ويعتقد أن الوزن المثالي هو الذي كان لديك في سن 18 عاما. ومن المستحسن الاحتفاظ بها مدى الحياة. ولكن إذا كنت قد ابتعدت عن المثالية خلال 15-20 سنة أو أكثر، فلا يجب أن تسعى جاهدة للعودة إليها بأي ثمن. بعد كل شيء، كل 10 سنوات من الحياة، ينخفض ​​استهلاك الجسم للطاقة بنحو 10٪. وبناءً على ذلك، لكل 10 سنوات نضيف حوالي 10% (5-7 كجم): أولًا من نفس الشيء الوزن المثالي، في وقت لاحق من الذي لدينا. ويجب أن تفقد الدهون بعناية، مع التركيز على نفس الـ 10٪، فقط في غضون عام. بالإضافة إلى ذلك، من الأفضل عدم السعي للحصول على وزن يبلغ من العمر ثمانية عشر عامًا، ولكن لحساب المثالي الجديد الخاص بك باستخدام إحدى الصيغ الطبية.

صيغة بروكا

الوزن المثالي للرجال = (الطول بالسنتيمتر – 100) · 1.15.

الوزن المثالي للنساء = (الطول بالسنتيمتر – 110) · 1.15.

مثال:الوزن المثالي للمرأة طولها 170 سم = (170 – 110) · 1.15 = 69 كجم.

من المؤكد أن هذه الصيغة ستذكر الكثيرين بـ "الطول ناقص 100" للرجال و"الطول ناقص 110" للنساء. هذه حقًا نسخة محسنة من تلك الصيغة القديمة. الحقيقة هي أن الإصدار السابق يتطلب من الجميع أن يكونوا عارضين للياقة البدنية ولم يأخذوا في الاعتبار العمر أو نوع الجسم. لذلك، لا يمكن أن يناسبها على الإطلاق الأشخاص ذوو العظام الثقيلة والعضلات الكبيرة، ولا النساء ذوات الوركين والثديين المحددين بوضوح. لذلك، قام العلماء بإعادة صياغة صيغة بروكا القديمة، وفي شكلها الحالي تبدو واقعية تمامًا.

حلم لورينز

الوزن المثالي للمرأة = (الطول بالسنتيمتر – 100) – (الطول بالسنتيمتر – 150) / 2.

مثال:الوزن المثالي للمرأة طولها 165 سم = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57.5. الوزن المثالي – 57.5 كجم!

يرجى ملاحظة أن هذه الصيغة تم تطويرها للنساء فقط وهي غير مناسبة بأي حال من الأحوال جنس أقوى. للوهلة الأولى، يبدو الأمر متطلبًا جدًا للوزن مقارنةً بتركيبة بروكا المحسنة، بل يشير إلى الوزن المثالي تمامًا عندما كان عمرك ثمانية عشر عامًا. ومع ذلك، فهو متوافق تمامًا مع مؤشر كتلة الجسم (BMI)، لذلك من الممكن استخدامه تمامًا. إذا كنت منزعجًا من الأرقام المقترحة، فما عليك سوى نسيان الأمر واستخدام صيغة أخرى. وبالمناسبة، فهو لا يناسب النساء الأطول من 175 سم.

جدول إيجوروف ليفيتسكي

الحد الأقصى الوزن المسموح بهجسم

مثال:امرأة تبلغ من العمر 45 عامًا تزن 76 كجم وطولها 170 سم، وهذا ليس كثيرًا على الإطلاق، فهو أقل من الحد الأقصى المسموح به!

أخذ المجمعون الطبيون في الاعتبار كل ما هو ممكن: الجنس والعمر والطول. فقط الحد الأدنى للوزن لم يكن محدودًا. لكن هذا أمر مفهوم - فالجدول يساعد في معرفة ما إذا كان لديك زيادة الوزن، وما إذا كان غير كاف. في رأينا، النهج الأكثر شمولاً وتوازنًا للوزن المثالي.

مؤشر كويتيليت

المؤشر = الوزن بالجرام / الطول بالسنتيمتر.

هذه أيضًا طريقة لتقدير وزنك الحالي، وهي قريبة من طريقة مؤشر كتلة الجسم الموضحة أعلاه. لا عجب أن لديهم نفس المؤلف. هنا، يجب أيضًا مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها بالجدول، ومع ذلك، في هذا الخيار، يتم أخذ اللياقة البدنية أيضًا في الاعتبار. يمكن تحديد ذلك بكل بساطة: قف أمام المرآة، واسحب معدتك للداخل قدر الإمكان، ثم ضع مسطرتين أو راحة يدك فقط على الضلعين السفليين. أنها تشكل زاوية. إذا كانت مملة إلى حد ما (أكثر من 90 درجة)، لديك بناء كبير. إذا كان مستقيماً تقريباً، فإن اللياقة البدنية طبيعية. إذا كانت الزاوية حادة يعتبر الجسم نحيفاً.

مثال:مؤشر الوزن والطول لسيدة تبلغ من العمر 45 عامًا وتزن 70 كجم وطولها 160 سم وبنية كبيرة = 70.000 / 160 = 437.5. وهذا وزن طبيعي بالنسبة لها. وإذا كانت أصغر بـ 6 سنوات أو كان شكل جسمها مختلفًا، فسيتم اعتبارها سمينة جدًا!

تستحق هذه الصيغة الاحترام لأنها تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل: العمر ونوع الجسم. يمكن استخدامه على أي ارتفاع، ما عليك سوى أن تكون صادقًا مع نفسك عند تقييم نوع جسمك. على أية حال، فإن الاقتراب بمقدار 5-10 نقاط من الحد الأعلى لمؤشر الجدول هو سبب لتعديل نظامك الغذائي والتحرك أكثر.

حساب الكيتيليت أو مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم (BMI): الوزن بالكيلو جرام / (الطول بالمتر × الارتفاع بالمتر).

تقوم هذه الصيغة بتقييم الوزن الحالي وتشير إلى الاتجاه الذي يجب تغييره فيه. تذكر أنه لتربيع رقم ما عليك سوى ضربه في نفسه. قارن النتيجة بالجدول.

مثال:مؤشر كتلة الجسم للمرأة طولها 170 سم ووزنها 72 كجم = 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. إنها تعاني من زيادة الوزن، ولا تزال بعيدة كل البعد عن السمنة، لكنها تحتاج على الأقل إلى عدم زيادة الوزن، بل والأفضل من ذلك، فقدان 3-4 كجم.

عند التحقق من وزنك باستخدام مؤشر كتلة الجسم، تحتاج إلى معرفة بعض الميزات التي، كقاعدة عامة، لم يتم ذكرها في أي مكان. هذه الصيغة صحيحة للأشخاص ذوي الطول المتوسط ​​(الرجال - 168-188 سم والنساء 154-174 سم). وبالنسبة لمن هم أقصر، فإن الوزن المثالي أقل بنسبة 10% من الوزن "الصيغي"، وبالنسبة لمن هم طوال القامة فهو أعلى بنسبة 10%. بالإضافة إلى ذلك، قد "تكذب" هذه الصيغة عند تقييم أولئك الذين يمارسون الرياضة خمس مرات أو أكثر في الأسبوع. الميزة التي لا يمكن إنكارها لمؤشر كتلة الجسم هي أنه لا يشير إلى نموذج مثالي أسطوري، ولكنه يقدر الوزن والطول الحقيقيين.

نسبة الطول والوزن تقلق العديد من العلماء والأطباء والناس العاديين. هناك العديد من الأدلة والجداول التي تشرح النسب الصحيحة للطول إلى الوزن للنساء والرجال والأطفال والمراهقين. يتيح لك جدول الوزن الطبيعي للشخص حسب السنة تحديد معايير الحياة.

في كثير من الأحيان، تلجأ النساء اللاتي يرغبن في إنقاص الوزن أو التأكد من صحة معاييرهن الحالية إلى جداول نسب الطول والوزن أكثر من غيرهن. تتيح الحسابات العلمية، باستخدام الصيغ الموجودة منذ القرن التاسع عشر، تحديد المعلمات الصحيحة للنسب. اقترح بول بروك نظامًا يكون بموجبه متوسط ​​الوزن مساويًا لرقم "الارتفاع 100 دقيقة". وهذا يعني أنه إذا كان طولك 162 سم، فيجب ألا يتجاوز وزنك 62 كجم. وهذا ينطبق على البالغين وكبار السن، ويتم استخدام طرق أخرى لتحديد معالم الأطفال. كيفية معرفة الخاص بك الوزن الصحيححسب الطول والعمر؟

قواعد الحساب

يتم حساب الوزن الطبيعي للشخص البالغ بناءً على مؤشر كويتيليت، الذي يقترح أخذ البيانات بالجرام وتقسيمها على الطول بالسنتيمتر. يجب على النساء من سن 16 إلى 40 عامًا ضرب مؤشر الطول بمعامل الوزن والطول المخصص حسب العمر ونوع الجسم. إذا كان لديك لياقة بدنية رفيعة، فكل سنتيمتر من الارتفاع يجب أن يأخذ 325 جرامًا من الوزن. إذا كان لديك بناء طبيعي، فأنت بحاجة إلى تناول 350 جرامًا، وإذا كان لديك عظم كبير، ثم 375 جرامًا.

لتحديد الوزن المثالي للمرأة التي يقل طولها عن 160 سم، عليك طرح 10 بالمائة أخرى من الوزن الطبيعي. للفتيات قصيرعليك أن تطرحي 5 كيلوغرامات إضافية لتعرفي وزنك المثالي، لكن هذه الصيغة تصلح حتى تصل إلى علامة الـ 20 عاماً. لتحديد الوزن الطبيعي للمرأة، عليك العثور على الصيغة الصحيحة.

للتحكم في مزيج الطول والوزن، تحتاج إلى شراء المقاييس. الطول هو قيمة ثابتة، فهو يرتفع تدريجياً إلى مستوى معين، لكن قراءات الوزن يمكن أن تتغير حسب الرغبة. إذا وفقا ل المؤشرات الطبيةإذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن الزائد، كقاعدة عامة، يقترح الأطباء التركيز بشكل خاص على نمو ووزن شخص بالغ.

1. قد يكون هيكل الجسم مختلفًا. يمكن تقسيم جميع الناس إلى ثلاثة أنواع من الجسم: 1. اللياقة البدنية الوهنية (عظام رقيقة). الناس لديهمأذرع طويلة
2. والساقين، رقبة رقيقة وأنيقة، كتلة العضلات ليست متطورة بشكل خاص، الوزن منخفض. تتميز الفتيات ذوات هذا النوع بالنشاط الشديد، ولا يكتسبن الوزن نتيجة تناول الكثير من الطعام؛
3. 2. اللياقة البدنية الطبيعية (الوهن الطبيعي). هؤلاء الأشخاص لديهم شكل متناسب، وأطراف مطوية بشكل جميل، تتوافق مع الطول والبنية. 3. اللياقة البدنية عريضة العظام (شديدة الوهن). يتمتع الأشخاص الذين لديهم هذا النوع بمعلمات مقطعية أكبر من تلك الخاصة بالأنواع المذكورة أعلاه. عظامهم مختلفة، فهي أكثر سمكا وأثقل، وأرجلهم قصيرة. لمن هذا النوع يتميز بصدر عريض، ووركين، وأكتاف. النساء اللاتي يعانين من الوهن الشديد في تكوين الجسم معرضات لخطر زيادة الوزن، وعليهن الانتباه لذلكاهتمام خاص

التغذية وممارسة الرياضة.

كيف تحدد نوع جسمك؟ لتحديد نوع جسمك حسب الخصائص المحددة، يجب عليك قياس معصمك.اليد اليمنى . لبناء وهني سيكون المؤشر أقل من 16 سم، ويعتبر المعيار من 16 إلى 18.5 سم، وبالنسبةاللياقة البدنية مفرطة الوهن

يتساءل الكثير من الناس ويتجادلون حول ما يعتبر الطول المثالي للرجال والنساء. لبعض الوقت، كان تحديد طول المرأة في هذا السياق ثابتًا:

• أقل من 150 سم - الفتاة قصيرة؛
• من 151 إلى 167 - فتاة متوسطة الطول؛
• من 167 إلى 175 - فتاة طويلة؛
• فوق 176 - الفتاة طويلة جداً.

ل مؤخرابسبب التسارع، خضع مقياس النمو للتغييرات؛ والآن يمكن اعتبار الارتفاع من 166 إلى 170 سم له نفس القدر من الأهمية، وهو طول الساقين، خاصة عند النساء. جميلة بما يتناسب أرجل طويلةتعتبر المؤشر الرئيسي للجمال. كيفية تحديد؟ يجب أن تبدأ قياسات هذا الجزء من الجسم من الكومة عظم الفخذإلى أسفل القدم.

الأشخاص الذين يعانون من الوهن واللياقة البدنية الطبيعية عادة ما يكون لديهم أرجل طويلة. نساء قصيراتلديهم أرجل قصيرة، والتي يجب أن تكون رقيقة للحفاظ على النسب. يعتبر جميلاً وصحيحاً إذا كان طول الأرجل نصف الارتفاع الإجمالي. إذا كان طول الساقين أقل من نصف طول الجسم، فإنها تعتبر قصيرة وغير متناسبة. في معظم الأحيان، لوحظ هذا الوضع في فرط الوهن. على الرغم من خصائصها الجسدية، يمكن للنساء اللاتي يعانين من مشكلة مماثلة إخفاء عدم التناسب بصريًا من خلال ارتداء الأحذية المناسبة الكعب العاليومنصة وبمساعدة أنماط الملابس. يساعدك مخطط الوزن والطول للنساء على فهم ما يجب تعديله.

بالنسبة للنماذج، يجب أن يتجاوز طول الأرجل نصف الارتفاع الإجمالي بمقدار 6-9 سم، ويعتبر ذلك في المجتمع الحديثجميلة وجمالية. إذا كنت تعرف النسب الرأسية الصحيحة، فيمكنك ربطها بالمعلمات الأفقية. القياسات الأكثر شيوعًا هي الصدر والخصر والوركين. لفترة طويلةتم اعتبار 90-60-90 المعلمات الكلاسيكية، لكن هذه البيانات جيدة للفتيات طويل القامة، وبالنسبة لشخص قصير القامة، لن تبدو هذه النسبة جذابة.

للحصول على جسم طبيعي، يعتبر محيط الصدر الصحيح هو نصف الطول مع زيادة قدرها من 2 إلى 3 سنتيمترات. لحساب حجم الثدي الصحيح، تحتاج إلى إضافة 10 سم، ومعرفة حجم الثدي الخاص بك الحجم المثاليالخصر، تحتاج إلى طرح 105 سم من طولك للحصول على نسب الورك الصحيحة، عليك أن تأخذ حجم خصرك وتضيف 30 سم.

عند حساب المعلمات للأشخاص ذوي العظام الرقيقة، يجب أن تأخذ حجم الصدر 84-86 سم كعينة، وسيكون الصدر أكبر بمقدار 6 سم، ولا يتجاوز الخصر 64 سم، وتبقى نسبة الخصر إلى الورك نفس الشيء مع اختلاف 30 سم.

بالنسبة للبنية الجسدية الرفيعة، يتم حساب نسبة مختلفة من المعلمات الأفقية. يجب أن يكون محيط الصدر أكثر من نصف الارتفاع بمقدار 10 سم، وستكون معلمات التمثال النصفي +10 سم، على سبيل المثال، بالنسبة للفتاة التي يبلغ طولها 168 سم، يجب ألا يتجاوز الخصر 76 سم، ويجب ألا يتجاوز الوركين 104 سم.

تبدأ معايير طول الطفل ووزنه في الاعتبار عند الولادة. يتم ضمان عملية النمو من خلال العديد من العوامل، من الاستعداد الوراثي إلى التغذية بنسبة صحية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. كيف طفل أصغركلما زاد نموها وتطورها بشكل مكثف.

الأولاد ينمون بشكل أسرع من الفتيات. خلال مراهقةتدخل الفتيات دورتهن الشهرية النمو النشط، ويتطور الأولاد في هذا الاتجاه بعد سنوات قليلة، وعادةً ما يتفوقون على أقرانهم.

لتحديد نمو الطفل، عليك أن تأخذ شريط قياس عادي، والذي يستخدم للقطع والخياطة. ضع الشريط على الطاولة وقم بتصويبه حتى لا يلتف، ثم ثبته بشريط لاصق على طول الحواف. ضع الطفل على الطاولة بحيث يكون رأسه عند مستوى الصفر، وقم بتصويب ساقيه عند الركبتين ولاحظ نموه. لا يمكنك قياس طول الأطفال باستخدام شريط قياس معدني أو مسطرة، فقد يكون ذلك خطيرًا. تسمح لك الأشرطة الناعمة أيضًا بأخذ قياسات أصغر التململ، بما في ذلك المنحنيات. يتم قياس الوزن باستخدام موازين الكترونيةمن المهم وضع الطفل في وسط كوب القياس أو المنصة. يجب إجراء وزن التحكم قبل الوجبات وبعد استخدام المرحاض في الصباح.

ينص الجدول باللغة الروسية على أن المعلمات الخاصة بالطفل تعتمد على القيمة المتوسطة لـ أطفال أصحاءمن نفس العمر والطول النطاق هو 25-50-75. إذا كانت الفواصل الزمنية مختلفة تماما عن القاعدة، على سبيل المثال، 7 أو 95، فأنت بحاجة إلى لفت انتباه طبيب الأطفال إلى هذه الميزات.

يجب أن يعرف الآباء ما هو المقياس المئوي. إذا وضعت مائة طفل في خط مستقيم حسب الطول من الصغير إلى الكبير، فيمكنك تلخيص بعض الإحصائيات. الأطفال الثلاثة الأوائل سيعتبرون الأصغر، ثم من الثالث إلى العاشر سيكونون قصار القامة، ومن العاشر إلى الخامس والعشرين سيكون هناك أطفال أقل من متوسط ​​الطول، من الخامس والعشرين إلى خمسة وسبعين - متوسط، من سبعين -خمسة إلى تسعين - فوق المتوسط، من تسعين إلى سبعة وتسعين - طويل القامة والثلاثة الأخيرة ستكون طويلة جدًا. سيساعد جدول العلاقة بين طول الطفل ووزنه الآباء على مراقبة نمو طفلهم.

يمكن أخذ طول طفلك ووزنه في الاعتبار في سياق ممر المقياس المئوي في الجدول. وفقا للفحص البصري لبيانات القياسات البشرية للطفل، يتم إصدار استنتاج بناء على حكم القيمة. إذا كان التدخل الخارجي مطلوبًا، فسيقدم طبيب الأطفال توصيات. يمكن أن تكون هذه الحبوب والفيتامينات، الإجراءات العلاجية. مطابقة الطول والوزن هو مؤشر على الصحة.

تعريف بالمثل الوزن الطبيعيالجسم، فهو يرتبط بالنمو، أي طول جسم الطفل سن معينة. يتم أخذ متوسط ​​​​القيمة المأخوذة من معلمات 100 طفل من نفس العمر وبنية مماثلة كقاعدة. بالنسبة لطفل حديث الولادة، يبلغ الطول 50 سم، ومتوسط ​​الوزن 3.8 كجم، وتعتبر هذه القيمة أعلى من المتوسط. حجم الصدر الطبيعي 35 سم، وحجم الرأس 36 سم.

باستخدام الجداول

في أغلب الأحيان، يكون هناك حاجة إلى جدول الطول والوزن عند ممارسة رياضة كمال الأجسام. هذا الموضوع يهم الرجال الذين يريدون تحقيق النسب الصحيحة وتطوير أجسامهم إلى المعايير الذهبية للوزن والطول. تلك المعلمات المخصصة في كمال الأجسام للرجال مناسبة لها الرجال العاديينالذين لا يشاركون في ملحقات المهنية كتلة العضلات. ومع ذلك، وصف المعلمات الجسم المثاليمناسبة للاستخدام في الحياة اليومية.

قبل البدء في التدريب، يجب عليك اتخاذ قرار بشأن القياسات والقياسات البشرية وقواعد الحفاظ على نسب الشكل. يتمتع الرجال والنساء بمعايير فسيولوجية فردية، وهي ليست مثالية دائمًا.

ولكن إذا لجأت إلى التدريب وتطوير مجموعات عضلية معينة، فيمكنك إحضار النسب إلى المثالية تقريبا.

في كثير من الأحيان الشباب الذين لديهم طويلولكن مع عضلات غير متطورة، أو العكس، قصر القامة ورواسب الدهون.

يستغرق العمل على العلاقة بين وزن الجسم والطول الكثير من الوقت، سواء عندما يكون ذلك ضروريًا لزيادة الوزن أو عند فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، بالنسبة للرياضيين، فإن النسبة الصحيحة للوزن يمكن أن تأتي من الدهون والعضلات. لذلك، يجب أن نتحدث أكثر عن النسب.

لحساب نسبة الطول والوزن عند الفتيات، يتم استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI). وفقا لبحث أجراه أدولف كويتيليت المعلمات العاديةيمكن الحصول عليه من خلال الصيغة BMI = W/H2، حيث يكون مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) متغيرًا يتم الحصول عليه عن طريق قسمة وزن الشخص (W) على مربع طوله (H). أعطى العلماء في القرن العشرين هذه الصيغة حياة جديدةموضحاً أن الصيغة قادرة على إظهار نسبة الدهون المقدرة في الجسم ونسبتها نسبة طبيعيةإلى الكتلة الإجمالية.

لتحديد مؤشر كتلة الجسم عليك أن تأخذ الوزن الدقيقبالكيلو جرام والطول بالسنتيمتر. بالنسبة لشخص يبلغ طوله 175 سم ووزنه 70 كجم، يكون مؤشر كتلة الجسم = 70/(1.75)2 = 70/3.5 = 20. ويستخدم الأطباء هذه الصيغة لتحديد ما إذا كان وزنهم زائدًا أم ناقصًا. تستخدم لتحديد التوصيات القواعد التالية(معيار الوزن للنساء):

• مؤشر كتلة الجسم أقل من 16 - نقص الوزن، مما يشكل خطرا على الصحة؛
• مؤشر كتلة الجسم من 16 إلى 18.4 - نقص الوزن؛
• مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 هي نسبة طبيعية؛
• مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 - مرحلة ما قبل السمنة؛
• مؤشر كتلة الجسم من 30 إلى 34.9 - المرحلة الأولى من السمنة؛
• مؤشر كتلة الجسم من 35 إلى 39.9 - المرحلة الثانية من السمنة؛
• مؤشر كتلة الجسم البالغ 40 وما فوق هو المرحلة الثالثة من السمنة المرضية.

لمعرفة نوع جسمك يمكنك استخدام اختبار بسيط: عندما يكون محيط المعصم كبيرًا و السبابةانظر بعناية إلى مقدار المسافة المتبقية بين أصابعك. إذا تمكنت من قفل معصمك بالكامل في أنحف مكان، فهذا يعني أن نوعك وهن؛ إذا تلامست أصابعك بقوة أو فقدت بضعة ملليمترات، فإن نوعك طبيعي؛ مسافة طويلةمما يعني أن نوع الشكل مفرط الوهن.

المعلمات المثلى في 18 سنة

الاعتقاد السائد هو أن الوزن المثالي للشخص هو الذي كان عليه في سن 18 عاما. من المعتقد أنك بحاجة إلى الالتزام بهذه المعايير بالضبط لبقية حياتك. ومع ذلك، إذا لم يكن من الممكن الحفاظ على هذا الوزن مع طولك الحالي، فلا تنزعج. كل 10 سنوات، تنخفض تكاليف الطاقة البشرية بمعدل 10 بالمائة. وتبين أن الناس يميلون على مر السنين إلى زيادة وزن الجسم بنسبة 10 في المائة، أي حوالي 5-6 كجم. هذا عملية طبيعيةوالتي يأخذها الأطباء دائمًا بعين الاعتبار عند التخطيط لبرنامج إنقاص الوزن.

عندما يأتي المريض برغبة في إنقاص الوزن إلى مستوى فتاة تبلغ من العمر 18 عامًا، فغالبًا ما تكون هذه مهمة مستحيلة. يجب عليك دائمًا التركيز على المؤشرات المعقدة للعلاقة بين الطول والوزن ودهون الجسم والعمر. من الضروري حساب المؤشرات الصحيحة وفقًا للصيغ الطبية التي يوجد منها حاليًا الكثير. ومع ذلك، فإن أهمها بسيطة ومتاحة للجمهور. يساعدك طول ووزن الفتيات في الجدول العمري على فهم أنه لا يمكنك خداع الطبيعة.

وفقًا لصيغة بروكا، لحساب الوزن المثالي للرجل، عليك طرح 100 من طولك وضربه في 1.15. لحساب الوزن المثالي للمرأة، عليك طرح 110 من طولك وضربه في 1.15. تعتبر الصيغة التي بموجبها تحتاج إلى طرح 100 أو 110 من الارتفاع دون أي ضرب قديمة بالنسبة الحقائق الحديثة. لا يتأثر الوزن بكتلة العضلات والدهون فحسب، بل أيضًا بثقل العظام، وهذا عامل مهم عند مراعاة النسب.

لاعبي كمال الاجسام الذكور

يحلم الرجال المشاركون في كمال الأجسام بالحصول على عضلة ذات رأسين ضخمة و أرجل قويةومع ذلك، هناك قواعد للطول والوزن والنسب والمقاس. على سبيل المثال، العضلة ذات الرأسين أرنولد شوارزنيجر في بلده أوقات أفضللم يتجاوز محيطه 56 سم، وبالنسبة للويس فيريجنو - 58.5 سم لكي تعتبر رياضيًا ناجحًا، من المهم ليس فقط زيادة الكتلة وفقًا للطول والبيانات البدنية، ولكن أيضًا الحفاظ عليها. النسب الصحيحةلأن هذا هو الأكثر قيمة في هذه الرياضة.

هناك رأي مفاده أن لكل ارتفاع هناك وزن أقصى، مما يعني إمكانية بناء جسم منحوت. جسم جميل. إذا تجاوزت الرقم المحدد، فهناك خطر التحول إلى جبل من العضلات، دون العضلات الواضحة اللازمة للمشاركة في المسابقات. يرتبط مؤشر الحد الأقصى لوزن العضلات الصافي بارتفاع الرياضي، لذلك يتم اختيار الرجال الذين يبلغ طولهم 175 سم على الأقل لمهنة رياضية. إذا كنا نتحدث عن أفضل وزن بين لاعبي كمال الأجسام الأسطوريين، فعليك أن تأخذ في الاعتبار حساب المعلمات التالية:

• أرنولد شوارزنيجر، الارتفاع 187 سم، أفضل وزن - 111 كجم؛
• لويس فيريجنو الطول 196 سم والوزن الأفضل 118 كجم؛
• جوزيف فيسيلا الطول 193 سم والوزن الأفضل 115 كجم.

للمقارنة، يمكننا أن نعطي مثال الرياضي إدواردو كوساك، الذي كان طوله 170 سم وكان أفضل وزن له هو 105 كجم. ولم يتجاوز وزن زملائه الآخرين وزنهم العضلي أكثر من 100 كجم. سيختلف مخطط الطول والوزن للشخص البالغ الذي يمارس الرياضة عن المخطط المعتاد.

يعرف التاريخ العديد من الأمثلة على الرياضيين الصغار الذين يتمتعون بنسب مثالية وفازوا ببطولات مختلفة في بطولة العالم. كان طول فريدي أورتيز 165 سم فقط، ووزنه 88 كجم، وقد اكتسب شهرة باعتباره الرياضي الصغير الأكثر عضلات. فرانشيسكو كولومبو لديه ارتفاع مماثل الوزن الرياضيلم يتجاوز وزنه 85 كجم، وكان متطورًا للغاية الجانب الماديوكان لديه قوة عضلية. لكي تحمل جبلًا من العضلات على جسمك، فأنت بحاجة إلى بيانات بدنية قوية، وتحتاج إلى هيكل عظمي قوي وبنية جسم مناسبة.

للرياضيين

كل حجم عضلي له نسبة الطول إلى الوزن الخاصة به بالنسبة للنساء والرجال. على سبيل المثال، لن يتمكن الرياضي من زيادة حجم العضلة ذات الرأسين إلى 45 سم إذا كان طوله 175 سم ووزنه 74 كجم. لتحقيق الهدف سيكون عليك زيادة ما لا يقل عن 10 كجم من الوزن. إذا نظرت عن كثب إلى الرياضيين الذين يتنافسون في فئة ما يصل إلى 70 كجم، ستلاحظ أن حجم أذرعهم لا يقل كثيرًا عن أولئك الذين يمثلون في الفئة الأثقل. ويرجع ذلك إلى انخفاض الوزن قبل دورة المنافسة. بشكل تقريبي، قد لا يكون الوزن والحجم مرتبطين بشكل مباشر. إذا خفضت الوزن، سيكون الحجم هو نفسه النهج الصحيحللتدريب.

ولا يزال نظام تحديد النسب والنسب لطول ووزن الرياضيين قيد التعديل. الجداول المستخدمة ل الناس العاديينالذين لا يطورون العضلات ولا يعملون على الجسم.

عندما تزداد كتلة العضلات، تبدأ قوانين من نوع مختلف في العمل. يوجد أدناه مقتطف من جدول Wider. جدول نسبة الطول والوزن للرجال:

الارتفاع الوزن العضلة ذات الرأسين الرقبة الصدر الخصر الفخذ أسفل الساق

150 60 38 38 101 68,5 53,5 36,5

155 65 39,5 39 103 71 55 38

160 75 40,5 40,5 110 76 56,5 39,5

165 80 41,5 41,5 115 78,5 58 40

170 85 43 42,5 118 79,5 59,5 40,5

175 90 44,5 43 121 82 62 41,5

180 95 45 44,5 124 83 63,5 42

185 105 45,5 45,5 126 84 65 43

في كثير من الأحيان، يكون لنسب الرياضيين حد لقدرة كل مجموعة عضلية على النمو. لنفترض أن فرص زيادة حجم العضلة ذات الرأسين لدى الرجال أعلى بكثير من ربلة الساق. بالإضافة إلى عملية التدريب، من المهم أخذها بعين الاعتبار عوامل وراثية, الاستعداد الوراثيلنمو العضلات وتطورها مجموعات معينةإلخ.

بين لاعبي كمال الأجسام الحديثين، فهي ذات قيمة خاصة أكتاف واسعة, أيدي كبيرة, الخصر الضيقو أقدام كبيرة. معايير الوزن للرجال في الجدول هي مجرد توصيات وليست دليلاً للعمل.

للمراهقين والبالغين

في المجتمع الحديث ارتفاع متوسطيبلغ طول الرجل 178 سم، وبالنسبة للمرأة 164 سم، وتحدث ذروة النمو عند الفتيات من 17 إلى 19 سنة، بينما يتخلف الأولاد، ويبدأون في النمو بسرعة من 19 إلى 22 سنة. تحدث طفرات النمو خلال فترة البلوغ، عندما تحدد الهرمونات جميع العمليات. بالنسبة للفتيات، تستمر هذه الفترة من 10 إلى 16 سنة، وبالنسبة للأولاد تبدأ عند 11 سنة وتستمر حتى 17-18 سنة. قد تكون هناك تقلبات طفيفة في معدلات النمو حتى خلال يوم واحد. في الصباح بعد النوم والراحة، سيكون جسمك أطول بمقدار 1-2 سم، وفي المساء سيكون العكس. ويرجع ذلك إلى الضغط الطبيعي الطفيف على العمود الفقري البشري والأنسجة الرخوة.

ترتبط العوامل التي تؤثر على طول البالغين بالنظام الغذائي وأنماط النوم والنوم الأحمال الرياضية. إذا لم تمارس الرياضة، فمن الممكن أن تفقد عدة سنتيمترات مع مرور الوقت.

من المهم أن يفهم الكبار أنه ليس كل المراهقين يكبرون بنفس الطريقة. بالنسبة للبعض، تحدث القفزة عند عمر 13 عامًا، والبعض الآخر عند عمر 17 عامًا، وهذا أمر طبيعي. كل شيء في الجسم مترابط بمجرد أن يبدأ بلوغ، تحدث طفرة هرمونية تثير نمو الجسم. أحيانا النمو السريعلا يواكب نمو العضلات، فيصبح الأولاد أو البنات طويلين وهشين. عندما يتم تمديد الجسم، قد تظهر مشاكل في التنسيق؛ لا يتكيف الشخص على الفور مع المعلمات الجديدة ويستغرق وقتًا طويلاً للتكيف.

وفي حالات أخرى، قد يتبع النمو أولاً مسار زيادة الوزن ثم زيادة الطول. وهذا ما يعترف به الأطباء أيضًا باعتباره القاعدة ولا يتطلب تعديلات غذائية. لا ينبغي إجبار المراهقين على إنقاص الوزن أثناء فترة البلوغ. هذا لا يعني أنك لا تحتاج إلى مراقبة وزنك ونظامك الغذائي، ولكن عليك أن تفهم أن معظم العمليات مرتبطة بالهرمونات، ولا يمكنك التأثير على ذلك.

أهمية النظام الغذائي

الحمية والصيام مراهقةمحظور، فإن الجسم، أكثر من أي وقت مضى، يستمد من الطعام كل ما يحتاجه مواد البناءوالمواد. إذا تم تقييد التغذية، فقد يتباطأ النمو. ومن الصعب بشكل خاص استعادة عواقب عدم حصول الدماغ على ما يكفي من العناصر الغذائية.

من المهم أن نفهم أن وزن الجسم وحجمه لا يرتبطان بشكل مباشر، بل هما شيئان مختلفان. مع الأحجام المتطابقة، سيكون وزن الدهون والعضلات في الجسم هو نفسه، ولكن سيكون هناك كمية أقل من العضلات. إذا كان وزن الشخص طبيعياً ولكن حجمه كبير، فهذا يعني أن الجسم يحتوي بشكل أساسي على الدهون، ويجب التخلص منها. للقيام بذلك، من الأفضل التصرف بشكل شامل: ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح. عندما تبدأ الفتيات للتو في ممارسة اللياقة البدنية، فغالبًا ما يزنن أنفسهن، وعندما يرون زيادة في الوزن على الميزان، يبدأن في الذعر. على الرغم من أنهم التقوا في المرآة شخصية ضئيلة. لا يجب التركيز على الوزن عند ممارسة الرياضة. ضخ ما يصل عضلات منغمسوف تزن دائما أكثر من الدهون. انظر إلى أحجام الجسم والنسب العامة وركز على هذه المؤشرات.

مع انخفاض الوزن واللياقة البدنية النحيلة، هناك نقص في كتلة العضلات. وفقًا لطولك، يجب عليك حساب النسب الصحيحة للجسم واتباع القواعد لتصحيح الوضع. إذا لم تكن النحافة نتيجة مرض، فيمكن زيادة الوزن إلى النسبة الصحيحة مع طول المراهق.

حقائق الأعمال النمذجة

معظم سؤال مثير للاهتمامهي معلمات النماذج والصيغ التي يمكن استخدامها لتحديد ما إذا كان الشكل يناسب وصف النموذج. تبدو معظم عارضات الأزياء الحياة الحقيقيةنحيف جدا. وذلك لأن الكاميرات تميل إلى إضافة بعض الامتلاء والحجم الإضافي، لذا لكي تبدو نحيفًا في الصورة، يجب أن تكون نحيفًا جدًا في الحياة الواقعية.

مخطط الطول والوزن للنساء العاملات في مجال عرض الأزياء يطارد العديد من الفتيات. لحساب الوزن المثالي لعارضة الأزياء، عليك طرح 100 من الارتفاع وطرح 10% من الارتفاع. لنفترض أنه إذا كان طول الفتاة 180 سم، فسيتعين عليها طرح 118، وهذا يعني أنها لا تستطيع أن تزن أكثر من 62 كجم. بالنسبة لشخص عادي يعمل كثيرا، يؤدي صورة نشطةالحياة، وتأكل بشكل صحيح وتستريح، فإن هذا الوزن لن يكون كافيا. امرأة عاديةمع هذه المعلمات، ستبدو رقيقة للغاية، وبالتالي فإن الصيغة مناسبة فقط للعارضات والراقصات. ليس فقط نسبة الطول إلى الوزن لدى الرجال تلعب دورًا، ولكن أيضًا الأنسجة العضلية الهيكلية. ما يصل إلى 15٪ يعتبر هو القاعدة.

عامل مهم عند حساب معلمات الطول والوزن هو العمر. كلما كبر الجسم، كلما زاد وزن الجسم الذي يحتاجه. كل 10 سنوات من الحياة تكسب المرأة بشكل طبيعيما يصل إلى 5 كجم. يجب دائمًا أن يؤخذ الوزن بناءً على الطول والعمر في الاعتبار.

لحساب المعلمات المثاليةيجب أن تؤخذ في الاعتبار نوع الجسم. بالنسبة لفرط الوهن، فإن فرصة أن تصبح عارض أزياء تميل إلى الصفر، حيث لن يساعد أي نظام غذائي على تقليل عرض العظام وإطالة الأطراف. كل ما يمكنك فعله هو الحساب نسب مثاليةودعمهم بشكل صحيح قدر الإمكان.

ل الحياة اليوميةفمن الأفضل للنساء استخدام صيغة مؤشر Quetelet وعدم الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت لا تقف أمام الكاميرا كل يوم، فيكفي الالتزام بقواعد أبعاد الجسم الجميلة. يمكن إخفاء جميع العيوب بالملابس والأحذية، ويمكن إزالة الوزن الزائد بالحميات الغذائية وممارسة الرياضة.

صيغة لورينز مناسبة للفتيات حتى طول 175 سم لحساب الوزن المثالي، عليك استبدال المؤشرات الخاصة بك في الصيغة: (الارتفاع - 100) - (الارتفاع - 150) / 2.

وهكذا، على سبيل المثال، إذا كان طول المرأة 170 سم، وبناءً على هذه الصيغة، يجب أن تزن (170-100=70) - (170-`50=20/2=10) 60 كجم. ولكن عند استخدام هذه التقنية، تجدر الإشارة إلى أنه عند حسابها، لا يتم أخذ نوع الجسم والعمر في الاعتبار. وبطبيعة الحال، لا نماذج ولا عادية الفتيات طويل القامةلا يمكنهم استخدام هذه الصيغة، لأنها ستكون غير فعالة على الإطلاق بالنسبة لهم. ينبغي استخدام مخطط الطول إلى الوزن للنساء حسب العمر عند فقدان الوزن.

هناك صيغ مختلفة لتحديد النسبة المثلىالوزن والطول.
لكنها كلها مشروطة للغاية، لأنها لا تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل: العمر والجنس و الخصائص الفسيولوجيةشخص. لذلك، يجب تقييم الدهون الزائدة ليس فقط من خلال النسب الشرطية الواردة في هذا الجدول، ولكن أيضًا من خلال مظهرسمك جلدوعدد من العوامل الأخرى. مع نفس الطول والوزن، قد يبدو أحد الأشخاص ممتلئًا، بينما قد يبدو الآخر طبيعيًا تمامًا.

المعلمة الموضوعية للجسم المثالي هي نسبة مئويةالدهون والأنسجة العضلية الهيكلية. بالنسبة للرجال، فإن المعدل الطبيعي هو 9 - 15٪ من الدهون في الجسم. الكتلة الإجماليةالجسم والنساء - من 12 إلى 20٪.

مؤشر كويتيليت

من خلال معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI)، يمكنك الحكم على ما إذا كنت تعاني من السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للرجال والنساء البالغين من عمر 20 إلى 65 سنة. قد تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا). من بين الكثير طرق مختلفةحساب الوزن المثالي، الطريقة الأكثر شعبية هي مؤشر الطول والوزن‎مؤشر كتلة الجسم - مؤشر الكيتيليت.

الصيغة: وزن الجسم بالكيلو جرام مقسومًا على الطول بالمتر المربع V/(P*P)
على سبيل المثال: الطول 170 سم، الوزن 65 كجم. SO 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

المعيار للرجال هو 19-25. للنساء - 19-24.

يظهر مؤشر Quetelet بشكل جيد كمية الدهون في الجسم، لكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون، بمعنى آخر، لا يعطي صورة بصرية - جمالية. ولكن يمكنك اختبار جسمك للوصول إلى الكمال باستخدام صيغة أخرى.

يتم تحديد توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم من خلال النسبة: حجم الخصر (على مستوى السرة) مقسومًا على حجم الأرداف.

المعيار للرجال: 0.85
للنساء: 0.65 - 0.85.
هل يؤثر العمر على نسبة الطول إلى الوزن؟
الجواب واضح. نعم بالطبع. لقد ثبت أن وزن الرجال والنساء يجب أن يزيد تدريجياً مع تقدم العمر - وهذا أمر طبيعي العملية الفسيولوجية. الكيلوغرامات التي يعتبرها بعض الناس "إضافية" قد لا تكون كذلك في الواقع. يمكن استخدامها لتحديد الوزن الأمثلالصيغة حسب العمر.

ص - في في هذه الحالةالطول، وB هو العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20) : 4

صيغة بروكا: تحديد العلاقات بين الطول والعمر والوزن
إحدى الطرق الأكثر شيوعًا لحساب الوزن المثالي هي صيغة بروك. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص.

صيغة بروكا للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا هي "الطول (بالسم) ناقص 110"، وبعد 40 عامًا - "الارتفاع (بالسم) ناقص 100".
في الوقت نفسه، يجب على الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهني (رقيق العظام) أن يطرحوا 10٪ من النتيجة، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهني (عريض العظام) إضافة 10٪ إلى النتيجة.

كيف تحدد نوع جسمك؟
تنقسم أنواع الجسم عادة إلى ثلاثة أنواع: الوهن الطبيعي، الوهن المفرط والوهن. لكي تعرف نوع جسمك، ما عليك سوى قياس محيط أنحف مكان على معصمك بالسنتيمتر. سيكون المحيط الناتج بالسنتيمتر هو المؤشر الضروري (مؤشر سولوفييف).

صيغة NAGLER لنسبة الطول إلى الوزن
هناك صيغة Nagler التي تسمح لك بالحساب نسبة مثاليةالوزن والطول. لطول 152.4 سم يجب أن يكون هناك 45 كجم من الوزن. لكل بوصة (أي 2.45 سم) أكثر من 152.4 سم يجب أن يكون هناك 900 جرام أخرى، بالإضافة إلى 10٪ أخرى من الوزن الناتج.

صيغة جون ماكالومبواسطة نسبة محيط
واحدة من أفضل الصيغ التي أنشأها خبير المنهجية جون ماكالوم. تعتمد صيغة ماكالوم على قياس محيط المعصم.

6.5 محيط المعصم يساوي محيط الصدر.
85% من محيط الصدر يساوي محيط الورك.
للحصول على محيط خصرك، عليك أن تأخذ 70% من محيط صدرك.
53% من محيط الصدر يساوي محيط الورك.
بالنسبة لمحيط الرقبة عليك أن تأخذ 37% من محيط الصدر.
محيط العضلة ذات الرأسين يشكل حوالي 36% من محيط الصدر.
محيط الجزء السفلي من الساق أقل بقليل من 34٪.
يجب أن يكون محيط الساعد مساوياً لـ 29% من محيط الصدر.
ولكن لن تتوافق البيانات المادية للجميع تمامًا مع هذه النسب؛ فالأرقام لها قيمة متوسطة إحصائية.

عدد قليل من الخيارات لنسب الطول والوزن
تعتبر اللياقة البدنية مثالية إذا كان محيط الخصر أقل من محيط الورك بمقدار 25 سم، ومحيط الورك يساوي محيط الصدر تقريبًا.
يجب أن يكون محيط الخصر مساوياً لـ "الارتفاع بالسنتيمتر - 100". أي أن المرأة التي طولها 172 سم ستكون متناسبة البناء إذا كان محيط خصرها 72 سم، ومحيط وركها وخصرها حوالي 97 سم، أي إذا ارتدت ملابس مقاس 48.
إذا كان محيط الورك أقل من محيط الصدر، ومحيط الخصر أقل من محيط الورك بـ 20 سم، فإن هذا الشكل يسمى "تفاحة". إذا كان محيط الصدر أقل من محيط الورك، ومحيط الخصر أقل من محيط الورك بـ 30 سم أو أكثر، فهذا شكل كمثرى.
بالنسبة للنساء والفتيات متوسطي الطول - من 165 إلى 175 سم - تبين أن هذه الملاحظة عادلة. محيط خصرهم بالسنتيمتر يساوي تقريباً وزنهم بالكيلوغرام. يؤدي فقدان كيلوغرام واحد من الوزن إلى انخفاض حجم الخصر بمقدار سنتيمتر واحد.

مشكلة الوزن الزائد تقلق الكثير من الناس في الوقت الحاضر. أن تكون نحيفًا يعني أن تكون جميلًا وصحيًا. يحسب الرجال والنساء وزنهم المثالي ويحاولون بكل قوتهم تلبية الرقم المرغوب. ولكن كيف تعرف ما الذي تسعى إليه؟

في أغلب الأحيان، يتم استخدام صيغة بسيطة - الرجال يطرحون 100 من الطول بالسنتيمتر، والنساء 110. ويعتبر الرقم الناتج هو الوزن الأمثل. ومع ذلك، فإن هذا الحساب لا يأخذ في الاعتبار عمر الشخص ونوع جسمه والميزات الإضافية الأخرى. ولذلك، فهي ليست مناسبة للجميع. أكثر النتيجة الدقيقةيمكن العثور عليها عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI).

ما هو مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو قيمة توضح مدى صحة نسبة طول الشخص ووزنه. وباستخدام صيغة خاصة، يتم حساب ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أو الحثل. غالبًا ما يستخدم الأطباء هذه الطريقة في علاج الأمراض المرتبطة بزيادة أو نقص الوزنالهيئات.

تعود فكرة حساب مؤشر كتلة الجسم إلى عالم بلجيكي عاش في القرن التاسع عشر اسمه كويتيليت. بعد ذلك، قام العديد من خبراء التغذية وعلماء الأنثروبولوجيا بإجراء جميع أنواع التعديلات على الجدول. على في اللحظةهناك صيغ يمكنك من خلالها معرفة مؤشر كتلة الجسم ليس فقط وفقًا لـ Quetelet، ولكن أيضًا وفقًا لـ Brock وHumvee وKreff وDevin. لقد حصلوا على هذه الأسماء من أسماء العلماء الذين قاموا بحساب المؤشرات.

تم اشتقاق صيغة حساب مؤشر كتلة الجسم وفقًا لبروكا في نهاية القرن التاسع عشر من قبل طبيب من فرنسا. إنه مثالي للشخص العادي الذي يتراوح طوله من 155 سم إلى 2 متر. أضاف البروفيسور كريف إلى طريقة بروك. في الحسابات باستخدام طريقته، يتم أخذ نوع الجسم في الاعتبار.

وباستخدام صيغة معينة يمكنك معرفة ما إذا كان الشخص يعاني مما يسمى بالسمنة المركزية. للقيام بذلك، يتم تقسيم حجم الخصر على حجم الورك. الرقم الأعلى من 0.9 يشير إلى أن الشخص الذي يجري الاختبار يعاني من مشاكل. يشكل البطن المتدلي تهديدا صحيا. يقولون أن السنتيمترات الإضافية عند الخصر ستحرمك من عدة سنوات من الحياة.

تجدر الإشارة إلى أن المؤشرات العادية في أوقات مختلفةكانت مختلفة. في السنوات الأخيرةلقد أصبح مؤشر كتلة الجسم المثالي أقل بكثير من ذي قبل، وبالتالي ارتفع بشكل إحصائي عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

على ماذا يعتمد مؤشر كتلة الجسم؟

في بعض الأحيان لا يعطي حساب مؤشر كتلة الجسم نتائج جيدة النتائج الصحيحة. والحقيقة أنه من المهم أن نتذكر أن نسبة الدهون والأنسجة العضلية تختلف من شخص لآخر وتعتمد على عوامل عديدة. ولذلك، فإن الأشخاص الذين لديهم نفس مؤشر كتلة الجسم لا يبدون متشابهين.

من أجل حساب مؤشر كتلة الجسم بدقة، لا يؤخذ في الاعتبار الطول فحسب، بل أيضًا عمر الشخص، جنسوكذلك نوع الجسم الذي يتم تحديده من خلال قياسات المعصم.

هناك أنواع رفيعة العظام، وطبيعية العظام، وعريضة العظام. مؤشر كتلة الجسم للأشخاص النحيفين أكتاف ضيقةويجب أن يكون الصدر أقل من مؤشرات فرط الوهن أشكال كبيرة. في بعض الأحيان يتم قياس عرض الصدر لتحديد نوع الجسم.

بسبب الاختلافات في نسبة الأنسجة العضلية إلى الأنسجة الدهنية، مؤشر كتلة الجسم الطبيعي الرجال والنساء. ومن المستحيل أيضًا عدم أخذه بعين الاعتبار عمرموضوع الاختبار. يختلف الوزن المثالي للفتاة أو الشاب عن وزن الجسم رجل ناضج. هذا ليس مفاجئا. مع التقدم في السن، تزداد طبقة الدهون، التي يقل وزنها عن وزن الأنسجة العضلية. لذا رجل عجوزقد يحصل على مؤشر مثالي نتيجة للحسابات، وفي نفس الوقت يواجه مشاكل فيه زيادة الوزن. لذلك، يُنصح الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بمراقبة نسبة الخصر إلى الورك لمنع السمنة المركزية.

يتم استخدام صيغة وجدول خاصين لحساب مؤشر كتلة الجسم الطبيعي للأطفال.بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا ننسى أن الوزن المثالي للفتيات والفتيان لا يمكن أن يكون متطابقًا أيضًا. مؤشرات مختلفةسيحدث عند الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنتين وعند بلوغ هذا العمر.

يتم حساب الوزن المثالي للرياضيين بطريقة خاصة. إنهم يكرسون الكثير من الوقت للتدريب، وبالتالي لديهم عضلات متطورة. سيكون مؤشر كتلة الجسم المثالي أعلى بكثير من الشخص العادي.

لماذا تحتاج إلى معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك؟

من المفيد معرفة مؤشر كتلة الجسم لأولئك الذين يراقبون شكلهم وصحتهم. يستخدم الأطباء أيضًا هذا المؤشر لتحديد الجرعات. الأدوية. في الحياة اليومية يتم استخدامه للتحكم في وزن الجسم.

من الأسهل بكثير تتبع شخصيتك ومعرفة ما يجب السعي لتحقيقه. وأحيانًا يحدث أن يخترع الناس مشاكل لأنفسهم. الفتيات الصغيراتعلى سبيل المثال، يرهقون أنفسهم بالوجبات الغذائية المطلقة الوزن الطبيعيمما يؤدي إلى فقدان الشهية.

يمكن أن يساعد حساب مؤشر كتلة الجسم في تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من مشاكل ومدى خطورتها. وبناء على المؤشرات التي تم الحصول عليها، يوصي خبراء التغذية باتباع نظام غذائي معين وممارسة الرياضة لمريض السمنة.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم

من الصعب جدًا حساب مؤشر كتلة الجسم بنفسك، مع مراعاة جميع الفروق الدقيقة. يمكننا مساعدة مستخدمينا على التعامل مع هذه المهمة. بالنسبة للأشخاص المهتمين بوزنهم، تم تطوير حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت. كل ما هو مطلوب هو إدخال بياناتك في النموذج وفي غضون ثوانٍ ستظهر النتيجة على الشاشة. وكقاعدة عامة، يكفي أن تعرف وزنك بالضبط. للمزيد نتيجة موثوقةيجب الإشارة إلى حجم الوركين والمعصمين.

اختر الصيغة التي تريد استخدامها للحساب، ثم قارن الرقم الناتج بالبيانات الموجودة في الجدول. وبناءً على النتيجة، يمكنك الحكم على ما إذا كان وزن الشخص الخاضع للاختبار طبيعيًا أم لا. يشير مؤشر كتلة الجسم أيضًا إلى ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن بشكل مرضي. للسمنة عدة درجات. ويؤخذ هذا أيضا في الاعتبار في الحسابات.

نحن نقدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) عبر الإنترنت. وعلى الرغم من بساطته، فهو دقيق للغاية. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم مع الأخذ في الاعتبار العمر باستخدام صيغ مختلفة أو استخلاص متوسط ​​يكون أقرب ما يمكن إلى الصحيح.

مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر تقريبي

حتى باستخدام الصيغة الأكثر دقة، من المستحيل حساب وزنك المثالي. كل شخص فردي. لذلك، لا تنزعج إذا كانت مؤشراتك خارجة عن القاعدة.

خطأ يرتكبه الكثيرون، وهذا ينطبق بشكل خاص على الممثلين نصف عادلالإنسانية هي الرغبة في أن تكون مثل عارضات الأزياء من المجلات اللامعة. أدنى انحراف عن القاعدة يمكن أن يسبب الذعر.

بالطبع، إذا كانت الحسابات تشير إلى اكتمال مؤلم، فإن الأمر يستحق التفكير ومحاولة تحقيقه أفضل النتائج. السمنة ليس لها تأثير مفيد على الصحة العامةوعلى حالة صحة الإنسان. الوزن الزائد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، داء السكريوأمراض المفاصل. لذلك، يجب عليك اتخاذ الإجراءات اللازمة والتخلص من تلك الوزن الزائد.

من ناحية أخرى، يحدث أن يكون مؤشر كتلة الجسم ضمن النطاق الطبيعي، لكن الجسم يبدو مترهلًا وليس شابًا على الإطلاق. في هذه الحالة، لا ينبغي أن تفخر بنتائج الاختبار ولا تهتم بشخصيتك. يجب الاهتمام بالرياضة أو على الأقل زيادتها النشاط البدنيللحصول على جسمك بالترتيب. لكن هؤلاء الأشخاص لا يحتاجون إلى نظام غذائي على الإطلاق.

على أية حال، لا ينبغي عليك التعلق بالأرقام الجافة. الشيء الرئيسي هو الرفاه العام.

حتى لو أظهرت نتائج الاختبار نتيجة سيئة، عليك أن تستمع لنفسك. عندما يكتفي الإنسان بإنعكاس صورته في المرآة ولكن الأطباء لا يرون جنيه اضافيةالتهديدات الصحية، من الأفضل نسيان الصيغ والحسابات والاستمتاع بالحياة بوتيرة طبيعية.

هناك صيغ وجداول مختلفة للعلاقة بين الوزن والطول.لكنها كلها مشروطة للغاية، لأنها لا تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل: العمر والجنس والخصائص الفسيولوجية للشخص. ولذلك، يجب تقييم الدهون الزائدة ليس فقط من خلال النسب الشرطية الواردة في هذا الجدول، ولكن أيضًا من خلال المظهر وسمك الجلد وعدد من العوامل الأخرى. مع نفس الطول والوزن، قد يبدو شخص ما ممتلئ الجسم، بينما قد يبدو شخص آخر طبيعيًا تمامًا.

المعلمة الموضوعية للجسم المثالي هي نسبة الدهون والأنسجة العضلية الهيكلية. بالنسبة للرجال، فإن القاعدة هي 9 - 15٪ دهون من إجمالي وزن الجسم، وللنساء - من 12 إلى 20٪.

جدول الوزن والطول:

مؤشر كويتيليت

من خلال معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI)، يمكنك الحكم على ما إذا كنت تعاني من السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للرجال والنساء البالغين من عمر 20 إلى 65 سنة. قد تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا). من بين العديد من الطرق المختلفة لحساب الوزن المثالي، الطريقة الأكثر شيوعًا هي مؤشر الوزن والطول ومؤشر كتلة الجسم - مؤشر كويتيليت.

الصيغة: وزن الجسم بالكيلو جرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر B/(P*P)
على سبيل المثال: الطول 170 سم، الوزن 65 كجم. إذن 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

المعيار للرجال هو 19-25. للنساء - 19-24.

يُظهر مؤشر كويتيليت كمية الدهون في الجسم بشكل جيد، لكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون، بمعنى آخر، لا يقدم صورة بصرية أو جمالية. ولكن يمكنك اختبار جسمك للوصول إلى الكمال باستخدام صيغة أخرى.

يتم تحديد توزيع الدهون في الجسم بنسبة:محيط الخصر (عند مستوى السرة) مقسومًا على حجم الأرداف.

• المعيار للرجال: 0.85
• للنساء: 0.65 - 0.85.

هل يؤثر العمر على نسبة الطول إلى الوزن؟

الجواب واضح. نعم بالطبع. لقد ثبت أن وزن الرجال والنساء يجب أن يزيد تدريجياً مع تقدم العمر - وهذه عملية فسيولوجية طبيعية. الكيلوغرامات التي يعتبرها بعض الناس "إضافية" قد لا تكون كذلك في الواقع. يمكنك استخدام صيغة تعتمد على العمر لتحديد وزنك الأمثل.

P هو الطول في هذه الحالة، وB هو العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20) : 4

صيغة بروكا: تحديد العلاقات بين الطول والعمر والوزن

إحدى الطرق الأكثر شيوعًا لحساب الوزن المثالي هي صيغة بروك. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص.

صيغة بروكا للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا هي "الطول (بالسم) ناقص 110"، وبعد 40 عامًا - "الارتفاع (بالسم) ناقص 100".

في الوقت نفسه، يجب على الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهني (رقيق العظام) أن يطرحوا 10٪ من النتيجة، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهني (عريض العظام) إضافة 10٪ إلى النتيجة.

كيف تحدد نوع جسمك؟

تنقسم أنواع الجسم عادة إلى ثلاثة أنواع: الوهن الطبيعي، الوهن المفرط والوهن. لكي تعرف نوع جسمك، ما عليك سوى قياس محيط أنحف مكان على معصمك بالسنتيمتر. سيكون المحيط الناتج بالسنتيمتر هو المؤشر الضروري (مؤشر سولوفييف).

صيغة ناجلر لنسبة الطول والوزن

هناك صيغة Nagler التي تسمح لك بحساب النسبة المثالية للوزن والطول. لطول 152.4 سم يجب أن يكون هناك 45 كجم من الوزن. لكل بوصة (أي 2.45 سم) أكثر من 152.4 سم يجب أن يكون هناك 900 جرام أخرى، بالإضافة إلى 10٪ أخرى من الوزن الناتج.

صيغة جون ماكالوم لنسبة الحجم

واحدة من أفضل الصيغ التي أنشأها خبير المنهجية جون ماكالوم. تعتمد صيغة ماكالوم على قياس محيط المعصم.

1. 6.5 محيط المعصم يساوي محيط الصدر.
2. 85% من محيط الصدر يساوي محيط الورك.
3. للحصول على محيط خصرك، عليك أن تأخذ 70% من محيط صدرك.
4. 53% من محيط الصدر يساوي محيط الورك.
5. بالنسبة لمحيط الرقبة عليك أن تأخذ 37% من محيط الصدر.
6. محيط العضلة ذات الرأسين يشكل حوالي 36% من محيط الصدر.
7. محيط الجزء السفلي من الساق أقل بقليل من 34٪.
8. يجب أن يكون محيط الساعد مساوياً لـ 29% من محيط الصدر.

ولكن لن تتوافق البيانات المادية للجميع تمامًا مع هذه النسب؛ فالأرقام لها قيمة متوسطة إحصائية.

عدد قليل من الخيارات لنسب الطول والوزن

• تعتبر اللياقة البدنية مثالية إذا كان محيط الخصر أقل من محيط الورك بمقدار 25 سم، ومحيط الورك يساوي محيط الصدر تقريبًا.
• يجب أن يكون محيط الخصر مساوياً لـ "الارتفاع بالسنتيمتر - 100". أي أن المرأة التي طولها 172 سم ستكون متناسبة البناء إذا كان محيط خصرها 72 سم، ومحيط وركها وخصرها حوالي 97 سم، أي إذا ارتدت ملابس مقاس 48.
• إذا كان محيط الورك أقل من محيط الصدر، ومحيط الخصر أقل من محيط الورك بـ 20 سم، فإن هذا الشكل يسمى "تفاحة". إذا كان محيط الصدر أقل من محيط الورك، ومحيط الخصر أقل من محيط الورك بـ 30 سم أو أكثر، فهذا شكل كمثرى.
• بالنسبة للنساء والفتيات متوسطي الطول - من 165 إلى 175 سم - تبين أن هذه الملاحظة عادلة. محيط خصرهم بالسنتيمتر يساوي تقريباً وزنهم بالكيلوغرام. يؤدي فقدان كيلوغرام واحد من الوزن إلى انخفاض حجم الخصر بمقدار سنتيمتر واحد.