10.10.2016

Cu osteocondroză, apare inevitabil spasmul muscular - un fel de reacție de protecție a corpului nostru. Când funcționarea vertebrelor este afectată și grosimea cartilajului este redusă, mușchii gâtului și ai spatelui încearcă să preia întreaga sarcină. Ca urmare, se suprasolicita, provocând un spasm menit să blocheze coloana vertebrală și să prevină daune ulterioare. În această situație, o persoană este interesată de modul de a ameliora spasmul mușchilor gâtului din cauza osteocondrozei, deoarece provoacă durere, umflături, arsuri și alte senzații dureroase.

Sa luam in considerare cele mai bune metodeși metode pentru a scăpa de spasme musculare în caz de afectare a coloanei vertebrale în articol.

Cu spasm sever vindecătorii tradiționali Se recomandă să aplicați gheață într-o pungă pe ceafa și, după câteva minute, să o schimbați într-o sticlă de apa calda. După compresă de contrast Trebuie să vă întindeți ușor umerii și gâtul.

Pentru a preveni spasmele musculare, este important să dormiți, să luați complexe de vitamine pentru a întări mușchii gâtului cu osteocondroză, urmați o dietă cu sare redusă și volum crescut de alimente vegetale.

De asemenea, nu trebuie să vă răciți prea mult și să ignorați instrucțiunile medicului cu privire la tratament conservator patologie.

Durerea datorată osteocondrozei, spasmele la nivelul gâtului și brâului umăr apar din cauza ritmului rapid al vieții, a activității fizice enorme, a stresului sau a lipsei de mișcare.

Există multe motive care duc la tensiune și spasm ale mușchilor gâtului:

Cu osteocondroza cervicală, poate apărea și durere. senzații dureroaseîn braț, piept și spate a capului. În anumite poziții sau după o muncă fizică grea, gâtul doare și se amorțește. În unele cazuri, pot apărea amețeli, greață, amorțeală a degetelor și țiuit în urechi.

Metoda de tratament va depinde direct de cauzele bolii. Pentru tulburări cauzate de poziție incorectă corp la locul de muncă și un stil de viață insuficient de dinamic, tratamentul va fi mai ușor. Este suficient să efectuați un curs de terapie manuală, introduceți fizioterapie, eliminați activitatea fizică excesivă și organizați corect regimul. Uneori, pentru astfel de probleme, se prescrie un masaj, dar alegerea unui specialist trebuie abordată cu atenție. Această regulă se aplică nu numai terapeutului de masaj, ci și chiropracticianului.

Coloana cervicală are o structură complexă, iar procedurile efectuate incorect pot doar dăuna, nu elimina senzații dureroase.

Dacă cauza este infecția, la toate cele de mai sus se adaugă tratamentul medicamentos. Ei pot vorbi despre inflamație, natura infecțioasă a bolii simptome suplimentare: durere în gât la înghițire, greață, durere în piept.

La primele semne de suspiciune de osteocondroză cervicală, trebuie să contactați un specialist calificat.

Pentru a preveni problemele coloanei vertebrale, trebuie să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. Există un număr reguli simple, care, cu organizarea corectă a regimului său, fiecare poate efectua:

Exerciții pentru osteocondroza cervicală

Execuție zilnică exerciții simple va ajuta la prevenirea osteocondrozei cervicale. Toate mișcările trebuie efectuate fără probleme, asigurând o respirație uniformă:

1. Efectuați mișcări de rotație cu coatele îndoite. Degetele trebuie așezate pe umeri.
2. Închideți degetele în spatele capului și mutați încet brațele înapoi, arcuindu-vă ușor spatele și inspirând în același timp. Apoi, aplecându-vă înainte și relaxându-vă brațele, expirați.
3. Efectuați întoarceri line ale capului; dacă apare durere, opriți exercițiul.

Osteocondroza este una dintre bolile care se dezvoltă destul de lent. La primul disconfort care apare în spate și gât, trebuie să începi să plătești mai multa atentie propria sănătate. Evitarea apariției osteocondrozei este destul de simplă, trebuie doar să dezvolți câteva obiceiuri sănătoase.

Durerea și limitarea libertății de mișcare sunt principalele simptome ale oricărei boli ale sistemului musculo-scheletic. Aceste semne pot indica o varietate de afecțiuni - inflamații ale articulațiilor, rupturi musculare, fracturi și crăpături, precum și spasme musculare.

Orice grup de mușchi din corp poate intra în spasm, de exemplu, fibrele motorii cervicale. Relaxarea mușchilor gâtului și umerilor în acest caz poate reduce durerea, crește activitatea pacientului și poate îmbunătăți calitatea vieții acestuia. Cum să-ți relaxezi mușchii gâtului?

Cauzele spasmelor

Pentru a vă da seama cum să vă relaxați mușchii gâtului, este recomandat să aflați de ce apar spasmele.

Cauzele tensiunii fibrelor musculare pot fi:

1. Osteocondroza – duce la apariția sindromului radicular reflex. Acesta este cel mai mult motiv comun spasm.
2. Radiculita este o inflamație a rădăcinilor nervoase datorită comprimării acestora de către o hernie de disc.
3. Spondiloartroza este o boală degenerativă-inflamatoare a articulațiilor coloanei vertebrale. Conduce la inflamație reflexă și spasm al mușchilor gâtului.
4. Leziuni ale coloanei vertebrale și ale țesuturilor moi ale gâtului. Chiar și o ușoară întindere după activitatea fizică poate provoca un spasm.
5. Boli infecțioase, inclusiv leziuni ale membranelor creierului. În acest caz, spasmul este de natură reflexă. Relaxarea musculară apare după tratamentul bolii de bază.

Diagnosticarea cauzei bolii este la fel de importantă ca ameliorarea simptomelor. În unele cazuri, manifestările bolii dispar numai după un tratament țintit.

Metode de relaxare

Relaxarea musculară este rezultatul unui tratament simptomatic complex. În timpul terapiei, medicul poate folosi o mare varietate de tehnici:

• Masaj de relaxare și impact asupra punctelor reflexe.
• Diferite căi impact fizic.
• Utilizarea medicamentelor.
• Exerciții pentru relaxarea mușchilor gâtului.

Până în prezent, dezvoltat și utilizat cu succes diverse tehnici exercițiu fizic care vizează normalizarea tonusului muscular gâtul și umerii. Cele mai populare metode sunt Mordovina și Kostyuk.

Orice sindrom patologic și boală este mai ușor de prevenit decât de tratat. Vom încerca să înțelegem problema prevenirii spasmelor.

Masaj

Coloana cervicală şi centură scapulară cel mai adesea expus la o boală precum osteocondroza. Exact proces inflamatorîn zona țesutului spinal provoacă un spasm muscular reflex. Uneori, durerea și rigiditatea se răspândesc în partea din spate a capului.

Relaxarea mușchilor care spasme este foarte importantă. Una dintre metodele de a o realiza este masoterapie. Această metodă de tratament are și obiective suplimentare:

1. Elimina durerile de spate si gat.
2. Îmbunătățește circulația sângelui în zona afectată.
3. Ameliorează compresia de la rădăcinile nervoase.
4. Crește rata metabolică.
5. Se îmbunătățește sanatatea generala si performanta.
6. Umple mușchii cu sânge, îi pregătește pentru lucru.

Toate obiectivele de mai sus sunt atinse numai dacă masajul este efectuat corect. Se poate specialist calificat, de preferință într-un mediu de salon.

Automasajul gâtului și umerilor poate fi folosit pentru relaxare, dar nu va fi suficient de eficient.

Un alt mod de relaxare este folosirea acelor de acupunctura pe punctele reflexe ale gatului si umerilor. Această metodă a venit la noi din medicina orientală și arată foarte rezultate bune. Acupunctura trebuie efectuată numai de un specialist calificat cu nivel inalt cunoștințe profesionaleși abilități practice.

Fizioterapie

Metodele de fizioterapie ajută, de asemenea, la ameliorarea simptomelor de osteocondroză, la scăderea spasmelor musculare și la îmbunătățirea stării țesuturilor moi ale gâtului și umerilor. Pentru aceasta utilizare:

1. Terapia UHF.
2. Electroforeza si fonoforeza.
3. Curenți galvanici.
4. Încălzire cu laser.
5. Electromiostimulare.
6. Magnetoterapia.

Fizioterapia îmbunătățește în mod direct starea mușchilor spatelui și afectează, de asemenea, țesutul nervos și vasele de sânge. Acest lucru ajută la eliminarea simptomelor unei game largi de boli.

Tensiunea musculară cronică poate fi atenuată folosind terapia cu nămol și băi terapeutice. Acestea și alte metode de influență fizică sunt disponibile în diferite sanatorie. În spitale se recomandă tratarea bolilor cronice ale gâtului și spatelui. Acolo, personalul calificat evaluează corect starea pacientului și prescrie gama necesară de proceduri.

Kinetoterapie poate fi primită și în medii urbane. Multe spitale au săli de kinetoterapie, unde, dacă pacientul nu are contraindicații, se tratează mușchii gâtului.

Medicamente

Puteți elimina spasmele musculare folosind medicamente. Pentru aceasta, se folosește un grup de relaxante musculare. Medicamentele sunt recomandate pentru utilizare în cazurile de durere severă în momentul exacerbării; utilizarea cronică a relaxantelor musculare este inacceptabilă.

Cele mai populare remedii din acest grup sunt Mydocalm și Sirdalud. Ele afectează mecanismul de transmitere a impulsurilor nervoase de la celulele nervoase la mușchi. Blocarea acestui proces duce la relaxarea fibrelor musculare și la reducerea durerii.

Acțiunile suplimentare ale relaxanților musculari includ inhibarea conducerii nervoase, obstrucția eliberării mediatorilor și o scădere a fluxului ionilor de calciu în sinapse. Ca urmare, fluxul sanguin periferic se îmbunătățește și conducerea nervoasă încetinește.

Relaxantele musculare au o serie de efecte secundare:

• Slăbiciune în mușchii întregului corp.
• Pot apărea dureri de cap.
• Reducerea tensiunii arteriale.
• Greață și vărsături, precum și o senzație de disconfort în diferite părți ale abdomenului.
• Reacțiile alergice apar extrem de rar.

Medicamentele nu trebuie utilizate dacă sunteți hipersensibil la componentele lor, sub vârsta de trei ani sau dacă aveți miastenie gravis.

Medicii prescriu tablete sau injecții de 1-2 ori pe zi. Doza este determinată individual.

Exerciții

Pentru a elimina spasmele musculare, este rațional să se efectueze diverse seturi de exerciții terapeutice. Indiferent de tehnica aleasă, toți pacienții trebuie să respecte mai multe condiții pentru un astfel de tratament.

Principiile de bază ale terapiei cu exerciții fizice:

• Începeți cu încărcături mici și creșteți treptat volumul acestora.
• Înainte de a efectua cursurile, se recomandă consultarea unui specialist.
• Nu trebuie să efectuați exerciții de mare amplitudine în timpul primelor sesiuni de antrenament.
• Gimnastica se repeta de cel putin 2 ori pe zi - dimineata si seara.
• Purtarea ortezelor și gulerelor duce, de asemenea, la relaxare. Se poartă între cursuri.
• Combinația dintre masaj și exerciții fizice este foarte benefică. Influența manuală se efectuează după terapia cu exerciții fizice.

Kinetoterapia este indicată pentru absolut orice patologie neurologică și ortopedică. Încărcările pe mușchii gâtului pot fi dăunătoare doar în situații acute boală infecțioasă, prin urmare, această cauză a spasmului trebuie exclusă mai întâi.

Fiecare proces patologic necesită tehnici de exerciții diferite. Puteți selecta un curs individual de studiu pentru fiecare persoană. Asta fac ei medici speciali– specialisti in terapie cu exercitii fizice.

Dacă vizita la medic este o întreprindere dificilă pentru dvs., utilizați una dintre metodele gata făcute pentru relaxarea mușchilor gâtului - metoda Mordovina sau Kostyuk.

metoda Mordovina

Alena Mordovina combină exercițiile de fitness și terapeutice în complexele sale pentru a obține cele mai bune efecte cosmetice și de sănătate. Ea recomandă, de asemenea, folosirea tehnicii de relaxare a mușchilor gâtului în cazuri de stres și încărcări statice regulate pe această parte a coloanei vertebrale.

Tehnica include următoarele exerciții:

1. Ne ridicăm și coborâm umerii - executați în poziție în picioare. Picioarele împreună, umerii la același nivel. Capul este coborât înainte, iar umerii efectuează o serie de exerciții rapide- sus si jos.
2. Mișcări circulare ale mâinilor. Poziția corpului este aceeași. Mâinile sunt strânse într-un pumn. În momentul inhalării, picioarele ți se îndoaie, ca și cum ai fi așezat pe un scaun, iar brațele ți se întind înainte. În momentul ținerii respirației, mâinile funcționează mișcări circulare, picioarele se îndreaptă. Expirăm repede și ne apăsăm rapid mâinile în lateral și ne aruncăm pumnii înainte.
3. Capul se întoarce. Efectuat din poziție șezând. Brațele sunt pliate într-o lacăt și fixate în zona fosei occipitale. Bărbia trebuie trasă spre stern, apăsând treptat partea din spate a capului pe mâini. Capul se întoarce la stânga și la dreapta de cel puțin 20 de ori.
4. În poziție șezând, brațele sunt încrucișate și așezate în fața ta. Ne coborâm fruntea pe palme, relaxând complet mușchii coloanei cervicale. Ne întoarcem dintr-o parte în alta, făcând o cifră opt cu mâinile noastre.
5. Întinderea spatelui gâtului. În poziție așezată, îndoiți mâinile într-o lacăt în partea din spate a capului. Apăsați partea din spate a capului pe lacăt și țineți gâtul astfel timp de 6 secunde, repetați de până la 8 ori. Acest exercițiu trebuie făcut pentru partea din față și pe partea laterală a gâtului.

Metoda Mordovina este completată cu mai multe cicluri de respirație calmă.

Metoda Kostyuk

Dr. I.E. Kostyuk folosește metode izometrice de relaxare pentru a se relaxa. Metoda poate fi efectuată acasă sau chiar într-un mediu de lucru.

Exerciții de bază:

1. Poziția șezând, cu spatele drept. O mână este fixată pe gât, cealaltă este fixată pe cap și trage capul în direcția sa. Încordăm mușchii gâtului timp de până la 10 secunde, apoi ne relaxăm. Exercițiul se repetă de până la 3 ori.
2. Pentru a relaxa grupul muscular posterior, înclinați capul înainte și ajungeți la stern cu bărbia. Ajutăm cu mâinile apăsându-le pe ceafă. Trageți timp de 10 secunde. Să ne relaxăm. Repetați de 3 ori.
3. Gâtul anterior. Înclinăm capul pe spate și încercăm să ajungem la gât cu ceafa. Fixăm capul cu pumnii. Ne tragem capul înainte, dar rezistăm cu mâinile. Înclinați treptat capul din ce în ce mai mult înainte și întindeți-vă mușchii.
4. Mușchii adânci ai gâtului. Trageți-vă capul înainte și trageți bărbia spre unul dintre axile. Ne sprijinim capul să nu se miște cu mâinile, dar încercăm să ne înclinăm capul pe spate. Încordăm și relaxăm alternativ mușchii. Repetați de până la 3 ori. Repetați pe cealaltă parte.
5. Punem o mână pe umărul opus. Trageți-vă bărbia spre umărul brațului îndoit. Ne apăsăm bărbia pe umăr și ne rezistăm mișcării cu mâna. Repetăm ​​exercițiul de cel puțin trei ori.

Prevenirea

Dacă aveți osteocondroză sau munca dumneavoastră implică o poziție lungă imobilă a gâtului, este necesar să preveniți apariția spasmelor musculare. De câteva ori pe zi, trebuie să repetați întoarcerile și înclinările capului sau să le faceți ca parte a exercițiilor de dimineață.

Evitați să vă răciți excesiv gâtul și să vă expuneți la factorii de stres. Exercițiu fizic Se recomandă limitarea oarecum a utilizării pe spate, acest lucru va elimina posibilitatea rănirii.

Pentru sfaturi suplimentare, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră. De asemenea, un specialist va ajuta la ameliorarea spasmului dacă acesta a apărut deja.

Atunci când partea din spate a capului și a gâtului doare, motivele pot fi asociate cu o tensiune prelungită a mușchilor gâtului, de exemplu, atunci când lucrați la computer sau în timpul oricărei alte activități însoțite de o poziție forțată a capului și gâtului, precum și cu osteocondroză cervicală. Acest spasm este de natură reflexiv protector.

De ce se dezvoltă spasmul muscular al gâtului?

Spasmul persistent pe termen lung (hipertonicitatea) al mușchilor gâtului se numește sindrom muscular-tonic cervical. În același timp, în mușchii gâtului se formează sigilii dureroase - așa-numitele puncte de declanșare sau de pornire. În același timp, mușchii cu spasm se scurtează și devin mai denși, ceea ce afectează gama de mișcări ale acestora. Dacă apăsați pe punctele de declanșare, apar semne de sindrom muscular-tonic sub formă de durere la nivelul gâtului, care iradiază spre ceafă și braț pe partea afectată.

Când te doare ceafă și gât, motivele pot fi diferite, dar cel mai frecvent este încă osteocondroza cervicală . Durerea începe cu iritarea receptorilor de durere ai discului intervertebral și apoi se intensifică din cauza unui spasm protector al mușchilor gâtului. Un spasm al mușchilor gâtului poate apărea și atunci când capul și gâtul sunt într-o poziție forțată pentru o lungă perioadă de timp. Acesta este un spasm profesional; se dezvoltă, de exemplu, la croitorese, bijutieri, lucrători de birou și așa mai departe.

Spasmul mușchilor gâtului apare deoarece sunt activate reflexele de protejare a zonei afectate a coloanei vertebrale. De exemplu, spasmul mușchilor gâtului apare ca răspuns la iritația rădăcinilor nervoase în osteocondroza cervicală. În acest caz, rigiditatea caracteristică apare atunci când gâtul este fixat în stare de deformare, limitând mobilitatea coloanei vertebrale în zona afectată.

Cu spasm muscular prelungit în zona afectată, circulația sângelui este perturbată, apar treptat modificări metabolico-distrofice, care duc la scăderea volumului țesutului muscular.

Mușchii gâtului spasmati cresc durerea, iar durerea devine uneori insuportabilă.

În plus, spasmul prelungit al mușchilor gâtului duce la curbura coloanei vertebrale și crește ciupirea nervilor și vase de sânge. Format cerc vicios: cu cât nervul este mai iritat, cu atât este mai mare tensiunea musculară, ceea ce înseamnă mai multă iritare nerv și durere. Acest lucru face ca pacienții să încerce să limiteze mișcările pentru a reduce durerea. Dacă te doare ceafă , trebuie stabilite cauzele - numai în acest caz se poate prescrie un tratament adecvat.

Care sunt semnele spasmului muscular al gâtului?

Simptomul principal al spasmului muscular al gâtului este durerea de intensitate diferită, care apare la punctele de declanșare și se extinde în partea din spate a capului și adesea la întregul cap și braț, dar nu ajunge la mână - acesta este modul în care durerea musculară diferă de durerea de-a lungul nervii. Durerea de gât se intensifică odată cu rămânerea forțată prelungită în aceeași poziție, întoarcerea bruscă a capului, stres fizic sau după hipotermie. Durerea scade după odihnă, masajul zonei gulerului, exerciții terapeutice, proceduri de încălzire.

Dacă mușchii cu spasme exercită presiune asupra nervilor și vaselor de sânge din apropiere, senzația în gât, spatele capului și brațele pot fi afectate. Răceala și slăbiciunea brațului pe partea afectată sunt, de asemenea, tipice.

Un spasm al mușchilor gâtului se poate dezvolta, de asemenea, brusc, din cauza unei întoarceri ascuțite a capului. Uneori, acest lucru este însoțit de un clic caracteristic, care indică deplasarea vertebrei, leziunea discului intervertebral și formarea unei hernie a coloanei vertebrale cervicale. Apare o durere foarte severă, care obligă pacientul să ia o poziție forțată.

Cum poți ajuta un pacient?

Deoarece spasmul mușchilor gâtului este adesea însoțit dureri severe, primul ajutor este ameliorarea acestor dureri. În acest scop sunt numiți medicamentele din grupul relaxanților musculari cu acțiune centrală (de exemplu, Mydocalm, Sirdalud). Mecanismul acțiunii lor este asociat cu întreruperea transmiterii impulsurilor nervoase din măduva spinării la muschiul afectat. Când spasmul muscular trece, alimentarea cu sânge a acestuia se îmbunătățește și durerea scade. Unele relaxante musculare (de exemplu, Sirdalud) au și un efect analgezic.

Tensiunea mușchilor gâtului - problema tipica muncitori la birou. Durere in coloana cervicală Nu doar oboseala datorată muncii sedentare prelungite contribuie. Spasmele mușchilor cervicali, rigiditatea și durerea pot indica dezvoltarea osteocondrozei coloanei cervicale.

Pentru a opri dezvoltarea patologiei și a preveni complicațiile, efectuați exerciții terapeutice. Fă-ți timp să-ți automasezi mușchii gâtului. Acordați atenție recomandărilor preventive.

Dacă o profesie vă cere să petreceți mult timp pe scaun la computer, mai devreme sau mai târziu o persoană va trebui să învețe ce este rigiditatea mușchilor gâtului. Simptomele sale sunt spasme musculare constante și dureri sindrom de durere. La sfârșitul zilei de lucru începe apar dureri de cap, „împușcături” în zona gâtului, amețeli, pre-leșin. Astfel de simptome sunt provocate de tensiunea musculară constantă. În continuare, se dezvoltă osteocondroza coloanei cervicale. Complicațiile pot fi mai multe patologii periculoase coloana vertebrala si circulatia sangelui. Pentru a opri acest proces, trebuie să eliminați sarcina din mușchi și să vă odihniți gâtul.

• Citește și:

Cel mai probabil, citiți acest articol în timp ce stați la computer. Evaluează dacă gâtul tău este în poziția corectă:

1. Umerii nu trebuie ridicați;
2. Trapezul nu trebuie să fie tensionat.

Trapezul este adesea supraîncărcat din următoarele motive:

• Stresul și oboseala;
• Poziția umărului ridicat;
• Umerii sunt deplasați înainte (înclinați).

Consecințe și tratament

Gâtul conține mulți nervi și capilare care alimentează creierul și transmit semnalele acestuia către organism. Vertebrele gâtului sunt cele mai subțiri, sunt doar șapte. În același timp, vertebrele cervicale trebuie să reziste până la opt kilograme din greutatea unui cap de om! Pentru a susține capul, corpul a furnizat acestei zone 32 de mușchi care ajută la menținerea capului la nivel, ajută la mișcare și protejează. circulatia cerebrala. Gâtul conține patru artere majore și opt nervi, precum și cea mai importantă secțiune a măduvei spinării. Aici este centrul alimentării cu sânge a creierului, organe interne piept, brațe

Tensiunea la nivelul gâtului afectează negativ funcționarea vaselor de sânge și a nervilor. Creierul primește mai puțin oxigen necesar și nutrienți, mușchii slăbesc.

Ca urmare, persoana suferă de. Începe să mă doară capul și îmi este mai greu să-mi mișc gâtul. Dacă tensiunea persistă mulți ani, ridurile și umflarea feței apar mai repede. Apare o migrenă, vederea se deteriorează și sărurile se acumulează. Rădăcinile nervoase ale măduvei spinării sunt ciupit, motiv pentru care pacientul suferă de radiculită, primind din ce în ce mai multe complicații.

Exerciții

Sunt cateva moduri simple, cum să eliberezi tensiunea din trapez. Ele vă vor ajuta să scăpați de durere și rigiditate:

1. Îndreptați-vă spatele, lipindu-vă pieptul înainte (potrivit dacă vă înclinați constant);
2. Ridicați și coborâți umerii la maximum de câteva ori;
3. Relaxați-vă complet gâtul și brâul de umăr.

• Citeste si:

Pentru a-ți relaxa gâtul exerciții terapeutice, trebuie mai întâi să vă poziționați corect capul. Mai întâi, ridică-ți puțin ceafă, imaginându-ți că ceva trage coroana de sus. Mișcă-ți ușor bărbia înapoi, trăgând-o spre interior. Aceste mișcări relaxează zona gâtului și a capului, ajutând să-ți iei rămas bun de la obiceiul de a ține capul prea jos sau prea sus. Respirația este eliberată, spatele se îndreaptă.

1. Relaxează-ți centura de umăr și ajunge până în vârful capului. Încearcă să o simți în timp ce întorci puțin capul în direcții diferite;
2. Apoi puneți bărbia pe piept și frecați zona claviculară cu ea. Cu grijă, fără să te miști brusc, întoarce-ți capul din ce în ce mai larg;
3. După aceasta, aruncă-ți capul pe spate și încearcă să freci partea inferioară a gâtului cu regiunea occipitală;
4. În timpul muncii sedentare, monitorizează-ți poziția umerilor și dacă sunt ridicați, coboară-i. Astfel iti vei relaxa trapezul si iti vei salva gatul de spasme inutile.

Osteocondroza provoacă durere și o senzație de rigiditate. Există un alt exercițiu simplu care poate ameliora rapid aceste simptome. Pune mâna pe umărul opus astfel încât deget mare a atins zona cervicală. Masați mușchii care vă leagă gâtul și umerii cu degetul mare și arătător. Repetați pe partea opusă

Automasaj

Durerea și spasmele musculare în zona gulerului pot fi simptome osteocondroza cervicală. Pentru a îmbunătăți starea discurilor intervertebrale și a ameliora tensiunea din gât, efectuați ședințe de automasaj acasă. Efectuați toate mișcările energic, dar evitați disconfortul. Puterea de influență crește. Mișcări de masaj de-a lungul gâtului trec mereu de sus în jos.

• Poate ai nevoie de informatii: ?

1. Stați sau stați pe un scaun tare, îndreptați-vă spatele;
2. Așezați ambele palme pe gât și mângâiați-l, atingând trapezul. Apoi strângeți cu marginea palmei mai întâi o parte a gâtului, apoi cealaltă, cu degetul mare;
3. Frecați-vă mușchii gâtului efectuând mișcări de rotație într-un cerc de la mijloc spre lateral. Frământați mușchii strângându-i cu palmele. Terminați sesiunea cu mângâieri;
4. După ce ați terminat automasajul mușchilor din spate ai gâtului, treceți la cei din față. În primul rând, mângâiați întreaga suprafață frontală a gâtului cu o palmă, înfășurând degetele în jurul ei. O notă importantă - încercați să nu atingeți glanda tiroidă și, atunci când o mângâiați, nu puneți presiune asupra ei;
5. În spatele urechilor, găsiți mușchii mastoizi ai gâtului. Frecați-le cu mișcări de rotație ale degetelor, mișcându-se de sus în jos;
6. Apoi prindeți acești mușchi unul câte unul, după ce vă înclinați capul în lateral;
7. Finalizați procedura mângâind partea din față. Le poți întrerupe la mijlocul procesului și mângâie puțin mușchii. După o sesiune de automasaj, odihnește-te și relaxează-te.

• Citește și: .

Prevenirea

Pentru a preveni dezvoltarea procese patologiceîn coloana cervicală, acordați atenție recomandărilor preventive:

• Resetați supraponderal. Coloana vertebrală și corsetul său muscular nu sunt concepute pentru a susține greutăți corporale mari. Ca urmare, coloana vertebrală este comprimată, iar discurile intervertebrale suferă modificări degenerative;
• Menține o postură bună. Pe lângă faptul că face o persoană să arate prezentabil, relaxează și țesutul cartilajului discurilor;
• Când lucrați într-un birou, nu vă aplecați peste tastatură. Alege un scaun și o masă unde nu va trebui să ții spatele strâmb. Incearca sa te ridici si sa te odihnesti mai des, fa putina incalzire;
• Chiar și la locul de muncă, puteți face un exercițiu simplu pentru a vă întări mușchii gâtului. Îndreptați-vă spatele, întindeți-vă coroana până sus. Puneți palma pe cap și aplicați puțină presiune. Privește în jos și menține o poziție uniformă în ciuda presiunii. Concentrați-vă pe întinderea mușchilor scalpului și gâtului. Faceți zece repetări;
• Când vorbiți la telefon mult timp, nu apăsați urechea de umeri;
• Perna ta nu trebuie să fie prea moale, nici prea tare. Nu trebuie să fie mai înalt de zece centimetri și trebuie să aibă forma rectangulara. În mod ideal, cumpărați.