"Миний ажил үүнээс эхэлдэг үнэрт кофе, мөн нүд нь зангирч, алах хүслээр төгсдөг.” Мөнгө олохын тулд оффис руу явж, түүнийгээ дагаад "мэдрэл" авч, үр дагаврыг нь даван туулдаг уу?

Эмэгтэй хүн ажилдаа дуртай байх ёстой. Хэрэв таны карьерын хүсэл эрмэлзэл зөвхөн шалтгаан болж байвал мэдрэлийн хямрал- Та сэтгэлгээний хэв маяг, амьдралын хэмнэлийг ерөнхийд нь өөрчлөх хэрэгтэй.

Хөдөлмөр хүнд хөдөлмөр болж хувирдагийг олж мэдье. Өнөөдөр би ажил дээрээ стрессээс хэрхэн зайлсхийх талаар ярих болно. Хэрэв та аль хэдийн унасан бол үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ.

Ухамсартай сонголт уу?

“Би чам руу залгая, би завгүй байна”, “Төсөл маань шатаж байна”, “Тэд залхсан: тэд хүсэхгүй байна” гэсэн байнгын дарамтанд амьдардаг эрэгтэй, эмэгтэй олон танилуудтай. юу ч хийх"...

Олон хүний ​​хувьд идэвхжил нэмэгдсэноффис дээр - -аас дотоод асуудлууд. Гэвч аажмаар тэд хуримтлагдаж, хурцадмал байдал нэмэгдэж, стресстэй тэмцэх нь эцэстээ бүх цагийг шаарддаг.

Зүй нь бол хүн эрэгтэй ч бай, эмэгтэй ч бай дуртай зүйлээ хийж, өөрийгөө ухамсарлаж, шинэ зүйл сурах цаг завтай хэвээр байна.

Үүний зэрэгцээ тэрээр амьдралаа ажил болон үлдсэн хугацаанд хуваадаггүй. Тэр зүгээр л амьдардаг, дуртай зүйлээ хийж, хөгжүүлдэг.

Гэвч бодит байдал дээр цөөхөн хүн амжилтанд хүрдэг . Нөхцөл байдал та нарын ихэнхэд танил байгаа гэдэгт би итгэлтэй байна: та сэрж, бэлдэж, "оффис-утаа завсарлага-үдийн хоол-оффис-кофе-гэр" горимыг асааж, гэртээ бараг л амьд үлдэх болно.

Мөн энэ байдалд олон эмэгтэйчүүд ганцаардлыг хүлээн зөвшөөрдөг Аврах хөвүүр: нөхөр нь хоол хийх шаардлагагүй, хүүхдүүд гэрийн даалгавраа хийх шаардлагагүй, муур хуурай хоолоор амьдрах боломжтой.

Учир нь эдгээр ажлууд нь аль хэдийн хүч чадлыг бүрэн шавхаж байна. Тиймээс байгаагурван үндсэн шалтгаан, үүний улмаас та ажлын стресст автдаг.

1. Зугтах гэж оролдох

Энэ нь ямар нэг шалтгааны улмаас гэртээ байхыг хүсдэггүй эсвэл гэртээ байхыг хүсдэггүй эмэгтэйчүүдэд тохиолддог. Ганц бие байна уу, гэр бүлтэй байна уу хамаагүй.

Энэ бүхэн зүгээр л нөхцөл байдлын үзүүлэлт, тэр үзүүлэлт эрэгтэй хүнтэй болон өөртэйгөө харилцах харилцаанд "гэртээ харихгүйн тулд" зугтахыг хүсдэг тийм их хэмжээ хуримтлагдсан.

Гэхдээ ийм тактик нь зугтахад тус болохгүй. Энэ нь одоо байгаа бэрхшээлийг улам хүндрүүлнэ. Мөн ажил нь үр дүнгүй байх болно, үр дагаваргүйгээр тэсвэрлэхээс илүү их стресс байх болно.

2. Мөрийтэй тоглоом

Бизнес эрхлэгчид заримдаа "мөрийтэй тоглоомчид" болж хувирдаг. Тийм ээ, гэхдээ тэд казинод бооцоо тавьдаггүй. Тэд хийж болох ажил, зорилгодоо анхаарлаа хандуулдаг.

Хамгийн хэцүү зүйл бол ажилдаа хандах хандлага нь төгс төгөлдөр байдал, ажил хөдөлмөр, хэт хариуцлагатай байх явдал юм. Эдгээр бүх хэлбэрүүд нь түүнд хандах эрүүл бус хандлагын шинж тэмдэг юм.

Тэдний үндэс нь бас явдаг , гэхдээ үр дүн нь ижил байна.

24/7 компьютер, хэт их ажил, өдөр шөнөгүй хэлэлцээр. Энэ бүхэн зөвхөн мөнгө олох хүсэлд хөтлөгддөггүй.

Энэ бол үйл явцын төлөөх ажил бөгөөд үйл явц нь өөртэйгөө дотоод зөрчилдөөнийг хааж, нэг төрлийн мөрийтэй тоглоом болдог.

3. Өөрийгөө үнэлэх

Дотоод асуудлын сэдвийг үргэлжлүүлж байна. Зөвхөн эрчүүд л том дарга болж өөрийнхөө үнэ цэнийг батлахыг хүсдэггүй.

Энэ бүхний хажуугаар тэд нөхөж баршгүй зүйл хийдэгэрчүүдтэй харилцах харилцаанд (мөн хамаатан садан, найз нөхөд гэх мэт) - тэд ижил төрлийн харилцааны хэв маягийг хувийн амьдралдаа шилжүүлдэг.

Тийм ч учраас тэд ихэнхдээ ганцаараа үлддэг. "Хүчтэй, бие даасан" гэдэг нь зүгээр л интернетийн хошигнол биш юм. Энэ бол эмэгтэй хүний ​​хувьд байгальд ээлтэй амьдралын хэв маяг биш юм.

Стрессийн шинж тэмдэг

Хэрэв та дээрх бүх зүйл танд хамаарахгүй гэж бодож байгаа бол дараах шинж тэмдгүүд байгаа эсэхийг шалгаарай.

• чамд байна уу байнгын мэдрэмжайдас, түгшүүр;
• та харилцаанд бэрхшээлтэй тулгардаг: нийтлэг үнэнийг ч гэсэн хэн нэгэнд бухимдалгүйгээр тайлбарлахад хэцүү байдаг;
• Чи үргэлж унтмаар байдаг, тийм юм шиг байна ;
• танай гэр бүл, эрэгтэйчүүд болон бусад хүмүүстэй харилцах харилцаа муудаж байна: та түрэмгий, бусад хүмүүсийн алдаа, ерөнхийдөө хүмүүсийг үл тэвчих;
• хооллох зуршил өөрчлөгддөг: хоолны дуршил алга болж, гарч ирдэг, та хэт их идэж, эсвэл эсрэгээрээ хэт бага иддэг, баасан гаригт шил дарс ууж өөрийгөө тайвшруулдаг;
• Үүний үр дүнд эрүүл мэндийн асуудал үүсч, дархлаа ихээхэн буурдаг.

Стресс болон түүний бүх сөрөг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд дараахь зүйлийг тодорхой ойлгох шаардлагатай.

1. мөнгө дангаараа асуудлыг шийдэж чадахгүй, айдас, цогцолбор, мөн амьдралд хандах ижил хандлага;

2. амьдрал урсан өнгөрч, та үүнээс таашаал авдаггүй.

Энэ нь бид яаралтай хэлэх хэрэгтэй гэсэн үг юм: "Хангалттай!" асуудалд хандах хандлагаа өөрчил. Хэрэв та аль хэдийн сөрөг нөхцөл байдалд орсон бол ажил дээрээ стрессээ хэрхэн тайлах талаар олж мэдье.

Хэрхэн засах вэ?

Эмэгтэй хүн стресстэй нөхцөл байдлынхаа ихэнхийг өөрөө бий болгодог. Жижиг сажиг зүйлд санаа зовдог мөн өрсөлдөж, алдсан хугацаа болгоныг давдаг.

Цасан бөмбөлөг шиг ургаж, дарж байна, гэхдээ та сайн дураараа бүртгүүлэх эсвэл зүгээр л өөрийгөө татаж болно.

Хүмүүс болон дургүй зүйлдээ "үгүй" гэж хэлж сур. Таныг хүрээлж буй зүйлийг хянах. Ажил руугаа явах замдаа байнгын түгжрэлд бухимдаж байгаа бол замаа өөрчил. Метронд суу.

Хамтран ажиллагсад таныг сандаргаж байна - тэдгээрийг өөрчил эсвэл freelancing хийх сонголтыг олоорой. Одоо энэ бол огт асуудал биш юм. Таалагдсан зүйлээ хий.

Ихэнхдээ үүнийг хийх олон сая боломж байдаг, зүгээр л стресс, ядаргаа нь тэдгээрийг авч үзэх боломжийг танд олгодоггүй.

Стрессээс ангижрах гол арга бол "би хийх ёстой" гэсэн хандлагыг "би хүсч байна/би сонгоно" гэж өөрчлөх явдал юм. Сүүлийнх нь та өөрөө амьдралынхаа төлөө хариуцлага хүлээхийг санал болгож байна.

Энэ нь эмэгтэй агаарын цэргийн хүчний зан үйлтэй ямар ч холбоогүй юм. Энэ нь юу хийхээ бие даан, ухамсартайгаар сонгоно гэсэн үг.

Статус эсвэл мөнгө хөөхөө боль. Энэ эрэгтэй шинж чанаруудмөн эрчүүдийн даалгавар. Хэрүүл маргаан, өөрийнхөө зөв гэдгээ батлахаа боль. Ихэнхдээ хамгийн чанга хашгирч байгаа нь чимээгүй байх ёстой гэдгийг санаарай.

Чи бол эмэгтэй хүн, чинийх - зөөлөн байдал. Үүндээ хөгж.

Хяналтын хөшүүрэг

Та амьдралаа өөрчлөх эсвэл бүх зүйлийг байгаагаар нь үлдээх шийдвэр гаргахаас өмнө. Стресс үүсэх үед түүнийг даван туулахыг хичээ.

Эдгээр хэд хэдэн заль мэхБи танд муу сэтгэл хөдлөлийг хурдан даван туулахад туслах болно.

Амьсгалах.Амьсгалж үзээрэй бүрэн хөх, диафрагмын төвөөс - ходоодоо хийлж байхдаа амьсгалж, хамраараа чимээ шуугиантай гарга. Удаан, тогтвортой. Энэ нь таны тархинд илүү их хүчилтөрөгч өгч, бодлыг тань цэвэрлэхэд тусална.

Нуруугаа барь.Нурууны булчин чангарах, нуруу, хүзүү, мөрний хурцадмал байдал нь зөв амьсгалах боломжгүй болгодог. бие нь чадахаасаа хамаагүй бага хүчилтөрөгч авдаг.

Энэ нь нойрмоглох, хүч чадал алдагдах шалтгаан болдог. Мөн ийм байдалд стресстэй тэмцэх нь дэмий юм.

Хөдлөх.Та оффист хамгийн их, хамгийн удаан юу хийдэг вэ? Та ихэвчлэн суудаг.

байхад урт хугацааижил байрлалд байна даалгавар эсвэл асуудал дээр.

Та үе үе өөрийгөө сэгсрэх хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой нь цэвэр агаарт гарах.

Эдгээр нь таныг цочроох, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэх зүйлсийг илүү тайван харах боломжийг олгодог үндсэн зүйлүүд юм.

Амьдралаа хяналтандаа аваарай
чиний Ярослав Самойлов

Ажлын байран дахь сандарч, түгшүүр, түгшүүрийн дайралт нь таны ажлын үйл явц болон хувийн амьдралд ихээхэн саад учруулдаг. Санаа зоволт, асуудалд дарагдахын оронд ажил дээрээ стрессээс зайлсхийх, овоорсон ачаагаа даван туулах 6 аргыг хэрэглэж болно.

IN Сүүлийн үед, ажлын стресс нь амьдралын хэв маяг болсон. Ихэнх хүмүүс ажилтай холбоотой асуудал, санаа зовнилоо маш нухацтай авч үзэх хандлагатай байдаг бөгөөд үүний үр дүнд эрүүл мэнд муудаж, мигрень, диспепси, нойргүйдэл, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин тусдаг.

Уулзалтын лабиринт, эцсийн хугацаа, хортой харилцааХамтран ажиллагсадтай бол ажил алдах, нойргүйдэхээс айх нь эцсийн эцэст таны амьдралын чанарыг бууруулдаг. Ажил дээрээ сэтгэлийн зовнилдоо бууж өгөхийн оронд бэрхшээлийг даван туулахад туслах стратеги хайх нь ухаалаг хэрэг юм.

Ажил дээрээ стрессээс зайлсхийх 6 аргыг энд оруулав.

1. Өдөр бүр бясалгал хий

Зарим Шинжлэх ухааны судалгааБясалгал, йог зэрэг тайвшруулах арга барилаар хичээллэдэг хүмүүс стресст өртөмтгий байдгийг нотолсон. Бясалгал нь танд үнэхээр чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, ажил эсвэл амьдралын аливаа шуурганы үед тайван байхад тусална.

2. Үүнийг хэтрүүлж, хэт үнэлж болохгүй.

Ажил дээрээ ч, амьдралдаа ч үгээ хэлдэг хүн бай. Өөрийн чадварын талаар бодитой бай. Хэрэв та өгөгдсөн хугацаанд даалгавраа дуусгахыг зөвшөөрвөл үүнийг буцаах хэрэггүй. Биелэгдээгүй хүлээлт таны удирдлагуудтай харилцах харилцаанд тань нөлөөлнө. Эдгээр нөхцөл байдлын үр дагавар нь ажил дээрээ илүү их стресс үүсгэж болзошгүй.Таны хүчин чармайлтыг зохих ёсоор үнэлж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд өөрийн чадавхийн хүрээнд үргэлж амлаж, өгөгдсөн хугацаанд амлаж байгаарай.

3. Амралт, алжаалаа тайлахын тулд завсарлага аваарай.

Ажлын байранд удаан, тасралтгүй байх нь ажлын үр ашгийг дээшлүүлэхгүй. Оффисын завсарлага болгон ашиглах сайхан цагамьсгалах цэвэр агаар, зугаалах, чатлах, инээх, эсвэл зүгээр л дасгал хий. Ажлын завсарлагааны үеэр тамхи татах, кофе уух нь нийтлэг заншил боловч энэ нь зөвхөн таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг.

4. Төлөвлөж, эрэмбэлэх

Ажил мэргэжлийн болон хувийн амьдралаа чадварлаг тэнцвэржүүлж чадсан амжилттай хүмүүс төлөвлөлтийн маш сайн чадвартай байдаг. Өдөр, долоо хоног, сарын хуваариа сайтар бодож, тодорхой төлөвлө. Замбараагүй ажил нь төөрөгдөл, эмх замбараагүй байдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны ахиц дэвшлийг улам удаашруулдаг.
Ажил, хувийн амьдралынхаа хил хязгаарыг тогтоож, цаг хугацааг тодорхойл. Хайртай хүмүүстэйгээ өнгөрөөж, дуртай зүйлээ хийх цаг нь таныг эрч хүчээр дүүргэж, ажил мэргэжлийн шинэ амжилтад хүрэх хүчийг өгнө. Зөв төлөвлөлт нь бүх зүйлийг хийх цаг гаргах боломжийг олгодог.

5. Хортой хоол хүнс, хортой хүмүүсээс зайлсхий

Таны хоол хүнс, нийгмийн хүрээлэл таны ажил дээрх ерөнхий сайн сайхан байдлын өнгө аясыг тодорхойлдог. Хоолны дэглэмийн тухайд та бие дэх адреналин, кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг хоол хүнсийг хасах хэрэгтэй. Үүнд гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс, боловсруулсан хоол хүнс, кофейн агуулсан ундаа орно. Эдгээр хоол хүнс нь стрессийг улам дордуулдаг.
Өөртөө нэмнэ үү өдөр тутмын хоолны дэглэмСамар, үр, үр тариа, хулд загас, жимс, хүнсний ногоо зэрэг эндорфины ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс. Бүтэн өдрийн аяыг тохируулдаг тул уйтгартай ажилдаа явахгүй байхыг хичээгээрэй.
Ажил дээрээ хов жив, зөрчилдөөнтэй хүмүүсээс зайлсхий. Ийм хүмүүсийн хажууд байх нь таны сэтгэлийн түгшүүр, санаа зовнилыг л нэмэгдүүлдэг тул бие, сэтгэлд тань эрүүл бус бүхнийг таслан зогсоосон нь дээр.

6. Өөрийгөө болон бусдыг энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг дадлагажуул.

Дарга, үйлчлүүлэгч, хамтран ажиллагсдынхаа шүүмжлэлээс үүдэн ажил дээрээ стресс үүсвэл та энэрэнгүй сэтгэл, анхаарал халамж тавих хэрэгтэй. Шүүмжлэл, магтаалыг зүрх сэтгэлдээ авалгүйгээр тайвнаар хүлээж авч сур. Шүүмжлэлийг ажлынхаа чанарыг сайжруулах арга зам гэж хүлээн ав. Өөртөө эелдэг байж, яаран шийдвэр гаргах хэрэггүй, ялангуяа энэ тохиолдолд стресстэй нөхцөл байдал. Таныг шүүмжилдэг хүний ​​оронд өөрийгөө тавьж үз. Энэ нь танд юмсыг цоо шинэ өнцгөөс харахад туслах бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам та зузаан арьстай болно.

Ихэнх асуудал, санаа зоволт, стресс нь бидний зохион бүтээсэн санаа зовнилын үр дагавар юм. Өөртөө болон чадвардаа итгэ. Ажил дээрээ болон хувийн амьдралдаа өөртөө итгэлгүй байдлаа бүү дараарай. Та гацах болгондоо өөрийгөө тайвшруулах өөр зүйл рүү шилжүүл. Сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвар нь таныг компанийн найдвартай ажилтан төдийгүй хувийн амьдралдаа итгэлтэй хамтрагч болгоно.

Эцсийн эцэст, та юу болж байгааг хэрхэн хүлээн авч байгаа нь үүнийг амьдралын сургамж эсвэл сорилт болгодог!

Бидний цаг үеийн гол асуултуудын нэг бол стрессээс хэрхэн зайлсхийх вэ? Олон хүмүүс мэдрэлийн хурцадмал байдлаас болж зовж шаналж байдаг ч стрессийг хэрхэн даван туулах талаар хангалттай мэдлэггүй байдаг. Ерөнхийдөө стрессээс урьдчилан сэргийлэх аргууд нь маш энгийн байдаг. Стрессээс урьдчилан сэргийлэх арга, аргуудыг бараг хүн бүр амархан сурч чадна. Ингэснээр та тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлж, сэтгэл зүйг ойлгож, амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлдөг аливаа эмгэгээс ангижрах боломжтой.

Хоол тэжээлийн заль мэх

Сэтгэл судлалын тогтолцооны эмгэгээс ангижрах хамгийн энгийн арга бол анхааралтай авч үзэх явдал юм өдөр тутмын хоол тэжээл. Гайхалтай нь эрүүл, эрүүл, амттай хоолны дэглэм нь хүнийг эмгэгээс аварч, эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг сөрөг нөлөөэргэн тойрон дахь үйл явдлууд, стресстэй нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх. Мэдээжийн хэрэг, стрессээс урьдчилан сэргийлэхийг зөвхөн хоол хүнстэй холбоход хэцүү байдаг, гэхдээ зөв хооллолтбиеийн хөнгөн байдлыг өгдөг сайн төлөв байдал, энэ нь бүх сөрөг талыг даван туулахад илүү хялбар гэсэн үг юм.

Цитрус

Үүнд улиг болсон нимбэг, жүрж, шохой, бусад жимс гэх мэт илүү төвөгтэй, ер бусын жимс орно. Тэдгээрийг бусад жимстэй адил шүүс болгон хэрэглэж болно, эсвэл янз бүрийн аяганд нэмж болно.

Ногоон ногоо

Байгаа бүх ногоо ногоон. Энэ нь ямар ч байцаа, сонгино, өргөст хэмх, цуккини, чинжүү, ургамал болон бусад бүтээгдэхүүн юм. Тэд витаминаар баялаг бөгөөд ашигтай бодисуудТүүгээр ч зогсохгүй тэдгээр нь бие махбодод тустай хлорофилл агуулдаг бөгөөд энэ нь эрт дээр үеэс хүнсний нэмэлт болгон худалдаалагдаж ирсэн.

Хар шоколад

Мэдээж өндөр чанартай какао агуулсан. Чанартай хэдхэн дөрвөлжин амттан таны сэтгэл санааг сайжруулаад зогсохгүй хамгаалдаг нь тогтоогдсон мэдрэлийн систем, эмгэгийг намдаадаг. Шоколадны тусламжтайгаар та бүхэл бүтэн биеийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлж, сэтгэлзүйн систем нь маш сайн антидепрессант хэрэглэхэд ашиг тустай байдаг.

Далайн хоол

Өвчин эмгэгээс ангижрах төдийгүй, цайр, иодын өндөр агууламжийн ачаар насыг уртасгах, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.

Үр тариа

Тэд салатанд нэмж, үр тарианы талх болон бусад зүйлийг сонгох хэрэгтэй. эрүүл хоол, учир нь тэд бие махбодийг эрчим хүч, хүч чадлаар цэнэглэдэг.

Элсэн чихэргүй ногоон цай

Та өдөрт хэд хэдэн удаа ууж болно, гэхдээ бид үүнийг мартаж болохгүй Ногоон цайих хэмжээгээр шингэн алдалт үүсгэж болох тул хамт Ногоон цайуух хэрэгтэй олон тооныихэвчлэн цэвэр ус.

Харилцааны онцлог

Ихэвчлэн цөөхөн хүн стрессээс өөрийгөө хэрхэн хамгаалахаа мэддэг тул бусад хүмүүстэй харилцах нь янз бүрийн эмгэгээс ангижрахаас гадна стрессээс зайлсхийх боломжийг хаадаг. Тийм ч учраас бусад бүх хүмүүсийн асуудал, эмгэгээс хамаарахгүйн тулд өөрийгөө стрессээс хэрхэн хамгаалахаа мэдэх хэрэгтэй. Харилцаа холбооны систем нь өөрөө нийгэмд үүссэн зөрчилдөөний улмаас эмгэг үүсэхийг илэрхийлдэг. Ийм үр дагавраас ангижрах арга хэмжээ нь юуны түрүүнд гарч ирж буй нөхцөл байдалд хандах хандлагыг хамардаг. Стрессээс хэрхэн зайлсхийх талаар мэдэхийн тулд та одоо байгаа үйл явдлуудад аль болох тайван хандаж сурах хэрэгтэй.

Эргэн тойрон дахь хүмүүстэй харилцах нууцууд

1. Бүх хүмүүст ээлтэй байх нь үнэ цэнэтэй юм;
2. Харилцааны хамгийн чухал зүйл бол тааламжгүй харилцаанаас зайлсхийх явдал бөгөөд энэ нь эмгэг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, тэдэнтэй тэмцэхэд эрчим хүчээ үрэхгүй байх боломжийг олгодог;
3. Ноцтой зөрчилдөөн гарсан тохиолдолд та ярилцаж, тохиролцох, буулт хийх, асуудлыг хамтран шийдвэрлэх хэрэгтэй. хамгийн сайн гарцхамгийн ноцтой болон хүнд хэцүү нөхцөл байдалзөрчилдөөнийг даван туулах чадварыг хөгжүүлэх;
4. Сайхан сэтгэл санааг хадгалах арга хэмжээ нь урам зоригтой, сонирхолтой хүмүүстэй харилцах явдал бөгөөд үүнээс зайлсхийх ёсгүй сонирхолтой харилцаа холбоо, эсрэгээрээ болж болно агуу эх сурвалжшинэ хүч чадал, эрч хүч;

Эрүүл мэндийн систем нь үүнээс ангижрахад тусалдаг шаардлагагүй стресс, өсөлтийн үед тусламжаас татгалзах шаардлагагүй сөрөг сэтгэл хөдлөлба байнгын эмгэг;

тухай мартаж болохгүй биеийн эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн үзлэг тогтмол байх ёстой бөгөөд энэ нь таны сайн сайхан байдалд итгэх итгэлийг өгч, бие махбодид үүсэх аливаа асуудлаас зайлсхийхэд тусална.

Өөртөө дүн шинжилгээ хийх, түүний боломжууд

Стрессээс өөрийгөө хэрхэн хамгаалах талаар тайлбарласан гол зөвлөмжүүдийн нэг нь өөрийгөө эргэцүүлэн бодох олон боломжуудыг тодорхойлдог. Өөртөө дүн шинжилгээ хийх систем нь таны сэтгэлийн байдлыг ойлгох боломжийг олгодог энгийн техникүүд, үүнийг хиймэл аргаар, ямар ч тусламжгүйгээр ашиглаж болно.

Ерөнхийдөө өөрийгөө танин мэдэх, хувь хүний ​​төлөвшил, зорилго тодорхойлох гэх мэт мэдээлэлд зориулагдсан асар их арга техник, сэтгэлзүйн сургалт, тест, лекц, хичээл болон бусад материалууд байдаг. Тэдгээрийн хамгийн үр дүнтэй нь хэчнээн парадокс сонсогдож байгаагаас үл хамааран хамгийн энгийн нь юм.

Цаасан өдрийн тэмдэглэл

Өөрийгөө ойлгох хамгийн хялбар арга бол цаасан өдрийн тэмдэглэл хөтлөх явдал юм. Энэ нь энгийн тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл сайхан өдрийн тэмдэглэл байж болно, таны дуртай ямар ч дэвтэр эсвэл цомог байж болно, гол зүйл бол хүссэн үедээ оруулга хийхэд тохиромжтой.

Өдрийн тэмдэглэл танд үг хэлэх, шаардлагагүй сөрөг бодлоос ангижрах, дахин бодоход тусална тодорхой нөхцөл байдал, энэ эсвэл тэр бизнесийн давуу болон сул талуудыг ойлгох.

Өдрийн тэмдэглэлд та өнгөрсөн үйл явдлын тухай түүхийг бичиж, удахгүй болох үйл явдлын талаар ярьж, төлөвлөж, санаагаа бичиж, гомдоллож, асуулт асууж болно. Өдрийн тэмдэглэл бол нэг төрлийн сэтгэл зүйч бөгөөд түүний үүрэг ролийг хүлээн авч, үгээ хэлж, дараа нь хэсэг хугацааны дараа шинэхэн дүр төрхтэйөнгөрсөн туршлагыг үнэлэх.

Интернет

Хязгааргүй олон боломж бүхий интернет танд өөрийгөө хэрхэн ойлгохыг хэлж чадна. Мэдээж, бид ярьж байнаБүхэл бүтэн World Wide Web-ийн тухай биш, харин зөвхөн онлайн өдрийн тэмдэглэл, блог, сэдэвчилсэн нийгэмлэгүүдийн тухай. Эхнийх нь сайн, учир нь та үүнийг цаасан дэвтэр, хувийн тэмдэглэл хөтлөх, эсвэл нээлттэй нийтлэл нийтлэх, ижил төстэй хүмүүсийг олох эсвэл сонирхолтой хүмүүс, тэдэнтэй харилцах, үг хэлэх. Блог нь эцэстээ ашиг сонирхлын чухал онлайн платформ болж хувирдаг.

Сэдэвчилсэн бүлгүүдэд, тухайлбал сэтгэлзүйн бүлгүүдэд тухайн сэдвийг ойлгодог эсвэл ижил төстэй нөхцөл байдалд байгаа олон тооны хүмүүс байдаг тул тэдэнтэй харилцах, асуудал, асуултын талаар ярилцах нь тодорхой хариулт авахад тусална.

Илэрхийлэх арга техник

Өөр нэг арга нь үүнтэй маш төстэй боловч өдөр өнгөрсний дараа оройн цагаар тэмдэглэл хөтлөх ёстой бөгөөд ингэснээр унтахынхаа өмнө бүх үйл явдлуудыг орхиж, шаардлагагүй бодол санаа, үйл явдлын талаархи үнэлгээнээс ангижрах боломжтой болно. Орой нь ийм хуудсыг тухайн өдрийн хураангуй эсвэл ойрын ирээдүйн төлөвлөгөөний хамт цэг болгон дүүргэж болно.

Видео:"Миний сайхан өглөө. Өглөөний хуудас - хувийн туршлага"

Зорилго, төлөвлөгөө гаргах

Зорилгоо тодорхойлж, ирээдүйн сайхан төлөвлөгөөний талаар бодох нь стрессээс ангижрахад тусалдаг. Стрессийн шалтгаан нь сонирхол, төлөвлөгөөний дутагдалтай байдаг тул тодорхой зорилго тавьж, түүнийгээ хэрэгжүүлэхэд чиглэх чадвар нь янз бүрийн зүйлээс ангижрах явдал юм. болзошгүй үр дагаварГадаад төрх мэдрэлийн хурцадмал байдалтэр ч байтугай түүний анхааруулга.

Энэ нь ирэх үед Муу сэтгэлийн байдалмөн бодит стрессийн аюул байгаа тул та зарим руу хандаж болно энгийн аргуудурам зориг олж, амьдралдаа шинэ зорилго тавих.

Кино, ном

Унших нь сонирхолтой бөгөөд зөв үйл ажиллагаа, янз бүрийн чиглэлд хувийн шинж чанарыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Гэхдээ хачирхалтай нь, кино үзэх нь зөвхөн сонирхолтой төдийгүй бас хэрэгтэй байж болно. Цорын ганц онцлог нь энэ үйл явцыг онцгой байдлаар авч үзэх шаардлагатай байдаг. Өөрийнхөө зорилгод хүрэх сэдэл, санааг хайхын тулд та дүрүүд, нөхцөл байдал, тэдгээрийн хөгжил, шийдлийг анхааралтай ажиглах хэрэгтэй.

Номон дээр бид зуун амьдралаар амьдарч, баатруудын хуримтлуулсан туршлага хуримтлуулж чадна гэж тэд хоосон ярьдаггүй.

IN энэ тохиолдолд, энэ мэдэгдлийг мөн кинонд хэрэглэж болно. Гэхдээ тэнэг инээдмийн жүжиг, улиг болсон хайр, детектив романууд юу ч хийхгүй - тэднээс авах зүйл, сурах зүйл огт байхгүй. Тодорхой цаг мөчид сонирхож буй асуудлын талаархи ноцтой уран зохиол, гүн гүнзгий кино, сэдэл, сэдэвчилсэн бүтээлийг сонгож, эхнээс нь дуустал судлах нь илүү дээр юм.

Урам зоригтой хүн

Бодит амьдрал урам зориг, санааны эх үүсвэр болж чадна одоо байгаа хүн, "сурах" үйл явцад зөвхөн өөрийн оршин тогтнолоороо нөлөөлдөг нэгэн төрлийн багш. Энэ нь таны таньдаг, гэхдээ аль хэдийн тодорхой үр дүнд хүрсэн эсвэл бүрмөсөн хэн нэгэн байж болно агуу хүн, таны үлгэр дуурайл авахыг хүсч буй түүний салбарт од.

Ийм шүтээнийг хэзээ ч дуурайж болохгүй. Үүнтэй ижил хувцас, үс засалт, өөрийн зуршлыг мэддэг зуршилд тохируулахыг оролдох нь сайн зүйл авчрахгүй. Мөн энэ нь эерэг үр дүнд хүрэхэд тус болохгүй нь лавтай. Энэ нь зөвхөн бодит ажлаасаа анхаарал сарниулж, хэрэгжүүлэх боломжтой эрч хүч, хүч чадлыг үрэх болно. Сонгосон хүнтэй төстэй байх нь илүү дээр юм - үйлдэл, санааны тоо, эрч хүч, амьдралд хандах хандлага. Олон агуу хүмүүс өөрсдийн түүхээ нийгэмтэй хуваалцаж, олон зуун, мянга мянган хүмүүсийг өөрсдийн мөрөөдлийнхөө төлөө тэмцэж, эцсээ хүртэл тэмүүлэх хүсэл эрмэлзлийг төрүүлдэг нь дэмий хоосон зүйл биш юм.

Сэтгэлзүйн тестүүд

Мөн та хүссэн чиглэлээ ашиглан олох боломжтой сэтгэлзүйн тестүүд. Охидын сэтгүүлд хэвлэгдсэн зүйл биш, харин жинхэнэ тусламж үзүүлэхэд чиглэсэн илүү нухацтай, бодолтой хүмүүс.

Хэрэв амьдралд ямар ч сонирхол байхгүй, ядаж л чиглүүлэх ойролцоо заавар байхгүй бол та өөрийн сэтгэхүй, бүтээлч сэтгэлгээ эсвэл тодорхой төрлийн үйл ажиллагааг илчлэх тест хайж болно. Туршилтууд нь мөн зан чанарын төрлийг тодорхойлоход тусалдаг боловч энэ нь эхний асуудал болох өөрийгөө тодорхойлох чадваргүйтэй холбоотой юм. Текстийн дүгнэлтэд бүрэн найдах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш боловч ийм асуулга нь бодлыг зохих чиглэлд чиглүүлэх чадвартай байдаг. Магадгүй арван тав дахь тестийн хорьдугаар асуулт дээр нэгэн сонирхолтой бодол таны толгойд орж ирээд санаа болон төлөвшиж, яг тэр мөчид түүнийгээ хэрэгжүүлэхийг хүсэх байх.

Дүгнэлт

- үйл явц нь маш нарийн төвөгтэй бөгөөд түүнээс урьдчилан сэргийлэх нь бүр ч хэцүү ажил юм.Гэхдээ практик дээр энэ нь эрчим хүч хэмнэхэд тусалдаг тул илүү үр дүнтэй байдаг. Тэднийг стрессийн үр дагавраас ангижруулж, амьдралдаа шинэ зорилгоо олохыг уриалж болно. Тиймээс өөрийгөө болзошгүй байдлаас хэрхэн хамгаалах талаар бодох нь илүү дээр юм сөрөг нөхцөл байдалмөн тайван, эерэг хэвээр байгаарай.

Видео:Наталья Грейс, "Зорилго тавьж, түүндээ хүрэх нь"

Уйл, зугтаана уу? Амьдралд маш их хүргэдэг нөхцөл байдлын далай байдаг таагүй үр дагавар. Стрессээс хэрхэн зайлсхийх вэ? Хүн бүр амьдралдаа энэ асуултыг өөрөөсөө хэдэн арван удаа асуудаг. Сэтгэл санааны дарамт үүсэх үед энэ нь асуудлын нэг хэсэг юм, гэхдээ хэрэв та уур хилэн, уур хилэнгийн шуургыг дотроо хадгалдаг бол өөр, илүү ноцтой нь бий.

Дараалан сэтгэл зүйн хүндрэлүүдстресс хамгийн түрүүнд ирдэг. Хүний энэ байдлыг эмч нар олон жилийн турш судалж байна. Гистери эсвэл сэтгэлийн хямралын үр дагавар нь эмэгтэй, эрэгтэй хүний ​​​​биед өөр өөрөөр нөлөөлдөг боловч ихэнхдээ эрүүл мэндэд хортой үр дагаварт хүргэдэг болохыг тогтоожээ.

ерөнхий мэдээлэл

Хамгаалах сэтгэл зүйн хариу үйлдэлЭрдэмтэд болон энгийн хүмүүс тааламжгүй байгалийн хүчтэй гадны өдөөлтийг стресс гэж нэрлэж заншсан байдаг. Үүнд нөлөөлж буй хүчин зүйлүүдийн дунд сэтгэцийн байдалхүмүүс, гол нь:

1. Өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмж.
2. Хүйтэн.
3. Сэтгэцийн болон бие махбодийн гэмтэл.

Сэтгэл хөдлөлийн хэт ачааллаас болж зарим хүмүүс гистерик байдалд ордог бол зарим нь тайвширч, өөртөө татагддаг.

Хүний сэтгэцийн таагүй байдлын шалтгаан нь зөвхөн гадны өдөөлтөд оршдоггүй. Ихэнхдээ тэдгээр нь дотоод шинж чанартай байдаг. Хүүхэд наснаас хойш олон жилийн туршид хуримтлагдсан хэд хэдэн нөхцөл байдал нь хамгийн тохиромжгүй мөчид хямралд хүргэдэг.

Эрдэмтэд ямар ч шалтгаанаас үл хамааран хүн өөрөө үймээн самуун, сэтгэлийн дарамтыг хариуцдаг гэж үздэг. Та энэ асуудалд хэн нэгнийг буруутгах ёсгүй, та өөрийн хариу үйлдлийг сайтар судлах хэрэгтэй.

Тааламжгүй нөхцөл байдлыг даван туулах боломжтой боловч үүнийг тохируулж, хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Багагүй чухал хүчин зүйлЭнэ тохиолдолд гистери эсвэл мэдрэлийн хэт ачаалал ойртож байгааг цаг тухайд нь анзаарах нь өөр хэлбэрээр илэрхийлэгддэг.

Стрессээс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний талаар бүү мартаарай. Энэ бол ирээдүйн түлхүүр юм сайн төлөв байдалба эерэг төлөв.

Өөртөө хэрхэн туслах вэ?

Хүн бүр өөрийгөө сонсож, түүний сэтгэл зүй ямар чадвартайг олж мэдэх боломжтой. Та нөхцөл байдлыг зохицуулж сурах хэрэгтэй. Энэ нь нэлээд хэцүү юм. Ихэнхдээ сэтгэл судлаачдын тусламжгүйгээр асуудлыг шийдэж чадахгүй. Амьдралын зарим арга техникийг сурч, стресстэй нөхцөлд зан үйлийн дүрмийг үргэлж дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

Хурцадмал байдал үүсэх үед нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдлийг яаралтай ойлгохыг зөвлөж байна. Үүний ёроолд хүрэхийн тулд бүх зүйлийг задлах нь зүйтэй. сэтгэл зүйн асуудал. Ихэнхдээ нөхцөл байдал ийм байдаг: хэтэрхий итгэлтэй, амжилттай хүндүр төрхөд нийцүүлэхийн тулд өөрийн үйлдлийг байнга хянаж байдаг. Хэзээ нэгэн цагт нөхцөл байдал харагдахгүй болж, сандарч, дараа нь стресст ордог. Энэ тохиолдолд хамгийн хялбар арга бол өөрийгөө өөртөө татах, хэт ачаалал өгөхгүй, асуудлыг өөрөө шийдэх явдал юм.

Өөр нэг түүх: маш үзэсгэлэнтэй охинсонгосон хүнийхээ хажууд бүр ч үзэсгэлэнтэй эмэгтэйг хардаг. Сандарч сандарч, буруу бодол толгойд орж ирдэг. Бага зэрэг өөртөө итгэлтэй болж, стресс арилдаг. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муутай хүмүүс ч мөн адил дүрмийг баримтлах ёстой бөгөөд стрессээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд сэтгэл санаагаа алдахгүй байх сэтгэлзүйн удирдамж, уриа лоозонг ашиглах хэрэгтэй. Тиймээс сэтгэл судлаачид таны хувийн шинж чанартай холбоотой хэллэгүүдийг давтахыг санал болгож байна.

1. Өөртөө итгэлтэй хүн.
2. Хамгийн ухаалаг, хамгийн авъяастай.
3. Хамгийн дур булаам, сэтгэл татам.
4. Би хэзээ ч сэтгэлээ алддаггүй.
5. Бүх зүйл сайхан байна.

Ийм байдлаар та ямар ч таагүй сэдвээр уриа лоозон гаргаж, сэтгэл санаагаа зөв болгох боломжтой.

Заримдаа хүмүүс стресс хэрхэн хуримтлагдаж, хэрхэн хүргэдэгийг анзаардаггүй сөрөг үр дагаварамьдралын чухал мөчүүдэд. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та сэтгэцийн байдлаа байнга хянаж, гарч ирж буй бүх асуудлыг цэгцлэх хэрэгтэй.

Эрдэмтэд стрессийн шалтгааныг дараахь байдлаар жагсаав.

1. Хуримтлагдсан ядаргаа.
2. Эрүүл бус амьдралын хэв маяг.
3. Өвчин.
4. Ажил дээрээ асуудал.

Эдгээр тохиолдолд асуудлыг өөрөө арилгах нь сэтгэлзүйн стрессээс ангижрахад хүргэдэг. Мэргэжлийн стрессээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол ажлын мөч үргэлж хэвээр байх болно гэсэн дотоод ойлголт юм. Зарим нөхцөл байдал нь мөнхийн сэтгэл ханамжгүй даргын хашгирах дуугаар төгсөх ёстой бөгөөд алдааг үргэлж засч залруулж болно. Хамгийн гол нь эрүүл гэр бүл сэтгэл зүйн байдалбайшин дотор. Үүн дээр үндэслэн сэтгэл судлаачид ажилтай холбоотой асуудлыг гэрт оруулахгүй, нөхөр болон бусад хамаатан садантайгаа ажилтай холбоотой сэдвээр ярилцахгүй байхыг зөвлөж байна.

Сургуулийн өмнөх насны болон ахимаг насны хүүхдүүдийн хэт ачаалал

Хүүхдүүдийн стресс нь хүнд хэлбэрийн дагалддаг сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл. Ийм нөхцөлд эцэг эхчүүд бүх зүйлийг хариуцдаг. Тэд хүүхдэд асуудлыг даван туулахад нь туслах, түүнийг тайвшруулж, зөв ​​сэтгэлгээнд оруулах үүрэгтэй.

Хүүхдүүдийн уур хилэн нь ихэвчлэн худалдан авах эрэлт хэрэгцээтэй холбоотой байдаг шинэ тоглоомэсвэл аваарай. Хүүхдүүдийн хүсэл тэмүүлэл нь ихэвчлэн хоорондоо уялддаггүй гадаад хүчин зүйлүүд. Шалтгаануудын дунд эцэг эх эсвэл гэр бүлийн бусад гишүүдийн хоорондох зөрчилдөөн, ахмад настнуудын асуудалтай холбоотой бэрхшээлүүд орно. Хүүхдүүд, бүр өчүүхэн ч гэсэн бүх зүйлийг ойлгож, зовлон зүдгүүрийг тэсвэрлэдэг.

Та хүүхэдтэй харилцах хэрэгтэй найрсаг харилцаа. Эцэг эх нь хүүхдийг захирч, захирч болохгүй. Цуврал яриа өрнүүлж, өөдрөг нөхцөл байдлыг тоглуулж, гэр бүлд амар амгаланг тогтоохыг зөвлөж байна. Хүүхэд шинэ тоглоом хүсэх тохиолдолд нялх хүүхдэд итгүүлэх, ярих, хүсэл тэмүүллийг нь тэсвэрлэх нь зүйтэй. Та хүүхэдтэйгээ зөвшилцөж сурах хэрэгтэй.

Хүүхдийг стрессээс урьдчилан сэргийлэх нь итгэлцсэн харилцаагэр бүлийн жижиг гишүүдтэй харилцах эцэг эхийн хооронд гэр бүлд. Бүх алдааг тайван замаар засах ёстой.

Гистерик хүүхэдтэй бол та сэтгэл зүйчтэй холбоо барьж болно, хэрэв эцэг эх нь хүчгүй бол мэргэжилтэн асуудлыг ойлгох болно. Бүх зөвлөмжийг дагаж, хүүхэддээ зөв заавар өгч сурахыг зөвлөж байна.

Стресс бол толгой руу цохиулахтай адил юм

Сэтгэцийн стресстэй холбоотой ихэнх нөхцөл байдал гэнэт гарч ирдэг. Та дотоод стрессээ даван туулж сурах хэрэгтэй. Дараахь дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

1. Аливаа нөхцөл байдлыг хошигнолоор хүлээж ав.
2. Зөрчилдөөнөөс зайлсхий.
3. Асуудлаас сэтгэл хөдлөлөөсөө ангид байх чадвартай байх.
4. Бүү сандар, сэтгэл хөдлөлөө хяналтандаа байлга.
5. Аливаа шийдвэр гаргахаасаа өмнө 10 хүртэл тоол.
6. Дүгнэлт хийх гэж яарах хэрэггүй.

2 байна холбоотой ойлголтууд- стресс, урьдчилан сэргийлэх. Хэрэв та дүрмийг дагаж мөрдөхийг оролдвол хурцадмал байдал үүсэхгүй. "Амьдралд илүү эерэг сэтгэл хөдлөлүүд!" - сэтгэл судлаачид зөвлөж байна.

Ямар ч нөхцөлд эерэг талыг олж харах хэрэгтэй.

Та тэднийг найдваргүй нөхцөл байдалд ч олж чадна.

Та олон нийтийн газар хэзээ ч увайгүй үйлдэл хийх ёсгүй. Орилж, харааж зүхэх нь чамайг хаана ч хүргэхгүй. Гэхдээ сэтгэл судлаачид сөрөг талыг өөртөө хадгалахгүй байхыг зөвлөж байна, эс тэгвээс энэ нь хуримтлагдаж, сүйрэлд хүргэх болно. Тэтгэвэрт гарах боломж олдмогцоо гэртээ ирээд хуучин аягыг хагалах юм уу, сонин хагалах ч юм уу. жижиг хэсгүүд, шаардлагагүй дэрийг гэдсээ хая.

Өөр нэг арга бол толины өмнө зогсоод өөрийгөө ямар үзэсгэлэнтэй, ухаалаг, авхаалжтай гэдгээ хэлэх явдал юм. Муу зүйл болоогүй, бүх зүйл ард хоцорч, нөхцөл байдлаас гарах арга зам олдсон гэж өөрийгөө итгүүлэх хэрэгтэй. Зөрчилдөөн дэх тайван зан нь аль хэдийн гайхалтай юм. Хамгийн гол нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Та дуртай зүйлээ олохыг зөвлөж байна. Хатгамал, сүлжмэл, спорт, ном унших гэх мэт хобби нь асуудлаас сатаардаг. Толгой чинь ашигтай зүйлээр завгүй байх үед дотоод сэтгэлийн түгшүүр, стресст орох цаг байдаггүй.

Та тайвширдаг хөгжим сонсох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг зөв тохируулахад тусалдаг. Сонгодог зохиол эсвэл орчин үеийн хөгжмийн зохиолчдын сонгодог маягийн бүтээл байвал сайн.

Үүнээс салах өөр нэг арга шаардлагагүй бодлууд- дэлгүүр хэсэх. Та юу ч худалдаж авах шаардлагагүй, та үүнийг биширч чадна сайхан зүйлс. Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ ийм аялал хийж, кафед аятайхан яриа өрнүүлж аялалаа дуусгах нь дээр.

Стрессээс урьдчилан сэргийлэх нь эрүүл унтах. Хэт их амрах ёсгүй, гэхдээ та хэтэрхий бага амарч болохгүй. Морфиусын гарт зарцуулах хамгийн оновчтой цаг нь 8-9 цаг байна.

Сэдвийн талаархи дүгнэлт

Эрдэмтэд сэтгэлзүйн стрессийн байдал нь зөвхөн тухайн хүнээс хамаардаг тул стрессээс урьдчилан сэргийлэх нь маш чухал гэдгийг олж мэдсэн. Түргэн ууртай, сэтгэлийн хөдөлгөөн ихтэй, өчүүхэн зүйлээс сандрах хүмүүс байдаг. Жижиг асуудлуудаас өөрийгөө холдуулж сурах нь үнэ цэнэтэй юм. Хэрэв та өөрийгөө даван туулж чадахгүй бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, стресстэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх бүх дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Байнга өндөр сэтгэл санаа болон эерэг сэтгэл хөдлөл- энэ бол сөрөг байдлын эсрэг анхны хамгаалалт юм. Хамгийн найдваргүй нөхцөл байдалд ч гэсэн сайхан мөчүүдийг хайж сурах нь үнэ цэнэтэй юм.

Сэтгэл санааны хурцадмал байдал, стрессээс зайлсхийхэд туслах арван хоёр зарчим. Эдгээр нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, мэдрэлийн болон сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдалд хүрэхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан нэг төрлийн код юм.

"Жоохон уураа тавь"

Та сэтгэл хөдлөлөө байнга дарж чадахгүй, цочромтгой байдал, уур хилэн дотроо хуримтлагддаг. Гэхдээ та тэднийг бусдад хаяж болохгүй. Спорт, хобби эсвэл гадаа үйл ажиллагаа явуулах замаар стрессээ тайл.

Өөрийн гэсэн амьдралын философитой бай

Өөрийнхөө итгэл үнэмшил, зарчим эсвэл амьдралын философи нь тухайн хүнд дэмжлэг, дотоод тэнцвэрийг өгдөг. Үзэл бодол нь ямар нэгэн байдлаар буруу байсан ч гэсэн гүн гүнзгий итгэл үнэмшилтэй хүмүүс бэрхшээл, бэрхшээлийг илүү амархан тэсвэрлэдэг.

Хошин шогийн мэдрэмж

Бүх зүйлийг хэтэрхий нухацтай авч үзэхгүй, өөрийгөө шоолж инээх чадвар нь хамгийн хэцүү сорилтыг даван туулах боломжийг олгодог.

Энгийн зүйлээс таашаал авч сур

Энэ нь санагдахаас ч хэцүү юм. Бид үргэлж шинэ зүйлийг хүсдэг бөгөөд бидний бодлоор илүү сайн, биднийг аз жаргалтай болгож чадах зүйлийг хүсдэг. Гэхдээ ихэнхдээ зорилгодоо хүрснээр бид түүнд сонирхолгүй болж, байгаа зүйлдээ баярлаж чаддаггүй. Бид үргэлж ямар нэг зүйлээр дутагдаж байх болно, бид ийм байдлаар бүтээгдсэн. Гэсэн хэдий ч ердийн зүйл, уйтгар гунигт автахгүйн тулд, шинэ хүсэлд автахгүйн тулд та баярлаж сурах хэрэгтэй. энгийн зүйлсмөн бидэнд аль хэдийн байгаа зүйл.

Биднийг мэдрэлийн ядаргаанд хүргэж болох зүйлсийн жагсаалтыг удаан хугацаагаар үргэлжлүүлж болно. Бидний оюун ухаан биднийг ганцааранг нь орхидоггүй бөгөөд байнга санаа зовох шинэ шалтгааныг өгдөг. Хүмүүстэй харилцах нь дургүйцэл, сэтгэл ханамжгүй байдалд хүргэж, атаархлыг төрүүлдэг. тухай мартаж болохгүй Муу зуршил. Гэм буруутай мэдрэмж, өнгөрсөн зүйлээ зовоох, харамсах зэрэг нь бидний мэдрэлийн системийг сүйтгэдэг. Гэхдээ тэднийг дуулгавартай дагаж, хөгжүүл, эсвэл арван хоёрыг дагаж, энэ төгсгөлгүй тойргоос гарахыг хичээ энгийн зарчимэнэ нь амьдралыг илүү хялбар болгодог.