Расставание двух сердец тянет за собой боль, обиду и мучения. Люди расходятся по разным причинам: одни не совместимы характерами, другие считают себя недостойными серьёзных отношений. Безусловно, можно постараться вернуть любимого человека и вы наверняка испробовали возможные варианты. Если попытки оказались тщетны, остаётся единственный выход - забыть. Нет ничего лучше воспоминаний, но и ничего хуже тоже нет. Сложно забыть того, кто так прочно засел в душу, придётся приложить максимум усилий.

Шаг №1. Не поддерживайте связь

Ограничьте общение с любимым человеком, не стоит лишний раз терзаться. Совет особенно актуален в случаях, когда партнёр нашёл себе другую половинку. Отстранитесь от ситуации, спроецируйте в голове, что любви нет. Прокручивайте данные слова, как мантру: «Любви не было, это лишь помутнение рассудка». Вы должны вбить в голову эту фразу, чтобы самим в неё поверить.

По возможности временно откажитесь от общения с той компанией, в которой проводит время любимый человек. В случаях, если вы пересекаетесь по роду службы, попросите у начальства неделю отпуска.

Возможен такой исход событий, при котором возлюбленный начнёт интересоваться вашей жизнью через общих друзей, решит передать незатейливое приветствие либо попросит оказать услугу «другу». Не стоит вестись на провокации, оставайтесь холодным человеком с трезвым рассудком.

Парням, желающим забыть даму сердца, стоит быть особенно осторожными. Женщины - хитрые существа, они прибегают к разного рода уловкам лишь бы потешить самолюбие. Возможно, девушка начнёт отмечаться на снимках или комментировать записи на стене. Будет присылать смешные сообщения, а затем сразу уточнять «Извини, это не тебе». Игнорируйте.

Шаг №2. Удалите контактные данные

На данном этапе нужно удалить все варианты связи, которые вас объединяли. Любимый человек стоит на скором наборе номера в мобильном телефоне? Исключите данную оплошность. Взяли за привычку регулярно посещать его страницу в социальных сетях? Воспользуйтесь чёрным списком или уберите бывшего партнёра из друзей.

В популярных социальных сетях, таких как «ВКонтакте», «Фейсбук», «Одноклассники», имеется функция под названием «удалить свой профиль из программы». Это означает, что временно ваша страница будет неактивной, позже её можно восстановить.

Если существует возможность смены сим-карты, не отказывайтесь от неё. Купите новый номер, разошлите бесплатное смс друзьям, чтобы они оставались на связи. Попросите приятелей не озвучивать цифры бывшему возлюбленному. Данный шаг необходимо сделать для своего спокойствия.

Вы перестанете дёргаться при каждом звонке, ожидая, что вас желает услышать «тот самый человек». Прекратите проверять смартфон на наличие непринятых вызовов и сообщений. Главное, избавиться от состояния ожидания и чувства неопределённости, которое терзает без того раненное сердце.

Шаг №3. Избавьтесь от вещественных улик

После удаления контактов и сеанса самовнушения приступайте к истреблению вещественных воспоминаний. Выбросьте в мусорный бак или уберите из поля зрения одежду, банные принадлежности, аксессуары и прочее «барахло», которое сохранилось в вашей квартире после потери любимого.

Купите новое постельное бельё, вытащите совместные фотографии из рамочек на стене и прикроватной тумбе. Подчистите ПК и ноутбук от фото и видео файлов, необязательно удалять всё под чистую, скиньте материалы на флешку.

Суть терапии заключается в том, чтобы создать неторопливый образ холостяцкой берлоги из некогда семейного гнёздышка. При этом вы должны чувствовать себя комфортно, заменяйте одну вещь другой. К примеру, вместо совместного снимка вставьте в рамку фото домашнего питомца, лучших друзей или родителей.

Шаг №4. Займитесь собой

Обратите внимание на собственную внешность, всё ли вам нравится? Возможно, не устраивает причёска или отсутствие маникюра, исправьте положение. Смените цвет волос кардинально (совет актуален для девушек), поменяйте имидж на более радостный, откровенный. Старайтесь выделяться из толпы, не нужно быть серой мышью.

Проследите за гардеробом. Достаньте одежду, примеряйте её, отправляйте в мусор всё то, что сидит плохо. Сходите по магазинам, купите вещи, которые заставят порадоваться, пусть даже на несколько минут.

Важный акцент стоит сделать именно на парфюме. Духи характеризуют вас как личность, нужно лишь подобрать правильный аромат. Туалетная вода не должна быть приторной, резкой, выбирайте свежий запах.

Шаг №5. Общайтесь с интересными людьми

Найдите время на общение с друзьями, окружайте себя только искренними и светлыми людьми. Приятели уже второй год зовут поиграть в боулинг? Прекрасная возможность развлечься, соглашайтесь! Позвоните одноклассникам, друзьям по ВУЗу, коллегам по работе, пригласите их в кафе. По возможности проводите меньше времени наедине с собственными мыслями, иначе тоска захлестнёт с головой.

Наладьте контакт с позитивными людьми, желательно, малознакомыми. Главное, меньше обсуждайте былую связь, в противном случае она начнёт преследовать вас повсюду. Когда человек находит вторую половинку, ему не хочется проводить время с кем-либо ещё, поэтому часто забывает про приятелей.

В данной ситуации рекомендуется проявить инициативу и выдвинуть несколько интересных предложений. К примеру, пригласите знакомых съездить на шашлыки, посетить аквапарк либо кинотеатр, поиграть в настольный теннис или бильярд. Выплёскивайте эмоции подобным образом, чтобы они не вырвались наружу в самый неподходящий момент. Проводите время настолько весело, чтобы по приходу домой вы падали с ног, а не грязли в собственных мыслях.

Шаг №6. Найдите хобби

Займитесь тем, на что не могли решиться долгое время. Запишитесь на тестовую тренировку в тренажёрный или аэробный зал, поставьте цель накачать ягодицы либо пресс за полгода.

Стремитесь к совершенству, бывший возлюбленный должен кусать локти, когда увидит вас в следующий раз. К тому же, неоспоримым плюсом спорта является то, что он выбивает плохие мысли из головы, заставляя сосредоточиться на главном.

Отличным подспорьем к исцелению служат экстремальные виды спорта, такие как прыжок с парашютом, катание на картингах или квадроциклах. Большую популярность набирает мотоспорт, по желанию вы можете пойти отучиться на категорию А, если хотите в дальнейшем управлять мотоциклом.

Для людей, жаждущих навсегда забыть любимого человека, существуют также спокойные занятия. Сходите на курсы «Фотошопа» или искусства фотографии, научитесь лепить статуэтки из глины, познайте искусство резьбы по дереву.

Мужчины, которым нравится авто и мототранспорт, стоит больше времени проводить в гараже с приятелями. Исконно мужские разговоры отодвинут душевные терзания на второй план.

Постарайтесь занимать себя каким-либо увлечением ежедневно. В случаях, когда данная возможность отсутствует, познайте искусство кулинарии, позовите друзей на ужин. Создайте собственную традицию, собирайтесь в кругу родных 1 раз в 2-3 недели. Ходите на шашлыки, купайтесь в озере или речке, осваивайте зимние виды спорта, смотрите фильмы в уютной обстановке, закажите роллы или пиццу на дом. Действуйте по ситуации, реализуйте потенциал полностью.

Шаг №7. Заведите домашнее животное

После ухода любимого человека образуется пустота. Восполнить её под силу домашнему питомцу, которого вы одарите лаской и заботой. Заведите компаньона, это может быть кошка, собака или попугайчик. Разговаривайте с ним, заботьтесь о новом любимце. Опытные психологи в один голос твердят, что домашние животные способны вывести человека из глубокой депрессии, воспользуйтесь этим.

Не стоит покупать собаку, если у вас недостаточно времени на кормление, игры и уход за ней. Остановите выбор на кошке, которая может находиться дома одна, не завися при этом от хозяина.

Стоит обратить внимание на домашних хорьков, или фреток, в последнее время данный вид питомцев занимает высокую популярность. Всё потому, что хорьки игривы и напористы, они требуют постоянного внимания и контроля. Дарите любовь тем, кто этого достоин.

Шаг №8. Путешествуйте

Уже второй год проводите без отпуска? Ситуацию пора исправлять! Отправляйтесь в зажигательную Испанию, романтичную Францию или любвеобильную Италию. Купите путёвку в Прагу, попробуйте настоящее чешское пиво. Необязательно приобретать двухнедельный тур, рассчитывайте по бюджету.

Вам необходимо развеяться, отдохнуть от людей и побродить по городу, в котором вас никто не знает. Для данных целей вполне подойдёт путёвка на 3 дня.

В случаях, когда экскурсионный вид путешествия не подходит, отдавайте предпочтение морским курортам. К наиболее дешёвым странам относится Египет, Турция и Болгария. По возможности выбирайте отдых по системе «All inclusive» (Всё включено).

К путешествиям относятся не только зарубежные поездки, отличным вариантом послужит изучение своей страны. Отправляйтесь в другой город к друзьям, навестите дальних родственников или организуйте поход с палатками и шашлыком на берегу озера.

Век коммуникаций и технического прогресса накладывает свой отпечаток на общество. Делайте интересные фотографии в красивых местах, заливайте их в социальные сети и наслаждайтесь комментариями.

Шаг №9. Начните новую жизнь

Время грусти прошло, вы уже достаточно настрадались, наступила пора начинать жизнь с чистого листа. Обратите внимание на работу, нравится ли вам специальность? Если нет, смело приступайте к переменам. В случаях, когда квартира нагнетает обстановку, сделайте ремонт, перестановку, повесьте весёлые картины, обустройте уютный уголок для времяпрепровождения с друзьями. Если вы снимаете жильё, рассмотрите вариант переезда, это самый действенный метод забыть любимого человека.

Начните общаться с противоположным полом, необязательно заводить отношения. Важно понять, что вы имеете право на флирт, уютные вечера, секс, веселье. Не ограничивайтесь мыслями о бывшем возлюбленном, постарайтесь вовсе о нём не говорить. Не стойте на месте, постоянно находитесь в движении, иначе ненужные мысли никогда не выйдут из головы.

Любовь приходит и уходит, важно вовремя отпустить любимого человека, чтобы не терзать разум постоянными думами о нём. Измените в корне собственную жизнь, прекратите себя ограничивать. Попрощайтесь с прошлым, идите навстречу светлому будущему. Развивайтесь материально и духовно, ставьте большие цели, стремитесь к их достижению. После чёрной полосы всегда идёт белая, поверните по ней и шагайте вдоль!

Видео: как забыть человека, которого любишь

Отличающихся этиологией и патогенезом. Не менее распространенный на сегодняшний день вид ринита – медикаментозный, вызванный бесконтрольным применением сосудосуживающих капель.

Превышение рекомендованных доз вызывает привыкание к каплям в нос. Как избавиться от лекарственной зависимости и толерантности к препаратам, вопрос весьма актуальный. Ведь процесс отвыкания от привычки может занять длительное время, а несвоевременно принятые меры могут стать результатом тяжелых осложнений.

Почему возникает привычка к каплям для носа

Большинство пациентов считают сосудосуживающие препараты панацеей от насморка, занимаются самолечением и постепенно увеличивают дозирование для более быстрого достижения результата.

На первый взгляд легкий процесс лечения, может привести к значительным нарушениям функционирования носовой слизистой и развитию побочных эффектов : частым приступам головной боли, гестационной гипертензии, расстройство сна, депрессивное состояние.

Капли в нос относятся к группе агонистов адренергических рецепторов, оказывающих стимулирующее воздействие на адренорецепторы стенок сосудов , вызывая сужение последних. Адренергическая стимуляция лекарственных продуктов изменяет секрецию муконазального секрета.

Действие препаратов сосудосуживающей группы направлено на снятие отечности слизистой, уменьшение количества слизи и облегчение носового дыхания. Иными словами, капли в нос не оказывают прямого воздействия на причину заболевания , а всего лишь устраняют проявленную симптоматику.

Важно! Несвоевременное лечение медикаментозного ринита грозит патологическими изменениями в носовой слизистой, для восстановления функционирования которой может понадобиться хирургическое вмешательство.

После долгого применения назальных капель может развиться вазомоторный ринит

Терапевтическая схема лечения предполагает использование сосудосуживающих медикаментов не более 3-5 суток , так как более длительное применение вызывает толерантность к медикаменту (привыкание организма к действующим веществам).

Бесконтрольное закапывание носа дает противоположный эффект – снижение тонуса сосудов, атрофию слизистой, затрудненное дыхание и абсолютную зависимость от сосудосуживающих капель.

В данном случае, проблему не решить путем полного исключения фармакологического продукта, самостоятельные действия не всегда позволяют исключить привыкание к каплям в нос. Что делать для облегчения состояния проконсультирует врач, подробно изучив анамнез пациента и фармакокинетику используемого препарата.

Как лечить привыкание к каплям в нос

Непосредственной обязанностью лечащего специалиста является определение этиологии заболевания и проведение осмотра слизистой, околоносовых синусов и носовой перегородки . После тщательной диагностики подбирается схема лечения с учетом индивидуальных особенностей пациента.

На практике, выбирается консервативный метод терапии, в исключительных случаях возникает необходимость в радикальных мерах (хирургическое вмешательство).

Необходимые действия для облегчения состояния

Если нос привык к каплям в первую очередь необходимо минимизировать концентрацию лекарственного средства и сократить количество его применений . Для этого нужно:

• увеличить интервал между закапыванием носа;
• с каждым днем сокращать дозировку препарата (в идеале, капать нос только перед сном);
• по возможности, разбавлять фармакологический продукт кипяченой водой перед использованием.

Важно выработать привычку не прибегать к помощи капель при первых симптомах заложенности носа. Альтернативные методы помогут облегчить дыхание – в помещении, прогулки на свежем воздухе в теплое время года.

Врач может предложить метод замены препарата . Существует четыре вида сосудосуживающих капель с разным действующим веществом: фенилэфрин, нафазолин, ксилометазолин и оксиметазолин.

Постоянная заложенность носа при медикаментозном рините заставляет человека бесконтрольно использовать назальные капли

Например, если привыкание было вызвано фенилэфрином, назначается препарат на основе другого действующего вещества из вышеперечисленных видов.

Если данный метод не дал положительной динамики, в терапевтическую схему лечения включаются лекарственные средства на основе синтетических гормонов , аналогичных вырабатываемым надпочечниками биологически активным веществам в человеческом организме.

Величина однократного или суммарного применения, а также продолжительность терапии рассчитывается исходя из возраста пациента и степени тяжести медикаментозного ринита .

Промывание носа

Санация носовой полости относится к процедурам, получившим одобрение среди медиков. Данная манипуляция не требует определенных навыков и легко проводится в домашних условиях.

Наиболее распространенный способ – использование солевого раствора, как приготовленного самостоятельно, так и приобретенного в аптеке (« », « » и пр.).

Использование данного способа позволяет восстановить нормальное функционирование носовой слизистой – устранить , снизить вязкость и количество слизи, облегчить дыхание.

Для самостоятельного приготовления раствора необходимо третью часть 1 ч.л. морской соли растворить в 250 мл. воды , доведенной до кипения. Остудить до приемлемой температуры (36 градусов) и приступать к промыванию.

Важно! Соль обладает антисептическим действием. Необходимо придерживаться рекомендованной дозировки при приготовлении раствора, т. к. увеличенное количество соли может привести к пересушиванию слизистой.

Приобретенные в аптеке средства позволят облегчить процедуру промывания. Фармакологические продукты укомплектованы специальными анатомическими насадками, а раствор подается под давлением, что позволяет максимально орошать слизистую.

Нетрадиционные способы терапии

Среди наиболее эффективных способов народной терапии при лечении медикаментозного ринита, стоит выделить следующие рецепты:

1. Лечебные капли . Для приготовления необходимо смешать в равных пропорциях сок алоэ, мед и облепиховое масло. Использовать трижды в сутки , по 2-3 капли в каждый носовой проход.
2. Паровые ванны с эфирными маслами . При правильном использовании эфирное масло чайного дерева может стать незаменимым средством при лечении. Благодаря регенерирующему, антисептическому действию оказывает положительное воздействие на слизистую. Для приготовления паровой ванны необходимо в 1 л. воды , доведенной до кипения растворить несколько капель масла эфиры.
3. Не менее эффективно масло . Также можно использовать листья растения. Для проведения ингаляции необходимо 3 ст. л. листьев проварить 10 минут на медленном огне в 500 мл. воды . Дать немного остыть смеси и приступать к ингаляции паром. Длительность процедуры не должна превышать более 15 минут . Суточная норма – 2 раза, утром и перед сном .

Комплексная терапия (медикаментозная и народные средства) дает положительную динамику

1. Турунды с бороментоловой мазью . Пропитанные мазью турунды вставляются в каждый носовой проход на 15-20 минут . Продолжительность лечения – одна – две недели .
2. Лекарственные настои . Солевой раствор для промывания можно заменить приготовленным настоем из лекарственных трав. Наиболее оптимальная комбинация лекарственного сырья: ромашка + календула + шалфей (по 2 ст. л. ). Залить смесь трав 500 мл. воды , доведенной до кипения, настоять 60 минут и процедить. Использовать 3 – 4 раза в сутки, на протяжении 10 дней .
3. Облегчить носовое дыхание можно с помощью горчичной ванны для ног.

Физиотерапевтические процедуры

Существенно облегчить состояние пациента помогает физиотерапия. Наиболее эффективные процедуры при терапии медицинского ринита:

• электрофорез . Данный способ позволяет снять отек слизистой, ускорить регенерацию тканей, активировать иммунную защиту организма. Принцип электрофореза основан на одновременном воздействии электрических импульсов и введении лекарственных средств через слизистую носа;
• фонофорез , воздействует на слизистую путем высокочастотных звуковых волн, что позволяет усилить эффективность лекарственных средств и ускорить процесс выздоровления;
• ультравысокочастотная терапия (влияние высокочастотным электромагнитным полем). Способствует восстановлению клеточного дыхания, регенерирует слизистую, уменьшает отечность, стимулирует кровообращение и иммунную защиту организма;
• акупрессура (точечный массаж), эффективно локализует симптоматику, восстанавливает носовое дыхание, устраняет отек. Достаточно простая процедура, не требующая применение препаратов. Можно выполнять в домашних условиях, так как не требует особых навыков.

Важно! Народные средства являются мощными аллергенами, перед использованием которых необходимо провести аллергопробу.

Заключение

Рассмотрев возможные способы, как отвыкнуть от капель для носа, стоит отметить, что пациенту необходимо настраиваться на длительное время лечения. Положительный психологический настрой, и соблюдение рекомендаций лечащего врача позволят избавиться от зависимости с минимальным ущербом для организма.

Здравствуйте

Как прошли праздники?

Надеюсь, что хорошо - так, как вам хотелось.

Что вы смогли отдохнуть так, как вам хотелось. Встретиться с теми, кого хочется видеть почаще, но не получается из-за занятости. Получить радость от общения, подарков и просто повеселиться

Очень надеюсь, что праздничные трапезы прошли без напряженной борьбы с собой и не оставили после себя испорченное настроение и недовольство собой.

Если это так.

Если радость праздников была подпорчена переживаниями о том, что было съедено больше чем нужно и тем, что не получается вернуться в привычное русло, то в этом выпуске я поделюсь тем, что поможет вам это сделать

Это то, что уже несколько лет помогает мне комфортно и спокойно после праздников переходить к обычной повседневной еде, без срывов и напряжения

Итак, что вы можете сделать, чтобы вернуться в спокойное русло

Проявить максимум внимания к внутреннему диалогу

Вы помните - мы много раз говорили о том, что когда внутри себя вы обращаетесь с собой неуважительно, когда ругаете себя, упрекаете, говорите себе обидные и неприятные вещи - то вы этим только провоцируете новые срывы, нежелание ничего для себя делать и потребность сделать наоборот, назло тому, кто так с вами обращается?

Не говоря о том, что жить в войне с собой - уже само по себе тяжело

Поэтому старайтесь сейчас, после праздников, обращаться с собой, если не с любовью, то с уважением и тактом. Этого вполне достаточно

Тактично обозначить, что есть больше, чем нужно вашему телу - не самое выгодное для вас поведение

Когда вы делаете что-то по вашему мнению “не то”, внутри вас появляется потребность обозначить это.

Потребность сказать себе, что так лучше не делать.

Что вам это невыгодно, некомфортно, неприятно.

Чаще всего это делается с помощью ругани в свой адрес, обзывательств, пристыживания и угроз серьезно за себя взяться (вам это ничего не напоминает?)

Только - как вы уже знаете - к нужному вам результату, то есть спокойным отношениям с собой, телом и едой, это не приводит. Как раз наоборот - не остается ни сил, ни веры в себя

Можно ли реализовать потребность по-другому? Чтобы не провоцировать ни новый срыв, ни потерю веры в себя?

Я называю этот способ “поплакаться любимой бабушке”.

Смысл в том, чтобы разрешить себе по-доброму поворчать на себя, высказать свое недовольство самим действием,

но без втаптывания себя в грязь и битья словами,

а закончить все тем, что подбодрить себя

То есть вместо “Так я и знала. Ты такая-сякая опять переела. Никогда у тебя ничего не получится. Какой была, такой и останешься. С завтрашнего дня ни крошки сладкого и т.д.”

Вместо этого - “Что ж ты так, моя девочка. Ну ничего, ничего. Со всеми бывает. Ничего страшного. Возвращайся спокойно к тому, как раньше делала. Все у тебя получится”

Вместо “если сделала “не то”, это катастрофа, ты плохая и обречена на неудачу” - “сделала “не то”, ну так со всеми бывает, никакая ты не плохая из-за этого”

Показать себе, что ничего исключительного в этом нет - праздники всегда ассоциировались с излишествами

Еще одна вещь, которая помогает встать на ноги - это убрать очарование исключительности и снизить градус драматизма. Потому что на них тратится много сил и сил идти вперед уже не остается

Да, возможно, на праздники было съедено больше, чем вам нужно было.

Но на то они и праздники, чтобы с беззаботной радостью предаваться излишествам. Не только в еде. А танцевать, петь, шутить больше, чем обычно, смеяться громче, чем обычно и т.д.

Периоды праздников и пиршеств для того и были созданы, чтобы хоть на время сбросить доспехи и груз забот и позволить себе беззаботность.

И если вам было весело, хорошо и радостно, то это самое главное.

Если вам не было весело и радостно и вы продолжаете укорять себя, напомните себе, что большинство на праздниках делали то же самое . Что тоже убирает исключительность ситуации

Не бежать отрабатывать съеденное в спортзале

Во-первых, потому что это только укореняет схему “преступление и наказание” в отношениях с едой и своим телом. Еда снова становится вопросом морали, а не практики и бытовой жизни. А перееданию возвращается статус чего-то исключительного и постыдного.

Вы снова попадаете в замкнутый круг вины, стыда и провоцируемых ими срывов.

Во-вторых, потому что сам спорт переводится из категории чего-то для себя (“мне нравится, как я себя чувствую во время/после”, “мне нравится, что мое тело становится сильнее и выносливее”, “мне нравится, что можно отключиться от забот и заниматься только собой” и т.д.) в категорию наказания и чего-то неприятного.

Что тоже не добавляет ни мотивации, ни радости жизни

В-третьих, это может спровоцировать срыв, если вы эмоциональный едок.

У Светланы Бронниковой об этом хорошо написано:

“есть голландские исследования о реверсной реакции на кортизол у так называемых эмоциональных едоков, повышение уровня кортизола вызывает резкое повышение аппетита. “источником” кортизола может быть любой сильный стресс, физический либо психический. в том числе – неадекватные силовые нагрузки, характерные для гипермотивированных новичков, которым сказали, что силовые помогут похудеть.

Реверсная реакция на кортизол в виде повышения аппетита возникает при наличии гена рецептора дофамина DRD2 (он есть примерно у трети белых европейцев) в сочетании с определенным детским опытом (стилем воспитания)”.

Запланировать себе телесные удовольствия

Вместо того, чтобы наказывать себя, лучше запланировать что-то, приятное вашему телу. И в больших количествах.

Это может быть что-то бодрящее, а может - расслабляющее. Еще лучше - и то и другое

Выбирайте то, что вам нравится.

Душ или ванна с ароматами, которые нравятся, прогулка на природе, когда можно полной грудью вдыхать чистый воздух, массаж, танцы, расслабляющие асаны и т.д.

• напомните себе, что у вас есть не только вкусовые рецепторы, что живой не только рот, а и все тело
• напомните себе, что и от остального тела можно получать приятные ощущения
• снизите уровень гормонов стресса
• ну и само собой - получите приятные ощущения

Не пугать себя ограничениями, лучше просто вернуться к комфортному питанию

Об этом вы уже знаете, поэтому просто напомню.

Когда вы пугаете себя ограничениями, вы провоцируете реакцию “последнего ужина”. Вам становится очень тяжело оторваться от холодильника и шкафчиков с едой. Появляются очень сильные позывы есть. Еще бы - ведь с завтрашнего дня ни-ни.

Уже во время этих позывов и заходов на кухню вы чувствуете себя некомфортно. И физически, и эмоционально. Вы пытаетесь остановиться, уговорить себя не есть. Но древняя программа “запастись перед голодными временами” уже включилась.

Это очень сильная программа и сопротивляться ей не получится, ведь именно благодаря ей человечество пережило голодные времена

Поэтому лучше обещать себе не ограничения, а удовольствия и комфорт

Вернуть ощущение приятной полноты живота

Одна из вещей, на которые жалуются после праздников - ощущение растянутого желудка. Это может стать проблемой, если вы любите ощущать приятную полноту после еды. Ведь теперь, чтобы ее добиться вам нужно большее количество еды.

Что с этим делать? Как вернуться к нормальным для вас порциям с минимумом дискомфорта?

Я столкнулась с этой проблемы после рождения малыша, потому что мышцы живота больше не были в тонусе как до беременности, а малыш уже не сдавливал желудок во время беременности. Кстати, это одна из причин моего очень умеренного аппетита.

Теперь, чтобы достичь ощущения приятной полноты, еды нужно было гораздо больше, чем для достижения сытости.

Напомню, что ощущение сытости исходит от тела в целом, а не конкретно от наполненности желудк а. Так вы можете “набить” желудок, например, овощами и все равно испытывать голод. А можете съесть что-то насыщенное и почувствовать сытость, хотя место в желудке еще останется.

Что помогло “стянуть” желудок до прежнего состояния?

Бодифлекс. Вернее не сам бодифлекс, а дыхание по нему. Два-три раза в день за минут 10-15 до еды. Уже через три-четыре дня ощущение наполненности начинает приходить раньше и от меньшего объема пищи

Теплое питье перед едой . Это может быть простая вода, вода с лимоном, чай, кофе с молоком и т.д. То, что подходит именно вам. Мои фавориты - простая вода и липовый чай.

Супы . Еще один отличный вариант скоординировать сытость и ощущение наполненности. За счет своего объема и сытности

Комплексные (куда входит белок, овощи, крупы/паста) салаты как блюдо. Как и супы, отлично сочетают в себе объем и сытность

Легкие овощные салаты как гарнир . Тоже, думаю, понятно

Теплая еда . Потому что именно теплая еда дает приятные ощущения в животе.

Вкусная еда . Потому что только от вкусной еды вы получите удовлетворение, которое ждете от еды

Пилатес. Приятный, мягкий, щадящий способ вернуть тонус мышцам живота и почувствовать свое тело

Важно: ваша задача - вернуть соответствие между сытостью и приятной наполненностью желудка. А НЕ обмануть себя, заполнив желудок чем-то низкокалорийым, но объемным с целью сбросить вес

Проявить понимающее отношение к возможному дискомфорту - как психологическому, так и телесному

Вполне возможно, что за две недели вы привыкли к бОльшим порциям, определенным праздничным блюдам и разнообразию.

И даже, если вам это надоело и уже не доставляет такого удовольствия как вначале, даже если вам уже физически некомфортно от такой еды в таких количествах

Все равно вам может быть некомфортно, когда вы начнете вовзращаться к той еде и к тем ее количествам, которые комфортны вашему телу

Если это ваш случай, то ругать себя бесполезно.

Лучше отнестись с пониманием, поддержать себе и помочь преодолеть дискомфорт как можно быстрее.

Как вы можете себе помочь?

Вы можете сделать какие-то вещи из предыдущего пункта

Еще - вы можете поискать, что конкретно доставляет дискомфорт и работать с этим дальше

Например, если это визуальный дискомфорт от того, что на тарелке меньше еды , то вы можете:

а) поменять тарелку на меньшую

б) перед подачей на стол мелко нарезать то, что вы будете есть - так кажется, что еды больше

в) положить на тарелку что-то объемное и легкое и т.д.

Если это дискомфорт от того, что челюстям достается меньше работы , то вы можете:

а) выбирать что-то хрустящее

б) класть в рот меньшие порции, чтобы растянуть удовольствие

в) опять же класть что-то более объемное и т.д.

Если это дискомфорт от того, что нужно переходить от праздничной еды к обыденной , то вы можете:

а) разрешить себе оставить два-три своих любимых праздничных блюда

б) готовить облегченную версию праздничных блюд

И т.д. с другими источниками дискомфорта. Ищите то, что будет работать именно на вас

Радоваться, что вовзращаетесь в привычное русло

Есть такая поговорка “в гостях хорошо, а дома лучше”. Так и с праздниками. После них приятно возвращаться к будням, к привычным делам, спокойной рутине.

Почти у каждого найдется что-то такое, что напрягаетв праздниках.

У кого-то - это необходимость оторваться от любимой работы. У кого-то - это “обязанность” всех поздравить и боязнь кого-то забыть. У кого-то - это необходимость постоянно проводить время с другими (даже очень любимыми людьми), из-за чего не хвтает времени на любимое хобби или на время наедине с собой. У кого-то - это постоянно принимать гостей. У кого-то - большую часть времени есть то, что приготовлено кем-то другим.

Да много чего еще можно найти утомительного в праздниках

Праздники закончились и больше этого делать не надо. На время. Как раз за это время можно успеть соскучиться по праздникам и снова им радоваться

Что делать, если в вовзращении к рутине для вас нет ничего радостного?

Искать как делать ее приятной и интересной вам, как вносить веселую нотку, интерес, волшебство и радость в свои будни. Даже в самый казалось бы непримечательный день.

Уверена, что у вас это получится

А на сегодня все

Мира с телом,

Анастасия Дьяченко

P.S. А как прошли праздники у вас? В хорошем настроении? А как проходит возвращение к будням? Что вы делаете, чтобы сделать этот переход максимально плавным и комфортным? Поделитесь своим опытом здесь, в комментариях к выпуску

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail:

8 Responses to “Как отвыкнуть от переедания и вернуться в форму после праздников - девять моих личных способов”

Какая прекрасная статья!!! Спасибо, Анастасия.

Я в Новогоднюю ночь была “молодец” – из “нарушений” было два бокала шампанского (вывод- оценивание себя по еде, ограничения и запрет “вредных” продуктов), зато весь день 1-го числа я ела все, везде и все время. Хорошо, что уже как-то умею слушать себя и помогать и этот срыв ограничился одним днем, а не затянулся на неделю.

Вчера утром взвесилась и увидела + 300 грамм, пообщалась с собой внутренне, что это не страшно, это бываем, подумаешь 0,3 кг, тебе же было зато комфортно, ты ела что и когда хотела и сладкое, и мучное было, не было срывов и т.д., вроде успокоилась. Пошла на тренировку. Тренер поделилась радостной новостью, что она неделю считает калории и похудела на 2 кг. Я понятное дело для себя сделала вывод: отличный результат за неделю, но интересно на сколько же ее хватит. Но уже под конец тренировки у меня началось беспокойство какое-то на фоне этих моих + 0,3 и – 2 у тренера. Днем я еще как-то от этого отвлекалась – ребенок, бытовые заботы, а поздним вечером под фильм так хорошо заела свои + 0,3 количеством конфет, от которого до сих пор подташнивает. Уговариваю себя все утро не взвешиваться, т.к. логично, что там уже явно не +0,3 , а больше и все может затянуться и конфеты смениться прочими штуками для заедания (вывод: не смогла себе помочь без еды пережить эмоции, зацикленность на цифрах и страх плюса на весах никуда не делись).
Ну как, почему, я после срывов вижу и знаю все свои ошибки/”крючки” и теоретически понимаю, что нужно было и что я могла сделать, что бы их избежать? Почему вовремя не помогла себе, почему теория не стала практикой, я же верю в интуитивное питание, я знаю на своем примере и на примере своей дочки, что это отличный и “рабочий” способ жить в гармонии с собой и своим телом (это я себе вопросы задаю) ? Пошла гулять в лес и говорить с собой и с белками, искать ответы.

Здравствуйте, Настя! Постепенно пополняю ряды тех, кто заключает мир с едой и телом. Я в пути, очень много достижений, но есть и сложности, которые я не сразу осознаю… И есть одна заноза, которую я осознала буквально на днях.
В интуитивном питании важно прислушаться к себе и понять, какая еда требуется сейчас телу – соленая или сладкая, холодная или горячая и т.д. И я испытываю сложности с этим, так как поняла, что не вправе не то что бы есть сладкое, я не вправе его даже хотеть! Когда мне кажется что вот! – я его хочу, я начинаю увиливать, говорю себе, что “сладкое ты ВСЕГДА хочешь, наверняка телу другое нужно” или “это ты что-то заесть наверное пытаешься”. Именно сладости я себе когда-то запретила в первую очередь, именно на них я срывалась, когда мне нужно было заесть эмоции… Мои установки по поводу сладкого:
1) опасность набрать вес. Потому что инсулин в ответ на поднявшийся сахар в крови, тут же переведет жир из сладостей – в подкожный;
2) опасность того, что «сорвет крышу» и одна конфетка повлечет за собой срыв. То есть, весь день потом буду их есть;
Обе мои установки неверны, сейчас я всё делаю осознанно, и не наберу 5 кг сразу после куска пирога. И не повлечет эта одна сладость срыв на весь день.
Я могу спокойно съесть на ночь бутерброд с колбасой и майонезом и при этом не испытывать никакой угрызений совести, а вот если шоколад (примерно на столько же калорий) – будет тревога, чувство вины. Для меня сладкое – вопрос морали.
Когда наконец я даю себе разрешение его есть (если уж сил терпеть нет и торт перед носом стоит), я его ем многовато, до неприятных ощущений. Могла бы один кусок торта, а я ем три. А перед этим я еще долго мучаюсь сомнениями – есть или нет, заедаю я что-то им или действительно телу это нужно.
Настя, извините за нескладное изложение. Помогите мне, пожалуйста, понять, в каком направлении работать над собой дальше? Как разрешить себе ХОТЕТЬ запретную ранее еду, и наконец заключить с ней мир?

Настя, спасибо вам большое за ответ! Я обязательно начну работать над собой дальше!
Дело в том, что я как-то пыталась легализовать сладости по типу “ешь их сколько хочешь”. Закупалась ими, ела их целыми днями, по голоду и без него, и не хотелось больше никакой другой еды. Наступало разочарование, вина, тревога по поводу увеличения веса. И я снова себе их запрещала, думая, что просто это для меня наркотик, я никогда не научусь есть их умеренно, и любой кусочек повлечет за собой поедание “нонстоп”. Что проще мне их совсем не есть…. Конечно, я и не ела их до следующего срыва. Вот такой был замкнутый круг.
Спасибо за комплимент по поводу рефлексии! Это полностью ваша заслуга, Настя, рефлексия возникла в результате чтения рассылки!

Сосудосуживающие капли нафтизин опасны тем, что вызывают быстрое привыкание организма, которое, в свою очередь, оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему (аритмия, тахикардия, повышенное давление). При длительном пользовании нафтизином может развиться вегетососудистая дистония, которая принесет целый букет «приятных» ощущений под названием «Паническая атака». Зависимость от сосудосуживающих капель отличается от вредных привычек (наркотики, никотин, алкоголь) лишь отсутствием психологического фактора, так как снимает только физический дискомфорт, не воздействуя при этом на участок мозга, отвечающего за удовольствие.

Отвыкнуть от нафтизина может каждый человек независимо от стажа пользования препаратом. Важно знать, что слизистая оболочка носа подлежит быстрому восстановлению и без дополнительного лечения, которое рекомендуют врачи (прижигания, уколы, операция и т. п.). Но это лишь в том случае, если у вас действительно проблемы только с привыканием. Искривленная перегородка носа, гайморит, хронический ринит, абсцесс носовой перегородки — серьезный повод обратиться к специалисту.

Для того чтобы отвыкнуть от нафтизина, не прибегая к другим препаратам, вам понадобятся: большое количество носовых платков и отвлекающие объекты (диски с любимыми фильмами, книги, компьютерные игры, вязание, вышивание и т. д.).

Этапы отвыкания от сосудосуживающих капель

Источник:
Как отвыкнуть от нафтизина?
Как отвыкнуть от нафтизина. Отвыкание от нафтизина вне зависимости от стажа пользования препаратом. Основные этапы отвыкания от сосудосуживающих капель и их преодоление.
http://kakimenno.ru/zdorovie/lechenie/1614-kak-otvyknut-ot-naftizina.html

Как отвыкнуть от одиночества?

Пришла к выводу, что я настолько привыкла к своему одиночеству, что не хочу пускать в жизнь кого бы то не было. Не хочу влюбляться, строить отношения, ревновать и т.д. Встречаюсь с подругами и друзьями иногда, но стало как-то скучно мне с ними. Особенно подруги рассказывают свои проблемы, да так, что не заткнешь, а меня и слушать не хотят. Хорошие стоящие парни не встречаются, а доверять всем попало не хочется.

Если для Вас общение со своими друзьями знакомыми ли близкими стало слишком однообразно попробуйте просто сменить обстановку или круг общения, попытайтесь куда нибудь с ними почаще выбираться, от места многое зависит ведь большинству людей требуется выговорится услышать что им делать, многие хотят чтобы кто то нашел решение его проблеме за него или просто знать что он собирается поступить правильно и не хочет решать что то за других.

А если же вы хотите завести новых знакомых а в последствии и хороших друзей, то все что Вам нужно так это набраться смелости и начать общаться с совершенно незнакомыми людьми которые интересуют Вас хоть чем то, причин для того что бы заговорить с незнакомцем огромное множество интересная модель телефона, красивые ботинки или какое то его хобби, увлечение.

А в заключение могу сказать только одно всем нам людям, умным в основном, начало казаться очевидное и очень простое на самом деле чем то невероятно сложным и порой даже опасным, и это лишь один пример того почему слишком много думать вредно.

При первых признаках насморка и простуды человек первым делом бежит в аптеку, чтобы приобрести капли в нос, для избавления от мучительной заложенности. Благо фармацевтический рынок сейчас предлагает массу средств от ринита в разных формах выпуска, которые занимают ведущее место в домашних аптечках.

К сожалению, такое бесконтрольное использование сосудосуживающих средств нередко приводит к развитию проблем. При закапывании нос начинает дышать, а спустя несколько часов симптомы насморка возвращаются снова. Это явление уже считается зависимостью и требует лечения.

Многие люди знают золотое правило, что нельзя пользоваться сосудосуживающими средствами без особой надобности и дольше 5–7 дней, но часто пренебрегают им, а потом задают врачу вопрос, как избавиться от привыкания к каплям в нос. Нужно рассмотреть процесс развития такой зависимости и существующие способы борьбы с ней.

Когда и почему необходимо лечение?

По-научному привыкание к каплям для носа называется . Проблеме этой подвержены в большинстве случаев взрослые, поскольку процесс лечения детей родители держат под строгим контролем и соблюдают врачебные рекомендации. А вот на своем здоровье часто экономят, покупая вместо изотонического раствора для промывания носа обычные сосудосуживающие капли, при бесконтрольном применении вызывающие зависимость.

Механизм таково привыкания несложен – в норме сосуды, расположенные в полости носовых ходов, регулируют свой тонус самопроизвольно. Когда на слизистую оболочку попадает вирусный или бактериальный агент, эпителий отвечает на воспаление расширением сосудов и усиленной выработкой слизи – так он пытается избавиться от чужеродных микроорганизмов.

Кровяная плазма проникает в межклеточное пространство, провоцируя отек тканей, слизистая носа разбухает, а человек страдает от слезотечения и зуда

В сосудосуживающих каплях содержится компонент, регулирующий тонус капилляров и сужающий их, это избавляет человека от насморка и отечности. При этом первопричину насморка такие препараты не лечат, они только снимают симптомы заложенности.

Если использовать капли для носа длительное время, организм отключает механизм естественной регуляции сосудистого тонуса, поэтому при отсутствии новой дозы активного вещества препарата капилляры снова принимают расширенное положение. Человек вновь и вновь закапывает средство, но эффект длится лишь несколько часов, а затем симптомы насморка приходят вновь – так развивается зависимость от капель в нос, слезть с которой самостоятельно бывает не так просто.

Не многие люди, страдающие от насморка, тем более от хронического, в состоянии сразу заметить, что плотно «подсели» на сосудосуживающие капли. Ведь поначалу можно даже не догадываться, что небольшое превышение дозировки может вызвать осложнения – при рекомендуемой дозе 1–2 капли в каждую ноздрю закапывается 4–5.

Таким образом, больной пытается ускорить процесс выздоровления, что, естественно, ему не удается, а получается только обратный эффект – зависимость от капель для носа становится его постоянным спутником.

Какие симптомы указывают на то, что привыкание уже развилось:

• доза препарата, которая должна за один раз, уже не справляется с этой задачей;
• капли используются дольше 7 дней;
• человек постоянно носит капли с собой – они есть на работе, в домашней аптечке и в сумочке у женщин;
• когда препарата нет с собой, больной начинает сильно переживать, что забыл его дома;
• при малейших признаках насморка человек сразу закапывает в нос капли.

Врачи рассказывают о случаях, когда пациенты многие годы проводили с медикаментозным ринитом, постоянно пользуясь сосудосуживающими каплями и не предпринимая никаких попыток избавления от зависимости. Хотя нужно уточнить, что самостоятельно справиться с этой проблемой бывает очень сложно, а последствия могут быть самыми непредсказуемыми. Запущенные случаи зависимости проявляются першением и покалыванием в носу, частым слезотечением, головной болью, чиханием и появлением кровоизлияний на поверхности слизистого эпителия носа.

Самое тяжелое последствие зависимости от капель – это частичная или полная утрата обонятельной функции.

Как самостоятельно бороться с проблемой

Для того чтобы отвыкнуть от капель в нос самостоятельно, придется приложить немало усилий. Нужно уточнить, что лечение зависимости в домашних условиях может быть эффективным только тогда, когда она еще в начальной стадии и не приняла тяжелую форму.

Способы избавления от зависимости:

• Резкое прекращение использования капель – этот метод требует большой силы воли, но является наиболее эффективным, если привыкание не дошло до крайней степени. Чтобы решить проблему, больному придется потерпеть хотя бы 3-4 суток, для того чтобы капилляры снова вернулись к самостоятельному регулированию тонуса, для полного же восстановления этого процесса потребуется минимум 2 недели.
• Постепенное отвыкание – метод более щадящий. Пациенту нужно увеличивать время между закапываниями, постепенно совсем переставая их использовать. Часто доктора советуют разбавлять привычный препарат физраствором или заменить его детским, с меньшей концентрацией вещества. Чтобы спокойно спать ночью, допускается введение капель в одну ноздрю для облегчения ринита.
• Выбор другого препарата – если человек «подсел» на капли, содержащие, например, нафазолин, то ему рекомендуется перейти на средство с действующим веществом ксилометазолин, это позволит легче отказаться от использования капель.

Параллельно с этими способами необходимо делать ингаляции на физрастворе, дышать паром солевого раствора или минеральной столовой воды

Ингаляции помогут разжижить слизь и немного снять отечность тканей, следовательно, реже пользоваться каплями для носа. Чтобы вылечить зависимость, рекомендуется обратиться к отоларингологу, который учтет все нюансы терапии, включая личностные качества пациента.

Независимо от того, какой из способов выбрал больной для устранения зависимости от капель, ему нужно регулярно проветривать и увлажнять помещение, в котором он проводит много времени, будь то офис или дом и обрабатывать слизистую носа изотоническими растворами.

Помимо этого, пациенту рекомендуется пересмотреть свой рацион питания, ввести туда больше овощей и злаков, дольше находиться на свежем воздухе, например, гулять перед сном и стараться во время сна повыше поднимать подушку (если он не страдает от проблем с позвоночником).

Народные способы лечения

Применение народных средств, как монотерапия, не поможет полностью отвыкнуть от капель для носа, поэтому рекомендованные способы нужно использовать в качестве вспомогательных. Их лучше применять тем пациентам, у которых не хватает силы воли сразу отказаться от использования сосудосуживающих препаратов, народные средства смягчат этот процесс и немного облегчат состояние слизистой оболочки.

Первый способ – это использование капель из листа алоэ. Предпочтительнее взять растение, которому больше 3 лет. Выжатый из одного листа сок нужно развести водой, в количестве вдвое превышающем количество сырья. Готовый состав нужно вводить в каждую ноздрю по несколько капель, но не больше 5, несколько раз в сутки.

Мед – прекрасное противовоспалительное, иммуномодулирующее и заживляющее средство, его часто используют в лечении простуды и насморка

Второй способ – это лечение медом. Натуральный мед, который имеет жидкую консистенцию, нужно разбавить водой напополам. Этот состав закапывать от 4 до 6 раз в сутки по 5 капель в каждую ноздрю.

Стационарное лечение

Если эффекта от самостоятельных попыток избавления от зависимости (которые длились на протяжении месяца) нет, больному рекомендуется срочно обратиться к отоларингологу, чтобы не затягивать решение проблемы дальше и не усугубить и без того сложное положение.

Какие лечебные процедуры может назначить доктор – это зависит от того, насколько сильно привык пациент к использованию сосудосуживающих средств, и каким изменениям подверглась слизистая ткань носовых ходов.

Медикаментозное лечение представляет собой использование препаратов из группы кортикостероидов. Они обладают противоположным действием, в отличие от привычных капель. Наиболее эффективны в ситуации с привыканием препараты Беконазе, Авамис и Назонекс. В первые дни терапии пациенту разрешается использовать привычные капли, но только четко следуя инструкциям врача и соблюдая дозировку обеих разновидностей препаратов.

Еще одним способом консервативной терапии является физиолечение. Его рекомендуют для улучшения кровообращения в слизистом эпителии носовых ходов. В большинстве случаев врачи назначают курс сеансов электрофореза, но не менее эффективным зарекомендовало себя иглоукалывание.

И последним средством для избавления от медикаментозного ринита является хирургическое вмешательство. Операцию рекомендуется делать при запущенных случаях зависимости от капель, когда слизистая оболочка носа уже претерпела значительные изменения, а другие методы воздействия не дают нужного эффекта.

Способы вмешательства предусматривают разные варианты:

• лазерная вапоризация;
• ультразвуковая дезинтеграция;
• радиочастотное воздействие;
• вакуум-резекция.

При использовании вакуумной и ультразвуковой методики вмешательства у больного будет возможность быстрее восстановиться после проведенной процедуры, поэтому эти способы наиболее предпочтительны для лечения патологии.

В течение восстановительного периода пациенту рекомендуется ежедневная обработка носа изотоническими растворами, делать это нужно не меньше недели. Использование солевых составов поможет очистить слизистую оболочку от засохших корок, но перед такой очисткой желательно размягчить их, обработав персиковым или облепиховым маслом.

Данные масла славятся своей способностью заживлять и восстанавливать структуру кожных покровов, поэтому их использование ускорит и облегчит процесс выздоровления после операции. На более поздних сроках доктор может разрешить использование капель Пиносол, Эуфорбиум Композитум или Туя-ГФ. Они также помогут восстановить ткани слизистой и предотвратить воспаление.

Профилактика медикаментозного ринита

Что делать для того, чтобы избежать таких последствий применения, как казалось, безобидных капель для носа? Известно, что вызывать привыкание может абсолютно любой химический препарат, на разной основе. Поэтому использовать их рекомендуется только в крайних случаях, когда облегчить дыхание промыванием солью или ингаляцией эвкалипта уже невозможно.

Для остальных случаев желательно применять средства, не обладающие таким агрессивным действием и не вызывающие зависимости:

• спреи на основе интерферона – не только избавят от первых признаков простуды и насморка, но укрепят местный иммунитет и повысят устойчивость эпителия носа к воздействию бактерий и вирусов. Это препараты Гриппферон, Назоферон и Деринат;
• растительные препараты – не вызывают привыкания благодаря натуральному растительному составу и включению в него эфирных масел. Одним из таких средств считаются капли Пиносол;
• изотонические растворы – изготовлены на основе воды адриатического моря, помогают увлажнить слизистую оболочку, избавить от густых соплей и засохших корок. Наиболее популярные капли Аквамарис, Физиомер и Долфин.

Растительное средство Пиносол выпускается в нескольких формах – это капли, назальная мазь и крем

Использование перечисленных препаратов избавит от риска стать заложником сосудосуживающих капель, ведь чем долго и мучительно лечить насморк, а затем его последствия – лучше его предотвратить. Этому способствует промывание носа солевыми растворами, а при начинающихся симптомах ринита использование безопасных препаратов, без эффекта привыкания.

Вот основные советы по избавлению от пристрастия к использованию сосудосуживающих средств. Чтобы избежать подобного осложнения при лечении насморка, всем пациентам рекомендуется соблюдать и не превышать нужную дозировку капель, а также не прибегать к их использованию без острой необходимости. Организм должен попытаться самостоятельно побороть начинающийся ринит, а при неудаче таких попыток уже можно обратиться к спасительным каплям, не пренебрегая мерами предосторожности.