Fiecare viitoare mamă dorește adesea să se bucure de niște bunătăți. Și majoritatea nu se leagă de ele. Multi sunt pur si simplu convinsi ca trebuie sa manance in doi pentru ca copilul sa primeasca tot ce are nevoie si sa se dezvolte normal. Dar ei observă curând că sfârșitul sarcinii este încă departe, iar greutatea a depășit de mult cele 12 kilograme suplimentare permise în timpul sarcinii. Aici apare nevoia de a pierde in greutate. Dar pentru viitoarele mame, acesta este un proces foarte riscant. Trebuie să știi exact cum să faci asta fără a deteriora noua viață care se dezvoltă în interior.

Pierderea în greutate cu înțelepciune

În timpul gestației, ficatul viitoare mamă există o povară uriașă. Și dacă o femeie mănâncă pentru doi, atunci acest organ pur și simplu nu are timp să facă față funcțiilor sale.

Pierderea corectă în greutate va ajuta la ușurarea activității sale, precum și la evitarea creșterii nivelului de zahăr din sânge.

Nutriționiștii le sfătuiesc femeilor însărcinate să evite dietele bazate pe citrice și sucuri ale acestora. În primul rând, conțin mult zahăr; în al doilea rând, acestea sunt produse alergene. Probabilitate reactii alergice Tensiunea arterială a bebelușului va crește de multe ori dacă gravida ține o astfel de dietă. Dar asta nu înseamnă că citricele ar trebui excluse complet din dietă. O portocală ca desert la prânz este o decizie inteligentă.

Nu trebuie să alegeți diete cu ciocolată, precum și cele pe bază de leguminoase. Viitoarelor mamici le este strict interzis să bea cocktailuri care ard grăsimi sau băuturi pe bază de ghimbir, scorțișoară, acid citric. Ele pot provoca sângerări.

Pentru a pierde în greutate fără a afecta sănătatea bebelușului, trebuie să:

1. Evitați alimentele grase. Acest lucru se aplică alimentelor de origine animală, cum ar fi carnea de porc, bulionul gras, unt, brânză, untură.
2. Uită de coacere, mai ales cu aluatul de drojdie. Acestea sunt alimente bogate în calorii, dintre care o mică parte este egală în conținut de calorii cu o masă completă.
3. Prăjiturile, dulciurile, produsele de patiserie, clătitele, înghețata ar trebui, de asemenea, excluse din dietă.
4. Evitați alimentele prăjite. Absorb multă grăsime, deci aparțin categoriei bogate în calorii și slab digerabile.

Dieta unei gravide care slăbește ar trebui să includă legume proaspete sau înăbușite în fiecare zi; fructe și fructe de pădure; terci; lactate; carne slabă; pește de mare; sucuri; verdeaţă.

Nutriționiștii afirmă: consumând numai alimente dietetice, te poți îngrășa și dacă mănânci mult. De aceea cea mai bună opțiune- mese de 4-5 ori pe zi pentru ca organismul sa nu aiba timp sa ii fie foame.

Și pentru a învăța să mănânci mai puțin, trebuie să lași de fiecare dată puțină mâncare în farfurie.

Este important să respectați întotdeauna regim de băut. Dacă sănătatea ta, în special rinichii, este bună, atunci trebuie să bei un litru și jumătate de lichid în fiecare zi. Băuturile sunt de preferat ceai verde, negru slab, încă apă minerală, . Uneori, când o femeie simte că vrea să mănânce, ar trebui să bea un pahar cu apă și pofta de mâncare se va calma, pentru că de fapt organismul nu are suficient lichid.

O componentă importantă a meniului de slăbire este utilizarea unui complex mineral-vitamine pentru femeile însărcinate. În astfel de preparate există o cantitate optimă de toate microelementele necesare.

Meniu pentru gravide

Limitările în alegerea alimentelor pentru dietă permit încă viitoarelor mamici să mănânce o dietă variată și hrănitoare în fiecare zi. Exemplu de meniu pentru ziua respectivă ar putea arăta așa:

1. 40 de minute înainte de micul dejun- un pahar de decoct de macese sau apa cu adaos de suc de lamaie.
2. Pentru mic dejun poti alege intre 300 de grame de salata de rosii, ardei dulce si castraveti cu smantana degresata sau caserola cu branza de vaci (150 grame) cu ceai verde.
3. Masa de pranz: fructe uscate (50 de grame) sau biscuiți (20 de grame) cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (200 de grame).
4. Cină: pește (100 g), copt cu legume (200 g), și jeleu sau carne fiartă (80 g) cu terci de hrișcă (200 g) cu.
5. Gustare de după amiază: un pahar de chefir sau un măr.
6. Cină: salată de varză și morcovi (250 g), file de pui fiert (150 g), suc de portocale sau fulgi de ovăz cu lapte (300 g).

Trebuie să luați cina cu 3 ore înainte de culcare. O plimbare după ultima masă este foarte recomandată.

Sarcina este o perioadă minunată în viața fiecărei femei care așteaptă nouă luni mic miracol. În același timp, această perioadă decurge individual pentru fiecare: fericit și ușor sau cu și. în timpul sarcinii este, de asemenea, un moment destul de individual.

Multe femei câștigă în greutate normală în timpul sarcinii. Dar nu este neobișnuit ca femeile însărcinate să depășească limita. greutate normală, ascultând recomandările rudelor de a „mânca pentru doi”. Prin urmare, ar trebui să înțelegem mai detaliat problema greutății în timpul sarcinii, dacă este posibil să slăbiți în timpul sarcinii și cum să faceți acest lucru fără a dăuna copilului.

Greutate normală pentru o femeie însărcinată

Adesea, viitoarele mame au o teorie conform căreia greutatea crește în timpul gestației doar pentru dezvoltarea fătului și aceasta este o părere greșită. Pentru că kilogramele sunt adăugate pentru a ne asigura că sarcina în ansamblu se dezvoltă normal.

Primul sfat pe care trebuie să-l urmeze orice femeie care se pregătește să devină mamă este controlul greutății. După confirmarea corectă a poziției, se recomandă achiziționarea cântarelor și păstrarea unui caiet special pentru adnotarea indicatorilor de greutate. Acest lucru trebuie făcut în mod regulat și la sfârșitul fiecărei săptămâni, înregistrați-vă creșterea în greutate. în care Trebuie să vă cântăriți corect:

• alege o anumită zi a săptămânii și, fără a încălca regulile până la sfârșitul sarcinii, cântărește-te doar în ziua respectivă;
• urca pe cantar abia dupa ce te trezesti dimineata;
• înainte de a cântări, mergeți la toaletă și nu mâncați;
• Greutatea corporală ar trebui determinată exclusiv fără haine.

Dacă însăși însărcinată este confuză și nu știe cum să-și calculeze greutatea, atunci medicul ei principal ar trebui să o ajute în acest sens. Merită luat în considerare punctul pe care creșterea kilogramelor are loc pe baza caracteristici individuale corpul fiecărei femei. Unele persoane încep să câștige în greutate în mod activ în câteva săptămâni de la concepție, în timp ce pentru alte femei însărcinate, creșterea în greutate se observă după douăzeci de săptămâni.

Particularități set normal greutăți:

• cursul normal al sarcinii se caracterizează printr-un plus de 40% în prima jumătate și procentul rămas în a doua jumătate a gestației;
• Creșterea medie în intervalul normal indică 200 de grame pe săptămână. Acest lucru va continua în primele trei luni. Dar, ținând cont de toxicoză, poți, dimpotrivă, să slăbești dramatic;
• în medie, o viitoare mamă ar trebui să câștige aproximativ trei kilograme în primul trimestru;
• după cel mai mult primele dificile trei luni stare generală organismul începe treptat să se normalizeze și, în mod caracteristic, apetitul crește brusc. Prin urmare, în al doilea trimestru set activ greutate. Norma este o creștere de până la 400 de grame într-o săptămână;
• ultimele luni s-au caracterizat printr-o creștere redusă în kilograme. Extrem de rar din cauza modificari hormonale greutatea corporală poate scădea ușor. Acest lucru se explică prin faptul că organismul se află într-o stare prenatală, astfel încât excesul de apă este eliminat.

Este demn de remarcat faptul că nu există indicatori uniformi ai normei. Greutatea în timpul sarcinii va depinde de greutatea inițială înainte de concepție. Prin urmare, există o teorie: cu cât greutatea corporală inițială este mai mică, cu atât este mai permisă creșterea în greutate în timpul sarcinii. Prin urmare, femei grase poate adăuga minimul strict și apar doar vizual în poziție, în timp ce proprietarii silueta zveltă au o sarcină pronunțată. De asemenea, nu trebuie să uităm că greutatea unei femei va depinde dacă are o sarcină unică sau multiplă.

Problema pe care evident a avut-o greutate excesiva. Din moment ce de la supraponderal după concepție, va trebui să postești o perioadă și să te limitezi de la o serie de alimente. Dar, Este necesar să se respecte o dietă în această perioadă, în limitele rezonabile, deoarece postul excesiv va afecta dezvoltarea fătului, organismul va începe să elibereze în mod activ toxine, care vor afecta cursul sarcinii. De aceea Dieta va trebui convenită cu medicul ginecolog.

Este pericolul care poate fi ascuns în spatele excesului de greutate. Ceea ce este caracteristic este că aceasta nu poate fi o consecință a supraalimentării, ci a celor ascunse. Dacă luăm în considerare această problemă mai detaliat, aceasta înseamnă că sistemul excretor nu funcționează și acumularea de lichid începe în organe interneși țesături. Ca urmare, poate începe. Mai mult consecințe serioase– hidronefroză renală sau exces de proteine ​​în urină.

Excesul de greutate poate provoca boli cardiovasculare, hipertensiune arterială și probleme ale coloanei vertebrale. Greutatea excesivă poate complica viitoarea naștere.

Pentru ca sarcina să se desfășoare normal, este necesar să vă monitorizați greutatea și, în cazul indicatorilor de exces de greutate, să începeți să luați măsuri. Recomandări de bază pentru a evita problema excesului de greutate:

• Nu mâncați în exces. Aceasta este prima și poate cea mai importantă regulă. Ar trebui să mănânci alimente în cantități mici, dar cât mai des posibil. Organismul în timpul sarcinii ar trebui să primească doar cantitatea necesară nutrienți si vitamine. În acest caz, încărcăturile excesive de alimente sunt contraindicate.
• Opriți constipația! Pentru a lua în greutate ca unul dintre factori negativi, afectează constipația. Acest fenomen nu numai că provoacă disconfort sever, dar contribuie și la creșterea în greutate. Începe zgura corpului. Vă rugăm să rețineți că lupta constipație frecventă Nu poți folosi laxative. Se recomanda consumul de alimente care au un efect pozitiv asupra digestiei (caise uscate, prune uscate, produse lactate fermentate).
• Prezența zilelor de post. Descărcarea ușoară a corpului ar trebui să aibă loc o dată la două săptămâni. Dar, fără post! Doar că meniul din această zi ar trebui să fie format din legume la abur și produse lactate fermentate.
• Exercițiu fizic. Pentru a evita problemele cu greutatea si pentru ca sarcina sa se dezvolte normal, este necesar sa faci exercitii speciale.

Normal spre normal persoană sănătoasă Sunt luate în considerare trei mese pe zi. După concepție, fata este recomandată trece la cinci mese pe zi. Porțiile nu trebuie să fie mari, ci obișnuite.

1. În prima jumătate a zilei, micul dejun și prânzul ar trebui să fie consistente și să conțină cereale, carne și pește.
2. După-amiaza, este mai bine să mănânci mâncăruri pe bază de fructe și legume, precum și produse lactate.
3. Nu trebuie să uităm de gustările constante, dacă o femeie însărcinată iese din casă, ar trebui să aibă întotdeauna cu ea nuci, fructe și sucuri. Nu este indicat să mănânci înainte de culcare, așa că ar trebui să mănânci cu două ore înainte.

Dieta in timpul sarcinii pentru slabit: meniu

Cum să slăbești în timpul sarcinii? Fiind într-o poziție Este interzis să postești și să renunți complet la carbohidrați. Pentru a scăpa de excesul de greutate, trebuie să respectați dieta corecta bazat pe un meniu standard.

Eliminați pe cât posibil zahărul și produsele de copt, înlocuiți-le cu fructe și legume. Este indicat să consumați orez neșlefuit, paste din grâu dur și tărâțe. În acest caz, organismul va începe să piardă în greutate, dar nu va înceta să primească componente importante Pentru dezvoltare normală făt

Video despre dieta in timpul sarcinii

Veți afla din videoclip care ar trebui să fie dieta unei femei însărcinate pentru ca greutatea să nu crească.

Pentru ca sarcina să treacă fără consecințe și pentru ca corpul mamei să rămână sănătos, va trebui să mănânce corect pentru o perioadă de timp și să adere la un meniu special.

Pentru dezvoltarea deplină a bebelușului și bunastare viitoare mamă, femeile însărcinate trebuie să respecte anumite reguli nutriționale. În plus, respectarea tuturor recomandărilor va ajuta nu numai să faceți copil sănătos, dar și pentru a menține o silueta zveltă și frumoasă. Nutriția corectă pentru femeile însărcinate este cheia Sanatate buna copil și o sarcină reușită.

Principii de bază ale nutriției pentru femeile însărcinate

În așteptarea unui copil - timp frumos a merge la mâncat sănătosși reconsiderați-vă obiceiurile. Primul lucru care va trebui schimbat este numărul de mese și trece de la 3 o masa de 4-5 ori.

Pe măsură ce numărul de mese crește, dimensiunea porției trebuie redusă. Viitoarea mamă nu trebuie să mănânce pentru doi - în afară de kilogramele în plus acumulate și problemele suplimentare din cauza excesului de greutate în timpul nașterii, acest lucru nu va aduce.

Trebuie să mănânci des și în porții mici.

Produsele trebuie să fie numai proaspete și naturale: fără conservanți sau produse sintetice. Dieta ar trebui să conțină legume proaspete, fructe, fructe de pădure și ierburi, care fac față perfect problemei constipației și ajută la normalizarea funcției intestinale, precum și carne, pește și produse lactate - principalele surse de proteine ​​și prevenirea anemiei și a lipsei. de calciu din organism.

Cum să mănânci corect în timpul sarcinii

1. Nu abuzați de cantități mari de alimente, nu mâncați în exces, astfel încât să nu existe senzație de greutate în stomac. Nu este recomandat să sari peste mese. Dacă vă este foame, este mai bine să luați o gustare sub formă de măr sau iaurt;
2. Trebuie să iei micul dejun imediat după trezire. Terciuri hrănitoare: fulgi de ovăz, hrișcă, porumb, bogate în microelemente și vitamine, ideale pentru mesele de dimineață;
3. meniu variat - condiție importantă alimentatia viitoarelor mamici. Fiecare produs este util și va aduce beneficii doar copilului. Consumul acelorași feluri de mâncare poate duce la lipsa anumitor substanțe nutritive utile și în organism;
4. Ar trebui să limitați cantitatea de dulciuri, dulciuri și produse din făină din meniul dvs. Zahărul poate fi înlocuit miere sanatoasa, dulciuri - fructe, stafide, nuci;
5. Prima jumătate a zilei - cel mai bun timp pentru mesele proteice, după-amiaza și dupa-amiaza– perfect pentru consumul de lactate, lapte fermentat și produse vegetale;
6. Alimentația corectă în timpul sarcinii presupune consumul de apă suficientă, ceea ce va evita umflarea femeilor însărcinate. Sunt utile băuturile din fructe de pădure, compoturile, jeleul, decoctul de măcese și ceaiul slab;
7. Dați preferință alimentelor care sunt fierte la abur, înăbușite, fierte sau coapte. Pentru prăjeli, folosiți cât mai puține grăsimi;

Important! Abuzul de produse din făină și produse de panificație poate provoca fermentație în intestine și poate duce la disconfort și senzații neplăcute.

Alimentația corectă pentru o femeie însărcinată: meniu

Mic dejun:

Prima masă după trezire este musli cu lapte cu diverse cereale, bucăți de fructe și fructe de pădure și nuci. Un astfel de mic dejun va satura organismul, îl va energiza și va furniza calciu și fosfor.

De asemenea, vor fi de folos fructele proaspete de sezon scufundate în iaurt de casă sau congelate, care nu își pierd aroma la decongelare. proprietăți utile. O varietate de cereale, ouă sub orice formă, pâine prăjită: cu brânză de vaci, brânză, slănină, legume, caserole cu brânză de vaci vor fi un mic dejun excelent și vor oferi alimentație adecvatăîn timpul sarcinii.

Masa de pranz:

Al doilea mic dejun - o gustare înainte de prânz cu fructe, iaurt, un milkshake cu adaos de o bucată de fructe sau o mână de nuci și fructe uscate.

Cină:

Prânzul este o masă completă. Includeți supe, carne fiartă, coaptă sau înăbușită în dieta dvs., peștele este sănătos; Ca garnitură sunt potrivite cartofii fierți, legumele înăbușite, vermicelli sau pastele. Nu uita de salatele de vitamine cu ulei de masline, verdeturi. După prânz, puteți bea un pahar de suc, compot sau ceai de plante.

Gustare de după amiază:

O gustare de după-amiază vă permite să vă potoli foamea înainte de cină și să vă reîncărcați corpul cu energie și să faceți față somnolenței de după-amiază. Sunt potrivite sucurile de legume și fructe proaspete, o prăjitură sau chiflă cu miere sau gem, brânză de vaci sau mâncăruri din brânză de vaci.

Cină:

Mâncărurile înăbușite cu carne și legume, preparatele din pește, preparatele cu ouă și salatele proaspete sunt grozave pentru cină. Puteți mânca chifla și cu lapte sau iaurt.

A doua cina:

A doua cină are de obicei loc mai târziu timp târziu. Pentru a nu-ți împovăra stomacul înainte de culcare și pentru a potoli senzația de foame, te vor ajuta un pahar de lapte cald, poate cu miere, o bucată de brânză cu prăjituri uscate, sau o mână de fructe uscate sau nuci. Orice produse lactate fermentate sunt potrivite: lapte copt fermentat, iaurt, chefir.

Alimente interzise pentru o nutriție adecvată în timpul sarcinii în meniu:

• Evitați să mâncați pește și fructe de mare pe jumătate coapte, cum ar fi sushi;
• Legumele și fructele trebuie spălate bine sub apa curgatoare pentru a preveni infecția cu toxoplasmoză;
• În timpul sarcinii, ar trebui să evitați să consumați brânzeturi albastre (Dor Blue, Camembert), care conțin bacteria Listeria, care prezintă un risc pentru sănătatea bebelușului.

Alimentație adecvată în timpul sarcinii, săptămânal

Primele 4 săptămâni Sarcina este momentul în care viitoarea mamă realizează că acum ar trebui să-și asume mai multă responsabilitate pentru sănătatea ei: să mănânce diferit. Ar trebui să renunți la gustări rapide din mers, să uiți de fast-food (hot-dog, cartofi prăjiți), afumaturi și să treci la salate de legume, lactate și fructe proaspete.

Alimentație adecvată în timpul sarcinii primele etape ar trebui să ofere femeii însărcinate cantitățile suficiente de calciu necesare pentru formarea oaselor puternice ale copilului nenăscut. Toate lactatele și produsele din lapte fermentat sunt bogate în calciu, în special brânză de vaci, legume verzi și broccoli.

De asemenea, corpul viitoarei mame are nevoie de mangan și zinc conținute în ouă, ovaz, banane, curcan, spanac și morcovi.

Toxicoza - apariție comună la femeile însărcinate, prin urmare o alimentație adecvată în primul trimestru de sarcină în timpul 5 până la 10 săptămâni constă în eliminarea alimentelor care pot provoca vărsături. Acest lucru se aplică alimentelor bogate în calorii și grase. Dacă simți greață, ar trebui să mănânci porții mici; varză murată, decoct de macese, bogat in vitamina C, precum si caise uscate, mai ales inainte de culcare.

11-12 săptămâni de sarcină– o perioadă neobișnuită preferințele gustativeîn alimente în timpul sarcinii. Nu ar trebui să te refuzi cel mai mult combinații îndrăznețe produse. suficient.

saptamana 13-16 momentul finalizării formării scheletului fetal. Consumul de lapte, brânză de vaci și chefir va aduce beneficii copilului nenăscut.

Pe parcursul 17-24 săptămâni are loc formarea și dezvoltarea organelor vizuale și auditive ale copilului. În aceste săptămâni, alimentele bogate în vitamina A se găsesc în cantități mari în varză, morcovi și ardei gras.

CU 24 până la 28 de săptămâni viitoarele mame pot experimenta o senzație neplăcută de arsuri la stomac, care este asociată cu presiunea din stomac asupra uterului, care a crescut semnificativ în dimensiune până în acest moment. Evitați să mâncați alimente grase și picante, sosuri și condimente și renunțați la băuturile carbogazoase. Pentru arsuri la stomac sunt utile terciurile, în special fulgi de ovăz și hrișcă, supe cu piure de legume cu conținut scăzut de grăsimi, carne fiartă și legume înăbușite.

Săptămâna 29 - 34 de sarcină– perioada de formare și dezvoltare a creierului copilului. Dieta ar trebui să conțină pește roșu, lactate și produse lactate fermentate, nuci și ouă. Alimentația corectă a femeilor însărcinate este deosebit de importantă în această perioadă!

Incepand cu 35 de săptămâni– timpul de pregătire a organismului pentru viitoarea naștere, are nevoie de energie. Legumele proaspete și fierte sunt o sursă de energie și întăresc organismul. Ar trebui să reduceți cantitatea de preparate din carne și pește, ouă, precum și alimente bogate în calciu din dieta dumneavoastră - organismul nu are nevoie de calciu înainte de naștere.O cantitate excesivă va întări oasele craniului bebelușului și va îngreuna trecerea acestuia prin canalul de naștere.

Important! Mai multa atentie Este necesar să acordați atenție consumului de grăsimi vegetale, asezonați salatele cu ulei vegetal și adăugați la legume. Uleiul vegetal ajută la îmbunătățirea elasticității musculare și este o excelentă prevenire a hemoroizilor.

Sarcina este un moment în care o femeie poate permite totul în dieta ei, dar păstrează-l cu moderație, respectând regulile de bază ale nutriției. După ce a organizat o alimentație adecvată în timpul sarcinii săptămână de săptămână, o femeie nu ar trebui să-și refuze micile plăceri - o sursă de emoții pozitive atât de necesare bebelușului.

Ediție: 05.03.2017

Sarcina este timp special pentru fiecare femeie. În acest moment, corpul ei începe și se dezvoltă viață nouă, care necesită deja îngrijire și atenție. Desigur, orice mamă își dorește tot ce este mai bun pentru copilul ei, dar orice femeie își dorește să arate bine nu doar în această perioadă, ci și după nașterea copilului. Dar, după cum știți, femeilor însărcinate nu li se recomandă să țină diete, deoarece corpul mic trebuie să primească toate substanțele necesare creșterii și formării sale prin intermediul mamei. Există însă câteva recomandări pentru ca femeile să mănânce în acest moment pentru a-și îmbunătăți starea de bine și a le ajuta influență pozitivă pe corpul dumneavoastră și pe corpul copilului, precum și să revină rapid în formă după naștere.

Esența și regulile generale ale dietei

Perioada de sarcină este împărțită în etape - trimestre. Sunt doar trei și fiecare durează trei luni. De aceea, dieta din timpul sarcinii va fi împărțită și în trei etape, în fiecare dintre ele se va ajusta dieta, în funcție de acele substanțe care vor fi deosebit de utile organismului în creștere într-o anumită perioadă. Prin urmare, se poate dovedi că alimentele care sunt foarte valoroase în primul trimestru pot crea probleme copilului dacă sunt consumate în al doilea trimestru. Esența dietei pentru gravide constă tocmai în corectarea dietei care este benefică pentru mamă și copil în fiecare etapă a sarcinii, adică pe trimestru.

Alimentația și igiena adecvate sunt deosebit de importante în timpul sarcinii. Cel mai bine este să mănânci în porții mici, dar des. Deoarece burta în creștere pune presiune asupra stomacului și intestinelor și un numar mare de Consumul de alimente poate provoca arsuri la stomac și greutate în stomac. Ultima data Este mai bine să mănânci cu aproximativ trei ore înainte de culcare. Unul dintre reguli importante este de a compensa lipsa de vitamine, deci trebuie luată întreaga perioadă de sarcină complexe de vitamine, care au fost prescrise de medicul ginecolog.

Produse interzise

Merită menționat alimentele care sunt inacceptabile pentru consum în timpul sarcinii. În principiu, nu este recomandat să mănânci toate aceste alimente pentru a nu crește în greutate, iar într-o situație interesantă sunt mult mai nedorite, deoarece pot dăuna nu numai a viitoarelor mame, ci și a bebelușilor.

Deci, pentru toate cele 9 luni este indicat să vă abțineți de la alimente picante și grase, prăjite și sărate. Nu este strict recomandat să bei băuturi alcoolice. De asemenea, merită să vă reconsiderați atitudinea față de fructele exotice, citricele și nucile. Aceste produse devin adesea declanșatoare de alergii. Dacă chiar vrei să mănânci căpșuni, succes. Principalul lucru este să nu mâncați în exces cu ele, pentru a nu dezvolta o tendință spre alergii la copilul dumneavoastră.

Dieta in primul trimestru

Primul trimestru este foarte important atât pentru mamă, cât și pentru copil. În această perioadă, fătul începe să se formeze și să se dezvolte:

• se formează coloana vertebrală;
• inima și creierul se maturizează;
• se dezvoltă sistemul circulator și nervos.

Următoarele produse vor fi utile în această perioadă:

• diverse leguminoase;
• carne slabă;
• ouă;
• legume;
• brânză de vaci și brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
• ficat;
• sucuri proaspete;
• alge;
• pâine integrală.

Se recomanda sa renunti la fast-food, la bauturi dulci carbogazoase, diverse conserve, biscuiti, chipsuri si sosuri iute, condimente Cel mai bine este să acordați preferință legumelor și fructelor care vor fi benefice atât pentru mamă, cât și pentru copil.

Sentimentele mamei sunt deosebit de puternice în a doua lună de sarcină. În această perioadă, o femeie oferă copilului cele mai multe dintre vitaminele și substanțele nutritive conținute în corpul ei. Prin urmare, deficiența lor ar trebui să fie completată în timp util, iar atunci când organismul cere ceva, nu ar trebui să refuzați. De aici și dorința pronunțată a unei femei în stadiile incipiente de a mânca ceva extravagant sau ceva nestandard.

Exemplu de meniu pentru primul trimestru

Meniul pentru o săptămână în primul trimestru poate arăta astfel:

1. Luni – puteți mânca muesli cu conținut scăzut de grăsimi la micul dejun, îl puteți mânca la prânz supa de carneÎn timpul gustării de după-amiază, se recomandă o salată de legume sau doar legume, la cină o poți găti cu legume, iar noaptea se bea un pahar.
2. Marți - puteți începe dimineața cu terci de lapte și un sandviș cu unt și brânză, supa de pește este bună la prânz, mâncați aproximativ 100 de grame pentru o gustare de după-amiază, mâncați paste la cină, iar noaptea puteți mânca niște legume sau salată cu .
3. Miercuri - aproximativ 150 de grame de brânză de vaci și verde cu fursecuri sunt recomandate la micul dejun, la prânz puteți mânca supă de legume sau supă piure, pentru o gustare de după-amiază puteți mânca fructe, iar la cină puteți mânca un cotlet de pui la abur și piure de cartofi, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi va fi suficient înainte de culcare.
4. Joi – dimineața poți mânca terci de hrișcă cu lapte, iaurt și bea un pahar de suc, la prânz pregătiți supa de legume cu o bucată, înlocuiți gustarea de după-amiază cu fructe sau salată de fructe, la cină mâncați o salată de legume și pește la cuptor, înainte de culcare puteți bea un pahar de suc sau suc de afine.
5. Vineri - la micul dejun, pregătiți pâine cu brânză și, o portocală și un pahar sau, la prânz, mâncați paste cu chifteluțe și o salată de legume, întăriți-vă cu o cantitate mică după-amiaza, iar cina poate fi coaptă și ceai de plante, puteți încheia ziua cu un pahar de produs din lapte fermentat.
6. Sâmbătă - poți începe dimineața cu cheesecake și ceai de plante, poți adăuga și puțin aici, se recomandă la prânz supa de puiși o bucată de pâine integrală, o poți freca cu ea după-amiaza, iar la cină poți mânca o salată cu brânză, roșii și ierburi și să bei un pahar de lapte înainte de culcare.
7. Duminică - la micul dejun, pregătiți fulgi de ovăz cu lapte și fructe și beți un pahar de suc, la prânz, mâncați supă de pui, salată de legume și ceai verde, pentru o gustare de după-amiază, orice fruct este permis, iar pentru cină, un cotlet de pui și aburit legume, înainte de culcare puteți mânca iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Acesta este un meniu zilnic aproximativ pe care îl puteți urma atunci când vă creați propria dietă. Principalul lucru este să încercați să respectați regulile nutriționale de bază și să urmați recomandările medicului.

Dieta in al doilea trimestru

In aceasta perioada plină desfășurare Organele vitale ale fătului formate în primul trimestru se dezvoltă:

• crește masa creierului;
• sistemul respirator se dezvoltă;
• se formează scheletul și sistemul osos.

În al doilea trimestru, trebuie acordată atenție produselor care conțin și care sunt necesare pentru întărirea oaselor și formarea corectă schelet. Și, de asemenea, în acest moment, este necesară hrana bogată, deoarece în acest moment se formează placenta și sistemul circulator al bebelușului. Este deosebit de important să înțelegeți ce alimente puteți mânca în această perioadă. Iată un exemplu de listă de produse recomandate.

• stafide;
• spanac;
• gălbenuș de ou;
• pește, în special ficat;
• lactate;
• grăsimi vegetale.

Alimente care trebuie excluse din dietă în al doilea trimestru:

• alimente picante și afumate;
• alimente grase și prăjite;
• carne afumată și cârnați;
• mâncăruri dulci și făinoase.

În această perioadă, ar trebui să controlați cantitatea de lichid care intră în organism, precum și consumul. Deoarece absorbția lor excesivă poate provoca o creștere nedorită în greutate. Plimbarea pe râu va fi foarte utilă viitoarei mame în acest trimestru. aer proaspat, mai ales că bebelușul chiar are nevoie de oxigen chiar acum.

Un meniu aproximativ în această etapă poate include consumul de cereale, brânză de vaci, legume, produse din cartofi, mâncăruri din carne, ouă, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate.

Este foarte bine să mănânci morcovi în acest moment, deoarece va ajuta la saturarea organismului, iar dacă îl turnați cu ulei vegetal, puteți deveni și sănătos.

Exemplu de meniu pentru fiecare zi din trimestrul 2:

• mic dejun - omletă;
• al doilea mic dejun - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• prânz - supă de pui, carne sau pește;
• gustare de după-amiază - orice fruct;
• cina - terci de lapte sau tocană de legume cu carne;
• înainte de culcare - niște fructe, salată de legume sau un pahar de băutură cu lapte fermentat.

În al treilea trimestru, multe femei încetează să-și controleze greutatea, crezând că a mai rămas doar puțin și acum nu contează câte kilograme îngrași în timpul rămas. Dar acest lucru este departe de a fi adevărat.

În această perioadă, se recomandă consumul multor carbohidrați, deoarece aceștia sunt o sursă de glicogen și îl acumulează în mușchi, placentă și musculatura uterului. Dar asta nu înseamnă că trebuie să le absorbi în mod necontrolat. De asemenea, trebuie să monitorizați cantitatea de carbohidrați pe care o consumați, deoarece creșterea în greutate în exces în al treilea trimestru poate duce la consecințe inutile. Acest lucru nu numai că poate duce la un travaliu dificil și prelungit, ci poate amenința și viața mamei și a copilului.

În ultimele luni de sarcină, este timpul să ai grijă de excesul de greutate și să reduci cât mai mult aportul de alimente. Cel mai bine este să mănânci în porții foarte mici, dar de 6-7 ori pe zi.

În această etapă, ar trebui să acordați atenție următoarelor feluri de mâncare:

• pește slab;
• nuci și fructe;
• supe de legume;
• legume proaspete;
• carne fiartă sau aburită.

Nu trebuie să utilizați în al treilea trimestru:

• carne grasă și pește;
• diverse, puteți folosi numai ulei vegetal;
• bulion de grasimi saturate;
• murături;
• mancare prajita.

Este mai bine să mănânci preparate din pește și carne în prima jumătate a zilei, astfel încât proteinele să fie mai bine absorbite de organism. Este mai bine să îmbogățiți a doua jumătate a zilei cu produse lactate și legume.

Exemplu de meniu pentru ziua din al treilea trimestru:

• mic dejun - ceai și sandviș cu unt;
• al doilea mic dejun - salată de ouă și alge;
• pranz - supa usoara de peste;
• gustare de după-amiază - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• cina - piure de cartofi cu carne slabă sau pește;
• înainte de culcare - salată de fructe sau suc.

Dieta pentru exces de greutate

Excesul de greutate în timpul sarcinii amenință întotdeauna cu consecințe neplăcute atât pentru mamă, cât și pentru făt. El ar putea fi motivul tensiune arterială crescută la femeile gravide, acest lucru poate provoca travaliu slab și hipoxie la copil. Și fetușii mari apar cel mai adesea la femeile supraponderale. Prezența kilogramelor în plus poate duce la toxicoză târzie, care este mult mai periculoasă decât toxicoza în stadiile incipiente: umflarea crește și se observă adesea o creștere. tensiune arteriala, test de urină prost.

În astfel de cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda zile de post. Se pot face cam de două ori pe săptămână. Acestea implică utilizarea de chefir, mere și brânză de vaci. Dar, în același timp, trebuie să știți că, dacă sunteți predispus la edem, este mai bine să nu folosiți zile de post cu fructe sau legume. Deoarece legumele și fructele conțin o cantitate mare de lichid și, în loc să slăbești, poți obține efectul complet opus.

Exemplu de meniu pentru dieta cu kefir:

• mic dejun - fulgi de ovaz cu ceai verde si paine integrala cu branza;
• al doilea mic dejun - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• prânz - supă de legume, tocană fiartă și un pahar de ceai;
• gustare de după-amiază - chefir;
• cina - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o treime;
• noaptea - chefir.

Este important să rețineți că nu este recomandat să efectuați singur zilele de post în timpul sarcinii. Este necesară o consultație obligatorie cu un medic.

În general, cea mai bună dietă este pregătirea dieta corecta care ar trebui urmată pe toată durata sarcinii, mai ales dacă există o problemă cu supraponderal. Este mai bine să mănânci puțin, dar mai des. În timpul sarcinii nu trebuie să mănânci pentru doi. În acest moment este nevoie de moderație în alimentație mai mult ca niciodată.

Dieta pentru edem

Femeile însărcinate, mai ales în ultimele luni, sunt foarte susceptibile la probleme precum edem. Datorită faptului că uterul mărit pune presiune pe vase de sânge, excesul de lichid se acumulează în țesuturile corpului. Anterior, medicii recomandau limitarea aportului de lichide, dar recent tendința s-a schimbat dramatic. Acum, cu edem, dimpotrivă, se recomandă să consumați cât mai mult mai lichid, deoarece lipsa acestuia poate avea un efect negativ asupra stării fătului.

Cel mai important lucru pentru edem este să vă limitați aportul de sare și, dacă este posibil, să nu o mai utilizați. Are capacitatea de a reține apa în organism. În plus, alimentele sărate provoacă invariabil sete.

Dieta pentru constipatie

Constipația în timpul sarcinii este înspăimântătoare în primul rând pentru copil, deoarece toxinele au capacitatea de a fi absorbite în sânge și pot intra în făt și pot provoca otrăvire. Momentul cel mai probabil pentru apariția lor este al treilea trimestru, când fătul crescut pune presiune asupra intestinelor, împiedicând îndepărtarea alimentelor procesate.

Constipația la femeile însărcinate apare cel mai adesea din cauza unei deficiențe în organism. Pentru a-si reface rezervele, medicii recomanda consumul de alimente precum

• dovleac;
• castravete;
• Sfeclă;
• zucchini;
• morcov;
• roșie;
• fructe uscate.

Chefirul proaspăt sau alte produse lactate fermentate sunt, de asemenea, bune pentru constipație. O infuzie de .

Dacă aveți constipație, trebuie să renunțați la pâinea albă, terci de gris, ceai tare și ciocolată.

Boală de dimineata

Acest fenomen de toxicoză poate bântui adesea o femeie în primele etape ale sarcinii. Îmbunătățiți starea și disconfort in acelasi timp este posibil si necesar. Pentru a face acest lucru, nu ar trebui să vă treziți brusc după trezire. Este recomandat să te trezești și să stai întins pe pat un timp. La doar câteva minute după ce te-ai trezit, te poți trezi.

Ar trebui să mănânci nu mai devreme de o oră după trezire, iar seara nu trebuie să mănânci niciodată în exces. Cel mai bine este să te limitezi la un pahar de lapte copt fermentat sau alt produs din lapte fermentat.

Arsuri la stomac în timpul sarcinii

Acesta este, de asemenea, un eveniment destul de comun în timpul sarcinii. Arsurile la stomac apar din cauza acidității crescute a stomacului. Apariția sa poate fi cauzată de consumul de produse precum: chefir, pâine neagră, pâine albă proaspătă, acrișoară și picantă, precum și alimente prăjite. Pentru a calma arsurile la stomac, puteți bea lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Este strict interzis să bei sifon cu apă.

Rețete dietetice în timpul sarcinii

Rețetele dietetice propuse vă vor diversifica dieta și vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de bine.

Pentru a pregăti felul de mâncare veți avea nevoie de:

• ouă - 2 buc;
• lapte - 30 de grame;
• varză albă - 25 de grame;
• unt - 5 grame;
• morcovi - 25 de grame;
• sare.

Spălați și tocați legumele, adăugați o cantitate mică de lapte și unt și fierbeți până se înmoaie. Apoi toacă legumele. Bateți ouăle, adăugați laptele, sarea și amestecați. Așezați legumele pe o tavă de copt, turnați un amestec de ouă și lapte și coaceți.

Salata de legume cu branza

Pentru pregătire veți avea nevoie de:

• roșii - 4 buc;
• castraveți proaspeți- 4 lucruri;
• ardei gras- 4 lucruri;
• brânză feta - 150 de grame;
• ceapă verde - jumătate de buchet;
• mărar - jumătate de buchet;
• pătrunjel - jumătate de grămadă;
• țelină - jumătate de buchet;
• busuioc - jumătate de buchet;
• ulei vegetal - 4 linguri;
• sare.

Se spală și se toacă legumele, se adaugă ierburi tocate, sare și se amestecă. Se pune salata pe o farfurie, se stropeste cu salata tocata si se toarna peste ulei.

concluzii

În timpul sarcinii, dietele de foame nu sunt recomandate, chiar dacă există o problemă de exces de greutate. Cea mai bună și mai eficientă dietă pentru femeile însărcinate este să-ți creezi propria dieta zilnica luând în considerare recomandările medicului și preferințele personale. Fiecare trimestru de sarcină are propriile sale dieta sanatoasa, constând din substanțe care sunt necesare atât mamei, cât și copilului într-un anumit stadiu.

Prin urmare, atunci când creați un meniu, ar trebui să acordați atenție material util recomandat in aceasta perioada. Numeroase recenzii indică faptul că o dietă corect formulată va ajuta nu numai să scapi de edem, constipație, exces de greutate și alte probleme, ci și să îmbunătățească starea generală a corpului, să-l pregătească pentru naștere și nașterea unui copil sănătos și puternic.

Medicina a demonstrat că excesul de greutate crește riscul de a dezvolta mulți boală gravă. Excesul de greutate este deosebit de periculos atunci când despre care vorbim despre viitoarea mamă. Dacă creșterea în greutate în timpul sarcinii este excesivă, nu te poți lipsi de dietă.

De ce sunt periculoase kilogramele în plus pentru o femeie însărcinată?

La o femeie însărcinată cu exces de greutate corporală inițial și (sau) crestere excesiva Riscul crește cu greutatea:

• dezvoltarea toxicozei tardive (în primul rând creșterea tensiunii arteriale, posibil edem, apariția proteinelor în urină, care perturbă funcționarea multor organe și sisteme ale viitoarei mame), îmbătrânirea prematură a placentei;
• apariția hipoxiei (deficiență de oxigen) a fătului;
• naștere fructe mari;
• apariția slăbiciunii în travaliu, sarcinile postterminate sunt mai frecvente.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii

Meniu pentru gravide

Pâine și produse din făină: 100-150 g pe zi. Această cantitate include: pâine de grâu din făină de gradele I și II, coacerea de ieri sau ușor uscată, pâine dietetică fără sare, pâine de grâu din făină integrală, pâine cu tărâțe, pâine de secara, fursecuri sarate si biscuiti.

Supe: până la 200 g per doză zilnic. Supe de legume cu o cantitate mică de cartofi, cereale și Paste. Supele sunt asezonate cu smântână, smântână cu conținut scăzut de grăsimi și se pot adăuga ierburi tocate.

Carne și produse din carne: nu mai mult de 150 g pe zi. Preparat din soiuri slabe de carne de vita si vitel, iepure si pasare (pui, curcan - fara piele) cotlet cu abur, găluște, rulouri, chiftele, zrazy, budinci la abur. Stroganoff de vită făcut din carne fiartă este permis. După fierbere, carnea poate fi coaptă sau transformată în feluri de mâncare jeleuate.

Peşte: tipuri cu conținut scăzut de grăsimi - nu mai mult de 150 g pe zi. Codul, peștele de gheață, bibanul, navaga etc., pot fi fierte sau preparate sub formă de sufleu la abur sau cotlet, quenelles, chiftele, piure de pește, rulouri etc.

Lapte și produse lactate: lapte integral – până la 200 g pe zi, dacă nu există probleme cu alergenii și toleranța la lapte. Laptele poate fi adăugat la ceai, terci și supe de lapte. Este permisă brânză de vaci fără acid, cu conținut scăzut de grăsimi (100-200 g pe zi), chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și neîndulcit (tot 100-200 g pe zi).

Ouă: 1-2 bucăți pe săptămână - fierte moale, „în pungă”, sub formă de omlete cu abur.

Grasimi: unt nesarat, inclusiv ghee. Uleiuri vegetale permis numai ca adaos la feluri de mâncare, nu mai mult de 15 g pe zi.

Cereale și paste: cereale - sub formă de adăugare la supe. Terciurile vrac făcute din hrișcă și orz perlat pot fi introduse în dietă doar prin reducerea cantității de pâine. Același lucru este valabil și pentru vermicelli și alte paste: pot fi adăugate în cantități mici în supe (dacă nu puneți cereale în ele) sau folosite ocazional ca garnitură (din nou, dacă refuzați pâinea și cerealele în ziua respectivă).

Legume: toate soiurile de varză, castraveți proaspeți, dovlecei, dovleac, roșii, ardei gras, salată verde. Legumele care pot fi consumate crude sunt cel mai bine consumate astfel. Se recomanda guli-rave, morcovi si pere macinate, ras. Mazare verde, orice fasole, ridichi, sfeclă, morcovi fierți sunt acceptabile în cantități limitate, ceapă verde, mărar, pătrunjel - ca condimente pentru feluri de mâncare. Legumele pot fi preparate și sub formă de piureuri, sufleuri la abur, budinci, cotlet etc.

Gustări: salate din legume crude și murate (după spălare), vinegrete, cu adaos de carne și pește fierte. Jeleu de pește și carne. Şuncă slabă şi nesărată.

Sosuri: Sosuri de lapte-fructe, bechamel fara pane, faina cu adaos cantitate mica unt sau smantana.

Condimente: pătrunjel sau mărar tocat mărunt, frunza de dafin, scorțișoară, cuișoare (toate în cantități mici).

Fructe și fructe de pădure: soiuri dulci-acrișoare sub formă crudă sau fiartă, compoturi neîndulcite din ele.

Dulciuri:în caz de exces apelare rapida Greutatea dulciurilor va trebui să fie limitată.

Băuturi: ceai slab cu lapte; sucuri neindulcite din fructe, fructe de padure si legume, diluate apa fiarta; decoct de măceș.

Alimentația adecvată pentru o femeie însărcinată

Iată câteva niste sfaturi simple care vă va ajuta să evitați problemele cu excesul de grame adăugat zilnic:

• Principiul de bază al nutriției este moderația. Porțiile tale nu ar trebui să crească cu burtica. Faptul că sunteți acum doi nu înseamnă că trebuie să mâncați „pentru doi”. Trebuie să părăsiți masa cu o ușoară senzație de foame, și nu cu o senzație de sațietate completă, excesivă.
• Condiția principală pentru construirea corectă a unui regim alimentar este ca alimentele să fie de înaltă calitate și variate la scară zilnică și săptămânală, în timp ce fiecare masă individuală să fie compusă din una sau două feluri de mâncare. Dacă în fața ta se află o masă încărcată cu o varietate de preparate, trebuie să reziste tentației de a le încerca pe fiecare.
• Este necesar să includeți în alimentația zilnică cât mai mult posibil mai multe legume, fructe și fructe de pădure în în natură. O femeie însărcinată ar trebui să consume zilnic legume și fructe proaspete, fructe de pădure, ierburi de grădină pentru a-și asigura corpul făt în curs de dezvoltare săruri minerale și vitamine în cantități suficiente.
• Este mai bine să mănânci mâncare tradițională, adică caracteristică regiunii de reședință permanentă și rasei tale. Astfel, pentru locuitorii din zona de mijloc, varza și merele sunt mai familiare decât portocalele și ananasul.
• Nu este recomandat să mănânci imediat după trezire și cu mai puțin de 2-3 ore înainte de culcare. Intervalul normal dintre mese este de 4-5 ore. Încercați să mențineți o dietă normală. Dacă mâncarea este luată la timp, atunci corpul tău va fi deja „gata” să o proceseze și, prin urmare, o va digera și asimila mai bine.
• Ar trebui să mănânci alimente de cel puțin 4-5 ori pe zi în porții mici.
• Nu sări peste micul dejun sau prânzul.
• Se recomandă excluderea tuturor „gustărilor”, în special a alimentelor bogate în calorii.
• Un pahar de apă plată cu jumătate de oră înainte de masă reduce pofta de mâncare, dar nu uitați să aveți grijă la umflături!
• Nu-ți mânca proasta dispoziție.
• Nu mâncați social.
• Nu vă fie teamă să lăsați o bucată nemâncata în farfurie.
• Nu termina de mâncat conform principiului „sau altfel se va strica”.
• Cumpărați produse conform unei liste prestabilite.
• Nu cumpăra mâncare când ți-e foame.
• Citiți etichetele. Nu ai încredere Cuvinte frumoase: „dietetice”, „scăzut în calorii” și citiți cu atenție datele de pe eticheta produsului. Amintiți-vă că iaurtul „scărat în grăsimi” sau „scăzut în grăsimi”, dar dulce, cu adaos de zahăr, vă poate strica eforturile de control al greutății!
• Gătiți mâncarea fără grăsimi.

Ce nu ar trebui femeile însărcinate:

Dieta pentru femeile gravide exclude categoric: orice băuturi alcoolice, zahăr rafinat.

Sportul te va ajuta să slăbești?

„Reduceți” caloriile suplimentare prin activitate fizica nu asa de usor. De exemplu, după ce a făcut jogging 7 km, o persoană cheltuiește aproximativ aceeași cantitate de energie pe care o obține din consumul de doar o sută de grame de baton de ciocolată (35% grăsimi, 55% carbohidrați).