Nėštumo metu būsima mama Ji turi būti be galo dėmesinga sau, nes ji ne viena, joje gyvena kūdikis. Todėl nėščioms moterims taikomi apribojimai. Jie, be kita ko, susiję su sunkių daiktų gabenimu. Išsiaiškinkime, kiek svorio nėščios moterys gali pakelti, kiek kilogramų priimtina jų pozicijoje.

Idealiu atveju nėščioji net neturėtų užduoti tokio klausimo, tik būti atsargi ir nekelti jokių sunkių daiktų. Bet gyvenimas yra gyvenimas, o situacijos yra skirtingos, ir nieko nedaryti yra tiesiog nerealu. O visiškas neveikimas gali būti dar pavojingesnis. Bet dar niekas neatšaukė buities darbų – valymo, bakalėjos pirkimo ir pan.

Priežastys, kodėl nėščios moterys neturėtų nešioti svorių

Kokie pavojai kyla kilnojant svorius ir apskritai fizinį aktyvumą? Faktas yra tas, kad tokiu būdu galite išprovokuoti persileidimą. Žinoma, taip nutinka ne visiems ir ne visada, bet pasitaiko. Rizika yra nėščioms moterims, kurioms padidėjęs gimdos tonusas, gimdos prolapsas arba silpnai išsivystę raumenys. Jeigu nėščioji, pakėlusi ką nors sunkaus, pajunta skausmą pilvo apačioje, atsiranda kraujavimas, reikia nedelsiant kviesti greitąją pagalbą.

Bet jei nėščiajai negresia pavojus, ar ji gali pakelti sunkius daiktus? Ir atsakymas į šį klausimą yra neigiamas. Yra ir kitų pavojų, susijusių su sunkių daiktų kėlimu. Nėštumo metu didėja apkrova stuburui ir sąnariams, sunkių daiktų kėlimas ir nešiojimas – nereikalinga provokacija. Neteisingai pakeldami sunkų daiktą galite „užsidirbti“ patys rimta liga– pavyzdžiui, stuburo išvarža arba raudikulitas, osteochondrozė.

Yra dar viena priežastis, kodėl nėščia moteris neturėtų kilnoti svarmenų – venų varikozė. Kai esate nėščia, jūsų kūno svoris didėja, o papildomas svoris sukelia papildomą stresą kojoms, todėl keli papildomi kilogramai gali sukelti venų išsiplėtimą. Kad taip nenutiktų, nėščiosios turi kasdien daug vaikščioti, stiprinti kojų raiščius ir raumenis, taip gerinant kraujotaką.

Kiek svorio gali pakelti nėščios moterys?

Dabar pereikime tiesiai prie atsakymo į pateiktą klausimą. Sunkiausias svoris kuri yra priimtina nėščioms moterims 3 kg. Didesnio svorio kėlimas yra labai nepageidautinas. Be to, nėščios moterys turi pačios perprasti tam tikras taisykles – savotiškas saugos taisykles.
1. Bet koks krūvis turi būti paskirstytas abiem rankomis ir geriausia tolygiai. Jei tai neįmanoma, sunkų daiktą geriau nešti ne pagal svorį, o apkabinus jį abiem rankomis.
2. Svorius nuo grindų reikia kelti taisyklingai – ne pasilenkus, o pritūpus. Tai pašalina apkrovą nuo apatinės nugaros dalies, o dalį pastangų perkelia kojoms.
3. Negalite staigiai atsistoti ar kelti daiktų trūktelėdami – galite svaigti. Judesiai turi būti sklandūs ir ramūs.
4. Nėščiajai patartina įsigyti specialų tvarstį – jis padės nuimti perteklinį stresą nuo apatinės nugaros dalies ir kojų, tuo pačiu pritvirtindamas apatinę nugaros dalį. teisinga padėtis.

Jūs turite pradėti valgyti teisingai planuodami nėštumą. Jei kalbėtume apie mitybą apskritai, tai jame neturėtų būti „šlamšto“ maisto: greito maisto, kuriame yra konservantų, dažiklių ir kitų sintetinių medžiagų.

Būtina apriboti kepto ir riebaus maisto, rūkytų maisto produktų (įskaitant dešras ir žuvį) vartojimą. Šiuo laikotarpiu galite pradėti vartoti vitaminą B9 (folio rūgštį). Pakankamas šio vitamino kiekis leis visiškai vystytis vaiko nervų sistemai. Produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgštis: pienas, žuvis, mėsa.

Tinkama mityba nėštumo pradžioje yra ne tik stiprus pagrindas sveikas augimas ir vaisiaus vystymąsi, bet ir galimybę išlaikyti figūrą po gimdymo. Mityba turėtų apimti pakankamą kiekį daržovių ir vaisių, lėtų angliavandenių (smulkintų grūdų, kuriuose didelis skaičius maistinės skaidulos), baltymai.

Mityba pirmąjį nėštumo trimestrą

Pirmąjį nėštumo trimestrą būtina maitinti Ypatingas dėmesys, nes būtent šiuo laikotarpiu formuojasi negimusio vaiko organai ir gyvybinės sistemos. Atsižvelgdami į vaisiaus organų formavimosi etapus, galite sukurti būsimos motinos dietą per savaitę.

Mityba pirmosiomis nėštumo savaitėmis

Per pirmąsias dvi savaites apvaisintas kiaušinėlis persikelia į gimdą ir joje implantuojamas. Nuo trečios savaitės moters organizmui pradeda reikėti papildomų kalcio kiekių, reikalingų kauliniam audiniui formuotis (pieno produktai, vaisių sultys, brokoliai ir žalios daržovės). Taip pat, norint sukurti naują organizmą, reikia mangano ir cinko (kiaušinių, bananų, riešutų, avižinių dribsnių).

Pirmąjį nėštumo mėnesį būtina ne tik subalansuoti mitybą, bet ir atsisakyti blogi įpročiai. Idealus laikotarpis tam yra ketvirta savaitė. Šiuo metu moters organizmas prisitaiko prie naujos būsenos ir be streso ištvers nikotino ir kofeino atsisakymą.

Penktą savaitę besilaukiančios mamos dažniausiai prisimena, nes prasideda toksikozė! Norėdami to išvengti ar palengvinti savo būklę, turite valgyti ankštinių daržovių, riešutų, kiaušinių, sūrio ir morkų. Venkite maisto, kurio nemėgstate ir kurie jums yra nemalonūs. Prieš septintą savaitę vaisius vystosi nervų sistema, širdis, smegenys, Kvėpavimo takai ir daug vidaus organų. Dabar organizmui reikia baltymų, riebalų, kalcio, fluoro, fosforo bei vitaminų B ir E (pienas, mėsa, žuvis, žalumynai).

Nuo aštuntos iki devintos savaitės aktyviai vystosi kaulai, sąnariai, plaučiai ir smegenėlės. Moters kūnas patiria daugybę pokyčių. Padidėja kraujo tūris. Reikia vitaminų C ir P (jų yra svogūnuose, erškėtuogėse, juoduosiuose serbentuose, braškėse, grikiuose). Per šį laikotarpį moteris gali pradėti greitai atsigauti. Tuomet reikia riboti miltinių gaminių ir saldumynų vartojimą.

Širdies ir kraujagyslių sistema pradeda formuotis dešimtą savaitę. Taip pat šiuo laikotarpiu klojami dantų, reprodukcinės sistemos, uoslės pamatai. Mamos organizmui reikia geležies (raudona mėsa, ankštiniai augalai), kalcio, fluoro (žuvies), cinko (sūris, ankštinės daržovės, jūros gėrybės), vitamino E (riešutai, špinatai, džiovinti abrikosai).

Iki dvyliktos nėštumo savaitės susiformuoja visi negimusio vaiko organai. Nuo šio momento jie pradeda augti ir vystytis. Dabar placenta yra atsakinga už kūdikio kvėpavimą ir mitybą; ji gamins kai kuriuos hormonus ir saugos vaisių.

Pirmosiomis nėštumo savaitėmis moters mityba turėtų būti įvairi. Ji turi maitinti savo kūną įvairių vitaminų, mikro ir makroelementai. Jau pirmosiomis nėštumo dienomis mityba daro įtaką kūdikio sveikatai, padeda jo vystymuisi.

Moteriai taip pat svarbi mityba pirmaisiais nėštumo etapais, nes ji suteikia vaikui naudingų medžiagų iš savo kūno ir turi jas laiku atkurti.

womanadvice.ru

Nėščia moteris - ypatinga moteris. Ji turi visiškai kitokį gyvenimo būdą, visiškai kitus įpročius ir netgi visiškai kitokį suvokimą apie tai, kas vyksta aplinkui. Ir ji gyvena pagal skirtingas taisykles. Tai suprasdama, kiekviena sąmoninga moteris jau pačioje nėštumo pradžioje ima ieškoti atsakymo į klausimą: „ko nedaryti nėščiosioms? Juk dabar jai svarbu viską išsiaiškinti, kad šiuo nuostabiu metu išvengtų klaidų, susijusių su būsimu kūdikiu.

Trumpas nėščių moterų sąrašas neleidžiamas:

• Neatlikite darbų, kurių metu reikia kelti sunkius daiktus. Didžiausias leistinas nėščios moters svoris yra 5 kg. Ir tada tik labai išskirtiniais atvejais. Būsimai mamai geriau apsiriboti 2-3 kilogramais. Jei besilaukiančiai mamai tenka neštis maišus su bakalėjomis, reikia juos paskirstyti taip, kad krūvis būtų vienodas ir kairėje, ir kairėje. dešinė ranka. Perstatyti baldus ir neštis lagaminus reikėtų patikėti vyrui ir kitiems artimiesiems. Priešingu atveju galite provokuoti priešlaikinis gimdymas, o tai moteriai nenaudinga.
• Nedažykite lubų ir sienų, neplaukite langų ir nevalykite dulkių. Apskritai, mes kalbame apie apie bet kokį darbą, kuriam reikia aukštai ir ilgai pakelti rankas, taip pat lipti ant taburetės ar kopėčių. Nėščioms moterims remontuoti draudžiama.
• Nėščiajai griežtai draudžiama dirbti darbą, reikalaujantį labai staigių ir staigių judesių. Todėl gimdymo laikotarpiu moteris turėtų pamiršti kilimų daužymą ir kitus panašius darbus.
• Negalima atlikti bendras valymas, ypač lėšomis buitinė chemija. Visų pirma, bet koks plovikliai su stipriais kvapais. Jei taip atsitiko, kad šalia nėra padėjėjo ir jo nesitikima, bet reikia atlikti darbą, tuomet turėtumėte sutikti būtinų priemonių. Visų pirma, naudojant chemines skalbimo priemones, būsimoji mama turėtų mūvėti gumines pirštines. Taip pat po darbo reikia daryti per vėdinimą, kad greičiau dingtų „chemija“.
• Nėščios moterys taip pat neturėtų ilgai sėdėti nejudančioje padėtyje. Tos moterys, kurios mėgsta siūti ir megzti, turėtų šį užsiėmimą nėštumo metu arba atidėti, arba organizuoti taip, kad nepakenktų kūdikiui. Viena vertus, viskas aišku: labai norisi savo mažyliui ką nors mielo pasiūti ar numegzti! Tačiau, kita vertus, gali suprasti ir gydytojai bei kiti sveikatos specialistai. Juk šie reikalavimai nėra nepagrįsti. Netaisyklinga laikysena, pablogėjusi kraujotaka, sumažėjęs suvartojamo deguonies kiekis – šios ir daugelis kitų priežasčių gali labai neigiamai atsiliepti tiek nėštumo eigai, tiek kūdikio sveikatai. Todėl, planuodami sėsti prie siuvimo ar mezgimo, turite atsiminti keletą taisyklių. Pirmiausia turite sėdėti vertikaliai, atsiremti į kėdės atlošą. Kojų negalima dėti viena ant kitos arba sukryžiuoti. Geriau uždėkite nedidelį stovą ir padėkite ant jo kojas. Be to, nors tai labai nepatogu, bet kas 30-40 minučių nėščia moteris turės keltis ir apšilti bei pajudėti 5-10 minučių. Tai bus ypač naudinga kvėpavimo pratimai. Tie patys patarimai aktualūs ir toms besilaukiančioms mamoms, kurios daug laiko praleidžia sėdėdamos prie kompiuterio.
• Nėščiosioms kojos sukryžiavimas draudžiamas, nes tokiu atveju sutrinka kraujotaka ir mažėja kraujo pritekėjimas kūdikiui. Kraujotakos sutrikimų prevencija visada buvo ir išliks aktyvūs judesiai ir vaikščioti. Judėjimo metu pagerėja kvėpavimo kokybė ir kraujo prisotinimas deguonimi, tonizuojami kojų raumenys, sumažėja venų varikozės tikimybė. Tačiau persistengti irgi nereikėtų: jei jaučiatės pavargę, reikia tuoj pat pailsėti.
• Jūs negalite vaikščioti su aukštakulniais. Nėščia moteris turėtų vaikščioti tiesiai, atpalaiduotais pečiais ir, pageidautina, be kulnų. Optimalus nėščiosios kulno aukštis turi būti ne didesnis kaip 3-4 cm.Tokį reikalavimą paaiškina besilaukiančios moters organizme vykstantys pokyčiai, kurie provokuoja sąnarių laisvumą. Jei dėvėta nėštumo metu aukštakulniai, ateityje gali išsivystyti plokščiapėdystė. Be to, labai padidėja kraujagyslių ir kojų raumenų apkrova, dėl kurios išsivysto apatinių galūnių varikozė.
• Negalima naudoti nėščioms moterims visa linija produktai ir patiekalai. Tarp jų – žali arba blogai virti kiaušiniai, žalias pienas, žalia arba blogai kepta (kepta) mėsa (malta mėsa), pelėsiniai sūriai. Tas pats pasakytina apie vadinamuosius greito maisto produktus ir tuos, kuriuose yra įvairių dažiklių, pakaitalų ir skonio stipriklių.
• Nėščios moterys neturėtų rūkyti ir gerti alkoholio. Alkoholis, net visiškai nedideli kiekiai, gali sumažėti protinius gebėjimus kūdikis, jo elgesio ar vystymosi sutrikimai. Cigarečių nikotinas turi vazokonstrikcinis poveikis, dėl ko sutrinka placentos aprūpinimas krauju. Kūdikis gali gimti per anksti arba su labai mažu svoriu. Kaip bebūtų keista, daugelis būsimų mamų, žinodamos apie šių medžiagų žalą organizmui, vis tiek ir toliau vartoja bent šiek tiek. Taip, labai sunku atsikratyti žalingų įpročių, su kuriais nesiskyrei daug metų. Tačiau ar tikrai kas nors gali būti vertingesnis už natūralų vaiką, kurio širdis jau plaka po pačios moters širdimi?
• Be to, nėščios moterys neturėtų lankytis triukšmingose ​​diskotekose, ypač jei jos daug rūko ir geria. Kvepia alkoholiu cigarečių dūmų, padidėjęs triukšmas – visa tai tik kenkia nėščiajai. Tačiau draugiškas vakarėlis su artimiausiais ir brangiausiais – puikus metas.
• Nėščios moterys turėtų stengtis vengti įvairios ekstremalios veiklos ir situacijų. Tai paaiškinama tuo, kad dažnas adrenalino išsiskyrimas į kraują neigiamai veikia negimusio vaiko neuropsichinės veiklos formavimąsi. Čia taip pat yra stresas ir nervų sutrikimai. Nėštumo metu moteriai reikia suteikti ramybės ir išskirtinai teigiamų emocijų.
• Nėščios moterys neturėtų sportuoti pavojingų rūšių sporto Tai apima banglenčių sportą, jodinėjimą, Dailusis čiuožimas, slides. Bet tai lengva fizinė veikla– tik tiek mamos, tiek kūdikio labui. Sveikatą gerinanti gimnastika ir plaukimas – tai, kas naudinga besilaukiančiai mamai. Kiekvienas, kuris užtikrintai važiuoja dviračiu, gali pasimėgauti pasivažinėjimu parke.
• Nėščios moterys neturėtų klausytis neprofesionalų patarimų, nes jie dažnai yra labiau žalingi nei naudingi. Reikia pasitikėti savo gydytoju ir, žinoma, mamos intuicija.

Nėščios moterys taip pat neturėtų:

• apsilankyti soliariume;
• išsimaudyti vonioje, kurioje vandens temperatūra aukštesnė nei 37 laipsniai;
• garuoti pirtyje, jei moteris anksčiau to nepraktikavo;
• pasiskiepyti nuo tymų, kiaulytės, raudonukės, tuberkuliozės;
• vartoti vaistus, kurie yra kontraindikuotini nėščioms moterims;
• daryti rentgeno spindulius ir fluorografiją;
• pakeisti kačių kraiką;
• naudokite purškalus nuo vabzdžių.

Ypač už beremennost.net Olga Rizak

beremennost.net

Nėštumas ir darbas – specialūs darbo apribojimai nėščiosioms

Nėštumo metu besilaukiančios mamos, darbdaviai, pagal įstatymą, privalo kurti specialios sąlygos. Šios sąlygos taikomos ne tik perkeliant (nėščios darbuotojos prašymu) į daugiau paprastas darbas arba darbas ne visą darbo dieną, bet ir pati darbo aplinka. Ar nėščia moteris gali būti atleista iš darbo, jei ji atsisako dirbti sunkų darbą? Taigi, ką turi žinoti besilaukianti mama?

Nėščios darbuotojos – į ką darbdavys neturi teisės įtraukti besilaukiančios mamos?

Dirbti rotacijos principu.

Darbui švenčių dienomis ir savaitgaliais.

Dirbti naktinėmis pamainomis.

Į viršvalandžius.

Svoriai nėštumo metu – kiek kilogramų gali pakelti nėščia darbuotoja?

Draudžiama kelti krovinius nuo grindų arba virš pečių lygio.

Gabenamo krovinio svoris negali viršyti 1,25 kg, per valandą - ne daugiau kaip 60 kg.

Už 8 darbo valandas Bendras svoris besilaukiančios mamos vežami kroviniai neturėtų viršyti 480 kg. Atsižvelgiant į svorį atsižvelgiama į pakuotės (konteinerio) svorį.

Tai yra, nėščiai darbuotojui draudžiama kelti ir nešti sunkius krovinius dideliais atstumais. Atitinkamai, darbdavys privalo suteikti jai kitą laisvą darbo vietą. Pavyzdžiui, pakuojant ar rūšiuojant.

Darbo apribojimai nėščioms moterims – rizikos veiksniai, kuriuos darbdavys privalo neįtraukti

Šie apribojimai susiję su gamybos technologija, kurioje turi dirbti būsimoji mama, taip pat su įranga. Taigi, draudžiama:

Fizinis darbas, susijęs su traumų rizika. Visų pirma, dirbant su mašinomis.

Dirbti pavojingus darbus, kurie yra tiesiogiai susiję su uždegimo ar sudirginimo rizika. Ypač įkvepiant smulkias daleles akmenys ir tt

Biologinio pobūdžio darbas, susijęs su infekcinės ir radioaktyviosios taršos rizika. Visų pirma, darbas elektrinėse ir chemijos laboratorijose.

Draudžiama dirbti ant konvejerio, kuris turi priverstinį ritmą.

Draudžiama atlikti operacijas, susijusias su padidėjusiu stresu.

Draudžiama dirbti prie kompiuterio ilgiau kaip tris valandas per darbo dieną dėl šios įrangos skleidžiamos spinduliuotės.

Nėščios moters darbo vieta – apribojimai ir normos

Darbas leidžiamas tik sėdint arba stovint.

Draudžiama dirbti ant kelių ar pritūpus, su įranga su pedalais, krūtine ar pilvu remtis į bet kokį daiktą.

Darbo vieta nėščiai moteriai – į ką turėtų atsižvelgti darbdavys

Nėščios darbuotojos darbo vietą darbdavys privalo įrengti pagal jos pareigas ir įstatymų nustatytus standartus. Būtent:

Stacionarią (nuolatinę) darbo vietą.

Gebėjimas atlikti darbą laisvoje pozicijoje, t.y. galimybė besilaukiančiai motinai pageidaujant pakeisti kūno padėtį.

Darbas sėdint ar stovint yra priimtinas, tačiau nuolatinis dirbti nepatartina.

Speciali kėdė (kėdė) turi suktis ir būti reguliuojamo aukščio. Taip pat turi būti sureguliuota sėdynė su porankiais, galvos atrama su juosmens atrama ir atlošas (jų buvimas būtinas).

Atlošo kampas turi būti reguliuojamas pagal darbo grafiką ir nėštumo etapą. 1-ajai nėštumo pusei - 90-110 laipsnių, 2-ajai - nuo 105 iki 115. Poilsio metu kėdė turi būti pasvirusi iki 135 laipsnių.

Taip pat turėtų būti pėdų atrama su grioveliais ir aukščio/pasvirimo reguliavimu.

Atlošo / sėdynės medžiaga yra neslidi, pusiau minkšta ir lengvai valoma.

Stalas turi būti su užapvalintais kampais, išpjova stalviršyje ir matiniu paviršiumi.

pravo812.ru

Ko nėščios moterys neturėtų daryti ankstyvosios stadijos?

Prisimenu, kai pastojau, mane labai jaudino klausimas: „Ko nėščios moterys neturėtų daryti ankstyvosiose stadijose? Nėštumui iš anksto nepasiruošiau, todėl nerimavau: ar viską padariau teisingai, o jei kas nors gali pakenkti kūdikiui? Visų pirma labai anksti nėštumo metu peršalau ir, nežinodama apie nėštumą, išgėriau kai kuriuos vaistus.

1 trimestre susiformuoja pagrindinės kūdikio sistemos ir organai, todėl šiuo laikotarpiu svarbu būti labai atidiems ir budriems.

• Blogi įpročiai

Rūkymas

Net nereikia apie tai kalbėti, viskas jau pasakyta. Jei rūkėte prieš nėštumą, dabar pats laikas mesti. Geriau tai padaryti iš karto, nekeliant pavojaus savo kūdikiui. Laipsniškas pasitraukimas yra pats blogiausias pasirinkimas, tik pasiteisinimas silpnos valios moterims.

Pasyvus rūkymas taip pat kenkia, todėl stenkitės vengti cigarečių dūmų.

Alkoholis

Gerai, jei gėrėte saikingai, pavyzdžiui, per gimtadienį ar kitą šventę. Daugelis moterų, nežinodamos apie nėštumą, geria ir tada pagimdo sveiki vaikai. Jei alkoholis pažeistų embrioną, nėštumas baigtųsi. Ir kadangi tai tęsiasi, tada su didele tikimybe viskas yra gerai. Mano draugė sužinojo esanti nėščia iškart po Naujųjų metų ir šventinė puota. Merginai jau 8 metai ir rugsėjį švenčia gimtadienį!

• Vaistai

Ypač pavojingi yra antibiotikai, antidepresantai, trankviliantai, migdomieji vaistai. Net nekenksmingi vaistai gali sutrikdyti vaisiaus vystymąsi. Kreipkitės į ginekologą.

• Rentgeno spinduliai sunaikina vaisiaus audinius ir sukelia embriono vystymosi anomalijas.

• Pakelkite sunkius daiktus, perkelkite baldus

Tai gali sukelti geriausiu atveju gimdos tonusas, blogiausiu atveju – placentos atsiskyrimas. Mano draugė dėl darbo atsidūrė ligoninėje, kur buvo priversta kelti sunkias dėžes. Dėl tos pačios priežasties kita sunki fizinė veikla neįtraukiama.

• Venkite kontakto su kenksmingomis cheminėmis medžiagomis

Venkite stiprių ploviklių, valiklių, blizgiklių ir kitų buitinių chemikalų. Nors tai neįrodyta Neigiama įtaka Dėl to vis tiek verta rūpintis.

• Laikykitės atokiau nuo statybinių ir apdailos medžiagų: dažų, lakų, klijų ir kt.

Gyvsidabris yra labai pavojingas. Jūs negalite su ja susisiekti jokiu būdu. Tai sukelia itin skaudžių pasekmių.

• Nenuodyti vabzdžių

Vabzdžių nuodai pakenks negimusiam vaikui. Stenkitės suvaldyti kenkėjus saugiomis priemonėmis jokių chemikalų: palauk lipni juosta, uždėkite tinklelį ant langų, prieš miegą, vėdindami kambarį išjunkite šviesą, nes... šviesa pritraukia vabzdžius. Uodus atbaido bitkrėslių kvapas, o kandis – levandų kvapas. Net jei jūsų kaimynai planuoja nuodyti tarakonus, šiuo laikotarpiu jums geriau išeiti iš namų.

• Nekontaktuokite su kitų žmonių gyvūnais

Be toksoplazmozės, gyvūnai yra daugelio kitų ligų nešiotojai pavojingų ligų nėščiai moteriai. Kruopščiai nusiplaukite rankas po to, kai tvarkote savo augintinius ir išvalėte savo augintinio kraiko dėžę.

• Draudžiamas maistas

Žalia arba nepakankamai iškepta mėsa žalia žuvis (Mėsai ir daržovėms pjaustyti naudokite skirtingas pjaustymo lenteles)

Alkoholis bet kokiu kiekiu ir stiprumu neįtraukiamas. Jei norite atsipalaiduoti, nusiprauskite po dušu su aromatiniu geliu ar aliejais, pažiūrėkite komediją, paskaitykite knygą.

Gardumynai namų gamyba: dešra, džiovinta žuvis ir kt.

Šviežias pienas ir iš jo pagaminti produktai

• Nepageidautina

Dešros, majonezas, dešrelės, keptas maistas, ankštinės daržovės (priežastis padidėjęs dujų susidarymas, ir tai gali sukelti tonusą), saldūs gazuoti gėrimai, traškučiai, pyragaičiai, pyragaičiai, kečupas, garstyčios, krienai, stiprūs sultiniai, marinuoti vaisiai ir daržovės.

• Garsus garsas ir vibracija ardo embriono audinį

Todėl neturėtumėte būti šalia stipraus garso, nepageidautina lankytis kino laidose su garsiu garsu ir diskotekose. Jei kas nors gręžia netoliese, palikite kambarį.

Ir, svarbiausia, neturėtumėte jaudintis, nusiminti ar nervintis. Nesijaudink, viskas bus gerai!

www.happy-giraffe.ru

[email protected]: Nuo kokios savaitės ar mėnesio nėščios moterys neturėtų kelti svorių ir kiek kg. gali pakelti?

° Tavo asmeninis velnias °

Nušvitęs

prieš 6 metus Matilda Enlightened (37298) Prieš 6 metus Jei darbas susijęs su sunkių daiktų kėlimu, lenkimu ar lipimu laiptais, nėščia moteris gali patirti padidėjusį spaudimą pilvo ertmėje, ribotą diafragmos judėjimą, padidėjusį spaudimą apatinėje pilvo dalyje esantiems organams, įskaitant gimdą, ir ant dubens dugno raumenų. Nešiojant sunkius daiktus rankose padidėja stuburo suspaudimas ir sutrinka plaučių ventiliacija. Padidėjęs intraabdominalinis spaudimas gali sustiprinti esamą persileidimo grėsmę. Todėl nėštumo metu neturėtumėte kilnoti svarmenų! Bet kokiu atveju turėtų būti aksioma, kad maksimalus svoris, kurį gali pakelti nėščia moteris, neturėtų viršyti 5 kg, nors konkretus kilogramų skaičius, kurį galima pakelti nepakenkiant, turėtų būti nustatomas individualiai, atsižvelgiant į sveikatos būklę, konstituciją. moteris ir kiti veiksniai. Kiti atsakymai

otvet.mail.ru

Ko neturėtų valgyti nėščios moterys?

Nėščios moters mityba priklauso nuo nuolatinė kritika dėl to, kad turi tiesioginės įtakos vaiko sveikatai. Todėl mamos ir močiutės nepavargsta priminti mums apie poreikį tinkama mityba. Pagrindinis dalykas, kurį reikia atsiminti apie mitybą nėštumo metu, yra tai, kad maistas turi būti visavertis ir subalansuotas.

Taip pat nereikėtų persivalgyti, stengiantis praturtinti savo organizmą riebalų ir angliavandenių pertekliumi. Tai neigiamai paveiks motinos ir vaiko sveikatą.

• 2 Ko neturėtų valgyti nėščios moterys?

Ko neturėtų valgyti nėščios moterys ankstyvosiose stadijose?

Vis tiek reikia įsiklausyti į vyresnės kartos patarimus, nes jie gali žinoti, ko nėščiosioms nevalgyti. Tačiau dar geriau šios informacijos paprašyti savo gydytojo. Paprastai ginekologas ankstyvosiose stadijose nėščioms moterims pateikia šias rekomendacijas:

• Jūs negalite gerti alkoholio. Tai gali sukelti nepataisomą žalą.
• Venkite gerti gazuotų gėrimų ir greito maisto. Traškučiai ir krekeriai nėštumo metu paprastai nepriimtini.
• Majonezas ir kečupas turėtų išnykti į foną, o vietoj to saulėgrąžų aliejus, grietinės ir šviežiai paruoštų padažų.
• Rūkytame maiste ir konservuose yra daug sintetinių medžiagų, todėl nėštumo metu jų geriau nevalgyti.
• Medus, apelsinai, šokoladas ir riešutai neįtraukiami į racioną dėl alergijos rizikos. Moterys, kurios dažnai vartoja šiuos produktus, rizikuoja kūdikio sveikata, nes jam nuo pirmųjų gyvenimo mėnesių gali išsivystyti diatezė.
• Kava kiekvieną žmogų veikia skirtingai. Kadangi neigiamas kavos poveikis vaisiui nenustatytas, šio gėrimo visiškai uždrausti negalima. Tačiau protingiausia apriboti puodelių skaičių iki dviejų visai dienai. Tikriems kavos mėgėjams tai sukels įtampą, bet... tiks vaikui visam laikui.

Galite valgyti kitus maisto produktus, bet neturėtumėte niekuo piktnaudžiauti. Taip pat turite būti atsargūs apdorodami maistą prieš valgydami: vaisius ir daržoves reikia kruopščiai nuplauti, mėsos gaminiai turi būti ilgai termiškai apdorojamas.

Ko neturėtų valgyti nėščios moterys?

Be to, nėštumo metu turite atsiminti kai kurias tinkamos mitybos ypatybes nėštumo metu:

1. Žuvis labai sveika, nes joje yra polinesočiųjų riebalų rūgštis. Bet geriau valgyti jūros žuvis arba iš vandenyno, nes ji nėra užteršta helmintais ir yra gana saugi cheminių junginių atžvilgiu.

Jūros gėrybės yra labai alergizuojančios, todėl geriausia jas visiškai išbraukti iš dietos. Bet jei anksčiau neturėjote jiems alergijos, galite juos valgyti, bet mažais kiekiais ir gerai paruoštus. Patartina nevalgyti žalio pieno ir varškės dėl pavojaus užsikrėsti žarnyno infekcija.

2. Taip pat nerekomenduojama valgyti minkštų sūrių, pagamintų iš nepasterizuoto pieno. Taip pat iš dietos reikėtų pašalinti mėlynąjį sūrį. Tokiuose produktuose gali būti bakterijų, todėl rizika apsinuodyti žarnynu yra didelė.

3. Cukrus reikalingas normaliam gyvenimui, tačiau nėštumo metu nereikia per daug lepintis saldumynais. Angliavandeniai lengvai virškinami, todėl sukels antsvorio motinoje ir kūdikyje. Tai padidina gestacinio nėštumo riziką cukrinis diabetas, todėl geriausia būtų sumažinti cukraus kiekį iki minimumo. Geriausia, jei gliukozė į organizmą patenka iš vaisių ir džiovintų vaisių.

4. Teisingai maitintis nėra taip sunku, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Geriausia, jei moteris nėštumo planavimo stadijoje pradėtų laikytis pagrindinių sveikos mitybos principų. Bet jei taip neatsitiks, visada yra laiko išsiaiškinti, ko nėščios moterys neturėtų valgyti ankstyvosiose stadijose.

Nėštumo pradžioje svarbu gerai maitintis, nes Vidaus organai kūdikiui pirmieji trys mėnesiai. Tada jis tiesiog priauga svorio ir ilgėja, o organai baigia vystytis. Jei laikysitės šių taisyklių nėštumo metu, tai padės greitai pagerinti savo sveikatą po gimdymo. žindymas. Taigi tokio tipo mityba turi daug daugiau privalumų nei trūkumų.

Nėščia moteris turėtų mėgautis valgymu. Dažniausiai jiems nesunku išgyventi mitybos apribojimus, nes būsimoji mama pradeda vystytis motiniškas instinktas. Bet jei norite valgyti ką nors uždrausto, neturėtumėte to neigti. Svarbiausia, kad tai netaptų įpročiu.

mama12.ru

Mityba ankstyvojo nėštumo metu: ką daryti ir ko negalima

Labai svarbu tinkamai organizuoti mitybą ankstyvoje (pirmojo trimestro) nėštumo stadijoje. Būtent šiuo laikotarpiu vaisius pradeda formuotis ir jam skubiai reikia tam tikrų elementų. Ir jie gali patekti į jį tik per motiną ir jos dietą.

Be to, gerai parinktas subalansuotas meniu gali žymiai supaprastinti tokių eigą sunkus laikotarpis moters gyvenime, kaip ir nėštumas. Maždaug penktosios nėštumo savaitės pradžioje dauguma besilaukiančių motinų pradeda patirti toksikozės – itin daug nemalonus reiškinys. Vienintelis kelias Kovoti su tuo reiškia valgyti teisingai.

Ko nėščia moteris neturėtų valgyti

Pirma, tarkime, kad nėščia moteris turi visiškai pašalinti iš savo dietos. Tai apima bet kokį greitą maistą, taip pat produktus, kuriuose yra nenatūralių elementų ir dažiklių. Palaipsniui reikia atsisakyti žalio maisto dietos ir kuo labiau sumažinti rūkytos mėsos vartojimą. Žinoma, visi alkoholiniai gėrimai taip pat neįtraukiami į meniu, net ir nedideliais kiekiais.

Antra, mityba ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu neturėtų būti kaip dieta. Griežtai draudžiama išsekinti save dėl netinkamos mitybos ar vartoti visokius naujus vaistus svorio kontrolei. Geriausias būdas išvengti svorio priaugimo anksčiau laiko yra fizinis aktyvumas – vaikščiojimas, fitnesas ir kt.

Ką valgyti pirmąjį nėštumo trimestrą

Dvi savaitės po pastojimo yra laikas, kai vaisius pradeda formuotis. Dar po septynių dienų prasideda kaulinio audinio formavimosi procesas. Tai labai svarbus momentas, ir dabar mama turi valgyti tam tikros rūšies maistą. Kadangi svarbiausias dalykas kaulų formavimosi stadijoje yra kalcis, didelį dėmesį skiriame jo turintiems maisto produktams. Tai visokios daržovės (ypač žalios), vaisiai, sultys, pieno produktai. Taip pat nepamirškite patiekalų, kuriuose gausu mangano – avižinių dribsnių, visų rūšių riešutų ir kt.

Maždaug iki septintos nėštumo savaitės imtinai vaisius vysto pagrindinius organus – širdį, nervų sistemą ir smegenis. Gimusiam vaikui ypač reikia baltymų ir riebalų, todėl jūsų racione turėtų būti žuvies patiekalai, mėsa (ypač virta), pieno produktai su daržovėmis ir žolelėmis.

Nuo aštuntos savaitės mamos organizme atsiranda esminių pokyčių – ji pradeda sunkėti ir priaugti. Jei nenorite priaugti svorio ankstyvose nėštumo stadijose, apribokite krakmolingo maisto ir saldumynų vartojimą. Nuo šio laiko iki 12-osios savaitės pabaigos moters racione turėtų būti raudona mėsa, jūros gėrybės ir žuvis bei švieži vaisiai, džiovinti vaisiai, riešutai ir ankštinės daržovės. Visa tai vienodai prisotins vaiko kūną tokiais elementais kaip geležis, cinkas, kalcis, taip pat vitaminas E.

Galiausiai, tarkime, kad būsimos mamos mityba ankstyvosiose nėštumo stadijose turėtų būti formuojama atsižvelgiant į kintančius jos maisto skonius. Staigiai atsirandantis susidomėjimas tam tikromis produktų rūšimis – organizmo savireguliacija, kurios tikslas – aprūpinti vaiką visais jam reikalingais naudingais elementais.

mamalysh.net

Ar žinote, kiek kilogramų nėščiosios gali pakelti nerizikuodamos kūdikiui?

Nuo seno buvo manoma, kad nėščiosios neturėtų kelti nieko sunkaus, tačiau kiek kilogramų galima pakelti, jei to išvengti nepavyks? Kodėl nėščiosios neturėtų kelti sunkių daiktų?Kiek kilogramų nėščiosios gali kelti? Žinoma, idealiu atveju šio klausimo net nereikėtų kelti – tiesiog nieko nekelk, viskas. Bet į Tikras gyvenimas Tai, deja, neįmanoma. Tai reta nėščia moteris, kuri gali sau leisti nieko neveikti, ir tai nėra būtina – neveikimas gali būti pavojingesnis nei fizinis aktyvumas. Todėl dažnai galima pamatyti besilaukiančią mamą, išeinančią iš parduotuvės su dideliais krepšiais. Greičiausiai ji valosi namuose, o kibiras vandens grindims plauti sveria nemažai.

Tikrasis svarmenų kilnojimo pavojus yra tas, kad tai gali sukelti persileidimą. Ne visada ir ne visiems, bet yra tam tikra rizika, kurią sunku numatyti. Rizikos grupėje yra moterys, turinčios padidėjęs tonas ar gimdos prolapsas, taip pat prastai išsivystę raumenys. Jei nėščioji pakelia kažką sunkaus ir netrukus pajunta skausmą pilvo apačioje, kartu su kraujavimu, reikia nedelsiant kviesti greitąją pagalbą.

Priešingai populiariems įsitikinimams, svorius kilnoti yra santykinai reta priežastis persileidimų. Daug dažniau jie atsiranda dėl nenormalus vystymasis vaisius ir infekcijos.

Ar galima nėščiajai kilnoti svorius, jei ji nėra įtraukta į nurodytą rizikos grupę? Tiesą sakant, yra ir kitų pavojų, susijusių su sunkių daiktų kėlimu. Taigi nėštumo metu stuburas ir sąnariai patiria ir taip padidėjusį krūvį, todėl jiems nereikia jokios papildomos „provokacijos“. Neteisingai pakeltas sunkus daiktas gali sukelti ligų, tokių kaip stuburo išvarža, radikulitas, o vėliau ir osteochondrozė.

Kita priežastis, kodėl nėščiosios neturėtų kelti sunkių daiktų – venų varikozė. Besilaukiančios mamytės kojos gali atlaikyti papildomą kūno svorį, tačiau keli papildomi kilogramai, pakelti nuo grindų, gali sukelti venų išsiplėtimą. Šios ligos profilaktika – kasdienis vaikščiojimas, kuris stiprina kojas ir gerina kraujotaką.

Kiek svorio galite pakelti?

Jei negalite vengti kelti svorius, turite žinoti, kad didesnis nei 3 kg svoris yra labai nepageidautinas. Nustačius, kiek kilogramų nėščios moterys gali pakelti, taip pat turite suprasti tam tikras saugaus kėlimo taisykles:

Esant galimybei, apkrovą paskirstykite tolygiai abiem rankomis (pavyzdžiui, pirkinius dėkite ne į vieną, o į du). Jei tai neįmanoma, daiktą reikia nešti pakaitomis vienoje rankoje, paskui kitoje;

Sunkius daiktus nuo grindų reikia kelti šiek tiek pritūpus, o ne pasilenkus. Tai padės sumažinti apkrovą nuo apatinės nugaros dalies, dalį pastangų perkeldamas į kojas;

Jei nėščia moteris trūkčiodama pakelia sunkų daiktą, jai gali svaigti galva, o tai privers kristi. Tai turėtų būti daroma sklandžiai, vengiant staigių judesių;

Jei skauda apatinę nugaros dalį, prasminga įsigyti tvarstį. Jis nustatys apatinę nugaros dalį teisingoje padėtyje, o tai padės išvengti daugelio problemų;

Nesidrovėkite prašyti pagalbos. Žmonės niekada neatsisakys padėti nėščiai moteriai nešti paketą ar krepšį.

Ar nėščios moterys gali kelti daugiau nei 3 kg svorius?

Gydytojai nerekomenduoja to daryti. Ypač nepageidautina kelti vaikus ant rankų (dažnai galite pamatyti nėščią moterį, kuri ant rankų nešioja vyresnįjį vaiką) - be tiesioginio didelio svorio (10 kg ar daugiau, jei vaikui 2 ir daugiau metų), yra pavojus, kad pernelyg aktyvus kūdikis netyčia trenks mamai į pilvą. Pasekmės gali būti labai liūdnos.

Sportinio išsilavinimo besilaukiančios mamos mano, kad rodikliai, kiek svorio gali pakelti nėščioji, yra labai neįvertinti. Bet net jei moteris prieš nėštumą užsiiminėjo sunkiąja atletika, nėštumo metu ji turėtų rūpintis savimi ir nekelti daugiau nei 5 kg. Nėštumas, žinoma, nėra liga, ir jo atsisakyti aktyvus vaizdas neverta gyventi. Tačiau kelti pavojų sau ir savo vaikui yra visiškai nepriimtina.

Pagal statistiką, mūsų šalyje kasmet pastoja daugiau nei milijonas dirbančių moterų, 90% jų dirba ne tik 7 mėnesius, kaip numatyta įstatyme, bet ir kurį laiką trečiąjį trimestrą, o 84% – per paskutinis nėštumo mėnuo. Dauguma dirbančių moterų nepatiria jokių komplikacijų. Bet net jei darbas nėra susijęs su pasilikimu pavojinga gamyba, labai ankstyvoje nėštumo stadijoje, bet kokiu atveju būtina pasikonsultuoti su akušeriu-ginekologu, o geriau su gydytoju, kuris valdys visą nėštumą, nes būtent jis turės išsamiausių žinių apie paciento būklė. Šios diagnozės bus aiški kontraindikacija bet kokiam darbui:

• sunkios vidaus organų ligos (širdis, inkstai, kepenys ir kt.);
• ankstesnis priešlaikinis gimdymas;
• kraujavimas iš makšties bet kuriuo nėštumo laikotarpiu;
• intrauterinis augimo sulėtėjimas;
• persileidimo grėsmė;
• placenta previa (placenta dengia vidines gimdos kaklelio os);
• nėštumo gestozė.

Jei nėštumas vyksta normaliai ir moters sveikata gera, vis dėlto verta atkreipti dėmesį į tai, kad kai kurioms darbo rūšims reikia įvesti tam tikrus apribojimus ar keisti darbo grafiką, ypač vėlesniais etapais. Tai visų pirma apima darbus, kuriuos atliekant reikia kelti sunkų svorį, lenktis, lipti laiptais ir ilgai stovėti. Ilgalaikis buvimas sėdėjimo padėtis. Kaip tai gresia besilaukiančiai mamai ir kaip galima neutralizuoti žalingus veiksnius?

Jei darbas susijęs su ilga buvimu ant kojų – pavyzdžiui, jei moteris dirba paslaugų ar mažmeninės prekybos sektoriuje, jei jos profesija susijusi su pacientų priežiūra – tai gali išprovokuoti ne tik bendras nuovargis, bet didėja apkrova apatinės galūnės, kuri skatina kojų tinimą, venų varikozės atsiradimą ar progresavimą. Tačiau nėštumas jau prisideda prie šių būklių atsiradimo.

Ką galima padaryti šiuo atveju?

Pirmiausia turite pabandyti susisteminti savo darbo dieną taip, kad turėtumėte galimybę periodiškai kurį laiką pasėdėti. Jei kai kurių darbų negalite atlikti sėdėdami, turėtumėte pabandyti surengti 15-20 minučių „sėdimos veiklos“ pertraukėles ir, jei įmanoma, padėti kojas ant paaukštintos platformos.

Antra, vertikalioje padėtyje geriau nestovėti vietoje, o bandyti vaikščioti, net jei kambario dydis leidžia žengti tik 2-3 žingsnius. Be to, galite pabandyti stovėti viena koja (pakaitomis kaire ir dešine) ant žemos kėdės ar bet kokio aukščio. Tai skatina kraujo tekėjimą į kulkšnis, o tai sumažina patinimą. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad apskritai nėštumo metu, o ypač dirbdama stovint, moteris turėtų dėvėti patogūs batai. Ir jokių garantijų, tokių kaip: „Mano mėgstamiausi siauri batai su 9 centimetrų aukštakulniu yra labai patogus paskutinis" - nepriimtas. Batai turi būti pakankamai platūs, žemais (daugiausia 4-5 cm), stabiliais kulnais.

Sėdimas darbas nėštumo metu gali prisidėti prie perkrovos dubens srityje, o tai gali pabloginti gimdos placentos kraujotaką, be to, tai yra predisponuojantis veiksnys venų varikozei išsivystyti.

Norint ištaisyti neigiamus aspektus, patartina reguliariai (geriausia kas valandą) keltis ir vaikščioti, kad pagerėtų kraujotaka ir atsipalaiduotų nugaros raumenys. Sėdint galima pakelti kojas, o kelis kartus per valandą reikia atlikti tempimo pratimus: ištiesti koją į priekį, tada lenkti pėdą link savęs ir toliau nuo savęs. Kartokite šį pratimą 3-4 kartus. Kad nugara sėdint nepavargtų, po ja galite padėti pagalvę.

Jei darbas susijęs su sunkių svorių kėlimu, lenkimu ar lipimu laiptais, nėščiajai gali padidėti spaudimas pilvo ertmėje, riboti diafragmos judėjimą, padidėti spaudimas pilvo apačioje esantiems organams, įskaitant gimdą ir dubens dugno raumenis. Nešiojant sunkius daiktus rankose padidėja stuburo suspaudimas ir sutrinka plaučių ventiliacija. Padidėjęs intraabdominalinis spaudimas gali sustiprinti esamą persileidimo grėsmę. Todėl nėštumo metu neturėtumėte kilnoti svarmenų! Bet kokiu atveju turėtų būti aksioma, kad maksimalus svoris, kurį gali pakelti nėščia moteris, neturėtų viršyti 5 kg, nors konkretus kilogramų skaičius, kurį galima pakelti nepakenkiant, turėtų būti nustatomas individualiai, atsižvelgiant į sveikatos būklę, konstituciją. moteris ir kiti veiksniai.

Esant tokiai situacijai, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju ir būtinai aptarti su vadovybe, kaip galite pakeisti kai kurias iš šių veiklų. Pavyzdžiui, kaitaliokite laiką ant kojų su sėdimu darbu. Apskritai nėštumo metu verta sumažinti ne tik fizinį, bet ir psichinis stresas kad užtektų laiko pailsėti. Negalima leisti, kad nuovargis po darbo įsivyrautų. Tokiu atveju būtina pasikalbėti su vadovybe dėl atliekamų pareigų apimties keitimo.

Transportas

Kasdienės kelionės viešuoju transportu – metro, autobusu, troleibusu ir tramvajumi – daugeliui yra kasdienė realybė. Tačiau miesto, ypač didelio, ritmas diktuoja savo elgesio ypatybes, o kartais net ir išlikimą transporto sraute.

Neabejotina, kad nėščia moteris turėtų vengti „piko valandos“ transporte: šurmulys ir daugumos aplinkinių elgesio kultūros trūkumas gali sukelti pražūtingų pasekmių. Nėščia moteris gali būti stipriai stumdoma ar spaudžiama, kratant ir staigiai sustojus kyla pavojus prarasti pusiausvyrą ir nukristi, o tai gali išprovokuoti priešlaikinį nėštumo nutraukimą ar šios būklės grėsmę.

Vertėtų apskritai sumažinti kelionių viešuoju transportu, ypač ilgų, skaičių. Bet kokiu atveju nėščiajai geriau sėdėti autobuse ar tramvajuje nei stovėti, nes gali būti sunku išlaikyti pusiausvyrą transporte; todėl net jei moteris jaučiasi absoliučiai linksma ir kupina jėgų, geriau atsisėsti, net jei tai reiškia, kad reikia paprašyti ko nors padaryti vietos.

Asmeninis automobilis, jei moteris juo užtikrintai vairuoja, gali pasitarnauti geras aptarnavimas ir viską neutralizuoja neigiami veiksniai viešasis transportas, o komfortą suteiks patogiai įrengta sėdynė. Saugos diržas įdėtas ekstremali situacija fiksuos padėtį (tik įsitikinkite, kad Apatinė dalis diržas praėjo po pilvu). Tačiau būtina atsižvelgti į tai, kad nėštumo metu dėmesys kiek susilpnėja, todėl kelyje reikėtų vengti stresinių situacijų. Jei jūsų automobilis tvirtai įstrigo spūstyje, nešvaistykite nervų ir jėgų – geriau atlikite pratimus, kurie padės atpalaiduoti kojas.

Gyvenimas

Moterų nesibaigiantį „namų tvarkymo laiką“ nėštumo metu dažnai apsunkina noras susitvarkyti namus ir viską perdaryti iki kūdikio gimimo, o tai dažnai sukelia perkrovą. Taigi, ko reikėtų vengti ir į ką atkreipti ypatingą dėmesį?

Kokie namų ruošos darbai reikalauja pagalbos arba turėtų būti atidėti nėštumo metu? Tai rankų plovimas, nes buvimas sulenktoje padėtyje virš dubens yra kontraindikuotinas – ir dėl šių priežasčių: dėl augančio pilvo pasislenka svorio centras ir padidėja apkrova stuburui. Sulenktoje padėtyje stuburas ir nugaros raumenys patiria dar didesnį įtampą, o tai lemia ne tik nuovargį, bet ir apatinės nugaros dalies skausmus, todėl tokioje padėtyje skalbti nepageidautina ne tik nėščiajai, bet ir bet kuriai moteriai. Jei to tikrai reikia, galite pabandyti praustis sėdėdami ant kėdės (geriausia su atlošu – galite periodiškai į ją atsilošti), o praustuvą pasistatyti priešais save šiek tiek aukštai. Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, galioja ir kitiems buities darbams, atliekamiems sulenkus, pavyzdžiui, grindų plovimui: šio proceso neturėtumėte suvokti kaip gimnastikos komplekso pakaitalo, o plovimui geriau nusipirkti šluotą su mechaniniu sukimu. .

Skalbinių pakabinimas ir grindų plovimas (jeigu pasilenkiate ar atsiklaupiate) taip pat yra labai varginantys buities darbai. Turėsite sutrumpinti laiką, kurį praleidžiate stovėdami prie viryklės ir per daug nesivaržyti apsipirkinėdami.

Remontuoti ir Aktyvus dalyvavimas joje besilaukiančiai mamai patartina apsiriboti rinkodaros tyrimais ir generavimu kūrybinės idėjos. Pirma, beveik visi klijai, lakai ir dažai yra toksiški, jie išgaruoja kenksmingų medžiagų gali išprovokuoti nėštumo eigos sutrikimus ir neigiamai paveikti vaiko vystymąsi. Antra, dalyvavimas remonte neleis jums nekelti svarmenų ir nenaudoti sulankstomų kopėčių, o tai nepriimtina nėštumo metu.

Dar kartą noriu pabrėžti, kad visi buities darbai, susiję su svarmenų kilnojimu, turi būti perkelti ant stiprių vyriškų pečių. O jei sveikų padėjėjų nėra, galima panaudoti, pavyzdžiui, didelį krūvį atlaikantį krepšį ant ratukų (tik neneškite jo patys laiptais, geriau pasitelkite specialius bėgius ar kieno nors pagalbą, net jei tai būtų atsitiktinis praeivis). Kuprinė ant nugaros padeda tolygiai paskirstyti keliamą svorį, tačiau tokiu atveju pakeliamų kilogramų skaičius vis tiek nemažėja!

Nesvarbu lengvas naminis būsimoji mama nedalyvavo jokiame versle, jokiu būdu neturėtumėte atsidurti nuovargio, geriau pailsėti kelis kartus per tą patį valymą. Verta prisiminti, kad nėštumas nėra geriausias laikas už darbo žygdarbius.

Poilsis

Žinoma, poilsis neveikia, bet požiūris į ypač aktyvios rūšys poilsį nėštumo metu vis tiek verta persvarstyti.

Ekskursijos, kad ir kokios įdomios jos būtų savo turiniu, neturėtų varginti nėščios moters, o šokiai vakarėlyje ir diskotekoje neturėtų būti pernelyg aktyvūs; Šokinėti (šokinėti) griežtai draudžiama, ypač pirmąjį (kai dar nesusiformavusi placenta) ir trečiąjį trimestrą (kai staigūs judesiai gali išprovokuoti priešlaikinį gimdymą). Šokį neturėtų lydėti staigūs posūkiai ir lenkimai, nes taip suspaudžiamas vaisius ir stambios motinos bei vaisiaus kraujagyslės, o tai gali sutrikdyti kūdikio aprūpinimą krauju.

Mėgstamiausias miestiečių laisvalaikis – pavasario-vasaros-rudens kasimas ir sodo lysvių priežiūra – taip pat reikalauja koregavimo. Jokių sunkių kastuvų ar kitų sodo įrankių! Jei tikrai norite kasti patys, darykite tai šiek tiek, dažnai keisdami koją ir naudodami lengvą kastuvą. Pasilenkimą prie lovų ravėti geriau pakeisti lėtai judant palei lovą kartu su suoliuku, ant kurio galite atsisėsti, arba šliaužioti keturiomis kaip tolimą vieno iš specialaus nėščiosioms pratimų rinkinio pratimų analogą. moterys. Laikykitės to paties „auksinio“ principo: nenuvarginkite!

Kad ir kokį darbą dirbtumėte, atminkite, kad bet kokią veiklą reikia nutraukti, jei atsiranda šie įspėjamieji ženklai:

• skausmas bet kurioje kūno vietoje;
• galvos svaigimas;
• dusulys;
• silpnumas;
• kraujavimas iš makšties;
• sunku vaikščioti;
• susitraukimai;
• vaisiaus judesių trūkumas;
• kardiopalmusas.

Jūsų kūdikio patogumas visiškai priklauso nuo to, kaip gerai jaučiatės. Rūpinkitės savimi, atsipalaiduokite ir naudokite savo pareigas teisėtai!

Kai moteris sužino apie nėštumą, jos gyvenimo būdas kardinaliai pasikeičia. Nes būtina rūpintis ne tik savo sveikata, bet ir vaisiaus vystymusi. Taigi kyla daug klausimų, kaip taisyklingai maitintis, ko reikia atsisakyti šiuo laikotarpiu, ar nėščiosios gali kilnoti svorius. Žinoma, geriau apriboti lengvi dalykai, nes situacija gali sukelti rimtų pasekmių, persileidimą ar priešlaikinį gimdymą.

Kodėl nėščios moterys neturėtų kilnoti svarmenų?

Yra dvi pagrindinės priežastys, kodėl nėščiosioms nepatartina dėvėti sunkių drabužių, o kai kuriais atvejais tai griežtai draudžiama. Visų pirma, tai yra dėl kūdikio sveikatos gimdoje, taip pat siekiant apsaugoti moteriškas kūnas nuo per didelės perkrovos.

1. Nėščios moters slankstelių diskų poslinkis gali atsirasti dėl aukštas spaudimas sukeltas intrauterinis vystymasis. Tuo pačiu metu sunkių daiktų nešiojimas žymiai padidina nugaros traumų riziką. Vėliau skausmo sindromas o judėjimo apribojimai gali atsirasti po vaiko gimimo, kai reikia nešioti kūdikį ant rankų. Todėl geriau nerizikuoti savo sveikata.
2. Venų išsiplėtimas venos ir kitos kraujagyslių patologijos atsiranda dėl hormoninių pokyčių, kraujagyslės tampa mažiau elastingos. Tuo pačiu metu sunkių daiktų kėlimas tampa išvaizdos katalizatoriumi kraujagyslių sutrikimai, didėja kraujo sąstingis, mažėja aprūpinimas maistinėmis medžiagomis.
3. Persileidimo grėsmė ir darbo veikla anksčiau terminas daugiausia dėl sunkių daiktų kėlimo. Dėl pilvo raumenų įtampos padidėja intrauterinis spaudimas, pakyla gimdos tonusas, o tai lemia gimdymą.

Svorių kėlimas ankstyvosiose stadijose laikomas labiausiai pavojingas laikotarpis, kadangi embrionas ką tik implantuotas į gimdos ertmę ir pradėjo vystytis, bet kokie neatsargūs judesiai gali lemti nėštumo nutraukimą ir persileidimą. Pavėluota rizika spontaniškas abortas ne mažiau nei pirmąjį trimestrą. Todėl, jei atsiranda skausmas pilvo apačioje ir kruvinos išskyros reikia kreiptis į gydantį ginekologą.

Kiek svorio galite pakelti nėštumo metu?

Idealiu atveju 9 mėnesių nėštumo metu geriau susilaikyti nuo auginimo sunkių daiktų. Bet jei vis dar kyla klausimas, ar nėščios moterys gali kelti svorius, atsakymas priklauso nuo objekto svorio ir moters kūno rengybos lygio.

Tais atvejais, kai nėščia moteris ilgam laikui reguliariai sportuoti arba profesinę veiklą buvo susijęs su dideliu fiziniu krūviu, komplikacijų rizika yra nereikšminga. Dažnai tokiomis sąlygomis mažyliai gimsta stiprūs ir sveiki, tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad galimybė susižaloti kilnojus svorius vis tiek egzistuoja.

Svoris, kurį galima pakelti nėštumo metu, svyruoja nuo 3 iki 6 kilogramų. Jei moteris anksčiau nesportavo, o jos darbas buvo susijęs su mažu aktyvumu, ji neturėtų dėvėti daiktų, sveriančių daugiau nei 3 kg. Kitais atvejais leidžiama kelti daiktus iki 6 kg.

Per aktyvus augimas 2 ir 3 trimestrais vaisiaus svorį geriau mažinti palaipsniui. Jei yra tokia galimybė, tada, žinoma, jums reikės artimųjų, vyro ir artimųjų pagalbos.

Keldami svorius, turite laikytis tam tikrų rekomendacijų, kad sumažintumėte komplikacijų tikimybę. Taigi, apkrovai sumažinti galite įsigyti specialų tvarstį. Daiktai turi būti tolygiai paskirstyti ant abiejų rankų, kad stuburas išliktų tiesus. Keldami daiktus, venkite staigių posūkių, stenkitės daryti sklandžius ir ramius judesius.

Nėštumo metu moteris turi keisti gyvenimo būdą, geriau rūpintis savo sveikata. Būsimos mamos skiria daug dėmesio tinkama mityba, atsisakyti alkoholinių gėrimų, rūkyti ir net avėti aukštakulnius. Tačiau daugelis žmonių vis dar turi įprotį neštis pilnus maišus bakalėjos iš prekybos centro, valydami perkelti baldus, o pirmagimį pasiimti ant rankų, kad greičiau judėtų. Tačiau nėštumo metu kelti svorius labai nerekomenduojama, nes tai gali sukelti persileidimą ir kitas komplikacijas.

Žinoma, daug ką lemia moters sveikata ir gimdymo proceso ypatumai. Bet vis tiek neverta rizikuoti. Situacijose, kuriose reikia kelti sunkų, reikia kreiptis pagalbos į kitus.

Aiškaus atsakymo į šį klausimą nėra. Yra moterų, kurios visą nėštumą kilnoja svorius ir galiausiai laiku pagimdo sveikus ir stiprius kūdikius. Tačiau, kaip taisyklė, tai atsitinka tais atvejais, kai kūnas yra pripratęs prie tokio streso.

Jei būsimoji mama jau keletą metų užsiima sunkiąja atletika (jėga atletika, kultūrizmu ir kt.) ir reguliariai atlieka pratimus su treniruokliais ir laisvais svoriais, tai prasidėjus nėštumui rizika pakenkti sau ar vaikui nebus didelė. .

Tas pats pasakytina ir apie moteris, kurios gyvena kaimo vietovės ir pripratę prie tam tikros fizinės veiklos: neštis pilnus kibirus, rankoves malkų. Tačiau negalima teigti, kad svarmenų kilnojimas garantuotai nepakenks šių kategorijų nėščiosioms.

Nėštumo metu ko nors sunkaus kelti nerekomenduojama dėl dviejų priežasčių: tai gali išprovokuoti ir/ar pakenkti būsimos mamytės sveikatai. Jos organizmas jau dabar patiria dideles perkrovas, nes augantis vaisius ir augantis svoris tampa „sunkumu“.

Todėl visus tokio pobūdžio reikalus reikia atidėti, deleguoti kitiems (vyrui, giminaičiams) arba išvis atšaukti. Atminkite: nėra nieko svarbiau už kūdikio nešiojimą ir sveikatos išsaugojimą.

Kas vyksta organizme kilnojant svorius

Svorių kilnojimas turi įtakos beveik viso kūno būklei. Nėštumo metu tai pavojinga dėl trijų priežasčių:

1. Stuburo disko poslinkis . Moterų kaulai yra trapesni ir plonesni nei vyrų. Ši savybė labiau pastebima nėštumo metu, kai dalis kalcio pasiekia augantį vaisių. Stuburas patiria stresą keldamas sunkius daiktus. sunkiausia apkrova. Palaipsniui jo diskai pradeda slinkti, kyla išvaržos pavojus. Nešiojant vaiką jis didesnis, nes krūvis didėja kiekvieną mėnesį ir iki gimdymo pasiekia maksimumą. Sąlyga lydima stiprus skausmas nugaroje, ribotas judrumas (pasisukimas, lenkimas).
2. Venų varikozė ir kiti kraujagyslių sutrikimai. Dėl pokyčių nėščios moters kūne sumažėja venų tonusas. Tai iš dalies paaiškinama hormoniniai pokyčiai, iš dalies – augantis vaisius. Labiausiai kraujotakos sutrikimai pasireiškia apatinėje kūno dalyje – kojose. Sistemingas svorių kėlimas sutrikdo kraujo nutekėjimą, todėl padidėja vystymosi rizika, pablogėja aprūpinimas deguonimi ir maistinių medžiagųį smegenis, širdį, gimdą.
3. Priešlaikinis gimdymas arba persileidimas. Svorių kėlimą lydi pilvo raumenų įtampa ir padidėjęs intraabdominalinis spaudimas. Tai veda prie gimdos susitraukimo ir vaisiaus išstūmimo. Tokių komplikacijų rizika ypač didelė moterims, sergančioms hipertenzija.

Kaip teisingai kelti svorius?

Jei nėštumo metu vis tiek turite kilnoti svorius, turite tai padaryti teisingai:

• pasilenkdami sulenkite kelius, laikykite kūną tiesiai su nedideliu lanku apatinėje nugaros dalyje;
• kelkite sunkius daiktus, gerai suėmę ranka ir ištiesdami kelius, netrūkčiodami, lėtai ištieskite kūną;
• pėdos turi būti patogaus pločio, visiškai remtis į grindis, avėti patogius batus;
• jei įmanoma, krūvis turi būti tolygiai paskirstytas abiem rankomis, taip stuburas išliks tiesus;
• Nešdami sunkius daiktus laikykite kūną kuo tiesesnį, nesisukkite ir nesilenkite;
• dėvėti tvarstį, kuris leidžia teisingai paskirstyti apkrovą visame kūne;

Kiek svorio gali pakelti nėščios moterys?

Nėščios moterys gali kelti iki 3 kg sveriančius daiktus. Sportininkams ir moterims, pripratusioms prie fizinio darbo, šis skaičius gali būti padidintas iki 5-6 kg.

Iš to išplaukia, kad net nešioti vienerių metų vaikasšioje situacijoje tai neįmanoma. Juk be to, kad jo vidutinis svoris yra 8-10 kg, mažylis dar ir labai judrus, gali netyčia įspirti mamai į pilvuką ar daryti spaudimą nusileisdamas nuo rankų.

Svarbu atsiminti, kad jūsų svoris ir augantis vaisius taip pat yra našta, kurią moteris nešiojasi kiekvieną dieną. Todėl nei ilgesnis terminas nėštumas, tuo mažiau svorio galite pakelti.

Pasekmės

Labiausiai rimta pasekmė svarmenų kilnojimas nėštumo metu – jo nutraukimas. 1 ir 3 trimestrai šiuo atžvilgiu yra ypač pavojingi. Ankstyvosiose stadijose dažnai išsivysto gimdos hipertoniškumas, persileidimo rizika yra net ramybės būsenoje, svarmenų kilnojimas žymiai padidina.

Vėlesniuose etapuose organizmas pamažu pradeda ruoštis artėjančiam gimdymui, gimda nusileidžia ir fizinis aktyvumas gali išprovokuoti ankstyva išvaizda kūdikis į pasaulį. Todėl iki 12-osios ir nuo 22-osios savaitės turite būti ypač atsargūs.

Jei kilnojate svorius nėštumo metu, padidėja tokių ligų kaip venų varikozė, širdies nepakankamumas ir slankstelių poslinkis tikimybė. Vidaus organų aprūpinimo krauju problemos turi įtakos vaisiaus būklei: deguonies trūkumas sukelia ( deguonies badas) Ir