อย่างที่คุณทราบมีร่างผู้หญิงหลายประเภท เจ้าของลูกแพร์ที่เป็นผู้หญิงที่สุดมักจะกังวลเกี่ยวกับปัญหาที่มีชื่อ สะโพกกว้าง. เราจะบอกวิธีแต่งตัวให้ถูกต้องเพื่อไม่ให้รู้สึกซับซ้อน สะโพกกว้างอาจเป็นจุดเด่นของคุณได้

สะโพกกว้าง - เป็นปัญหาไหม?

คุณรู้หรือไม่ว่ารูปร่างแบบนี้ในหลายประเทศมีมูลค่าสูง? นอกจากนี้เมื่อผู้ชายมองผู้หญิงด้วย สะโพกกว้างจากนั้นโซนความสุขแบบเดียวกันในสมองของเขาจะเปิดเหมือนกับการดื่มแอลกอฮอล์ หากวิธีนี้ไม่ทำให้คุณสงบลง คุณจะต้องแก้ไขสะโพกที่กว้างด้วยเสื้อผ้า

เสื้อผ้าและตู้เสื้อผ้าสำหรับสาวสะโพกกว้าง

กางเกงสำหรับคนสะโพกกว้าง

กางเกงขากว้างถือเป็นความรอดสำหรับผู้หญิงที่มีสะโพกกว้างอย่างแท้จริง แม้ว่าพวกเขาจะเข้ามาแทนที่กระโปรง แต่พวกเขาก็ค่อยๆ เทียบเคียงได้ กางเกงไม่เพียงแต่สวมใส่สบายเท่านั้น แต่ยังซ่อนความแน่นของสะโพกอีกด้วย และรูปร่างก็มีความเพรียวบางและพอดี วิธีการเลือกอย่างถูกต้อง?

ควรให้ความสำคัญกับกางเกงที่มีขากว้าง รอบเอวต่ำไม่ควรมีกระเป๋าด้านข้าง คุณควรหลีกเลี่ยงรุ่นที่แคบลงด้วย เอวสูง. รายละเอียดมากมายที่ด้านหลังและกระเป๋าเล็กๆ ไม่เป็นที่พึงปรารถนา

กระโปรงสำหรับคนสะโพกกว้าง

เพื่อเลือกส่วนนี้ ตู้เสื้อผ้าสตรีสาวสะโพกกว้างควรระวังที่สุด ความยาว สี และพื้นผิวของกระโปรงที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ลุคเสียได้ง่าย สไตล์กระโปรงสำหรับ สะโพกกว้างมันคุ้มค่าที่จะเลือกอันที่รอบคอบ ภาพเงาที่ดีที่สุดจะอยู่ในรูปของตัวอักษร "A" ความยาวเท่าใดก็ได้ โดยควรยาวถึงเข่า

นี่จะต้องเป็น ผ้าธรรมดาสีเข้มหรือสีอ่อน เดรปอ่อน โปรดทราบว่าการเย็บแนวตั้งหรือการจับจีบบนกระโปรงจะทำให้โครงร่างยาวขึ้นและทำให้รูปร่างดูเพรียวขึ้น คุณต้องสวมกระโปรงกับรองเท้าคลาสสิกโดยไม่มีฉากหลังและรองเท้าส้นสูง คุณควรหลีกเลี่ยงโมเดลที่ถูกตัดโดยมีอคติ เรียวที่ด้านล่าง มีกระเป๋าปะ เส้นแนวนอน,การจีบ

ชุดเดรสสำหรับสะโพกกว้าง

การแต่งกายที่เหมาะสมสามารถเปลี่ยนผู้หญิงได้อย่างสมบูรณ์ ควรเลือกรุ่นที่เน้นหน้าอกเอวแคบและกว้างขึ้นที่ด้านล่าง รายละเอียดที่ด้านบนของชุดจะดึงความสนใจจากสะโพกที่กว้าง เหมาะสำหรับโอกาสที่เป็นทางการ ชุดเดรสยาว. ควรหลีกเลี่ยงนางแบบที่มีรอยพับ จับจีบ รายละเอียดบริเวณเอว บั้นท้าย และสะโพก

โค้ทสำหรับสะโพกกว้าง

เสื้อโค้ทเป็นไอเท็มที่มีประโยชน์ใช้สอยมาก ผู้หญิงบางคนถึงกับมีหลายแบบในหนึ่งฤดูกาล เสื้อโค้ทที่ซื้ออย่างชาญฉลาดจะไม่เพียงแต่มีอายุการใช้งานยาวนาน แต่ยังช่วยปกปิดความไม่สมบูรณ์ของรูปร่างด้วย

หากคุณมีสะโพกที่กว้าง โมเดลที่ดีที่สุดจะกลายเป็นเสื้อคลุมยาวสามในสี่กว้างขึ้นที่ด้านล่าง เช่นเดียวกับกระโปรงควรมีรูปร่างเหมือนตัวอักษร "A" ใหญ่ ปกผ้าคลุมไหล่และปกเสื้อทำให้รูปร่างสมดุล พวกเขามองเห็นหน้าอกและไหล่ขยายใหญ่ขึ้น ความแน่นของสะโพกจะสังเกตเห็นได้น้อยลง

1. เสื้อแจ็คเก็ตควรอยู่ต่ำกว่ารอบเอวหรือยาวเล็กน้อย
2. เลือกชุดเดรสสำหรับหน้าร้อนด้วย ด้านล่างมืดและด้านบนบางเบา ด้วยวิธีนี้ ความสนใจจะเลื่อนไปที่ด้านบนของภาพ
3. สไตล์ที่มีการตกแต่งที่สะโพกถือเป็นเรื่องต้องห้าม! พวกเขามองเห็นขยายพื้นที่นี้มากยิ่งขึ้น
4. วัสดุของกางเกงไม่ควรยับหรือทำให้เกิดรอยยับ
5. เสื้อเบลาส์และเสื้อคลุมควรอยู่ในแนวตั้ง องค์ประกอบตกแต่ง. พวกเขามีสะโพกที่กว้างและเพรียวบาง

จดจำ! เฉดสีเข้มทำให้เส้นสะโพกแคบลงเสมอ เสื้อเบลาส์เดรสเสมอด้วยเท่านั้น คอ Y. ควรใช้โมเดลสีอ่อนที่มีการสะบัดรายละเอียดขนาดใหญ่และมีรอยย่นขนาดใหญ่ เวลาซื้อเดรสแขนกุดควรมีความยาว 3/4 ด้านบนสามารถตกแต่งด้วยเข็มกลัดขนาดใหญ่ได้

หันเหความสนใจไปจาก เส้นกว้างสะโพกสามารถทำได้โดยใช้ผ้าพันคอ, เสื้อคลุม, ผ้าคลุมไหล่

ผู้หญิงจำนวนมากทั่วโลกมีสะโพกและบั้นท้ายที่ไม่สมส่วน ไม่ว่าจะใหญ่เกินไปหรือแบนเกินไป เรียกได้ว่าร่างกายมี รูปร่างสมมาตรสะโพก หน้าอก และเอวบาง ตัวเลขประเภทนี้เรียกว่า นาฬิกาทราย.

จะทำอย่างไรถ้าสิ่งนี้ไม่เหมาะกับคุณ? ยากกว่าที่หน้าอกแต่ที่สะโพกและก้น รูปร่างสวยงามคุณสามารถลองสร้างมันขึ้นมาได้ แน่นอนถ้าคุณลอง

สะโพกอันเขียวชอุ่ม: ระดับของเรื่องเพศ

เกณฑ์ที่ชัดเจนสำหรับเรื่องเพศของผู้หญิงคือสะโพกของเธอ มาตรฐาน ความงามของผู้หญิงเปลี่ยนแปลงเป็นระยะแต่ บั้นท้ายสวยและสะโพกมักจะดึงดูดสายตาและกระตุ้นความสนใจเสมอหรืออิจฉา แฟชั่นระดับโลกบอกเราว่าสาวสูงและผอมด้วย ขายาว- นี่คือมาตรฐานความงาม

อย่างไรก็ตาม, ลูกครึ่งชายมนุษยชาติมีความคิดเห็นของตนเองเกี่ยวกับคำถามนี้ บั้นท้ายที่เล็กและกระชับเป็นที่สนใจของบางคน แต่ไม่ใช่สำหรับคนอื่นถึงแม้จะดูน่าดึงดูดก็ตาม สาวก้นเล็กต้องมีมากๆ เอวบางและ หน้าอกเล็ก ถือว่าสวยงาม แต่ตามสถิติแล้ว ผู้หญิงที่มีสะโพกแคบไม่ได้ถือว่ามีเอวที่บาง และตัดสินจากผลการวิจัย ความคิดเห็นของผู้ชายผู้หญิงที่มีเอวเด่นชัดและสะโพกกว้างปานกลางถือว่าเซ็กซี่กว่า

จิตวิทยาและข้อเท็จจริง

จิตวิทยาอธิบายความสนใจของผู้ชายต่อผู้หญิงที่มีสะโพกกว้างโดยข้อเท็จจริงที่ว่าผู้หญิงคนนี้ถูกมองว่าเป็นผู้ใหญ่ในแง่ทางเพศ ผู้หญิงที่มีหุ่นแบนจะดูเด็กมากกว่าและไม่ดึงดูดใจผู้ชายมากนัก โดย อย่างน้อย,ไม่ก่อให้เกิดแรงดึงดูดหรือความตื่นเต้นอย่างมาก

แน่นอนว่าไม่มีประโยชน์ที่จะสรุป ความคิดเห็นก็เหมือนกับสถานการณ์ที่แตกต่างกันและเป็นไปไม่ได้ที่จะตัดสินอย่างแน่ชัด อย่างไรก็ตามแม้ว่าผู้ชายจะไม่คิดถึงเด็กเมื่อเขาตื่นเต้นโดยไม่รู้ตัวก็ตาม เมื่อเลือกผู้หญิง สัญชาตญาณเตะเข้ามา: ผู้หญิงสะโพกกว้างสามารถอุ้มท้องและให้กำเนิดลูกได้ดีกว่าผู้หญิงสะโพกแคบ นอกจากนี้ ผู้ชายยังเชื่อมโยงสะโพกและบั้นท้ายที่โค้งมนกับความเป็นผู้หญิงและเรื่องเพศด้วย

เมื่อประเมินผู้หญิงผู้ชายจะพิจารณาภาพเงาทั้งหมด: สะโพกกว้างกับเอวและหน้าอกดูกลมกลืนกันเพียงใด การแสดงออกและความกลมกลืนของรูปแบบดึงดูดสายตา อย่างไรก็ตาม ในสำนักงาน ผู้ชายจะทำงานกับผู้หญิงผอมได้ง่ายกว่าเนื่องจากพวกเขาไม่ก่อให้เกิดแรงดึงดูดสูงและด้วยเหตุนี้อย่าหันเหความสนใจจากกระบวนการทำงาน

การเลือกผู้ชายตามสัญชาตญาณได้รับการยืนยันจากข้อเท็จจริงทางสถิติ การศึกษาจำนวนมากในกลุ่มประชากรชาย ประเทศต่างๆอาชีพและอายุแสดงให้เห็นว่า 75% ของผู้ตอบแบบสอบถามทั้งหมด ให้ความสำคัญกับผู้หญิงด้วย สะโพกใหญ่และมีก้นแต่ไม่มีเซลลูไลท์หรือไขมันส่วนเกิน ผู้ชาย 11% ชอบผู้หญิงผอมขายาว ผู้ชายร้อยละเท่ากันที่เชื่อว่าความสมบูรณ์ของสะโพกและบั้นท้ายไม่ใช่สิ่งสำคัญ พวกเขาควรจะสอดคล้องกับรูปร่างโดยรวมและแนะนำให้ไม่มี "หู" 3% ของประชากรชายไม่คิดว่าสะโพกเป็นสิ่งเร้าทางเพศเลยและพูดแบบนั้น เพศหญิงขึ้นอยู่กับความผ่อนคลายและอุปนิสัย

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น สถานการณ์ชีวิตพวกเขาแตกต่างกันเหมือนกับผู้ชาย ดังนั้นไม่ว่าคุณจะมีสะโพกใหญ่หรือแคบก็ไม่สำคัญมากนัก สิ่งสำคัญคือมีความพอดีและยืดหยุ่น และสิ่งนี้เพียงอย่างเดียวทำให้พวกเขามีเสน่ห์และเซ็กซี่

ทำให้สะโพกและบั้นท้ายของคุณสวย

ก่อนอื่น เรามานิยามสิ่งนี้กันก่อน หากคุณมีก้นแบนและ สะโพกแคบและคุณต้องการสรุป คุณแค่ต้องออกกำลังกายและโภชนาการเท่านั้น ก หากคุณมีสะโพกและก้นใหญ่และอยากยกกระชับ กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน และเซลลูไลท์ ออกไปอีกหน่อย แม้ว่าจากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่านี่ค่อนข้างมาก พื้นที่ปัญหาและ ผลลัพธ์ที่รวดเร็วมันไม่คุ้มค่ากับการรอคอย

แต่อีกครั้ง สถานการณ์แตกต่างออกไป สิ่งสำคัญคือการมีอิทธิพลอย่างถูกต้องและไม่ยอมแพ้การฝึกอบรม สำหรับบางคน ผลลัพธ์จะปรากฏหลังการฝึกหนึ่งเดือน สำหรับบางคนหลังจากสามเดือน และสำหรับบางคนหลังจากหกเดือนเท่านั้น และครู่หนึ่ง เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเปลี่ยนรูปร่างของคุณด้วยการออกกำลังกาย. แค่ปรับให้ถึงขีดจำกัด ดังนั้น คุณไม่ควรปิดบังภาพลวงตา เป็นการดีกว่าที่จะยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น และใช้แนวทางที่มีสติในสิ่งที่สามารถแก้ไขได้

โภชนาการ

ดังที่ทราบกันดีว่า น้ำหนักเกินในผู้หญิงจะสะสมอยู่ที่หน้าท้อง บั้นท้าย และต้นขาเป็นหลัก ดังนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะปรับปรุงด้านนี้ให้เริ่มจากโภชนาการ นี้ หัวข้อที่ถูกแฮ็กแต่ความจริงยังคงเป็นข้อเท็จจริง หากกินอาหารจานด่วน อาหารมันๆ อาหารทอด อาหารแปรรูป อาหารกระป๋องไม่ช้าก็เร็วทุกอย่างจะ "หลุด" ที่บั้นท้ายของคุณ ดังนั้นเพียงแค่ยอมแพ้ หรืออย่าละเมิดมัน

การออกกำลังกายสำหรับสะโพกและบั้นท้าย

ในทางตรงกันข้าม ให้กินถั่ว ชีส ปลา ไข่ ผลไม้และผักสด และสลัดที่ทำจากถั่วเหล่านี้โดยไม่ใส่มายองเนส มีสูตรอาหารมากมายบนอินเทอร์เน็ต คุณ บำรุงร่างกายของคุณด้วยแร่ธาตุและวิตามินและเร่งการเผาผลาญของคุณ สำหรับขนมหวานคุณสามารถใช้ดาร์กช็อกโกแลตได้ ปริมาณเล็กน้อย, น้ำผึ้ง, เกสรดอกไม้

จำเรื่องการรับประทานอาหาร: ในขณะเดียวกันก็เคี้ยวอาหารให้ละเอียดทีละน้อย อย่ากินก่อนนอนและอย่าข้ามอาหารเช้า

การดูแลความงาม

ถ้าเราอยากมีบั้นท้ายและต้นขาที่สวยงามก็ต้องไม่มีเซลลูไลท์อย่างแน่นอน ดังนั้นหากปัญหานี้มีอยู่ จะต้องดำเนินการทันที นวดป้องกันเซลลูไลท์ด้วยตัวเองหรือไปพบผู้เชี่ยวชาญ อย่าลืมว่า การนวดประเภทนี้มีข้อจำกัดและต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์. มิฉะนั้นอาจก่อให้เกิดอันตรายหรือ ผลลัพธ์ตรงกันข้าม. หากคุณตัดสินใจที่จะทำเองให้เลือก การรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับสิ่งนี้.

นอกจากการนวดแล้วยังส่งผลต่อเซลลูไลท์และ ห่อด้วย โดยวิธีการพิเศษ : โคลน ครีม มาส์ก โคลน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีผลดีต่อผิวและเพิ่มโทนสีอีกด้วย

และแน่นอนว่ามีโลชั่นต่อต้านเซลลูไลท์สูตรพิเศษ สครับ ครีม การนวดบริเวณนั้นระหว่างการบำบัดน้ำ

การออกกำลังกาย

นี้ จุดหลักในรายการผลิตภัณฑ์ที่สร้างก้นและสะโพกที่สวยงาม ปราศจาก การออกกำลังกายมันเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผล มันคงจะดีที่สุด สมัครเข้ายิมและออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ที่มีประสบการณ์. ใครจะแนะนำคุณในเรื่องการควบคุมอาหาร เลือกการออกกำลังกายให้เหมาะกับปัญหาของคุณ และควบคุมกระบวนการ แต่มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจ การรู้ว่าการออกกำลังกายในบริเวณนี้ก็มีประโยชน์เช่นกันเพราะคุณแข็งแกร่งขึ้น อุ้งเชิงกรานมีอิทธิพลต่ออวัยวะอุ้งเชิงกรานของคุณ รักษาน้ำเสียงและสุขภาพ

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การออกกำลังกายบางอย่างจะช่วยให้คุณดูกลมและปั๊มก้นได้ แต่ถ้าคุณต้องการลดปริมาณลงล่ะก็ คุณควรเลือกโหลดที่แตกต่างกันเล็กน้อย. ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปที่เหมาะสำหรับการฝึกที่บ้านทั้งสองกรณี

• เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง

ก่อนออกกำลังกายหลัก คุณควรวอร์มอัพเสมอ การวิ่งอยู่กับที่ แกว่งขา และกระโดดเชือกเหมาะที่สุดสำหรับสิ่งนี้

• ทำสควอท

นี่คือพื้นฐาน ขั้นแรก คุณควรหมอบโดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ มืออยู่ด้านหลังศีรษะ และหลังตรง เข่าไม่ยื่นออกมาเกินนิ้วเท้า หมอบช้าๆ จนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้ง ตัวเลือกที่ซับซ้อนมากขึ้น ได้แก่ขากางออกกว้างแล้วหันเข้า ด้านที่แตกต่างกันถุงเท้า. เราทำส่วนที่เหลือเหมือนกับในตัวเลือกแรก 10 ครั้ง เราทำสควอททั้งสองเวอร์ชันติดต่อกัน ซึ่งจะช่วยฝึกต้นขาด้านในและด้านนอกและอุ้งเชิงกราน

• เราทำท่าลันจ์และเหวี่ยงขาไปด้านข้าง

ท่าลันจ์สลับกันฝึกบริเวณด้านหลังของต้นขา เราทำช้าๆ โดยเปลี่ยนขา ทำท่าลันจ์ทั้งหมด 20 ครั้ง ถึง, อย่าเสียสมดุลขณะแกว่งขา,ยืนพิงกำแพง. ยกขึ้น ขาซ้ายไปทางด้านข้างให้ขนานกับพื้น ลดระดับลง แต่อย่าสัมผัสพื้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง เหมือนกันที่ขาอีกข้าง

• การออกกำลังกายขณะนอนราบ

หากต้องการเสริมกำลังต้นขาด้านในอย่างรวดเร็ว ให้นอนหงายบนพื้น งอเข่า เท้าบนพื้น ถือลูกบอลให้แน่นระหว่างเข่า บีบลูกบอลให้แรงที่สุด หยุดชั่วคราว แล้วปล่อย ทำซ้ำ 20 ครั้ง

กำลังติดตาม การออกกำลังกายค่อนข้างยาก แต่มีประสิทธิภาพ. นอนหงาย คางวางอยู่บนพื้น วางแขนไปตามลำตัว ฝ่ามือลง ขาเหยียดตรง ยกขาขึ้นเล็กน้อยแล้วกางไปในทิศทางต่างๆ ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยไม่แตะพื้น และปล่อยให้ขาค้าง นอกจากนี้โดยไม่ต้องสัมผัสพื้นให้นำกลับมารวมกัน ทำซ้ำ 10 ครั้ง

และจำไว้ว่าถ้าคุณพยายาม ผลลัพธ์ก็จะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน

เมื่อเร็ว ๆ นี้บันทึกใหม่และน่าสนใจมากถูกบันทึกไว้ใน Guinness Book of Records - ปรากฎว่า Mikel Ruffinelli ผู้อาศัยอยู่ในลอสแองเจลิสมีสะโพกที่กว้างที่สุดในโลก

ด้วยความสูงเพียง 156 เซนติเมตร ร่างของมิเกล รัฟฟิเนลลีจึงไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นอย่างอื่นนอกจากส่วนโค้งเว้า เธอเป็นแม่ของลูกสี่คน น้ำหนักของเธอ 190 กิโลกรัม และสะโพกของเธออยู่ที่ 2.4 เมตร แต่เจ้าของสถิติวัย 39 ปีก็ไม่รู้สึกอายเลยที่เธอกว้างกว่าตัวเธอยาวมาก

ตัวเธอเองอ้างว่าเธอชอบรูปร่างของเธอและไม่เห็นเหตุผลใด ๆ ที่จะลดน้ำหนักเลย มันจะเป็นอีกเรื่องหนึ่งหากมีปัญหาสุขภาพ แต่พวกเขาไม่ได้อยู่ที่นั่น! เธอยังเชื่อว่าผู้ชายไม่ได้รักเลย สาวผอมพวกเขาชอบผู้หญิงที่มีหุ่นนาฬิกาทรายมาก

มิเกล รัฟฟิเนลลีมั่นใจอย่างยิ่งว่าเธอมีรูปร่างที่เย้ายวนเช่นนี้ ความคิดเห็นของเธอขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าด้วยสะโพกที่กว้างเช่นนี้เธอจึงมีเอวที่ค่อนข้างบาง - เพียง 1 เมตร แต่ผู้หญิงคนนี้มีผู้ชื่นชอบและแม้กระทั่งแฟน ๆ ของรูปร่างของเธอ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เธอทำงานเป็นนางแบบและได้รับเงินสูงถึงหนึ่งพันดอลลาร์สำหรับการถ่ายทำครั้งเดียว

สามีคนที่สองของมิเกลเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านคอมพิวเตอร์อายุสี่สิบปี พวกเขาอยู่ด้วยกันมา 10 ปีแล้ว มิเกล สามีของฉันบอกว่าเขามีความสุขมาก รูปร่างภรรยาของเขาเพราะเขาคิดว่ารูปร่างของเธอมีเสน่ห์และเซ็กซี่มาก

แต่นอกเหนือจากความสุขแล้ว เจ้าของสถิติ Guinness Book of Records คนใหม่ยังต้องทนกับความไม่สะดวกบางอย่างด้วย - เธอไม่เหมาะกับรถธรรมดาเธอจึงขับรถบรรทุกของเธอเอง นอกจากนี้ มิเกลไม่สามารถนั่งบนเก้าอี้ธรรมดาได้ และเธอต้องทำเตียงแบบสั่งทำพิเศษ...

สำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิงส่วนใหญ่ ปัญหาของการมีหุ่นที่เซ็กซี่และกระชับนั้นมีความเกี่ยวข้องกัน

ความปรารถนาที่จะมีบั้นท้ายน่ารับประทานไม่ใช่เรื่องใหม่สำหรับใคร แต่ส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เช่น ต้นขา ไม่ค่อยได้รับความนิยมในเรื่องนี้

กล่าวคือสะโพกที่กว้างและเย้ายวนใจ

และจริงๆ แล้ว มีกี่คนที่ภาคภูมิใจกับความกว้างของสะโพก? ดังนั้นเจ้าของสะโพกที่ใหญ่โต คุณอาจไม่แปลกใจเลยว่าคุณมีบางอย่างที่น่ายินดี

ไม่มีความละอายและความทุกข์ทรมานอีกต่อไปเพราะคุณไม่สามารถใส่กางเกงยีนส์ตัวเดิมได้

การมีสะโพกกว้างมีประโยชน์หลายประการ

รูปร่างโค้งมนมีเสน่ห์

ต้นขากว้างมักหมายถึงสะโพกกว้าง และใครก็ตามที่บอกว่าส่วนเว้าส่วนโค้งของมาริลิน มอนโรไม่เซ็กซี่ก็ถือว่าโกหก

หากคุณซ่อนส่วนเว้าจนถึงขณะนี้เนื่องจากขาดความมั่นใจในตนเอง หยุดทำทันที! สวมเสื้อผ้ารัดรูป ทุกคนจะประทับใจมัน

สะโพกกว้าง = ก้นใหญ่

โดยธรรมชาติแล้วบั้นท้ายที่ใหญ่โตจะดูเย้ายวนมากกว่าก้นที่แคบ ทุกวันนี้ ผู้หญิงใช้เวลาอยู่กับมันมากขึ้นเรื่อยๆ โรงยิมพยายามปั๊มบั้นท้ายและทำให้ก้นกลมขึ้น และทำสควอชหลายร้อยครั้งเพื่อทำสิ่งนี้

นอกจากนี้ผู้หญิงที่มีสะโพกใหญ่จะมีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้นมาก

เนื้อตัวส่วนล่างจะแข็งแรง

กล้ามเนื้อขามีขนาดใหญ่ที่สุดในร่างกายและต้องขอบคุณสะโพก

ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่การเผาผลาญก็จะเร็วขึ้นและเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น

และใครบ้างที่ไม่อยากวิ่งหนัก หมอบ และฝึกด้วยน้ำหนักที่หนักหน่วง?

และนั่นเป็นเพียง ส่วนเล็ก ๆประโยชน์ของสะโพกใหญ่!

เสี่ยงต่อโรคหัวใจน้อยลง

สาเหตุ: การกำจัดไขมันที่สะสมบริเวณต้นขาและก้นนั้นยากกว่าการกำจัดไขมันที่สะสมอยู่มาก ช่องท้องแต่ก็ดีกว่ามีพุงยื่นออกมา (นี่คือข้อสรุปของนักวิจัยในอ็อกซ์ฟอร์ด)

การมีไขมันหน้าท้องส่วนเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง

นอกจากนี้ การศึกษาที่กล่าวมาข้างต้นยังแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีสะโพกใหญ่มีการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ระดับต่ำคอเลสเตอรอลและฮอร์โมนที่ผลิตน้ำตาลต่ำได้ดีกว่า

ความเจ็บปวดน้อยลงในวัยชรา

นักวิจัยของรัฐไอโอวาพบว่า กล้ามเนื้อแข็งแรงสะโพกจะช่วยให้ผู้หญิงหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่าได้ในอนาคต

สไตล์ที่เป็นเอกลักษณ์

ไม่สำคัญว่าคุณจะตัวเล็ก สูง หรือปานกลาง สะโพกกว้างหมายความว่าเป็นเรื่องยากที่จะเลือกเสื้อผ้าที่เรียบง่ายที่สุด ดังนั้นจำนวนช่างเย็บจึงกลายเป็นรายการโปรดในสมุดโทรศัพท์ของคุณ

เป็นผลให้คุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องโดดเด่นจากฝูงชน

คุณมีเพื่อนที่ดี

นักวิ่ง นักปีนเขา นักเล่นกระดานโต้คลื่น และนักสโนว์บอร์ดมีอะไรเหมือนกัน? ต้นขามีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ พวกเขาต้องการให้พวกเขาเอาชนะอุปสรรคทั้งหมดและรับเหรียญรางวัล

ดังนั้นคุณควรภูมิใจในต้นขาของคุณ

สะโพกใหญ่ – รัดกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

ไม่สำคัญว่าสะโพกของคุณจะกว้างแค่ไหน สะโพกที่แข็งแรงหมายถึงกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ซึ่งหมายถึงกระดูกสันหลังที่แข็งแรงและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลังน้อยลง

ความอดทนบนฟลอร์เต้นรำ

ยกตัวอย่างบียอนเซ่ คุณเคยเห็นการเต้นของเธอบ้างไหม? ส่วนหนึ่งเป็นเพราะต้นขาที่น่าทึ่งของเธอ

ในขณะที่เพื่อนของคุณเหนื่อยล้าหลังจากเต้นรำไปหลายชั่วโมง ทุกอย่างเพิ่งเริ่มต้นสำหรับคุณเพราะต้นขาที่แข็งแรงเหมาะสำหรับการเต้นรำตอนกลางคืนมากกว่า

โทรศัพท์ของคุณปลอดภัย

โทรศัพท์ของคุณจะลงจอดอย่างนุ่มนวลหากบังเอิญตกลงมาในช่วงเวลาที่น่าสงสัยเช่นนี้

ใช่ ข้อดีค่อนข้างเป็นที่ถกเถียงกัน แต่เป็นเรื่องจริงที่พวกเราหลายคนใช้โทรศัพท์ขณะอยู่ในห้องน้ำ และบ่อยครั้งที่หัวเข่าของเราไม่สามารถช่วยให้โทรศัพท์ตกได้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีช่องว่างระหว่างต้นขา)

ชอบสะโพกกว้าง!

ต้นขาเรียวเล็กและ ขาเรียวเล็กเป็นที่อิจฉาของผู้หญิงหลายๆคน

การขาดมวลกล้ามเนื้อไม่ได้ดูดีเสมอไปและอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้

คุณอาจกลายเป็นเป้าหมายของการเยาะเย้ยและการกลั่นแกล้ง ซึ่งอาจส่งผลอย่างมากต่อความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ

หากคุณไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ สถานที่บางแห่งจากนั้นคุณสามารถลองเพิ่มขึ้นได้ มวลกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและขา

วิธีทำให้สะโพกของคุณกว้างขึ้น

ร่างกายของเราจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเราบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่เราเผาผลาญ หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่ 250-500

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่หน้าที่ของคุณที่จะตัดสินใจว่าปริมาณที่เพิ่มขึ้นจะเกิดขึ้นที่ใด

ถ้าคุณโดดเด่น ส่วนตรงกลางลำตัวหรือส่วนบน ขาและสะโพกบาง แล้วน้ำหนักเพิ่มขึ้นสัดส่วนก็จะเท่าเดิม

มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับแคลอรี่

แคลอรี่เป็นเชื้อเพลิงให้กับร่างกายและเป็นพลังงานสำหรับการทำงานต่างๆ เช่น การไหลเวียน การหายใจ และการทำงานของกล้ามเนื้อทั้งหมด

เมื่อใดก็ตามที่คุณบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญเป็นเชื้อเพลิง ส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในเซลล์ไขมัน ส่งผลให้พวกมันเติบโต

การบริโภคอาหารมากเกินไปทำให้ไขมันต้นขาเพิ่มขึ้น พลังงานส่วนเกิน 3,500 แคลอรี่ เท่ากับไขมัน 0.5 กิโลกรัม โดยปกติกระบวนการนี้จะใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนหากคุณบริโภคแคลอรี่เกินกว่าที่ร่างกายต้องการอย่างต่อเนื่อง

ในกรณีส่วนใหญ่ หลังจากอายุ 8 ปี ร่างกายของเด็กผู้หญิงจะสะสมไขมันมากกว่าร่างกายของเด็กผู้ชาย

ใน วัยรุ่นเซลล์ไขมันในเด็กผู้หญิงเพิ่มขึ้นเกือบ 2 เท่าเมื่อเทียบกับเด็กผู้ชาย

ไขมันส่วนใหญ่จะสะสมอยู่ที่ต้นขาและก้น

หากคุณยังไม่ถึงวัยแรกรุ่น คุณไม่ควรทำอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนัก สิ่งนี้มีแนวโน้มสูงที่จะเกิดขึ้นตามธรรมชาติเนื่องจาก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนร่างกาย.

หากต้องการขยายสะโพกคุณต้องกิน

พยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ในปริมาณที่มากกว่าที่คุณคุ้นเคย การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานมาก คุณจะต้องกินบ่อยกว่ามาตรฐาน 3 ครั้งต่อวัน

อย่าไปสุดขั้ว แต่พยายามออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับอาหารที่ต้องการ

ตั้งเป้าที่จะบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ไป

สามารถคำนวณค่าใช้จ่ายแคลอรี่รายวันได้โดยใช้ เครื่องคิดเลขออนไลน์ซึ่งจะพิจารณาปริมาณ อายุ และระดับกิจกรรมของคุณ

จากผลลัพธ์ที่ได้ ให้เพิ่ม 250-500 แคลอรี่ในอาหารของคุณ คุณยังสามารถปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการได้

อย่าใช้อาหารขยะเป็นแหล่งแคลอรี่ส่วนเกิน นี่เป็นข้อผิดพลาดที่หลายๆ คนทำเพราะพวกเขาเชื่อว่าแคลอรี่จะพบได้ในอาหารประเภทนี้เท่านั้น

แคลอรี่ควรมาจากอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผักที่มีแป้ง (ข้าวโพด มันเทศ) ผลไม้ เมล็ดธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากนม ไขมันไม่อิ่มตัว และโปรตีน

เช่น สำหรับอาหารเช้า ให้เติมวอลนัท 2 ช้อนโต๊ะลงในโจ๊ก

อาหารเช้ามื้อที่สองอาจประกอบด้วยขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะและกล้วยบด

คุณอาจเพิ่มแคลอรี่เพิ่มเติมในแต่ละมื้อ

สำหรับมื้อกลางวัน นอกจากของหวานแล้ว คุณยังสามารถกินโยเกิร์ตโดยไม่ต้องเติมสารเติมแต่ง และสำหรับมื้อเย็น ให้ดื่มนมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

ผลิตภัณฑ์สำหรับสะโพกกว้าง

ใครก็ตามที่อยากเห็นพัฒนาการของต้นขาและบั้นท้ายควรกินโปรตีนให้มากที่สุด ความเข้าใจผิดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือโปรตีนเชคหรือการบริโภคโปรตีนมีไว้สำหรับนักเพาะกายโดยเฉพาะ

นี่อยู่ไกลจากความจริง ร่างกายมนุษย์ทุกคนบนโลกต้องการ อุดมไปด้วยโปรตีนอาหารเพื่อรักษาสุขภาพ ที่จริงแล้ว ไม่สำคัญว่าคุณจะออกกำลังกายหรือไม่ก็ตาม การเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณจะเป็นประโยชน์

หากคุณกำลังฝึกเพื่อเพิ่มขนาดบั้นท้ายและต้นขา ปริมาณโปรตีนของคุณควรเพิ่มขึ้นตามที่เป็นอยู่ วัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ

ด้านล่างนี้เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงสุด

โปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตของต้นขา

• พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่วชิกพี);
• คอทเทจชีส;
• ไข่;
• เนื้อดินไม่ติดมัน;
• เนื้อสันในไม่ติดมัน;
• ผงโปรตีน;
• แซลมอน;
• อกไก่ไร้หนัง
• ถั่วถั่วเหลือง;
• สเต็ก;
• ปลานิล;
• ทูน่า;
• ไก่งวง;
• แซนวิชกับผัก
• ปลาอะไรก็ได้ (ไม่ทอด)

คาร์โบไฮเดรต

• ข้าวกล้อง;
• ขนมปัง;
• Couscous;
• โจ๊กน้ำตาลต่ำ
• ซีเรียล;
• Quinoa;
• มันเทศ;
• คุกกี้;
• ขนมปังโฮลเกรน 100%

ไขมัน

ไขมันไม่ได้ทำให้อ้วน! แม้จะมีความเชื่อที่ล้าสมัย (ซึ่งบางคนยังคงยึดถือ) ไขมันไม่ได้ทำให้คุณอ้วน เว้นแต่ผลิตภัณฑ์จะมีแคลอรี่ในปริมาณมาก

แคลอรี่ส่วนเกินและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นสาเหตุของโรคอ้วน

มีแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือทำให้รูปร่างของคุณดีขึ้นได้ พวกเขาคือ:

• น้ำมันอัลมอนด์
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
• น้ำมันปลา
• ถั่ว (อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ฯลฯ );
• เนยถั่ว (โดยเฉพาะที่มีถั่วลิสง หลีกเลี่ยงน้ำมันที่มีน้ำตาลและน้ำมันที่เติมไฮโดรเจน ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ)

ผัก

• บร็อคโคลี;
• ผักสีเขียวเข้ม
• กะหล่ำปลี;
• ผักโขม;
• มะเขือเทศ.

นับจากนี้ไป ให้เริ่มเปลี่ยน เพิ่ม หรือผสมอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้เพื่อทำให้ก้นของคุณใหญ่ขึ้น

โปรตีนจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้

เมื่อเพิ่มน้ำหนัก ควรเน้นที่การเติบโตของกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน หากต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อคุณควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคและอย่าลืมออกกำลังกายด้วย

หากคุณบริโภคโปรตีน 0.55 กรัมต่อน้ำหนักตัว 0.5 กิโลกรัมต่อวัน ร่างกายของคุณจะฟื้นตัวจากการฝึกซ้อมได้อย่างรวดเร็วและกล้ามเนื้อของคุณจะเติบโต

ใน ปันส่วนรายวันคุณสามารถเพิ่มโปรตีนเชคได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยุ่งมากในระหว่างวัน

เมื่อเพิ่มแคลอรี่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบางส่วนมาจากอาหารที่มีโปรตีนสูง

ตัวอย่างเช่น ระหว่างอาหารเช้า ให้เปลี่ยนเนยด้วยเนยถั่ว (โปรตีน 2 ช้อนโต๊ะ - 7 กรัม) กินโจ๊กไม่ใช่กับน้ำ แต่กินกับนมจึงเพิ่มโปรตีนอีก 8 กรัมในอาหารของคุณ เพิ่มไก่เนื้อขาวย่าง 1/2 ถ้วยลงในสลัด (โปรตีน 20 กรัม) ไก่งวงบด 100 กรัมในซอสมารินาราหรือ ซุปผัก(โปรตีน 22 กรัม)

คุณสามารถใช้ชีสไขมันต่ำ กรีกโยเกิร์ต หรือไข่ต้มสุกเป็นของว่างได้

ฝึกสะโพกและต้นขาของคุณ

การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยให้เด็กผู้หญิงทุกคนสร้างมวลกล้ามเนื้อ ขาและต้นขาของเธอจะแข็งแรงและยืดหยุ่นได้ ต้องขอบคุณการฝึกแบบนี้ คุณจะสร้างกล้ามเนื้อและ ส่วนล่างร่างกายจะมีปริมาตรเพิ่มขึ้น

คุณสามารถฝึกขาและสะโพกโดยเฉพาะได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ (ไม่ควรฝึกติดต่อกันเป็นแถว) สำหรับ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดฝึก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

หากคุณยังใหม่กับ การฝึกความแข็งแกร่งเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทจำนวน 10-14 ชุด เช่น ลันจ์ สเต็ปอัพ และสควอท หลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ให้รวมน้ำหนักในรูปแบบบาร์เบลล์และดัมเบลในการออกกำลังกายของคุณ

เพิ่มน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป

เมื่อคุณก้าวหน้า คุณสามารถเริ่มทำสควอทขาเดียว เตะลา บริหารกล้ามเนื้อสะโพก และเดดลิฟต์ได้

หลังจากทำซ้ำ 8-10 ครั้ง คุณจะสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตสูงสุด

แม้ว่าเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มกล้ามเนื้อขาและต้นขา แต่อย่าลืมออกกำลังกายด้วย ส่วนบนเนื้อตัวและทำคาร์ดิโอ

รวมการออกกำลังกายสำหรับหน้าอก แขน ไหล่ และหลังในการออกกำลังกายของคุณ

สำหรับคาร์ดิโอ คุณสามารถใช้การวิ่ง ปั่นจักรยาน เดินเร็ว 20-30 นาที เพื่อรักษาระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง

เอาชนะความยากลำบากในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

มีร่างกายหลายประเภทที่พันธุกรรมไม่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มปริมาตร ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเพิ่มแคลอรี่ในอาหารจะช่วยกระตุ้นกระบวนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณในยิม ให้กินอาหารที่มีโปรตีนหลังออกกำลังกาย ไก่ครึ่งตัว แซนด์วิชไก่งวง หรือโปรตีนเชคก็จะช่วยคุณได้

อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอและดื่มน้ำให้เพียงพอ ร่างกายที่แข็งแรงและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ในช่วงวัยรุ่นร่างกายต้องการการนอนหลับ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน

มากขึ้น อายุที่เป็นผู้ใหญ่ จำนวนที่ต้องการชั่วโมงการนอนหลับลดลงเหลือ 6-8

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสะโพกกว้าง

• อย่าขี้เกียจในขณะฝึกซ้อมเพราะว่า การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคุณโหลดกล้ามเนื้อจนสูงสุดเท่านั้น เมื่ออยู่ภายใต้ภาระหนัก เส้นใยกล้ามเนื้อจะฉีกขาด จากนั้นจะฟื้นตัวและแข็งแรงขึ้นและใหญ่ขึ้น
• ถ้าคุณไม่เพิ่มภาระ กระบวนการนี้จะไม่เกิดขึ้น กล้ามเนื้อของคุณจะตอบสนองต่อการออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกแสบร้อนเท่านั้น หากคุณเข้าใกล้การฝึกอบรมอย่างมีความรับผิดชอบ ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นไม่นาน
• ใช้โหลดที่เพียงพอ ผู้เริ่มต้นสามารถฝึกด้วยน้ำหนักของตัวเองได้ ถ้ามันง่ายคุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือบาร์เบลได้ น้ำหนักควรเพียงพอสำหรับการทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
• จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องแยกแยะระหว่างเวลาที่คุณใกล้จะได้รับบาดเจ็บกับเวลาที่ร่างกายถึงขีดจำกัดความอดทนแล้ว หากคุณเป็นมือใหม่ คุณควรปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสามารถทางกายภาพของคุณ
• ปฏิบัติตามเสมอ เทคนิคที่ถูกต้องทำแบบฝึกหัด หากเทคนิคไม่ถูกต้องคุณจะไม่ได้รับ ผลลัพธ์ที่ต้องการและมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับเทคนิคในการออกกำลังกาย ให้ดูวิดีโอการฝึกอบรมหรือปรึกษาผู้ฝึกสอน
• จำไว้ว่าคุณควรจะรู้สึกแสบร้อนบริเวณต้นขา หากคุณรู้สึกว่าอยู่ในที่อื่น เป็นไปได้มากว่าคุณกำลังออกกำลังกายไม่ถูกต้องและเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ
• อย่าใช้น้ำหนักที่หนักเกินไป หากดัมเบลล์หนักเกินไปสำหรับคุณและคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เต็มที่ คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักลง
• เมื่อเวลาผ่านไป ให้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำและน้ำหนักการทำงาน ทุกสัปดาห์กล้ามเนื้อของคุณจะใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น เพื่อให้สะโพกของคุณมีปริมาตรเพิ่มขึ้น คุณควรเพิ่มน้ำหนักทุกๆ 2 สัปดาห์

ข้อมูลเพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับสะโพกกว้าง

หลังจากออกกำลังกายสุดมหัศจรรย์ที่เราแนะนำแล้ว ต้นขาและก้นของคุณก็พร้อมที่จะเติบโตแล้ว

น้ำตาเล็กๆ ก่อตัวขึ้นในกล้ามเนื้อตะโพกและกล้ามเนื้อที่อยู่ติดกัน และตอนนี้กล้ามเนื้ออยู่ในโหมดการฟื้นฟู

ตอนนี้กล้ามเนื้อของคุณต้องการแคลอรี่และโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม จำเป็น สัดส่วนที่ถูกต้องโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด

ไม่มีประโยชน์ที่จะทำให้เหงื่อออกในยิมโดยไม่รับประทานอาหารให้ถูกต้อง

สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการ ไม่ต้องกังวล เพียงคุณมีข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับสารอาหารหลักเท่านั้น

ฉันสงสัยว่าผู้ที่อ่านบทความนี้ส่วนใหญ่รับประทานอาหารเพื่อรักษาน้ำหนักเพียงอย่างเดียว

ถ้าฉันพูดถูก คุณต้องพิจารณาการรับประทานอาหารที่ไม่มีประสิทธิภาพอีกครั้ง

เนื่องจากการฝึกเผาผลาญแคลอรี คุณจะกินมากขึ้นอีกนิด เพราะความอยากอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้นตามความต้องการของร่างกาย

ถึงเวลาที่จะเริ่มบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้น 100-150 แคลอรี่

ผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักสามารถรับประทานได้มากขึ้น และผู้ที่ต้องการสร้างบั้นท้ายและลดน้ำหนักควรรับประทานอาหารให้น้อยลงเล็กน้อย

ไม่ต้องกังวล. ร่างกายของคุณจะส่งสัญญาณถึงความหิว งานของคุณคือให้อาหารที่เหมาะสมแก่มัน

ผลลัพธ์

จะเห็นความคืบหน้าได้เร็วแค่ไหน?

ทันทีที่คุณเริ่มปฏิบัติตามกฎทั้งหมด คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ได้เกือบจะในทันที

ในสัปดาห์แรกคุณจะเห็น เพิ่มขึ้นโดยทั่วไปน้ำหนักและปริมาตรสะโพกเพิ่มขึ้น

ไม่จำเป็นต้องกลัวเหมือนที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ทำเมื่อเห็นบั้นท้ายที่ไม่เซ็กซี่และ สะโพกที่สมบูรณ์แบบและน้ำหนักส่วนเกิน อดทนหน่อยนะ ทุกอย่างจะผ่านไปเร็วๆ นี้

อีกสองสามสัปดาห์จะผ่านไป และคุณจะเห็นต้นขาที่ใหญ่ขึ้นและน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย

ก้นและต้นขายังไม่สมบูรณ์แบบ อย่าตื่นตกใจ! ที่ดีที่สุดคือยังมาไม่ถึง.

ในขั้นตอนนี้ คุณจะฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์พร้อมคาร์ดิโอ และคุณจะเห็นการปรับปรุงที่สำคัญ

ฝึกฝนเป็นเวลา 4 สัปดาห์และผลลัพธ์จะชัดเจนยิ่งขึ้น และการฝึกฝนจะน่าพึงพอใจ

เวลาผ่านไปหนึ่งเดือน คุณจะมีความสุขที่ได้เห็นสะโพกที่สมบูรณ์แบบและบั้นท้ายสุดเซ็กซี่ของคุณ ฝึกฝนและพัฒนาฟอร์มของคุณต่อไป

ดูเหมือนว่าเวลาของนางแบบผอมกำลังผ่านไปอย่างที่พวกเขาพิสูจน์ได้สำเร็จ ความงามที่ได้รับการยอมรับด้วยจุดที่ห้ามากมายมหาศาล

ฮอลลีวูดเป็นผู้กำหนดทิศทางของทุกสิ่ง รวมถึงการกำหนดมาตรฐานของความน่าดึงดูดใจทางเพศ และแฟชั่นสำหรับรูปร่างบางประเภท

ดาราหลายรายพยายามที่จะบรรลุขนาดศูนย์ที่ต้องการ (XXS) หมดแรงไปกับการฝึกออกกำลังกายและจ่ายเงินจำนวนมากให้กับผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมอาหารส่วนตัว ในทางกลับกัน คนอื่นๆ ชื่นชมกับรูปแบบที่ธรรมชาติมอบให้และชื่นชมกับชีวิต

WomanJournal.ru นำเสนอสิบดาวที่มีสะโพกโค้งซึ่งไม่เพียงแต่ไม่อายเกี่ยวกับฟีเจอร์นี้เท่านั้น แต่ยังเน้นย้ำในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้

คิม คาร์เดเชียน

ผมสีน้ำตาลที่งดงามของต้นกำเนิดอาร์เมเนียเริ่มโด่งดังหลังจากวิดีโอที่มีเนื้อหาโจ่งแจ้งรั่วไหลออกมาทางออนไลน์ นับตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา คิม คาร์เดเชียนเธอคุ้นเคยกับบทบาทของผู้ล่อลวงอย่างสมบูรณ์แบบ แต่โชคดีที่รูปแบบที่โดดเด่นของเธอกลายเป็นเรื่องที่ถูกต้อง

วางไว้ด้านบนของเรา ความงามแบบตะวันออกบางทีอาจเป็นส่วนที่มีชื่อเสียงที่สุดในร่างกายของเธอ จุดที่ห้า คิม คาร์เดเชียนไม่สอดคล้องกับมาตรฐานทองคำของฮอลลีวูดเลยซึ่งไม่ได้ขัดขวางไม่ให้เจ้าของรวมอยู่ในรายชื่อส่วนใหญ่ ผู้หญิงที่น่าปรารถนาดาวเคราะห์

แม้ว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้อินเทอร์เน็ตจะเต็มไปด้วยรูปถ่ายของ Kim Kardashian ซึ่งลดน้ำหนักลงอย่างเห็นได้ชัดและสูญเสียความสมบูรณ์ในอดีตของเธอ แต่เราก็ยังหวังว่ามันจะเป็นทักษะ Photoshop

อันฟิซา เชโควา

มีปัญหากับ น้ำหนักเกิน Anfisa มีสิ่งเหล่านี้อยู่เสมอ: ตั้งแต่วัยเด็ก เด็กผู้หญิงเหนื่อยล้าจากการรับประทานอาหารและกินยาลดความอ้วนด้วยซ้ำ ไม่ได้นำอะไรเลย ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและจากนั้น อันฟิซา เชโควาฉันตัดสินใจหยุดต่อสู้กับธรรมชาติและทิ้งทุกสิ่งทุกอย่างไว้เหมือนเดิม

จากข้อมูลที่ไม่เป็นทางการหน้าอกและสะโพกของ Anfisa Chekhova สูงถึง 110 ซม. ซึ่งดูได้สัดส่วนมาก อันฟิซา เชคอฟเน้นย้ำข้อดีของตนอย่างชำนาญโดยไม่อายที่จะสวมใส่ เผยให้เห็นเสื้อผ้า. หญิงสาวคนนี้ประกาศอย่างภาคภูมิใจด้วยรูปร่างหน้าตาของเธอว่ามีชีวิตที่เกินมาตรฐานนางแบบที่โด่งดัง!

เจนนิเฟอร์ โลเปซ

ความงามนี้ประกันก้นของเธอได้หลายล้านดอลลาร์เมื่อหลายปีก่อน พวกเขายังบอกอีกว่าเจนนิเฟอร์ โลเปซสามารถรับเงินชดเชยได้เพราะเธอไม่มีเวลาระหว่างคลอดบุตร รูปร่างในอุดมคติได้รับความเดือดร้อนอย่างมาก

นักแสดงและนักร้องเองก็แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับข่าวลือดังกล่าวด้วยอารมณ์ขัน:“ เมื่อหนังสือพิมพ์ฉบับนี้พาดหัวข่าวใหญ่ในหน้าแรกฉันก็คิดด้วยว่า: ฉันควรบันทึกบทความไว้ให้ลูก ๆ ของฉัน - พวกเขาจะหัวเราะ” ไม่สำคัญว่าเป็ดตัวอื่นจะเป็นจริงหรือเป็นเป็ดตัวอื่น แต่มีสิ่งหนึ่งที่ชัดเจน: สะโพก เจนนิเฟอร์ โลเปซสิ่งที่จำเป็น

บียอนเซ่

หุ่นบียอนเซ่ก่อให้เกิดความขัดแย้งมากมาย: บางคนชื่นชมรูปร่างที่เป็นผู้หญิงของเธอ บางคนเชื่อว่านักร้องจำเป็นต้องลดน้ำหนัก บียอนเซ่ยอมรับว่าเธอไม่พอใจกับลักษณะตามธรรมชาติของเธอโดยสิ้นเชิง “ฉันคิดว่าก้นของฉันดูค่อนข้างเป็นธรรมชาติ ฉันชอบมีรูปร่าง แต่บางครั้งก็ปรากฏผิดที่”

บางทีนี่อาจเป็นงานประดับประดาแบบสาว ๆ ธรรมดา ๆ เพราะรูปถ่ายของเธอประดับประดานิตยสารมันที่ดีที่สุดและผู้ชายหลายร้อยคนก็หยุดนิ่งเมื่อเห็นความกลมของเธอ ถึงอย่างไร บียอนเซ่ไม่ได้รับความเดือดร้อนเป็นพิเศษเนื่องจากจุดที่ห้าของเธอไม่พอดีกับอันดับที่ 38 ขนาดสหรัฐอเมริกา. อย่างไรก็ตาม สามีของเธอก็ไม่ได้กังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้เช่นกัน แม้ว่าด้วยเหตุผลบางประการนักร้องก็ห้ามช่างภาพที่ถ่ายรูปจากด้านหลัง

คอร์เนเลีย แมงโก้

สาวยิ้ม คอร์เนเลีย แมงโก้เธอมีชื่อเสียงจากการเข้าร่วมในรายการเรียลลิตี้โชว์ "Star Factory" ซึ่งเธอโดดเด่นอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเทียบกับพื้นหลังของเพื่อนบ้านตัวผอมของเธอในกองถ่าย พวกเขาบอกว่าในระหว่างโครงการหญิงสาวถูกห้ามไม่ให้ลดน้ำหนักด้วยซ้ำ

ผู้เข้าร่วมที่มีสีสันที่สุดในรายการทีวีนั้นไม่ซับซ้อนเลยเนื่องจากรูปร่างของเธอยังห่างไกลจากอุดมคติของความงามแบบผอม ดาราไปฟิตเนสเป็นประจำ ชอบว่ายน้ำ และชอบเต้น! อาจจะเขย่าของเขา สะโพกสูงชันตามจังหวะเพลง Cornelia Mango ทำให้คุณใจสั่น หัวใจของผู้ชาย. และปล่อยให้มีปริมาณมากกว่าที่แฟชั่นสมัยใหม่ต้องการ

เบียงก้า

เมื่อเร็ว ๆ นี้ข่าวรั่วไหลไปยังสื่อมวลชนว่า Bianca ในชีวิตของ Yana Lipnitskaya ตัดสินใจเข้ารับการดูดไขมัน เนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน นักร้องจึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากและหยุดสวมชุดคอนเสิร์ตที่เปิดเผยของเธอ

ไม่มีใครรู้ว่าหญิงสาวตัดสินใจลดไขมันส่วนไหนของร่างกาย บางทีหลังจากนั้นไม่นาน Bianca ก็จะปรากฏขึ้นในการจัดอันดับดาวที่บางที่สุด แต่ในการถ่ายภาพและวิดีโอล่าสุด เห็นได้ชัดว่าธรรมชาติไม่ได้กีดกันรูปร่างของผู้หญิงของ Bianca อย่างสิ้นเชิง

นักร้องเองก็พูดอย่างนั้น รูปร่างโค้งมนเธอได้รับมรดกมาจากแม่และยายซึ่งเธอภูมิใจมาก แล้วทำไมต้องดูดไขมันล่ะ?

ชากีรา

นักร้องชาวโคลอมเบียที่งดงาม ชากีราด้วยน้ำเสียงชิคไม่แพ้กันเธอไม่คิดว่าจะมีปัญหากับรูปร่างของเธอ ใครว่าก้นโด่งคือปัญหา? ผู้ชายหลายคนชอบผู้หญิงตัวใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาสามารถเต้นได้อย่างสง่างามพอๆ กัน ชากีรา. นักร้องสาวยังทำให้สะโพกอันหรูหราของเธอเป็นอมตะในเพลงฮิตชื่อดัง “My hips don’t lie” Shakira กล่าวว่าสะโพกของเธอช่วยให้เธอแยกแยะเพลงดีๆ จากเพลงที่ไม่ดีได้ ยังไง? พวกเขาเริ่มเคลื่อนไหวตามจังหวะหากดนตรีน่าตื่นเต้น

วิกตอเรีย โลปิเรวา

นักร้องชาวอเมริกันที่สวยงาม อลิเซีย คีย์สไม่ถือว่าขาด ขนาดใหญ่ปัญหาเต้านมดูเหมือนว่าจุดที่ห้าของเธอจะดึงดูดสายตาที่น่าชื่นชมไม่น้อย

เมื่อเลือกชุดสาว ๆ จะไม่หลีกเลี่ยงการเปิดเผยคอเสื้อ กระโปรงสั้นและสไตล์ที่รัดกุม และถูกต้องหลาย ๆ คน นักวิจารณ์แฟชั่นยอมรับ รสชาติที่ดีอลิเซีย. การขาดมาตรฐานทองคำฮอลลีวูดที่ 90-60-90 ไม่ได้ขัดขวางหญิงสาวจากการได้รับรางวัลแกรมมี่ 9 รางวัลและ 11 รางวัลเพลงบิลบอร์ด นั่นเป็นเรื่องจริง - เธอเข้าใจถึงปัญหาหลังเหตุการณ์ได้อย่างแข็งแกร่ง!

โมนิก้า เบลลุชชี

ผู้หญิงสวยคนนี้ได้กลายเป็นมาตรฐานของความงามมายาวนานซึ่งเป็นที่ชื่นชมของทั้งชายและหญิง น้อยคนนักที่จะเชื่อว่าชาวอิตาลีที่ครั้งหนึ่งเคยร้อนอบอ้าว โมนิก้า เบลลุชชีหมดแรงกับการรับประทานอาหารและตัวแทนนางแบบก็พิจารณาเธอ รูปร่างน่ารับประทานเก๋เกินไป

นับตั้งแต่นักแสดงหญิงเดินไปตามถนนในอิตาลีในเมืองมาเลนาและโยกสะโพกของเธอมันก็ชัดเจนสำหรับทุกคน: ยุคของนางแบบโคลนผอมสิ้นสุดลงแล้ว โมนิก้า เบลลุชชีแสดงให้เห็นถึงมาตรฐานใหม่ของโลก - ความงามแบบอิตาลีที่ร้อนแรงคูณด้วยความเป็นผู้หญิง