У кого точно нет проблем с выражением своих чувств, так это у маленьких детей. К сожалению, по мере взросления многие люди утрачивают способность выражать свои , подавляют их, ошибочно полагая, что делают таким образом лучше для себя и окружающих. Но невыраженные чувства никуда не уходят, они накапливаются внутри, что может привести к нервному напряжению, а тот конфликт, которого вы боялись, когда скрывали свои эмоции, все равно произойдет, только масштаб его будет гораздо серьезнее. Эта статья поможет вам научиться выражать свои чувства, как позитивные, так и негативные.

Если подавлять свои чувства это может повредить даже здоровью. Множество заболеваний вызвано подавлением чувств. Именно поэтому важно владеть психотерапевтиескими приёмами и заниматься спортом в спорте можно избавляться от подавленных эмоций

А если человек пытается выразить свои негативные чувства, эмоции, а ему именно из-за того, что он выражает их, говорят, что он конфликтный, скандальный, что выясняет отношения, хотя скандала нет, это восприятие других, — как тогда быть этому человеку? Я заметила, что он становится закрытым в общении, боится, что снова его слова воспримут как конфликт, как ярлык какой-то наложили на него. У него появился страх общения и самовыражения, наверное это еще повышенная чувствительность.
Получается, мало кому нравится, когда выражают ему свои чувства обиды, злости, гнева, возмущения…Не выражать — плохо для себя и своего здоровья, самооценки, выражать — тоже плохо, так как потом человека воспринимают плохо и может быть разрыв отношений, он не может выстроить отношения нормально с другими. Фактически, выражая эмоции — обвиняешь другого, даже если и защищашься? Где золотая середина?
А еще у меня самой в жизни был пример, что я очень радовалась каким-то событиям и не стеснялась выражать позитивные эмоции, а меня наоборот близкий человек осаждал резко, что я слишком громко радуюсь. Перечитала вашу статью сейчас и поняла, что с того момента я сдерживаю себя в выражении радостных эмоций. :(Боюсь критики и осуждения..хотя..значит я боюсь, что меня просто не примут как я есть? Решила, что надо быть хорошей, чтоб приняли? «Весело» конечно…сейчас осознала это…

Аня, есть такая штука — называется жизнь) к сожалению или к счастью, легких решений в ней не бывает. Это просто замечательно, что вы думаете, рассуждаете, а значит, и осознаете необходимость выражения своих чувств и эмоций. Также вы знакомы с последствиями, к которым иногда приводит это самое выражение. Теперь, когда вы полностью информированы, вы можете принять осмысленное решение, которое, повторюсь, легким не будет.
Понятно, что никто из нас не хочет стать изгоем общества, а для этого нужно учитывать чувства других людей. Смотрите, если кто-то резко осаждает вас, когда вы выражаете свои чувства, и делает это регулярно — на мой взгляд, стоит задуматься, нужен ли этот человек в вашей жизни. Далее, многие люди воспринимают ваше выражение обиды на свой счет — нужно объяснять, что ваша цель — не «обосрать» человека, а выпустить пар. Причем мало объяснить один раз, нужно делать это всегда, дабы люди не обижались. Постепенно формируется круг людей, которые могут друг другу выражать свои чувства свободно, не боясь и не стыдясь ничего — проверено на личном опыте.
И, последнее, всегда есть такие люди или ситуации, в которых вы просто НЕ МОЖЕТЕ выразить свои чувства напрямую — в таких случаях нужно бить подушку, кричать во всю глотку в лесу, выговариваться психологу, другу или пустому стулу. Главное не держать в себе, а давать выход эмоциям. Колотить грушу, мысленно отпуская негатив, даже наблюдая, как он из вас выходит — эффективнее, чем носить в себе.

Зоя, спасибо за ответ и за важные для меня слова…во мне еще сидит страх выражения эмоций, как позитивных так и негативных, так как думаю о последствиях…ну ничего…буду и дальше работать над собой. :)

Александр, здравствуйте! Возможно мои вопросы покажутся глупыми, но мне хотелось бы узнать ваше мнение. Когда мужчина говорит "Ты нужна мне" это говорит о его сексуальном влечении, или о его желании быть со мной или то и другое? Я часто слышу о том, что у мужчин язык не поворачивается говорить о своих чувствах если они на самом деле есть... Я сейчас встречаюсь с парнем (скоро 2 месяца будет), мне кажется что когда он говорит о своих чувствах он врет, у меня какой-то комплекс на этой почве, мне кажется, что мужчина который действительно чувствует что-то к женщине, он не станет так открыто говорить об этом... Просто звучат такие слова... Как будто он знает, что я хотела бы услышать от него. Возможно, просто не любит, поэтому ему легко говорить о своих чувствах. Кстати, у нас еще не было секса, может это просто "лапша на уши"? И еще, как вы думаете, мужчине нужно раскрывать свои чувства по мере их появления, или после того как действительно станет понятно, что он влюблен в тебя, поскольку если показать, что привыкла к нему, то он "поставит галочку" и уйдет? И еще, для мужчины секс важен для того чтобы понять что он чувствует к женщине или это способ понять как женщина относится к нему? Или это просто физиология, как понять мотивы?

Катерина, Красноярск, 22 года

Ответ сексолога:

Здравствуйте, Катерина.

А Вы любите"лапшу" или Вы предпочитаете диету? Когда мужчина говорит: "Ты нужна мне", это непонятно о чем. "Я тебя хочу",- это о сексе. "Давай создавать семью",- это о желании быть в долгих отношениях. Кому-то из мужчин легче говорить о своих чувствах, кому-то очень тяжело. Но закономерность прослеживается однозначно - чем чувства сильнее, тем труднее бывает их связно и четко выразить. Вы спрашиваете, стоит ли раскрывать свои чувства, когда они появились. Мне кажется, лучше раскрывать (знаю много примеров, когда "игра в партизанов" отчуждала и ломала зарождающиеся отношения). Секрет притяжения не в скрывании своих чувств, а в том, чтобы говорить о них, но не навязывать себя. Говорить, но быть готовой в любой момент прервать отношения (тогда он никогда не сможет "поставить галочку", ни сейчас, ни через много лет). Это не просто, но не позволяет нам, мужчинам, расслабиться и сказать, что "она завоевана, она никуда не денется и потерять интерес". А секс - это не только физиология, он действительно помогает лучше понять и свои чувства, и чувства женщины.

С уважением, Колосов Александр.

Суть интимного самораскрытия - рассказ о своих чувствах, а делиться чувствами - рискованное предприятие. Почему это так? Когда мы делимся нашими чувствами о чем-нибудь важном, мы, как правило, предоставляем кому-то информацию, которая может быть использована во вред нам. Однако все мы испытываем чувства и должны решать, где и как делиться ими. Очевидно, одна из точек зрения состоит в том, чтобы не проявлять чувств, сдерживать или маскировать их. Раскрыть свои чувства можно, проявив или описав их.

Сдерживание или маскировка чувств

В нашей культуре считается, что сдерживать чувства - отрицать их, удерживать в себе и не проявлять никаких вербальных или невербальных признаков их существования - вредно и неправильно. Лучшим примером сдерживания чувств служит хороший игрок в покер, который совершенствует «покерное лицо» и безучастный взгляд которого невозможно расшифровать. Выражение лица такого игрока не изменится в зависимости от того, какие у него карты. К сожалению, многие люди до такой степени привыкли сдерживать свои чувства, что вы не узнаете, причинили ли им боль, возбуждены ли они или грустны.

Сдерживание чувств - поведение, при котором человек отрицает наличие у него чувств, удерживает их в себе и не проявляет никаких вербальных или невербальных признаков их существования.

Психологи считают, что воздержание от проявления чувств может привести к таким физическим проблемам, как язва и болезни сердца, а также к таким психологическим проблемам, как стресс и депрессия. Кроме того, людей, которые скрывают свои чувства, часто считают холодными, сдержанными, и считается сомнительным удовольствием находиться в их обществе.

Всегда ли уместно воздерживаться от проявления чувств? Когда ситуация несущественна для вас, вы можете спокойно решить, стоит ли вам скрывать свои чувства. Например, неуместное поведение незнакомца на вечеринке раздражает, но часто бывает выгоднее скрыть свои чувства. У вас нет никаких отношений с этим человеком, и вы можете разрешить ситуацию, просто перейдя в другую часть комнаты.

Проявление чувств

Проявление чувств - это выражение чувств посредством мимики, жестов и эмоциональных вербальных реакций.

Несмотря на то, что чувства всегда выражаются невербальным поведением, их проявление может сопровождаться и вербальными сообщениями. Радост

ные крики во время хорошей игры любимой команды на спортивных соревнованиях, стон, когда вы ударяетесь головой, выходя из автомобиля, похлопывание по плечу сотрудника, когда он сделает что-нибудь хорошо, - все это и есть демонстрация чувств.

Проявление чувств - выражение чувств посредством мимики, жестов и эмоциональных вербальных реакций.

Проявление чувств уместно, когда эти чувства положительны. Например, когда ваша подруга Глория делает вам что-то приятное и вы, чувствуя радость, от души обнимаете ее, этот жест уместен. Когда ваш начальник дает вам задание, которое вы хотели получить, широкая улыбка и «благодарю вас» - это уместное выражение вашего чувства признательности. Фактически многие люди нуждаются в более яркой демонстрации своих чувств, чем они это обычно позволяют себе. Наклейка на бампере с надписью «Вы обняли сегодня своего ребенка?» еще раз подтверждает, что люди, о которых мы заботимся, нуждаются в открытом выражении любви и привязанности.

Проявление негативных чувств, особенно чрезмерное, может причинить вред общению. Несмотря на то, что проявление негативных чувств может помочь вам успокоиться, они, вероятно, плохо отразится на ваших межличностных отношениях.

Описание чувств

Описание чувств - сообщение о наличии эмоции без ее оценки.

Описание чувств - это сообщение о наличии эмоции без ее оценки.

Описание чувств повышает шансы позитивного взаимодействия и снижает вероятность «короткого замыкания» в коммуникации. Кроме того, описание чувств помогает людям понять, как на нас влияет их поведение. Это позволяет им определить уместность такого поведения. Если вы сказали Полу, что вам приятно, когда он вас навещает, ваше описание сво-

Часть 2 Межличностная коммуникация

Черные и белые

Линда Говард

В сегодняшней Америке людей в зависимости от национальности делят на черных, белых, азиатов, латиноамериканцев и т. д. Но что, если в ваших жилах течет, например, кровь и белого человека, и негра? Линда Говард, недавняя выпускница колледжа, была награждена стипендией университета в Новой Англии. Ниже приводится интервью с ней.

«Мои отец и мать - черный и белая, американцы. У меня богатая родословная. Среди моих предков были французы, англичане, ирландцы, датчане, шотландцы, канадцы и африканцы.

Я действительно не использую понятие расы. Я всегда говорю: «Мой отец черный, моя мать белая, а я помесь». Но я американ-ка, я человек. Это моя раса, и я рассматриваю себя как часть человечества.

Тяжело находиться в компании белых друзей и быть единственной темнокожей среди них. Не имеет значения, насколько ты светлее остальных членов своей семьи, здесь - ты самая темнокожая, и они говорят, что ты черная. Когда же ты гуляешь с компанией черных, ты самая светлокожая среди них, и они говорят: «Да, моя лучшая подруга - белая». Но это не так, я одновременно и то и другое.

Я всегда не как все, если я не в смешанной группе. В группе, где только белые или черные, все смотрят на меня как на принадлежащую к другой расе. В группе людей, принадлежащих к разным расам, моя раса, похоже, никого не волнует. Тогда я не чувствую себя особенной. Но в группе, где абсолютно все принадлежат одной расе, я нахожусь как бы вне группы, и с этим тяжело смириться.

Это трудно. Обращаясь к истории, мне тяжело сознавать, как одни мои предки поступали с другими. Если вы сами не являетесь человеком смешанного происхождения, вам не понять, каково это.

Мне говорят: «Ты черная». Но я не черная, я черно-белая. Я черно-белая американка. Тогда мне отвечают: «Хорошо, ты белая». Нет! Я черная и белая одновременно. Я чувствую себя оскорбленной, когда люди пытаются применить ко мне стандарты, в соответствии с которыми если в вашей семье кто-нибудь черный, то и вы черный. Мне не стыдно быть черной, но мне не стыдно быть и белой. А если я и то и другое, то я хочу принадлежать к обеим расам. Я не считаю, что быть человеком смешанной расы - такая уж большая проблема. Это никого не удивляет, по крайней мере, насколько я знаю. Это не мешает создать семью и жить нормально. Это второстепенная проблема. Если в юные годы вы сможете, как я, научиться жить с этим, это действительно не беспокоит вас оставшуюся часть жизни,

их чувств может заставить его снова прийти к вам. Подобным образом, когда вы говорите Тони, что злитесь на него за то, что он взял без спроса ваш пиджак, более чем вероятно, что в следующий раз он попросит у вас разрешения. Описания ваших чувств дают возможность установить некоторый контроль над поведением других, просто ставя их в известность о влиянии на вас их поступков.

Подумайте об этом Сообщайте о своих чувствах

Нередко люди считают, что они описывают свои чувства, тогда как на самом деле демонстрируют чувства или оценивают поведение других людей. Упражнения в задании «Проверьте вашу компетентность», помещенные в конце раздела, сосредоточены на вашем понимании различия между описанием чувств, с одной стороны, и проявлением чувств или высказыванием оценок - с другой.

Если описание чувств так важно для эффективной коммуникации, почему некоторые так часто пренебрегают этим? Существует, по крайней мере, пять причин, почему мы не описываем свои чувства.

1. Люди часто не обладают достаточным словарным запасом для описания своих чувств. Человек может ощущать, что он раздражен, но быть не в состоянии различить, чувствует ли он себя раздосадованным, преданным, обманутым, подавленным, обеспокоенным, завидующим, разъяренным, взбешенным, оскорбленным или потрясенным. Каждое из этих слов описывает различные аспекты того, что люди объединяют в понятии «раздражение». Для описания чувств может быть использовано огромное количество оттенков смысла, как показано на рис. 7.1. Чтобы более точно описывать чувства, вам нужно сначала поработать над своим «словарем эмоций».

как, например, проблема наркотиков.

Я думаю, все мы в некотором смысле расисты. Все мы не любим определенных людей, принадлежат ли они к другой расе или национальности или имеют другие привычки.

Но для меня опасный расист - это человек, который считает, что люди другого этнического происхождения не должны посягать на его пространство: «Не приходите сюда и не посягайте на мое пространство, вы - китайцы. Ваше место в Китае или в Чайнатауне».

Расисты заявляют вам, что вы им не нравитесь. С другой стороны, люди с предубеждениями будут говорить то же самое, но в форме таких намеков: «О да, некоторые из моих лучших друзей черные». Или они позволяют себе замечания и на этнические темы, которые вас оскорбят, но они не придут и не скажут вам прямо: «Ты черная, я не хочу иметь с тобой ничего общего».

Расисты, по-моему, делают именно так.

Как расисты, так и люди с предубеждениями имеют свое мнение, и, по большей части, это мнение несправедливое, но расисты зайдут в этом вопросе на один шаг дальше.

Расисты - это люди, которые будут до конца следовать своим предубеждениям.

Я поссорилась с одной женщиной на работе. Она была белой, а в то время я была единственным черным человеком в своем отделе. Или я была единственным человеком, кто представлял всех черных в моем отделе. А она запросто позволяла себе расистские шуточки. На одну из них я ответила: «Знаете, Нелли, вы просто расистская свинья!» И она оскорбилась на это. А я только шутила, точно так же, как она шутила два дня подряд - ей стоило бы подумать об этом. Я стою на самой границе, и это все, что я могу сделать. И мне тяжело улыбаться и шутить с вами, когда вы пытаетесь говорить со мной через эту границу.

Она не могла этого понять. Мы не разговаривали несколько недель. Однажды я должна была работать с ней. За первые два часа мы не сказали ни слова. А затем, как только я произнесла: «Улыбнись, Нелли, у меня от тебя крыша едет!», она улыбнулась и рассмеялась. И с тех пор мы стали хорошими друзьями. Она теперь знает, что не должна касаться этнических вопросов в моем присутствии; не шутите со мной так, я не собираюсь больше терпеть это. Мы можем быть друзьями и говорить о чем угодно, кроме расы.

Фрагменты из: «Case Study: Linda Howard, "Unless you"re mixed, you don"t know what it"s like to be mixed"», in Sonia Nieto, Affirming Diversity: The Sociopolitical Context of Multicultural Education, 3rd ed. (New York: Longman, 2000), p. 5060. Воспроизведено с разрешения Longman.

рительные отношения. Например, если Пит дал вам унизительное прозвище, вы можете объяснить ему, что вам это неприятно. У Пита остается возможность продолжать обращаться к вам по этому прозвищу, когда он хочет смутить вас, но если Пит соблюдает этические нормы, более вероятно, что он прекратит обзывать вас. Однако если вы не опишете свои чувства Питу, он, возможно, будет продолжать использовать прозвище просто потому, что ему и в голову не приходит, насколько вам это не нравится. Ничего не говоря, вы поощряете его поведение. Уровень риска изменяется в зависимости от ситуации, но, описывая свои чувства, вы, скорее, сохраните здоровые отношения, чем причините им вред.

Подумайте об этом Словарь эмоций

Посмотрите на каждое слово на рис. 7.1, скажите «Я чувствую себя...» и попытайтесь определить, каким бы словом вы описали это чувство. Какие из этих слов наиболее точно передают ваши чувства?

3. Нередко люди стыдятся рассказывать о своих чувствах. В раннем возрасте мы все учимся «тактичному» поведению. Прикрываясь тем, что «правда иногда вредит», мы учимся избегать правды, не говоря ничего или «немного» приврав. Когда вы были молоды, может быть, ваша мать говорила вам: «Не забудь крепко поцеловать бабушку». В это время у

Часть 2 Межличностная коммуникация Слова, выражающие злость рассерженный раздраженный взбешенный сердитый разгневанный возмущенный Слова, выражающие полезность приятный дружелюбный совместный сочувствующий радушный добрый услужливый поддерживающий Слова, выражающие любовь преклоняющийся нежный заботливый обаятельный восхитительный страстный ожесточенный

неистовый

разъяренный

благотворный творческий любезный полезный

влюбленный пылкий

чувствительный

недовольный враждебный раздосадованный

заботливый взаимодействующий добрососедский теплый

пробужденный

Слова, выражающие растерянность

сконфуженный стесненный возбужденный ошеломленный

озабоченный расстроенный застенчивый болтливый

Слова, выражающие удивление

пораженный смущенный потрясенный пустоголовый

изумленный

расстроенный

озадаченный

Слова, выражающие страх

напуганный угрожающий раздражительный дрожащий

взволнованный испуганный беспокоящийся запуганный

Слова, выражающие отвращение

огорченный отвратительный

раздосадованный неприязненный

разочарованный опозоренный униженный смешной

поставленный в тупик взволнованный ошеломленный испуганный

встревоженный ужаснувшийся остолбеневший тревожный

вызывающий отвращение отталкивающий

смущенный пораженный нервный робкий

сбитый с толку раздраженный в недоумении оглушенный

озабоченный нервный панический обеспокоенный

оскверненный тошнотворный

Рис. 7.1. Перечень слов, описывающих чувства

вас вырвалось: «Боже, как это отвратительно - целовать бабушку. У нее такие усы...». Если ваша мать отвечает: «Это ужасно - бабушка тебя так любит! Ты поцелуешь ее, и чтобы я никогда не слышала подобных выражений!», вы, возможно, чувствуете себя виноватым в том, что у вас возникли такие «неправильные» чувства. Однако сама мысль о том, что вы будете целовать бабушку, вызывает у вас отвращение. В этом случае спорный вопрос не в том, что вас охватили подобные чувства, а каким образом вы это высказали.

4. Многие считают, что описание чувств наносит вред другим людям или отношениям с ними. Если Федора действительно беспокоит, что его подружка Лана грызет ногти, он может посчитать, что описанием своих чувств нанесет такой вред ее чувствам, который вобьет клин в их отношения. Значит, будет лучше, если Федор ничего не скажет? Неверно! Если Федор ничего не скажет, он будет постоянно раздражен поведением Ланы. Фактически, со временем постоянное раздражение Федора, вероятно, послужит причиной того, чтобы придраться к Лане по

Глава 7 Самораскрытие и обратная связь

113 Слова, выражающие вред оскорбленный ужасный жульнический лишенный гнетущий безнадежный мрачный страшный брошенный надоедливый пренебрегаемый изолированный несправедливый обиженный подавленный огорченный раздосадованный отвергнутый возмущенный испорченный презренный неуважаемый униженный раненый Слова, выражающие унижение преданный пораженный расплющенный униженный приниженный третируемый пониженный по службе глупый беспомощный неадекватный неспособный худший оскорбленный надоедливый бессильный недооцененный преуменьшенный непригодный недостойный бесполезный Слова, выражающие счастье блаженный очарованный оживленный соперничающий восхищенный восторженный ликующий победный сказочный головокружительный довольный удовлетворенный возвышенный исступленный торжествующий веселый радостный обеспеченный взволнованный угодивший Слова, выражающие одиночество покинутый одинокий скучающий осиротелый несчастный уволенный опустошенный исключенный заброшенный оставленный игнорируемый изолированный обманутый унылый потерянный отвергнутый непризнанный презренный третируемый униженный Слова, выражающие грусть унылый удрученный печальный подавленный мрачный суровый угнетенный угрюмый гнетущий безрадостный приниженный грустный невеселый жалкий в дурном настроении замкнутый огорченный скорбный обеспокоенный изнуренный Слова, выражающие деятельность оживленный храбрый проворный энергичный активный сильный резвый отважный вдохновленный с кипучей энергией бойкий бодрый мощный крепкий горячий веселый проворный трепещущий решительный живой Рис. 7.1. Перечень слов, описывающих чувства (окончание)

«Первые два года брака мы с мужем то и дело скандалили. Свадьба, переезд в новую квартиру, рождение ребенка - нам надо было приспособиться к этим стрессам. Поначалу мы изливали накопившуюся усталость и злость в бесконечных претензиях друг другу, говорили обидные и неприятные вещи. Однажды в порыве гнева я даже разбила тарелку. В тот момент мы оба осознали, что жить так дальше нельзя - нужно учиться вести себя цивилизованно и уважать чувства друг друга», - так 34-летняя Мария описывает ситуацию, через которую с большим или меньшим успехом проходят многие молодые семьи.

«Спустя несколько часов мы успокоились, поговорили о том, что происходит, нашли в себе силы и мудрость извиниться друг перед другом. Ссоры и конфликты не ушли из нашей жизни совсем, но появились новые рычаги управления своим настроением. С тех пор прошло 8 лет. Мы научились разговаривать. Первое время по несколько дней обсуждали возникавшие проблемы, не находя решения и компромисса, обижались, но уже без крика. Самое интересное, что через несколько дней разговоров предмет спора исчезал сам собой. Сейчас периоды взаимных обид уменьшились до нескольких часов. Возможно, мы подавляем свои чувства, оставляя слишком много невысказанным. Я предпочитаю думать, что мы научились отделять главное от второстепенного и договариваться».

Определить источник

«Вы испытываете то или иное чувство по вполне определенной причине, и ваша задача - понять ее», - говорит Джоан Харви, психолог Университета Ньюкасла (Великобритания). Если упустить причину и поддаться потоку чувств, он способен отнести вас далеко от берегов реальности.

Часто раздражение или злость служат сигналом того, что кто-то нарушил ваши границы, а вам не хватило смелости их отстоять

Злость вынуждает говорить или совершать глупые вещи, подвергает опасности вас и окружающих. Тревога, страх, грусть могут выбить почву из-под ног и привести к депрессии, когда вы не способны заниматься даже тем, что вам обычно нравилось. Плохое настроение уменьшает защитные механизмы вашей иммунной системы.

Спросите себя: что происходит? Почему это со мной происходит? Когда вы злитесь, тревожитесь или грустите, всегда ли вы понимаете причину своего состояния? Многие даже не задумываются. В лучшем случае их ответ - «Я злюсь, потому что он не сделал того, что я хочу», «Я волнуюсь, потому что опаздываю на важное мероприятие».

Это реакция на внешние обстоятельства или поведение других людей, вы не пошли дальше, не проанализировали собственные переживания. Ведь независимо от того, кто и что сказал, эмоционально реагируете именно вы. Чем лучше вы научитесь понимать свои эмоции, тем проще вам будет с ними справляться.

Например, часто раздражение или злость служат сигналом того, что кто-то нарушил ваши границы, а вам не хватило смелости их отстоять. Не смогли отказать кому-то в помощи, а потом чувствуете себя разбитой и усталой? Вероятно, усталость здесь маскирует злость. Если бы вы позволили себе хорошенько позлиться, возможно, не пришлось бы приносить в жертву свое самочувствие.

Тревога и волнение часто возникают в ситуациях, когда мы боимся не оправдать ожиданий окружающих. Задайте себе вопрос: чьи ожидания вы на самом деле до сих пор так стараетесь оправдать? И почему отклонение от этой задачи становится для вас катастрофой?

Дар внимания

Четыре года назад Анна (сейчас ей 37 лет) обнаружила, что испытывает вину за свое душевное состояние. «Я была замужем, двое детей, но я чувствовала себя никчемной, мне казалось, что я трачу жизнь зря. Я понимала, что мое настроение - реакция на обстоятельства: нелюбимая работа, проблемы с деньгами, но я не знала, что с этим делать».

Однажды учительница младшей дочери попросила Анну о встрече - девочка часто плакала в школе. «Я была на грани отчаяния и перестала замечать хорошие вещи в своей жизни. Но еще страшнее, что я перестала замечать самых близких - совершенно упустила из виду состояние своих детей».

Этот случай помог Анне осознать, что, несмотря ни на что, только она ответственна за то, что с ней происходит. Нужно не ждать изменений, а меняться самой. Она научилась быть более внимательной к себе, детям и мужу, сменила работу и стала получать от жизни больше удовольствия.

Мы не можем предотвратить неприятные события, но в наших силах изменить отношение к ним. Зафиксировать чувство, дать ему название и место внутри себя - первый шаг к тому, чтобы обрести способность управлять настроением.

Если вас что-то расстроило или вызвало злость, важно пропустить это чувство через сознание и попытаться понять его смысл

Справиться с этой задачей поможет дневник. Формулируя чувства на бумаге, вы одновременно пропускаете их через сознание и освобождаете, чтобы не копились внутри.

«Следующий шаг - внутренний диалог о чувствах, - говорит Виллем Кайкен, руководитель психологического центра в Эксетере (Великобритания). - Часто мы даем чувствам логически неверную оценку, она заводит нас в тупик. Определите, что выбило вас из колеи, и смело меняйте формулировку. Например, типичная для автомобилистов ситуация: вас подрезали. Вы напуганы, разозлены.

Злость контролировать сложнее всего. Она запускается, когда мы чувствуем угрозу своему здоровью, самооценке, достоинству. Попробуйте поменять ход своих мыслей, замените: «Кто так водит? Он же мог меня убить…» на: «Может быть, он просто меня не заметил или слишком нервничает сегодня. В конце концов, все обошлось, никто не пострадал».

Прожить и повзрослеть

Каждое чувство имеет причину, смысл и чему-то нас учит. Психоаналитики называют эту обучающую функцию «структурированием психики». Когда человек обнаруживает, что какая-то из его потребностей не может быть удовлетворена, он испытывает не только злость, но и грусть. Именно она позволяет осознать, что в жизни господствует не принцип удовольствия, а принцип реальности, что границы есть и у тебя, и у людей вокруг.

Разочарование и печаль, когда мы не можем получать желаемое, учат нас уважать выбор другого человека и находить опору внутри себя. Это необходимый этап взросления, который часто игнорируется стремлением во всем видеть только хорошее и избегать негативных переживаний.

Научитесь принимать себя в разном настроении. Невозможно всегда быть жизнерадостным - периоды грусти, разочарования, крушения надежд свойственны каждому из нас. Помимо того что они делают нашу жизнь разнообразнее, они представляют собой бесценный опыт внутреннего взросления и переосмысления жизни. Поэтому если вы задаетесь вопросом, что делать с чувствами, позвольте им для начала просто быть.

Как привлекать мужчин. 50 правил уверенной женщины Сергеева Оксана Михайловна

Правило № 38. Помогите мужчине раскрыть свои чувства

Многие девушки интересуются, как получить от мужчины признание? Что нужно сделать, чтобы он заговорил о любви? Не добивайтесь признания в любви, а создайте необходимые условия для того, чтобы мужчина раскрыл свои чувства. Здесь мы поговорим о том, как не стоит действовать и какие распространенные ошибки делают девушки, отчаявшиеся услышать слова любви от своего избранника.

Некоторые девушки для того, чтобы добиться признания, стремятся разжалобить мужчину: «Ах, я так тебя люблю, а ты совсем меня не любишь. Я так несчастна». Полагая, что в любви все методы хороши, они начинают плакать и впадают в уныние. Иногда девушки используют прием «обидки»: они грустнеют и надувают губки для того, чтобы показать, как они огорчены отсутствием внимания. Вот если бы им сказали, как их любят, они бы простили все на свете и не обижались бы больше.

Мужчина, наблюдая за тем, что происходит, может сказать желанные слова. Но вот вопрос – насколько это признание искреннее? Насколько оно сделано по доброй воле? Не стремитесь манипулировать мужчиной и играть на его чувствах. Это не приведет ни к чему хорошему.

Еще одна распространенная ошибка – настаивать на необходимости отдачи и ответной реакции. «Я же тебе говорю о своей любви – и ты делай то же самое». Не сработает.

Ну и уж совсем нелепый способ провоцировать мужчину сделать признание – уходить, хлопнув дверью. Это, кстати, один из самых распространенных способов, к которому девушки прибегают с надеждой, что их вернут и скажут те самые долгожданные слова. Вполне возможно, что так и произойдет. Однако полученное таким способом признание окажется неправдоподобным и неискренним. Так что подумайте, прежде чем сделать такой шаг. Не провоцируйте мужчину. Ведь он может и не вернуть вас.

Есть еще один распространенный способ «выуживания» признания. Женщина старается ублажить мужчину в постели, после чего спрашивает о его чувствах. Безусловно, секс – важная составляющая отношений. Однако если вы хотите услышать истинный голос сердца вашего возлюбленного, то не стоит смешивать сексуальные удовольствия и выражение чувств.

Как же поступить, если мужчина нем как рыба? Не провоцируйте и не раздражайте мужчину просьбами. Ваша задача – мягко и ненавязчиво расположить к признанию. Прежде всего, вы сами должны быть честны и откровенны с ним. Признавайтесь в любви, только если сами уверены в своих чувствах. Если вы делаете это только для того, чтобы добиться его признания или вывести на откровенный разговор, то это ложная дорожка.

Бывает так, что мужчина просто не может сказать о своих чувствах, потому что не находит подходящего момента. Рутина и обыденность не располагают к выражению чувств. Зачем их выражать, если и так все идет своим чередом? Создайте такой момент, добавьте новых впечатлений, сделайте что-то непривычное и неожиданное.

Бывает, мужчине, для того чтоб разобраться в себе и своих чувствах, требуется дистанция. Вы можете уехать куда-нибудь на время для того, чтобы дать ему возможность подумать, поразмыслить, чем для него являются ваши отношения и насколько он ими дорожит.

Вы ответственны за свои чувства Можно ли найти спокойствие в нашем стремительно меняющемся мире, полном удовольствий и боли, помех и соблазнов? «Ничто не может принести вам спокойствия, кроме вас самих» (Р. Эмерсон). Душевный мир не зависит от того, где вы живете и даже с