ऐसा माना जाता है कि आदर्श वजन वही है जो आपका 18 साल की उम्र में था। इसे जीवनपर्यंत रखने की सलाह दी जाती है। लेकिन यदि आप पिछले 15-20 या अधिक वर्षों में आदर्श से दूर चले गए हैं, तो आपको किसी भी कीमत पर उस पर लौटने का प्रयास नहीं करना चाहिए। आख़िरकार, जीवन के हर 10 साल में शरीर का ऊर्जा व्यय लगभग 10% कम हो जाता है। तदनुसार, प्रत्येक 10 वर्षों में हम लगभग 10% (5-7 किग्रा) जोड़ते हैं: पहले उसी में से आदर्श वजन, बाद में हमारे पास जो है उससे। और आपको सावधानीपूर्वक वसा कम करनी चाहिए, उसी 10% पर ध्यान केंद्रित करते हुए, केवल एक वर्ष के भीतर। इसके अलावा, अब अठारह साल पुराने वजन के लिए प्रयास नहीं करना बेहतर है, बल्कि चिकित्सा सूत्रों में से किसी एक का उपयोग करके अपने नए आदर्श की गणना करना बेहतर है।

ब्रोका का सूत्र

पुरुषों के लिए आदर्श वजन = (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100) · 1.15.

महिलाओं के लिए आदर्श वजन = (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 110) · 1.15.

उदाहरण: 170 सेमी लंबी महिला का आदर्श वजन = (170 - 110) · 1.15 = 69 किलोग्राम।

निश्चित रूप से यह फॉर्मूला कई लोगों को पुरुषों के लिए पुराने "हाइट माइनस 100" और महिलाओं के लिए "हाइट माइनस 110" की याद दिलाएगा। यह वास्तव में उस पुराने फॉर्मूले का उन्नत संस्करण है। तथ्य यह है कि पिछले संस्करण में सभी को फिटनेस मॉडल होना आवश्यक था और इसमें उम्र या शरीर के प्रकार को ध्यान में नहीं रखा गया था। इसलिए, न तो भारी हड्डियों और बड़ी मांसपेशियों वाले लोग, न ही स्पष्ट रूप से परिभाषित कूल्हों और स्तनों वाली महिलाएं इसमें बिल्कुल भी फिट हो सकती हैं। इसलिए, वैज्ञानिकों ने पुराने ब्रोका फॉर्मूले पर फिर से काम किया है, और अपने वर्तमान स्वरूप में यह काफी यथार्थवादी दिखता है।

लोरेन्ज़ का सपना

एक महिला का आदर्श वजन = (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100) - (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 150) / 2.

उदाहरण: 165 सेमी लंबी महिला का आदर्श वजन = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57.5। आदर्श वजन – 57.5 किलोग्राम!

कृपया ध्यान दें कि यह फ़ॉर्मूला केवल महिलाओं के लिए विकसित किया गया था और यह किसी भी तरह से उपयुक्त नहीं है मजबूत सेक्स. पहली नज़र में, यह बेहतर ब्रोका फॉर्मूला की तुलना में वजन पर बहुत अधिक मांग कर रहा है और यह बिल्कुल उस आदर्श वजन को इंगित करता है जब आप अठारह वर्ष के थे। हालाँकि, यह पूरी तरह से बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के अनुरूप है, इसलिए इसका उपयोग करना काफी संभव है। यदि आप प्रस्तावित संख्याओं से परेशान हैं, तो इसे भूल जाएं और किसी अन्य सूत्र का उपयोग करें। वैसे, यह अभी भी 175 सेमी से अधिक लंबी महिलाओं पर सूट नहीं करेगा।

ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका

अधिकतम अनुमेय वजनशरीर

उदाहरण:एक 45 वर्षीय महिला का वजन 76 किलोग्राम है और ऊंचाई 170 सेमी है। यह बिल्कुल भी ज्यादा नहीं है, यह अधिकतम स्वीकार्य से कम है!

चिकित्सा संकलकों ने हर संभव चीज़ को ध्यान में रखा: लिंग, आयु, ऊंचाई। केवल कम वजन की सीमा सीमित नहीं थी। लेकिन यह समझने योग्य है - तालिका यह पता लगाने में मदद करती है कि क्या आपके पास है अधिक वज़न, और क्या यह अपर्याप्त है। हमारी राय में, आदर्श वजन के लिए सबसे व्यापक और संतुलित दृष्टिकोण।

क्वेटलेट सूचकांक

सूचकांक = वजन ग्राम में/ऊंचाई सेंटीमीटर में।

यह भी आपके मौजूदा वजन का अनुमान लगाने की एक विधि है, जो ऊपर वर्णित बीएमआई विधि के करीब है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि उनका लेखक एक ही है। यहां प्राप्त परिणाम की तुलना तालिका से भी की जानी चाहिए, हालांकि इस विकल्प में काया को भी ध्यान में रखा जाता है। इसे बहुत सरलता से निर्धारित किया जा सकता है: एक दर्पण के सामने खड़े हो जाएं, जितना संभव हो सके अपने पेट को खींचें और दो शासकों या सिर्फ अपनी हथेलियों को दो निचली पसलियों पर रखें। वे एक कोण बनाते हैं. यदि यह काफी नीरस (90 डिग्री से अधिक) है, तो आपके पास है विशाल निर्माण. यदि लगभग सीधा है, तो शरीर सामान्य है। यदि कोण न्यून हो तो शरीर पतला माना जाता है।

उदाहरण: 160 सेमी की ऊंचाई के साथ 70 किलोग्राम वजन वाली 45 वर्षीय महिला का वजन-ऊंचाई सूचकांक, बड़ा शरीर = 70,000 / 160 = 437.5। यह उसके लिए सामान्य वजन है. और अगर वह 6 साल छोटी होती या उसका शरीर अलग प्रकार का होता, तो उसे बहुत मोटी माना जाता!

यह फ़ॉर्मूला सम्मान का आदेश देता है क्योंकि यह कई कारकों को ध्यान में रखता है: उम्र और शरीर का प्रकार। इसका उपयोग किसी भी ऊंचाई पर किया जा सकता है, आपको बस अपने शरीर के प्रकार का आकलन करते समय खुद के प्रति ईमानदार रहना होगा। किसी भी स्थिति में, तालिका सूचकांक की ऊपरी सीमा के करीब 5-10 अंक आगे बढ़ना आपके आहार को समायोजित करने और अधिक स्थानांतरित करने का एक कारण है।

क्वेटलेट गणना या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई): किलोग्राम में वजन / (मीटर में ऊंचाई x मीटर में ऊंचाई)।

यह सूत्र मौजूदा वजन का मूल्यांकन करता है और बताता है कि इसे किस दिशा में बदला जाना चाहिए। याद रखें कि किसी संख्या का वर्ग करने के लिए आपको बस उसे उसी से गुणा करना होता है। तालिका के साथ परिणाम की तुलना करें.

उदाहरण: 170 सेमी की ऊंचाई और 72 किलोग्राम वजन वाली महिला का बीएमआई = 72 / 1.7। 1.7 = 24.9. उसका वजन अधिक है, वह अभी भी मोटापे से दूर है, लेकिन उसे कम से कम किलोग्राम नहीं बढ़ाने की जरूरत है, और इससे भी बेहतर, 3-4 किलोग्राम वजन कम करना होगा।

बीएमआई के साथ अपने वजन की तुलना करते समय, आपको कुछ विशेषताओं को जानना होगा, जिनका आमतौर पर कहीं भी उल्लेख नहीं किया गया है। यह फॉर्मूला औसत ऊंचाई वाले लोगों (पुरुष - 168-188 सेमी और महिलाएं 154-174 सेमी) के लिए सही है। जो लोग छोटे हैं, उनके लिए आदर्श वजन "फ़ॉर्मूला" वजन से 10% कम है, और जो लंबे हैं, उनके लिए यह 10% अधिक है। इसके अलावा, यह फॉर्मूला उन लोगों का आकलन करते समय "झूठ" बोल सकता है जो सप्ताह में पांच या अधिक बार व्यायाम करते हैं। बीएमआई का निर्विवाद लाभ यह है कि यह किसी पौराणिक आदर्श को इंगित नहीं करता है, बल्कि वास्तविक वजन और ऊंचाई का अनुमान लगाता है।

ऊंचाई और वजन का अनुपात कई वैज्ञानिकों, डॉक्टरों और आम लोगों को चिंतित करता है। ऐसी कई मार्गदर्शिकाएँ और तालिकाएँ हैं जो महिलाओं, पुरुषों, बच्चों और किशोरों के लिए ऊंचाई-से-वजन के सही अनुपात की व्याख्या करती हैं। वर्ष के अनुसार किसी व्यक्ति के सामान्य वजन की तालिका आपको जीवन के लिए पैरामीटर निर्धारित करने की अनुमति देती है।

दूसरों की तुलना में अधिक बार, जो महिलाएं अपना वजन कम करना चाहती हैं या यह सुनिश्चित करना चाहती हैं कि उनके वर्तमान पैरामीटर सही हैं, वे ऊंचाई और वजन अनुपात की तालिकाओं की ओर रुख करती हैं। अनुपातों के सही मापदंडों को निर्धारित करने के लिए, 19 वीं शताब्दी से मौजूद सूत्रों का उपयोग करके वैज्ञानिक गणना इसे संभव बनाती है। पॉल ब्रॉक ने एक प्रणाली प्रस्तावित की जिसके अनुसार औसत वजन "ऊंचाई 100 मिनट" की संख्या के बराबर होना चाहिए। इसका मतलब यह है कि यदि आपकी ऊंचाई 162 सेमी है, तो आपका वजन 62 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। यह वयस्कों और बुजुर्ग लोगों पर लागू होता है; बच्चों के मापदंडों को निर्धारित करने के लिए अन्य तरीकों का उपयोग किया जाता है। अपना कैसे पता लगाएं सही वजनऊंचाई और उम्र से?

गणना नियम

एक वयस्क के लिए सामान्य वजन की गणना क्वेटलेट इंडेक्स के आधार पर की जाती है, जो ग्राम में डेटा लेने और इसे सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित करने का सुझाव देता है। 16 से 40 वर्ष की महिलाओं को ऊंचाई संकेतक को वजन-ऊंचाई गुणांक से गुणा करना चाहिए, जो उम्र और शरीर के प्रकार के अनुसार निर्धारित किया जाता है। यदि आपकी काया पतली है, तो प्रत्येक सेंटीमीटर ऊंचाई के लिए आपको 325 ग्राम वजन लेने की आवश्यकता है। यदि आपका निर्माण सामान्य है, तो आपको 350 ग्राम लेने की आवश्यकता है, और यदि आपकी हड्डी बड़ी है, तो 375 ग्राम।

160 सेमी से कम की महिला के लिए आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए, आपको सामान्य से 10 प्रतिशत और घटाना होगा। लड़कियों के लिए खड़ी चुनौतीआपको अपना आदर्श वजन जानने के लिए अतिरिक्त 5 किलो घटाना चाहिए, लेकिन यह फॉर्मूला तब तक काम करता है जब तक आप 20 साल के निशान तक नहीं पहुंच जाते। किसी महिला का सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, आपको सही फॉर्मूला खोजने की जरूरत है।

ऊंचाई और वजन के संयोजन को नियंत्रित करने के लिए आपको तराजू खरीदने की जरूरत है। ऊंचाई एक स्थिर मान है, यह धीरे-धीरे एक निश्चित स्तर तक बढ़ती है, लेकिन वजन की रीडिंग इच्छानुसार बदल सकती है। यदि अनुसार चिकित्सीय संकेतयदि आपको अतिरिक्त वजन कम करने की आवश्यकता है, तो, एक नियम के रूप में, डॉक्टर विशेष रूप से एक वयस्क की ऊंचाई और वजन पर ध्यान देने का सुझाव देते हैं। शरीर की संरचना भिन्न हो सकती है। सभी लोगों को तीन शारीरिक प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

1. 1. दैहिक काया (पतली हड्डियाँ)। लोगों को है लंबी बाहेंऔर पैर, पतली सुंदर गर्दन, मांसपेशियां विशेष रूप से विकसित नहीं होती हैं, वजन कम होता है। इस तरह की फिगर वाली लड़कियां काफी एक्टिव होती हैं, ज्यादा खाना खाने से उनका वजन नहीं बढ़ता और उनकी एनर्जी जल्दी खर्च होती है।
2. 2. सामान्य (नॉर्मोस्थेनिक) काया। ऐसे लोगों का शरीर आनुपातिक, खूबसूरती से मुड़ा हुआ, ऊंचाई और गठन के अनुरूप अंग होते हैं।
3. 3. चौड़ी हड्डी वाली (हाइपरस्थेनिक) काया। इस प्रकार के लोगों में ऊपर सूचीबद्ध प्रकारों की तुलना में बड़े क्रॉस-सेक्शनल पैरामीटर होते हैं। उनकी हड्डियाँ अलग-अलग होती हैं, वे मोटी और भारी होती हैं, उनके पैर छोटे होते हैं। के लिए इस प्रकार काचौड़ी छाती, कूल्हे और कंधे इसकी विशेषता हैं। हाइपरस्थेनिक शारीरिक संरचना वाली महिलाओं में अधिक वजन होने का खतरा रहता है, इन पर ध्यान देना होगा विशेष ध्यानपोषण और व्यायाम.

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

निर्दिष्ट विशेषताओं के अनुसार अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी कलाई को मापना चाहिए। दांया हाथ. के लिए अद्भुत निर्माणसूचक 16 सेमी से कम होगा, मानदंड 16 से 18.5 सेमी माना जाता है, और इसके लिए हाइपरस्थेनिक कायासूचक 18.5 सेमी से अधिक है।

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं और तर्क देते हैं कि पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श ऊंचाई क्या मानी जाती है। कुछ समय के लिए, इस संदर्भ में एक महिला की ऊंचाई का पदनाम स्थिर था:

• 150 सेमी से नीचे - लड़की छोटी है;
• 151 से 167 तक - औसत ऊंचाई की लड़की;
• 167 से 175 तक - एक लम्बी लड़की;
• 176 से ऊपर - लड़की बहुत लंबी है।

पीछे हाल ही मेंत्वरण के कारण, विकास के पैमाने में बदलाव आया है; अब मानक को 166 से 170 सेमी तक की ऊंचाई माना जा सकता है। पैरों की लंबाई भी उतनी ही महत्वपूर्ण है, खासकर महिलाओं में। अनुपात में सुंदर लंबी टांगेंसुंदरता का मुख्य सूचक माने जाते हैं। कैसे निर्धारित करें? शरीर के इस हिस्से की माप टीले से शुरू होनी चाहिए जांध की हड्डीपैर के नीचे तक.

दैहिक और सामान्य शरीर वाले लोगों के पैर आमतौर पर लंबे होते हैं। छोटी औरतेंउनके पैर छोटे हैं, जो अनुपात बनाए रखने के लिए पतले होने चाहिए। यदि पैरों की लंबाई कुल ऊंचाई की आधी हो तो इसे सुंदर और सही माना जाता है। यदि पैरों की लंबाई शरीर की लंबाई से आधी से कम है, तो उन्हें छोटा और अनुपातहीन माना जाता है। अधिकतर यह स्थिति हाइपरस्थेनिक्स में देखी जाती है। अपनी शारीरिक विशेषताओं के बावजूद, समान समस्या वाली महिलाएं जूते पहनकर असमानता को छिपा सकती हैं ऊँची एड़ी के जूते, मंच और कपड़ों की शैलियों की मदद से। महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई चार्ट आपको यह समझने में मदद करता है कि क्या समायोजित करने की आवश्यकता है।

मॉडलों के लिए, पैरों की लंबाई कुल ऊंचाई के आधे से 6-9 सेमी अधिक होनी चाहिए, इस पर विचार किया गया है आधुनिक समाजसुंदर और सौन्दर्यपरक. यदि आप सही ऊर्ध्वाधर अनुपात जानते हैं, तो आप उन्हें क्षैतिज मापदंडों के साथ सहसंबंधित कर सकते हैं। सबसे आम माप छाती, कमर और कूल्हे हैं। कब का 90-60-90 को क्लासिक पैरामीटर माना जाता था, लेकिन ये आंकड़े लंबी लड़कियों के लिए अच्छे हैं, और छोटे व्यक्ति के लिए यह अनुपात आकर्षक नहीं लगेगा।

एक सामान्य शरीर के लिए, छाती का सही घेरा दो से तीन सेंटीमीटर की वृद्धि के साथ आधी ऊंचाई माना जाता है। स्तन की सही मात्रा की गणना करने के लिए, आपको 10 सेमी जोड़ना होगा, और अपना पता लगाना होगा बिल्कुल सही आकारकमर, आपको अपनी ऊंचाई से 105 सेमी घटाना होगा। सही कूल्हे के अनुपात के लिए, आपको अपनी कमर का आकार लेना होगा और 30 सेमी जोड़ना होगा।

पतले-पतले लोगों के लिए मापदंडों की गणना करते समय, आपको नमूने के रूप में 84-86 सेमी की छाती की मात्रा लेने की आवश्यकता होती है, छाती 6 सेमी बड़ी होगी, कमर 64 सेमी से अधिक नहीं होगी, और कमर से कूल्हे का अनुपात बना रहेगा 30 सेमी के अंतर के साथ वही।

पतली हड्डियों वाले शरीर के लिए, क्षैतिज मापदंडों के एक अलग अनुपात की गणना की जाती है। छाती की परिधि आधी ऊंचाई से 10 सेमी अधिक होनी चाहिए, बस्ट पैरामीटर +10 सेमी होंगे। उदाहरण के लिए, 168 सेमी लंबी लड़की के लिए, कमर 76 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए, और कूल्हे 104 सेमी से अधिक नहीं होने चाहिए।

बच्चे की ऊंचाई और वजन के मापदंडों को जन्म के समय से ही ध्यान में रखा जाना शुरू हो जाता है। विकास प्रक्रिया आनुवंशिक प्रवृत्ति से लेकर प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों के स्वस्थ अनुपात में पोषण तक कई कारकों द्वारा सुनिश्चित की जाती है। कैसे छोटा बच्चा, यह उतनी ही अधिक तीव्रता से बढ़ता और विकसित होता है।

लड़के लड़कियों की तुलना में तेजी से बढ़ते हैं। दौरान किशोरावस्थालड़कियाँ अपने मासिक धर्म में प्रवेश कर रही हैं सक्रिय विकास, और लड़के कुछ वर्षों के बाद इस दिशा में विकसित होते हैं, और वे आमतौर पर अपने साथियों से बेहतर प्रदर्शन करते हैं।

बच्चे की ऊंचाई निर्धारित करने के लिए, आपको एक नियमित मापने वाला टेप लेना होगा, जिसका उपयोग काटने और सिलाई के लिए किया जाता है। टेप को मेज पर रखें और इसे सीधा करें ताकि यह मुड़े नहीं, इसे किनारों पर टेप से सुरक्षित करें। बच्चे को मेज पर लिटाएं ताकि सिर शून्य स्तर पर रहे, पैरों को घुटनों पर सीधा करें और उसकी वृद्धि पर ध्यान दें। आप धातु के टेप माप या रूलर का उपयोग करके बच्चों की ऊंचाई नहीं माप सकते, यह खतरनाक हो सकता है। सॉफ्ट टेप आपको कर्व्स सहित सबसे छोटे फ़िज़ेट्स का माप लेने की भी अनुमति देते हैं। का उपयोग करके वजन मापा जाता है इलेक्ट्रॉनिक पैमाना, बच्चे को मापने वाले कप या प्लेटफॉर्म के केंद्र में रखना महत्वपूर्ण है। भोजन से पहले और सुबह शौचालय के बाद नियंत्रण वजन लिया जाना चाहिए।

रूसी में तालिका बताती है कि एक बच्चे के लिए पैरामीटर औसत मूल्य पर आधारित होते हैं स्वस्थ बच्चेसमान आयु और ऊंचाई की सीमा 25-50-75 है। यदि अंतराल मानक से बहुत अलग हैं, उदाहरण के लिए, 7 या 95, तो आपको बाल रोग विशेषज्ञ का ध्यान ऐसी विशेषताओं की ओर आकर्षित करने की आवश्यकता है।

माता-पिता को पता होना चाहिए कि सेंटाइल स्केल क्या है। यदि आप छोटे से लेकर बड़े तक की ऊंचाई के अनुसार सौ बच्चों को एक सीधी रेखा में रखते हैं, तो आप कुछ आंकड़ों का सारांश प्रस्तुत कर सकते हैं। पहले तीन बच्चे सबसे छोटे माने जायेंगे, फिर तीसरे से दसवें तक छोटे, दसवें से पच्चीसवें तक औसत लम्बाई से कम, पच्चीसवें से पचहत्तर तक औसत, सत्तर तक औसत कद के बच्चे माने जायेंगे। -पांच से नब्बे - औसत से ऊपर, नब्बे से सत्तानबे तक - लंबे और अंतिम तीन बहुत लंबे होंगे। बच्चे की ऊंचाई और वजन के बीच संबंध की एक तालिका माता-पिता को अपने बच्चे के विकास की निगरानी करने में मदद करेगी।

आपके बच्चे की ऊंचाई और वजन पर टेबल पर सेंटाइल स्केल कॉरिडोर के संदर्भ में विचार किया जा सकता है। बच्चे के मानवशास्त्रीय डेटा के दृश्य निरीक्षण के अनुसार, मूल्य निर्णय के आधार पर एक निष्कर्ष जारी किया जाता है। यदि बाहरी हस्तक्षेप की आवश्यकता है, तो बाल रोग विशेषज्ञ सिफारिशें करेंगे। ये गोलियाँ, विटामिन, चिकित्सीय प्रक्रियाएं. ऊंचाई और वजन का मेल होना स्वास्थ्य का सूचक है।

समान रूप से परिभाषित सामान्य वज़नशरीर, इसका संबंध विकास से होता है, यानी बच्चे के शरीर की लंबाई से निश्चित उम्र. समान आयु और समान गठन के 100 बच्चों के मापदंडों से लिया गया औसत मूल्य मानक के रूप में लिया जाता है। नवजात शिशु के लिए, 50 सेमी की ऊंचाई सामान्य है, और औसत वजन 3.8 किलोग्राम है, यह मान औसत से ऊपर के रूप में निर्दिष्ट है। सामान्य छाती का आयतन 35 सेमी और सिर का आयतन 36 सेमी होता है।

तालिकाओं का उपयोग करना

बॉडीबिल्डिंग करते समय अक्सर ऊंचाई और वजन तालिका की आवश्यकता होती है। यह विषय उन पुरुषों के लिए रुचिकर है जो सही अनुपात हासिल करना चाहते हैं और अपने शरीर को वजन और ऊंचाई के सुनहरे मापदंडों के अनुसार विकसित करना चाहते हैं। पुरुषों के शरीर सौष्ठव में जो पैरामीटर निर्दिष्ट हैं वे इसके लिए उपयुक्त हैं सामान्य पुरुषजो व्यावसायिक विस्तार में शामिल नहीं हैं मांसपेशियों. हालाँकि, मापदंडों का विवरण सर्वोत्तम शरीररोजमर्रा की जिंदगी में उपयोग के लिए उपयुक्त।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको माप, मानवमिति और आकृति अनुपात बनाए रखने के नियमों पर निर्णय लेना चाहिए। पुरुषों और महिलाओं के अलग-अलग शारीरिक मानदंड होते हैं, जो हमेशा आदर्श नहीं होते हैं।

लेकिन यदि आप प्रशिक्षण का सहारा लेते हैं और कुछ मांसपेशी समूहों को विकसित करते हैं, तो आप अनुपात को लगभग आदर्श पर ला सकते हैं।

अक्सर नवयुवक जो होते हैं लंबा, लेकिन अविकसित मांसपेशियों के साथ, या इसके विपरीत, छोटे कद और वसा जमा के साथ।

शरीर के वजन और ऊंचाई के बीच संबंध पर काम करने में बहुत समय लगता है, जब वजन बढ़ाना जरूरी हो और वजन कम करना दोनों ही समय। इसके साथ ही, एथलीटों के लिए सही अनुपात सशर्त है; वजन वसा और मांसपेशियों दोनों से आ सकता है। इसलिए, हमें अनुपात के बारे में अधिक बात करनी चाहिए।

लड़कियों में ऊंचाई और वजन के अनुपात की गणना करने के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग किया जाता है। एडोल्फ क्वेटलेट के शोध के अनुसार सामान्य पैरामीटरसूत्र बीएमआई = डब्लू/एच2 द्वारा प्राप्त किया जा सकता है, जहां बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) एक चर है जो किसी व्यक्ति के वजन (डब्ल्यू) को उसकी ऊंचाई (एच) वर्ग से विभाजित करके प्राप्त किया जाता है। यह सूत्र बीसवीं सदी में वैज्ञानिकों ने दिया था नया जीवन, यह समझाते हुए कि सूत्र अनुमानित शरीर में वसा सामग्री और उसके प्रतिशत को दिखाने में सक्षम है सामान्य अनुपातकुल द्रव्यमान तक.

बीएमआई निर्धारित करने के लिए आपको लेने की आवश्यकता है सटीक वजनकिलोग्राम में और ऊंचाई सेंटीमीटर में। 175 सेमी की ऊंचाई और 70 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए, बीएमआई = 70/(1.75)2 = 70/3.5 = 20। डॉक्टर इस सूत्र का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए करते हैं कि उनका वजन अधिक है या कम है। सिफ़ारिशें निर्धारित करने के लिए उपयोग किया जाता है नियमों का पालन(महिलाओं के लिए वजन मानदंड):

• बीएमआई 16 से कम - कम वजन, जो स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करता है;
• बीएमआई 16 से 18.4 तक - कम वजन;
• 18.5 से 24.9 तक बीएमआई एक सामान्य अनुपात है;
• बीएमआई 25 से 29.9 तक - मोटापे से पहले का चरण;
• बीएमआई 30 से 34.9 तक - चरण 1 मोटापा;
• बीएमआई 35 से 39.9 तक - चरण 2 मोटापा;
• 40 और उससे अधिक का बीएमआई स्टेज 3 रुग्ण मोटापा है।

अपने शरीर के प्रकार का पता लगाने के लिए आप इसका उपयोग कर सकते हैं सरल परीक्षण: जब कलाई का घेरा बड़ा हो और तर्जनीध्यान से देखें कि आपकी उंगलियों के बीच कितनी दूरी बनी हुई है। यदि आप अपनी कलाई को सबसे पतली जगह पर पूरी तरह से पकड़ने में कामयाब रहे, तो इसका मतलब है कि आपका प्रकार अस्वाभाविक है; यदि आपकी उंगलियां बल से छूती हैं या कुछ मिलीमीटर गायब हैं, तो आपका प्रकार सामान्य है; लम्बी दूरी, जिसका अर्थ है कि आकृति का प्रकार हाइपरस्थेनिक है।

18 वर्ष की आयु में इष्टतम पैरामीटर

आम तौर पर स्वीकृत धारणा यह है कि किसी व्यक्ति के लिए आदर्श वजन वह है जो उसका 18 वर्ष की आयु में था। ऐसा माना जाता है कि आपको जीवन भर इन मापदंडों का पालन करना होगा। हालाँकि, यदि आपकी मौजूदा ऊंचाई के साथ इतना वजन बनाए रखना संभव नहीं था, तो परेशान न हों। प्रत्येक 10 वर्ष में मानव ऊर्जा लागत में औसतन 10 प्रतिशत की कमी आती है। यह पता चला है कि वर्षों से लोगों के शरीर का वजन उसी 10 प्रतिशत तक बढ़ जाता है, जो लगभग 5-6 किलोग्राम है। यह प्राकृतिक प्रक्रिया, जिसे वजन घटाने के कार्यक्रम की योजना बनाते समय डॉक्टर हमेशा ध्यान में रखते हैं।

जब कोई मरीज 18 साल की लड़की के बराबर वजन कम करने की इच्छा लेकर आता है, तो अक्सर यह एक असंभव कार्य होता है। आपको हमेशा ऊंचाई, वजन, शरीर में वसा और उम्र के अनुपात के जटिल संकेतकों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। चिकित्सा सूत्रों के अनुसार सही संकेतकों की गणना करना आवश्यक है, जिनमें से वर्तमान में कई हैं। हालाँकि, मुख्य सरल और सार्वजनिक रूप से उपलब्ध हैं। आयु तालिका में लड़कियों की ऊंचाई और वजन आपको यह समझने में मदद करता है कि आप प्रकृति को मूर्ख नहीं बना सकते।

ब्रोका के सूत्र के अनुसार, एक आदमी के लिए आदर्श वजन की गणना करने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई से 100 घटाना होगा और 1.15 से गुणा करना होगा। एक महिला के लिए आदर्श वजन की गणना करने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई से 110 घटाना होगा और 1.15 से गुणा करना होगा। वह सूत्र जिसके अनुसार आपको बिना किसी गुणा के ऊंचाई से 100 या 110 घटाना है, पुराना माना जाता है आधुनिक वास्तविकताएँ. वजन न केवल मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान से प्रभावित होता है, बल्कि हड्डियों के भारीपन से भी प्रभावित होता है; अनुपात को ध्यान में रखते समय यह एक महत्वपूर्ण कारक है।

पुरुष बॉडीबिल्डर

बॉडीबिल्डिंग में शामिल पुरुष विशाल बाइसेप्स का सपना देखते हैं और मज़बूत पैरहालाँकि, ऊँचाई और वजन, अनुपात और परिधि के नियम हैं। उदाहरण के लिए, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के बाइसेप्स बेहतर समयपरिधि में 56 सेमी से अधिक नहीं था, और लुई फेरिग्नो के लिए - 58.5 सेमी। एक सफल एथलीट माने जाने के लिए, न केवल ऊंचाई और भौतिक डेटा के अनुसार वजन बढ़ाना महत्वपूर्ण है, बल्कि बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है सही अनुपात, क्योंकि इस खेल में यही सबसे अधिक मूल्यवान है।

एक राय है कि प्रत्येक ऊंचाई के लिए एक अधिकतम वजन होता है, जिसका तात्पर्य एक तराशे हुए शरीर के निर्माण की संभावना से है। खूबसूरत शरीर. यदि आप निर्दिष्ट आंकड़े को पार कर जाते हैं, तो प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए आवश्यक स्पष्ट मांसपेशियों के बिना, मांसपेशियों के पहाड़ में बदलने का जोखिम होता है। अधिकतम शुद्ध मांसपेशियों के वजन का संकेतक एथलीट की ऊंचाई से जुड़ा होता है, इसलिए कम से कम 175 सेमी की ऊंचाई वाले पुरुषों को खेल कैरियर के लिए चुना जाता है। अगर हम दिग्गज बॉडीबिल्डरों के बीच सबसे अच्छे वजन के बारे में बात करते हैं, तो आपको इस पर ध्यान देने की जरूरत है निम्नलिखित मापदंडों को ध्यान में रखें:

• अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर, ऊंचाई 187 सेमी, सर्वोत्तम वजन - 111 किलोग्राम;
• लुई फेरिग्नो, ऊंचाई 196 सेमी, सर्वोत्तम वजन 118 किलोग्राम;
• जोसेफ वेसेला, ऊंचाई 193 सेमी, सर्वोत्तम वजन 115 किलोग्राम।

तुलना के लिए, हम एथलीट एडवर्डो कोसैक का उदाहरण दे सकते हैं, जो 170 सेमी लंबा था और उसका वजन 105 किलोग्राम था। उनके अन्य सहयोगियों की मांसपेशियों का वजन 100 किलोग्राम से अधिक नहीं था। खेल खेलने वाले वयस्क के लिए ऊंचाई और वजन चार्ट सामान्य से भिन्न होगा।

इतिहास ऐसे छोटे एथलीटों के कई उदाहरण जानता है जिनका अनुपात आदर्श है और जिन्होंने विश्व चैंपियनशिप में विभिन्न चैंपियनशिप जीती हैं। फ्रेडी ऑर्टिज़ केवल 165 सेमी लंबे थे, और 88 किलोग्राम वजन के साथ, उन्होंने सबसे अधिक मांसपेशियों वाले छोटे एथलीट के रूप में ख्याति अर्जित की। फ्रांसेस्को कोलंबो की ऊंचाई भी इतनी ही है खेल का वजन 85 किलोग्राम से अधिक नहीं था, यह अत्यंत विकसित था भौतिक पक्षऔर मांसपेशियों में ताकत थी। अपने शरीर पर मांसपेशियों के पहाड़ को ढोने के लिए, आपको मजबूत शारीरिक डेटा की आवश्यकता होती है, आपको एक मजबूत कंकाल और एक अनुकूल शारीरिक संरचना की आवश्यकता होती है।

एथलीटों के लिए

महिलाओं और पुरुषों के लिए प्रत्येक मांसपेशीय आयतन का अपना ऊंचाई-से-वजन अनुपात होता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई एथलीट 175 सेमी लंबा है और उसका वजन 74 किलोग्राम है, तो वह अपने बाइसेप्स को 45 सेमी तक नहीं बढ़ा पाएगा। लक्ष्य हासिल करने के लिए आपको कम से कम 10 किलो वजन बढ़ाना होगा. यदि आप 70 किलोग्राम तक की श्रेणी में प्रतिस्पर्धा करने वाले एथलीटों को करीब से देखेंगे, तो आप देखेंगे कि उनकी बांह की मात्रा भारी वर्ग में प्रतिनिधित्व करने वालों की तुलना में बहुत कम नहीं है। इसका कारण प्रतिस्पर्धा चक्र से पहले वजन में कमी है। मोटे तौर पर कहें तो वजन और आयतन का सीधा संबंध नहीं हो सकता है। वजन घटाओगे तो साइज भी वैसा ही रहेगा सही दृष्टिकोणप्रशिक्षण के लिए।

एथलीटों की ऊंचाई और वजन के अनुपात और अनुपात को निर्धारित करने की प्रणाली को अभी भी समायोजित किया जा रहा है। के लिए उपयोग की जाने वाली तालिकाएँ आम लोगजिनकी मांसपेशियों का विकास नहीं होता और वे शरीर पर काम नहीं करते।

जब मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ता है, तो एक अलग तरह के नियम काम करना शुरू कर देते हैं। नीचे वाइडर की तालिका का एक अंश दिया गया है। पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन अनुपात की तालिका:

ऊंचाई वजन बाइसेप्स गर्दन छाती कमर जांघ निचला पैर

150 60 38 38 101 68,5 53,5 36,5

155 65 39,5 39 103 71 55 38

160 75 40,5 40,5 110 76 56,5 39,5

165 80 41,5 41,5 115 78,5 58 40

170 85 43 42,5 118 79,5 59,5 40,5

175 90 44,5 43 121 82 62 41,5

180 95 45 44,5 124 83 63,5 42

185 105 45,5 45,5 126 84 65 43

अक्सर, एथलीटों के अनुपात में प्रत्येक व्यक्तिगत मांसपेशी समूह की बढ़ने की क्षमता की एक सीमा होती है। मान लीजिए कि पुरुषों में बाइसेप्स का वॉल्यूम बढ़ने की संभावना पिंडली की तुलना में बहुत अधिक होती है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के अलावा, इस पर विचार करना और ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है वंशानुगत कारक, आनुवंशिक प्रवृतियांमांसपेशियों की वृद्धि, विकास के लिए कुछ समूहवगैरह।

आधुनिक बॉडीबिल्डरों के बीच इन्हें विशेष रूप से महत्व दिया जाता है चौड़े कंधे, बड़े हाथ, पतली कमरऔर बड़ा पैर. तालिका में पुरुषों के लिए वजन मानदंड केवल सिफारिशें हैं, कार्रवाई के लिए दिशानिर्देश नहीं।

किशोरों और वयस्कों के लिए

आधुनिक समाज में औसत ऊंचाईएक पुरुष के लिए यह 178 सेमी है, और एक महिला के लिए यह 164 सेमी है। लड़कियों में अधिकतम वृद्धि 17 से 19 वर्ष की आयु में होती है, जबकि लड़के पीछे रह जाते हैं, 19 से 22 वर्ष की आयु में तेजी से बढ़ने लगते हैं। यौवन के दौरान विकास में तेजी आती है, जब हार्मोन सभी प्रक्रियाओं को निर्धारित करते हैं। लड़कियों के लिए यह अवधि 10 से 16 साल तक रहती है, लड़कों के लिए यह 11 साल से शुरू होकर 17-18 साल तक रहती है। एक दिन के अंदर भी विकास दर में मामूली उतार-चढ़ाव हो सकता है. सुबह सोने और आराम करने के बाद आपका शरीर 1-2 सेमी लंबा हो जाएगा और शाम को इसका विपरीत होगा। यह मानव रीढ़ और कोमल ऊतकों के हल्के प्राकृतिक संपीड़न के कारण होता है।

वयस्कों की ऊंचाई को प्रभावित करने वाले कारक आहार, नींद के पैटर्न और से संबंधित हैं खेल भार. यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो समय के साथ आपका वजन कई सेंटीमीटर कम हो सकता है।

वयस्कों के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि सभी किशोर एक जैसे बड़े नहीं होते। कुछ के लिए, छलांग 13 साल की उम्र में होती है, दूसरों के लिए 17 साल की उम्र में, और यह सामान्य है। शरीर में सब कुछ शुरू होते ही आपस में जुड़ जाता है तरुणाई, एक हार्मोनल उछाल होता है, जो शरीर के विकास को उत्तेजित करता है। कभी-कभी तेजी से विकासमांसपेशियों की वृद्धि के साथ तालमेल नहीं रहता है, तो लड़के या लड़कियां लंबे और नाजुक हो जाते हैं। शरीर को खींचते समय, समन्वय के साथ समस्याएं दिखाई दे सकती हैं; एक व्यक्ति तुरंत नए मापदंडों के अनुकूल नहीं होता है और अनुकूलन में लंबा समय लेता है।

अन्य मामलों में, विकास पहले वजन बढ़ने और फिर ऊंचाई बढ़ने के मार्ग पर चल सकता है। इसे डॉक्टरों द्वारा भी आदर्श माना जाता है और इसके लिए आहार समायोजन की आवश्यकता नहीं होती है। किशोरावस्था के दौरान किशोरों को वजन कम करने के लिए मजबूर नहीं किया जाना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने वजन और आहार की निगरानी करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको यह समझने की आवश्यकता है कि अधिकांश प्रक्रियाएं हार्मोन से संबंधित हैं, और आप इसे प्रभावित नहीं कर सकते हैं।

आहार का महत्व

आहार और उपवास किशोरावस्थानिषिद्ध, शरीर, पहले से कहीं अधिक, भोजन से वह सब कुछ प्राप्त करता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है निर्माण सामग्रीऔर पदार्थ. यदि पोषण प्रतिबंधित है, तो विकास धीमा हो सकता है। मस्तिष्क को पर्याप्त पोषक तत्व न मिलने के परिणामों को पुनर्स्थापित करना विशेष रूप से कठिन होता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि शरीर के वजन और आयतन का सीधा संबंध नहीं है, वे अलग-अलग चीजें हैं। समान मात्रा के साथ, शरीर में वसा और मांसपेशियों का वजन समान होगा, लेकिन मात्रा में मांसपेशियां कम होंगी। यदि किसी व्यक्ति का वजन सामान्य है, लेकिन मात्रा बड़ी है, तो इसका मतलब है कि शरीर में मुख्य रूप से वसा है, और इससे छुटकारा पाना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, व्यापक रूप से कार्य करना सबसे अच्छा है: व्यायाम करें और सही खाएं। जब लड़कियाँ फिटनेस की ओर बढ़ना शुरू करती हैं, तो वे अक्सर अपना वजन मापती हैं, और जब वे पैमाने पर वृद्धि का परिणाम देखती हैं, तो वे घबराने लगती हैं। हालाँकि उनकी मुलाकात आईने में होती है एक पतला शरीर. खेल खेलते समय आपको वजन पर ध्यान नहीं देना चाहिए। उत्तेजित सुडौल मांसपेशियाँवजन सदैव वसा से अधिक रहेगा। शरीर के आयतन और सामान्य अनुपात को देखें और इन संकेतकों पर ध्यान केंद्रित करें।

कम वजन और पतली काया के साथ मांसपेशियों की कमी हो जाती है। अपनी ऊंचाई के अनुसार, आपको शरीर के लिए सही अनुपात की गणना करनी चाहिए और स्थिति को ठीक करने के लिए नियमों का पालन करना चाहिए। यदि पतलापन बीमारी का परिणाम नहीं है, तो किशोर की ऊंचाई के साथ सही अनुपात में वजन बढ़ाया जा सकता है।

मॉडलिंग व्यवसाय की वास्तविकताएँ

अधिकांश दिलचस्प सवालमॉडल और सूत्रों के पैरामीटर हैं जिनका उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है कि यह आंकड़ा मॉडल के विवरण में फिट बैठता है या नहीं। अधिकांश फैशन मॉडल दिखते हैं वास्तविक जीवनबेहद पतली। ऐसा इसलिए है क्योंकि कैमरे कुछ मोटापन और अतिरिक्त वॉल्यूम जोड़ते हैं, इसलिए किसी तस्वीर में पतला दिखने के लिए आपको वास्तविक जीवन में बहुत पतला होना होगा।

मॉडलिंग व्यवसाय से जुड़ी महिलाओं की ऊंचाई और वजन का चार्ट कई लड़कियों को परेशान करता है। किसी मॉडल के आदर्श वजन की गणना करने के लिए, आपको ऊंचाई से 100 घटाना होगा और ऊंचाई का 10% घटाना होगा। मान लीजिए कि अगर किसी लड़की की लंबाई 180 सेमी है तो उसे 118 घटाना होगा और इसका मतलब है कि उसका वजन 62 किलो से ज्यादा नहीं हो सकता। एक सामान्य व्यक्ति के लिए जो बहुत काम करता है, नेतृत्व करता है सक्रिय छविजीवन, ठीक से खाओ और आराम करो, यह वजन अपर्याप्त होगा। आम औरतऐसे मापदंडों के साथ यह बहुत पतला दिखेगा, इसलिए फॉर्मूला केवल मॉडल और नर्तकियों के लिए उपयुक्त है। पुरुषों में न केवल ऊंचाई-से-वजन अनुपात भूमिका निभाता है, बल्कि मस्कुलोस्केलेटल ऊतक भी भूमिका निभाता है। 15% तक को आदर्श माना जाता है।

ऊंचाई-वजन मापदंडों की गणना करते समय एक महत्वपूर्ण कारक उम्र है। शरीर जितना बूढ़ा होता जाता है, उसे शरीर के वजन की उतनी ही अधिक आवश्यकता होती है। जीवन के प्रत्येक 10 वर्ष में एक महिला को लाभ होता है सहज रूप में 5 किलो तक. ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन को हमेशा ध्यान में रखना चाहिए।

की गणना करना आदर्श पैरामीटरशरीर के प्रकार को ध्यान में रखा जाना चाहिए। हाइपरस्थेनिक्स के लिए, मॉडल बनने की संभावना शून्य हो जाती है, क्योंकि कोई भी आहार हड्डियों की चौड़ाई को कम करने और अंगों को लंबा करने में मदद नहीं करेगा। आप बस गणना कर सकते हैं उत्तम अनुपातऔर यथासंभव सही तरीके से उनका समर्थन करें।

के लिए रोजमर्रा की जिंदगीमहिलाओं के लिए बेहतर है कि वे क्वेटलेट इंडेक्स फॉर्मूला का उपयोग करें और अति न करें। यदि आप हर दिन कैमरे के सामने नहीं खड़े होते हैं, तो यह सुंदर शरीर के अनुपात के नियमों का पालन करने के लिए पर्याप्त है। सभी खामियों को कपड़ों और जूतों से छुपाया जा सकता है, और अतिरिक्त वजन को आहार और व्यायाम से हटाया जा सकता है।

लोरेंज फॉर्मूला 175 सेमी तक की लड़कियों के लिए उपयुक्त है। आदर्श वजन की गणना करने के लिए, आपको सूत्र में अपने संकेतकों को प्रतिस्थापित करना होगा: (ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई - 150) / 2।

इस प्रकार, उदाहरण के लिए, यदि किसी महिला की ऊंचाई 170 सेमी है, तो इस सूत्र के आधार पर, उसका वजन (170-100=70) - (170-`50=20/2=10) 60 किलोग्राम होना चाहिए। लेकिन इस पद्धति का उपयोग करते समय यह विचार करने योग्य है कि इसकी गणना करते समय शरीर के प्रकार और उम्र को ध्यान में नहीं रखा जाता है। स्वाभाविक रूप से, न तो मॉडल और न ही साधारण लम्बी लड़कियाँइस फॉर्मूले का उपयोग नहीं कर सकते, क्योंकि उनके लिए यह पूरी तरह से अप्रभावी होगा। वजन कम करते समय महिलाओं के लिए उम्र के अनुसार ऊंचाई से वजन चार्ट का उपयोग किया जाना चाहिए।

निर्धारण के लिए अलग-अलग सूत्र हैं इष्टतम अनुपातवजन और ऊंचाई।
लेकिन वे सभी बहुत, बहुत सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं: उम्र, लिंग आदि शारीरिक विशेषताएंव्यक्ति। इसलिए, अतिरिक्त वसा का आकलन न केवल इस तालिका में प्रस्तुत सशर्त अनुपातों द्वारा किया जाना चाहिए, बल्कि इसके द्वारा भी किया जाना चाहिए उपस्थिति, मोटाई त्वचाऔर कई अन्य कारक। समान ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति मोटा दिख सकता है, जबकि दूसरा पूरी तरह से सामान्य दिख सकता है।

एक आदर्श निकाय का उद्देश्य पैरामीटर है को PERCENTAGEवसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक। पुरुषों के लिए, मानक 9 - 15% शरीर में वसा है। कुल द्रव्यमानशरीर, और महिलाओं के लिए - 12 से 20% तक।

क्वेटलेट सूचकांक

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानकर आप अंदाजा लगा सकते हैं कि आप मोटे हैं या कम वजन वाले हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम उम्र) के लिए परिणाम गलत हो सकते हैं। बहुतों के बीच विभिन्न तरीकेआदर्श वजन की गणना, सबसे लोकप्रिय विधि है ऊंचाई और वजन सूचक, बॉडी मास इंडेक्स - क्वेटलेट इंडेक्स।

सूत्र: शरीर का वजन किलोग्राम में ऊंचाई से विभाजित मीटर वर्ग वी/(पी*पी) में
उदाहरण के लिए: ऊंचाई 170 सेमी, वजन 65 किलोग्राम। एसओ 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

पुरुषों के लिए आदर्श 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24.

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दिखाता है, लेकिन यह नहीं बताता कि वसा कैसे वितरित की जाती है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य-सौंदर्यपूर्ण तस्वीर नहीं देता है। लेकिन आप एक और फॉर्मूले का उपयोग करके अपने शरीर की पूर्णता का परीक्षण कर सकते हैं।

पूरे शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर की मात्रा (नाभि के स्तर पर) को नितंबों की मात्रा से विभाजित किया जाता है।

पुरुषों के लिए मानदंड: 0.85
महिलाओं के लिए: 0.65 - 0.85.
क्या उम्र ऊंचाई-वजन अनुपात को प्रभावित करती है?
उत्तर स्पष्ट है. हाँ, बिल्कुल ऐसा होता है। यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह सामान्य है शारीरिक प्रक्रिया. जिस किलोग्राम को कुछ लोग "अतिरिक्त" मानते हैं वह वास्तव में ऐसा नहीं हो सकता है। निर्धारित करने के लिए उपयोग किया जा सकता है इष्टतम वजनआयु के आधार पर सूत्र.

आर - में इस मामले मेंऊँचाई, और B आयु वर्षों में है। शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20) : 4

ब्रोका का फॉर्मूला: ऊंचाई-उम्र-वजन संबंधों की पहचान करना
आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रॉक का सूत्र है। इसमें व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखा जाता है।

40 वर्ष से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रोका का फॉर्मूला "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110" है, 40 साल के बाद - "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100" है।
साथ ही, एस्थेनिक (पतली हड्डी वाले) शरीर वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना होगा, और हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाले) शरीर वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना होगा।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?
शरीर के प्रकारों को आमतौर पर तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है: नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक। यह पता लगाने के लिए कि आपका शरीर किस प्रकार का है, बस अपनी कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापें। सेंटीमीटर में परिणामी परिधि आवश्यक संकेतक होगी (सोलोविएव इंडेक्स)।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए नागलर फॉर्मूला
एक नागलर फॉर्मूला है जो आपको गणना करने की अनुमति देता है सही अनुपातवजन और ऊंचाई। 152.4 सेमी ऊंचाई के लिए 45 किलोग्राम वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (अर्थात् 2.45 सेमी) के लिए 900 ग्राम और परिणामी वजन का 10% अतिरिक्त होना चाहिए।

जॉन मैक्कलम फॉर्मूलापरिधि अनुपात द्वारा
विशेषज्ञ मेथोडोलॉजिस्ट जॉन मैक्कलम द्वारा निर्मित सर्वोत्तम फ़ार्मुलों में से एक। मैक्कलम का सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

6.5 कलाई की परिधि छाती की परिधि के बराबर है।
छाती की परिधि का 85% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर होता है।
अपनी कमर की परिधि पाने के लिए, आपको अपनी छाती की परिधि का 70% लेना होगा।
छाती की परिधि का 53% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर है।
गर्दन की परिधि के लिए आपको छाती की परिधि का 37% लेना होगा।
बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।
बांह की बांह की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।
लेकिन हर किसी का भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होगा; संख्याओं का औसत, सांख्यिकीय औसत मूल्य होता है।

ऊंचाई और वजन अनुपात के लिए कुछ और विकल्प
यदि कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 25 सेमी कम हो और कूल्हे की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो तो काया को आदर्श माना जाता है।
कमर की परिधि "सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100" के बराबर होनी चाहिए। यानी, 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला आनुपातिक रूप से निर्मित होगी यदि उसकी कमर की परिधि 72 सेमी है, उसके कूल्हे और कमर की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात, यदि वह 48 आकार के कपड़े पहनती है।
यदि कूल्हे की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 20 सेमी कम है, तो इस आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है।
औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित साबित हुआ। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि लगभग किलोग्राम में उनके वजन के बराबर है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर का आकार एक सेंटीमीटर कम हो जाता है।

आजकल बहुत से लोग अधिक वजन की समस्या से परेशान हैं। पतला होने का अर्थ है सुंदर और स्वस्थ होना। पुरुष और महिलाएं अपने आदर्श वजन की गणना करते हैं और पोषित आंकड़े को पूरा करने के लिए अपनी पूरी ताकत से प्रयास करते हैं। लेकिन आप कैसे जानते हैं कि आप किसके लिए प्रयास कर रहे हैं?

सबसे अधिक बार, एक सरल सूत्र का उपयोग किया जाता है - पुरुष सेंटीमीटर में ऊंचाई से 100 घटाते हैं, और महिलाएं 110। परिणामी संख्या को इष्टतम वजन माना जाता है। हालाँकि, यह गणना व्यक्ति की उम्र, शरीर के प्रकार और अन्य अतिरिक्त विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखती है। इसलिए, यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है. अधिक सटीक परिणामआपके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करके पाया जा सकता है।

बीएमआई क्या है?

बीएमआई एक मान है जो दर्शाता है कि किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन का अनुपात कितना सही है। एक विशेष सूत्र का उपयोग करके, यह गणना की जाती है कि विषय मोटापे या डिस्ट्रोफी से पीड़ित है या नहीं। इस पद्धति का उपयोग अक्सर डॉक्टरों द्वारा अतिरिक्त या से जुड़े रोगों के उपचार में किया जाता है कम वजनशव.

बीएमआई की गणना करने का विचार 19वीं शताब्दी में रहने वाले बेल्जियम के एक वैज्ञानिक का है, जिनका नाम क्वेटलेट था। इसके बाद, कई पोषण विशेषज्ञों और मानवविज्ञानियों ने तालिका में सभी प्रकार के समायोजन किए। पर इस पलऐसे सूत्र हैं जिनके द्वारा आप न केवल क्वेटलेट के अनुसार, बल्कि ब्रॉक, ह्यूमवी, क्रेफ और डेविन के अनुसार भी बीएमआई का पता लगा सकते हैं। उन्हें ये नाम संकेतकों की गणना करने वाले वैज्ञानिकों के नाम से प्राप्त हुए।

ब्रोका के अनुसार बीएमआई की गणना करने का सूत्र 19वीं शताब्दी के अंत में फ्रांस के एक डॉक्टर द्वारा निकाला गया था। यह 155 सेमी से 2 मीटर की ऊंचाई वाले औसत व्यक्ति के लिए आदर्श है। प्रोफेसर क्रेफ़ ने ब्रॉक की पद्धति में जोड़ा। उनकी पद्धति का उपयोग करके गणना में शरीर के प्रकार को ध्यान में रखा जाता है।

एक निश्चित सूत्र का उपयोग करके, आप यह पता लगा सकते हैं कि कोई व्यक्ति तथाकथित केंद्रीय मोटापे से पीड़ित है या नहीं। ऐसा करने के लिए, कमर के आकार को कूल्हे के आकार से विभाजित किया जाता है। 0.9 से ऊपर की संख्या इंगित करती है कि जिस व्यक्ति का परीक्षण किया जा रहा है उसे समस्याएं हैं। बाहर निकला हुआ पेट स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करता है। वे कहते हैं कि कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर आपको जीवन के कई वर्षों से वंचित कर देगा।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सामान्य संकेतक अलग समयअलग थे। में पिछले साल काआदर्श बीएमआई पहले की तुलना में काफी कम हो गया है, और इसलिए अधिक वजन और मोटापे से पीड़ित लोगों की संख्या में सांख्यिकीय रूप से वृद्धि हुई है।

बीएमआई किस पर निर्भर करता है?

कभी-कभी बीएमआई गणना बिल्कुल नहीं देती है सही परिणाम. तथ्य यह है कि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वसा और मांसपेशी ऊतक का अनुपात व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है और कई कारकों पर निर्भर करता है। इसलिए, समान बीएमआई वाले लोग एक जैसे नहीं दिखते।

बीएमआई की सटीक गणना करने के लिए, न केवल ऊंचाई, बल्कि व्यक्ति की उम्र को भी ध्यान में रखा जाता है। लिंग, साथ ही शरीर का प्रकार, जो कलाई के माप से निर्धारित होता है।

पतली हड्डी वाले, सामान्य हड्डी वाले और चौड़ी हड्डी वाले प्रकार होते हैं। पतले लोगों का बी.एम.आई संकरे कंधेऔर छाती हाइपरस्थेनिक्स के संकेतकों से कम होनी चाहिए बड़े रूप. कभी-कभी शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए छाती की चौड़ाई मापी जाती है।

मांसपेशियों और वसा ऊतक के अनुपात में अंतर के कारण, सामान्य बीएमआई पुरुषों और महिलाओं. इसे ध्यान में न रखना भी असंभव है आयुपरीक्षण विषय। एक युवा लड़की या लड़के का आदर्श वजन शरीर के वजन से भिन्न होगा परिपक्व आदमी. कोई आश्चर्य नहीं। उम्र के साथ, वसा की परत, जिसका वजन मांसपेशियों के ऊतकों से कम होता है, बढ़ती है। इसलिए बूढ़ा आदमीगणना के परिणामस्वरूप एक आदर्श संकेतक प्राप्त हो सकता है, और साथ ही इसमें समस्याएं भी आ सकती हैं अधिक वजन. इसलिए, 50 से अधिक उम्र के लोगों को केंद्रीय मोटापे को रोकने के लिए अपने कमर से कूल्हे के अनुपात की निगरानी करने की सलाह दी जाती है।

बच्चों के सामान्य बॉडी मास इंडेक्स की गणना के लिए एक विशेष सूत्र और तालिका का उपयोग किया जाता है।इसके अलावा, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि लड़कियों और लड़कों का आदर्श वजन भी एक समान नहीं हो सकता। विभिन्न संकेतक 2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में और इस उम्र तक पहुंचने पर होगा।

एथलीटों के आदर्श वजन की गणना एक विशेष तरीके से की जाती है। वे प्रशिक्षण के लिए बहुत समय देते हैं, और इसलिए उनकी मांसपेशियां विकसित हो गई हैं। उनका आदर्श बीएमआई औसत व्यक्ति से काफी अधिक होगा।

आपको अपना बीएमआई जानने की आवश्यकता क्यों है?

बीएमआई उन लोगों के लिए जानना उपयोगी है जो अपने फिगर और स्वास्थ्य पर नज़र रखते हैं। खुराक निर्धारित करने के लिए डॉक्टर भी इस संकेतक का उपयोग करते हैं। दवाइयाँ. रोजमर्रा की जिंदगी में इसका उपयोग शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है।

यह जानना कि किस चीज के लिए प्रयास करना है, अपने फिगर पर नज़र रखना बहुत आसान है। और कभी-कभी ऐसा होता है कि लोग अपने लिए समस्याएँ खोज लेते हैं। युवा लड़कियांउदाहरण के लिए, वे खुद को बिल्कुल आहार से थका देते हैं सामान्य वज़न, जो एनोरेक्सिया की ओर ले जाता है।

आपके बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने से यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि क्या किसी व्यक्ति को कोई समस्या है और वे कितनी गंभीर हैं। प्राप्त संकेतकों के आधार पर, पोषण विशेषज्ञ मोटे रोगी के लिए एक निश्चित आहार और व्यायाम की सलाह देते हैं।

बीएमआई की गणना कैसे करें

सभी बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, बॉडी मास इंडेक्स की गणना स्वयं करना काफी कठिन है। हम अपने उपयोगकर्ताओं को इस कार्य से निपटने में मदद कर सकते हैं। अपने वजन के बारे में चिंतित लोगों के लिए, एक ऑनलाइन बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर विकसित किया गया है। बस अपना डेटा फॉर्म में दर्ज करना है और कुछ सेकंड के भीतर परिणाम स्क्रीन पर दिखाई देगा। एक नियम के रूप में, आपका सटीक वजन जानना ही काफी है। अधिक जानकारी के लिए विश्वसनीय परिणामकूल्हों और कलाइयों का आयतन दर्शाया जाना चाहिए।

चुनें कि गणना करने के लिए किस सूत्र का उपयोग करना है, और फिर परिणामी संख्या की तुलना तालिका में मौजूद डेटा से करें। परिणाम के आधार पर, आप यह अनुमान लगा सकते हैं कि परीक्षण करने वाले व्यक्ति का वजन सामान्य है या नहीं। बीएमआई यह भी बताता है कि किसी व्यक्ति का वजन कम है या अधिक है। मोटापे की कई डिग्री होती हैं. गणना में इसे भी ध्यान में रखा जाता है.

हम एक सुविधाजनक ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर प्रदान करते हैं। अपनी सरलता के बावजूद, यह काफी सटीक है। आप अलग-अलग फॉर्मूलों का उपयोग करके उम्र को ध्यान में रखते हुए बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं या एक औसत निकाल सकते हैं जो जितना संभव हो सके सही के करीब होगा।

बीएमआई एक अनुमानित संकेतक है

यहां तक ​​कि सबसे सटीक सूत्र का उपयोग करके भी, आपके आदर्श वजन की गणना करना असंभव है। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है. इसलिए, यदि आपके संकेतक मानक से बाहर हैं तो परेशान न हों।

कई लोगों द्वारा की गई गलती, और यह प्रतिनिधियों के लिए विशेष रूप से सच है निष्पक्ष आधामानवता चमकदार पत्रिकाओं के मॉडल की तरह बनने की इच्छा है। मानक से थोड़ा सा भी विचलन घबराहट का कारण बन सकता है।

बेशक, यदि गणना दर्दनाक पूर्णता का संकेत देती है, तो इसके बारे में सोचने और हासिल करने का प्रयास करने लायक है सर्वोत्तम परिणाम. मोटापे पर लाभकारी प्रभाव नहीं पड़ता है सामान्य स्वास्थ्यऔर मानव स्वास्थ्य की स्थिति पर। अधिक वजन से उच्च रक्तचाप, हृदय संबंधी बीमारियाँ होती हैं, मधुमेहऔर जोड़ों के रोग. इसलिए, आपको कार्रवाई करनी चाहिए और उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहिए।

दूसरी ओर, ऐसा होता है कि बीएमआई सामान्य सीमा के भीतर है, लेकिन शरीर ढीला दिखता है और बिल्कुल युवा नहीं दिखता है। इस मामले में, आपको परीक्षण परिणामों पर गर्व नहीं करना चाहिए और अपने आंकड़े की परवाह नहीं करनी चाहिए। आपको खेलों पर ध्यान देना चाहिए या कम से कम बढ़ाना चाहिए शारीरिक व्यायामअपने शरीर को व्यवस्थित करने के लिए. लेकिन ऐसे लोगों को डाइट की बिल्कुल भी जरूरत नहीं होती है।

किसी भी स्थिति में, आपको सूखे आंकड़ों पर ध्यान नहीं देना चाहिए। मुख्य बात सामान्य भलाई है।

भले ही परीक्षण के परिणाम खराब आए हों, आपको अपनी बात सुननी चाहिए। जब कोई व्यक्ति दर्पण में अपने प्रतिबिंब से संतुष्ट हो जाता है, लेकिन डॉक्टर नहीं देखते हैं अतिरिक्त पाउंडस्वास्थ्य के लिए खतरा, सूत्रों और गणनाओं को भूल जाना और सामान्य गति से जीवन का आनंद लेना बेहतर है।

वजन और ऊंचाई के बीच संबंध के लिए अलग-अलग सूत्र और तालिकाएं हैं।लेकिन वे सभी बहुत, बहुत सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं: किसी व्यक्ति की उम्र, लिंग और शारीरिक विशेषताएं। इसलिए, अतिरिक्त वसा का आकलन न केवल इस तालिका में प्रस्तुत सशर्त अनुपात से किया जाना चाहिए, बल्कि उपस्थिति, त्वचा की मोटाई और कई अन्य कारकों से भी किया जाना चाहिए। समान ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति मोटा दिख सकता है, जबकि दूसरा पूरी तरह से सामान्य दिख सकता है।

एक आदर्श शरीर का उद्देश्य पैरामीटर वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक का प्रतिशत है। पुरुषों के लिए, आदर्श शरीर के कुल वजन का 9 - 15% वसा है, और महिलाओं के लिए - 12 से 20% तक।

वजन और ऊंचाई तालिकाएँ:

क्वेटलेट सूचकांक

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानकर आप अंदाजा लगा सकते हैं कि आप मोटे हैं या कम वजन वाले हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम उम्र) के लिए परिणाम गलत हो सकते हैं। आदर्श वजन की गणना के लिए कई अलग-अलग तरीकों में से, सबसे लोकप्रिय तरीका ऊंचाई-वजन संकेतक, बॉडी मास इंडेक्स - क्वेटलेट इंडेक्स है।

सूत्र: शरीर के वजन को किलोग्राम में ऊंचाई से वर्ग मीटर बी/(पी*पी) में विभाजित किया जाता है।
उदाहरण के लिए: ऊंचाई 170 सेमी, वजन 65 किलोग्राम। तो 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

पुरुषों के लिए आदर्श 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24.

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दर्शाता है, लेकिन यह नहीं दर्शाता है कि वसा कैसे वितरित की जाती है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य या सौंदर्य चित्र प्रदान नहीं करता है। लेकिन आप एक और फॉर्मूले का उपयोग करके अपने शरीर की पूर्णता का परीक्षण कर सकते हैं।

शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित होता है:कमर की परिधि (नाभि के स्तर पर) को नितंब के आयतन से विभाजित किया गया है।

• पुरुषों के लिए मानदंड: 0.85
• महिलाओं के लिए: 0.65 - 0.85.

क्या उम्र ऊंचाई-वजन अनुपात को प्रभावित करती है?

उत्तर स्पष्ट है. हाँ, बिल्कुल ऐसा होता है। यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। जिस किलोग्राम को कुछ लोग "अतिरिक्त" मानते हैं वह वास्तव में ऐसा नहीं हो सकता है। आप अपना इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए उम्र के आधार पर एक सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

इस मामले में P ऊंचाई है, और B वर्षों में आयु है। शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20) : 4

ब्रोका का सूत्र: ऊंचाई-उम्र-वजन संबंधों की पहचान करना

आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रॉक का सूत्र है। इसमें व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखा जाता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रोका का फॉर्मूला "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110" है, 40 साल के बाद - "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100" है।

साथ ही, एस्थेनिक (पतली हड्डी वाले) शरीर वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना होगा, और हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाले) शरीर वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना होगा।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

शरीर के प्रकारों को आमतौर पर तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है: नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक। यह पता लगाने के लिए कि आपका शरीर किस प्रकार का है, बस अपनी कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापें। सेंटीमीटर में परिणामी परिधि आवश्यक संकेतक (सोलोविएव इंडेक्स) होगी।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए नागलर का सूत्र

एक नागलर फॉर्मूला है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी ऊंचाई के लिए 45 किलोग्राम वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (अर्थात् 2.45 सेमी) के लिए 900 ग्राम और परिणामी वजन का 10% अतिरिक्त होना चाहिए।

परिधि अनुपात के लिए जॉन मैक्कलम का सूत्र

विशेषज्ञ मेथोडोलॉजिस्ट जॉन मैक्कलम द्वारा निर्मित सर्वोत्तम फ़ार्मुलों में से एक। मैक्कलम का सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

1. 6.5 कलाई की परिधि छाती की परिधि के बराबर है।
2. छाती की परिधि का 85% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर होता है।
3. अपनी कमर की परिधि पाने के लिए, आपको अपनी छाती की परिधि का 70% लेना होगा।
4. छाती की परिधि का 53% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर है।
5. गर्दन की परिधि के लिए आपको छाती की परिधि का 37% लेना होगा।
6. बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
7. निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।
8. बांह की बांह की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन हर किसी का भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होगा; संख्याओं का औसत, सांख्यिकीय औसत मूल्य होता है।

ऊंचाई और वजन अनुपात के लिए कुछ और विकल्प

• काया को आदर्श माना जाता है यदि कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 25 सेमी कम हो, और कूल्हे की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो।
• कमर की परिधि "सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100" के बराबर होनी चाहिए। यानी, 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला आनुपातिक रूप से निर्मित होगी यदि उसकी कमर की परिधि 72 सेमी है, उसके कूल्हे और कमर की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात, यदि वह 48 आकार के कपड़े पहनती है।
• यदि कूल्हे की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 20 सेमी कम है, तो इस आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है।
• औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित साबित हुआ। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि लगभग किलोग्राम में उनके वजन के बराबर है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर का आकार एक सेंटीमीटर कम हो जाता है।