ระหว่างตั้งครรภ์ แม่ในอนาคตควรใส่ใจตัวเองอย่างยิ่งเพราะเธอไม่ได้อยู่คนเดียวทารกอาศัยอยู่ในตัวเธอ ดังนั้นจึงมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ พวกเขากังวลเหนือสิ่งอื่นใดการแบกน้ำหนัก มาดูกัน - สตรีมีครรภ์สามารถยกน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมเป็นบรรทัดฐานที่ยอมรับได้ในตำแหน่งของพวกเขา

ตามหลักการแล้ว สตรีในตำแหน่งไม่ควรแม้แต่จะถามคำถามเช่นนี้ แต่จงระวังและอย่ายกน้ำหนักใด ๆ แต่ชีวิตก็คือชีวิต และสถานการณ์ก็แตกต่างออกไป ไม่มีอะไรที่ต้องทำเลยแม้แต่น้อย และการอยู่เฉยโดยสมบูรณ์อาจเป็นอันตรายยิ่งกว่า และยังไม่มีใครยกเลิกงานบ้าน - ทำความสะอาด ซื้อของ ฯลฯ

เหตุผลที่คนท้องไม่ควรแบกน้ำหนัก

และอันตรายของการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายโดยทั่วไปคืออะไร? ความจริงก็คือด้วยวิธีนี้คุณสามารถกระตุ้นการแท้งบุตรได้ แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคนและไม่เสมอไป แต่มันเกิดขึ้น ที่มีความเสี่ยงคือหญิงตั้งครรภ์ที่มีมดลูกโต มดลูกหย่อน หรือกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง หากหญิงตั้งครรภ์หลังจากยกของหนักแล้วรู้สึกปวดท้องส่วนล่างขณะปรากฏตัว มีเลือดออกคุณควรโทรเรียกรถพยาบาลทันที

แต่ถ้าคนท้องไม่เสี่ยงจะยกของหนักได้ไหม? และคำตอบสำหรับคำถามนี้คือไม่ มีอันตรายอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนัก ในระหว่างตั้งครรภ์ กระดูกสันหลังและข้อต่อมีภาระเพิ่มขึ้น การยกและแบกน้ำหนักเป็นการยั่วยุเป็นพิเศษ หากคุณยกของหนักอย่างไม่ถูกวิธี คุณก็จะ "มีรายได้" ขึ้นเอง การเจ็บป่วยที่รุนแรง- ตัวอย่างเช่น ไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง หรือ rhaudiculitis, osteochondrosis

มีอีกสาเหตุหนึ่งที่หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรยกน้ำหนัก - นี่คือเส้นเลือดขอด ในหญิงตั้งครรภ์ น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้น และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ขามีแรงกดมากขึ้น ดังนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยอาจนำไปสู่เส้นเลือดขอดได้ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องเดินมาก ๆ ทุกวัน เสริมสร้างเอ็นและกล้ามเนื้อของขา ซึ่งจะทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

คุณสามารถยกน้ำหนักได้เท่าไรในขณะตั้งครรภ์?

และตอนนี้ไปที่คำตอบของคำถามที่โพสต์โดยตรง น้ำหนักสูงสุดซึ่งเป็นที่ยอมรับสำหรับสตรีมีครรภ์คือ 3 กก. เหนือสิ่งอื่นใด การยกน้ำหนักเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง นอกจากนี้ หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องเข้าใจกฎบางอย่างสำหรับตนเอง ซึ่งเป็นกฎความปลอดภัยประเภทหนึ่ง
1. ควรกระจายโหลดใด ๆ บนมือทั้งสองข้างและควรเท่า ๆ กัน หากเป็นไปไม่ได้จะเป็นการดีกว่าหากถือของหนักที่ไม่ใช่น้ำหนัก แต่ถือด้วยมือทั้งสองข้าง
2. คุณต้องยกน้ำหนักจากพื้นอย่างถูกต้อง - โดยไม่ต้องก้มตัว แต่หมอบลง ดังนั้นน้ำหนักจะถูกลบออกจากหลังส่วนล่างและส่วนหนึ่งของความพยายามจะถูกโอนไปที่ขา
3. เป็นไปไม่ได้ที่จะลุกขึ้นอย่างกระทันหันและยกของด้วยการเหวี่ยง - คุณอาจรู้สึกวิงเวียน การเคลื่อนไหวควรราบรื่นและสงบ
4. ขอแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ซื้อผ้าพันแผลพิเศษ - มันจะช่วยบรรเทาความเครียดส่วนเกินจากหลังส่วนล่างและขาในขณะที่แก้ไขหลังส่วนล่าง ตำแหน่งที่ถูกต้อง.

โภชนาการที่เหมาะสมควรเริ่มตั้งแต่การวางแผนตั้งครรภ์ หากเราพูดถึงโภชนาการโดยทั่วไป อาหารนั้นไม่ควรมีอาหารที่ "ไม่ดี": อาหารจานด่วนที่มีสารกันบูด สีย้อม และสารสังเคราะห์อื่นๆ

จำเป็นต้อง จำกัด การบริโภคอาหารทอดและไขมัน เนื้อรมควัน (รวมถึงไส้กรอกและปลา) ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถเริ่มรับประทานวิตามินบี 9 (กรดโฟลิก) วิตามินนี้ในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยให้ระบบประสาทของเด็กพัฒนาได้อย่างเต็มที่ สินค้าที่มี กรดโฟลิค: นม ปลา เนื้อ

โภชนาการที่เหมาะสมในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ไม่เพียงเท่านั้น รากฐานที่แข็งแกร่ง การเจริญเติบโตที่แข็งแรงและพัฒนาการของทารกในครรภ์ แต่ยังรวมถึงความสามารถในการรักษารูปร่างหลังคลอดอีกด้วย อาหารควรมีผักและผลไม้ในปริมาณที่เพียงพอ คาร์โบไฮเดรตช้า (ธัญพืชไม่ขัดสี ซึ่งใน จำนวนมากเส้นใยอาหาร) โปรตีน

โภชนาการในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

ต้องได้รับโภชนาการในไตรมาสที่ 1 ของการตั้งครรภ์ ความสนใจเป็นพิเศษเนื่องจากเป็นช่วงที่อวัยวะและระบบชีวิตของเด็กในครรภ์กำลังก่อตัวขึ้น ตามขั้นตอนของการก่อตัวของอวัยวะของทารกในครรภ์เป็นไปได้ที่จะกำหนดอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นสัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์

ในช่วงสองสัปดาห์แรกไข่ที่ปฏิสนธิจะเคลื่อนไปที่มดลูกและติดอยู่ในนั้น เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่สาม ร่างกายของผู้หญิงเริ่มต้องการแคลเซียมเพิ่มเติม ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างเนื้อเยื่อกระดูก (ผลิตภัณฑ์จากนม น้ำผลไม้บรอกโคลีและผักใบเขียว) นอกจากนี้ ในการสร้างสิ่งมีชีวิตใหม่ จำเป็นต้องมีแมงกานีสและสังกะสี (ไข่ กล้วย ถั่ว ข้าวโอ๊ต)

มีความจำเป็นไม่เพียง แต่จะต้องปรับสมดุลโภชนาการในเดือนแรกของการตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังต้องปฏิเสธอีกด้วย นิสัยที่ไม่ดี. ช่วงเวลาที่เหมาะคือสัปดาห์ที่สี่ ขณะนี้ร่างกายของผู้หญิงกำลังปรับตัวเข้าสู่สภาวะใหม่ และจะสามารถทนต่อการปฏิเสธนิโคตินและคาเฟอีนได้โดยไม่เกิดความเครียด

สตรีมีครรภ์มักจดจำสัปดาห์ที่ห้าได้บ่อยที่สุดเนื่องจากพิษเริ่มต้นขึ้น! เพื่อหลีกเลี่ยงหรือบรรเทาอาการของคุณ คุณต้องกินพืชตระกูลถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง ไข่ ชีส และแครอท เลิกทานอาหารที่คุณไม่ชอบและไม่ชอบ จนถึงสัปดาห์ที่เจ็ดทารกในครรภ์จะถูกวาง ระบบประสาท,หัวใจ,สมอง, แอร์เวย์สและอวัยวะภายในอีกมากมาย ตอนนี้ร่างกายต้องการโปรตีน ไขมัน แคลเซียม ฟลูออรีน ฟอสฟอรัส และวิตามินบีและอี (นม เนื้อ ปลา ผักใบเขียว)

ตั้งแต่สัปดาห์ที่แปดถึงสัปดาห์ที่เก้า กระดูก ข้อต่อ ปอด และสมองน้อยจะพัฒนาอย่างแข็งขัน ร่างกายของผู้หญิงต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง ปริมาตรของเลือดเพิ่มขึ้น มีความจำเป็นสำหรับวิตามิน C และ P (พบในหัวหอม, สะโพกกุหลาบ, ลูกเกดดำ, สตรอเบอร์รี่, บัควีท) ในช่วงเวลานี้ ผู้หญิงจะเริ่มฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว จากนั้นคุณต้อง จำกัด การใช้ผลิตภัณฑ์แป้งขนมหวาน

ระบบหัวใจและหลอดเลือดเริ่มก่อตัวขึ้นในสัปดาห์ที่สิบ นอกจากนี้ในช่วงเวลานี้ รากฐานของฟัน ระบบสืบพันธุ์ และการรับกลิ่นจะถูกวาง ร่างกายของแม่ต้องการธาตุเหล็ก (เนื้อแดง พืชตระกูลถั่ว) แคลเซียม ฟลูออไรด์ (ปลา) สังกะสี (ชีส พืชตระกูลถั่ว อาหารทะเล) วิตามินอี (ถั่ว ผักโขม แอปริคอตแห้ง)

ในสัปดาห์ที่สิบสองของการตั้งครรภ์ อวัยวะทั้งหมดของเด็กในครรภ์จะถูกสร้างขึ้น ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาพวกเขาก็เริ่มเติบโตและพัฒนา ตอนนี้รกมีหน้าที่ในการหายใจและโภชนาการของทารก มันจะผลิตฮอร์โมนบางส่วนและปกป้องทารกในครรภ์

ในสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ อาหารของผู้หญิงควรมีความหลากหลาย เธอต้องให้อาหารร่างกายของเธอ วิตามินที่แตกต่างกันองค์ประกอบไมโครและมาโคร ในวันแรก ๆ ของการตั้งครรภ์ โภชนาการส่งผลต่อสุขภาพของทารกซึ่งเป็นรากฐานสำหรับการพัฒนา

นอกจากนี้โภชนาการในระยะแรกของการตั้งครรภ์ก็มีความสำคัญสำหรับผู้หญิงเช่นกันเนื่องจากเธอให้สารที่มีประโยชน์แก่เด็กจากร่างกายของเธอและต้องคืนค่าให้ทันเวลา

womanadvice.ru

หญิงตั้งครรภ์ - ผู้หญิงพิเศษ. เธอมีวิถีชีวิตที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง นิสัยที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง และแม้กระทั่งการรับรู้ที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเธอ และเธอใช้ชีวิตตามกฎที่แตกต่างกัน เมื่อเข้าใจสิ่งนี้ผู้หญิงที่มีสติทุกคนที่เริ่มตั้งครรภ์เริ่มมองหาคำตอบสำหรับคำถาม:“ สตรีมีครรภ์ไม่ควรทำอะไร” ท้ายที่สุดแล้วตอนนี้มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเธอที่จะต้องค้นหาทุกสิ่งเพื่อป้องกันการก้าวพลาดเกี่ยวกับทารกในอนาคตในช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมนี้

รายชื่อสั้น ๆ ของสตรีมีครรภ์ไม่ควร:

• คุณไม่สามารถทำงานที่ต้องยกน้ำหนักได้ น้ำหนักสูงสุดที่หญิงตั้งครรภ์อนุญาตให้ยกได้คือ 5 กก. และในกรณีที่พิเศษมากๆ สตรีมีครรภ์ควรจำกัดน้ำหนักไว้ที่ 2-3 กิโลกรัมจะดีกว่า หากสตรีมีครรภ์ต้องถือถุงใส่ของชำ คุณต้องแจกจ่ายให้เท่ากันทั้งด้านซ้ายและด้านขวา มือขวา. การจัดเฟอร์นิเจอร์ใหม่และการขนกระเป๋าเดินทางควรมอบความไว้วางใจให้กับสามีและญาติคนอื่นๆ มิฉะนั้นอาจทำให้ การคลอดก่อนกำหนดและผู้หญิงคนนี้ก็ไร้ประโยชน์
• ห้ามทาสีเพดานและผนัง ล้างหน้าต่าง เช็ดฝุ่น สรุปแล้ว เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับงานที่ต้องยกมือสูงๆ นานๆ รวมถึงการปีนเก้าอี้หรือบันได ห้ามสตรีมีครรภ์ทำการซ่อมแซม
• ห้ามสตรีมีครรภ์ทำงานที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวที่เฉียบคมและกระตุกโดยเด็ดขาด ดังนั้นในช่วงที่มีบุตรผู้หญิงควรลืมเรื่องพรมและงานอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกัน
• ไม่สามารถถือได้ การทำความสะอาดทั่วไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยวิธี สารเคมีในครัวเรือน. โดยเฉพาะอย่างยิ่งใด ๆ ผงซักฟอกมีกลิ่นแรง ถ้าเกิดว่าไม่มีผู้ช่วยอยู่ใกล้ ๆ และไม่คาดคิด แต่งานต้องทำคุณควรยอมรับ มาตรการที่จำเป็น. ก่อนอื่น การใช้ผงซักฟอกเคมี สตรีมีครรภ์ควรสวมถุงมือยาง นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องทำการระบายอากาศแบบข้ามหลังจากทำงานเสร็จ เพื่อให้ "เคมี" หายไปเร็วขึ้น
• เป็นไปไม่ได้ที่สตรีมีครรภ์จะนั่งนิ่งๆ เป็นเวลานาน ผู้หญิงที่รักการเย็บและถักควรเลื่อนธุรกิจนี้ออกไปในช่วงตั้งครรภ์หรือจัดระเบียบเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อทารก ในแง่หนึ่งทุกอย่างชัดเจน: คุณต้องการเย็บหรือถักสิ่งที่น่ารักสำหรับลูกน้อยของคุณ! แต่ในทางกลับกัน คุณสามารถเข้าใจแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ ท้ายที่สุดแล้ว ความต้องการเหล่านี้ไม่มีมูลความจริง ท่าทางไม่ถูกต้อง, การไหลเวียนโลหิตไม่ดี, ปริมาณออกซิเจนที่ใช้ลดลง - สาเหตุเหล่านี้และสาเหตุอื่น ๆ อีกมากมายอาจส่งผลเสียอย่างมากต่อทั้งการตั้งครรภ์และสุขภาพของทารก ดังนั้นเมื่อคุณจะนั่งเย็บผ้าหรือถักนิตติ้ง คุณต้องจำกฎสองสามข้อ ก่อนอื่นคุณต้องนั่งตัวตรงพิงพนักเก้าอี้ ในกรณีนี้ไม่ควรวางขาข้างหนึ่งทับหรือไขว้กัน เป็นการดีกว่าที่จะวางขาตั้งขนาดเล็กและวางเท้าไว้ ยิ่งไปกว่านั้นแม้ว่าจะไม่สะดวกอย่างยิ่ง แต่ทุก ๆ 30-40 นาทีหญิงตั้งครรภ์จะต้องลุกขึ้นและอบอุ่นร่างกายและเคลื่อนไหวเป็นเวลา 5-10 นาที จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง แบบฝึกหัดการหายใจ. เคล็ดลับเดียวกันนี้เกี่ยวข้องกับสตรีมีครรภ์ที่ใช้เวลานั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
• ตำแหน่ง "เท้าถึงเท้า" เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ เนื่องจากในกรณีนี้การไหลเวียนของเลือดจะถูกรบกวนและปริมาณเลือดที่ไหลไปยังเด็กจะลดลง การป้องกันความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตมีอยู่เสมอและจะยังคงอยู่ การเคลื่อนไหวที่ใช้งานอยู่และการเดินป่า ระหว่างการเคลื่อนไหว คุณภาพการหายใจและความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดดีขึ้น กล้ามเนื้อขากระชับขึ้น และโอกาสเกิดเส้นเลือดขอดลดลง แต่คุณไม่ควรหักโหมเช่นกัน: หากคุณรู้สึกเหนื่อยคุณต้องพักผ่อนทันที
• คุณไม่สามารถเดินด้วยส้นสูงได้ หญิงตั้งครรภ์ควรเดินตัวตรงโดยให้ไหล่ผ่อนคลายและไม่ควรใส่ส้น ความสูงของส้นที่เหมาะสมที่สุดของหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรเกิน 3-4 ซม. ข้อกำหนดนี้อธิบายได้จากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงที่คาดหวังว่าจะมีลูกซึ่งทำให้ข้อต่อหลวม หากสวมใส่ขณะตั้งครรภ์ รองเท้าส้นสูงเท้าแบนอาจพัฒนาได้ในภายหลัง ยิ่งไปกว่านั้นภาระในหลอดเลือดและกล้ามเนื้อของขาเพิ่มขึ้นอย่างมากซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของเส้นเลือดขอดที่ส่วนล่าง
• ห้ามใช้ในสตรีมีครรภ์ ทั้งเส้นผลิตภัณฑ์และอาหาร ในหมู่พวกเขา ได้แก่ ไข่ดิบหรือสุกน้อย, นมดิบ, เนื้อ (เนื้อสับ) ดิบหรือผัดไม่ดี (เนื้อสับ), ชีสขึ้นรา เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ของอาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์ที่มีสีย้อม สารทดแทน และสารเพิ่มรสชาติที่หลากหลาย
• สตรีมีครรภ์ไม่ควรสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ค่อนข้างมาก ปริมาณน้อยอาจทำให้ลดลง ความสามารถทางจิตทารก ความผิดปกติในพฤติกรรมหรือพัฒนาการของเขา นิโคตินบุหรี่มี การกระทำของ vasoconstrictorทำให้เลือดไปเลี้ยงรกได้ไม่ดี ทารกอาจคลอดก่อนกำหนดหรือมีน้ำหนักแรกเกิดต่ำมาก ผิดปกติพอสมควร แต่สตรีมีครรภ์หลายคนรู้เกี่ยวกับอันตรายของสารเหล่านี้ในร่างกายอย่างน้อยก็เล็กน้อย แต่ก็ยังใช้ต่อไป ใช่มันเป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัดนิสัยที่ไม่ดีที่ไม่ได้แยกจากกันเป็นเวลาหลายปี แต่จะมีสิ่งใดมีค่ามากไปกว่าเด็กพื้นเมืองที่หัวใจของเธอกำลังเต้นอยู่
• ยิ่งกว่านั้น สตรีมีครรภ์ไม่ควรเข้าร่วมดิสโก้ที่มีเสียงดัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเธอสูบบุหรี่และดื่มมากที่นั่น กลิ่นแอลกอฮอล์ ควันบุหรี่, เสียงที่เพิ่มขึ้น - ทั้งหมดนี้เป็นอันตรายต่อหญิงตั้งครรภ์เท่านั้น อย่างไรก็ตาม ปาร์ตี้ที่เป็นมิตรในหมู่คนใกล้ชิดและสุดที่รักถือเป็นงานอดิเรกที่ยอดเยี่ยม
• สตรีมีครรภ์ควรพยายามหลีกเลี่ยงความบันเทิงและสถานการณ์สุดโต่งต่างๆ สิ่งนี้อธิบายได้จากความจริงที่ว่าการปล่อยอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือดบ่อยครั้งส่งผลเสียต่อการก่อตัวของกิจกรรมทางจิตประสาทของเด็กในครรภ์ ความเครียดและความผิดปกติของประสาท - อยู่ที่นี่ ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงต้องการความสงบและอารมณ์เชิงบวกอย่างมาก
• สตรีมีครรภ์ไม่ควรมีส่วนร่วม สายพันธุ์ที่เป็นอันตรายกีฬา ซึ่งรวมถึงการเล่นกระดานโต้คลื่น การขี่ม้า สเกตลีลา, สกี. และนี่เป็นเรื่องง่าย การออกกำลังกาย- เพื่อประโยชน์ของทั้งแม่และลูก ยิมนาสติกและว่ายน้ำที่ดีต่อสุขภาพมีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์ ใครปั่นจักรยานอย่างมั่นใจก็สามารถดื่มด่ำกับความสุขของการปั่นในสวนสาธารณะได้
• หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรฟังคำแนะนำของผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพ เพราะมักเป็นอันตรายมากกว่ามีประโยชน์ คุณต้องไว้วางใจแพทย์ของคุณและแน่นอนว่าเป็นสัญชาตญาณของมารดา

นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ไม่ควร:

• เยี่ยมชมห้องอาบแดด
• อาบน้ำอุณหภูมิของน้ำที่สูงกว่า 37 องศา
• อบไอน้ำในห้องซาวน่าหากผู้หญิงไม่เคยฝึกฝนมาก่อน
• รับวัคซีนป้องกันโรคหัด คางทูม หัดเยอรมัน วัณโรค
• ใช้ยาที่มีข้อห้ามสำหรับหญิงตั้งครรภ์
• ทำเอ็กซเรย์และฟลูออโรกราฟี
• เปลี่ยนครอกแมว
• ใช้สเปรย์ไล่แมลง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ beremennost.netโอลก้า ริซัค

beremennost.net

การตั้งครรภ์และการทำงาน - ข้อ จำกัด ในการทำงานพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์สำหรับสตรีมีครรภ์ นายจ้างต้องสร้างตามกฎหมาย เงื่อนไขพิเศษ. เงื่อนไขเหล่านี้ไม่เพียงใช้กับการถ่ายโอน (ตามคำร้องขอของพนักงานที่ตั้งครรภ์) ไปยังมากกว่านั้น งานง่ายๆหรือนอกเวลา แต่รวมถึงสภาพแวดล้อมของสถานที่ทำงานด้วย หญิงมีครรภ์จะถูกไล่ออกหากไม่ยอมทำงานหนัก? ดังนั้นสิ่งที่สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องรู้?

พนักงานที่ตั้งครรภ์ - ทำไมนายจ้างถึงไม่มีสิทธิ์เกี่ยวข้องกับแม่ในอนาคต?

ในการทำงานแบบหมุนเวียน

เพื่อทำงานในวันหยุดและเสาร์อาทิตย์

เพื่อทำงานกะกลางคืน

สำหรับการทำงานล่วงเวลา

ความหนักขณะตั้งครรภ์ - พนักงานสามารถยกได้กี่กิโลกรัม?

ห้ามยกของขึ้นจากพื้นและสูงกว่าระดับไหล่

น้ำหนักบรรทุกไม่เกิน 1.25 กก. ภายในหนึ่งชั่วโมง - ไม่เกิน 60 กก.

เป็นเวลา 8 ชั่วโมงของวันทำงาน น้ำหนักรวมน้ำหนักบรรทุกสำหรับสตรีมีครรภ์ไม่ควรเกิน 480 กก. ให้น้ำหนักคำนึงถึงน้ำหนักของบรรจุภัณฑ์ (ภาชนะ)

นั่นคือห้ามไม่ให้พนักงานที่ตั้งครรภ์ยกและบรรทุกของหนักในระยะทางไกล ดังนั้นนายจ้างมีหน้าที่ต้องจัดหาตำแหน่งว่างให้เธออีก ตัวอย่างเช่น การบรรจุหรือการคัดแยก

ข้อ จำกัด ในการทำงานของหญิงตั้งครรภ์ - ปัจจัยเสี่ยงที่นายจ้างต้องแยกออก

ข้อจำกัดเหล่านี้ใช้กับเทคโนโลยีการผลิตที่สตรีมีครรภ์ต้องทำงาน เช่นเดียวกับอุปกรณ์ ดังนั้นห้าม:

การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของการบาดเจ็บ โดยเฉพาะงานเกี่ยวกับเครื่องจักร

ทำงานในสถานที่ทำงานที่เป็นอันตราย ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับความเสี่ยงของการอักเสบหรือการระคายเคือง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสูดดมอนุภาคขนาดเล็ก หินเป็นต้น

งานที่มีลักษณะทางชีววิทยาที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของการติดเชื้อและการปนเปื้อนกัมมันตภาพรังสี โดยเฉพาะงานที่โรงไฟฟ้าและห้องปฏิบัติการเคมี

ห้ามมิให้ทำงานกับสายพานลำเลียงที่มีจังหวะการบังคับ

ห้ามมิให้ดำเนินการที่เกี่ยวข้องกับความเครียดที่เพิ่มขึ้น

ห้ามมิให้ทำงานกับคอมพิวเตอร์นานกว่าสามชั่วโมงต่อวันทำงานเนื่องจากการแผ่รังสีของอุปกรณ์นี้

สถานที่ทำงานของหญิงตั้งครรภ์ - ข้อ จำกัด และบรรทัดฐาน

อนุญาตให้ทำงานในท่านั่งหรือยืนเท่านั้น

ห้ามมิให้ทำงานบนเข่าและหมอบบนอุปกรณ์ที่มีแป้นเหยียบโดยเน้นที่วัตถุใด ๆ ที่มีหน้าอกหรือท้อง

สถานที่ทำงานของหญิงตั้งครรภ์ - สิ่งที่นายจ้างควรคำนึงถึง

สถานที่ทำงานของลูกจ้างที่ตั้งครรภ์จะต้องได้รับการจัดเตรียมโดยนายจ้างตามตำแหน่งและมาตรฐานที่กฎหมายกำหนด คือ:

สถานที่ทำงานประจำ (ถาวร)

ความสามารถในการทำงานในตำแหน่งว่างเช่น ความเป็นไปได้ในการเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายตามคำร้องขอของสตรีมีครรภ์

การทำงานในท่านั่งและยืนเป็นสิ่งที่ยอมรับได้ แต่ในโหมดถาวรนั้นเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา

เก้าอี้พิเศษ (เก้าอี้) ต้องหมุนและปรับความสูงได้ นอกจากนี้ควรควบคุมที่นั่งพร้อมที่วางแขน, พนักพิงศีรษะพร้อมลูกกลิ้งส่วนเอว, พนักพิง (จำเป็นต้องมี)

ควรปรับมุมของพนักพิงให้สอดคล้องกับโหมดการทำงานและอายุครรภ์ สำหรับช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์ - 90-110 องศาสำหรับช่วงที่สอง - จาก 105 ถึง 115 เมื่อพักเก้าอี้ควรเอียงได้สูงสุด 135 องศา

ควรมีที่พักเท้าแบบยางที่สามารถปรับความสูง/เอียงได้

วัสดุพนักพิง/เบาะไม่ลื่น กึ่งนุ่ม ทำความสะอาดง่าย

โต๊ะควรมีมุมโค้งมน มีช่องเจาะที่ท็อปโต๊ะ และผิวด้าน

pravo812.ru

สิ่งที่ไม่ควรให้หญิงตั้งครรภ์ วันแรก?

ฉันจำได้ว่าเมื่อฉันตั้งครรภ์ ฉันกังวลมากกับคำถามที่ว่า “อะไรที่ไม่สามารถตั้งครรภ์ได้ในระยะแรก”? ฉันไม่ได้เตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ล่วงหน้า ดังนั้นฉันจึงกังวลว่าฉันทำทุกอย่างถูกต้องหรือไม่ และจู่ๆ มีบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อทารก? โดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันเป็นหวัดในระยะแรกและไม่ทราบเกี่ยวกับการตั้งครรภ์จึงใช้ยาบางอย่าง

ในไตรมาสที่ 1 ระบบหลักและอวัยวะของทารกจะถูกวางดังนั้นในช่วงเวลานี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระมัดระวังและระแวดระวัง

• นิสัยที่ไม่ดี

สูบบุหรี่

มันไม่คุ้มที่จะพูดถึง ทุกอย่างถูกพูดไปแล้ว หากคุณสูบบุหรี่ก่อนตั้งครรภ์ ก็ถึงเวลาเลิกสูบแล้ว จะดีกว่าถ้าคุณทำทันทีโดยไม่ทำให้ทารกตกอยู่ในอันตราย การหย่านมอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นทางเลือกที่แย่ที่สุด เป็นเพียงข้อแก้ตัวสำหรับผู้หญิงที่ใจอ่อน

การสูบบุหรี่แบบพาสซีฟก็เป็นอันตรายเช่นกัน ดังนั้นพยายามอยู่ห่างจากควันบุหรี่

แอลกอฮอล์

ไม่เป็นไรหากคุณดื่มในระดับปานกลาง เช่น ในวันเกิดหรือวันหยุดอื่นๆ ผู้หญิงหลายคนไม่รู้เรื่องการตั้งครรภ์ดื่มแล้วเกิด เด็กที่มีสุขภาพแข็งแรง. ถ้าแอลกอฮอล์ทำลายตัวอ่อน การตั้งครรภ์ก็จะสิ้นสุดลง และถ้ายังคงดำเนินต่อไปทุกอย่างก็เป็นไปได้ด้วยดี เพื่อนของฉันรู้เรื่องการตั้งครรภ์ทันทีหลังปีใหม่และ งานฉลอง. เด็กหญิงอายุ 8 ขวบแล้วและเธอฉลองวันเกิดในเดือนกันยายน!

• ยา

อันตรายอย่างยิ่งคือยาปฏิชีวนะ ยากล่อมประสาท ยากล่อมประสาท ยานอนหลับ แม้แต่ยาที่ไม่เป็นอันตรายก็สามารถรบกวนพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้ ปรึกษานรีแพทย์.

• รังสีเอกซ์ทำลายเนื้อเยื่อของทารกในครรภ์และทำให้เกิดการเบี่ยงเบนในการพัฒนาของตัวอ่อน

• ยกน้ำหนัก ย้ายเฟอร์นิเจอร์

ซึ่งอาจทำให้ใน กรณีที่ดีที่สุดเสียงของมดลูกที่เลวร้ายที่สุด - รกลอกตัวก่อนกำหนด เพื่อนของฉันอยู่ในโรงพยาบาลเพื่อรักษาตัวด้วยการปลดประจำการ - งานนี้ต้องตำหนิโดยที่เธอถูกบังคับให้ยกกล่องหนัก ด้วยเหตุผลเดียวกันนี้ การออกแรงอย่างหนักอื่นๆ จึงไม่รวมอยู่ในนั้นด้วย

• หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารเคมีที่เป็นอันตราย

หลีกเลี่ยงผงซักฟอก น้ำยาทำความสะอาด ยาขัดเงา และสารเคมีในครัวเรือนอื่นๆ แม้จะพิสูจน์ไม่ได้ อิทธิพลเชิงลบบนผลไม้ก็ยังควรค่าแก่การดูแล

• อยู่ห่างจากวัสดุก่อสร้างและการตกแต่ง: สี สารเคลือบเงา กาว ฯลฯ

สารปรอทอันตรายมากคุณไม่สามารถติดต่อเธอได้เลย มันทำให้เกิดผลกระทบที่ร้ายแรงมาก

• ห้ามแมลงมีพิษ

พิษจากแมลงจะเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ พยายามควบคุมศัตรูพืช วิธีที่ปลอดภัยไม่มีสารเคมี: วางสาย เทปกาว, ติดตะแกรงที่หน้าต่าง , ก่อนนอน , ระบายอากาศในห้อง , ปิดไฟ , เพราะ. แสงดึงดูดแมลง ยุงขับไล่กลิ่นแทนซีและแมลงเม่า - กลิ่นลาเวนเดอร์ แม้ว่าเพื่อนบ้านของคุณกำลังจะวางยาพิษแมลงสาบ แต่ในช่วงเวลานี้คุณควรออกจากบ้าน

• อย่าสัมผัสกับสัตว์อื่น

นอกจากโรคท็อกโซพลาสโมซิสแล้ว สัตว์ยังเป็นพาหะของโรคอื่นๆ อีกมากมาย โรคอันตรายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ล้างมือให้สะอาดหลังจากมีปฏิสัมพันธ์กับสัตว์เลี้ยงและหลังจากทำความสะอาดกระบะทรายของสัตว์

• อาหารต้องห้าม

เนื้อดิบหรือไม่สุก ปลาดิบ (ใช้เขียงสำหรับหั่นเนื้อสัตว์และผักต่างๆ)

ไม่รวมแอลกอฮอล์ในปริมาณใด ๆ และความแรงใด ๆ. หากคุณต้องการผ่อนคลาย ให้อาบน้ำด้วยเจลหรือน้ำมันหอม ดูหนังตลก อ่านหนังสือ

อาหารอร่อย การผลิตที่บ้าน: กุนเชียง ปลาแห้ง ฯลฯ

นมสดและผลิตภัณฑ์จากมัน

• ไม่พึงปรารถนา

ไส้กรอก มายองเนส ไส้กรอกทอด ถั่ว (สาเหตุ การก่อตัวของก๊าซเพิ่มขึ้นและสิ่งนี้สามารถนำไปสู่โทนเสียง) โซดาหวาน มันฝรั่งทอด เค้ก ขนมอบ ซอสมะเขือเทศ มัสตาร์ด ฮอสแรดิช ซุปเข้มข้น ผักและผลไม้ดอง

• เสียงดังและการสั่นสะเทือนทำลายเนื้อเยื่อของทารกในครรภ์

ดังนั้นจึงไม่ควรอยู่ใกล้เสียงดัง ไม่ควรเข้าร่วมการแสดงภาพยนตร์ที่มีเสียงดังและดิสโก้เธค ถ้ามีคนเจาะใกล้ ๆ ให้ออกจากห้อง

และที่สำคัญที่สุดคือคุณไม่ต้องกังวลอารมณ์เสียและประหม่า ไม่ต้องกังวล ทุกอย่างจะเรียบร้อย!

www.happy-giraffe.ru

[email protected]: หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรยกน้ำหนักตั้งแต่สัปดาห์หรือเดือนใด และกี่กก. คุณยกได้ไหม

° ปีศาจส่วนตัวของคุณ °

พุทธะ

6 ปีที่แล้ว มาทิลดา Enlightened (37298) 6 ปีที่แล้ว หากการทำงานเกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนัก การก้มตัว หรือขึ้นบันได หญิงมีครรภ์อาจมีความดันภายในช่องท้องเพิ่มขึ้น การเคลื่อนไหวของกะบังลมจำกัด ความดันเพิ่มขึ้นต่ออวัยวะที่อยู่ในช่องท้องส่วนล่าง รวมทั้งมดลูกและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การถือน้ำหนักในมือจะเพิ่มการกดทับของกระดูกสันหลังและทำให้การระบายอากาศของปอดแย่ลง ความดันภายในช่องท้องที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้การคุกคามของการทำแท้งรุนแรงขึ้น ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์คุณจึงไม่สามารถยกน้ำหนักได้! ไม่ว่าในกรณีใดควรกลายเป็นสัจพจน์ว่าน้ำหนักสูงสุดที่หญิงตั้งครรภ์สามารถยกได้ไม่ควรเกิน 5 กก. แม้ว่าควรกำหนดจำนวนกิโลกรัมที่สามารถยกได้โดยไม่เป็นอันตรายเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพ รัฐธรรมนูญของผู้หญิงและปัจจัยอื่น ๆ คำตอบอื่น ๆ

answer.mail.ru

คนท้องไม่ควรกินอะไร?

มีการเปิดเผยโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ วิจารณ์อย่างต่อเนื่องเนื่องจากมีผลโดยตรงต่อสุขภาพของเด็ก ดังนั้นคุณแม่และคุณยายจึงไม่เบื่อที่จะเตือนพวกเขาถึงความจำเป็น อาหารที่เหมาะสม. สิ่งสำคัญที่ต้องจำเกี่ยวกับโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์คืออาหารควรครบถ้วนและสมดุล

นอกจากนี้อย่ากินมากเกินไปพยายามทำให้ร่างกายมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป ซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของแม่และเด็ก

• 2 หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรกินอะไร

สตรีมีครรภ์ไม่ควรกินอะไรในระยะแรก?

ยังจำเป็นต้องฟังคำแนะนำของคนรุ่นเก่า เพราะอาจรู้ว่าสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน แต่จะเป็นการดีกว่าที่จะขอข้อมูลนี้จากแพทย์ นรีแพทย์มักจะให้คำแนะนำแก่หญิงตั้งครรภ์ในระยะแรก:

• คุณไม่สามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้ อาจทำให้เกิดอันตรายที่แก้ไขไม่ได้
• หลีกเลี่ยงการกินเครื่องดื่มอัดลมและอาหารจานด่วน ชิปและแคร็กเกอร์ในระหว่างตั้งครรภ์มักไม่เป็นที่ยอมรับ
• ควรวางมายองเนสและซอสมะเขือเทศไว้ข้างทางแทน น้ำมันดอกทานตะวันครีมเปรี้ยวและซอสปรุงสดใหม่
• อาหารรมควันและอาหารกระป๋องมีสารสังเคราะห์จำนวนมาก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่รับประทานอาหารเหล่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์
• น้ำผึ้ง, ส้ม, ช็อคโกแลตและถั่วไม่รวมอยู่ในอาหารเนื่องจากอันตรายจากการแพ้ ผู้หญิงที่มักใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เสี่ยงต่อสุขภาพของทารก เนื่องจากทารกอาจเริ่มทำ diathesis ตั้งแต่เดือนแรกของชีวิต
• กาแฟมีผลต่อแต่ละคนแตกต่างกัน เนื่องจากยังไม่มีการสร้างผลเสียของกาแฟต่อทารกในครรภ์จึงไม่สามารถห้ามเครื่องดื่มนี้ได้อย่างสมบูรณ์ แต่มันสมเหตุสมผลที่สุดที่จะลดจำนวนถ้วยลงเหลือสองแก้วตลอดทั้งวัน สำหรับคอกาแฟตัวจริงคงเครียดน่าดู แต่ ลูกจะไปเพื่อประโยชน์

อาหารที่เหลือกินได้ แต่กินอะไรไม่ได้ คุณต้องระมัดระวังเกี่ยวกับการแปรรูปอาหารก่อนรับประทาน: ควรล้างผักและผลไม้ให้สะอาด ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์จะต้องผ่านกรรมวิธีทางความร้อนเป็นเวลานาน

คนท้องไม่ควรกินอะไร?

ตลอดการตั้งครรภ์ คุณต้องจำคุณสมบัติบางอย่างของโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์:

1. ปลามีสุขภาพดีเพราะมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน กรดไขมัน. แต่จะดีกว่าถ้าใช้ปลาทะเลหรือจากมหาสมุทรเนื่องจากไม่ติดเชื้อพยาธิและค่อนข้างปลอดภัยในแง่ของสารเคมี

อาหารทะเลเป็นสารก่อภูมิแพ้สูง ดังนั้นจึงควรกำจัดออกจากอาหารของคุณให้หมด แต่ถ้าก่อนหน้านี้ไม่มีอาการแพ้คุณสามารถกินได้ แต่ในปริมาณที่น้อยและปรุงสุกดี ไม่แนะนำให้กินนมดิบและคอทเทจชีสเพราะอาจเกิดการติดเชื้อในลำไส้ได้

2. ไม่แนะนำให้กินซอฟต์ชีสที่ทำจากนมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ ควรถอดบลูชีสออกจากอาหารด้วย ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวอาจมีแบคทีเรีย ดังนั้นความเสี่ยงของการได้รับสารพิษในลำไส้จึงสูง

3. น้ำตาลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตปกติ แต่ในระหว่างตั้งครรภ์คุณไม่ควรพึ่งพาของหวานมากนัก คาร์โบไฮเดรตนั้นย่อยง่าย ดังนั้น จะทำให้เกิด น้ำหนักเกินในแม่และลูก สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงในการตั้งครรภ์ โรคเบาหวานดังนั้นจึงควรลดปริมาณน้ำตาลให้น้อยที่สุด จะดีที่สุดถ้ากินกลูโคสจากผลไม้และผลไม้แห้ง

4. การกินให้ถูกต้องนั้นไม่ยากอย่างที่คิด จะดีที่สุดถ้าผู้หญิงที่อยู่ในระยะวางแผนตั้งครรภ์เริ่มปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของอาหารที่มีประโยชน์ แต่ถ้าสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น ก็ยังมีเวลาเสมอที่จะค้นหาว่าสตรีมีครรภ์ไม่ควรกินอะไรในระยะแรก

สิ่งสำคัญคือต้องกินให้ดีตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ อวัยวะภายในทารกไปในสามเดือนแรก จากนั้นเขาก็เพิ่มน้ำหนักและยาวขึ้นและอวัยวะต่าง ๆ ก็เสร็จสิ้นการพัฒนา หากคุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้คุณสร้างหลังคลอดได้อย่างรวดเร็ว ให้นมบุตร. ดังนั้นข้อดีของอาหารดังกล่าวจึงมีมากกว่าข้อเสีย

หญิงมีครรภ์ควรรับประทาน ส่วนใหญ่แล้ว มันเป็นเรื่องง่ายสำหรับพวกเขาที่จะรอดจากการจำกัดอาหาร เนื่องจากสตรีมีครรภ์เริ่มก่อตัวขึ้น สัญชาตญาณความเป็นแม่. แต่ถ้ามีความปรารถนาที่จะกินสิ่งต้องห้ามคุณก็ไม่ควรปฏิเสธสิ่งนี้ สิ่งสำคัญคือมันไม่ได้กลายเป็นนิสัย

mama12.ru

โภชนาการในการตั้งครรภ์ระยะแรก: สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ

การจัดโภชนาการอย่างเหมาะสมในช่วงต้น (ไตรมาสแรก) ของการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เป็นช่วงเวลาที่ทารกในครรภ์เริ่มก่อตัวและต้องการองค์ประกอบบางอย่างอย่างเร่งด่วน และพวกเขาสามารถไปหาเขาได้ผ่านทางแม่และอาหารของเธอเท่านั้น

นอกจากนี้ยังได้รับการคัดเลือกอย่างดี เมนูที่สมดุลสามารถลดความซับซ้อนของการไหลดังกล่าวได้อย่างมาก ช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตของผู้หญิง เช่น การตั้งครรภ์ ประมาณตั้งแต่ต้นสัปดาห์ที่ 5 ของการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่เริ่มเป็นพิษ - อย่างมาก ปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์. วิธีเดียวต่อสู้กับมัน - มันเป็นโภชนาการที่เหมาะสม

สิ่งที่ไม่ควรกินเมื่อตั้งครรภ์

ก่อนอื่น สมมติว่าหญิงตั้งครรภ์ต้องแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง ซึ่งรวมถึงอาหารจานด่วนใด ๆ ตลอดจนผลิตภัณฑ์ที่มีองค์ประกอบและสีย้อมที่ไม่เป็นธรรมชาติ คุณต้องละทิ้งอาหารดิบทีละน้อยลดการบริโภคเนื้อรมควันให้น้อยที่สุด แน่นอนว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดไม่รวมอยู่ในเมนูแม้ว่าจะมีปริมาณน้อยก็ตาม

ประการที่สอง โภชนาการในการตั้งครรภ์ระยะแรกไม่ควรเหมือนกับการรับประทานอาหาร ห้ามมิให้ตัวเองหมดแรงจากภาวะทุพโภชนาการโดยเด็ดขาดใช้ยาชนิดใหม่ทุกชนิดเพื่อควบคุมน้ำหนัก เพื่อไม่ให้อ้วนก่อนวัย การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุด - การเดิน ฟิตเนส ฯลฯ

สิ่งที่ควรกินในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

สองสัปดาห์หลังจากการปฏิสนธิเป็นเวลาที่ทารกในครรภ์เริ่มก่อตัว แม้จะผ่านไปเจ็ดวัน กระบวนการสร้างกระดูกก็เริ่มต้นในตัวเขา ช่วงเวลานี้มีความรับผิดชอบมากและตอนนี้แม่ต้องกินอาหารบางประเภท เนื่องจากสิ่งที่สำคัญที่สุดในขั้นตอนของการสร้างกระดูกคือแคลเซียม เราจึงให้ความสำคัญกับอาหารที่มีแคลเซียมเป็นส่วนประกอบ เหล่านี้คือผักทุกชนิด (โดยเฉพาะผักสีเขียว) ผลไม้ น้ำผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม นอกจากนี้อย่าลืมอาหารที่อุดมไปด้วยแมงกานีส - ข้าวโอ๊ต, ถั่วทุกชนิด ฯลฯ

จนกระทั่งประมาณสัปดาห์ที่เจ็ดของการตั้งครรภ์ ทารกในครรภ์จะพัฒนาอวัยวะหลัก - หัวใจ ระบบประสาท สมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กในครรภ์ต้องการโปรตีนและไขมัน ดังนั้นอาหารของคุณควรรวมถึงอาหารประเภทปลา เนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะต้ม) ผลิตภัณฑ์จากนมที่เติมผักและสมุนไพรเข้าไปด้วย

ตั้งแต่สัปดาห์ที่แปดการเปลี่ยนแปลงพื้นฐานจะปรากฏในร่างกายของแม่ - เธอเริ่มมีน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนัก หากคุณไม่อยากอ้วนในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ ให้จำกัดการบริโภคอาหารจำพวกแป้งและของหวาน ตั้งแต่เวลานี้จนถึงสิ้นสัปดาห์ที่ 12 อาหารของสตรีมีครรภ์ควรประกอบด้วยเนื้อแดง อาหารทะเลและปลา ผลไม้สด ผลไม้แห้ง ถั่วและพืชตระกูลถั่วจากผัก ทั้งหมดนี้จะทำให้ร่างกายของเด็กอิ่มด้วยธาตุต่างๆ เช่น เหล็ก สังกะสี แคลเซียม และวิตามินอี

สุดท้ายนี้ สมมติว่าโภชนาการของสตรีมีครรภ์ในการตั้งครรภ์ระยะแรกควรเกิดขึ้นโดยคำนึงถึงรสนิยมที่เปลี่ยนไปของอาหาร ความสนใจที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วในผลิตภัณฑ์บางประเภทคือการควบคุมตนเองของร่างกายโดยมีจุดประสงค์เพื่อให้เด็กได้รับองค์ประกอบที่มีประโยชน์ทั้งหมดที่เขาต้องการ

mamalysh.net

คุณรู้หรือไม่ว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถยกน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมโดยไม่เสี่ยงต่อทารก?

เชื่อกันมานานแล้วว่าสตรีมีครรภ์ไม่ควรยกของหนัก แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้จะยกได้กี่กิโลกรัม? ทำไมคนท้องไม่ควรยกของหนัก คนท้องยกได้กี่กิโล? แน่นอน ตามหลักการแล้ว คุณไม่ควรถามคำถามนี้ด้วยซ้ำ - อย่ายกอะไรขึ้นมาเลย แค่นั้นแหละ แต่ใน ชีวิตจริงน่าเสียดายที่เป็นไปไม่ได้ หญิงตั้งครรภ์ที่หายากไม่สามารถทำอะไรได้และไม่จำเป็น - การอยู่เฉยอาจเป็นอันตรายมากกว่าการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเห็นคุณแม่ในอนาคตออกจากร้านพร้อมกระเป๋าใบใหญ่ ที่บ้านเธออาจจะทำความสะอาด และถังน้ำสำหรับล้างพื้นก็มีน้ำหนักมาก

จริงๆ แล้ว อันตรายของการยกน้ำหนักก็คือมันสามารถกระตุ้นให้แท้งได้ ไม่เสมอไปและไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่มีความเสี่ยงและยากที่จะคาดเดาได้ ผู้หญิงที่มีความเสี่ยงคือ เสียงที่เพิ่มขึ้นหรือการหย่อนยานของมดลูกรวมทั้งกล้ามเนื้อที่พัฒนาได้ไม่ดี หากหญิงตั้งครรภ์ยกของหนักและรู้สึกปวดท้องส่วนล่างพร้อมกับมีเลือดออกคุณควรโทรเรียกรถพยาบาลทันที

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยม การยกน้ำหนักค่อนข้าง สาเหตุที่หายากการแท้งบุตร บ่อยกว่านั้นเกิดขึ้นเนื่องจาก การพัฒนาที่ไม่เหมาะสมทารกในครรภ์และการติดเชื้อ

เป็นไปได้ไหมที่หญิงตั้งครรภ์จะยกน้ำหนักหากไม่ได้อยู่ในกลุ่มเสี่ยงที่ระบุ? ในความเป็นจริง ยังมีอันตรายอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการยกของหนัก ดังนั้น ในระหว่างตั้งครรภ์ กระดูกสันหลังและข้อต่อจะมีภาระเพิ่มขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ต้องการ "สิ่งยั่วยุ" เพิ่มเติม การยกของหนักอย่างไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆ เช่น ไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง อาการปวดตะโพก และโรคกระดูกพรุนในภายหลัง

อีกสาเหตุหนึ่งที่หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรยกของหนัก คือ เส้นเลือดขอด ขาของสตรีมีครรภ์สามารถทนต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของร่างกายได้ แต่การยกขึ้นจากพื้นเพียงไม่กี่กิโลกรัมอาจทำให้เกิดเส้นเลือดขอดได้ การป้องกันโรคนี้คือการเดินทุกวันซึ่งจะทำให้ขาแข็งแรงขึ้นและทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

คุณสามารถยกน้ำหนักได้เท่าไหร่?

หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักได้ คุณต้องรู้ว่าน้ำหนักที่มากกว่า 3 กก. เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างมาก เมื่อพิจารณาแล้วว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถยกน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม คุณต้องเข้าใจกฎบางประการสำหรับการยกน้ำหนักอย่างปลอดภัยด้วย:

ถ้าเป็นไปได้ ควรกระจายโหลดให้เท่าๆ กันทั้งสองมือ หากไม่สามารถทำได้ ควรถือวัตถุไว้ในมือข้างหนึ่งสลับกัน จากนั้นให้ถืออีกข้างหนึ่ง

การยกของหนักขึ้นจากพื้นควรทำโดยหมอบเล็กน้อยและไม่ก้มตัว สิ่งนี้จะช่วยแบ่งเบาภาระจากหลังส่วนล่างโดยโอนส่วนหนึ่งของความพยายามไปที่ขา

หากหญิงมีครรภ์ยกของหนักด้วยการกระตุก เธออาจรู้สึกวิงเวียนซึ่งจะทำให้หกล้มได้ ควรทำอย่างราบรื่นหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหัน

สำหรับอาการปวดหลัง การซื้อผ้าพันแผลก็สมเหตุสมผล มันจะแก้ไขหลังส่วนล่างในตำแหน่งที่ถูกต้องซึ่งจะหลีกเลี่ยงปัญหามากมาย

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ ผู้คนจะไม่ปฏิเสธที่จะช่วยสตรีมีครรภ์ถือหีบห่อหรือกระเป๋า

สตรีมีครรภ์สามารถยกน้ำหนักเกิน 3 กก. ได้หรือไม่?

แพทย์ไม่แนะนำสิ่งนี้ การรับเด็กเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง (มักจะเป็นไปได้ที่จะเห็นว่าหญิงตั้งครรภ์อุ้มลูกคนโตไว้ในอ้อมแขนของเธออย่างไร) - นอกเหนือจากน้ำหนักที่มากในทันที (10 กก. ขึ้นไปหากเด็กอายุ 2 ขวบขึ้นไป อีกหลายปี) มีอันตรายที่ทารกที่เคลื่อนไหวมากเกินไปจะชนแม่ของเขาในท้องโดยไม่ตั้งใจ ผลที่ตามมาอาจเป็นเรื่องน่าเศร้าอย่างยิ่ง

สตรีมีครรภ์ที่มีพื้นฐานด้านกีฬาเชื่อว่าตัวบ่งชี้ว่าสตรีมีครรภ์สามารถยกน้ำหนักได้มากน้อยเพียงใด แม้ว่าก่อนการตั้งครรภ์ผู้หญิงจะมีส่วนร่วมในการยกน้ำหนัก แต่ควรดูแลตัวเองและไม่ยกน้ำหนักเกิน 5 กิโลกรัม แน่นอนว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่โรคและควรปฏิเสธ ภาพที่ใช้งานชีวิตไม่คุ้มค่า แต่การทำให้ตัวเองและลูกตกอยู่ในความเสี่ยงเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้โดยสิ้นเชิง

ตามสถิติในประเทศของเรา ผู้หญิงทำงานมากกว่าหนึ่งล้านคนตั้งครรภ์ทุกปี ซึ่ง 90% ไม่เพียงทำงานเป็นเวลา 7 เดือนตามที่ระบุไว้ในกฎหมายเท่านั้น แต่ยังทำงานช่วงหนึ่งในช่วงไตรมาสที่สามด้วย และ 84% - ในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงวัยทำงานส่วนใหญ่ไม่พบภาวะแทรกซ้อนใดๆ แต่ถึงแม้งานจะไม่เกี่ยวกับการอยู่ต่อไป การผลิตที่เป็นอันตรายในระยะแรกของการตั้งครรภ์ ในกรณีใด ๆ จำเป็นต้องปรึกษากับสูติแพทย์ - นรีแพทย์และจะดีกว่า - กับแพทย์ที่จะทำการตั้งครรภ์ทั้งหมดเพราะเขาจะมีความรู้ที่สมบูรณ์ที่สุดเกี่ยวกับสภาพของผู้ป่วย การวินิจฉัยต่อไปนี้จะเป็นข้อห้ามที่ชัดเจนในการทำงานใดๆ:

• โรคร้ายแรงของอวัยวะภายใน (หัวใจ, ไต, ตับ, ฯลฯ );
• การคลอดก่อนกำหนด;
• เลือดออกทางช่องคลอดในทุกระยะของการตั้งครรภ์
• การชะลอการเจริญเติบโตของมดลูก
• การคุกคามของการยุติการตั้งครรภ์
• รกเกาะต่ำ (รกเกาะระบบภายในของปากมดลูก);
• การตั้งครรภ์ gestosis

หากการตั้งครรภ์ดำเนินไปตามปกติและผู้หญิงรู้สึกดี อย่างไรก็ตาม ควรให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่างานบางประเภทจำเป็นต้องมีข้อ จำกัด หรือการเปลี่ยนแปลงโหมดการทำงานโดยเฉพาะในระยะหลัง อย่างแรกคืองานที่ต้องยกน้ำหนัก ก้มตัว ปีนบันได และต้องยืนนานๆ เป็นไปไม่ได้ที่จะเรียกว่ามีประโยชน์และอยู่ได้นาน ท่านั่ง. สิ่งนี้คุกคามสตรีมีครรภ์และปัจจัยที่เป็นอันตรายจะถูกทำให้เป็นกลางได้อย่างไร

หากงานเกี่ยวข้องกับการยืนเป็นเวลานาน - ตัวอย่างเช่นหากผู้หญิงทำงานในอุตสาหกรรมบริการหรือค้าปลีกหากอาชีพของเธอเกี่ยวข้องกับการดูแลผู้ป่วย - สิ่งนี้สามารถกระตุ้นได้ไม่เพียง ความเหนื่อยล้าทั่วไปแต่โหลดเพิ่มขึ้น แขนขาที่ต่ำกว่าซึ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการบวมน้ำที่ขา การเกิดขึ้นหรือการลุกลามของเส้นเลือดขอด แต่การตั้งครรภ์มีส่วนทำให้เกิดเงื่อนไขเหล่านี้แล้ว

จะทำอย่างไรในกรณีนี้?

อันดับแรก เราต้องพยายามสร้างวันทำงานในลักษณะที่มีโอกาสนั่งบ้างเป็นครั้งคราว หากไม่สามารถทำงานบางส่วนในขณะนั่งได้ คุณควรพยายามจัดเวลา "นั่ง" หยุดชั่วคราวเป็นเวลา 15-20 นาที และถ้าเป็นไปได้ ให้วางเท้าของคุณบนแท่นยกสูง

ประการที่สองในตำแหน่งตั้งตรงจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ยืนนิ่ง แต่พยายามเดินแม้ว่าขนาดของห้องจะให้คุณเดินได้เพียง 2-3 ก้าวก็ตาม นอกจากนี้ คุณสามารถลองยืนด้วยเท้าข้างเดียว (สลับกัน - ซ้ายและขวา) บนเก้าอี้เตี้ยหรือระดับความสูงใดก็ได้ สิ่งนี้ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังข้อเท้าซึ่งช่วยลดอาการบวม ควรสังเกตว่าในระหว่างตั้งครรภ์โดยทั่วไปและเมื่อทำงานในท่ายืน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงควรสวมใส่ รองเท้าที่สะดวกสบาย. และไม่มีการรับรองเช่น: "รองเท้าหน้าแคบสุดโปรดของฉันที่มี "กริช" ขนาด 9 ซม. นั้นดีมาก รองเท้าที่สะดวกสบาย" - ไม่ยอมรับ. รองเท้าควรกว้างพอโดยมีส้นต่ำ (สูงสุด 4-5 ซม.) ที่มั่นคง

การทำงานประจำในระหว่างตั้งครรภ์สามารถนำไปสู่ความแออัดในบริเวณอุ้งเชิงกราน ซึ่งอาจทำให้การไหลเวียนของมดลูกบกพร่อง และยังเป็นปัจจัยที่จูงใจให้เกิดเส้นเลือดขอด

เพื่อแก้ไขจุดลบ ขอแนะนำให้ลุกขึ้นและเดินอย่างสม่ำเสมอ (โดยเฉพาะทุกชั่วโมง) เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง ในท่านั่งคุณสามารถยกขาขึ้นและคุณต้องออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหลาย ๆ ครั้งต่อชั่วโมง: ยืดขาไปข้างหน้าจากนั้นงอเท้าเข้าหาตัวคุณและออกห่างจากคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 3-4 ครั้ง เพื่อให้หลังของคุณไม่เมื่อยล้าในท่านั่ง คุณสามารถวางหมอนไว้ข้างใต้ได้

หากงานเกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนัก การก้มตัว หรือขึ้นบันได หญิงมีครรภ์อาจเพิ่มความดันภายในช่องท้อง จำกัดการเคลื่อนไหวของกะบังลม เพิ่มแรงกดต่ออวัยวะที่อยู่ในช่องท้องส่วนล่าง รวมทั้งมดลูกและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การถือน้ำหนักในมือจะเพิ่มการกดทับของกระดูกสันหลังและทำให้การระบายอากาศของปอดแย่ลง ความดันภายในช่องท้องที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้การคุกคามของการทำแท้งรุนแรงขึ้น ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์คุณจึงไม่สามารถยกน้ำหนักได้! ไม่ว่าในกรณีใดควรกลายเป็นสัจพจน์ว่าน้ำหนักสูงสุดที่หญิงตั้งครรภ์สามารถยกได้ไม่ควรเกิน 5 กก. แม้ว่าควรกำหนดจำนวนกิโลกรัมที่สามารถยกได้โดยไม่เป็นอันตรายเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพ รัฐธรรมนูญของผู้หญิงและปัจจัยอื่น ๆ

ในสถานการณ์นี้ จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์และให้แน่ใจว่าได้หารือกับฝ่ายบริหารว่ากิจกรรมเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างไร ตัวอย่างเช่น เวลาอื่นที่ใช้เท้ากับงานประจำ โดยทั่วไปแล้วในระหว่างตั้งครรภ์ควรลดไม่เพียง แต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังควรลดด้วย ความเครียดทางจิตใจเพื่อให้มีเวลาพักผ่อนเพียงพอ เราต้องไม่ปล่อยให้ความเหนื่อยล้าหลังเลิกงานเป็นที่แพร่หลาย ในกรณีนี้จำเป็นต้องพูดคุยกับผู้บริหารเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงขอบเขตหน้าที่ที่ดำเนินการ

ขนส่ง

การเดินทางรายวันในระบบขนส่งสาธารณะ - รถไฟใต้ดิน รถประจำทาง รถราง และรถราง - สำหรับความเป็นจริงในชีวิตประจำวันมากมาย แต่จังหวะของเมืองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมืองใหญ่จะกำหนดลักษณะของพฤติกรรมของมันเอง และบางครั้งการอยู่รอดในกระแสการจราจร

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าหญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยง "ชั่วโมงเร่งด่วน" ในการขนส่ง: การบดขยี้และบดขยี้รวมกับการขาดวัฒนธรรมพฤติกรรมในหมู่คนอื่น ๆ ส่วนใหญ่สามารถนำไปสู่ผลร้ายได้ หญิงตั้งครรภ์อาจถูกผลัก กด สั่น และหยุดกะทันหัน มีความเสี่ยงที่จะสูญเสียการทรงตัวและล้มลง ซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดการยุติการตั้งครรภ์ก่อนวัยอันควรหรือการคุกคามของภาวะนี้ได้

โดยทั่วไป คุณควรลดจำนวนการเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะ โดยเฉพาะการเดินทางระยะยาว ไม่ว่าในกรณีใด สตรีมีครรภ์ควรนั่งดีกว่ายืนในห้องโดยสารของรถโดยสารหรือรถราง เนื่องจากอาจรักษาสมดุลในการขนส่งได้ยาก ดังนั้นแม้ว่าผู้หญิงจะรู้สึกร่าเริงอย่างแน่นอนและ เต็มไปด้วยความแข็งแกร่งจะดีกว่าที่จะนั่งลงแม้ว่าคุณจะต้องขอใครสักคนเพื่อให้มีที่ว่าง

รถส่วนตัวถ้าผู้หญิงขับมั่นใจก็ใช้บริการได้ บริการที่ดีและทำให้ทุกอย่างเป็นกลาง ปัจจัยลบการขนส่งสาธารณะและเก้าอี้ที่พอดีตัวจะช่วยให้รู้สึกสบาย เข็มขัดนิรภัยใน สถานการณ์ที่รุนแรงจะแก้ไขตำแหน่ง (เฉพาะที่คุ้มค่าเพื่อให้แน่ใจว่า ส่วนล่างเข็มขัดลอดใต้ท้อง) อย่างไรก็ตาม ต้องระลึกไว้เสมอว่าความสนใจจะลดลงบ้างในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดบนท้องถนน หากรถติดแน่นในการจราจรที่ติดขัดอย่าเสียประสาทและกำลังของคุณ - ควรทำแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้ขาของคุณผ่อนคลาย

ชีวิต

“การพักผ่อนในครัวเรือน” ของผู้หญิงที่ไม่สิ้นสุดในระหว่างตั้งครรภ์มักจะรุนแรงขึ้นจากความปรารถนาที่จะปรับปรุงบ้านของคุณและทำทุกอย่างก่อนที่ทารกจะเกิด ซึ่งมักจะนำไปสู่การโอเวอร์โหลด แล้วอะไรควรหลีกเลี่ยงและควรใส่ใจอะไรเป็นพิเศษ?

งานบ้านอะไรที่ต้องใช้ผู้ช่วยหรือควรเลื่อนออกไประหว่างตั้งครรภ์? นี่คือการล้างมือเนื่องจากการอยู่ในท่างอเหนือกระดูกเชิงกรานนั้นมีข้อห้าม - และด้วยเหตุผลเหล่านี้: ท้องที่โตขึ้นนำไปสู่การเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงและเพิ่มภาระในกระดูกสันหลัง ในท่างอ กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังจะมีความเครียดมากขึ้น ซึ่งไม่เพียงนำไปสู่ความเมื่อยล้า แต่ยังทำให้ปวดหลังลดลงด้วย ดังนั้นการล้างตัวในท่านี้จึงเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา ไม่เพียงแต่สำหรับสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่สำหรับผู้หญิงทุกคนด้วย หากจำเป็น คุณสามารถลองล้างตัวขณะนั่งบนเก้าอี้ (ควรมีพนักพิง - คุณสามารถเอนหลังได้เป็นระยะ) และวางอ่างไว้ข้างหน้าคุณบนระดับความสูงเล็กน้อย ทั้งหมดข้างต้นใช้กับงานบ้านอื่น ๆ ที่ทำในท่างอ เช่น การถูพื้น คุณไม่ควรใช้กระบวนการนี้แทนยิมนาสติกคอมเพล็กซ์ และสำหรับการซัก จะเป็นการดีกว่าถ้าซื้อไม้ถูพื้นแบบกลไกหมุน

งานบ้านที่แสนจะน่าเบื่อ เช่น แขวนเสื้อผ้า ล้างพื้น (ถ้าคุณก้มหรือคุกเข่าพร้อมกัน) คุณจะต้องลดเวลาของคุณที่เตาและไม่ช้อปปิ้งมากเกินไป

ซ่อมแซมและ การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันเป็นที่พึงปรารถนาสำหรับแม่ในอนาคตที่จะ จำกัด การวิจัยการตลาดและการสร้าง ความคิดสร้างสรรค์. ประการแรก กาว สารเคลือบเงา และสีเกือบทั้งหมดเป็นพิษ สารอันตรายสามารถกระตุ้นการละเมิดในระหว่างตั้งครรภ์และส่งผลเสียต่อพัฒนาการของเด็ก ประการที่สองการมีส่วนร่วมในการซ่อมแซมจะไม่อนุญาตให้คุณทำโดยไม่ต้องยกน้ำหนักและใช้บันไดพับซึ่งเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ในระหว่างตั้งครรภ์

ฉันขอย้ำอีกครั้งว่างานบ้านทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักควรย้ายไปที่ไหล่ผู้ชายที่แข็งแรง และในกรณีที่ไม่มีผู้ช่วยที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถใช้ เช่น กระเป๋าติดล้อที่สามารถรับน้ำหนักได้มาก (แต่อย่าแบกขึ้นบันไดด้วยตัวเอง ควรใช้รางพิเศษหรือให้คนอื่นช่วยจะดีกว่า แม้ว่าจะเป็นการสุ่มสัญจรผ่านไปมา) การสะพายเป้ไว้ด้านหลังจะช่วยกระจายน้ำหนักที่ยกได้เท่าๆ กัน แต่จำนวนกิโลกรัมที่ยกขึ้นในกรณีนี้ยังคงไม่ลดลง!

อะไรก็ตาม โฮมเมดเบาๆแม่ในอนาคตไม่ได้มีส่วนร่วมในเรื่องใด ๆ ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรพาตัวเองไปสู่สภาวะเหนื่อยล้า จะดีกว่าที่จะพักผ่อนหลาย ๆ ครั้งในระหว่างการทำความสะอาดเดียวกัน เป็นมูลค่าการจดจำว่าไม่มีการตั้งครรภ์ เวลาที่ดีที่สุดเพื่อแสวงประโยชน์จากแรงงาน

พักผ่อน

แน่นอนว่าการพักผ่อนไม่ได้ผล แต่เป็นทัศนคติที่มีต่อ สายพันธุ์ที่ใช้งานอยู่การพักผ่อนในระหว่างตั้งครรภ์ยังคงคุ้มค่าที่จะพิจารณาใหม่

การทัศนศึกษาไม่ว่าเนื้อหาจะน่าสนใจเพียงใดไม่ควรทำให้หญิงมีครรภ์เบื่อหน่ายและการเต้นรำในงานปาร์ตี้และที่ดิสโก้ก็ไม่ควรเคลื่อนไหวมากเกินไป การกระโดด (การกระดอน) มีข้อห้ามอย่างเด็ดขาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรก (เมื่อรกยังไม่ก่อตัว) และไตรมาสที่สาม (เมื่อการเคลื่อนไหวกะทันหันสามารถกระตุ้นให้เกิดการคลอดก่อนกำหนด) การเต้นรำไม่ควรมาพร้อมกับการหมุนและเอียงที่คมชัดเนื่องจากในกรณีนี้ทารกในครรภ์และเส้นเลือดใหญ่ของมารดาและทารกในครรภ์จะถูกบีบซึ่งอาจส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงทารกได้

ความบันเทิงที่ชื่นชอบของชาวเมือง - ฤดูใบไม้ผลิ - ฤดูร้อน - ฤดูใบไม้ร่วงการขุดและการดูแลกระท่อมฤดูร้อน - ก็จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนเช่นกัน ไม่มีพลั่วหนักหรือเครื่องมือทำสวนอื่น ๆ ! หากคุณต้องการขุดด้วยตัวเอง - ค่อนข้างบ่อยเปลี่ยนขาและพลั่วเบา เป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนทางลาดไปที่เตียงเพื่อกำจัดวัชพืชโดยค่อยๆเคลื่อนไปตามเตียงพร้อมกับม้านั่งที่คุณสามารถนั่งลงหรือคลานไปทั้งสี่เป็นอะนาล็อกที่ห่างไกลของแบบฝึกหัดชุดพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ ยึดมั่นในหลักการ "ทอง" เดียวกัน: อย่าเบื่อหน่าย!

ไม่ว่าคุณจะทำงานอะไร โปรดจำไว้ว่าควรหยุดกิจกรรมใดๆ เมื่อสัญญาณเตือนต่อไปนี้ปรากฏขึ้น:

• ปวดในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย
• เวียนหัว;
• หายใจลำบาก;
• ความอ่อนแอ;
• เลือดออกทางช่องคลอด;
• เดินลำบาก
• การหดตัว;
• ขาดการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์
• คาร์ดิโอพัลมัส

ความสบายของลูกน้อยขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกสบายตัวแค่ไหน ดูแลตัวเอง พักผ่อน ตามกฎหมาย ใช้ตำแหน่งหน้าที่!

หลังจากที่ผู้หญิงคนหนึ่งรู้เรื่องการตั้งครรภ์ วิถีชีวิตของเธอก็เปลี่ยนไปอย่างมาก เนื่องจากจำเป็นต้องดูแลสุขภาพไม่เพียง แต่สุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพัฒนาการของทารกในครรภ์ด้วย ดังนั้นจึงมีคำถามเกิดขึ้นมากมายเกี่ยวกับวิธีการกินที่ถูกต้อง สิ่งที่คุณต้องงดเว้นในช่วงเวลานี้ และสตรีมีครรภ์สามารถยกน้ำหนักได้หรือไม่ แน่นอนว่าเป็นการดีกว่าที่จะจำกัด สิ่งที่ง่ายเนื่องจากสถานการณ์อาจนำไปสู่ผลร้ายแรง การแท้งบุตร หรือการคลอดก่อนกำหนด

ทำไมสตรีมีครรภ์จึงไม่ควรยกน้ำหนัก?

มีเหตุผลหลักสองประการที่สตรีมีครรภ์ไม่ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่มีน้ำหนักมาก และในบางกรณีก็เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด ประการแรกนี้เกิดจากสุขภาพของทารกในครรภ์และเพื่อความปลอดภัย ร่างกายของผู้หญิงจากการโอเวอร์โหลดมากเกินไป

1. การเคลื่อนตัวของหมอนรองกระดูกในหญิงตั้งครรภ์อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจาก ความดันสูงเกิดจาก การพัฒนามดลูก. ในขณะเดียวกัน การแบกของหนักจะเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลังได้อย่างมาก ต่อจากนั้น อาการปวดและการจำกัดการเคลื่อนไหวอาจเกิดขึ้นภายหลังการคลอดบุตร เมื่อจำเป็นต้องอุ้มทารกไว้ในอ้อมแขน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่เสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ
2. เส้นเลือดขอดเส้นเลือดดำและโรคหลอดเลือดอื่น ๆ เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นน้อยลง ในขณะเดียวกันการยกของหนักก็กลายเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดลักษณะ ความผิดปกติของหลอดเลือดภาวะเลือดคั่งเพิ่มขึ้น ปริมาณสารอาหารลดลง
3. ภัยคุกคามของการแท้งบุตรและ กิจกรรมทั่วไปก่อนหน้านี้ วันที่ครบกำหนดส่วนใหญ่เกิดจากการยกของหนัก อันเป็นผลมาจากความตึงเครียดในกล้ามเนื้อกดความดันมดลูกเพิ่มขึ้นเสียงของมดลูกเพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่การคลอด

การยกน้ำหนักในช่วงแรกถือว่ามากที่สุด ช่วงอันตรายเนื่องจากตัวอ่อนเพิ่งฝังตัวในโพรงมดลูกและเริ่มพัฒนา การเคลื่อนไหวโดยประมาทอาจนำไปสู่การยุติการตั้งครรภ์และการแท้งบุตรได้ ความเสี่ยงในระยะหลัง การทำแท้งที่เกิดขึ้นเองไม่น้อยกว่าไตรมาสแรก ดังนั้นหากคุณรู้สึกปวดท้องน้อยและ จำคุณต้องติดต่อนรีแพทย์ของคุณ

คุณสามารถยกน้ำหนักได้เท่าไรระหว่างตั้งครรภ์?

เป็นการดีที่ช่วงอายุครรภ์ 9 เดือนควรงดการยก ของหนัก. แต่ถ้าคำถามยังคงเกิดขึ้นว่าสตรีมีครรภ์สามารถยกน้ำหนักได้หรือไม่ คำตอบนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักของวัตถุและความฟิตของผู้หญิง

ในรายที่ตั้งครรภ์ เป็นเวลานานออกกำลังกายสม่ำเสมอหรือ กิจกรรมระดับมืออาชีพเกี่ยวข้องกับการออกแรงอย่างหนัก ความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนมีน้อยมาก บ่อยครั้งที่ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวเด็ก ๆ เกิดมาแข็งแรงและมีสุขภาพดี แต่ต้องระลึกไว้เสมอว่าความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บหลังจากยกน้ำหนักยังคงมีอยู่

น้ำหนักที่สามารถยกได้ระหว่างตั้งครรภ์มีตั้งแต่ 3 ถึง 6 กิโลกรัม หากผู้หญิงไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน และงานเกี่ยวข้องกับกิจกรรมน้อย คุณไม่ควรสวมสิ่งของที่มีน้ำหนักเกิน 3 กก. ในกรณีอื่น ๆ อนุญาตให้ยกสิ่งของได้ไม่เกิน 6 กก.

ในระหว่าง การเติบโตอย่างแข็งขันทารกในครรภ์ไตรมาสที่ 2 และ 3 จะดีกว่าถ้าค่อยๆ ลดน้ำหนักลง หากมีโอกาสเช่นนี้แน่นอนว่าคุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากคนใกล้ชิด สามี ญาติพี่น้อง

เมื่อยกน้ำหนัก คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเพื่อลดโอกาสเกิดภาวะแทรกซ้อน ดังนั้น คุณสามารถซื้อผ้าพันแผลแบบพิเศษเพื่อลดภาระได้ ควรกระจายสิ่งของให้เท่าๆ กันบนสองมือ ซึ่งจะทำให้กระดูกสันหลังตั้งตรงได้ ในขณะที่ยกของคุณควรหลีกเลี่ยงการหักเลี้ยวคุณควรพยายามเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นและสงบ

ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตและดูแลให้ดีขึ้น สุขภาพของตัวเอง. สตรีมีครรภ์ให้ความสนใจอย่างมาก โภชนาการที่เหมาะสมเลิกเหล้า สูบบุหรี่ แม้กระทั่งสวมรองเท้าหุ้มส้น แต่หลายคนยังคงมีนิสัยชอบถือถุงของชำเต็มถุงจากซูเปอร์มาร์เก็ต เคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์ขณะทำความสะอาด อุ้มลูกหัวปีไว้ในอ้อมแขนเพื่อให้เคลื่อนไหวได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม การยกน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำอย่างยิ่ง เพราะอาจทำให้แท้งบุตรและภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ได้

แน่นอนว่าสุขภาพของผู้หญิงและลักษณะของกระบวนการให้กำเนิดบุตรนั้นถูกกำหนดโดยมาก แต่ถึงกระนั้นก็ไม่คุ้มที่จะเสี่ยง ในสถานการณ์ที่ต้องยกของหนัก คุณต้องขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น

คำถามนี้ไม่สามารถตอบได้อย่างชัดเจน มีผู้หญิงที่ยกน้ำหนักตลอดการตั้งครรภ์และในที่สุดก็ให้กำเนิดทารกที่แข็งแรงและแข็งแรงเมื่อครบกำหนด แต่ตามกฎแล้วสิ่งนี้จะเกิดขึ้นในกรณีที่ร่างกายคุ้นเคยกับภาระดังกล่าว

หากสตรีมีครรภ์มีส่วนร่วมในการยกน้ำหนักเป็นเวลาหลายปี (การยกน้ำหนักการเพาะกาย ฯลฯ ) ออกกำลังกายเป็นประจำบนเครื่องยกน้ำหนักและยกน้ำหนักฟรีจากนั้นเมื่อเริ่มตั้งครรภ์ความเสี่ยงที่จะทำร้ายตัวเองหรือเด็กจะไม่ดี

เช่นเดียวกับผู้หญิงที่อาศัยอยู่ใน ชนบทและเคยชินกับกิจกรรมทางกายบางอย่าง เช่น แบกถังเต็มถัง ฟืนเต็มกำมือ อย่างไรก็ตาม ไม่สามารถพูดได้ว่าการยกน้ำหนักรับประกันว่าจะไม่เป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์ประเภทนี้

ไม่แนะนำให้ยกของหนักในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยเหตุผลสองประการ: มันสามารถกระตุ้นและ / หรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์ ร่างกายของเธอกำลังเผชิญกับภาวะรับภาระมากเกินไป เนื่องจากทารกในครรภ์ที่โตขึ้นและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในตัวมันเองกลายเป็น "น้ำหนัก"

ดังนั้นควรเลื่อนกรณีทั้งหมดในลักษณะนี้ออกไปมอบความไว้วางใจให้กับผู้อื่น (สามีญาติ) หรือยกเลิกโดยสิ้นเชิง โปรดจำไว้ว่า: ไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าการอุ้มลูกและการรักษาสุขภาพของคุณ

เกิดอะไรขึ้นในร่างกายเมื่อคุณยกน้ำหนัก

การยกน้ำหนักส่งผลต่อสภาวะของร่างกายเกือบทั้งหมด ในระหว่างตั้งครรภ์ อันตรายจากสามสาเหตุ:

1. การเคลื่อนตัวของหมอนรองกระดูก . กระดูกของผู้หญิงบอบบางและบางกว่าผู้ชาย คุณลักษณะนี้จะเห็นได้ชัดเจนขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อส่วนหนึ่งของแคลเซียมเข้าสู่ทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต กระดูกสันหลังในระหว่างการยกของหนัก ภาระที่ยิ่งใหญ่ที่สุด. แผ่นดิสก์ของเขาเริ่มเปลี่ยนไปเรื่อย ๆ มีความเสี่ยงต่อการเกิดไส้เลื่อน เมื่ออุ้มเด็กจะสูงขึ้นเนื่องจากภาระจะเพิ่มขึ้นทุกเดือนและถึงขีดสุดโดยการคลอดบุตร มีเงื่อนไขมาด้วย อาการปวดอย่างรุนแรงที่ด้านหลัง จำกัด การเคลื่อนไหว (เลี้ยว, เอียง)
2. เส้นเลือดขอดและความผิดปกติของหลอดเลือดอื่นๆ. การเปลี่ยนแปลงในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ทำให้เส้นเลือดดำลดลง นี่คือคำอธิบายบางส่วน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนบางส่วน - ผลไม้ที่กำลังเติบโต ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตส่วนใหญ่จะแสดงออกที่ส่วนล่างของร่างกาย - ที่ขา การยกน้ำหนักอย่างเป็นระบบนำไปสู่การละเมิดการไหลเวียนของเลือดอันเป็นผลมาจากการที่ความเสี่ยงของการพัฒนาเพิ่มขึ้นปริมาณออกซิเจนแย่ลงและ สารอาหารต่อสมอง หัวใจ มดลูก
3. การคลอดก่อนกำหนดหรือการแท้งบุตร. การยกน้ำหนักจะมาพร้อมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ความดันภายในช่องท้องเพิ่มขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่การหดตัวของมดลูกและการขับออกของทารกในครรภ์ ความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนดังกล่าวมีสูงโดยเฉพาะในสตรีที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

ยกน้ำหนักอย่างไรให้ถูกต้อง?

หากคุณยังต้องยกน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องทำอย่างถูกต้อง:

• เอนตัว งอเข่า รักษาลำตัวให้ตรงโดยแอ่นหลังส่วนล่างเล็กน้อย
• ยกของหนักด้วยมือที่ดีและเหยียดเข่าโดยไม่กระตุกจัดร่างกายช้าๆ
• เท้าควรเว้นระยะห่างในความกว้างที่สะดวกสบายวางบนพื้นอย่างเต็มที่บนเท้า - รองเท้าที่สบาย
• ถ้าเป็นไปได้ควรกระจายน้ำหนักในมือทั้งสองข้างเท่า ๆ กันซึ่งจะทำให้กระดูกสันหลังตรง
• เมื่อยกน้ำหนักให้รักษาร่างกายให้มากที่สุดอย่าบิดหรืองอ
• สวมผ้าพันแผลที่ช่วยให้คุณกระจายน้ำหนักได้อย่างถูกต้องทั่วร่างกาย

คุณสามารถยกน้ำหนักได้เท่าไรในขณะตั้งครรภ์?

สตรีมีครรภ์สามารถยกของที่มีน้ำหนักไม่เกิน 3 กก. สำหรับนักกีฬาและผู้หญิงที่คุ้นเคยกับการใช้แรงงานทางกายภาพ ตัวเลขนี้สามารถเพิ่มขึ้นเป็น 5-6 กก.

มันตามมาจากสิ่งนี้ที่จะสวมใส่ได้ ทารกอายุหนึ่งปีเป็นไปไม่ได้ในตำแหน่งนี้ ท้ายที่สุดแล้วนอกเหนือจากความจริงที่ว่าน้ำหนักเฉลี่ยอยู่ที่ 8-10 กก. ทารกยังกระตือรือร้นมากเขาสามารถเตะแม่ของเขาในท้องโดยไม่ตั้งใจหรือกดดันเขาโดยลงจากมือของเขา

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าน้ำหนักของคุณและทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตก็เป็นภาระที่ผู้หญิงต้องแบกรับทุกวันเช่นกัน ดังนั้นกว่า ระยะยาวตั้งครรภ์ ยิ่งยกน้ำหนักได้น้อย

ผลที่ตามมา

ที่สุด ผลร้ายแรงการยกน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ - การหยุดชะงัก อันตรายอย่างยิ่งในเรื่องนี้คือไตรมาสที่ 1 และ 3 ในระยะแรก hypertonicity ของมดลูกมักจะพัฒนาและมีความเสี่ยงของการแท้งบุตรแม้ในช่วงที่เหลือการยกน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ในระยะต่อมา ร่างกายค่อยๆ เริ่มเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดที่กำลังจะมาถึง มดลูกหย่อนลง และอาจกระตุ้นการออกกำลังกายได้ การปรากฏตัวก่อนวัยอันควรเด็กเข้าสู่โลก ดังนั้นก่อนวันที่ 12 และตั้งแต่สัปดาห์ที่ 22 คุณต้องระวังเป็นพิเศษ

หากคุณยกน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ ความน่าจะเป็นของโรคต่างๆ เช่น เส้นเลือดขอด หัวใจล้มเหลว และการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้น ปัญหาเกี่ยวกับปริมาณเลือดไปยังอวัยวะภายในส่งผลต่อสภาพของทารกในครรภ์: การขาดออกซิเจนนำไปสู่ ​​( ความอดอยากออกซิเจน) และ