Človek se v vsakdanjem življenju redno srečuje z dejstvom, da je za dosego cilja treba storiti nekaj, česar se mu še nikoli ni bilo treba zateči. Najpogosteje vas obet nečesa novega, neznanega prestraši in obupa. Nekateri ljudje ne morejo govoriti v javnosti, drugi nočejo začeti pogovora z neznanci. Stopnja cone udobja pri vseh je drugačna, vendar večino druži nepripravljenost zapustiti njene meje. Preberite, kako priti iz cone udobja in kaj je to.

Kaj je cona udobja?

Cona udobja je psihološki prostor, v katerem oseba doživi občutek varnosti, ki temelji na sposobnosti natančnega predvidevanja razvoja določenih dogodkov.

Literarno razumevanje tega pojma je odvisno od konteksta, v psihoterapiji pa cono udobja največkrat razumemo kot prikrito nelagodje. Na primer, cona udobja se lahko pojavi kot posledica jemanja pomirjeval ali pomirjeval in protibolečinskih sredstev. Po eni strani je to dobro, saj so zdravila znižala raven. Vendar pa lahko na ta način, če celotno terapijo temeljite le na zdravilih za lajšanje simptomov, dosežete nasproten rezultat od pričakovanega. Prej ali slej običajna zdravila prenehajo imeti blagodejni učinek in takrat lahko oseba ugotovi, da je sprožila kakšno bolezen.

Včasih cono udobja razumemo tudi kot kompleks vseh tistih trikov, ki jih ljudje uporabljajo, da bi na neki ravni ustavili svoj razvoj, ustvarili pogoje, da bi se zaščitili pred znaki nezadovoljenih potreb.

Takšni pojavi zahtevajo najbolj občutljiv pristop. Ni mogoče nedvoumno reči, da če ima nekdo cono udobja, h kateri stremi, v kateri se počuti samozavestnega in uspešnega, potem je to zagotovo slabo stanje in mora iz njega priti.

Vsak se odloči, kako se bo povezal z določenimi izkušnjami in z njimi povezanimi stanji. Zapomniti si morate le, da je na tem svetu vse relativno in subjektivne ocene niso vedno pravilne.

Ko vaše območje udobja postane škodljivo ...

Obstajajo številni kriteriji, ki lahko jasno in eksplicitno kažejo, da ima osebno območje udobja več negativnih kot pozitivnih lastnosti.

1. Občutek ugodja je povezan z dejansko ali šele nastajajočo odvisnostjo od nečesa. Človek se dobro počuti šele, ko pije alkohol. Sam morda iskreno verjame, da glavna stvar ni v njih, ampak v pogovorih s prijatelji, ki spremljajo žganje. A to je zaenkrat, potem pa brez alkohola ne bo več mogoče doseči notranjega ugodja. Rezultat je povsem jasen in logičen, problem pa se bo preselil na raven odvisnosti od drog.
2. Dovolj je, da zapustite določeno mesto, povezano s psihološkim udobjem, saj človek doživi akutno stisko. Na primer, neprijeten občutek, ki ima svoje duševne in fizične oblike izražanja, se pojavi takoj, ko nekdo zapusti svoje stanovanje.
3. Subjektivni občutek, da ste vlečeni v nekakšno močvirje, vendar merila za diagnosticiranje depresije niso zasledena. Najpogosteje so ljudje z nečim nezadovoljni, težko pa pojasnijo, s čim točno. Nič vas ne veseli, pojavi se tesnoba, težko se sprostite in zabavate. To pomeni, da je občutek zadovoljstva nadomestil njegov potencial.

Običajno pravijo, da je cona udobja čisto psihološki pojav, ki ni povezan z mehkim stolom, talno svetilko in prijetno glasbo. To je le delno res, saj je vse, kar se dogaja v notranjosti, zagotovo povezano s posameznikovim okoljem in vsak človek teži k novostim. Ta želja povzroča notranji konflikt, v njenem jedru pa je nezmožnost pridobiti zadovoljstvo zaradi monotonije. In tu ne gre za to, da je biti v coni psihološkega udobja samo po sebi slabo, ampak da bodo meje prej ali slej izčrpane. Kraj in vedenje, ki sta prej dajala občutek harmonije, se bosta spremenila v breme, v močvirje, ki se bo začelo vleči vase in povzročati trpljenje.

Območje udobja ima še eno past. Izzove problem pomanjkanja sposobnosti želje. To stanje se izraža v tem, da ljudje ne vedo, kaj hočejo, in imajo težave pri oblikovanju specifičnih in jasnih ciljev, ki jih je treba doseči.

Kako priti iz cone udobja, če je postalo breme?

Najlažji način, da se rešite iz tega stanja, je, da v svoje življenje nenadoma vnesete nekaj ostrega in svetlega, ustvarite razmere, ki vas bodo prisilile, da na življenje pogledate drugače. To je lahko kampiranje s šotori, vadba borilnih veščin, strast do ulične umetnosti in vse, kar presega običajne okvire vegetiranja v meščanskem svetu z izključno materialnimi in razložljivimi vrednotami. Tu veliko ni odvisno od tega, kaj točno bo oseba naredila, ampak od njegovega razpoloženja.

Vse sodobne psihoterapevtske metode lahko gledamo na enak način. Velik pomen pri njih ima zahteva, ki ji lahko rečemo cilj in metodologija za njeno izvedbo. Pomembno je, da je cilj specifičen, da nakazuje bistvo in pomen truda.

Poizvedba, kot je naslov tega članka, nima pomembne perspektive. Spremeniti ga je treba tako, da obravnava določen problem, ki ga je mogoče rešiti. Biti mora povezan z nečim, kar vam omogoča, da se abstrahirate od iskanja črnih mačk v temni sobi, vendar se osredotočite na nekaj pomembnega, kar lahko očara in spremeni vaše prioritete. Lahko bi bilo:

• pridobivanje dodatnega izobraževanja;
• izbira strategije karierne rasti;
• praktično iskanje svojega duhovnega klica...

Tega seznama ne bi smeli obravnavati kot namenjenega samo namenskim in ambicioznim mladim ljudem. Lahko vključuje iskanje sorodne duše in celo prenovo stanovanja. Glavna stvar je, da je v tem trenutku, na tem delu vaše življenjske poti, zahteva resnično pomembna.

Teh 10 nasvetov bo pomagalo vsakomur, ki je pripravljen premikati svoje meje.

Spremenite svojo dnevno rutino

Nihče ne pravi, da je znana dnevna rutina slaba. Toda kljub temu, če se je cona udobja človeka zelo zaljubila vanj in ni mogoče odločno izstopiti iz nje, je to najboljša možnost za začetek. Nekaj ​​zamenjajte, prilagodite, dodajte nekaj, kar je že tako dolgo v načrtih. Naj običajna dnevna rutina ne bo več tako.

Sklenite nova poznanstva

S sostanovalcem, sošolcem ali neznanim dekletom v knjižnici ali na ulici. Da, še vedno lahko na ta način sklepate poznanstva ali celo prijatelje. Ko to poskusi, oseba zagotovo nima česa izgubiti.

Prijavite se na nove razrede

Na takih dogodkih je praviloma dovolj ljudi, ki jih združujejo skupni interesi, cilji ali pogledi na svet. Spustiti kaj takega v svoje življenje pomeni razširiti tako svoj spekter znanja in interesov kot svojo cono udobja.

Odločite se za krajši izlet

Sosednje mesto ali dlje. Kolikor dopušča prosti čas in finance. Najpomembneje je, da ne delate jasnih načrtov. Naj bo tako kratko potovanje neke vrste improvizacija. Ogledate si lahko lokalne parke, čudovite kraje ali spet sklenete nekaj enkratnih poznanstev. Vzeti dan ali pol dneva za sprehod po neznanih krajih vsekakor ni slaba odločitev.

Povečajte količino telesne dejavnosti

Če ga prej sploh niste imeli, se je vredno vpisati v telovadnico ali nekaj tečajev. Če je oseba že navdušena nad športom, potem je čas, da povečate obremenitev svojega telesa. Šport je hkrati zdravje in lep videz, zato lahko na ta način združite posel z užitkom.

Skuhajte nekaj novega

Internet, pa tudi kuharske knjige, so polni nenavadnih receptov, ki jih še niste poskusili. Če je z vašimi kulinaričnimi sposobnostmi res vse slabo, se lahko ustavite na primer pri solatah. Tudi med preprostimi jedmi lahko najdete nekaj eksotičnega za vašo večerjo.

Določite določen cilj za bližnjo prihodnost

Zase bi morali določiti cilj, ki ga ni mogoče doseči brez spremembe običajnega načina življenja. Naj bo to notranji svet ali nekaj v okoliški realnosti. Vredno je razmisliti o tem, o čemer že dolgo razmišljate, in si predstavljati, kako je to mogoče doseči. Vendar samo misli niso dovolj. Zase morate določiti časovno obdobje, v katerem bo cilj zagotovo dosežen, in si o tem obljubiti.

Bodite zainteresirani za nove stvari

Vredno je izbrati področje, ki vas zanima, in se začeti poglabljati v njegovo študijo. Informacije lahko iščete tako na internetu kot v knjigah (kjer so morda nekatere stvari, ki jih zdaj ni mogoče najti na internetu). Če človek počne le tisto, česar je navajen in kar mu je v določenem trenutku všeč, bo ostal na enem mestu. Iskanje in odkrivanje novih stvari je zelo pomembno.

Poskusite izboljšati svoje hobi sposobnosti

Vsak bi moral imeti vsaj en hobi, ki obrodi sadove v obliki vidnih rezultatov in izboljšanja spretnosti. Vredno je dvigniti ta hobi na višjo raven. Umetnik se lahko preizkusi v delu z drugimi inštrumenti, glasbenik se lahko preizkusi v nenavadnem slogu ali žanru. Vsekakor naj bi širjenje cone udobja vplivalo tudi na rezultate vaših hobijev.

Zdaj lahko mirno greš in postopoma začneš spreminjati svoje življenje. Prej ali slej je to treba narediti in čim prej, lažje je. Življenje vse življenje na enem mestu pod enakimi pogoji se komu morda zdi udobno, vendar je to le iluzija. Zanimivo dejstvo: nihče ne obžaluje, ko je razširil meje svojega običajnega udobja.

V tem članku bomo govorili o tem, kaj je cona udobja. Zagotovo ste ta izraz že večkrat slišali in morda prebrali publikacije in knjige na to temo. Če je tako, potem verjetno veste, da morate nujno izstopiti iz cone udobja, če želite doseči nekaj rezultatov. Povedali vam bomo kako si to pot olajšati, in tudi razkrivajo bistvo pojma "cona osebnega udobja".

Pravzaprav ima koncept, obravnavan v članku, zelo malo skupnega z vsakodnevnim udobjem (stanovanje, avto, okusna hrana, dobra oblačila itd.). V psihologiji izraz »cona udobja« ne pomeni vsakdanjega življenja. To je cona osebnega udobja, torej notranje meje, v katerih se človek počuti stabilno, udobno in varno. Se pravi, cona psihološkega udobja ni tista, kjer je udobno, ampak tista, kjer je domače in kjer se počutimo varne. Tu je njen glavni paradoks. Pokažimo, kako deluje, z nekaj primeri.

Neprijetno, a poznano ali Kako deluje cona udobja

Dogaja se tudi, da ljudje občutijo nelagodje, če nenadoma začnejo dobro zaslužiti (sam ali njihova pomembna oseba) ali na primer prejmejo dediščino. Dejstvo je, da so že od otroštva
vcepljena je bila navada revščine. Moji starši so bili recimo prepričani, da je velik denar mogoče zaslužiti le nepošteno. To stališče je pri otroku fiksirano na podzavestni ravni., revščina pa postane njegova cona udobja.

Veliko ljudi zdaj govori o coni udobja in izhodu iz nje.

Ta koncept lahko srečamo tudi v delih popularnih psiholoških teoretikov, kot je npr Brian Tracy, Meg Jay, in v skupnostih družbenih omrežij, namenjenih osebni rasti ali pozicioniranju sebe kot takega, ter v naključnih dialogih z ljudmi, ki so včasih več kot daleč od psihologije.

In marsikdo, ki pride v stik s tem pojmom, si prizadeva ugotoviti, kako priti iz svoje cone udobja, ali se sploh splača iti ven – kaj če so zlobni volkovi ali kaj hujšega – in kako točno jim lahko to pomaga.

Zakaj voditi osebni dnevnik? Več o tem pri naših.

Kaj je to?

Cona udobja- to je pogojno območje človekovega življenjskega prostora, v katerem se počuti znanega, kjer ve vse in se do neke mere počuti.

V večini primerov definicija »cone udobja« pomeni ravno cono udobja: človek je dosegel določeno stabilnost v življenju, ima dohodek, ki mu ustreza, njegovo življenje teče gladko in predvidljivo in v njem ni treba ničesar posebej spreminjati.

Zato se njegov osebni razvoj ustavi, do neke mere se celo slabša. Občutek udobja in miru negativno vpliva na njegovo osebnost, in da bi nekaj spremenili, se je treba potruditi in preseči običajni tok življenja.

Toda v nasprotju s številnimi izjavami cona udobja ni vedno povezana z nečim čisto pozitivnim, udobnim in zaradi tega povzroča težave v razvojnem procesu vsakega posameznika.

Na primer, ženska, ki je nezadovoljna s svojim odnosom z možem in je zaposlena z monotonimi, dolgočasnimi dejavnostmi, lahko razume, da je treba nekaj spremeniti. Hkrati ima Nimam poguma, da bi začel te spremembe.

Njeno običajno področje življenja je cona udobja(čeprav ji je malo težko reči, da je povsem udobna), in da bi nekaj spremenila, mora zapustiti to področje: pogovoriti se o situaciji z možem, zamenjati službo ali ji dodati nekaj vidne raznolikosti, pridobiti nova znanja.

Nekateri ljudje, ki nimajo nič skupnega s psihologijo in psihiatrijo, vendar si prizadevajo, da bi bilo njihovo mnenje pomembno za druge, se lahko naučijo več izrazov iz priljubljenih člankov, vključno z definicijo "območja udobja", in jih uporabljajo, ne da bi popolnoma razumeli bistvo mnogih stvari.

Na primer, obstajajo situacije, ko ljudje izvedo, da imajo njihovi prijatelji ali znanci kakšno drugo duševno bolezen.

In o tem odločajo njihovo dragoceno mnenje je za človeka zelo pomembno, zato mu rečejo: "Moraš ven iz svoje cone udobja - in vse bo zelo dobro, ta tvoja depresija bo minila, samo novo službo moraš dobiti in se začeti učiti japonščino."

In da človek celo pospravi posteljo - feat. In potrebuje psihoterapevta in ne priljubljenih knjig o tem, kako doseči nedosegljivo.

Cona udobja se pojavi v trenutku, ko se človek navadi na to, kar ga obdaja, se navadi na določeno dnevno rutino, določene interese in dejavnosti.

Dlje ko ostane na tem znanem območju, tem težje kaj spremeni v svoji življenjski strukturi.

Osebni prostor v komunikaciji

V komunikaciji obstaja tudi cona udobja.

Imenuje se tudi osebni prostor.

Ta cona udobja pri komuniciranju je za vsako osebo drugačna, na splošno pa pomeni območje, ki je znotraj 20-40 centimetrov s človeškega telesa in obraza.

Za ljudi, ki so vključeni v področja, povezana s tesno socialno interakcijo, ki zahtevajo vstop v osebni prostor (na primer medicinske sestre, negovalci, vzgojitelji), je pomembno, da lahko najti skupni jezik z osebo tako da se počuti udobno tudi, ko je napadeno njegovo območje udobja.

Vrste osebnega prostora:

Če oseba čuti naklonjenost do druge osebe in razume, da je pripravljena z njo komunicirati celo tesno, to pomeni, da do njega čuti močno sočutje, komunikacija pa se lahko razvije v nekaj več.

Kaj je sublimacija v psihologiji? izvedeti takoj.

Nevarnost biti v njem

Glavne nevarnosti bivanja v coni udobja:

Na naši spletni strani boste našli empatično poslušanje.

Zakaj morate iti izven okvirjev?

Glavni razlogi za odhod iz cone udobja:

Zapustiti cono udobja ali razširiti njene meje je edina pot, ki vodi v razvoj.

Znano okolje zavira človekovo željo po razvoju, zmanjšuje njegove sposobnosti in na koncu vodi v degradacijo.

Kako se rešiti iz tega?

Če želite izstopiti iz cone udobja, se morate najprej prisiliti, da to storite, in to ni tako enostavno za osebo, ki že dolgo živi v znanem, čeprav ne vedno prijetnem ritmu življenja.

Nasvet za tiste, ki se skušajo potisniti iz cone udobja ali pa so se že začeli postopoma premikati k spremembam:

1. Prepoznajte potrebo po spremembi. Postavite si jasno misel: moje življenje se mora spremeniti, ker za to obstajajo razlogi. Poskusite omejiti misli, povezane s tem, da se nič ne izide in da je trenutna situacija povsem v redu. Napišite seznam, kaj bi radi spremenili, analizirajte situacijo in naredite okvirne načrte.
2. Ne pozabite, da zapuščanje cone udobja ni vedno besen skok. Vsi ljudje imamo različne življenjske okoliščine ter različna duševna in fizična zdravstvena stanja. Poleg tega vas lahko misel, da bi nenadoma in na hitro naredili nekaj zelo težkega, povzroči strah že same misli na to in se umaknete.

   Zato si zapomnite: tudi majhni koraki k spremembi so pomembni, saj v vsakem primeru vodijo k razvoju.

   Naredite načrte po korakih, razdelite naloge na koščke, poskusite počivati.

3. Pogosto se pohvalite. Ljudje se pogosto obotavljajo pohvaliti sami sebe in si priznati, da so super. Konec koncev, če dobro pomislite, bi lahko naredili več, si izmislili kaj bolj zanimivega in šli hitreje. In na splošno si ta Vasya tamle morda zasluži veliko večjo pohvalo. A v resnici je vsak korak k pozitivnim spremembam vreden pohvale, saj te pripelje bližje cilju.

Vaje, ki vam bodo pomagale izstopiti iz cone udobja:

Določite si tudi določeno število ciljev, ki so za vas izjemno pomembni, in se jim postopoma približujte. Pri tem lahko pomaga načrtovanje dejavnosti.

Mnogi ljudje ne brez razloga verjamejo, da je želja po stabilnosti in miru dober cilj. Vendar je pomembno razumeti, da stabilnost ni vedno blagoslov in da se je za razvoj treba truditi čim pogosteje.

Kako priti iz cone udobja? Mnenje psihologa:

Lep pozdrav, prijatelji! Predstavljajte si običajno situacijo. Človek živi v miru, gre v dostojno službo, potem pa ga doma čakajo lepa žena in zdravi otroci. Ob koncih tedna se druži s prijatelji ali mirno poležava na kavču, poleti si lahko privošči družino za teden ali dva na morje. Imel je burno mladost, čaka ga bogata starost. Na splošno je vse v redu. Toda psihologi in trenerji osebne rasti soglasno vztrajajo, da mora nujno zapustiti cono udobja. Zakaj bi to počeli, če je tako udobno? Zakaj bi motili idilo načrtovanega, varnega življenja? Pravzaprav za to obstajajo razlogi. Danes bomo govorili o tem, kako izstopiti iz cone udobja, zakaj to storiti in kaj sploh je osebna cona udobja.

Kaj je cona udobja

Začnimo, kot običajno, z Wikipedijo:

Cona udobja je območje življenjskega prostora, v katerem se človek počuti samozavestno in varno. Vendar pa je takšno udobje lahko nevarno in varljivo, saj se človek zavoljo stabilnosti ustavi v razvoju in prenaša nevšečnosti.

In zdaj s svojimi besedami. Želja po udobju je naraven in naraven pojav. Vsak od nas podzavestno stremi k varnosti in izbira pot najmanjšega odpora, kajne?

Z drugimi besedami, cona udobja je stanje, ko si obkrožen samo s tem, kar je zate običajno, ti pa narediš samo kaj veš, kako to narediti dobro. Zaradi tega je lahko vsak dan podoben prejšnjemu, kot Groundhog Day. Točno veste, kako bo šlo, saj ste živeli iste dni že sto (ali tisoč) krat. Toda počutite se udobno in sproščeno, kot da ste »sproščeni«.

Nenehnemu bivanju v coni udobja lahko rečemo življenje z minimalno plačo. To je psihološko stanje, v katerem se morate čim bolj potruditi, da vodite miren življenjski slog. Morda se vse spušča samo v to, da ste zadovoljiti vaše potrebe.

Se spomnite debelih fantov iz risanke "Wally"? To je odličen primer življenja v coni udobja. Tako zelo so se zaprli vanjo, da ni bilo treba niti hoditi peš. V naših življenjih to pomeni uspešno degradacijo in nezmožnost izzivanja samega sebe:

• Zakaj bi iskal boljšo službo, če sem jo navajen prenašati?
• Zakaj bi se znebil odvečne teže, če sem navajen vsem povedati, da imam široke kosti?
• Zakaj bi študiral programiranje, če sem navajen prosti čas preživljati v lokalu?
• Zakaj bi sploh kaj naredil, če bo šlo?

Območje udobja vsakega človeka je drugačno. Na primer, za padalce je vsakodnevni padec iz letala pogost pojav. Toda misel na vzgojo otrok lahko povzroči strah in vprašanje "zakaj?"

Preizkusiti nekaj novega pomeni zapustiti svojo cono udobja, navaditi se na nekaj novega pomeni razširiti svojo cono udobja, a o tem kasneje. Najprej poglejmo razloge, zakaj morate to storiti.

Zakaj morate zapustiti cono udobja, 3 razlogi

Prednost tega, da ste v svojem območju udobja, je, da veste, da se ne bo zgodilo nič nenavadnega. Slaba stran je enaka - nič se ne bo zgodilo in to veste.

Naštel bom nekaj imen. Pomislite, kaj jih združuje?

• Elon Musk (kje bi bili brez njega?);
• Jim Carrey;
• Stephen King;
• Sylvester Stallone;
• Arnold Schwarzenegger;
• Elvis Presley;
• Oprah Winfrey;
• Walt Disney;
• Bill Gates;
• Steve Jobs;
• Albert Einstein;
• Thomas Edison;
• Steven Spielberg;
• Henry Ford;
• Michael Jordan;
• (seznam bi lahko nadaljeval, le želel sem, da je dovolj dolg).

Poleg tega, da ste ime vsakega od njih slišali vsaj enkrat, vsi prihajajo iz »nižjih slojev«. Niso imeli vstopnice za svetovno slavo v obliki bogatega očka ali srečnega naključja. Nekoč so vsi zapustili cono udobja in začeli trdo delati. In za kaj gre:

Težave in negativni dogodki vodijo do pozitivnih rezultatov.

Obstaja še ena možnost za razvoj dogodkov. Kaj če bi se vsi na tem seznamu vprašali "zakaj?" in ste se odločili nadaljevati s svojim običajnim življenjem? Samo prebrali bi seznam naključnih neznanih imen.

Trije razlogi, zakaj morate stopiti iz cone udobja:

1. Cona udobja ni tam, kjer je udobno, ampak tam, kjer je znano in varno. Z drugimi besedami, lahko odkrito trpite, ker ste v svojem območju udobja, vendar ga kljub temu nočete zapustiti zaradi svoje navade živeti na ta način.
2. Izhod iz cone udobja je edini način za razvoj. Arnold Schwarzenegger je rekel, da morajo biti mišice nenehno šokirane, da se razvijejo. Ista vadba čez čas ne bo več prinašala rezultatov, saj se mišice prilagodijo nanjo. Enako velja za druge vidike življenja: za razvoj morate prekiniti svoj običajen (udoben) načrt delovanja.
3. Če stopite iz cone udobja, boste srečnejši. To je nadaljevanje prejšnje točke. Najnovejše psihološke raziskave so pokazale, da je napredek glavna sestavina srečnega življenja. Psiholog Shawn Achor opisuje srečo kot veselje, ki ga čutite, ko se premikate proti svojemu potencialu.

Kako priti iz cone udobja, 3 koraki

Če želite imeti nekaj, česar še niste imeli, začnite delati nekaj, česar še nikoli niste. (Richard Bach)

Običajno je tisto, o čemer sanjamo, zunaj našega območja udobja. In te stvari gledamo od zunaj, udobno sedeči, kot v kinu. Končno ugotovimo, kako izstopiti iz cone udobja in začeti delati nekaj, kar je za vas neobičajno.

3 koraki za izstop iz cone udobja:

1. Postavljanje ciljev;
2. Prvi koraki v neznano;
3. Širite meje svojega območja udobja.

In zdaj podrobneje o vsakem od njih.

1. korak. Postavljanje ciljev

Ko ugotovite, da ste obtičali v svojem območju udobja (če je temu tako), si morate postaviti cilje. Zapišite, kaj želite narediti ali doseči. Nato zapišite razloge ali strahove, ki vam preprečujejo ukrepanje.

Na primer, izguba teže je odličen cilj, vendar mnogi ljudje niti ne poskusijo. Zakaj:

• - Ne znam šteti kalorij, preveč obožujem McDonald's, kar naenkrat ga bom izgubil;
• teči zjutraj - težko se je zbuditi, pozimi je hladno teči, vendar ne bom prišel na progo;
• telovadnica - tam so samo tekmovalci, vsi se mi bodo smejali;
• prijatelji - nihče ne bo šel z mano na tek, spet me povabijo v McDonald's, drugi živijo s prekomerno težo in ne skrbijo.

Ti razlogi skupaj lahko vodijo do vprašanja "zakaj?" A ko jih pogledate posamično, se ti razlogi ne zdijo več tako globalna ovira. Nihče še ni umrl brez McDonald'sa, tako kot jutranji tek (verjetno). Nasprotno, redno treniranje v telovadnici vam bo prineslo spoštovanje, prijatelji pa se vam lahko pridružijo, cenijo vašo vnemo in vidijo rezultate.

Korak 2. Prvi koraki v neznano

Začni z majhnim. Naredite nekaj, česar običajno ne počnete:

• če želite shujšati, se naučite šteti kalorije in nadzorujte svojo prehrano;
• če želite zamenjati službo, ki ste jo sovražili zadnjih 10 let, poglejte zanimiva prosta delovna mesta in se prijavite na razgovor;
• če želite obvladati programski jezik, se prijavite na tečaje in se ga začnite učiti, zdaj je na internetu ogromno tega;
• če želite blogati, ga postavite na prvo mesto, ne odložite dela ob prvi želji, da prižgete serijo ali greste s prijatelji v lokal (ja, to je zame).

Z vsakim korakom izven cone udobja boste vedno bolj jasno razumeli, da vas to ne ubija, ampak nasprotno - vse vam gre! To vas bo pomirilo, naslednji korak pa bo veliko lažji. Začeli se boste navaditi na dejstvo, da je početje stvari, ki so vam nenavadne, mogoče in izvedljivo.

Meje vašega območja udobja se bodo širile skupaj z vašimi dejanji. In kmalu se vam bo poznalo tisto, kar vam je pred kratkim povzročalo strah.

3. korak. Razširite meje svojega območja udobja

Na spletnem mestu RedBull sem našel odličen članek Matta Pryorja o izhodu iz svojega območja udobja in premikanju njegovih meja. Evo, kaj piše:

Ko si vedno bolj postavljate izzive, boste sčasoma dosegli točko, ko vas nič ne bo preveč motilo. Še vedno boste imeli zdravo spoštovanje do strahu. Imeli pa boste toliko izkušenj in samozavesti, da se boste počutili udobno v skoraj vseh situacijah. Pustolovščine, velike ali majhne, ​​so odličen način, da se v zelo kratkem času naučim več življenjskih lekcij in izkušenj, od tod tudi moja odvisnost od njih.

• Začnite govoriti "da" v situacijah, v katerih običajno rečete "ne". Še posebej, če čutite, da se morate strinjati, ali pa bi le želeli, pa vas je strah.
• Ni vse tako temeljito kot običajno. Zabavajte se ob vsem, kar se dogaja sproti.
• Ko se odlično tuširate z vročo vodo, nenadoma preklopite na najhladnejšo nastavitev. Naj bo vaša izbira.
• Spremenite pot do službe, fakultete ali šole. Naj bodo običajne stvari bolj zanimive.
• Sprejmite neznano in negotovost.
• Obkrožite se z ljudmi, ki nenehno rastejo, eksperimentirajo in vas ženejo naprej. Učite se od njih. Včasih je preprosto opazovanje dovolj, da naredite spremembe v svojem življenju.
• Mislite na sebe kot na reko. Reka se ne ustavi, ko naleti na ovire. Razprostira se v različnih vejah, včasih ima vrtince, a na koncu pride na cilj.

Spodnja črta

Zapustitev območja udobja lahko primerjate s pripravo na skok v hladno vodo. Veš, da bo kasneje hladno, a kar ne moreš zbrati poguma in se izogniti mrzlim pljuskom. A ko enkrat skočiš v vodo, ti ni več jasno, zakaj si čakal tako dolgo.

Življenje se začne tam, kjer se konča vaša cona udobja. Preprosto je: če želite izstopiti iz cone udobja in občutiti rezultate, morate začeti početi stvari, ki so vam neobičajne.

Za pisanje te objave o coni udobja sem se odločila potem, ko sem se ujela pri misli, da se vanjo pogosto zataknem. Tudi to je nehvaležno delo, ki ga zaradi navade neradi menjaš. In življenjski slog, v katerem razmišljam samo o prihodnjih dosežkih, a ostajam na mestu in zapravljam čas za neumnosti.

Prijatelji, kaj menite o tem? Ali poskušate razširiti svojo cono udobja, kakšne metode uporabljate? Zapišite v komentarje, zanimivo bo brati!

Da ne boste zamudili mojih naslednjih člankov, pojdite iz cone udobja in se naročite na posodobitve spletnega dnevnika po e-pošti!

Se vidiva! Vaš Aleksander Gorohov :)

Knjige o tem, kako priti iz cone udobja

• "Izstopite iz cone udobja. Spremeni svoje življenje. 21 metod za povečanje osebne učinkovitosti", Brian Tracy;
• "Začeti. Nabijte strah v obraz, nehajte biti »normalni« in naredite nekaj vrednega.«, John Acuff.

Cona udobja je določeno področje človekovega psihološkega in življenjskega prostora, za katerega so značilni občutki domačnosti in varnosti, ohranjanje vzročno-posledičnih odnosov in stabilno zaupanje v prihodnost. Osebno območje udobja ima lahko toge meje ali precej prožne meje, ki jih določa vrsta živčnega sistema in značilnosti človekove interakcije z realnostjo.

Osebna cona udobja nima nobene povezave z zunanjim udobjem, ki ga zagotavlja materialni svet, je notranji koncept, nekakšen okvir, kjer se človek počuti varnega. Za nekoga sta morda pozlata na stenah in solata za sto evrov nujna sestavina vsakdana, za nekoga pa bi bilo čustveno prijetneje jesti hrenovko na klopci v parku in živeti v šotoru - to sta dve materialno različni coni udobja in če se njuna predstavnika zamenjata, bosta doživljala enako stopnjo stresa in nepoznavanja.

Cona udobja v psihologiji

Ta prostor je za večino ljudi pomembna vrednota in odraža željo po stabilnosti in krepitvi situacije zadovoljstva. Kljub temu je cona udobja pozitiven pojem, šele ko si človek prizadeva zanjo, ko se znajde v takšnem stanju predvidljivega in zanesljivega zadovoljstva, izgine spodbuda za razvoj in stremljenje naprej, saj izgine potreba po spremembi. Oseba, ki se je dolgo časa znašla v coni udobja, lahko poleg svoje sposobnosti in osebnosti doživi določene kršitve in zatiranje, žrtvuje na primer svoje čustveno stanje zaradi ohranjanja družine ali kakovosti počitka. in življenjski standard zavoljo stabilne, a slabo plačane službe.

Ljudje smo še naprej v razmerah, ki niso povsem primerne, a znane in stabilne, saj se takoj izven cone udobja začne cona tveganja, ki pomeni nevarnost, negotovost, preizkušanje, treba je vklopiti možgane, se naučiti novih stvari, se soočiti. z neznanimi situacijami in doživijo tudi poraz. Nepripravljenost izgubiti nekaj majhnega, četudi ne zelo dragocenega, za mnoge odtehta nove priložnosti, ki pridejo s tem.

Zapuščanje cone udobja je vedno povezano z razvojem in ne vedno z izgubami in neprijetnim občutkom samega sebe. Osebnostni razvoj kot proces je naraven in zato udoben, le človek sam ga lahko naredi nevzdržnega z dolgotrajnim obtičenjem v prijetnem okolju ali prevzemanjem naloge, ki presega njegove moči. Celoten sistem osebnega razvoja je zgrajen na pravilni oceni vaše ravni in občutku količine notranjih virov, kjer morate občasno zapustiti svojo cono udobja ali se vanjo vrniti, da obnovite svoje vire.

Cona udobja se kot psihološki pojem uporablja ravno zato, ker odraža človekovo psihološko udobje. To območje je določeno s konvencionalnimi mejami, vendar s stanjem duševne sprostitve in miru, v katerem se običajno izvajajo običajna stereotipna dejanja in stereotipne sodbe (na primer hoja do hladilnika v vašem stanovanju ponoči ali samodejno zapiranje vrat). Strokovnjaki ugotavljajo, da sta občutek varnosti in stabilnosti edina pozitivna značilnost takih situacij in dogodkov, v prihodnosti pa pride do poslabšanja človekovega stanja, saj želja po aktivnem delovanju popolnoma atrofira. Takšna sprostitev vodi v stagnacijo in neizogibno degradacijo, poslabšanje obstoječih težav.

Najpogostejši spremljevalec osebe, ki je dosegla udobno stanje in ne bo iskala izhoda iz cone udobja, je odsotnost dela na lastnem razvoju. Če se situacija dlje časa ne razvije tako, da je prisiljena zapustiti razmere v rastlinjaku, potem se zavestna aktivnost postopoma izklopi, oseba začne živeti na avtopilotu, kar vodi v močno regresijo. Običajno za nekoga, ki je dolgo časa v coni udobja, že najmanjši korak izven nje postane resen stres. Tako je oseba sposobna zapadti v resno stresno motnjo zaradi menjave službe, kjer je vse postalo nenavadno (lahko si predstavljate, v kakšno stanje praktičnosti in nemoči lahko takšno osebo pahne menjava službe).

Pri zmožnosti razširitve ali zožitve lastnega udobnega okolja (to ni stabilna vzpostavljena struktura) pomembno vlogo igra prisotnost interesa ali, ki človeka sreča na meji. Če je spoznavanje neznanega podprto z zanimanjem, potem obstaja možnost hitrega širjenja preteklih meja in obvladovanja novih življenjskih strategij. Strah človeka ohromi ali prisili, da še bolj zoži svoj krog ugodja. Napredki v eno ali drugo smer so razumni, hkrati pa ohranjajo gladkost in postopnost, saj ko je oseba nenadoma vržena v popolnoma neznano situacijo, ostane dezorientirana in nemočna - to vodi v motnje in.

Zapuščanje cone udobja, kot želja po novih izkušnjah in preizkušanju sveta okoli nas, je neposredno povezano z dozorevanjem posameznika, za otroka pa so meje njegovega udobja prosojne, zlahka preizkuša nove stvari in prihaja v stik z neznanec. Pridobljene izkušnje se shranjujejo in zapomnijo, pojavljajo se stvari, ki so prepoznane kot dobre in nevarne, razvija se niz pravil, ki zagotavljajo preživetje in razvoj.

Do sredine življenja večina ljudi preneha imeti nenasitno zanimanje za okoliško resničnost, saj verjamejo, da so se naučili vseh zakonov tega sveta in se prenehajo razvijati, ostanejo v izbranih prijetnih razmerah, od tega trenutka se začneta staranje in degradacija. . A to ni toliko povezano s starostjo, temveč s psihičnimi značilnostmi, tisti ljudje, ki v psihološkem smislu odraščajo vse življenje in se v svojem razvoju ne ustavijo, puščajo meje lastnega ugodja precej prožne (internet je poln primeri upokojencev, ki dajejo prednost pri svojih potovanjih in eksperimentih mladim ).

Prisotno je tudi zoženje cone udobja, to je še posebej očitno pri ljudeh z odvisnostmi (kemičnimi ali verskimi, službenimi ali partnerskimi), ko se skoraj vse življenje skrči na eno stvar, možnosti za spremembo pa ni (zaradi strahu). , nezmožnost zrelega delovanja). Skrivanje pred resničnim življenjem za vero in njenim narekom, za lastno varnostjo ali čim drugim, a ne glede na razlog vodi v odmik od resničnega življenja in trk s svojim.

Brian Tracy - cona udobja

Brian Tracy je najbolj priljubljen strokovnjak (zagotovo med bralci) pri uvajanju metod, ki vodijo v prakso. Precej časa (približno več desetletij) je porabil za identifikacijo vodilnih dejavnikov in napisal knjigo o motivaciji, z različnimi metodami upravljanja s časovnimi viri s povečanjem lastne učinkovitosti, kjer je kot vodilni dejavnik prepoznal sposobnost izhoda iz cone udobja. v razvoju.

Brian Tracy ponuja enaindvajset metod za povečanje vaše učinkovitosti, ki vam pomagajo, da se osredotočite na izbrano dejavnost in se potopite v razvoj lastne osebnosti, tudi če to pomeni, da zapustite cono udobja. Primarno pravilo, ki se odraža v vseh pravilih teorije Briana Tracyja, je osredotočiti se na eno najpomembnejšo nalogo in jo v celoti dokončati, kljub pomanjkanju zanimanja ali prisotnosti številnih trenutnih majhnih potreb. Ta pristop sili človeka, da se sooči z omejitvami lastnega ugodja – tisti, ki se je vajen razvijati in delati, bo zlahka premagal pomanjkanje koncentracije, tisti, ki je vajen popuščanja in samopomilovanja, pa lahko doživi preobremenitev, primerljivo z začetnikom v telovadnica.

Izpeljana je teorija o tem, da je treba določiti najpomembnejše naloge in jih izvesti. Izogibanje širjenju cone udobja se lahko kaže v nenehni obremenitvi z nepomembnimi, a nenehnimi rutinskimi aktivnostmi, iz katerih ne pride do sprememb in se izgubi čas. Ali se človek odloči za takšno strategijo, da se ne bi lotil neznane dejavnosti ali iz strahu, da bi se po opravljenih glavnih nalogah znašel v novi realnosti, je individualno vprašanje, a sistematizacija zadev in zavedanje rezultatov nedejavnosti lahko slikata. slika neposrednega razvoja situacije.

Knjiga pomaga razporediti vašo energijo tako, da zastavljanje neznanih nalog v vašem delovanju ne prinaša stresa in hitrega izčrpavanja osebnih virov, ter vam tako pomaga, da se pristno in učinkovito vključite v proces osebnega razvoja, pri čemer se izognete anksioznim preobremenitvam, ko zapustite udobne pogoje. (kar je neizogibno za spremembo situacije).

Kako priti iz cone udobja

Normalno stanje človeške psihe je želja po udobju in razvoju, vendar ta koncepta nista združljiva v istem časovnem obdobju, saj vsak razvoj vključuje napenjanje moči in pozornosti, delovanje v neobičajnih pogojih. Toda smisel razvoja je vedno v uporabi pridobljenih izkušenj za stabilizacijo razmer. Tako se izkaže, da ima oseba prirojeno željo, da vstopi v cono udobja, ostane v njej, da kopiči vire in razmisli o situaciji za izboljšanje, nato pa jo nato zapusti, da se razvije in pridobi nove izkušnje, ki pomagajo izboljšati cono udobja, in vrni se k temu.

Zapuščanje cone udobja zavoljo novih modnih trendov je nekoristno in uničujoče, ta pojav je sam po sebi povsem naraven in ne zahteva pretiranih naporov in ustvarjanja umetne situacije. Vsak človek se že od otroštva sooča s podobnim stanjem - učimo se hoditi, govoriti, pisati, načeloma vse pridobljene veščine vsebujejo element začasnega izhoda iz udobnega stanja, da bi izboljšali njegovo kakovost. Ta proces imenujemo razvoj, ohranjanje obstoječega reda stvari zavoljo stabilnosti in lagodja obstoja pa je degradacija. Razvoj nima nobene zveze z zlomom samega sebe ali nasiljem, ta proces izvira iz notranjega hrepenenja po spremembi in znanju. Zato mora biti za vsakim izhodom iz cone udobja človekov notranji osebni pomen v tem dogodku, tako kot pri odhodu od hiše (razlog ni tako pomemben - vitalna operacija ali želja po vdihavanju jesenskega listja - glavno je da oseba vidi svoj pomen tega, kar počne).

Torej, če se najde notranji pomen, se strah nadomesti z zanimanjem ali tesnobo, poznavanje potreb pa pomaga, da se ne potopite popolnoma v območje tveganja, ampak da si zapustite udobne otoke, na katere se lahko zanesete, in dobite prostor za dopolnitev svojega vira . Na primer, če je za osebo pomembno, da zamenja službo, potem je vredno zapustiti stare prijatelje in v fazi prilagajanja ne spremeniti razmer v stanovanju - ta taktika pomaga, da ne letite v dezorientacijsko okolje, ampak se gladko širite meje lastnega udobja, kar jih pomaga utrjevati za daljši čas. Če vse radikalno spremenite, potem lahko stopnja anksioznosti tako preseže lestvico, da vas bo vrnila v prvotno stanje, če ne vrnila nazaj glede na raven tega, kar ste dosegli.

Prekomerna delovna obremenitev lahko zmanjša motivacijo, dolgotrajno nelagodje pa vas bo prisililo, da opustite svoj načrt. Zato postopoma zapustite udobne razmere, pustite, da se to zgodi malo dlje, vendar z občutkom lahkotnosti. Odmerite nelagodje, občasno se vrnite v prijetno stanje, morda postopoma povečujte čas.

Tako glavna usmeritev vaše dejavnosti ne bi smela biti usmerjena v zapuščanje vašega udobnega stanja duha, temveč v nemoteno širjenje tistih področij, kjer se lahko počutite znane, in najboljši pomočnik tukaj ni strah ali prisila, ampak zanimanje. Morda ni neposredno, igrajte se s svojo motivacijo - navsezadnje, če se jezika ni mogoče naučiti, potem morate najti, zakaj ga osebno potrebujete (na primer, da se zaljubite v nekega tujca).