Та ямар төрлийн биетэй болохыг мэдэх нь маш чухал юм. Энэ нь зөвхөн сонгох боломжийг танд олгохгүй зөв хооллолт, сайн тохирсон хувцас олох, гэхдээ бас өөрийн бүтцийн онцлогийг илүү сайн ойлгох. Зөвхөн ийм мэдлэгээр та өөрийн давуу талыг амжилттай онцолж, сул талаа нууж, өөрийн төгс дүр төрхийг бий болгож чадна.

Кречмерийн дагуу биеийн төрлүүд

Эрдэмтэн Э.Кречмерийн тодорхойлсон биеийн гурван төрлийг багтаасан ангилал маш их алдартай болсон. Түүний бодлоор биеийн 3 төрөл дараах байдалтай байна.

1. Пикник төрөл. Энэ бол дунд зэргийн мөртэй, хэвлийн хэсэгт өөх тос хуримтлагдах хандлагатай, өтгөн гэж нэрлэгддэг дүрс юм. Ийм хүмүүсийг циклотимик даруу гэж үздэг: ийм хүн харилцаанд нээлттэй, энгийн бөгөөд байгалийн шинжтэй, заримдаа хэт их үйл ажиллагаанд өртөмтгий байдаг.
2. Астеник төрөл. Энэ бол сунасан дүрс юм: нимгэн, өндөр дүрс, нарийн мөрболон цээжний булчингууд муу хөгжсөн. Ийм хүмүүсийг шизотимик даруу гэж үздэг: эдгээр хүмүүс бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ шингээдэг, ууртай, зөрчилдөөнтэй, романтик байдаг.
3. Атлетик төрөл. Эдгээр нь баатарлаг хүмүүс юм. Тэд өндөр, сайн хөгжсөн булчинтай, урт гармөн хөл, өргөн мөр, том нүүрний онцлог. Тэд эпилептоид даруу шинж чанартай байдаг: тэд эрч хүчтэй, хүсэл тэмүүлэлтэй, зорилго тавьж, түүндээ хүрэхээр шийдэмгий байдаг.

Эдгээр биеийн төрлүүд нь эмэгтэйчүүдээс илүү эрчүүдийг дүрслэх магадлал өндөр байдаг. Сонирхолтой нь, энэ нь бие махбодийн шинж чанарыг даруу зан, зан чанартай холбодог цөөхөн ангиллын нэг юм.

В.Шельдманы хэлснээр биеийн ямар төрлүүд байдаг вэ?

Хамгийн алдартай ангилал нь хүмүүсийг эндоморф, мезоморф, эктоморф гэж хуваадаг. Ерөнхийдөө энэ ангилал нь ижил төстэй олон зүйлийг давтдаг боловч эмэгтэйчүүдэд илүү тохиромжтой байдаг. Энэхүү ангилал нь бидэнд шаардлагатай спортын ачааллыг санал болгох боломжийг олгоно.

Хөнгөн атлетик биетэй хүнийг тамирчин гэдэг. Орос хэл рүү орчуулбал энэ үг нь "тэмцэгч" гэсэн утгатай. Ийм хүмүүс хүчтэй бие бялдартай, булчин сайн хөгжсөн байдаг. Хөнгөн атлетик биетэй хүмүүс ихэвчлэн байдаг бүдүүлэг шинж чанарууднүүр, том эрүү, хамрын өргөн далавч, хацрын яс, хөмсөгний ирмэгүүд урагшаа. Атлетик биетэй хүмүүс өргөн, гүдгэр хэлбэртэй байдаг хавирганы тор, өргөн мөртэй, гэхдээ хонго нь нарийн байж болно.

Хөнгөн атлетик биетэй эрчүүд байдаг өндөр, өргөн мөр, нарийн хонго хосолсон нь трапецын холбоог өдөөдөг. Эмэгтэй тамирчид ихэвчлэн эрэгтэй хүнийхтэй төстэй биетэй, бүдүүлэг харагддаг.

Энэ төрлийн хүмүүсийн хөгжил нь ихэвчлэн удаан байдаг бөгөөд 25 жил хүртэл үргэлжилдэг. Энэ наснаас хойш тэдний бие бялдар хамгийн тод харагддаг - сайн хөгжсөн булчингууд, том, том яс, сунгасан гар. Энэ төрөл нь маш ховор байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн бусад төрлүүдтэй холилддог.

Хөнгөн атлетик биетэй хүмүүс тайван байдал, хайхрамжгүй байдал зэргээрээ ялгагдана. Гэхдээ ийм хүнийг шоолж байвал тэр хүчтэй түрэмгийлэх чадвартай болно. Ийм хүмүүсийн хүч чадал бүх зүйлд илэрдэг - хөдөлгөөн, алхаа, дохио зангаа, нүүрний хувирал. Хөнгөн атлетик нь өндөр албан тушаалд маш амжилттай байдаг бөгөөд ихэнхдээ амжилттай удирдагч болдог.

Сэтгэл зүйн хувьд тамирчид маш тогтвортой байдаг. Бага наснаасаа тэд бие даасан байдал, эрч хүчээрээ ялгардаг байсан бөгөөд тэд бүх асуудлыг бие даан шийдэж дассан тул тусламж хүсэх нь ховор байдаг. Өөр нэг шинж чанар бол эрсдэл, адал явдалд дурлах явдал бөгөөд энэ нь эрч хүчтэй холбоотой байдаг. Энэ төрлийн хүмүүс маш хариуцлагатай байдаг бөгөөд та тэдний хэлсэн үгэнд найдвартай найдаж болно.

Ийм хүмүүс ажилчдын хувьд хурдан өсдөг карьерын шат, тэд хамт олонд хүндэтгэлтэй ханддаг бөгөөд байнга зөвлөгөө, тусламж хүсдэг. Хөнгөн атлетик бол маш логиктой, шулуун, нарийн байдаг. Тэдний бусад төрлийн биетэй хүмүүсээс гол давуу тал нь хүрээлэн буй орчны дарамтанд бууж өгдөггүй, том биетэй, хүчирхэг зан чанартай, үргэлж тайван ааштай байдаг. Хөнгөн атлетик биетэй хүн үргэлж өөртөө итгэлтэй, тодорхой зорилготой байдаг бөгөөд түүндээ шууд, урьдчилан төлөвлөсөн замаар явдаг.

Эерэг зан чанар:
- биеийн тэсвэр тэвчээр,
- тууштай байдал,
- шийдэмгий байдал,
- тогтмол байдал.

Сөрөг зан чанар:
- заримдаа тэд урам зориггүй ч гэсэн түрэмгийлэлд автдаг;
- байхгүй хүчтэй сэтгэл хөдлөл, хайртай хүмүүст хайхрамжгүй хандах хүртэл,
- идэвхгүй байдал, санаачлагагүй байдал.

- энэ нь "алтан харьцаа" -тай тохирох биеийн хэсгүүдийн харьцаа юм. " Алтан харьцаа“Энэ нь хэмжигдэхүүнүүдийн нийлбэр нь эдгээр хэмжигдэхүүнүүдээс томд нь хуваагдах нь тухайн хэмжигдэхүүнүүдийн харьцаатай тэнцүү байх үеийн хувь хэмжээ юм. Харьцаа нь ойролцоогоор 1.61-тэй тэнцүү бөгөөд энэ харьцаагаар том утга нь тэдгээрийн нийлбэрийн 68%, бага нь 38% байх болно. Практикт энэ нь яагаад хэрэгтэй вэ? Биеийн хэсгүүд байдаг зөв харьцаабиеийн тамирын бие бялдарыг бүрдүүлдэг хүмүүс! Жишээлбэл, ихэнх нь оновчтой харьцаабэлхүүс ба мөр нь 1-ээс 1.61 хүртэл, өөрөөр хэлбэл бэлхүүс 80 см байхад мөр нь 129 см байх ёстой.

Асуудал нь өөр өөр samototypes аль аль нь хоцрогдсон болон тэргүүлэх булчингийн бүлгүүд байдаг тул хүрэхийн тулд төгс харьцаа, биеийн гол хэсгүүдийг тогтмол хэмжиж, тохируулах шаардлагатай сургалтын хөтөлбөр олж авсан үр дүнгийн дагуу. Ямар ч төрлийн бие махбодь нь булчингийн бүлгүүдийн хоцрогдолтой байдаг бөгөөд амьд хүний ​​​​бие махбодь нь антропологийн тодорхойлсон төгс байдлаас ялгаатай байдаг тул зөвхөн шинжлэх ухааны төдийгүй зөн совингийн арга барил шаардлагатай байдаг. Жишээлбэл, хэрэв тамирчин бол мезоморф бол цээж, хоёр толгой нь сайн хөгжсөн, мөр нь хоцрогдсон байх ёстой, энэ нь араг ясны бүтцийн онцлогоос шалтгаална, харин тухайн тамирчны хувьд булчингийн хоцрогдол байдаг. мөрний бүсийг зөвхөн нөхөн төлж болно цээжний булчингууд, мөн түүний biceps богино байх тул тэрээр мезоморф боловч гартаа илүү их цаг зарцуулах шаардлагатай болно.

Дээр дурдсан бүх зүйлээс дараахь зүйл гарч байна дүгнэлт: Сургалтын хөтөлбөр боловсруулах эсвэл сонгохын тулд биеийн хэлбэрийг тодорхойлох шаардлагатай бөгөөд энэ нь биеийн пропорцийг тохируулах эхлэлийг өгөх болно, гэхдээ сурах бичгээс хамгийн тохиромжтой бие даасан хэлбэрүүд ховор байдаг тул антропометрийн хэмжилтийг тогтмол хийх шаардлагатай байдаг. , үүний дагуу тамирчин бэлтгэлийн системээ тохируулах ёстой.

Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

	Эктоморф биеийн төрөл Бугуйн тойрог нь 15-аас 17.5 см-ийн хооронд байдаг бөгөөд энэ нь араг ясны эмзэг байдлыг илтгэдэг, ихэвчлэн ийм залуус "H" биеийн хэлбэртэй байдаг, өөрөөр хэлбэл хонго, цээж нь ойролцоогоор ижил байдаг. Эктоморф нь дараахь шинж чанартай байдаг: урт мөчрүүд, хонхойсон цээжтэй нарийн мөрний бүс; Тамирчид хурдан бодисын солилцоо, арьсан доорх өөхний түвшин бага, булчингийн массыг бий болгоход хэцүү байдаг.
	Мезоморф бие махбодь Бугуйн тойрог нь 17.5-аас 20 см-ийн хооронд байдаг бөгөөд энэ нь ясны суурь сайн байгааг илтгэдэг ийм тамирчид "V" биеийн хэлбэртэй, өөрөөр хэлбэл цээжний тойрог нь хонгооос том байдаг. Мезоморф нь дараахь шинж чанартай байдаг: өргөн цээж, налуу мөр, дунд зэргийн хэмжээтэй хөл, бэлхүүс; арьсан доорх өөхний түвшин бага, бодисын солилцоо хурдан, эзэлхүүний хүч чадалд өртөмтгий байдаг тул булчингийн масс хурдан нэмэгддэг.
	Эндоморф биеийн төрөл Бугуйн тойрог нь 20 см-ээс их бөгөөд энэ нь хүчирхэг араг ясыг илтгэдэг, эндоморфын биеийн дүрс нь "O", өөрөөр хэлбэл бэлхүүс нь хонго эсвэл цээжнээс том байдаг. Ийм тамирчид ихэвчлэн арьсан доорх өөх тос, богино мөч, өргөн нуруу, мөрний бүстэй холбоотой асуудалтай тулгардаг; бодисын солилцоо удаан, булчингийн масс хурдан ургадаг, өндөр эрчимтэй хүч чадлын ажилд өртөмтгий байдаг.

Тохиромжтой биеийн харьцаанд хүрэхийн тулд эктоморф нь юуны түрүүнд хөлөнд анхаарлаа хандуулах ёстой, учир нь урт хөшүүрэг нь тамирчинг штанг ашиглан нуруу руу нь ачааллыг шилжүүлэхэд хүргэдэг. Бүх эктоморфууд тонгойх үедээ урагш бөхийж, босохдоо арын сунгах хүчний нөлөөгөөр "үхсэн цэг" -ийг даван туулж байгааг анхаарч үзээрэй. Үүний шийдэл бол хөл пресс, Зерчер squat, hack squat гэх мэт дасгалууд болон бидний санал болгож буй бусад аргууд юм. хүч чадлын үзүүлэлтүүдийг нэмэгдүүлэх .

Цээж хонхойх нь энэ төрлийн биеийн нийтлэг асуудал бөгөөд үүний үр дүнд цээжний дунд хэсгийг хэлбэржүүлдэг шумбах шаардлагатай болдог. Энэ нь бий болгож буй асуудлууд руу хүчтэй нуруу, хүчирхэг трицепс үүсгэдэг асуудлууд бас байдаг бөгөөд үүний үр дүнд эктоморфууд бүх даралтыг далайцын хүрээнд 20 ° -аас 45 ° өнцгөөр хийх нь онцгой чухал юм. Дамббелл ашиглахыг зөвлөж байна, учир нь дамббелл нь сөрөг фазын гүнийг хязгаарладаггүй тул тамирчин гараа физиологийн хувьд аль болох гүн буулгаж чаддаг тул хамгийн дээд тал руу түлхэх шаардлагагүй тул дотор нь ажиллана. далайц.

Энэ төрлийн биеийн асуудалтай хэсэг бол мөр бөгөөд орчин үеийн мэргэжлийн тамирчдын жишээн дээр тийм ч мэдэгдэхүйц байхаа больсон боловч жишээлбэл, Арнольд Шварцнеггерт тод харагддаг. Арнольд мэдээж гайхалтай харагдаж байсан, ялангуяа бид биеийн хамгийн тохиромжтой харьцааны тухай ярьж байгаа бол бид үүнийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. жирийн хүнАрнольд бол хамгийн тохиромжтой. Гэхдээ хэрэв та төмөр Арнигийн мөрний бүсийг анхаарч үзвэл түүний мөр хавтгай, цээж, хоёр толгой нь маш тод харагдаж байгааг анзаарах болно. Булчингийн хөгжлийн энэ онцлог нь мэдээжийн хэрэг араг ясны бүтэцтэй холбоотой байдаг тул мезоморфуудад үүнийг зөвлөж байна. онцгой анхааралзориулах мөрний сургалт .

Бусад асуудалтай газруудмезоморф тийм биш, эс тэгвээс тэдгээр нь мэдээжийн хэрэг байж болно, гэхдээ энэ нь тамирчны өөрийн төрлөөр бус генетикийн шинж чанараар тодорхойлогддог. Гэхдээ эндоморфын ясны бүтэц эндоморфынх шиг сайн хөгжөөгүй тул биед өөх тос бага байдаг тул үе мөч нь илүү эмзэг, булчингийн хэмжээ, хүч чадлаар өсдөг. , эсвэл бүр илүү хурдан. Үүний үр дүнд булчингийн илүү хурдан дасан зохицох нь ихэвчлэн гэмтэлд хүргэдэг тул мезоморфуудад зайлшгүй хэрэглэхийг зөвлөж байна. шөрмөс, шөрмөсийг сургах .

Эндоморфын биеийн хамгийн асуудалтай хэсэг бол бэлхүүс бөгөөд зөвхөн арьсан доорх өөх тос төдийгүй ерөнхийдөө эзэлхүүнээрээ байдаг. Endomorphs үхлийн өргөлт эсвэл ташуу дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Хэвлийн дотоод булчингуудыг шахах боломжийг олгодог вакуум дасгалд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. дотоод эрхтнүүд. Хавтгай хэвлийн булчингийн гаднах хэсэг нь зөвхөн товойсон хэсгүүдийг үүсгэдэг бөгөөд үүнийг "шоо" гэж нэрлэдэг боловч дотоод булчингууд нь бэлхүүсний хэмжээг багасгах боломжийг олгодог.

Биеийн хамгийн тохиромжтой харьцаанд хүрэхийн тулд мезоморф нь гар гэх мэт жижиг булчингийн бүлгүүдэд онцгой анхаарал хандуулах ёстой. Хамгийн гол нь эндоморф нь биеийн ачаалалд хамгийн сайн зохицсон биеийн төрөл юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол аксиом биш, үл хамаарах зүйлүүд байдаг, гэхдээ дүрмээр бол энэ нь үнэн тул эндоморфууд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. гар сургалт .

антропометр

Бицепсийн тойрог- цээжний тойргийн 38%; шууны тойрог- цээжний тойргийн 30%; хүзүүний тойрог - цээжний тойргийн 38%; бүсэлхийн тойрог- цээжний тойргийн 75%; аарцагны тойрог - цээжний тойргийн 90%; гуяны тойрог- цээжний тойргийн 53%; тугалын тойрог- цээжний тойргийн 38%;

Биеийн хамгийн тохиромжтой харьцаа нь хоёр толгой, шилбэ, хүзүүний тэгш байдлыг илэрхийлдэг гэдгийг та анзаарсан байх, үүнийг цаг зав гаргалгүйгээр мартдаг. хүзүүний дасгал . Та зөвхөн биеийн хэсгүүдийн харьцааг төдийгүй өндрөөс хамаарах үнэмлэхүй утгыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Ойролцоогоор хамгийн тохиромжтой пропорцийг тооцоолохын тулд өөрийн жинг өндөрт хуваах замаар жин ба өндрийн харьцааг тооцоолох шаардлагатай. Тамирчин 80 кг жинтэй, 185 см өндөртэй гэж бодъё, энэ нь түүний жин ба өндрийн харьцаа нь 0.432 гэсэн үг юм. Одоо хүснэгтийг харан энэ харьцаанд хамгийн ойрын утгыг олж мэдье. хичээх хэрэгтэй.

Хэмжилт хийх дүрэм

1) Хэмжилтийг өглөө, булчингууд хүйтэн хэвээр байх үед хэмжих соронзон хальсны тусламжтайгаар хийдэг боловч зарчмын хувьд хамгийн чухал зүйл бол хэмжилтийг нэгэн зэрэг хийх бөгөөд ингэснээр ахиц дэвшлийг хянах боломжтой болно.
2) Хэмжилтийг хэд хэдэн удаа, жишээлбэл, 3 хоногийн дотор 3 удаа хийж, дараа нь дундаж утгыг харуулна. Ходоодоо сорох, цээжиндээ агаар оруулах шаардлагагүй гэдгийг хэлэх нь зүйтэй.
3) Хэмжилтийн үр дүнг өдрийн тэмдэглэлд тэмдэглэхээ мартуузай, үүнийг тэмдэглэх нь дээр сургалтын өдрийн тэмдэглэл сургалтын хөтөлбөрүүдийн хооронд, энэ нь функциональ үзүүлэлтүүд болон биеийн хамгийн тохиромжтой пропорцийг бүрдүүлэхэд үр нөлөөг нь тодорхой харуулах болно.

Бицепс оргил цэг дээр хурцадмал байдалд хэмжиж, тамирчин гараа дээш өргөөд, тохойгоороо нугалахад нударгаа урагшаа эргүүлж, гараа сунгаж, тохой нь хажуу тийшээ тодорхой харагдах ёстой.
шуу тохойн ёроолд хурцадмал байдалд хэмжиж, гараа тохойгоор 90 ° нугалж, гараа сунгаж, өөрөөр хэлбэл нугалж, жижиг хуруу руу эргүүлнэ.
цээж хамгийн өргөн тойрог дээр хэмжсэн булчингуудтай хамт хэмжилтийг тайван, хурцадмал байдалд аль алинд нь хийж болно, гэхдээ амьсгал гаргасны дараа үргэлж уушгиа шахахгүй.
Бүсэлхий -д хэмжсэн тайван байдалхамгийн нарийхан газарт хэмжилт хийхээсээ өмнө тайван амьсгалах хэрэгтэй, гэхдээ ходоодоо зурахгүйгээр гараа хажуу тийш нь доошлуулна.
өгзөг хурцадмал байдалд хэмжиж, яг хоёр хөл дээр зогсож, хэмжилтийг глутеаль булчингийн хамгийн цухуйсан цэг дээр хийдэг.
Хип Үүнийг хийхийн тулд хөлөө аль болох урагш тавьж, чангалах хэрэгтэй.
Шин Гурван толгойн булчинг хамгийн их ачаалахын тулд тэдгээрийг нэг хөлөөрөө хөлийнхөө хуруун дээр зогсож, хурцадмал байдалд хэмждэг. Хэмжилтийг тугалын булчингийн хамгийн цухуйсан хэсэгт хийдэг.

Оролцсон найзуудынхаа амжилтыг харж байгаа нь гарцаагүй биеийн тамирын заалТа өөрөөсөө хэд хэдэн удаа асуулт асууж байсан: яагаад хэн нэгэн нь хэдхэн сарын сургалтанд хамрагдсаны дараа хүссэн үр дүндээ хүрч байхад бусад нь зургаан сарын дараа ч гэсэн ижил түвшинд хэвээр байна вэ? Хариулт нь энгийн: үүсэх хэтийн төлөв төгс дүр фитнесс ашиглах нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг биеийн төрөл.

Сургалт эхлэхийн өмнө та мэдээллээ үнэн зөв үнэлэх хэрэгтэй: ерөнхий нөхцөлэрүүл мэнд, биеийн тамирын дасгал хийхэд зүрхний бэлэн байдал, биеийн хэлбэр. -тэй хүмүүс янз бүрийн төрөлБиеийн төрлүүд ижил сургалтын системд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Нэгнийх нь хувьд гайхалтай үр дүнд хүргэх зүйл нөгөөд нь тохирохгүй байж магадгүй.

Хэрэв та "бусдын адил" бэлтгэл хийвэл юу болох вэ?

Хэрэв та "ардын" спортын гарын авлагын дагуу бэлтгэл хийдэг бол дор хаяж 5-6 дасгал хийх шаардлагатай болно. биеийн тамирын дасгал, энэ нь танд хувь хүний ​​хувьд хэрэггүй. Мэдээжийн хэрэг, үүнд ямар ч буруу зүйл байхгүй - бүх дасгалууд нь нэг талаараа ашигтай байдаг, гэхдээ танд дасгал хийх хэрэгтэй болох нь мэдэгдэхээс өмнө нэг жил эсвэл жил хагасын хугацаа алдах болно! Ямар ч тохиолдолд бодибилдингчид ихэвчлэн хоосон бэлтгэлд хичнээн их мөнгө зарцуулдаг ерөнхий схемүүдЭцэст нь тэд дасгал, цогцолбор, техникийн далайд өөрсдийн хувийн өгөгдөлд тохирсон зүйлийг олох хүртэл: бодисын солилцоо, биеийн тамир, биеийн төрөл. Цаг алдах нь хамгийн муу зүйл биш юм. Хамгийн аймшигтай нь үр дүнгүй бэлтгэл нь спортод итгэх итгэлийг үгүй ​​хийж, урам зоригийг тань алдагдуулж байна. Биеийн төрлийг тодорхойлох нь хамгийн тохиромжтой дүрд хүрэх зам дахь тулааны тал юм.

Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Тиймээс ямар ч төрлийн бэлтгэл хийж эхлэхээсээ өмнө өөрийн биеийн онцлогийг тодорхойлох хэрэгтэй.

Гурван үндсэн биеийн төрөл:

• астеник (эктоморфик);
• гиперстеник (эндоморфик);
• нормостеник (мезоморф).

Хэрэв бид үзэл баримтлалын нэр томъёог ашигладаг бол энэ зураг нь нарийхан, туранхай, хөнгөн атлетик байж болно. Хэдийгээр ихэнх хүмүүс дүрстэй байдаг холимог төрөл, Учир нь амжилттай залруулгаЗургийн давамгайлсан шинж чанаруудыг онцлон тэмдэглэж болно.

Нарийхан (астеник биеийн төрөл эсвэл эктоморф)

Онцлог шинж чанаруудастеник хэлбэрийн биетэй хүмүүс хөнгөн, хэврэг яс, урт, нимгэн мөчрүүд, нарийхан, урт цээж, харьцангуй өргөн аарцаг, нарийн мөр, урт, туранхай булчингууд, арьсан доорх өөхний бага давхарга.

IN сүүлийн үедэрчүүд астеник төрөлбие галбир томордог. Хурдатгал, бүрэн эрхтний дутагдал бие махбодийн үйл ажиллагаа, Тестостерон дааврын түвшин "экологийн" бууралт нь залуучуудад хөгжөөгүй булчин, сул холбоос бүхий өндөр, нарийхан мөртэй дүр төрхийг "унисекс" гэж нэрлэдэг.

Астеник биетэй эрэгтэй хүний ​​төгс дүр төрхийг бий болгоход хэдэн жилийн шаргуу хөдөлмөр шаардагдана.

Та шөрмөсөө бэхжүүлж (хүчний дасгалтай хослуулан сунгалтын дасгал хийх замаар) биеэ барьж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн дараа нь барьж эхлэх хэрэгтэй. булчингийн масс. Амжилтанд хүрэхийн тулд та хүч чадлын бэлтгэлд хамрагдаж, өөрийгөө зориулах хэрэгтэй онцгой анхааралхоол тэжээл.

Булчин барихад шаардлагатай илчлэгийг алдахгүйн тулд дасгал нь хэцүү байх ёстой (дасгалын нарийн төвөгтэй байдал, ашигласан жингийн хувьд), гэхдээ урт биш байх ёстой. Эрэгтэй хүний ​​калори туранхай дүрхүндрэлтэй хуримтлагдаж, маш хурдан зарцуулагддаг тул нийт хэмжээг багасгах шаардлагатай моторын үйл ажиллагаа(гүйлт, үсрэлт, багийн спорт гэх мэт) ба илүү их амрахыг хичээ.

Том биетэй (гиперстеник эсвэл эндоморф)

Пикник хэлбэртэй эрчүүд хүчирхэг гэдгээрээ онцлог юм араг ясны систем, зөөлөн булчингууд, өргөн хонго, богино, өргөн цээж, богино мөчрүүд, богино, зузаан хүзүү, дүрмээр бол бас хангалттай хэмжээний өөх тос байдаг.

Пикник хэлбэртэй хүмүүс дугуй хэлбэртэй байдаг. зөөлөн хэлбэрүүдсайн хөгжсөн өөхний давхарга, зөөлөн шинж чанартай өргөн улаан царайтай. Пикник хэлбэрийн биетэй хүмүүс таргалах тодорхой хандлагатай байдаг.

Бүрэн (эндоморф) биеийн хэлбэрт тохирсон фитнессийн гол зорилго нь таргалалттай тэмцэх явдал юм. илүүдэл жинтэй!), өөхний давхаргын дор нуугдсан булчингуудыг барьж, булчинг хөнгөвчлөхөд тусалдаг. Ажиллах зүйл бий: зарим зүйлийг нэмэх, зарим зүйлийг хасах.

Бие махбодоо төгс болгохыг хүсдэг эндоморфик биетэй эрчүүд илчлэг багатай хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй; сургалтын үеэр аль болох ихийг хий өргөн хүрээтэйолон тооны хандлага, давталт бүхий дасгалууд, цогцолборууд, хандлагын хоорондох завсарлагааны хугацааг багасгах, сургалтын системд илчлэг ихсэхтэй холбоотой аэробикийн дасгалуудыг нэмнэ (гүйлт, дугуй унах, усанд сэлэх, спортын тоглоомууд).

Атлетик дүр (нормостеник эсвэл мезоморф)

Хөнгөн атлетик биетэй эрчүүд нь өргөн цээж, мөр, пропорциональ их бие, хөл, хүчтэй араг яс, булчингийн бүтэцтэй, илүүдэл өөхгүй байдаг. Хүчтэй өргөн мөртэй, харьцангуй их биетэй трапец хэлбэртэй нарийн аарцаг. Хүчтэй ясыг хүчтэй гүдгэр булчинг хөнгөвчлөх. Хүчтэй гархөл, том гар, хөл, өргөн мөр, нарийн хонго. Хөлтэй харьцуулахад дээд хэсгүүдбие, ялангуяа гипертрофик мөрний бүсзаримдаа туранхай юм шиг санагддаг. Хүчтэй, сунасан толгой, тод томруун трапецын булчинтай чөлөөтэй, хүчтэй хүзүү. Энэ бие галбир бол бурхнаас, байгалиас, өөрөөр хэлбэл ээж, ааваас өгсөн бэлэг юм.

Атлетик биеийн хэлбэр нь бодибилдинг хийхэд тохиромжтой. Энд гол зүйл бол үүнийг сүйтгэхгүй байх явдал юм.

Хэрэв танд байгаа бол хэвийн төрөлбие бялдар (хөнгөн атлетик дүрс), хэт ачаалал авах шаардлагагүй, зөвхөн бие махбодоо сайжруулна. Үүнийг хийхийн тулд та дагаж мөрдөх ёстой тэнцвэртэй хооллолт, сургалтын хөтөлбөр нь хүч чадлын сургалт, газар нутгийн бэлтгэл, аэробикийн дасгалуудыг хослуулсан олон янз байх ёстой.

Зөвхөн ганцаарчилсан сургалтын хөтөлбөр нь үр дүнтэй үр дүнг өгөх болно.

Хөнгөн атлетик биетэй хүмүүсийг хөнгөн атлетик гэж нэрлэдэг. Орос хэл рүү орчуулбал атлетик гэдэг үг тулаанч шиг сонсогддог. Ийм хүмүүс хүчтэй бие бялдартай, сайн булчинтай байдаг. -тэй хүмүүс биеийн тамирын төрөлТэд сүхээр зүссэн мэт бүдүүлэг царайтай. Ихэнхдээ ийм хүмүүс хүчтэй эрүүтэй байдаг өргөн хамар. Хөмсөгний ирмэг ба хацрын яс нь урагшаа цухуйна. Дүрмээр бол ийм хүмүүс өргөн мөртэй, өргөн, гүдгэр цээжтэй, харин эсрэгээрээ нарийн хонготой байдаг.

Энэ төрлийн эрчүүд ихэвчлэн өндөр эсвэл дунджаас дээш өндөртэй байдаг. Өргөн мөр-тай хослуулан нарийн хонгодүрсийг трапец шиг харагдуулна. Тамирчид хэтэрхий том, бүдүүлэг харагддаг, тэдний дүр төрх нь эрэгтэй хүнийхтэй илүү төстэй байдаг. байна уян хатан гэдэсмөн тодорхой харагдах хэвлийн булчингууд. Сайхан хөгжсөн трапецын булчин, энэ нь хүчтэй хүзүүг илүү том мэт болгодог. Араг ясны яс нь ихэвчлэн том, том хэмжээтэй байдаг. Урт сунасан гар нь сайн хөгжсөн булчинтай байдаг. Атлетик хэлбэрийн хөгжил нь ойролцоогоор 25 нас хүртэл үргэлжилдэг. Энэ насанд хүрсний дараа биеийн тамирын бүтэц хамгийн мэдэгдэхүйц болдог. IN цэвэр хэлбэрэнэ төрөл нэлээд ховор байдаг. Ихэнхдээ энэ нь бусад төрлийн биетэй холилддог.

Энэ төрлийн бие нь тайван, хайхрамжгүй байдлаар тодорхойлогддог. Хэрэв ийм төрлийн хүн маш их уурладаг бол тэр хүчтэй түрэмгийлэл, тэмцэл хийх чадвартай байдаг. Энэ биеийн хэлбэрийг заримдаа жүжиглэх биеийн төрөл гэж нэрлэдэг. Энэ төрлийн хүмүүс сайн хөгжсөн булчинтай байдаг нь утгагүй биш юм, учир нь тэд хөгжил, хөдөлгөөн, түрэмгийллийг хариуцдаг. Энэ төрлийн хүч чадал нь бүх зүйлд илэрдэг: алхалт, хөдөлгөөн, дохио зангаа, нүүрний хувирал. Хөнгөн атлетик нь янз бүрийн удирдах албан тушаалд сайн суралцаж, сайн ажил хийдэг.

Төлөөлөгчид энэ төрлийнТогтвортой энерги, мэдрэмжтэй. Ийм хүмүүс өөртөө итгэлтэй байдаг. Хүүхэд байхдаа ч тэд маш бие даасан, эрч хүчтэй байдаг. Хэнээс ч тусламж хүсэх нь ховор, тэд бүх асуудлаа шийдэж дассан байдаг өөрсдөө. Тэдний дохио зангаа, нүүрний хувирал нь хязгаарлагдмал байдаг. Бусад хүмүүстэй харилцахдаа тэд өөрсдийн давуу байдлаа харуулах дуртай байдаг. Төлөөлөгчид биеийн тамирын төрөлТэд эрсдэл, адал явдалд дуртай, тэд өндөр чадвартай эрч хүч. Хөнгөн атлетик бол үйл ажиллагааны хүмүүс юм. Хэрэв тэр хэн нэгэнд ямар нэгэн зүйл амласан бол тэр үүнийг хийх нь гарцаагүй.

Ажил дээрээ хурдан амжилтанд хүрдэг карьерын өсөлт, хамт ажиллагсаддаа хүндэтгэлтэй ханддаг тул тэд түүнд тусламж, зөвлөгөө авахаар ханддаг. Ийм хүний ​​сэтгэлгээ нь шууд, логиктой, ойлгомжтой, нарийн байдаг. Тамирчдын биеийн бусад төрлөөс давуу тал нь тэд бусдын дарамтанд өртдөггүй ийм хүн хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй, хүчтэй зан чанартай, бараг үргэлж хайхрамжгүй, тайван байдалд байдаг; Тамирчин хүн юу хүсч байгаагаа үргэлж мэддэг. Тэр шууд зорьсон зорилгодоо хүрч, хүссэн зүйлдээ хүрэх нь гарцаагүй.

дунд эерэг шинж чанаруудТамирчин хүмүүсийн зан чанар нь дараахь байдлаар ялгагдана.
- биеийн тэсвэр тэвчээр,
- өрсөлдөх чадвар, наранд байр сууриа олохын тулд эцсээ хүртэл тэмцдэг;
- тэсвэр тэвчээр, ямар ч үнээр хамаагүй зорилгодоо хүрэх,
- өөртөө итгэх итгэл,
- шийдэмгий, үг хэлээгүй,
- тайван байдал,
- тэвчээр,
- тогтмол байдал.

TO сөрөг шинж чанаруудзан чанарыг дараахь байдлаар холбож болно.
- түрэмгий байдал, заримдаа бүр урам зориггүй,
- зузаан арьс, түүнийг гаргахад маш хэцүү байдаг эерэг сэтгэл хөдлөл, тэр амьтан, хүүхдүүдэд хайхрамжгүй ханддаг, ийм хүн бусдын туршлага, бусад хүмүүсийн өвдөлтийг мэдэрдэггүй,
- нийгмийн салбарт идэвхгүй байдал, санаачлагагүй байдал.