Se crede ca greutatea ideala este cea pe care o aveai la 18 ani. Este indicat să-l păstrați pe viață. Dar dacă v-ați îndepărtat de ideal în ultimii 15-20 sau mai mulți ani, nu ar trebui să vă străduiți să reveniți la el cu orice preț. La urma urmei, la fiecare 10 ani de viață, cheltuiala energetică a organismului scade cu aproximativ 10%. În consecință, pentru fiecare 10 ani adăugăm aproximativ 10% (5–7 kg): mai întâi din același greutate ideala, mai târziu din cel pe care îl avem. Și ar trebui să slăbești cu atenție, concentrându-te pe aceleași 10%, doar în decurs de un an. În plus, este mai bine să nu te mai străduiești pentru o greutate de optsprezece ani, ci să-ți calculezi noul ideal folosind una dintre formulele medicale.

Formula lui Brocca

Greutate ideală pentru bărbați = (înălțime în centimetri – 100) · 1,15.

Greutate ideală pentru femei = (înălțimea în centimetri – 110) · 1,15.

Exemplu: Greutatea ideală a unei femei de 170 cm înălțime = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Cu siguranță această formulă le va aminti multora de vechiul „înălțime minus 100” pentru bărbați și „înălțimea minus 110” pentru femei. Aceasta este cu adevărat o versiune îmbunătățită a acelei formule vechi. Cert este că versiunea anterioară impunea tuturor să fie modele de fitness și nu ținea cont nici de vârstă, nici de tipul de corp. Prin urmare, nici persoanele cu oase grele și mușchi mari, nici femeile cu șolduri și sâni clar definite nu s-ar putea încadra deloc în el. Prin urmare, oamenii de știință au reelaborat vechea formulă Brocca și, în forma sa actuală, pare destul de realistă.

visul lui Lorenz

Greutatea ideală a unei femei = (înălțimea în centimetri – 100) – (înălțimea în centimetri – 150) / 2.

Exemplu: Greutatea ideală a unei femei de 165 cm înălțime = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Greutate ideală – 57,5 ​​kg!

Vă rugăm să rețineți că această formulă a fost dezvoltată numai pentru femei și nu este în niciun caz potrivită pentru sex mai puternic. La prima vedere, este prea solicitant la greutate în comparație cu formula îmbunătățită Brocca și mai degrabă indică exact greutatea ideală când aveai optsprezece ani. Cu toate acestea, este pe deplin în concordanță cu indicele de masă corporală (IMC), deci este foarte posibil să îl utilizați. Dacă sunteți supărat de numerele propuse, atunci uitați de ele și utilizați o altă formulă. Apropo, încă nu se potrivește femeilor mai înalte de 175 cm.

Masa Egorov-Levitsky

Maxim greutatea admisă corp

Exemplu: O femeie de 45 de ani cântărește 76 kg cu o înălțime de 170 cm Nu este deloc mult, este mai puțin decât maximul admis!

Compilatorii medicali au ținut cont de tot ce era posibil: sex, vârstă, înălțime. Doar limita inferioară de greutate nu a fost limitată. Dar acest lucru este de înțeles - tabelul vă ajută să aflați dacă aveți greutate excesiva, și dacă este insuficientă. În opinia noastră, cea mai cuprinzătoare și echilibrată abordare a greutății ideale.

indicele Quetelet

Index = greutate în grame / înălțime în centimetri.

Aceasta este, de asemenea, o metodă de estimare a greutății tale existente, aproape de metoda IMC descrisă mai sus. Nu e de mirare că au același autor. Aici, rezultatul obținut trebuie comparat și cu tabelul, totuși, în această opțiune, se ia în considerare și fizicul. Se poate determina foarte simplu: stai in fata unei oglinzi, trage-ti stomacul cat mai mult posibil si aseaza doua rigle sau doar palmele pe cele doua coaste inferioare. Ele formează un unghi. Dacă este destul de plictisitor (mai mult de 90 de grade), ai construcție mare. Dacă este aproape drept, fizicul este normal. Dacă unghiul este acut, fizicul este considerat subțire.

Exemplu: Indicele greutate-înălțime al unei femei de 45 de ani care cântărește 70 kg și o înălțime de 160 cm, corpul mare = 70.000 / 160 = 437,5. Aceasta este o greutate normală pentru ea. Iar dacă ar fi cu 6 ani mai tânără sau ar avea alt tip de corp, ar fi considerată prea grasă!

Această formulă impune respect pentru că ia în considerare mulți factori: vârsta și tipul de corp. Poate fi folosit la orice înălțime, trebuie doar să fii sincer cu tine când îți evaluezi tipul de corp. În orice caz, mutarea cu 5-10 puncte mai aproape de limita superioară a indicelui tabelului este un motiv pentru a vă ajusta dieta și a vă deplasa mai mult.

Calculul Quetelet sau indicele de masă corporală (IMC)

Indicele de masă corporală (IMC): greutate în kilograme / (înălțime în metri x înălțime în metri).

Această formulă evaluează greutatea existentă și indică în ce direcție ar trebui schimbată. Amintiți-vă că pentru a pătra un număr pur și simplu îl înmulți cu el însuși. Comparați rezultatul cu tabelul.

Exemplu: IMC al unei femei cu o înălțime de 170 cm și o greutate de 72 kg = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Este supraponderală, este încă departe de obezitate, dar trebuie cel puțin să nu ia kilograme, și chiar mai bine să slăbească 3-4 kg.

Când îți compari greutatea cu IMC, trebuie să cunoști câteva caracteristici care, de regulă, nu sunt menționate nicăieri. Această formulă este corectă pentru persoanele de înălțime medie (bărbați - 168-188 cm și femei 154-174 cm). Pentru cei care sunt mai scunzi, greutatea ideală este cu 10% mai mică decât greutatea „formulă”, iar pentru cei înalți, este cu 10% mai mare. În plus, această formulă poate „minți” atunci când îi evaluează pe cei care fac exerciții fizice de cinci sau mai multe ori pe săptămână. Avantajul incontestabil al IMC este că nu indică un ideal mitic, ci estimează greutatea și înălțimea reale.

Raportul dintre înălțime și greutate îngrijorează mulți oameni de știință, medici și oameni obișnuiți. Există multe ghiduri și tabele care explică raporturile corecte înălțime/greutate pentru femei, bărbați, copii și adolescenți. Un tabel cu greutatea normală a unei persoane pe an vă permite să determinați parametrii pentru viață.

Mai des decât altele, femeile care doresc să slăbească sau să se asigure că parametrii lor actuali sunt corecti apelează la tabele cu rapoartele de înălțime și greutate. Calculele științifice fac posibilă, folosind formule care există încă din secolul al XIX-lea, determinarea parametrilor corecti ai rapoartelor. Paul Broc a propus un sistem conform căruia greutatea medie ar trebui să fie egală cu numărul „înălțime 100 de minute”. Aceasta înseamnă că dacă înălțimea ta este de 162 cm, atunci greutatea ta nu trebuie să depășească 62 kg. Acest lucru se aplică adulților și persoanelor în vârstă; alte metode sunt utilizate pentru a determina parametrii copiilor. Cum să-ți afli greutate corectă dupa inaltime si varsta?

Reguli de calcul

Calculul greutății normale pentru un adult se face pe baza indicelui Quetelet, care sugerează luarea datelor în grame și împărțirea lor la înălțime în centimetri. Femeile cu vârsta cuprinsă între 16 și 40 de ani ar trebui să înmulțească indicatorul de înălțime cu coeficientul greutate-înălțime, care este atribuit în funcție de vârstă și tip de corp. Dacă aveți un fizic cu oase subțiri, atunci pentru fiecare centimetru de înălțime trebuie să luați 325 g de greutate. Dacă corpul dumneavoastră este normal, atunci trebuie să luați 350 g, iar dacă aveți un os mare, atunci 375 g.

Pentru a determina greutatea ideală pentru o femeie sub 160 cm, trebuie să scădeți încă 10 la sută din normal. Pentru fete provocat pe verticală ar trebui să scazi încă 5 kg pentru a-ți afla greutatea ideală, dar această formulă funcționează până când atingi 20 de ani. Pentru a determina greutatea normală a unei femei, trebuie să găsiți formula potrivită.

Pentru a controla combinația de înălțime și greutate, trebuie să cumpărați cântare. Înălțimea este o valoare constantă, crește treptat până la un anumit nivel, dar citirile de greutate se pot schimba după dorință. Dacă conform indicatii medicale Dacă trebuie să slăbiți în exces, atunci, de regulă, medicii sugerează să vă concentrați în mod special pe înălțimea și greutatea unui adult. Structura corpului poate fi diferită. Toți oamenii pot fi împărțiți în trei tipuri de corp:

1. 1. Fizic astenic (oase subțiri). Oamenii au maini lungiși picioare, un gât subțire și elegant, masa musculară nu este deosebit de dezvoltată, greutatea este mică. Fetele cu acest tip de siluetă sunt foarte active;
2. 2. Fizic normal (normostenic). Astfel de oameni au o figură proporțională, frumos pliată, membre corespunzătoare înălțimii și construcției.
3. 3. Fizic lat (hiperstenic). Persoanele cu acest tip au parametri de secțiune transversală mai mari decât cei din tipurile enumerate mai sus. Oasele lor sunt diferite, sunt mai groase și mai grele, picioarele lor sunt scurte. Pentru de acest tip caracterizat printr-un piept lat, șolduri și umeri. Femeile cu compoziție corporală hiperstenică sunt expuse riscului de a deveni supraponderale cărora trebuie să le acorde atenție Atentie speciala nutriție și exerciții fizice.

Cum să-ți determini tipul de corp?

Pentru a vă determina tipul de corp în funcție de caracteristicile specificate, ar trebui să vă măsurați încheietura mâinii. mana dreapta. Pentru construcție astenică indicatorul va fi mai mic de 16 cm, norma este considerată a fi de la 16 la 18,5 cm, iar pentru fizic hiperstenic indicatorul depășește 18,5 cm.

Mulți oameni se întreabă și argumentează ce este considerată înălțimea ideală pentru bărbați și femei. De ceva timp, desemnarea înălțimii unei femei în acest context a fost stabilă:

• sub 150 cm - fata este scunda;
• de la 151 la 167 - o fată de înălțime medie;
• de la 167 la 175 - o fată înaltă;
• peste 176 - fata este foarte inalta.

In spate În ultima vreme Datorită accelerației, scara de creștere a suferit modificări acum norma poate fi considerată înălțimea de la 166 la 170 cm. La fel de importantă este și lungimea picioarelor, în special la femei. Frumos în proporție picioare lungi sunt considerate principalul indicator al frumuseții. Cum să determine? Măsurătorile acestei părți a corpului ar trebui să înceapă de la movilă femur până la baza piciorului.

Persoanele cu fizic astenic și normal au de obicei picioare lungi. Femei scunde Au picioare scurte, care trebuie să fie subțiri pentru a menține proporțiile. Este considerat frumos și corect dacă lungimea picioarelor este jumătate din înălțimea totală. Dacă lungimea picioarelor este mai mică de jumătate din lungimea corpului, atunci acestea sunt considerate scurte și disproporționate. Cel mai adesea, această situație este observată la hiperstenici. În ciuda caracteristicilor lor fizice, femeile cu o problemă similară pot ascunde vizual disproporția purtând pantofi care sunt tocuri, platforma si cu ajutorul stilurilor vestimentare. Un grafic de greutate și înălțime pentru femei vă ajută să înțelegeți ce trebuie ajustat.

Pentru modele, lungimea picioarelor ar trebui să depășească jumătate din înălțimea totală cu 6-9 cm, acest lucru este considerat în societate modernă frumos si estetic. Dacă cunoașteți proporțiile verticale corecte, le puteți corela cu parametrii orizontali. Cele mai frecvente măsurători sunt pieptul, talia și șoldurile. Pentru o lungă perioadă de timp 90-60-90 a fost considerat parametrii clasici, dar aceste date sunt bune pentru fetele înalte, iar pentru o persoană scundă, acest raport nu va arăta atractiv.

Pentru un fizic normal, circumferința corectă a pieptului este considerată a fi jumătate din înălțime cu o creștere de doi până la trei centimetri. Pentru a calcula volumul corect al sânilor, trebuie să adăugați 10 cm și să aflați dimensiune perfectă talie, trebuie să scădeți 105 cm din înălțimea dvs. Pentru proporțiile corecte ale șoldurilor, trebuie să luați dimensiunea taliei și să adăugați 30 cm.

Când calculați parametrii pentru persoanele cu oase subțiri, trebuie să luați un volum al pieptului de 84-86 cm ca probă, pieptul va fi cu 6 cm mai mare, talia nu depășește 64 cm și raportul talie-șold rămâne. la fel cu o diferență de 30 cm.

Pentru un fizic cu oase subțiri, se calculează un raport diferit al parametrilor orizontali. Circumferința pieptului ar trebui să fie mai mare de jumătate din înălțime cu 10 cm, parametrii bustului vor fi de +10 cm. De exemplu, pentru o fată de 168 cm, talia nu trebuie să depășească 76 cm, iar șoldurile nu trebuie să depășească 104 cm.

Parametrii înălțimii și greutății copilului încep să fie luați în considerare deja de la naștere. Procesul de creștere este asigurat de mulți factori, de la predispoziția genetică la nutriție într-un raport sănătos de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. Cum copil mai mic, cu atât crește și se dezvoltă mai intens.

Băieții cresc mai repede decât fetele. Pe parcursul adolescent fetele intră în menstruație crestere activa, iar băieții se dezvoltă în această direcție după câțiva ani și, de obicei, își depășesc semenii.

Pentru a determina înălțimea copilului, trebuie să luați o bandă de măsurare obișnuită, care este folosită pentru tăiere și coasere. Așezați banda pe masă și îndreptați-o pentru a nu se ondula, fixați-o cu bandă de-a lungul marginilor. Așezați copilul pe masă astfel încât capul să fie la nivelul zero, îndreptați picioarele la genunchi și observați-i creșterea. Nu puteți măsura înălțimea copiilor folosind o bandă sau o riglă metalică, acest lucru poate fi periculos. Benzile moi vă permit, de asemenea, să luați măsurători ale celor mai mici frământări, inclusiv curbe. Greutatea se măsoară folosind cântare electronice, este important să plasați copilul în centrul cănii de măsurat sau platformei. Cântăririle de control trebuie efectuate înainte de mese și după toaleta de dimineață.

Tabelul în limba rusă arată că parametrii pentru un copil se bazează pe valoarea medie pentru copii sanatosi de vârstă și înălțime asemănătoare intervalul este 25-50-75. Dacă intervalele sunt foarte diferite de normă, de exemplu, 7 sau 95, atunci trebuie să atrageți atenția medicului pediatru asupra unor astfel de caracteristici.

Părinții ar trebui să știe care este scara centile. Dacă puneți o sută de copii în linie dreaptă în funcție de înălțime de la mic la mare, puteți rezuma anumite statistici. Primii trei copii vor fi considerați cei mai mici, apoi de la al treilea la al zecelea vor fi scunzi, de la al zecelea la al douăzeci și cincilea vor fi copii sub înălțimea medie, de la douăzeci și cinci la al șaptezeci și cinci - medie , de la șaptezeci și cinci până la nouăzeci - peste medie, de la nouăzeci la nouăzeci și șapte - înălțime și ultimele trei vor fi foarte înalte. Un tabel cu relația dintre înălțimea și greutatea copilului îi va ajuta pe părinți să-și monitorizeze dezvoltarea bebelușului.

Înălțimea și greutatea copilului dumneavoastră pot fi luate în considerare în contextul coridorului de pe masă. Conform inspecției vizuale a datelor antropometrice ale copilului, se emite o concluzie pe baza unei judecăți de valoare. Dacă este necesară intervenția din exterior, medicul pediatru va face recomandări. Acestea ar putea fi pastile, vitamine, proceduri terapeutice. Potrivirea înălțimii și greutății este un indicator al sănătății.

Definit în mod similar greutate normală corpului, se corelează cu creșterea, adică lungimea corpului copilului în anumită vârstă. Valoarea medie luată din parametrii a 100 de copii de aceeași vârstă și construcție similară este luată ca normă. Pentru un nou-născut, o înălțime de 50 cm este normală, iar greutatea medie este de 3,8 kg, această valoare este desemnată ca fiind peste medie. Volumul normal al pieptului este de 35 cm, iar volumul capului este de 36 cm.

Folosirea tabelelor

Cel mai adesea, este nevoie de un tabel de înălțime și greutate atunci când faceți culturism. Acest subiect este de interes pentru bărbații care doresc să atingă proporțiile corecte și să-și dezvolte corpul la parametrii de aur de greutate și înălțime. Acei parametri care sunt desemnați în culturismul masculin sunt potriviți pentru bărbați obișnuiți care nu sunt implicaţi în extensii profesionale masa musculara. Cu toate acestea, descrierea parametrilor corp perfect Potrivit pentru utilizare în viața de zi cu zi.

Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să decideți asupra măsurătorilor, antropometriei și regulilor pentru menținerea proporțiilor figurii. Bărbații și femeile au parametri fiziologici individuali, care nu sunt întotdeauna ideali.

Dar dacă apelezi la antrenament și dezvolți anumite grupe musculare, poți aduce proporțiile aproape ideale.

Adesea tineri care au înalt, dar cu musculatura nedezvoltata, sau invers, statura mica si depozitele de grasime.

Lucrul la relația dintre greutatea corporală și înălțime necesită mult timp, atât atunci când este necesar să te îngrași, cât și atunci când slăbești. Împreună cu aceasta, pentru sportivi raportul corect este condiționat, greutatea poate proveni atât din grăsime, cât și din mușchi. Prin urmare, ar trebui să vorbim mai mult despre proporții.

Pentru a calcula raportul dintre înălțime și greutate la fete, se folosește indicele de masă corporală (IMC). Conform cercetărilor lui Adolphe Quetelet parametri normali poate fi obținut prin formula IMC = W/H2, unde IMC (indicele de masă corporală) este o variabilă obținută prin împărțirea greutății (W) a unei persoane la înălțimea (H) la pătrat. Oamenii de știință din secolul al XX-lea au dat această formulă viață nouă, explicând că formula este capabilă să arate conținutul estimat de grăsime corporală și procentul acestuia raport normal la masa totală.

Pentru a determina IMC trebuie să luați greutatea exactaîn kilograme și înălțimea în centimetri. Pentru o persoană cu o înălțime de 175 cm și o greutate de 70 kg, IMC = 70/(1,75)2 = 70/3,5 = 20. Medicii folosesc această formulă pentru a determina dacă sunt supraponderali sau subponderali. Folosit pentru a determina recomandări urmând reguli(norma de greutate pentru femei):

• IMC mai mic de 16 - subpondere, ceea ce prezintă un pericol pentru sănătate;
• IMC de la 16 la 18,4 - subponderal;
• IMC de la 18,5 la 24,9 este un raport normal;
• IMC de la 25 la 29,9 - stadiu de pre-obezitate;
• IMC de la 30 la 34,9 - obezitate stadiul 1;
• IMC de la 35 la 39,9 - obezitate stadiul 2;
• Un IMC de 40 și peste este obezitatea morbidă în stadiul 3.

Pentru a afla tipul tău de corp, poți folosi test simplu: când circumferinţa încheieturii este mare şi degetul aratator Privește cu atenție câtă distanță rămâne între degete. Dacă ai reușit să-ți strângi complet încheietura în locul cel mai subțire, înseamnă că tipul tău este astenic dacă degetele se ating cu forță sau lipsesc câțiva milimetri, tipul tău este normal; distanta lunga, ceea ce înseamnă că tipul figurii este hiperstenic.

Parametri optimi la 18 ani

Convingerea general acceptată este că greutatea ideală pentru o persoană este cea pe care o avea la vârsta de 18 ani. Se crede că trebuie să respectați exact acești parametri pentru tot restul vieții. Cu toate acestea, dacă nu a fost posibil să mențineți o astfel de greutate cu înălțimea dvs. existentă, nu vă supărați. La fiecare 10 ani, costurile cu energia umană scad în medie cu 10%. Se pare că de-a lungul anilor oamenii tind să-și crească greutatea corporală cu același 10 la sută, adică aproximativ 5-6 kg. Acest proces natural, de care medicii iau întotdeauna în calcul atunci când planifică un program de slăbire.

Când un pacient vine cu dorința de a pierde în greutate la nivelul unei fete de 18 ani, cel mai adesea aceasta este o sarcină imposibilă. Ar trebui să vă concentrați întotdeauna pe indicatori complecși ai raportului dintre înălțime, greutate, grăsime corporală și vârstă. Este necesar să se calculeze indicatorii corecti în funcție de formule medicale, dintre care în prezent există multe. Cu toate acestea, cele principale sunt simple și accesibile publicului. Înălțimea și greutatea fetelor din tabelul de vârstă te ajută să înțelegi că nu poți păcăli natura.

Conform formulei lui Brocca, pentru a calcula greutatea ideală pentru un bărbat, trebuie să scazi 100 din înălțimea ta și să înmulți cu 1,15. Pentru a calcula greutatea ideală pentru o femeie, trebuie să scazi 110 din înălțimea ta și să înmulțiți cu 1,15. Formula conform căreia trebuie să scazi 100 sau 110 din înălțime fără nicio înmulțire este considerată învechită pentru realități moderne. Greutatea este afectată nu numai de masa musculară și de grăsime, ci și de greutatea oaselor, acesta este un factor important atunci când se ține cont de proporții.

Culturisti masculini

Bărbații implicați în culturism visează la bicepși uriași și picioare puternice, cu toate acestea, există reguli pentru înălțime și greutate, proporții și circumferință. De exemplu, bicepsul lui Arnold Schwarzenegger în al lui vremuri mai bune nu a depășit 56 cm în circumferință, iar pentru Louis Ferrigno - 58,5 cm Pentru a fi considerat un atlet de succes, este important nu numai să creșteți masa în funcție de înălțime și datele fizice, ci și să mențineți. proporții corecte, pentru că asta este cel mai apreciat în acest sport.

Există o părere că pentru fiecare înălțime există o greutate maximă, ceea ce presupune posibilitatea construirii unui corp sculptat. corp frumos. Dacă depășiți cifra specificată, atunci există riscul de a vă transforma într-un munte de mușchi, fără mușchii pronunțați necesari pentru a participa la competiții. Indicatorul greutății musculare nete maxime este asociat cu înălțimea atletului, astfel încât bărbații cu o înălțime de cel puțin 175 cm sunt selectați pentru o carieră sportivă Dacă vorbim despre cea mai bună greutate dintre culturistii legendari, atunci trebuie să luați în considerare luați în considerare următorii parametri:

• Arnold Schwarzenegger, înălțime 187 cm, cea mai bună greutate - 111 kg;
• Louis Ferrigno, inaltime 196 cm, greutate optima 118 kg;
• Josef Vesela, inaltime 193 cm, greutate optima 115 kg.

Pentru comparație, putem da exemplul sportivului Edwardo Cossack, care avea 170 cm înălțime și o greutate optimă de 105 kg. Ceilalți colegi ai săi nu și-au depășit greutatea musculară cu mai mult de 100 kg. Tabelul de înălțime și greutate pentru un adult care face sport va diferi de cel obișnuit.

Istoria cunoaște multe exemple de mici sportivi care au proporții ideale și au câștigat diverse campionate la campionatele mondiale. Freddy Ortiz avea doar 165 cm înălțime și, cu o greutate de 88 kg, și-a câștigat faima ca cel mai musculos mic atlet. Francesco Colombo are o înălțime similară greutatea sportivă nu a depasit 85 kg, a fost extrem de dezvoltat cu latura fizicași avea forță musculară. Pentru a purta un munte de mușchi pe corp, ai nevoie de date fizice puternice, ai nevoie de un schelet puternic și de o structură corporală favorabilă.

Pentru sportivi

Fiecare volum muscular are propriul său raport înălțime-greutate pentru femei și bărbați. De exemplu, un atlet nu își va putea crește bicepșii până la 45 cm în circumferință dacă are 175 cm înălțime și cântărește 74 kg. Pentru a atinge obiectivul va trebui să crești cu cel puțin 10 kg de greutate. Dacă te uiți cu atenție la sportivii care concurează la categoria până la 70 kg, vei observa că volumul brațului lor nu este cu mult mai mic decât cel al celor care sunt reprezentați la categoria mai grea. Acest lucru se datorează reducerii în greutate înainte de ciclul de competiție. În linii mari, greutatea și volumul pot să nu fie direct legate. Dacă reduceți greutatea, dimensiunea va fi aceeași abordarea corectă la antrenament.

Sistemul de determinare a proporțiilor și raporturilor dintre înălțimea și greutatea atleților este încă în curs de ajustare. Tabelele folosite pentru oameni normali care nu dezvoltă mușchi și nu lucrează asupra corpului.

Când masa musculară crește, încep să funcționeze legi de alt fel. Mai jos este un extras din tabelul lui Wider. Tabelul raportului înălțime și greutate pentru bărbați:

Înălțime Greutate Bicepși Gât Piept Talie Coapsă Partea inferioară a piciorului

150 60 38 38 101 68,5 53,5 36,5

155 65 39,5 39 103 71 55 38

160 75 40,5 40,5 110 76 56,5 39,5

165 80 41,5 41,5 115 78,5 58 40

170 85 43 42,5 118 79,5 59,5 40,5

175 90 44,5 43 121 82 62 41,5

180 95 45 44,5 124 83 63,5 42

185 105 45,5 45,5 126 84 65 43

Adesea, proporțiile sportivilor au o limită a capacității individuale de creștere a fiecărei grupe musculare. Să presupunem că șansele de a crește volumul bicepsului la bărbați sunt mult mai mari decât la gambe. Pe lângă procesul de instruire, este important să luați în considerare și să luați în considerare factori ereditari, predispozitie genetica la creșterea musculară, dezvoltarea anumite grupuri etc.

Printre culturistii moderni, aceștia sunt deosebit de apreciați umeri largi, mâini mari, talie subțireȘi picior mare. Normele de greutate pentru bărbați din tabel sunt doar recomandări și nu un ghid de acțiune.

Pentru adolescenți și adulți

În societatea modernă înălțime medie pentru un bărbat este de 178 cm, iar pentru o femeie este de 164 cm. Creșterea maximă la fete are loc de la 17 la 19 ani, în timp ce băieții rămân în urmă, începând să crească rapid de la 19 la 22 de ani. Puse de creștere apar în timpul pubertății, când hormonii determină toate procesele. La fete, această perioadă durează de la 10 la 16 ani, la băieți începe la 11 ani și durează până la 17-18 ani. Pot exista mici fluctuații ale ratelor de creștere chiar și într-o zi. Dimineața după somn și odihnă, corpul tău va fi cu 1-2 cm mai lung, iar seara va fi invers. Acest lucru se datorează unei ușoare compresii naturale a coloanei vertebrale umane și a țesuturilor moi.

Factorii care influențează înălțimea adultului sunt legați de alimentație, tipare de somn și încărcături sportive. Dacă nu faci mișcare, poți pierde câțiva centimetri în timp.

Este important ca adulții să înțeleagă că nu toți adolescenții cresc la fel. Pentru unii, saltul are loc la 13 ani, pentru alții la 17, iar asta este normal. Totul din corp este interconectat de îndată ce începe pubertate, apare o creștere hormonală, provocând dezvoltarea organismului. Uneori crestere rapida nu ține pasul cu creșterea musculară, atunci băieții sau fetele devin înalți și fragili. La întinderea corpului, pot apărea probleme de coordonare, o persoană nu se adaptează imediat la noi parametri și durează mult timp pentru a se adapta.

În alte cazuri, dezvoltarea poate urma mai întâi calea creșterii în greutate și apoi crește în înălțime. Acest lucru este, de asemenea, recunoscut de medici ca fiind o normă și nu necesită ajustări alimentare. Adolescenții nu trebuie forțați să slăbească în timpul pubertății. Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să vă monitorizați greutatea și dieta, dar trebuie să înțelegeți că majoritatea proceselor sunt legate de hormoni și nu puteți influența acest lucru.

Importanța dietei

Diete și post adolescent interzis, organismul, mai mult ca oricând, atrage din alimente tot ce are nevoie Materiale de construcție si substante. Dacă alimentația este restricționată, dezvoltarea poate încetini. Este deosebit de dificil să restabiliți apoi consecințele ca creierul să nu primească suficienți nutrienți.

Este important să înțelegeți că greutatea corporală și volumul nu sunt direct legate, sunt lucruri diferite. Cu volume identice, greutatea grăsimii corporale și a mușchilor va fi aceeași, dar va fi mai puțină cantitate de mușchi. Dacă o persoană are o greutate normală, dar volumul este mare, înseamnă că corpul conține în principal grăsime și trebuie scăpată de aceasta. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să acționați cuprinzător: faceți exerciții fizice și mâncați corect. Când fetele abia încep să intre în fitness, adesea se cântăresc singure, iar când văd un rezultat de creștere pe cântar, încep să intre în panică. Deși sunt întâlniți în oglindă un corp zvelt. Nu trebuie să vă concentrați pe greutate când faceți sport. Pompat in sus muschii tonifiati va cântări întotdeauna mai mult decât grăsimea. Privește volumele corpului și proporțiile generale și concentrează-te pe acești indicatori.

Cu greutate redusă și un fizic subțire, există o lipsă de masă musculară. În conformitate cu înălțimea ta, ar trebui să calculezi proporțiile corecte pentru corp și să urmezi regulile pentru a corecta situația. Dacă subțirea nu este rezultatul unei boli, greutatea poate fi crescută la raportul corect cu înălțimea adolescentului.

Realitățile afacerii de modeling

Cel mai intrebare interesanta sunt parametrii modelelor și formulelor care pot fi utilizați pentru a determina dacă cifra se potrivește descrierii modelului. Cele mai multe modele arată viata reala prea slabă. Acest lucru se datorează faptului că camerele tind să adauge puțină greutate și volum suplimentar, așa că pentru a arăta subțire într-o fotografie trebuie să fii foarte subțire în viața reală.

Tabelul înălțimii și greutăților pentru femeile implicate în afacerea cu modeling bântuie multe fete. Pentru a calcula greutatea ideală a unui model, trebuie să scazi 100 din înălțime și 10% din înălțime. Să presupunem că dacă o fată are 180 cm înălțime, atunci va trebui să scadă 118, iar asta înseamnă că nu poate cântări mai mult de 62 kg. Pentru o persoană obișnuită care munceste mult, conduce imagine activă viata, mananca corespunzator si se odihneste, aceasta greutate va fi insuficienta. Femeie obișnuită cu astfel de parametri va arăta prea subțire, așa că formula este potrivită numai pentru modele și dansatori. Nu doar raportul înălțime-greutate la bărbați joacă un rol, ci și țesutul musculo-scheletic. Până la 15% este considerată normă.

Un factor important atunci când se calculează parametrii de înălțime și greutate este vârsta. Cu cât corpul îmbătrânește, cu atât are nevoie de mai multă greutate corporală. La fiecare 10 ani de viață o femeie câștigă natural pana la 5 kg. Greutatea în funcție de înălțime și vârstă trebuie întotdeauna luată în considerare.

Pentru calcul parametri ideali Trebuie luat în considerare tipul de corp. Pentru hiperstenici, șansa de a deveni modele tinde spre zero, deoarece nicio dietă nu va ajuta la reducerea lățimii oaselor și la lungirea membrelor. Tot ce poți face este să calculezi proporții perfecteși sprijiniți-le cât mai corect posibil.

Pentru Viata de zi cu zi este mai bine ca femeile să folosească formula indicelui Quetelet și să nu se exagere. Dacă nu stai în fața unei camere în fiecare zi, este suficient să te ții de regulile proporțiilor frumoase ale corpului. Toate imperfecțiunile pot fi ascunse cu haine și pantofi, iar excesul de greutate poate fi îndepărtat cu diete și exerciții fizice.

Formula Lorenz este potrivită pentru fetele cu înălțimea de până la 175 cm. Pentru a calcula greutatea ideală, trebuie să înlocuiți propriile indicatoare în formula: (înălțime - 100) - (înălțime - 150) / 2.

Astfel, de exemplu, dacă înălțimea unei femei este de 170 cm, atunci pe baza acestei formule, ea ar trebui să cântărească (170-100=70) - (170-`50=20/2=10) 60 kg. Dar atunci când utilizați această metodă, merită să luați în considerare faptul că la calcularea acesteia, tipul corpului și vârsta nu sunt luate în considerare. Desigur, nici modele, nici obișnuite fete înalte nu pot folosi această formulă, deoarece pentru ei va fi complet ineficientă. O diagramă înălțime-greutate pentru femei în funcție de vârstă ar trebui utilizată atunci când slăbiți.

Există diferite formule de determinare raport optim greutate si inaltime.
Dar toate sunt foarte, foarte condiționate, deoarece nu iau în considerare mulți factori: vârstă, sex și caracteristici fiziologice persoană. Prin urmare, excesul de grăsime trebuie evaluat nu numai prin raporturile condiționate prezentate în acest tabel, ci și prin aspect, grosime pieleși o serie de alți factori. Cu aceeași înălțime și greutate, o persoană poate părea plinuță, în timp ce alta poate părea complet normală.

Parametrul obiectiv al unui corp ideal este procent grăsime și țesut musculo-scheletic. Pentru bărbați, norma este 9 - 15% grăsime corporală. masa totala corp, iar pentru femei - de la 12 la 20%.

Quetelet INDEX

Cunoscând indicele de masă corporală (IMC), puteți judeca dacă sunteți obez sau subponderal. Indicele este calculat pentru bărbați și femei adulți între 20 și 65 de ani. Rezultatele pot fi false pentru femeile însărcinate și care alăptează, sportivi, vârstnici și adolescenți (sub 18 ani). Printre multi metode diferite calcularea greutății ideale, cea mai populară metodă este indicator de înălțime și greutate, indicele de masă corporală - indicele Quetelet.

FORMULA: GREUTATEA CORPORULUI ÎN KG IMPARTIT LA ÎNĂLȚIE ÎN METRI PĂTRAȚI V/(P*P)
DE EXEMPLU: ÎNĂLȚIE 170 CM, GREUTATE 65 KG. SO 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma pentru bărbați este 19-25. Pentru femei - 19-24.

Indicele Quetelet arată destul de bine cantitatea de grăsime din organism, dar nu indică modul în care este distribuită grăsimea, cu alte cuvinte, nu oferă o imagine vizual-estetică. Dar vă puteți testa corpul pentru perfecțiune folosind încă o formulă.

Distribuția grăsimii pe tot corpul este determinată de raportul: volumul taliei (la nivelul buricului) împărțit la volumul feselor.

Normă pentru bărbați: 0,85
Pentru femei: 0,65 - 0,85.
Vârsta afectează raportul înălțime-greutate?
Răspunsul este clar. Da, desigur că da. S-a dovedit că greutatea bărbaților și femeilor ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acest lucru este normal proces fiziologic. Kilogramele pe care unii le consideră „în plus” s-ar putea să nu fie chiar așa. Poate fi folosit pentru a determina greutate optima formula in functie de varsta.

R - în în acest caz,înălțimea, iar B este vârsta în ani. Greutatea corporală = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

FORMULA LUI BROCA: identificarea relațiilor înălțime-vârstă-greutate
Una dintre cele mai populare metode de calculare a greutății ideale este formula lui Brock. Se ține cont de raportul dintre înălțime, greutate, tipul corpului și vârsta unei persoane.

FORMULA BROCA PENTRU PERSOANE SUB 40 DE ANI ESTE „ÎNĂLȚIE (ÎN CM) MINUS 110″, DUPĂ 40 DE ANI – „ÎNĂLȚIE (ÎN CM) MINUS 100”.
În același timp, persoanele cu un tip de corp astenic (cu oase subțiri) trebuie să scadă 10% din rezultat, iar persoanele cu un tip de corp hiperstenic (cu oase late) trebuie să adauge 10% la rezultat.

Cum să-ți determini tipul de corp?
Tipurile de corp sunt de obicei împărțite în TREI tipuri: normostenice, hiperstenice și astenice. Pentru a afla care este tipul tău de corp, trebuie doar să măsori circumferința celui mai subțire loc de pe încheietura mâinii cu un centimetru. Circumferința rezultată în centimetri va fi indicatorul necesar (indicele Soloviev).

FORMULA NAGLER pentru raportul înălțime și greutate
Există o formulă Nagler care vă permite să calculați raport perfect greutate si inaltime. Pentru o înălțime de 152,4 cm ar trebui să existe 45 de kilograme de greutate. Pentru fiecare inch (adică 2,45 cm) peste 152,4 cm ar trebui să fie încă 900 de grame, plus încă 10% din greutatea rezultată.

FORMULA JOHN McCALLUM după raportul circumferinței
Una dintre cele mai bune formule, creată de expertul metodolog John McCallum. Formula lui McCallum se bazează pe măsurarea circumferinței încheieturii mâinii.

Circumferința încheieturii 6,5 este egală cu circumferința pieptului.
85% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldului.
Pentru a obține circumferința taliei, trebuie să luați 70% din circumferința pieptului.
53% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldului.
Pentru circumferința gâtului trebuie să luați 37% din circumferința pieptului.
Circumferința bicepsului este de aproximativ 36% din circumferința pieptului.
Circumscripția piciorului inferior este puțin mai mică de 34%.
Circumferința antebrațului trebuie să fie egală cu 29% din circumferința pieptului.
Dar nu datele fizice ale tuturor vor corespunde exact acestor rapoarte, numerele au o valoare medie statistică.

Încă câteva opțiuni pentru raporturile de înălțime și greutate
Fizicul este considerat ideal dacă circumferința taliei este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința șoldului este aproximativ egală cu circumferința toracelui.
Circumferința taliei ar trebui să fie egală cu „înălțimea în centimetri - 100″. Adică o femeie cu înălțimea de 172 cm va fi construită proporțional dacă circumferința taliei este de 72 cm, circumferința șoldului și a taliei este de aproximativ 97 cm, adică dacă poartă o mărime vestimentară de 48.
Dacă circumferința șoldului este mai mică decât circumferința pieptului, iar circumferința taliei este cu 20 cm mai mică decât circumferința șoldului, atunci această cifră se numește „măr”. Dacă circumferința pieptului este mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința taliei este cu 30 cm sau mai mică decât circumferința șoldului, aceasta este o figură în formă de pară.
Pentru femei și fete de înălțime medie - de la 165 la 175 cm - această observație s-a dovedit a fi corectă. Circumferința taliei lor în centimetri este aproximativ egală cu greutatea lor în kilograme. Un kilogram de pierdere în greutate are ca rezultat o scădere a mărimii taliei cu un centimetru.

Problema excesului de greutate îi îngrijorează pe mulți în zilele noastre. A fi slab înseamnă a fi frumos și sănătos. Bărbații și femeile își calculează greutatea ideală și încearcă cu toată puterea să întâlnească silueta prețuită. Dar de unde știi la ce te străduiești?

Cel mai adesea, se folosește o formulă simplă - bărbații scad 100 din înălțime în centimetri, iar femeile 110. Numărul rezultat este considerat greutatea optimă. Cu toate acestea, acest calcul nu ia în considerare vârsta persoanei, tipul de corp și alte caracteristici suplimentare. Prin urmare, nu este potrivit pentru toată lumea. Mai mult rezultat exact poate fi găsit prin calcularea indicelui de masă corporală (IMC).

Ce este IMC

IMC este o valoare care arată cât de corect este raportul dintre înălțimea și greutatea unei persoane. Folosind o formulă specială, se calculează dacă subiectul suferă de obezitate sau distrofie. Această metodă este adesea folosită de medici în tratamentul bolilor asociate cu excesul sau subponderal corpuri.

Ideea de a calcula IMC aparține unui om de știință belgian care a trăit în secolul al XIX-lea, pe nume Quetelet. Ulterior, mulți nutriționiști și antropologi au făcut tot felul de ajustări la masă. Pe acest moment Există formule prin care poți afla IMC nu numai după Quetelet, ci și după Brock, Humvee, Kref și Devin. Ei au primit astfel de nume de la numele oamenilor de știință care au calculat indicatorii.

Formula de calculare a IMC după Broca a fost derivată la sfârșitul secolului al XIX-lea de un medic din Franța. Este ideal pentru o persoană medie cu o înălțime de 155 cm până la 2 m. Profesorul Kreff a adăugat la metoda lui Brock. În calculele folosind metoda sa, se ia în considerare tipul corpului.

Folosind o anumită formulă, puteți afla dacă o persoană suferă de așa-numita obezitate centrală. Pentru a face acest lucru, dimensiunea taliei este împărțită la dimensiunea șoldului. Un număr peste 0,9 indică faptul că persoana testată are probleme. O burtă proeminentă reprezintă o amenințare pentru sănătate. Se spune că centimetrii în plus la talie te vor lipsi de câțiva ani de viață.

Trebuie remarcat faptul că indicatorii normali în timp diferit erau diferite. ÎN anul trecut IMC ideal a devenit semnificativ mai mic decât înainte și, prin urmare, numărul persoanelor care suferă de supraponderalitate și obezitate a crescut statistic.

De ce depinde IMC?

Uneori, calculul IMC nu prea dă rezultate corecte. Faptul este că este important să ne amintim că raportul dintre grăsime și țesut muscular variază de la persoană la persoană și depinde de mulți factori. Prin urmare, persoanele cu același IMC nu arată la fel.

Pentru a calcula cu exactitate IMC, se ia în considerare nu numai înălțimea, ci și vârsta persoanei, gen, precum și tipul corpului, care este determinat de măsurătorile încheieturii mâinii.

Există tipuri cu oase subțiri, cu oase normale și cu oase late. IMC al persoanelor slabe cu umerii îngusti iar pieptul ar trebui să fie mai mic decât indicatorii de hiperstenică cu forme mari. Uneori, lățimea pieptului este măsurată pentru a determina tipul de corp.

Datorită diferențelor în raportul dintre țesutul muscular și gras, IMC normal bărbați și femei. De asemenea, este imposibil să nu ținem cont vârstă subiect de test. Greutatea ideală a unei fete sau a unui bărbat tânăr va diferi de greutatea corporală bărbat matur. Nu-i de mirare. Odată cu vârsta, stratul de grăsime, care cântărește mai puțin decât țesutul muscular, crește. Asa de om batran pot obține un indicator ideal ca urmare a calculelor și, în același timp, au probleme cu supraponderal. Prin urmare, persoanele de peste 50 de ani sunt sfătuite să-și monitorizeze raportul talie-șold pentru a preveni obezitatea centrală.

O formulă specială și un tabel sunt folosite pentru a calcula indicele de masă corporală normal al copiilor.În plus, nu trebuie să uităm că greutatea ideală a fetelor și a băieților nu poate fi, de asemenea, identică. Diverși indicatori va apărea la copiii sub 2 ani și la împlinirea acestei vârste.

Greutatea ideală a sportivilor este calculată într-un mod special. Ei dedică mult timp antrenamentului și, prin urmare, au dezvoltat mușchii. IMC-ul lor ideal va fi semnificativ mai mare decât o persoană medie.

De ce trebuie să-ți cunoști IMC?

IMC este util de știut pentru cei care își monitorizează silueta și sănătatea. Medicii folosesc și acest indicator pentru a determina dozele. medicamente. În viața de zi cu zi este folosit pentru a controla greutatea corporală.

Este mult mai ușor să-ți urmărești silueta știind la ce să te străduiești. Și uneori se întâmplă ca oamenii să inventeze probleme pentru ei înșiși. Fete tinere, de exemplu, se epuizează cu diete la absolut greutate normală, ceea ce duce la anorexie.

Calcularea indicelui de masă corporală poate ajuta la determinarea dacă o persoană are probleme și cât de severe sunt acestea. Pe baza indicatorilor obținuți, nutriționiștii recomandă o anumită dietă și exerciții fizice pentru un pacient obez.

Cum se calculează IMC

Este destul de dificil să calculezi singur indicele de masă corporală, ținând cont de toate nuanțele. Ne putem ajuta utilizatorii să facă față acestei sarcini. Pentru persoanele preocupate de greutatea lor, a fost dezvoltat un calculator online al indicelui de masă corporală. Tot ceea ce este necesar este să introduceți datele dvs. în formular și în câteva secunde rezultatul va apărea pe ecran. De regulă, este suficient să vă cunoașteți greutatea exactă. Pentru mai mult rezultat de încredere Trebuie indicat volumul șoldurilor și încheieturilor.

Alegeți ce formulă să utilizați pentru a calcula, apoi comparați numărul rezultat cu datele din tabel. Pe baza rezultatului, puteți aprecia dacă greutatea persoanei testate este normală. IMC indică, de asemenea, dacă o persoană este subponderală sau supraponderală. Obezitatea are mai multe grade. Acest lucru este luat în considerare și în calcule.

Oferim un calculator IMC online convenabil. În ciuda simplității sale, este destul de precis. Puteți calcula indicele de masă corporală ținând cont de vârstă folosind diferite formule sau puteți obține o medie care va fi cât mai apropiată de cea corectă.

IMC este un indicator aproximativ

Chiar și folosind cea mai precisă formulă, este imposibil să-ți calculezi greutatea ideală. Fiecare persoană este individuală. Prin urmare, nu vă supărați dacă indicatorii dvs. sunt în afara normei.

O greșeală făcută de mulți, iar acest lucru este valabil mai ales pentru reprezentanți jumătate bună umanitatea este dorința de a fi ca modelele din reviste glossy. Cea mai mică abatere de la normă poate provoca panică.

Desigur, dacă calculele indică o completitudine dureroasă, merită să vă gândiți și să încercați să obțineți cele mai bune rezultate. Obezitatea nu are un efect benefic asupra sanatatea generalași asupra stării sănătății umane. Excesul de greutate duce la hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, diabetul zaharatși boli ale articulațiilor. Prin urmare, ar trebui să iei măsuri și să scapi de acele kilograme în plus.

Pe de alta parte, se intampla ca IMC-ul sa fie in limitele normale, dar corpul pare flasc si deloc tanar. În acest caz, nu ar trebui să fii mândru de rezultatele testelor și să nu-ți pese de silueta ta. Ar trebui să fiți atenți la sport sau măcar să creșteți exercițiu fizic pentru a-ți pune corpul în ordine. Dar astfel de oameni nu au nevoie deloc de o dietă.

În orice caz, nu ar trebui să fii agățat de numere uscate. Principalul lucru este bunăstarea generală.

Chiar dacă rezultatele testelor au arătat un rezultat prost, ar trebui să vă ascultați singur. Când o persoană este mulțumită de reflectarea sa în oglindă, dar medicii nu văd kilogramele în plus amenințări la adresa sănătății, este mai bine să uitați de formule și calcule și să vă bucurați de viață în ritmul obișnuit.

Există diferite formule și tabele pentru relația dintre greutate și înălțime. Dar toate sunt foarte, foarte condiționate, deoarece nu iau în considerare mulți factori: vârsta, sexul și caracteristicile fiziologice ale unei persoane. Prin urmare, excesul de grăsime trebuie evaluat nu numai prin raporturile condiționate prezentate în acest tabel, ci și prin aspect, grosimea pielii și o serie de alți factori. Cu aceeași înălțime și greutate, o persoană poate părea plinuță, în timp ce alta poate părea complet normală.

Parametrul obiectiv al unui corp ideal este procentul de grăsime și țesut musculo-scheletic. Pentru bărbați, norma este de 9 - 15% grăsime din greutatea corporală totală, iar pentru femei - de la 12 la 20%.

Tabele de greutate și înălțime:

indicele Quetelet

Cunoscând indicele de masă corporală (IMC), puteți judeca dacă sunteți obez sau subponderal. Indicele este calculat pentru bărbați și femei adulți între 20 și 65 de ani. Rezultatele pot fi false pentru femeile însărcinate și care alăptează, sportivi, vârstnici și adolescenți (sub 18 ani). Dintre numeroasele metode diferite de calculare a greutății ideale, cea mai populară metodă este indicatorul înălțime-greutate, indicele de masă corporală - indicele Quetelet.

Formula: greutatea corporală în kg împărțită la înălțimea în metri pătrat B/(P*P)
De exemplu: inaltime 170 cm, greutate 65 kg. Deci 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma pentru bărbați este 19-25. Pentru femei - 19-24.

Indicele Quetelet arată destul de bine cantitatea de grăsime din organism, dar nu indică modul în care este distribuită grăsimea, cu alte cuvinte, nu oferă o imagine vizuală sau estetică. Dar vă puteți testa corpul pentru perfecțiune folosind încă o formulă.

Distribuția grăsimii corporale este determinată de raportul: circumferința taliei (la nivelul buricului) împărțită la volumul feselor.

• Normă pentru bărbați: 0,85
• Pentru femei: 0,65 - 0,85.

Vârsta afectează raportul înălțime-greutate?

Răspunsul este clar. Da, desigur că da. S-a dovedit că greutatea bărbaților și femeilor ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilogramele pe care unii le consideră „în plus” s-ar putea să nu fie chiar așa. Puteți folosi o formulă bazată pe vârstă pentru a vă determina greutatea optimă.

P este înălțimea în acest caz, iar B este vârsta în ani. Greutatea corporală = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Formula lui Broca: identificarea relațiilor înălțime-vârstă-greutate

Una dintre cele mai populare metode de calculare a greutății ideale este formula lui Brock. Se ține cont de raportul dintre înălțime, greutate, tipul corpului și vârsta unei persoane.

Formula lui Broca pentru persoanele sub 40 de ani este „înălțimea (în cm) minus 110″, după 40 de ani - „înălțimea (în cm) minus 100″.

În același timp, persoanele cu un tip de corp astenic (cu oase subțiri) trebuie să scadă 10% din rezultat, iar persoanele cu un tip de corp hiperstenic (cu oase late) trebuie să adauge 10% la rezultat.

Cum să-ți determini tipul de corp?

Tipurile de corp sunt de obicei împărțite în TREI tipuri: normostenice, hiperstenice și astenice. Pentru a afla care este tipul tău de corp, trebuie doar să măsori circumferința celui mai subțire loc de pe încheietura mâinii cu un centimetru. Circumferința rezultată în centimetri va fi indicatorul necesar (indicele Soloviev).

Formula lui Nagler pentru raportul înălțime și greutate

Există o formulă Nagler care vă permite să calculați raportul ideal dintre greutate și înălțime. Pentru o înălțime de 152,4 cm ar trebui să existe 45 de kilograme de greutate. Pentru fiecare inch (adică 2,45 cm) peste 152,4 cm ar trebui să fie încă 900 de grame, plus încă 10% din greutatea rezultată.

Formula lui John McCallum pentru raportul circumferinței

Una dintre cele mai bune formule, creată de expertul metodolog John McCallum. Formula lui McCallum se bazează pe măsurarea circumferinței încheieturii mâinii.

1. Circumferința încheieturii 6,5 este egală cu circumferința pieptului.
2. 85% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldului.
3. Pentru a obține circumferința taliei, trebuie să luați 70% din circumferința pieptului.
4. 53% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldului.
5. Pentru circumferința gâtului trebuie să luați 37% din circumferința pieptului.
6. Circumferința bicepsului este de aproximativ 36% din circumferința pieptului.
7. Circumscripția piciorului inferior este puțin mai mică de 34%.
8. Circumferința antebrațului trebuie să fie egală cu 29% din circumferința pieptului.

Dar nu datele fizice ale tuturor vor corespunde exact acestor rapoarte, numerele au o valoare medie statistică.

Încă câteva opțiuni pentru raporturile de înălțime și greutate

• Fizicul este considerat ideal dacă circumferința taliei este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința șoldului este aproximativ egală cu circumferința toracelui.
• Circumferința taliei ar trebui să fie egală cu „înălțimea în centimetri - 100″. Adică o femeie cu o înălțime de 172 cm va fi construită proporțional dacă circumferința taliei este de 72 cm, circumferința șoldului și a taliei este de aproximativ 97 cm, adică dacă poartă o mărime vestimentară de 48.
• Dacă circumferința șoldului este mai mică decât circumferința pieptului, iar circumferința taliei este cu 20 cm mai mică decât circumferința șoldului, atunci această cifră se numește „măr”. Dacă circumferința pieptului este mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința taliei este cu 30 cm sau mai mică decât circumferința șoldului, aceasta este o figură în formă de pară.
• Pentru femei și fete de înălțime medie - de la 165 la 175 cm - această observație s-a dovedit a fi corectă. Circumferința taliei lor în centimetri este aproximativ egală cu greutatea lor în kilograme. Un kilogram de pierdere în greutate are ca rezultat o scădere a mărimii taliei cu un centimetru.