Таны хамгийн тохиромжтой жин бол 18 настай байсан жин гэж үздэг. Үүнийг насан туршдаа хадгалахыг зөвлөж байна. Гэхдээ хэрэв та сүүлийн 15-20 ба түүнээс дээш жилийн хугацаанд идеалаасаа холдсон бол ямар ч үнээр хамаагүй буцаж ирэхийг хичээх хэрэггүй. Эцсийн эцэст, амьдралын 10 жил тутамд биеийн эрчим хүчний зарцуулалт 10 орчим хувиар буурдаг. Үүний дагуу 10 жил тутамд бид ойролцоогоор 10% (5-7 кг) нэмнэ: эхлээд ижил хэмжээтэй байна хамгийн тохиромжтой жин, дараа нь бидэнд байгаа нэгээс. Та зөвхөн нэг жилийн дотор ижил 10% дээр анхаарлаа төвлөрүүлж өөх тосыг болгоомжтой алдах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад арван найман настай жингийн төлөө зүтгэхээ больсон, харин эрүүл мэндийн томъёоны аль нэгийг ашиглан шинэ идеалаа тооцоолох нь дээр.

Броккогийн томъёо

Эрэгтэй хүний ​​хамгийн тохиромжтой жин = (сантиметрээр өндөр – 100) · 1.15.

Эмэгтэйчүүдийн хамгийн тохиромжтой жин = (сантиметрээр өндөр – 110) · 1.15.

Жишээ: 170 см өндөртэй эмэгтэйн хамгийн тохиромжтой жин = (170 – 110) · 1.15 = 69 кг.

Энэ томъёолол олон хүнд эрэгтэйчүүдэд "өндөр хасах 100", эмэгтэйчүүдийн хувьд "өндөр хасах 110" гэдгийг сануулах нь дамжиггүй. Энэ бол хуучин томъёоны үнэхээр сайжруулсан хувилбар юм. Өмнөх хувилбар нь хүн бүр фитнесс загвар өмсөгч байхыг шаарддаг байсан бөгөөд нас, биеийн хэлбэрийг харгалздаггүй байв. Тиймээс хүнд ястай, том булчинтай хүмүүс ч, хонго, хөх нь тодорхой тодорхойлогдсон эмэгтэйчүүд ч үүнд багтахгүй байв. Тиймээс эрдэмтэд хуучин Броккогийн томъёог дахин боловсруулж, одоогийн хэлбэрээр нь нэлээд бодитой харагдаж байна.

Лоренцын мөрөөдөл

Эмэгтэй хүний ​​хамгийн тохиромжтой жин = (сантиметрээр өндөр - 100) - (сантиметрээр өндөр - 150) / 2.

Жишээ: 165 см өндөртэй эмэгтэйн хамгийн тохиромжтой жин = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57.5. Хамгийн тохиромжтой жин - 57.5 кг!

Энэ томъёог зөвхөн эмэгтэйчүүдэд зориулж боловсруулсан бөгөөд ямар ч тохиолдолд тохирохгүй гэдгийг анхаарна уу илүү хүчтэй секс. Өнгөц харахад энэ нь сайжруулсан Брокко томъёотой харьцуулахад жинг хэт их шаарддаг бөгөөд арван найман настай байхдаа яг тохирох жинг илтгэнэ. Гэсэн хэдий ч энэ нь биеийн жингийн индекстэй (BMI) бүрэн нийцдэг тул үүнийг ашиглах бүрэн боломжтой. Хэрэв та санал болгож буй тоонуудад сэтгэл дундуур байгаа бол үүнийг мартаж, өөр томъёог ашигла. Дашрамд хэлэхэд энэ нь 175 см-ээс дээш өндөртэй эмэгтэйчүүдэд тохирохгүй хэвээр байна.

Егоров-Левицкийн хүснэгт

Хамгийн их зөвшөөрөгдөх жинбие

Жишээ: 45 настай эмэгтэй 170 см өндөртэй 76 кг жинтэй, энэ нь тийм ч их биш, зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээнээс бага юм!

Эмнэлгийн эмхэтгэгчид хүйс, нас, өндөр зэрэг боломжтой бүх зүйлийг харгалзан үзсэн. Зөвхөн жингийн доод хязгаарыг хязгаарлаагүй. Гэхдээ энэ нь ойлгомжтой - хүснэгт нь танд байгаа эсэхийг мэдэхэд тусална илүүдэл жин, мөн энэ нь хангалтгүй эсэх. Бидний бодлоор хамгийн иж бүрэн, тэнцвэртэй арга бол хамгийн тохиромжтой жин юм.

Quetelet индекс

Индекс = жин граммаар / өндөр сантиметрээр.

Энэ нь мөн дээр дурдсан BMI аргатай ойролцоо байгаа таны жинг тооцоолох арга юм. Тэд ижил зохиолчтой байдаг нь гайхах зүйл биш юм. Энд олж авсан үр дүнг хүснэгттэй харьцуулах хэрэгтэй, гэхдээ энэ сонголтод бие бялдрын байдлыг харгалзан үзнэ. Үүнийг маш энгийнээр тодорхойлж болно: толины өмнө зогсоод, ходоодоо аль болох татаж, хоёр захирагч эсвэл зүгээр л алгаа хоёр доод хавирга дээр байрлуул. Тэд өнцөг үүсгэдэг. Хэрэв энэ нь нэлээд уйтгартай (90 градусаас дээш) байвал танд байна том барилга. Хэрэв бараг шулуун бол биеийн галбир хэвийн байна. Хэрэв өнцөг нь хурц байвал бие нь нимгэн гэж тооцогддог.

Жишээ: 160 см өндөртэй 70 кг жинтэй 45 настай эмэгтэйн биеийн жингийн өндөр индекс, том биетэй = 70,000 / 160 = 437.5. Энэ бол түүний хувьд хэвийн жин юм. Хэрэв тэр 6 насаар дүү эсвэл өөр биетэй байсан бол түүнийг хэт тарган гэж үзэх байсан!

Энэ томъёо нь нас, биеийн хэлбэр зэрэг олон хүчин зүйлийг харгалзан үздэг тул хүндэтгэлтэй ханддаг. Үүнийг ямар ч өндөрт ашиглаж болно, та өөрийнхөө биеийн хэлбэрийг үнэлэхдээ өөртөө үнэнч байх хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд хүснэгтийн индексийн дээд хязгаарт 5-10 оноо ойртох нь таны хоолны дэглэмийг тохируулах, илүү их шилжих шалтгаан болдог.

Quetelet тооцоо эсвэл биеийн жингийн индекс (BMI)

Биеийн жингийн индекс (BMI): килограммаар жин / (метрээр өндөр х метрээр өндөр).

Энэ томьёо нь одоо байгаа жинг үнэлж, аль чиглэлд өөрчлөхийг зааж өгдөг. Тоог квадрат болгохын тулд та зүгээр л өөрөө үржүүлдэг гэдгийг санаарай. Үр дүнг хүснэгттэй харьцуул.

Жишээ: 170 см өндөр, 72 кг жинтэй эмэгтэйн BMI = 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. Тэр илүүдэл жинтэй, таргалалтаас хол байгаа ч ядаж килограмм нэмэхгүй байх, бүр илүү дээр нь 3-4 кг хасах хэрэгтэй.

Жингээ BMI-тэй харьцуулахдаа дүрмээр бол хаана ч дурдаагүй зарим шинж чанарыг мэдэх хэрэгтэй. Энэ томъёо нь дундаж өндөртэй (эрэгтэй - 168-188 см, эмэгтэйчүүд 154-174 см) хүмүүст тохиромжтой. Намхан хүмүүсийн хувьд хамгийн тохиромжтой жин нь "томъёоны" жингээс 10% бага, өндөр хүмүүст 10% илүү байдаг. Үүнээс гадна долоо хоногт тав ба түүнээс дээш удаа дасгал хийдэг хүмүүсийг үнэлэхдээ энэ томъёолол нь "худлаа" байж болно. BMI-ийн маргаангүй давуу тал нь домогт идеалыг заадаггүй, харин жинхэнэ жин, өндрийг тооцдог.

Өндөр, жингийн харьцаа нь олон эрдэмтэн, эмч, энгийн хүмүүсийн санааг зовоож байна. Эмэгтэй, эрэгтэй, хүүхэд, өсвөр насныханд зориулсан өндөр, жингийн зөв харьцааг тайлбарласан олон гарын авлага, хүснэгтүүд байдаг. Жилээр хүний ​​хэвийн жингийн хүснэгт нь амьдралын параметрүүдийг тодорхойлох боломжийг олгодог.

Бусдаас илүү жингээ хасах эсвэл одоогийн үзүүлэлтүүдээ зөв эсэхийг шалгах хүсэлтэй эмэгтэйчүүд өндөр, жингийн харьцааны хүснэгтэд ханддаг. Шинжлэх ухааны тооцоолол нь 19-р зуунаас хойш оршин байсан томъёог ашиглан харьцааны зөв параметрүүдийг тодорхойлох боломжийг олгодог. Пол Брок дундаж жин нь "өндөр 100 минут" гэсэн тоотой тэнцүү байх ёстой системийг санал болгосон. Энэ нь таны өндөр 162 см бол таны жин 62 кг-аас хэтрэхгүй байх ёстой гэсэн үг юм. Энэ нь насанд хүрэгчид болон өндөр настай хүмүүст хамаатай бөгөөд хүүхдийн параметрүүдийг тодорхойлох бусад аргыг ашигладаг. Өөрийгөө яаж олж мэдэх вэ зөв жинөндөр, насаар?

Тооцооллын дүрэм

Насанд хүрэгчдийн хэвийн жингийн тооцоог Quetelet индекс дээр үндэслэн хийдэг бөгөөд энэ нь өгөгдлийг граммаар авч, өндрөөр нь сантиметрээр хуваахыг санал болгодог. 16-аас 40 насны эмэгтэйчүүд өндрийн үзүүлэлтийг нас, биеийн төрлөөс хамааран жингийн өндөр коэффициентоор үржүүлэх ёстой. Хэрэв та нимгэн ястай бол өндөрт нэг см тутамд 325 гр жин авах шаардлагатай. Хэрэв таны бүтэц хэвийн бол 350 гр, том ястай бол 375 гр авах шаардлагатай.

160 см-ээс доош насны эмэгтэйн хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлохын тулд хэвийн хэмжээнээс өөр 10 хувийг хасах хэрэгтэй. Охидын хувьд босоо сорилттойТа хамгийн тохиромжтой жингээ олохын тулд нэмэлт 5 кг хасах хэрэгтэй, гэхдээ энэ томъёо нь таныг 20 жилийн тэмдэгт хүрэх хүртэл ажиллана. Эмэгтэй хүний ​​хэвийн жинг тодорхойлохын тулд зөв томъёог олох хэрэгтэй.

Өндөр ба жингийн хослолыг хянахын тулд жин худалдаж авах хэрэгтэй. Өндөр нь тогтмол утга бөгөөд энэ нь тодорхой түвшинд аажмаар нэмэгддэг боловч жингийн уншилт нь хүссэнээр өөрчлөгдөж болно. Хэрэв дагуу бол эмнэлгийн заалтуудХэрэв та илүүдэл жингээ хасах шаардлагатай бол дүрмээр бол эмч нар насанд хүрсэн хүний ​​өндөр, жинд онцгой анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна. Биеийн бүтэц нь өөр байж болно. Бүх хүмүүсийг биеийн гурван төрөлд хувааж болно.

1. 1. Астеник бие (нимгэн яс). Хүмүүст байдаг урт гарба хөл, нимгэн гоёмсог хүзүү, булчингийн масс нь тийм ч сайн хөгжөөгүй, жин багатай. Ийм галбиртай охид маш идэвхтэй, их хоол идсэнээр жин нэмдэггүй, эрч хүч нь хурдан зарцуулагддаг.
2. 2. Хэвийн (нормостеник) бие бялдар. Ийм хүмүүс пропорциональ дүр төрхтэй, сайхан нугалж, мөчрүүд нь өндөр, бүтэцтэй байдаг.
3. 3. Өргөн ястай (гиперстеник) бие. Энэ төрлийн хүмүүс дээр дурдсан төрлүүдээс илүү том хөндлөн огтлолын параметрүүдтэй байдаг. Тэдний яс нь өөр, зузаан, хүнд, хөл нь богино байдаг. Учир нь энэ төрлийнөргөн цээж, хонго, мөр зэргээр тодорхойлогддог. Гиперстеник биеийн бүтэцтэй эмэгтэйчүүд илүүдэл жинтэй болох эрсдэлтэй тул анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй Онцгой анхааралхоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөн.

Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Заасан шинж чанарын дагуу биеийн төрлийг тодорхойлохын тулд бугуйгаа хэмжих хэрэгтэй. баруун гар. Учир нь астеник бүтэцүзүүлэлт нь 16 см-ээс бага байх бөгөөд нормыг 16-18.5 см, харин гиперстеник бие махбодьүзүүлэлт 18.5 см-ээс хэтэрсэн байна.

Олон хүмүүс эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хамгийн тохиромжтой өндөр гэж юу болохыг гайхаж, маргаж байна. Хэсэг хугацааны турш энэ нөхцөлд эмэгтэй хүний ​​өндрийг тодорхойлох нь тогтвортой байв.

• 150 см-ээс доош - охин намхан;
• 151-ээс 167 хүртэл - дундаж өндөртэй охин;
• 167-аас 175 хүртэл - өндөр охин;
• 176-аас дээш - охин маш өндөр.

Ард нь Сүүлийн үедХурдатгалын улмаас өсөлтийн хэмжээ өөрчлөгдсөн, одоо нормыг 166-170 см өндөр гэж үзэж болно.Хөлний урт, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд адил чухал юм. Пропорциональ сайхан урт хөлгоо сайхны гол үзүүлэлт гэж үздэг. Хэрхэн тодорхойлох вэ? Биеийн энэ хэсгийн хэмжилтийг дов толгодоос эхлэх ёстой гуяны ясхөлний ёроол хүртэл.

Астеник, хэвийн галбиртай хүмүүс ихэвчлэн урт хөлтэй байдаг. Намхан эмэгтэйчүүдТэд богино хөлтэй бөгөөд энэ нь пропорцийг хадгалахын тулд нимгэн байх ёстой. Хөлний урт нь нийт өндрийн хагас нь байвал үзэсгэлэнтэй, зөв ​​гэж тооцогддог. Хэрэв хөлний урт нь биеийн уртаас хагасаас бага байвал тэдгээрийг богино, пропорциональ бус гэж үзнэ. Ихэнх тохиолдолд энэ нөхцөл байдал гиперстеникийн үед ажиглагддаг. Бие махбодийн онцлог шинж чанараас үл хамааран ижил төстэй асуудалтай эмэгтэйчүүд ижил төстэй гутал өмсөж, тэнцвэргүй байдлыг нүдээр нууж чаддаг. өндөр өсгийт, платформ болон хувцасны хэв маягийн тусламжтайгаар. Эмэгтэйчүүдийн жин, өндрийн хүснэгт нь юуг тохируулах шаардлагатайг ойлгоход тусална.

Загваруудын хувьд хөлний урт нь нийт өндрийн хагасаас 6-9 см-ээс их байх ёстой бөгөөд үүнийг дараахь зүйлд тооцдог. орчин үеийн нийгэмүзэсгэлэнтэй, гоо зүйн. Хэрэв та босоо пропорцийг зөв мэддэг бол тэдгээрийг хэвтээ параметрүүдтэй холбож болно. Хамгийн түгээмэл хэмжилт бол цээж, бэлхүүс, хонго юм. Урт хугацаанд 90-60-90 нь сонгодог параметрүүд гэж тооцогддог байсан боловч эдгээр өгөгдөл нь өндөр охидод сайн байдаг бөгөөд богино хүний ​​хувьд энэ харьцаа нь сонирхол татахуйц харагдахгүй болно.

Хэвийн биеийн галбирын хувьд цээжний зөв тойргийг хоёроос гурван сантиметрээр өсгөхөд өндрийн хагас нь гэж үздэг. Хөхний хэмжээг зөв тооцоолохын тулд та 10 см нэмж, өөрийн хэмжээг олох хэрэгтэй төгс хэмжээбэлхүүс, та өндрөөсөө 105 см-ийг хасах хэрэгтэй.Түрний зөв пропорцын хувьд та бэлхүүсийнхээ хэмжээг аваад 30 см нэмэх хэрэгтэй.

Нимгэн ястай хүмүүст зориулсан параметрүүдийг тооцоолохдоо 84-86 см-ийн цээжний эзэлхүүнийг дээж авах шаардлагатай бөгөөд цээж нь 6 см том, бэлхүүс нь 64 см-ээс хэтрэхгүй, бэлхүүс ба хип харьцаа хэвээр байна. 30 см-ийн зөрүүтэй адилхан.

Нимгэн ястай биеийн хувьд хэвтээ параметрүүдийн өөр харьцааг тооцдог. Цээжний тойрог нь 10 см-ийн өндрийн хагасаас илүү байх ёстой, цээжний үзүүлэлтүүд нь +10 см байх болно.Жишээ нь, 168 см өндөртэй охины хувьд бэлхүүс нь 76 см, хонго нь 104 см-ээс ихгүй байх ёстой.

Хүүхдийн өндөр, жингийн параметрүүдийг төрөх үед нь харгалзан үздэг. Өсөлтийн процесс нь удамшлын урьдал нөхцөлөөс эхлээд уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодисын эрүүл харьцаатай хоол тэжээл хүртэл олон хүчин зүйлээр хангадаг. Хэрхэн жижиг хүүхэд, энэ нь илүү эрчимтэй өсч, хөгждөг.

Хөвгүүд охидоос илүү хурдан өсдөг. үед өсвөр насохидын сарын тэмдэг ирж байна идэвхтэй өсөлт, мөн хөвгүүд хэдэн жилийн дараа энэ чиглэлд хөгжиж, ихэвчлэн үе тэнгийнхнээсээ илүү байдаг.

Хүүхдийн өндрийг тодорхойлохын тулд хайчлах, оёх зориулалттай тогтмол хэмжих соронзон хальс авах хэрэгтэй. Ширээн дээр туузыг байрлуулж, муруйхгүй байхаар тэгшлээд ирмэгийн дагуу туузаар бэхлээрэй. Хүүхдийг ширээн дээр тавиад толгой нь тэг түвшинд байхаар өвдөг дээрээ хөлийг нь шулуун болгож, өсөлтийг нь тэмдэглэ. Та хүүхдийн өндрийг металл соронзон хэмжүүр эсвэл захирагч ашиглан хэмжиж болохгүй, энэ нь аюултай байж болно. Зөөлөн соронзон хальснууд нь хамгийн жижиг хөдөлгөөн, түүний дотор муруйлтыг хэмжих боломжийг олгодог. Жинг ашиглан хэмждэг электрон жин, хүүхдийг хэмжих аяга эсвэл тавцангийн төвд байрлуулах нь чухал юм. Хяналтын жинг хоолны өмнө болон өглөөний бие засах газрын дараа хийх ёстой.

Орос хэл дээрх хүснэгтэд хүүхдэд зориулсан параметрүүдийг дундаж утгыг харгалзан үздэг эрүүл хүүхдүүдижил нас, өндөр нь 25-50-75 байна. Хэрэв интервалууд нь нормоос эрс ялгаатай бол, жишээлбэл, 7 эсвэл 95 бол та хүүхдийн эмчийн анхаарлыг ийм шинж чанарт хандуулах хэрэгтэй.

Эцэг эхчүүд центиль хэмжүүр гэж юу болохыг мэддэг байх ёстой. Хэрэв та зуун хүүхдийг жижигээс том хүртэл өндрөөр нь шулуун шугамд оруулбал тодорхой статистикийг нэгтгэн дүгнэж болно. Эхний гурван хүүхдийг хамгийн жижиг гэж тооцож, дараа нь гурав дахь хүүхдээс арав дахь нь намхан, араваас хорин тав хүртэлх насны дунджаас доогуур, хорин таваас далан тав хүртэлх насны хүүхдүүд байх болно. -таваас ер - дунджаас дээгүүр, ерөөс ерэн долоо хүртэл - өндөр, сүүлийн гурав нь маш өндөр байх болно. Хүүхдийн өндөр ба жингийн харьцааны хүснэгт нь эцэг эхчүүдэд хүүхдийнхээ хөгжлийг хянахад тусална.

Таны хүүхдийн өндөр, жинг ширээн дээрх центиль масштабын коридорын хүрээнд авч үзэж болно. Хүүхдийн антропометрийн өгөгдлийн харааны шалгалтын дагуу үнэ цэнийн үнэлгээнд үндэслэн дүгнэлт гаргадаг. Хэрэв гадны хөндлөнгийн оролцоо шаардлагатай бол хүүхдийн эмч зөвлөмж өгнө. Эдгээр нь эм, витамин, эмчилгээний процедур. Өндөр, жин таарч байгаа нь эрүүл мэндийн үзүүлэлт юм.

Үүнтэй адилаар тодорхойлсон хэвийн жинЭнэ нь өсөлттэй, өөрөөр хэлбэл хүүхдийн биеийн урттай холбоотой байдаг тодорхой нас. Ижил насны болон ижил төстэй бүтэцтэй 100 хүүхдийн үзүүлэлтээс авсан дундаж утгыг норм болгон авна. Шинээр төрсөн хүүхдийн хувьд 50 см өндөр, дундаж жин нь 3.8 кг байдаг тул энэ утгыг дунджаас дээш гэж тооцдог. Цээжний хэвийн хэмжээ 35 см, толгойны хэмжээ 36 см байна.

Хүснэгтүүдийг ашиглах

Ихэнхдээ бодибилдинг хийхдээ өндөр, жингийн хүснэгт шаардлагатай байдаг. Энэ сэдэв нь зөв пропорцийг олж авах, бие махбодоо жин, өндрийн алтан параметр болгон хөгжүүлэхийг хүсдэг эрчүүдэд сонирхолтой байдаг. Эрэгтэйчүүдийн бодибилдинг хийхэд зориулагдсан параметрүүд нь тохиромжтой жирийн эрчүүдмэргэжлийн өргөтгөлүүдэд оролцдоггүй хүмүүс булчингийн масс. Гэсэн хэдий ч параметрүүдийн тодорхойлолт төгс биеӨдөр тутмын амьдралд хэрэглэхэд тохиромжтой.

Сургалт эхлэхээс өмнө хэмжилт, антропометр, дүрсийн пропорцийг хадгалах дүрмийг шийдэх хэрэгтэй. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бие даасан физиологийн үзүүлэлтүүд байдаг бөгөөд энэ нь үргэлж тохиромжтой байдаггүй.

Гэхдээ хэрэв та дасгал хийж, булчингийн тодорхой бүлгийг хөгжүүлбэл пропорцийг бараг хамгийн тохиромжтой хэмжээнд хүргэж чадна.

Ихэнхдээ залуу эрчүүд байдаг өндөр, гэхдээ хөгжөөгүй булчинтай, эсвэл эсрэгээр, намхан биетэй, өөх тосны ордуудтай.

Биеийн жин ба өндрийн хоорондын хамаарлыг судлах нь жин нэмэх шаардлагатай үед ч, турах үед ч маш их цаг зарцуулдаг. Үүний зэрэгцээ тамирчдын хувьд зөв харьцаа нь нөхцөлт байдаг бөгөөд жин нь өөх тос, булчингийн аль алинд нь байж болно. Тиймээс бид пропорцын талаар илүү их ярих ёстой.

Охидын өндөр ба жингийн харьцааг тооцоолохын тулд биеийн жингийн индексийг (BMI) ашигладаг. Адольф Кетелетийн хийсэн судалгаагаар хэвийн параметрүүд BMI = W/H2 томъёогоор олж авч болно, энд BMI (биеийн жингийн индекс) нь хүний ​​жинг (W) өндөр (H) квадратад хуваах замаар олж авсан хувьсагч юм. Хорьдугаар зууны эрдэмтэд энэ томъёог өгсөн шинэ амьдрал, томъёо нь тооцоолсон биеийн өөхний агууламж, түүний хувийг харуулах боломжтой гэдгийг тайлбарлав хэвийн харьцаанийт масс хүртэл.

BMI тодорхойлохын тулд та авах хэрэгтэй яг жинкилограммаар, өндөр нь сантиметрээр. 175 см өндөр, 70 кг жинтэй хүний ​​BMI = 70/(1.75)2 = 70/3.5 = 20. Эмч нар энэ томъёогоор илүүдэл жинтэй эсвэл тураалтай эсэхийг тодорхойлдог. Зөвлөмжийг тодорхойлоход ашигладаг дагаж мөрдөх дүрэм(эмэгтэйчүүдийн жингийн норм):

• BMI 16-аас бага - эрүүл мэндэд аюул учруулах жингийн дутагдал;
• BMI 16-аас 18.4 хүртэл - жин багатай;
• 18.5-аас 24.9 хүртэлх BMI нь хэвийн харьцаа юм;
• BMI 25-аас 29.9 хүртэл - таргалалтын өмнөх үе шат;
• BMI 30-аас 34.9 хүртэл - таргалалтын 1-р үе шат;
• BMI 35-аас 39.9 хүртэл - таргалалтын 2-р үе шат;
• BMI 40 ба түүнээс дээш бол 3-р үе шаттай таргалалт юм.

Та өөрийн биеийн төрлийг мэдэхийн тулд ашиглаж болно энгийн тест: бугуйн тойрог том байх үед ба долоовор хурууХурууны хоорондох зай хэр их байгааг анхааралтай ажигла. Хэрэв та бугуйгаа хамгийн нимгэн газарт нь бүрэн атгаж чадсан бол таны төрөл астеник байна гэсэн үг, хэрэв хуруунууд чинь хүчтэй хүрч эсвэл хэдэн миллиметр дутуу байвал таны төрөл хэвийн байна; хол зай, энэ нь зургийн төрөл нь гиперстеник гэсэн үг юм.

18 настайдаа оновчтой параметрүүд

Нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн итгэл үнэмшил бол хүний ​​хамгийн тохиромжтой жин бол 18 насандаа байсан жин юм. Та амьдралынхаа туршид яг эдгээр параметрүүдийг дагаж мөрдөх шаардлагатай гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв ийм жинг одоо байгаа өндрөөрөө хадгалах боломжгүй байсан бол бүү уурлаарай. 10 жил тутамд хүний ​​эрчим хүчний зардал дунджаар 10 хувиар буурдаг. Олон жилийн туршид хүмүүс биеийн жингээ 10 хувиар нэмэгдүүлэх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 5-6 кг юм. Энэ байгалийн үйл явц, эмч нар жингээ хасах хөтөлбөрийг төлөвлөхдөө үүнийг үргэлж анхаарч үздэг.

Өвчтөн 18 настай охины түвшинд жингээ хасах хүсэлтэй ирэхэд ихэнхдээ энэ нь боломжгүй ажил юм. Та өндөр, жин, биеийн өөх, насны харьцааны цогц үзүүлэлтүүдэд үргэлж анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Эмнэлгийн томъёоны дагуу зөв үзүүлэлтүүдийг тооцоолох шаардлагатай бөгөөд одоогоор олон байдаг. Гэсэн хэдий ч гол нь энгийн бөгөөд олон нийтэд нээлттэй байдаг. Насны хүснэгтийн охидын өндөр, жин нь байгалийг хуурч чадахгүй гэдгийг ойлгоход тусална.

Броккагийн томъёогоор эрэгтэй хүний ​​хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолохын тулд өндрөөсөө 100-г хасаад 1.15-аар үржүүлэх хэрэгтэй. Эмэгтэй хүний ​​хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолохын тулд өндрөөсөө 110-ыг хасаад 1.15-аар үржүүлэх хэрэгтэй. Үржүүлэхгүйгээр өндрөөс 100 эсвэл 110-ыг хасах томъёог хуучирсан гэж үзнэ. орчин үеийн бодит байдал. Жин нь зөвхөн булчин, өөхний массаас гадна ясны хүнд байдалд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь пропорцийг харгалзан үзэхэд чухал хүчин зүйл болдог.

Эрэгтэй бодибилдингчид

Бодибилдингээр хичээллэдэг эрчүүд асар том бицепс болон мөрөөддөг хүчтэй хөл, гэхдээ өндөр ба жин, пропорц болон бүслүүртэй холбоотой дүрэм журам байдаг. Жишээлбэл, Арнольд Шварцнеггерийн хоёр толгойн булчин илүү сайн үе 56 см-ээс хэтрээгүй, Луис Ферриньногийн хувьд - 58.5 см.Амжилттай тамирчинд тооцогдохын тулд зөвхөн биеийн өндөр, биеийн өгөгдлийн дагуу жинг нэмэгдүүлэх нь чухал юм. зөв харьцаа, учир нь энэ нь энэ спортод хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл юм.

Өндөр бүрийн хувьд хамгийн их жин байдаг гэсэн үзэл бодол байдаг бөгөөд энэ нь сийлбэртэй биеийг бий болгох боломжтой гэсэн үг юм. Үзэсгэлэнтэй бие. Хэрэв та заасан хэмжээнээс хэтэрвэл тэмцээнд оролцоход шаардлагатай булчингууд байхгүй бол булчингийн уул болж хувирах эрсдэлтэй. Булчингийн цэвэр жингийн хамгийн их жингийн үзүүлэлт нь тамирчны өндөртэй холбоотой байдаг тул 175 см-ээс багагүй өндөртэй эрчүүдийг спортын карьераар сонгодог.Хэрэв бид домогт бодибилдингчдийн дунд хамгийн сайн жингийн талаар ярих юм бол та үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. дараах параметрүүдийг харгалзан үзнэ:

• Арнольд Шварцнеггер, өндөр 187 см, хамгийн сайн жин - 111 кг;
• Louis Ferrigno, өндөр 196 см, хамгийн сайн жин 118 кг;
• Жозеф Весела, өндөр 193 см, хамгийн сайн жин 115 кг.

Харьцуулбал бид 170 см өндөр, 105 кг жинтэй тамирчин Эдвард Коссакийн жишээг өгч болно. Түүний бусад хамтрагчид булчингийн жингээ 100 кг-аас хэтрүүлсэнгүй. Спортоор хичээллэдэг насанд хүрэгчдийн өндөр, жингийн хүснэгт нь ердийнхөөс ялгаатай байх болно.

Түүх хамгийн тохиромжтой харьцаатай, дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд төрөл бүрийн аварга болсон жижиг тамирчдын олон жишээг мэддэг. Фредди Ортиз ердөө 165 см өндөр, 88 кг жинтэй тэрээр хамгийн булчинлаг бяцхан тамирчин гэдгээрээ алдаршсан. Франческо Коломбо ч мөн адил өндөртэй спортын жин 85 кг-аас хэтрээгүй, маш сайн хөгжсөн физик талмөн булчингийн хүч чадалтай байсан. Уулын булчинг биедээ авч явахын тулд танд хүчирхэг бие махбодийн өгөгдөл, хүчтэй араг яс, биеийн таатай бүтэц хэрэгтэй.

Тамирчдын хувьд

Булчингийн эзэлхүүн бүр нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн жингийн өндөр, жингийн харьцаатай байдаг. Жишээлбэл, тамирчин 175 см өндөр, 74 кг жинтэй бол хоёр толгойн булчингаа 45 см хүртэл өсгөж чадахгүй. Зорилгодоо хүрэхийн тулд та дор хаяж 10 кг жин нэмэх хэрэгтэй. Хэрэв та 70 кг-ын жинд өрсөлдөж буй тамирчдыг анхааралтай ажиглавал тэдний гарны хэмжээ илүү хүнд ангилалд багтдаг тамирчдынхаас хамаагүй бага байгааг анзаарах болно. Энэ нь тэмцээний мөчлөгийн өмнө жингээ хассантай холбоотой юм. Ойролцоогоор жин, хэмжээ нь шууд хамааралгүй байж болно. Хэрэв та жингээ хасвал хэмжээ нь ижил байх болно зөв хандлагасургалтанд.

Тамирчдын өндөр, жингийн пропорц, харьцааг тодорхойлох тогтолцоог тохируулсаар байна. Ашигласан хүснэгтүүд жирийн хүмүүсбулчингаа хөгжүүлдэггүй, бие дээр ажилладаггүй хүмүүс.

Булчингийн масс нэмэгдэхэд өөр төрлийн хуулиуд ажиллаж эхэлдэг. Доорх нь Wider-ийн хүснэгтээс ишлэл юм. Эрэгтэйчүүдийн өндөр ба жингийн харьцааны хүснэгт:

Өндөр Жин Бицепс Хүзүү Цээж Бүсэлхий Гуя Доод хөл

150 60 38 38 101 68,5 53,5 36,5

155 65 39,5 39 103 71 55 38

160 75 40,5 40,5 110 76 56,5 39,5

165 80 41,5 41,5 115 78,5 58 40

170 85 43 42,5 118 79,5 59,5 40,5

175 90 44,5 43 121 82 62 41,5

180 95 45 44,5 124 83 63,5 42

185 105 45,5 45,5 126 84 65 43

Ихэнхдээ тамирчдын хувь хэмжээ нь булчингийн бүлэг тус бүрийн өсөлтийн чадварт хязгаартай байдаг. Эрэгтэйчүүдийн хоёр толгойн булчинг нэмэгдүүлэх магадлал тугалаас хамаагүй өндөр байна гэж бодъё. Сургалтын үйл явцаас гадна үүнийг анхаарч үзэх, анхааралдаа авах нь чухал юм удамшлын хүчин зүйлүүд, генетикийн урьдач нөхцөлбулчингийн өсөлт, хөгжилд тодорхой бүлгүүдгэх мэт.

Орчин үеийн бодибилдингчдийн дунд тэднийг онцгой үнэлдэг өргөн мөр, том гар, нарийхан бэлхүүсТэгээд том хөл. Хүснэгтэнд байгаа эрэгтэйчүүдийн жингийн норм нь зөвхөн зөвлөмж бөгөөд үйл ажиллагааны удирдамж биш юм.

Өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчдэд зориулсан

Орчин үеийн нийгэмд дундаж өндөрэрэгтэй хүний ​​хувьд 178 см, эмэгтэй хүний ​​хувьд 164 см байна.Охидын өсөлтийн оргил үе нь 17-19 насанд хүрдэг бол хөвгүүд хоцорч, 19-22 нас хүртэл хурдацтай өсч эхэлдэг. Өсөлт нь бэлгийн бойжилтын үед тохиолддог бөгөөд гормонууд бүх үйл явцыг тодорхойлдог. Охидын хувьд энэ хугацаа 10-16 нас, хөвгүүдийн хувьд 11 наснаас эхэлж 17-18 нас хүртэл үргэлжилдэг. Өсөлтөд нэг өдрийн дотор ч бага зэрэг хэлбэлзэлтэй байж болно. Өглөө унтаж амарсны дараа таны бие 1-2 см урт болж, орой нь эсрэгээрээ байх болно. Энэ нь хүний ​​нуруу, зөөлөн эдийг байгалийн жамаар бага зэрэг шахаж байгаатай холбоотой.

Насанд хүрэгчдийн өндөрт нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд нь хооллолт, унтах хэв маяг болон бусадтай холбоотой байдаг спортын ачаалал. Хэрэв та дасгал хийхгүй бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам хэдэн см алдаж болно.

Өсвөр насныхан бүгд адилхан өсдөггүй гэдгийг насанд хүрэгчид ойлгох нь чухал. Зарим хүмүүсийн хувьд үсрэлт 13 настайдаа, бусад хүмүүсийн хувьд 17 настайдаа тохиолддог бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Биеийн бүх зүйл эхэлмэгц хоорондоо холбоотой байдаг бэлгийн бойжилт, дааврын өсөлт гарч, биеийн хөгжлийг өдөөдөг. Заримдаа хурдацтай өсөлтбулчингийн өсөлтийг гүйцэхгүй бол охид, хөвгүүд өндөр, эмзэг болдог. Бие махбодийг сунгах үед зохицуулалттай холбоотой асуудал гарч ирж магадгүй бөгөөд хүн шинэ параметрүүдэд нэн даруй дасан зохицохгүй бөгөөд дасан зохицоход удаан хугацаа шаардагдана.

Бусад тохиолдолд хөгжил нь эхлээд жин нэмэх замыг дагаж, дараа нь өндрийг нэмэгдүүлнэ. Үүнийг эмч нар бас норм гэж хүлээн зөвшөөрдөг бөгөөд хоолны дэглэмийг тохируулах шаардлагагүй байдаг. Өсвөр насныхныг бэлгийн бойжилтын үед жингээ хасахыг албадах ёсгүй. Энэ нь таны жин, хоолны дэглэмийг хянах шаардлагагүй гэсэн үг биш боловч ихэнх үйл явц нь гормонтой холбоотой байдаг тул та үүнд нөлөөлж чадахгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийн ач холбогдол

Хоолны дэглэм ба мацаг барих өсвөр насхориотой, бие нь урьд өмнөхөөсөө илүү хэрэгцээтэй бүх зүйлийг хоол хүнснээс авдаг Барилгын материалболон бодисууд. Хэрэв хоол тэжээлийг хязгаарлавал хөгжил удааширч магадгүй юм. Дараа нь тархины хангалттай шим тэжээлийг хүлээн авахгүй байх үр дагаврыг сэргээх нь ялангуяа хэцүү байдаг.

Биеийн жин, эзэлхүүн нь шууд хамааралгүй, өөр өөр зүйл гэдгийг ойлгох нь чухал. Ижил хэмжээтэй бол биеийн өөх, булчингийн жин ижил байх боловч булчингийн тоо хэмжээ бага байх болно. Хэрэв хүн хэвийн жинтэй, харин эзэлхүүн нь том бол энэ нь бие нь голчлон өөх тосыг агуулдаг бөгөөд үүнийг арилгах шаардлагатай байна гэсэн үг юм. Үүнийг хийхийн тулд цогц арга хэмжээ авах нь хамгийн сайн арга юм: дасгал хийх, зөв ​​хооллох. Охид дөнгөж фитнессээр хичээллэж эхлэхэд ихэвчлэн жингээ авч, жингийн хэмжээ нэмэгдэхэд тэд сандарч эхэлдэг. Хэдийгээр тэд толинд уулздаг гоолиг биетэй. Спортоор хичээллэхдээ жингээ анхаарч үзэх ёсгүй. Шахсан булчин чангарнаүргэлж тарганаас илүү жинтэй байх болно. Биеийн эзэлхүүн, ерөнхий харьцааг хараад эдгээр үзүүлэлтүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.

Жин багасч, туранхай биетэй бол булчингийн масс дутагдалтай байдаг. Өөрийнхөө өндрийн дагуу та биеийн зөв пропорцийг тооцоолж, нөхцөл байдлыг засах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Хэрэв туранхай байдал нь өвчний үр дагавар биш бол жинг өсвөр насны хүүхдийн өндөртэй зөв харьцаагаар нэмэгдүүлэх боломжтой.

Загварын бизнесийн бодит байдал

Ихэнх сонирхолтой асуултзагваруудын параметрүүд бөгөөд тухайн зураг нь тухайн загварын тайлбартай тохирч байгаа эсэхийг тодорхойлоход ашиглаж болох томьёо юм. Ихэнх загвар өмсөгчид харагддаг жинхэнэ амьдралхэт туранхай. Учир нь камер нь зарим нэг махлаг байдал, нэмэлт эзэлхүүн нэмэх хандлагатай байдаг тул гэрэл зураг дээр нимгэн харагдахын тулд бодит амьдрал дээр маш туранхай байх ёстой.

Загварын бизнес эрхэлдэг эмэгтэйчүүдийн өндөр, жингийн хүснэгт нь олон охидын анхаарлыг татдаг. Загварын хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолохын тулд өндрөөс 100-ыг хасч, өндрийн 10% -ийг хасах хэрэгтэй. Хэрэв охин 180 см өндөртэй бол 118-ыг хасах шаардлагатай бөгөөд энэ нь 62 кг-аас илүү жинтэй байж чадахгүй гэсэн үг юм. Их ажил хийдэг жирийн хүний ​​хувьд тэргүүлдэг идэвхтэй зурагамьдрал, зөв ​​хооллож, амарч, энэ жин хангалтгүй байх болно. Жирийн эмэгтэйИйм параметрүүдээр энэ нь хэтэрхий нимгэн харагдах тул томъёо нь зөвхөн загвар өмсөгч, бүжигчдэд тохиромжтой. Эрэгтэйчүүдийн өндөр, жингийн харьцаа нь зөвхөн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг төдийгүй булчингийн тогтолцооны эд юм. 15 хүртэлх хувь нь норм гэж тооцогддог.

Өндөр жингийн параметрүүдийг тооцоолоход чухал хүчин зүйл бол нас юм. Биеийн нас ахих тусам биеийн жин нэмэгдэх шаардлагатай болдог. Амьдралын 10 жил тутамд эмэгтэй хүн өсдөг байгалийн 5 кг хүртэл. Өндөр, наснаас хамааран жинг үргэлж анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Тооцоолохын тулд хамгийн тохиромжтой параметрүүдБиеийн төрлийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Гиперстеникийн хувьд ямар ч хоолны дэглэм нь ясны өргөнийг багасгаж, мөчрийг уртасгахад туслахгүй тул загвар өмсөгч болох магадлал тэг болно. Таны хийж чадах зүйл бол тооцоолох явдал юм төгс харьцаамөн тэднийг аль болох зөв дэмжих.

Учир нь Өдөр тутмын амьдралЭмэгтэйчүүдийн хувьд Quetelet индексийн томъёог ашиглах нь илүү дээр юм. Хэрэв та өдөр бүр камерын өмнө зогсохгүй бол үзэсгэлэнтэй биеийн харьцааны дүрмийг баримтлахад хангалттай. Бүх согогийг хувцас, гутлаар нууж, илүүдэл жинг хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөр арилгаж болно.

Лорензийн томъёо нь 175 см өндөртэй охидод тохиромжтой. Хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолохын тулд та өөрийн үзүүлэлтүүдийг томъёонд орлуулах хэрэгтэй: (өндөр - 100) - (өндөр - 150) / 2.

Жишээлбэл, хэрэв эмэгтэй хүний ​​өндөр 170 см бол энэ томъёонд үндэслэн (170-100=70) - (170-`50=20/2=10) 60 кг жинтэй байх ёстой. Гэхдээ энэ аргыг ашиглахдаа үүнийг тооцоолохдоо биеийн төрөл, насыг харгалздаггүй гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Мэдээжийн хэрэг, загвар ч биш, энгийн ч биш өндөр охидЭнэ томъёог ашиглах боломжгүй, учир нь тэдний хувьд энэ нь бүрэн үр дүнгүй болно. Жингээ хасах үед эмэгтэйчүүдийн насны жингийн өндөр, жингийн хүснэгтийг ашиглах хэрэгтэй.

Тодорхойлох янз бүрийн томъёо байдаг оновчтой харьцаажин ба өндөр.
Гэхдээ нас, хүйс, олон хүчин зүйлийг харгалздаггүй тул бүгд маш их нөхцөлтэй байдаг физиологийн шинж чанархүн. Тиймээс илүүдэл өөхийг зөвхөн энэ хүснэгтэд үзүүлсэн нөхцөлт харьцаагаар үнэлж дүгнэх ёстой Гадаад төрх, зузаан арьсболон бусад хэд хэдэн хүчин зүйл. Ижил өндөр, жинтэй нэгэн хүн махлаг харагдаж байхад нөгөө нь хэвийн харагддаг.

Идеал биеийн объектив параметр нь хувьөөх тос, булчингийн эд. Эрэгтэйчүүдэд норм нь биеийн өөхний 9-15% байдаг. нийт массбие, эмэгтэйчүүдийн хувьд - 12-20%.

Quetelet INDEX

Биеийн жингийн индексийг (BMI) мэддэг тул та таргалалттай эсвэл тураалтай эсэхээ дүгнэж болно. Индексийг 20-65 насны насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тооцдог. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, тамирчид, өндөр настан, өсвөр насныханд (18-аас доош насны) үр дүн нь худал байж болно. Олон хүмүүсийн дунд өөр өөр аргуудХамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох хамгийн түгээмэл арга өндөр ба жингийн үзүүлэлт, биеийн жингийн индекс - Quetelet индекс.

ТОМЪЁО: БИЕИЙН ЖИНИЙГ КГ ӨНДӨРӨӨ ХУВАСАН МЕТР Квадрат V/(P*P)
ЖИШЭЭ: ӨНДӨР 170 СМ, ЖИН 65 КГ. SO 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь 19-25 байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд - 19-24.

Quetelet индекс нь биеийн өөхний хэмжээг маш сайн харуулдаг боловч өөх тос хэрхэн тархаж байгааг заадаггүй, өөрөөр хэлбэл харааны гоо зүйн дүр төрхийг өгдөггүй. Гэхдээ та өөр нэг томъёог ашиглан өөрийн биеийг төгс эсэхийг шалгаж болно.

Бие дэх өөхний тархалтыг харьцаагаар тодорхойлно: бэлхүүсний эзэлхүүнийг (хүйсний түвшинд) өгзөгний хэмжээгээр хуваана.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм: 0.85
Эмэгтэйчүүдийн хувьд: 0.65 - 0.85.
Нас өндөр жингийн харьцаанд нөлөөлдөг үү?
Хариулт нь тодорхой. Тийм ээ, мэдээжийн хэрэг тэгдэг. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин нас ахих тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой нь батлагдсан - энэ нь хэвийн үзэгдэл юм физиологийн үйл явц. Зарим хүмүүсийн "нэмэлт" гэж үздэг килограмм нь үнэндээ тийм биш байж магадгүй юм. тодорхойлоход ашиглаж болно оновчтой жиннаснаас хамааран томъёо.

R - дотор энэ тохиолдолдөндөр, В нь жилээр нас юм. Биеийн жин = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

БРОКА-ИЙН Формула: өндөр, нас, жингийн хамаарлыг тодорхойлох
Тохиромжтой жинг тооцоолох хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бол Брокийн томъёо юм. Энэ нь хүний ​​өндөр, жин, биеийн хэлбэр, насны харьцааг харгалзан үздэг.

БРОКА-НЫ 40-аас доош насны хүмүүст зориулсан томьёо нь “ӨНДӨР (см-ээр) ХАСАХ 110”, 40 НАСНЫ ДАРАА – “ӨНДӨР (см-ээр) ХАСАХ 100”.
Үүний зэрэгцээ астеник (нимгэн ястай) биетэй хүмүүс үр дүнгээс 10%, гиперстеник (өргөн ястай) биетэй хүмүүс 10% -ийг хасах ёстой.

Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Биеийн төрлүүдийг ихэвчлэн нормостеник, гиперстеник, астеник гэж ГУРВАН төрөлд хуваадаг. Таны биеийн онцлогийг мэдэхийн тулд бугуйндаа хамгийн нимгэн хэсгийн тойргийг сантиметрээр хэмжихэд л хангалттай. Сантиметрээр илэрхийлсэн тойрог нь шаардлагатай үзүүлэлт байх болно (Соловьевын индекс).

Өндөр жингийн харьцааг тодорхойлох NAGLER FORMULA
Тооцоолох боломжийг олгодог Наглерийн томъёо байдаг төгс харьцаажин ба өндөр. 152.4 см өндөрт 45 кг жинтэй байх ёстой. 152.4 см-ээс дээш инч (өөрөөр хэлбэл 2.45 см) тутамд өөр 900 грамм, үүнээс үүссэн жингийн өөр 10% байх ёстой.

ЖОН МККАЛЛУМ ТОМЪЁОбүслүүрийн харьцаагаар
Шинжээч арга зүйч Жон МакКаллумын бүтээсэн шилдэг томъёонуудын нэг. McCallum-ийн томъёо нь бугуйны тойргийг хэмжихэд суурилдаг.

6.5 бугуйны тойрог нь цээжний тойрогтой тэнцүү байна.
Цээжний тойргийн 85% нь ташааны тойрогтой тэнцүү байна.
Бүсэлхийн тойргоо авахын тулд цээжний тойргийнхоо 70%-ийг авах шаардлагатай.
Цээжний тойргийн 53% нь ташааны тойрогтой тэнцүү байна.
Хүзүүний тойргийн хувьд та цээжний тойргийн 37% -ийг авах хэрэгтэй.
Хоёр толгойн булчингийн тойрог нь цээжний тойргийн 36 орчим хувийг эзэлдэг.
Доод хөлний тойрог нь 34% -иас бага байна.
Шууны тойрог нь цээжний тойргийн 29% -тай тэнцүү байх ёстой.
Гэхдээ хүн бүрийн физик өгөгдөл нь эдгээр харьцаатай яг таарч тохирохгүй, тоо нь дундаж, статистик дундаж утгатай байна.

Өндөр болон жингийн харьцааны хэд хэдэн сонголтууд
Бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргийн хэмжээнээс 25 см бага, ташааны тойрог нь цээжний тойрогтой ойролцоо байвал биеийн галбирыг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг.
Бүсэлхийн тойрог нь "сантиметрийн өндөр - 100"-тай тэнцүү байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, 172 см өндөртэй эмэгтэйн бүсэлхийн тойрог 72 см, хонго, бэлхүүсний тойрог нь 97 см, өөрөөр хэлбэл 48 хэмжээтэй хувцас өмссөн тохиолдолд пропорциональ бүтээгдэнэ.
Хэрэв ташааны тойрог нь цээжний тойргоос бага, бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргоос 20 см бага байвал энэ дүрсийг "алим" гэж нэрлэдэг. Хэрэв цээжний тойрог нь ташааны тойргоос бага, бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргоос 30 см ба түүнээс дээш байвал энэ нь лийр хэлбэртэй дүрс юм.
165-175 см-ийн дундаж өндөртэй эмэгтэйчүүд, охидын хувьд энэ ажиглалт шударга болсон. Тэдний бүсэлхийн тойрог см-ээр ойролцоогоор килограмм жинтэй тэнцүү байна. Нэг кг жин хасахад бэлхүүс нь нэг см-ээр багасдаг.

Илүүдэл жингийн асуудал өнөө үед олон хүмүүсийн санааг зовоож байна. Гуалиг байна гэдэг нь үзэсгэлэнтэй, эрүүл байна гэсэн үг. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс хамгийн тохиромжтой жингээ тооцоолж, хайртай хүнтэйгээ уулзахын тулд бүх хүчээ дайчлан хичээдэг. Гэхдээ та юунд тэмүүлж байгаагаа яаж мэдэх вэ?

Ихэнхдээ энгийн томъёог ашигладаг - эрэгтэйчүүд см-ийн өндрөөс 100-ыг хасч, эмэгтэйчүүд 110. Үр дүнгийн тоог оновчтой жин гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ тооцоолол нь тухайн хүний ​​нас, биеийн хэлбэр болон бусад нэмэлт шинж чанарыг харгалздаггүй. Тиймээс энэ нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Илүү яг үр дүнБиеийн жингийн индексийг (BMI) тооцоолох замаар олж болно.

BMI гэж юу вэ

BMI нь хүний ​​өндөр, жингийн харьцаа хэр зөв болохыг харуулдаг үзүүлэлт юм. Тусгай томъёог ашиглан тухайн хүн таргалалт эсвэл дистрофи өвчтэй эсэхийг тооцоолно. Энэ аргыг эмч нар ихэвчлэн илүүдэлтэй холбоотой өвчний эмчилгээнд хэрэглэдэг жин багатайбие.

БЖИ-ийг тооцоолох санаа нь 19-р зуунд амьдарч байсан Бельгийн эрдэмтэн Кветлетийнх юм. Үүний дараа олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, антропологичид ширээн дээр бүх төрлийн залруулга хийсэн. Асаалттай Энэ мөчЗөвхөн Quetelet-ийн дагуу биш, Брок, Хумве, Креф, Девин нарын дагуу BMI-ийг олж мэдэх томъёо байдаг. Үзүүлэлтүүдийг тооцсон эрдэмтдийн нэрсээс тэд ийм нэрийг авсан.

Broca-ийн дагуу BMI-ийг тооцоолох томъёог 19-р зууны төгсгөлд Францын эмч гаргажээ. Энэ нь 155 см-ээс 2 м өндөртэй дундаж хүмүүст тохиромжтой. Профессор Крефф Брокийн аргад нэмсэн. Түүний аргыг ашиглан тооцоо хийхдээ биеийн төрлийг харгалзан үздэг.

Тодорхой томъёог ашиглан та хүн төвийн таргалалт гэж нэрлэгддэг өвчнөөр өвчилсөн эсэхийг олж мэдэх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд бүсэлхийн хэмжээг ташааны хэмжээгээр хуваана. 0.9-ээс дээш тоо нь шинжилгээнд хамрагдсан хүн асуудалтай байгааг илтгэнэ. Хэт их гэдэс нь эрүүл мэндэд аюул учруулдаг. Бүсэлхийн тойрог дахь нэмэлт сантиметр нь таныг хэдэн жилийн амьдралаас хасна гэж тэд хэлдэг.

онд хэвийн үзүүлэлтүүд гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй өөр цагөөр байсан. IN өнгөрсөн жилТохиромжтой BMI өмнөхөөсөө хамаагүй багассан тул илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүмүүсийн тоо статистикийн хувьд өссөн байна.

BMI нь юунаас хамаардаг вэ?

Заримдаа BMI тооцоолол нь тийм ч сайн өгдөггүй зөв үр дүн. Өөх тос, булчингийн эд эсийн харьцаа нь хүн бүрт харилцан адилгүй бөгөөд олон хүчин зүйлээс хамаардаг гэдгийг санах нь чухал юм. Тиймээс ижил BMI-тэй хүмүүс адилхан харагддаггүй.

BMI-ийг зөв тооцоолохын тулд зөвхөн өндөр төдийгүй хүний ​​насыг харгалзан үздэг. хүйс, түүнчлэн бугуйн хэмжилтээр тодорхойлогддог биеийн хэлбэр.

Нимгэн ястай, хэвийн ястай, өргөн ястай төрөл байдаг. туранхай хүмүүсийн BMI нарийн мөрмөн цээж нь гиперстеникийн үзүүлэлтээс бага байх ёстой том хэлбэрүүд. Заримдаа биеийн төрлийг тодорхойлохын тулд цээжний өргөнийг хэмждэг.

Булчин, өөхний эдийн харьцааны ялгаатай байдлаас шалтгаалан хэвийн BMI эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс. Үүнийг анхаарч үзэхгүй байх боломжгүй юм настуршилтын сэдэв. Залуу охин эсвэл залуугийн хамгийн тохиромжтой жин нь биеийн жингээс ялгаатай байх болно төлөвшсөн хүн. Гайхах зүйлгүй. Нас ахих тусам булчингийн эдээс бага жинтэй өөхний давхарга нэмэгддэг. Тэгэхээр хөгшин хүнТооцооллын үр дүнд хамгийн тохиромжтой үзүүлэлтийг олж авахын зэрэгцээ асуудалтай тулгардаг илүүдэл жинтэй. Тиймээс 50-аас дээш насны хүмүүст төвлөрсөн таргалалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд бэлхүүс ба түнхний харьцааг хянахыг зөвлөж байна.

Хүүхдийн биеийн жингийн хэвийн индексийг тооцоолохын тулд тусгай томъёо, хүснэгтийг ашигладаг.Нэмж дурдахад охид, хөвгүүдийн хамгийн тохиромжтой жин нь ижил байж болохгүй гэдгийг мартаж болохгүй. Төрөл бүрийн үзүүлэлтүүдЭнэ нь 2-оос доош насны хүүхдэд болон энэ насанд хүрэхэд тохиолддог.

Тамирчдын хамгийн тохиромжтой жинг тусгай аргаар тооцдог. Тэд бэлтгэлд маш их цаг зарцуулдаг тул булчингууд нь хөгжсөн байдаг. Тэдний хамгийн тохиромжтой BMI дундаж хүнээс хамаагүй өндөр байх болно.

Та яагаад BMI-ээ мэдэх хэрэгтэй байна вэ?

BMI нь биеийн байдал, эрүүл мэндээ хянадаг хүмүүст мэдэх нь ашигтай байдаг. Эмч нар тунг тодорхойлохдоо энэ үзүүлэлтийг ашигладаг. эм. Өдөр тутмын амьдралд энэ нь биеийн жинг хянахад ашиглагддаг.

Юунд тэмүүлэхээ мэдэхийн тулд биеийн галбираа хянах нь илүү хялбар байдаг. Мөн заримдаа хүмүүс өөрсдөдөө асуудал сэдэж байдаг. Залуу охидЖишээлбэл, тэд хоолны дэглэмээр өөрсдийгөө бүрэн ядраадаг хэвийн жин, энэ нь хоолны дуршилгүй болоход хүргэдэг.

Биеийн жингийн индексийг тооцоолох нь тухайн хүнд ямар нэгэн асуудал байгаа эсэх, хэр зэрэг ноцтой байгааг тодорхойлоход тусална. Хүлээн авсан үзүүлэлтүүд дээр үндэслэн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд таргалалттай өвчтөнд тодорхой хоолны дэглэм, дасгал хийхийг зөвлөж байна.

BMI хэрхэн тооцоолох вэ

Бүх нюансуудыг харгалзан биеийн жингийн индексийг бие даан тооцоолох нь нэлээд хэцүү байдаг. Бид хэрэглэгчиддээ энэ ажлыг даван туулахад нь тусалж чадна. Жиндээ санаа зовж буй хүмүүст зориулж биеийн жингийн индексийг тооцоолох онлайн тооцоолуур бүтээгдсэн. Шаардлагатай бүх зүйл бол маягт руу мэдээллээ оруулах бөгөөд үр дүн нь хэдхэн секундын дотор дэлгэцэн дээр гарч ирнэ. Дүрмээр бол жингээ яг таг мэдэхэд хангалттай. Илүү ихийг найдвартай үр дүнХип ба бугуйны эзлэхүүнийг зааж өгөх ёстой.

Тооцоолохдоо ямар томьёог ашиглахаа сонгоод дараа нь гарсан тоог хүснэгтийн өгөгдөлтэй харьцуулна уу. Үр дүнд үндэслэн та туршилтанд хамрагдсан хүний ​​биеийн жин хэвийн байгаа эсэхийг дүгнэж болно. Мөн BMI нь тухайн хүн тураал эсвэл илүүдэл жинтэй эсэхийг харуулдаг. Таргалалт хэд хэдэн зэрэгтэй байдаг. Үүнийг мөн тооцоололд харгалзан үздэг.

Бид тохиромжтой онлайн BMI тооцоолуур санал болгож байна. Энгийн байдлаас үл хамааран энэ нь нэлээд нарийвчлалтай юм. Та янз бүрийн томъёог ашиглан биеийн жингийн индексийг насыг харгалзан тооцоолж болно, эсвэл зөвтэй аль болох ойр байх дундаж утгыг гаргаж болно.

BMI нь ойролцоо үзүүлэлт юм

Хамгийн зөв томъёог ашигласан ч гэсэн хамгийн тохиромжтой жингээ тооцоолох боломжгүй юм. Хүн бүр хувь хүн байдаг. Тиймээс таны үзүүлэлтүүд нормоос хэтэрсэн тохиолдолд бүү уурлаарай.

Олон хүний ​​хийсэн алдаа бөгөөд энэ нь ялангуяа төлөөлөгчдийн хувьд үнэн юм шударга хагасхүн төрөлхтөн бол гялгар сэтгүүлийн загвар өмсөгч шиг байх хүсэл юм. Нормативаас бага зэрэг хазайх нь сандрах шалтгаан болдог.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв тооцоолол нь бүрэн дүүрэн байгааг илтгэж байвал бодож, түүнд хүрэхийг хичээх нь зүйтэй хамгийн сайн үр дүн. Таргалалт нь сайн нөлөө үзүүлэхгүй ерөнхий эрүүл мэндмөн хүний ​​эрүүл мэндийн байдлын талаар. Илүүдэл жин нь цусны даралт ихсэх, зүрх судасны өвчин, Чихрийн шижинболон үе мөчний өвчин. Тиймээс та арга хэмжээ авч, илүүдэл фунтаас салах хэрэгтэй.

Нөгөөтэйгүүр, BMI нь хэвийн хэмжээнд байгаа ч бие нь сул дорой, огт залуу биш харагддаг. Энэ тохиолдолд та туршилтын үр дүнгээр бахархах ёсгүй бөгөөд өөрийн дүр төрхийг анхаарч үзэх ёсгүй. Та спортод анхаарлаа хандуулах эсвэл ядаж нэмэгдүүлэх хэрэгтэй биеийн тамирын дасгалбие махбодоо эмх цэгцтэй болгохын тулд. Гэхдээ ийм хүмүүст хоолны дэглэм огт хэрэггүй.

Ямар ч тохиолдолд та хуурай тоонд умбах ёсгүй. Хамгийн гол нь ерөнхий сайн сайхан байдал юм.

Туршилтын үр дүн муу гарсан ч гэсэн та өөрийгөө сонсох хэрэгтэй. Хүн толинд туссандаа сэтгэл хангалуун байхад эмч нар хардаггүй нэмэлт фунтэрүүл мэндэд заналхийлж байгаа тул томъёо, тооцооллын талаар мартаж, амьдралаа хэвийн хэмнэлээр таашаал авах нь дээр.

Жин ба өндрийн хоорондын хамаарлыг тодорхойлох янз бүрийн томъёо, хүснэгтүүд байдаг.Гэхдээ эдгээр нь нас, хүйс, хүний ​​физиологийн шинж чанар зэрэг олон хүчин зүйлийг харгалзан үздэггүй тул бүгд маш их нөхцөлтэй байдаг. Тиймээс илүүдэл өөхийг зөвхөн энэ хүснэгтэд үзүүлсэн нөхцөлт харьцаагаар төдийгүй гадаад төрх, арьсны зузаан болон бусад олон хүчин зүйлээр үнэлэх ёстой. Ижил өндөр, жинтэй нэгэн хүн махлаг харагдаж байхад нөгөө нь хэвийн харагддаг.

Тохиромжтой биеийн объектив параметр нь өөх тос, булчингийн эд эсийн эзлэх хувь юм. Эрэгтэйчүүдэд норм нь нийт биеийн жингийн 9-15% өөх тос, эмэгтэйчүүдийн хувьд 12-20% байдаг.

Жин ба өндрийн хүснэгт:

Quetelet индекс

Биеийн жингийн индексийг (BMI) мэддэг тул та таргалалттай эсвэл тураалтай эсэхээ дүгнэж болно. Индексийг 20-65 насны насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тооцдог. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, тамирчид, өндөр настан, өсвөр насныханд (18-аас доош насны) үр дүн нь худал байж болно. Тохиромжтой жинг тооцоолох олон янзын аргуудын дунд хамгийн түгээмэл арга бол өндөр жингийн үзүүлэлт, биеийн жингийн индекс - Quetelet индекс юм.

Томъёо: биеийн жинг кг-д хуваасан өндрийн квадрат метр B/(P*P)
Жишээ нь: өндөр 170 см, жин 65 кг. Тэгэхээр 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь 19-25 байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд - 19-24.

Quetelet индекс нь биеийн өөхний хэмжээг нэлээд сайн харуулдаг боловч өөх тос хэрхэн тархаж байгааг заадаггүй, өөрөөр хэлбэл харааны болон гоо зүйн дүр төрхийг өгдөггүй. Гэхдээ та өөр нэг томъёог ашиглан өөрийн биеийг төгс эсэхийг шалгаж болно.

Биеийн өөхний хуваарилалтыг дараахь харьцаагаар тодорхойлно.бүсэлхийн тойргийг (хүйсний түвшинд) өгзөгний хэмжээгээр хуваана.

• Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм: 0.85
• Эмэгтэйчүүдийн хувьд: 0.65 - 0.85.

Нас өндөр жингийн харьцаанд нөлөөлдөг үү?

Хариулт нь тодорхой. Тийм ээ, мэдээжийн хэрэг тэгдэг. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин нас ахих тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой нь батлагдсан - энэ бол физиологийн хэвийн үйл явц юм. Зарим хүмүүсийн "нэмэлт" гэж үздэг килограмм нь үнэндээ тийм биш байж магадгүй юм. Та хамгийн оновчтой жингээ тодорхойлохын тулд наснаас хамааран томъёог ашиглаж болно.

Энэ тохиолдолд P нь өндөр, B нь насыг жилээр илэрхийлнэ. Биеийн жин = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Брокагийн томъёо: өндөр, нас, жингийн хамаарлыг тодорхойлох

Тохиромжтой жинг тооцоолох хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бол Брокийн томъёо юм. Энэ нь хүний ​​өндөр, жин, биеийн хэлбэр, насны харьцааг харгалзан үздэг.

40-өөс доош насны хүмүүст зориулсан Broca-ийн томъёо нь "өндөр (см-ээр) хасах 110", 40 жилийн дараа - "өндөр (см-ээр) хасах 100" юм.

Үүний зэрэгцээ астеник (нимгэн ястай) биетэй хүмүүс үр дүнгээс 10%, гиперстеник (өргөн ястай) биетэй хүмүүс 10% -ийг хасах ёстой.

Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Биеийн төрлүүдийг ихэвчлэн нормостеник, гиперстеник, астеник гэж ГУРВАН төрөлд хуваадаг. Таны биеийн онцлогийг мэдэхийн тулд бугуйндаа хамгийн нимгэн хэсгийн тойргийг сантиметрээр хэмжихэд л хангалттай. Үр дүнгийн тойрог нь сантиметрээр шаардлагатай үзүүлэлт байх болно (Соловьевын индекс).

Өндөр ба жингийн харьцааны Наглерийн томъёо

Жин ба өндрийн хамгийн тохиромжтой харьцааг тооцоолох боломжийг олгодог Наглерийн томъёо байдаг. 152.4 см өндөрт 45 кг жинтэй байх ёстой. 152.4 см-ээс дээш инч (өөрөөр хэлбэл 2.45 см) тутамд өөр 900 грамм, үүнээс үүссэн жингийн өөр 10% байх ёстой.

Жон Маккаллумын тойргийн харьцааны томъёо

Шинжээч арга зүйч Жон МакКаллумын бүтээсэн шилдэг томъёонуудын нэг. McCallum-ийн томъёо нь бугуйны тойргийг хэмжихэд суурилдаг.

1. 6.5 бугуйны тойрог нь цээжний тойрогтой тэнцүү байна.
2. Цээжний тойргийн 85% нь ташааны тойрогтой тэнцүү байна.
3. Бүсэлхийн тойргоо авахын тулд цээжний тойргийнхоо 70%-ийг авах шаардлагатай.
4. Цээжний тойргийн 53% нь ташааны тойрогтой тэнцүү байна.
5. Хүзүүний тойргийн хувьд та цээжний тойргийн 37% -ийг авах хэрэгтэй.
6. Хоёр толгойн булчингийн тойрог нь цээжний тойргийн 36 орчим хувийг эзэлдэг.
7. Доод хөлний тойрог нь 34% -иас бага байна.
8. Шууны тойрог нь цээжний тойргийн 29% -тай тэнцүү байх ёстой.

Гэхдээ хүн бүрийн физик өгөгдөл нь эдгээр харьцаатай яг таарч тохирохгүй, тоо нь дундаж, статистик дундаж утгатай байна.

Өндөр болон жингийн харьцааны хэд хэдэн сонголтууд

• Бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргийн хэмжээнээс 25 см бага, ташааны тойрог нь цээжний тойрогтой ойролцоо байвал биеийн галбирыг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг.
• Бүсэлхийн тойрог нь "сантиметрийн өндөр - 100"-тай тэнцүү байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, 172 см өндөртэй эмэгтэйн бүсэлхийн тойрог 72 см, хонго, бэлхүүсний тойрог нь 97 см, өөрөөр хэлбэл 48 хэмжээтэй хувцас өмссөн тохиолдолд пропорциональ бүтээгдэнэ.
• Хэрэв ташааны тойрог нь цээжний тойргоос бага, бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргоос 20 см бага байвал энэ дүрсийг "алим" гэж нэрлэдэг. Хэрэв цээжний тойрог нь ташааны тойргоос бага, бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргоос 30 см ба түүнээс дээш байвал энэ нь лийр хэлбэртэй дүрс юм.
• 165-175 см-ийн дундаж өндөртэй эмэгтэйчүүд, охидын хувьд энэ ажиглалт шударга болсон. Тэдний бүсэлхийн тойрог см-ээр ойролцоогоор килограмм жинтэй тэнцүү байна. Нэг кг жин хасахад бэлхүүс нь нэг см-ээр багасдаг.