ご存知のとおり、女性像にはさまざまなタイプがあります。 最も女性らしい洋梨タイプの持ち主は、しばしば次のような名前の問題を心配しています。 広いヒップ。 コンプレックスにならない正しい着こなし方をお伝えします。 広いヒップがあなたのハイライトになります。

腰が広い - それは問題ですか?

多くの国でこのタイプの体格が高く評価されていることをご存知ですか? また、男性が女の子を見て、 広いヒップ、すると、アルコールを飲んだときと同じ脳内の快感ゾーンがオンになります。 これでも落ち着かない場合は、広いヒップを衣服で修正する必要があります。

ヒップが広い女の子のための服とワードローブ

ワイドヒップ向けのパンツ

ヒップの広い女性にとって、ワイドパンツはまさに救いです。 スカートに取って代わられても、徐々にスカートと同等になりつつある。 パンツは履き心地が良いだけでなく、ヒップの過剰な膨らみを隠してくれます。 そして体型にスリムさとフィット感を与えます。 それらを正しく選択するにはどうすればよいでしょうか?

幅広のズボンを優先する必要があります。 ウエストラインは低く、サイドにポケットはありません。 次のような絞り込まれたモデルは避けてください。 ハイウエスト。 背中の多数のディテールや小さなポケットは望ましくありません。

広いヒップのためのスカート

この部分を選択するには 女性のワードローブヒップが広い女の子は特に注意が必要です。 スカートの長さ、色、質感が間違っていると、見た目が簡単に台無しになってしまいます。 スカートスタイル用 広いヒップ控えめなものを選ぶ価値があります。 シルエットはアルファベットの「A」の形がベストです。 長さは問いませんが、膝までが望ましいです。

これはきっと 無地、濃い色または柔らかい色、柔らかいドレープ。 スカートの縦方向のステッチやプリーツにより、シルエットが長くなり、体型が視覚的にスリムになることに注意してください。 このようなスカートには、背景なしで、ローヒールの古典的な靴を履く必要があります。 バイヤスカットで裾がテーパードになっており、パッチポケットが付いているモデルは避けるべきです。 水平線、プリーツ加工。

広いヒップのためのドレス

適切なドレスは女性を完全に変えることができます。 胸を強調し、ウエストを狭くし、下部を広げたモデルを選択する価値があります。 ドレス上部のディテールが広いヒップから注意をそらします。 フォーマルなシーンに最適 ロングドレス。 ウエスト、お尻、ヒップにひだ、ギャザー、ディテールのあるモデルは避けることをお勧めします。

広いヒップ向けのコート

コートはとても機能的なアイテムです。 ワンシーズンに何枚も持っている女性もいます。 賢く購入したコートは長持ちするだけでなく、体型の欠陥も隠します。

ヒップが広い場合は、 最高のモデル裾が広がった七分丈のコートになります。 スカートと同じように、アルファベットの「A」の形をしています。 大きい ショールカラーそしてラペルが体型のバランスを整えます。 彼らは視覚的に胸と肩を拡大します。 ヒップの膨らみが目立たなくなります。

1. ジャケットはウエストラインより少し下か、丈が長めである必要があります。
2. 夏にぴったりのドレスを選んでください 暗い底そしてライトトップ。 このようにして、注目は図の上部に移ります。
3. ヒップに飾りのあるスタイルはタブー！ 彼らはこの領域を視覚的にさらに拡大します。
4. ズボンの素材は、しわが寄ったり、しわができたりしてはいけません。
5. ブラウスやチュニックは縦長で撮影してください。 装飾要素。 幅広のヒップをスリムにします。

覚えて！ 暗い色合い常に視覚的にヒップラインを狭くします。 ドレッシーなブラウスいつも一緒だけ Yネック。 フラウンス、ボリュームのあるディテール、大きなフリルを備えた明るい色のモデルが好ましいです。 袖のあるドレスを購入する場合は、7分丈にする必要があります。 トップには大きなブローチを飾ることができます。

～から注意をそらす ワイドラインスカーフ、ケープ、ショールを使用してヒップを行うことができます。

世界中の多くの女性は、ヒップと臀部が大きすぎるか平らで、不均衡です。 を有する体であることが知られている。 対称的な形状ヒップ、胸、細いウエスト。 このタイプの図形はと呼ばれます 砂時計.

そうでない場合はどうすればよいでしょうか? 胸は難しいけど、腰やお尻は難しい 美しい形それを形成してみることができます。 もちろん試してみれば。

豊かなヒップ：セクシュアリティの程度

女性のセクシュアリティの明確な基準はヒップです。 規格 女性の美しさ定期的に変わりますが、 美しいお尻そしてヒップは常に視線を集め、興味をそそりますまたは羨望。 世界のファッション背が高くて痩せている女の子は、 長い脚- これが美しさの基準です。

しかし、 男性の半分人類はこの問題に関して独自の意見を持っています。 小さくて引き締まったお尻は、魅力的に見えても興味を持つ人もいますが、興味を持たない人もいます。 お尻が小さい女の子は、 細いウエストそして 小さな胸 美しいと思われること。 しかし、統計が示すように、ヒップが狭い女性はウエストが特別に細いわけではありません。 そして研究結果から判断すると 男性の意見, ウエストがはっきりしていてヒップが適度に広い女性は、よりセクシーであると考えられています。

心理と事実

心理学では、腰の広い女性に対する男性の関心は、そのような女性が性的な意味で成熟していると認識されるという事実によって説明されます。 平らな体型の女の子は子供っぽいため、男性にとってあまり魅力的ではありません。 による 少なくとも、強い魅力や興奮を引き起こさないでください。

もちろん、一般化することに意味はありません。 状況と同様に意見も異なり、明確に判断することは不可能です。 しかし、男性は興奮しているときは子供のことを考えていないにもかかわらず、無意識のうちに 女性を選ぶときは本能が働きます: 腰が広い女性は、腰が狭い女の子よりも子供を産み、出産する能力が高くなります。 さらに、男性は丸い腰やお尻を女性らしさやセクシュアリティと結びつけます。

女性を評価するとき、男性はシルエット全体に注目します。つまり、広いヒップがウエストや胸とどのように調和して見えるかです。 表現力とフォルムの調和が目を惹きます。 しかし、オフィスでは、男性は細い女性と一緒に仕事をする方が簡単です。なぜなら、彼らは強い魅力を引き起こさず、したがって仕事のプロセスから気を散らすことがないからです。

男性の本能的な選択は統計的事実によって確認されています。 男性集団を対象とした多数の研究 さまざまな国、職業と年齢を見ると、回答者全体の 75% が を持つ女性を優先する 大きなヒップ戦利品はありますが、セルライトはありませんまたは余分な脂肪。 11%の男性は脚が長くて痩せた女性が好きです。 まったく同じ割合の男性が、腰やお尻の豊かさが主要なものではなく、単に全体として全体の姿と調和している必要があり、「耳」がないことが望ましいと信じています。 男性人口の 3% は、腰が性的刺激であるとはまったく考えておらず、次のように述べています。 女性のセクシュアリティリラックス感と性格によります。

上記のように、 生活状況男性と同じように、ヒップも異なるため、ヒップが大きいか狭いかは、一般的にそれほど重要ではありません。 主なことは、フィット感と弾力性があることです。 そしてそれだけで彼らは魅力的でセクシーになります。

ヒップやお尻を美しくする

まず、これを定義しましょう。 お尻が平たい場合は、 狭い腰、そしてそれらを切り上げたいなら、必要なのは運動と栄養だけです。 あ ヒップやお尻が大きい場合引き締めたい、余分な体重やセルライトを取り除きたい、という場合は少し異なります。 ただし、実践が示すように、これはかなりです 問題領域そして すぐに結果が出る待つ価値はありません。

しかし、やはり状況は異なります。 主なことは、正しく影響を与え、トレーニングを放棄しないことです。 1 か月のトレーニング後に結果が現れる人もいれば、3 か月後に結果が現れる人も、6 か月後にのみ結果が現れる人もいます。 そして一瞬。 運動で体型を完全に変えることは不可能です。。 特定の制限内に調整するだけです。 したがって、幻想を抱くべきではなく、ありのままの自分を受け入れ、修正できるものに対して冷静に対処する方が良いでしょう。

栄養

知られているように、 過剰な体重女性の場合、それは主に胃、臀部、太ももに沈着します。 したがって、この領域を改善することに決めた場合は、栄養から始めてください。 これ 陳腐な話題、しかし、事実は事実のままです。 ファストフード、脂っこいもの、揚げ物、加工食品、缶詰などを食べる場合、遅かれ早かれ、それはすべてお尻に「出てくる」でしょう。 だから、もう諦めてください。 あるいは悪用しないでください。

腰とお尻のエクササイズ

逆に、ナッツ、チーズ、魚、卵、果物、新鮮な野菜、およびそれらを使ったサラダをマヨネーズなしで食べましょう。 インターネット上にはたくさんのレシピがあります。 あなた ミネラルやビタミンで体に栄養を与えるそして新陳代謝を促進します。 お菓子にはダークチョコレートが使えます 少量、蜂蜜、花粉。

食事療法についても覚えておいてください。同時に、少しずつ食べ物をよく噛むことです。 寝る前に食事をしたり、朝食を抜いたりしないでください。

ビューティーケア

美しいお尻や太ももを手に入れたいなら、セルライトは絶対にないほうがいいです。 したがって、この問題が存在する場合は、直ちに措置を講じる必要があります。 セルライト対策マッサージを自分で行うか、専門家に相談してください。 それを忘れないようにしましょう このタイプのマッサージには制限があり、ルールに従って実行する必要があります。 そうしないと、危害を加えたり、 逆の結果。 自分でやると決めた場合は選択してください 効果的な治療法このために。

マッサージに加えて、セルライトやセルライトに効果的に影響を与えます。 で包みます 特別な手段で ：泥、クリーム、マスク、粘土。 これにより、肌に有益な効果が得られ、肌の調子が上がります。

そしてもちろん、特別な抗セルライトローション、スクラブ、クリーム、水の手順中のその領域のマッサージ。

体操

これ 主なポイント美しいお尻とヒップを形成する製品のリストにあります。 それなし 体操結果を出すことは不可能です。 それが一番いいでしょう ジムに登録して経験豊富なトレーナーと一緒にトレーニングしましょう。 ダイエットについてアドバイスし、問題に合わせてエクササイズを選択し、プロセスをコントロールしてくれるのは誰ですか。 しかし、それを決めるのはあなた次第です。 体を強化するため、この領域の演習も役立つことを知っておく価値があります。 骨盤底、骨盤臓器に影響を与え、その調子と健康を維持します。

すでに述べたように、いくつかのエクササイズはお尻を丸くし、ポンプアップするのに役立ちます。 ただし、ボリュームを減らす必要がある場合は、 わずかに異なる負荷を選択する必要があります。 以下は、どちらの場合にも自宅での練習に適した一般的な強化練習です。

• ウォーミングアップから始めましょう

メインの練習の前には、必ずウォーミングアップを行う必要があります。 その場で走る、足を振る、縄跳びが最適です。

• スクワットをする

これが基本です。 まず、足を肩幅に開き、手を頭の後ろに置き、背筋を伸ばしてしゃがみます。 膝はつま先より前に出ません。 太ももが床と平行になるまでゆっくりとしゃがみます。 まずは10回から始めてください。 より複雑なオプションとしては、足を大きく広げて内側に向けた 異なる側面靴下。 残りは最初のオプションと同じように 10 回実行します。 両方のバージョンのスクワットを順番に行います。 これにより、太ももの内側と外側、骨盤底が鍛えられます。

• ランジをして足を横に振ります

ランジは太ももの裏側を交互に鍛えます。 足を変えながらゆっくりと行います。 ランジを合計20回行います。 に、 足を振るときにバランスを崩さないようにする、壁に向かって立ちます。 持ち上げる 左脚床と平行になるように横に倒し、床に触れないように下げます。 10回繰り返します。 もう一方の足も同様にします。

• 寝ながらエクササイズ

太ももの内側を素早く強化するには、床に仰向けに寝ます。 膝を曲げて足を床に置き、膝の間にボールをしっかりと挟みます。 ボールをできるだけ強く握り、一時停止してから放します。 20回繰り返します。

続く かなり難しい練習ですが効果的です。 うつ伏せになり、あごを床に置きます。 腕を体に沿って置き、手のひらを下に向け、脚をまっすぐに置きます。 足を少し上げて、床に触れずにできるだけさまざまな方向に広げ、吊り下げたままにします。 また、床には触れずに元に戻してください。 10回繰り返します。

そして、努力すれば必ず結果はついてくるということを忘れないでください。

ごく最近、非常に興味深い新しい記録がギネスブックに記録されました。それは、ロサンゼルス在住のミケル・ルフィネリが世界で最も広いヒップを持っていることが判明しました。

身長わずか 156 センチのミケル・ルフィネリの体型は、曲線美としか言いようがありません。 彼女は 4 人の子供の母親で、体重は 190 kg、ヒップは 2.4 メートルです。 しかし、39歳の記録保持者は、自分の長さよりも幅がはるかに広いという事実をまったく恥ずかしがっていません。

彼女自身も、自分の体型が大好きで、ダイエットをする理由はまったくないと主張しています。 健康上の問題があれば話は別ですが。 しかし、彼らはそこにいません！ 彼女はまた、男性はまったく愛していないと信じています 細い女の子、彼らは砂時計の姿をした女の子が本当に好きです。

ミケル・ルフィネリは、彼女がまさにそのような魅惑的な姿をしていると確信しています。 彼女の意見は、腰が非常に広いにもかかわらず、ウエストがかなり細く、わずか1メートルであるという事実に基づいています。 しかし、この女性には彼女の体型の愛好家やファンさえいます。 彼女がモデルとして働き、1 回の撮影で最大 1,000 ドルを受け取るのは当然のことです。

ミケルの 2 番目の夫は 40 歳のコンピュータ専門家です。 彼らは10年間一緒に住んでいます。 夫のミケルはとても幸せだと言っています 外観なぜなら、彼は彼女の姿がとても魅力的でセクシーだと考えているからです。

しかし、喜びのほかに、ギネスブックの新記録保持者である彼女は、いくつかの不便にも耐えなければなりません。彼女は普通の車に乗れないので、自分でトラックを運転します。 さらにミケルは普通の椅子に座ることができず、特注でベッドを作らなければならなかった…。

ほとんどの女性や少女にとって、セクシーで引き締まった体を手に入れることは重要な問題です。

食欲をそそるお尻を手に入れたいという願望は誰にとっても新しいことではありませんが、太ももなどの体の他の部分はこの点であまり人気がありません。

それは、広くて魅惑的なヒップです。

そして実際、自分のヒップの幅を誇りに思っている人がどれだけいるでしょうか？ したがって、ボリュームのあるヒップの所有者は、驚かないかもしれませんが、喜ぶべきことがあります。

同じジーンズが履けないからといって恥をかいたり苦しんだりする必要はもうありません。

ヒップが広いといくつかのメリットがあります。

曲線的なフォルムが魅惑的です

太ももが広いということはヒップも広いことを意味しており、マリリン・モンローの曲線がセクシーではないと言う人は嘘つきです。

今まで自信のなさからくびれを隠していたのなら、今すぐやめましょう！ 体にぴったりとフィットする服を着てください。 誰もがそれを高く評価するでしょう。

ヒップが広い＝お尻が大きい

当然のことながら、ボリュームのあるお尻は狭いものよりも魅力的に見えます。 今日、女性はますます多くの時間を過ごすようになりました。 ジムお尻を膨らませて丸くしようと何百回もスクワットをするのです。

さらに、ヒップが大きい女性はより健康で強いです。

下半身が強くなる

脚の筋肉は全身の中で最も大きく、それはすべて股関節のおかげです。

筋肉が増えると代謝が速くなり、脂肪の燃焼が促進されます。

そして、一生懸命走ったり、スクワットしたり、高重量でトレーニングしたくない人はいないでしょうか?

そしてそれはただ 小さな部分大きなヒップのメリット！

心臓病のリスクが少ない

その理由は次のとおりです。太ももやお尻に蓄積した脂肪を取り除くことは、太ももや臀部に蓄積した脂肪を取り除くことよりもはるかに困難です。 腹腔ただし、お腹が突き出ているよりはマシです（これはオックスフォードの研究者の結論です）。

お腹の脂肪が過剰になると、糖尿病や心臓病のリスクが高まります。

血糖値が下がります

また、上記の研究では、ヒップが大きい女性は血流が良いことが示されており、 低レベルコレステロールと糖を下げるホルモンがよりよく生成されます。

高齢になっても痛みが少なくなる

アイオワ州の研究者は次のことを発見した 強い筋肉股関節は女性が将来膝の痛みを避けるのに役立ちます。

ユニークな格好

あなたが小柄でも、背が高くても、平均的でも、腰が広いと、最もシンプルな服を選ぶのが難しいことを意味します。そのため、お針子の番号は電話帳のお気に入りになります。

その結果、群衆の中で目立つしかありません。

素晴らしい仲間がいます

ランナー、ロッククライマー、サーファー、スノーボーダーの共通点は何ですか? 筋肉質な大きな太もも。 あらゆる障害を乗り越えてメダルを獲得するには、彼らが必要です。

だから自分の太ももに誇りを持ってください。

大きなヒップ – 強力な筋肉のコルセット

腰の幅がどれだけ広いかは関係ありません。 股関節が強いということは筋肉が強いことを意味し、それは背骨が健康であり、背中の怪我のリスクが少ないことを意味します。

ダンスフロアでの持久力

ビヨンセを例に挙げてみましょう。彼女のダンスを見たことはありますか? これは部分的には彼女の素晴らしい太ももによるものです。

友達は数時間踊り続けて疲れ果てていますが、あなたにとってはすべてが始まったばかりです。なぜなら、強い太ももは夜のダンスに適しているからです。

あなたの携帯電話は安全です

このような危険な瞬間に携帯電話が誤って落下した場合、携帯電話はソフトランディングすることになります。

確かに、この利点についてはかなり議論の余地がありますが、私たちの多くはトイレで携帯電話を使用しており、多くの場合、膝で携帯電話の落下を防ぐことができないのは事実です (特に太ももの間に隙間がある場合)。

広いヒップにぴったり！

細い太ももと 細い脚多くの女性の羨望の的です。

筋肉量の不足は必ずしも見た目が良いとは限らず、健康上のリスクを引き起こす可能性があります。

嘲笑やいじめの標的になることさえあり、自尊心に大きな影響を与える可能性があります。

なかなか体重が増えない場合は、 特定の場所、その後、増やすことを試みることができます 筋肉量腰と脚の領域に。

ヒップを広くする方法

私たちの体は、消費するカロリーよりも多くのカロリーを摂取すると体重が増加します。 体重を増やすには、摂取カロリーを250〜500カロリー増やす必要があります。

ただし、ボリュームの増加がどこで発生するかを決めるのはあなたではありません。

目立つなら 中間部分胴体または上半身が細く、脚と腰が細い場合、体重が増加してもプロポーションは変わりません。

すべてはカロリーの問題です

カロリーは体に燃料を供給し、循環、呼吸、すべての筋肉活動などの機能にエネルギーを提供します。

体が燃料として燃焼するカロリーよりも多くのカロリーを摂取すると、過剰分は脂肪細胞に蓄えられ、脂肪細胞の成長を引き起こします。

どのような食品でも過剰摂取は太ももの脂肪の増加につながります。 追加の 3,500 カロリーは、およそ 0.5 kg の脂肪に相当します。 体が必要とする以上のカロリーを継続的に摂取すると、このプロセスは通常、数週間または数か月続きます。

ほとんどの場合、8 歳を過ぎると、女の子の体は男の子の体よりも脂肪がより活発に蓄積します。

で 思春期女の子の脂肪細胞は男の子に比べてほぼ2倍増加します。

脂肪のほとんどは太ももとお尻に付着します。

まだ思春期に達していない場合は、体重を増やすために何もすべきではありません。 これは自然に起こる可能性が非常に高いため、 ホルモンの変化体。

ヒップを広げるには食事が必要です

健康的な食べ物を、いつもより多めに食べるようにしてください。 筋肉を増強するには多くのエネルギーが必要です。 標準の1日3回よりも多く食べる必要があります。

極端なことはしないでください。筋肉が必要な栄養を摂取できるように、コンフォートゾーンから出るようにしてください。

消費カロリーよりも多くのカロリーを摂取することを目指しましょう。

1日のカロリー消費量は次のように計算できます。 オンライン計算機、あなたの音量、年齢、活動レベルが考慮されます。

結果に基づいて、食事に 250 ～ 500 カロリーを追加します。 必要なカロリー量について栄養士に相談することもできます。

余分なカロリー源としてジャンクフードを使用しないでください。 これは多くの人が犯す間違いです。カロリーはそのような食品にのみ含まれていると信じているからです。

カロリーはでんぷん質の野菜（トウモロコシ、サツマイモ）、果物、全粒穀物、乳製品、不飽和脂肪、タンパク質などの健康的な食品から摂取する必要があります。

たとえば、朝食には、お粥にクルミ大さじ2杯を加えます。

2番目の朝食は、全粒粉パン2枚にピーナッツバター大さじ2杯と潰したバナナを加えたものになります。

食事ごとに余分なカロリーが追加される可能性があります。

昼食にはデザートに加えて、充填剤なしのヨーグルトを食べ、夕食には低脂肪牛乳を一杯飲みます。

ワイドヒップ向け商品

太ももやお尻の成長を促進したい人は、できるだけ多くのタンパク質を摂取する必要があります。 最もよくある誤解は、プロテインシェイクやプロテインの摂取はボディビルダーだけが行うものであるということです。

これは真実とは程遠いです。 地球上のすべての人体が必要とするもの タンパク質が豊富な健康を維持するための食事。 実際、運動をしているかどうかは関係ありません。いずれにしても、食事中のタンパク質の量を増やすことは有益です。

お尻や太ももを大きくするトレーニングをしているのであれば、プロテインの摂取量はそれなりに増えるはずです。 建材筋肉のために。

以下は最高品質のタンパク質源です。

太ももの成長のためのプロテイン

• マメ科植物（豆、ひよこ豆）;
• カッテージチーズ;
• 卵;
• 牛赤身挽肉;
• 赤身のヒレ肉。
• プロテインパウダー;
• 鮭;
• 皮なし鶏の胸肉
• 大豆ナッツ。
• ステーキ;
• ティラピア;
• マグロ;
• 七面鳥;
• 野菜のサンドイッチ。
• 魚なら何でも（揚げていないもの）。

炭水化物

• 玄米;
• パン;
• クスクス。
• 低糖質のお粥。
• シリアル;
• キノア;
• スイートポテト;
• クッキー;
• 全粒粉100％のパン。

脂肪

脂肪はあなたを太らせません！ この時代遅れの考え（ちなみに、今も信じている人もいます）にもかかわらず、製品に高カロリーが含まれていない限り、脂肪が人を太らせることはありません。

過剰なカロリー摂取や不健康な食事は肥満の原因となります。

体重を減らしたり、体型を改善したりするのに役立つ健康的な脂肪源があります。 彼らです：

• アーモンドオイル;
• エキストラバージンオリーブオイル;
• 魚の脂肪。
• ナッツ類（アーモンド、カシューナッツなど）
• ピーナッツバター（できればピーナッツを含むもの。砂糖を含む油や健康に有害な硬化油は避けてください）。

野菜

• ブロッコリー;
• 濃い緑色の野菜。
• キャベツ;
• ほうれん草;
• トマト。

今後は、お尻を成長させるために、これらの健康的な食品を置き換えたり、追加したり、混ぜたりしてみましょう。

プロテインは体重増加に役立ちます

体重を増やすときは、脂肪ではなく筋肉の成長に焦点を当てるのが最善です。 筋肉を成長させるためには、摂取カロリーを増やすことはもちろん、トレーニングも忘れてはいけません。

毎日体重0.5kgあたり0.55gのタンパク質を摂取すると、トレーニングから体がすぐに回復し、筋肉が成長します。

で 毎日の配給量特に日中とても忙しい場合は、プロテインシェイクを追加するとよいでしょう。

カロリーを増やすときは、その一部をタンパク質が豊富な食品から摂取するようにしてください。

たとえば、朝食中にバターをナッツバターに置き換えます（大さじ2杯 - タンパク質7グラム）。 お粥を水ではなく牛乳と一緒に食べると、食事にさらに8グラムのタンパク質が追加されます。 ローストした白身肉チキンの1/2カップをサラダに加えます（タンパク質20グラム）。 七面鳥挽肉のマリナラソース漬け 100 グラム、または 野菜スープ（タンパク質22グラム）。

軽食として、低脂肪チーズ、ギリシャヨーグルト、またはゆで卵を使用できます。

ヒップと太ももを鍛える

筋力トレーニングは、すべての女の子が筋肉量を増やすのに役立ち、脚と太ももが強くて弾力性のあるものになります。 このようなトレーニングのおかげで筋肉がつき、 下部体のボリュームが増えます。

脚と腰だけを週に 2 ～ 3 回トレーニングできます (連続しないことが望ましい)。 のために 最高の結果週に3〜4回トレーニングします。

初めての方は 筋力トレーニング、ランジ、ステップアップ、スクワットなどの自重トレーニングを 10 ～ 14 回 1 セット行うことから始めます。 1 ～ 2 週間後、ワークアウトにバーベルやダンベルの形のウェイトを組み込みます。

時間の経過とともに重みを増やします。

上達するにつれて、片足スクワット、ドンキーキック、グルートブリッジ、デッドリフトを始めることができます。

8〜10回繰り返した後、筋肉の成長を最大限に高めるために重量を増やすことができます。

目標は脚と太ももの筋肉を成長させることですが、トレーニングを忘れないでください。 上部胴体と有酸素運動を行います。

胸、腕、肩、背中のエクササイズをワークアウトに組み込んでください。

有酸素運動の場合は、健康な呼吸器系と心臓血管系を維持するために、20 ～ 30 分間のランニング、サイクリング、早歩きを行うことができます。

筋肉量を増やす難しさを克服する

遺伝的にボリュームを増やす傾向がない体型があります。 この場合、食事のカロリーを増やすことが筋肉の成長プロセスを活性化するのに役立つことを理解することが重要です。

ジムでのパフォーマンスを向上させるには、トレーニング後にタンパク質を含む食品を摂取してください。 鶏肉半分、七面鳥のサンドイッチ、またはプロテインシェイクが効果的です。

十分な睡眠と十分な水分補給を心がけてください 健康な体そして筋肉量を増やします。 思春期には、体は 1 日あたり 8 ～ 10 時間の睡眠を必要とします。

さらに詳しく 成熟した年齢 必要量睡眠時間は6〜8時間に減ります。

広いヒップに最適なエクササイズ

• トレーニング中は怠けてはいけません。 筋肉の成長筋肉に最大限の負荷をかけた場合にのみ発生します。 負荷がかかると、筋繊維は断裂し、その後回復してより強くより大きくなります。
• 負荷を増やさない場合、このプロセスは発生しません。 筋肉は灼熱感を感じたときにのみ運動に反応します。 責任を持ってトレーニングに取り組めば、結果はすぐに得られます。
• 適切な負荷をかけてご使用ください。 初心者は自分の体重でトレーニングできます。 簡単にできるようであれば、ダンベルやバーベルを使うこともできます。 重さは10〜15回繰り返すのに十分な重さでなければなりません。
• 怪我の寸前にあるときと、身体がすでに持久力の限界に達しているときを区別できることが不可欠です。 初心者の場合は、運動を始める前にパーソナル トレーナーに相談して、自分の身体能力について詳しく学ぶ必要があります。
• 常に遵守する 正しいテクニック演習を実行します。 テクニックが間違っていると受信できません 望ましい結果そして怪我をする危険性があります。 エクササイズの実行テクニックがわからない場合は、トレーニング ビデオを見るか、トレーナーに相談してください。
• 太ももの部分に灼熱感を感じるはずです。 別の場所でそれを感じる場合は、おそらく間違った方法でエクササイズを行っており、筋肉や関節に損傷を与えている可能性があります。
• あまり重いウェイトを使用しないでください。 ダンベルが重すぎてエクササイズを完全に実行できない場合は、重量を減らす必要があります。
• 時間が経つにつれて、繰り返しの数と使用重量を増やしてください。 毎週、筋肉はより大きく、より強くなります。 ヒップのボリュームを増やすには、2週間ごとに負荷を増やす必要があります。

広いヒップのための栄養についてもう少し詳しく

私たちが提案した素晴らしいエクササイズを実行すると、太ももやお尻が成長する準備が整います。

臀部および隣接する筋肉に微小な裂傷が形成されており、筋肉は現在回復モードにあります。

筋肉には適切な量のカロリーとタンパク質が必要になります。 必要です 正しい比率タンパク質、脂肪、炭水化物を摂取して筋肉の成長を最大限に促進します。

正しい食事を摂らなければ、ジムで汗を流しても意味がありません。

そうでない人でも心配する必要はありません。必要なのは主要栄養素に関する基本的な情報だけです。

この記事を読んでいる人のほとんどは、体重を維持するためだけに食事をしているのではないかと思います。

私の考えが正しければ、効果のないダイエットを見直す必要があります。

トレーニングによってカロリーが消費されるため、体のニーズに応じて食欲が増すため、少し多めに食べることになります。

100〜150カロリー多く摂取し始める時期が来ました。

体重を増やしたい人はもっと食べても大丈夫です。 そして、お尻の形を整えて体重を減らしたい人は、食べる量を少し減らす必要があります。

心配しないで。 あなたの体自体が空腹の信号を発するので、あなたの仕事はそれに適切な食べ物を与えることです。

結果

どれくらいで目に見える進歩が現れるでしょうか?

すべてのルールに従い始めるとすぐに、結果はすぐに目に見えてわかります。

最初の週にわかるのは、 一般的な増加体重が増加し、ヒップのボリュームが増加します。

ほとんどの女性がセクシーではないお尻を見たときに怖がる必要はありません。 完璧なヒップ、そして過剰な体重。 辛抱してください。すべてはすぐに完了します。

さらに数週間が経過すると、太もものボリュームがさらに増し、体重もさらに増加するでしょう。

お尻と太ももはまだ完璧ではありません。 パニックにならない！ 最高のものはまだ来ていない。

この段階では、週に 3 回のトレーニングと有酸素運動を行うと、大幅な改善が見られます。

4 週間のトレーニングで効果はさらに顕著になり、トレーニングが楽しくなります。

1か月も経てば、完璧なヒップとセクシーなお尻が見られて幸せになるでしょう。 トレーニングを続けてフォームを改善してください。

痩せ型モデルの時代は終わりつつあるようです。 認められた美しさ非常にボリュームのある5番目のポイントを備えています。

ハリウッドは、性的魅力の基準や特定の体型向けのファッションの形成など、あらゆるものの調子を決めています。

多くのスターは、希望のサイズ ゼロ (XXS) を達成しようと努め、フィットネス トレーニングに励み、個人的なダイエット指導者に多額のお金を支払います。 逆に、自然から与えられた形を楽しみ、人生を楽しむ人もいます。

WomanJournal.ruは、この特徴を恥ずかしがらないだけでなく、あらゆる方法でそれを強調している、曲がりくねったヒップを持つ10人のスターを紹介します。

キム・カーダシアン

アルメニア出身のゴージャスなブルネットは、非常に露骨なビデオがオンラインに流出したことで有名になりました。 それ以来ずっと キム・カーダシアン彼女は誘惑者の役割に完全に慣れており、幸運なことに、彼女の傑出したフォームはまさにぴったりであることが判明しました。

トップに掲載 東洋の美しさおそらく彼女の体の最も有名な部分を提供しました。 5点目 キム・カーダシアンハリウッドの黄金基準にはまったく当てはまりませんが、その所有者が最も有名な映画のリストに含まれることを妨げるものではありません。 望ましい女性惑星。

最近、インターネットにはキム・カーダシアンの写真が溢れていたが、キム・カーダシアンは目に見えて体重が減り、以前のふっくら感がなくなった。 しかし、私たちはそれが Photoshop のスキルであることを望みます。

アンフィサ・チェーホワ

問題点 太りすぎアンフィサはいつもそれらを持っていました。子供の頃から、少女はダイエットで疲れ果て、ダイエット薬さえ飲みました。 何も持って来なかった 永続的な結果、 その後 アンフィサ・チェーホワ私は自然と戦うのをやめ、すべてをそのままにしておくことにしました。

非公式データによると、アンフィサ・チェーホワのバストとヒップは110cmに達しており、非常に比例しているように見えます。 アンフィサ チェーホフ着るのを恥ずかしがることなく、自分の長所を巧みに強調する 露出度の高い服装。 この女の子は、悪名高いモデルの基準を超えた人生があると、その外見全体で誇らしげに宣言します。

ジェニファー・ロペス

この美しさは数年前、自分のお尻に数百万ドルの保険をかけました。 ジェニファー・ロペスは出産中に時間がなかったため、なんとか補償金を受け取ったとも言われている。 理想の姿大いに苦しんだ。

女優で歌手でもある彼女自身も、こうした噂についてユーモアを交えて次のようにコメントしている。「この新聞が最初のページに大きな見出しを載せたとき、私も思った。その記事は子供たちのために取っておくべきだ。子供たちは笑うだろう」。 それが本当なのか、それともただのアヒルなのかは関係ありませんが、一つだけ明らかなことは、お尻です。 ジェニファー・ロペス何が必要とされているか。

ビヨンセ

ビヨンセのフィギュア彼女の女性らしい体型を賞賛する人もいれば、歌手は体重を減らす必要があると考える人もいます。 ビヨンセは、自分の自然な特徴に完全に満足していないことを認めました。「私のお尻はとても自然に見えると思います。 私は形があるのが好きですが、時々間違った場所に現れることがあります。」

彼女の写真は最高の光沢のある雑誌を飾り、何百人もの男性が彼女の丸みを一目見ただけで凍りつくので、おそらくこれは単純な女の子らしいコケトリーです。 ともかく ビヨンセ彼女の5番目のポイントが38番目のポイントに当てはまらないという事実のために、特に苦しむことはありません。 私たちのサイズ。 しかし、夫もそのことを心配していません。 しかし、何らかの理由で歌手は写真家が後ろから写真を撮ることをタブーにしました。

コーネリア マンゴー

スマイルガール コーネリア マンゴー彼女は、リアリティ番組「スターファクトリー」に出演したことで有名になり、セットで痩せた隣人を背景にひときわ目立っていました。 プロジェクト中、少女は体重を減らすことさえ禁じられていたという。

テレビ番組で最もカラフルな参加者は、彼女の体型が痩せた美しさの理想から遠く離れているという事実のために、まったくコンプレックスを持っていません。 このスターは定期的にフィットネス クラブを訪れ、泳ぐのが大好きで、踊るのが大好きです。 おそらく彼を震えさせている 急な腰音楽のビートに合わせて、コーネリア マンゴーがあなたを震えさせます 男たちの心。 そして、現代のファッションが要求するよりもボリュームを大きくしましょう。

ビアンカ

最近、ヤナ・リプニツカヤの人生でビアンカが脂肪吸引を受けることを決意したというニュースがマスコミに流れました。 伝えられるところによると、ホルモンバランスの乱れにより、歌手は体重が大幅に増加し、露出度の高いコンサート衣装が着れなくなったという。

少女が体のどの部分を脱脂しようとしたのかは不明。 おそらくしばらくすると、たとえば最も薄い星のランキングにビアンカが登場するでしょう。 しかし、最新の写真撮影やビデオを見ると、自然がビアンカから女性らしい形を完全に奪っていないことがはっきりと分かる。

歌手自身がこう語っている 丸い形彼女は母親と祖母から受け継いだものであり、それをとても誇りに思っています。 ではなぜ脂肪吸引なのでしょうか？

シャキーラ

コロンビアのゴージャスな歌手 シャキーラ同様にシックな声を持つ彼女は、自分の体型に問題があるとは思っていません。 突き出たお尻が問題だと誰が言ったでしょうか？ 多くの男性は大柄な女性が大好きです。特に彼女が彼女のように優雅に踊れる場合はそうです。 シャキーラ。 この歌手は、有名なヒット曲「My hips don't lie」で彼女の贅沢なヒップを不滅のものにしました。 シャキーラは、腰が良い音楽と悪い音楽を区別するのに役立っていると語った。 どうやって？ 音楽が興奮すると、彼らはビートに合わせて動き始めます。

ビクトリア・ロピレバ

アメリカの美しい歌手 アリシアキー欠席は考慮しない ビッグサイズ胸の問題はありますが、彼女の5番目のポイントは同様に賞賛の視線を集めているように見えます。

服を選ぶとき、女の子はネックラインを露出することを避けません。 短いスカートそしてタイトなスタイル。 そして当然のことながら、多くの人が ファッション評論家認める いい味アリシア。 90-60-90というハリウッドの黄金基準に欠けていたにもかかわらず、少女は9つのグラミー賞と11のビルボード・ミュージック・アワードを受賞することができた。 それは本当に本当です - 彼女は後から考えると強いです！

モニカ・ベルッチ

この美しい女性は長い間美の基準となり、男性と女性の両方の憧れの対象となってきました。 かつては蒸し暑かったイタリア人が、 モニカ・ベルッチダイエットで体力を消耗し、モデルエージェントが彼女を考慮した 食欲をそそる形シックすぎる。

女優が腰を振りながらイタリアのマレーナの通りを歩いて以来、痩せたクローンモデルの時代は終わったことは誰の目にも明らかだった。 モニカ・ベルッチ女性らしさを掛け合わせたホットなイタリアの美しさという新しい基準を世界に示しました。