สาวๆ หลายคนที่เริ่มฝึกเริ่มควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม ไม่กินอะไรที่เป็นอันตราย หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ พวกเธอก็เริ่มผิดหวัง และความผิดหวังมาพร้อมกับคำถามว่าทำไมต้องฝึก 2-3 สัปดาห์ กินให้ถูกต้อง แล้วน้ำหนักยังเท่าเดิมไหม? ผมทำอะไรผิดหรือเปล่า?

ความคิดเช่นนี้เกิดขึ้นในผู้หญิงเกือบทุกคนเพราะในหัวของเธอมีความคิดที่ว่าเมื่อคุณควบคุมอาหารคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว! จากนั้นฉันก็เริ่มฝึก กินให้ถูกต้อง และไม่มีอะไรเกิดขึ้นใน 2-3 สัปดาห์! ถ้าเพียงแต่ฉันจะทานอาหาร kefir (บัควีท, เครมลิน) แล้วในช่วงเวลานี้ฉันก็จะกลายเป็นกก!!!

สาวๆที่ฝันถึงผลลัพธ์แบบเร่งด่วนไม่ใช่เส้นทางของสาวๆที่เข้ามาฝึกฝนและระบบโภชนาการที่เหมาะสม ผลลัพธ์ที่รวดเร็วคือหนทางสู่ สุขภาพไม่ดีมีเพียงกล้ามเนื้อและน้ำออกจากร่างกายของเราอย่างรวดเร็ว ซึ่งเราทำลายในกระบวนการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งเต็มไปด้วยความเป็นเอกลักษณ์และผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมบนอินเทอร์เน็ต!

ในขณะที่ควบคุมอาหาร คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากกล้ามเนื้อ เนื่องจากน้ำ ตาชั่งแสดงการลดน้ำหนักของคุณและคุณมีความสุข แล้วคุณจะได้อะไร? คุณได้รับกิโลกรัมน้อยลง, เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อน้อยลง, กระดูกเบา, ร่างกายขาดน้ำ, แต่ในขณะเดียวกัน % ของไขมันก็เพิ่มขึ้น และด้านข้างของคุณก็อ้วนพอๆ กัน, ขาของคุณหย่อนคล้อย แต่คุณพอใจกับตัวเลขบนตาชั่ง ! คุณลดน้ำหนักได้ 5, 10, 20 กิโลกรัมเนื่องจากการลดน้ำหนัก! ผิวหลวม, ขาดกล้ามเนื้อและไขมันชั้นใหญ่ยังอยู่! ต่อไปคุณเริ่มกินเหมือนเดิมน้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้นเพราะในระหว่างการรับประทานอาหารร่างกายจะอยู่ภายใต้ความเครียดน้ำหนักจะเติบโตอย่างรวดเร็วและน้ำหนักนี้ไม่ได้เลย มวลกล้ามเนื้อ, เหล่านั้น รูปร่างที่สวยงามและโค้งและอ้วน! ไขมันชนิดเดียวกันที่เพิ่มการกระแทกให้ร่างกายเป็นเซลลูไลท์ พับด้านข้าง แผ่นหลัง หน้าท้อง ขาหนา!

หากเป้าหมายของคุณเป็นเพียงผลลัพธ์เช่นนั้น ก็ลองควบคุมอาหารดู แต่คุณจะไม่มีวันพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้!

เรามาพูดถึงการฝึกและการรับประทานอาหารที่สมดุลกันดีกว่า ฉันอยากจะอุทิศส่วนนี้ให้กับลูกศิษย์ของฉัน (บางคนไม่เข้าใจว่าไม่มีผลลัพธ์ที่รวดเร็ว) รวมถึงสาวๆ ที่ไม่แยแสกับความฟิตอย่างรวดเร็วและยอมแพ้ราวกับว่าไม่เห็นผลหรือแม้แต่น้ำหนักเพิ่มขึ้น !

เมื่อเราเริ่มเล่นกีฬา เราเริ่มเครียดกล้ามเนื้อของเรา สำหรับบางคนถึงกับทำงานด้วยน้ำหนักน้อยอย่าง 1 กก. ดัมเบล - สิ่งนี้นำไปสู่การแตกของเส้นใยกล้ามเนื้อเล็กน้อย อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเวลานาน ร่างกายต้องการการฟื้นฟู... และราคาน้ำหนัก... และบางครั้งอาจเพิ่มขึ้น 1-2 กิโลกรัมด้วยซ้ำ

กระบวนการฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นพร้อมกับการกักเก็บน้ำเป็นเวลานาน เนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อของเราต้องการของเหลวซึ่งช่วยให้กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในระดับเซลล์ดำเนินไปเร็วขึ้น คุณอาจสังเกตเห็นว่ารอยแผลเป็นและบาดแผลบนเยื่อเมือกจะหายเร็วขึ้นโดยไม่ทิ้งร่องรอยไว้ ร่างกายของเราสร้างเงื่อนไขเดียวกันในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ เรากักเก็บของเหลวไว้จำนวนมากเพื่อฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อที่เราได้รับบาดเจ็บระหว่างการฝึกซ้อม แม้จะอยู่ในระดับเริ่มต้นก็ตาม

ของเขา โภชนาการที่มีคุณภาพเราปรับการทำงานของฮอร์โมนให้ถูกวิธีเพื่อไม่ให้ระบบฮอร์โมนและกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดหยุดชะงัก ต้องขอบคุณสภาวะของร่างกายนี้ในระหว่าง โภชนาการที่สมดุลร่างกายของเราทำงานได้โดยไม่หยุดชะงัก การฟื้นตัวเกิดขึ้นได้เร็วและง่ายขึ้น ซึ่งหมายความว่ากระบวนการที่จำเป็นสำหรับเราจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น ร่างกายจะถูกสร้างขึ้นมาใหม่ งานประจำ, การสร้างเนื้อเยื่อใหม่, การฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ, การเสริมสร้างความเข้มแข็งตลอดจนการเผาผลาญไขมัน

น่าเสียดายที่ไขมันไม่ได้เผาผลาญได้เร็วเท่าที่เราต้องการ

ในการทำเช่นนี้คุณต้องสร้างเงื่อนไขในการเผาผลาญไขมัน โปรดจำไว้ว่าเราเผาผลาญไขมันไม่เพียงแต่ในระหว่างการฝึกซ้อมเท่านั้น แต่ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นในช่วงการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและร่างกายหลังการฝึกอย่างเข้มข้น

ขณะดูแลรักษา โหมดที่ถูกต้องโภชนาการและในขณะที่ยังคงรักษาแผนการฝึกไว้ คุณจะเร่งกระบวนการเผาผลาญให้เร็วขึ้น แต่จำไว้ว่า นี่ไม่ใช่กระบวนการที่ใช้เวลา 1-2 สัปดาห์ ท้ายที่สุดแล้ว เป้าหมายของคุณคือการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ ร่างกายจะค่อยๆเปลี่ยนแปลง กระบวนการเมตาบอลิซึมจะต้องสร้างงานขึ้นมาและคุณสามารถเริ่มงานนี้ได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและทุ่มเท 100% ให้กับการฝึกซ้อมเท่านั้นที่จะบังคับร่างกายของคุณให้เปลี่ยนแปลงได้ แต่นี่ไม่ใช่กระบวนการที่รวดเร็วและคุณไม่ควรเตรียมพร้อมสำหรับผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่เป็นกระบวนการที่มั่นคงซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่เหมาะสม

ทำไมไม่เห็นผลทันที? ฉันจะอธิบาย. ทุกคนอย่างแน่นอน ปัญหาที่แตกต่างกันในการทำงานของร่างกาย บางคนมีการเผาผลาญที่แย่มากเพื่อฟื้นฟูและทำให้เร็วขึ้น มีคนมีความผิดปกติทางพยาธิวิทยาในการทำงานของฮอร์โมนซึ่งไม่อนุญาตให้มองเห็น ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว. ร่างกายของคุณจำเป็นต้องได้รับการตั้งโปรแกรมอย่างถูกต้อง โปรแกรมทั้งทางร่างกายและ ระดับอารมณ์. มีความจำเป็นต้องปฏิบัติอย่างมาก ระบอบการปกครองที่ดีต่อสุขภาพโภชนาการที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้เต็มศักยภาพทั้งทางร่างกายและอารมณ์

เด็กผู้หญิงคนหนึ่งมีอัตราการเผาผลาญสูงกว่าอีกคนหนึ่ง ซึ่งหมายความว่าผลลัพธ์ของเธอจะเร็วกว่าผู้หญิงที่ระบบการเผาผลาญไม่ดีนักจากวิถีชีวิตของเธอจนอาจทำให้อารมณ์เสียและชักนำให้ผู้หญิงคนหนึ่งหลงผิดไป ผลลัพธ์ที่กำลังจะเกิดขึ้น มีหญิงสาวคนหนึ่ง น้ำหนักเกินอันเป็นสาเหตุของการกินมากเกินไปในขณะที่อีกคนอาจมีสาเหตุของระบบฮอร์โมนทำงานผิดปกติเนื่องจากโภชนาการที่เธอสร้างภาวะนี้ขึ้นมาเอง แต่ต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนในการสร้างการทำงานของฮอร์โมนขึ้นมาใหม่ และคุณไม่ควรสิ้นหวังและเลิก เพราะถ้าคุณเลิก คุณจะทำให้เกิดอันตรายเพิ่มเติมโดยไม่ต้องรอให้ร่างกายฟื้นฟูการทำงานที่ถูกต้อง

ตามที่ฉันได้อธิบายไว้ข้างต้น ในเดือนแรกคุณอาจคาดหวังว่าน้ำหนักและปริมาตรของร่างกายจะเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ แต่นี่เกิดจากการกักเก็บของเหลวในร่างกายเท่านั้น หากคุณ ระบบฮอร์โมนและไม่มีปัญหาอื่นอีก โดยปกติภายใน 3-5 สัปดาห์ ของเหลวที่สะสมในช่วงเริ่มต้นของการฝึกจะออกจากร่างกายและคุณจะเห็นผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว ดูเหมือนว่าเมื่อ 3-4 วันก่อนเธอจะพองตัว แล้วก็แบม และเธอก็ดูแตกต่างออกไป นี่เป็นเรื่องปกติ เมื่อร่างกายปรับตัวแล้ว เส้นใยกล้ามเนื้อก็จะถูกฟื้นฟู และร่างกายจะเริ่มระบายของเหลวส่วนเกินออกไป

เมื่อทราบกระบวนการในร่างกาย คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณกำลังดำเนินอยู่ บนเส้นทางที่ถูกต้องและสิ่งที่คุณต้องการคือความอดทน เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างร่างกายแบบของฉันใน 3 เดือน ฉันทำงานกับร่างกายของฉันมาหลายปีแล้ว ไม่มีพัง ไม่กินเยอะ ไม่เกียจคร้าน! มันเป็นกระบวนการที่ต่อเนื่อง การดำเนินงานอย่างต่อเนื่องด้วยร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ คุณคาดหวังได้อย่างไรว่าร่างกายของคุณจะสวมรูปร่างของโมเดลฟิตเนสภายใน 3-4 สัปดาห์? มันเป็นไปไม่ได้! กระบวนการทางกายภาพไม่เร็วพอที่จะแก้ปัญหาการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ การกินมากเกินไป และเศษอาหาร (ช็อกโกแลต เค้ก คุกกี้ น้ำตาล และสิ่งที่เป็นอันตรายอื่นๆ) เป็นเวลาหลายปีหรือหลายปีใน 1 เดือน...

จงอดทน ทำงานของคุณ ดูอาหารของคุณ ออกกำลังกายทั้งหมด แล้ววันหนึ่งคุณจะเห็นว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปเร็วแค่ไหน แค่เชื่อมั่นในตัวเอง ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนแปลง อย่ากินขนมตอนกลางคืน ถอยหลัง 3 ก้าว ให้เวลาร่างกายของคุณเพื่อทำความคุ้นเคยกับระบอบการปกครอง แล้วร่างกายจะเริ่มเปลี่ยนแปลงและปรับให้เข้ากับระบอบการปกครองของคุณ ภาพใหม่ชีวิต. สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ากระบวนการทั้งหมดในร่างกายของเราเป็นไปตามธรรมชาติ ร่างกายของเราเป็นเครื่องจักรที่มีการจัดระเบียบอย่างประณีต และจำเป็นต้องได้รับการจัดการอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

และจำไว้ว่าสวยเรียว ร่างกายที่แข็งแรง- นี่คือการเดินทางที่ยาวนานตลอดชีวิต! คุณจะเปลี่ยนร่างกายของคุณไม่ใช่ในหนึ่งวัน แต่เป็นเวลาหลายสัปดาห์ หลายเดือน และหลายปี!

อดทน เชื่อมั่นในตัวเอง ควบคุมตัวเองและความปรารถนาของคุณ แล้วคุณจะได้รูปร่างที่ต้องการ แต่อย่าเร่งรีบ กระบวนการทางสรีรวิทยาซึ่งไม่ควรพลาด

หากคุณต้องการลดขนาดลงและคุณไม่สนใจ รูปร่าง– อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยอาหารที่เป็นอันตรายและไม่ดีต่อสุขภาพ!

ทำไมน้ำหนักถึงยืนได้ในช่วง 2-4 สัปดาห์แรก? หรือแม้กระทั่งทำไมคุณถึงเพิ่มขึ้น 1-2 กิโลกรัม?

เพราะคุณสะสมของเหลวในร่างกายไว้มากมาย! เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณหนักขึ้น ความหนาแน่นจึงเพิ่มขึ้น จึงมีความหนาแน่นมากขึ้น ร่างกายของเราฉลาดมากและช่วยปกป้องร่างกายจากความเครียดโดยการทำให้แข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อหนาแน่นขึ้น และยืดหยุ่นมากขึ้น และนี่เป็นกระบวนการระยะยาว

ร่างกายต้องใช้เวลาในการฟื้นฟู

คำถามจากหมวดเดียวกันคือปริมาณขาเพิ่มขึ้นในช่วงสัปดาห์หรือเดือนแรก หลายๆ คนคิดว่าการปั๊มขาให้สูงขึ้นเป็นเรื่องง่าย แต่ก็ไม่เป็นความจริงเลย ในช่วงเดือนแรกๆ ขาจะมีน้ำมาก เนื่องจากมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด ดูเหมือนจะเต็มไปด้วยน้ำ แต่ไขมันยังไม่มีเวลาเผาผลาญ หลายคนตื่นตระหนกและเลิกคิดว่ากล้ามเนื้อโตขึ้นแล้ว สาวๆ ที่รัก เข้าใจว่ากล้ามเนื้อไม่ได้โตเร็วขนาดนั้น น้ำนี้สามารถคงอยู่ได้ เวลานานและไขมันก็เผาผลาญอย่างช้าๆ อดทนไว้ สิ่งนี้จะหายไปเมื่อเวลาผ่านไป แล้วน้ำก็จะหายไป ไขมันก็จะเผาผลาญ เหลือแต่ขาเรียวสวย กระชับ ขาที่คุณใฝ่ฝันและอยากมี! ความอดทนเป็นของคุณ เพื่อนที่ดีที่สุดและคู่ชีวิต!

ผู้เริ่มต้นเกือบทุกคนต้องเผชิญกับสิ่งนี้ เมื่อคุณขึ้นเครื่องชั่งน้ำหนักหลังจากเริ่มคลาสออกกำลังกาย คุณจะพบว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น ไม่มากสองสามกิโลกรัม แต่เมื่อ เป้าหมายหลักการฝึกออกกำลังกายเป็นการต่อสู้กับน้ำหนัก น้ำหนัก 2-3 กิโลกรัมนี้อาจทำให้คุณท้อแท้จากการออกกำลังกายได้

สาวๆ ที่เป็นมือใหม่มักตื่นตระหนกทันที เพราะพวกเธอมีกำลังใจมากเกินไปและจำเป็นต้องหยุดไปยิม ที่จริงแล้ว เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยวิธีนี้ในหนึ่งเดือน การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ 500 กรัมต่อเดือนถือเป็นเพดานสำหรับผู้หญิงที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการฝึกฝนและกินอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลักโดยไม่ดูถูกค็อกเทลพิเศษ ไม่ใช่ตัวเลือกของคุณ? ไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนก: คุณไม่ได้กลายเป็นชวาร์เซเน็กเกอร์

สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก

น้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ ชั้นต้นสำหรับมือใหม่ก็อาจจะเกิดได้ ด้วยเหตุผลหลายประการ. หนึ่งในนั้นคือการกินมากเกินไป ผู้เริ่มต้นมักจะตกหลุมเหยื่อนี้ โดยเชื่อว่าหากพวกเขาเริ่มไปยิม พวกเขาสามารถหาซื้อชิ้นส่วนเพิ่มเติมได้ คุณสามารถ "เผาผลาญ" ช็อกโกแลตแท่งที่กินเข้าไปได้ด้วยการจ็อกกิ้งอย่างหนักเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง จะเกิดอะไรขึ้นถ้าสิ่งเหล่านี้เป็นกระเบื้องทุกคืน? เมื่อออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก คุณยังต้องควบคุมอาหารและจำกัดตัวเองอยู่แค่ความสุขเล็กๆ น้อยๆ เท่านั้น

เหตุผลที่สองคือการสะสมของของเหลวในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อต้องการเลือดและน้ำมากขึ้นในการไหลเวียน ดังนั้นคำแนะนำในการดื่ม น้ำมากขึ้นในระหว่างการฝึกมีพื้นฐานทางสรีรวิทยาอย่างสมบูรณ์

ของเหลวจะไม่ถูกขับออกทันที แต่จะค่อยๆ สะสมในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อประกอบด้วยไกลโคเจน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยกักเก็บน้ำหากร่างกายต้องการ กล้ามเนื้อจึงปรับให้เข้ากับภาระ อย่างไรก็ตามการฝึกเป็นประจำสามถึงสี่สัปดาห์ - และกล้ามเนื้อจะคุ้นเคยกับภาระในระดับนี้การเผาผลาญจะเร่งขึ้นของเหลวจะออกไปและค่อยๆรับไขมันส่วนเกินที่อยู่เหนือกล้ามเนื้อไปด้วย

ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณ

หากสาเหตุของการเพิ่มของน้ำหนักและปริมาตรที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยนั้นเกิดจากการกักเก็บของเหลว คุณต้องช่วยให้ร่างกายกำจัดมันออกไปโดยเร็วที่สุด พวกเขาจะช่วย ขั้นตอนง่ายๆเช่น โรงอาบน้ำ ใน ในกรณีนี้ไม่สำคัญว่าจะเป็นอ่างอาบน้ำแบบใด: รัสเซียด้วยไม้กวาดหรือฟินแลนด์แบบแห้ง - ทั้งคู่ดี การนวด และหากทำไม่ได้ การนวดตัวเองจะช่วยขับของเหลวส่วนเกินออกด้วย หรืออย่างที่นักกีฬาพูดว่า "ทำให้แห้ง"

ขั้นตอนเหล่านี้มีผลต่อการระบายน้ำเหลืองและเมื่อใช้เป็นประจำจะช่วยกำจัดของเหลวส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและในขณะเดียวกันคุณก็จะสามารถลดไขมันส่วนเกินได้โดยเร็วที่สุด

อาบน้ำด้วย เกลือทะเล– ยังมีฤทธิ์ในการระบายน้ำเหลืองอีกด้วย หากเป็นไปได้ ให้ไปรับบริการนวดระบายน้ำเหลืองแบบพิเศษกับนักนวดบำบัดมืออาชีพ ผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้คุณประหลาดใจ

ควบคุมอาหารของคุณ

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดของนักกีฬามือใหม่คือการประเมินค่าความสำคัญของการฝึกซ้อมในการเผาผลาญแคลอรีมากเกินไป นอกจากนี้ ผู้เริ่มต้นมักจะไม่สนใจเลยว่าพวกเขากินไปมากแค่ไหน เมื่อใด และอย่างไร ขณะเดียวกันในการออกกำลังกายก็ควรให้ความสำคัญกับโภชนาการเป็นอย่างยิ่ง

โภชนาการก่อนออกกำลังกาย

ไม่ใช่ทุกสิ่งที่พอดีกับปากของคุณจะมีประโยชน์ และสำหรับคลาสออกกำลังกาย กฎนี้มีความเกี่ยวข้องมากยิ่งขึ้น ก่อนเรียนทันทีจะดีกว่าที่จะไม่กินอะไรเลยมิฉะนั้นจะออกกำลังกายได้ยากมากสุขภาพจะแย่ลงและผลของการเรียนจะลดลง

ก่อนการฝึก อนุญาตให้รับประทานอาหารว่างได้หนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมง

จะทำอย่างไรถ้าคุณหิว? ประการแรก อย่าปล่อยให้ความรู้สึกเกิดขึ้น ความหิวโหยอย่างรุนแรงและความอยากอาหารอันโหดร้ายตามมาด้วย และประการที่สอง วางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้คุณรับประทานอาหารก่อนเข้าเรียนสองชั่วโมงครึ่ง

คุณสามารถกินอาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนบางชนิดได้ ในทางปฏิบัติชุดนี้หมายถึงไก่และเนื้อลูกวัว ตามหลักการแล้วไม่ทอด แต่ต้มหรืออบโดยไม่เพิ่มไขมัน คุณไม่จำเป็นต้องอ้วนก่อนออกกำลังกาย

และโดยหลักการแล้วถ้ามาฟิตเนสเพื่อลดน้ำหนักก็ควรรับประทานไขมันให้น้อยที่สุด คุณจะไม่สามารถยอมแพ้ได้อย่างสมบูรณ์: แม้แต่อกไก่นึ่งก็ยังมีไขมันอยู่บ้าง และร่างกายต้องการไขมันในปริมาณที่กำหนดเพื่อการทำงานที่ดี ไข่เจียวที่ทำจากไข่สองสามฟองด้วย ในปริมาณที่น้อยนม, คอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด

หากนอกเหนือจากการกำจัดไขมันแล้วเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อก่อนการฝึกคุณสามารถดื่มโปรตีนเชคซึ่งจะกลายเป็นซัพพลายเออร์ของโปรตีนสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

คาร์โบไฮเดรตที่ต้องการคือขนมปังที่ทำจากแป้งโฮลวีต ธัญพืชไม่ขัดสี (ข้าวโอ๊ต บักวีต ข้าวฟ่าง) ผักและผลไม้ หากคุณหิวจริงๆ ก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถกินผลไม้ได้ 15 นาทีก่อนออกกำลังกาย กระเพาะอาหารจะไม่อิ่มและร่างกายเมื่อได้รับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะไม่ต้องการสารอาหารอย่างเร่งด่วนในระยะเวลาหนึ่ง

โภชนาการหลังการออกกำลังกาย

หากคุณไปออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณไม่ควรกินอะไรเลยเป็นเวลาสองชั่วโมงหลังออกกำลังกาย หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมง ร่างกายก็ยังคงดำเนินต่อไป กระบวนการเผาผลาญ,สลายไขมัน. หากคุณไม่ได้เติมพลังให้ร่างกายด้วยสิ่งใดเลยในบางครั้ง (ยกเว้นน้ำแน่นอน) คุณจะลดน้ำหนักได้ จริงอยู่ที่คุณไม่สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้เช่นกัน

หากคุณวางแผนที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อนอกเหนือจากการกำจัดไขมันส่วนเกินแล้วหลังจากออกกำลังกายคุณสามารถเปิดตู้เย็นได้อย่างปลอดภัย แต่อย่ากินทุกอย่าง แต่ให้เน้นโปรตีนไขมันต่ำ ไข่เจียวโปรตีน (ควรลดการบริโภคไข่แดงลงเหลือสองครั้งต่อสัปดาห์มิฉะนั้นคุณสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด) ไก่หรือเนื้อลูกวัวนึ่งชีสกระท่อม อาหารหลังการฝึกไม่ควรอิ่มเกินหนึ่งถ้วย อะไรที่มากกว่านี้จะส่งผลเสียและคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในที่สุด

เบเรสโตวา สเวตลานา

เมื่อใช้หรือพิมพ์ซ้ำวัสดุ จำเป็นต้องมีลิงก์ที่ใช้งานอยู่!

การกำจัดปอนด์ส่วนเกินอย่างรวดเร็วด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิดในตอนแรก

บางครั้งผลลัพธ์ที่ได้ก็ค่อนข้างท้อใจ - มันเกิดขึ้นว่าแทนที่จะลดน้ำหนักตามที่คาดหวัง คุณอาจพบว่าในทางกลับกัน คุณได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นสองสามปอนด์

เป็นผลให้คุณผิดหวังและไม่เข้าใจว่าทำไมน้ำหนักถึงเพิ่มขึ้น แต่สิ่งนี้เกิดขึ้นจริงๆ...

ในสถานการณ์เช่นนี้ หลายคนเริ่มทรมานจิตสำนึกของตนเองอย่างไม่ประสบผลสำเร็จเพื่อค้นหาเหตุผลที่เป็นไปได้ คำถามเดียวกันนี้วนเวียนอยู่ในหัว คุณกำลังพยายามค้นหาอย่างควบคุมไม่ได้ วิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้อง. ไม่ว่าคุณจะต้องฝึกให้เข้มข้นมากขึ้น หรือต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น หรือต้องกินน้อยลง...

ฉันอยากจะแนะนำให้คุณหยุดตื่นตระหนก ด้านล่างฉันจะพยายามร่างทุกอย่าง เหตุผลที่เป็นไปได้ซึ่งสามารถส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ

มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้เริ่มต้นเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นอย่างแข็งขันภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกาย ในขณะที่คุณกำลังสูญเสีย เนื้อเยื่อไขมันเส้นใยกล้ามเนื้อเข้ามาแทนที่ และเนื่องจากกล้ามเนื้อนั้นหนักกว่าเมื่อเทียบกับไขมัน คุณจึงจะเห็นตัวเลขที่ "ไม่พึงประสงค์" ใหม่บนตาชั่งที่บ้านของคุณ

แต่น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นนั้นมาจากการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่มีประโยชน์ ไม่ใช่จากไขมันที่ไม่ต้องการ ดังนั้นร่างกายของคุณจะมีสุขภาพดีและแข็งแรงกว่าที่เคยเป็นมาก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก

คุณกินแคลอรี่ไม่เพียงพอ

เมื่อคุณใช้อาหารแคลอรี่ต่ำเพื่อลดไขมัน มักจะเกิดขึ้นว่าคุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ นี่เป็นข้อผิดพลาดร้ายแรงและควรหลีกเลี่ยง

เนื่องจากขาดแคลอรี่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะชะลออัตราการเผาผลาญพื้นฐานเพื่อประหยัดพลังงาน เป็นผลให้ไขมันสะสมในร่างกายเพิ่มขึ้นและน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ดังนั้นการรับประทานอาหารที่จัดอย่างเหมาะสมจึงมีความสำคัญมาก ซึ่งควรรวมถึงสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย รวมถึงไขมันและคาร์โบไฮเดรต พวกมันให้พลังงานที่เป็นประโยชน์แก่เราดังนั้นจึงไม่สามารถแยกออกจากอาหารของเราได้

คุณสามารถลดขนาดมื้อได้แต่เพิ่มจำนวนมื้ออาหารตามลำดับเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกหิวบ่อยเกินไป

การเลือกแบบฝึกหัดไม่ถูกต้อง

ไม่ใช่ทุกการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว สมมติว่าการเดินเร็ว ๆ ในสวนเป็นเวลา 45 นาทีจะไม่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างเห็นได้ชัด แต่คุณจะต้องเดินด้วยความเร็วที่มากขึ้นตลอด 45 นาที อย่างน้อย, 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์. จากนั้นคุณจะสามารถเห็นผลลัพธ์บางส่วนได้ในเวลาประมาณ 3 สัปดาห์

เมื่อสมรรถภาพทางกายของคุณดีขึ้น คุณควรเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีให้ได้มากที่สุดในเซสชันเดียว เป็นหนึ่งใน ฟอร์มที่ดีที่สุดการออกกำลังกายที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้

แต่! อย่าเน้นการออกกำลังกายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม เนื่องจากยิ่งกลุ่มกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในการทำงานมากเท่าไร พลังงานก็จะยิ่งถูกเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น

การปรากฏตัวของแคลอรี่เพิ่มเติม

เมื่อเราเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ พวกเราหลายคน “ลดแขนลง” หรือแม้กระทั่งปฏิเสธที่จะนับจำนวนแคลอรี่ที่ “กิน” ในแต่ละวัน ผลลัพธ์ก็คือเราบริโภคแคลอรี่ “ใหม่” ได้มากกว่าที่เราเผาผลาญจากการออกกำลังกายได้อย่างง่ายดาย

สุขภาพดี อาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอต้องควบคู่กันไปจึงจะประสบความสำเร็จในโปรแกรมลดน้ำหนัก หากคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้วางแผนกิจกรรมการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมหรือเพิ่มปริมาณเพื่อให้คุณมีโอกาสใช้แคลอรี่เพิ่มเติมเหล่านี้จนหมด

ปัญหาสุขภาพ

บางคนออกกำลังกายตามแผนอย่างสม่ำเสมอและทุ่มเทเต็มที่ กินอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่น้ำหนักก็ไม่ลดลงแม้แต่ใน สถานการณ์กรณีที่ดีที่สุด.

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดจากปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น การเจ็บป่วย ต่อมไทรอยด์หรือวัยหมดประจำเดือนในสตรีสูงวัย

แม้กระทั่งบางส่วน ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนสามารถทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากมาก ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อระบุและรักษาปัญหาสุขภาพของคุณ ยาและยาคุมกำเนิดบางชนิดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

ภาวะซึมเศร้าทางอารมณ์

อาจเป็นอีกอันหนึ่ง ปัจจัยสำคัญที่ป้องกันไม่ให้คุณสูญเสีย น้ำหนักเกินอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกาย

หากจิตใจและร่างกายของคุณไม่เป็นอิสระจาก ความตึงเครียดภายในก็เป็นไปได้ว่าคุณนอนหลับเต็มอิ่มไม่เพียงพอ การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่า ฝันดีช่วยในการลดน้ำหนัก พยายามที่จะกำจัด รัฐวิตกกังวลและการนอนหลับเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมงเมื่อคุณออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ฉันหวังเป็นอย่างยิ่งว่าคุณจะสามารถระบุเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายไม่ได้ผลสำหรับคุณมากนัก ผลลัพธ์ที่ต้องการ. พยายามฝึกอย่างสม่ำเสมอ และฉันมั่นใจว่าความพยายามของคุณจะสัมฤทธิ์ผลในไม่ช้า ขอให้โชคดี!

คนที่มี น้ำหนักเกินเล่นกีฬาอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ โดยต้องแบกภาระหนักๆ ของร่างกาย คำถามนี้มักเกิดขึ้น: ทำไมน้ำหนักไม่ลดลงด้วยการฝึกซ้อมเป็นประจำ แม้ว่าคุณจะทำเช่นนั้นก็ตาม ออกกำลังกายอย่างหนัก- ในกรณีนี้กล้ามเนื้อหนึ่งหรือกล้ามเนื้ออื่นเริ่มเติบโต แต่จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญไม่เพิ่มขึ้น ผลลัพธ์สุดท้ายสุดท้ายก็อาจทำให้ท้อใจได้บ้าง เพราะ... แทนที่จะลดน้ำหนักไปสองสามกิโลกรัม ในทางกลับกัน คุณได้รับมันเนื่องจากกล้ามเนื้อนี้หรือกล้ามเนื้อนั้นเพิ่มปริมาตรภายใต้อิทธิพลของการฝึกที่เข้มข้น

ผลกระทบของที่ราบสูงคืออะไร

เพื่อตอบคำถามว่าทำไมน้ำหนักไม่ลดลงเมื่อเล่นกีฬาจึงจำเป็นต้องพิจารณาสิ่งที่เรียกว่า ผลกระทบที่ราบสูงในการฝึกอบรม หมายถึงช่วงเวลาที่น้ำหนักตัวหยุดลดลงระหว่างการลดน้ำหนัก เป็นธรรม เอฟเฟกต์นี้ความจริงที่ว่าร่างกายมนุษย์ซึ่งเริ่มเผาผลาญไขมันอย่างแข็งขันหยุดทำเช่นนี้โดยปรับให้เข้ากับอาหารและปริมาณที่เปลี่ยนแปลงไป กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณทานอาหารและเริ่มออกกำลังกายในห้องออกกำลังกายด้วยเหตุนี้น้ำหนักจึงเริ่มลดลงเรื่อย ๆ แต่ในที่สุดคุณก็มาถึงจุดที่ลูกศรบนตาชั่งห้องน้ำแข็งตัว

เหตุผลในการหยุดน้ำหนักเมื่อลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักตัวและลดค่าใช้จ่ายด้านพลังงานเป็นพารามิเตอร์สองประการที่สัมพันธ์กัน หากน้ำหนักไม่ลดลง ปัญหาหนึ่งก็คือเมื่อคุณไปยิม คุณจะใช้การออกกำลังกายแบบเดิมโดยไม่เพิ่มความเข้มข้นหรือภาระในการฝึกซ้อม หากคุณต้องการที่จะประสบความสำเร็จ ร่างกายที่สมบูรณ์แบบแล้วเริ่มฝึกหลายๆ วิธี โดยเพิ่มภาระเป็นระยะๆ ไม่เช่นนั้นร่างกายของคุณก็จะปรับตัว ซึ่งส่งผลให้ปริมาตรของมวลกล้ามเนื้อหยุดเพิ่มขึ้น และน้ำหนักตัวของคุณจะหยุดอยู่ที่จุดเดิม บวกหรือลบสองสามกิโลกรัม

สาเหตุทั่วไปอีกประการหนึ่งของปัญหาที่อธิบายไว้ก็คือ คุณละเมิดการรับประทานอาหาร เช่น คุณทนไม่ไหวและกินช็อกโกแลตแท่งหนึ่ง อีกเหตุผลหนึ่งก็คือ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงสัปดาห์แรกของการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ความจริงก็คือนอกจากไขมันแล้ว คุณยังสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออีกด้วย ถ้ากล้ามเนื้อลดลง การใช้พลังงานก็จะลดลง นี่ถือเป็นเรื่องเลวร้ายมากสำหรับผู้ที่พยายามอย่างหนักเพื่อให้มีร่างกายในอุดมคติ เพราะ... ในการที่จะคืนกล้ามเนื้อให้กลับมามีปริมาตรเดิม คุณจะต้องเล่นกีฬาเป็นเวลานาน

ทำไมน้ำหนักไม่ลดลงเมื่อออกกำลังกาย?

ผู้เริ่มต้นที่ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายร่วมกับ อาหารบางอย่างหลายคนมักสงสัยว่าทำไมไม่ลดน้ำหนักเมื่อเล่นกีฬา สาเหตุของปรากฏการณ์ที่พบบ่อยนี้คือการออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายจะสร้างมวลกล้ามเนื้อซึ่งสามารถแพร่กระจายไปทั่วร่างกายได้ มันเข้ามาแทนที่เนื้อเยื่อไขมันที่ถูกเผาอย่างค่อยเป็นค่อยไป ฯลฯ กล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน ไม่น่าจะลดน้ำหนักได้ในช่วงแรก

การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

การปรากฏตัวของน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำมักเกี่ยวข้องกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน ซึ่งการมีจำนวนมากส่งผลต่อสุขภาพของมนุษย์ที่แตกต่างกัน ผลกระทบด้านลบ. ซึ่งจะช่วยให้คุณทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดีกว่าเดิม ดังนั้นคุณไม่ควรกังวลมากเกินไปหากสังเกตว่าน้ำหนักไม่อยากหายไปเพราะ... คุณได้รับกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมัน แต่ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องปรับอาหารโดยกระจายอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารต่างๆ

ขาดแคลอรี่

เมื่อใช้อาหารแคลอรี่ต่ำเพื่อลดไขมันส่วนเกิน ผู้คนมักจะบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายตามปกติ นี่เป็นข้อผิดพลาดร้ายแรงมากเพราะ... การเกิดขึ้นของปัญหาการขาดแคลน ปริมาณที่ต้องการแคลอรี่จะทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลง ปรากฎว่าการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำจะส่งผลต่อการเพิ่มปริมาณไขมันสำรองในร่างกายเพราะว่า ร่างกายจะพยายามอนุรักษ์พลังงานอย่างหนัก ในขณะเดียวกัน คุณจะรู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึม

ความผิดปกติของการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน

ร่างกายมนุษย์ต้องการพลังงานที่สม่ำเสมอ แหล่งที่มาของมันคืออาหารบริโภคและไขมันที่สะสมไว้ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนน้อยมาก เมื่อบุคคลลดปริมาณอาหารที่เขากินลงด้วยความพยายามตั้งใจ ร่างกายจะเริ่มดึงพลังงานจากแหล่งสำรองภายใน แต่เมื่อไม่สามารถหรือไม่ต้องการดึงพลังงานออกมาตามจำนวนที่ต้องการ ร่างกายก็เริ่มลดค่าใช้จ่ายลง สารตั้งต้นที่จำเป็นคือการปรากฏตัวของความหิว ดังนั้นความอยากอาหารอาจเพิ่มขึ้นหลังออกกำลังกาย ส่งผลให้ระบบเผาผลาญขั้นพื้นฐานหยุดชะงัก

การออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจ

ทำไมน้ำหนักถึงไม่ลดลงด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำหนึ่งชั่วโมง? หากคุณประสบปัญหานี้แม้ว่าคุณจะไปเรียน 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ นั่นเป็นเพราะคุณกำลังออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจ หากต้องการแก้ไขให้ใช้คำแนะนำต่อไปนี้:

• ถ้าคุณชอบเดินเล่นในสวนหรือที่ไหนสักแห่งในสวนสาธารณะก็สามารถเดินได้ เหยงประมาณ 1 ชั่วโมง 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์อาจปรากฏในประมาณ 3 สัปดาห์
• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นสิ่งจำเป็นอย่างแน่นอนหลังจากนั้น การฝึกความแข็งแกร่งซึ่งจะช่วยให้คุณรวบรวมผลลัพธ์โดยการเผาผลาญไขมันส่วนเกินบางส่วน
• เมื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย อย่าลืมเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกด้วย โดยใช้ประโยชน์จากรูปแบบการออกกำลังกาย เช่น การเต้นรำและแอโรบิก

ความผิดปกติของฮอร์โมน

บางคนที่ทำกิจกรรมทางกายที่จำเป็นทั้งหมดเป็นประจำ เอาชนะความเจ็บปวดด้วยความเหนื่อยล้า และรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น อาจประสบกับการขาดผลลัพธ์ที่สำคัญใดๆ สาเหตุอาจเกี่ยวข้องกับสุขภาพ:

• ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
• แผนกต้อนรับ ฮอร์โมนคุมกำเนิด;
• วัยหมดประจำเดือนในสตรีสูงอายุ
• การบริโภคบางส่วน ยาเช่น ยาคุมกำเนิด

ทำไมน้ำหนักไม่หายไปแต่ปริมาตรลดลง

บางคนที่กำลังลดน้ำหนักต้องเผชิญกับคำถามว่าเหตุใดน้ำหนักจึงคงที่และปริมาตรลดลง โดยทั่วไปในกรณีนี้คุณไม่ต้องกังวลมากเกินไปเพราะว่า ปฏิกิริยาที่คล้ายกันของร่างกายจะสังเกตได้ในช่วง 2-3 เดือนแรกของการเล่นกีฬาแบบเข้มข้น เนื่องจากในเวลานี้น้ำส่วนเกินออกจากช่องว่างระหว่างเซลล์ซึ่งช่วยให้คุณสูญเสียบริเวณก้นเอว ฯลฯ ได้มาก

ทำไมน้ำหนักไม่ลดลงด้วยการออกกำลังกายอย่างหนัก

การกำจัดไขมันส่วนเกินต้องอาศัยการรวมกัน โภชนาการที่เหมาะสมด้วยการฝึกอบรม แต่ทำไมน้ำหนักถึงไม่ลดลงในระหว่างการฝึกซ้อมที่เข้มข้น? คำตอบสำหรับคำถามนี้อยู่ใน เหตุผลดังต่อไปนี้:

• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
• ใช้อาหารแคลอรี่ต่ำ
• แบบฝึกหัดที่เลือกไม่ถูกต้อง
• การปรากฏตัวของแคลอรี่เพิ่มเติม
• ภาวะซึมเศร้าทางอารมณ์เช่น ความเครียด.

วิดีโอ: ทำไมคุณไม่ลดน้ำหนักเมื่อเล่นกีฬา

คุณตัดสินใจที่จะไปเล่นกีฬาและเคยไปฟิตเนสคลับมาสักระยะหนึ่งเพื่อลดน้ำหนักแล้วหรือยัง? ผ่านการฝึกอบรมสองหรือสามสัปดาห์ และทันใดนั้นคุณก็ค้นพบด้วยความสยองขวัญว่ากางเกงยีนส์ที่เคยฟิตตามปกติของคุณเริ่ม “แตกที่ตะเข็บ” และตาชั่งแสดงเพิ่มขึ้น 1.5-2 กก.? ยังไงล่ะ! ท้ายที่สุดแล้วไขมันส่วนเกินควร “ระเหย” ออกจากร่างกายที่เต็มไปด้วยพลังงาน! การออกกำลังกายไม่มีประโยชน์จริงหรือและอาจทำให้คุณน้ำหนักขึ้นได้จริงหรือ?

ปัญหา: น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและปริมาตรในช่วงเริ่มต้นของการฝึกออกกำลังกาย

ฉันแนะนำใครก็ตามที่ประสบปัญหาคล้าย ๆ กันนี้อย่ากลัวและอย่าละทิ้งการฝึกอบรม น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ และแต่ละเหตุผลก็มีวิธีแก้ปัญหาของตัวเอง

สิ่งแรกที่ต้องทำหากคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นคือสงบสติอารมณ์และรอสักครู่ - ประมาณ 1-2 สัปดาห์ อย่ารีบด่วนสรุปว่า "บวก" เป็นกล้ามเนื้อด้วยความกลัว! หลายๆ คนเข้าใจผิดว่าน้ำหนัก 1.5 กก. อันโชคร้ายเหล่านี้คือกล้ามเนื้อ และเริ่มคิดว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้คือคนที่ "ปั๊มขึ้น" มากขนาดนี้ ใจเย็นๆ กล้ามเนื้อไม่ได้โตเร็วขนาดนั้น เช่น ผู้หญิงที่ออกกำลังกายหนักๆ โรงยิมและหลังจากรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง คุณจะได้รับมวลกล้ามเนื้อเพียง 500 กรัมในหนึ่งเดือน ดังนั้นจงละทิ้งอคติเหล่านี้และอย่ากลัวว่าดัมเบลล์ที่มีน้ำหนัก 3-4 กก. สามารถเปลี่ยนคุณเป็นนักเพาะกายได้ในหนึ่งเดือน

สาเหตุของน้ำหนักเพิ่มขึ้นคืออะไร?

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มและขนาดคือการสะสมของของเหลวในกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับภาระที่ผิดปกติ กล้ามเนื้อเหล่านั้นก็เริ่มมีความต้องการมากขึ้น สารอาหารด้วยเหตุนี้ปริมาณเลือดและของเหลวที่ไหลเวียนจึงเพิ่มขึ้น (ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาแนะนำให้ดื่มมากขึ้นระหว่างการฝึก) ของเหลวนี้สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ (มีสารพิเศษ - ไกลโคเจนซึ่งสามารถกักเก็บน้ำได้เมื่อจำเป็น) วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อปรับตัวเข้ากับภาระ กล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นเป็นสาเหตุที่ทำให้ปริมาตรเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่! หลังจากเริ่มการฝึก 2-4 สัปดาห์ร่างกายก็จะปรับตัวได้บ้าง การออกกำลังกายการเผาผลาญจะเร็วขึ้นและของเหลวส่วนเกินจะ "หายไป" และไขมันจะเริ่ม "ละลาย"

คุณสามารถช่วยร่างกายของคุณได้ในกรณีนี้ - การนวด การอาบน้ำอุ่น หรือซาวน่า จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวและมีผลกับการระบายน้ำเหลือง หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง อย่าลืมยืดกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่คุณออกกำลังด้วย เงื่อนไขสำคัญ ผลลัพธ์ดี. การอาบน้ำด้วยเกลือทะเลมีประโยชน์ - แร่ธาตุมีผลผ่อนคลายและเกลือเองก็ช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ไปนวดระบายน้ำเหลืองหรือห้องอบไอน้ำ ขั้นตอนเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดได้ดีมาก

อีกเหตุผลหนึ่งก็คือโภชนาการหรือการกินมากเกินไป