แน่นอนว่าไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่มีความกล้าหาญและปรารถนาที่จะหันไปพึ่งศัลยแพทย์เพื่อปั๊มซิลิโคน
หน้าอกที่สวยงามตามธรรมชาติยังต้องการความเอาใจใส่และเอาใจใส่อีกด้วย แนะนำตั้งแต่อายุ 25 ปีขึ้นไป แบบฝึกหัดพิเศษและการนวด บริเวณเนินอกมีมากที่สุด ผิวบาง, ก ต่อมไขมันแทบไม่มีเลย ดังนั้นริ้วรอยแรกเมื่อลดน้ำหนักหรือแก่ชราจึงปรากฏบนหน้าอก เมื่อน้ำหนักลด หุ่นสวยย้อย และตัวเล็กก็เล็กลง ลดน้ำหนักยังไงให้หน้าอกไม่เล็กลง?

ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักแต่เพื่อให้สะโพกและหน้าท้องได้มาตรฐานและหน้าอกไม่สูญเสียความอิ่มก็ไม่ใช่เรื่องยาก คืนความผอมเพรียวให้กับรูปร่างและความเบาให้กับร่างกายในขณะที่ปล่อยให้หน้าอกเหมือนเดิมมีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อเมื่อรับประทานอาหาร กฎที่ซับซ้อนวิธีลดน้ำหนักไม่ให้หน้าอกเล็กลง:

• ตามหลักการแล้ว นี่คือการผสมผสานระหว่างการรับประทานอาหารที่ครอบคลุมและ

• อาหารที่สมดุลลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตแต่ในขณะเดียวกันก็เพิ่มไฟโตเอสโตรเจนในอาหารด้วย เขาคือผู้ที่กระตุ้นฮอร์โมนเหล่านั้นที่มีอยู่ตามธรรมชาติเท่านั้น ร่างกายของผู้หญิง- พวกเขาจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักเพื่อไม่ให้หน้าอกของคุณหดตัว

อาหารเพื่อลดน้ำหนักและรักษาขนาดหน้าอก

• ผลิตภัณฑ์เช่นทับทิม แอปเปิ้ล ถั่วเลนทิล ถั่วเหลือง ข้าวโอ๊ต ข้าว และแครอท มีสารไฟโตเอสโตรเจน
• ควรรวมน้ำส้มไว้ในอาหารของคุณ
• อาหารประเภทเนื้อสัตว์ควรมีไก่ต้มด้วย
• สำหรับเครื่องดื่ม ให้เลือกชาเขียว

หากเป้าหมายของการลดน้ำหนักคือการบรรลุผล ผลลัพธ์สูงสุดในขณะที่ยังคงรักษารูปร่างของหน้าอกอยู่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ก็จะเข้ามาช่วยเหลือ พวกเขาจำเป็นต้องบริโภคอย่างสม่ำเสมอ

• เพื่อรักษาสมดุลของเกลือ อาหารจึงใช้เฉพาะน้ำบริสุทธิ์เท่านั้น แร่ดีละลาย น้ำฤดูใบไม้ผลิ- นี่คือสิ่งที่คุณควรใส่ใจ เอาใจใส่เป็นพิเศษ.

นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว ยังมีชุดออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณรักษาหน้าอกให้สวยงามพร้อมทั้งลดน้ำหนักอีกด้วย

ทำไมหน้าอกจึงลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเมื่อลดน้ำหนัก?

การสลายไขมันอย่างรวดเร็วเกิดขึ้นเมื่อการอดอาหารแบบรุนแรงเริ่มต้นขึ้น ในขณะเดียวกันหน้าอกก็หย่อนคล้อยและผิวหนังหย่อนคล้อย

ฟิตเนส การออกกำลังกายด้วยดัมเบลเป็นสิ่งที่สามารถช่วยแก้ปัญหาได้: วิธีลดน้ำหนักเพื่อไม่ให้หน้าอกของคุณหดตัว เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพและขาดไม่ได้สำหรับการกระชับหน้าอกคือตัวขยายหรือแถบยางยืด สำหรับชั้นเรียนดังกล่าว ไม่จำเป็นต้องไปที่ห้องออกกำลังกาย การออกกำลังกายสามารถทำได้ที่บ้านโดยจัดสรรเวลา 10-15 นาทีต่อวัน

การดูดฝุ่นและการนวดด้วยพลังน้ำสำหรับเต้านม

มีวิธีอื่นในการรักษารูปร่าง - ที่เรียกว่าการดูดฝุ่น แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับการวาดหน้าท้อง เมื่อทำงาน กล้ามเนื้อหน้าท้องจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อข้างเคียงในกระบวนการนี้ ผลของการดูดฝุ่นจะเกิดขึ้นได้เมื่อออกกำลังกายเป็นเวลานาน - มากถึง 100 ครั้งต่อวัน

การนวดด้วยพลังน้ำเป็นการนวดประเภทหนึ่งซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูและเสริมสร้างหน้าอก นวดด้วยเจ็ทวันละสองครั้งเป็นเวลา 10 นาที
พลังของไอพ่นและอุณหภูมิของน้ำจะถูกควบคุมโดยอิสระ - ตามที่คุณต้องการ แต่ไอพ่นไม่ควรแรงมาก เจ็ตพุ่งขึ้นด้านบนเป็นวงกลม การนวดด้วยพลังน้ำไม่เพียงแต่นวดหน้าอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนของร่างกายที่อยู่ด้านล่างในบริเวณซี่โครงด้วย เธอคือผู้รับผิดชอบความสูงของหน้าอก การนวดเริ่มจากกระดูกซี่โครงไปจนถึงข้อไหล่ จากนั้นนวดบริเวณหัวนม
นอกจากนี้เรายังสามารถใช้ระบบนวดด้วยพลังน้ำแบบกระจาย - ฝักบัว Charcot หลังการนวดควรทาแบบพิเศษ

ก่อนและหลัง

อ่างเกลือก็จะไม่สามารถถูกแทนที่ได้เช่นกัน เวลาอาบน้ำคือ 15-20 นาที

จากมุมมองทางกายวิภาค ให้กำจัดไขมันสะสมและประหยัด ขนาดเดียวกันหน้าอกคือ งานที่ยากลำบาก- ผู้หญิงหลายคนสนใจคำถามว่าจะรักษาหน้าอกอย่างไรในขณะที่ลดน้ำหนักและมีแบบฝึกหัดใดบ้างที่ช่วยสร้างได้ ร่างกายที่สมบูรณ์แบบด้วยการทำให้รูปร่างหน้าอกของคุณแข็งแรงขึ้น? ใช่ พวกเขามีอยู่จริง นอกจากนี้ยังอำนวยความสะดวกด้วยการรับประทานอาหารที่เลือกสรรมาอย่างดีและออกกำลังกายเป็นประจำ

หน้าอกจะเล็กลงเมื่อคุณลดน้ำหนักหรือไม่?

ต่อมน้ำนมถูกสร้างขึ้นเกือบทั้งหมดจากเนื้อเยื่อไขมัน (ประมาณ 80%) ซึ่งจะหายไปเร็วที่สุด การลดน้ำหนักที่หน้าอกเข้มข้นเพียงใดนั้นขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมที่หายไปและ ความบกพร่องทางพันธุกรรม- สาวๆ รูปร่างลูกแพร์ ซึ่งมีไขมันสะสมอยู่ส่วนล่างของร่างกายจะสูญเสียไป หน้าอกอันงดงามเร็วกว่าแอปเปิ้ล ผู้หญิงเหล่านี้ซึ่งมีหน้าอกที่กว้างขึ้นและมีไขมันบริเวณร่องอกที่มองเห็นได้ชัดเจนขึ้น สามารถรักษาหน้าอกไว้ได้ในขณะที่ลดน้ำหนัก

ทำไมหน้าอกจึงหดตัว?

เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น หน้าอกจะเพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากเนื้อเยื่อไขมัน อย่างไรก็ตาม ด้วยการลดน้ำหนักส่วนเกิน ศักดิ์ศรีของผู้หญิงไม่เพียงแต่จะสูญเสียขนาดเท่านั้น แต่ยังลดลงอีกด้วย ทำไมหน้าอกถึงเล็กลงเมื่อลดน้ำหนัก? เพราะมันประกอบด้วยไขมันเกือบทั้งหมด เนื่องจากเนื้อเยื่อนี้อยู่ใต้ผิวหนังโดยตรง เนื้อเยื่อนี้จึงหายไปได้เร็วกว่าไขมันในช่องท้องบริเวณหน้าท้องมาก หากผู้หญิงลดน้ำหนักเร็วมาก ร่างกายของเธอก็จะไม่มีเวลาปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่ ส่งผลให้ผิวหนังยืดตัวและหน้าอกสูญเสียความยืดหยุ่นและรูปร่างของผู้หญิง

วิธีลดน้ำหนักและรักษาหน้าอก

เพื่อรักษาเสน่ห์หลักของผู้หญิงไว้คุณต้องปฏิบัติตามแผนปฏิบัติการบางอย่าง รวมถึงการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายพิเศษที่ช่วยให้คุณมีรูปร่าง รูปร่างสวยงามหน้าอก. ขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาหน้าอกของคุณได้:

1. จำเป็นต้องลดแคลอรี่ ปันส่วนรายวันสำหรับ 500 กิโลแคลอรี การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ทีละน้อย
2. กำจัดอาหารขยะ. ส่งเสริมการสะสมของไขมันในอวัยวะภายใน
3. ทานอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตหรือ อาหารโปรตีน.
4. ออกกำลังกาย. ระยะเวลาการฝึก: 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง สัปดาห์ละ 3 ครั้งด้วยความเร็วปานกลาง
5. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแอโรบิก (วิ่ง ปั่นจักรยาน)
6. สวมชุดชั้นในที่ช่วยพยุงตัว.

วิธีรักษาขนาดเต้านม

ปริมาณไขมันที่สูญเสียไปบริเวณเนินอกนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายของผู้หญิงแต่ละคน เพื่อรักษาขนาดเต้านมในขณะที่ลดน้ำหนัก คุณควรใช้เวลามากขึ้น การฝึกความแข็งแกร่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน กล้ามเนื้อหน้าอกจะรักษาขนาดหน้าอกไว้ในระหว่างการลดน้ำหนัก นอกจากนี้คุณต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนด้วย

เราต้องไม่ลืมเรื่องการรับประทานอาหาร คุณควรกินอาหารที่มีเอสโตรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่ช่วยเพิ่มปริมาตรหน้าอก อย่างไรก็ตาม หากมากเกินไปก็เป็นอันตรายพอๆ กับน้อยเกินไป ดังนั้นคุณจึงไม่ควรรับประทานยาเม็ดที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจน ดีกว่าที่จะใช้ ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• เมล็ดแฟลกซ์;
• โยเกิร์ตถั่วเหลืองนม
• เมล็ดงา;
• ฟักทอง;
• ถั่วแดง.

วิธีรักษารูปร่างหน้าอก

ในระหว่างการลดน้ำหนัก ผิวหนังจะสูญเสียความยืดหยุ่น โดยเฉพาะบริเวณเนินอก เนื่องจากชั้นไขมันจะหายไปเร็วที่สุด หน้าอกอาจย้อยและดูไม่สวย ขั้นตอนต่อไปนี้จะช่วยให้คุณรักษารูปร่างเต้านมของคุณในขณะที่ลดน้ำหนัก:

1. คุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น
2. ยอมรับ ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำร้อน- ความแตกต่างของอุณหภูมิจะกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดรอยแตกลาย (ถ้ามี)
3. ใช้เครื่องสำอางที่มีคุณสมบัติกระชับ (ครีม อิมัลชั่น)
4. นำมาใช้ การเยียวยาธรรมชาติเพื่อความชุ่มชื้น (มะกอก, น้ำมันมะพร้าว).
5. ดำเนินการตามขั้นตอน นวดเบา ๆ.
6. ออกกำลังกาย.
7. มีความกระตือรือร้นในการฝึกอบรม

ออกกำลังกายหน้าอกขณะลดน้ำหนัก

วิธีรักษาหน้าอกขณะลดน้ำหนัก? การฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอจะช่วยรักษาศักดิ์ศรีความเป็นผู้หญิงในระหว่างการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรทำแอโรบิก เพราะจะช่วยให้หน้าอกหดตัวเร็วขึ้นอีก ต่อไป การออกกำลังกายยกกระชับผิว สร้างวอลลุ่ม :

1. คุณควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ กระบวนการนี้จะช่วยในการรักษา กล้ามเนื้อ.
2. วิดพื้น. คุณสามารถวางตัวกับพื้นหรือผนังได้ แขนของคุณควรกางออกให้กว้างเพื่อให้คุณสัมผัสได้ถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าอก ทำ 12-16 ครั้ง
3. แท่นกด คุณต้องนอนหงายบนม้านั่ง ถือดัมเบลล์แล้วเหยียดแขนไปข้างหน้าเพื่อให้อยู่เหนือ ช่องท้องแสงอาทิตย์- คุณสามารถกดมือของคุณเพื่อ หน้าอกงอข้อศอกหรือกางดัมเบลล์ไปด้านข้างโดยไม่งอสิ่งใด การออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องทำซ้ำ 12 ครั้ง หมายเหตุ: ดัมเบลไม่ควรมีน้ำหนักเกิน 1 กก.
4. ไม้กระดาน ยืนบนข้อศอกและนิ้วเท้าของคุณและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 35 วินาทีหรือมากกว่า
5. คานประตู คุณสามารถแขวนไว้ได้อย่างอิสระประมาณหนึ่งนาทีหรือดึงตัวเองขึ้นหลายครั้ง
6. เมื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก อย่าลืมกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ด้วย ในกรณีนี้กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นอย่างสม่ำเสมอ

วิดีโอ: วิธีลดน้ำหนักและไม่ลดหน้าอก

ตามกฎแล้วผู้หญิงตระหนักดีว่าพวกเขาสะสมปอนด์ส่วนเกินได้เพียงพอแล้ว แต่พวกเขาลังเลที่จะลดน้ำหนักโดยไม่รู้ตัว โดยกังวลอย่างถูกต้องว่าสิ่งนี้จะทำให้คอเสื้อดูเย้ายวนน้อยลง ตามกฎแล้วชัยชนะเหนือน้ำหนักส่งผลต่อขนาดและ รูปร่างหน้าอก อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถดำเนินการ “ลดน้ำหนัก” ได้ การสูญเสียน้อยที่สุดใน "แนวหน้า"

ทำไมหน้าอก “ละลาย” ตามน้ำหนัก? สามปัจจัยหลัก

• 1 ชั้นไขมัน

  ชั้นไขมันเป็นส่วนที่แยกออกไม่ได้ของกายวิภาคศาสตร์ เต้านมของผู้หญิง- “ไขมัน” ล้อมรอบส่วนการทำงานหลักของเต้านม ซึ่งก็คือต่อมน้ำนมนั่นเอง ซึ่งทำหน้าที่ป้องกันการบาดเจ็บและการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ ตลอดจนทรัพยากรบางอย่าง สารอาหารเผื่อผู้หญิงกินไม่เก่งแต่ต้องอุ้มเลี้ยงลูก

  จากรูปร่างโดยทั่วไปของผู้หญิง ไม่สามารถสรุปเกี่ยวกับปริมาณไขมันในหน้าอกของเธอได้: คุณสามารถพบหน้าอกที่ "ไร้ไขมัน" ในผู้หญิงร่างใหญ่ และหน้าอก "ชั้นช็อกโกแลตหนา" ในผู้หญิงผอม ขนาดเต้านมก็ไม่ได้เป็นตัวชี้วัดเช่นกัน หน้าอกใหญ่ทำให้มีเนื้อเยื่อต่อมมากมาย ปริมาตรและความหนาของชั้นไขมันของเต้านมหญิงแต่ละคนนั้นขึ้นอยู่กับพันธุกรรม ไม่ใช่ไลฟ์สไตล์หรือน้ำหนัก

  ซึ่งหมายความว่าพวกเราที่ถึงวาระโดยกรรมพันธุ์ จำนวนมากเนื้อเยื่อไขมันในนั้นรวมถึงผู้หญิงที่มีอายุใกล้สี่สิบหรือเกินเครื่องหมายนี้ ในช่วงวัยหมดประจำเดือน กายวิภาคของผู้หญิงจะมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง และเนื้อเยื่อของต่อมก็ทำให้เกิดเนื้อเยื่อไขมันไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม แม้ว่าในตอนแรกแทบไม่มีไขมันในหน้าอกเลยก็ตาม ดังนั้นการลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัดเจนหลังจากสี่สิบเกือบจะรับประกันได้ว่าจะเปลี่ยนหน้าอกของคุณให้เป็น "แพนเค้ก" - ไม่มีอะไรจะเติมเต็มได้ คุณสามารถเห็นได้ว่าหน้าอกของผู้หญิงทำงานอย่างไร

• 2

  เส้นเอ็นของคูเปอร์

  เอ็นของคูเปอร์เป็นอวัยวะที่มองไม่เห็นและไม่มีใครรู้จักด้วยซ้ำ แต่เป็นอวัยวะที่สำคัญอย่างยิ่ง รับผิดชอบรูปร่างและโทนสีของหน้าอกตลอดจนความสามารถในการทนต่อความพยายามของเจ้าของที่มุ่งต่อสู้กับเต้านม น้ำหนักเกิน- นี้ เทปบางเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่แทรกซึมเข้าไปในหน้าอกจากด้านในและแนบไปกับผิวหนังในชั้นลึก เป็นเพราะแพลงของเอ็นของคูเปอร์ที่ทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยในระหว่างการลดน้ำหนักหรือตามอายุ ดังนั้นหากหน้าอกเขียวชอุ่มก็แสดงว่าเอ็นมีภาระมากขึ้นและผลร้ายของการยืดกล้ามเนื้อก็ชัดเจนยิ่งขึ้น

  เส้นเอ็นค่อนข้างยืดหยุ่นแต่ผิดรูปได้ง่ายและอันตรายที่สุดในเรื่องนี้คือการวิ่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำให้หน้าอกเด้งอย่างสนุกสนาน ข้อเท็จจริงหลักและน่าเศร้าที่สุดที่คุณควรรู้เกี่ยวกับเอ็นของคูเปอร์คือการไม่สามารถฟื้นตัวได้ ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักและไม่สูญเสียหน้าอก คุณควรดูแลเอ็นคูเปอร์ตั้งแต่อายุยังน้อย โดยไม่ละเลยชุดชั้นในคุณภาพสูงที่ช่วยพยุงตัว แม้ว่าหน้าอกของคุณจะดูเย้ายวนมากขึ้นหากไม่มีมันก็ตาม และในยิมก็มีบราพิเศษที่ช่วยกระชับหน้าอกอย่างอ่อนโยนแต่มั่นใจโดยไม่ปล่อยให้อิสระในการเคลื่อนไหวเหมือนเดิม วิชาบังคับเช่นเดียวกับ รองเท้าผ้าใบมีสไตล์!

• 3

  สภาพผิวหนังและกล้ามเนื้อ

  หน้าอกไม่มีกล้ามเนื้อ แต่ที่ "ด้านล่าง" ของต่อมน้ำนมมีขนาดใหญ่ กล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งติดซีกโลกของหน้าอกไว้ รอบๆ มีส่วนเล็ก ๆ หลายแห่ง แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งของกล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อหน้า serratus ใต้หน้าอกบนซี่โครงซึ่งอยู่ติดกัน ส่วนด้านข้างกล้ามเนื้อ latissimus dorsi, coracoid และ biceps brachii ซึ่งรองรับหน้าอกจากรักแร้และปลายแขน กล้ามเนื้อหน้าอกทั้งหมดเรียกอีกอย่างว่ากล้ามเนื้อหน้าอก

  ข้อมูลที่หน้าอกผู้หญิงสามารถขยายได้โดยใช้ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเป็นตำนาน: หากคุณหลงใหลในการ "แก้ไข" แบบนี้ คุณมีโอกาสมากขึ้นที่จะได้รับสิ่งที่ไม่ใช่เลย คอเสื้อที่สวยงามและลำตัวก็เหมือนโคนันคนเถื่อน อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรละเลยกล้ามเนื้อรอบหน้าอกของคุณโดยสิ้นเชิงไม่ว่าในกรณีใด เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้มีบทบาทเป็น "บราธรรมชาติ" ที่ให้การสนับสนุน

  สภาพของผิวหนังยังส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏของหน้าอกด้วย ดังนั้นการขาดการออกกำลังกาย (ไม่เพียงแต่ฟิตเนสเป็นสิ่งสำคัญที่นี่ แต่ยังมีพิลาทิส โยคะ การฝึกยืดกล้ามเนื้อ) ข้อผิดพลาดในการดูแล ตลอดจนการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนไม่เพียงพอซึ่งจำเป็นทั้งกล้ามเนื้อและ ชั้นหนังกำพร้าทำให้สถานการณ์แย่ลงและทำให้ตำแหน่งทรวงอกแย่ลงในกระบวนการลดน้ำหนัก

วิธีรักษาหน้าอกขณะลดน้ำหนัก: คุณต้องได้รับอาหารพิเศษ!

อาหารเป็นมาตรการแรกและหลักที่มาพร้อมกับการดำเนินการตามความตั้งใจในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ต้องเตรียมพร้อม เนื่องจากไม่มีแผนโภชนาการที่ช่วยให้คุณ "มองเห็น" อิทธิพลของพุงที่โป่งได้ หรือเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักและรักษาเต้านมไว้ด้วยการงดอาหาร หรือในทางกลับกัน รับประทานอาหาร

อย่างไรก็ตาม กฎทั่วไปยังคงมีอยู่. สิ่งสำคัญคือการหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนทุกประเภท รวมถึงในรูปแบบทั้งในครั้งเดียวและในมุมมองระดับโลก

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วใดๆ ก็ตามส่งผลเสียอย่างมากต่อสภาพของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และ "สูญเสีย" ความสมบูรณ์ของมันซ้ำแล้วซ้ำอีก ผลลัพธ์ที่ได้คือเซลลูไลท์ รอยแตกลาย และรูปร่างหน้าอกลดลงอย่างเห็นได้ชัดแม้จะมีน้ำหนักน้อยก็ตาม

อย่าลดคุณค่าทางโภชนาการตามปกติของอาหารของคุณอย่างรวดเร็ว ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่านี่เป็นวิธีที่ "อ่อนโยน" ในการเพิ่มน้ำหนักตามลำดับ โดยไม่ทำให้คุณหิวโหยและมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและรูปลักษณ์อย่างมาก มันไม่ได้รับประกันผลลัพธ์ทันทีโดยสุจริต แต่จะให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการ ช่วยให้คุณสามารถรักษาความแข็งแกร่งเพียงพอสำหรับการเล่นกีฬา และที่สำคัญที่สุดคือการเปลี่ยนนิสัยการกินที่ผิดพลาดซึ่งนำไปสู่การปรากฏตัวของ น้ำหนักเกินและอ่อนกำลังลง

อาหารที่เหมาะสมซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาหน้าอกได้ ต้องมีโปรตีน (จำเป็นสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสร้างคอลลาเจนในผิวหนัง) (ดูแลสุขภาพของเยื่อหุ้มเซลล์และความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ) และน้ำในปริมาณที่เพียงพอ (สำคัญสำหรับน้ำเหลือง การระบายน้ำและรูปลักษณ์ใหม่ของผิว)

ลดน้ำหนักและไม่ลดหน้าอก - แผนปฏิบัติการ

• หากปริมาตรของหน้าอกมีสาเหตุหลักมาจากเนื้อเยื่อไขมันมากกว่าเนื้อเยื่อต่อม ให้ยอมรับว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ใน เป็นทางเลือกสุดท้าย- อย่าลดน้ำหนัก

มาพร้อมกับการเปลี่ยนผ่านสู่การลดน้ำหนักด้วยชุดออกกำลังกายที่คำนึงถึง” ความอ่อนแอ" - หน้าอก.

อย่าหักโหมจนเกินไปบนลู่วิ่งหรือในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการกระโดด (รวมถึงคิกบ็อกซิ่ง) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากธรรมชาติให้รางวัลคุณด้วย "ด้านหน้า" ที่ใหญ่โตและสำหรับการอุ่นเครื่องจะเป็นการดีกว่าที่จะให้ความสนใจกับการยืดกล้ามเนื้อและอาสนะโยคะแบบไดนามิก - พวกเขา จะช่วยรักษาเส้นเอ็นที่ละเอียดอ่อนของ Cooper และเพิ่มปริมาณเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะปรับปรุงความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ การปีนเขา การฝึกเดินวงรี และการปั่นจักรยานก็เหมาะสำหรับคุณเช่นกัน

พยายามอย่าออกกำลังกายแบบคว่ำหน้ามากเกินไป (ท่าแพลงก์ วิดพื้น) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีสุขภาพที่ดีในส่วนหน้าอก

ให้ความสนใจกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างเพียงพอแต่อย่ามากเกินไป หน้าที่ของพวกเขาคือทำให้หน้าอกของผู้ลดน้ำหนักมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพียงพอ ผู้ฝึกสอนจะช่วยคุณเลือก แต่ละโปรแกรมและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทางเทคนิค หากคุณตั้งใจจะเรียนที่บ้าน โปรดใส่ใจกับเว็บไซต์ที่แชมป์โอลิมปิก Alexandra Patskevich เตรียมไว้สำหรับผู้อ่านโดยเฉพาะ

เมื่อเล่นกีฬาต้องแน่ใจว่าสวมเสื้อชั้นในพิเศษคุณภาพสูงที่รองรับหน้าอกของคุณโดยเลือกตามขนาด (ไม่ควรบีบหน้าอก) และในชีวิต "ธรรมดา" อย่าปล่อยชุดชั้นในด้วยการรองรับที่ดี

เนื้อหาของบทความ:

ผู้หญิงคนไหนที่อยากดูน่าดึงดูดและก่อนอื่นความฝันที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน ทุกวันนี้ร่างกายของผู้หญิงที่เป็นนักกีฬาก็เป็นที่นิยมแม้จะไม่มีก็ตาม การออกกำลังกายเป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินชีวิตตามอุดมคตินี้ อย่างไรก็ตาม เมื่อเริ่มลดน้ำหนัก ไม่ใช่สาวๆ ทุกคนจะเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกจะส่งผลต่อหน้าอกของตนเอง มันมาจากส่วนสำคัญนี้ ร่างกายของผู้หญิงบ่อยครั้งที่กระบวนการลดน้ำหนักเริ่มต้นขึ้น วันนี้เราจะมาเล่าให้ฟังว่าสาว ๆ ลดน้ำหนักได้อย่างไรและไม่ลดหน้าอก

ทำไมหน้าอกถึงหดตัวเมื่อลดน้ำหนัก?

เราจะเริ่มการสนทนาพร้อมเหตุผลในการลดขนาดส่วนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของร่างกายผู้หญิง เห็นด้วยเมื่อรู้เหตุผลแล้วเราสามารถตอบคำถามว่าจะลดน้ำหนักให้ผู้หญิงได้อย่างไรและไม่เสียหน้าอก? ตามสรีรวิทยา การลดขนาดหน้าอกของผู้หญิงในระหว่างการลดน้ำหนักสามารถอธิบายได้ด้วยเหตุผลสามประการ

ลดเนื้อเยื่อไขมัน

เต้านมของผู้หญิงประกอบด้วยต่อมน้ำนม เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และชั้นไขมัน เป็นเนื้อเยื่อไขมันที่ทำให้หน้าอกมีรูปร่างที่สวยงาม แต่หน้าที่หลักนั้นแตกต่างกัน - ปกป้องต่อมน้ำนมจากการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ ความเสียหายทางกล- นอกจากนี้ไขมันยังเป็น สำรองเชิงกลยุทธ์ร่างกายในกรณีอดอาหาร นี่คือสาเหตุที่ผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มอย่างรวดเร็วและพบว่าการลดน้ำหนักยากกว่าผู้ชาย ธรรมชาติได้สร้างกลไกเหล่านี้ขึ้นมาเพื่อที่ว่าในช่วงที่อดอยากจะสามารถให้นมลูกได้

ปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันในเต้านมจะพิจารณาจากระดับพันธุกรรม ผลที่ตามมา สาวผอมอาจมีหน้าอกขนาดสี่หรือห้าหน้าอก และ ผู้หญิงอ้วนอันดับแรก. พันธุศาสตร์ยังอธิบายสถานการณ์ที่เด็กผู้หญิงสองคนที่มีรูปร่างใกล้เคียงกันมีขนาดเต้านมแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญหลังการลดน้ำหนัก การสูญเสียที่เป็นไปได้ขึ้นอยู่กับขนาดหน้าอกเริ่มต้นโดยตรง

เครื่องเอ็นยืดออก

เนื้อเยื่อเกี่ยวพันมีลักษณะคล้ายเข็มขัดบางๆ ซึ่งอยู่ลึกลงไปใต้ผิวหนังและเย็บต่อต่อมน้ำนม เรียกว่าเอ็นของคูเปอร์และได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาโทนสีและรูปร่างของเต้านม ด้วยการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันเนื่องมาจาก การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุหรือเมื่อใช้ชุดชั้นในผิดเมื่อหน้าอกมักผันผวนเป็นแอมพลิจูดมากเอ็นคูเปอร์จะยืดออก ดังที่คุณเข้าใจแล้วส่งผลให้หน้าอกสูญเสียรูปร่างและโทนสีที่น่าดึงดูดในอดีต

กล้ามเนื้อรัดตัวอ่อนแอลงและสีผิวลดลง

คุณต้องเข้าใจว่าการเพิ่มขนาดหน้าอกด้วยการฝึกความแข็งแกร่งนั้นเป็นไปไม่ได้เพราะไม่มีกล้ามเนื้ออยู่ที่นั่น แต่กล้ามเนื้อจำนวนมากล้อมรอบต่อมน้ำนม ได้แก่ กล้ามเนื้อกระดูกซี่โครง หลัง กล้ามเนื้อหน้าอก และไหล่ พวกเขาทั้งหมดเชื่อมต่อและสร้างชุดรัดกล้ามเนื้อ หากคุณเริ่มลดน้ำหนัก แต่ไม่ได้ใส่ใจกับการฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้มากพอ กล้ามเนื้อเหล่านี้จะสูญเสียน้ำเสียงและอ่อนแรงลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้หน้าอกหย่อนคล้อยและมีเสน่ห์น้อยลงกว่าเดิม

การดูแลผิวของคุณอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน หากคุณหันไปใช้โปรแกรมโภชนาการอาหารต่างๆ บ่อยๆ ร่างกายก็จะค่อยๆ หมดลง เนื่องจากการจัดหาสารอาหารได้ยาก สิ่งนี้ส่งผลต่อคุณภาพอย่างรวดเร็ว ผิวซึ่งเริ่มจางลงและสูญเสียคุณสมบัติไป บริเวณเนินอกในสถานการณ์เช่นนี้กลายเป็นจุดอ่อนอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม สิ่งแรกที่คุณกังวลเมื่อลดน้ำหนักไม่ใช่การลดขนาดหน้าอก แต่เป็นเรื่องของความหย่อนคล้อยและรอยแตกลาย

ที่นี่เรามาถึง หัวข้อหลักบทความของวันนี้ ความปรารถนาของสาวๆ ที่จะลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่เข้าใจได้และเป็นที่ยอมรับ อย่างไรก็ตามทุกอย่างจะต้องทำอย่างถูกต้อง ฉันอยากจะเตือนคุณเกี่ยวกับการกระทำที่เป็นผื่นซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วจะขึ้นอยู่กับการใช้โปรแกรมโภชนาการอาหารที่เข้มงวด หากขนาดหน้าอกเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ อย่าพยายามลดน้ำหนักด้วยซ้ำ แต่แค่รักษาน้ำหนักตัวไว้ แต่เมื่อตัดสินใจที่จะต่อสู้กับปอนด์พิเศษ แต่คำถามว่าจะลดน้ำหนักสำหรับสาว ๆ ได้อย่างไรและไม่เสียหน้าอกก็ไม่น่ากังวลอีกต่อไปคุณจะต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ

1. คุณต้องลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปฉันอยากจะเตือนคุณอีกครั้งถึงอันตรายของโปรแกรมโภชนาการที่เข้มงวด หากคุณใช้มัน คุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกาย ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดมันจะช่วยให้คุณสร้างโปรแกรมโภชนาการที่สมดุล นี่เป็นวิธีเดียวที่จะค่อยๆลดน้ำหนักได้ สารอาหารทั้งหมดจะต้องมีอยู่ในอาหารของคุณ คุณเพียงแค่ต้องงดแป้ง ขนมหวาน อาหารรสเค็ม ของทอด รวมถึงอาหารจานด่วน การรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะส่งผลเสียต่อหน้าอกของคุณอย่างแน่นอน
2. รักษาระบอบการดื่มการสังเกต ความสมดุลของน้ำคุณสามารถหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ เช่น รอยแตกลายและความยืดหยุ่นของเต้านมลดลงได้ อาการที่พบบ่อยที่สุดของภาวะขาดน้ำ ได้แก่ ดวงตาจม รอยคล้ำ รวมถึงปริมาณหน้าอกลดลง ตลอดทั้งวันคุณต้องดื่มน้ำหนึ่งถึงครึ่งถึงสองลิตร เครื่องดื่มต่างๆ จะไม่ถูกนำมาพิจารณา โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ควรดื่มก่อนนอน
3. นวดบริเวณเนินอก.การใช้ขั้นตอนนี้เป็นประจำจะช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและช่วยเพิ่มขนาดหน้าอก หากต้องการนวดบริเวณเนินอก ให้ใช้ครีมหรือน้ำมันพืชชนิดพิเศษ เช่น มะกอกหรือซีบัคธอร์น เพื่อเพิ่มผลกระทบของขั้นตอนนี้คุณสามารถเพิ่มสักสองสามหยดได้ น้ำมันหอมระเหยที่มีสารไฟโตเอสโตรเจน เช่น ยี่หร่า เจอเรเนียม หรือแพทชูลี่
4. ให้การสนับสนุนหน้าอกเราได้กล่าวไปแล้วว่าเครื่องเอ็นหน้าอกสามารถยืดได้ นอกจากนี้ควรจำไว้ว่าเอ็นของคูเปอร์ไม่มีความสามารถในการรักษาตัวเองได้ ด้วยเหตุนี้คุณควรสวมชุดชั้นในที่ทำจาก วัสดุธรรมชาติสามารถซึมผ่านอากาศได้ดีและให้การสนับสนุนหน้าอกที่เชื่อถือได้
5. ใช้น้ำมันพืชเราขอแนะนำให้รับประทานหนึ่งช้อนชาทุกเช้า น้ำมันพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมล็ดแฟลกซ์ ไม่ว่าคุณจะใช้โปรแกรมควบคุมอาหารใดก็ตาม ร่างกายต้องการไขมัน ส่วนผักก็มีประโยชน์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถรักษาสุขภาพของผิวหนัง ผม และตับของคุณ รวมถึงทำให้กระบวนการสร้างและต่ออายุเยื่อหุ้มเซลล์เป็นปกติ เหตุผลที่เราแนะนำน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ก็คือมันมีสารไฟโตเอสโตรเจน

สามารถคืนขนาดหน้าอกเดิมได้หรือไม่?

หากในขณะที่ลดน้ำหนักแล้วคุณยังไม่สามารถหลีกเลี่ยงการลดขนาดหน้าอกได้ นั่นก็คือ โอกาสที่ดีถูกต้อง สถานการณ์นี้- ตอนนี้เราจะแนะนำวิธีคืนปริมาตรหน้าอกหลังลดน้ำหนัก และคุณจะได้เรียนรู้วิธีกระชับกล้ามเนื้อด้วย

โปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสม

เห็นได้ชัดว่าในการแก้ปัญหานี้คุณต้องงดอาหารที่เข้มงวด อาหารของคุณควรประกอบด้วยผลไม้ ซีเรียล ผัก และขนมปังรำข้าว เพื่อรักษาสุขภาพผิวและในขณะเดียวกันก็ทำให้การทำงานเป็นปกติ ระบบฮอร์โมนให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่มีไฟโตเอสโตรเจน ได้แก่ถั่วเหลือง องุ่นแดง ชะเอมเทศ และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ที่กล่าวไปแล้วข้างต้น แต่เกลือเป็นหนึ่งในศัตรูหลักของหน้าอกที่สวยงาม เกิดจากการกักเก็บของเหลวในร่างกาย ส่งผลให้ผิวหนังบวมและยืดตัว ผลลัพธ์ทั้งหมดนี้จะพันรอบหน้าอก

นวด

ทำตามขั้นตอนโดยใช้ครีมพิเศษหรือหลังอาบน้ำในขณะที่ผิวยังชื้นอยู่ ลูบไล้ผิวเบาๆ ด้วยนวมนวดพิเศษในทิศทางจากหัวนมถึงเนินอก หลังจากนั้นคุณจะต้องถูผิวหนังไปในทิศทางเดียวกัน แต่มีการเคลื่อนไหวเป็นเกลียว ขั้นตอนต่อไปคือใช้นิ้วแตะเบา ๆ ตั้งแต่หัวนมจนถึงกระดูกไหปลาร้า ทำตามขั้นตอนให้เสร็จสิ้น ในการเคลื่อนที่เป็นวงกลมโดยมีรัศมีเพิ่มขึ้นจากหัวนมออกไปด้านนอก เช็ดหน้าอกให้แห้งด้วยผ้าขนหนูแล้วทาครีมบนผิวหนัง

ขั้นตอนด้านความงาม

หลากหลาย ขั้นตอนเครื่องสำอางพวกเขาจะไม่สามารถคืนปริมาตรที่หายไประหว่างการลดน้ำหนักที่หน้าอกได้ แต่จะช่วยปกปิดข้อบกพร่องเล็กๆ น้อยๆ ของผิวหนัง เช่น รอยแตกลาย ริ้วรอย และโทนสีที่ลดลง เราขอแนะนำให้ปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. สครับและมาส์ก- วันนี้ในตลาดคุณจะพบกับผลิตภัณฑ์พิเศษมากมายที่สร้างขึ้นเพื่อการยก ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรลืมเกี่ยวกับ เครื่องสำอางจากธรรมชาติ- ตัวอย่างเช่น มาส์กกล้วยกับน้ำผึ้งสามารถทำให้ผิวหน้าอกกระชับขึ้นได้
2. เนยโกโก้- นี่มันยอดเยี่ยมมากและ วิธีการรักษาที่ไม่แพงเพื่อกระชับผิวและขจัดรอยแตกลาย
3. ครีม- สามารถใช้ได้ ครีมปกติสำหรับร่างกาย หากเพิ่มมอยเจอร์ไรเซอร์ น้ำมันละหุ่งแล้วเอฟเฟกต์จะยิ่งน่าประทับใจยิ่งขึ้น

ดำเนินการตามขั้นตอนการใช้น้ำ

ฝักบัวที่มีสีตัดกันช่วยปรับปรุงโทนสีหน้าอก หากคุณอาบน้ำ ให้ทำตามขั้นตอนการล้างน้ำให้เสร็จสิ้น น้ำเย็น- การถูบริเวณเนินอกและลำคอด้วยก้อนน้ำแข็งก็ให้ผลดีเยี่ยมเช่นกัน การนวดด้วยพลังน้ำก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน จัดการ ขั้นตอนนี้เป็นเวลาแปดหรือสิบวินาทีเพื่อควบคุมกระแส น้ำอุ่นบริเวณเนินอก หน้าอก ไหล่ และบริเวณระหว่างซี่โครง ส่งผลให้ปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงผิวหนังดีขึ้นและโทนสีของหน้าอกจะเพิ่มขึ้น โปรดทราบว่าเครื่องสำอางทั้งหมดและ การบำบัดน้ำควรครอบคลุมเต้านมทั้งหมด ยกเว้นหัวนมและวงกลมลานนมที่อยู่รอบๆ

ทำแบบฝึกหัดพิเศษ

คุณควรเริ่มเล่นกีฬาเพื่อให้หน้าอกของคุณเป็นระเบียบ แม้ว่าในขณะที่ลดน้ำหนัก ปริมาตรเต้านมของคุณลดลงสองสามเซนติเมตร แต่ด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คุณก็สามารถให้หน้าอกของคุณได้ ลักษณะที่น่าดึงดูด- เราขอแนะนำให้คุณเล่นโยคะ ยืดกล้ามเนื้อ พิลาทิส ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน แน่นอน คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายประเภทใดก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ:

1. เมื่อจ๊อกกิ้งและกระโดดอย่าหักโหมเพราะเอ็นคูเปอร์ไม่ฟื้นตัว
2. อย่าวิดพื้นและ ประเภทต่างๆไม้กระดานเพราะในสถานการณ์เช่นนี้คุณต้องคว่ำหน้าลงซึ่งส่งผลเสียต่ออุปกรณ์เอ็นด้วย
3. เมื่อลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อและให้ความสนใจเป็นพิเศษกับหน้าอก เนื่องจากกล้ามเนื้อช่วยพยุงหน้าอก อย่างไรก็ตาม คุณจำเป็นต้องปั๊มกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายเพื่อสร้างรูปร่างที่น่าดึงดูด
4. ซื้อชุดชั้นในเสริมพยุงตัวแบบพิเศษสำหรับฝึกซ้อมเพื่อให้หน้าอกไม่ห้อยแต่ไม่รัดจนเกินไป

คุณไม่จำเป็นต้องไปที่ศูนย์ออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกาย ซื้อดัมเบลแล้วฝึกที่บ้านได้ แน่นอนว่าเพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายให้ได้มากที่สุด ระยะเวลาอันสั้นการฝึกในห้องโถงยังดีกว่า

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักและไม่ลดหน้าอกของสาวๆ ได้ที่ด้านล่างนี้:

สาวๆ! ฉันลดน้ำหนัก! ลด 15 กก.!มันเป็นปีของฉันแล้ว น้ำหนักใหม่ถือเอาไว้! แต่มีสิ่งหนึ่งที่ใหญ่ “แต่”...ฉันต้องซื้อเสื้อชั้นในใหม่! ขนาดเล็กลง 2 ขนาด...
คุณคุ้นเคยกับปัญหานี้หรือไม่? คุณต้องการฟื้นฟูหน้าอกของคุณหลังจากลดน้ำหนักหรือไม่?
อย่าสิ้นหวัง! ฉันจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรเพื่อกระชับหน้าอกของคุณ
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีภาวะหนังตาตกที่เต้านม (หรือภาวะเต้านมโตซิสหรือความหย่อนคล้อย)? วางดินสอหรือปากกาไว้ใต้หน้าอกของคุณ ไม่ตก? นั่นหมายความว่ามีหนังตาตกแน่นอน!

10 วิธีคืนหน้าอกหลังลดน้ำหนัก

โปรดทราบว่าการใช้คำแนะนำเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอและครอบคลุมเท่านั้นที่จะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการและรวดเร็ว

1. การออกกำลังกายหน้าอกลับ

ทำสิ่งเหล่านี้ แบบฝึกหัดง่ายๆทุกวัน. ในเวลาเพียงหนึ่งเดือน หน้าอกของคุณไม่เพียงแต่จะกระชับขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มขนาดอีกด้วย ตรวจสอบแล้ว!

1. นั่งตัวตรง จับฝ่ามือไว้ที่ระดับหน้าอกแล้วกดให้ชิดกัน 10 - 15 ครั้ง (บางคนแนะนำให้ทำท่านี้อย่างน้อย 100 ครั้ง) ใช้เวลาของคุณ! สลับความกดดันแบบไดนามิกระยะสั้นและดีเลย์เล็กน้อย
   
2. ยกฝ่ามือขึ้นประสานกันเหนือศีรษะ ช้ามากโดยไม่ต้องคลายมือ ลดระดับลงถึงระดับอกห้าครั้ง
3. นอนหงาย ค่อยๆ ลดศีรษะลง กางแขนออกน้ำหนักกิโลกรัม แขนยังคงตรง! ถึงพื้นแล้วเหรอ? ตอนนี้เรากลับมือของเรากลับมา และอีก 6 ครั้ง
4. ขณะยืน ให้ผลัดกันยกน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมขึ้นเหนือศีรษะช้าๆ ทำ 8 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง

วิดพื้น 10 ครั้งทุกวันจะช่วยฟื้นฟูหน้าอกของคุณหลังจากการลดน้ำหนักอีกด้วย การวางมือของคุณระหว่างวิดพื้นควรกว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้

คุณเล่นโยคะไหม? นี่คืออาสนะที่คุณต้องการ:

• "คำนับต่อดวงอาทิตย์";
• "ท่าเด็ก";
• "ท่าต้นไม้";
• "สุนัขหันหน้าขึ้น";
• "สุนัขหันหน้าลง"

2. รองรับหน้าอก

มันสำคัญมากที่จะต้องเลือก ชุดชั้นในด้านขวา- ควรมีขนาดเท่ากับหน้าอกของคุณพอดี หากหน้าอกของคุณใหญ่มาก ชุดชั้นในของคุณควรมีสายรัดและคัพที่กว้างและเสริมความแข็งแรง รุ่นวิดพื้นหรือเสื้อชั้นในเหมาะสำหรับผู้ที่มีหน้าอกเล็ก ไป braless ให้น้อยที่สุด ถอดออกเฉพาะตอนกลางคืนเท่านั้น!
ออกกำลังกายขณะสวมสปอร์ตบราเท่านั้น วิธีนี้จะช่วยปกป้องหน้าอกจากการโยกเยกซึ่งหมายถึงความหย่อนคล้อย

3.นวดหน้าอกเบาๆ

หลังจากอาบน้ำโดยไม่ทำให้ผิวแห้ง ให้เดินเบา ๆ ด้วยถุงมือนวดที่ไม่หยาบกร้าน

เทคนิคการนวดหน้าอก:

1. เราเริ่มต้นด้วยการลูบบริเวณเนินอกและหน้าอก ถูเป็นเกลียว “จากหัวนม”
2. ใช้ปลายนิ้วแตะบริเวณเนินอกเบาๆ โดยเคลื่อนจากหัวนมเป็น "เส้นประ"
3. “วาด” วงกลมที่ขยายใหญ่ขึ้นจากหัวนมออกไปด้านนอก
4. ลูบ

จากนั้นคุณจะต้องซับหน้าอกด้วยผ้าขนหนูและทาครีม
คุณสามารถเช็ดบริเวณคอ เนินอก และหน้าอกด้วยก้อนน้ำแข็ง (อย่าสัมผัสหัวนม!)

4. อาบน้ำ

อาบน้ำอุ่นด้วย เกลือทะเลดีต่อหน้าอกของคุณมาก

5. ฝักบัวสีตัดกัน

ความแตกต่างของความเย็นและ น้ำร้อนเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับหลอดเลือด ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังผิวหนังและเซลล์เต้านม ระยะเวลาของการเติมไม่เกิน 30 วินาที อย่าลืมเสร็จสิ้นขั้นตอนด้วยน้ำเย็น!

6. มาสก์และสครับ

มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือน้ำมันมะกอกหรือ เมล็ดองุ่น- ขอแนะนำให้ใช้หลังการบำบัดน้ำ
สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งหลังอาบน้ำ คุณต้องมาส์กหน้าให้กระชับ เราทำสครับเองจาก 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอก,ทะเล ½ ถ้วยตวง เกลือละเอียด, 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ผงฟูและน้ำมันหอมระเหยซิตรัส 5 หยด ผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้วทา การเคลื่อนไหวของการนวดบนหน้าอก ล้างหน้ากากด้วยน้ำอุ่น

7. อาหารที่เหมาะสมโภชนาการ

ถ้าคุณต้องการที่จะมี หน้าอกที่สวยงาม, จำกัดปริมาณเกลือของคุณ! มันกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายซึ่งนำไปสู่อาการบวมและส่วนหลังจะเพิ่มความหย่อนคล้อยของหน้าอกและยืดผิวหนัง สวย หน้าอกกระชับ“ชอบ” ผลไม้ ผัก ซีเรียลโฮลเกรน ขนมปังรำข้าว การรวมอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนในอาหารของคุณเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงสภาพผิวหน้าอกของคุณให้เป็นปกติ พื้นหลังของฮอร์โมนผู้หญิง เหล่านี้คือผลิตภัณฑ์:

• ชะเอม;
• ถั่วเหลือง;
• เมล็ดแฟลกซ์;
• กรวยกระโดด;
• องุ่นแดง

และไม่มีอาหารด่วน!

8. ท่านอน

คุณต้องการที่จะได้รับหน้าอกของคุณกลับมาหลังจากลดน้ำหนักหรือไม่? แล้วดูว่าคุณหลับไปในท่าไหน ไม่จำเป็นต้องนอนตะแคงหรือท้องเหมือน หลอดเลือดหน้าอกถูกบีบอัดในตำแหน่งเหล่านี้ นอนหงายโดยเหยียดแขนออกไปด้านข้างจะดีกว่า

9. ท่าทาง

ดูท่าทางของคุณ! เดินโดยให้ศีรษะตั้งตรง ไหล่ไปด้านหลัง และหลังตรง

10. ครีมให้ความชุ่มชื้นแก่หน้าอก

มอยเจอร์ไรเซอร์สำหรับเต้านมควรอยู่ในกระเป๋าเครื่องสำอางเสมอ ข้อควรจำ: เพื่อให้หน้าอกยังคงยืดหยุ่นและกระชับได้นั้น จะต้องได้รับความชุ่มชื้นอย่างต่อเนื่อง!

ตอนนี้คุณรู้วิธีคืนรูปร่างและปริมาตรของหน้าอกของคุณอย่างรวดเร็วแล้ว อย่าเสียเงินของคุณ! คุณสามารถฟื้นฟูหน้าอกของคุณได้หลังจากการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันโดยไม่ต้องทำศัลยกรรม!

ฟื้นฟูหน้าอกหลังลดน้ำหนัก

มาแบ่งปันความลับของคุณในความคิดเห็นเกี่ยวกับวิธีการฟื้นฟูหน้าอกหลังลดน้ำหนัก