Первая мысль, которая посещает меня утром при виде собственных полузакрытых глаз в зеркале: «Сегодня лягу спать в девять часов вечера!» Сонное тело так зовет обратно в теплый пододеяльный мир, что не поддаться искушению очень сложно. И я поддаюсь. «Всего минутка» в итоге выливается в целый час опоздания на работу.

Но самое интересное происходит днем: усталость давит на каждую клеточку тела и заставляет искать укромный уголок, чтобы там, прямо посреди рабочего дня, вздремнуть! С вами бывало такое?

До поры до времени я думала, что это ненормально – хотеть спать днем. Но потом выяснила, что дневной сон – это вполне естественная потребность. В странах Южной Америки принято даже устраивать «тихий час» – когда после обеденного перерыва сотрудники запираются в своих кабинетах и просто… спят.

Американский эксперт по сну Скот Кэмпбелл назвал дневной сон здоровой привычкой. Он объясняет это тем, что прикорнуть после обеда подсказывает человеку его собственный организм, и «закрывать уши» на эти подсказки нет смысла. Если не послушать внутренний голос и не отдохнуть несколько минут, наши силы быстро исчерпаются.

Польза от короткого сна доказана наукой. Эксперты в этой области утверждают, что биологические часы каждого из нас настроены так, что спать необходимо два раза в сутки. Первый – в промежутке от полночи до семи часов утра, а второй – с часа до трех дня.

С чем связана такая природная потребность? С холодом. Именно в указанные временные отрезки температура наших тел понижается, и это не зависит от режима питания и отдыха.

Множество исследований свидетельствуют о том, что кратковременный сон в течение 15 минут увеличивает физическую и мозговую активность. После легкого «передыха» улучшается настроение и у детей, и у взрослых. А особенно полезен послеобеденный сон для пожилых людей.

И все же, у любой медали есть обратная сторона. Некоторые ученые объясняют желание поспать среди белого дня ленью и наличием серьезных заболеваний. Так, если прилечь после обеда любят пожилые мужчины и женщины, то это может быть тревожным звоночком инсульта. Данная гипотеза подтверждается исследованиями, в ходе которых выяснилось, что люди, испытывающие острую необходимость в дневном сне, в два, а то и в четыре раза больше подвержены инсультам.

Чем объясняется такой парадокс? Оказывается, неглубокий поверхностный сон (а таковой зачастую и является дневная дремота) провоцирует сбои артериального давления. Такие скачки и приводят к кровоизлиянию в мозг.

Но не стоит пугаться, успокаивают исследователи. Бить тревогу нужно только в том случае, когда вы достаточно спите днем и не переутомляетесь, а кровать все равно зовет вас на свидание днем.

Для молодежи желание поспать в светлое время суток – и вовсе нормально, если не неотъемлемо. Ведь именно молодые люди чаще всего недосыпают по ночам и крайне нуждаются в восстановлении сил. Эксперты из Гарварда пришли к выводу, что всего лишь 60 минут дневного сна способны восстанавливать мозговые функции так же, как полноценный отдых ночью. Чтобы установить такой факт, они задействовали добровольцев, которые спали 20 минут перед прохождением теста на внимание и память. Такие молодые люди показали более хорошие результаты, чем не спящие днем, а после 40 минут или часа дневного сна их умственные способности и вовсе повышались.

Итак, нам с вами предстоит определить вредность и полезность дневного сна для себя самостоятельно. И, все же, скажу, исходя из личного опыта: спите, когда захотите, ведь вы того достойны. ;)

Детский дневной сон считается полезным для здоровья. Но когда человек становится взрослым, то привычка спать среди дня ставит его в разряд лентяев.

Почему так кардинально меняется мнение о здоровом сне с возрастом? Ученые во всем мире утверждают, что дремота помогает восстановить физические силы, нормализовать эмоциональный фон, повысить эффективность любой деятельности. Шаблоны в обществе о дневном сне не имеют под собой никаких научных оснований. В этой статье мы поговорим о важной и интересной для многих теме – полезно ли спать днем взрослому человеку.

Исторические и научные факты

Ученые из Калифорнийского университета провели исследование группы людей, которые практиковали дневной сон в течение всей жизни. На основании эксперимента специалисты пришли к удивительному выводу, который доказал полезность дремоты в середине дня для здоровья. По сравнению с приверженцами бодрствования у таких людей на 50% увеличивается концентрация внимания и на 30% улучшается память. Дремота не нарушает жизненные биоритмы, не вызывает бессонницу. Полезная практика предупреждает развитие депрессии и улучшает настроение, снижает риск возникновения инфарктов и инсультов на 40%, позволяет расслабиться и с новыми силами приступить к работе.

Неверно думать, что спать днем могут ленивые люди, неудачники или бездельники. Исторические факты свидетельствуют об обратном. Великие люди: творческие натуры, политики, меценаты предпочитают отдыхать в середине дня. Такой отдых во многом способствовал их успеху, позволял концентрироваться на поставленных целях и правильно реагировать на сложные жизненные ситуации. Пользу дневного сна для человека подтверждают на своем примере Уинстон Черчиль, Маргарет Тэтчер, Элеонора Рузвельт, Леонардо Давинчи, Томас Эдисон, Джон Кеннеди. Эти люди всегда практиковали дремоту и при этом достигли успеха и мировой популярности.

Польза отдыха в середине дня

На вопрос, полезно ли спать днем взрослым, с уверенностью можно ответить положительно. Те, кто практикует дремоту, сохраняют здоровье в течение многих лет до самой старости, а продолжительность жизни выше, чем у постоянно бодрствующих людей в течение дня.

Польза дремоты для здоровья:

• восстанавливает работоспособность, придает чувство бодрости;
• укрепляет нервную систему;
• увеличивает устойчивость к стрессовым ситуациям;
• обостряет работу органов чувств и реакцию на внешние раздражители;
• активирует обменные процессы в организме;
• нормализует пищеварение;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• укрепляет иммунитет;
• выравнивает эмоциональный фон, способствует хорошему настроению;
• улучшает мыслительные процессы: внимание, память, творчество;
• предупреждает физическое переутомление.

Польза от дремоты будет тем выше, чем регулярнее человек позволяет себе отдыхать. Дневной сон хотя бы трижды в неделю приводит к улучшению общего самочувствия и продлевает активную жизнь. Причина – стимулирование выработки эндорфинов («гормонов счастья») и угнетение синтеза кортизола («гормона тревоги»).

Вред дневного отдыха

Ученые утверждают, что польза и вред дневного сна зависят от многих факторов, которые важно учитывать. О правилах здоровой дремоты мы поговорим позже. Дневной отдых может принести вред при длительной дремоте, без учета времени, внешних условий и фаз сна. Дремота не полезна, а иногда противопоказана, пациентам в глубокой депрессии и с психическими отклонениями. Навредить дневной отдых может людям, страдающим бессонницей. В таком случае нарушаются жизненные биоритмы и прогрессируют процессы нарушения сна.

Правила дневного отдыха

Мы получили ответ на вопрос, нужно ли спать днем взрослым. Теперь давайте разберем, как правильно предаваться дремоте. Это важно, потому что беспорядочный сон может вызвать нарушение биоритмов, ухудшать работу нервной и эндокринной системы. Вы могли иногда замечать, что после дневной дремоты чувствуете себя разбитыми, не можете сконцентрироваться на работе, возникает общая слабость и головная боль. Это признаки того, что вы заснули или проснулись не в положенное время, без учета фаз сна.

Польза дневного сна для человека будет наиболее полной при соблюдении следующих правил:

1. Оптимальная продолжительность отдыха при полноценном ночном сне – 20-30 минут. Этого времени достаточно, чтобы расслабиться и перезапустить работу всех органов и систем. Фаза глубоко медленного сна наступает через полчаса после засыпания и длится в течение часа. Если человек проснулся в глубокой фазе, то его состояние будет разбитым. Поэтому проснуться необходимо до момента достижения глубокой фазы. В том случае, если ночной отдых был неполноценным, дневная дремота должна длиться 1,5-2 часа до наступления следующей глубокой фазы сна. Это важное условие, которое необходимо соблюдать.
2. Обстановка для отдыха имеет не меньшее значение. Необходимо избавиться от источников громких звуков и яркого света. Можно использовать специальные маски на глаза и беруши.
3. Спальное место должно быть удобным для временного расслабления. Специалисты не рекомендуют ложиться в кровать, что может способствовать длительному отдыху. Больше подойдет кресло, софа, диван, сидение в машине. Стесняющие детали одежды лучше ослабить.
4. Дневной отдых важно организовать в 13-15 часов, не позже. Это оптимальное время для релаксации и восстановления работоспособности.
5. Необходимо учитывать индивидуальные особенности человека к засыпанию. Если вы долго отходите ко сну, то к времени отдыха необходимо добавить 10-15 минут.
6. Для тех, кто трудно просыпается, специалисты рекомендуют выпить крепкий чай или кофе перед дремотой. Напитки начинают действовать через 20-30 минут, как раз ко времени пробуждения.
7. После отдыха сделайте зарядку для разминки мышц.

Почему дневной сон полезен

Так почему же спать днем полезно для здоровья?

Все дело в том, что у человека в течение дня очень сильно работает не только весь организм, но и его психика. Особенно это актуально в современных городских реалиях. Работая на пределе сил в , мы много испытываем отрицательных чувств и эмоций. Все это изнашивает нас и приводит к болезням.

Вот поэтому отдохнуть хоть немного днем жизненно необходимо, если вы хотите оставаться .

Расслабление днем

Но лучше всего и намного полезнее будет, если вы не просто поспите днем, а именно на короткое время расслабитесь и отключите голову. Т.е. перестанете мыслить и испытывать плохие эмоции.

Для релаксации применяется и . Попробуйте эти техники в середине дня, и вы почувствуете, как энергия вновь вернулась к вам. Вы сможете больше и лучше работать и не придете домой сильно уставшим.

Но если у вас нет возможности лечь в шавасану, постарайтесь найти немного время и расслабиться хотя бы просто сидя на стуле, закрыв глаза. Главное хорошо отключить голову. Даже такой небольшой отдых будет полезен для всего организма и психики.

И остается последний вопрос, можно ли спать днем после еды? Да, это не вредит процессам пищеварения. Для переваривания пищи организм тратит очень много энергии. И лучше если вы в это время отдохнете, а не начнете сразу после потребления пищи много работать. Все знают, что днем после хорошего обеда, нас тянет в сон. Не препятствуйте этому позыву организма. А вот на ночь наедаться не следует.

Если вы решили практиковать дневной сон, не стесняйтесь и не слушайте мнения окружающих. Ваше здоровье, как физическое, так и психическое, будет гораздо крепче, чем у людей с шаблонным мышлением.

Если у вас нет возможности поспать, отстранитесь от работы на короткое время, закройте глаза и расслабьтесь. Перестаньте думать, другими словами помедитируйте. Организм скажет спасибо вам за это.

И в заключении посмотрите видео по теме статьи:

До скорых встреч.

Счастья вам и здоровья.

Все любят немного поспать. И малыши в детском саду, и взрослые люди часто дремлют днем. Эта статья расскажет вам, какое положительное влияние на здоровье оказывает сон после обеда.

Последние исследования врачей показали, что за количество отдыха отвечает наш мозг. Именно он определяет время сна. Когда он работает на полную мощность, то спать не хочется. Но все равно наш организм нуждается в периодическом отдыхе. Если сделать небольшой перерыв, отключить мозг минут на 20, дать ему поспать, то потом мы будем работать более продуктивно, ведь организм получит дополнительную энергию.

При полном погружении вы получаете подпитку для творческих идей. Обычно людям практикующим короткий дневной сон не требуются постоянные кофе-паузы. Более того, запас энергии позволит чувствовать себя бодрым и полным сил не только во время рабочего дня, но и по окончании. Вы не будете засыпать во время встреч с друзьями, перестанете проводить вечера у телевизора, лежа без сил на диване.

Наши советы помогут вам лучше разобраться в своем организме, позволят понять, в чем заключается польза короткого сна.

1. СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ

Если немного поспать на уютном и мягком диване, либо подремать, положив голову на гору бумаг, то вы почувствуете физическое расслабление. Исследования показали, что при наличии дневного сна у людей снижается уровень гормонов стресса. Для отдыха следует выбирать тихое место. Так можно сократить нагрузку на мозг, а потом вступить в работу со свежими силами. Вы станете более собранным и сосредоточенным. Короткого времени для отдыха будет достаточно, необязательно тратить на дневной сон несколько часов.

2. ПОВЫШЕНИЕ КОНЦЕНТРАЦИИ ВНИМАНИЯ И ПРОДУКТИВНОСТИ РАБОТЫ

Исследования ученых показывают, что 20 минут сна во время или после рабочего дня будут более полезными, чем дополнительные 20 минут сна с утра. Но короткий дневной сон потребует еще несколько минут на концентрацию. Сначала вы будете немного рассеянными, но через какое-то время это пройдет. Вы сможете вернуться к работе с новым зарядом бодрости. Этой энергии хватит на весь день. Иногда аврал застает врасплох, приходится работать всю ночь. Это негативно сказывается на работоспособности. Старайтесь делать перерыв после ночи без сна. Тогда вы наполнитесь энергией, увеличится концентрация внимания .

3. ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ НА ПАМЯТЬ И ОБУЧЕНИЕ

Любой человек ощущает положительное влияние дневного сна. Это могут быть и пожилые люди, и молодые энергичные студенты. Последним особенно рекомендуется поспать несколько минут после обеда. Ведь так можно увеличить свои способности к обучению и усвоению информации.

Для доказательства положительного влияния сна был проведен следующий эксперимент. Студентам давали специальные тесты с изображениями. Изображения отличались, но незначительно. По условиям теста нужно было обнаружить эти отличия. Тесты проводились в один день.

Первый тест был выполнен на отлично. Второе тестирование не отличалось от первого по времени и точности работы. После второго теста некоторые студенты сделали небольшой перерыв, поспали. А другие продолжили работу. Те студенты, которые проходили тестирование без перерыва, показали снижение результатов и точности. Учащиеся, которые прерывались на 20-тиминутный сон, продемонстрировали такие же успехи, что в первых двух тестах. А группа людей, которые спали на протяжении часа, даже улучшили свои утренние результаты. Это исследование наглядно демонстрирует, почему полезен короткий сон. Он встает на защиту мозга от переработки и излишнего напряжения.

4. УСИЛЕНИЕ ПОЗНАВАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

Этот факт был доказан учеными из NASA. По результатам исследований стало ясно, что полчаса сна днем могут улучшить познавательные функции на 40%.

В исследовании принимали участие 1000 добровольцев. В итоге стало ясно, что тест на IQ лучше проходят те испытуемые, которые спали днем. А работающие без перерыва показали существенное снижение результатов тестирования, а также ухудшилась их память и работоспособность.

Исследование проводилось специалистами NASA и студентами биофака Беркли. Ученые выяснили, что максимальный эффект приносит короткий сон. Дневной сон полезен, если он длится менее 45 минут. Иначе вы не получите необходимого результата. Лучше всего спать 15 или 35 минут. За этот период нейроны мозга смогут восстановиться, а организм получит дополнительный прилив бодрости и сил.

Если хорошо спать ночью и уделять немного времени для отдыха днем, то организм будет готов выполнять физические упражнения. Обычно подростки не тренируются из-за усталости. 28% подростков ссылается на утомление. Это вызвано недостаточностью отдыха. Немного времени для сна, и вы сможете устанавливать собственные рекорды. Улучшать физическую форму можно без утомлений и усталости.

6. УВЕЛИЧЕНИЕ ТВОРЧЕСКОГО ПОТЕНЦИАЛА

Благоприятное влияние на здоровье – это бесценно, однако кратковременный сон положительно сказывается еще и на творческой составляющей. Он улучшает воображение. Это полезно не только творческим людям, но и пригодится в обычной жизни. Вы сможете найти нужное решение для любой ситуации, выйти из проблемы. Также сон стимулирует появление новых идей. Часто мы стопоримся в работе, не можем сдвинуться с места. Тогда точно нужно немного отдохнуть. Это поможет расслабиться и отвлечься от рабочих мыслей. А после вы сможете посмотреть на проблему свежим взглядом. Это положительно сказывается на ведении дел. Вы совсем немного времени уделяете себе и своему отдыху, но зато пользу получает работа в целом.

7. ПОМОЩЬ ПРИ БЕССОННЫХ НОЧАХ

Никто не чувствует себя хорошо, если плохо спал ночью. Рассеянное внимание и сонливость – это симптомы серьезных проблем с организмом, которые приносит ночной недосып. Одна из основных опасностей – это нарушение обмена веществ. Доказательства этому предоставили ученые из Чикагского университета. Они провели исследование на 11 молодых людях, которым предложили сократить количество сна до 4 часов в сутки. Эксперимент проводился на протяжении 6 ночей. В итоге были замечены серьезные нарушения организма – он стал хуже усваивать углеводы, появились проблемы на гормональном фоне. Состояние организма без сна было похоже на состояние больных сахарным диабетом.

Чтобы сократить вредные последствия от недосыпа, можно регулярно практиковать короткий сон. Если вы не высыпаетесь ночью по каким-то причинам, то дневной отдых поможет вам восстановиться. Ученые пока не выяснили, как это работает. Есть мнение, что время сна можно накапливать. Этот вопрос появился после уникального теста. Одна группа людей спала ночью необходимое количество часов, а вторая спала ночью меньше, но немного отдыхала днем. Обе группы людей показали одинаковые результаты в исследованиях.

8. БОРЬБА С СОНЛИВОСТЬЮ

Также короткий сон полезен в качестве профилактики. Многим людям приходится довольно рано вставать, из-за этого они часто чувствуют сонливость. Представители некоторых профессий вынуждены долгое время проводить без сна, например, вахтовые рабочие или пилоты. Часто долго не спят студенты. Дневной сон взрослого человека – это идеальный способ борьбы с сонливостью. Если вы уделите несколько часов на сон днем после бессонной ночи, то легко сможете восстановиться.

9. УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ

Отдых после обеда поможет снизить вероятность появления заболеваний сердечнососудистой системы. Особенно это касается молодых людей, у которых еще нет серьезных проблем со здоровьем. Подтверждением этому факту стало исследование, проводимое в Греции. В этой стране есть традиция послеобеденной сиесты – отдыха или сна в жаркое время. В исследовании принимали участие более 23 тысяч человек. Их отличительная особенность – отсутствие генетической предрасположенности к серьезным заболеваниям – раку, инсульту или коронарной болезни сердца. Тесты этой группы показали, что риск получения заболеваний сердечнососудистой системы ниже на 37% у тех, кто полчаса спал во время сиесты. Поэтому обеденный сон может положительно сказаться на вашем состоянии в будущем. Это также подтверждают общие медицинские исследования. Болезни сердца реже возникают у жителей тех стран, где принято отдыхать в сиесту.

Существуют врачи, которые изучают особенности сна. Один из таких специалистов – доктор Сара Медник. Результаты ее исследований показали, что короткие перерывы для сна приносят пользу гормональному фону, стимулируют восстановление клеток организма. Об этом Сара Медник даже написала книгу Take a Nap! Change Your Life (Вздремните! Измените свою жизнь). В ней она дает несколько советов по дневному сну. По ее словам поспать может любой человек, главное – это создание необходимых условий.

Время продолжительности дневного сна

Существует несколько категорий сна, каждый из которых длится определенное время.

• Нано-сон: от 10 до 20 секунд.

Мы можем видеть такой сон в транспорте. Можно отключиться на пару секунд в метро или поезде, а потом сразу же проснуться от толчка. Положительное влияние нано-сна еще не до конца изучено.

• Микро-сон: от 2 до 5 минут.

Положительное влияние – избавление от сонливости.

• Мини-сон: от 5 до 20 минут.

Человек повышает внимательность и концентрацию, способен к физическим нагрузкам, становится более активным.

Как и две предыдущих категории настоящий сон помогает улучшать внимание, бороться с сонливостью, стимулировать активность. Также это время отдыха положительно сказывается на мышечной и долгосрочной памяти. Мозг выбрасывает информацию, которая ему не нужна, но оставляет важное.

• Сон ленивого человека: от 50 до 90 минут.

Это время способствует улучшению перцептивной деятельности, укрепляет и восстанавливает кости и мышцы.

Не нужно думать, что люди отдыхают днем, только потому что они ленивы и не хотят работать. Существует множество примеров деловых людей, которых можно назвать сонями. Однако они добились определенных успехов. Например, Леонардо да Винчи, Билл Клинтон или Томас Эдисон дремали после обеда. Это позволило им достичь существенных результатов. Если вы хотите увеличить свою производительность, то можете просто поспать – результат не заставит ждать. Стоит просто попробовать, и вы будете удивлены открывшимся возможностям и заряду сил на весь день.

Как хорошо и быстро выспаться днем

Хотя короткий сон на работе приносит много пользы, необходимо научиться правильно засыпать. Ведь спать нужно небольшой промежуток времени, а не полный цикл. Это называется многофазным сном, явление свойственно некоторым животным, котам, например. Советы которые вы прочтете ниже помогут вам научиться спать около 20 минут. Если научиться многофазному сну, то легко можно спать короткое время.

Правила короткого сна

Погружение

Как проснуться

• После пробуждения нужно сразу же встать. Можно положить будильник в отдалении, тогда нужно будет встать, чтобы его отключить.
• Нельзя нежиться в постели, переводить будильник еще на 5 минут вперед. Вы можете проспать. Если вы замерзли, то можно выполнить несколько согревающих упражнений.
• После того как вы встали, лучше немного поесть. Желательно, чтобы пища не содержала много углеводов. Перекусить можно орехами, например, миндалем. Иногда помогает жевательная резинка.
• Свой организм нужно приучать, чтобы он умел просыпаться так же быстро, как засыпать. Тогда вы не будете прикладывать усилия для пробуждения – это войдет в привычку. Однако с первого раза методика не сработает, здесь тоже нужна практика и тренировки.
• Организм лучше просыпается при физической активности на свежем воздухе. Можно немного погулять, тогда вы почувствуете себя бодрее.

Дома

Вне дома

• До сна нужно выбрать, где вы собираетесь вздремнуть. Если долго искать место, то вы хуже уснете из-за стресса.
• Всегда нужно иметь запасной комплект предметов для засыпания. У вас должны быть с собой беруши, будильник, музыка, маска и все остальное, что необходимо для хорошего короткого сна.
• Методика сна вне дома будет отличаться от той, что применяется в домашних условиях. Однако сильных отличий быть не должно. У разных людей методики могут отличаться, главное, чтобы действия были максимально похожи на домашние.
• Не все люди понимают, насколько велика польза дневного сна, поэтому могут осуждать или подшучивать над вами. Однако это не должно вас задевать или обижать. Не каждый поймет всех особенностей сна днем, но можно с ними это не обсуждать. А особо любопытным говорить, что просто не выспались ночью. Это прекратит ненужные вопросы.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Дневной сон полезен нервным личностям, людям, занимающимся умственной работой с большими объемами информации, и трудоголикам. Согласно ученым, час дневного сна способен заменить полноценный ночной отдых. Во многих странах (Япония, Испания и т.д) дневной сон активно применяют даже на работе для повышения работоспособности граждан.

Если вы испытываете постоянную сонливость днем, это может сигнализировать о хронической усталости, ночных недосыпах и наличии различных заболеваний (неврастения, вегето-сосудистая дистония, анемия и прочее). Не поленитесь посетить врача.

При некоторых заболеваниях человеку назначают электро-сон. В атмосфере кабинета физиотерапии на кушетке за ширмой вас погрузят в дневной сон при помощи специальных электрических датчиков, крепящихся к голове. Токовые импульсы низкой частоты при воздействии на нервную систему вызывают ее естественное торможение, и человек засыпает.

По подсчетам ученых сон в дневные часы снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 35%. Также во время дневного сна быстрее пополняются запасы физических сил и нормализуется душевное равновесие.

Кратковременный дневной сон наполняет организм гормонами радости и может заменить , что, несомненно, оценят люди, стремящиеся к похудению. Полезен такой отдых и для мозга. Снимается нервное напряжение и стресс, полученный при раннем пробуждении.

Люди, умеющие отдыхать днем, более жизнерадостны и активны.

Интересным является тот факт, что сны при дневном более яркие и легче запоминаются.

Какие дневные часы полезны для сна

Спать днем не только можно, но и нужно. Недаром дневной сон применяют в детских учреждениях и санаториях. Однако не рекомендуется ложиться спать на часок-другой после 16-00, когда солнце высоко над горизонтом. Последствиями такого сна могут стать головная боль, вялость и общее недомогание.

Самое лучшее время для дневного сна – это послеобеденные часы с 12-00 до 14-00. Такой сон помогает пищеварению и зарядит вас бодростью на оставшуюся половину дня.

Если погода позволяет, можно лечь спать на природе. Например, на даче в шезлонге или гамаке. Если дачи нет, подойдет застекленный балкон с распахнутыми створками при условии, что двор тихий. Сон на свежем воздухе в тени – лучшее лекарство от депрессий и стрессов, полученных в мегаполисе.

Ученые давно спорят о пользе дневного сна. Действительно, кратковременный отдых благоприятно влияет на физическую и умственную активность. Организм восстанавливает силы, человек может легко справиться с текущими заданиями. Но есть сторонники другого мнения. Попробуем разобраться, как спать, чтобы не чувствовать себя разбитым и есть ли смысл отдыхать в середине дня?

Ученые провели тесты для изучения пользы дополнительного отдыха днем. В исследовании принимали участие представители различных профессий и слоев населения. Более восьмидесяти процентов испытуемых подтвердили положительное влияние сна. Но были и исключения. К примеру, экипаж пассажирских авиалайнеров после сорока минут дневного сна чувствовал сильную усталость. Благодаря исследованию получилось установить влияние продолжительности отдыха.

Чтобы восстановить силы и хорошо себя чувствовать, нужно спать более одного часа или двадцать минут. Тогда фаза глубокого сна не успеет наступить или успеет закончиться. В любом случае, дневной сон не должен продолжаться более двух часов. После длительного отдыха реакции организма замедляются, физическое и эмоциональное состояние значительно ухудшится. Это приводит к снижению умственных способностей.

Можно подобрать для себя оптимальное время. Рассмотрим самые полезные виды сна.

Типы

Микросон

Если вас одолевает сонливость, а полноценно выспаться не удается, отдохните в течение двух - пяти минут. Непродолжительный микросон отлично поможет справиться с признаками усталости.

Минисон

Дневной минисон от пяти до двадцати минут увеличивает выносливость и внимательность. Существенно улучшается двигательная активность и общее состояние организма.

На 20 минут

Оптимальная продолжительность дневного отдыха - 20 минут. Такой сон включает пользу и от микро, и от мини-сна. После перезагрузки мозга расчищается место для лучшего восприятия новой информации.

Продолжительный

Маленьким детям, а также взрослым в период болезни нужно спать от пятидесяти минут до полутора часов. Организм восстанавливается быстрее. Значительно улучшается познавательный процесс. Дневной отдых такой продолжительности включает быструю и медленную фазы.

Польза

Дневной сон при правильном распределении времени способствует перезагрузке мозговой активности, организм чувствует прилив сил. Врачи рекомендуют отдыхать днем для снятия напряжения, повышения продуктивности и внимания. Значительно улучшается память и восприятие.

Дневной сон применяют в качестве профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Известны случаи, когда отдых в середине дня способствовал повышению творческого потенциала и желанию трудиться физически.

Как похудеть с помощью сна?

Если вы следите за фигурой, правильный отдых днем поможет организму лучше работать. Когда человек недосыпает, происходит гормональный сбой. Нарушается обмен веществ, углеводы тяжело усваиваются. Постоянное нарушение режима сна приводит к лишнему весу или даже к диабету.

Дневной отдых способствует восполнению ночного сна. Понижается уровень гормона кортизола, отвечающего за набор подкожного жира.

Прилив сил и энергия содействует активным занятиям спортом. Человек может устранить лишний вес.

Избавляемся от дневной сонливости

Частая сонливость днем мешает сконцентрироваться на работе. Даже в выходные дни вы не можете настроиться на отдых. Термин гиперсомния означает повторную дневную сонливость. В большинстве случаев возникает по причине недостаточного ночного сна.

Всего несколько бессонных ночей, и вы почувствуете, как снизится темп жизни, портится настроение. Есть несколько действенных способов, которые позволят все изменить. Ночной сон станет полноценнее и лучше, а дневная сонливость исчезнет. Разберем их детально:

1. Достаточная продолжительность сна ночью. Люди часто просыпаются раньше обычного, чтобы успеть закончить текущие дела или привести себя в порядок перед работой. Таким образом, расходуется время ночного сна. Это свидетельствует о неправильном распределении утренних дел. Если составить график, вы сможете просыпаться на несколько часов позже. Ведь взрослому человеку для полноценного отдыха нужно от семи до девяти часов сна. Подростку понадобится в среднем девять часов.
2. Правильно организуйте спальное место. Перед сном не желательно смотреть телевизор, играть в видеоигры или работать за компьютером. Также не стоит заниматься деловыми бумагами или решать конфликтные ситуации перед сном.
3. Старайтесь просыпаться в одно и то время. Дневная сонливость часто возникает из-за неправильного режима. График нужно соблюдать также и в выходные дни.
4. Приучайте организм к новому времени сна постепенно. К примеру, в течение четырех дней ложитесь спать на пятнадцать минут раньше. Такой подход поможет снизить нагрузку. Если вы попытаетесь резко уснуть на час раньше обычного графика, дневная сонливость может только усугубиться.
5. Важно поддерживать порядок суточных ритмов. По возможности время приема пищи должно быть постоянным. Частые перекусы в течение дня, а также ближе к ночи приводят к расстройству сна. Завтрак и обед должен быть полноценным. Не перегружайте организм пищей за три часа до отдыха.
6. Уделяйте внимание физическим упражнениям. Тридцать минут в день активных занятий помогут спокойно и легко уснуть. Способствуют отдыху также аэробные упражнения. Но в любом случае не желательно активно заниматься спортом менее, чем за три часа до сна.
7. Соблюдайте распорядок дня. Если у вас не получается поспать семь или восемь часов, перестройте график. Пересмотрите дела, которые не очень важны. Можно перенести занятия, к которым вы приступаете поздно ночью на другое время.
8. Ложитесь спать только после первых признаков сонливости. Нужно различать усталость и желание спать.
9. Вечерний сон негативно влияет на состояние организма. Дневная усталость только усилится, а ночью вы, вероятнее всего, не сможете уснуть.
10. Не злоупотребляйте спиртными напитками. Алкоголь перед сном нарушает фазу глубокого сна. По мере выведения спиртного из организма вы будете ночью просыпаться. Полноценно отдохнуть не удастся.

Влияние на ночной отдых

Частый дневной сон может отрицательно сказаться на самочувствии. Избыточная продолжительность отдыха или неправильно выбранное время (после 14.00) может повлиять на ночной сон. Недосыпание вызовет сильную усталость. Поэтому человек вынужден несколько раз отдыхать в течение дня. Такой график может вызвать хроническую бессонницу.

Вред для здоровья

Американские ученые выяснили, что дневной сон пожилых людей повышает вероятность инсульта в четыре раза. Такого же мнения придерживаются английские сомнологи. Дневной сон пожилых и зрелых людей (но только при условии продолжительности сна более 8 часов) сокращает продолжительность жизни.

Повышенный риск также связан с болезнями старшей возрастной категории. Например, храп часто приводит к синдрому обструктивного апноэ (остановка дыхания). Это, в свою очередь, повышает сонливость днем и увеличивает вероятность инсультов. Но все же речь идет об избыточном дневном отдыхе. Кратковременный сон приносит пользу.

Отказ от дневного сна

Есть ситуации, когда лучше не спать днем. Если вам просто нечем заняться или скучно, сон не лучший способ убить время.

Иногда организм не может противостоять желанию спать. Люди намереваются лечь на 20 минут, но встают только через 3 часа. Как правило, это чревато головной болью и усталостью. Если вы не можете справиться с сонливостью, желательно пройти обследование или обратиться за консультацией к сомнологу. Чрезмерная сонливость не норма.

Если вам довольно тяжело уснуть вечером, сон посреди дня для вас нежелателен. Существует риск, что лечь спать ночью станет еще сложнее. Как же правильно спланировать сон? Поговорим об этом детальнее:

1. Постарайтесь, чтобы никто не нарушил ваш покой. Ведь если за полчаса будет несколько пробуждений, отдых не принесет желаемый результат.
2. Если вы тяжело засыпаете при шуме и свете, создайте оптимальные условия. Помогут беруши и маска на глаза, тишина и затемненные роллеты на окнах. Днем необязательно ложиться в постель. Ведь от недостаточной силы воли вы можете проспать куда больше времени. Идеально подойдет для кратковременного отдыха «дневная» одежда и диван. На работе особо выбирать не приходится. Вздремнуть можно на обычном диванчике или раскладном кресле.
3. Вас могут одолевать повседневные мысли. Постарайтесь отвлечься. Всего за двадцать минут ничего не случится. Далеко не у всех получается уснуть с первого раза. Даже первая неделя может быть безуспешной. Не беспокойтесь. Пройдет время, и вы абсолютно спокойно сможете засыпать в любом месте.
4. Планируйте сон не позже 14.00–15.00. До этого времени организм остро испытывает потребность в отдыхе, и вы быстрее уснете. Если повременить, пробуждение может значительно затянуться. В результате уснуть ночью будет очень тяжело.
5. Правильно устанавливайте время будильника. Не забудьте, что на засыпание уходит около 10–15 минут.
6. Если у вас есть классические проблемы с пробуждением, выпейте перед сном чашку крепкого напитка. Подойдет чай или даже кофе. Ведь действие начнется только через двадцать минут. До этого времени вы выспитесь и сможете легко приступить к работе.
7. Испытывать после сна небольшую усталость, вялость мышц - норма. Для быстрого восстановления сделайте несколько упражнений, выйдите на улицу или включите яркий свет. Появится хорошее настроение, бодрость и свежие идеи.

Дневной сон не нужно воспринимать как прихоть неженок и лентяев. Полноценный отдых необходим каждому здоровому человеку не только для повышения продуктивности труда, но и в качестве профилактики многих заболеваний.