10.10.2016

Osteokondroz ile kaçınılmaz olarak kas spazmı meydana gelir - vücudumuzun bir tür koruyucu reaksiyonu. Omurların işlev bozukluğu ve kıkırdak kalınlığının azalması ile boyun ve sırt kasları tüm yükü almaya çalışır. Sonuç olarak, aşırı gerilirler, omurgayı bloke etmek ve daha fazla zarar görmesini önlemek için tasarlanmış bir spazm oluşur. Bu durumda kişi, osteokondrozlu boyun kaslarının spazmının nasıl giderileceğiyle ilgilenir çünkü ağrıya, şişmeye, yanmaya ve diğer acı verici hislere neden olur.

Dikkate almak en iyi uygulamalar ve makalede omurgada hasar olması durumunda kas spazmından kurtulma teknikleri.

Şiddetli spazm ile geleneksel şifacılar enseye bir torba içinde buz uygulanması ve birkaç dakika sonra bir şişeye değiştirilmesi tavsiye edilir. ılık su. Sonrasında kontrast kompresi omuzlarınızı ve boynunuzu nazikçe germeniz gerekir.

Kas spazmını önlemek için uyumak, almak önemlidir. vitamin kompleksleri osteokondroz ile boyun kaslarını güçlendirmek için, tuzu azaltan ve bitki besinlerinin hacmini artıran bir diyet uygulayın.

Ayrıca, süper soğuk olamaz ve doktorun aşağıdakilerle ilgili reçetelerini göz ardı edemezsiniz: konservatif tedavi patoloji.

Osteokondrozda ağrı, boyun ve omuz kuşağındaki spazmlar, hızlı yaşam ritmi, büyük fiziksel efor, stres veya hareket eksikliği nedeniyle ortaya çıkar.

Gerginliğe yol açan birçok neden vardır, servikal kaslarda spazm oluşur:

Servikal osteokondroz ile ağrı da görünebilir. ağrı kolda, göğüste ve boyunda. Belirli pozisyonlarda veya ağır fiziksel çalışmadan sonra boyun ağrır ve uyuşur. Bazı durumlarda baş dönmesi, mide bulantısı, parmaklarda uyuşma, kulak çınlaması görülebilir.

Tedavi yöntemi doğrudan hastalığın başlama nedenlerine bağlı olacaktır. Neden olunan ihlaller için yanlış pozisyon iş yerinde vücut ve yeterince dinamik yaşam tarzı yoksa tedavi daha kolay olacaktır. Bir manuel terapi kursu yürütmek yeterlidir, girin fizyoterapi egzersizleri, aşırı fiziksel aktiviteyi ortadan kaldırın ve rejimi uygun şekilde düzenleyin. Bazen bu tür problemler için masaj reçete edilir, ancak uzman seçimine dikkatle yaklaşılmalıdır. Bu kural sadece masaj terapisti için değil, aynı zamanda masör için de geçerlidir.

Servikal bölge karmaşık bir yapıya sahiptir ve yanlış yapılan işlemler ortadan kaldırmaz sadece zarar verir. ağrı.

Sebep enfeksiyonlarsa, yukarıdakilerin hepsine ilaç eklenir. Enflamasyon hakkında, hastalığın bulaşıcı doğası konuşabilir ek semptomlar: yutkunma sırasında boğaz ağrısı, mide bulantısı, göğüste ağrı.

Servikal osteokondroz şüphesine neden olan ilk belirtilerde, kalifiye bir uzmana başvurmanız gerekir.

Omurga ile ilgili sorunların ortaya çıkmasını önlemek için sağlığınızı izlemeniz gerekir. bir numara var Basit kurallar rejimlerinin doğru organizasyonu ile herkesin gerçekleştirebileceği:

Servikal osteokondroz için egzersizler

Günlük Yürütme basit egzersizler servikal osteokondrozun önlenmesine yardımcı olacaktır. Tüm hareketler sorunsuz bir şekilde yapılmalı, nefes almanın düzgünlüğünü izleyin:

1. Dirseklerde bükülmüş kollarla dönme hareketleri yapın. Parmaklar omuzlara yerleştirilmelidir.
2. Parmaklarınızı başınızın arkasında kapatın ve ellerinizi yavaşça geri alın, sırtınızı hafifçe bükün ve aynı zamanda nefes alın. Ardından öne doğru eğilip kollarınızı gevşeterek nefes verin.
3. Başın yumuşak dönüşlerini yapın, ağrı olursa egzersizi durdurun.

Osteokondroz, oldukça yavaş gelişen hastalıklardan biridir. Sırt ve boyunda oluşan ilk rahatsızlıkta vermeye başlamalısınız. daha fazla ilgi kendi sağlığı. Osteokondrozun ortaya çıkmasından kaçınmak oldukça basittir, sadece birkaç iyi alışkanlık geliştirmeniz gerekir.

Ağrı ve hareket özgürlüğünün kısıtlanması, herhangi bir kas-iskelet sistemi hastalığının ana belirtileridir. Bu işaretler çeşitli durumları gösterebilir - eklem iltihabı, kas yırtılmaları, kırıklar ve çatlaklar ve ayrıca kas spazmı.

Vücudun herhangi bir kas grubu, örneğin servikal motor lifleri spazm yapabilir. Bu durumda boyun ve omuz kaslarının gevşemesi ağrıyı azaltabilir, hastanın aktivitesini artırabilir ve yaşam kalitesini iyileştirebilir. Boyun kasları nasıl gevşetilir?

spazm nedenleri

Boyun kaslarını nasıl gevşeteceğinizi anlamak için spazmların neden oluştuğunu bulmanız önerilir.

Kas gerginliğinin nedenleri şunlar olabilir:

1. Osteochondrosis - bir refleks radiküler sendromun ortaya çıkmasına neden olur. Bu en çok yaygın neden spazm.
2. Siyatik - fıtıklaşmış bir disk tarafından sıkıştırılmaları nedeniyle sinir köklerinin iltihaplanması.
3. Spondilartroz, omurga eklemlerinin dejeneratif enflamatuar bir hastalığıdır. Boyun kaslarının refleks iltihabına ve spazmına yol açar.
4. Omurga ve boyundaki yumuşak doku yaralanmaları. Egzersizden sonra hafif bir esneme hareketi bile spazmlara neden olabilir.
5. Beynin zarlarına verilen hasar dahil olmak üzere bulaşıcı hastalıklar. Bu durumda, spazm doğası gereği reflekstir. Altta yatan hastalığın tedavisi sonrasında kas gevşemesi meydana gelir.

Bir hastalığın nedenini teşhis etmek, semptomları hafifletmek kadar önemlidir. Bazı durumlarda, hastalığın belirtileri ancak hedeflenen tedaviden sonra kaybolur.

Rahatlama teknikleri

Kas gevşemesi, karmaşık semptomatik tedavinin sonucudur. Terapi sırasında, doktor çeşitli teknikler kullanabilir:

• Rahatlatıcı masaj ve refleks noktalarına etki.
• Çeşitli yollar fiziksel etki.
• İlaçların kullanımı.
• Boyun kaslarını gevşetmek için egzersizler.

Bugüne kadar geliştirilmiş ve başarıyla uygulanmış çeşitli teknikler egzersiz yapmak normalleşmeye yönelik kas tonusu boyun ve omuzlar. Mordovina ve Kostyuk'un en popüler yöntemleri.

Herhangi bir patolojik sendrom ve hastalığı önlemek, tedavi etmekten daha kolaydır. Spazmları önleme konusunu anlamaya çalışacağız.

Masaj

servikal omurga ve omuz kuşağı en sık osteokondroz gibi bir hastalığa maruz kalır. Kesinlikle inflamatuar süreç omurga dokuları bölgesinde refleks kas spazmına neden olur. Bazen ağrı ve sertlik başın arkasına yayılır.

Spazmodik kasların gevşemesi çok önemlidir. Bunu başarmanın yollarından biri de masaj terapisi. Bu tedavi yönteminin ayrıca ek hedefleri vardır:

1. Sırt ve boyun ağrılarını giderir.
2. Etkilenen bölgedeki kan dolaşımını iyileştirir.
3. Sinir köklerindeki sıkışmayı giderir.
4. Metabolizma yoğunluğunu artırır.
5. geliştirir genel refah ve performans.
6. Kasları kanla doldurur, çalışmaya hazırlar.

Tüm bu hedeflere ancak masaj doğru şekilde yapıldığında ulaşılır. yapabilir kalifiye uzman tercihen bir salon ortamında.

Boyun ve omuzların kendi kendine masajı gevşemek için kullanılabilir, ancak yeterince etkili olmayacaktır.

Rahatlamanın bir başka yolu da akupunktur iğnelerinin boyun ve omuzlardaki refleks noktalarına yaptığı etkidir. Bu yöntem bize doğu tıbbından geldi ve çok iyi sonuçlar. Akupunktur sadece kalifiye bir profesyonel tarafından uygulanmalıdır. yüksek seviye profesyonel bilgi ve pratik beceriler.

Fizyoterapi

Fizyoterapi yöntemleri ayrıca osteokondroz semptomlarını hafifletmeye, kas spazmlarından kurtulmaya ve boyun ve omuzlardaki yumuşak dokuların durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Bunun için geçerlidir:

1. UHF tedavisi.
2. Elektroforez ve fonoforez.
3. galvanik akımlar.
4. Lazer ile ısıtma.
5. Elektromiyostimülasyon.
6. Manyetoterapi.

Fizyoterapi doğrudan sırt kaslarının durumunu iyileştirir ve ayrıca sinir dokularını ve kan damarlarını etkiler. Çeşitli hastalıkların semptomlarından kurtulmaya yardımcı olur.

Kronik kas gerginliğini gidermek için çamur tedavisi yöntemleri, terapötik banyolar yardımcı olur. Bunlar ve diğer fiziksel etki yöntemleri çeşitli sanatoryumlarda mevcuttur. Hastanelerde boyun ve sırtın kronik hastalıklarının tedavi edilmesi tavsiye edilir. Orada kalifiye personel, hastanın durumunu doğru bir şekilde değerlendirir ve gerekli prosedürleri belirler.

Şehirde fizyoterapi de alınabilir. Birçok hastanede, hastanın herhangi bir kontrendikasyonu yoksa boyun kaslarının tedavi edildiği fizyoterapi odaları vardır.

İlaçlar

İle kas spazmını rahatlatın ilaçlar. Bunun için bir grup kas gevşetici kullanılır. İlaçların alevlenme anında şiddetli ağrıda kullanılması tavsiye edilir, kas gevşeticilerin kronik kullanımı kabul edilemez.

Bu grubun en popüler ilaçları Mydocalm ve Sirdalud'dur. Sinir hücrelerinden kasa bir sinir impulsunun iletim mekanizması üzerinde hareket ederler. Bu sürecin tıkanması kas liflerinin gevşemesine ve ağrının azalmasına yol açar.

Kas gevşeticilerin ek etkileri, sinir iletiminin engellenmesi, aracıların salınmasına engel olması ve kalsiyum iyonlarının sinapslara akışının azalmasıdır. Sonuç olarak, periferik kan akışı iyileşir ve sinir iletimi yavaşlar.

Kas gevşeticilerin bir dizi yan etkisi vardır:

• Tüm vücudun kaslarında zayıflık.
• Baş ağrıları olabilir.
• Azalmış kan basıncı.
• Mide bulantısı ve kusmanın yanı sıra karnın çeşitli yerlerinde rahatsızlık hissi.
• Alerjik reaksiyonlar oldukça nadirdir.

Bileşenlerine aşırı duyarlılığı olan ilaçları, üç yaşın altında ve miyastenia gravis ile kullanmak mümkün değildir.

Doktorlar günde 1-2 kez hap veya enjeksiyon reçete eder. Dozaj ayrı ayrı ayarlanır.

Egzersizler

Kas spazmını ortadan kaldırmak için çeşitli terapötik egzersizler yapmak mantıklıdır. Seçilen tekniğe bakılmaksızın, tüm hastaların bu tür bir tedavi için çeşitli koşullara uyması gerekir.

Egzersiz tedavisinin temel ilkeleri:

• Küçük yüklerle başlayın ve yavaş yavaş hacimlerini artırın.
• Dersleri yapmadan önce bir uzmana danışmanız önerilir.
• İlk antrenmanlarda yüksek genlikli egzersizler yapmamalısınız.
• Jimnastik, sabah ve akşam olmak üzere günde en az 2 kez tekrarlanır.
• Ortez ve boyunluk takmak da gevşemeye neden olur. Ders aralarında giyilir.
• Masaj ve egzersiz kombinasyonu çok faydalıdır. Manuel maruz kalma, egzersiz tedavisinden sonra gerçekleştirilir.

Fizyoterapi egzersizleri her türlü nörolojik ve ortopedik patoloji için kesinlikle endikedir. Boyun kasları için yükler sadece akut olarak zararlı olabilir. bulaşıcı hastalık, bu nedenle öncelikle bu spazm nedeni dışlanmalıdır.

Her patolojik süreç, farklı egzersiz yöntemleri gerektirir. Her kişi için ayrı bir eğitim kursu seçebilirsiniz. Onlar yapar özel doktorlar- Fizik tedavi uzmanları.

Bir doktora gitmek sizin için zor bir olaysa, boyun kaslarını gevşetmek için hazır yöntemlerden birini kullanın - Mordovina veya Kostyuk yöntemi.

Yöntem Mordovina

Alena Mordovina, komplekslerinde en iyi kozmetik ve sağlık etkisini elde etmek için fitness ve terapötik egzersizleri birleştirir. Ayrıca, omurganın bu kısmında stres ve düzenli statik yük olması durumunda boyun kaslarını gevşetme tekniğinin kullanılmasını önerir.

Teknik aşağıdaki alıştırmaları içerir:

1. Omuzları kaldırın ve indirin - ayakta dururken gerçekleştirilir. Ayaklar bitişik, omuzlar aynı seviyede. Baş öne düşer ve omuzlarla bir dizi gerçekleştirilir hızlı egzersiz- yukarı ve aşağı.
2. Dairesel el hareketleri. Vücudun pozisyonu aynıdır. Fırçalar yumruk şeklinde sıkılır. Teneffüs anında sanki bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi bacaklar bükülür, kollar öne doğru gerilir. Nefes tutma anında eller yapılır. dairesel hareketler, bacaklar düzleştirilir. Hızlı bir şekilde nefes veriyoruz ve hızla ellerimizi yanlarımıza bastırıyoruz ve yumruklarımızı öne doğru atıyoruz.
3. Baş döner. Oturma pozisyonundan yapılır. Eller bir kilide katlanır ve oksipital fossa bölgesine sabitlenir. Çene sternuma kadar çekilmeli, yavaş yavaş başın arkasına ellerin üzerine bastırılmalıdır. Baş en az 20 kez sola ve sağa döner.
4. Oturma pozisyonunda, eller kilidi katlar ve önünüze yerleştirilir. Alnı avucumuzun içine indirerek servikal omurganın kaslarını tamamen gevşetiyoruz. Elimizle sekizi tarif ederek bir yandan diğer yana dönüyoruz.
5. Boynun arkasını germek. Oturma pozisyonunda ellerimizi başın arkasındaki kilide koyuyoruz. Başın arkasını kilide bastırıyoruz ve boynu bu şekilde 6 saniye tutuyoruz, 8 defaya kadar tekrarlayın. Bu egzersiz boynun ön ve yan tarafı için yapılmalıdır.

Mordovina'nın yöntemi, birkaç sakin nefes alma döngüsü ile tamamlanır.

Kostyuk yöntemi

Dr. Kostyuk, rahatlamak için izometrik gevşeme yöntemlerini kullanır. Yöntem evde ve hatta işte yapılabilir.

Temel egzersizler:

1. Düz bir sırt ile oturma pozisyonu. Bir el boyuna sabitlenir, diğeri başa sabitlenir ve başı kendi yönünde çeker. Boyun kaslarınızı 10 saniyeye kadar sıkın, ardından gevşeyin. Egzersiz 3 defaya kadar tekrarlanır.
2. Sırt kas grubunu gevşetmek için başımızı öne eğerek çenemiz ile sternuma ulaşırız. Ellerimizi başın arkasına bastırarak yardımcı oluyoruz. 10 saniye çekiyoruz. Rahatlıyoruz. 3 kez tekrarlıyoruz.
3. Ön boyun. Başımızı geriye doğru eğerek başın arkası ile boyuna ulaşmaya çalışıyoruz. Kafayı yumruklarla düzeltiriz. Başımızı öne çekiyoruz ama ellerimizle direniyoruz. Başınızı kademeli olarak daha fazla öne doğru eğin ve kasları çekin.
4. Boynun derin kasları. Başı öne doğru uzatıyoruz ve çeneyi bir tanesine çekiyoruz. koltuk altları. Ellerimizle başı hareketten destekliyoruz ama başı geriye yatırmaya çalışıyoruz. Kaslar dönüşümlü olarak gerilir ve gevşer. 3 defaya kadar tekrarlıyoruz. Diğer tarafta tekrarlayın.
5. Bir elimizi karşı omuza koyuyoruz. Çeneyi büktüğümüz kolun omzuna çekiyoruz. Çeneyi omzuna bastırıyoruz ve elin hareketine direniyoruz. Egzersizi en az üç kez tekrarlıyoruz.

önleme

Osteokondrozunuz varsa veya işiniz boynun uzun süre hareketsiz kalmasıyla ilişkiliyse, kas spazmlarının ortaya çıkmasını önlemek gerekir. Günde birkaç kez, başın dönüşlerini ve eğimlerini tekrarlamaya veya bunları sabah egzersizlerinin bir parçası olarak yapmaya değer.

Boynu aşırı soğutmayın ve stres faktörlerine maruz kalmasına izin vermeyin. Fiziksel egzersiz arkada, biraz sınırlandırmanız önerilir, bu yaralanma olasılığını ortadan kaldıracaktır.

Doktorunuzdan ek tavsiye alınabilir. Uzman, daha önce oluşmuşsa spazmı hafifletmeye de yardımcı olacaktır.

Başın ve boynun arkası ağrıdığında, nedenler, örneğin bir bilgisayarda çalışırken veya başka herhangi bir iş sırasında boyun kaslarının uzun süreli gerginliği ile baş ve boynun zorlanmış pozisyonuyla ilişkilendirilebilir. servikal osteokondrozda olduğu gibi. Böyle bir spazm, doğası gereği refleks koruyucudur.

Servikal kasların spazmı neden gelişir?

Boyun kaslarının uzun süreli kalıcı spazmı (hipertonisite) servikal kas-tonik sendromu olarak adlandırılır. Aynı zamanda, boyun kaslarında - sözde tetik veya başlangıç ​​​​noktaları - ağrılı mühürler oluşur. Aynı zamanda, spazmodik kaslar kısaltılır, sıkıştırılır ve bu da hareketlerinin hacmine yansır. Tetik noktalara basarsanız, etkilenen tarafta başın arkasına ve kola yayılan, boyunda ağrı şeklinde kas-tonik sendromu belirtileri vardır.

Boyun ağrıdığında ve boyun, nedenleri farklı olabilir, ancak en yaygın olanı servikal osteokondrozdur. . Ağrı, intervertebral diskin ağrı reseptörlerinin tahrişiyle başlar ve daha sonra boyun kaslarının koruyucu spazmı nedeniyle şiddetlenir. Boyun kaslarının spazmı, baş ve boyun uzun süre zorlu bir pozisyonda kaldığında da ortaya çıkabilir. Bu profesyonel bir spazmdır, örneğin terzilerde, kuyumcularda, büro çalışanlarında vb.

Omurganın etkilenen bölgesinin savunma refleksleri açıldığından servikal kasların spazmı oluşur. Örneğin, servikal osteokondrozda sinir köklerinin tahriş olmasına yanıt olarak boyun kaslarının spazmı oluşur. Bu durumda, boyun, etkilenen bölgedeki omurganın hareketliliğini sınırlayan bir deformasyon durumunda sabitlendiğinde karakteristik bir sertlik ortaya çıkar.

Etkilenen bölgede uzun süreli kas spazmı ile kan dolaşımı bozulur, yavaş yavaş kas dokusunun hacminde bir azalmaya yol açan metabolik-distrofik değişiklikler ortaya çıkar.

Spazmodik boyun kasları ağrıyı artırır, ağrı bazen dayanılmaz hale gelir.

Ek olarak, servikal kasların uzun süreli spazmı omurganın eğriliğine yol açar ve sinirlerin sıkışmasını artırır ve kan damarları. Oluşturulan kısır döngü: sinir ne kadar tahriş olursa, kas gerginliği o kadar güçlü olur, yani daha güçlü tahriş sinir ve ağrı. Bu, hastaların ağrıyı azaltmak için hareketlerini sınırlamaya çalışmasına yol açar. Başın arkası ağrıyorsa , nedenler belirlenmelidir - yalnızca bu durumda yeterli tedavi verilebilir.

Boyun kaslarının spazmının belirtileri nelerdir?

Boyun kas spazmının ana semptomu, tetik noktalarında meydana gelen ve başın arkasına ve sıklıkla tüm baş ve kola yayılan, ancak ele ulaşmayan, değişen yoğunlukta ağrıdır - bu kas ağrısı, sinirler boyunca ağrıdan farklıdır. . Boyundaki ağrı, hipotermiden sonra aynı pozisyonda uzun süre zorla kalmak, başın keskin bir dönüşü, fiziksel eforla şiddetlenir. Dinlendikten sonra ağrı azalır, yaka bölgesine masaj yapılır, terapötik jimnastik, ısıtma prosedürleri.

Spazmodik kaslar yakındaki sinirlere ve kan damarlarına baskı yaparsa boyun, boyun ve kollardaki hassasiyet bozulabilir. Etkilenen taraftaki elde soğukluk ve güçsüzlük de karakteristiktir.

Başın keskin bir şekilde döndürülmesi nedeniyle boyun kaslarında aniden bir spazm gelişebilir. Bazen buna, omurun yer değiştirmesini, intervertebral diskte travmayı ve servikal omurganın fıtığının oluşumunu gösteren karakteristik bir tıklama eşlik eder. Hastayı zorunlu pozisyon almaya zorlayan çok güçlü bir ağrı vardır.

Hastaya yardımcı olmak için neler yapılabilir?

Boyun kaslarının spazmı sıklıkla eşlik ettiğinden şiddetli acı, ilk yardım bu ağrıları gidermektir. Bu amaçla atanan ilaçlar merkezi eylem kas gevşetici grubundan (örneğin, Mydocalm, Sirdalud). Eylemlerinin mekanizması, sinir uyarılarının iletiminin kesilmesi ile ilişkilidir. omurilik etkilenen kasa. Kasın spazmı geçtiğinde, kanlanması düzelir ve ağrı azalır. Bazı kas gevşeticilerin (örneğin, Sirdalud) da analjezik etkisi vardır.

Boyun kas gerginliği tipik sorun Ofis çalışanları. Acı içinde servikal bölge uzun süreli hareketsiz çalışma nedeniyle sadece yorgunluğa katkıda bulunmaz. Servikal kasların spazmları, sertlik ve ağrı, servikal omurganın osteokondrozunun gelişimini gösterebilir.

Patolojinin gelişimini durdurmak ve komplikasyonları önlemek için terapötik egzersizler yapın. Boyun kaslarına kendi kendine masaj yapmak için zaman ayırın. Önleyici tavsiyelere dikkat edin.

Bir meslek sizi bilgisayar başında bir sandalyede çok fazla zaman geçirmeye zorluyorsa, er ya da geç bir kişi boyun kaslarındaki sertliğin ne olduğunu bulmak zorunda kalacaktır. Semptomları sürekli kas spazmları ve ağrılardır. ağrı sendromu. iş gününün sonunda baş ağrısı, boyunda “sürgünler”, baş dönmesi, ön bayılma oluşur. Bu semptomlar sürekli kas gerginliğine neden olur. Ayrıca, servikal omurganın osteokondrozu gelişir. Komplikasyonlar daha fazla olabilir tehlikeli patolojiler omurga ve dolaşım. Bu işlemi durdurmak için kaslardaki yükü kaldırmanız, boynunuzu dinlendirmeniz gerekir.

• Ayrıca okuyun:

Büyük olasılıkla, bu makaleyi bilgisayarınızın başında otururken okuyorsunuz. Boynunuzun doğru pozisyonda olup olmadığını değerlendirin:

1. Omuzlar kaldırılmamalı;
2. Trapez gergin olmamalıdır.

Trapezler genellikle aşağıdaki nedenlerle aşırı yüklenir:

• stres ve yorgunluk;
• Yükseltilmiş omuz pozisyonu;
• Omuzlar öne doğru itilir (dur).

Sonuçlar ve tedavi

Boyun, beyni besleyen ve sinyallerini vücuda ileten birçok sinir ve kılcal damar içerir. Boynun omurları en ince olanıdır, sadece yedi tanesi vardır. Bu durumda, servikal omur, bir insan kafasının ağırlığının sekiz kilogramına kadar dayanmalıdır! Başı desteklemek için, vücut bu bölgeye başı düz tutmaya, hareket etmeye ve korumaya yardımcı olan 32 kas sağlamıştır. serebral dolaşım. Boyun, omuriliğin en önemli bölmesinin yanı sıra dört büyük arter ve sekiz sinir içerir. İşte beynin kan besleme merkezi, iç organlar göğüs, kollar

Boyundaki gerginlik kan damarlarının ve sinirlerin çalışmasını olumsuz etkiler. Beyne daha az oksijen verilir ve besinler kaslar zayıflar.

Sonuç olarak, bir kişi acı çeker. Baş ağrımaya başlar, boynu hareket ettirmek daha zordur. Gerginlik uzun yıllar devam ederse yüzdeki kırışıklıklar ve şişlikler daha çabuk ortaya çıkar. Bir migren belirir, görme bozulur, tuzlar birikir. Omuriliğin sinir kökleri sıkışır, bu nedenle hasta siyatikten muzdariptir ve giderek daha fazla komplikasyona neden olur.

Egzersizler

birkaç tane var basit yollar yamuktan gerginlik nasıl giderilir. Ağrı ve sertlikten kurtulmaya yardımcı olacaklar:

1. Sırtınızı düzeltin, göğsünüzü öne doğru itin (sürekli kambursanız uygundur);
2. Omuzlarınızı birkaç kez maksimuma kaldırın ve indirin;
3. Sadece servikal bölgeyi ve omuz kuşağını tamamen gevşetin.

• Ayrıca okuyun:

Boynunu rahatlatmak için terapötik egzersizler, önce başınızı doğru şekilde konumlandırmanız gerekir. İlk başta, tepeden bir şeyin yukarıdan çektiğini hayal ederek başın arkasını biraz kaldırın. Çenenizi içe doğru çekerek hafifçe geriye doğru hareket ettirin. Bu hareketler boyun ve baş bölgesini rahatlatır, başı çok aşağıda veya çok yukarıda tutma alışkanlığına veda etmeye yardımcı olur. Nefes serbest bırakılır, sırt düzleştirilir.

1. Omuz kemerinizi gevşetin ve tepenizi yukarı doğru gerin. Başınızı farklı yönlere hafifçe çevirirken hissetmeye çalışın;
2. Ardından kazmaları göğse koyun ve klaviküler bölge ile ovun. Yavaşça, keskin hareket etmeden başınızı daha geniş ve daha geniş çevirin;
3. Bundan sonra başınızı geriye atın ve boynun altını oksipital bölge ile ovmaya çalışın;
4. Oturarak çalışırken omuzlarınızın pozisyonuna dikkat edin ve yükselirlerse indirin. Böylece trapezinizi gevşetir, boynunuzu gereksiz kasılmalardan kurtarırsınız.

Osteokondroz ağrıya ve sertlik hissine neden olur. Bu semptomları hızla ortadan kaldıran başka bir basit egzersiz var. Elinizi karşı omuza koyun, böylece baş parmak boyuna dokundu. Boynu omuzlara bağlayan büyük ve indeks kaslara masaj yapın. Karşı tarafta tekrarlayın

kendi kendine masaj

Yaka bölgesindeki kasların ağrı sendromu ve spazmları semptom olabilir. servikal osteokondroz. Omurlararası disklerin durumunu iyileştirmek ve boyundaki gerginliği azaltmak için evde kendi kendine masaj seansları yapın. Tüm hareketleri kuvvetli bir şekilde gerçekleştirin, ancak rahatsızlıktan kaçının. Etki gücü yükselişte büyüyor. masaj hareketleri her zaman boynundan aşağı koş.

• Belki de bilgiye ihtiyacınız var: ?

1. Sert bir sandalyede durun veya oturun, sırtınızı düzeltin;
2. Her iki avucunuzu da boynunuza koyun, yamuğa dokunarak vurun. Sonra avucun kenarıyla önce boynun bir tarafını, sonra diğer tarafını zaten başparmağınızla sıkın;
3. Ortadan yanlara doğru bir daire içinde dönme hareketleri yaparak boyun kaslarını ovalayın. Kasları avuç içlerinizle sıkıştırarak yoğurun. Oturumu vuruşlarla bitirin;
4. Boynun arka kaslarına kendi kendine masaj yapmayı bitirdikten sonra öne doğru gidin. İlk olarak, bir avuç içi ile boynun tüm ön tarafını parmaklarınızla kavrayarak vurun. Önemli bir not - tiroid bezini etkilememeye çalışın, ancak okşarken üzerine baskı uygulamayın;
5. Kulakların arkasında, boynun mastoid kaslarını bulun. Yukarıdan aşağıya hareket ederek parmaklarınızın dönme hareketleriyle ovalayın;
6. Ardından, başınızı yana yatırdıktan sonra bu kasları sırayla sıkıştırın;
7. Ön tarafı okşayarak işlemi bitirin. Onları işlemin ortasında kesebilir ve kaslarınızı biraz patlatabilirsiniz. Kendi kendine masaj seansından sonra dinlenin, rahatlayın.

• Ayrıca oku:.

önleme

Gelişimi önlemek için patolojik süreçler servikal bölgede önleyici önerilere dikkat edin:

• Sıfırla kilolu. Omurga ve kaslı korse, büyük bir vücut ağırlığı için tasarlanmamıştır. Sonuç olarak, omurga sıkıştırılır ve intervertebral diskler distrofik değişikliklere maruz kalır;
• İyi bir duruş sergileyin. Bir kişinin bu şekilde prezentabl görünmesine ek olarak, disklerin kıkırdak dokularını da gevşetir;
• Ofiste çalışırken klavyenin üzerine eğilmeyin. Sırtınızı eğik tutmak zorunda kalmayacağınız bir sandalye ve masa seçin. Daha sık kalkıp dinlenmeye çalışın, biraz ısınma yapın;
• İşteyken bile boyun kaslarınızı güçlendirmek için basit bir egzersiz yapabilirsiniz. Sırtınızı düzeltin, tacı yukarı doğru gerin. Elinizi başınızın üzerine koyun ve biraz baskı uygulayın. Aşağıya bakın ve baskıya rağmen seviyenizi koruyun. Kafa derisi ve boyun kaslarını esnetmeye odaklanın. On tekrar yapın;
• Telefonda uzun süre konuşurken kulağınızı omuzlarınıza dayamayın;
• Yastığınız ne çok yumuşak ne de çok sert olmalıdır. On santimetreden yüksek olmamalı ve dikdörtgen şekil. İdeal olarak satın alın.