이상적인 체중은 18세 때의 체중이라고 믿어집니다. 평생 보관하는 것이 좋습니다. 그러나 지난 15~20년 이상 동안 이상에서 멀어졌다면 어떤 대가를 치르더라도 다시 이상으로 돌아가려고 노력해서는 안 됩니다. 결국, 10년마다 신체의 에너지 소비는 약 10%씩 감소합니다. 따라서 10년마다 약 10%(5~7kg)를 추가합니다. 이상적인 체중, 나중에 우리가 가지고 있는 것에서. 그리고 1년 안에 같은 10%에 집중하면서 조심스럽게 지방을 빼야 합니다. 또한 더 이상 18세의 체중을 위해 노력하지 않고 의학 공식 중 하나를 사용하여 새로운 이상을 계산하는 것이 좋습니다.

브로카의 공식

남성의 이상적인 체중 = (센티미터 단위 키 – 100) · 1.15.

여성의 이상적인 체중 = (신장(센티미터) – 110) · 1.15.

예:키 170cm 여성의 이상적인 체중 = (170 – 110) · 1.15 = 69kg.

확실히 이 공식은 많은 사람들에게 남자의 경우 "키 - 100", 여자의 경우 "키 - 110"을 상기시켜줄 것입니다. 이것은 진정으로 이전 공식의 향상된 버전입니다. 사실 이전 버전에서는 모든 사람이 피트니스 모델이어야 했으며 연령이나 체형을 고려하지 않았습니다. 따라서 뼈가 무겁고 근육이 큰 사람도, 엉덩이와 가슴이 뚜렷한 여성도 전혀 들어갈 수 없습니다. 따라서 과학자들은 오래된 Brocca 공식을 재작업했으며 현재 형태로는 매우 현실적으로 보입니다.

로렌츠의 꿈

여성의 이상적인 체중 = (센티미터 단위의 키 – 100) – (센티미터 단위의 키 – 150) / 2.

예:키 165cm 여성의 이상적인 체중 = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57.5. 이상적인 체중 – 57.5kg!

이 포뮬러는 여성만을 위해 개발되었으며 어떤 경우에도 적합하지 않습니다. 더 강한 섹스. 얼핏 보면 개량된 브로카 포뮬러에 비해 체중이 너무 까다로워 오히려 18세 때의 이상적인 체중을 정확하게 나타냅니다. 그러나 체질량지수(BMI)와 완전히 일치하므로 활용이 충분히 가능하다. 제안된 숫자가 마음에 들지 않으면 잊어버리고 다른 공식을 사용하세요. 그건 그렇고, 키가 175cm보다 큰 여성에게는 여전히 적합하지 않습니다.

Egorov-Levitsky 테이블

최고 허용중량몸

예: 45 세 여성의 몸무게는 76kg, 키는 170cm인데 이는 전혀 많지 않고 최대 허용치보다 적습니다!

의료 편집자는 성별, 나이, 키 등 가능한 모든 것을 고려했습니다. 하한 중량 제한만 제한되지 않았습니다. 그러나 이것은 이해할 수 있습니다. 표는 귀하가 가지고 있는지 알아내는 데 도움이됩니다. 초과 중량, 그리고 그것이 부족한지. 우리는 이것이 이상적인 체중에 대한 가장 포괄적이고 균형 잡힌 접근 방식이라고 생각합니다.

Quetelet 지수

지수 = 체중(그램) / 키(센티미터).

이는 위에서 설명한 BMI 방법에 가까운 기존 체중을 추정하는 방법이기도 합니다. 같은 작가가 있다는 게 놀랍지 않습니다. 여기서 얻은 결과도 표와 비교해야 하지만 이 옵션에서는 체격도 고려됩니다. 매우 간단하게 결정할 수 있습니다. 거울 앞에 서서 배를 최대한 당기고 두 개의 아래쪽 갈비뼈에 두 개의 자 또는 손바닥만 놓습니다. 그들은 각도를 형성합니다. 다소 둔한 경우(90도 이상) 대형 빌드. 거의 직선이라면 체격은 정상이다. 각도가 예각이면 체격이 마른 것으로 간주됩니다.

예:몸무게 70kg, 키 160cm, 큰 체격 = 70,000 / 160 = 437.5의 45세 여성의 체중-신장 지수. 이것은 그녀에게 정상적인 체중입니다. 그리고 만약 6살 어리거나 체형이 다르다면 너무 뚱뚱하다고 여겨질 것입니다!

이 공식은 나이와 체형 등 다양한 요소를 고려하기 때문에 존경심을 불러일으킵니다. 어떤 키에서도 사용할 수 있습니다. 자신의 체형을 평가할 때 솔직하게 판단하면 됩니다. 어쨌든 표 지수의 상한선에 5~10포인트 더 가까워지는 것은 식단을 조정하고 더 많이 움직여야 하는 이유가 됩니다.

Quetelet 계산 또는 체질량 지수(BMI)

체질량지수(BMI): 체중(킬로그램) / (키(미터) x 키(미터)).

이 공식은 기존 가중치를 평가하고 이를 어느 방향으로 변경해야 하는지를 나타냅니다. 숫자를 제곱하려면 단순히 숫자 자체를 곱하면 된다는 점을 기억하세요. 결과를 표와 비교해보세요.

예:키 170cm, 몸무게 72kg인 여성의 BMI는 72/1.7이다. 1.7 = 24.9. 그녀는 과체중이고 아직 비만과는 거리가 멀지만 적어도 킬로그램을 늘리지 않아야 하며 더 나아가 3-4kg을 감량해야 합니다.

체중과 BMI를 비교할 때 일반적으로 어디에도 언급되지 않은 몇 가지 기능을 알아야 합니다. 이 공식은 평균 키(남성 168~188cm, 여성 154~174cm)의 사람에게 적합합니다. 키가 작은 사람의 경우 이상적인 체중은 공식 체중보다 10% 낮고, 키가 큰 사람의 경우 10% 더 높습니다. 또한, 이 공식은 일주일에 5회 이상 운동하는 사람들을 평가할 때 "거짓말"을 할 수도 있습니다. BMI의 부인할 수 없는 장점은 신화적인 이상을 나타내는 것이 아니라 실제 체중과 키를 추정한다는 것입니다.

키와 몸무게의 비율은 많은 과학자, 의사 및 일반 사람들을 걱정합니다. 여성, 남성, 어린이, 청소년의 올바른 키-체중 비율을 설명하는 많은 가이드와 표가 있습니다. 개인의 연도별 정상 체중 표를 통해 인생의 매개 변수를 결정할 수 있습니다.

다른 여성보다 체중 감량을 원하거나 현재 매개변수가 올바른지 확인하려는 여성은 키와 체중 비율 표를 참조하는 경우가 많습니다. 과학적 계산을 통해 19세기부터 존재해 온 공식을 사용하여 비율의 정확한 매개변수를 결정할 수 있습니다. Paul Broc은 평균 체중이 "신장 100분"이라는 숫자와 같아야 하는 시스템을 제안했습니다. 즉, 키가 162cm라면 체중은 62kg을 넘지 않아야 합니다. 이는 성인과 노인에게 적용되며 어린이의 매개 변수를 결정하는 데 다른 방법이 사용됩니다. 당신의 정보를 찾는 방법 정확한 체중키와 나이로?

계산 규칙

성인의 정상 체중 계산은 Quetelet 지수를 기반으로 이루어지며, 이는 데이터를 그램 단위로 가져와 이를 센티미터 단위의 키로 나누는 것을 제안합니다. 16세에서 40세 사이의 여성은 신장 지표에 연령과 체형에 따라 할당된 체중-신장 계수를 곱해야 합니다. 뼈가 얇은 체격이라면 키 1cm당 체중 325g이 필요합니다. 체격이 정상이라면 350g, 뼈가 크면 375g을 섭취해야합니다.

160cm 미만 여성의 이상적인 체중을 결정하려면 정상 체중에서 10%를 더 빼야 합니다. 여성용 수직 도전이상적인 체중을 찾으려면 추가로 5kg을 빼야 하지만 이 공식은 20세가 될 때까지 유효합니다. 여성의 정상 체중을 결정하려면 올바른 공식을 찾아야 합니다.

키와 몸무게의 조합을 조절하려면 저울을 구입해야 합니다. 키는 일정한 값이며 특정 수준까지 점차 증가하지만 체중 판독값은 원하는 대로 변경될 수 있습니다. 에 따르면 의학적 징후초과 체중을 감량해야 하는 경우 일반적으로 의사는 성인의 키와 체중에 특히 초점을 맞추도록 제안합니다. 신체의 구조는 다를 수 있습니다. 모든 사람은 세 가지 신체 유형으로 나눌 수 있습니다.

1. 1. 무력한 체격(뼈가 얇음). 사람들은 가지고있다 긴 팔다리, 얇고 우아한 목, 근육량이 특별히 발달하지 않았고 체중이 적습니다. 이런 체형을 가진 소녀들은 매우 활동적이며, 음식을 많이 먹어도 살이 찌지 않으며, 에너지가 빨리 소모됩니다.
2. 2. 정상(정상체력) 체격. 그러한 사람들은 키와 체격에 맞는 균형 잡힌 몸매, 아름답게 접힌 팔다리를 가지고 있습니다.
3. 3. 뼈가 넓은(고혈압) 체격. 이 유형의 사람들은 위에 나열된 유형보다 더 큰 단면 매개변수를 가지고 있습니다. 뼈가 다르고 더 두껍고 무겁고 다리가 짧습니다. 을 위한 이런 유형의넓은 가슴, 엉덩이, 어깨가 특징입니다. 과민성 체성분을 가진 여성은 과체중이 될 위험이 있으므로 주의해야 합니다. 특별한 관심영양과 운동.

당신의 체형을 결정하는 방법은 무엇입니까?

지정된 특성에 따라 체형을 결정하려면 손목을 측정해야 합니다. 오른손. 을 위한 무력한 빌드표시기는 16cm 미만이고 표준은 16~18.5cm로 간주됩니다. 고혈압 체격표시기가 18.5cm를 초과합니다.

많은 사람들이 남성과 여성의 이상적인 키가 무엇인지 궁금해하고 논쟁합니다. 한동안 이러한 맥락에서 여성의 키 지정은 안정적이었습니다.

• 150cm 미만 - 소녀는 키가 작습니다.
• 151에서 167까지 - 평균 키의 소녀;
• 167에서 175까지 - 키가 큰 소녀;
• 176 이상 - 그 소녀는 키가 매우 큽니다.

뒤에 최근에가속으로 인해 성장 규모가 변경되었으며 이제 표준은 166에서 170cm까지의 키로 간주될 수 있으며 특히 여성의 경우 다리 길이도 마찬가지로 중요합니다. 비율이 예뻐요 긴 다리아름다움의 주요 지표로 간주됩니다. 어떻게 결정하나요? 신체의 이 부분에 대한 측정은 마운드에서 시작되어야 합니다. 대퇴골발바닥까지.

무력증이 있고 정상적인 체격을 가진 사람들은 대개 다리가 길다. 키가 작은 여성다리가 짧기 때문에 비율을 유지하려면 다리가 얇아야 합니다. 다리 길이가 전체 높이의 절반이면 아름답고 올바른 것으로 간주됩니다. 다리 길이가 몸 길이의 절반 미만이면 다리가 짧고 불균형한 것으로 간주됩니다. 대부분의 경우 이러한 상황은 Hypersthenics에서 관찰됩니다. 신체적 특성에도 불구하고, 비슷한 문제를 가진 여성들은 신발을 신으면 시각적으로 불균형을 숨길 수 있습니다. 하이힐, 플랫폼 및 의류 스타일의 도움으로. 여성의 체중 및 키 차트는 조정해야 할 사항을 이해하는 데 도움이 됩니다.

모델의 경우 다리 길이가 전체 높이의 절반을 6~9cm 초과해야 합니다. 현대 사회아름답고 미학적입니다. 올바른 수직 비율을 알고 있으면 이를 수평 매개변수와 연관시킬 수 있습니다. 가장 일반적인 측정은 가슴, 허리 및 엉덩이입니다. 오랫동안 90-60-90은 고전적인 매개 변수로 간주되었지만 이러한 데이터는 키가 큰 소녀에게는 좋으며 키가 작은 사람에게는 이 비율이 매력적으로 보이지 않습니다.

정상적인 체격의 경우 올바른 가슴 둘레는 키의 절반으로 2~3cm 증가한 것으로 간주됩니다. 정확한 가슴볼륨을 계산하려면 10cm를 더해야 합니다. 완벽한 크기허리는 키에서 105cm를 빼야 하고, 올바른 엉덩이 비율은 허리 사이즈에 30cm를 더해야 합니다.

뼈가 얇은 사람에 대한 매개변수를 계산할 때 표본으로 가슴 부피 84-86cm를 가져와야 하며 가슴은 6cm 더 커지고 허리는 64cm를 초과하지 않으며 허리-엉덩이 비율은 그대로 유지됩니다. 30cm 차이도 마찬가지다.

뼈가 얇은 체형의 경우 수평 매개변수의 비율이 다르게 계산됩니다. 가슴 둘레는 키의 절반 이상 10cm, 가슴 매개변수는 +10cm여야 합니다. 예를 들어 키 168cm인 소녀의 경우 허리는 76cm, 엉덩이는 104cm를 초과해서는 안 됩니다.

아이의 키와 몸무게에 대한 매개변수는 태어날 때 이미 고려되기 시작합니다. 성장 과정은 유전적 소인부터 건강한 비율의 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄의 영양에 이르기까지 다양한 요인에 의해 보장됩니다. 어떻게 더 작은 아이, 더 집중적으로 성장하고 발전합니다.

소년은 소녀보다 빨리 성장합니다. 동안 청년기여자애들이 생리를 시작하고 있어 활발한 성장, 소년들은 몇 년 후에 이러한 방향으로 발전하며 일반적으로 또래보다 뛰어난 성과를 냅니다.

아이의 키를 결정하려면 절단 및 재봉에 사용되는 일반 측정 테이프를 가져와야합니다. 테이프를 테이블 위에 놓고 말리지 않도록 곧게 펴고 가장자리를 따라 테이프로 고정합니다. 머리가 0이 되도록 아이를 테이블 위에 놓고 무릎에서 다리를 곧게 펴고 성장을 관찰하십시오. 금속 줄자나 자를 사용하여 어린이의 키를 측정할 수 없으므로 위험할 수 있습니다. 소프트 테이프를 사용하면 곡선을 포함한 가장 작은 안절부절도 측정할 수 있습니다. 무게는 다음을 사용하여 측정됩니다. 전자 저울, 계량컵이나 플랫폼의 중앙에 아이를 놓는 것이 중요합니다. 체중 조절은 식사 전과 아침 화장실 후에 실시해야 합니다.

러시아어 표에는 어린이의 매개변수가 평균값을 기반으로 한다고 명시되어 있습니다. 건강한 아이들비슷한 나이와 키의 범위는 25-50-75입니다. 간격이 표준과 매우 다른 경우(예: 7 또는 95) 이러한 기능에 소아과 의사의 관심을 기울여야 합니다.

부모는 백분위수 척도가 무엇인지 알아야 합니다. 백 명의 아이들을 작은 것부터 큰 것까지 키에 따라 일직선으로 놓으면 어떤 통계를 요약할 수 있다. 처음 세 명의 어린이는 가장 작은 것으로 간주되고 세 번째부터 열 번째까지 키가 작으며 열 번째에서 스물다섯 번째까지 평균 키보다 낮은 어린이, 25번째에서 75번째까지-평균, 70번째까지의 어린이가 있습니다. -5세에서 90세 - 평균보다 높으며, 90세에서 97세까지 - 키가 크고 마지막 세 명은 매우 클 것입니다. 아이의 키와 몸무게 사이의 관계 표는 부모가 아기의 발달을 모니터링하는 데 도움이 됩니다.

자녀의 키와 몸무게는 테이블 위의 백분위수 복도의 맥락에서 고려될 수 있습니다. 아동의 인체 측정 데이터를 육안으로 검사한 후 가치 판단을 바탕으로 결론이 내려집니다. 외부 개입이 필요한 경우 소아과 의사가 권장 사항을 제시합니다. 알약, 비타민 등이 될 수 있습니다. 치료 절차. 키와 몸무게가 일치하는 것은 건강의 지표입니다.

유사하게 정의됨 정상 체중신체는 성장, 즉 아이의 신체 길이와 관련이 있습니다. 특정 연령. 같은 연령, 비슷한 체격의 어린이 100명의 매개변수에서 얻은 평균값을 표준으로 삼습니다. 신생아의 경우 키 50cm가 ​​정상이고, 평균 체중은 3.8kg으로 이 값을 평균 이상으로 지정합니다. 정상적인 가슴 부피는 35cm, 머리 부피는 36cm입니다.

테이블 사용

보디빌딩을 할 때 키와 몸무게 표가 필요한 경우가 가장 많습니다. 이 주제는 올바른 비율을 달성하고 체중과 키라는 황금 매개변수에 맞춰 신체를 발달시키려는 남성에게 흥미를 줍니다. 남성 보디빌딩에 지정된 매개변수는 다음과 같습니다. 평범한 남자들전문적인 확장에 참여하지 않는 사람 근육량. 그러나 매개변수에 대한 설명은 완벽한 몸일상 생활에서 사용하기에 적합합니다.

훈련을 시작하기 전에 측정, 인체 측정 및 체형 비율 유지 규칙을 결정해야 합니다. 남성과 여성은 개별적인 생리적 매개변수를 가지고 있지만 항상 이상적인 것은 아닙니다.

그러나 특정 근육 그룹을 훈련하고 개발하면 비율을 거의 이상적으로 만들 수 있습니다.

종종 다음과 같은 젊은이들이 있습니다. 키가 큰, 그러나 근육이 발달하지 않았거나 그 반대의 경우 키가 작고 지방이 축적되어 있습니다.

체중과 키의 관계를 연구하는 데는 체중을 늘려야 할 때와 체중을 감량할 때 모두 많은 시간이 걸립니다. 이와 함께 운동선수의 경우 올바른 비율은 조건부이며 체중은 지방과 근육 모두에서 나올 수 있습니다. 그러므로 우리는 비율에 대해 더 많이 이야기해야 합니다.

여아의 키와 몸무게 비율을 계산하려면 체질량지수(BMI)가 사용됩니다. Adolphe Quetelet의 연구에 따르면 일반 매개변수 BMI = W/H2 공식으로 구할 수 있습니다. 여기서 BMI(체질량지수)는 사람의 체중(W)을 신장(H)의 제곱으로 나눈 변수입니다. 20세기 과학자들은 이 공식을 제시했습니다. 새로운 삶, 추정된 체지방 함량과 그 비율을 표시할 수 있는 공식을 설명합니다. 정상 비율총 질량에.

BMI를 결정하려면 다음을 수행해야 합니다. 정확한 무게킬로그램, 높이(센티미터)입니다. 키 175cm, 체중 70kg인 사람의 경우 BMI = 70/(1.75)2 = 70/3.5 = 20입니다. 의사는 이 공식을 사용하여 과체중인지 저체중인지 판단합니다. 권장 사항을 결정하는 데 사용됩니다. 다음 규칙(여성의 체중 기준):

• BMI 16 미만 - 저체중으로 건강에 위험을 초래합니다.
• BMI 16에서 18.4 - 저체중;
• 18.5에서 24.9까지의 BMI는 정상 비율입니다.
• BMI 25~29.9 - 비만 전 단계;
• BMI 30에서 34.9 - 1단계 비만;
• BMI 35에서 39.9 - 2단계 비만;
• BMI가 40 이상이면 3단계 병적 비만입니다.

자신의 체형을 알아보려면 다음을 사용하세요. 간단한 테스트: 손목 둘레가 크고, 집게 손가락손가락 사이에 남은 거리가 얼마나 되는지 주의 깊게 살펴보세요. 손목의 가장 얇은 부분을 완전히 쥘 수 있다면 무력증인 것이고, 손가락이 세게 닿거나 몇 밀리미터라도 빠지면 정상인 것입니다. 긴 거리, 이는 체형 유형이 Hypersthenic임을 의미합니다.

18세의 최적 매개변수

일반적으로 받아들여지는 믿음은 사람의 이상적인 체중은 18세 당시의 체중이라는 것입니다. 남은 생애 동안 이러한 매개 변수를 정확히 준수해야한다고 믿어집니다. 그러나 기존 키로는 이러한 체중을 유지할 수 없었다면 당황하지 마십시오. 10년마다 인간의 에너지 비용은 평균 10%씩 감소합니다. 수년에 걸쳐 사람들의 체중은 약 10%, 즉 약 5-6kg 증가하는 것으로 나타났습니다. 이것 자연적인 과정, 체중 감량 프로그램을 계획할 때 의사가 항상 고려하는 사항입니다.

환자가 18세 소녀 수준으로 체중을 감량하고자 하는 경우 이는 대부분 불가능한 일입니다. 키, 몸무게, 체지방, 나이 비율 등 복잡한 지표에 항상 집중해야 합니다. 현재 많은 의학 공식에 따라 정확한 지표를 계산하는 것이 필요합니다. 그러나 주요 내용은 간단하고 공개적으로 사용 가능합니다. 연령표에 있는 소녀들의 키와 몸무게는 자연을 속일 수 없다는 것을 이해하는 데 도움이 됩니다.

브로카의 공식에 따르면, 남성의 이상적인 체중을 계산하려면 키에서 100을 빼고 1.15를 곱해야 합니다. 여성의 이상적인 체중을 계산하려면 키에서 110을 빼고 1.15를 곱해야 합니다. 곱셈 없이 높이에서 100 또는 110을 빼는 공식은 오래된 것으로 간주됩니다. 현대 현실. 체중은 근육량과 지방량뿐만 아니라 뼈의 무거움에도 영향을 받는데 이는 비율을 고려할 때 중요한 요소입니다.

남성 보디빌더

보디빌딩에 종사하는 남성들은 거대한 팔뚝과 근육을 꿈꿉니다. 강한 다리그러나 키와 몸무게, 비율과 둘레에 대한 규칙이 있습니다. 예를 들어, Arnold Schwarzenegger의 팔뚝 더 나은 시간둘레가 56cm를 초과하지 않았고 Louis Ferrigno의 경우 - 58.5cm 성공적인 운동 선수로 간주되기 위해서는 키와 신체 데이터에 따라 질량을 늘리는 것뿐만 아니라 유지하는 것도 중요합니다 정확한 비율, 이것이이 스포츠에서 가장 가치있는 것이기 때문입니다.

각 키마다 최대 무게가 있다는 의견이 있는데, 이는 조각된 신체를 만들 가능성을 의미합니다. 아름다운 몸. 지정된 수치를 초과하면 대회에 참가하는 데 필요한 뚜렷한 근육 없이 근육 산으로 변할 위험이 있습니다. 최대 순 근육량 지표는 선수의 키와 연관되어 있으므로 스포츠 경력을 위해 키가 175cm 이상인 남성을 선택합니다.전설적인 보디 빌더 중 최고의 체중에 대해 이야기한다면 다음을 고려해야합니다. 다음 매개변수를 고려하세요.

• Arnold Schwarzenegger, 키 187cm, 최고 체중 - 111kg;
• Louis Ferrigno, 키 196cm, 최고 체중 118kg;
• Josef Vesela, 키 193cm, 최고 체중 115kg.

비교를 위해 키 170cm, 최고 체중 105kg의 운동선수 에드와도 코사크(Edwardo Cossack)의 예를 들 수 있습니다. 그의 다른 동료들은 근육량을 100kg 이상 초과하지 않았습니다. 스포츠를 하는 성인의 키와 몸무게 차트는 일반적인 차트와 다릅니다.

역사는 이상적인 비율을 갖고 세계 선수권 대회에서 다양한 우승을 차지한 작은 운동선수의 예를 많이 알고 있습니다. 프레디 오티즈는 키가 165cm에 불과했고 몸무게는 88kg으로 가장 근육질의 작은 운동선수로 명성을 얻었습니다. 프란체스코 콜롬보와 키가 비슷해요 스포츠 웨이트 85kg을 넘지 않았고 극도로 발달했습니다. 육체적인 측면그리고 근력도 있었어요. 산더미 같은 근육을 몸에 싣기 위해서는 강력한 신체 데이터가 필요하고, 튼튼한 골격과 유리한 신체 구조가 필요합니다.

운동선수용

각각의 근육량에는 여성과 남성의 신장 대 체중 비율이 다릅니다. 예를 들어, 운동선수의 키가 175cm이고 몸무게가 74kg이라면 이두근 둘레를 45cm까지 키울 수 없습니다. 목표를 달성하려면 최소 10kg의 체중을 늘려야 합니다. 70kg까지의 카테고리에 출전하는 선수들을 자세히 살펴보면, 팔의 부피가 더 무거운 카테고리에 출전하는 선수들에 비해 크게 적지 않다는 것을 알 수 있습니다. 이는 경기 사이클 전 체중 감량 때문이다. 대략적으로 말하면 무게와 부피는 직접적인 관련이 없을 수 있습니다. 무게를 줄이면 크기는 그대로 유지됩니다. 올바른 접근 방식훈련에.

선수의 키와 몸무게의 비율과 비율을 결정하는 시스템은 아직 조정 중입니다. 사용된 테이블 보통 사람들근육이 발달하지 않고 몸에 운동을 하지 않는 사람.

근육량이 증가하면 다른 종류의 법칙이 작동하기 시작합니다. 아래는 Wider의 표에서 발췌한 것입니다. 남성의 키와 몸무게 비율 표:

키 몸무게 팔뚝 목 가슴 허리 허벅지 아랫다리

150 60 38 38 101 68,5 53,5 36,5

155 65 39,5 39 103 71 55 38

160 75 40,5 40,5 110 76 56,5 39,5

165 80 41,5 41,5 115 78,5 58 40

170 85 43 42,5 118 79,5 59,5 40,5

175 90 44,5 43 121 82 62 41,5

180 95 45 44,5 124 83 63,5 42

185 105 45,5 45,5 126 84 65 43

종종 운동선수의 비율은 각 개별 근육 그룹의 성장 능력에 제한이 있습니다. 남성의 이두근 볼륨이 커질 가능성이 종아리 볼륨보다 훨씬 높다고 가정해 보겠습니다. 교육 과정 외에도 고려하고 고려하는 것이 중요합니다. 유전적 요인, 유전적 소인근육 성장, 발달에 특정 그룹등.

현대 보디빌더들 사이에서는 특히 가치가 높습니다. 넓은 어깨, 큰 손, 날씬한 허리그리고 큰 발. 표에 있는 남성의 체중 기준은 권장 사항일 뿐 행동 지침이 아닙니다.

청소년 및 성인용

현대 사회에서는 평균 키남자의 경우 178cm, 여자의 경우 164cm이며 여자의 최고 성장은 17~19세에 발생하고 남자는 뒤쳐져 19~22세에 급속히 성장하기 시작합니다. 급격한 성장은 호르몬이 모든 과정을 결정하는 사춘기 동안 발생합니다. 여아의 경우 이 기간은 10~16세, 남아의 경우 11세부터 시작하여 17~18세까지 지속됩니다. 하루라도 성장률에 약간의 변동이 있을 수 있습니다. 아침에 자고 휴식을 취하면 몸이 1~2cm 더 길어지고, 저녁에는 그 반대가 됩니다. 이는 인간의 척추와 연조직이 약간 자연적으로 압박되기 때문입니다.

성인 키에 영향을 미치는 요인은 식습관, 수면 패턴, 스포츠 부하. 운동을 하지 않으면 시간이 지남에 따라 몇 센티미터가 줄어들 수 있습니다.

모든 십대가 같은 방식으로 성장하는 것은 아니라는 점을 성인이 이해하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들에게는 도약이 13세에 일어나고 다른 사람들에게는 17세에 일어나며 이는 정상적인 현상입니다. 몸의 모든 것은 시작되자마자 서로 연결되어 있다 사춘기, 호르몬 급증이 발생하여 신체 발달을 자극합니다. 때때로 빠른 성장근육 성장을 따라가지 못하면 소년이나 소녀는 키가 크고 허약해집니다. 몸을 늘릴 때 조정 문제가 나타날 수 있으며 사람은 새로운 매개 변수에 즉시 적응하지 못하고 적응하는 데 오랜 시간이 걸립니다.

다른 경우에는 발달이 먼저 체중 증가 경로를 따른 다음 키가 증가할 수 있습니다. 이것은 또한 의사에 의해 표준으로 인식되며식이 조정이 필요하지 않습니다. 청소년들에게 사춘기 동안 체중 감량을 강요해서는 안 됩니다. 그렇다고 체중과 식단을 모니터링할 필요가 없다는 의미는 아니지만 대부분의 과정이 호르몬과 관련되어 있으며 이에 영향을 미칠 수 없다는 점을 이해해야 합니다.

다이어트의 중요성

다이어트와 단식 청년기금지됨에 따라 신체는 그 어느 때보다 필요한 모든 것을 음식에서 끌어옵니다. 건축 자재그리고 물질. 영양이 제한되면 발달이 느려질 수 있습니다. 뇌가 충분한 영양분을 섭취하지 못한 결과를 회복하는 것은 특히 어렵습니다.

체중과 부피는 직접적인 관련이 없으며 서로 다른 것임을 이해하는 것이 중요합니다. 부피가 동일하면 체지방과 근육의 무게는 같지만 근육의 양은 줄어듭니다. 체중은 정상인데 부피가 크다면 몸에 주로 지방이 포함되어 있다는 의미이므로 이를 제거해야 합니다. 이를 위해서는 운동하고 올바르게 먹는 등 종합적으로 행동하는 것이 가장 좋습니다. 소녀들이 막 건강을 갖추기 시작하면 체중을 재는 경우가 많으며, 체중계에서 증가 결과가 나타나면 당황하기 시작합니다. 거울 속에서 만나도 날씬한 몸매. 스포츠를 할 때 체중에 집중해서는 안됩니다. 펌핑 탄탄한 근육항상 지방보다 무게가 더 나가게 됩니다. 체적과 일반적인 비율을 살펴보고 이러한 지표에 집중하세요.

체중이 줄고 체격이 말라서 근육량이 부족합니다. 키에 따라 올바른 신체 비율을 계산하고 규칙에 따라 상황을 수정해야 합니다. 질병으로 인해 마른 것이 아니라면 십대의 키에 맞는 비율로 체중을 늘릴 수 있습니다.

모델링 사업의 현실

최대 흥미로운 질문그림이 모델의 설명에 맞는지 여부를 결정하는 데 사용할 수 있는 모델 및 공식의 매개변수입니다. 대부분의 패션모델이 보이는 실생활너무 말랐어. 카메라는 약간의 통통함과 볼륨감을 더하는 경향이 있기 때문에 사진에서 날씬해 보이려면 실제 생활에서도 매우 날씬해야 합니다.

모델링 사업에 종사하는 여성의 키와 몸무게 차트는 많은 소녀들을 괴롭힌다. 모델의 이상적인 체중을 계산하려면 키에서 100을 빼고 키에서 10%를 빼야 합니다. 여자의 키가 180cm라면 118을 빼야 하고, 이는 몸무게가 62kg을 넘을 수 없다는 뜻입니다. 일을 많이 하는 평범한 사람의 경우 활성 이미지제대로 먹고 쉬고 살아도 이 몸무게는 부족할 것이다. 평범한 여성이러한 매개변수를 사용하면 너무 가늘어 보일 수 있으므로 공식은 모델과 댄서에게만 적합합니다. 남성의 키-체중 비율뿐만 아니라 근골격 조직도 중요한 역할을 합니다. 최대 15%가 표준으로 간주됩니다.

신장-체중 매개변수를 계산할 때 중요한 요소는 나이입니다. 신체가 나이가 들수록 더 많은 체중이 필요합니다. 10년마다 여성 한 명씩 늘어난다 당연히최대 5kg. 키와 나이에 따른 체중을 항상 고려해야 합니다.

계산하려면 이상적인 매개변수체형을 고려해야합니다. Hypersthenics의 경우 모델이 될 가능성은 0이되는 경향이 있습니다. 다이어트가 뼈의 너비를 줄이고 팔다리를 늘리는 데 도움이되지 않기 때문입니다. 당신이 할 수 있는 일은 계산뿐이다. 완벽한 비율가능한 한 올바르게 지원하십시오.

을 위한 일상 생활여성은 Quetelet 지수 공식을 사용하고 지나치게 탐닉하지 않는 것이 좋습니다. 매일 카메라 앞에 서지 않는다면 아름다운 신체 비율의 법칙을 지키는 것만으로도 충분합니다. 모든 결점은 옷과 신발로 감출 수 있으며, 과체중은 다이어트와 운동으로 없앨 수 있습니다.

로렌츠 공식은 키 175cm 이하의 소녀에게 적합합니다. 이상적인 체중을 계산하려면 자신의 지표를 공식(키 - 100) - (키 - 150) / 2로 대체해야 합니다.

따라서 예를 들어 여성의 키가 170cm라면 이 공식에 따르면 체중은 (170-100=70) - (170-`50=20/2=10) 60kg이 되어야 합니다. 하지만 이 방법을 사용할 때는 계산할 때 체형과 나이가 고려되지 않는다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 당연히 모델도 아니고 평범도 아니고 키가 큰 여자애들이 공식은 완전히 효과가 없기 때문에 사용할 수 없습니다. 체중 감량 시 여성의 연령별 신장-체중 차트를 사용해야 합니다.

결정하는 공식은 다양합니다. 최적의 비율몸무게와 키.
그러나 그들 모두는 나이, 성별, 나이 등 많은 요소를 고려하지 않기 때문에 매우 조건부입니다. 생리적 특성사람. 따라서 과잉 지방은 이 표에 제시된 조건부 비율뿐만 아니라 다음과 같은 방법으로도 평가해야 합니다. 모습, 두께 피부그리고 다른 여러 요인들. 같은 키와 몸무게라도 어떤 사람은 통통해 보일 수도 있고, 다른 사람은 완전히 평범해 보일 수도 있습니다.

이상적인 신체의 객관적 매개변수는 다음과 같습니다. 백분율지방과 근골격 조직. 남성의 경우 체지방률은 9~15%입니다. 총질량신체, 여성의 경우 - 12~20%.

케텔레 인덱스

체질량지수(BMI)를 알면 자신이 비만인지 저체중인지 판단할 수 있습니다. 이 지수는 20세부터 65세까지의 성인 남성과 여성을 대상으로 계산됩니다. 임신 및 수유 중인 여성, 운동선수, 노인 및 청소년(18세 미만)에게는 결과가 거짓일 수 있습니다. 많은 것 중에서 다양한 방법이상적인 체중을 계산하는 방법 중 가장 많이 사용되는 방법은 키와 몸무게 표시기, 체질량 지수 - Quetelet 지수.

공식: 체중(KG)을 키(미터)로 나눈 값 제곱 V/(P*P)
예: 키 170CM, 체중 65KG. SO 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

남성의 표준은 19-25입니다. 여성의 경우 - 19-24세.

Quetelet 지수는 신체의 지방량을 아주 잘 보여 주지만 지방이 어떻게 분포되어 있는지는 나타내지 않습니다. 즉, 시각적-미적 그림을 제공하지 않습니다. 하지만 공식을 하나 더 사용하면 신체의 완벽함을 테스트할 수 있습니다.

몸 전체의 지방 분포는 허리 부피 (배치 높이)를 엉덩이 부피로 나눈 비율에 의해 결정됩니다.

남성 기준: 0.85
여성의 경우: 0.65 - 0.85.
나이가 키-체중 비율에 영향을 미치나요?
대답은 분명합니다. 예, 물론 그렇습니다. 남성과 여성의 체중은 나이가 들수록 점차 증가해야 한다는 것이 입증되었습니다. 이는 정상적인 현상입니다. 생리적 과정. 일부 사람들이 "추가"라고 생각하는 킬로그램은 실제로는 그렇지 않을 수도 있습니다. 결정하는 데 사용할 수 있습니다. 최적의 체중나이에 따른 공식.

R - 안으로 이 경우키, B는 나이(세)입니다. 체중 = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

BROCA 공식: 키-연령-체중 관계 식별
이상적인 체중을 계산하는 가장 인기 있는 방법 중 하나는 브록의 공식입니다. 사람의 키, 몸무게, 체형 및 나이의 비율을 고려합니다.

40세 미만의 사람들을 위한 BROCA의 공식은 "키(CM 단위) 마이너스 110"이고, 40세 이후에는 "키(CM 단위) 마이너스 100"입니다.
동시에, 무력증(뼈가 얇은) 체형을 가진 사람은 결과에서 10%를 빼야 하고, 과민증(뼈가 넓음) 체형을 가진 사람은 결과에 10%를 더해야 합니다.

당신의 체형을 결정하는 방법은 무엇입니까?
신체 유형은 일반적으로 정상체력증, 과다체력증, 무력증의 세 가지 유형으로 나뉩니다. 자신의 체형을 알아보려면 손목에서 가장 얇은 부분의 둘레를 1cm로 측정하면 됩니다. 결과 둘레는 센티미터 단위로 필요한 지표가 됩니다. (Soloviev 지수).

신장 대 체중 비율에 대한 NAGLER 공식
다음을 계산할 수 있는 Nagler 공식이 있습니다. 완벽한 비율몸무게와 키. 키 152.4cm의 경우 몸무게는 45kg이 되어야 합니다. 152.4cm를 초과하는 모든 인치(즉, 2.45cm)에 대해 900g이 추가되고 결과 중량의 10%가 더 추가되어야 합니다.

존 맥칼럼 공식둘레 비율로
전문 방법론자인 John McCallum이 만든 최고의 공식 중 하나입니다. McCallum의 공식은 손목 둘레 측정을 기반으로 합니다.

6.5 손목둘레는 가슴둘레와 같습니다.
가슴 둘레의 85%는 엉덩이 둘레와 같습니다.
허리둘레를 구하려면 가슴둘레의 70%를 찍어야 합니다.
가슴 둘레의 53%는 엉덩이 둘레와 같습니다.
목둘레는 가슴둘레의 37%가 필요합니다.
팔뚝 둘레는 가슴 둘레의 약 36%입니다.
아래쪽 다리 둘레는 34%보다 약간 작습니다.
팔뚝 둘레는 가슴 둘레의 29%와 같아야 합니다.
그러나 모든 사람의 물리적 데이터가 이러한 비율과 정확하게 일치하는 것은 아니며, 숫자는 평균, 통계적 평균 값을 갖습니다.

키와 몸무게 비율에 대한 몇 가지 추가 옵션
허리 둘레가 엉덩이 둘레보다 25cm 작고 엉덩이 둘레가 가슴 둘레와 거의 같으면 체격이 이상적인 것으로 간주됩니다.
허리 둘레는 "높이(센티미터) - 100"과 같아야 합니다. 즉, 키 172cm의 여성이 허리둘레가 72cm, 엉덩이와 허리둘레가 97cm, 즉 옷 사이즈 48을 입으면 비례적으로 탄탄해진다.
엉덩이 둘레가 가슴 둘레보다 작고 허리 둘레가 엉덩이 둘레보다 20cm 작 으면이 수치를 "사과"라고합니다. 가슴둘레가 엉덩이둘레보다 작고, 허리둘레가 엉덩이둘레보다 30cm 이상 작으면 배 모양의 체형입니다.
평균 신장(165~175cm)의 여성과 소녀의 경우 이 관찰은 공정한 것으로 나타났습니다. 허리 둘레(센티미터)는 체중(킬로그램)과 거의 같습니다. 체중 1kg을 감량하면 허리둘레가 1cm 감소합니다.

과체중 문제는 요즘 많은 사람들을 걱정하고 있습니다. 날씬하다는 것은 아름답고 건강하다는 뜻이다. 남성과 여성은 자신의 이상적인 체중을 계산하고 소중한 몸매를 만나기 위해 온 힘을 다해 노력합니다. 하지만 당신이 무엇을 위해 노력하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

대부분의 경우 간단한 공식이 사용됩니다. 남성은 신장에서 100을 센티미터 단위로 빼고 여성은 110을 뺍니다. 결과 숫자는 최적의 체중으로 간주됩니다. 그러나 이 계산에는 개인의 나이, 신체 유형 및 기타 추가 기능이 고려되지 않습니다. 따라서 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 더 정확한 결과체질량지수(BMI)를 계산하여 알 수 있습니다.

BMI 란 무엇입니까?

BMI는 사람의 키와 몸무게의 비율이 얼마나 정확한지를 나타내는 수치입니다. 특별한 공식을 사용하여 피험자가 비만인지 위축증인지를 계산합니다. 이 방법은 과잉 또는 관련 질병 치료에 의사가 자주 사용합니다. 저체중시체.

BMI를 계산하는 아이디어는 Quetelet이라는 19세기 벨기에 과학자의 것입니다. 그 후, 많은 영양사와 인류학자들이 테이블에 온갖 종류의 조정을 가했습니다. ~에 이 순간 Quetelet뿐만 아니라 Brock, Humvee, Kref 및 Devin에 따라 BMI를 확인할 수 있는 공식이 있습니다. 그들은 지표를 계산한 과학자들의 이름에서 그러한 이름을 받았습니다.

Broca에 따른 BMI 계산 공식은 19세기 말 프랑스의 한 의사에 의해 파생되었습니다. 키가 155cm~2m인 보통 사람에게 이상적입니다. Kreff 교수는 Brock의 방법을 추가했습니다. 그의 방법을 사용한 계산에서는 신체 유형이 고려됩니다.

특정 공식을 사용하면 사람이 소위 중심성 비만을 앓고 있는지 확인할 수 있습니다. 이렇게 하려면 허리 사이즈를 엉덩이 사이즈로 나누어야 합니다. 0.9보다 큰 숫자는 테스트 대상인 사람에게 문제가 있음을 나타냅니다. 튀어나온 배는 건강을 위협합니다. 그들은 허리에 센티미터가 추가되면 몇 년의 수명을 빼앗길 것이라고 말합니다.

일반적인 지표는 다음과 같습니다. 다른 시간달랐다. 안에 지난 몇 년이상적인 BMI가 이전보다 현저히 낮아지면서 과체중과 비만으로 고통받는 사람의 수가 통계적으로 증가했습니다.

BMI는 무엇에 달려 있나요?

때로는 BMI 계산이 제대로 제공되지 않는 경우가 있습니다. 올바른 결과. 사실 지방과 근육 조직의 비율은 사람마다 다르며 여러 요인에 따라 달라진다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 동일한 BMI를 가진 사람들은 똑같이 보이지 않습니다.

BMI를 정확하게 계산하기 위해서는 키뿐만 아니라 나이도 함께 고려하게 되는데, 성별, 손목 측정에 의해 결정되는 신체 유형.

얇은뼈형, 보통뼈형, 넓은뼈형이 있습니다. 마른 사람의 BMI 좁은 어깨가슴은 고혈압의 지표보다 작아야합니다. 대형 형태. 때로는 체형을 결정하기 위해 가슴 너비를 측정하기도 합니다.

근육과 지방조직의 비율이 다르기 때문에 정상 BMI 남자와 여자. 고려하지 않는 것도 불가능하다 나이시험 과목. 어린 소녀나 남성의 이상적인 체중은 체중에 따라 다릅니다. 성숙한 남자. 당연합니다. 나이가 들수록 근육 조직보다 무게가 덜 나가는 지방층이 증가합니다. 그래서 노인계산 결과 이상적인 지표를 얻을 수도 있지만 동시에 문제가 발생할 수도 있습니다. 초과 중량. 따라서 50세 이상의 사람들은 허리-엉덩이 비율을 모니터링하여 중심 비만을 예방하는 것이 좋습니다.

어린이의 정상 체질량 지수를 계산하려면 특별한 공식과 표가 사용됩니다.또한, 소녀와 소년의 이상적인 체중도 동일할 수 없다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 다양한 지표 2세 미만의 어린이와 이 연령에 도달하면 발생합니다.

운동선수의 이상적인 체중은 특별한 방법으로 계산됩니다. 그들은 훈련에 많은 시간을 할애하여 근육이 발달했습니다. 그들의 이상적인 BMI는 평균적인 사람보다 훨씬 높을 것입니다.

왜 BMI를 알아야 합니까?

BMI는 자신의 체형과 건강을 모니터링하는 사람들에게 알아두면 유용합니다. 의사들은 또한 이 지표를 사용하여 복용량을 결정합니다. 약. 일상생활에서는 체중을 조절하는 데 사용됩니다.

무엇을 위해 노력해야 하는지를 아는 것이 당신의 모습을 추적하는 것이 훨씬 쉽습니다. 때로는 사람들이 스스로 문제를 만들어내는 경우도 있습니다. 어린 소녀들예를 들어, 그들은 절대적인 다이어트로 몸을 지치게 합니다. 정상 체중, 이는 거식증으로 이어집니다.

체질량지수를 계산하면 개인에게 문제가 있는지, 그리고 그 문제가 얼마나 심각한지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 얻은 지표를 바탕으로 영양사는 비만 환자에게 특정식이 요법과 운동을 권장합니다.

BMI를 계산하는 방법

모든 뉘앙스를 고려하여 체질량 지수를 스스로 계산하는 것은 매우 어렵습니다. 우리는 사용자가 이 작업에 대처하도록 도울 수 있습니다. 체중이 걱정되는 사람들을 위해 온라인 체질량지수 계산기가 개발되었습니다. 필요한 것은 양식에 데이터를 입력하는 것 뿐이며 몇 초 내에 결과가 화면에 나타납니다. 일반적으로 정확한 체중을 아는 것으로 충분합니다. 이상 신뢰할 수 있는 결과엉덩이와 손목의 볼륨이 표시되어야 합니다.

계산에 사용할 수식을 선택한 다음 결과 값을 표의 데이터와 비교하세요. 결과를 바탕으로 피험자의 체중이 정상인지 판단할 수 있습니다. BMI는 또한 사람이 저체중인지 과체중인지를 나타냅니다. 비만에는 여러 가지 정도가 있습니다. 이는 계산에서도 고려됩니다.

우리는 편리한 온라인 BMI 계산기를 제공합니다. 단순함에도 불구하고 매우 정확합니다. 다양한 공식을 사용하여 나이를 고려하여 체질량 지수를 계산하거나 올바른 공식에 최대한 가까운 평균을 도출할 수 있습니다.

BMI는 대략적인 지표입니다.

가장 정확한 공식을 사용해도 이상적인 체중을 계산하는 것은 불가능합니다. 각 사람은 개인입니다. 따라서 지표가 표준을 벗어나더라도 화를 내지 마십시오.

많은 사람들이 저지르는 실수이며 특히 대표자에게 해당됩니다. 공정한 절반인류는 화려한 잡지의 모델처럼 되고자 하는 욕구입니다. 표준에서 조금만 벗어나도 당황할 수 있습니다.

물론, 계산 결과가 고통스러운 완전성을 나타내면 그것에 대해 생각하고 달성하려고 노력할 가치가 있습니다. 최고의 결과. 비만은 건강에 이로운 영향을 미치지 않습니다. 일반 건강그리고 인간의 건강 상태에 대해. 과도한 체중은 고혈압, 심혈관 질환, 진성 당뇨병및 관절 질환. 따라서 조치를 취하고 여분의 파운드를 제거해야 합니다.

반면에 BMI는 정상 범위 내에 있지만 몸이 연약해 보이고 전혀 젊지 않은 경우가 있습니다. 이 경우 테스트 결과를 자랑스러워하지 말고 몸매에 신경 쓰지 마십시오. 스포츠에주의를 기울이거나 최소한 증가해야합니다. 육체적 운동몸을 바로잡기 위해. 그러나 그런 사람들에게는 다이어트가 전혀 필요하지 않습니다.

어쨌든, 당신은 건조한 숫자에 매달려서는 안됩니다. 가장 중요한 것은 일반적인 웰빙입니다.

테스트 결과가 좋지 않더라도 자신의 말을 들어야합니다. 거울에 비친 자신의 모습에 만족하지만 의사가 이를 확인하지 못하는 경우 여분의 파운드건강에 위협이 된다면 공식과 계산을 잊어버리고 정상적인 속도로 삶을 즐기는 것이 좋습니다.

체중과 키의 관계에 대한 다양한 공식과 표가 있습니다.그러나 그들 모두는 사람의 나이, 성별 및 생리적 특성과 같은 많은 요소를 고려하지 않기 때문에 매우 조건부입니다. 따라서 과잉 지방은 이 표에 제시된 조건부 비율뿐만 아니라 외모, 피부 두께 및 기타 여러 요인에 따라 평가되어야 합니다. 같은 키와 몸무게라도 어떤 사람은 통통해 보일 수도 있고, 다른 사람은 완전히 평범해 보일 수도 있습니다.

이상적인 신체의 객관적인 매개변수는 지방과 근골격 조직의 비율입니다. 남성의 경우 전체 체중의 지방 비율이 9~15%이고 여성의 경우 12~20%입니다.

체중 및 신장 표:

Quetelet 지수

체질량지수(BMI)를 알면 자신이 비만인지 저체중인지 판단할 수 있습니다. 이 지수는 20세부터 65세까지의 성인 남성과 여성을 대상으로 계산됩니다. 임신 및 수유 중인 여성, 운동선수, 노인 및 청소년(18세 미만)에게는 결과가 거짓일 수 있습니다. 이상적인 체중을 계산하는 다양한 방법 중에서 가장 널리 사용되는 방법은 신장-체중 지표인 체질량 지수(Quetelet index)입니다.

공식: 체중(kg)을 키(미터) 제곱으로 나눈 B/(P*P)
예: 키 170cm, 체중 65kg. 따라서 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

남성의 표준은 19-25입니다. 여성의 경우 - 19-24세.

Quetelet 지수는 체내 지방의 양을 꽤 잘 보여주지만, 지방이 얼마나 분포되어 있는지를 나타내지는 않습니다. 즉, 시각적이거나 심미적인 그림을 제공하지 않습니다. 하지만 공식을 하나 더 사용하면 신체의 완벽함을 테스트할 수 있습니다.

체지방 분포는 다음 비율에 따라 결정됩니다.허리둘레(배럴 높이)를 엉덩이 부피로 나눈 값입니다.

• 남성 기준: 0.85
• 여성의 경우: 0.65 - 0.85.

나이가 키-체중 비율에 영향을 미치나요?

대답은 분명합니다. 예, 물론 그렇습니다. 남성과 여성의 체중은 나이가 들수록 점차 증가해야 한다는 것이 입증되었습니다. 이는 정상적인 생리적 과정입니다. 일부 사람들이 "추가"라고 생각하는 킬로그램은 실제로는 그렇지 않을 수도 있습니다. 연령에 따른 공식을 사용하여 최적의 체중을 결정할 수 있습니다.

이 경우 P는 키이고 B는 나이입니다. 체중 = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

브로카의 공식: 키-연령-체중 관계 식별

이상적인 체중을 계산하는 가장 인기 있는 방법 중 하나는 브록의 공식입니다. 사람의 키, 몸무게, 체형 및 나이의 비율을 고려합니다.

40세 미만의 사람에 대한 브로카의 공식은 "키(cm) - 110"이고, 40세 이후에는 "키(cm) - 100"입니다.

동시에, 무력증(뼈가 얇은) 체형을 가진 사람은 결과에서 10%를 빼야 하고, 과민증(뼈가 넓음) 체형을 가진 사람은 결과에 10%를 더해야 합니다.

당신의 체형을 결정하는 방법은 무엇입니까?

신체 유형은 일반적으로 정상체력증, 과다체력증, 무력증의 세 가지 유형으로 나뉩니다. 자신의 체형을 알아보려면 손목에서 가장 얇은 부분의 둘레를 1cm로 측정하면 됩니다. 결과 둘레(센티미터)가 필요한 지표가 됩니다(Soloviev 지수).

키와 몸무게 비율에 대한 Nagler의 공식

체중과 키의 이상적인 비율을 계산할 수 있는 Nagler 공식이 있습니다. 키 152.4cm의 경우 몸무게는 45kg이 되어야 합니다. 152.4cm를 초과하는 모든 인치(즉, 2.45cm)에 대해 900g이 추가되고 결과 중량의 10%가 더 추가되어야 합니다.

John McCallum의 둘레 비율 공식

전문 방법론자인 John McCallum이 만든 최고의 공식 중 하나입니다. McCallum의 공식은 손목 둘레 측정을 기반으로 합니다.

1. 6.5 손목둘레는 가슴둘레와 같습니다.
2. 가슴 둘레의 85%는 엉덩이 둘레와 같습니다.
3. 허리둘레를 구하려면 가슴둘레의 70%를 찍어야 합니다.
4. 가슴 둘레의 53%는 엉덩이 둘레와 같습니다.
5. 목둘레는 가슴둘레의 37%가 필요합니다.
6. 팔뚝 둘레는 가슴 둘레의 약 36%입니다.
7. 아래쪽 다리 둘레는 34%보다 약간 작습니다.
8. 팔뚝 둘레는 가슴 둘레의 29%와 같아야 합니다.

그러나 모든 사람의 물리적 데이터가 이러한 비율과 정확하게 일치하는 것은 아니며, 숫자는 평균, 통계적 평균 값을 갖습니다.

키와 몸무게 비율에 대한 몇 가지 추가 옵션

• 허리 둘레가 엉덩이 둘레보다 25cm 작고 엉덩이 둘레가 가슴 둘레와 거의 같으면 체격이 이상적인 것으로 간주됩니다.
• 허리 둘레는 "높이(센티미터) - 100"과 같아야 합니다. 즉, 키 172cm의 여성이 허리둘레 72cm, 엉덩이 둘레와 허리둘레 97cm, 즉 옷 사이즈 48을 입으면 비례적으로 탄탄해진다.
• 엉덩이 둘레가 가슴 둘레보다 작고 허리 둘레가 엉덩이 둘레보다 20cm 작 으면이 수치를 "사과"라고합니다. 가슴둘레가 엉덩이둘레보다 작고, 허리둘레가 엉덩이둘레보다 30cm 이상 작으면 배 모양의 체형입니다.
• 평균 신장(165~175cm)의 여성과 소녀의 경우 이 관찰은 공정한 것으로 나타났습니다. 허리 둘레(센티미터)는 체중(킬로그램)과 거의 같습니다. 체중 1kg을 감량하면 허리둘레가 1cm 감소합니다.