Mnoge djevojke koje počnu vježbati počnu voditi pravu prehranu, ne jedu ništa štetno, nakon 2-3 tjedna počnu se razočarati. I razočaranje dolazi s takvim pitanjem, zašto treniram 2-3 tjedna, pravilno se hranim i moja težina je vrijedna toga? Što radim krivo?

Gotovo svaka djevojka ima takve misli, jer u njezinoj glavi postoji postavka kada slijedite dijetu - brzo gubite težinu! A onda sam počeo trenirati, pravilno se hraniti, i ništa se ne događa u 2-3 tjedna! Sjeo bih na kefirnu (heljdinu, kremljsku) dijetu i za to vrijeme postao bih trska !!!

Djevojke, ono o čemu sanjate, o brzim rezultatima, nije put djevojke koja dolazi na trening i pravilan sustav prehrane. Brzi rezultati su put do loše zdravlje, samo mišići i voda brzo napuštaju naše tijelo, koje uništavamo u procesu nezdrave prehrane, puni svoje jedinstvenosti i super rezultata na internetu!

Kad ste na dijeti, mršavite zbog mišića, zbog vode, vaga pokazuje vaš gubitak težine i vi ste sretni. I što onda dobijete? Dobivate manje kilograma, manje mišićnog tkiva, lagane kosti, dehidrirano tijelo, ali u isto vrijeme vam je postotak masnoće narastao i bokovi su vam jednako debeli, noge su vam mlohave, ali ste zadovoljni brojem na vagi ! Izgubili ste 5, 10, 20 kilograma zahvaljujući dijeti! Opuštena koža, nedostatak mišića i veliki sloj masnog tkiva je još uvijek prisutan! Nadalje, počinjete jesti kao prije, težina počinje rasti, jer je tijekom takve dijete tijelo bilo pod stresom, težina brzo raste, a ta težina uopće nije mišićna masa, oni lijepe forme i obline, i mast! Ista masnoća koja stvara izbočine na vašem tijelu, u obliku celulita, bora na bokovima, leđima i trbuhu te debelih nogu!

Ako je vaš zadatak upravo takav rezultat, onda sjedite na dijetama, ali nikada nećete biti zadovoljni rezultatom!

Sada razgovarajmo o treningu i uravnoteženoj prehrani. Ovaj dio želim posvetiti svojim studentima (od kojih neki ne razumiju da nema brzih rezultata), kao i onim djevojkama koje se brzo razočaraju u fitness i odustanu od njega, kao da ne vide rezultate pa čak i povećavaju težinu !

Kada se počnemo baviti sportom, počinjemo opterećivati ​​mišiće. Za neke čak i rad s malom težinom, poput 1 kg. bučice - to već dovodi do čak i malog puknuća mišićnih vlakana. Bolovi u mišićima traju dugo, tijelo treba obnoviti ... A težina se isplati ... A nekome se čak poveća za 1-2 kg.

Proces oporavka i jačanja mišića odvija se uz dugotrajno zadržavanje vode. Jer naša mišićna vlakna trebaju tekućinu, uz pomoć koje se svi metabolički procesi na staničnoj razini odvijaju brže. Vjerojatno ste primijetili da na sluznicama ožiljci i posjekotine brže zacjeljuju, ne ostavljajući traga. Naše tijelo prirodno stvara iste uvjete za oporavak mišića. Zadržavamo puno tekućine kako bismo popravili mišićna vlakna koja smo ozlijedili tijekom treninga, čak i na početnoj razini.

Njegovo kvalitetna hrana prilagodimo rad svojih hormona na pravi način, kako ne bi došlo do kvarova u hormonskom sustavu i svim metaboličkim procesima. To je zbog ovakvog stanja tijela, tijekom uravnotežena prehrana, naše tijelo nesmetano obavlja svoje funkcije, oporavak je brži i lakši. A to znači da se procesi koji su nam potrebni odvijaju brže, tijelo se obnavlja puno radno vrijeme, regeneracija tkiva, obnavljanje mišićnog tkiva, njegovo jačanje, kao i sagorijevanje masti.

Masti, nažalost, ne sagorijevaju onoliko brzo koliko bismo željeli.

Da biste to učinili, morate stvoriti uvjete za sagorijevanje masti. Upamtite, masnoću ne sagorijevamo samo tijekom treninga, već veći dio tijekom perioda oporavka naših mišića i tijela nakon intenzivnog treninga.

uz održavanje ispravan način rada prehranom i uz održavanje režima treninga, ubrzavate svoje metaboličke procese do velikih brzina, ali ZAPAMTITE - ovo nije proces od 1-2 tjedna. Uostalom, vaš cilj je promijeniti tijelo. Promjena u tijelu je postupna. Metabolički procesi bi trebali obaviti svoj posao, a samo pravilnom prehranom možete započeti taj posao. Samo redovitim vježbanjem i 100% davanjem treninga natjerat ćete svoje tijelo na promjenu. Ali to nije brz proces i ne treba biti spreman na brzi rezultat, već na stalan proces koji će dovesti vaše tijelo u savršeno stanje.

Zašto se rezultati ne vide odmah? Ja objašnjavam. Svi su apsolutno drugačiji problem u radu tijela, netko ima jako loš metabolizam, da ga obnovi i ubrza. Netko već ima patološke poremećaje u radu hormona koji ne dopuštaju vidjeti brz rezultat. Vaše tijelo mora biti ispravno programirano. programiranje i fizičkih i emocionalnoj razini. Potrebno je provoditi vrlo zdrav režim prehrana koja pomaže tijelu da radi u svom punom potencijalu, fizički i emocionalno.

Jedna djevojka ima veći metabolizam od druge, što znači da će imati brže rezultate od one čiji je metabolizam toliko loš zbog načina života da može uznemiriti i zavesti onu koja sporije dolazi. Jedna djevojka ima višak kilograma, kao uzrok prejedanja, a drugi može imati razlog zatajenja hormonalnog sustava iz prehrane kojom je sama sebi stvorila to stanje. I potrebni su tjedni, a ponekad i mjeseci da se restrukturira rad hormona, i ne treba očajavati i odustajati, jer prestankom ćete dodatno naštetiti, ne čekajući da se uspostavi ispravno funkcioniranje tijela.

Također, kao što sam gore opisao, prvih mjesec dana čak možete očekivati ​​povećanje tjelesne težine i volumena, ali to je samo zbog zadržavanja tekućine u tijelu, ako imate hormonalni sustav i nema drugih problema. Obično unutar 3-5 tjedana tekućina koja se nakupila na početku treninga napušta tijelo i vi oštro vidite svoj rezultat. Čini se da je prije 3-4 dana bio napuhan, a onda bam, i već je drugačiji izgled. To je također normalno. Čim se tijelo prilagodi, mišićna vlakna se obnavljaju, tijelo počinje odvoditi višak tekućine.

Poznavajući svoje procese u tijelu, možete biti sigurni da ste na pravi put a sve što trebate je strpljenje. Izgraditi tijelo poput mog u 3 mjeseca je nerealno. Već nekoliko godina radim sa svojim tijelom. Nema kvarova, nema proždrljivosti, nema lijenosti! To je proces koji traje kontinuirani rad svojim tijelom i duhom. Kako možete očekivati ​​da vaše tijelo poprimi figuru fitness modela za 3-4 tjedna? Ovo je nemoguće! Fizički procesi nisu toliko brzi da bi riješili problem višegodišnjeg ili višegodišnjeg sjedilačkog načina života, prejedanja i pojedenog otpada od hrane (čokolade, kolači, keksi, šećer i druge štetne stvari) u 1 mjesec...

Opskrbite se strpljenjem. Radi svoj posao. Pratite svoju prehranu, radite sve svoje treninge i jednog ćete dana vidjeti koliko se brzo vaše tijelo promijenilo. Samo vjerujte u sebe, pomozite svom tijelu da se promijeni, nemojte noću jesti slatkiše, vraćajući se 3 koraka unazad. Dajte svom tijelu vremena da se navikne na režim i ono će se početi transformirati i prilagođavati vašem. nova slikaživot. Što je najvažnije, znajte da su svi procesi u našem tijelu prirodni, da je naše tijelo stroj fine organizacije. I njime treba pravilno upravljati kako biste postigli rezultate koje želite postići.

I zapamti, lijepa, vitka, zdravo tijelo To je put koji traje cijeli život! Svoje tijelo nećete promijeniti u jednom danu, već u tjednima, mjesecima i godinama!

Budite strpljivi, vjerujte u sebe, kontrolirajte sebe i svoje želje i postići ćete tijelo kakvo želite, ali nemojte ih požurivati fiziološki procesi to se ne može propustiti.

Ako želite vagu dolje i nije vas briga izgled Internet je pun opasnih i nezdravih dijeta!

Zašto je težina vrijedna prva 2-4 tjedna? Ili čak zašto se udebljate 1-2 kg?

Zato što nakupljate puno tekućine u tijelu! Budući da vaši mišići postaju teži, njihova se gustoća povećava, postaju gušći. Naše tijelo je vrlo pametno i štiti tijelo od fizičkog stresa tako što ga čini jačim, mišiće gušćim i otpornijim. A ovo je dug proces.

Tijelu treba vremena da se oporavi.

Također pitanje iz iste kategorije, noge se povećavaju u volumenu, u prvim tjednima, idu mjesecima. Mnogi ljudi misle da možete lako pumpati noge, ali to uopće nije slučaj. U prvim mjesecima će biti puno vode u nogama, jer su tamo najveći mišići. Čini se da se izlijevaju u količinama iz vode, ali masnoća još nije stigla izgorjeti. Mnogi paničare i napuštaju nastavu, misleći da su mišići narasli. Djevojke, drage, shvatite, mišići ne rastu tako brzo. Ta se voda može zadržati Dugo vrijeme a salo polako sagorijeva. Budite strpljivi, proći će s vremenom. I voda će nestati i salo će sagorjeti i ostat će lijepe, vitke, zategnute noge. Noge o kakvima sanjate i koje želite imati! Strpljenje je vaše najbolji prijatelj i životni partner!

Gotovo svaki početnik se suočava s tim. Stojeći na vagi neko vrijeme nakon početka fitnessa, pokazalo se da se težina povećala. Ne puno, par kila. Ali kada Glavni cilj fitness je bio borba s težinom, ovih nekoliko kilograma može obeshrabriti vježbanje.

Početnici, češće djevojke, odmah paničare: napumpali su se i morate prestati ići u teretanu. Zapravo, nemoguće je izgraditi mišićnu masu u mjesec dana. 500 grama povećanja mišićne mase mjesečno je gornja granica za ženu koja koristi mnogo sati treninga i jede uglavnom proteinsku hranu, ne prezirući posebne koktele. Nije vaš izbor? Onda nema mjesta panici: ne pretvarate se u Schwarzeneggera.

Razlozi debljanja

Uključi težinu početno stanje mogu se nazvati početnici različiti razlozi. Jedan od njih je prejedanje. Početnici često padaju na ovaj mamac, vjerujući da ako počnu ići u teretanu, onda si mogu priuštiti dodatni komad. Pojedenu čokoladicu možete "spaliti" intenzivnim trčanjem od sat vremena. A ako su to noćne pločice? Dok se bavite fitnessom u svrhu mršavljenja, ipak morate pratiti svoju prehranu, ograničiti se na male radosti.

Drugi razlog je nakupljanje tekućine u mišićnom tkivu. Kada počnete opterećivati ​​mišiće, mišićno tkivo zahtijeva više krvi i vode za cirkulaciju. Stoga pijte savjet više vode tijekom treninga ima potpuno fiziološku osnovu.

Tekućina se ne izlučuje odmah, već se postupno nakuplja u mišićnom tkivu. Mišići sadrže glikogen, tvar koja zadržava vodu kada je tijelu potrebna. Mišići se tako prilagođavaju opterećenjima. Međutim, tri do četiri tjedna redovnog treninga - i mišići se naviknu na ovu razinu opterećenja, metabolizam se ubrzava, tekućina odlazi, postupno odnoseći sa sobom višak masnog tkiva preko mišića.

Pomozite mišićima

Ako je uzrok debljanja i blagog povećanja volumena u zadržavanju tekućine, morate pomoći svom tijelu da je se što prije riješi. Pomozite jednostavne procedure, na primjer, kupka. U ovaj slučaj bez obzira kakva je kupka: ruska s metlom ili suha finska - obje su dobre. Masaža, a ako nije moguća, onda samomasaža, također pomaže u izbacivanju viška tekućine, odnosno, kako kažu sportaši, "isušuje".

Ovi postupci imaju učinak limfne drenaže, a redovitom primjenom pomažu u brzom uklanjanju viška tekućine, a pritom će vam se višak masnoće postaviti što je prije moguće.

Korisna kupka sa morska sol- Također ima učinak limfne drenaže. Ako je moguće, izgledajte kao posebna masaža limfne drenaže profesionalnom masažeru - učinak će vas iznenaditi.

Kontrolirajte svoju prehranu

Najčešća pogreška koju čine sportaši početnici je precjenjivanje važnosti treninga u sagorijevanju kalorija. Također, početnici često ne vode računa o tome koliko, kada i kako jedu. U međuvremenu, kada se bavite fitnessom, prehrani treba dati veliku važnost.

Prehrana prije treninga

Nije sve što vam uđe u usta korisno. A što se tiče kondicije, ovo je pravilo još važnije. Neposredno prije nastave, bolje je ne jesti ništa, inače će biti vrlo teško učiti, vaše zdravlje će se pogoršati, učinak nastave će se smanjiti.

Prije treninga dopušten je međuobrok jedan i pol do dva sata.

Što učiniti ako ste gladni? Prvo, izbjegavajte osjećaj jaka glad i, sukladno tome, brutalan apetit. I drugo, planirajte svoju dnevnu rutinu tako da jedete dva i pol sata prije nastave.

Možete jesti proteinsku hranu s niskim udjelom masti i neke složene ugljikohidrate. U praksi ovaj set znači piletinu i teletinu. Idealno, ne prženo, već kuhano ili pečeno bez dodavanja masnoće. Neće vam trebati mast prije nastave.

I u principu, ako ste došli u teretanu za mršavljenje, potrošnja masti u hrani trebala bi biti minimalna. Ne možete ga potpuno odbiti: čak iu pilećim prsima kuhanim na pari postoji određena količina masti. Da, i tjelesna masnoća u određenim količinama neophodna je za zdravo funkcioniranje. Omlet od par jaja sa mala količina mlijeko, svježi sir s minimalnim udjelom masti.

Ako ste, osim uklanjanja masnoće, postavili cilj izgraditi mišiće, tada prije treninga možete popiti proteinski shake, koji će postati dobavljač proteina za izgradnju mišića.

Od ugljikohidrata prednost se daje integralnom kruhu, nerafiniranim žitaricama (zobene pahuljice, heljda, proso), povrću i voću. Ako stvarno patite od gladi neposredno prije treninga, onda možete pojesti voće 15 minuta prije sata. Želudac neće biti pun, a tijelo, nakon što je primilo složene ugljikohidrate, neko vrijeme neće imati akutnu potrebu za hranom.

Prehrana nakon treninga

Ako idete u teretanu kako biste se riješili viška kilograma, tada ne možete ništa jesti dva sata nakon nastave. Nekoliko sati nakon vježbanja tijelo nastavlja metabolički procesi razgradnju masti. Ako neko vrijeme ne hranite svoje tijelo ničim (osim vode, naravno), onda ćete izgubiti na težini. Istina, također je malo vjerojatno da ćete uspjeti izgraditi mišićnu masu.

Ako osim skidanja viška masnoće planirate izgraditi i mišićnu masu, tada nakon treninga možete sigurno otvoriti hladnjak. Ali nemojte jesti sve, već dajte prednost proteinima s niskim udjelom masti. Omlet od proteina (upotrebu žumanjaka treba smanjiti na dva tjedno, inače možete povećati razinu kolesterola u krvi), piletinu ili teletinu kuhanu na pari, svježi sir. Hrana nakon treninga ne smije biti obilna, ne više od šalice. Sve preko toga ići će vam na štetu i na kraju ćete se udebljati.

Berestova Svetlana

Prilikom korištenja i ponovnog ispisa materijala potrebna je aktivna veza na!

Redovitom tjelovježbom brzo se riješiti suvišnih kilograma nije tako lako kao što se na prvu čini.

Ponekad je krajnji rezultat pomalo obeshrabrujući - događa se da umjesto očekivanog gubitka kilograma, možete otkriti da ste, naprotiv, dobili nekoliko kilograma viška.

Kao rezultat toga, razočarani ste i ne možete razumjeti zašto se događa da se debljate. Ali stvarno se događa...

U takvim scenarijima mnogi počnu bezuspješno mučiti svoje umove u potrazi za mogućim uzrokom, u glavi im se vrte ista pitanja, nekontrolirano pokušavate pronaći ispravno rješenje. Ili trebate intenzivnije trenirati, ili vježbe zamijeniti učinkovitijima, ili trebate manje jesti...

Savjetovao bih vam da prestanete paničariti. U nastavku ću pokušati sve opisati mogući razlozišto može pridonijeti debljanju uz redovito vježbanje.

Povećanje mišićne mase

Debljanje tijekom treninga kada ga prate početnici prilično je uobičajeno.

To je zato što postoji aktivna izgradnja mišićne mase pod utjecajem tjelesne aktivnosti. Dok gubite masnog tkiva, njegovo mjesto zauzimaju mišićna vlakna. A budući da su mišići teži od masnog tkiva, kao rezultat toga dobit ćete nove "neugodne" brojke na kućnoj vagi.

Ali dodatna tjelesna masa rezultat je povećanja iskoristive mišićne mase, a ne neželjene masnoće. Tako vaše tijelo postaje zdravije i jače nego što je bilo prije treninga.

Ne unosite dovoljno kalorija

Kada koristite niskokalorične dijete za mršavljenje, često se dogodi da na kraju unesete znatno manje kalorija nego što je vašem tijelu potrebno za normalno funkcioniranje. Ovo je ozbiljna pogreška i treba je izbjegavati.

Zbog manjka dovoljne količine kalorija, vaše tijelo će usporiti bazalni metabolizam kako bi sačuvalo energiju. Kao rezultat toga, zalihe masti u vašem tijelu se povećavaju i vi dobivate na težini.

Stoga je vrlo važna pravilno organizirana prehrana koja treba sadržavati sve hranjive tvari potrebne za normalno funkcioniranje organizma, uključujući masti i ugljikohidrate. Oni nam daju korisnu energiju i stoga ih ne možemo isključiti iz naše hrane.

Možete smanjiti veličinu porcije, ali u skladu s tim povećati broj obroka kako ne biste prečesto osjećali glad.

Pogrešan izbor vježbi

Neće vam svaka vježba pomoći da brzo sagorite višak kilograma. Recimo da vam kratka šetnja vrtom u trajanju od 45 minuta ne pomaže da potrošite primjetnu količinu kalorija. Umjesto toga, morat ćete hodati intenzivnijim tempom punih 45 minuta barem, 4-5 puta tjedno. Tada možete vidjeti neke rezultate za otprilike 3 tjedna.

Kako se vaša kondicija bude poboljšavala, trebali biste povećati i intenzitet vježbanja kako biste sagorjeli što više kalorija u jednoj sesiji. , jedan su od najbolje forme vježbe koje mogu pomoći u mršavljenju.

Ali! Ne fokusirajte svoje vježbe na bilo koju određenu skupinu mišića. Budući da je više mišićnih skupina uključeno u rad, to će se više energije sagorjeti.

Pojava dodatnih kalorija

Kada počnemo redovito vježbati, mnogi od nas pomire se sa sobom ili prestanu brojati kalorije koje unose svaki dan. Rezultat je da lako unosimo više "novih" kalorija nego što ih sagorijevamo vježbanjem.

Zdrav Uravnotežena prehrana a redovita tjelovježba mora ići ruku pod ruku za uspjeh u programu mršavljenja. Odlučite li se povećati dnevni unos kalorija, tada se morate pobrinuti da pravilno planirate aktivnost svojih treninga ili povećati njihov broj kako biste imali priliku u potpunosti iskoristiti te dodatne kalorije.

Zdravstveni problemi

Neki ljudi redovito i s punom predanošću obavljaju planirane tjelesne aktivnosti, jedu zdravu i cjelovitu hranu, ali kilogrami ne nestaju i najbolji slučaj.

Uzrok debljanja može biti neki zdravstveni problem, poput bolesti Štitnjača ili menopauze kod starijih žena.

Čak i neki hormonalni problemi može izuzetno otežati mršavljenje. U tim uvjetima trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste identificirali i liječili svoje zdravstvene probleme. Također, neki lijekovi, kontracepcijske pilule mogu dovesti do debljanja.

Emocionalna depresija

Mogla bi biti još jedna važan faktor koji te sprječava da izgubiš pretežak kao rezultat vježbanja.

Ako vaš um i tijelo nisu slobodni od unutarnji stres onda je vjerojatno da ne dobivate dovoljno dobrog sna. Istraživanja su pokazala da Dobar san pomaže u mršavljenju. Pokušajte se riješiti anksiozna stanja a dodavanje jednog dodatnog sata sna dok vježbate pomoći će vam da smršavite.

Iskreno se nadam da ćete uspjeti prepoznati razlog zašto vam tjelesne vježbe to ne donose željeni rezultat. Pokušajte redovito trenirati i siguran sam da će vam se trud vrlo brzo isplatiti. Sretno ti!

Ljudi sa pretežak tvrdoglavo i redovito se bavite sportom, izlažući svoje tijelo teškim opterećenjima. Zbog toga se često postavlja pitanje zašto kilogrami ne nestaju redovitim treningom, čak i ako nestanu teške vježbe- u ovom slučaju ovaj ili onaj mišić počinje rasti, ali se broj sagorjelih kalorija ne povećava. Konačni rezultat na kraju to može biti donekle obeshrabrujuće, jer umjesto da ste izgubili nekoliko kilograma, vi ste ih, naprotiv, dobili zbog činjenice da je ovaj ili onaj mišić povećao svoj volumen pod utjecajem intenzivnog treninga.

Što je plato efekt

Da bismo odgovorili na pitanje zašto se težina ne smanjuje tijekom bavljenja sportom, potrebno je razmotriti tzv. efekt platoa u treningu. Odnosi se na razdoblje kada se tjelesna težina tijekom mršavljenja prestaje smanjivati. Opravdano ovaj učinakčinjenica da ljudsko tijelo, koje je u početku aktivno sagorijevalo masnoću, prestaje to raditi, prilagođavajući se promijenjenoj prehrani i opterećenju. Drugim riječima, krenuli ste na dijetu i počeli vježbati u dvorani za fitness, zbog toga se težina postupno počela smanjivati, ali ste na kraju došli do točke u kojoj su se strelice na podnoj vagi samo zamrznule.

Razlozi za zaustavljanje mršavljenja

Gubitak težine i smanjena potrošnja energije dva su međusobno povezana parametra. Ako se težina ne skida, onda je jedan od problema što kada idete u teretanu koristite iste vježbe bez povećanja intenziteta ili opterećenja treninga. Ako želite postići savršeno tijelo, zatim počnite trenirati na različite načine, s vremena na vrijeme povećavajući opterećenje, inače će se vaše tijelo jednostavno prilagoditi, uslijed čega će volumen mišićne mase prestati rasti, a tjelesna težina će se zaustaviti na jednoj točki plus-minus a par kilograma.

Još jedan uobičajeni razlog za opisani problem je da ste prekršili dijetu, na primjer, niste mogli odoljeti i pojeli čokoladicu. Drugi razlog je brzo mršavljenje u prvim tjednima dijete i tjelovježbe. Činjenica je da ste, osim masti, izgubili i mišićno tkivo. Ako se mišići smanjuju, smanjit će se i potrošnja energije. To je jako loše za one koji se jako trude postići savršeno tijelo, jer. da biste vratili mišiće na njihov prethodni volumen, morat ćete se baviti sportom jako dugo.

Zašto ne dolazi do mršavljenja tijekom vježbanja?

Početnici koji rade redovito vježbanje u kombinaciji sa određena dijeta ljudi se često pitaju zašto ne gube težinu tijekom vježbanja. Razlog ove česte pojave je taj što se pod utjecajem redovite tjelesne aktivnosti u tijelu izgrađuje mišićna masa koja se može raširiti po cijelom tijelu. Zamjenjuje postupno sagorijevanje masnog tkiva i zato. mišići su teži od sala, tada je malo vjerojatno da ćete u početku smršaviti.

Rast mišića

Pojava dodatne tjelesne težine pri redovitom bavljenju sportom češće se povezuje s povećanjem mišićne mase, a ne masnog tkiva čija količina na različite načine utječe na ljudsko zdravlje. negativni utjecaji. To će vam pomoći da vaše tijelo postane jače i zdravije nego prije. Stoga se ne treba previše brinuti ako primijetite da kilogrami nikako ne žele nestati, jer. imate mišiće umjesto masti. Ali u isto vrijeme, potrebno je prilagoditi svoju prehranu, diverzificirajući je zdravom i bogatom raznim tvarima hranom.

Manjak kalorija

Primjenom niskokalorične dijete kako bi se riješili viška masnoće, ljudi često počinju unositi mnogo manje kalorija nego što je potrebno za normalno funkcioniranje tijela. Ovo je vrlo ozbiljna greška, kao nestašice potreban iznos kalorije će usporiti metabolizam. Ispostavilo se da će niskokalorična dijeta utjecati na povećanje zaliha masti u vašem tijelu, jer. tijelo će se jako truditi sačuvati energiju. Istovremeno ćete se osjećati umorno i bezvoljno.

Kršenje osnovnog metabolizma

Ljudsko tijelo treba stalnu opskrbu energijom. Njegovi izvori su konzumirana hrana i zalihe masti s vrlo malo ugljikohidrata. Kada osoba voljnim naporima smanji količinu pojedene hrane, tijelo počinje crpiti energiju iz unutarnjih rezervi. Ali kada ne može ili ne želi iz njih izvući pravu količinu energije, tijelo počinje smanjivati ​​svoje troškove. Obavezni preteča toga je pojava gladi, pa se apetit nakon treninga može povećati. Zbog toga je poremećen osnovni metabolizam.

Monotoni treninzi

Zašto se težina ne smanjuje redovitim vježbanjem svakih sat vremena? Ako ste suočeni s ovim problemom, čak i ako idete na nastavu 4-5 puta tjedno, onda je to zbog činjenice da radite monotone vježbe. Da biste to riješili, upotrijebite sljedeće preporuke:

• Ako volite šetati po vrtu ili negdje u parku, možete šetati žustar tempo oko 1 sat, 4-5 puta tjedno. Rezultati se mogu pojaviti za otprilike 3 tjedna.
• Definitivno trebam kardio opterećenje nakon trening snage, koji će vam pomoći da učvrstite rezultat sagorijevanjem viška masnoće.
• Kako budete poboljšavali svoju kondiciju, svakako povećajte intenzitet treninga. Da biste to učinili, koristite oblike tjelovježbe kao što su ples i aerobik.

Hormonalni poremećaji

Neki ljudi koji redovito obavljaju sve potrebne tjelesne aktivnosti, umorom pobjeđuju bolove i jedu samo zdravu hranu, suočeni su s izostankom značajnijih rezultata. Uzroci mogu biti povezani sa zdravljem:

• poremećaji štitnjače;
• recepcija hormonska kontracepcija;
• menopauza kod starijih žena;
• neki lijekovi kao što su kontracepcijske pilule.

Zašto težina ne nestaje, ali se volumen smanjuje

Neki od onih koji mršave suočavaju se s pitanjem zašto se težina isplati, a volumeni se smanjuju. Općenito, u ovom slučaju ne možete se puno brinuti, jer. slična reakcija tijela opaža se u prva 2-3 mjeseca intenzivnog bavljenja sportom. To je zbog činjenice da u ovom trenutku višak vode napušta međustanični prostor, što vam omogućuje da izgubite puno centimetara u stražnjici, struku itd.

Zašto se težina ne gubi intenzivnim vježbanjem

Riješiti se viška masnoće uključuje kombinaciju pravilna prehrana s treninzima. Ali zašto se kilogrami ne skidaju intenzivnim treningom? Odgovor na ovo pitanje leži u sljedećih razloga:

• povećanje mišićne mase;
• korištenje niskokalorične dijete;
• nepravilno odabrane vježbe;
• pojava dodatnih kalorija;
• emocionalna depresija, tj. stres.

Video: zašto se težina ne gubi tijekom bavljenja sportom

Odlučili ste se baviti sportom i već neko vrijeme redovito posjećujete fitness klub kako biste smanjili težinu? Prođu dva ili tri tjedna treninga i odjednom s užasom otkrijete da vam nekada normalno krojene traperice počinju “pucati po šavovima”, a vaga pokazuje povećanje od 1,5-2 kg? Kako to?! Uostalom, višak masnoće trebao bi "nestati" iz tijela ispunjenog energijom! Je li bavljenje sportom doista beskorisno i može uzrokovati nakupljanje kilograma?

Problem: Dobitak na težini i volumenu na početku satova fitnessa

Svima koji su imali slične probleme savjetujem da se ne plaše i ne odustaju od treninga. Do blagog povećanja težine na početku treninga može doći iz više razloga, a svaki od njih ima svoje rješenje.

Prvo što trebate učiniti ako primijetite debljanje je smiriti se i pričekati malo – oko 1-2 tjedna. Nemojte žuriti u strahu da otpišete "plus" na mišiće! Mnogi uzimaju ovih nesretnih 1,5 kg za mišiće i počinju misliti da su tako "napumpani". Smirite se, mišići ne rastu tako brzo, na primjer, ženi koja se intenzivno bavi teretana i nakon visokoproteinske dijete, može dobiti samo 500 g mišićne mase u mjesec dana. Stoga odbacite te predrasude i nemojte se bojati da vas bučice teške 3-4 kg mogu pretvoriti u bodybuildera za mjesec dana.

Koji je razlog debljanju?

Najčešći uzrok debljanja i volumena je nakupljanje tekućine u mišićima.

Kada mišićima date neuobičajeno opterećenje za njih, oni počinju zahtijevati više. hranjivim tvarima, zbog toga se povećava količina cirkulirajuće krvi i tekućine (uostalom, ne savjetuje se uzalud više piti tijekom treninga). Ova tekućina se nakuplja u mišićima (imaju posebnu tvar - glikogen, koji je u stanju zadržati vodu ako je potrebno). Tako se mišići prilagođavaju opterećenju. Povećani tonus mišića također je uzrok blagog povećanja volumena. Ali! Unutar 2-4 tjedna nakon početka treninga, tijelo se donekle prilagođava tjelesna aktivnost, metabolizam će se ubrzati, a višak tekućine će “otići”, a s njim će se početi “topiti” i masne naslage.

I u ovom slučaju možete pomoći svom tijelu - masaža, topla kupka ili kupka pomoći će oporavku mišića i imati učinak limfne drenaže. Nakon svakog treninga, svakako istegnite sve mišićne skupine koje su radile, ovo je bitan uvjet dobri rezultati. Korisno je kupati se s morskom soli - minerali djeluju opuštajuće, a sama sol uklanja višak tekućine iz tijela. Idite na masažu limfne drenaže ili parnu kupelj - ti postupci vrlo dobro pomažu tijelu da se nosi sa stresom.

Drugi razlog je prehrana, odnosno prejedanje.