Antrenmana başlayan birçok kız uygun bir diyet uygulamaya başlar, zararlı hiçbir şey yemez, 2-3 hafta sonra hayal kırıklığına uğramaya başlar. Ve hayal kırıklığı şu soruyla birlikte geliyor: Neden 2-3 hafta antrenman yapıyorum, doğru besleniyorum ve kilom aynı mı? Neyi yanlış yapıyorum?

Hemen hemen her kızda bu tür düşünceler ortaya çıkar, çünkü kafasında bir diyet uyguladığınızda hızlı bir şekilde kilo vereceğinize dair bir zihniyet vardır! Sonra antrenman yapmaya, doğru beslenmeye başladım ve 2-3 hafta içinde hiçbir şey olmadı! Keşke kefir (karabuğday, Kremlin) diyeti yapsaydım ve bu süre zarfında kamış olsaydım!!!

Kızlar, hızlı sonuç almayı hayal ettiğiniz şey, antrenmana ve doğru beslenme sistemine gelen bir kızın yolu değildir. Hızlı sonuçlar, sağlıksızİnternetteki benzersizliği ve süper sonuçlarıyla dolu sağlıksız beslenme sürecinde yok ettiğimiz vücudumuzdan hızla sadece kaslar ve su çıkıyor!

Diyet yaparken kaslardan, sudan dolayı kilo verirsiniz, teraziler kilo kaybınızı gösterir ve mutlu olursunuz. Peki sonra ne elde edersiniz? Daha az kilo alırsınız, daha az kas dokusuna sahip olursunuz, kemikleriniz hafifler, susuz kalmış bir vücuda sahip olursunuz, ancak aynı zamanda yağ yüzdesi de artar ve yanlarınız da aynı derecede yağlıdır, bacaklarınız gevşektir, ancak tartıdaki sayıdan memnunsunuzdur ! Diyet sayesinde 5, 10, 20 kilo verdiniz! Gevşek cilt, kas eksikliği ve büyük bir yağ tabakası hala orada! Daha sonra eskisi gibi yemeye başlıyorsunuz, kilo artmaya başlıyor çünkü böyle bir diyet sırasında vücut stres altındaydı, kilo hızla artıyor ve bu ağırlık hiç de değil kas kütlesi, onlar güzel şekiller ve kıvrımlar ve şişman! Vücudunuza selülit şeklinde şişlikler, yanlarda, sırtta ve karında kıvrımlar ve kalın bacaklar katan aynı yağ!

Amacınız tam da böyle bir sonuç ise diyetlere devam edin ancak sonuçtan asla memnun kalmayacaksınız!

Şimdi antrenmandan ve dengeli beslenmeden bahsedelim. Bu bölümü öğrencilerime (bazıları hızlı sonuçların olmadığını anlamıyor) ve ayrıca fitness konusunda hızla hayal kırıklığına uğrayan ve sanki sonuçları göremiyormuş ve hatta kilo artırıyormuş gibi spordan vazgeçen kızlara ithaf etmek istiyorum. !

Spor yapmaya başladığımızda kaslarımızı zorlamaya başlarız. Bazıları için 1 kg gibi küçük bir ağırlıkla bile çalışmak. dambıl - bu zaten kas liflerinin hafif bir yırtılmasına bile yol açıyor. Kas ağrıları uzun süre devam eder, vücudun restorasyona ihtiyacı vardır... Ve kilo maliyetleri... Hatta bazılarında 1-2 kg kadar artar.

Kas restorasyonu ve güçlendirilmesi süreci, uzun süreli su tutulmasıyla gerçekleşir. Çünkü kas liflerimizin, hücresel düzeyde tüm metabolik süreçlerin daha hızlı ilerlemesini sağlayan sıvıya ihtiyacı vardır. Mukoza zarındaki yara izlerinin ve kesiklerin iz bırakmadan daha hızlı iyileştiğini muhtemelen fark etmişsinizdir. Vücudumuz doğal olarak kas iyileşmesi için aynı koşulları yaratır. Antrenman sırasında yaraladığımız kas liflerini giriş seviyesinde bile onarmak için bol miktarda sıvı tutuyoruz.

onun için kaliteli beslenme Hormonlarımızın işleyişini doğru şekilde ayarlıyoruz, böylece hormonal sistemin işleyişinde ve tüm metabolik süreçlerde herhangi bir aksaklık yaşanmaz. Vücudun bu durumu sayesinde dengeli beslenme Vücudumuz fonksiyonlarını aksatmadan yerine getirir, iyileşme daha hızlı ve kolay gerçekleşir. Bu, bizim için gerekli olan süreçlerin daha hızlı gerçekleştiği, vücudun yeniden yapılandırıldığı anlamına gelir. tam zamanlı iş, doku yenilenmesi, kas dokusunun restorasyonu, güçlendirilmesi ve yağ yakımı.

Yağ ne yazık ki istediğimiz kadar çabuk yanmıyor.

Bunu yapmak için yağ yakımı için koşullar yaratmanız gerekir. Unutmayın, yağların çoğunu sadece antrenman sırasında değil, yoğun antrenman sonrasında kaslarımızın ve vücudumuzun toparlanma döneminde de yakarız.

Bakım yaparken doğru mod beslenme ve antrenman rejiminizi sürdürürken metabolik süreçlerinizi yüksek hızlara çıkarırsınız, ancak UNUTMAYIN - bu 1-2 haftalık bir süreç değildir. Sonuçta amacınız vücudunuzu değiştirmek. Vücut yavaş yavaş değişir. Metabolik süreçler kendi çalışmalarını sağlamalıdır ve bu çalışmaya ancak doğru beslenmeyle başlayabilirsiniz. Yalnızca düzenli egzersiz yaparak ve antrenmanlarınıza %100 adayarak vücudunuzu değişmeye zorlayabilirsiniz. Ancak bu hızlı bir süreç değildir ve hızlı bir sonuca değil, vücudunuzu ideal duruma getirecek istikrarlı bir sürece hazırlanmalısınız.

Neden sonucu hemen göremiyorsunuz? Açıklayacağım. Kesinlikle herkes farklı sorun Vücudun işleyişinde, birisinin metabolizması çok zayıftır, onu eski haline getirmek ve hızlandırmak için. Birisinin zaten hormonların işleyişinde görmesine izin vermeyen patolojik bozuklukları var hızlı sonuçlar. Vücudunuzun doğru programlanması gerekiyor. hem fiziksel hem de program duygusal seviye. Çok iyi davranmak gerekiyor sağlıklı rejim Vücudun hem fiziksel hem de duygusal olarak en iyi şekilde performans göstermesine yardımcı olmak için beslenme.

Bir kızın metabolizma hızı diğerinden daha yüksektir, bu da onun sonuçlarının, yaşam tarzı nedeniyle metabolizması çok zayıf olan kızdan daha hızlı olacağı ve daha yavaş olan kızı üzüp yoldan çıkarabileceği anlamına gelir. Bir kız var fazla ağırlık Aşırı yeme nedeni olarak bir başkası bu durumu kendisi için yarattığı beslenme nedeniyle hormonal sistemin bozulmasına neden olabilir. Ancak hormonların yeniden işleyişini yeniden sağlamak haftalar, bazen aylar alır ve umutsuzluğa kapılmamalı ve vazgeçmemelisiniz, çünkü bırakırsanız, vücudun doğru işleyişini geri kazanmasını beklemeden daha fazla zarara neden olursunuz.

Ayrıca yukarıda anlattığım gibi ilk ayda vücut ağırlığında ve hacminde bir artış bile bekleyebilirsiniz, ancak bu yalnızca vücutta sıvı tutulmasından kaynaklanmaktadır. hormonal sistem ve başka hiçbir sorun yok. Genellikle 3-5 hafta içerisinde antrenmanın başlangıcında biriken sıvı vücuttan ayrılır ve sonuçlarınızı hızla görürsünüz. Görünüşe göre 3-4 gün önce şişmişti, sonra bam ve farklı görünüyordu. Bu da normaldir. Vücut uyum sağladığında kas lifleri yenilenir ve vücut fazla sıvıyı boşaltmaya başlar.

Vücuttaki süreçlerinizi bildiğinizden emin olabilirsiniz. doğru yolda ve ihtiyacın olan tek şey sabır. Benimki gibi bir vücudu 3 ayda inşa etmek imkansız. Birkaç yıldır vücudumla çalışıyorum. Arıza yok, aşırı yemek yok, tembellik yok! Bu sürekli bir süreç sürekli operasyon bedeniniz ve ruhunuzla. Vücudunuzun 3-4 hafta içinde bir fitness modelinin vücuduna bürünmesini nasıl bekleyebilirsiniz? Bu imkansız! Fiziksel süreçler, birkaç veya uzun yıllar süren hareketsiz yaşam tarzı, aşırı yeme ve gıda israfı (çikolata, kek, kurabiye, şeker ve diğer zararlı şeyler) sorununu 1 ayda çözecek kadar hızlı değil...

Sabırlı ol. İşini yap. Diyetinize dikkat edin, tüm egzersizlerinizi yapın; bir gün vücudunuzun ne kadar hızlı değiştiğini göreceksiniz. Sadece kendinize güvenin, vücudunuzun değişmesine yardımcı olun, geceleri şeker yemeyin, 3 adım geri çekilin. Vücudunuza rejime alışması için zaman tanıyın, o da dönüşmeye ve sizinkine uyum sağlamaya başlayacaktır. yeni görüntü hayat. Önemli olan vücudumuzdaki tüm süreçlerin doğal olduğunu, vücudumuzun çok iyi organize edilmiş bir makine olduğunu bilmektir. Ve ulaşmak istediğiniz sonuçlara ulaşabilmeniz için doğru yönetilmesi gerekiyor.

Ve unutma, güzel, ince, sağlıklı vücut- Bu ömür boyu sürecek bir yolculuk! Vücudunuzu bir günde değil, haftalar, aylar ve yıllar boyunca değiştireceksiniz!

Sabırlı olun, kendinize inanın, kendinizi ve arzularınızı kontrol edin, istediğiniz vücuda kavuşacaksınız ama acele etmeyin fizyolojik süreçler kaçırılmayacak bir şey.

Eğer teraziyi aşağı çekmek istiyorsan ve umurunda değilse dış görünüş– İnternet tehlikeli ve sağlıksız diyetlerle dolu!

Kilo neden ilk 2-4 hafta kalıyor? Veya neden 1-2 kilo alıyorsunuz?

Çünkü vücudunuzda çok fazla sıvı birikiyor! Çünkü kaslarınız ağırlaşır, yoğunlukları artar, yoğunlaşırlar. Vücudumuz çok akıllıdır ve onu daha güçlü, kasları daha yoğun ve daha dayanıklı hale getirerek fiziksel stresten korur. Ve bu uzun vadeli bir süreçtir.

Vücudun iyileşmesi için zamana ihtiyacı var.

Yine aynı kategoriden bir soru da ilk haftalarda veya aylarda bacaklarda hacim artışı olur. Birçok kişi bacaklarını pompalamanın kolay olduğunu düşünüyor ancak bu hiç de doğru değil. İlk aylarda bacaklarda en büyük kaslar bulunduğundan bol miktarda su olacaktır. Suyla dolu gibi görünüyorlar, ancak yağın henüz yanacak zamanı olmadı. Birçok kişi kasların büyüdüğünü düşünerek paniğe kapılır ve istifa eder. Sevgili kızlar, kasların o kadar hızlı büyümediğini anlayın. Bu su oyalanabilir uzun zaman ve yağlar yavaş yavaş yanar. Sabırlı olun, zamanla bu durum ortadan kalkacaktır. Ve su gidecek, yağlar yanacak ve güzel, ince, biçimli bacaklar kalacak. Hayal ettiğiniz ve sahip olmak istediğiniz bacaklar! Sabır senindir en iyi arkadaş ve hayat arkadaşı!

Spor salonunda egzersiz yapmanın ve egzersiz yapmanın kiloyu normalleştirmeye yardımcı olduğuna inanılıyor, ancak egzersiz yapmaya başlayanların çoğu, egzersiz yaparak kilo almaya başladıklarını görünce şaşırıyor. Bunun neden olduğunu anlayalım.

Antrenmandan sonra neden kilo alıyorum?

Spor salonunda düzenli egzersiz yapmaya başladıktan sonra insan vücudu stres yaşar ve önemli yükleri gerçekleştirmeye hazır olmak için hayati fonksiyonlarını yeniden düzenler. Bu, doğal olarak, "yağmurlu bir gün için" depolanmaya devam eden eski yağ rezervlerinden değil, yiyeceklerden alınan enerjiyi gerektirir. Çoğu zaman, bir antrenmandan sonra "acımasız" bir iştah uyanır.

Zhor antrenmandan sonra. Nasıl kilo alınmaz?

Tanımlanan durumda, vücut yalnızca daha fazla gıdaya ihtiyaç duymakla kalmıyor, aynı zamanda sürekli duygu açlık ama aynı zamanda emer besinler normalden daha etkilidir. Bu aynı zamanda ilave kilo alımına da katkıda bulunur. Açlığı fast food ve küçük atıştırmalıklarla değil, düzenli öğünlerle söndürmek daha iyidir. Bir kase karabuğday lapası, sosisli bir sandviçten çok daha fazla kaloriye sahip değildir, ancak ikinci bir kase yemeniz pek mümkün değildir ve yarım saat içinde ikinci bir sandviç yemeniz oldukça olasıdır.
Ayrıca, günlük ihtiyaç duyulan normal kalori miktarının, duruma bağlı olarak büyük ölçüde değiştiği de unutulmamalıdır. Belirli kişi. İnternette bulunan “günde 1800 kcal” rakamı, yaşam tarzı dikkate alınmaksızın bile, 180 cm boyunda ve 65 kg ağırlığındaki bir kadın ile 160 cm boyunda ve 55 kg ağırlığındaki bir kadın için aynı anda uygulanamaz.

Kilo almadan spor salonunda nasıl antrenman yapılır?

Birçok kişi şu soruyu soruyor: "Spor salonunda egzersiz yaparak kilo almak mümkün mü?" Kiloyu korumanın temel koşulu, yiyeceklerden alınan kaloriler ile spor salonunda harcanan kaloriler arasındaki dengeyi korumaktır. Daha fazla tüketirseniz spor salonunda egzersiz yaparak kaçınılmaz olarak kilo alırsınız. Daha az tüketirseniz kilo verirsiniz ama bu o kadar kolay değil. İrade gücü burada önemli bir rol oynar: büyük olasılıkla vücut, besin eksikliğine ilgisizlik ve bir miktar zayıflıkla tepki verecektir. Ancak yükü kademeli olarak artırırsanız, yeni bir yaşam ritmine girerseniz bu hoş olmayan etkilerden kaçınılabilir. Kilo almayı önlemek için spor salonunda antrenman yapmadan önce ne yemelisiniz:

• daha iyi yiyecek seçimi, protein açısından zengin ve karbonhidratlar - bu kasları güçlendirmeye ve egzersiz için güç vermeye yardımcı olacaktır;
• sindirim süreçlerini yavaşlattıkları için yağlar hariç tutulmalıdır;
• her durumda, dersten en geç yarım saat önce yemek yemek daha iyidir ve yiyecek ne kadar büyük olursa, bu zaman aralığı da o kadar büyük olmalıdır.

Antrenmandan sonra nasıl kilo alınmaz?

Spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra kilo almayı nasıl önleyeceğinize dair bazı temel ipuçları:

• Amacınız kas kütlesi kazanmak olmadığı sürece, egzersiz sonrası en az iki saat boyunca yemek yemeniz önerilmez.
• Şekerler vücutta çok çabuk depolanabildiğinden, mevcut görevler için kullanılmadığından (özellikle egzersiz sonrası, fiziksel aktivite azaldığında) ve tokluk hissi yaratmadığından çok fazla tatlı meyve yememelisiniz.
• Yatmadan önce yemek yemeniz tavsiye edilmez çünkü uyurken bile sindirim gerçekleşir ve hiçbir şey tüketmediğiniz için alınan besinlerin enerjisi neredeyse tamamen depolanır. Bu nedenle, başarılarla dolu bir günün öncesindeki ikinci akşam yemeği yerine daha doyurucu bir kahvaltıyı tercih etmek daha iyidir.

Antrenmanı bıraktıktan sonra nasıl kilo almayacaksınız?

Egzersizi bıraktıktan sonra kilo alımı da başlayabilir. Öz aynıdır - vücut harcadığından daha fazla enerji alır. Spor salonunda her gün 500 kcal yaktıysanız, aynı diyetle bıraktığınızda bunlar yanınızda kalacak. Yine iki çıkış yolu var: diyeti azaltın veya sürdürün fiziksel aktiviteörneğin araba kullanmak yerine yürüyerek toplu taşıma(mümkün olduğunda) veya sabah (akşam) koşuları. Elbette aktif kalmak çok daha iyi ve sağlıklıdır.

Öyle durumlar var ki düzenli eğitim ve diyete bağlılık hedefe ulaşmaz - kilo kaybı. Ses seviyesinde bir azalma fark ediyorsunuz ancak teraziye adım attığınızda şaşkına dönüyorsunuz. Antrenmandan sonra ağırlık neden artıyor? Belki bazı hatalar yapıyorsunuz veya bu hayal kırıklığının başka makul açıklamaları var mı? Hadi çözelim.

1. Sebeplerden biri kas kütlesinin büyümesidir, özellikle de fitness konusunda yeniyseniz. Kas, yağdan daha ağırdır ancak çok daha az yer kaplar. Egzersiz yapmaya ilk başladığınızda kaslar gelişip büyümeye başlar ve yağ kaybetseniz bile kilonuz aynı kalabilir veya artabilir. Panik yapmayın, bu geçicidir. Henüz kilo vermiyorsun ama yağ kaybediyorsun. Ayrıca kaslar metabolik olarak yağlardan daha aktiftir, bu nedenle zamanla kas kütlesine sahip olmak daha fazla kalori yakmanıza olanak tanır.

2. Antrenman sonrası kas iyileşmesi. Farklı türde egzersiz kas liflerinde mikro yırtılmalara neden olabilir. Bu olduğunda vücut hasarlı bölgeleri onarmaya çalışır. Sonuç olarak kaslarınız iltihaplanır ve su tutar.

3. Sonraki neden Antrenmandan sonra ağırlığın neden arttığını açıklayan bu, telafi biçimindeki beslenmedir. Çoğu insan, tükettikleri kalori miktarını hafife alır ve egzersiz sırasında yakılan kalorileri olduğundan fazla tahmin eder. Örneğin, sabahları sıkı bir antrenman yaptıysanız, o zaman günah işleyebilir ve yakılan kalorileri aşırı telafi edebilirsiniz. Bazıları ise o gün tatlı ya da abur cubur yemek için bir bahane olarak egzersiz yapmaya başlıyor. Basitçe söylemek gerekirse, eğer bir antrenmanda 500 kalori yakarsanız ve fazladan 1000 kalori yerseniz, çok çalışsanız bile kilo alırsınız.

4. Mantık dışı görünebilir ancak çok az kalori tüketmek, yağ yakma çabalarınızı engelleyebilir. Çok katı ve sert kalori kısıtlamaları oluştuğunda vücut bu değişiklikleri metabolizmayı yavaşlatarak telafi etmeye başlar. Her şey dengeli olmalı. Vücudun enerjiye ihtiyacı var.

5. Etkisiz egzersizler, daha doğrusu yetersiz yoğunluk, antrenman sonrası kilo artışının bir başka nedenidir. A geliyorsun Spor salonu kendine üzülme ama çalış. Ve şu anda elinizden gelenin en iyisini yapmanız ve egzersiz bisikletini tembelce pedal çevirmemeniz gerekiyor. Amacınız kilo vermek, bu yüzden bunun için çabalayın, sizi geçmeyecek. Kalori yakmanın en etkili yolu kardiyo ve kuvvet egzersizlerinin birleşimidir.

6. Uykunun doğrudan ilişkili olduğu kanıtlanmıştır. kilolu. Yeterince uyuyamazsanız vücudunuzun, özellikle yüksek kalorili yiyeceklere karşı iştahı uyaran bir hormon olan ghrelin seviyesi artar.

7. Bir diğer sorun ise aşırı strestir. Herkes egzersizin seviyesini azaltmaya yardımcı olduğunu bilir. Buna sadık kalırsan her şey yolundadır doğru beslenme, dinlenme ve iyileşme. Ancak hem antrenmanlarda hem de hayatınızın diğer alanlarında “devam edemiyorum” moduna girip sınırlarınızı zorladığınızda, uykudan ödün verdiğinizde vb. dengeniz bozulur ve genel stres yükünüz artar. Böylece eğitim çözümün değil, sorunun parçası haline geliyor.

Fitness olduğunu unutmayın Karmaşık bir yaklaşım. Amacınız kilo vermekse, yalnızca antrenmana değil aynı zamanda beslenme, dinlenme ve diğer yaşam tarzı değişikliklerine de zaman ayırmanız önemlidir. Ve en önemlisi, antrenmandan sonra herhangi bir noktada ağırlık artarsa ​​pes etmeyin. Teraziyi kırmak ve teraziyi ters yöne sallamak sizin elinizde!

Fitness salonunda egzersiz yaptıktan sonra neden kilom arttı?

Kışın doğum günüm için bana fitness salonuna üyelik verildi ama havuzu yoktu. Ve havuzu ziyaret etmek istedim. Fitness salonu iyi donanımlı ve yepyeni olduğundan denemeye karar verdim. Üstelik (herkes gibi) yaza hazırlanmak gerekiyordu plaj sezonu. Şaka yapmak. Figürümden şikayet etmediğim ve beni rahatsız eden belirgin bir kusur bulunmadığı için bacaklarımı güçlendirmeye karar verildi. Onlar tüm vücudumuzun desteğidir.
Spor salonuna geldim, eğitmen ders verdi, anlattı ve gösterdi (bana). Bir dahaki sefere hem spor salonuna gittim hem de grup dersleri: yoga, pilates, esneme vb. Toplamda: 3,5 saatlik 8 ziyaret.
Ve beni şaşırtan şeyi fark ettim: 170 cm boy ve 51 kg ağırlıkla yavaş yavaş 55 kg'a kadar kilo aldım. Oraya nereye ve ne pompalandığı belli değil, ama ben zaten 3 teraziyi değiştirdim! ne olduğunu hala anlamış değilim... Veya "donanım"a dokunulamadı mı, yoksa ne?
Üstelik çok az yiyorum ve spor salonuna yaptığım ziyaretler sırasında hafif yiyecekleri veya diyeti değiştirmedim.
Kilomu geri istiyorum...