كما تعلمون، هناك أنواع مختلفة من الشخصيات النسائية. غالبًا ما يشعر صاحب نوع الكمثرى الأكثر أنوثة بالقلق من مشكلة اسمها الوركين واسعة. سنخبرك بكيفية ارتداء الملابس بشكل صحيح حتى لا تشعر بالتعقيد حيال ذلك. يمكن أن تكون الوركين العريضة هي أبرز ما لديك.

الوركين واسعة - هل هي مشكلة؟

هل تعلم أن هذا النوع من اللياقة البدنية يحظى بتقدير كبير في العديد من البلدان؟ وكذلك عندما ينظر الرجل إلى الفتاة الوركين واسعة، ثم يتم تشغيل نفس مناطق المتعة في دماغه كما هو الحال عند شرب الكحول. إذا لم يهدئك هذا، فأنت بحاجة إلى تصحيح الوركين العريضين بالملابس.

الملابس وخزانة الملابس للفتيات ذات الوركين واسعة

السراويل للأرداف واسعة

السراويل الواسعة هي حقًا خلاص للنساء ذوات الوركين الواسعة. حتى لو أنها تحل محل التنانير، فإنها تصبح تدريجيا على قدم المساواة معهم. البنطلونات ليست مريحة في الارتداء فحسب، بل إنها أيضًا، مثل أي شيء آخر، تخفي الامتلاء المفرط للوركين. ويعطى الشكل النحافة والملاءمة. كيفية اختيارهم بشكل صحيح؟

يجب إعطاء الأفضلية للسراويل ذات الأرجل الواسعة. الخصر منخفض، ويجب ألا يكون هناك جيوب على الجانبين. يجب عليك تجنب النماذج الضيقة مع ارتفاع الخصر. العديد من التفاصيل على الظهر والجيوب الصغيرة غير مرغوب فيها.

التنانير للوركين واسعة

لاختيار هذا الجزء خزانة ملابس نسائيةيجب أن تكون الفتيات ذوات الوركين العريضات أكثر حذراً. يمكن أن يؤدي الطول واللون والملمس الخاطئ للتنورة إلى إفساد المظهر بسهولة. نمط التنورة ل الوركين واسعةيجدر اختيار واحدة سرية. أفضل صورة ظلية هي على شكل حرف "A". أي طول، ويفضل أن يكون إلى الركبة.

هذا يجب أن يكون نسيج عادي، لون غامق أو ناعم، ثنى ناعم. يرجى ملاحظة أن الغرزة الرأسية أو الطية على التنورة ستعمل على إطالة الصورة الظلية وتجعل الشكل أنحف بصريًا. أنت بحاجة إلى ارتداء مثل هذه التنورة مع أحذية كلاسيكية، بدون خلفيات، بكعب منخفض. يجب عليك تجنب الموديلات المقطوعة بشكل مائل، والمدببة من الأسفل، والمزودة بجيوب رقعة، خطوط أفقية، ضفائر.

فساتين للوركين واسعة

الفستان المناسب يمكن أن يحول المرأة بالكامل. يجدر اختيار نموذج مع التركيز على الصدر والخصر الضيق والمتسع من الأسفل. التفاصيل الموجودة في الجزء العلوي من الفستان ستصرف الانتباه عن الوركين العريضتين. مناسب للمناسبات الرسمية فساتين طويلة. من الأفضل تجنب النماذج ذات الطيات والتجمعات والتفاصيل عند الخصر والأرداف والوركين.

معطف للوركين واسعة

المعطف هو عنصر وظيفي للغاية. حتى أن بعض النساء لديهن العديد منهم لموسم واحد. المعطف الذي تم شراؤه بحكمة لن يستمر لفترة طويلة فحسب، بل سيخفي أيضًا عيوب الشكل.

إذا كان لديك الوركين واسعة، أفضل نموذجسيصبح معطفًا بطول ثلاثة أرباع، متسعًا في الأسفل. مثل التنورة، يجب أن تكون على شكل حرف "A". كبير الياقات شالوالطية صدر السترة توازن الشكل. يقومون بتكبير الصدر والكتفين بشكل مرئي. يصبح امتلاء الوركين أقل وضوحًا.

1. يجب أن تكون السترة أقل بقليل من الخصر أو ممدودة.
2. اختيار فستان لفصل الصيف مع القاع المظلموالأعلى الخفيفة. بهذه الطريقة، سوف ينتقل الانتباه إلى أعلى الشكل.
3. الأنماط المزخرفة على الوركين من المحرمات! إنهم يوسعون هذه المنطقة بصريًا بشكل أكبر.
4. يجب ألا تتجعد مادة البنطال أو تشكل تجاعيد.
5. يجب أن تؤخذ البلوزات والسترات بشكل عمودي العناصر الزخرفية. أنها ضئيلة الوركين واسعة.

يتذكر! الظل الداكندائمًا ما يضيق خط الورك بصريًا. بلوزة أنيقةدائما فقط مع رقبة على شكل حرف Y. يفضل استخدام النماذج ذات الألوان الفاتحة مع الانتفاضات والتفاصيل الضخمة والكشكشة الكبيرة. عند شراء فستان بأكمام يجب أن يكون طوله 3/4. يمكن تزيين الجزء العلوي ببروش كبير.

صرف الانتباه عن خط عريضيمكن عمل الوركين باستخدام الأوشحة والرؤوس والشالات.

تعاني العديد من النساء حول العالم من حجم غير متناسب في الوركين والأرداف: إما كبيرة جدًا أو مسطحة. ومن المعروف أن الجسم ذو أشكال متناظرةالوركين والصدر والخصر الرفيع. ويسمى هذا النوع من الشكل الساعة الرملية.

ماذا تفعل إذا لم يكن هذا هو الحال بالنسبة لك؟ الأمر أكثر صعوبة مع الثديين، ولكن الوركين والأرداف شكل جميليمكنك محاولة تشكيلها. إذا حاولت، بالطبع.

الوركين الخصبة: درجة النشاط الجنسي

المعيار الواضح للحياة الجنسية للمرأة هو الوركين. المعايير جمال الأنثىتتغير بشكل دوري، ولكن الأرداف الجميلةوالوركين دائمًا يجذبان النظرات ويثيران الاهتمامأو الحسد. الموضة العالميةيملي علينا أن الفتيات طويلات القامة ورفيعات سيقان طويلة- هذا هو معيار الجمال .

لكن، نصف الذكورالإنسانية لديها آرائها الخاصة حول هذه المسألة. الأرداف الصغيرة والمتناسقة تثير اهتمام البعض، ولكن ليس البعض الآخر، على الرغم من أنها تبدو جذابة. الفتيات ذوات الأرداف الصغيرة يجب أن يكون لديهن الكثير خصر نحيفو صدور صغيرة لاعتبارها جميلة. ولكن، كما تظهر الإحصائيات، فإن النساء ذوات الوركين الضيقات ليس لديهن خصر رفيع محدد. واستنادا إلى نتائج البحوث رأي الذكورتعتبر السيدات ذوات الخصر الواضح والوركين الواسعين بشكل معتدل أكثر إثارة.

علم النفس والحقائق

يشرح علم النفس اهتمام الرجال بالنساء ذوات الوركين الواسعة من خلال حقيقة أن مثل هذه المرأة يُنظر إليها على أنها ناضجة من الناحية الجنسية. الفتيات ذوات الأجسام المسطحة أكثر طفولية وبالتالي لا يجذبن الرجال كثيرًا. بواسطة على الأقل، لا تسبب انجذاباً أو إثارة قوية.

وبطبيعة الحال، ليس هناك جدوى من التعميم. الآراء، مثل المواقف، مختلفة ومن المستحيل الحكم بشكل لا لبس فيه. ومع ذلك، على الرغم من أن الرجل لا يفكر في الأطفال عندما يكون متحمسا، دون وعي عند اختيار سيدة، تبدأ الغريزة: المرأة ذات الوركين العريضين أكثر قدرة على الحمل والإنجاب من الفتاة ذات الوركين الضيقين. بالإضافة إلى ذلك، يربط الرجال الوركين والأرداف الدائرية بالأنوثة والجنس.

عند تقييم المرأة، ينظر الرجل إلى الصورة الظلية بأكملها: ما مدى انسجام الوركين العريضين مع الخصر والصدر. التعبير والانسجام في الأشكال يجذب العين. ومع ذلك، في المكتب، يسهل على الرجال العمل مع نساء نحيفات، لأنهن لا يسببن جاذبية قوية، وبالتالي لا يصرفن عن عملية العمل.

يتم تأكيد الاختيار الغريزي للرجال من خلال الحقائق الإحصائية. العديد من الدراسات بين السكان الذكور دول مختلفةوالمهن والعمر تبين أن 75٪ من جميع المشاركين إعطاء الأفضلية للسيدات مع الوركين كبيرةوالغنيمة، ولكن من دون السيلوليتأو الدهون الزائدة. 11% من الرجال يحبون المرأة النحيلة ذات الأرجل الطويلة. بالضبط نفس النسبة من الرجال يعتقدون أن ملء الوركين والأرداف ليس هو الشيء الرئيسي، بل يجب عليهم ببساطة أن يكونوا متناغمين مع الشكل بأكمله ككل، ومن المستحسن أن يكونوا بدون "آذان". 3% من السكان الذكور لا يعتبرون الوركين منبهات جنسية على الإطلاق ويقولون ذلك الحياة الجنسية الأنثويةيعتمد على الاسترخاء والشخصية.

كما ذكر أعلاه، مواقف الحياةإنهم مختلفون، تمامًا مثل الرجال، لذلك ليس من المهم عمومًا ما إذا كان لديك ورك كبير أو ضيق. الشيء الرئيسي هو أنها مناسبة ومرنة. وهذا وحده يجعلها جذابة ومثيرة.

جعل الوركين والأرداف جميلة

أولا، دعونا نحدد هذا. إذا كان لديك بعقب مسطح و الضيقه، وتريد تقريبها، ما عليك سوى ممارسة الرياضة والتغذية. أ إذا كان لديك الوركين والأعقاب الكبيرةوتريدين شدهما والتخلص من الوزن الزائد والسيلوليت، إذن الأمر مختلف قليلاً. على الرغم من أن هذا هو الحال تمامًا كما تظهر الممارسة منطقة المشكلةو نتائج سريعةلا يستحق الانتظار.

ولكن مرة أخرى، الأوضاع مختلفة. الشيء الرئيسي هو التأثير بشكل صحيح وعدم التخلي عن التدريب. عند البعض تظهر النتائج بعد شهر من التدريب، وعند البعض الآخر بعد ثلاثة، وعند البعض الآخر بعد ستة أشهر فقط. ولحظة واحدة. من المستحيل تغيير شخصيتك بالكامل بالتمرين.. فقط اضبطه على حدود معينة. لذلك لا يجب أن يكون لديك أوهام، فمن الأفضل أن تتقبل نفسك كما أنت وتتخذ نهجاً رصيناً تجاه ما يمكن تصحيحه.

تَغذِيَة

وكما هو معروف، الوزن الزائدعند النساء، يترسب بشكل أساسي على البطن والأرداف والفخذين. لذلك، إذا قررت تحسين هذه المنطقة، فابدأ بالتغذية. هذا موضوع مبتذل، ولكن الحقيقة تظل حقيقة. إذا كنت تتناول الوجبات السريعة، والأطعمة الدهنية، والمقلية، والأطعمة المصنعة، والأطعمة المعلبة، عاجلاً أم آجلاً سوف "يخرج" كل شيء على الأرداف. لذا فقط تخلى عنها. أو لا تسيء استخدامه.

تمارين للوركين والأرداف

وعلى العكس من ذلك، تناولي المكسرات والجبن والأسماك والبيض والفواكه والخضروات الطازجة، والسلطات المصنوعة منها بدون مايونيز. هناك الكثير من الوصفات على الإنترنت. أنت تغذي جسمك بالمعادن والفيتاميناتوتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. للحلويات يمكنك استخدام الشوكولاتة الداكنة كميات صغيرة، العسل، حبوب اللقاح.

تذكر النظام الغذائي: في نفس الوقت، شيئًا فشيئًا، مضغ الطعام جيدًا. لا تأكل قبل النوم ولا تفوت وجبة الإفطار.

العناية بالجمال

إذا أردنا الحصول على أرداف وأفخاذ جميلة، فيجب بالتأكيد أن تكون خالية من السيلوليت. لذلك، في حالة وجود هذه المشكلة، يجب اتخاذ إجراء فوري. قم بتدليك مضاد للسيلوليت بنفسك أو قم بزيارة أحد المتخصصين. دعونا لا ننسى ذلك هذا النوع من التدليك له حدود ويجب إجراؤه وفقًا للقواعد. خلاف ذلك، قد تسبب ضررا أو نتيجة عكسية. إذا قررت أن تفعل ذلك بنفسك، فاختر علاج فعاللهذا.

بالإضافة إلى التدليك، فإنها تؤثر بشكل فعال على السيلوليت و يلتف مع بوسائل خاصة : الطين، الكريمات، الأقنعة، الطين. يتيح لك هذا أيضًا أن يكون لك تأثير مفيد على البشرة، مما يزيد من لونها.

وبالطبع المستحضرات الخاصة المضادة للسيلوليت والمقشرات والكريمات وتدليك المنطقة أثناء علاجات المياه.

تمرين جسدي

هذا النقطة الرئيسيةفي قائمة المنتجات التي تشكل المؤخرة والأرداف الجميلة. بدون تمرين جسديفمن المستحيل تحقيق النتائج. سيكون الافضل اشترك في صالة الألعاب الرياضية وتمرن مع مدرب ذي خبرة. من سينصحك بنظام غذائي، واختيار التمارين التي تناسب مشكلتك، والتحكم في العملية. ولكن الأمر متروك لك لتقرر. ومن الجدير بالذكر أن التمارين الخاصة بهذه المنطقة مفيدة أيضًا لأنها تقويها قاع الحوض، التأثير على أعضاء الحوض، والحفاظ على لهجتها وصحتها.

كما ذكرنا سابقًا، ستساعدك بعض التمارين على تقريب مؤخرتك وتضخيمها. ولكن إذا كنت بحاجة إلى تقليل الكميات، إذن يجب عليك اختيار أحمال مختلفة قليلاً. فيما يلي تمارين التقوية العامة المناسبة في كلتا الحالتين لممارستها في المنزل.

• ابدأ بالإحماء

قبل التمارين الرئيسية، يجب عليك دائما القيام بعملية الاحماء. إن الجري في مكانه وأرجحة ساقيك والقفز على الحبل هو الأنسب لهذا الغرض.

• ممارسة القرفصاء

هذه هي الأساسيات. في البداية، عليك أن تجلس في وضع القرفصاء مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، ويديك خلف رأسك، وظهرك مستقيمًا. الركبتين لا تبرز خارج أصابع القدم. القرفصاء ببطء حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض. ابدأ بـ 10 ممثلين. يتضمن الخيار الأكثر تعقيدًاانتشرت الأرجل على نطاق واسع وتحولت إلى الداخل جوانب مختلفةجوارب. نقوم بالباقي كما في الخيار الأول 10 مرات. نحن نقوم بكلا الإصدارين من القرفصاء واحدًا تلو الآخر. هذا يدرب الفخذين الداخلي والخارجي وقاع الحوض.

• نقوم بالطعنات ونرجح أرجلنا إلى الجانب

تقوم الطعنات بتدريب الجزء الخلفي من الفخذين بالتناوب. نحن نفعل ذلك ببطء، وتغيير الساقين. قم بأداء 20 طعنة في المجمل. ل، لا تفقد توازنك أثناء تأرجح ساقيك، قف على الحائط. ارفع الساق اليسرىإلى الجانب بحيث يصبح موازيا للأرضية، اخفضه، لكن لا تلمس الأرض. كرر 10 مرات. نفس الشيء على الساق الأخرى.

• تمارين أثناء الاستلقاء

لتقوية الفخذ الداخلي بسرعة، استلقي على الأرض على ظهرك. اثنِ ركبتيك، وقدماك على الأرض، وامسك كرة ضيقة بين ركبتيك. اضغط على الكرة بأقصى قوة ممكنة، توقف مؤقتًا، ثم أطلقها. كرر 20 مرة.

التالي تمرين صعب للغاية، ولكنه فعال. استلقي على بطنك، مع وضع ذقنك على الأرض. ضع ذراعيك على طول جسمك، وراحتي اليدين للأسفل، والساقين مستقيمتين. ارفعي ساقيك قليلاً وافرديهما في اتجاهات مختلفة قدر الإمكان، دون ملامسة الأرض، مع إبقائهما معلقتين. وأيضًا، دون لمس الأرض، قم بجمعهما معًا مرة أخرى. كرر 10 مرات.

وتذكر، إذا بذلت الجهد، فإن النتيجة ستأتي بالتأكيد.

في الآونة الأخيرة، تم تسجيل سجل جديد ومثير للاهتمام للغاية في كتاب غينيس للأرقام القياسية - اتضح أن ميكيل روفينيلي المقيم في لوس أنجلوس لديه أوسع الوركين في العالم.

مع ارتفاع 156 سم فقط، لا يمكن تسمية شخصية ميكيل روفينيللي بأي شيء آخر غير رشيق. وهي أم لأربعة أطفال، وزنها 190 كيلوغراماً، وطول وركها 2.4 متر. لكن صاحبة الرقم القياسي البالغة من العمر 39 عامًا لا تشعر بالحرج على الإطلاق من حقيقة أنها أطول بكثير من طولها.

تدعي هي نفسها أنها تحب شخصيتها ولا ترى أي سبب على الإطلاق لاتباع نظام غذائي. سيكون الأمر مختلفًا إذا كانت هناك مشاكل صحية. لكنهم ليسوا هناك! كما أنها تعتقد أن الرجال لا يحبون على الإطلاق الفتيات النحيفات، إنهم يحبون حقًا الفتيات ذوات شكل الساعة الرملية.

ميكيل روفينيلي متأكدة تمامًا من أن لديها مثل هذه الشخصية المغرية. يعتمد رأيها على حقيقة أنها تتمتع بمثل هذه الوركين العريضتين، ولديها خصر رفيع إلى حد ما - متر واحد فقط. لكن هذه المرأة لديها خبراء وحتى معجبين بشخصيتها. ليس من قبيل الصدفة أنها تعمل كعارضة أزياء وتتلقى ما يصل إلى ألف دولار مقابل جلسة تصوير واحدة.

زوج ميكيل الثاني متخصص في الكمبيوتر منذ أربعين عامًا. لقد كانوا يعيشون معًا لمدة 10 سنوات. يقول زوجي ميكيل إنه سعيد للغاية مظهرزوجته، لأنه يعتبر شخصيتها جذابة للغاية ومثيرة.

ولكن إلى جانب الأفراح، يتعين على حامل الرقم القياسي الجديد في موسوعة غينيس للأرقام القياسية أيضًا أن يتحمل بعض المضايقات - فهي لا تتناسب مع سيارة عادية، لذا فهي تقود شاحنتها الخاصة. بالإضافة إلى ذلك، ميكيل غير قادر على الجلوس على الكراسي العادية، وكان عليها أن تصنع سريرًا حسب الطلب...

بالنسبة لمعظم النساء والفتيات، فإن مسألة الحصول على جسم مثير ومنغم هي مسألة ذات صلة.

إن الرغبة في الحصول على أرداف شهية ليست جديدة على أحد، إلا أن أجزاء أخرى من الجسم، مثل الفخذين، أقل شعبية في هذا الصدد.

وهي الوركين واسعة ومغرية.

والحقيقة، كم من الناس فخورون بعرض الوركين؟ لذلك، أصحاب الوركين الضخمين، قد لا تتفاجأون، لديكم ما تفرحون به.

لا مزيد من الخجل والمعاناة لأنك لا تستطيع ارتداء نفس الجينز.

هناك العديد من الفوائد للحصول على الوركين واسعة.

الأشكال المتعرجة مغرية

عادةً ما يعني الفخذان العريضان الوركين العريضين، وأي شخص يقول إن منحنيات مارلين مونرو ليست مثيرة فهو كاذب.

إذا كنت تخفي منحنياتك حتى الآن بسبب قلة الثقة بالنفس، فتوقف عن فعل ذلك الآن! ارتداء الملابس الضيقة؛ الجميع سوف نقدر ذلك.

الوركين واسعة = بعقب كبير

وبطبيعة الحال، تبدو الأرداف الضخمة أكثر إغراءً من الأرداف الضيقة. اليوم، تقضي النساء المزيد والمزيد من الوقت في نادي رياضييحاولون ضخ الأرداف وجعل مؤخرتهم مستديرة ويقومون بمئات من تمرينات القرفصاء للقيام بذلك.

بالإضافة إلى ذلك، فإن النساء ذوات الوركين الأكبر يتمتعن بصحة وقوة أكبر.

سيكون الجذع السفلي قويًا

عضلات الساق هي الأكبر في الجسم كله، وكل ذلك بفضل الوركين.

كلما زادت العضلات، كلما كان التمثيل الغذائي أسرع وحرق الدهون بشكل أفضل.

ومن لا يريد الركض بقوة والقرفصاء والتدرب بأوزان ثقيلة؟

وهذا فقط جزء صغيرفوائد الوركين الكبيرة!

أقل خطر الإصابة بأمراض القلب

ولهذا السبب: التخلص من الدهون المتراكمة في الفخذين والأرداف أصعب بكثير من التخلص من الدهون المتراكمة فيها تجويف البطنإلا أنه أفضل من أن يكون له بطن بارز (وهذا ما استنتجه باحثون في أكسفورد).

وجود الدهون الزائدة في البطن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

تنخفض مستويات السكر في الدم

كما أظهرت الدراسة المذكورة أعلاه أن النساء ذوات الأرداف الكبيرة يتمتعن بتدفق دم أفضل، مستوى منخفضيتم إنتاج الكوليسترول والهرمونات التي تخفض السكر بشكل أفضل.

ألم أقل في الشيخوخة

وجد الباحثون في ولاية أيوا ذلك عضلات قويةالوركين سوف يساعدان النساء على تجنب آلام الركبة في المستقبل.

أسلوب فريد من نوعه

لا يهم إذا كنت صغيرًا أو طويلًا أو متوسطًا، فالوركان العريضان يعني أنه من الصعب اختيار أبسط الملابس، لذلك يصبح رقم الخياطة هو المفضل في دليل هاتفك.

ونتيجة لذلك، ليس لديك خيار سوى أن تبرز من بين الحشود.

لديك شركة عظيمة

ما هو القاسم المشترك بين العدائين ومتسلقي الصخور وراكبي الأمواج والمتزلجين على الجليد؟ أفخاذ عضلية كبيرة. إنهم بحاجة إليهم للتغلب على جميع العقبات والفوز بالميداليات.

لذلك عليك أن تفتخر بفخذيك.

الوركين الكبيرة - مشد عضلي قوي

لا يهم مدى اتساع الوركين. الوركين القوية تعني عضلات قوية، مما يعني عمودًا فقريًا صحيًا وتقليل خطر إصابات الظهر.

التحمل على حلبة الرقص

خذ بيونسيه على سبيل المثال، هل شاهدت رقصها؟ ويرجع ذلك جزئيًا إلى فخذيها المذهلين.

في حين أن أصدقائك مرهقون بعد عدة ساعات من الرقص، فإن كل شيء قد بدأ للتو بالنسبة لك، لأن الفخذين القويين أكثر ملاءمة للرقص الليلي.

هاتفك آمن

سوف يهبط هاتفك بسلاسة إذا سقط عن طريق الخطأ في مثل هذه اللحظة المثيرة.

نعم، الميزة مثيرة للجدل إلى حد كبير، لكن صحيح أن الكثير منا يستخدم هواتفه أثناء وجوده في الحمام وفي كثير من الأحيان لا تستطيع ركبنا إنقاذ الهاتف من السقوط (خاصة إذا كانت هناك فجوة بين الفخذين).

مثل الوركين واسعة!

الفخذين النحيفين و ارجل نحيلةهي موضع حسد الكثير من النساء.

لا يبدو نقص كتلة العضلات جيدًا دائمًا ويمكن أن يشكل خطراً على الصحة.

قد تصبح أيضًا هدفًا للسخرية والتنمر، مما قد يؤثر بشكل كبير على احترامك لذاتك.

إذا كنت غير قادر على زيادة الوزن أماكن معينة، ثم يمكنك محاولة الزيادة كتلة العضلاتفي منطقة الوركين والساقين.

كيفية جعل الوركين أوسع

يكتسب جسمنا الوزن عندما نستهلك سعرات حرارية أكثر مما نحرقه. لزيادة الوزن، يجب عليك زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 250-500.

ومع ذلك، ليس من حقك أن تقرر أين ستحدث الزيادة في الأحجام.

إذا كنت تبرز الجزء الأوسطالجذع أو العلوي، والساقين والوركين رفيعة، ثم مع زيادة الوزن ستبقى النسب كما هي.

الأمر كله يتعلق بالسعرات الحرارية

توفر السعرات الحرارية الوقود للجسم والطاقة اللازمة لوظائف مثل الدورة الدموية والتنفس وجميع أنشطة العضلات.

عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك للحصول على الوقود، يتم تخزين الفائض في الخلايا الدهنية، مما يؤدي إلى نموها.

الاستهلاك المفرط لأي طعام يؤدي إلى زيادة الدهون في الفخذين. 3500 سعرة حرارية إضافية تعادل تقريبًا 0.5 كجم من الدهون. تستمر هذه العملية عادة لأسابيع أو أشهر إذا كنت تستهلك بشكل مستمر سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك.

في معظم الحالات، بعد سن 8 سنوات، تتراكم الدهون في أجسام الفتيات بشكل أكثر نشاطًا من أجسام الأولاد.

في مرحلة المراهقةتزيد الخلايا الدهنية لدى الفتيات مرتين تقريبًا مقارنة بالأولاد.

وتتوضع معظم الدهون في الفخذين والأرداف.

إذا لم تكن قد بلغت بعد، فلا ينبغي عليك فعل أي شيء لزيادة الوزن؛ من المحتمل جدًا أن يحدث هذا بشكل طبيعي بسبب التغيرات الهرمونيةجسم.

لتوسيع الوركين تحتاج إلى تناول الطعام

حاول تناول الأطعمة الصحية، ولكن بكميات أكبر مما اعتدت عليه. يتطلب بناء العضلات الكثير من الطاقة. سيكون عليك تناول الطعام أكثر من المعتاد 3 مرات في اليوم.

لا تذهب إلى الحدود القصوى، ولكن حاول الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك حتى تحصل عضلاتك على الغذاء الذي تحتاجه.

اهدف إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تنفقه.

يمكن حساب الإنفاق اليومي من السعرات الحرارية باستخدام آلة حاسبة على الانترنت، والذي يأخذ في الاعتبار حجمك وعمرك ومستوى نشاطك.

بناءً على النتائج، أضف 250-500 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي. يمكنك أيضًا استشارة أخصائي التغذية حول كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها.

لا تستخدم الوجبات السريعة كمصدر للسعرات الحرارية الإضافية. وهذا خطأ يقع فيه الكثير من الناس لاعتقادهم أن السعرات الحرارية موجودة فقط في مثل هذه الأطعمة.

يجب أن تأتي السعرات الحرارية من الأطعمة الصحية مثل الخضروات النشوية (الذرة والبطاطا الحلوة) والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والدهون غير المشبعة والبروتين.

على سبيل المثال، لتناول الإفطار، أضف ملعقتين كبيرتين من الجوز إلى العصيدة.

يمكن أن تتكون وجبة الإفطار الثانية من شريحتين من خبز الحبوب الكاملة مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني والموز المهروس.

قد تقوم بإضافة سعرات حرارية إضافية مع كل وجبة.

لتناول طعام الغداء، بالإضافة إلى الحلوى، يمكنك تناول الزبادي بدون حشو، وفي العشاء شرب كوب من الحليب قليل الدسم.

منتجات للوركين واسعة

يجب على أي شخص يريد أن يرى تقدمًا في نمو الفخذين والأرداف أن يتناول أكبر قدر ممكن من البروتين. الاعتقاد الخاطئ الأكثر شيوعًا هو أن مخفوق البروتين أو استهلاك البروتين مخصص حصريًا للاعبي كمال الأجسام.

وهذا بعيد عن الحقيقة. يحتاج كل جسم بشري على هذا الكوكب غنية بالبروتينالغذاء للحفاظ على الصحة. في الواقع، لا يهم ما إذا كنت تمارس الرياضة أم لا، على أي حال، فإن زيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي ستكون مفيدة.

إذا كنت تتدرب على تكبير الأرداف والفخذين، فيجب أن يزيد تناولك للبروتين كما هو مواد بناءللعضلات.

فيما يلي أعلى مصادر البروتين جودة.

البروتين لنمو الفخذين

• البقوليات (الفاصوليا، الحمص)؛
• جبن؛
• بيض؛
• لحم البقر المفروم قليل الدهن؛
• لحم المتن قليل الدهن؛
• مسحوق البروتين؛
• سمك السالمون؛
• صدور دجاج منزوعة الجلد
• جوز الصويا؛
• شريحة لحم؛
• البلطي.
• تونة؛
• ديك رومى؛
• ساندويتش بالخضار
• أي سمكة (غير مقلية).

الكربوهيدرات

• أرز بني؛
• خبز؛
• الكسكس؛
• عصيدة منخفضة السكر
• الحبوب؛
• الكينوا؛
• بطاطا حلوة؛
• بسكويت؛
• خبز الحبوب الكاملة 100%.

الدهون

الدهون لا تجعلك سميناً! وعلى الرغم من هذا الاعتقاد الذي عفا عليه الزمن (والذي بالمناسبة لا يزال البعض متمسكاً به)، فإن الدهون لا تجعلك سميناً، إلا إذا كان المنتج يحتوي على جرعة حصان من السعرات الحرارية.

الإفراط في السعرات الحرارية الزائدة والأطعمة غير الصحية هي التي تؤدي إلى السمنة.

هناك مصادر صحية للدهون يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن أو تحسين قوامك. هم:

• زيت اللوز؛
• زيت الزيتون البكر الممتاز؛
• دهن السمك
• المكسرات (اللوز، الكاجو، الخ)؛
• زبدة الفول السوداني (يفضل التي تحتوي على الفول السوداني، وتجنب الزيوت التي تحتوي على السكر والزيوت المهدرجة المضرة بالصحة).

خضروات

• بروكلي؛
• الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن؛
• كرنب؛
• سبانخ؛
• طماطم.

من الآن فصاعدا، ابدئي باستبدال هذه الأطعمة الصحية أو إضافتها أو مزجها لتكبير مؤخرتك.

سيساعدك البروتين على زيادة الوزن

عند زيادة الوزن، من الأفضل التركيز على نمو العضلات بدلاً من الدهون. لتنمو العضلات عليك زيادة كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها، ولا تنس التدريب أيضًا.

إذا كنت تستهلك 0.55 جرامًا من البروتين لكل 0.5 كجم من وزن الجسم يوميًا، فسوف يتعافى جسمك بسرعة من التدريب وستنمو عضلاتك.

في الحصة اليوميةيمكنك إضافة مخفوق البروتين، خاصة إذا كنت مشغولًا للغاية خلال النهار.

عند زيادة السعرات الحرارية، تأكد من أن بعضها يأتي من الأطعمة الغنية بالبروتين.

على سبيل المثال، أثناء الإفطار، استبدل الزبدة بزبدة الجوز (ملعقتان كبيرتان - 7 جرامات من البروتين)؛ لا تأكل العصيدة مع الماء، بل مع الحليب، وبالتالي تضيف 8 جرامات أخرى من البروتين إلى نظامك الغذائي؛ أضف نصف كوب من لحم الدجاج الأبيض المشوي إلى السلطة (20 جرامًا من البروتين)؛ 100 جرام لحم رومي مطحون في صلصة المارينارا أو حساء الخضار(22 جرام بروتين).

كوجبة خفيفة، يمكنك استخدام الجبن قليل الدسم أو الزبادي اليوناني أو البيض المسلوق.

تدريب الوركين والفخذين

سيساعد تدريب القوة كل فتاة على بناء كتلة عضلية، وستصبح ساقيها وفخذيها قوية ومرنة. بفضل هذا التدريب، سوف تقوم ببناء العضلات و الجزء السفليسوف يزيد حجم الجسم.

يمكنك تدريب ساقيك ووركيك حصريًا 2-3 مرات في الأسبوع (ويفضل ألا يكون ذلك على التوالي). ل أفضل نتيجةتدريب 3-4 مرات في الأسبوع.

إذا كنت جديدا على تدريب القوةابدأ بمجموعة واحدة مكونة من 10 إلى 14 تمرينًا بوزن الجسم، مثل تمارين الطعنات والخطوات والقرفصاء. بعد أسبوع أو أسبوعين، قم بتضمين الأوزان على شكل الحدائد والدمبل في التمرين.

زيادة الأوزان مع مرور الوقت.

مع تقدمك، يمكنك البدء في أداء تمرين القرفصاء بساق واحدة، وركلات الحمار، والجسور الألوية، والرفعة المميتة.

بعد 8-10 عدات، يمكنك زيادة الوزن لتعظيم نمو العضلات.

على الرغم من أن هدفك هو تنمية عضلات ساقيك وفخذيك، فلا تنس التدريب الجزء العلويالجذع والقيام بأمراض القلب.

قم بتضمين تمارين الصدر والذراعين والكتفين والظهر في التمرين.

بالنسبة لأمراض القلب، يمكنك ممارسة الجري وركوب الدراجات والمشي السريع لمدة 20-30 دقيقة للحفاظ على صحة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.

التغلب على الصعوبات في اكتساب كتلة العضلات

هناك أنواع من الأجسام لا تميل وراثياً إلى زيادة حجمها. وفي هذه الحالة، من المهم أن نفهم أن زيادة السعرات الحرارية في النظام الغذائي سوف يساعد في تنشيط عملية نمو العضلات.

لتحسين أدائك في صالة الألعاب الرياضية، تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين بعد التمرين. نصف دجاجة، شطيرة ديك رومي أو مخفوق بروتين سوف يفيدك.

تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم وشرب كمية كافية من الماء جسم صحيوبناء كتلة العضلات. خلال فترة المراهقة، يحتاج الجسم إلى 8-10 ساعات من النوم يومياً.

في المزيد سن النضج المبلغ المطلوبيتم تقليل ساعات النوم إلى 6-8.

أفضل التمارين للوركين واسعة

• لا تتكاسل أثناء التدريب لأنه نمو العضلاتيحدث فقط عند تحميل عضلاتك إلى الحد الأقصى. عند التعرض للحمل، تتمزق ألياف العضلات، ثم تتعافى وتصبح أقوى وأكبر؛
• إذا لم تقم بزيادة الحمل، فلن تحدث هذه العملية. تستجيب عضلاتك للتمرين فقط عندما تشعر بإحساس حارق. إذا اقتربت من التدريب بمسؤولية، فإن النتائج لن تجعل نفسك تنتظر طويلاً؛
• استخدم الحمل المناسب. يمكن للمبتدئين التدرب بوزنهم. إذا أصبح الأمر سهلا، يمكنك استخدام الدمبل أو الحديد. يجب أن يكون الوزن بحيث يكفي ل10-15 التكرار؛
• من الضروري أن تكون قادرًا على التمييز بين عندما تكون على وشك الإصابة وعندما يكون الجسم بالفعل في حدود القدرة على التحمل. إذا كنت مبتدئًا، عليك استشارة مدرب شخصي قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية لتتعرف أكثر على قدراتك البدنية؛
• الامتثال دائما التقنية الصحيحةأداء التمارين. إذا كانت التقنية غير صحيحة، فلن تتلقى نتيجة مرغوبةوهناك خطر الإصابة. إذا لم تكن متأكدًا من أسلوب أداء التمرين، شاهد مقاطع الفيديو التدريبية أو استشر المدرب؛
• تذكر أنه يجب أن تشعر بإحساس حارق في منطقة الفخذ. إذا شعرت بذلك في مكان آخر، فمن المرجح أنك تقوم بالتمرين بشكل غير صحيح وبالتالي تضر عضلاتك أو مفاصلك؛
• لا تستخدم الأوزان الثقيلة جدا. إذا كانت الدمبل ثقيلة جدًا بالنسبة لك ولا يمكنك أداء التمرين بشكل كامل، فأنت بحاجة إلى تقليل الوزن؛
• مع مرور الوقت، قم بزيادة عدد التكرارات وأوزان العمل. كل أسبوع سوف تصبح عضلاتك أكبر وأقوى. من أجل زيادة حجم الوركين، يجب عليك زيادة الحمل كل أسبوعين.

المزيد عن التغذية للوركين واسعة

بعد القيام بالتمارين الرائعة التي اقترحناها، تصبح فخذيك وأردافك جاهزة للنمو.

تشكلت تمزقات صغيرة في العضلات الألوية والمجاورة وأصبحت العضلات الآن في وضع التعافي.

تحتاج عضلاتك الآن إلى الكمية المناسبة من السعرات الحرارية والبروتين. ضروري النسب الصحيحةالبروتينات والدهون والكربوهيدرات لتحفيز أقصى نمو للعضلات.

ليس هناك فائدة من التعرق في صالة الألعاب الرياضية دون تناول الطعام بشكل صحيح.

بالنسبة لأولئك الذين لا يفعلون ذلك، لا تقلقوا، كل ما تحتاجونه هو المعلومات الأساسية حول المغذيات الكبيرة.

أظن أن معظم من يقرأ هذا المقال يأكل فقط للحفاظ على الوزن.

إذا كنت على حق، فأنت بحاجة إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي غير الفعال.

وبما أن التدريب يحرق السعرات الحرارية، فسوف تأكل أكثر قليلا، لأن شهيتك سوف تنمو وفقا لاحتياجات جسمك.

حان الوقت للبدء في استهلاك 100-150 سعرة حرارية إضافية.

أولئك الذين يريدون زيادة الوزن يمكنهم تناول المزيد. وأولئك الذين يريدون تشكيل الأرداف وفقدان الوزن يجب أن يأكلوا كميات أقل قليلاً.

لا تقلق. جسمك نفسه سوف يرسل إشارة الجوع، ومهمتك هي إطعامه الأطعمة المناسبة.

نتائج

متى سيكون هناك تقدم واضح؟

بمجرد البدء في اتباع جميع القواعد، ستكون النتائج ملحوظة على الفور تقريبًا.

في الاسبوع الاول سترون زيادة عامةفي الوزن وزيادة في حجم الورك.

لا داعي للخوف كما تفعل معظم النساء عندما يرون أردافاً غير مثيرة الوركين الكمال، والوزن الزائد. فقط كن صبورا، كل شيء سيكون قريبا.

سوف يمر بضعة أسابيع أخرى، وسوف ترى المزيد من الفخذين الضخمة وزيادة أكبر في الوزن.

لا يزال ليس بعقب والفخذين المثاليين. لا تُصب بالذعر! الأفضل لم يأت بعد.

في هذه المرحلة سوف تتدرب 3 مرات في الأسبوع بالإضافة إلى تمارين القلب وسترى تحسينات كبيرة.

4 أسابيع من التدريب وستكون النتيجة أكثر وضوحًا وسيكون التدريب ممتعًا.

سوف يمر شهر وستكون سعيدًا برؤية الوركين والأرداف المثيرة بشكل مثالي. استمر في التدريب وتحسين النموذج الخاص بك.

يبدو أن زمن العارضات النحيفات قد ولى، كما أثبتن بنجاح الجمال المعترف بهمع نقطة خامسة ضخمة جدا.

تحدد هوليوود أسلوب كل شيء، بما في ذلك تشكيل معايير الجاذبية الجنسية والأزياء لأنواع معينة من الجسم.

يحاول العديد من النجوم الوصول إلى الحجم المطلوب صفر (XXS)، وإرهاق أنفسهم بتدريبات اللياقة البدنية ودفع الكثير من المال لمعلمي النظام الغذائي الشخصي. أما الآخرون، على العكس من ذلك، فيستمتعون بالأشكال التي تقدمها الطبيعة ويستمتعون بالحياة.

تقدم WomanJournal.ru عشرة نجوم ذوي الوركين المتعرجين، الذين لا يخجلون من هذه الميزة فحسب، بل يؤكدون عليها أيضًا بكل الطرق الممكنة.

كيم كارداشيان

ذاع صيت هذه السيدة السمراء الرائعة من أصل أرمني بعد تسريب فيديو صريح للغاية عبر الإنترنت. من ساعتها كيم كارداشيانلقد اعتادت تمامًا على دور الفاتنة، ولحسن الحظ تبين أن أشكالها المتميزة كانت صحيحة تمامًا.

مكان في أعلى لدينا الجمال الشرقيربما قدمت الجزء الأكثر شهرة من جسدها. النقطة الخامسة كيم كارداشيانلا تتناسب مع المعايير الذهبية لهوليوود على الإطلاق، والتي، مع ذلك، لا تمنع صاحبها من إدراجه في قائمة أكثر النساء المرغوباتالكواكب.

على الرغم من أن الإنترنت قد امتلأ مؤخرًا بصور كيم كارداشيان، التي فقدت وزنها بشكل ملحوظ وفقدت امتلاءها السابق. لكننا مازلنا نأمل أن تكون مهارة الفوتوشوب.

أنفيسا تشيخوفا

مشاكل مع زيادة الوزنكانت أنفيسا تمتلكها دائمًا: منذ الطفولة كانت الفتاة مرهقة بالوجبات الغذائية وحتى تناولت حبوب الحمية. لم يحضر شيئا نتائج دائمة، وثم أنفيسا تشيخوفاقررت أن أتوقف عن محاربة الطبيعة وتركت كل شيء كما هو.

وفقًا للبيانات غير الرسمية، يصل طول تمثال نصفي وورك أنفيسا تشيخوفا إلى 110 سم، وهو ما يبدو متناسبًا للغاية. أنفيسا تشيخوفيؤكد بمهارة على مزايا الشخص دون الشعور بالحرج من ارتدائه ملابس كاشفة. هذه الفتاة تعلن بكل فخر بمظهرها أن هناك حياة تتجاوز معايير العارضات سيئة السمعة!

جينيفر لوبيز

قام هذا الجمال بتأمين مؤخرتها بملايين الدولارات منذ عدة سنوات. حتى أنهم قالوا إن جينيفر لوبيز تمكنت من الحصول على تعويض لأنها لم يكن لديها وقت أثناء الولادة. الرقم المثاليعانت كثيرا.

الممثلة والمغنية نفسها تعلق على مثل هذه الشائعات بروح الدعابة: "عندما خرجت هذه الصحيفة بعنوان كبير على الصفحة الأولى، فكرت أيضًا: يجب أن أحفظ المقال لأطفالي - سوف يضحكون". لا يهم ما إذا كان هذا صحيحًا أم مجرد بطة أخرى، ولكن هناك شيء واحد واضح: الوركين جينيفر لوبيزما هو مطلوب.

بيونسيه

شخصية بيونسيهيسبب الكثير من الجدل: البعض معجب بأشكالها الأنثوية، والبعض الآخر يعتقد أن المغنية بحاجة إلى إنقاص الوزن. اعترفت بيونسيه بأنها لم تكن راضية تمامًا عن خصائصها الطبيعية: "أعتقد أن مؤخرتي تبدو طبيعية تمامًا. أحب أن يكون لدي أشكال، لكن في بعض الأحيان تظهر في أماكن خاطئة.

ربما يكون هذا غنجًا بناتيًا بسيطًا، لأن صورها تزين أفضل المجلات اللامعة، ويتجمد مئات الرجال من نظرة واحدة على استدارتها. على أي حال بيونسيهلا تعاني بشكل خاص لأن نقطتها الخامسة لا تتناسب مع النقطة الثامنة والثلاثين حجم أمريكي. لكن زوجها ليس قلقا بشأن هذا أيضا. على الرغم من أن المغني لسبب ما وضع من المحرمات على المصورين الذين يلتقطون الصور من الخلف.

كورنيليا مانجو

ابتسمي يا فتاة كورنيليا مانجوأصبحت مشهورة بفضل مشاركتها في برنامج الواقع "Star Factory"، حيث برزت بشكل ملحوظ على خلفية جيرانها النحيفين في المجموعة. يقولون أنه خلال المشروع مُنعت الفتاة من إنقاص الوزن.

المشاركة الأكثر ملونًا في البرنامج التلفزيوني ليست معقدة على الإطلاق نظرًا لحقيقة أن شخصيتها بعيدة عن المثالية للجمال النحيف. يزور النجم نادي اللياقة البدنية بانتظام ويحب السباحة ويحب الرقص فقط! ربما يهز له الوركين شديدة الانحدارعلى إيقاع الموسيقى، كورنيليا مانجو تجعلك ترتعش قلوب الرجال. ودعها تكون أكبر حجمًا مما تتطلبه الموضة الحديثة.

بيانكا

في الآونة الأخيرة، تسربت أخبار للصحافة تفيد بأن بيانكا، في حياة يانا ليبنيتسكايا، قررت الخضوع لعملية شفط الدهون. يُزعم أنه بسبب الخلل الهرموني، اكتسبت المغنية الكثير من الوزن وتوقفت عن ارتداء أزياء الحفلة الموسيقية الكاشفة.

من غير المعروف أي جزء من الجسم قررت الفتاة إزالة الشحوم منه. ربما بعد فترة من الوقت سوف تظهر بيانكا، على سبيل المثال، في تصنيف أنحف النجوم. ولكن في أحدث الصور ومقاطع الفيديو، من الواضح أن الطبيعة لم تحرم بيانكا بالكامل من الأشكال الأنثوية.

المغنية نفسها تقول ذلك أشكال مدورةلقد ورثت عن والدتها وجدتها، وهو ما تفتخر به كثيرًا. ولماذا عملية شفط الدهون إذن؟

شاكيرا

مغنية كولومبية رائعة شاكيرابصوت أنيق بنفس القدر، لا تعتقد أن لديها مشاكل مع شكلها. من قال أن المؤخرة البارزة مشكلة؟ كثير من الرجال يحبون الفتيات الكبيرات حقًا، خاصة إذا كان بإمكانهن الرقص برشاقة مثلهن شاكيرا. حتى أن المغنية خلدت وركيها الفاخرين في الأغنية الشهيرة "فخذي لا تكذب". تقول شاكيرا إن وركيها يساعدانها على التمييز بين الموسيقى الجيدة والسيئة. كيف؟ يبدأون بالانتقال إلى الإيقاع إذا كانت الموسيقى مثيرة.

فيكتوريا لوبيريفا

مغنية أمريكية جميلة مفاتيح أليسيالا يأخذ في الاعتبار الغياب حجم كبيرمشكلة الثدي، يبدو لها أن نقطتها الخامسة تجذب نظرات إعجاب لا تقل.

عند اختيار الملابس لا تتجنب الفتاة الكشف عن خطوط العنق، التنانير القصيرةوالأساليب الضيقة. وهم محقون في ذلك، كثيرون نقاد الموضةيعترف طعم جيدأليسيا. إن الافتقار إلى معيار هوليوود الذهبي 90-60-90 لم يمنع الفتاة من الفوز بـ 9 جوائز جرامي و 11 جائزة بيلبورد للموسيقى. هذا صحيح حقًا - إنها قوية بعد فوات الأوان!

مونيكا بيلوتشي

لقد أصبحت هذه السيدة الجميلة منذ فترة طويلة معيارا للجمال، وموضوع الإعجاب لكل من الرجال والنساء. قليلون هم من يصدقون أن الإيطالي كان في يوم من الأيام قائظًا مونيكا بيلوتشيلقد أرهقت نفسها بالأنظمة الغذائية، واعتبرها وكلاء عارضات الأزياء أشكال شهيةأنيقة للغاية.

منذ أن سارت الممثلة في شوارع مالينا الإيطالية وهي تتمايل في وركها، أصبح من الواضح للجميع: لقد انتهى عصر العارضات المستنسخات النحيفات. مونيكا بيلوتشيأظهر للعالم معايير جديدة - الجمال الإيطالي الساخن مضروبًا في الأنوثة.