Kao što znate, postoje različite vrste ženskih figura. Vlasnica najženstvenijeg tipa kruške često je zabrinuta zbog problema čije je ime širokih bokova. Reći ćemo vam kako se pravilno obući kako se ne biste osjećali kompleksno zbog toga. Široki bokovi mogu biti vaš vrhunac.

Široki bokovi - je li to problem?

Jeste li znali da je u mnogim zemljama ova vrsta tjelesne građe vrlo cijenjena? Također, kada muškarac gleda djevojku sa širokih bokova, tada se u njegovom mozgu uključuju iste zone zadovoljstva kao kod pijenja alkohola. Ako vas to ne smiruje, onda morate odjećom korigirati široke bokove.

Odjeća i garderoba za djevojke širokih bokova

Hlače za široke bokove

Široke hlače doista su spas za žene sa širokim bokovima. Čak i ako istisnu suknje, postupno se s njima izjednačuju. Hlače nisu samo udobne za nošenje, već i kao ništa drugo skrivaju pretjeranu puninu bokova. A figuri se daje vitkost i fit. Kako ih pravilno odabrati?

Prednost treba dati hlačama širokih nogavica. Struk je nizak, sa strane ne bi trebalo biti džepova. Trebali biste izbjegavati sužene modele s visok struk. Nepoželjni su brojni detalji na leđima i mali džepovi.

Suknje za široke bokove

Za odabir ovog dijela ženska garderoba Djevojke sa širokim bokovima trebaju biti najviše oprezne. Pogrešna dužina, boja i tekstura suknje lako mogu pokvariti izgled. Stil suknje za širokih bokova Vrijedno je odabrati diskretan. Najbolja je silueta u obliku slova "A". Bilo koja duljina, po mogućnosti do koljena.

Ovo mora biti obična tkanina, tamna ili nježna boja, mekana draperija. Imajte na umu da će vertikalni šav ili nabor na suknji izdužiti siluetu i učiniti figuru vizualno vitkijom. Takvu suknju morate nositi s klasičnim cipelama, bez pozadine, s niskim petama. Trebali biste izbjegavati modele rezane na pristranosti, sužene na dnu, s džepovima za krpice, horizontalne linije, plisiranje.

Haljine za široke bokove

Prava haljina može u potpunosti transformirati ženu. Vrijedno je odabrati model s naglaskom na prsima, suženim strukom i proširenim na dnu. Detalji na vrhu haljine odvratit će pozornost sa širokih bokova. Pogodan za svečane prilike Duge haljine. Bolje je izbjegavati modele s naborima, naborima, detaljima u struku, stražnjici i bokovima.

Kaput za široke bokove

Kaput je vrlo funkcionalna stvar. Neke ih žene čak imaju nekoliko za jednu sezonu. Mudro kupljen kaput ne samo da će dugo trajati, već će i sakriti nesavršenosti figure.

Ako imate široke bokove, najbolji model postat će kaput od tri četvrtine, proširen na dnu. Kao i suknja, trebala bi biti u obliku slova "A". velika šal kragne a reveri uravnotežuju figuru. Vizualno povećavaju prsa i ramena. Punoća bokova postaje manje primjetna.

1. Jakna bi trebala biti malo ispod struka ili izdužena.
2. Izaberite haljinu za ljeto sa tamno dno i svijetli vrh. Na taj način pozornost će se prebaciti na vrh figure.
3. Stilovi s ukrasima na bokovima su tabu! Oni vizualno proširuju ovo područje još više.
4. Materijal hlača ne smije se gužvati niti stvarati nabore.
5. Bluze i tunike treba uzeti s okomitom ukrasni elementi. Stanjavaju široke bokove.

Zapamtiti! Tamna nijansa uvijek vizualno sužava liniju kukova. Dotjerana bluza uvijek samo sa Y-izrez. Poželjni su modeli svijetlih boja s volanima, voluminoznim detaljima i velikim volanima. Kada kupujete haljinu s rukavom, ona bi trebala biti duljine 3/4. Vrh može biti ukrašen velikim brošem.

Odvratiti pozornost od široka linija kukovi se mogu obaviti pomoću šalova, rtova, šalova.

Mnoge žene diljem svijeta imaju neproporcionalne bokove i stražnjicu: ili prevelike ili ravne. Poznato je da tijelo sa simetrične oblike bokovi, prsa i tanki struk. Ova vrsta figure naziva se pješčani sat.

Što učiniti ako kod vas to nije slučaj? Teže je s grudima, nego s bokovima i stražnjicom lijep oblik možete ga pokušati formirati. Ako pokušate, naravno.

Bujni bokovi: stupanj seksualnosti

Jasan kriterij ženske seksualnosti su bokovi. Standardi ženska ljepota povremeno mijenjati, ali lijepe zadnjice a bokovi uvijek privlače poglede i izazivaju zanimanje ili zavist. Svjetska moda nalaže nam da visoke i mršave djevojke sa duge noge- ovo je standard ljepote.

Međutim, muška polovicačovječanstvo ima svoje mišljenje o ovom pitanju. Male, zategnute stražnjice nekima su zanimljive, drugima ne, iako izgledaju privlačno. Djevojke s malom guzom moraju imati vrlo tanak struk I male grudi da se smatra lijepom. No, kako pokazuju statistike, žene s uskim bokovima nemaju izražen tanak struk. A sudeći po rezultatima istraživanja muško mišljenje, dame s naglašenim strukom i umjereno širokim bokovima smatraju se seksipilnijima.

Psihologija i činjenice

Zanimanje muškaraca za žene širokih bokova psihologija objašnjava činjenicom da se takva žena percipira kao zrela u seksualnom smislu. Djevojke s ravnim tijelom više su djetinjaste i stoga nisu previše privlačne muškarcima. Po barem, ne izazivaju jaku privlačnost ili uzbuđenje.

Naravno, nema smisla generalizirati. Mišljenja su, kao i situacije, različita i nemoguće je nedvosmisleno suditi. Međutim, unatoč činjenici da muškarac ne razmišlja o djeci kada je uzbuđen, podsvjesno Kad birate damu, instinkt se uključuje: Žena sa širokim bokovima sposobnija je da nosi i rađa djecu nego djevojka sa uskim bokovima. Osim toga, zaobljene bokove i stražnjicu muškarci povezuju sa ženstvenošću i seksualnošću.

Kada procjenjuje ženu, muškarac gleda cijelu siluetu: koliko široki bokovi izgledaju skladno sa strukom i prsima. Izražajnost i sklad oblika privlače poglede. Međutim, u uredu je muškarcima lakše raditi s mršavim ženama, jer one ne izazivaju jaku privlačnost i, shodno tome, ne odvlače pažnju od radnog procesa.

Instinktivni odabir muškaraca potvrđuju i statističke činjenice. Brojna istraživanja među muškom populacijom različite zemlje, zanimanja i dobi pokazuju da 75% svih ispitanika dajte prednost damama s veliki bokovi i plijen, ali bez celulita ili višak masnoće. 11% muškaraca voli dugonoge mršave žene. Točno isti postotak muškaraca vjeruje da punina bokova i stražnjice nije glavna stvar, oni jednostavno trebaju biti u skladu s cijelom figurom u cjelini, a preporučljivo je biti bez "ušiju". 3% muške populacije uopće ne smatra bokove seksualnim podražajem i to kaže ženska seksualnost ovisi o opuštenosti i karakteru.

Kao što je gore navedeno, životne situacije One su različite, baš kao i muškarci, pa općenito nije toliko važno imate li velike ili uske bokove. Glavna stvar je da su prikladni i elastični. I samo ih to čini privlačnima i seksi.

Uljepšavanje bokova i stražnjice

Prvo, definirajmo ovo. Ako imate ravnu stražnjicu i uskih bokova, a želite ih zaokružiti, potrebni su vam samo vježbanje i prehrana. A ako imate velike bokove i stražnjicu a želite ih zategnuti, riješiti se viška kilograma i celulita, onda malo drugačije. Iako, kao što praksa pokazuje, ovo je prilično problematično područje I brzi rezultati Ne isplati se čekati.

Ali opet, situacije su različite. Glavna stvar je ispravno utjecati i ne odustati od treninga. Kod nekih se rezultati pojave nakon mjesec dana treninga, kod drugih nakon tri, a kod trećih tek nakon šest mjeseci. I jedan trenutak. Nemoguće je vježbanjem potpuno promijeniti svoju figuru.. Samo ga prilagodite određenim granicama. Stoga ne biste trebali gajiti iluzije, bolje je prihvatiti sebe takvima kakvi jeste i trezveno pristupiti onome što se može ispraviti.

Prehrana

Kao što je poznato, višak kilograma Kod žena se prvenstveno taloži na trbuhu, stražnjici i bedrima. Stoga, ako odlučite poboljšati ovo područje, počnite s prehranom. Ovaj otrcana tema, ali činjenica ostaje činjenica. Ako jedete brzu hranu, masnu, prženu hranu, prerađenu hranu, konzerviranu hranu, prije ili kasnije sve će to “izaći” na vašu zadnjicu. Zato jednostavno odustani. Ili ga nemojte zlorabiti.

Vježbe za bokove i stražnjicu

Naprotiv, jedite orašaste plodove, sir, ribu, jaja, voće i svježe povrće te salate od njih bez majoneze. Ima puno recepata na internetu. Vas nahranite svoje tijelo mineralima i vitaminima i ubrzati metabolizam. Za slatkiše možete koristiti tamnu čokoladu male količine, med, pelud.

Zapamtite o prehrani: u isto vrijeme, malo po malo, dobro žvakati hranu. Ne jedite prije spavanja i ne preskačite doručak.

Njega ljepote

Ako želimo imati lijepu stražnjicu i bedra, ona svakako trebaju biti bez celulita. Stoga, ako ovaj problem postoji, potrebno je odmah djelovati. Napravite sami anticelulitnu masažu ili posjetite stručnjaka. Nemojmo to zaboraviti Ova vrsta masaže ima ograničenja i mora se provoditi prema pravilima. U suprotnom, možete uzrokovati štetu ili suprotan rezultat. Ako se odlučite sami, birajte učinkovit pravni lijek za ovo.

Osim masaže, učinkovito djeluju na celulit i oblozi sa posebnim sredstvima : blato, kreme, maske, glina. To vam također omogućuje blagotvoran učinak na kožu, povećavajući njezin ton.

I, naravno, posebni anticelulitni losioni, pilingi, kreme, masaža područja tijekom vodenih postupaka.

Psihička vježba

Ovaj glavna točka na popisu proizvoda koji oblikuju lijepu stražnjicu i bokove. Bez psihička vježba nemoguće je postići rezultate. Bilo bi najbolje upišite se u teretanu i vježbajte s iskusnim trenerom. Tko bi vam savjetovao dijetu, odabrao vježbe prema vašem problemu i kontrolirao proces. Ali na vama je da odlučite. Vrijedno je znati da su vježbe za ovo područje također korisne jer jačate dno zdjelice, utječu na vaše zdjelične organe, održavajući njihov tonus i zdravlje.

Kao što je već spomenuto, neke vježbe će vam pomoći da zaoblite i napumpate svoju stražnjicu. Ali ako trebate smanjiti količine, onda trebali biste odabrati malo drugačija opterećenja. Ispod su opće vježbe jačanja koje su u oba slučaja prikladne za vježbanje kod kuće.

• Počnite sa zagrijavanjem

Prije glavnih vježbi, uvijek biste trebali napraviti zagrijavanje. Za to su najprikladniji trčanje na mjestu, njihanje nogama i skakanje užeta.

• Izvođenje čučnjeva

Ovo je osnova. Za početak, trebali biste čučnuti s nogama u širini ramena, rukama iza glave i ravnim leđima. Koljena ne strše dalje od prstiju. Polako čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Počnite s 10 ponavljanja. Složenija opcija uključuje noge raširene i okrenute unutra različite stranečarape. Ostalo radimo isto kao u prvoj opciji 10 puta. Obje verzije čučnjeva radimo jednu za drugom. Ovo trenira unutarnju i vanjsku stranu bedara i dno zdjelice.

• Radimo iskorake i zamahujemo nogama u stranu

Iskoraci naizmjenično treniraju stražnju stranu bedara. Radimo to polako, mijenjajući noge. Napravite ukupno 20 iskoraka. Do, ne gubite ravnotežu dok zamahujete nogama, stanite uza zid. Podići lijeva noga u stranu tako da postane paralelna s podom, spustite je, ali ne dodirujte pod. Ponovite 10 puta. Isto na drugoj nozi.

• Vježbe ležeći

Kako biste brzo ojačali unutarnju stranu bedara, lezite na pod na leđa. Savijte koljena, stopala na podu, držite čvrstu loptu između koljena. Stisnite loptu što je jače moguće, zastanite, zatim pustite. Ponovite 20 puta.

Praćenje dosta teška vježba, ali učinkovita. Lezite na trbuh, brada naslonjena na pod. Postavite ruke uz tijelo, s dlanovima prema dolje, noge ravne. Malo podignite noge i raširite ih u različitim smjerovima što je više moguće, ne dodirujući pod, držeći ih u visinu. Također, bez dodirivanja poda, vratite ih zajedno. Ponovite 10 puta.

I zapamtite, ako se potrudite, rezultat će sigurno doći.

Nedavno je u Guinnessovoj knjizi rekorda zabilježen novi i vrlo zanimljiv rekord - pokazalo se da stanovnik Los Angelesa Mikel Ruffinelli ima najšire bokove na svijetu.

S visinom od samo 156 centimetara, figura Mikela Ruffinellija ne može se nazvati drugačije nego zaobljena. Majka je četvero djece, teška je 190 kg, a bokovi su joj 2,4 metra. No, 39-godišnjoj rekorderki nimalo nije neugodno što je puno šira nego duga.

Ona sama tvrdi da voli svoju figuru i ne vidi baš nikakav razlog da ide na dijetu. Drugačije bi bilo da postoje zdravstveni problemi. Ali njih nema! Ona također vjeruje da muškarci uopće ne vole mršave djevojke, jako vole djevojke s figurom pješčanog sata.

Mikel Ruffinelli potpuno je siguran da ona ima upravo tako zavodljivu figuru. Njezino mišljenje temelji se na činjenici da, s tako širokim bokovima, ima prilično tanak struk - samo 1 metar. Ali ova žena ima poznavatelje, pa čak i obožavatelje svoje figure. Nije uzalud ona radi kao model i za jedno snimanje dobiva i do tisuću dolara.

Mikelin drugi muž je četrdesetogodišnji stručnjak za računala. Zajedno žive 10 godina. Moj suprug Mikel kaže da je jako sretan izgled svoju suprugu, jer njezinu figuru smatra vrlo privlačnom i seksi.

No osim radosti, nova rekorderka Guinnessove knjige rekorda mora se pomiriti i s nekim neugodnostima - ne stane u običan automobil pa vozi vlastiti kamion. Osim toga, Mikel ne može sjediti na običnim stolcima, a krevet je morala napraviti po mjeri...

Za većinu žena i djevojaka pitanje stjecanja seksi, zategnutog tijela je relevantno.

Želja za privlačnom stražnjicom nikome nije novost, ali drugi dijelovi tijela, poput bedara, manje su popularni po tom pitanju.

Naime, široki, zavodljivi bokovi.

I doista, koliko je ljudi ponosno na širinu svojih bokova? Stoga, vlasnici voluminoznih kukova, možda se nećete iznenaditi, imate se čemu radovati.

Nema više srama i patnje jer jednostavno ne možete stati u te iste traperice.

Imati široke bokove ima nekoliko prednosti.

Zaobljeni oblici su zavodljivi

Široka bedra obično znače široke bokove, a svatko tko kaže da obline Marilyn Monroe nisu seksi je lažac.

Ako ste do sada skrivali svoje obline zbog nedostatka samopouzdanja, onda prestanite s tim sada! Nosite usku odjeću; svi će to cijeniti.

Široki bokovi = velika zadnjica

Naravno, voluminozne stražnjice izgledaju zavodljivije od uskih. Danas žene sve više vremena provode u teretana pokušavajući napumpati stražnjicu i zaobliti stražnjicu i napraviti stotine čučnjeva kako bi to učinili.

Osim toga, žene s većim bokovima mnogo su zdravije i jače.

Donji dio trupa će biti jak

Nožni mišići su najveći u cijelom tijelu, a sve zahvaljujući kukovima.

Što više mišića, to je brži metabolizam i bolje sagorijevanje masti.

A tko ne želi naporno trčati, čučati i trenirati s velikim utezima?

I to je samo mali dio prednosti velikih bokova!

Manji rizik od srčanih bolesti

Evo zašto: riješiti se sala koje se nakuplja na bedrima i stražnjici puno je teže nego riješiti se sala koje se taloži u trbušne šupljine, međutim, bolje nego imati stršeći trbuh (tako su zaključili znanstvenici s Oxforda).

Višak masnog tkiva na trbuhu povećava rizik od dijabetesa i bolesti srca.

Smanjuje se razina šećera u krvi

Također, gore spomenuta studija pokazala je da žene s velikim bokovima imaju bolji protok krvi, niska razina bolje se stvara kolesterol i hormoni koji snižavaju šećer.

Manje boli u starosti

To su otkrili istraživači iz Iowe jaki mišići kukovi pomoći će ženama da izbjegnu bolove u koljenima u budućnosti.

Jedinstven stil

Bez obzira jeste li sitni, visoki ili prosječni, široki bokovi znače da je teško odabrati najjednostavniju odjeću, pa broj krojačice postaje omiljen u vašem imeniku.

Kao rezultat toga, nemate drugog izbora nego istaknuti se iz gomile.

Imate odlično društvo

Što je zajedničko trkačima, penjačima, surferima i snowboarderima? Velika mišićava bedra. Oni su im potrebni da svladaju sve prepreke i osvoje medalje.

Stoga biste trebali biti ponosni na svoja bedra.

Veliki bokovi - snažan mišićni korzet

Nije važno koliko su vam bokovi široki. Jaki kukovi znače jake mišiće, što znači zdravu kralježnicu i manji rizik od ozljeda leđa.

Izdržljivost na plesnom podiju

Uzmite za primjer Beyoncé, jeste li je vidjeli kako pleše? Za to su dijelom zaslužna njezina nevjerojatna bedra.

Dok su vaši prijatelji iscrpljeni nakon višesatnog plesa, za vas sve tek počinje jer su snažna bedra prikladnija za noćni ples.

Vaš telefon je siguran

Vaš će telefon mekano sletjeti ako slučajno padne u tako pikantnom trenutku.

Da, prednost je prilično kontroverzna, ali istina je da mnogi od nas koriste svoje telefone dok su u toaletu i često nam koljena ne mogu spasiti telefon od pada (pogotovo ako postoji razmak između bedara).

Kao za široke bokove!

Mršava bedra i Tanke noge su predmet zavisti mnogih žena.

Nedostatak mišićne mase ne izgleda uvijek dobro i može predstavljati zdravstveni rizik.

Čak možete postati meta ismijavanja i maltretiranja, što može jako utjecati na vaše samopouzdanje.

Ako ne možete udebljati u određena mjesta, onda možete pokušati povećati mišićna masa u području kukova i nogu.

Kako proširiti bokove

Naše tijelo dobiva na težini kada unosimo više kalorija nego što ih trošimo. Da biste dobili na težini, trebali biste povećati unos kalorija za 250-500.

Međutim, nije na vama da odlučujete gdje će doći do povećanja volumena.

Ako se ističete srednji dio trup ili gornji dio, a noge i bokovi su tanki, tada će s povećanjem težine proporcije ostati iste.

Sve je u kalorijama

Kalorije osiguravaju gorivo za tijelo i energiju za funkcije kao što su cirkulacija, disanje i sve aktivnosti mišića.

Kad god unesete više kalorija nego što vaše tijelo troši kao gorivo, višak se pohranjuje u masne stanice, uzrokujući njihov rast.

Pretjerana konzumacija bilo koje hrane dovodi do povećanja masnog tkiva na bedrima. Dodatnih 3500 kalorija otprilike odgovara 0,5 kg masti. Ovaj proces obično traje tjednima ili mjesecima ako kontinuirano unosite više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno.

U većini slučajeva, nakon dobi od 8 godina, tijelo djevojčica aktivnije nakuplja mast nego tijelo dječaka.

U mladost masne stanice kod djevojčica se povećavaju gotovo 2 puta u usporedbi s dječacima.

Većina masti taloži se na bedrima i stražnjici.

Ako još niste ušli u pubertet, onda ne biste trebali učiniti ništa da biste dobili na težini; vrlo je vjerojatno da će se to dogoditi prirodnim putem zbog hormonalne promjene tijelo.

Da biste proširili bokove morate jesti

Pokušajte jesti zdravu hranu, ali u većim porcijama nego što ste navikli. Izgradnja mišića zahtijeva puno energije. Morat ćete jesti češće od standardnih 3 puta dnevno.

Nemojte ići u krajnosti, već pokušajte izaći iz svoje zone komfora kako bi vaši mišići dobili potrebnu hranu.

Nastojte unijeti više kalorija nego što ih potrošite.

Dnevna potrošnja kalorija može se izračunati pomoću online kalkulator, koji uzima u obzir vaš volumen, dob i razinu aktivnosti.

Na temelju rezultata dodajte svojoj prehrani 250-500 kalorija. Također se možete posavjetovati s nutricionistom o količini potrebnih kalorija.

Ne koristite nezdravu hranu kao izvor dodatnih kalorija. To je greška koju mnogi ljudi čine jer vjeruju da se kalorije nalaze samo u takvoj hrani.

Kalorije bi trebale dolaziti iz zdrave hrane kao što je škrobno povrće (kukuruz, slatki krumpir), voće, cjelovite žitarice, mliječni proizvodi, nezasićene masti i proteini.

Na primjer, za doručak u kašu dodajte 2 žlice oraha.

Drugi doručak mogao bi se sastojati od 2 kriške kruha od cjelovitog zrna s 2 žlice maslaca od kikirikija i zgnječene banane.

Možda svakim obrokom unosite dodatne kalorije.

Za ručak, osim deserta, možete pojesti jogurt bez punila, a za večeru popiti čašu nemasnog mlijeka.

Proizvodi za široke bokove

Svatko tko želi vidjeti napredak u rastu svojih bedara i stražnjice trebao bi jesti što više proteina. Najpopularnija zabluda je da su proteinski shakeovi ili konzumacija proteina isključivo za bodybuildere.

Ovo je daleko od istine. Svako ljudsko tijelo na planeti treba bogata proteinima hrana za održavanje zdravlja. Zapravo, nije važno vježbate li ili ne, u svakom slučaju, povećanje količine proteina u vašoj prehrani bit će korisno.

Ako trenirate kako biste povećali stražnjicu i bedra, trebali biste povećati unos proteina jer je gradevinski materijal za mišiće.

Ispod su najkvalitetniji izvori proteina.

Protein za rast bedara

• Mahunarke (grah, slanutak);
• Svježi sir;
• jaja;
• Nemasna mljevena govedina;
• nemasno meso filet;
• Proteinski prah;
• Losos;
• Pileća prsa bez kože
• Sojini orasi;
• Odrezak;
• tilapija;
• Tuna;
• Purica;
• Sendvič s povrćem;
• Bilo koja riba (ne pržena).

Ugljikohidrati

• Smeđa riža;
• Kruh;
• kus-kus;
• Kaša s niskim sadržajem šećera;
• Žitarice;
• kvinoja;
• Slatki krumpir;
• Kolačić;
• Kruh od 100% cjelovitih žitarica.

masti

Masti ne debljaju! Unatoč ovom zastarjelom uvjerenju (kojeg se, usput rečeno, neki još uvijek drže), masnoće ne debljaju, osim ako proizvod sadrži konjsku dozu kalorija.

Višak kalorija i nezdrava hrana su ono što dovodi do pretilosti.

Postoje zdravi izvori masti koji vam mogu pomoći da smršavite ili poboljšate svoju figuru. Oni su:

• Bademovo ulje;
• Ekstra djevičansko maslinovo ulje;
• Riblja mast;
• Orašasti plodovi (bademi, indijski oraščići, itd.);
• Maslac od kikirikija (po mogućnosti onaj koji sadrži kikiriki; izbjegavajte ulja koja sadrže šećer i hidrogenirana ulja koja su štetna za zdravlje).

Povrće

• Brokula;
• tamnozeleno povrće;
• Kupus;
• Špinat;
• rajčice.

Ubuduće počnite zamjenjivati, dodavati ili miješati ove zdrave namirnice kako biste povećali svoju stražnjicu.

Proteini će vam pomoći da dobijete na težini

Kada dobivate na težini, najbolje je fokusirati se na rast mišića, a ne na masno tkivo. Za rast mišića trebali biste povećati količinu kalorija koje konzumirate, a također ne zaboravite na trening.

Ako dnevno unosite 0,55 grama proteina na 0,5 kg tjelesne težine, vaše tijelo će se brzo oporaviti od treninga, a mišići će rasti.

U dnevni obrok Možete dodati proteinski shake, pogotovo ako ste jako zaposleni tijekom dana.

Kada povećavate kalorije, pobrinite se da neke od njih dolaze iz hrane bogate proteinima.

Na primjer, tijekom doručka maslac zamijenite maslacem od orašastih plodova (2 žlice - 7 grama proteina); jedite kašu ne s vodom, već s mlijekom, dodajući na taj način još 8 grama proteina u svoju prehranu; dodajte ½ šalice pečenog bijelog pilećeg mesa u salatu (20 grama proteina); 100 grama mljevene puretine u marinara umaku ili juha od povrća(22 grama proteina).

Kao međuobrok možete koristiti nemasni sir, grčki jogurt ili tvrdo kuhana jaja.

Trenirajte kukove i bedra

Trening snage pomoći će svakoj djevojci da izgradi mišićnu masu, noge i bedra postat će jaki i elastični. Zahvaljujući takvom treningu izgradit ćete mišiće i Donji dio tijelo će se povećati u volumenu.

Možete trenirati isključivo noge i bokove 2-3 puta tjedno (po mogućnosti ne za redom). Za najbolji rezultat trenirati 3-4 puta tjedno.

Ako ste novi u trening snage, počnite s jednim setom od 10-14 vježbi s tjelesnom težinom, kao što su iskoraci, iskoraci i čučnjevi. Nakon tjedan-dva u svoj trening uključite utege u obliku utega i bučica.

S vremenom povećavajte težine.

Kako budete napredovali, možete početi raditi jednonožne čučnjeve, magareće udarce, glutealne mostove i mrtvo dizanje.

Nakon 8-10 ponavljanja, možete povećati težinu kako biste maksimalno povećali rast mišića.

Iako vam je cilj povećati mišiće nogu i bedara, ne zaboravite trenirati gornji dio torzo i raditi kardio.

U svoj trening uključite vježbe za prsa, ruke, ramena i leđa.

Za kardio vježbu možete koristiti trčanje, vožnju biciklom, brzo hodanje u trajanju od 20-30 minuta za održavanje zdravlja dišnog i kardiovaskularnog sustava.

Prevladavanje poteškoća u dobivanju mišićne mase

Postoje tipovi tijela koji genetski nisu skloni povećanju volumena. U ovom slučaju, važno je razumjeti da će povećanje kalorija u prehrani pomoći aktivirati proces rasta mišića.

Kako biste poboljšali svoje performanse u teretani, konzumirajte hranu koja sadrži proteine ​​nakon treninga. Dobro će vam poslužiti pola piletine, sendvič s puretinom ili proteinski shake.

Obavezno spavajte i pijte dovoljno vode zdravo tijelo i izgraditi mišićnu masu. Tijekom adolescencije tijelu je potrebno 8-10 sati sna dnevno.

U više zrelo doba potreban iznos sati spavanja se smanjuje na 6-8.

Najbolje vježbe za široke bokove

• Nemojte biti lijeni dok trenirate jer rast mišića javlja se samo kada maksimalno opteretite mišiće. Kada su pod opterećenjem, mišićna vlakna pucaju, zatim se oporavljaju i postaju jača i veća;
• Ako ne povećate opterećenje, tada se ovaj proces neće dogoditi. Vaši mišići reagiraju na vježbu samo kada osjetite peckanje. Ako treningu pristupite odgovorno, rezultati neće dugo čekati;
• Koristite odgovarajuće opterećenje. Početnici mogu trenirati s vlastitom težinom. Ako postane lako, možete koristiti bučice ili uteg. Težina bi trebala biti takva da je dovoljna za 10-15 ponavljanja;
• Imperativ je znati razlikovati kada ste na rubu ozljede i kada je tijelo već na granici izdržljivosti. Ako ste početnik, trebali biste se posavjetovati s osobnim trenerom prije početka vježbanja kako biste saznali više o svojim fizičkim sposobnostima;
• Uvijek se pridržavajte ispravna tehnika izvođenje vježbi. Ako je tehnika netočna, nećete dobiti željeni rezultat i postoji opasnost od ozljeda. Ako niste sigurni u tehniku ​​izvođenja vježbe, pogledajte videozapise s vježbama ili se posavjetujte s trenerom;
• Ne zaboravite da biste trebali osjetiti peckanje u području bedara. Ako ga osjetite na drugom mjestu, najvjerojatnije vježbu radite pogrešno i time oštećujete mišiće ili zglobove;
• Nemojte koristiti preteške utege. Ako su vam bučice preteške i ne možete u potpunosti izvesti vježbu, tada morate smanjiti težinu;
• S vremenom povećavajte broj ponavljanja i radne težine. Svaki tjedan vaši će mišići postajati sve veći i jači. Da bi vaši bokovi povećali volumen, trebali biste povećati opterećenje svaka 2 tjedna.

Još malo o prehrani za široke bokove

Nakon izvođenja nevjerojatnih vježbi koje smo predložili, vaša bedra i stražnjica spremni su za rast.

Nastale su mikro pukotine u glutealnim i susjednim mišićima i mišići su sada u načinu oporavka.

Vaši mišići sada trebaju pravu količinu kalorija i proteina. potrebno ispravne proporcije proteina, masti i ugljikohidrata za poticanje maksimalnog rasta mišića.

Nema smisla znojiti se u teretani bez pravilne prehrane.

Za one koji ne znaju, ne brinite, sve što trebate su osnovne informacije o makronutrijentima.

Pretpostavljam da većina onih koji čitaju ovaj članak jedu isključivo kako bi održali težinu.

Ako sam u pravu, onda morate preispitati svoju neučinkovitu dijetu.

Budući da trening sagorijeva kalorije, jesti ćete malo više jer će vam apetit rasti u skladu s potrebama vašeg tijela.

Vrijeme je da počnete unositi 100-150 kalorija više.

Oni koji se žele udebljati mogu jesti i više. A oni koji žele oblikovati zadnjicu i smršavjeti neka jedu nešto manje.

Ne brini. Vaše tijelo će samo signalizirati glad, vaš zadatak je da ga nahranite pravom hranom.

rezultate

Koliko brzo će biti vidljiv napredak?

Čim se počnete pridržavati svih pravila, rezultati će biti vidljivi gotovo odmah.

U prvom tjednu ćete vidjeti opći porast u težini i povećanje obujma kukova.

Ne treba se bojati kao većina žena kada vide neseksi stražnjice i savršeni bokovi, i višak kilograma. Samo strpljivo, sve će biti brzo.

Proći će još nekoliko tjedana i vidjet ćete još voluminoznija bedra i još veći debljanje.

Još uvijek ne savršena stražnjica i bedra. Ne paničarite! Najbolje tek dolazi.

U ovoj fazi trenirat ćete 3 puta tjedno plus kardio i vidjet ćete značajna poboljšanja.

4 tjedna treninga i rezultat će biti još vidljiviji, a trening će biti užitak.

Proći će mjesec dana i rado ćete vidjeti svoje savršene bokove i seksi zadnjicu. Nastavite trenirati i poboljšavati svoju formu.

Čini se da vrijeme mršavih manekenki prolazi, što one uspješno dokazuju priznate ljepotice s vrlo voluminoznom petom točkom.

Hollywood daje ton svemu, uključujući i oblikovanje standarda seksualne privlačnosti i mode za određene tipove tijela.

Mnoge zvijezde pokušavaju postići željenu nultu veličinu (XXS), iscrpljuju se fitness treninzima i plaćaju mnogo novca osobnim guruima prehrane. Drugi, naprotiv, uživaju u oblicima koje daje priroda i uživaju u životu.

WomanJournal.ru predstavlja deset zvijezda s zaobljenim bokovima, koje ne samo da se ne srame ove karakteristike, već je i naglašavaju na sve moguće načine.

Kim Kardashian

Zanosna brineta armenskog podrijetla postala je poznata nakon što je na internetu procurio vrlo eksplicitan video. Od tada Kim Kardashian savršeno se uživjela u ulogu zavodnice, srećom, njezine izvanredne forme pokazale su se baš kako treba.

Mjesto u našem vrhu istočnjačka ljepota pružao možda najpoznatiji dio njezina tijela. Peta točka Kim Kardashian uopće se ne uklapa u zlatne standarde Hollywooda, što međutim ne sprječava njegovog vlasnika da bude uvršten na popis najljepših poželjne žene planeti.

Iako su nedavno internet preplavile fotografije Kim Kardashian, koja je osjetno smršavjela i izgubila nekadašnju puninu. Ali još uvijek se nadamo da je to Photoshop vještina.

Anfisa Čehova

Problemi sa pretežak Anfisa ih je uvijek imala: od djetinjstva se djevojka iscrpljivala dijetama, pa čak i uzimala tablete za mršavljenje. donio ništa trajni rezultati, i onda Anfisa Čehova Odlučio sam se prestati boriti s prirodom i ostavio sve kako je bilo.

Prema neslužbenim podacima, poprsje i bokovi Anfise Čehove dosežu 110 cm, što izgleda vrlo proporcionalno. Anfisa Čehov vješto ističe svoje prednosti, a da se ne stidi nositi otkrivajuće kombinacije. Ova djevojka svim svojim izgledom ponosno izjavljuje da postoji život izvan razvikanih manekenskih standarda!

Jennifer Lopez

Ova ljepotica svoju je zadnjicu prije nekoliko godina osigurala na nekoliko milijuna dolara. Čak su rekli da je Jennifer Lopez uspjela dobiti odštetu jer nije imala vremena tijekom poroda. idealna figura jako patio.

Sama glumica i pjevačica takve glasine komentira s duhovitošću: “Kad su ove novine izašle s velikim naslovom na prvoj stranici, i ja sam pomislila: trebala bih sačuvati članak za svoju djecu - smijat će se.” Nije bitno je li to istina ili samo još jedna patka, ali jedno je jasno: bokovi Jennifer Lopezšto je potrebno.

Beyoncé

Figura Beyoncé izaziva mnogo kontroverzi: neki se dive njezinim ženstvenim oblicima, drugi vjeruju da pjevačica treba smršaviti. Beyonce je priznala da nije baš zadovoljna svojim prirodnim karakteristikama: “Mislim da moja zadnjica izgleda sasvim prirodno. Volim imati oblike, ali ponekad se pojave na krivim mjestima.”

Možda je to obična djevojačka koketerija, jer njezine fotografije krase najbolje sjajne časopise, a stotine muškaraca zamrzavaju se na jednom pogledu na njezinu okruglost. U svakom slučaju Beyoncé ne pati posebno zbog činjenice da se njezina peta točka ne uklapa u 38 Američka veličina. No, ni njezin suprug nije zabrinut zbog toga. Iako je pjevačica iz nekog razloga stavila tabu na fotografe koji fotografiraju s leđa.

Cornelia Mango

Nasmiješena djevojka Cornelia Mango Postala je poznata zahvaljujući sudjelovanju u reality showu "Tvornica zvijezda", gdje se značajno isticala na pozadini svojih mršavih susjeda na setu. Kažu da je tijekom projekta djevojci čak bilo zabranjeno smršaviti.

Najživopisnija sudionica TV showa nema nimalo kompleksa zbog činjenice da je njezina figura daleko od ideala mršave ljepote. Zvijezda redovito posjećuje fitness klub, voli plivati ​​i samo voli plesati! Vjerojatno trese svojim strmi bokovi u ritmu glazbe, Cornelia Mango vas tjera da drhtite muška srca. I neka budu većeg volumena nego što zahtijeva moderna moda.

Bianca

Nedavno su u tisak procurile vijesti da se Bianca, u životu Yane Lipnitskaya, odlučila podvrgnuti liposukciji. Navodno se zbog hormonalne neravnoteže pjevačica jako udebljala i prestala joj pristajati u otvorenim koncertnim kostimima.

Nije poznato koji je dio tijela djevojka odlučila odmastiti. Možda će se nakon nekog vremena Bianca pojaviti, na primjer, na ljestvici najtanjih zvijezda. Ali u najnovijim foto izbojcima i videima jasno je vidljivo da priroda nije u potpunosti lišila Biancu ženstvenih oblika.

Kaže to i sama pjevačica zaobljeni oblici naslijedila je od majke i bake na što je jako ponosna. A zašto onda liposukcija?

Shakira

Prekrasna kolumbijska pjevačica Shakira s jednako šik glasom, ne misli da ima problema s figurom. Tko je rekao da je istaknuta stražnjica problem? Mnogi muškarci stvarno vole velike djevojke, pogotovo ako mogu plesati tako graciozno kao Shakira. Svoje raskošne bokove pjevačica je čak ovjekovječila u poznatom hitu “Moji bokovi ne lažu”. Shakira kaže da joj bokovi pomažu razlikovati dobru glazbu od loše. Kako? Počinju se kretati u ritmu ako je glazba uzbudljiva.

Viktorija Lopireva

Prekrasna američka pjevačica Alicia Keys ne smatra odsutnost velika veličina problema s grudima, čini joj se da njezina peta točka privlači ne manje poglede pune divljenja.

Prilikom odabira odjeće djevojka ne izbjegava otkrivanje dekoltea, kratke suknje i uski stilovi. I s pravom, mnogi modni kritičari priznati dobar ukus Alicia. Nedostatak holivudskog zlatnog standarda 90-60-90 nije spriječio djevojku da osvoji 9 nagrada Grammy i 11 Billboard Music Awards. To je stvarno istina - ona je jaka unatrag!

Monica Bellucci

Ova lijepa dama odavno je postala standard ljepote, predmet divljenja i muškaraca i žena. Malo tko može povjerovati da je nekada sparna Talijanka Monica Bellucci iscrpljivala dijetama, a manekenke su je smatrale agentima primamljivi oblici previše šik.

Otkako je glumica prošetala talijanskim ulicama u Maleni, njišući bokovima, svima je postalo jasno: era mršavih manekenki klonova je završila. Monica Bellucci pokazao je svijetu nove standarde - vruću talijansku ljepotu, pomnoženu ženstvenošću.