10.10.2016

骨軟骨症では、私たちの体の一種の防御反応である筋肉のけいれんが必然的に発生します。 脊椎の機能が損なわれ、軟骨の厚さが減少すると、首と背中の筋肉が負荷全体を負担しようとします。 その結果、彼らは過度に運動し、脊椎をロックしてさらなる損傷を防ぐために設計されたけいれんを引き起こします。 この状況では、骨軟骨症は痛み、腫れ、灼熱感、その他の痛みを伴う感覚を引き起こすため、人は骨軟骨症による首の筋肉のけいれんを軽減する方法に興味を持っています。

考えてみましょう 最良の方法記事では脊椎損傷の場合に筋肉のけいれんを取り除く方法も紹介されています。

激しいけいれんを伴う 伝統的なヒーラー袋に入れた氷を首の後ろに当て、数分後に氷をペットボトルに変えることをお勧めします。 温水。 後 コントラスト圧縮肩と首を軽く伸ばす必要があります。

筋肉のけいれんを防ぐには、睡眠をとることが重要です。 ビタミン複合体骨軟骨症のある首の筋肉を強化するには、減塩と植物性食品の量を増やした食事を続けてください。

また、冷やしすぎたり、次の点について医師の指示を無視したりしないでください。 保存的治療病理。

骨軟骨症による痛み、首や肩帯のけいれんは、速い生活ペース、過度の身体活動、ストレス、または運動不足によって現れます。

首の筋肉の緊張やけいれんを引き起こす原因はたくさんあります。

頸部骨軟骨症では、痛みが現れることもあります。 痛みを伴う感覚腕、胸、後頭部に。 特定の姿勢や激しい肉体労働の後、首が痛くなったり、しびれたりすることがあります。 場合によっては、めまい、吐き気、手指のしびれ、耳鳴りなどが起こることもあります。

治療方法は病気の原因に直接依存します。 原因となる疾患については、 間違った位置体が仕事中で、ダイナミックなライフスタイルが不十分であれば、治療は容易になります。 徒手療法のコースを実行するだけで十分です。 理学療法、過度の身体活動を排除し、体制を適切に組織します。 場合によっては、そのような問題に対してマッサージが処方されることがありますが、専門家の選択には慎重に取り組む必要があります。 このルールはマッサージ療法士だけでなく、カイロプラクターにも適用されます。

頸椎は複雑な構造をしているため、間違った手順を実行すると、害を及ぼすだけで、除去することはできません。 痛みを伴う感覚.

感染が原因の場合は、上記すべてに薬物治療が追加されます。 彼らは炎症や病気の感染性について話すことができます 追加の症状：飲み込む時の喉の痛み、吐き気、胸の痛み。

頸部骨軟骨症の疑いの最初の兆候が現れたら、資格のある専門家に連絡する必要があります。

脊椎の問題を防ぐためには、健康に気を配る必要があります。 いくつかあります 簡単なルール、体制が正しく組織されていれば、誰もが次のことを実行できます。

頸部骨軟骨症のためのエクササイズ

毎日の実行 簡単な練習頸部骨軟骨症の予防に役立ちます。 すべての動作はスムーズに行われ、呼吸が均一になるようにする必要があります。

1. 肘を曲げた状態で回転運動を行います。 指は肩の上に置きます。
2. 頭の後ろで指を閉じ、ゆっくりと腕を後ろに動かし、背中をわずかに反らせ、同時に息を吸います。 次に、前かがみになり腕をリラックスさせ、息を吐きます。
3. 頭をスムーズに回転させます。痛みが発生した場合は、運動を中止してください。

骨軟骨症は、比較的ゆっくりと進行する病気の 1 つです。 背中と首に最初の不快感が生じたら、支払いを開始する必要があります もっと注意を払う 自分の健康。 骨軟骨症の出現を回避するのは非常に簡単で、いくつかの有用な習慣を身につければよいだけです。

痛みと動きの自由の制限は、筋骨格系の病気の主な症状です。 これらの兆候は、関節の炎症、筋肉の断裂、骨折や亀裂、筋肉のけいれんなど、さまざまな状態を示している可能性があります。

体内のどの筋肉群でも、たとえば頸部運動線維がけいれんを起こす可能性があります。 この場合、首と肩の筋肉を緩めると、痛みが軽減され、患者の活動性が高まり、生活の質が向上します。 首の筋肉をリラックスさせる方法は？

けいれんの原因

首の筋肉をリラックスさせる方法を理解するには、けいれんが発生する理由を調べることをお勧めします。

筋線維の緊張の原因は次のとおりです。

1. 骨軟骨症 - 反射神経根症候群の出現につながります。 これが一番 よくある理由けいれん。
2. 神経根炎は、椎間板ヘルニアによる神経根の圧迫による炎症です。
3. 脊椎関節症は、脊椎の関節の変性炎症性疾患です。 首の筋肉の反射性炎症やけいれんを引き起こします。
4. 脊椎および首の軟部組織の損傷。 身体活動後のわずかなストレッチでもけいれんを引き起こす可能性があります。
5. 脳膜の損傷を含む感染症。 この場合、けいれんは反射的な性質のものです。 筋弛緩は基礎疾患の治療後に起こります。

病気の原因を診断することは、症状を軽減することと同じくらい重要です。 場合によっては、標的治療後にのみ疾患の症状が消失することがあります。

リラックス方法

筋肉の弛緩は、複雑な対症療法の結果として起こります。 治療中、医師はさまざまなテクニックを使用できます。

• リラックスできるマッサージと反射点への効果。
• さまざまな方法 物理的影響.
• 薬剤の使用。
• 首の筋肉をリラックスさせるエクササイズ。

現在までに開発され、成功裏に使用されています さまざまなテクニック 体操正常化を目指す 筋緊張首と肩。 最も人気のある方法はモルドヴィナとコスチュクです。

病的な症候群や病気は、治療するよりも予防​​する方が簡単です。 私たちはけいれんの予防の問題を理解しようと努めます。

マッサージ

頸椎や 肩帯ほとんどの場合、骨軟骨症などの病気にさらされます。 その通り 炎症過程脊髄組織の領域では、反射性の筋肉のけいれんが引き起こされます。 痛みやこわばりが後頭部に広がることもあります。

けいれんしている筋肉を弛緩させることは非常に重要です。 それを実現するための方法の一つが、 マッサージ療法。 この治療方法には追加の目的もあります。

1. 背中や首の痛みを解消します。
2. 患部の血液循環を改善します。
3. 神経根からの圧迫を和らげます。
4. 代謝率を高めます。
5. 改善する 一般的な健康そしてパフォーマンス。
6. 筋肉を血液で満たし、仕事の準備をします。

上記の目標はすべて、マッサージが正しく行われた場合にのみ達成されます。 それはできる 資格のある専門家できればサロン環境で。

首や肩のセルフマッサージはリラックス効果がありますが、十分な効果は得られません。

もう一つのリラクゼーション方法は、首と肩の反射点に鍼を使用することです。 この方法は東洋医学から来て、非常に効果的です。 良い結果。 鍼治療は、次の資格を持つ専門家のみが行う必要があります。 上級 専門知識そして実践的なスキル。

理学療法

理学療法の方法は、骨軟骨症の症状を緩和し、筋肉のけいれんを取り除き、首や肩の軟部組織の状態を改善するのにも役立ちます。 この用途には:

1. UHF療法。
2. 電気泳動と音泳動。
3. ガルバニック電流。
4. レーザー加熱。
5. 電気筋刺激。
6. 磁気療法。

理学療法は背中の筋肉の状態を直接改善し、神経組織や血管にも影響を与えます。 これは、さまざまな病気の症状を取り除くのに役立ちます。

慢性的な筋肉の緊張は、泥療法や治療用バスを使用して軽減できます。 これらおよびその他の物理的影響の方法は、さまざまな療養所で利用できます。 首や背中の慢性疾患の治療が推奨されるのは病院です。 そこでは資格のある担当者が患者の状態を正確に評価し、必要な範囲の処置を処方します。

理学療法は都市部でも受けることができます。 多くの病院には理学療法室があり、患者に禁忌がない場合は、首の筋肉の治療が行われます。

薬

筋肉のけいれんを解消するには、 薬。 このために、筋弛緩剤のグループが使用されます。 この薬は増悪時に激しい痛みがある場合に使用することが推奨されており、筋弛緩剤の慢性的な使用は受け入れられません。

このグループの最も人気のある治療法は、Mydocalm と Sirdalud です。 それらは、神経細胞から筋肉への神経インパルスの伝達メカニズムに影響を与えます。 このプロセスをブロックすると、筋線維が弛緩し、痛みが軽減されます。

筋弛緩剤のその他の作用には、神経伝導の阻害、メディエーターの放出の阻害、およびシナプスへのカルシウムイオンの流れの減少が含まれます。 その結果、末梢血流が改善され、神経伝導が遅くなります。

筋弛緩剤には多くの副作用があります。

• 全身の筋肉の衰弱。
• 頭痛が起こることもあります。
• 血圧の低下。
• 吐き気や嘔吐、腹部のさまざまな部分の不快感。
• アレルギー反応は非常にまれに発生します。

薬の成分に対して過敏症の人、3 歳未満の人、または重症筋無力症の人は、この薬を使用しないでください。

医師は錠剤または注射を1日1～2回処方します。 投与量は個別に決定されます。

演習

筋肉のけいれんを解消するには、さまざまなセットの治療演習を実行するのが合理的です。 選択した技術に関係なく、すべての患者はそのような治療のためのいくつかの条件に従う必要があります。

運動療法の基本原則:

• 小さな負荷から始めて、徐々に量を増やしてください。
• クラスを実施する前に、専門家に相談することをお勧めします。
• 最初のトレーニング セッションでは、高振幅のエクササイズを実行しないでください。
• 体操は少なくとも1日2回、朝と夕方に繰り返されます。
• 装具や首輪を装着することもリラックスにつながります。 授業の合間に着用します。
• マッサージと運動を組み合わせると非常に効果的です。 運動療法の後に徒手療法が行われます。

理学療法は、あらゆる神経学的および整形外科的病理に適応されます。 首の筋肉への負荷は急性の場合にのみ有害となる可能性があります 感染症したがって、まずこのけいれんの原因を除外する必要があります。

それぞれの病理学的プロセスには、異なる運動テクニックが必要です。 一人ひとりに合わせた個別の学習コースを選択できます。 これが彼らのやっていることです 特別な医師– 運動療法の専門家。

医師の診察が難しい場合は、首の筋肉を弛緩させる既製の方法の 1 つであるモルドヴィナ法またはコスチュク法を使用してください。

モルドヴィナ法

アレナ・モルドヴィナは、最高の美容効果と健康効果を達成するために、フィットネスと治療的エクササイズを複合施設で組み合わせています。 彼女はまた、脊椎のこの部分にストレスや定期的な静的負荷がかかっている場合には、首の筋肉を弛緩させるテクニックを使用することも推奨しています。

このテクニックには次の演習が含まれます。

1. 私たちは肩を上げたり下げたりします - 立った姿勢で行われます。 足は揃え、肩は同じ高さになります。 頭を前方に下げ、肩で一連の動作を行います。 簡単な練習- 上下。
2. 手の円運動。 体の位置も同じです。 手は握りこぶしに握られています。 息を吸う瞬間、椅子に座っているかのように足が曲がり、腕が前に伸びます。 息を止めた瞬間に手が動き出す 円運動、足がまっすぐになります。 すぐに息を吐き、すぐに手を体の横に押し、拳を前に突き出します。
3. 頭が回る。 座った姿勢から行います。 腕はロック状に折りたたまれ、後頭窩の領域に固定されます。 あごを胸骨に向かって引っ張り、頭の後ろを徐々に手に押し付けます。 頭は少なくとも20回左右に回転します。
4. 座った姿勢では、腕を組んで体の前に置きます。 額を手のひらの上に下げ、頸椎の筋肉を完全にリラックスさせます。 手で8の字を作りながら、左右に向きを変えます。
5. 首の後ろのストレッチ。 座った姿勢で、両手を頭の後ろで組みます。 後頭部をロックに押し付け、このように首を 6 秒間保持します。これを最大 8 回繰り返します。 このエクササイズは首の前面と側面で行う必要があります。

モルドヴィナ メソッドは、穏やかな呼吸を数サイクル行うことで完了します。

コスチュク法

I.E.博士 Kostyuk はリラックスするために等尺性リラクゼーション法を使用します。 この方法は、自宅または職場環境でも実行できます。

基本的な練習:

1. 背筋を伸ばして座る姿勢。 片方の手は首に固定され、もう一方の手は頭に固定され、頭をその方向に引っ張ります。 首の筋肉を最大10秒間緊張させた後、リラックスさせます。 演習は最大 3 回まで繰り返されます。
2. 後部の筋肉群をリラックスさせるには、頭を前に傾けて顎を胸骨に近づけます。 私たちは手を頭の後ろに押して助けます。 10秒間引っ張ります。 リラックスしましょう。 3回繰り返します。
3. 前首。 頭を後ろに傾けて、後頭部で首に手を伸ばそうとします。 拳で頭を固定します。 頭を前に引きますが、手で抵抗します。 徐々に頭を前に傾けて筋肉を伸ばします。
4. 首の深部の筋肉。 頭を前に引き、あごをいずれかの方向に引きます 脇の下。 頭が動かないように手で支えますが、頭を後ろに傾けるようにしてください。 筋肉を緊張させたり緩めたりを交互に繰り返します。 最大 3 回繰り返します。 反対側でも繰り返します。
5. 片手を反対側の肩に置きます。 あごを曲げた腕の肩に向かって引きます。 私たちはあごを肩に押し付け、手でその動きに抵抗します。 この練習を少なくとも3回繰り返します。

防止

骨軟骨症がある場合、または首を長時間動かさない仕事をしている場合は、筋肉のけいれんの発生を防ぐ必要があります。 1 日に数回、頭を回転させたり傾けたりする動作を繰り返すか、朝の体操の一部として行う必要があります。

首を冷やしすぎたり、ストレス要因にさらされたりしないようにしてください。 体操怪我の可能性を避けるため、背中での使用をある程度制限することをお勧めします。

さらにアドバイスが必要な場合は、医師にご相談ください。 すでにけいれんが起こっている場合には、専門家がけいれんを和らげるのにも役立ちます。

後頭部と首が痛む場合、その理由は、たとえば、コンピューターでの作業中や、頭と首を強制的に位置決めするその他の作業中など、首の筋肉の緊張が長時間続いていることと関連している可能性があります。頸部骨軟骨症を伴う。 このけいれんは反射的な防御的な性質を持っています。

なぜ首の筋肉のけいれんが起こるのでしょうか？

首の筋肉の長期持続性けいれん（筋緊張亢進）は、頸部筋緊張症候群と呼ばれます。 同時に、首の筋肉に痛みを伴うシールが形成されます-いわゆるトリガーまたは開始点。 同時に、けいれんした筋肉は短くなり、より緻密になり、動きの範囲に影響を与えます。 トリガーポイントを押すと、筋緊張症候群の兆候が首の痛みの形で現れ、影響を受けた側の後頭部と腕に広がります。

後頭部が痛いときは 原因は異なる可能性がありますが、最も一般的なのは依然として頸部骨軟骨症です。 。 痛みは椎間板の痛み受容器の刺激で始まり、その後、首の筋肉の防御けいれんにより激化します。 首の筋肉のけいれんは、頭と首が長時間強制された位置にある場合にも発生することがあります。 これは職業性けいれんであり、たとえば、裁縫師、宝石商、会社員などに発症します。

首の筋肉のけいれんは、脊椎の患部を保護するための反射が活性化されるために発生します。 たとえば、頸部の筋肉のけいれんは、頸部骨軟骨症における神経根の刺激に反応して発生します。 この場合、首が変形した状態で固定されると特有の硬さが現れ、患部の脊椎の可動性が制限されます。

患部の筋肉のけいれんが長引くと、血液循環が中断され、代謝性ジストロフィー性の変化が徐々に現れ、筋肉組織の体積の減少につながります。

首の筋肉がけいれんすると痛みが増し、耐えられないほどの痛みになることもあります。

さらに、首の筋肉のけいれんが長引くと背骨が湾曲し、神経の圧迫が増大し、 血管。 形成された 悪循環: 神経が刺激されると、筋肉の緊張も大きくなります。つまり、 さらなるイライラ神経と痛み。 このため、患者は痛みを軽減するために動きを制限しようとします。 後頭部が痛い場合 、原因を確立する必要があります - この場合にのみ適切な治療法を処方できます。

首の筋肉のけいれんの兆候は何ですか?

首の筋肉のけいれんの主な症状は、トリガーポイントで発生するさまざまな強度の痛みで、後頭部、多くの場合頭と腕全体に広がりますが、手には届きません。これが筋肉痛と首の痛みの違いです。神経。 首の痛みは、長時間同じ姿勢でいること、突然頭を回転させること、身体的ストレス、または低体温症の後に悪化します。 安静にしたり、首輪の部分をマッサージすると痛みは軽減します。 治療演習、温める手順。

けいれんした筋肉が近くの神経や血管を圧迫すると、首、後頭部、腕の感覚が損なわれることがあります。 患側の腕の冷たさや脱力感も典型的です。

首の筋肉のけいれんは、頭を急激に回転させることによって突然発生することもあります。 場合によっては、これに特徴的なカチッという音を伴うことがありますが、これは椎骨の変位、椎間板の損傷、頚椎ヘルニアの形成を示します。 非常に激しい痛みが現れ、患者は無理な姿勢を取らざるを得なくなります。

どうすれば患者を助けることができるでしょうか？

首の筋肉のけいれんを伴うことが多いため、 激痛、応急処置はこれらの痛みを和らげることです。 この目的のために、彼らは任命されます 薬中枢作用性筋弛緩薬のグループ（Mydocalm、Sirdalud など）から。 それらの作用機序は、身体からの神経インパルスの伝達の遮断に関連しています。 脊髄影響を受けた筋肉に。 筋肉のけいれんが治まると、血液供給が改善され、痛みが治まります。 一部の筋弛緩剤 (Sirdalud など) には鎮痛効果もあります。

首の筋肉の緊張 – 典型的な問題オフィスワーカー。 痛み 頸椎原因は長時間の座り仕事による疲労だけではありません。 頸椎の​​筋肉のけいれん、こわばり、痛みは、頸椎の骨軟骨症の発症を示している可能性があります。

病状の進行を止め、合併症を防ぐために、治療演習を実行してください。 時間をかけて首の筋肉をセルフマッサージしましょう。 予防的な推奨事項に注意してください。

職業柄、椅子に座ってコンピューターに向かう時間が長い場合、遅かれ早かれ、首の筋肉の硬さがどのようなものかを学ばなければなりません。 その症状は、継続的な筋肉のけいれんと痛みです。 疼痛症候群. 仕事の終わりに一日が始まる 頭痛、首のあたりの「銃撃」、めまい、失神前の症状が発生します。 このような症状は、継続的な筋肉の緊張によって引き起こされます。 次に、頸椎の骨軟骨症が発症します。 合併症がさらに増える可能性がある 危険な病状背骨と血液循環。 このプロセスを止めるには、筋肉の負荷を取り除き、首を休ませる必要があります。

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おそらく、あなたはコンピューターの前に座ってこの記事を読んでいると思います。 首が正しい位置にあるかどうかを評価します。

1. 肩を上げてはいけません。
2. 僧帽筋は緊張してはいけません。

僧帽筋は、次の理由で過負荷になることがよくあります。

• ストレスと疲労。
• 肩の位置を上げた。
• 肩が前にずれます（前かがみ）。

結果と治療

首には、脳に栄養を供給し、その信号を体に伝える多くの神経と毛細血管があります。 首の椎骨は最も薄く、7つしかありません。 同時に、頸椎は人間の頭の重さの 8 キログラムまで耐えなければなりません。 頭を支えるために、体はこの領域に 32 の筋肉を備えており、頭を水平に保ち、動きを助け、保護するのに役立ちます。 脳循環。 首には 4 本の主要な動脈と 8 本の神経があり、さらに脊髄の最も重要な部分もあります。 ここは脳への血液供給の中心地であり、 内臓胸、腕

首の緊張は血管や神経の機能に悪影響を及ぼします。 脳に必要な酸素が少なくなり、 栄養素、筋肉が衰えます。

その結果、人は苦しみます。 頭が痛くなり、首を動かすのが難しくなります。 緊張が長年続くと、顔のシワやむくみが早く現れます。 片頭痛が起こり、視力が低下し、塩分が蓄積します。 脊髄の神経根が圧迫されるため、患者は神経根炎に苦しみ、合併症がますます増えます。

演習

いくつかあります 簡単な方法、僧帽筋の緊張を和らげる方法。 痛みやこわばりを取り除くのに役立ちます。

1. 背筋を伸ばし、胸を前に突き出します（常に前かがみになっている場合に適しています）。
2. 肩を何度か最大まで上げたり下げたりします。
3. 首と肩甲帯を完全にリラックスさせるだけです。

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首をリラックスさせるには 治療演習、まず頭を正しく配置する必要があります。 まず、何かが頭頂部を上から引っ張っているようなイメージで、後頭部を少し持ち上げます。 あごを少し後ろに動かし、内側に引きます。 これらの動きは首と頭の部分をリラックスさせ、頭を低すぎたり高すぎたりする習慣に別れを告げるのに役立ちます。 呼吸が楽になり、背筋が伸びます。

1. 肩甲帯をリラックスさせ、頭のてっぺんまで手を伸ばします。 頭を少し別の方向に回転させながら、それを感じてみてください。
2. 次に、あごを胸の上に置き、鎖骨の部分をこすります。 慎重に、急に動かずに、頭をどんどん大きく回転させてください。
3. この後、頭を後ろに倒し、首の下を後頭部でこすってみてください。
4. 座り仕事をしているときは、肩の位置を監視し、肩が上がっている場合は下げます。 こうすることで僧帽筋をリラックスさせ、首を不必要なけいれんから守ることができます。

骨軟骨症は痛みやこわばり感を引き起こします。 これらの症状をすぐに軽減できる簡単な運動がもう 1 つあります。 反対側の肩に手を置き、 親指子宮頸部に触れた。 首と肩をつなぐ筋肉を親指と人差し指でマッサージします。 反対側でも繰り返します

セルフマッサージ

首輪部分の痛みや筋肉のけいれんが症状として考えられる 頸部骨軟骨症。 椎間板の状態を改善し、首の緊張を和らげるために、自宅でセルフマッサージセッションを行ってください。 すべての動作を精力的に実行しますが、不快感を避けてください。 影響力が増大しています。 マッサージの動き首に沿って、それらは常に上から下に通過します。

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1. 硬い椅子に立ったり座ったりして、背筋を伸ばします。
2. 両手のひらを首に置き、僧帽筋に触れながら撫でます。 次に、まず首の片側を手のひらの端で押し、次に親指で反対側を押します。
3. 中央から側面に向かって円を描くように回転運動を行い、首の筋肉をこすります。 筋肉を手のひらで握るようにして揉みほぐします。 ストロークでセッションを終了します。
4. 首の後ろの筋肉のセルフマッサージが完了したら、前側の筋肉に進みます。 まず、片方の手のひらで首の前面全体を指で包み込むように撫でます。 重要な注意点 - 甲状腺には触れないようにし、甲状腺を撫でるときは圧力をかけないでください。
5. 耳の後ろにある首の乳突筋を見つけます。 指を回転させて上から下に動かしながらこすります。
6. 次に、頭を横に傾けた後、これらの筋肉を 1 つずつつまみます。
7. フロント部分を撫でて完了です。 プロセスの途中で中断して、筋肉を少し撫でることもできます。 セルフマッサージセッションの後は、休んでリラックスしてください。

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防止

発展を防ぐには 病理学的プロセス頸椎の​​場合は、予防上の推奨事項に注意してください。

• リセット 太りすぎ。 脊椎とその筋肉コルセットは、大きな体重を支えるように設計されていません。 その結果、脊椎が圧迫され、椎間板が変性変化を起こします。
• 良い姿勢を維持してください。 人を見栄えよく見せることに加えて、椎間板の軟骨組織をリラックスさせます。
• オフィスで作業するときは、キーボードの上に寄りかからないでください。 背中をかがめなくても済む椅子とテーブルを選びましょう。 もっと頻繁に起きて休むようにし、少しウォーミングアップをしてください。
• 仕事中でも、簡単なエクササイズで首の筋肉を鍛えることができます。 背筋を伸ばし、頭頂部を上まで伸ばします。 手のひらを頭の上に置き、少し圧力を加えます。 プレッシャーにもかかわらず下を向き、均等な位置を維持します。 頭皮と首の筋肉を伸ばすことに集中してください。 10回繰り返します。
• 長時間電話で話すときは、耳を肩に押し付けないでください。
• 枕は柔らかすぎても硬すぎてもいけません。 高さは 10 センチメートルを超えてはならず、 長方形。 理想的には、 を購入します。