, že veci si môžete uľahčiť pridaním nasledujúcich potravín do svojho denného menu?

Huby

Od polovice leta do neskorej jesene si môžeme vychutnať chuť hríbov, hríbov a medovníkov. Huby pestované pod ultrafialovým žiarením sú bohaté nielen na rastlinné bielkoviny. Tento úžasný produkt dokáže akumulovať vitamín D, ktorého nedostatok je zodpovedný za hromadenie prebytočného brušného tuku.

Maliny

V poslednej dobe fruktóza dostáva zlé recenzie od odborníkov na výživu, konkrétne kvôli podpore hromadenia brušného tuku. Ak sa však táto zlúčenina dostane do vášho tela z celých potravín a nie z spracovaných potravín, nemáte sa čoho báť. Napríklad čerstvé alebo mrazené maliny obsahujú vysoké množstvo vlákniny, ktorá pomáha regulovať inzulínovú odpoveď organizmu.

Kokosový olej

Tuky bežné v našej strave (slnečnica, maslo a margarín) sú zodpovedné za obezitu. Keď sa však pozriete na stredomorskú stravu, je jasné, že potraviny, ktoré tvoria túto výživovú skupinu, nie sú stvorené ako rovnocenné. Všetci vieme o výhodách olivového oleja, no teraz sme začali objavovať kokosový olej, ktorý podobne ako rybí olej neutralizuje zlý cholesterol v krvi a bojuje proti plaku na stenách ciev.

polievka

Početné štúdie ukazujú, že jedenie misky polievky pred jedlom naplní váš žalúdok a zabráni prejedaniu. Ak sa vám podarí znížiť celkový obsah kalórií v jedle, môžete v dohľadnej dobe počítať s poklesom veľkosti pása. Dajte prednosť zeleninovej polievke s pyré alebo nízkokalorickej polievke varenej s kosťami z bujónu.

Artičoky a špargľa

Podobne ako pór, aj táto zelenina sú rastlinné prebiotiká, ktoré produkujú acetát, kyselinu, ktorá sa podieľa na spaľovaní tukov v bunkách. Znižuje zápal v tele a váš žalúdok vyzerá viac tónovaný.

Vajcia

Jedna vedecká štúdia zistila, že raňajky, ktoré pozostávajú z vajec, sú efektívnejšie ako sacharidové raňajky s rovnakým množstvom kalórií, pokiaľ ide o odstránenie nadváhy. Zistenia experimentu naznačujú, že bielkoviny vám umožňujú stratiť tuk o 65 percent rýchlejšie. Je to spôsobené tým, že do obeda nepociťujete hlad.

Horúca čili paprička

Feferónky obsahujú látku zvanú kapsaicín, ktorá je zodpovedná za to, že sa cítite sýti a znižuje príjem kalórií neskôr počas dňa. Toto korenie, podobne ako kajenské korenie, pomáha stimulovať spaľovanie brušného tuku.

Morské riasy

Riasy alebo morské riasy možno nepovažujú za štandard zdravej výživy alebo bežnej výživy, no sú zaujímavé pre ich obsah zdravých Omega-3 mastných kyselín. Nori, wakame, kombu, kelp či aram obsahujú silných bojovníkov v boji proti zápalom. Ako viete, zápalové procesy vám bránia zbaviť sa ďalších centimetrov v páse.

Brokolica

Brokolica a iná tmavozelená zelenina môžu byť tiež vašimi skutočnými spojencami pri odstraňovaní prebytočného brušného tuku a v boji proti rizikovým faktorom cukrovky.

Fazuľa

Fazuľa je ideálna potravina, ktorá vám pomôže rýchlo schudnúť. Produkt obsahuje ideálne zloženie makroprvkov a ideálny podiel bielkovín a vlákniny. Fazuľa poskytuje sýtosť na dlhú dobu, je univerzálnym doplnkom každého jedla a vyznačuje sa dostupnosťou.

Orechy

Budete prekvapení, ale orechy vám pomôžu aj v boji o štíhlosť a krásu. Napriek svojmu kalorickému obsahu poskytuje tento produkt mnoho výhod. Orechy obsahujú Omega-3 mastné kyseliny a rastlinné bielkoviny, ktoré pomáhajú zvyšovať pocit plnosti a zvyšujú pokojový metabolizmus.

Mlieko

Vápnik v tandeme s doplnkami vitamínu D počas 12 týždňov po sebe dokonale odstraňuje nadváhu. Vyplynulo to zo štúdie uskutočnenej na dvoch skupinách študentov. Ukázalo sa, že mlieko je zodpovedné za zníženie počtu kalórií, ktoré zjete počas dňa, takže môže byť súčasťou vášho zdravého jedálnička.

Špalda

Tieto obilniny už dávno stratili svoju popularitu, ale sme pripravení prehodnotiť ich hodnotu. Špalda sa môže skladať z viacerých druhov obilia, predovšetkým však z tvrdej pšenice. Vieme, že spracované zrná a cukor sú najväčšími vinníkmi pre obvod pása, ale celé zrná sú v inej lige. Obsahujú vlákninu, ktorá spomaľuje trávenie a vstrebávanie obilnín a tiež znižuje množstvo inzulínu v tele.

Jogurt

Jogurt môže byť ďalším cenným zdrojom prebiotík a laktobacilov. V jednej štúdii ženy, ktoré pravidelne konzumovali tento produkt, schudli dvakrát viac v porovnaní s tými, ktoré nedodržiavali fermentovanú mliečnu diétu.

Cesnak

Cesnak je výborný v boji proti baktériám, ktoré spôsobujú zápaly a dodáva vášmu telu inulín, látku, ktorá pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi.

Kyslá kapusta

Kyslá kapusta je fermentovaná potravina, ktorá je výborným zdrojom probiotík – prospešných baktérií, ktoré podporujú normálne tráviace funkcie.

Avokádo

Správny typ tukov je dôležitý pre vašu stravu. Napríklad avokádo pôsobí proti účinkom spracovaných potravín a poskytuje dlhotrvajúce spaľovanie energie reguláciou hladiny glukózy v krvi.

Cibuľa

Cibuľa a pór sú klasifikované ako prebiotické potraviny, ktoré v tele produkujú butyrát, látku, ktorá zvyšuje citlivosť na inzulín a zlepšuje metabolické procesy.

Jicama

Táto mexická koreňová zelenina má výraznú jablkovú chuť a možno ju konzumovať surovú. Jicama obsahuje inulín, organickú látku, ktorá spomaľuje vstrebávanie cukru do krvi.

Citrónová voda

Zakaždým, keď sa zobudíte, vypite pohár vody s kúskom citróna alebo lyžicou jablčného octu. Urobte to aj po každom jedle a budete môcť stimulovať tráviaci trakt.

Zeleň

Špenát, čínska kapusta a iná zelenina stimulujú tvorbu prospešných mikroorganizmov v črevách. Tieto potraviny majú negatívne kalórie a sú súčasťou zdravej výživy.

Kiwi

Toto sladkokyslé ovocie obsahuje látku zvanú arabinogalaktán, ktorá pomáha zvyšovať metabolizmus.

Ovsené vločky

Miska ovsených vločiek na raňajky alebo večeru je ideálna pre váš pás. Celé zrná absorbujú vodu a zasýtia vás na dlhú dobu.

Grapefruit

Polovica grapefruitu po večeri vás zbaví chuti na sladké. Citrusové plody majú príjemnú chuť, vďaka čomu sú výborným dezertom.

Tuniak

Konzervovaný tuniak vám pomôže dosiahnuť menší pás, pretože obsahuje bielkoviny a polynenasýtené tuky.

Spirulina

Pridajte trochu prášku spiruliny do svojho smoothie a môžete dosiahnuť nezvyčajnú farbu nápoja. Táto technika vám pomôže obmedziť túžbu po prejedaní sa a výrazne znížiť množstvo brušného tuku.

Chia semená

Tieto semená vyzerajú tak malé, ale ich vplyv je príliš veľký. Kým sú v tráviacom trakte, dokážu zväčšiť svoj objem 10-krát, čo vás ušetrí od prejedania sa.

Tmavá čokoláda

Pár kúskov tmavej čokolády si môžete dopriať aj v prípade, že držíte prísnu diétu. Zbavíte sa tak chuti na sladké a stimulujete chudnutie.