Moški "pivski trebuh" in ženski "predpasnik" v spodnjem delu trebuha postajajo vse pogostejši, zlasti po srednjih letih - 30-35 let. Vzroki za to so sedeč način življenja, pomanjkanje telesne aktivnosti, hormonske starostne spremembe in nezdrava prehrana. Katera hrana poveča vaš trebuh in zakaj, je pomembno vprašanje, saj se boste z odgovorom nanj znebili maščobe na tem problematičnem področju, uredili postavo in izboljšali zdravje telesa.

Kaj povzroča rast trebušne maščobe?

Uživanje hrane, ki prispeva k kopičenju maščobnih oblog na trebuhu, straneh in spodnjem delu hrbta, ni edini razlog za nastanek maščobe v predelu pasu. Trebuh žensk in moških raste iz različnih razlogov in ne na enak način. Obstajata dve vrsti maščobnih oblog – globoka ali visceralna maščoba in površinska, podkožna maščoba.

Globoka maščoba se odlaga na notranjih organih trebušne votline zaradi presnovnih motenj ali hormonskih sprememb. Pri ženskah se to lahko pojavi med ali po nosečnosti, menopavzi, pri moških - po tridesetem letu. Prehrana na te procese praktično ne vpliva, težko se je boriti proti visceralnim maščobnim oblogam - to zahteva veliko časa in znatnih naporov za spremembo življenjskega sloga.

Pojav podkožne maščobe se pojavi zaradi presežka ogljikovih hidratov in maščob v prehrani, povečane vsebnosti kalorij v dnevnem meniju, njegovega neravnovesja in drugih kršitev načel pravilne prehrane. Če razumete, katera hrana povečuje vaš trebuh in stranice, lahko omejite njihovo porabo, s čimer ustavite proces kopičenja površinskih maščob in začnete proces hujšanja.

Enostavni ogljikovi hidrati v prehrani

Ogljikovi hidrati so ključni vir energije in jih najdemo v skoraj vseh živilih, vključno z mlečnimi izdelki, zelenjavo in sadjem. Delež ogljikovih hidratov v prehrani Evropejcev je nekaj več kot 50% vseh snovi, ki vstopajo v telo s hrano. Glede na hitrost razgradnje in pretvorbe sladkorja v glukozo jih delimo na preproste ali hitre in kompleksne ali počasne.

Ogljikovih hidratov ne morete popolnoma izločiti iz svojega dnevnega jedilnika - morali boste jesti samo nekatere vrste zelenjave. Dieta za trebušno maščobo vključuje omejitev porabe hitrih ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v:

• izdelki iz moke;
• pečenje;
• sladkor;
• nekaj žit;
• testenine;
• krompir;
• banane;
• datumi;
• grozdje;
• sladka soda.

Ko zaužijete eno od teh živil, se raven krvnega sladkorja hitro dvigne, vendar prav tako hitro pade, kar povzroči občutek lakote. Počasni ogljikovi hidrati se razgrajujejo dolgo, raven glukoze narašča postopoma, zato čutite val energije, občutek sitosti pa traja več ur. Delež enostavnih in kompleksnih ogljikovih hidratov v pravilno izbrani prehrani mora biti 1:3.

Poraba živalskih maščob

Ko razmišljamo o tem, katera hrana poveča ženski trebuh, moramo omeniti živalske nasičene maščobe. Njihov presežek lahko privede do številnih presnovnih motenj, motenj v delovanju srčno-žilnega sistema, povišane ravni holesterola in drugih posledic, ki ogrožajo vaše zdravje in življenje. Izdelki z visoko vsebnostjo živalskih maščob:

• maslo;
• salo;
• mastno meso;
• mastni siri.

Nemogoče je popolnoma opustiti živalske maščobe iz več razlogov. Sodelujejo pri absorpciji vrste vitaminov, vplivajo na nastajanje vrste hormonov, iz njih je sestavljena tretjina vseh celic našega telesa. Med dieto nadomestite zgornje izdelke z drugimi, ki vsebujejo tudi živalsko maščobo, vendar v manjših količinah:

• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• jajca;
• ribe;
• perutninsko meso;
• pusta govedina;
• kunčje meso;
• morski sadeži z nizko vsebnostjo maščob.

Slana hrana

Med vsako dieto se pogosto priporoča izogibanje soli. Z dodajanjem soli se vsebnost kalorij v jedi ne poveča, pojavi se še en problem - zastajanje tekočine v telesu. Ko pretiravamo s slano hrano, se pojavi povečana žeja, kar je ravno signal o začetku tega procesa. Ko tekočina zastaja, se presnova in izločanje odpadkov in toksinov iz telesa upočasnijo, hujšate počasneje ali pa sploh ne. Iz prehrane izločite prekajeno hrano in kisle kumarice, jedi pa ne solite med kuhanjem, temveč po serviranju, tik pred zaužitjem.

Ocvrta hrana

Kalorična vsebnost končne jedi se lahko poveča ne le zaradi sestavin, ki jo sestavljajo, ampak tudi zaradi načina njene priprave. Hrana, ocvrta na maslu ali rastlinskem olju, je eden glavnih sovražnikov ravnega trebuha. Dajte prednost kuhanim ali parjenim jedem, meso in ribe pecite v pečici ali na žaru. Ne pripravljajte zapletenih jedi iz več sestavin, uporabite kombinacijo največ dveh ali treh izdelkov.

Katerim živilom se je treba izogibati, da izgubimo trebušno maščobo?

Zakaj lahko trebuh raste pri ženskah, postane jasno po preučevanju sestave katerega koli izdelka. Na nastanek odvečne teže okoli pasu ne vpliva le njegova vsebnost kalorij, temveč tudi vsebnost maščob in ogljikovih hidratov. Odstotek sladkorja v končni jedi ali pijači poveča količino maščobnih rezerv. Med dieto je treba zmanjšati ali izključiti uživanje živil z visoko vsebnostjo enostavnih ogljikovih hidratov, živalskih nasičenih maščob in sladkorja (glukoza, fruktoza, saharoza).

Sladkarije

Sladkarije, slaščice, torte in pecivo, karamela, čokolada so izdelki, ki so hitri ogljikovi hidrati v skoraj čisti obliki. Če želite ustaviti proces kopičenja maščobe in shujšati, je bolje, da jih med dieto popolnoma izločite iz prehrane. Nadomestite jih z medom (v majhnih količinah - 1 žlica na dan) in suhim sadjem, saj imajo visoko kalorično vsebnost in se počasneje absorbirajo. Zaradi tega se občutek lakote zmanjša, medtem ko dlje občutite val vitalnosti.

Da vaš trebuh ne raste več, boste opazili kmalu po tem, ko boste iz prehrane črtali beli riž, zdrob in izdelke iz moke, kot so beli kruh, testenine iz moke prvega in najvišjega razreda, vse vrste piškotov in peciva. To so živila z visoko vsebnostjo enostavnih ogljikovih hidratov, zato jih je treba nadomestiti z naslednjimi analogi:

• otrobi ali rženi kruh;
• ajda, proso, ječmenov zdrob, ovseni zdrob, pšenični zdrob, biserni ječmen;
• Rjavi riž;
• testenine iz ajdove ali ržene moke ali trde pšenice.

Svinjina

Zaradi visoke vsebnosti nasičenih maščob je priporočljivo, da se izogibate uživanju svinjine. Meso je pomemben izdelek za ohranjanje polnega delovanja našega telesa, zato namesto svinjskih kotlet jejte pečeno govedino, perutnino ali zajce. Morska riba vsebuje visok odstotek živalske maščobe, zato je primerna tudi kot analog.

Krompir

Eno najbolj škodljivih živil za vitko in fit postavo je krompir, ocvrt na maslu ali rastlinskem olju. Sto petdeset gramov te jedi (ena srednje velika porcija) vsebuje več kot 300 kcal - to je kalorična vsebnost enega polnega obroka. Visoka vsebnost škroba spodbuja absorpcijo ogljikovih hidratov in povečuje tveganje za rast pasu. Korenino spečemo v pečici brez olja in soli ali pa jo skuhamo v ovoju, če vam je ta zelenjava všeč – tako boste zmanjšali tveganje za povečanje maščobnih oblog.

Testenine

Testenine iz trde pšenice same po sebi niso izdelek za redčenje trebuha. Njegova kalorična vsebnost in škoda za vitko postavo se povečata zaradi dejstva, da se to jed večinoma uživa z mastnimi omakami, prelivi, kuhanimi v olju, ji dodajo sir ali prekajeno meso. V tem primeru je vitkost pasu v resni nevarnosti. Lahko jeste testenine z zelenjavo ali gobami, dušene brez olja, brez dodajanja kisle smetane, majoneze ali drugih prelivov.

Sladke pijače

Sladkor skoraj podvoji vsebnost kalorij katere koli pijače. To velja za čaj, kavo, sokove, kompote - vse pijače, ki jih pijete čez dan. Zato je priporočljivo postopno opuščanje dodanega sladkorja ali dodajanje medu, kadar je le mogoče. Če je za vas kritičen sladek okus čaja ali kave, lahko poskusite med dieto začeti uporabljati sladilo, kot je steviozid.

Alkohol

Pitje alkoholnih pijač, kot je pivo, prispeva k rasti pivskega trebuha pri moških. Razlog za to ni le visoka vsebnost ogljikovih hidratov v njem. Povečanje obsega trebuha nastane zaradi škodljivih visokokaloričnih prigrizkov - krompirjevega čipsa, krekerjev, prekajenega mesa. Vsebnost kalorij v alkoholnih pijačah ni razlog, zakaj so škodljive za postavo in vitek trebuh - alkohol zadržuje vodo, moti presnovne procese in preobremenjuje jetra. Z naraščajočim trebuhom se je bolje izogibati uporabi tega izdelka.

Sladke gazirane pijače so strogo prepovedane za uživanje ne samo, ko vaš trebuh raste, ampak tudi, ko imate elegantno postavo. En kozarec Coca-Cole vsebuje skoraj 20 g ogljikovih hidratov - to je skoraj ena sedmina celotne dnevne potrebe. Takšne pijače ne potešijo žeje, njihovo pitje je lahko koristno le, če morate hitro in močno zvišati raven sladkorja v krvi.

Hitra hrana

Različni že pripravljeni izdelki, tako imenovana "hitra hrana", iz več razlogov telesu ne prinašajo koristi. Vsebujejo veliko količino konzervansov, tradicionalno se uživajo z mastnimi omakami in ne potešijo lakote, kar vodi v prenajedanje in preseganje dnevnega vnosa kalorij. Naj se jim izogibajo tisti, ki jim že raste trebušček in tisti, ki še niso začeli pridobivati ​​teže in v pasu povečati nekaj centimetrov na mesec.

Kako se pravilno znebiti trebušne maščobe

Da bi se znebili trebušne maščobe, ni dovolj, da se odrečete nezdružljivim živilom (kombinacija ogljikovih hidratov z živalskimi maščobami) in prenehate jesti sendviče ali žemljice. Prehranjevanje na hitro vam lahko pomaga pri hujšanju, vendar se s tem ne boste popolnoma znebili trebušne maščobe. Za trajno zmanjšanje obsega pasu morate:

• trenirajte trebušne mišice;
• povečati telesno aktivnost;
• izvajati masažne postopke, visceralno terapijo

Ključ do izgube teže na določenem področju je v celovitem pristopu k reševanju problema. Bodite pripravljeni na dejstvo, da ne bo mogoče hitro doseči rezultatov in se znebiti naraščajočega trebuha. Pomembno je ne le pravilno jesti, ampak tudi slediti dnevni rutini, vsak dan izvajati posebne vaje in kozmetične postopke. Vse to lahko storite doma, pri čemer porabite minimalno količino finančnih in časovnih sredstev. Glavna stvar je, da diete ne opustite na pol poti, ampak se postopoma premikate proti zastavljenemu cilju vitke postave brez povešenega trebuha.

Video

Vsaka oseba s prekomerno telesno težo sanja o idealni formi. Kot veste, to zahteva telesno aktivnost in pravilno načrtovano prehrano. Za vse, ki se trenutno ukvarjate s hujšanjem, bo teh dvajset izdelkov vesel adut.

Živila, ki pomagajo pri izgorevanju maščob, niso mit. Predlagana živila pomagajo pospešiti presnovo, odstraniti odvečno tekočino iz telesa in uravnavati prebavne procese.Vsi ti pomagajo pri izgorevanju maščob, le prilagoditi morate svoj jedilnik! Ustvarite svoj načrt obrokov z živili, ki vam pomagajo shujšati. Rezultat bo presegel vsa pričakovanja...

Izdelki za izgorevanje maščob

Skuta, kefir, kislo mleko, jogurt

Kalcitriol je hormon, ki pomaga celicam znebiti se odvečne maščobe, v izobilju pa ga najdemo v mlečnih izdelkih. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so božji dar za vsakogar, ki je na dieti. Vsebujejo veliko beljakovin in beljakovinska živila bi morala predstavljati večino prehrane osebe, ki želi shujšati. Glavna stvar je, da izberete sveža živila z nizko vsebnostjo maščob. Zelo uporabna je tudi sirotka, ki vsebuje posebno beljakovino, ki pomaga razgraditi podkožno maščobo.

Ingver

Eterična olja, ki jih vsebuje ingver, izboljšujejo prebavo in spodbujajo nastajanje želodčnega soka. To pomaga telesu, da porabi več energije in maksimalno porabi maščobne celice. Poleg tega pozitivnega učinka ingver dobro vpliva na stanje kože.

Zelje

Jejte vse vrste zelja, tako koristno je za hujšanje! Belo zelje, cvetača in brokoli so vsi dobri. Zelje vsebuje več vlaken, kar pomaga odstraniti vse nepotrebno iz telesa.

Zelje vsebuje indol-3-karbinol, snov, ki normalizira metabolizem estrogena pri ženskah. Zelje je nizkokalorično, zato lahko pojeste zajetno porcijo solate in napolnite želodec, ne da bi tvegali povečanje telesne teže.

kumare

Nizka vsebnost kalorij, veliko vode – to je tisto, kar cenimo pri kumarah. Hidrirajo telo znotraj in zunaj ter so še posebej dragoceni za tiste, ki so v aktivnem režimu treninga.

Če želite shujšati, morate piti veliko tekočine, nasičiti telo z vlago in kumare se s to nalogo odlično spopadejo. Lupina kumare vsebuje dragocene vitamine in mikroelemente, zato je priporočljivo, da je ne odrežete.

Cimet

Cimet znižuje krvni sladkor, kar spodbuja kopičenje maščob. Dodajte cimet pijačam, ki ste jih navajeni piti - čaj, kava, celo kefir s cimetom bo okusen in zelo koristen za vašo postavo.

Grenivke

Grenivka vsebuje velike količine vitamina C in ima sposobnost zniževanja ravni insulina v krvi. Flavonoid naringin, ki je del tega, naredi grenivko močno holeretično sredstvo. Če želite, da vam bo grenivka pomagala v boju z odvečno maščobo, jo jejte, ne da bi odrezali ovojnice grenkega okusa. Vsebujejo snovi, ki so najbolj potrebne za izgorevanje maščob.

Zeleni čaj

Zeleni čaj ogreje telo, tonira in spodbuja hitro prebavo hrane. Naravni stimulans tiamin, ki ga vsebuje zeleni čaj, bo pomagal razgraditi ne le podkožno maščobo, ampak tudi visceralno maščobo, ki se nabira okoli notranjih organov.

voda

Voda pomaga preprečiti prenajedanje in iz telesa odplakne odvečne soli. Več ko pijete, lažje boste shujšali – vedno si zapomnite to!

maline

V primerjavi z drugim jagodičevjem maline v svoji sestavi vsebujejo manj sladkorja in zato spadajo med nizkokalorična živila. Spodbuja izločanje želodčnega soka, koristno je jesti maline po obroku.

Gorčica

Začinjena hrana spodbuja nastajanje želodčnega soka. Zdravo je jesti meso in ribe z gorčico ter jo dodajati solatam.

Oranžna

Pomaranče so bogate z vlakninami, zaradi česar je enostavno nasititi. To je odlična možnost za zdrav prigrizek! Vsi citrusi zaradi eteričnih olj in flavonoidov ustvarjajo ugodne pogoje za razgradnjo maščob.

Mandelj

Mandlji so le 40% prebavljivi za telo! Preostale maščobe, ki sestavljajo izjemno zdrave oreščke, se ne prebavijo. Prebavijo se samo beljakovine. Prigrizek mandljev je odlična ideja!

hren

Hren je tako kot gorčica zelo dober za izboljšanje prebave kompleksne hrane.

fižol

Fižol vsebuje veliko beljakovin in beljakovinska živila so tisto, kar potrebujete za hujšanje. Jejte stročnice, to vam bo pomagalo izsušiti telo.

Kokos

Kokosovo mleko ni le bogato s koristnimi mikroelementi, ampak ima tudi sposobnost izboljšanja prebavnega procesa.

Ananas

Pomaga pri hitrem občutku sitosti zaradi grobih vlaken v svoji sestavi, izboljša aktivnost želodčnega soka. To je najboljša sladica za hujšanje!

Papaja

To sadje odlično razgrajuje lipide. Papajo jejte pred ali po obroku – encimi, ki jih vsebuje, vam bodo pomagali shujšati.

rdeče vino

Rdeče vino vsebuje aktivni encim resveratrol, ki upočasnjuje odlaganje maščob. To se zgodi z blokiranjem receptorjev v maščobnih celicah. Pol kozarca rdečega vina po obroku je zelo koristno!

Jabolka in hruške

Čistijo črevesje, zaradi vsebnosti vlaknin hitro nasitijo in vsebujejo malo kalorij. Za prigrizek izberite jabolka in hruške, da bo vaša teža v ravnovesju.

ovseni kosmiči

Dobro je za želodec in črevesje, vendar je pri izgorevanju maščob zelo pomembno, da uživamo hrano, ki spodbuja usklajeno delovanje teh organov.

Pravilno sestavljen jedilnik je skrivnost uspeha ljudi v odlični formi. Bodite pozorni na te izdelke, dajte jim prednost in presenečeni boste nad spremembami, ki se bodo zgodile vašemu telesu! Ne bodi pohlepen - deli Delite seznam teh zdravih živil za hujšanje s prijatelji. objavljeno

P.S. In ne pozabite, samo s spremembo vaše zavesti, skupaj spreminjamo svet! © ekonet

Mnoge ženske in moški sanjajo, da bi se znebili odvečnih centimetrov okoli pasu. Vendar to ni tako enostavno, kot se zdi na prvi pogled. V tem primeru so lahko zelo koristni izdelki, ki kurijo maščobe na trebuhu in straneh. Poglejmo, kaj točno morate jesti in kako doseči rezultate.

Omeniti velja, da ni čudežnih izdelkov, ki bi vam omogočili, da izgubite težo in jeste vse brez razlikovanja. Sicer bi bili vsi na svetu vitki. Ne morete požreti torte z bogato smetano, nato pa jih jesti z izdelkom za izgorevanje maščob in upati, da bodo dodatni centimetri izginili sami. To se preprosto ne zgodi. Ne morete si zamisliti nič boljšega od omejitev hrane in seveda gibanja. Svojo presnovo in prebavo lahko izboljšate tako, da v svojo prehrano vključite več zelenjave in sadja. Nekatere od njih je bolje zaužiti v majhnih količinah in po obroku.

Prav tako se morate omejiti na alkohol, pekovske izdelke, sladkarije ali pa se jim popolnoma odreči. Dobro bi bilo, da se znebite navade prenajedanja, da ne bi poslabšali situacije. Če je mogoče, je bolje, da umetne začimbe zamenjate z naravnimi. Telesna aktivnost in dober spanec bosta odlična pomočnika pri izgubi teže.

Moške in ženske zelo zanimajo seznami živil, ki kurijo maščobe na trebuhu in straneh. Nadaljujmo z njihovo obravnavo.

Tekočine

• voda
• Zeleni čaj.
• Kokosovo mleko.
• Rdeče vino.

Najbolj dostopna tekočina je voda. Potreben je za odstranjevanje in raztapljanje maščobnega tkiva. Preostale tri pijače veljajo za biološko aktivne, spodbujajo presnovne procese.

Sadje in jagode

Jagode in sadje so skladišče vitaminov. Odlično aktivirajo presnovne procese in razgrajujejo maščobe. Naslednje sadje se učinkoviteje spopade s to nalogo.

• Apple.
• hruška.
• maline.
• Oranžna.
• limona.
• Grenivke.
• Ananas.
• kivi.
• Avokado.
• Papaja.

Zelenjava in semena

Razpoložljiva zelenjava in žita vam bodo pomagali izgubiti težo:

• kumare.
• Paradižnik.
• Zelje.
• Pesa.
• Buča.
• paprika.
• Zelena.
• Bučke iz bučk.
• fižol.
• ovseni kosmiči.

Mlečni izdelki

Če želite izgubiti težo, mora vaša prehrana vključevati izdelke za fermentacijo mleka. Vsebujejo veliko beljakovin in snovi, ki jih pomagajo absorbirati in razgraditi. Odlikujejo se naslednji fermentirani mlečni izdelki, ki kurijo maščobe na trebuhu in straneh.

• Kefir.
• Kislo mleko.
• Jogurt.
• Skuta.

Zelišča in začimbe

Naslednja zelišča in začimbe pomagajo odstraniti toksine:

• Česen.
• hren.
• Gorčica.
• Cimet.
• Ingver.

Morski sadeži

Meso morskih živali vsebuje ogromne količine joda in omega-3, edinstvenega topilca maščob. Zato naslednji izdelki odlično pospešijo presnovo in pokurijo dodatne centimetre v pasu:

• kozice.
• Lignji.
• Vse morske ribe.

Top seznam živil, ki kurijo maščobe na trebuhu in bokih

Kot vidite, je na svetu veliko izdelkov, ki vam pomagajo shujšati okoli pasu. Vendar pa obstaja več posebnih, ki so priznani kot najmočnejši in učinkoviti kurilci maščob na straneh in trebuhu:

• Zeleni čaj.
• Mlečni izdelki.
• Ananas.
• Papaja.
• Grenivke.
• maline.
• Zelje.
• Ingver.
• hren.
• Cimet.

Oglejmo si vsak izdelek posebej, zakaj je tako uporaben in kako ga najbolje uporabiti, da dobro izgubimo težo v pasu.

voda

S pomanjkanjem tekočine presnovni procesi zamrznejo in telo začne postopoma kopičiti vodo. Tu nastanejo otekline in maščobne obloge na pasu. Zato je voda na prvem mestu za ženske na seznamu izdelkov, ki kurijo maščobe na trebuhu in straneh. Položaj se poslabša pri ljubiteljih kave in sladkih gaziranih pijač, saj močno dehidrirajo telo. Zato je treba njihovo uporabo omejiti ali popolnoma opustiti.

Strokovnjaki priporočajo pitje dveh litrov vode na dan. Poleg tega mora biti izključno pitno in čisto, brez plina in škodljivih dodatkov. Le takšna voda vas bo odžejala in razgradila maščobe. Čaji, kava, sokovi in ​​druge pijače niso vključeni v priporočeno količino vode.

Nekateri dajejo zelo smešne nasvete: če hočeš jesti, pij vodo. Ampak to ni šala. Mnogi žejo preprosto zamenjujejo z lakoto. Zato tega priporočila ne smete zanemariti.

Zeleni čaj

Zeleni čaj velja za eno najboljših živil za kurjenje maščob na trebuhu in bokih. Vsebuje sestavine, ki pospešujejo presnovne procese in spodbujajo hujšanje. Ta napitek tudi izboljšuje razpoloženje, krepi ožilje, srce in preprečuje nastanek rakavih celic.

Učinek bo le dober čaj iz listov, pripravljen v vroči vodi. Čajni listi v vrečkah in celo preliti z vrelo vodo ne bodo pomagali znebiti maščobe na straneh. Priporočljivo je popiti tri do štiri skodelice tega napitka na dan. Zelenega čaja ne smete pretiravati, saj močno vzburja živčni sistem.

Mlečni izdelki

Produkti fermentacije mleka vsebujejo hormon kalcitriol. Nadomešča pomanjkanje kalcija in uničuje škodljive maščobe. Vsebuje tudi ogromno bakterij, ki izboljšujejo presnovo in prebavo. Mlečne beljakovine same pospešijo presnovo maščob, kar prispeva k hitrejšemu raztapljanju odvečnih centimetrov.

Katera živila so bolj učinkovita za kurjenje maščob na trebuhu in bokih? Prednost je treba dati skuti, jogurtu in jogurtu. Lahko jih jemo ves dan kot samostojno jed. Kefir je zelo uporaben za preliv okroške in sadne solate z jogurtom.

Ananas

Morda vse ženske, ki hujšajo, poznajo lastnosti ananasa za izgorevanje maščob. Dejstvo je, da to sadje vsebuje encim bromelain, ki razgrajuje beljakovine. Zato je tropski sadež odličen za prebavo mesa, rib in mlečnih izdelkov. Poleg tega vsebuje ogromno vitaminov in hranil.

Učinkovit bo le svež ananas ali kuhan svež ananas. Pakirani sokovi ali konzervirani koščki sadja nimajo vrednosti za hujšanje v pasu. Ananas je priporočljivo zaužiti kot sladico takoj po obilnem kosilu. Šele po tem morate usta sprati z vodo, sicer poškodujete zobno sklenino.

Papaja

Ta tropski sadež pomaga tudi pri prebavi beljakovin zahvaljujoč encimu papain. Toda poleg tega se bori tudi proti holesterolu in razgrajuje lojnice. Zato je to čudovit izdelek za kurjenje maščobe na trebuhu in bokih.

Vsi encimi ananasa bodo aktivni že po zaužitju le dve do tri ure. Zato je po kosilu priporočljivo uživati ​​sadje, kot je ananas. Poleg tega mora biti tudi papaja sveža. Z njim in ananasom lahko pripravite okusno začinjeno solato

Grenivke

Povečana vsebnost inzulina spodbuja odlaganje maščobe. Grenivka znižuje raven tega hormona v krvi, pospešuje presnovo, čisti telo odpadkov in toksinov, krepi imunski sistem in pomaga pri hujšanju. Vsi citrusi delujejo tako, zato jih je koristno vključiti tudi v prehrano.

maline

To je zelo zdrav in cenovno ugoden izdelek, ki kuri maščobe na trebuhu, straneh in stegnih. Zaradi velike količine vitaminov maline popolnoma osvobodijo celice zastalih usedlin. Poleg tega ima to jagodičevje diuretično lastnost, zato pospeši presnovne procese in hitro odstrani odpadke in toksine.

Za zajtrk pojejte vsaj pol kozarca malin, dodajte jih jogurtu, skuti ali dietnim pekovskim izdelkom. To je eno redkih jagod, ki ohrani svoje koristne lastnosti tudi pri kuhanju. Zato lahko brez strahu pripravite okusne sladice iz malin.

Zelje

Verjetno so bile vse deklice v otroštvu prisiljene jesti zelje, da bi jim zrasle prsi. Ampak ne iz tega razloga. Dejstvo je, da ta zelenjava popularno velja za žensko. Normalizira hormonske ravni, odstranjuje odpadke in toksine, izboljšuje prebavo, preprečuje nastanek rakastih tumorjev v dojkah in upočasnjuje proces staranja. Zelje je odlično živilo za kurjenje maščob na trebuhu in bokih pri ženskah. Za prebavo telo potrebuje veliko več energije, kot jo ima.

Priporočljivo je, da v svojo prehrano za hujšanje vključite več vrst te zelenjave: zelje, cvetačo, pekinški, brstični ohrovt, savoj in seveda brokoli. Bolje jih je jesti sveže v solatah, zalitih z oljčnim oljem. Če zelje kuhate, potem le malo (približno deset minut), da se dragoceni vitamini ne uničijo.

Ingver

Ta pekoča začimba dobro pogreje, še posebej v predelu trebuha. To poveča krvni obtok in izboljša prebavo. Toda korenino rastline je treba uživati ​​previdno, po malo, saj je zelo pekoča.

Odličen začetek dneva za tiste, ki sanjajo o izgubi teže okoli pasu, je ingverjev čaj. Če ga želite pripraviti, morate sesekljati kos korenine in ga preliti z vrelo vodo. Za večji učinek lahko dodate tudi druga živila, ki kurijo maščobe na trebuhu in straneh. Mnenja tistih, ki izgubijo težo, pravijo, da se limona in med dobro ujemata z ingverjem. To začimbo je priporočljivo uživati ​​tudi po kosilu, še posebej, če je bilo težko in dolgo. Tanka rezina ingverja s soljo bo dovolj za boljše počutje in kurjenje maščob v pasu.

hren

To začinjeno rastlino so Egipčani začeli uporabljati za kuhanje in v medicinske namene. Hren izboljša delovanje prebavil, preprečuje, da bi odvečna hrana zamašila telo in se odlagala v maščobo. Redkev, redkev in daikon so si podobni tudi po lastnostih.

Iz hrena lahko pripravimo vse vrste prigrizkov, omak in omak. Toda najboljša možnost bi bil klasičen recept brez močne toplotne obdelave. Koren hrena morate olupiti, preliti skozi mlin za meso in dodati toplo vodo. Po želji lahko dodate malo soli in sladkorja. Po treh dneh lahko jeste hren.

Cimet

Ta začimba spada med izdelke, ki v kratkem času gorijo maščobe na trebuhu in straneh. Cimet odlično stabilizira in znižuje raven sladkorja v krvi, zato se lakota ne pojavi pogosto. Ta začimba tudi že s svojim vonjem pospešuje metabolizem in ustvarja občutek sitosti.

Številni kuharji pekovskim jedem iz navade dodajo cimet. Toda to bo močno škodovalo izgubi teže v pasu, koristne snovi pa bodo pri visokih temperaturah izhlapele. Bolje je, da cimetove palčke zmeljemo in s to moko potresemo sadne solate ali jagodne sladice.

Značilnosti izgorevanja maščobe v pasu pri moških in ženskah

Seveda so vsi našteti izdelki zelo uporabni pri hujšanju za vse. Toda moško in žensko telo sta si pravzaprav različna. Zato bo tudi nabor izdelkov drugačen. Ženske naj bodo pozorne na zeleni čaj in zelenjavo (zlasti zeleno). Poleg tega je priporočljivo veliko hoditi in obiskati bazen. Za moške so živila, ki kurijo maščobe na trebuhu in straneh, skuta in sadje. Dobro bi bilo opustiti slabe navade in se zjutraj odpraviti na tek.

Da se trebušna maščoba ne bi ponovno pojavila, morate še naprej uživati ​​priporočeno hrano in se gibati.

Toda vse na tem svetu ima temno in svetlo plat, in ko zdravniki bojkotirajo ogljikove hidrate, bi morali postaviti rekord z eno samo besedo: hitro.

Takšno razvrščanje omogoča njihovo takojšnjo razcepitev, kar pa ne pomeni popolnega uničenja, temveč spremembo stanja pod nadzorom inzulina, ki ne pozna utrujenosti: zdaj je to vaša odvečna teža. Koliko obremenjujete trebušno slinavko, lahko razumete tako, da pogledate glikemični indeks, ki je dodeljen vsem živilom: višji kot je, prej se ogljikovi hidrati pretvorijo v maščobo.

Srečnim lastnikom takšne verižice lahko zavidate le v hladnem vremenu, a medtem ko se še lahko brez zadihanosti povzpnete po stopnicah, bodite pozorni na seznam izdelkov, ki naj bodo tabu.

- sladkor -

Mamljivo je postaviti enačaj med besedama "sladkor" in "ogljikovi hidrati" in za to obstaja utemeljitev - izdelek je 100% sestavljen iz njih. Ko vstopi v telo, se saharoza takoj absorbira, razpade na fruktozo in glukozo, nahrani naše telo in nam da moč in elan, kar je po eni strani dobro in uvršča sladkor med izdelke, ki jih moramo imeti. Po drugi strani pa ima vsak izdelek svojo normo porabe in za sladkor je ta 60 gramov na dan za moškega in 50 za žensko. Naše telo se s sladkorjem ne oskrbuje le v obliki belih žit, temveč tudi z drugimi živili. Presežek je neizogiben in se hitro odlaga pod kožo v obliki maščobe.

- škrob -

Ko govorimo o nevarnosti škroba in njegovem sodelovanju pri nastajanju nepotrebnih kilogramov, je treba jasno ločiti pojma. Škrob kot naravna ogljikohidratna sestavina riža, koruze, oreščkov, stročnic in krompirja ter drugih izdelkov ni pritoževanja – daje nam moč, stabilizira imunski sistem in preprečuje vnetne procese. Druga stvar so rafinirani in modificirani škrobi, ki so del majoneze, pekovskih izdelkov in sladic. V industrijskih razmerah škrob izgubi vrsto svojih koristnih lastnosti in pridobi veliko škodljivih, kar ima za posledico aterosklerozo, hormonsko neravnovesje in prekomerno telesno težo.

- Pivo -

Masivni pivski trebuh se upravičeno imenuje. Kadarkoli nameravate preživeti večer ob trilitrskem PET točenega piva, ne pozabite, da ga naše telo obravnava kot gorivo. In kot vsako gorivo se tudi pivo izloči iz telesa, za razliko od ne vedno zdravega prigrizka, ki ga telo ovije v podkožno maščobo in shrani do težkih časov. Poleg tega je med prvimi desetimi po glikemičnem indeksu slad, brez katerega pivo ni pivo.

- Beli kruh -

V nekem trenutku so zagovorniki zdravega načina življenja in tisti, ki so simpatizirali z njimi, padli v histerijo in žrtvovali ves kruh brez izjeme. Nutricionisti so morali obnoviti pravičnost: grožnja gub na želodcu neposredno prihaja samo od belcev. V procesu pridelave žito izgubi lupino in kalček, torej vse dobro, kar je imelo. Preostane nam le škrob, prazne kalorije in hitri ogljikovi hidrati brez koristi.

- Pekarna -

Se borite za izklesan trup? Tudi sladko pecivo si zasluži vaš veto. Žemljice, piškoti, žemljice, stoliki, rogljički, pite in torte namreč v moč svojega učinka prenesejo marsikaj od zgoraj omenjenega. Nič od naštetega ni mogoče pripraviti brez pšenične moke, modificiranega škroba in sladkorja, zaključki pa se kar nakazujejo sami.

- gazirana voda -

Ali ima dietna gazirana pijača manj kalorij kot običajna gazirana pijača? Ne Bog ve, kakšen argument, glede na prisotnost umetnih sladil v sestavi, zlasti kot je aspartam. Obstajajo študije, ki izpodbijajo njegovo pravico, da velja za zdravo alternativo sladkorju, njihovi rezultati pa kažejo, da je sproščanje inzulina pod pritiskom aspartama primerljivo s tistim, ki ga dobimo iz preprostega sladkorja in že omenjenega belega kruha. In kjer je inzulin, je na pasu maščobni pas.

— Umetni pire —

Za čas, ki nam ga prihranijo pireji, ki delujejo po shemi »samo dodaj vodo«, plačamo s svojim zdravjem. Kremni pire se nahaja v maščobnih oblogah na približno istem mestu kot beli kruh, slad, piškoti in drugi škodljivi ogljikovi hidrati. Na splošno to velja za vse industrijsko predelane izdelke.

- zdrob -

Nutricionistom je tuje vse, kar ljubimo in v kar sveto verjamemo, vključno s hranljivo in okusno zdrobovo kašo. V vrtcu so nam skrivali, da je zdrob stranski produkt predelave pšenice. V bistvu kaša ogljikovih hidratov, zdrob, velikodušno dopolnjen z mlekom, sladkorjem in maslom, postane izjemno hranljiv in visoko kaloričen izdelek. Potem se vse zgodi po uveljavljeni shemi "ogljikovi hidrati-insulin-glukoza-presežna teža", vendar poskusite redno vključiti zdrobovo kašo v otroško prehrano, pa tudi rahitis bo dodan k tveganju za debelega otroka.

— Čokolada —

Ni novica: čokolada te zredi. Tako kot vse druge priljubljene sladice je hiter ogljikov hidrat. In tisti posamezniki, za katere je pojesti nekaj škatel čokolade nepomembno vsakdanje opravilo, se morajo resno pripraviti na neizogibno: kupiti širšo sedežno garnituro ali fotelj, zbrati vse potrebne predmete na vidnem mestu, da telesa ne vlečete k sebi. še enkrat itd.

- Datumi -

Rekorderji z najvišjim glikemičnim indeksom, posušeni sadeži datljeve palme, so pravo nasprotje tistega, kar so bili v svoji sveži, vodeni preteklosti. Brez vode so datlji sladka masa prehranskih vlaknin in hitrih ogljikovih hidratov, z vsakim sadjem, ki ga pogoltnete, pa si približate potrebo po posvetovanju s strokovnjaki za prehrano.

Da se znebite odvečne trebušne maščobe za sezono plaže, popijte ohrovtov smuti in greste vsak dan teč v park. Toda po enem tednu se naveličate strogih omejitev in kupite škatlo svojih najljubših čokolad. Zdi se, da je bil ves vaš trud zaman, zdaj pa boste morali znova zbrati svojo voljo. Ali ste vedeli, da si lahko stvari olajšate tako, da na svoj dnevni jedilnik dodate naslednja živila?

Gobe

Od sredine poletja do pozne jeseni lahko uživamo v okusu jurčkov, jurčkov in medovanih gob. Gobe, gojene pod ultravijoličnim sevanjem, so bogate z več kot le rastlinskimi beljakovinami. Ta čudovit izdelek lahko kopiči vitamin D, katerega pomanjkanje je odgovorno za kopičenje odvečne maščobe na trebuhu.

maline

V zadnjem času fruktoza dobiva slabe kritike nutricionistov, predvsem zaradi spodbujanja kopičenja trebušne maščobe. Če pa ta spojina pride v vaše telo iz polnovredne hrane in ne iz predelane hrane, se vam ni treba bati. Na primer, sveže ali zamrznjene maline vsebujejo velike količine vlaknin, ki pomagajo uravnavati inzulinski odziv telesa.

Kokosovo olje

Za debelost so odgovorne maščobe, ki so pogoste v naši prehrani (sončnice, maslo in margarina). Toda ko pogledate sredozemsko prehrano, postane jasno, da živila, ki sestavljajo to prehransko skupino, niso ustvarjena enaka. Vsi vemo o prednostih oljčnega olja, zdaj pa smo začeli odkrivati ​​kokosovo olje, ki tako kot ribje olje nevtralizira slab holesterol v krvi in ​​se bori proti oblogam na stenah krvnih žil.

Juha

Številne študije kažejo, da skleda juhe pred obroki napolni vaš želodec in prepreči prenajedanje. No, če vam uspe zmanjšati skupno vsebnost kalorij v obroku, lahko računate na zmanjšanje obsega pasu v bližnji prihodnosti. Dajte prednost zelenjavni pire juhi ali nizkokalorični juhi, kuhani s kostmi bujona.

Artičoke in šparglji

Tako kot por je tudi ta zelenjava rastlinski prebiotik, ki proizvaja acetat, kislino, ki sodeluje pri izgorevanju maščob v celicah. Zmanjšuje vnetja v telesu in poskrbi za bolj napet trebuh.

jajca

Neka znanstvena raziskava je pokazala, da je zajtrk, sestavljen iz jajc, bolj učinkovit kot ogljikohidratni zajtrk z enakimi kalorijami, ko gre za odpravo odvečne teže. Ugotovitve eksperimenta kažejo, da beljakovine omogočajo 65-odstotno hitrejšo izgubo maščobe. To je posledica dejstva, da do kosila ne čutite lakote.

Pekoča čili paprika

Pekoča paprika vsebuje snov, imenovano kapsaicin, ki je odgovorna za občutek sitosti in zmanjša vnos kalorij pozneje čez dan. Ta začimba, tako kot kajenski poper, pomaga spodbuditi izgorevanje trebušne maščobe.

Morske alge

Alge ali morske trave morda ne veljajo za standard zdrave prehrane ali običajne prehrane, vendar so zanimive zaradi vsebnosti zdravih maščobnih kislin Omega-3. Nori, wakame, kombu, kelp ali aram vsebujejo močne borce v boju proti vnetjem. Kot veste, vam vnetni procesi preprečujejo, da bi se znebili dodatnih centimetrov v pasu.

Brokoli

Tudi brokoli in druga temno zelena zelenjava so lahko vaši pravi zavezniki pri odpravljanju odvečne trebušne maščobe in zoperstavljanju dejavnikom tveganja za sladkorno bolezen.

fižol

Fižol je idealno živilo, ki vam bo pomagalo hitro shujšati. Izdelek vsebuje idealno sestavo makroelementov ter idealno razmerje beljakovin in vlaknin. Fižol zagotavlja sitost za dolgo časa, je univerzalni dodatek k vsaki jedi in se odlikuje po svoji dostopnosti.

Orehi

Presenečeni boste, a v boju za vitkost in lepoto vam bodo pomagali tudi oreščki. Kljub vsebnosti kalorij ima ta izdelek številne prednosti. Oreščki vsebujejo omega-3 maščobne kisline in rastlinske beljakovine, ki pomagajo povečati občutek sitosti in povečajo presnovo v mirovanju.

Mleko

Kalcij v tandemu z dodatki vitamina D 12 tednov zapored odlično odpravlja prekomerno telesno težo. To je postalo razvidno iz študije, opravljene v dveh skupinah študentov. Dokazano je, da je mleko odgovorno za zmanjšanje števila kalorij, ki jih zaužijete čez dan, zato je lahko del vaše zdrave prehrane.

črkovana

Ta žita so že zdavnaj izgubila svojo priljubljenost, vendar smo pripravljeni ponovno razmisliti o njihovi vrednosti. Pira je lahko sestavljena iz več vrst zrn, vendar predvsem iz trde pšenice. Vemo, da so predelana žita in sladkor največji krivci za obseg pasu, a polnozrnata žita so v drugi ligi. Vsebujejo vlaknine, ki upočasnjujejo prebavo in absorpcijo žitaric ter zmanjšujejo količino inzulina v telesu.

Jogurt

Jogurt je lahko še en dragocen vir prebiotikov in laktobacilov. V neki študiji so ženske, ki so redno uživale ta izdelek, izgubile dvakrat več teže kot tiste, ki se niso držale diete s fermentiranim mlekom.

Česen

Česen je odličen v boju proti bakterijam, ki povzročajo vnetje, in zagotavlja telesu inulin, snov, ki pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi.

Kislo zelje

Kislo zelje je fermentirano živilo, ki je odličen vir probiotikov – koristnih bakterij, ki podpirajo normalno delovanje prebave.

Avokado

Prava vrsta maščob je pomembna za vašo prehrano. Na primer, avokado izniči učinke predelane hrane in zagotavlja dolgotrajno izgorevanje energije z uravnavanjem ravni glukoze v krvi.

Čebula

Čebula in por uvrščamo med prebiotična živila, ki v telesu proizvajajo butirat, snov, ki poveča občutljivost na inzulin in izboljša presnovne procese.

Jicama

Ta mehiška korenasta zelenjava ima močan okus po jabolku in jo lahko jeste surovo. Jicama vsebuje inulin, organsko snov, ki upočasnjuje absorpcijo sladkorja v kri.

Voda z limono

Vsakič, ko se zbudite, popijte kozarec vode z rezino limone ali žlico jabolčnega kisa. Naredite to tudi po vsakem obroku in tako boste lahko spodbudili svoj prebavni trakt.

Zelenje

Špinača, kitajsko zelje in druge zelenice spodbujajo nastajanje koristnih mikroorganizmov v črevesju. Ta živila imajo negativne kalorije in so del zdrave prehrane.

kivi

To sladko in kislo sadje vsebuje snov, imenovano arabinogalaktan, ki pomaga pospešiti presnovno funkcijo.

ovseni kosmiči

Skleda ovsenih kosmičev za zajtrk ali večerjo je idealna za vaš pas. Polnozrnate žitarice bodo absorbirale vodo in vas dolgo časa ohranjale.

Grenivke

Polovica grenivke po večerji bo ublažila željo po sladkem. Citrusi so prijetnega okusa, zato so odlična sladica.

tuna

Konzervirana tuna vam bo pomagala do manjšega pasu, saj vsebuje beljakovine in večkrat nenasičene maščobe.

Spirulina

Svojemu smutiju dodajte malo spiruline v prahu in dosegli boste nenavadno barvo svojega napitka. Ta tehnika vam bo pomagala omejiti željo po prenajedanju in občutno zmanjšati količino trebušne maščobe.

Chia semena

Ta semena so videti tako majhna, vendar je njihov vpliv prevelik. Medtem ko so v prebavnem traktu, lahko povečajo svoj volumen 10-krat, kar vas bo rešilo pred prenajedanjem.

Temna čokolada

Nekaj ​​koščkov temne čokolade si lahko privoščite tudi, če ste na strogi dieti. To bo ublažilo vašo željo po sladkem in spodbudilo hujšanje.