Egzersiz yapmaya başlayan birçok kız doğru beslenmeye başlar, zararlı hiçbir şey yemez, 2-3 hafta sonra hayal kırıklığına uğramaya başlar. Ve hayal kırıklığı böyle bir soruyla geliyor, neden 2-3 hafta antrenman yapıyorum, doğru besleniyorum ve kilom buna değer mi? Neyi yanlış yapıyorum?

Hemen hemen her kızın böyle düşünceleri vardır, çünkü diyet uyguladığınızda kafasında bir ayar vardır - hızlı kilo verirsiniz! Sonra antrenman yapmaya, doğru yemeye başladım ve 2-3 hafta içinde hiçbir şey olmuyor! Kefir (karabuğday, Kremlin) diyetine otururdum ve bu süre zarfında kamış olurdum !!!

Kızlar, hızlı sonuçlarla ilgili hayalini kurduğunuz şey, eğitime ve doğru beslenme sistemine gelen bir kızın yolu değildir. Hızlı sonuçlar, sağlıksız, sağlıksız diyetler sürecinde yok ettiğimiz vücudumuzu yalnızca kaslar ve su hızla terk eder, benzersizlikleri ve internetteki süper sonuçlarıyla dolu!

Diyet yaptığınızda kaslardan, sudan dolayı kilo verirsiniz, tartı kilo verdiğinizi gösterir ve mutlu olursunuz. Ve sonra ne elde edersiniz? Daha az kilo, daha az kas dokusu, hafif kemikler, susuz bir vücut elde edersiniz ama aynı zamanda yağ yüzdeniz de artar ve yanlarınız da bir o kadar şişmandır, bacaklarınız sarkıktır ama tartıdaki sayıdan memnunsunuzdur. ! Diyet sayesinde 5, 10, 20 kilo verdiniz! Gevşek cilt, kas eksikliği ve büyük bir yağ tabakası hala orada! Ayrıca eskisi gibi yemeye başlarsınız, kilo almaya başlar çünkü böyle bir diyet sırasında vücut stres altındadır, kilo hızla artar ve bu ağırlık hiç olmaz. kas kütlesi, onlar güzel formlar ve eğriler ve şişman! Vücudunuza selülit şeklinde şişlikler ekleyen, yanlarda, sırtta, karında ve kalın bacaklarda kıvrımlar oluşturan aynı yağ!

Göreviniz tam da böyle bir sonuçsa, o zaman diyet yapın, ancak sonuçtan asla memnun kalmayacaksınız!

Şimdi antrenman ve dengeli beslenmeden bahsedelim. Bu bölümü öğrencilerime (bazıları hızlı sonuç olmadığını anlamıyor) ve ayrıca fitness konusunda hızla hayal kırıklığına uğrayan ve sanki sonuçları görmüyormuş ve hatta kilo alıyormuş gibi bırakan kızlara adamak istiyorum. !

Spor yapmaya başladığımızda kaslarımızı yüklemeye başlarız. Bazıları için 1 kg gibi küçük bir ağırlıkla bile çalışır. halter - bu zaten küçük bir kas lifi yırtılmasına bile yol açar. Kas ağrıları uzun sürer, vücudun yenilenmesi gerekir ... Ve kilo buna değer ... Ve hatta biri için 1-2 kg artar.

Kasların toparlanma ve güçlenme süreci uzun süre su tutma ile gerçekleşir. Çünkü kas liflerimizin, hücresel düzeydeki tüm metabolik süreçlerin daha hızlı ilerlediği sıvıya ihtiyacı vardır. Mukoza zarlarında yara izlerinin ve kesiklerin daha hızlı iyileştiğini ve iz bırakmadığını muhtemelen fark etmişsinizdir. Vücudumuz doğal olarak kas iyileşmesi için aynı koşulları yaratır. Giriş seviyesinde bile antrenman sırasında yaraladığımız kas liflerini onarmak için çok fazla sıvı tutuyoruz.

Onun kaliteli yemek hormonlarımızın çalışmasını doğru şekilde ayarlıyoruz, böylece hormonal sistemde ve tüm metabolik süreçlerde herhangi bir arıza yaşanmıyor. Vücudun bu durumundan kaynaklanır, sırasında dengeli beslenme, vücudumuz işlevlerini kesintisiz olarak yerine getirir, iyileşme daha hızlı ve daha kolay olur. Bu da bizim için gerekli süreçlerin daha hızlı gerçekleştiği, vücudun yeniden inşa edildiği anlamına gelir. tam zamanlı iş, doku rejenerasyonu, kas dokusunun restorasyonu, güçlendirilmesi ve ayrıca yağ yakımı.

Yağ maalesef istediğimiz kadar hızlı yanmıyor.

Bunu yapmak için, yağ yakımı için koşullar yaratmanız gerekir. Unutmayın, yağları sadece antrenman sırasında değil, çoğunu yoğun antrenman sonrası kaslarımızın ve vücudumuzun toparlanma döneminde yakarız.

korurken doğru mod beslenme ve bir eğitim rejimini sürdürürken, metabolik süreçlerinizi yüksek hızlara çıkarırsınız, ancak UNUTMAYIN - bu 1-2 haftalık bir süreç değildir. Sonuçta, amacınız bedeni değiştirmektir. Vücuttaki değişim kademelidir. Metabolik süreçler işlerini halletmeli ve sadece doğru beslenme ile bu işe başlayabilirsiniz. Sadece düzenli egzersiz yaparak ve antrenmana %100 vererek vücudunuzu değişime zorlayabilirsiniz. Ancak bu hızlı bir süreç değil ve hızlı bir sonuca değil, vücudunuzu mükemmel duruma getirecek istikrarlı bir sürece hazır olmalısınız.

Sonuçları neden hemen göremiyorsunuz? Açıklarım. Herkes kesinlikle farklı sorun vücudun çalışmasında, birisinin metabolizması çok zayıf, onu eski haline getirmek ve daha hızlı hale getirmek için. Birisi zaten görmeye izin vermeyen hormonların çalışmasında patolojik bozukluklara sahiptir. hızlı sonuç. Vücudunuzun uygun şekilde programlanması gerekiyor. programlama hem fiziksel hem de duygusal seviye. çok yürütmek gerekli sağlıklı rejim vücudun hem fiziksel hem de duygusal olarak tam potansiyelinde çalışmasına yardımcı olmak için beslenme.

Bir kızın metabolizma hızı diğerinden daha yüksektir, bu da metabolizması yaşam tarzından o kadar kötü olandan daha hızlı sonuç alacağı anlamına gelir ki bu, daha yavaş sonuçların geldiğini üzen birini üzebilir ve yoldan çıkarabilir. Bir kız var fazla ağırlık, aşırı yemenin nedeni olarak, diğeri ise bu durumu kendisi için yarattığı beslenmeden hormonal sistemin başarısız olmasının bir nedeni olabilir. Ve hormonların çalışmasını yeniden yapılandırmak haftalar ve bazen aylar alır ve umutsuzluğa kapılmamalı ve pes etmemelisiniz, çünkü vücudun doğru işleyişinin restorasyonunu beklemeden bırakarak daha fazla zarar vereceksiniz.

Ayrıca yukarıda anlattığım gibi ilk ay vücut ağırlığında ve hacminde bir artış bile bekleyebilirsiniz ama bu sadece vücutta sıvı tutulmasından kaynaklanır, eğer varsa hormonal sistem ve başka bir sorun yok. Genellikle 3-5 hafta içerisinde antrenman başında biriken sıvı vücuttan ayrılır ve sonucunuzu keskin bir şekilde görürsünüz. Görünüşe göre 3-4 gün önce şişirilmiş ve sonra bam ve şimdiden farklı bir görünüm. Bu da normaldir. Vücut adapte olur olmaz kas lifleri yenilenir, vücut fazla sıvıyı boşaltmaya başlar.

Vücuttaki süreçlerinizi bilerek, üzerinde olduğunuzdan emin olabilirsiniz. doğru yol ve ihtiyacınız olan tek şey sabır. Benimki gibi bir vücudu 3 ayda inşa etmek gerçekçi değil. Birkaç yıldır vücudumla çalışıyorum. Arıza yok, oburluk yok, tembellik yok! Bu devam eden bir süreç sürekli çalışma bedeniniz ve ruhunuzla. Vücudunuzun 3-4 hafta içinde bir fitness modelinin şeklini almasını nasıl bekleyebilirsiniz? Bu imkansız! Fiziksel süreçler, birkaç veya uzun yıllar hareketsiz bir yaşam tarzı, aşırı yeme ve yenen yiyecek atıkları (çikolata, kek, kurabiye, şeker ve diğer zararlı şeyler) sorununu 1 ayda çözecek kadar hızlı değil ...

Sabır stoklayın. İşini yap. Diyetinizi takip edin, tüm egzersizlerinizi yapın ve bir gün vücudunuzun ne kadar hızlı değiştiğini göreceksiniz. Sadece kendinize inanın, vücudunuzun değişmesine yardımcı olun, geceleri şeker yemeyin, 3 adım geri gidin. Vücudunuza rejime alışması için zaman verin, dönüşmeye ve sizinkine uyum sağlamaya başlayacaktır. yeni görüntü hayat. En önemlisi, vücudumuzdaki tüm işlemlerin doğal olduğunu, vücudumuzun ince bir organizasyon makinesi olduğunu bilin. Ve elde etmek istediğiniz sonuçlara ulaşmak için uygun şekilde yönetilmesi gerekir.

Ve unutma, güzel, ince, sağlıklı vücutÖmür boyu süren bir yol! Vücudunuzu bir günde değil, haftalar, aylar ve yıllarda değiştireceksiniz!

Sabırlı olun, kendinize inanın, kendinizi ve arzularınızı kontrol edin ve istediğiniz vücuda kavuşacaksınız ama acele etmeyin. fizyolojik süreçler bu kaçırılamaz.

Teraziyi indirmek istiyorsan ve umursamıyorsan dış görünüşİnternet tehlikeli ve sağlıksız diyetlerle dolu!

Kilo neden ilk 2-4 haftaya değer? Ya da neden 1-2 kilo alıyorsunuz.?

Çünkü vücutta çok fazla sıvı biriktiriyorsunuz! Çünkü kaslarınız ağırlaşır, yoğunlukları artar, daha yoğun hale gelirler. Vücudumuz çok akıllıdır ve onu daha güçlü, kasları daha yoğun ve daha dirençli hale getirerek fiziksel stresten korur. Ve bu uzun bir süreç.

Vücudun iyileşmek için zamana ihtiyacı var.

Ayrıca aynı kategoriden bir soru, bacakların hacmi artar, ilk haftalarda, aylara gider. Pek çok insan bacaklarınızı kolayca pompalayabileceğinizi düşünür, ancak durum hiç de öyle değil. İlk aylarda en büyük kaslar olduğu için bacaklarda çok su olacaktır. Hacimler halinde sudan dökülmüş gibi görünüyorlar, ancak yağın henüz yanacak zamanı olmadı. Birçok kişi kaslarının büyüdüğünü düşünerek paniğe kapılır ve dersleri bırakır. Kızlar, canım, anlayın, kaslar o kadar hızlı büyümez. Bu su üzerinde oyalanabilir uzun zaman ve yağ yavaş yavaş yanar. Sabırlı olun, zamanla geçecektir. Ve su gidecek ve yağlar yanacak ve güzel, ince, tonlu bacaklar kalacak. Hayalini kurduğunuz ve sahip olmak istediğiniz bacaklar! sabır senin en iyi arkadaş ve hayat arkadaşı!

Hemen hemen her acemi bununla karşı karşıyadır. Fitness derslerinin başlamasından bir süre sonra tartının üzerinde durduğunuzda, ağırlığın arttığı ortaya çıktı. Çok değil, birkaç kilo. Ama ne zaman Ana hedef Fitness ağırlıkla bir mücadele olmuştur, bu birkaç kilogram egzersizi caydırabilir.

Yeni başlayanlar, daha sık olarak kızlar hemen paniğe kapılırlar: pompalanırlar ve spor salonuna gitmeyi bırakmanız gerekir. Aslında bir ayda kas kütlesi oluşturmak imkansızdır. Ayda 500 gram kas kütlesi artışı, saatlerce antrenman yapan ve özel kokteylleri küçümsemeyen, çoğunlukla proteinli yiyecekler yiyen bir kadın için tavandır. Senin seçimin değil mi? O zaman paniğe gerek yok: Schwarzenegger'e dönüşmüyorsunuz.

kilo alma nedenleri

Ağırlığı ayarla İlk aşama yeni başlayanlar çağrılabilir farklı sebepler. Bunlardan biri aşırı yemek yemek. Yeni başlayanlar, spor salonuna gitmeye başlarlarsa fazladan bir parça alabileceklerine inanarak genellikle bu yemliğe düşerler. Bir saat yoğun koşu yaparak yenen çikolata "yakılabilir". Ve bunlar gecelik karolarsa? Kilo vermek amacıyla fitness yaparken yine de diyetinizi izlemeli, kendinizi küçük sevinçlerle sınırlandırmalısınız.

İkinci sebep ise kas dokusunda sıvı birikmesidir. Kaslarınızı yüklemeye başladığınızda, kas dokusunun dolaşımı için daha fazla kan ve su gerekir. Öyleyse içki tavsiyesi daha fazla su antrenman sırasında tamamen fizyolojik bir temele sahiptir.

Sıvı hemen atılmaz, ancak yavaş yavaş kas dokusunda birikir. Kaslar, vücut ihtiyaç duyduğunda suyu tutan bir madde olan glikojen içerir. Böylece kaslar yüklere uyum sağlar. Bununla birlikte, üç ila dört haftalık düzenli eğitim - ve kaslar bu yük seviyesine alışır, metabolizma hızlanır, sıvı ayrılır ve yavaş yavaş kasların üzerindeki fazla yağı alır.

Kaslara yardım et

Kilo almanın ve hacimdeki hafif artışın nedeni sıvı tutulmasından kaynaklanıyorsa, vücudunuzun bir an önce bundan kurtulmasına yardımcı olmalısınız. Yardım basit prosedürler, örneğin, bir banyo. İÇİNDE bu durum ne tür bir banyo olursa olsun: Süpürgeli Rusça veya kuru Fince - ikisi de iyidir. Masaj ve mümkün değilse kendi kendine masaj da fazla sıvının atılmasına veya sporcuların dediği gibi "kurumaya" yardımcı olur.

Bu prosedürlerin lenfatik drenaj etkisi vardır ve düzenli kullanımla fazla sıvıdan hızla kurtulmanıza yardımcı olur ve aynı zamanda fazla yağ sizi en kısa sürede toparlar.

Yararlı banyo deniz tuzu- Ayrıca lenfatik drenaj etkisi vardır. Mümkünse, profesyonel bir masaj terapistine özel bir lenfatik drenaj masajı gibi görünün - etkisi sizi şaşırtacak.

beslenmeni kontrol et

Acemi sporcuların yaptığı en yaygın hata, kalori yakma konusunda antrenmanın önemini abartmaktır. Ayrıca yeni başlayanlar genellikle ne kadar, ne zaman ve nasıl yediklerine dikkat etmezler. Bu arada fitness yaparken beslenmeye de çok önem verilmelidir.

Antrenman öncesi beslenme

Ağzınıza giren her şey faydalı değildir. Ve zindelikle ilgili olarak, bu kural daha da alakalı. Derslerden hemen önce hiç bir şey yememek daha iyidir, aksi takdirde ders çalışmak çok zorlaşır, sağlığınız bozulur, derslerin etkisi azalır.

Antrenmandan önce, bir buçuk ila iki saat ara öğüne izin verilir.

Acıktıysanız ne yapmalısınız? İlk olarak, hissetmekten kaçının şiddetli açlık ve buna göre, acımasız bir iştah. İkinci olarak, günlük rutininizi dersten iki buçuk saat önce yemek yiyecek şekilde planlayın.

Az yağlı proteinli yiyecekler ve bazı karmaşık karbonhidratlar yiyebilirsiniz. Uygulamada bu set, tavuk ve dana eti anlamına gelir. İdeal olarak, kızartma değil, yağ eklemeden kaynatma veya pişirme. Derslerden önce yağa ihtiyacınız olmayacak.

Ve prensip olarak, spor salonuna kilo vermek için geldiyseniz, yiyeceklerde yağ tüketimi minimum düzeyde olmalıdır. Tamamen reddedemezsiniz: buharda pişirilmiş tavuk göğsünde bile belirli bir miktar yağ vardır. Evet ve sağlıklı işleyiş için belirli hacimlerde vücut yağı gereklidir. Birkaç yumurtadan yapılan omlet küçük bir miktar süt, minimum yağ içeriğine sahip süzme peynir.

Yağdan kurtulmanın yanı sıra kas inşa etmek için bir hedef belirlerseniz, antrenmandan önce kas inşa etmek için protein tedarikçisi olacak bir protein shake içebilirsiniz.

Karbonhidratlardan kepekli ekmek, rafine edilmemiş tahıllar (yulaf ezmesi, karabuğday, darı), sebze ve meyveler tercih edilir. Antrenmandan hemen önce gerçekten açlık çekiyorsanız, dersten 15 dakika önce meyve yiyebilirsiniz. Mide dolu olmayacak ve karmaşık karbonhidratlar almış olan vücut, bir süre akut beslenme ihtiyacı yaşamayacak.

Antrenman sonrası beslenme

Fazla kilolardan kurtulmak için spor salonunu ziyaret ederseniz, dersten sonraki iki saat boyunca hiçbir şey yiyemezsiniz. Egzersizden birkaç saat sonra vücut devam eder. metabolik süreçler yağları parçalamak. Bir süre vücudunuzu hiçbir şeyle beslemezseniz (elbette su hariç), o zaman kilo verirsiniz. Doğru, kas kütlesi oluşturmayı da başarmanız pek mümkün değil.

Fazla yağdan kurtulmanın yanı sıra biraz kas kütlesi oluşturmayı planlıyorsanız, antrenmandan sonra buzdolabını güvenle açabilirsiniz. Ancak her şeyi yemeyin, az yağlı proteinleri tercih edin. Proteinlerden omlet (sarısı kullanımı haftada ikiye düşürülmelidir, aksi takdirde kandaki kolesterol seviyesini artırabilirsiniz), buğulanmış tavuk veya dana eti, süzme peynir. Antrenmandan sonra yiyecek bol olmamalı, bir fincandan fazla olmamalıdır. Bunun ötesindeki her şey zararınıza olacak ve sonunda kilo alacaksınız.

Berestova Svetlana

Malzemeyi kullanırken ve yeniden yazdırırken, etkin bir bağlantı gereklidir!

Düzenli egzersizle fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmak ilk bakışta göründüğü kadar kolay değildir.

Bazen sonuç biraz cesaret kırıcıdır - beklenen kilo kaybı yerine, tam tersine birkaç kilo aldığınızı görebilirsiniz.

Sonuç olarak, hayal kırıklığına uğrarsınız ve neden kilo aldığınızı anlayamazsınız. Ama gerçekten oluyor...

Bu tür senaryolarda, birçoğu olası bir neden aramak için zihinlerine başarısız bir şekilde eziyet etmeye başlar, aynı sorular kafalarında döner, kontrolsüz bir şekilde bulmaya çalışırsınız. doğru çözüm. Ya daha yoğun antrenman yapmalısın ya da egzersizleri daha etkili olanlarla değiştirmelisin ya da daha az yemelisin ...

Paniklemeyi bırakmanızı tavsiye ederim. Aşağıda her şeyi özetlemeye çalışacağım Olası nedenler düzenli egzersiz ile kilo alımına katkıda bulunabilir.

Kas kütlesinde artış

Yeni başlayanlar tarafından takip edilen egzersizler sırasında kilo almak oldukça yaygındır.

Bunun nedeni, fiziksel aktivitenin etkisi altında kas kütlesinin aktif bir şekilde inşa edilmesidir. sen kaybederken yağ dokusu, yeri kas lifleri tarafından işgal edilir. Ve kas yağdan daha ağır olduğu için, sonuç olarak ev ölçeğinizde yeni "hoş olmayan" rakamlarla karşılaşacaksınız.

Ancak ekstra vücut kütlesi, istenmeyen yağlardan değil, kullanılabilir kas kütlesindeki kazanımlardan kaynaklanır. Böylece vücudunuz antrenman öncesine göre daha sağlıklı ve güçlü hale gelir.

Yeterince kalori almıyorsun

Yağ kaybı için düşük kalorili bir diyet kullandığınızda, genellikle vücudunuzun normal çalışması için ihtiyaç duyduğundan önemli ölçüde daha az kalori tüketirsiniz. Bu ciddi bir hatadır ve kaçınılmalıdır.

Yeterli kalori açığı nedeniyle, vücudunuz enerjiyi korumak için bazal metabolizma hızını yavaşlatacaktır. Sonuç olarak, vücudunuzun yağ depoları artar ve kilo alırsınız.

Bu nedenle, yağlar ve karbonhidratlar dahil olmak üzere vücudun normal çalışması için gerekli olan tüm besinleri içermesi gereken uygun şekilde organize edilmiş bir diyet çok önemlidir. Bize yararlı enerji sağlarlar ve bu nedenle yiyeceklerimizden dışlanamazlar.

Porsiyon boyutunu azaltabilir, ancak buna göre öğün sayısını artırabilirsiniz, böylece çok sık acıkmazsınız.

Yanlış egzersiz seçimi

Her egzersiz, fazla kiloları hızlı bir şekilde yakmanıza yardımcı olmaz. Diyelim ki bahçede 45 dakikalık kısa bir yürüyüş önemli miktarda kalori harcamanıza yardımcı olmuyor. Aksine, tam 45 dakika boyunca daha yoğun bir tempoda yürümek zorunda kalacaksınız. en azından, haftada 4-5 kez. İşte o zaman yaklaşık 3 hafta içinde bazı sonuçları görebilirsiniz.

Zindeliğiniz geliştikçe, bir seansta mümkün olduğu kadar çok kalori yakmak için antrenmanlarınızın yoğunluğunu da artırmalısınız. , biri en iyi formlar kilo vermeye yardımcı olabilecek egzersizler.

Ancak! Egzersizlerinizi belirli bir kas grubuna odaklamayın. Çalışmaya ne kadar çok kas grubu dahil edilirse o kadar çok enerji yakılır.

Ek kalorilerin görünümü

Düzenli olarak egzersiz yapmaya başladığımızda, çoğumuz içini rahatlatır veya her gün yediğimiz kalorileri saymayı bırakırız. Sonuç olarak, egzersizle yaktığımızdan daha fazla "yeni" kaloriyi kolayca tüketiriz.

Sağlıklı dengeli beslenme ve düzenli egzersiz bir kilo verme programında başarı için el ele gitmelidir. Günlük kalori alımınızı artırmaya karar verirseniz, bu ek kalorileri tam olarak kullanma fırsatına sahip olmak için egzersiz aktivitelerinizi uygun şekilde planladığınızdan veya sayısını artırdığınızdan emin olmalısınız.

Sağlık sorunları

Bazı insanlar planlı fiziksel aktivitelerini düzenli olarak ve tam bir özveriyle gerçekleştirir, sağlıklı ve besleyici yiyecekler yerler, ancak kilolar gitmez ve en iyi senaryo.

Kilo alımının nedeni hastalık gibi bazı sağlık sorunları olabilir. tiroid bezi veya yaşlı kadınlarda menopoz.

Hatta bazı hormonal problemler kilo vermeyi son derece zorlaştırabilir. Bu koşullar altında, sağlık sorunlarınızı tespit etmek ve tedavi etmek için doktorunuza danışmalısınız. Ayrıca bazı ilaçlar, doğum kontrol hapları da kilo alımına neden olabilir.

duygusal depresyon

bir tane daha olabilir önemli bir faktör kaybetmenizi engelleyen kilolu egzersizin bir sonucu olarak.

Zihniniz ve bedeniniz özgür değilse iç stres o zaman muhtemelen yeterince iyi bir gece uykusu almıyorsunuzdur. Araştırmalar göstermiştir ki İyi rüya kilo vermede yardımcı olur. kurtulmaya çalış kaygı durumları ve egzersiz yaparken fazladan bir saat uyku eklemek kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Fiziksel egzersizin size neden bu kadar getirmediğinin nedenini belirleyebileceğinizi içtenlikle umuyorum. İstenen sonuç. Düzenli olarak antrenman yapmaya çalışın ve çabalarınızın çok yakında meyvesini vereceğinden eminim. Sana iyi şanslar!

İle insanlar kilolu inatla ve düzenli olarak spor yaparak vücudunuzu ağır yüklere maruz bırakın. Bu genellikle şu soruyu gündeme getirir: Kilo neden düzenli antrenmanla kaybolmuyor, yapsanız bile? ağır egzersiz- bu durumda şu veya bu kas büyümeye başlar, ancak yakılan kalori miktarı artmaz. Son sonuç sonunda biraz cesaret kırıcı olabilir, çünkü birkaç kilo vermek yerine, tam tersine, şu veya bu kasın yoğun eğitimin etkisi altında hacmini artırması nedeniyle onları kazandınız.

plato etkisi nedir

Spor yaparken kilo neden azalmaz sorusunun cevabı için sözde düşünmek gerekir. antrenmanda plato etkisi. Kilo verme sırasında vücut ağırlığının azalmanın durduğu dönemi ifade eder. Haklı bu etki ilk başta aktif olarak yağ yakan insan vücudunun, değişen diyete ve yüke uyum sağlayarak bunu yapmayı bırakması. Yani diyete girdiniz ve bir fitness salonunda spor yapmaya başladınız, bunun sonucunda kilolar yavaş yavaş azalmaya başladı ama sonunda yer kantarlarındaki okların donduğu bir noktaya geldiniz.

Kilo vermeyi durdurma nedenleri

Kilo kaybı ve azaltılmış enerji harcaması birbiriyle ilişkili iki parametredir. Ağırlık gitmiyorsa, o zaman sorunlardan biri, spor salonuna gittiğinizde, antrenmanın yoğunluğunu veya yükünü artırmadan aynı egzersizleri kullanmanızdır. Eğer başarmak istiyorsan mükemmel vücut, daha sonra çeşitli şekillerde antrenmana başlayın, zaman zaman yükü artırın, aksi takdirde vücudunuz basitçe adapte olur, bunun sonucunda kas kütlesinin hacmi büyümeyi durdurur ve vücut ağırlığı bir artı veya eksi a noktasında durur. birkaç kilo.

Açıklanan sorunun diğer bir yaygın nedeni, diyetinizi ihlal etmeniz, örneğin direnememeniz ve bir çikolata yemenizdir. Diğer bir sebep ise hızlı kilo kaybı diyet ve egzersizin ilk haftalarında. Gerçek şu ki, yağa ek olarak kas dokusunu da kaybettiniz. Kaslar azalırsa, enerji harcaması azalır. Bu, mükemmel vücuda ulaşmak için çok çaba sarf edenler için çok kötü çünkü. kasları tekrar eski hacimlerine döndürmek için çok uzun süre spor yapmanız gerekecek.

Spor Yaparken Neden Kilo Verilmez?

Düzenli olarak yeni başlayanlar egzersiz yapmak ile bütünlüğünde belirli diyet insanlar genellikle egzersiz yaparken neden kilo vermediklerini merak ederler. Bu yaygın fenomenin nedeni, vücuttaki düzenli fiziksel aktivitenin etkisi altında, vücuda yayılabilen kas kütlesinin oluşmasıdır. Yavaş yavaş yanan yağ dokusunun yerini alır ve çünkü. kaslar yağdan daha ağırdır, o zaman ilk başta kilo vermeniz pek olası değildir.

Kas geliştirme

Düzenli sporlarla ek vücut ağırlığının ortaya çıkması, bolluğu insan sağlığını farklı şekillerde etkileyen yağdan ziyade kas kütlesindeki artışla ilişkilendirilir. Olumsuz etkiler. Bu, vücudunuzu eskisinden daha güçlü ve sağlıklı hale getirmenize yardımcı olacaktır. Bu nedenle, ağırlığın hiçbir şekilde gitmek istemediğini fark ederseniz çok fazla endişelenmemelisiniz çünkü. Yağ yerine kasınız var. Ancak aynı zamanda, diyetinizi sağlıklı ve çeşitli maddeler açısından zengin yiyeceklerle çeşitlendirerek ayarlamanız gerekir.

Kalori eksikliği

Aşırı yağdan kurtulmak için düşük kalorili bir diyet kullanırken, genellikle insanlar vücudun normal çalışması için gerekenden çok daha az kalori tüketmeye başlarlar. Bu çok ciddi bir hata çünkü kıtlıklar Gerekli miktar kalori metabolizma hızını yavaşlatır. Düşük kalorili bir diyetin vücudunuzdaki yağ depolarındaki artışı etkileyeceği ortaya çıktı çünkü. vücut enerjiyi korumak için çok çabalayacaktır. Aynı zamanda kendinizi yorgun ve uyuşuk hissedeceksiniz.

Temel metabolizmanın ihlali

İnsan vücudunun sürekli bir enerji kaynağına ihtiyacı vardır. Kaynakları tüketilen besinler ve çok az karbonhidrat içeren yağ depolarıdır. Bir kişi, istemli çabalarla yenen yiyecek miktarını azalttığında, vücut iç rezervlerden enerji çekmeye başlar. Ancak onlardan doğru miktarda enerji çıkaramadığında veya almak istemediğinde, vücut maliyetlerini düşürmeye başlar. Bunun zorunlu bir habercisi açlığın ortaya çıkmasıdır, bu nedenle eğitimden sonra iştah artabilir. Sonuç olarak, temel metabolizma bozulur.

monoton egzersizler

Kilo neden düzenli saatlik egzersizlerle gitmiyor? Haftada 4-5 kez derslere gitseniz bile bu sorunla karşılaşıyorsanız, bunun nedeni monoton egzersizler yapıyor olmanızdır. Bunu çözmek için aşağıdaki önerileri kullanın:

• Bahçede veya parkta bir yerde yürümeyi seviyorsanız yürüyebilirsiniz. hızlı tempo yaklaşık 1 saat, haftada 4-5 kez. Sonuçlar yaklaşık 3 hafta içinde ortaya çıkabilir.
• Sonrasında kesinlikle bir kardiyo yüküne ihtiyacınız var kuvvet antrenmanı, bu da fazla yağı yakarak sonucu pekiştirmenize yardımcı olacaktır.
• Zindeliğinizi geliştirirken, antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırdığınızdan emin olun. Bunu yapmak için dans ve aerobik gibi egzersiz biçimlerini kullanın.

Hormonal bozukluklar

Gerekli tüm fiziksel aktiviteleri düzenli olarak yapan, yorgunlukla ağrının üstesinden gelen ve sadece sağlıklı yiyecekler yiyen bazı insanlar, önemli bir sonuç eksikliği ile karşı karşıya kalırlar. Nedenleri sağlıkla ilgili olabilir:

• tiroid bezi bozuklukları;
• resepsiyon hormonal kontraseptifler;
• yaşlı kadınlarda menopoz;
• bazı ilaçlar doğum kontrol hapları gibi.

Neden ağırlık gitmez de hacimler azalır?

Kilo verenlerin bir kısmı kiloya neden değer sorusu ile karşı karşıya kalıyor ve hacimler azalıyor. Genel olarak, bu durumda fazla endişelenemezsiniz çünkü. yoğun spor yapılan ilk 2-3 ayda vücudun benzer bir tepkisi görülür. Bunun nedeni, şu anda fazla suyun hücreler arası boşluktan ayrılmasıdır, bu da kalçalarda, belde vb. Çok fazla santimetre kaybetmenize izin verir.

Yoğun Egzersizlerle Neden Kilo Verilmez?

Fazla yağdan kurtulmak bir kombinasyon içerir doğru beslenme egzersizler ile. Ama neden yoğun antrenmanla ağırlık çıkmıyor? Bu sorunun cevabı içinde saklı aşağıdaki nedenler:

• kas kütlesinde artış;
• düşük kalorili bir diyet kullanmak;
• yanlış seçilmiş egzersizler;
• ek kalorilerin görünümü;
• duygusal depresyon, yani stres.

Video: spor yaparken neden kilo verilmiyor?

Spor yapmaya karar verdiniz ve bir süredir kilo vermek için düzenli olarak bir fitness kulübüne mi gidiyorsunuz? İki veya üç haftalık eğitim geçer ve aniden, bir zamanlar normal olan kot pantolonunuzun "dikiş yerlerinden patlamaya" başladığını ve ölçeklerin 1,5-2 kg artış gösterdiğini dehşet içinde keşfedersiniz? Nasıl yani?! Sonuçta, fazla yağlar enerji ile dolu vücuttan "kaybolmalı"! Spor yapmak gerçekten işe yaramaz mı ve hatta bir dizi kiloya neden olabilir mi?

Sorun: Fitness derslerinin başında ağırlık ve hacim artışı

Benzer sorunlar yaşayan herkese korkmamalarını ve antrenmanı bırakmamalarını tavsiye ederim. Bir antrenmanın başında hafif bir ağırlık artışı birkaç nedenden dolayı ortaya çıkabilir ve her birinin kendi çözümü vardır.

Kilo aldığınızı fark ederseniz yapılacak ilk şey sakinleşmek ve biraz beklemektir - yaklaşık 1-2 hafta. Kaslardaki "artı" yı yazmak için korkuyla acele etmeyin! Birçoğu bu talihsiz 1,5 kg'ı kas olarak alıyor ve çok "pompalandıklarını" düşünmeye başlıyor. Sakin ol, kaslar o kadar hızlı büyümez, örneğin yoğun bir şekilde meşgul olan bir kadın spor salonu ve yüksek proteinli bir diyetin ardından ayda 500 g kadar az kas kütlesi kazanabilir. Bu nedenle bu önyargıları bir kenara bırakın ve 3-4 kg ağırlığındaki halterlerin sizi bir ayda vücut geliştiriciye dönüştürebileceğinden korkmayın.

Kilo almanın sebebi nedir?

Kilo almanın ve hacmin en yaygın nedeni kaslarda sıvı birikmesidir.

Kaslara alışılmadık bir yük verdiğinizde, daha fazlasını talep etmeye başlarlar. besinler, bu nedenle dolaşımdaki kan ve sıvı miktarı artar (sonuçta antrenman sırasında daha fazla içilmesinin tavsiye edilmesi boşuna değildir). Bu sıvı kaslarda birikir (gerekirse suyu tutabilen özel bir maddeye sahiptirler - glikojen). Böylece kaslar yüke uyum sağlar. Artan kas tonusu da hacimde hafif bir artışın sebebidir. Ancak! Antrenmanın başlamasından sonraki 2-4 hafta içinde vücut bir şekilde adapte olur. fiziksel aktivite, metabolizma hızlanacak ve fazla sıvı "ayrılacak" ve bununla birlikte yağ birikintileri "erimeye" başlayacaktır.

Bu durumda vücudunuza da yardımcı olabilirsiniz - bir masaj, ılık bir banyo veya banyo, kaslarınızın iyileşmesine ve lenfatik drenaj etkisine sahip olmasına yardımcı olur. Her antrenmandan sonra çalışan tüm kas gruplarını esnettiğinizden emin olun, bu temel koşul iyi sonuçlar. Deniz tuzu ile banyo yapmak faydalıdır - mineraller rahatlatıcı bir etkiye sahiptir ve tuzun kendisi vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştırır. Bir lenfatik drenaj masajı seansına veya buhar odasına gidin - bu prosedürler vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olmakta çok iyidir.

Diğer bir neden ise beslenme veya daha doğrusu aşırı yemektir.