Хүүхэд хүлээж байгаа эмэгтэйд зориулсан үнэн үг - зөв хооллолтмөн хүн бүрийг авах зайлшгүй шаардлагатай витаминуудбүрэн, дараа нь түүний төрөлт шаардлагатай бодисууд. Дэлхий дээрх хамгийн том гайхамшиг нь жирэмслэлтийн эхний өдрөөс эхлэн анхаарал, халамж шаарддаг. Анхны минутаас л хүүхдээ хайрлаж, хүлээж байгаа жирэмсэн эхийн бодлыг яг энэ л эзлэх ёстой.

Ирээдүйн эх байгаль эхээс өөрт нь зориулж буй энэхүү хариуцлагатай даалгаварт хүндэтгэлтэй хандаж, түүнд анхаарал хандуулах ёстой. анхааралтай ажиглажирэмсэн эмэгтэйд гарч ирж буй амьдралд шаардлагатай бүх зүйлийг хангахын тулд юу идэж болох талаар. Энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь ургийн хөгжилд хүсээгүй мөчөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

А аминдэм нь эсийн нөхөн үржихүй, өсөлтийг идэвхжүүлдэг тул маш чухал юм. Тиймээс жирэмсэн эхчүүдэд ийм витамин агуулсан эрүүл хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй өндөгний шар(өдөрт 2-оос ихгүй өндөг - зөвхөн хатуу чанасан эсвэл омлет хэлбэрээр - энэ нь үүнээс гадна, бүрэн уураг, мөн бараг бүх микроэлементүүдийн иж бүрэн багц), чанасан сүү, өөх тос багатай цөцгий, цөцгийн тос, дайвар - ялангуяа элэг.

Жирэмсэн эмэгтэйн хооллоход тустай зүйлсийн дотроос ургийн хөгжлийг өдөөж, дутуу төрөхөөс сэргийлдэг үржил шимт витамин онцгой байр эзэлдэг - витамин Е нь мөн А аминдэмийн шингээлтэнд оролцдог Эдгээр нь ургамлын тос, самар, ижил өндөг, буурцагт ургамал, үр тариа юм.

Зөв өсөлтВитамин С нь хүчтэй араг яс, шүдийг хөгжүүлэхэд тусалдаг; Эндээс баялаг цитрус жимс (хэрэв та харшилгүй бол), ногооны салат, улаан лооль, үхрийн нүд, сарнайн хонго, ногоон сонгино, амтат чинжүү, киви зэрэг нь аврах ажилд ирдэг. Витамин С нь дархлааны системийг бэхжүүлж, идэвхжүүлдэг.

Долоо хоногт хоёр удаа загас (өөх тос багатай сортууд) хоолны дэглэмд байх ёстой - энэ бол фосфор, кальци юм. барилгын материалхүүхдийн мөгөөрс, ясны хувьд. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хамгийн ашигтай хоол хүнс бол кальцийн гол нийлүүлэгч болох сүүн бүтээгдэхүүн бөгөөд тэдгээрийг өдөр бүр хэрэглэх ёстой.

Дараа нь хүнсний ногоо - эдгээр нь юуны түрүүнд эслэг, "эрүүл" нүүрс ус, эрдэс бодис юм. Дээрээс нь гайхалтай хэмжээний витамин, органик хүчил. Одоо жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар жимс сайн болохыг харцгаая - бараг бүгдээрээ, учир нь тэдгээр нь байгалийн витамин, эслэг, органик хүчлүүдийн байгалийн агуулах юм. Цорын ганц хязгаарлалт бол тэдгээр нь харшил үүсгэгч юм тодорхой хүн. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар жимс сайн байдаг талаар жагсаалтаас харахад гадил жимсний, усан үзэм, огнооны хэрэглээг бага зэрэг хязгаарлахыг зөвлөж байна, учир нь тэдгээр нь маш их нүүрс ус агуулдаг. Хэрэв жирэмсэн эх нь амьдралынхаа туршид идээгүй бол чамин жимснээс татгалзах нь зүйтэй. Маш их тустай зэрлэг жимс- гүзээлзгэнэ, lingonberries, cranberries, cloudberries.

Мэдээжийн хэрэг, бүх архи, согтууруулах ундааны агууламж багатай ч гэсэн ундаанаас бүрэн хасагддаг. Хэрэглэхэд зориулагдсан - компот, жимсний ундаа, вазелин, рашаан усхийгүй, сул байж болно - кофе (1 аягаас илүүгүй), хар цай, ногоон.

Жирэмсэн эмэгтэйд амьтны гаралтай өөх тосноос юу идэх нь сайн болохыг мэдэх нь чухал уу? Зөвхөн дээд зэргийн чанартай цөцгийн тос, шар тос. Гахайн өөх, маргарин агуулаагүй - Мөн жирэмсэн эхчүүд амьтны гаралтай уурагнаас юу идэх нь чухал вэ? Шувууны махыг оролцуулаад туранхай мах. Өөрийн дуртай хиам болон эмчийн хиам, утсан мах, лаазалсан хоол болон бусад бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзаарай. халуун ногоотой амтлагч.

Энэ чухал үед давхар ачаалалтай ажиллаж байгаа бие махбодийг тав тухтай, тасралтгүй ажиллуулахын тулд бага багаар, ойр ойрхон, гэхдээ бага багаар хооллох хэрэгтэй.

Хэдхэн сар болгоомжтой хооллох нь төрөлтийг баталгаажуулна эрүүл хүүхэдмөн залуу ээжийн гуалиг байдал.

Мах нь түүний болон түүний хэвлий дэх хүүхдэд шаардлагатай амьтны уураг, В витамины гол эх үүсвэр юм. Илүү ашигтай элементүүдийг хадгалдаг тул хөлдөөсөн биш шинэ мах худалдаж аваарай.

Загас нь фосфор, витамин D-ээр баялаг бөгөөд үүнийг хангаж чаддаг зөв ажил мэдрэлийн систем. Өөх тосгүй сортуудын шинэ далайн загасыг илүүд үз.

Цэсийг сонгохдоо сүүний талаар бүү мартаарай. Үүнийг өдөрт 1-2 аяга ууна. Сүү нь витамин D, B бүлгийн витамин, түүнчлэн кальци болон өөх тосны хүчиломега-3.

Өндөг бол эх үүсвэр юм их хэмжээнийвитамин, эрүүл мэндийг дэмжих микроэлементүүд. Энэхүү бүтээгдэхүүнд агуулагдах хром нь таны анхны жирэмслэлтийг хэмнэхээс гадна хангах болно зохистой хөгжил сэтгэцийн чадварирээдүйн хүүхэд.

Бууцай нь цусны эсэд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь фолийн хүчил, төмөр, А аминдэм, кальци агуулдаг.

Бууцайг түүхийгээр нь идэж болно, эсвэл загас эсвэл бялууг дүүргэж болно.

Самар бол үнэт зүйлийн агуулах юм шим тэжээл, хүүхдийн дархлаа, мэдрэлийн системийг хөгжүүлэхэд шаардлагатай. Үүнээс гадна тэд витамин Е, селен, магни, олон ханаагүй хүчиломега-3 ба фитик хүчил.

Брокколи тогтмол идснээр та болон таны ирээдүйн хүүхэдтаныг хангах болно фолийн хүчил, төмөр, кальци, витамин A, C, E. Брокколи нь мөн биеэс бүх хорт бодисыг төгс зайлуулж, цэвэрлэж, чөлөөт радикал үүсэхээс сэргийлдэг.

Хоол хийхдээ брокколийг хэт чанахгүй байхыг хичээгээрэй, тэгэхгүй бол бүх шим тэжээлээ алдах болно.

Лууван нь төрөөгүй хүүхдийн яс, шүд, нүдийг хөгжүүлэхэд шаардлагатай А аминдэмээр баялаг хүнсний ногоо юм.

Жирэмсэн үед авокадо хоол хүнсэндээ заавал байх ёстой. Үүнд агуулагдах витамин С, кали, витамин В6 нь эд эс үүсэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Үүнээс гадна авокадо нь фолийн хүчил (витамин В9)-аар баялаг бөгөөд хүүхдийн тархи, мэдрэлийн системийг хөгжүүлэхэд чухал үүрэгтэй.

Бүх буурцагт ургамлуудаас хамгийн эрүүл бүтээгдэхүүн бол сэвэг зарам юм. Мөн уураг, төмөр, В6 витаминаар баялаг.

Жирэмсэн үед хооллох зарчим

Нэгдүгээрт, бага зэрэг идээрэй, гэхдээ олон удаа - өдөрт дор хаяж 5 удаа.
Хоёрдугаарт, чанасан, шатаасан эсвэл уураар жигнэсэн хоол хүнс илүү эрүүл гэдгийг санаарай.
Гуравдугаарт, хоолны дэглэмээс соус, амтлагчийг хас. Эдгээр нь будагч бодис, хадгалалтын бодис болон бусад хортой нэмэлтүүдийг агуулдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйн цэсийг бий болгох нь тийм ч амар ажил биш юм. Жирэмсний эхэн үед токсикозын "ачаар" заримдаа хоолны талаар бодохыг ч хүсдэггүй.

Жирэмсний хоёрдугаар хагаст хоолны дуршил сайжрах үед эсрэгээрээ асуудал үүсдэг - та бүх хүчээ тэмцэлд зориулах хэрэгтэй. илүүдэл жинтэй. Үүний зэрэгцээ жирэмсэн эхийн хоолны дэглэмд эрүүл хоол хүнс байх ёстой.

Жирэмсний үед хоол тэжээлийн талаархи зарим зөвлөмжийг авч үзэхэд сэтгэлээр унах нь амархан байдаг. Эхний сэтгэгдэл бол жирэмсэн эх ямар ч амттай зүйл идэж болохгүй! Жирэмсэн эмэгтэйн гал тогоонд "оршин суух эрх" нь зөвхөн будаа, өөх тос багатай байгалийн тарагтай хэвээр байх шиг байна.

Жирэмсэн үед хоол тэжээлийн асуудлыг хэлэлцэхдээ нэг нарийн ширийн зүйлийг тодорхой ойлгох хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, эх, хүүхдийн эрүүл мэндэд тустай хоол, жирэмсэн үед байнга хэрэглэхийг зөвлөдөггүй хоол хүнс байдаг.

Жирэмсэн эхийн хэрэглэж болохгүй бүтээгдэхүүнЖишээлбэл, согтууруулах ундаа, кофе, халуун ногоотой, тамхи татдаг, өөх тос, шарсан хоол зэрэг орно. Гэхдээ нэг удаагийн хэрэглээтэй хүнсний бүтээгдэхүүн байдаггүй дунд зэрэгжирэмсний явц эсвэл ургийн нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.

Гэхдээ нэгэн зэрэг амттай, амттай зүйлийг бүтээх боломжтой юу? ашигтай цэсжирэмсэн эмэгтэйн хувьд? Мэдээж БОЛОМЖТОЙ! Эцсийн эцэст, эх, нялх хүүхдэд эрүүл мэндэд тустай маш олон бүтээгдэхүүн байдаг! Та тэдгээрийг хэрхэн зөв хоол хийхийг сурах хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд юу хийхийг хориглодог

БОЛОМЖГҮЙ гэсэн таагүй үгэнд нэг удаа, бүрмөсөн цэг тавихын тулд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй бүтээгдэхүүн, хоол хийх аргуудыг дахин тодруулцгаая. байнга хэрэглэхжирэмсэн үед.

Кофе, дарс нь нэмэгдэхэд тусалдаг цусны даралт, энэ нь жирэмсэн эмэгтэйд туйлын хүсээгүй зүйл юм.
Шар айраг, даршилсан ногоо нь жирэмсэн үед "илүү цагаар" ажилладаг бөөрний ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
Согтууруулах ундаа их хэмжээгээр хэрэглэж болно сөрөг үйлдэлхүүхдийн хөгжиж буй эрхтэн, тогтолцоонд.
Шарсан, халуун ногоотой, тамхи татдаг, өөх тостой хоолэлэг, цөсний хүүдийд хэт ачаалал өгөх.

Жирэмсний үед эдгээр эрхтнүүд өсөн нэмэгдэж буй умайгаас ихээхэн нүүлгэн шилжүүлэгдэж, дараа нь тэд "давхар нөхцөлд" ажиллах шаардлагатай болдог.

Мэдээжийн хэрэг, харшлын урвалд өртөмтгий эсвэл ойр дотны хамаатан садан нь харшилтай жирэмсэн эхчүүд шоколад, цитрус, гүзээлзгэнэ, чамин жимс, далайн хоол, самар, түүнчлэн харшил үүсгэдэг бусад бүтээгдэхүүнийг авч явах ёсгүй. алдартай хүнсний харшил үүсгэгч, харшилтай хүн бүр өөрийн гэсэн "аюултай" хоолтой байдаг).

СелөдерейЖирэмсэн үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй бусад ургамлуудын дунд цорын ганц нь. Селөдерейний нэг хэсэг болох бодис нь хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг аяндаа зулбахболон дутуу төрөлт. Мөн яншуйнд бүү авт.

Хэрэв жирэмсэн эх нь тодорхой бүтээгдэхүүнийг хэрэглэвэл тэр мэдээж хөгжинө гэдгийг мэддэг бол харшлын урвал, дараа нь хоолны дэглэмээс хасах нь дээр, бусад тохиолдолд харшил үүсгэгчийн хэрэглээг долоо хоногт нэг удаа, дунд зэргийн хэмжээгээр хязгаарлах;

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм

Төрөл бүрийн хоол, аяга тавагны тухай ярихаасаа өмнө танилцацгаая ерөнхий дүрэмжирэмсэн эмэгтэйд эрүүл байх, түүнд таашаал өгөх хоолны дэглэмийг бий болгох.

Бүтээгдэхүүнийг ашиглахыг зөвлөж байна ургамлын гарал үүсэлтаны 2/3 буюу ядаж тал хувь нь байсан өдөр тутмын хоолны дэглэм. Энэ цэс нь ялангуяа хамааралтай сүүлийн долоо хоногуудХүүхэд төрөхөөс өмнө хүнсний ногоо, ногоонууд нь эд эсийн уян хатан чанарыг тодорхойлдог простагландин агуулдаг төрөх суваг. Жирэмсэн үед ийм "хоолны дэглэм" нь жирэмсэн эхэд гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, илүү жигд жин нэмэхэд тусална.

Гэсэн хэдий ч ямар ч тохиолдолд та амьтны гаралтай бүтээгдэхүүний хэмжээг багасгах ёсгүй хэвийн хөгжилХүүхэд мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг амьтны уураг хэрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд 70-90 г амьтны уураг байх ёстой.

Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ нь дулааны боловсруулалтаас илүү эрүүл байдаг. эргэлзээгүй, бид ярьж байназөвхөн түүхийгээр нь иддэг уламжлалт бүтээгдэхүүний тухай. Жишээлбэл, шинэ лууван, байцаа, ногоонууд нь шөлтэй шөлөөс илүү эрүүл байдаг.

Шинээр бэлтгэсэн хоол нь урьдчилан хадгалсан хоолноос илүү амттай, эрүүл байдаг. Мэдээжийн хэрэг, ажил хийдэг эмэгтэйд өдөрт 3-4 удаа хоол хийх боломж байдаггүй. Энэ амралтын өдрүүдэд өөрийгөө эмчлэх шалтгаан байг!

Явж байхдаа идэх нь ашиггүй. Процессоос сатаарахгүй байх нь дээр - дараа нь хоол хүнс сайн шингэх болно. Хоолоо сайтар зажилж идээрэй - ингэснээр таны бие хоол шингээхэд хялбар болгож, шингээлтийг сайжруулна.

Зөвлөмж нь энгийн: өмнөх хоолны амт алга болсны дараа дараагийн хоолоо амандаа хий. Энэхүү энгийн зөвлөмжийг дагаснаар та талархах боломжтой болно дуртай хоолжин, хоол боловсруулах эрхтний асуудалд санаа зовохгүйгээр.

Жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан эрүүл хоол хийх

Уураар жигнэх, зууханд жигнэх

Эдгээр нь хамгийн их юм ашигтай арга замуудхоол хийх. Та мах, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ гэх мэт бараг бүх зүйлийг тугалган цаас эсвэл тусгай жигд цаасаар жигнэх боломжтой. Халуун ногоо, ургамлаар цацсан туранхай гахайн махыг тугалган цаасаар боож, 140 градусын температурт 2-3 цагийн турш зууханд хийнэ - та гайхалтай гар хийцийн чанасан гахайн махтай болно. Уураар жигнэсэн цагаан шувууны мах, лууван, цэцэгт байцааболон брокколи.

Гал унтраах

Энэхүү хоол хийх арга нь бүтээгдэхүүнийг бага зэрэг ус нэмсэн таглаатай хавтгай саванд удаан галд удаан хугацаагаар байлгах явдал юм. Ингэж бэлтгэсэн үхэр, хурга, төмс хамгийн амттай.

Хоол хийх

Шарсан хоолыг хадгалахын тулд ашигтай шинж чанарууд, өөх тос нэмэлгүйгээр 3-4 минутын турш жижиг хэрчиж чанаж болгосон нь дээр. Үүнийг тусгай вок хайруулын тавган дээр хийх нь тохиромжтой - нимгэн ханатай, жигд халдаг бөгөөд ёроол нь илүү халдаг уламжлалт хайруулын тавган шиг биш юм.

Гэсэн хэдий ч ийм сав суулгыг ашиглахдаа олон нюансууд байдаг. Хайруулын тавган дээр хоол хийх нь илүү тохиромжтой хийн зуух, мөн шатаагч нь хангалттай том байх ёстой бөгөөд дөл нь хайруулын тавган дээрх бүх гадаргууг бүрхэнэ. Мөн цахилгаан зууханд зориулсан вок тогоонууд байдаг - тэдгээр нь хавтгай юм.

Гадаа хамгийн сайн аргашарах - нүүрс дээр. Ирээдүйн ээжийн хувьд та бөмбөг, загас, шувууны туранхай хэсгүүдийг сонгох хэрэгтэй. Ийм аргаар бэлтгэсэн цуккини, хулуу, улаан лооль, төмс нь маш сайн болж, маш эрүүл байдаг. Гэсэн хэдий ч хоол идэж эхлэхээсээ өмнө галд хүрэх үед үүссэн царцдасыг зайлуулах хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээл

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ - бүх зүйл БОЛОМЖТОЙ (харшил үүсгэгчийг анхаарч үзэх хэрэгтэй). Түүхий, дулааны боловсруулалт хийсэн. Салат болон үндсэн хоолонд! Шинэ ногоо, ургамлаар хийсэн салатыг цэвэршүүлээгүй ургамлын тосоор амтлах нь дээр. Байгалийн бэлгийг идэхээсээ өмнө сайтар угаахаа бүү мартаарай!

Жимс: цангис, хонго, хонго, нэрс, үхрийн нүд, chokeberries - жирэмсэн эхийн бөөрний гол туслагч, түүнчлэн байгалийн эх үүсвэрвитамин С!

ТА идэж болно шинэхэн жимс, хөлдөөсөн худалдан авах, "таван минут" хоол хийх, элсэн чихэртэй жимс нухаш, жимсний ундаа, компот, вазелин хийх.

Каша нь жирэмсэн эхэд тохиромжтой өглөөний цай юм. Сагаган, шар будаа, эрдэнэ шиш болон овъёосны будаамаш эрүүл: тэдгээр нь төмөр, нүүрс ус, витамин, эслэг агуулдаг.

Бэлэн болохоос хэдхэн минутын өмнө сүү, цөцгийн тос нэмээд будаагаа усанд хийж чанаж болгосон нь дээр. Чихэрлэг будаа дээр хатаасан жимс, давсалсан ногоо дээр хуурч нэмж болно. Мюсли нь үүнээс дутахгүй эрүүл мэндэд тустай - энэ нь үнэндээ витамины коктейль, бас маш амттай. Мюсли нь сүү, kefir, тараг эсвэл иддэг жимсний шүүс, гэхдээ тэд бас маш өндөр илчлэгтэй гэдгийг хэлэх ёстой.

Сүүн бүтээгдэхүүн- кальцийн гол эх үүсвэр. Шинэхэн болон хоёулаа исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн.

Мах - гол эх сурвалжамьтны уураг, В витамин, төмөр. Хоол хийхдээ хөлдөөсөн махнаас илүү хөргөсөн мах худалдаж авах нь дээр - энэ нь илүү сайн хадгалагддаг ашигтай чанарууд. Махны зуушны хувьд чанасан гахайн мах, туранхай хиамыг илүүд үздэг: хиамнаас зайлсхийх нь дээр, учир нь тэдгээр нь маш их өөх тос, хадгалалтын бодис агуулдаг.

Загас нь хүүхдийн мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хариуцдаг Д аминдэм, фосфор агуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, жирэмсэн эх нь өөх тос багатай сортуудын шинэ загас (сагамхай, алгана, цурхай, поллок, мөсөн загас, hake) хоол хийх нь дээр.

Эрүүл хооллолтын ашиг тусын тухай нийтлэлийнхээ төгсгөлд би бүх жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хайраар хоол хийж, таашаалтайгаар идээрэй, тэгвэл таны хоолны дэглэм амжилттай жирэмслэлтийн түлхүүр, эх сурвалж болох болно гэдгийг хүсч байна. сайхан сэтгэлмөн хүүхдийн эрүүл мэнд!

Мөн стрессийн талаар март. ЖИРЭМСЛЭЭГЭЭ ТАЙЛАН ӨГҮҮЛЭЭРЭЙ! Энэ бол эмэгтэй хүний ​​амьдралын ХАМГИЙН ГАЙХАМШИГТ ҮЕ.

ЖИРЭМСЭН ЭМЭГТЭЙЧҮҮДЭД ЗОРИУЛСАН ЗАРИМ ХООЛНЫ ЖОР

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан жимсний шүүс
3 атга цангис, 3 атга хар үхрийн нүд, 3 атга lingonberries, 4 ширээ. элсэн чихэр халбага, 3 литр ус
Бүгдийг саванд хийнэ, буцалгаад авчирна. Бага дулаанаар 5 минут буцалгаад унтраа. Жимсээ шахаж, даавуун даавуугаар хуванцар саванд хийж хөргөгчинд хийнэ. Цангалтыг төгс тайлдаг! Хэрэв та 2.5 аяга жимсний ундаа авбал 0.5 аяга буцалсан ус хийнэ, бараг буцалгаад халаана. 4 tbsp нэмнэ. элсэн чихэр, 3 tbsp. шилэнд хольсон цардуул бүлээн ус, бүгдийг нь буцалгаад унтраа. Энэ нь вазелин болж хувирах болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан зуны салат
3 улаан лооль, 3 амтат олон өнгийн чинжүү, 1 өргөст хэмх, 1 амтат сонгино, 1 tbsp. л. эрдэнэ шишийн тос, 1 tbsp. л. оливын тос, 1 tsp. нимбэгний шүүс, 1 баглаа шанцайны ургамал, 2 tbsp. л. ургамал (яншуй, dill, marjoram, cilantro, лаврын), давс, чинжүү
Салатыг гараараа салат аяга болгон том хэсэг болгон урж хаядаг. Улаан лооль, өргөст хэмх, чинжүү нь цагираг болгон хуваасан. Сонгино нь цагираг болгон хувааж, давстай бага зэрэг зуурдаг. Холимогоор тос, нимбэгний шүүс хийнэ. Амтлахын тулд давс, чинжүү.

Алим, луувангийн салат
3 алим, 2 лууван, 100 гр. цөцгий, 20 гр элсэн чихэр
Бүдүүн grater ашиглан хальсалж алимыг гол руу нь үрнэ. Нь нарийн grater дээр хальсалж лууван сараалжтай. Хутгаж, цөцгий, элсэн чихэр нэмнэ.

Гемоглобины хувьд салат
2 лууван, 1 манжин, 100 гр. цөцгий
Нарийн grater дээр түүхий лууван, түүхий манжин сараалжтай. Бүгдийг цөцгий, давсаар амтлаарай.
Мөн цэвэр агаарт илүү алхаарай :)

Зуслангийн бяслаг, ногоон сонгины салат
5 tbsp. л. гар хийцийн зуслангийн байшин бяслаг, ногоон сонгино 2 сум, 2 tbsp. л. цөцгий, давс, чинжүү
Ногоон сонгино нилээд цавчих, зуслангийн бяслаг, цөцгийтэй холино. Амтлахын тулд давс, чинжүү. Гэхдээ ногоон сонгино нь зүрхний шарх үүсгэдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан винегрет
5 төмс, 1 манжин, 3 лууван, 6 tbsp. л. лаазалсан ногоон вандуй, 3 даршилсан өргөст хэмх, 1 амтат сонгино, 4 tbsp. л. ногоон, 1 цөөхөн даршилсан байцаа, 1 алим, 5 tbsp. л. наранцэцгийн тос
Хальсгүй лууван, манжин, төмсөө буцалгана. Хальс, шоо болгон хуваасан. Эхлээд манжингаа салат аяганд хийж, дээр нь хоёр хоолны халбага тос асгаж, хутгаж, үлдсэнийг нь хийнэ. Даршилсан өргөст хэмх, сонгино, алимыг жижиг шоо болгон хайчилж ав. Нэмэх ногоон вандуй, байцаа. Ургамлын тос хийнэ, ургамал нь цацаж. Амтлахын тулд давс, чинжүү. Тийм ээ, эмээ маань чидун жимсний тосонд сонгино буцалгахыг илүүд үздэг - энэ нь үнэхээр илүү амттай байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан авокадо салат
2 авокадо, 2 улаан лооль, хагас улаан сонгино, килантро, хагас нимбэгний шүүс
Авокадог хальсалж үрээд шоо болгон хуваана. Улаан лоолийг мөн шоо болгон хайчилж ав. Жижиглэсэн улаан сонгино, хагас баглаа килантро нэмнэ. Давс нэмээд нимбэгний шүүсийг шахаж, 20 минут байлгана.

Төмсний салатжирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан
2 төмс, 1 сонгино, яншуй (болгоомжтой), хагас нимбэгний шүүс, оливын тос
Төмсийг угааж, хальстай эсвэл хальсгүй буцалгана. Дараа нь хальсалж, зүсмэлүүд болгон хуваана. Сонгино хагас цагираг буюу жижиг хэрчиж, яншуйгаа нилээд цавчих. Төмс, сонгино, яншуй холино. Давс, чинжүү, чидун жимсний тос, бага зэрэг нимбэгний шүүс нэмнэ. Бүгдийг сайтар хольж, салат бэлэн болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хаш салат
2 хаш, 1 сонгино, 3 хумс сармис, чидун жимсний тос, нимбэгний шүүс
Хашыг сэрээгээр хатгаж, зууханд жигнэнэ. Дараа нь хальсалж, нунтаглана. Жижиглэсэн сонгино, сармис нэмнэ. Давс амталж, аажмаар оливын тос, нимбэгний шүүс нэмнэ. Сайн холино. Та шар буурцагны майонез нэмж болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан ногоон шошны салат
1 багц шинэ хөлдөөсөн шош, 1 сонгино, 3 хумс сармис, ургамал, чидун жимсний тос, цуу
Шошийг давсалсан усанд буцалгана (буцалж буй усанд хаях). Буурцагыг нь нугалав
коланд. Нилээд жижиглэсэн сонгино, сармис, ургамлаар амталж, оливын тос, цуу асгаж, хутгана.

Пистачиостой салат
шанцайны ургамал, дилл, давсгүй пистачиос, кунжутын үр, оливын тос, нимбэгний шүүс, бальзамын цуу
Салатны навчийг угааж, илүүдэл усыг сэгсэрнэ. Тэдгээрийг хэсэг болгон хувааж, гүн гүнзгий аяганд хийнэ. Нилээд жижиглэсэн dill, бага зэрэг буталсан давсгүй пистачиос, кунжутын үр нэмнэ. Давс, оливын тосоор амталж, нимбэгний шүүсба бальзамын цуу. Холих.

Цацики(уламжлалт Грек салат)
Энэ нь тус тусад нь зууш эсвэл өглөөний цайнд питтатай хамт үйлчилдэг. Tzatziki нь ихэвчлэн махан хоолонд соус болгон ашигладаг. Жишээлбэл, энэ нь shawarma-тай маш сайн нийцдэг
1 том өргөст хэмх, 2-4 хумс сармис, 2 аяга зузаан байгалийн тарагэсвэл цөцгий, 2 халбага оливын тос, 1 халбага цагаан дарсны цуу(эсвэл исгэлэн цагаан дарс), бага зэрэг дилл (эсвэл таны амтанд гаа навч)
Өргөст хэмхийг хальсалж, нилээд сараалжтай хэрчиж, дараа нь гараараа шахаж илүүдэл чийгийг зайлуулж, шигшүүр дээр тавь. Тарагаа гүн тавганд хийж, сармисаа прессээр дамжуулж, жижиглэсэн dill-ийн хамт тараг дээр нэмнэ. Тараг дээрээ өргөст хэмх, чидун жимсний тос, цуу, давс, перец нэмнэ. Бүх найрлагыг нь хольж, салатыг хөргөгчинд хийж хөргөж, дараа нь ургамлаар цацна.

Хориатик(Грек салат)
200 гр. Бяслаг бяслаг, 1 өргөст хэмх, 2-3 улаан лооль, 3-4 сонгино, 1 ногоон хонхны чинжүү, 1 лаазтай чидун, 3 халбага. оливын тос, 1 tbsp. л. чидуны маринад, ногоон
Өргөст хэмхийг хальсалж, зүсэж ав. Жижиг улаан лоолийг өргөст хэмхтэй адил хайчилж ав. Нум ба хонхны чинжүүхагас тойрог болгон хуваасан. Чидунаас нүхийг гаргаж аваад нилээд цавчих. Бяслагыг шоо болгон хайчилж ав. Бүгдийг тавган дээр холино. Шинэхэн ургамал нэмнэ. Боолтыг хийхийн тулд чидун жимсний тосыг оливын маринадтай хольж, чинжүү нэмнэ. Салатаа асгаж, дахин хутгана.

Алимны салат
шанцайны ургамал, 3 амтат алим, 4 tbsp. цөцгий
Алимыг шоо болгон хайчилж, цөцгийтэй амтлана. Хэрэв исгэлэн байвал бага зэрэг элсэн чихэр нэмнэ.

Шинэ байцаатай салат
200 гр байцаа, 1 шинэ өргөст хэмх, dill, цуу, чидун жимсний тос
Байцаа, өргөст хэмх нь нилээд жижиглэсэн, нилээд жижиглэсэн dill нэмж, тос, цуу асгаж байна.

Төмс, шанцайны салат
4 төмс, хятад байцаа, хагас сонгино, бальзамын цуу, эрдэнэ шишийн тос
Төмсийг хальсалж, хүрэмэндээ чанаж, хагас тойрог болгон хуваана. Катай байцаа хэрчиж, бага зэрэг сонгино нэмнэ. Энэ бүгдийг давсалж, нэг халбага цуу, ургамлын тосоор амтлана.

"Венеци" салат
0.5 кг тахианы булан, 1/3 аяга үзэм (усан дээр урьдчилан жигнэх), 1 том сонгино, 1/3 аяга хальсалсан самар, эрдэнэ шишийн тос, цуу, ногоон салат
Тахианы махны буланБуцалж, хөргөж, үр тарианы дагуу урна. Сонгино нилээд цавчих ба шарсан мах ургамлын тос. Самар хүртэл хайруулын тавган дээр хуурч ав алтан өнгө, байнга хутгана. Тахианы мах, самар, үзэм, сонгино холино. Улирал: 2 tbsp. эрдэнэ шишийн тос + 1 tbsp. цуу. Хутгаж, салатны аяганы ёроолд ногоон салат хийж, салатаа болгоомжтой хийнэ.

Улаан буурцагны салат
1 лааз улаан шошны шүүс, 1 улаан сонгино, 1 даршилсан өргөст хэмх, чидун жимсний тос, 1/2 нимбэгний шүүс
Шошийг салат саванд хийж, сонгино, өргөст хэмхийг нилээд цавчих. Тос, нимбэгний шүүс, перцээр амтлана.

Нийтлэл нь жирэмсний туршид хэрхэн хооллохыг танд заах болно. Мөн та ямар хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэйг сурах болно.

Жирэмслэлт хамгийн их байдаг сайхан цагэмэгтэй хүн бүрийн амьдралд байдаг. Энэ хугацаанд шударга сексийн төлөөлөгчид анхаарал халамж, анхаарал халамж, хайраар хүрээлэгдсэн байдаг. Эмэгтэй өөрөө ч, эргэн тойрныхон нь ч агуу баяр баясгаланшинэ хүн төрөхийг хүлээж байна. Гэхдээ хүүхэд эрүүл саруул төрөхийн тулд эх нь хоолны дэглэмээ байнга хянаж байх ёстой.

Эцсийн эцэст, хэрэв түүний бие шаардлагатай хэмжээний витамин, микроэлементүүдийг хүлээн авахгүй бол зөвхөн тэр төдийгүй хүүхэд нь зовж шаналах болно. Тэнцвэртэй, зөв ​​хооллолт нь жирэмслэлтийг даван туулахад туслах болно шаардлагагүй стресс, мөн хүүхдийн хөгжилд эерэг нөлөө үзүүлнэ.

Эхний гурван сард хоол тэжээл

Жирэмсний эхний гурван сард бүх зүйл үүсдэг дотоод эрхтнүүдмөн хүүхдийн биеийн системүүд байдаг тул тэр болон эх хоёулаа шим тэжээлийг зохих хэмжээгээр авах нь маш чухал юм. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд эмээгийн үгийг сонсож, хоёр хүн идэж эхлээрэй. Тиймээс, та хэт ачаалал өгөх болно ходоод гэдэсний зам, улмаар өөртөө шаардлагагүй асуудлуудыг нэмж оруулаарай.

Хүссэн үедээ л идэж, боломжтой бол шинэхэн бэлтгэсэн хоол идээрэй. Хэрэв та ирээдүйн хүү, охиндоо хор хөнөөл учруулахыг хүсэхгүй байгаа бол ерөнхийдөө чипс, жигнэмэг, чихэр, сод, түргэн хоол, боловсруулсан хоол, тамхи татдаг, чинжүү, давсалсан хоолноос татгалзаарай.

Хоол тэжээлийн дүрэм:

Хоолны тоо.Өдөрт 5-6 удаа, бага багаар идвэл илүү дээр байх болно. Шөнийн цагаар биеэ амраахын тулд унтахаасаа хоёр цагийн өмнө сүүлчийн хоолоо идээрэй.
Хүнсний боловсруулалт.Хэрэв та шарсан хүнсний хэрэглээгээ багасгахыг хичээвэл илүү дээр байх болно. Хоолоо уураар жигнэх эсвэл зууханд жигнэх
Шингэн.Дотоод эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд жирэмсэн эмэгтэй 1.5-2 литр ус уух хэрэгтэй цэвэр усөдөрт. Хэрэв таны бие маш их хавдаж байвал эмчид хандсан нь дээр, тэр танд ийм хэмжээний шингэн ууж чадах эсэхийг тодорхойлоход тусална.
Витамин.Жирэмсний эхний өдрүүдээс эхлэн өөрийгөө аль болох их идэж сур илүү ногоожимс. Тэдэнд агуулагдах эслэг нь биеийг цэвэрлэж, шим тэжээл нь түүний аяыг хадгалах болно.

Хоёр дахь гурван сард хоол тэжээл

Хоёр дахь гурван сард хүүхэд эхнийхээсээ илүү эрчимтэй хөгжиж байгаа тул түүний бие илүү их шим тэжээл шаардаж эхэлдэг. Нэмж дурдахад нялх хүүхэд байрладаг ихэс нь биеэс маш их хэмжээний микроэлементүүдийг авдаг тул эх нь өөрөө илүү их витамин шаарддаг. Хэрэв эмэгтэй хүн тэдгээрийг шаардлагатай хэмжээгээр дүүргэхгүй бол гиповитаминоз үүсч, гемоглобин буурах магадлалтай.

Хоёр дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл:

Уурын загасыг ядаж өдөр бүр идэхийг хичээ. Төрөл бүрийн хувьд шинэхэн эсвэл шатаасан ногоотой улирлын чанартай салат хийнэ.
Витамин цогцолбор, фолийн хүчил авахаа мартуузай
Зөвхөн өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, сүү, kefir худалдаж аваарай
Ердийн талхбүхэл үрийн гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүнээр солино
Өдөрт 10-15 граммаас илүү давс идэж болохгүй
Цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэхэд анхаар. Үүнийг хийхийн тулд төрөл бүрийн самар, Сагаганыг хоолны дэглэмд оруулаарай.
Хэрэв та ихэсээ үргэлж хэвийн байлгахыг хүсч байвал rosehip декоциний уухаа бүү мартаарай

Гурав дахь гурван сард хоол тэжээл

Жирэмсний долоо дахь сард эмэгтэй хүний ​​бие маш их өөрчлөгддөг. Энэ нь илүү том болж, эвгүй болдог. Гэвч харамсалтай нь зөвхөн өөрчлөгдөөд зогсохгүй гадаад төрх, мөн бүх биеийг бүхэлд нь. Энэ үед умай нэлээд хэмжээгээр нэмэгдэж байгаа тул дотоод эрхтнийг шахаж эхэлдэг.

Эдгээр өөрчлөлтүүдийн цаана зарим эмэгтэйчүүдэд ходоод, бөөр, давсагны үйл ажиллагаа доголдож эхэлдэг; хүнд хэлбэрийн зүрхний шарх. Хоолны зарим хязгаарлалт нь ийм бэрхшээлээс зайлсхийхэд тусална.

Зөвлөмж:

Таны ууж буй шингэний хэмжээг багасгах
Бид ногооны шөл, сүүтэй будаа их хэмжээгээр иддэг
Бид зөвхөн ургамлын тосоор хоол хийдэг
Бид иод агуулсан эм ууж эхэлдэг
Долоо хоногт нэг удаа бид өөрсдөө мацаг барих өдрийг зохион байгуулдаг
Найм дахь сарын сүүлээр бид элсэн чихэр, зөгийн балны хэрэглээг аажмаар бууруулж эхэлдэг.

Жирэмсний хожуу үеийн хоол тэжээл

Асаалттай дараа ньбие нь маш их шавхагдаж байгаа тул жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой. Энэ нь аль болох олон төрлийн, өндөр чанартай, эрүүл хоол хүнс агуулсан байх ёстой. Тиймээс өмнө нь таны хоолны дэглэмд тийм ч их байдаггүй байсан хоолыг идээрэй.

Ихэнх эмэгтэйчүүд жирэмсний төгсгөлд жин нэмдэг нэмэлт фунт. Энэ нь тэднийг маш ихээр бухимдуулж, хоол хүнсээр өөрсдийгөө хязгаарлаж эхэлдэг. Гэхдээ жирэмсэн үед турах хоолны дэглэм барихыг хатуу хориглоно. Хоолны дэглэм нь бие махбодийн хувьд стресс бөгөөд жирэмсэн үед энэ нь стресс юм сөрөг нөлөөхэд дахин нэмэгдэж болно. Тиймээс хүүхэд төрөх хүртэл хүлээх нь дээр бөгөөд зөвхөн дараа нь зураг дээрээ ажиллаж эхлэх хэрэгтэй.

Жирэмсний хожуу үед эрүүл хооллоход туслах зөвлөмжүүд:
Хавдар арилгахын тулд rosehip декоциний эсвэл шингэрүүлсэн манжингийн шүүс ууна
Өөх тосны хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Хоолоо сайтар зажлахыг хичээ
Аль болох их зуслангийн бяслаг идээрэй
Исгэсэн кофе, хатуу цайг хоолны дэглэмээс хас

Жирэмсэн эмэгтэй хэр их идэх ёстой вэ?

• Олон эмэгтэйчүүд жирэмсэн үед ердийнхөөсөө арай илүү идэх хэрэгтэй гэж боддог. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв таны бие илүү их хоол хүнс шаарддаг бол та идэж болно, жишээлбэл, том сурталчилгаа. Гэхдээ та өөрийгөө ямар нэгэн зүйл идэхийг албадах ёсгүй. Энэ нь өдөөн хатгаж болзошгүй огцом үсрэлтжин, энэ нь бүр зулбахад хүргэдэг
• Тиймээс жирэмслэхээс өмнөх шигээ идвэл илүү дээр байх болно. Бие махбодид өдөрт шаардлагатай бүх витамин, микроэлементүүдийг хүлээн авахын тулд хоолны дэглэмээ зөв зохион байгуулахыг хичээ. Олон төрлийн хоол идээрэй: шөл, үр тариа, салат, кассерол
• Хэрэв та гэрээсээ гарвал жимсээ авч яваарай. Та тэдгээрийг үргэлж идэж болно, энэ нь өдөр тутмын илчлэгийн нийт тоонд нөлөөлөхгүй. Ерөнхийдөө хүүхэд төрүүлэх хугацаанд нийт калорийн хэмжээ хамгийн ихдээ 300-400 нэгжээр нэмэгдэх боломжтой гэж үздэг.

Жирэмсэн үед зөв хооллолт

Жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолт нь эрүүл хүүхэд төрүүлэх гол түлхүүр гэдгийг бид бүгд мэднэ хөөрхөн хүүхэд. Энэ нь жирэмсэн эхийн биеийн эрүүл мэндийг сайжруулж, хог хаягдал, хорт бодисоос цэвэрлэж, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг.

Гэхдээ та зөвхөн эрүүл хоол идэхээр шийдсэн ч, хэзээ нэгэн цагт эрүүл биш нарийн боов, хиам авахыг хүсч байгаа ч худалдаж аваад идээрэй. Эцсийн эцэст, хэрэв та хориотой амттануудын талаар байнга боддог бол та зөв хооллож чадахгүй байх магадлалтай. Түүнээс гадна, жижиг хэсэгБялуу эсвэл нэг шарсан котлет танд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд байх ёстой бүтээгдэхүүнүүд:

Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ
Өөхгүй мах, шинэ загас, элэг
Гэрийн бяслаг, тараг, kefir
Компот, жимсний ундаа, жүүс болон ургамлын гаралтай дусаах
Сагаган болон овъёосны будаа

Жирэмсэн үед витамин ба микроэлементүүд

Ирээдүйн эхийн биед ашигтай микроэлементүүд хангалтгүй байгаа нь эх болон төрөөгүй хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв эмэгтэй хүн витаминыг маш бага хэмжээгээр хэрэглэдэг бол хүүхдэд ямар нэгэн эмгэг үүсэх магадлал өндөр байдаг. Эх сурвалжууд ашигтай бодисуудшинэ ногоо, жимс жимсгэнэ. Хэрэв та тэдгээрийг тогтмол идэж байгаа бол онцгой асуудлуудЭрүүл мэндийн асуудал байх ёсгүй.

Хэрэв таны жирэмслэлт байгаа бол өвлийн цаг, дараа нь эмийн бэлдмэлээр бие махбодид тусална витамины цогцолборууд. Ямар ч тохиолдолд эмийг өөрөө сонгох хэрэггүй. Зөвхөн мэргэжилтэн үүнийг зөв хийж чадна. Тиймээс эмийг өөрөө болон тунг таны жирэмслэлтийг эмчилдэг эмч сонгох нь дээр.

Жирэмсэн эмэгтэй зөв хооллолтгүй байгааг яаж ойлгох вэ?

Зарим эмэгтэйчүүд жирэмсэн үедээ өөрийгөө тайвшруулж, бүх зүйлийг идэж эхэлдэг. Тэд үнэхээр иддэггүй эрүүл хоол хүнс, боов, чихэр, жигнэмэг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та эдгээр хоолыг бага хэмжээгээр идвэл бие нь нэг их өвдөхгүй, гэхдээ зөвхөн халуун ногоотой, тамхи татдаг, шарсан хоол идвэл эрүүл мэндийн асуудал гарах нь гарцаагүй.

Хамгийн аймшигтай нь зөвхөн эх нь төдийгүй нялх хүүхэд нь таагүй мэдрэмж төрүүлэх болно. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэй тэнцвэртэй, баяжуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь дээр.

Таныг буруу хооллож байгааг илтгэх шинж тэмдгүүд:

Бие махбодь нь ашигтай энерги бага авдаг тул эмэгтэй хүн байнга өлсөж байдаг
Хоолны дэглэмд нэг бүрэлдэхүүн хэсэг, жишээлбэл, уураг давамгайлдаг
Ходоодны байнгын хүнд байдал
Түргэн хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, эргэлзээтэй чанарын бүтээгдэхүүний хэрэглээ

Эрүүл бус хооллолт хэрхэн аюултай вэ?

Буруу хооллолт нь бидний биеийг хог хаягдал, хорт бодисоор дүүргэдэг. Үүнээс болж бүх дотоод эрхтэн, системүүд өвддөг. Хэдийгээр эхэндээ жирэмсэн эмэгтэй юу ч мэдрэхгүй байж магадгүй юм эмгэг өөрчлөлтүүд, цаг хугацаа өнгөрөх тусам өвчин эмгэгүүд бүгд өөрсдийгөө мэдрэх болно.

Эхлээд эдгээр нь амьсгал давчдах, амьсгал давчдах зэрэг маш бага шинж тэмдгүүд байж болно. толгой өвдөхэсвэл ходоодонд хүндээр тусах. Гэхдээ хэрэв та хоолны дэглэмээ тохируулахгүй бол тун удахгүй илүү аймшигтай өвчин үүсч магадгүй юм.

Үүнээс үүдэлтэй асуудлууд хоол тэжээлийн дутагдалжирэмсэн эмэгтэй:
Хожуу токсикоз
Дутуу төрөлт
Төмөр, уураг дутагдалтай
Цусны бүлэгнэлт муу
Өвчин эмгэгтэй хүүхэд төрөх
Ихэсийн тасалдал

Жирэмслэлт нь өвчин биш гэдгийг үргэлж санаарай, ямар ч тохиолдолд та зөвхөн хоолны дэглэмтэй хоол идэж болохгүй. Мэдээжийн хэрэг, та дуртай хоолноосоо татгалзах хэрэгтэй байж магадгүй ч хүүхэд төрсний дараа хэсэг хугацааны дараа ердийн хоолны дэглэмдээ эргэж орох боломжтой.

Энэ хооронд хүүхэд таны зүрхний доор байгаа тул наалдаарай дагаж мөрдөх дүрэм :
Хоол идэхээс 20 минутын өмнө, 1.5 цагийн дараа ус ууна
Байгалийн гаралтай, химийн бодис агуулаагүй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ худалдаж авахыг хичээ
Тиймээс хоолны дэглэмээ төлөвлө шинэхэн бүтээгдэхүүнчанасанаас илүү байсан
Элсэн чихэрийг зөгийн балаар солино
Исгэлэн, чихэрлэг жимсийг нэгэн зэрэг идэж болохгүй

Анастасия:Би жирэмсэн байх хугацаандаа Макдоналдсын ойролцоо тайван алхаж чадаагүй. Заримдаа би тэвчихгүй, гамбургер худалдаж авдаг байсан. Дараа нь мэдээжийн хэрэг миний мөс чанар намайг зовоож, салат идэж, kefir ууж эхлэв. Цаг хугацаа өнгөрөхөд шуналт намайг орхисон ч ходоодны асуудал эхэлсэн. Би эмч нар руу гүйх хэрэгтэй болсон. Үүний дараа би өөрийгөө ямар ч хэрэггүй зүйл бодохыг хориглосон.

Мила:Би үргэлж ногоо, жимс жимсгэнэ, зуслангийн бяслагт дуртай байсан. Тиймээс би жирэмсэн болсон үедээ нэг их өөрчлөгдөх шаардлагагүй болсон. Заримдаа би өөрөө зефир худалдаж авдаг байснаас бусад тохиолдолд би дахиж идэхийг хүсэхгүй байлаа. Би үүнийг эцэс төгсгөлгүй идэж болно. Гэхдээ бүх зүйл сайхан болсон, би хаван, токсикоз үзээгүй.

Видео: Жирэмсэн үед хэрхэн зөв хооллох вэ?

Мария Соколова бол Colady сэтгүүлийн жирэмсний шинжээч юм. Гурван хүүхдийн ээж, эх барихын эмч мэргэжилтэй, зохиолч мэргэжилтэй.

Унших хугацаа: 3 минут

А А

Хамгийн их агууламжтай хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай витаминуудболон биологийн идэвхт бодисууд нь жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэндийн хөтөлбөрийн хамгийн чухал дүрэм юм. Энэ нь гал тогооны өрөөг лаборатори болгон хувиргаж, үечилсэн хүснэгтийг хананд өлгөх цаг болсон гэсэн үг биш боловч үйрмэгийг хөгжүүлэхэд шаардлагатай бодис агуулсан үндсэн бүтээгдэхүүний талаархи мэдээлэл нь хэт их байх болно.

Тэгэхээр яах ёстой Жирэмсэн эх үүнийг цэсэндээ оруулах шаардлагатай бөгөөд ихэвчлэн шаардлагатай юу?

Мөн уншина уу:

1. Өндөг."Буруу" холестерин (хиам, цөцгийн тос гэх мэт) агуулсан бүтээгдэхүүнээс ялгаатай нь өндөг нь олон тооны гормон үйлдвэрлэх, түүнчлэн дэмжих үйлчилгээтэй холестерол агуулдаг. дархлааны систем. Мөн энэ бүтээгдэхүүнд агуулагдах В4 витамин нь хорт бодисыг гадагшлуулж, зүрхний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Үнэн, өдөрт 2-оос илүү өндөг идэхийг зөвлөдөггүй (мөн тэдгээрийг түүхийгээр нь идэж болно).
2. Ногоон, ногоон/шар хүнсний ногоо. Энд та өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй: илүү их байх тусам илүү ашигтай байх болно. Ширээн дээр ногоонууд үргэлж байх ёстой. Гэхдээ хагас шатаасан хэлбэрээр. Дараа нь дулааны боловсруулалтэнэ нь бүх ашигтай шинж чанараа алдах болно. Үүнийг яншуйгаар бүү хэтрүүлээрэй: мэргэжилтнүүд эхний хоёр гурван сард түүн дээр цохихыг зөвлөдөггүй - энэ нь умайн агшилтыг үүсгэж, зулбах аюулд хүргэж болзошгүй юм. Гэхдээ жирэмсний төгсгөлд энэ нь өвдөхгүй. Та мөн илүүдэл синтетик витаминаас болгоомжлох хэрэгтэй. Хүнсний бүтээгдэхүүнээс витамин авахыг хичээ. Шар ногооноос: А аминдэм (хүүхдийн эс, яс, арьсны өсөлтөд зориулагдсан), Е, В6, фолийн хүчилтэй рибофлавин. Ногоон, шар өнгийн ногоог тогтмол идээрэй - ногоон, цэцэгт байцаа, түүхий лууван, хулуу, бууцай, хурга, байцаа, хатаасан чангаанз, тоор, цуккини гэх мэт.
3. Сүүн бүтээгдэхүүн. Мөн тэдний ашиг тусын талаар эргэлзэх зүйл алга. Кефир, тараг, зуслангийн бяслагийг танд авчирдаг эрүүл витамин, микроэлементүүд болон амин хүчил, кальци, витамин D. Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг хэрэглэх эсвэл шохойжуулсан зуслангийн бяслагийг өөрөө бэлтгэх нь зүйтэй. Шөнийн цагаар - нэг шил тараг / kefir. Мөн шинэхэн шүүстэй kefir-аас тараг бэлтгэж болно.
4. Загас.Энэ нь жирэмсэн эхэд хэрэгтэй уураг, амин хүчил, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд төгс шингэж, шингэдэг. Дунд зэргийн өөхний агууламжтай сортууд нь бүдүүн ширхэгийг сольж болно махан хоол. Анхаарна уу: чанасан, шатаасан загас нь хүн бүрт ашигтай байдаг бол хоол боловсруулах эрхтний өвчтэй эхчүүдэд загасны шөл хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
5. Далайн хоол. Ирээдүйн эхийн хувьд энэ нь бүрэн уураг, микроэлементийн эх үүсвэр бөгөөд далайн хоолонд агуулагдах агууламж нь махнаас өндөр байдаг. Жишээлбэл, дун, хавч, бор замаг, далайн амьтан, сам хорхой, үет хяруул. Дахин хэлэхэд, хэрэв та ходоод гэдэс, бөөрний өвчтэй бол эдгээр бүтээгдэхүүнийг буруугаар ашиглахгүй байх нь дээр.
6. Мөөг.Уураг, азотын бодис, нүүрс ус, амин хүчил, гликоген, витамин, никотиний хүчилд тустай. Эдгээр нь мах шиг илчлэг ихтэй, гэдэс дотор амархан шингэдэг, задрахын тулд биеэс бага эрчим хүч шаарддаг. Мэдээжийн хэрэг, та мөөгийг дунд зэрэг, болгоомжтой идэх хэрэгтэй ("гараас" эсвэл дэлгүүрийн эргэлзээтэй саванд худалдан авалт хийхгүй байх нь дээр).
7. Туулайн мах. Ирээдүйн эх махгүйгээр хийж чадахгүй - энэ нь хүүхдийн хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай. Гэхдээ бид зуурмагт гахайн мах биш, харин хөнгөн туулайн махыг илүүд үздэг. Хоолны цацагт хяруул (антибиотикоор хооллодоггүй broilers!) болон түгалын мах нь бас ашигтай байх болно.
8. Бүхэл үр тариа, үр тариа. Овъёос, Сагаганаас бусад бүтээгдэхүүн манай улсад тийм ч түгээмэл биш байна. Мэдээжийн хэрэг, будаа болон бусад үр тариа байдаг, гэхдээ тэдгээрийг урьдчилан боловсруулаагүй тохиолдолд (жишээ нь нунтаглах) бүхэл бүтэн гэж үздэг. Эдгээрээс эрүүл бүтээгдэхүүнТа бор будаа, бүхэл үрийн талх, нахиалсан улаан буудайн бүтээгдэхүүнийг тодруулж болно. Эдгээр нь токсикозыг хөнгөвчлөх, бие махбодийг уураг, витамин, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эрчим хүчд чухал ач холбогдолтой цардуултай бодисоор хангахад тусална.
9. Газрын тос.Цөцгийн тосны хувьд өдөрт 15-30 гр цэвэршүүлээгүй ургамлын тос хэрэглэх нь дээр. Хамгийн тохиромжтой сонголт- чидун, эрдэнэ шиш, наранцэцэг. Ургамлын тос дахь Е витамин нь зулбахаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг ханаагүй тосны хүчил (ялангуяа линолийн хүчил) нь эх болон хүүхдийн хөгжилд шаардлагатай байдаг.
10. Буурцаг, буурцагт ургамал. Шош, сэвэг зарам нь хүнсний ногоотой харьцуулахад илүү их эслэг, уургийн агууламжтай байдаг. Эдгээр бодисууд юу хийдэг вэ? Нэгдүгээрт, орон сууц, нийтийн аж ахуйн үйлчилгээний үйл ажиллагааг сайжруулах, хоёрдугаарт, илүүдэл холестерины түвшинг бууруулах. Тэгээд мэдээж ашигтай микроэлементүүдболон эрдэс бодис (кальци, төмөр, цайр гэх мэт).