Kot veste, obstajajo različne vrste ženskih postav. Lastnica najbolj ženstvenega tipa hruške je pogosto zaskrbljena zaradi težave, ki ji je ime široki boki. Povedali vam bomo, kako se pravilno obleči, da se zaradi tega ne boste počutili zapletene. Široki boki so lahko vaš vrhunec.

Široki boki - je to problem?

Ste vedeli, da je v mnogih državah tovrstna postava zelo cenjena? Tudi, ko moški pogleda dekle z široki boki, potem se v njegovih možganih vklopijo iste cone užitka kot pri pitju alkohola. Če vas to ne pomirja, potem morate široke boke popraviti z oblačili.

Oblačila in garderoba za dekleta s širokimi boki

Hlače za široke boke

Široke hlače so prava odrešitev za ženske s širokimi boki. Tudi če izpodrivajo krila, se jim postopoma izenačujejo. Hlače niso le udobne za nošenje, ampak tudi, kot nobena druga stvar, skrivajo pretirano polnost bokov. In številka je dana vitkost in fit. Kako jih pravilno izbrati?

Prednost je treba dati hlačam s širokimi hlačnicami. Pas je nizek, na straneh ne sme biti žepov. Izogibajte se zoženim modelom z visok pas. Številni detajli na hrbtu in majhni žepi so nezaželeni.

Krila za široke boke

Za izbiro tega dela ženska garderoba Dekleta s širokimi boki naj bodo najbolj previdna. Napačna dolžina, barva in tekstura krila zlahka pokvari videz. Stil krila za široki boki Vredno je izbrati diskretnega. Najboljša silhueta je v obliki črke "A". Poljubne dolžine, po možnosti do kolen.

To mora biti navadna tkanina, temna ali nežna barva, mehka draperija. Upoštevajte, da bo navpični šiv ali guba na krilu podaljšal silhueto in naredil postavo vizualno vitkejše. Takšno krilo morate nositi s klasičnimi čevlji, brez ozadja, z nizkimi petami. Izogibajte se modelom, rezanim na pristranskosti, zoženim na dnu, z našitimi žepi, vodoravne črte, gubanje.

Obleke za široke boke

Prava obleka lahko popolnoma spremeni žensko. Vredno je izbrati model s poudarkom na prsih, zoženim pasom in razširjenim na dnu. Podrobnosti na vrhu obleke bodo odvrnile pozornost od širokih bokov. Primerno za svečane priložnosti Dolge obleke. Bolje se je izogibati modelom z gubami, nabori, detajli v pasu, zadnjici in bokih.

Plašč za široke boke

Plašč je zelo funkcionalen kos. Nekatere ženske jih imajo celo več za eno sezono. Preudarno kupljen plašč ne bo le dolgo služil, ampak bo tudi skril nepopolnosti figure.

Če imate široke boke, najboljši model bo postal tričetrt dolg plašč, spodaj razširjen. Tako kot krilo mora biti oblikovano kot črka "A". Velik šal ovratniki in reverji uravnotežijo postavo. Vizualno povečajo prsni koš in ramena. Polnost bokov postane manj opazna.

1. Jakna naj bo nekoliko pod pasom ali podolgovata.
2. Izberite obleko za poletje z temno dno in svetel vrh. Tako se bo pozornost preusmerila na vrh figure.
3. Stili z dekoracijo na bokih so tabu! To območje vizualno še bolj razširijo.
4. Material hlač se ne sme mečkati ali delati gub.
5. Bluze in tunike je treba vzeti z navpičnimi dekorativni elementi. Shujšajo široke boke.

Ne pozabite! Temna senca vedno vizualno zoži linijo bokov. Oblečena bluza vedno samo z Y-izrez. Prednost imajo svetli modeli z volančki, voluminoznimi detajli in velikimi naborki. Pri nakupu obleke z rokavom naj bo ta dolga 3/4. Vrh je lahko okrašen z veliko broško.

Odvrniti pozornost od široka linija boki je mogoče storiti z uporabo šali, ogrinjala, šali.

Veliko žensk po vsem svetu ima nesorazmerne boke in zadnjico: prevelike ali ravne. Znano je, da telo z simetrične oblike boki, prsi in tanek pas. Ta vrsta figure se imenuje peščena ura.

Kaj storiti, če pri vas ni tako? Težje je z oprsjem, pa z boki in zadnjico lepa oblika lahko ga poskusite oblikovati. Če poskusite, seveda.

Bujni boki: stopnja spolnosti

Jasno merilo ženske spolnosti so njeni boki. Standardi ženska lepota občasno spreminjati, vendar lepe zadnjice in boki vedno pritegnejo poglede in vzbudijo zanimanje ali zavist. Svetovna moda nam narekuje, da visoka in suha dekleta z dolge noge- to je standard lepote.

vendar moški polčloveštvo ima svoje mnenje o tem vprašanju. Majhne, ​​napete zadnjice nekatere zanimajo, druge ne, čeprav so videti privlačne. Dekleta z majhno zadnjico morajo imeti zelo tanek pas in majhne prsi veljati za lepo. Toda, kot kaže statistika, ženske z ozkimi boki nimajo označenega tankega pasu. In sodeč po rezultatih raziskave moško mnenje, dame z izrazitim pasom in zmerno širokimi boki veljajo za bolj seksi.

Psihologija in dejstva

Psihologija zanimanje moških za ženske s širokimi boki pojasnjuje z dejstvom, da se taka ženska v spolnem smislu dojema kot zrela. Dekleta s ploščatimi telesi so bolj otročja in zato moškim niso preveč privlačna. Avtor: vsaj, ne povzročajo močne privlačnosti ali vznemirjenja.

Seveda nima smisla posploševati. Mnenja so, tako kot situacije, različna in nemogoče je soditi nedvoumno. Vendar kljub temu, da moški ne razmišlja o otrocih, ko je navdušen, podzavestno Pri izbiri dame se vključi instinkt: Ženska s širokimi boki je bolj sposobna nositi in roditi otroke kot deklica z ozkimi boki. Poleg tega moški zaobljene boke in zadnjico povezujejo z ženstvenostjo in spolnostjo.

Ko ocenjuje žensko, moški pogleda celotno silhueto: kako harmonično izgledajo široki boki s pasom in prsmi. Ekspresivnost in harmonija oblik pritegneta oko. Vendar pa je moškim v pisarni lažje delati s suhimi ženskami, saj ne povzročajo močne privlačnosti in zato ne odvrnejo pozornosti od delovnega procesa.

Instinktivno izbiro moških potrjujejo statistična dejstva. Številne raziskave med moško populacijo različne države, poklici in starost kažejo, da 75 % vseh vprašanih dajali prednost damam z veliki boki in plen, a brez celulita ali odvečne maščobe. 11 % moških ima rad suhe ženske z dolgimi nogami. Popolnoma enak odstotek moških meni, da polnost bokov in zadnjice ni glavna stvar, preprosto morajo biti v harmoniji s celotno postavo kot celoto in priporočljivo je, da so brez "ušes". 3 % moške populacije bokov sploh ne smatra za spolne dražljaje in to trdi ženska spolnost odvisno od sproščenosti in značaja.

Kot je navedeno zgoraj, življenjske situacije Različni so, tako kot moški, zato na splošno ni tako pomembno, ali imate velike ali ozke boke. Glavna stvar je, da so primerni in elastični. In samo to jih dela privlačne in seksi.

Polepšanje vaših bokov in zadnjice

Najprej definirajmo to. Če imate ravno zadnjico in ozki boki, in jih želite zaokrožiti, potrebujete le vadbo in prehrano. A če imate velike boke in zadnjico in jih želite učvrstiti, se znebiti odvečne teže in celulita, potem malo drugače. Čeprav, kot kaže praksa, je to precej problemsko področje in hitri rezultati Ni vredno čakati.

A spet so situacije drugačne. Glavna stvar je, da pravilno vplivate in ne opustite treninga. Pri nekaterih se rezultati pokažejo po enem mesecu vadbe, pri drugih po treh, pri tretjih šele po šestih mesecih. In trenutek. Z vadbo je nemogoče popolnoma spremeniti postavo.. Samo prilagodite ga določenim mejam. Zato si ne bi smeli gojiti iluzij, bolje je, da se sprejmete takšnega, kot ste, in trezno pristopite k temu, kar je mogoče popraviti.

Prehrana

Kot je znano, odvečne teže Pri ženskah se odlaga predvsem na trebuhu, zadnjici in stegnih. Če se torej odločite izboljšati to področje, začnite s prehrano. to otrcana tema, a dejstvo ostaja dejstvo. Če jeste hitro hrano, mastno, ocvrto hrano, predelano hrano, konzervirano hrano, bo prej ali slej vse "prišlo ven" na vašo zadnjico. Zato se preprosto odreci. Ali pa ga ne zlorabljajte.

Vaje za boke in zadnjico

Nasprotno, jejte oreščke, sir, ribe, jajca, sadje in svežo zelenjavo ter solate iz njih brez majoneze. Na internetu je veliko receptov. Ti nahranite telo z minerali in vitamini in pospeši vaš metabolizem. Za sladkarije lahko uporabite temno čokolado majhne količine, med, cvetni prah.

Ne pozabite na prehrano: istočasno, malo po malo, dobro žvečite hrano. Ne jejte pred spanjem in ne preskočite zajtrka.

Lepotna nega

Če želimo imeti lepo zadnjico in stegna, naj bodo zagotovo brez celulita. Če torej ta težava obstaja, je treba takoj ukrepati. Izvedite anticelulitno masažo sami ali obiščite specialista. Ne pozabimo na to Ta vrsta masaže ima omejitve in jo je treba izvajati v skladu s pravili. V nasprotnem primeru lahko povzročite škodo oz nasprotni rezultat. Če se odločite za to sami, izberite učinkovito pravno sredstvo za to.

Poleg masaže učinkovito vplivajo na celulit in obloge z s posebnimi sredstvi : blato, kreme, maske, glina. To vam omogoča tudi, da blagodejno vplivate na kožo in povečate njen tonus.

In, seveda, posebni anticelulitni losjoni, pilingi, kreme, masaža območja med vodnimi postopki.

Psihične vaje

to Glavna točka na seznamu izdelkov, ki oblikujejo lepo zadnjico in boke. brez psihične vaje nemogoče je doseči rezultate. Najbolje bi bilo vpišite se v telovadnico in vadite z izkušenim trenerjem. Ki bi vam svetoval dieto, izbral vaje glede na vašo težavo in nadzoroval proces. Odločitev pa je na tebi. Vedeti velja, da so vaje za to področje koristne tudi zato, ker krepite medenično dno, vpliva na vaše medenične organe, ohranja njihov tonus in zdravje.

Kot že omenjeno, vam bodo nekatere vaje pomagale zaokrožiti in napihniti zadnjico. Če pa morate zmanjšati količine, potem izbrati morate nekoliko drugačne obremenitve. Spodaj so splošne krepilne vaje, ki so v obeh primerih primerne za vadbo doma.

• Začnite z ogrevanjem

Pred glavnimi vajami se morate vedno ogreti. Za to so najbolj primerni tek na mestu, nihanje z nogami in skakanje vrvi.

• Delanje počepov

To je osnova. Za začetek morate počepniti z nogami v širini ramen, rokami za glavo in ravnim hrbtom. Kolena ne štrlijo čez prste. Počasi počepnite, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Začnite z 10 ponovitvami. Bolj zapletena možnost vključuje noge široko razmaknjene in obrnjene navznoter različne strani nogavice. Ostalo naredimo enako kot v prvi možnosti 10-krat. Obe različici počepov delamo eno za drugo. S tem trenirate notranji in zunanji del stegen ter medenično dno.

• Delamo izpadne korake in zamahujemo z nogami vstran

Izpadni koraki izmenično trenirajo zadnji del stegen. To počnemo počasi, menjamo noge. Naredite skupaj 20 izpadnih korakov. za, ne izgubite ravnotežja med nihanjem nog, postavite se ob steno. Dvigniti leva noga na stran, tako da postane vzporedna s tlemi, jo spustite, vendar se ne dotikajte tal. Ponovite 10-krat. Enako na drugi nogi.

• Vaje med ležanjem

Za hitro krepitev notranje strani stegna se ulezite na tla na hrbet. Upognite kolena, stopala na tleh, držite tesno žogo med koleni. Stisnite žogo čim močneje, začasno ustavite in nato spustite. Ponovite 20-krat.

Sledim precej težka vaja, a učinkovita. Lezite na trebuh, brada naslonjena na tla. Roke položite ob telo, dlani navzdol, noge ravne. Noge nekoliko dvignite in jih čim bolj razširite v različne smeri, ne da bi se dotaknili tal, tako da ostanejo obešene. Prav tako jih spravite skupaj, ne da bi se dotaknili tal. Ponovite 10-krat.

In ne pozabite, če se boste potrudili, bo rezultat zagotovo prišel.

Pred kratkim je bil v Guinnessovi knjigi rekordov zabeležen nov in zelo zanimiv rekord - izkazalo se je, da ima prebivalec Los Angelesa Mikel Ruffinelli najširše boke na svetu.

Z višino le 156 centimetrov postave Mikela Ruffinellija ne moremo imenovati drugače kot zaobljene. Je mati štirih otrok, njena teža je 190 kg, njeni boki pa merijo 2,4 metra. A 39-letna rekorderka ni prav nič v zadregi, da je precej širša kot dolga.

Sama trdi, da obožuje svojo postavo in ne vidi prav nobenega razloga, da bi šla na dieto. Drugače bi bilo, če bi bile zdravstvene težave. Ampak tam jih ni! Prepričana je tudi, da moški sploh ne ljubijo suha dekleta, imajo zelo radi dekleta s postavo peščene ure.

Mikel Ruffinelli je popolnoma prepričan, da ima prav tako zapeljivo postavo. Njeno mnenje temelji na dejstvu, da ima tako široke boke precej tanek pas - le 1 meter. Toda ta ženska ima poznavalce in celo oboževalce svoje figure. Ni zaman, da dela kot model in za eno snemanje prejme do tisoč dolarjev.

Mikelin drugi mož je štiridesetletni strokovnjak za računalništvo. Skupaj živita že 10 let. Moj mož Mikel pravi, da je zelo srečen videz svojo ženo, ker se mu zdi njena postava zelo privlačna in seksi.

A poleg užitkov se mora nova rekorderka Guinnessove knjige rekordov sprijazniti tudi z nekaj nevšečnostmi - ne gre v običajen avto, zato se vozi s svojim tovornjakom. Poleg tega Mikel ne more sedeti na običajnih stolih, posteljo pa si je morala narediti po meri ...

Za večino žensk in deklet je vprašanje pridobitve seksi, napetega telesa pomembno.

Želja po apetitni zadnjici ni za nikogar nič novega, drugi deli telesa, kot so stegna, pa so v tem pogledu manj priljubljeni.

Namreč široki, zapeljivi boki.

In res, koliko ljudi je ponosnih na širino svojih bokov? Zato, lastniki obsežnih bokov, morda ne boste presenečeni, imate nekaj, česar se lahko veselite.

Nič več sramu in trpljenja, ker preprosto ne morete stopiti v iste kavbojke.

Široki boki imajo številne prednosti.

Zaobljene oblike so zapeljive

Široka stegna običajno pomenijo široke boke in vsakdo, ki pravi, da obline Marilyn Monroe niso seksi, je lažnivec.

Če ste do sedaj svoje obline skrivali zaradi pomanjkanja samozavesti, potem prenehajte s tem zdaj! Nosite tesno prilegajoča oblačila; vsi bodo to cenili.

Široki boki = velika zadnjica

Seveda so voluminozne zadnjice videti bolj zapeljive kot ozke. Danes ženske vse več časa preživijo v telovadnica poskušajo načrpati svojo zadnjico in jo narediti bolj okroglo ter za to narediti na stotine počepov.

Poleg tega so ženske z večjimi boki veliko bolj zdrave in močnejše.

Spodnji del trupa bo močan

Mišice nog so največje v celotnem telesu in vse zahvaljujoč bokom.

Več mišic, hitrejši je metabolizem in boljše izgorevanje maščob.

In kdo si ne želi pridno teči, počepati in trenirati z velikimi utežmi?

In to je samo majhen del prednosti velikih bokov!

Manjše tveganje za bolezni srca

Evo zakaj: znebiti se maščobe, ki se nabira na stegnih in zadnjici, je veliko težje kot znebiti se maščobe, ki se nalaga v trebušna votlina, vendar je to bolje kot imeti štrleč trebuh (tako so ugotovili raziskovalci v Oxfordu).

Odvečna trebušna maščoba poveča tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca.

Raven sladkorja v krvi se zmanjša

Prav tako je zgoraj omenjena študija pokazala, da imajo ženske z velikimi boki boljši pretok krvi, nizka stopnja bolje se proizvajajo holesterol in hormoni, ki znižujejo sladkor.

Manj bolečin v starosti

To so ugotovili raziskovalci iz Iowe močne mišice kolkov bo ženskam pomagalo preprečiti bolečine v kolenih v prihodnosti.

Edinstven slog

Ne glede na to, ali ste drobni, visoki ali povprečni, široki boki pomenijo, da je težko izbrati najbolj preprosta oblačila, zato številka šivilje postane priljubljena v vašem imeniku.

Posledično vam ne preostane drugega, kot da izstopate iz množice.

Imate odlično družbo

Kaj imajo skupnega tekači, plezalci, deskarji in deskarji? Velika mišičasta stegna. Potrebujejo jih, da premagajo vse ovire in osvojijo medalje.

Torej bi morali biti ponosni na svoja stegna.

Veliki boki – močan mišični steznik

Ni pomembno, kako široki so vaši boki. Močni boki pomenijo močne mišice, kar pomeni zdravo hrbtenico in manjše tveganje za poškodbe hrbta.

Vzdržljivost na plesišču

Vzemite na primer Beyoncé, ste jo videli plesati? To je deloma posledica njenih čudovitih stegen.

Medtem ko so vaši prijatelji izčrpani po večurnem plesu, se za vas vse šele začenja, saj so močna stegna primernejša za nočni ples.

Vaš telefon je varen

Vaš telefon bo mehko pristal, če slučajno pade v tako pikantnem trenutku.

Da, prednost je precej sporna, res pa je, da mnogi med nami telefone uporabljamo na stranišču in pogosto kolena ne morejo rešiti telefona pred padcem (še posebej, če je med stegni razmak).

Kot za široke boke!

Suha stegna in Tanke noge so predmet zavisti mnogih žensk.

Pomanjkanje mišične mase ni vedno videti dobro in lahko predstavlja tveganje za zdravje.

Lahko celo postanete tarča posmeha in ustrahovanja, kar lahko močno vpliva na vašo samozavest.

Če ne morete pridobiti teže določenih mestih, potem lahko poskusite povečati mišična masa v predelu bokov in nog.

Kako narediti boke širše

Naše telo se zredi, ko zaužijemo več kalorij, kot jih porabimo. Če želite pridobiti težo, morate povečati vnos kalorij za 250-500.

Vendar pa ni vaša odločitev, kje se bodo količine povečale.

Če izstopate srednji del trup ali zgornji del, noge in boki pa so tanki, potem bodo s povečanjem telesne mase deleži ostali enaki.

Vse je v kalorijah

Kalorije zagotavljajo gorivo za telo in energijo za funkcije, kot so krvni obtok, dihanje in vsa mišična aktivnost.

Kadarkoli zaužijete več kalorij, kot jih vaše telo porabi za gorivo, se presežek shrani v maščobnih celicah, kar povzroči njihovo rast.

Prekomerno uživanje katere koli hrane vodi do povečanja maščobe na stegnih. Dodatnih 3500 kalorij je približno enako 0,5 kg maščobe. Ta proces običajno traja tedne ali mesece, če nenehno zaužijete več kalorij, kot jih telo potrebuje.

V večini primerov telo deklic po 8. letu starosti kopiči maščobo bolj aktivno kot telo dečkov.

IN adolescenca maščobne celice pri deklicah se povečajo skoraj 2-krat v primerjavi s fanti.

Največ maščobe se nalaga na stegnih in zadnjici.

Če še niste v puberteti, potem ne smete storiti ničesar, da bi se zredili; je zelo verjetno, da se bo to zgodilo naravno zaradi hormonske spremembe telo.

Če želite razširiti boke, morate jesti

Poskusite jesti zdravo hrano, vendar v večjih porcijah, kot ste vajeni. Gradnja mišic zahteva veliko energije. Morali boste jesti pogosteje kot običajno 3-krat na dan.

Ne pojdite v skrajnosti, ampak poskusite zapustiti cono udobja, da bodo vaše mišice dobile hrano, ki jo potrebujejo.

Prizadevajte si zaužiti več kalorij, kot jih porabite.

Dnevno porabo kalorij lahko izračunate z spletni kalkulator, ki upošteva vaš obseg, starost in stopnjo aktivnosti.

Na podlagi rezultatov dodajte svoji prehrani 250-500 kalorij. O količini potrebnih kalorij se lahko posvetujete tudi s strokovnjakom za prehrano.

Ne uporabljajte nezdrave hrane kot vira dodatnih kalorij. To je napaka, ki jo dela veliko ljudi, ker verjamejo, da so kalorije le v takšni hrani.

Kalorije naj prihajajo iz zdrave hrane, kot so škrobnata zelenjava (koruza, sladki krompir), sadje, polnozrnate žitarice, mlečni izdelki, nenasičene maščobe in beljakovine.

Na primer, za zajtrk kaši dodajte 2 žlici orehov.

Drugi zajtrk je lahko sestavljen iz 2 rezin polnozrnatega kruha z 2 žlicama arašidovega masla in pretlačene banane.

Morda boste z vsakim obrokom dodali dodatne kalorije.

Za kosilo lahko poleg sladice jeste jogurt brez polnil, za večerjo pa popijete kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.

Izdelki za široke boke

Kdor želi napredovati pri rasti svojih stegen in zadnjice, mora uživati ​​čim več beljakovin. Najbolj priljubljeno napačno prepričanje je, da so beljakovinski napitki ali uživanje beljakovin izključno za bodybuilderje.

To je daleč od resnice. Vsako človeško telo na planetu potrebuje bogato z beljakovinami hrana za ohranjanje zdravja. Pravzaprav ni pomembno, ali telovadite ali ne, v vsakem primeru bo povečanje količine beljakovin v vaši prehrani koristno.

Če trenirate za povečanje zadnjice in stegen, bi moral vaš vnos beljakovin povečati, saj je gradbeni material za mišice.

Spodaj so najkakovostnejši viri beljakovin.

Beljakovine za rast stegen

• Stročnice (fižol, čičerika);
• Skuta;
• jajca;
• Pusto mleto goveje meso;
• Rez pusto meso;
• Beljakovinski prah;
• Losos;
• Piščančje prsi brez kože
• sojini oreščki;
• zrezek;
• tilapija;
• tuna;
• Puran;
• Sendvič z zelenjavo;
• Vse ribe (ne ocvrte).

Ogljikovi hidrati

• Rjavi riž;
• kruh;
• Kuskus;
• Kaša z nizko vsebnostjo sladkorja;
• Žita;
• Kvinoja;
• Sladki krompir;
• Piškotek;
• 100% polnozrnat kruh.

Maščobe

Maščobe ne zredijo! Kljub temu zastarelemu prepričanju (ki se ga, mimogrede, nekateri še vedno držijo), vas maščoba ne zredi, razen če izdelek vsebuje konjsko dozo kalorij.

Prekomerni vnos kalorij in nezdrava hrana sta tista, ki vodita do debelosti.

Obstajajo zdravi viri maščob, ki vam lahko pomagajo shujšati ali izboljšati postavo. To so:

• Mandljevo olje;
• Ekstra deviško olivno olje;
• ribja maščoba;
• Oreščki (mandlji, indijski oreščki itd.);
• Arašidovo maslo (najbolje tisto, ki vsebuje arašide; izogibajte se olju, ki vsebuje sladkor, in hidrogeniranim oljem, ki so zdravju škodljiva).

zelenjava

• Brokoli;
• Temno zelena zelenjava;
• Zelje;
• špinača;
• Paradižnik.

V prihodnje začnite nadomeščati, dodajati ali mešati ta zdrava živila, da si boste povečali zadnjico.

Beljakovine vam bodo pomagale pridobiti težo

Ko pridobivate težo, se je najbolje osredotočiti na rast mišic in ne maščobe. Za rast mišic morate povečati količino zaužitih kalorij in ne pozabite na trening.

Če dnevno zaužijete 0,55 g beljakovin na 0,5 kg telesne teže, si bo telo hitro opomoglo od treninga in mišice bodo rasle.

IN dnevni obrok Dodate lahko beljakovinski šejk, še posebej, če ste čez dan zelo zaposleni.

Ko povečujete kalorije, se prepričajte, da jih nekaj prihaja iz živil, bogatih z beljakovinami.

Na primer, med zajtrkom zamenjajte maslo z maslom iz oreščkov (2 žlici - 7 gramov beljakovin); jejte kašo ne z vodo, ampak z mlekom, s čimer svoji prehrani dodate še 8 gramov beljakovin; v solato dodajte ½ skodelice pečenega belega piščančjega mesa (20 gramov beljakovin); 100 gramov mletega purana v marinara omaki oz zelenjavna juha(22 gramov beljakovin).

Kot prigrizek lahko uporabite nemasten sir, grški jogurt ali trdo kuhana jajca.

Trenirajte boke in stegna

Trening moči bo vsakemu dekletu pomagal zgraditi mišično maso, njene noge in stegna bodo postala močna in elastična. Zahvaljujoč takšnemu treningu boste zgradili mišice in Spodnji del telo se bo povečalo v volumnu.

Trenirate lahko izključno noge in boke 2-3 krat na teden (po možnosti ne zapored). Za najboljši rezultat trenirajte 3-4 krat na teden.

Če ste novi v trening moči, začnite z enim sklopom 10–14 vaj z lastno težo, kot so izpadni koraki, koraki in počepi. Po tednu ali dveh v vadbo vključite uteži v obliki palic in uteži.

Sčasoma povečujte uteži.

Ko napredujete, lahko začnete izvajati počepe z eno nogo, udarce z nogo, zadnjične mostove in mrtvo dviganje.

Po 8-10 ponovitvah lahko povečate težo, da povečate mišično rast.

Čeprav je vaš cilj povečati mišice nog in stegen, ne pozabite na trening zgornji del trup in delajte kardio.

V vadbo vključite vaje za prsi, roke, ramena in hrbet.

Za kardio vadbo lahko uporabite tek, kolesarjenje, hitro hojo 20-30 minut, da ohranite zdrav dihalni in srčno-žilni sistem.

Premagovanje težav pri pridobivanju mišične mase

Obstajajo tipi telesa, ki genetsko niso nagnjeni k povečanju obsega. V tem primeru je pomembno razumeti, da bo povečanje kalorij v prehrani pomagalo aktivirati proces rasti mišic.

Če želite izboljšati svojo zmogljivost v telovadnici, po vadbi zaužijte hrano, ki vsebuje beljakovine. Polovica piščanca, sendvič s puranom ali proteinski šejk vam bodo dobro prišli.

Poskrbite, da boste dovolj spali in pili dovolj vode zdravo telo in zgraditi mišično maso. V adolescenci telo potrebuje 8-10 ur spanja na dan.

V več zrela starost zahtevani znesek ur spanja se zmanjša na 6-8.

Najboljše vaje za široke boke

• Med treningom ne bodite leni, ker rast mišic se pojavi samo takrat, ko mišice maksimalno obremeniš. Pri obremenitvi se mišična vlakna strgajo, nato si opomorejo in postanejo močnejša in večja;
• Če obremenitve ne povečate, se ta proces ne bo zgodil. Vaše mišice se na vadbo odzovejo šele, ko začutite pekoč občutek. Če k usposabljanju pristopite odgovorno, rezultati ne bodo dolgo čakali;
• Uporabite ustrezno obremenitev. Začetniki lahko trenirajo z lastno težo. Če postane enostavno, lahko uporabite dumbbells ali palico. Teža mora biti takšna, da zadostuje za 10-15 ponovitev;
• Nujno je znati razlikovati, kdaj si na robu poškodbe in kdaj je telo že na meji vzdržljivosti. Če ste začetnik, se morate pred začetkom vadbe posvetovati z osebnim trenerjem, da boste izvedeli več o svojih fizičnih sposobnostih;
• Vedno upoštevajte pravilna tehnika izvajanje vaj. Če je tehnika napačna, potem ne boste prejeli želeni rezultat in obstaja nevarnost poškodbe. Če niste prepričani o tehniki izvajanja vaje, si oglejte vadbene videe ali se posvetujte s trenerjem;
• Ne pozabite, da bi morali čutiti pekoč občutek v predelu stegen. Če jo čutite na drugem mestu, potem najverjetneje vajo izvajate nepravilno in s tem poškodujete svoje mišice ali sklepe;
• Ne uporabljajte pretežkih uteži. Če so uteži pretežke za vas in ne morete v celoti izvesti vaje, potem morate zmanjšati težo;
• Sčasoma povečajte število ponovitev in delovne teže. Vsak teden bodo vaše mišice večje in močnejše. Da bi vaši boki povečali obseg, morate povečati obremenitev vsaka 2 tedna.

Še nekaj o prehrani za široke boke

Po izvedbi čudovitih vaj, ki smo jih predlagali, so vaša stegna in zadnjica pripravljena na rast.

V glutealnih in sosednjih mišicah so nastale mikro raztrganine in mišice so zdaj v načinu okrevanja.

Vaše mišice zdaj potrebujejo pravo količino kalorij in beljakovin. potrebno pravilna razmerja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov za sprožitev maksimalne rasti mišic.

Brez pravilne prehrane se nima smisla potiti v telovadnici.

Za tiste, ki ne, naj vas ne skrbi, vse kar potrebujete so osnovne informacije o makrohranilih.

Sumim, da večina tistih, ki berejo ta članek, jedo samo zato, da bi ohranili težo.

Če imam prav, potem morate ponovno razmisliti o svoji neučinkoviti dieti.

Ker trening porabi kalorije, boste pojedli malo več, saj bo vaš apetit rasel v skladu s potrebami vašega telesa.

Čas je, da začnete uživati ​​100-150 kalorij več.

Tisti, ki se želijo zrediti, lahko pojedo še več. Tisti, ki si želijo oblikovati zadnjico in shujšati, pa naj jedo nekoliko manj.

Ne skrbi. Vaše telo bo samo signaliziralo lakoto, vaša naloga je, da ga nahranite s pravo hrano.

rezultate

Kako hitro bo viden napredek?

Takoj ko začnete upoštevati vsa pravila, bodo rezultati opazni skoraj takoj.

V prvem tednu boste videli splošno povečanje pri teži in povečanju obsega bokov.

Ni treba biti prestrašen, kot se večina žensk, ko vidijo neseksi zadnjico in popolni boki, in prekomerno telesno težo. Bodite potrpežljivi, vse bo kmalu.

Še nekaj tednov bo minilo in videli boste še bolj voluminozna stegna in še večje povečanje telesne mase.

Še vedno ne popolna zadnjica in stegna. Ne bodite panični! Najboljše še prihaja.

Na tej stopnji boste trenirali 3-krat na teden in kardio in opazili boste pomembne izboljšave.

4 tedne treninga in rezultat bo še bolj opazen, trening pa v veselje.

Mesec bo minil in veseli boste svojih popolnih bokov in seksi zadnjice. Še naprej trenirajte in izboljšujte formo.

Zdi se, da čas suhih manekenk mineva, kar uspešno dokazujejo priznane lepotice z zelo obsežno peto točko.

Hollywood daje ton vsemu, vključno z oblikovanjem standardov spolne privlačnosti in mode za določene telesne tipe.

Številne zvezde poskušajo doseči želeno velikost nič (XXS), se izčrpavajo s fitnesom in plačujejo veliko denarja osebnim dietnim gurujem. Drugi, nasprotno, uživajo v oblikah, ki jih daje narava, in uživajo v življenju.

WomanJournal.ru predstavlja deset zvezdnic z zaobljenimi boki, ki ne samo, da se te lastnosti ne sramujejo, ampak jo tudi poudarjajo na vse možne načine.

Kim Kardashian

Čudovita rjavolaska armenskega porekla je zaslovela po tem, ko je na splet pricurljal zelo ekspliciten video. Vse od takrat Kim Kardashian odlično se je vživela v vlogo zapeljivke, na srečo pa so se njene izjemne forme izkazale za prav.

Mesto na našem vrhu vzhodna lepotica predstavljala morda najbolj znan del njenega telesa. Peta točka Kim Kardashian sploh ne sodi v zlate standarde Hollywooda, kar pa njegovemu lastniku ne preprečuje, da bi bil uvrščen na seznam najbolj zaželene ženske planeti.

Čeprav so nedavno internet preplavile fotografije Kim Kardashian, ki je opazno shujšala in izgubila nekdanjo polnost. Še vedno pa upamo, da gre za znanje Photoshopa.

Anfisa Čehova

Težave z prekomerno telesno težo Anfisa jih je vedno imela: deklica se je že od otroštva izčrpavala z dietami in celo jemala dietne tablete. prinesel nič trajne rezultate, in potem Anfisa Čehova Odločil sem se, da se bom nehal boriti proti naravi in ​​pustil vse, kot je bilo.

Po neuradnih podatkih prsi in boki Anfise Čehove dosežejo 110 cm, kar je videti zelo proporcionalno. Anfisa Čehov spretno poudari svoje prednosti, ne da bi ga bilo sram nositi razkrivajoče obleke. To dekle z vsem svojim videzom ponosno izjavlja, da obstaja življenje, ki presega razvpite modelske standarde!

Jennifer Lopez

Ta lepotec je svojo zadnjico pred leti zavaroval za več milijonov dolarjev. Govorili so celo, da je Jennifer Lopez uspelo dobiti odškodnino, ker med porodom ni imela časa. idealna postava močno trpel.

Igralka in pevka sama komentira takšne govorice s humorjem: "Ko je ta časopis izšel z velikim naslovom na prvi strani, sem tudi pomislila: članek bi morala shraniti za svoje otroke - smejali se bodo." Ni važno, ali je to res ali le še ena raca, a eno je jasno: boki Jennifer Lopez kar je potrebno.

Beyoncé

Figura Beyoncé povzroča veliko polemik: nekateri občudujejo njene ženstvene oblike, drugi verjamejo, da mora pevka shujšati. Beyoncé je priznala, da ni povsem zadovoljna s svojimi naravnimi lastnostmi: »Mislim, da je moja zadnjica precej naravna. Rada imam oblike, a včasih se pojavijo na napačnih mestih.«

Morda je to preprosta dekliška koketnost, saj njene fotografije krasijo najboljše sijajne revije, na stotine moških pa zamrzne ob enem pogledu na njeno okroglost. Kakorkoli že Beyoncé ne trpi posebej zaradi dejstva, da njena peta točka ne sodi v 38 Velikost ZDA. Njenega moža pa to tudi ne skrbi. Čeprav je pevka iz neznanega razloga postavila tabu na fotografe, ki fotografirajo od zadaj.

Kornelija Mango

Nasmejana punca Kornelija Mango Postala je znana zaradi sodelovanja v resničnostnem šovu "Tovarna zvezd", kjer je opazno izstopala v ozadju svojih tankih sosedov na setu. Pravijo, da je bilo med projektom deklici celo prepovedano shujšati.

Najbolj barvita udeleženka televizijske oddaje nima prav nobenega kompleksa zaradi dejstva, da je njena postava daleč od ideala suhe lepote. Zvezda redno obiskuje fitnes klub, rada plava in samo rada pleše! Verjetno trese svojega strmi boki v ritmu glasbe vas Cornelia Mango spravi v tresenje moška srca. In naj bodo večji po volumnu, kot zahteva sodobna moda.

Bianca

Pred kratkim je v tisk pricurljala novica, da se je Bianca v življenju Yane Lipnitskaya odločila za liposukcijo. Pevka naj bi se zaradi hormonskega neravnovesja močno zredila in se nehala prilegati v odkrite koncertne kostume.

Ni znano, kateri del telesa se je deklica odločila razmastiti. Mogoče se bo Bianca čez nekaj časa pojavila na primer na lestvici najtanjših zvezd. Toda na zadnjih fotografijah in videoposnetkih je jasno razvidno, da narava Biance ni popolnoma prikrajšala za ženske oblike.

To pravi pevka sama zaobljene oblike je podedovala po mami in babici, na kar je zelo ponosna. In zakaj potem liposukcija?

Shakira

Čudovita kolumbijska pevka Shakira s prav tako šik glasom ne misli, da ima težave s postavo. Kdo je rekel, da je vidna zadnjica problem? Mnogim moškim so zelo všeč velika dekleta, še posebej, če znajo plesati tako elegantno kot Shakira. Pevka je svoje razkošne boke celo ovekovečila v sloviti uspešnici "Moji boki ne lažejo". Shakira pravi, da ji boki pomagajo razlikovati dobro glasbo od slabe. kako Začnejo se premikati v ritmu, če je glasba vznemirljiva.

Victoria Lopyreva

Lepa ameriška pevka Alicia Keys ne upošteva odsotnosti velika številka težave z dojkami, se ji zdi, da njena peta točka privablja nič manj občudujoče poglede.

Pri izbiri oblek se deklica ne izogiba razkrivanju vratnih izrezov, kratka krila in tesni slogi. In prav je tako, veliko modni kritiki priznati dobrega okusa Alicia. Pomanjkanje hollywoodskega zlatega standarda 90-60-90 deklici ni preprečilo, da bi osvojila 9 nagrad Grammy in 11 Billboard Music Awards. To je res res - za nazaj je močna!

Monica Bellucci

Ta lepa dama je že dolgo postala standard lepote, predmet občudovanja moških in žensk. Malokdo lahko verjame, da nekoč soparni Italijan Monica Bellucci se je izčrpala z dietami, manekenski agenti pa so jo upoštevali okusne oblike preveč šik.

Odkar se je igralka v Maleni sprehodila po italijanskih ulicah in migala z boki, je vsem postalo jasno: obdobja suhih klonov je konec. Monica Bellucci je svetu pokazala nove standarde - vročo italijansko lepoto, pomnoženo z ženskostjo.