Практика бега — хороший способ укрепить иммунитет и развить физическую выносливость. Многие женщины занимаются спортом и на этапе планирования ребенка. Забеременев, они задаются вопросом – можно ли продолжать бегать. Врачи считают, что многое зависит от индивидуального протекания беременности .

Можно ли бегать во время беременности?

Возможность занятия бегом во время беременности можно рассматривать только в том случае, если женщина практиковала их и раньше. Начинать с нуля опасно для здоровья малыша. Женщины, подготовленные к , могут продолжать заниматься спортом при условии контроля со стороны лечащего врача.

Бег помогает держать тело в тонусе. С его помощью тренируется выносливость и укрепляется сердечная мышца . Спортивные женщины быстрее приходят в норму после родов.

Несмотря на пользу от занятий бегом, интенсивность нагрузок в период вынашивания ребенка должна быть снижена. Вред бега в этот период заключается в следующем:

• Во время пробежки приток крови поднимается к верхней части туловища. У ребенка в этот момент возникает гипоксия.
• Вибрации, образующиеся во время бега, вызывают тонус матки. Это чревато отторжением эмбриона .
• Чрезмерные нагрузки на ноги способны усилить отеки.
• Повышается травмоопасность из-за смещения центра тяжести.

На ранних сроках

Первый триместр – не самое лучшее время для занятий бегом. Имплантация эмбриона происходит на 6-9 день после зачатия. После нее организм усиленно начинает вырабатывать гормон ХГЧ. В этот период гормональная система полностью перестраивается.

Опасность бега в первом триместре заключается в высокой вероятности выкидыша. На ранних сроках женщина находится в уязвимом положении. Любая халатность может привести к непредвиденным последствиям. Малоподвижный образ жизни нежелателен. Самый оптимальный вариант на данном этапе – осуществлять размеренные прогулки на свежем воздухе.

На поздних сроках

Идеальным периодом для бега считается второй триместр . Организм привыкает к новому положению, проходит токсикоз. Ребенок уже защищен плацентой, но размер живота еще не затрудняет движение. Бег в этот период противопоказан только в том случае, если существует угроза отторжения эмбриона .

На более позднем сроке бегать нельзя. В третьем триместре вес женщины увеличивается. Эти изменения сопровождаются отеками и отдышкой. Процесс бега будет доставлять большой дискомфорт. У ребенка в этот момент разовьется нехватка кислорода. Релаксин, который вырабатывается у женщины в положении , повышает травмоопасность.

ВАЖНО! По мере увеличения срока продолжительность тренировок уменьшается. Непосредственно перед родами физической активностью злоупотреблять не нужно.

Как правильно бегать?

Соблюдение принципов правильного бега поможет защититься от нежелательных последствий. Во время беременности предпочтение следует отдавать двум видам бега – трусцой и легкому бегу. Самым верным решением заниматься бегом на улице. Во время тренировок выполняются следующие правила:


• Одежда не должна сковывать движения и причинять дискомфорт.
• Необходимо контролировать пульс. В первом триместре максимальная граница повышения – 60% от нормы, во второй половине беременности – 75%.
• Погода должна быть благоприятной для занятий.
• Рекомендуется чередовать бег с ходьбой каждые 10 минут.
• Недомогание является поводом для прекращения тренировки.
• Пробежке обязательно должна предшествовать разминка.
• Чистая минеральная или обычная вода позволит избежать обезвоживания .
• 15-минутный отдых после тренировки поможет организму восстановить силы. Желательно принять горизонтальное положение, запрокинув ноги на возвышенность.

СПРАВКА! Во время бега следует избегать мест, расположенных близко к проезжей части. Пробежка в парке намного приятней и безопасней.

Противопоказания

Существуют факторы, исключающие возможность пробежки во время беременности. К ним относят:

• патологии функции маточно-плацентарного кровотока ;
• многоплодная беременность;
• склонность к замершим беременностям или выкидышам;
• истмико-цервикальная недостаточность;
• беременность в рамках ЭКО;
• низкая свертываемость крови;
• токсикоз и ухудшение самочувствия;
• предлежание плаценты .

Какие физические нагрузки полезны?

Спортивные тренировки во время беременности не ограничиваются бегом. Поддерживать организм в тонусе при беременности можно и с помощью других видов спорта. К самым распространенным относят:

• йога,
• плаванье,
• гимнастика для беременных,
• пилатес.

Самыми эффективными в период вынашивания ребенка считаются упражнения в бассейне . Они укрепляют мышцы спины, снимая нагрузку с позвоночника. Это наиболее актуально на поздних сроках. Занятия в бассейне помогают устранить отеки и улучшить самочувствие.

Рекомендуется избегать упражнений на растяжку мышц живота . Нельзя делать резких движений во время тренировки. Они должны быть размеренны и неторопливы. При возникновении дискомфорта тренировка прекращается.

Существуют специальные курсы для беременных , где тренер тщательно следит за правильностью выполнения упражнений. Занятия на дому возможны только в том случае, если женщина хорошо знакома с основами техники.

Разумный подход к спорту во время беременности улучшает выносливость, облегчая процесс вынашивания . Для достижения желаемого результата, следует соблюдать технику выполнения упражнений, избегать переутомления и придерживаться рекомендаций врача.

Еще древний врач Абу Али ибн Сина, более известный как Авиценна, в качестве одного из 20 противозачаточных средств рекомендовал женщине после полового акта прыгать. А такое народное средство прерывания беременности, как прыжки с грузом с небольшой высоты? Конечно, это малодейственные способы, более того - опасные. Неэффективны они потому, что не влияют на оплодотворение. А опасны прыжки тем, что из-за сильного сотрясения внутренних органов, в том числе и матки, на ранних сроках беременности могут вызвать выкидыши, осложненные маточными кровотечениями.

Прыжки отрицательно действуют и на "прочность" прикрепления плаценты к стенке матки: так, резкое спрыгивание в комплексе с другими отрицательными факторами ( , какие-либо факторы внешней среды - пониженное атмосферное давление и другие) может привести к частичной .

Поддействием гормонов, вырабатываемых во время беременности, весь связочный аппарат, в том числе и связки матки, становится более растяжимым. При сильном сотрясении в момент прыжка может произойти некоторое нарушение стабильности костей лобкового, крест -цово-подвздошного сочленений и позвонков, что может сопровождаться болью или неприятными ощущениями. Стоит ли рисковать? Недаром люди, наблюдающие за животными, заметили, что самки (дельфинихи, тигрицы), забеременев, избегают прыжков, резких движений и даже перестают слушаться дрессировщиков, то есть на уровне инстинктов ограждают свое потомство от неблагополучного исхода беременности.

Особо следует остерегаться, если у женщины раньше были выкидыши, или если данная беременность протекает неблагополучно. В этом случае лучше соблюдать физический покой, нежели упражняться в прыжках или стараться догнать уходящий автобус, ведь автобус точно не последний, да и попрыгать еще удастся после родов . Но это не говорит о том, что физические упражнения во время беременности нужно вообще исключить. Совсем нет. Вам необходимы физические нагрузки: упражнения, разработанные специально для беременных и выполняемые под наблюдением специалиста, помогут подготовить вас к родам и быстро восстановить форму в послеродовой период.

Татьяна Большакова, врач-терапевт,
мастер-инструктор групповых программ для
беременных клуба "Терра-фитнес", фитнес-менеджер клуба "World gym".

Обсуждение

Можно конечно испытывать судьбу и хоть на ушах стоять. И рисковать, рисковать, рисковать. НО зачем??? Если есть вероятность навредить или и вовсе потерять ребенка?

Девчонки! Если в общем все нормально - то можно и прыгать и бегать, и с младшими в футбол-бадминтон играть - и все будет хорошо. Насчет плаванья в бассейне(и в открытых водоемах) до последнего - тоже хорошо. Насчет с вышки - не пробовала. Но с волнореза на 5-ти месяцах с дочкой за компанию - запросто.

А я вот занимаюсь аэробикой, и хочу забеременеть. Не вредно ли заниматься или на раннем сроке не страшно? Кто знает, просьба посоветовать.

гм.. а я вот хочу на лошади прокатиться, можно? (1,5 месяца)

А вот я, например, поздно об этом узнала (почему-то мне это в голову не приходило раньше). Т.к. я всю беременность проплавала в бассейне и до 7-го месяца прыгала в воду, падала в воду и прочая, главное, что нырять не рекомендуется, я прочитала, а про прыжки - нет, и только в семь месяцев, когда я обмолвилась врачу, что в бассейне прыгаю, она мягко сказала: уже хватит, больше не нужно прыгать. Только со мной ничего страшного не случилось, чего и всем желаю:)

Комментировать статью "Можно ли беременной прыгать?"

01 марта 2017 года в Санкт-Петербурге откроется уникальный интерактивный проект для детей и их родителей - выставка «Биоэкспериментаниум». Проект привозят из Москвы создатели одного из первых в России музеев занимательных наук «Экспериментаниум». На одной площадке в игровой интерактивной форме будут собраны экспонаты, которые расскажут о том, как устроены живые системы на Земле. За 2 года существования музея в Москве его уже посетили свыше 1,5 млн. человек, он является одним из самых...

До беременности у меня никогда не было проблем с венами, всегда были ровные и стройные ножки. А стоило мне забеременеть – сразу стало трудно ходить на каблуках, хотя живота еще не было видно. Дальше – хуже. Ноги стали отекать, наливаясь свинцом, болеть по ночам. Сначала гинеколог говорила, что это нормально для будущей мамы, потому что увеличивается нагрузка, но когда у меня стала вылезать сосудистая сеточка – стало ясно, что дело серьезное. Тогда я уже конкретно спросила врача о том, как...

Обсуждение

Маме вообще назначали актовегин вместе с флебодией, у нее были жуткие отеки и на стопах сверху кожа коричнево-синюшная какая-то стала. Когда пролечилась, все прошло. А мне одну флебодию прописывали, точнее, диосмин, но в аптеке ее дали. Помогла и без актовегина. Конечно, у меня не так все запущено было.

Самое страшное - варикоз половых органов.Не думала, что такое бывает, ужасная проблема. Столкнулась, пока ходила со вторым малышом. С первым все нормально было. Теперь сказали, что если мне таблетки не помогут, то могут даже не пустить меня в роды из-за риска кровотечения и осложнений. Ужас. Пью флебодию аж по две таблетки, молюсь, чтобы помогла.

Психолог беременным Ожидание ребенка, это прекрасное время для женщины, но помимо радости, женщина может становиться тревожной, страх перед родами, беспокойство за малыша. Все беспокойства, которые появляются у женщины во время беременности, могут негативно влиять, как на сами роды, так и на здоровье малыша. Психолог беременным женщинам, бывает очень необходим. Мы с вами прекрасно знаем, что когда женщина находится в состоянии беременности, то её характер становится тяжелее...

Этими вопросами задается каждый родитель. Отдавать ли ребенка в детский сад? Оставлять ли его с бабушкой? Направлять ли в спортивную секцию? Заводить ли домашнего питомца? Давать ли играть в стрелялки? Говорить ли на темы сексуальности? Какие только задачки не должен решить каждый родитель в процессе становления своего ребенка. "Мамские" форумы гудят от обсуждений каждого вопроса, а принятое решение никогда не ощущается как абсолютно правильное, всегда есть сомнение. Можно ли не гадать, а...

Судя по нашему октябрьскому рейтингу, чем холоднее становилось на улице, тем больше читательниц 7и интересовали вкусные рецепты, детские поделки, веселые праздники и... отношения с мужчинами. Отличный выбор - все, что нужно для счастья. 1. Все в лес! Игры с малышом и поделки из природных материалов [ссылка-1] 2. Лучшие украинские рецепты: борщ, вареники и котлета по-киевски [ссылка-2] 3. Значение имен - и зачем называют детей в честь папы, мамы или бабушки [ссылка-3] 4. Испанская...

Звонит мама- приготовила щавелевый суп.Я заинтересовалась можно ли беременным щавель? залезла в инет, там такие ужасы: щавель, чеснок, укроп, барбарис и т.д. Ну про вредности типа газировки я вообще молчу...Девочки, а вы что думаете?

Обсуждение

соленое, копченое, что бы не вызвать отеков

в США дается более менее четкий список того, чего нельзя.

нельзя:
сыры с плесенью и сыры из непастеризованного молока
любые непастеризованные молочные продукты
рыбу и морепродукты с большим содержанием ртути (далее идет список с ртутосодержащими продуктами по мере убывания)
сосиски и похожие продукты из-за содержания нитратов (в качестве консервантов)
все, что сделано с сырыми яйцами
любые паштеты
печень (из-за высокого содержания витамина А, который противопоказан при беременности)
майонез, если он сделан с сырыми яйцами
арахис, если в вашей семье есть аллергики к нему

Он сказал, что прыжки как и любой другой вид спорта полезен, если в меру и без дурости. Купила, жалко неудачный попался, а так на даче на ура был. Сочувствую... Да, можно и за полминуты получить травму: (Но если прыгать часами - шансов намного больше.

С приближением летнего сезона беременные тоже хотят отдыхать не только на даче, но и на морях-океанах. А не опасно ли для здоровья будущей мамы и малыша отправляться в отпуск на самолете? Пользоваться воздушным транспортом беременным можно, но соблюдая разумную осторожность. Начнем с главного препятствия: далеко не все компании соглашаются принять на борт беременных. Правила примерно таковы: до определенного срока вы можете летать без каких-то ограничений, до какого-то - с разрешающей...

Раздел: В отпуск с животиком... (можно ли беременным менять климат). И думаете - а вдруг прыгать было не надо. И неправда - это НЕНОРМАЛЬНО для тех кто лежит, просто у них с какого-то момента нет другого выбора 24.11.2011 00:08:41, умная даша.

Обсуждение

летала, на сроке 14-18 недель летом в грецию. просто замечательно отдохнула, продышалась, у меня астма и в нашем климате ремиссий практически не случается, а на море дышу. считаю, что отдых пошел мне и моей беременности на пользу. в москве и до поездки, и после - чувствую себя гораздо гаже, чем там. и полетела бы еще раз в европу погулять неделях на 25ти, если бы не затык с деньгами

Я в 14-16 летала на море, правда летом. Проблем никаких не возникло. С первым не решилась и жалела потом, тк в итоге почти 3 года без отпуска - тяжело.

Напишите если знаете реальные варианты подработки (ну так тысяч 15) для беременной. Срок всего неделя пока, ещё много чего могу))Нужно оплачивать расходы на институт дочери.Поступила обучаться(если без долгих подробностей) на графиста.Расходы в этой области приличные и мне придётся деньгами помогать как ни крути. Муж зарабатывает достаточно чтобы оплачивать все коммунальные услуги(суммочка выходит я Вам скажу космическая),холодильник,отдых-(кино там,поездки на природу и.т.д.),обновки мне...

Оказывается, прыжки через скакалку - один из самых наиболее эффективных видов аэробной тренировки: за час можно сжечь до 1000 ккал. К тому же, это очень удобно: скакалки легко прихватить с собой, и прыгать можно везде, где вам никто не может помешать. Однако, у этого вида тренировки имеются и противопоказания - это проблемы с суставами и позвоночником.

Все 9 месяцев у вас под сердцем растет малыш, который окружен не только вашей любовью и лаской, но и надежной защитой из околоплодных оболочек и амниотической жидкости. Плодный пузырь образует герметичный резервуар со стерильной средой, благодаря которой ребенок защищен от инфекции. В норме разрыв плодных оболочек и излитие околоплодных вод происходит перед родами (когда шейка матки полностью раскрыта) или непосредственно в процессе родов. Если целостность пузыря была нарушена раньше, это...

Обсуждение

11. Всегда ли врач при осмотре может с уверенностью поставить диагноз преждевременного излития вод?
При массивном разрыве поставить диагноз не составляет труда. Но, к сожалению, почти в половине случаев врачи даже ведущих клиник сомневаются в диагнозе, если опираются только на данные осмотра и старые методы исследования.

12. Можно ли поставить диагноз преждевременного излития вод с помощью ультразвукового исследования?
Ультразвуковое исследование дает возможность сказать есть ли у женщины маловодие или нет. Но причиной маловодия может быть не только разрыв плодных оболочек, но и нарушение функции почек плода и другие состояния. С другой стороны, бывают случаи, когда небольшой разрыв оболочек происходит на фоне многоводия, например при патологии почек беременной. Ультразвуковое исследование является важным методом наблюдения за состоянием женщины, у которой произошел преждевременный разрыв плодных оболочек, но не дает ответ на вопрос, целы ли плодные оболочки.

13. Можно ли определить подтекание вод с помощью лакмусовой бумажки?
Действительно, есть такой способ определения околоплодных вод, основанный на определении кислотности среды влагалища. Он называется нитразиновый тест или амниотест. В норме влагалищная среда имеет кислую реакцию, а амниотическая жидкость нейтральную. Поэтому, попадание амниотической жидкости во влагалище приводит к тому, что кислотность влагалищной среды уменьшается. Но, к сожалению, кислотность влагалищной среды снижается и при других состояниях, например при инфекции, попадании мочи, спермы. Поэтому, к сожалению, тест, основанный на определении кислотности влагалища дает много как ложноположительных, так и ложноотрицательных результатов.

14. Во многих женских консультациях берут мазок на воды, насколько точен такой метод диагностики преждевременного излития вод?
Влагалищное отделяемое, содержащее плодные воды, при нанесении на предметное стекло и высушивании образует рисунок, напоминающий папоротниковые листья (феномен папоротника). К сожалению, тест дает также много неточных результатов. Кроме того, во многих лечебных учреждениях лаборатории работают только в днем и по рабочим дням.
15. Каковы современные методы диагностики преждевременного разрыва плодных оболочек?
Современные методы диагностики преждевременного разрыва плодных оболочек основаны на определении специфических белков, которых много в амниотической жидкости и в норме не содержится во влагалищном отделяемом и других жидкостях организма. Для обнаружения этих веществ разрабатывают систему антител, которую наносят на тест-полоску. Принцип работы таких тестов напоминает тест на беременность. Наиболее точным тестом является тест, основанный на обнаружении белка, под названием плацентарный альфа микроглобулин. Коммерческое название – Амнишур (AmniSure®).

16. Какова точность теста Амнишур?
Точность теста Амнишур составляет 98,7%.

17. Может ли женщина поставить тест Амнишур самостоятельно?
Да, в отличие от всех остальных методов исследования постановка теста Амнишур не требует осмотра в зеркалах и женщина может поставить его в домашних условиях. Все, что нужно для постановки теста входит в набор. Это тампон, которая вводится во влагалище на глубину 5-7 см и удерживается там в течение 1 мни, пробирка с растворителем, в которой тампон промывается в течение 1 мин и затем выбрасывается и тест-полоска, которая вводится в пробирку. Результат считывается через 10 мин. В случае положительного результата, как при тесте на беременность, появляется 2 полоски. При отрицательном результате – одна полоска.

18. Что делать, если результат теста положительный?
Если тест оказался положительным, необходимо вызвать скорую помощь или обратиться в роддом, если срок беременности больше 28 недель и в гинекологическое отделение больницы, если беременность меньше 28 недель. Чем быстрее будет начато лечение, тем больше шансов избежать осложнений.

19. Что делать, если тест отрицательный?
Если тест отрицательный, можно оставаться дома, но при очередном визите к врачу, надо рассказать о беспокоивших симптомах.

20. Если от момента предполагаемого разрыва плодных оболочек прошло более 12 часов, можно ли ставить тест?
Нет, если с момента предполагаемого разрыва прошло более 12 часов и признаки излития вод прекратились, то тест может показать неверный результат.

Вопросы и ответы о преждевременном подтекании околоплодных вод

1. Как часто встречается преждевременный разрыв плодных оболочек?
Истинный преждевременный разрыв плодных оболочек встречается примерно у каждой десятой беременной. Однако, практически каждая четвертая женщина испытывает те или иные симптомы, которые можно перепутать с преждевременным разрывом плодных оболочек. Это и физиологическое усиление секреции влагалища, и небольшое недержание мочи на более поздних сроках беременности и обильные выделения при инфекции половых путей.

2. Как проявляется преждевременный разрыв плодных оболочек?
Если произошел массивный разрыв плодных оболочек, то его ни с чем перепутать нельзя: сразу выделяется большое количество прозрачной жидкости без запаха и цвета. Однако, если разрыв небольшой, его еще врачи называют субклиническим или высоким боковым разрывом, то поставить диагноз бывает очень сложно.

3. В чем опасность преждевременного разрыва плодных оболочек?
Существуют 3 вида осложнений, к которым может привести преждевременный разрыв плодных оболочек. Наиболее частое и тяжелое осложнение – это развитие восходящей инфекции, вплоть до сепсиса новорожденного. При недоношенной беременности преждевременный разрыв плодных оболочек может привести к преждевременным родам со всеми последствиями рождения недоношенного ребенка. При массивном излитии вод возможно механическое травмирование плода, выпадение пуповины, отслойка плаценты.

4. У кого чаще происходит разрыв плодных оболочек?
Факторами риска преждевременного разрыва плодных оболочек являются инфекция половых органов, перерастяжение оболочек в следствтие многоводия или при многоплодной беременности, травма живота, неполное смыкание маточного зева. Важным фактором риска является преждевременный разрыв плодных оболочек во время предшествующей беременности. Однако, почти у каждой 3-ей женщины разрыв плодных оболочек происходит при отсутствии каких-либо существенных факторов риска.

5. Как быстро наступает родовая деятельность при преждевременном разрыве плодных оболочек?
Это во многом определяется сроком беременности. При доношенной беременности у половины женщин спонтанная родовая деятельность возникает в течение 12 часов и более чем у 90% в течение 48 часов. При недоношенной беременности удается сохранить беременность на неделю и дольше в случае, если не присоединится инфекция.

6. Может ли в норме выделятся небольшое количество околоплодных вод?
В норме плодные оболочки герметичны и никакого, даже самого небольшого проникновения околоплодных вод во влагалище не происходит. За подтекание околоплодных вод женщины часто принимают усилившуюся влагалищную секрецию или небольшое неудержание мочи.

7. Правда ли, что в случае преждевременного излития вод беременность прерывают независимо от срока?
Преждевременный разрыв плодных оболочек действительно является очень опасным осложнением беременности, но при своевременной постановке диагноза, госпитализации и вовремя начатом лечении недоношенную беременность зачастую удается продлить, если не происходит присоединения инфекции. При доношенной беременности и близкой к доношенной как правило, стимулируют начало родовой деятельности. Современные методы диагностики и лечения и в этом случае позволяют плавно подготовить женщину к родам.
8. Если произошел преждевременный разрыв плодных оболочек, но слизистая пробка не отошла, защищает ли она от инфекции?
Слизистая пробка действительно защищает от инфекции, но при разрыве плодных оболочек одной защиты слизистой пробкой не хватает. Если в течение 24 часов от момента разрыва не начато лечение, могут возникнуть серьезные инфекционные осложнения.

9. Правда ли, воды делятся на передние и задние и излитие передних вод не опасно, часто встречается в норме?
Плодные воды действительно делятся на передние и задние, но не зависимо от того, в каком месте произошел разрыв, он является воротами для инфекции.

10. Что предшествует разрыву?
Сам по себе разрыв плодных оболочек происходит безболезненно и без каких либо предвестников.

В разделе на вопрос а правда, что небольшой прыжок или даже подпрыгивание во время беременности может привести к выкидышу??? заданный автором Катя Догадова лучший ответ это если слабый тонус матки

Ответ от ????? [гуру]
у кого как.... танцовщица одна на пятом месяце турнир по бальным танцам в европейской программе оттанцевала и хоть бы хны.. . а там в квикстепе ой как прыгать приходится!

Ответ от шеврон [эксперт]
всё зависит от вашего организма.. . некоторые на 7 месяце сдают нормативы в спорте))

Ответ от сосочек [новичек]
Не рискуйте, а то обвитием пуповиной сулит!

Ответ от Побросать [эксперт]
ты ипантутая? че в коняшку играть собралась?

Ответ от Ўлия Я [гуру]
Если матка в тонусе, то резкие движения могут привести к выкидышу.

Ответ от Дженни [гуру]
Смотря какое подпрыгивание. И что считать небольшим прыжком. Всё относительно. Но вообще, если беременность протекает нормально, то активно двигаться можно и нужно. я летала и прыгала всю беременность. Но это не были какие-либо опасные виды спорта. Просто активная полноценная жизнь.

Ответ от Лана птичкина [гуру]
теоритически да. Если есть какие-нибудь патологии беременности (низкое предлежание плаценты, слабая матка, хреновая шейка матки) . Плюс смотря какой срок. И что такое маленький прыжок? для меня это высота 10 см на месте. А для кого то прыгнуть с поутораметровой высоты-маленький прыжок. Тут надо подходить разумно и избегать встрясок- не зря среди спортсменок беременности удачные-редкость.

Оказавшись в «интересном» положении, женщины, привыкшие к активной жизни, задаются вопросом: можно ли бегать беременным? Ведь, как известно, спорт является залогом нашего здоровья. Но все может измениться, когда представительница прекрасного пола носит в себе новую жизнь.

Приятное положение

Прежде чем узнать, можно ли бегать беременным, необходимо выяснить, какие физиологические процессы происходят в этот время в организме.

Во-первых, кардинально меняется гормональный строй. Как известно, это влияет на все функции организма. Женщина быстрее утомляется. Особенно в первом и последнем триместрах многие отмечают повышенную сонливость, которую трудно перебороть. Выносливость также становится заметно ниже. Если раньше женщина могла провести весь день на работе, а после пойти на любимую тренировку, то с наступлением беременности далеко не каждая может похвастаться такой активной жизненной позицией.

Кроме того, живот начинает увеличиваться в размерах, что вызывает учащенное мочеиспускание. Это доставляет дискомфорт при длительных поездках, где нет возможности сходить в любой момент в туалет. Увеличение массы тела и смещение центра тяжести сказываются на эмоциональном состоянии мамочки. Теперь ходить на большие расстояния все труднее, а поездки в общественном транспорте становятся пыткой, особенно в час пик.

Таким образом, делаем вывод, что, находясь в положении, женщина должна с особой тщательностью следить за собой и своим здоровьем.

Что нельзя при беременности?

Ответить однозначно на этот вопрос сложно. У каждой девушки свои особенности организма, при которых противопоказания индивидуальны. Но от чего точно стоит отказаться, так это от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на развитие плода в утробе матери, лишают его кислорода.

Некоторые девушки же, напротив, активно начинают заниматься спортом, чтобы не набрать лишний вес. Можно ли бегать беременным или заниматься каким-либо другим активным делом, подскажет врач. Несомненно, спорт полезен, но лишь в тех объемах, которые не навредят ни матери, ни ребенку.

Но и лежать целыми днями на диване не стоит. Чтобы роды прошли успешно, женщине необходимо двигаться. Также не стоит пить различные медикаменты без назначения врача. Даже если вам кажется, что вы употребляли их много раз, и ничего не случится. Вам, возможно, и не станет плохо, но вот малышу в вашем животе это может очень не понравиться.

Опасные моменты

Самыми трудными по праву считаются В это время не стоит занимать себя обременять физическими нагрузками. Если вы до этого никогда не занимались активным спортом, то сейчас не самое лучшее время начинать. Бег стоит заменить на пешие прогулки. Необязательно гулять по городу, можно отправиться в зеленый парк и подышать свежим воздухом.

Как известно, многие женщины продолжают работать вплоть до семи месяцев. Вот что нельзя при беременности, так это много сидеть на одном месте. Лучше ходить время от времени, чтобы размять мышцы и предотвратить застаивание крови. Если ваша работа связана с длительным сидением за компьютером, то по вечерам поможет специальная физкультура для беременных. Подробно о ней далее в статье.

Если же вам приходится весь день стоять на ногах, то непременно надевайте и делайте перерыв, когда можно посидеть или даже прилечь. Иначе варикоз неизбежен.

Трудные месяцы, сопровождаемые токсикозом и сонливостью, плавно перетекут во второй триместр. Он считается наиболее легким, поскольку живот еще совсем не мешает, а гормональная система подстроилась под новое состояние. Женщина наконец почувствует, насколько приятным бывает это состояние. Можно ли бегать беременным во знает только лечащий врач. Хотя общие рекомендации докторов сводятся к тому, что если девушка никогда до этого не занималась спортом, то и начинать не стоит. Вполне достаточно много при этом не напрягаясь.

Если же будущая мама не представляет своей жизни без спорта, то только лишь до середины этого триместра она может себе позволить легкий, неизнуряющий бег. По времени он не должен занимать более 15-20 минут. За этот период и мамочка успеет насладиться движением, и организм напитается кислородом. После пробежки выпейте негазированной воды, чтобы восстановить потерянную жидкость.

Что происходит во время бега?

Когда плод в животе матери еще маленький и плавает в амниотической жидкости, то женщина практически не чувствуют движений малыша. Но со временем его активность становится более ощутимой. Особенно на последних месяцах. Именно в этот период любой доктор скажет, почему нельзя бегать беременным. В третьем триместре нужно беречь себя и малыша, поскольку при больших физических нагрузках может произойти частичная отслойка плаценты. А, как известно, именно она передает питание от матери ребенку и насыщает его кислородом.

Также в эти месяцы женщины могут почувствовать, как живот слегка напрягается, а потом расслабляется. Это так называемые тренировочные (или пробные) схватки. Так организм постепенно готовится к сложному процессу родов. Именно бег может спровоцировать не только пробные, но и настоящие схватки. Преждевременные роды, вызванные сильными нагрузками, - не такое редкое явление.

Физкультура для беременных

Для каждого периода подходят разные упражнения.

В первом триместре:

• Ходьба на месте или легкий бег (три подхода не более 5 минут каждый).
• Приседания по 5 раз.
• в разные стороны по 6 раз каждой.
• Поочередные наклоны по три раза то к левой, то к правой ноге.

Во втором триместре:

• Как нельзя лучше подойдет плавание или аквааэробика.
• Дома, лежа на боку, приподнимайте поочередно ноги в течение 30 секунд.
• В этот период многих интересует, совместимы ли беременность и фитнес. Если вы найдете специальную программу, разработанную для девушек в положении, то и бояться будет нечего. Тренер нагрузит вас только теми упражнениями, которые не принесут вреда.

В третьем триместре:

• поочередно отводить ноги назад. Это упражнение поможет снять нагрузку на почки.
• Медленная ходьба на месте
• Прыжки и утомительные занятия на растяжку лучше стоит исключить.

Заключение

Теперь нам стало понятно, можно ли бегать беременным. Стоит принимать во внимание образ жизни до своего положения. Если будущая мамочка не пренебрегала занятиями спортом, то небольшая пробежка ей не повредит. Ни в коем случае не стоит качать пресс и утомлять себя нагрузками ради похудения. Лишний вес все равно появится, ведь это особенность беременности. Главное - кушать в меру, чтобы он быстро ушел после родов.

Ну и, конечно, выполнять нетрудные упражнения для поддержания хорошей физической формы не просто рекомендуется, а даже необходимо.

10 выбрали

Беременность накладывает на женщину множество ограничений. Некоторые из них – отголоски далекого прошлого и пустые суеверия, зато другие имеют под собой научное объяснение. Вот например, я была лишена такой любимой расслабляющей теплой ванны до тех пор, пока не узнала, что ванну принимать можно, только с некоторыми ограничениями. Или, скажем, кофе. Отказаться от него мне не стоило практически никаких усилий, ну а моя подруга так всю беременность его спокойно и пила, и, главное, родила прекрасного здорового малыша. А как насчет возможности спать на животе (естественно, в первом триместре) или пить газированные напитки ? Разберемся сегодня.

Пить газировку

Газировка газировке рознь. Если речь идет онесладкой минеральной воде, то вам необходимо внимательно изучить ее состав. Калий и натрий – необходимые организму элементы, поэтому воды, их содержащие, можно употреблять во время беременности и кормления грудью, тогда как присутствие в воде хлоридных солей может вызвать отеки и повышение давления.

Наличие углекислого газа в воде может усугубить изжогу, вызвать вздутие кишечника, а также спровоцировать обострение гастрита или язвы.

Сладкие же напитки употреблять не стоит. Содержащиеся в них красители, ароматизаторы и консерванты могут вызвать аллергию, подсластители, вроде аспартама – нарушение работы печени, а фосфорная кислота дает повышенную нагрузку на почки, которые во время беременности и так работают за двоих.

Спать на животе

В самом начале беременности тазовые кости защищают матку достаточно хорошо, чтобы можно было засыпать в привычном и удобном положении. Помешать этому могут молочные железы, которые уже с самого начала вынашивания малыша начинают нагрубать и становятся чрезвычайно чувствительными к сдавливанию.

Во втором триместре беременности спать на животе уже не получится. Несмотря на то, что ребенка защищают плодные оболочки, околоплодные воды, матка и мышцы живота, в положении на животе давление на плод все равно оказывается немалое. Да и лежать на округлом животике просто-напросто неудобно.

В третьем триместре спать на животе вряд ли кому-нибудь придет в голову. Но и на спине спать тоже не рекомендуется. Подросший ребенок оказывает сильное давление на внутренние органы и на нижнюю полую вену, в результате чего нарушается кровообращение во всем организме матери, а значит, и малышу поступает меньше питания.

Принимать ванну

Считается, что во время беременности принимать ванну не просто не рекомендуется, а категорически запрещается. Однако мы прекрасно знаем, как благоприятно на будущую маму влияет вода, в особенности - посещение бассейна, он отлично расслабляет, давая при этом достаточную физическую нагрузку. В чем же подвох? В температуре воды! Дело в том, что обычно мы принимаем горячую или очень теплую ванну, которая может вызвать кровотечение, прерывание беременности или преждевременные роды. Но если полежать в воде температуры тела или чуть меньше, добавив туда, например, морскую соль, то мы сможем добиться некоторых эффектов, которые дает бассейн, в частности, снять стресс и расслабиться без риска получить какую-нибудь инфекцию и без необходимости контакта с огромным количеством хлорированной воды. Конечно, вдоволь наплаваться в домашней ванне не получится, но отдохнуть – пожалуйста. При этом должно быть соблюдено несколько условий: в ванной должны быть резиновые коврики, которые не позволят вам упасть. И дома должен быть кто-то, кто сможет помочь вам вылезти.

Кстати, парить ноги нельзя все по тем же причинам: к ногам и органам малого таза усиливается приток крови, что провоцирует уже упомянутые проблемы. Ну а если хочется порадовать свои ножки ванночкой, советы те же, что и для большой банной процедуры: вода температуры тела и морская соль.

Пить чай или кофе

Чай, кофе, а также какао содержат кофеин – вещество, которое влияет на нервную систему, причем достаточно хитро. В малых дозах он – отличный возбудитель, тогда как в больших влияет на нервную систему угнетающе. При его употреблении сосуды головного мозга сужаются, а сердца – наоборот расширяются. Если у вас нормальное давление, то кофеин повысит его незначительно, а если пониженное – доведет его до нормального. Плюс ко всему кофеин имеет мочегонное действие и задерживает всасывание кальция и железа.

Что же из этого следует? А то, что если у вас пониженное давление, то для улучшения самочувствия немного кофеина вам не повредит. Но "брать" его лучше не из кофе, а из чая, причем с молоком. Этого будет вполне достаточно. Дело в том, что во время беременности ухудшается выведение кофеина, и концентрация его в крови после чашки чая будет достаточно высока. А если давление повышено, вы страдаете нарушениями сна или глаукомой, то от него лучше отказаться, причем не только на время беременности.

В любом случае, можно ли вам употреблять кофе или чай, спросите у вашего лечащего врача.

Прыгать

Плавность и мягкость – вот девиз всех беременных женщин. Резкое сотрясение внутренних органов, вызванное прыжком, может негативным образом повлиять на прикрепление плодного яйца к матке, вызвать кровотечение, отслоение плаценты. Во время беременности повышается эластичность связочного аппарата, а потому прыжками можно нанести вред позвоночнику и кресцово-лобковому сочленению, вызвать неприятные ощущения, вплоть до боли. Так что прыгать, а равно как и гоняться за автобусами, во время беременности не стоит.