Norite patobulinti savo krūtinės treniruotę? Išbandykite šias 5 tobulinimo programas krūtinės raumenys iš tikrų profesionalų!

Raumenys kartais gali būti tokie smulkmeniški vaikinai. Galite spausti 100 kg ir jūsų krūtinė vis tiek nesijaus kaip ratas, nes krūtinės pakėlimas yra šiek tiek daugiau nei tik kėlimas Svorio riba. Kaip gali patvirtinti šie kolegos treneriai, norėdami tobulėti ir tobulėti, turite treniruoti savo krūtinę įvairiais kampais.

Ar jums įdomu, kaip tai padaryti salėje? Nesijaudinkite, šie elitiniai sportininkai išmokys jus, ką daryti. Išbandykite kai kuriuos iš šių žudikų derinių, kad paįvairintumėte savo krūtinės rutiną.

Nikas Twamas

Variacija yra raktas į Nicko Twamo krūtinės augimo programą. „Norint pasiekti rezultatų, krūtinė turi būti treniruojama skirtingais kampais, – sako Nickas, – tai sudarys visas sąlygas raumenų augimui.

Nickas nori pradėti nuo sunkių sudėtinių pratimų, kad priaugtų viršutinės krūtinės dalies. „Dauguma žmonių turi aiškų trūkumą viršutiniame regione, sunkiausia“, - aiškina jis.

„Norint pasiekti rezultatų, krūtinė turi būti treniruojama skirtingais kampais, – sako Nickas, – tai sudarys visas sąlygas raumenų augimui.

Baigęs viršutinę dalį, Nickas pereina prie vidurinės dalies. Jis atlieka supersetą – specialų dviejų vienas po kito atliekamų pratimų rinkinį – daugybę pakartojimų, kad pasiektų maksimalų nuovargį.

„Dėmesys į dideli kiekiai pakartojimų, man geriau susitraukia raumenys“, – sako jis.

Ir nors po to krūtinės raumenys tiesiog pakepinami, jis užbaigia perėjimus ir atsispaudimus.

Programa:

Pasviręs krūtinės spaudimas (2-3 apšilimo rinkiniai, 4-5 rinkiniai po 6-12 pakartojimų, po kiekvieno rinkinio didėja svoris).

Tiesus krūtinės spaudimas (3-4 rinkiniai po 6-12 pakartojimų)

Superset:

Pasviręs krūtinės spaudimas ant mašinos (4 rinkiniai po 12–15 pakartojimų)

(4 rinkiniai iki nesėkmės)

Superset:

Kryžminis (4 rinkiniai po 12-20 pakartojimų)

Atsispaudimai (4 rinkiniai iki nesėkmės)

Jimmy Everett

„MuscleTech“ remiamas sportininkas tvirtina, kad stipraus pečių vystymosi paslaptis yra pirmenybė teikiama formai. „Įsigykite pasiekiamą svorį, net šiek tiek daugiau, ir sutelkite dėmesį į raumenų susitraukimo jausmą“, – sako jis. „Daugelis žmonių to nepaiso ir tiesiog negalvodami tęsia.

„Prieš pradėdami įsitikinkite, kad esate gerai apšilę“, – rekomenduoja jis. „Pradėkite atpalaiduodami pečius, kad išvengtumėte traumų.

Jimmy visoms pratyboms teikia pirmenybę 10x10 protokolui, todėl jo treniruotės yra labai sudėtingos. „Prieš pradėdami įsitikinkite, kad esate gerai apšilę“, – rekomenduoja jis. „Pradėkite atpalaiduodami pečius, kad išvengtumėte traumų.

Jimmy programa prasideda sunkiuoju pagrindiniai pratimai, o tada, kai raumenys pasiekia gedimą, jis pereina prie pavienių pratimų.

Jimmy protokolas:

Pasviręs krūtinės spaudimas

Drugelis su hanteliais (10 rinkinių po 10 pakartojimų)

Megztinis su hanteliais(10 rinkinių po 10 pakartojimų)

Kryžminis(10 rinkinių po 10 pakartojimų)

Svertiniai kritimai (10 rinkinių po 10 pakartojimų)

Atsispaudimai(3 rinkiniai iki nesėkmės)

Jamesas Pulido

Žurnalo viršelio modelis Jamesas Pulido kartoja Jimmy, kai kalbama apie pečių sveikatą. „Peties sąnarys yra judriausias kūno sąnarys, jį galima lengvai sužaloti, todėl svarbu gerai apšilti“, – sako jis.

Jameso programa visada prasideda rimtu apšilimu, kuris apima daugybę hantelių pakėlimų įvairiomis kryptimis 12-15 pakartojimų. „Atlikdami hantelių šoninius kėlimus, pradėkite rankas priglausdami prie šonų. Pakelkite rankas 45 laipsnių kampu, nykščiai Pažvelkite į viršų, tada virš galvų." Šį apšilimo pratimą turi atlikti visi, bet, deja, dažnai į tai nepaisoma.

„Nors krūtinės mašinos turi rimtą potencialą, jei tikslas yra maksimali raumenų hipertrofija, nėra nieko geresnio už paprastą nuožulnų stendą su 15 ir 30 laipsnių nuolydžiu.

Įdomu tai, kad Jamesas nenaudoja jokio treniruoklio. „Nors krūtinės mašinos turi rimtą potencialą, jei tikslas yra maksimali raumenų hipertrofija, nėra nieko geresnio už paprastą nuožulnų stendą su 15 ir 30 laipsnių nuolydžiu. Jis teigia, kad šie kampai apima visus raumenų audinius, todėl padidėja raumenų potencialas.

Krūtinės lavinimo programa iš vyro ant viršelio

Atsispaudimai (2–3 rinkiniai iki nesėkmės)

Drugelis ant nuožulnaus suoliuko (5 rinkiniai iš 8 lėtų pakartojimų 15 ir 30 laipsnių kampu)

Štangos spaudimas (5 rinkiniai iš 8 lėtų pakartojimų 15 ir 30 laipsnių kampu)

Panardinimai su kūno svoriu ar svoriais (5 rinkiniai iš 8 lėtų pakartojimų)

Eirina Goli

Jei norite sukurti savo krūtinės raumenis, turite vizualizuoti, sako jis. Tai taip pat apima 1 sekundės pauzę kiekvieno spaudimo judesio pabaigoje. Platus judesių diapazonas yra labai svarbus raumenų augimui. Jis nepratęsia judesio iki rankų ištiesinimo, kad išlaikytų raumenų įtampą viso artėjimo metu.

Darydamas pasvirusius hantelių spaudimus, jis sutelkia dėmesį į kuo platesnę judesių amplitudę, pasitelkdamas ne tik krūtinės raumenis, bet ir tricepsą.

Jo programoje taip pat yra klasikinis finišas – atsispaudimai. 100 pakartojimų rinkinys – jei reikia su pertraukomis – pritrauks jūsų krūtinę iki ribos. „Man patinka baigti programą tokiu būdu, nes ji užpildo krūtinę krauju ir man suteikia maksimalų pompą“, - sako jis.

"Siurbimo" programa iš Eirin

Krūtinės spaudimas (6 20, 15, 12, 10, 8, 6 pakartojimų rinkiniai, paskutinis rinkinys – trigubo lašo rinkinys)

Drugelis su hanteliais(5 15, 12, 10, 8, 8 pakartojimų rinkiniai)

Pasviręs hantelio krūtinės spaudimas (3 rinkiniai po 12 pakartojimų, paskutinis rinkinys yra trijų lašų rinkinys)

Superset:

Drugelis ant suoliuko stačiu kampu (3 rinkiniai po 25, 20, 20 pakartojimų)

Svertiniai kritimai (3 rinkiniai iki nesėkmės)

Megztinis su hanteliu (4 rinkiniai po 12, 10, 8, 6 pakartojimų)

Atsispaudimai (100 kartų)

Dave'as Driesas

Viršutinė krūtinės ląstos sritis- labiausiai pagrindinis tikslas Dave'o Drieso mokymas, žurnalo viršelio modelis. „Daugelis žmonių visiškai nekreipia dėmesio į viršutinę dalį, – pažymi jis, – todėl noriu pabrėžti, kad šiam objektui skiriu ypatingą dėmesį.

Dave'as taip pat mano, kad svarbu kuo ilgiau pratęsti laiką, kurį raumenys patiria spaudimą spaudimo metu. „Beveik niekada iki galo neištiesinu rankų, kad raumenys būtų nuolat įtempti.

„Daugelis žmonių visiškai nekreipia dėmesio į viršutinę dalį, – pažymi jis, – todėl noriu pabrėžti, kad šiam objektui skiriu ypatingą dėmesį.

Galiausiai, Dave'as maksimaliai išnaudoja pakartojimus, kad išstumtų savo raumenis įvairiais intensyvumo lygiais.

Dave'o viršutinės krūtinės dalies treniruotė

Pasviręs hantelių spaudimas (5 rinkiniai po 6-8 pakartojimus)

Laidų sujungimas ant kryžminio ant suoliuko (4 rinkiniai po 10–12 pakartojimų)

Krūtinės spaudimas simuliatoriuje(5 rinkiniai po 8 pakartojimus)

Štangos spaudimas (5 rinkiniai po 8 pakartojimus)

Atsispaudimai su hanteliais(3 rinkiniai iki nesėkmės)

Daugelis moterų yra itin nepatenkintos ne tik savo krūtų dydžiu, bet ir forma. Apie gražų biustą svajoja absoliučiai visi, o jei... paauglystės metai daugelis yra patenkinti savo parametrais, tada po gimdymo viskas kardinaliai pasikeičia ir moterų mintyse kyla klausimų, ką daryti, kad būtų atkurtas buvęs pieno liaukų grožis.

Ne paslaptis, kad plastinė operacija galintis ne tik atkurti, bet ir „pridėti“ tai, ko trūksta. Tačiau tokia procedūra nėra prieinama kiekvienam, o pasekmės, su kuriomis galite susidurti, taip pat atbaido jus nuo operacijos.

Jei jūsų krūtys pradėjo smukti ir visiškai nepatenkintos savo forma, metas sportuoti. Tai aktyvios treniruotės, kurios leis nedvejodami patempti krūtis ir jas nešioti. atskleidžiantys drabužius. Be to, turėsite galimybę tapti nuostabaus savininku tonizuotas kūnas, kuris sugrąžins jums puikią nuotaiką ir pasitikėjimą savimi. Taigi, mielos damos, jei norite patempti krūtis, tai pradėkime sportuoti.

Yra du variantai, per kuriuos galite atkurti biusto elastingumą, patrauklumą ir netgi gerokai sugriežtinti. Tai apima treniruotes namuose ir apsilankymus sporto salėje.

Mūsų straipsnyje mes apsvarstysime abi problemos sprendimo galimybes, kurios leis jums pasirinkti tinkamiausią ir patogiausią.

Patrauklios formos namuose

Jei reguliariai atliksite toliau nurodytus pratimus namuose, jūsų krūtinės raumenys taps tonizuoti, todėl biustas pakils, o forma šiek tiek pagerės. IN tokiu atveju Nereikėtų tikėtis, kad pieno liaukos padidės, nes tai neįmanoma be plastinės chirurgijos.

Moterų krūtis galima patempti atliekant šiuos pratimus:

Kiek kartų reikėtų kartoti pratimus?

Atlikdami šiuos pratimus galite sugriežtinti krūtis, jei griežtai laikotės tam tikrų taisyklių, būtent:

• turėtumėte atlikti bent 3, idealiu atveju 5 metodus;
• pakartojimų skaičius nuo 10 iki 20 kartų, priklausomai nuo ištvermės ir fizinio lygio. žmogaus mokymas.

Prieš pereinant nuo vieno požiūrio prie kito, reikia padaryti trumpą pertraukėlę (vieną minutę). Jei kūnas nespėja „susiprotėti“ per vieną minutę, poilsis tarp priėjimų gali būti padidintas iki dviejų, tačiau treniruotės metu turėtumėte pabandyti ateiti į pirmąjį atokvėpio variantą.

Kalbant apie treniruočių dažnumą, jie turėtų būti atliekami tris kartus per savaitę. To visiškai pakaks, kad sugriežtintumėte krūtis ir padarytumėte jas kuo patrauklesnes.

Dirbdami su hanteliais naudokite lengvą svorį (0,5 - 1 kg). Jeigu šių atributų trūksta, galima į pusės litro talpos butelius pripilti vandens ir pradėti mankštintis.

Reguliariai atliekant aukščiau aprašytą treniruočių kompleksą ir laikantis visų taisyklių, pirmasis teigiamų rezultatų Pastebėti bus galima po mėnesio. Tada turėsite padidinti krūvį (hantelio svorį, pakartojimų skaičių), nes raumenys jau pripras prie pratimų, kuriuos darėte mėnesį, ir nustos „reaguoti“ į jūsų veiksmus.

Kaip treniruotis sporto salėje

Jei nuspręsite eiti į sporto salę, kad pagerintumėte savo krūtis, tai taip ir bus geriausias sprendimas, nes yra specialios sąlygosįgyvendinti visą kompleksą, kurio dėka galite pasiekti nuostabių rezultatų. Tuo pačiu apsilankę sporto salėje ne tik įgysite elastingą, tonuotą biusto formą, bet ir pakoreguosite juosmenį, sėdmenis ir kojas.

Treniruotė sporto salėje

Reguliari mankšta sporto salėje leis pakoreguoti savo kūną, ypač jei tai gerai suplanuota. Tobulinti problemines sritis, įskaitant biusto sritį, galima maksimaliai efektyviai atlikti būtent ten, kur yra visi tam reikalingi treniruokliai. Sporto salėje taip pat yra hantelių skirtingi svoriai, kuri leis palaipsniui didinti apkrovą, kad greičiau gautumėte teigiamų rezultatų.

Verta paminėti, kad tos moterys ir merginos, kurios mano, kad treniruotės sporto salėje padės padidinti krūtis 2-3 dydžiais, labai klysta.

Tačiau treniruočių dėka jūs tikrai galėsite:

• padaryti biustą įspūdingesnį;
• sugriežtinti pieno liaukų formą;
• kad jūsų laikysena būtų ideali, o tai taip pat padeda pagerinti išvaizda krūtys;
• Galite atsikratyti nukarusių krūtų ir užkirsti kelią tolesniems defektams.

Gerai išvystyti krūtinės raumenys galės tiek pakelti krūtinę, kad ji iš tikrųjų atrodys šiek tiek didesnė.

Ar turėčiau eiti į sporto salę ar ne?

Labai didelė dalis moterų mano, kad pradėjusios treniruotis geležine prasme gali virsti vyriškomis asmenybėmis. Tačiau tai yra didelis klaidingas supratimas, nes hormoninis fonas neleis jums sukurti didžiulio kalno raumenų visame kūne. Vienintelis dalykas, kurį gausite, yra tinkama, grakšti sportinė figūra.

Nereikėtų bijoti treniruočių salėje dėl to, kad kasdien nesilankysite šioje įstaigoje ir valandų valandas dirbsite, kad priaugtumėte raumenų masės, naudodami specialius vaistus. Teks dirbti su nedideliu svoriu, o net ir laikui bėgant jį padidinus, nepavyks virsti vyriška būtybe.

Štai kodėl mes susikrauname krepšį, apsivilkome patogią, patogią uniformą ir einame į sporto salę padailinti krūtinės ir „pakeliui“ figūros.

Pratimai krūtinės elastingumui didinti

Štangos spaudimas

Daugybė moterų pastebėjo, kad po atlikimo jų formos įgauna pastebimą elastingumą šis pratimas. Tai turėtų būti atliekama stovint ant suolo.

Technika gana paprasta:

• užimti patogią padėtį, sėdėti ant suoliuko gulint ant nugaros;
• iš anksto sureguliuokite stelažų aukštį, kad būtų patogu paimti štangą;
• nuimkite štangą (arba strypą nuo jos, priklausomai nuo pasiruošimo) ir nuleiskite ją labai arti krūtinės, įkvėpdami;
• Iškvėpdami pakelkite svorį aukštyn.

Pratimai ant nuožulnaus suoliuko turėtų būti atliekami taip pat, tačiau tokiu atveju strypą reikia nuleisti arčiau viršutinės krūtinės srities (pirmuoju atveju nuleidžiama iki krūtinės centro).

Atsispaudimai

Būdami sporto salėje galite atlikti ne tik klasikinius atsispaudimus (nuo grindų), kuo plačiau ištiesę rankas, kad gerai išdirbtumėte krūtinės raumenis, bet ir nuo suoliuko.

Pratimas turėtų būti atliekamas taip:

• iškvėpdami nusileidžiame;
• įkvėpdami kylame.

Atminkite, kad kuo žemiau, tuo labiau dirba krūtinės raumuo. Atliekant atsispaudimus nuo suoliuko galima iš anksto reguliuoti ūgį, kuris leis sėkmingai atlikti pratimą net ir prastai treniruotoms moterims. Laikui bėgant, suoliuko lygis gali būti nuleistas ir dėl to pratimą galite atlikti ant grindų.

Darbas su hanteliais

Pratimas atliekamas panašiai, kaip parašyta anksčiau, tačiau salėje krūvį galima padidinti su kiekvienu priėjimu, pradedant nuo mažiausio įmanomo, o iki 3-4 priėjimo pakeisti hantelius į sunkesnius.

Panardinimai

Šis pratimas yra labai efektyvus, tačiau beveik neįmanoma su juo susidoroti be pasiruošimo. Šio tipo atsispaudimai skatina krūtinės raumenų (jų apatinės dalies) vystymąsi, leidžia duoti graži forma tricepsas ir suteikia kompleksinį poveikį. Jei esate įjungtas pradiniai etapai Jei negalite susidoroti su šiuo pratimu, nenusiminkite. Reguliarus spaudimas ant suoliuko, taip pat atsispaudimai leis po kurio laiko pradėti daryti lygiagrečių strypų pratimus.

Šio krūtų pakėlimo metodo atlikimo technika yra tokia:

• tvirtai suimkite strypus rankomis ir traukite aukštyn;
• iškvėpdami nuleiskite kūną žemyn, stebėdami alkūnes, kad jos išsiskirtų;
• Atlikdami pratimą prispauskite smakrą prie kūno.

Atlikdami atsispaudimus ant nelygių strypų, stenkitės nusileisti kuo žemiau, nesukeldami jokio diskomforto. Atminkite, kad mankšta sporto salėje turi būti smagu ir sukelti nedidelį raumenų skausmą.

Atlikdami pilną pratimų kompleksą (tai dar ne viskas, ką galima atlikti sporto salėje), jau po mėnesio reguliarių treniruočių (apie 3 kartus per savaitę) pastebėsite, kad jūsų forma labai pasikeitė. Pasiektas rezultatas privers judėti į priekį, ko dėka galėsite įgyvendinti savo svajonę – kiek įmanoma labiau sugriežtinti pieno liaukas ir didžiuotis patrauklia forma.

Moters krūtis sudaro pieno liaukos ir riebalinis audinys. Po visu tuo slypi raumuo, kuris išpumpuotas iš tikrųjų gali pakelti krūtis ir padaryti jas vizualiai didesnes ir aukštesnes. Tačiau sportuojant, ypač aktyviai šokinėjant ir bėgiojant, gali nukentėti mūsų krūtys. Todėl šiandien nusprendėme atidžiau pažvelgti į tai, kaip treniruotėse „elgiasi“ moteriškos krūtys.

1. Krūtims tikrai reikia paramos
   Moters krūtys „prilaikomos“ prie kūno kelių raiščių, sausgyslių, odos pagalba. Ir tai viskas. Nebėra atramos, tad nenuostabu, kad patempus šiuos raiščius (bėgant ar šokinėjant), moterys labai dažnai jaučia diskomfortą. Palyginimui - Vidaus organai pilvo srityje yra patikimai apsaugotos raumenų ir raumenų audinių. Ir nesvarbu, kaip intensyviai mankštinsitės, jie tvirtai užsifiksuos. Tačiau krūtų nėra, todėl jai labai reikia papildoma parama liemenėlių ir kompresinių drabužių pavidalu.
2. Krūtys daug juda
   Nesvarbu, ar bėgate, ar šokinėjate, jūsų krūtinė tiesiog šokinėja aukštyn ir žemyn. Bet iš tikrųjų minkšti audiniai, kurie neturi fiksacijos, geba „išrašyti“ aštuntukus, judėti ne tik aukštyn ir žemyn, bet ir pirmyn bei atgal, kairėn ir dešinėn. Tai buvo įrodyta Portsmuto universitete, kur jie išbandė atraminius apatinius. Mokslininkai priėjo išvados, kad visiškai nuoga krūtis be jokių apatinių gali pasislinkti net 12-15 centimetrų (viskas priklauso, žinoma, nuo pradinio kaušelio dydžio)! Tai dar kartą mums įrodo, kad reikia dėvėti kompresiją palaikančius sportinius viršūnes ir liemenėles.
3. Krūtinės judesiai nepriklauso nuo bėgimo greičio ir pratimų intensyvumo
   Judėjimo amplitudė moteriška krūtinė visada bus maždaug toks pat – bėgate 5 kilometrų arba 10 kilometrų per valandą greičiu. Maža to, tas pats Portsmuto universitetas įrodė, kad važiuojant maždaug 8 kilometrų per valandą greičiu judesių amplitudė ir jų kryptis bus maksimalios, o važiuojant didesniu nei 8 km greičiu niekas nepasikeis. Taigi, vėlgi, neturėtumėte ignoruoti krūtų palaikančių viršutinių dalių, kad ir kaip intensyviai sportuotumėte.
4. Viršutinę dalį reikia pasirinkti teisingai
   Ne visi, net ir labiausiai reklamuojamas viršus garsus prekės ženklas atliks savo funkciją Auksciausias lygis. Kurį modelį pasirinkti, priklauso tik nuo jūsų pageidavimų. Tačiau reikia išmatuoti viršutinę dalį reikalinga sąlyga. Viršūnių patartina neimti kaip klasikinių liemenėlių – su kieto putplasčio kaušeliais ir apačia. Geriau rinkitės specialius kompresinius audinius ir sportinį kirpimą – toks viršus tinkamai suspaus krūtinę, sumažindamas ją ir neleisdamas jai laisvai judėti didele amplitude.


5. Nuo pratimų krūtys susitraukia
   Turime omenyje aerobikos ir kardio treniruotes, kuriomis siekiama deginti riebalus. Didžiąją dalį moters krūtų sudaro riebalinė masė – būtent tai daro gražią kaušelio apimtį. Kuo daugiau moters kūno riebalų masės bus, tuo didesnės bus jos krūtys. U pilnos krūtys visada daugiau nei plonų moterų. Tačiau atvirkščiai: kuo mažiau riebalų kūne, tuo mažesnės bus krūtys, nes riebalai jas palieka. Todėl reikia būti pasiruošusiam, kad vos pradėjus lieknėti krūtys, nesvarbu kokiomis priemonėmis, „išnyks“.
6. Krūtų padidėjimas per treniruotes yra nerealus
   Kaip minėjome aukščiau, po pieno liauku ir riebalų sluoksniu yra krūtinės raumuo. Tai labai aiškiai matosi sportuojantiems vyrams – juk jų krūtinėje nėra riebalų. Šis raumuo gali pakelti pieno liauką, bet tik šiek tiek. Visiškai įmanoma sugriežtinti krūtis ir padaryti jas aukštesnes. Tačiau kalbėti apie puodelio dydžio pakeitimą į didesnį treniruočių pagalba yra neteisinga. Matomas efektas pumpuoti krūtinės raumenis vargu ar pavyks.
7. Skausmo negalima ignoruoti
   Krūtinėje yra daug receptorių ir nervų galūnėlių. Štai kodėl mes dažnai jaučiame bėgiodami ar šokinėdami. skausmingi pojūčiai. Jie gali atsirasti ir dėl daugelio kitų priežasčių – pradedant netinkamai parinktais apatiniais, krūtų padidėjimu ir krūtų jautrumu.

„Jei tik visos kalorijos patektų į skrynią“, – prisipažinkite, jūs pats ne kartą vartojote šią frazę, tačiau kalorijos atkakliai patenka visur, tik ne ten, kur jų tikrai trūksta. Ir tada, kovodamas su jais, skubi į sporto salę ir dažniausiai tai pamiršta ypatingas dėmesys„Mažiausiai kaloringa“ kūno dalis – krūtinė – taip pat nusipelno. Juk dėl greitas svorio metimas krūtys suglemba, atsiranda strijų, netrukus domimės, kaip sustangrinti krūtinės odą, kaip įtempti krūtinės raumenis ir kaip apskritai išlaikyti figūros grožį.

Sportas tikrai gali pagražinti krūtis, bet tik tam tikromis sąlygomis. fizinė veikla ir kruopščiai atrinktus apatinius užsiėmimams. Priešingu atveju treniruotės gali net pakenkti jūsų krūtims: ir jų estetikai, ir sveikatai. Mokslininkai nesutaria, ar moterys apskritai turėtų nešioti liemenėles ir kaip išsirinkti liemenėlę nepakenkiant sau. Mes, remiantis žinomų faktų, pabandykime atsakyti paprastais žodžiais.

Pirma, krūtinėje yra toks dalykas kaip pieno liaukos raištinis aparatas - tai tikra krūtinės atrama. Jis, galima sakyti, laikosi už krūtinės. Šis prietaisas linkęs temptis, pavyzdžiui, jei krūtys sunkios (trečios ir didesnės). Kaip tai atsitinka: prietaisas negali susidoroti su svoriu – raiščiai ištempti – krūtys nusvyra. Tai gali iš dalies paveikti kraujotaką ir kt svarbius procesus krūtinėje. Kalbant apie suglebimą, tai tiesiog negražu, ir tai dažniausiai sukelia plastinė operacija ant krūtinės (išskyrus estetines). Supranti, atsisakyk liemenėlės Kasdienybė o ypač tai neapsimoka sporto salėje. Nebent turite 1 ar 2 dydį – matote, in mažas dydis krūtys yra didelis pliusas.

Tačiau netinkama liemenėlė yra blogiau nei jokios liemenėlės. Todėl labai svarbu žinoti, kaip išsirinkti savo dydžio liemenėlę. Profesionaliems sportininkams tobulas apatinis trikotažas yra toks pat svarbus kaip specialūs batai. Pavyzdžiui, apatinių apatinių siūlių nebuvimas apsaugo nuo nereikalingo dirginimo, specialūs audiniai neleis mikroorganizmams daugintis, todėl nemalonūs kvapai, o kai kurios – hipoalerginės – apsaugos nuo alerginių reakcijų.

Kaip išsirinkti liemenėlę sportui

Sportinę aprangą galima skirstyti pagal kelis kriterijus. Pavyzdžiui, pagal krūvio stiprumą: stiprus (sportas, bėgimas), vidutinis (slidinėjimas), silpnas (važinėjimas dviračiu, jėgos treniruotės) – informacija apie juos yra etiketėse. Taip pat yra kitų ženklų, kuriuos reikia žinoti:

drėgmės pašalinimas- ženklas rodo drėgmę sugeriančias savybes, ypač tinka intensyviai fizinei veiklai;

anti—mikrobų- apatiniai, pagaminti iš audinių, impregnuotų antibakterine medžiaga, tai yra, intensyvaus prakaitavimo metu neatsiras nemalonus kvapas;

suspaudimas- apatinis trikotažas su sutraukiančiu efektu. Šio tipo apatiniai yra naudingi moterims, kurių krūtinė didesnė nei 3 dydis;

išlygintos siūlės- skalbiniai, kurie nesitrina ir nepalieka žymių, nes neturi vidinių siūlių

formuoti puodeliai- liemenėlės, kurios gerai prilaiko krūtis, todėl jas reikėtų dėvėti užsiimant veikla, pavyzdžiui, bėgiojant ar šokinėjant.

Kaip išsirinkti liemenėlę nepasibandžius? Nereikėtų to daryti. Nepatingėkite ir prieš pirkdami būtinai pasimatuokite liemenėlę. Jei tai sportinė liemenėlė, tuomet su ja šokinėti verta: krūtys, nepaisant visko, turi likti ramybės. Pasirinkite tinkamą puodelio dydį: A - 12,5 cm; B - 15 cm; C - 17,5 cm; D - 20 cm; E - 22,5 cm.Nebijokite pasitarti su pardavėjais.

Jei rimtai nusprendėte sportuoti, rimtai žiūrėkite į liemenėlės pasirinkimą, kurią, beje, patartina keisti bent kartą per pusmetį.

Kaip įtempti krūtinės raumenis

Jau žinome, kad krūtinėje yra raiščių aparatas. Be to, jų šerdyje yra raumenys. Yra nuomonė, kad krūtis galima išpumpuoti. Teoriškai tai skamba labai gerai reklaminės kampanijos sporto treniruotės, treniruoklių salės ar treniruokliai. Praktiškai – tiesą sakant, tai įmanoma, tačiau krūtinės raumuo užima labai mažą procentą visos krūtinės srities, todėl net ir gerokai padidėjus efektą bus sunku pastebėti.

Apskritai krūtis susideda ne iš raumenų, o iš liaukinio ir riebalinio audinio. Todėl būkite tikri, kad sportavimas nepadidins krūtų, o gali pagreitinti jų suglebimą, todėl būtinai įsigykite sportinius apatinius.

Kaip sugriežtinti krūtų odą

Jei jau kentėjote nuo suglebimo ar strijų ant krūtinės, galite su jomis kovoti. Strijas galima gydyti parduotuvėje pirktais arba naminiais kremais.

Kaip sugriežtinti krūtis namuose? Tam yra sveiki receptai iš mums žinomų ingredientų.

Receptas Nr.1

5-10 lašų migdolų arba alyvuogių kosmetinis aliejus+ po 1 lašą pelargonijų ir ylang-ylang aliejų. Išmaišykite mišinį, sudėkite į nedidelį indelį ir laikykite šaldytuve. Šį mišinį reikia vartoti kasdien 1 mėnesį. Tepkite ant švarios, išgarintos odos sukamaisiais judesiais, apeiti spenelius. Nuplaukite po 15 minučių. Mišinys padės stangrinti krūties odą, todėl oda bus stangri ir elastinga.

Receptas Nr.2

5 valg. šaukštai natūralaus (nekaitinto) medaus + 3 a.š. šaukštai malto alavijo. Išmaišykite mišinį iki vientisos masės, tada 2 mėnesius kasdien tepkite ant krūtinės ant švarios, išgarintos odos sukamaisiais judesiais, apeidami spenelius. Nuplaukite po 15 minučių.

Receptas Nr.3

5 valg. šaukštai farmacinės ramunėlės užpilkite 1 litru vandens. Kai užvirs, sumažinkite ugnį ir troškinkite dar 15 minučių. Tada apvyniokite indą kilpinis rankšluostis ir palaikykite kelias valandas. Tada sultinį perkošti. Supilkite į formeles ir laikykite šaldytuve. Kas rytą tokiu kubu nuvalydami krūtinės odą, ilgai išlaikysite sveikas ir stangrias krūtis.

Receptas Nr.4

150 g kūdikių kremas+ 25-50 g levandų aliejaus arba rožių aliejus. Mišinį šaldytuve galima laikyti kelis mėnesius. Tepkite ant švarios, išgarintos krūtinės odos kasdien sukamaisiais judesiais, kol pamatysite rezultatus.

Jei pastebėjote, kad jūsų krūtys pradeda smukti, nedelsdami imkitės veiksmų.

• Pasiduok ir tu karštas vanduo o naudojant muilą – jis sausina odą.
• Reguliarus masažas (tik profesionalus) su trynimu sveiki aliejai bus naudinga ne tik nukarusios krūtys, bet ir sveiki.
• Staigus svorio kritimas gali pakenkti jūsų krūtims. Todėl geriau mesti svorį palaipsniui.
• Venkite soliariumų ir įdegio be viršutinės dalies.
• Išlaikykite laikyseną – taip jūsų krūtys išliks tvirtos.
• Dėl rekomendacijų kreipkitės į savo gydytojus.

Štai dar vienas efektyvus receptas toms, kurios domisi, kaip stangrinti krūtų odą.

Krūtinę stangrinančios kaukės receptas: 1 arbatinis šaukštelis neriebios varškės + 2 šaukštai pieno. Išmaišykite iki vientisos masės. Tada 15 minučių užtepkite kaukę ant krūtinės. Nuplaukite kaukę po šaltu dušu.

Jau žinome, kad dėl pratimų jūsų krūtys nepadidės, bet gali sumažėti. Turite tai suprasti prieš pasirenkant, kurią sporto šaką žaisti. Krūtinė nesusitraukia nuo pilateso, jogos – vienu žodžiu, nuo kardio krūvių, o ne nuo jėgos treniruočių, tokių kaip fitnesas ar kultūrizmas. Esmė ta, kad intensyvu jėgos lavinimas pasikelti lygi vyriški hormonai, kuris gali paveikti „labai moteriškas“ pieno liaukas, kurių apimčiai reikalingi moteriški hormonai.

Apskritai, rūpintis savo krūtimis verta ne tik sporto salėje, bet ir kasdieniame gyvenime. Medikai pataria bent du kartus per metus pasitikrinti, ar krūtinėje nėra įvairių darinių, nelaukiant skausmo ar kitų signalų. Po visko sveikos krūtys- tai atletiška krūtinė.

Jei tokį klausimą užduosite patyrusiam treneriui, jis nedvejodamas atsakys, kad sportuojant krūtys gali arba padidėti, arba mažėti. Viskas priklauso nuo to, kaip treniruojatės ir kokie yra jūsų tikslai.

Krūties dydis priklauso ne tik nuo paveldimumo ir genetinis polinkis, bet ir nuo riebalinio audinio, iš kurio iš dalies susideda pieno liauka, kiekio. Todėl, jei užsiimate kardio treniruote ir siekiate numesti svorio, jūsų krūtų dydis neišvengiamai šiek tiek sumažės.

Tačiau tos moterys, kurios treniruojasi siekdamos įgyti raumenų masė arba pakoreguokite savo figūrą, jie gali padidinti jūsų krūtis. Tai nereiškia, kad pradėsite atrodyti kaip moterys kultūristės, kurių raumeningos nuotraukos dažnai atbaido dailiosios lyties atstoves nuo fitneso. Tačiau reguliarios treniruotės ir profesionalus sportas praktiškai neturi nieko bendro, be to, moterims dėl biologinių savybių priaugti raumenų masės yra kiek sunkiau nei vyrams. Jums negresia tapti pasipūtusiu kultūristu, nebent pats to norėsite.

Pratimai krūtims didinti ir formuoti

Aerobinis pratimas, skatinantis svorio metimą, tolygiai mažina riebalinio sluoksnio kiekį visame kūne, todėl sumažinus kojas ir klubus, sumažėja ir krūtys. Taigi, į savo treniruotes būtina įtraukti pratimus, skirtus būtent krūtinei. Tai ne tik leis jums pridėti bent vieną dydį, bet ir neleis suglebti, kuris atsiranda būtent dėl ​​krūtinę palaikančio raumenų audinio trūkumo.

Atsispaudimai yra veiksmingiausias ir paprasčiausias pratimas. Pradėkite nuo atsispaudimų, atlikdami 15 pakartojimų per rinkinį. Kai tik tai taps lengva, pereikite prie atsispaudimų.

Sulenkite rankas, suglauskite delnus ir išskleiskite alkūnes taip, kad dilbiai sudarytų tiesią liniją. Dabar bent 10 sekundžių spauskite rankas viena prie kitos iš visų jėgų. Atlikite 15 priėjimų. Tada atlikite tą patį pratimą, tačiau rankos turi būti pakeltos virš galvos.

Šiam pratimui jums reikės hantelių arba dviejų vandens butelių. Atsigulkite ant grindų, ištieskite rankas su hanteliais į šonus. Dabar pakelkite rankas aukštyn ir nuleiskite jas, laikydami virš grindų maždaug 10 sekundžių.

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Dabar kiekviena ranka atlikite kelis sukimus pirmyn ir atgal.

Nepamirškite apie krūtinės raumenų tempimą. Norėdami tai padaryti, patraukite ranką atgal, kiek galite. Norėdami sustiprinti efektą, galite atitraukti ranką, padėdami ją ant sienos ir pasukdami kūną priešinga kryptimi. Tą patį pakartokite su kita ranka.